Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Den viktigste terapeutiske hendelsen, som gir en garantert suksess i tilfelle lesjon (ødeleggelse) av intervertebrale skiver, er styrking av ryggmuskulaturen, baken og lårene. Det er derfor legene og pasientene bør være spesielt oppmerksom på den obligatoriske gjennomføringen av treningsbehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden.

Du kan bare starte klasser etter å ha konsultert en nevrolog. Med noen komplikasjoner av osteokondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindisert, eller bare noen øvelser kan tillates.

Øvelser for nedre rygg hjemme. Klikk på bildet for å forstørre

Leksjonsplan, generelle regler

utført i første fase av den akutte perioden (med alvorlig smerte);

utført i andre fase av den akutte perioden (med svekkelse av smerte);

utført under remisjon (smerte er minimal eller til og med fraværende).

Det er viktig å følge lektionsplanen nøye og ikke blande øvelser fra forskjellige blokker.

Det er mulig å gjøre fysisk terapi når som helst på dagen, det viktigste er at etter et måltid har en time gått og mer.

Ved utførelse bør komplekse bevegelser ikke skade. Ellers er det et signal å forlate en bestemt øvelse eller redusere dens amplitude.

For å oppnå maksimal effekt av terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i lumbale ryggraden, er det nødvendig:

• trene daglig;
• utfør øvelser i et lavt tempo, konsentrere seg om muskelarbeid;
• husk riktig pusting;
• Alle resultater og nye problemer for å fortelle legen din.

Vi forbereder: klær og utstyr

De viktigste kravene til klær:

• Det bør ikke begrense bevegelser, men heller ikke å være for romslig.
• Klær bør være lette, laget av naturlige materialer, men varm nok til at lumbale ryggraden ikke er overkjølt. Det beste alternativet er et tett bomullstoff (du kan legge til ull).

For arbeid ved fysioterapi vil trenge en tykk rull, som er plassert under det nedre ben i løpet av en trenings i en utsatt posisjon - så overdreven belastning fjernes fra den lumbale ryggraden. Rullens høyde skal være slik at den kan opprettholde riktig vinkel mellom lår og underben.

Vel, gå til øvelsen.

Komplekset av øvelser i den akutte perioden

Siden i den akutte perioden med osteokondrose, observerer pasientene sengestøtten, øvelsen komplekset av treningsbehandling er rettet mot å forbedre pusten og har en generelt sterkere karakter. Han utførte i liggende stilling på senga (hvis det bruker harde foam) eller på et tykt teppe (på toppen av som bed gym matte). Antall repetisjoner av øvelser er 8-10, men mindre er mulig (avhengig av helsetilstanden).

Ti øvelser for første fase av den akutte perioden

Lig deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg ruller under dine skinn, slik at det er en rett vinkel mellom lår og skinne. Bøy fingrene i en knyttneve og rett. Alternativt bøy og unbend bena på ankelleddet.

Ligg på ryggen, venstre ben er bøyd i kneet, foten hviler på overflaten av sengen, vinkelen mellom underben og lår skal være skarp, høyre ben er rett og ligger på sengen. Langsomt skyve hælen over overflaten av sengen, bøy høyre ben til stillingen til venstre, og senk det også langsomt. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina, utfør øvelsen for det andre benet.

Startposisjon (heretter IP) utøver 1, armer strekker seg langs torso. Alternativt løft langsomt de rettede armene opp bak hodet.

PI treningsnummer 2 på denne enheten. Trekk langsomt den høyre foten til siden. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina og gjenta øvelsen for venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rett bena på knærne. Lenden forblir tett presset til sengen, bevegelser gjøres kun i knærne.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Stram de bøyde benene til magen på annen måte. Amplituden av bevegelsene avhenger helt av smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skyv knærne til sidene - "frosk".

SP nummer 1. Alternativt roter føttene i ankelleddet med urviseren.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, håndflatene oppe. Bøy begge armene i albuen - ta et dypt pust, rett det - pust ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk puste i 1-2 minutter: Når du inhalerer, overdriver abdomen så mye som mulig, mens ekspaling trekker den inn i seg selv.

Dette komplekset av fysioterapi kan utføres 2-3 ganger om dagen, avhengig av helsetilstanden.

Syv øvelser for den andre fasen av den akutte perioden

Vi vender oss til øvelser for trening av mage muskler og skinker. Før du går i gang med denne blokken, fullfører du det forrige settet.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Mens du inhalerer, sakte du sakrummet opp, hviler på den nedre thoracale ryggraden, hviler i 1 sekund på høyeste punkt, og som du puster sakte ned.

Sp samme. Pust inn dypt, mens du puster ut, løft langsomt hodet, strekker bukmuskulaturen. Gå tilbake til startposisjonen ved innånding.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, håndflatene nede. Inhalere, pust ut og spenne gluteusmusklene, hold spenningen i 8-10 sekunder. Slapp av, ta et dypt pust.

Sp samme. Skyv hælen din langs sengen, trekk den langsomt så nær som mulig til skytten, ta den i denne posisjonen i noen sekunder, sakte rett på benet. Gjenta for det andre benet. Gjør 8 repetisjoner. Gjenta øvelsen, men med to ben på samme tid.

Ligg på ryggen, armene strekker seg langs kroppen, bena bøyde på knærne, under tibia vedlagt, slik at det er en rett vinkel mellom lår og tibia. Mens du inhalerer, hviler bena på valsen, øker du bekkenet sakte, hviler i denne posisjonen i noen sekunder, ettersom du puster sakte tilbake til startposisjonen.

Stå opp på alle fire på sengen. Sakte, skyve hendene over sengen, sitte på dine hæler med skinker. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Stå på alle fire på sengen, cervical ryggraden er avslappet, haken ligger nær brystet, blikket er rettet nedover. Ta dypt pust og langsomt buen i lumbale ryggraden ("katt"), hvil lenge i noen sekunder i denne posisjonen, ettersom du puster tilbake til startposisjonen. Ikke bøy ryggen din ned, ikke løft hodet!

Tretten øvelser trener i remisjon

Terapeutisk gymnastikk i den subakutte perioden med lumbale osteokondrose innebærer gradvis et økende antall muskler. Øvelser for den sub-akutte perioden er best gjort på gulvet, på teppet.

Ligg på ryggen, rett bena dine. Alternativt bøy og unbend bena i underbenet.

Ex. 4 andre trinn i den akutte perioden.

Ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, beina rett, strukket. Alternativt, løft langsomt de rettede armene opp bak hodet mens du inhalerer, mens du ekspanderer tilbake til startposisjonen.

Ex. 4 første fase akutt periode.

Ligg på ryggen, venstre ben bøyd i kneet og trakk til magen, høyre ben rettet, liggende på matten. Løft langsomt det rette benet opp. Bytt posisjonen til beina, gjenta for venstre ben.

Ligg på ryggen, armene strukket langs kroppen, bena bøyde på knærne, føttene presset til matta. Ved å bruke bukemuskulatur og hofter, løft sakte bekken opp ved inngangen, sov i denne posisjonen i noen sekunder, sakte tilbake til startposisjonen på pusten.

Ligg på ryggen, armene krysset over brystet, bena bøyde på knærne, føttene presset til matta. På pusten, løft sakte hode og skuldre, spenne bukmuskulaturene, inhaler for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Ex. 3 andre trinn i den akutte perioden.

Lig på ryggen, beina bøyer på knærne, føttene presses mot matten. Når du puster ut, løft sakte begge bena og dra knærne opp til brystet, hjelp deg selv med hendene om nødvendig. Hold i noen sekunder i denne posisjonen, mens du inhalerer, gå sakte tilbake til startposisjonen.

Ex. 6 andre trinn i den akutte perioden.

Stå opp på alle fire. Langsomt unbend (trekk) det venstre benet tilbake, hold balansen, drar i 5 sekunder i denne posisjonen, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet.

Ligge på magen, på rullen, armer til siden. Ta et dypt pust, løft sakte hodet og skuldrene over sengen, hvil deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Når du utfører øvelsen, hold hodet ditt, ikke vipp tilbake, se framover!

Ligge på magen, på rullen, hviler haken på hendene. Pust inn dypt, løft sakte bein og bekken over sengen, sov i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Ikke belast nakken når du utfører, ikke vipp hodet tilbake!

Eventuelle komplikasjoner av fysioterapi bør fylles ut med 2-3 minutter med diafragmatisk puste.

Dette er de viktigste øvelsene i fysioterapi med nederlaget i nedre rygg med osteokondrose, som er garantert å gi effekt. Tren regelmessig og vær sunn!

Effektiviteten av treningsbehandling i sykdommer i ryggraden

Alvorlig ryggsmerter er det første symptomet på alvorlige sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Du trenger ikke å vente til ubehaget går forbi, du må besøke en lege som vil diagnostisere kroppen, gjøre den riktige diagnosen. Ofte blir pasienter diagnostisert med osteokondrose, fremspring, herniated intervertebral disks. Disse sykdommene er komplekse, og krever ofte kirurgisk inngrep. Hvis en pasient er foreskrevet en konservativ behandling, så i tillegg til medisiner, er fysioterapeutøvelser også svært effektive.

Hva er treningsterapi

LFK for lumbosacral ryggraden er et sett med øvelser som kan forbedre pasientens generelle helse betydelig. Bedre gymnastikk gir gode resultater:

• reduksjon av smerte i lumbalområdet;
• øke immunitet
• økt utholdenhet nivåer;
• Styrking av den muskulære bakrammen.

På grunn av dette går sykdommen vanligvis bort eller i det minste ikke fremgang. Å trene ga sitt resultat, de må gjøres riktig. Ikke straks strebe etter gode resultater. Ditt mål - å overvinne sykdommen, og ikke å sette opp poster.

Formasjon av et enkelt yrkeskompleks

Det er en rekke grunnleggende øvelser som anbefales for alle pasienter med ryggsykdommer. Det er alltid nødvendig å ta hensyn til organismens individuelle egenskaper. Av stor betydning er scenen hvor sykdommen er nå. I den akutte perioden, når smerten ikke går i et minutt, er det bedre å helt gi opp kroppsopplæring. Når staten stabiliserer, kan du gjenoppta klasser.

Treningsbehandling utføres i store treningssenter. Det tilbyr moderne utstyr, utstyr for klasser. Treneren vurderer først tilstanden til sine klienter, og jobber deretter sammen med dem i grupper eller individuelt. Kostnaden for et abonnement på et treningssenter varierer avhengig av mange kriterier. Hvis du ikke har råd til å delta i ofte trening, må du gå minst noen få timer for å huske de grunnleggende øvelsene, reglene for gjennomføring, og deretter gjenta dem hjemme.

Betydningen av oppvarming før trening

Fysioterapi gir ikke tilgang til egnet opplæring hos mennesker. Hvis du aldri har spilt sport, er det nå på tide å starte. Før trening er det viktig å varme opp hele kroppen, for å forberede musklene for små belastninger.

Når du utfører visse bevegelser, er hovedvirkningen på baksiden, men treningsbehandling involverer alle musklene, kroppssystemene. Leksjonen begynner med rotasjonsbevegelsene på hodet. De utføres jevnt, sakte. Noen ganger på grunn av ryggsmerter, jevnlig enkelt hode skråner frem og tilbake og til sidene er det ikke lett. La bevegelsens amplitude være begrenset. Din oppgave er å forberede kroppen til fysisk anstrengelse.

Kunstig gymnastikk er egnet som oppvarming. Øvelser for lumbale ryggraden utføres ofte på alle fire. Sterke belastninger er leddene i lemmerne. De trenger å knede. Sirkulære bevegelser med børster, albuer, skuldre vil hjelpe i dette. Hver øvelse skal gjentas 10-20 ganger. Det samme er verdt å gjøre med leddene i bena. Hvis du er vanskelig å stå, kan du varme opp sitte eller ligge ned.

Grunnleggende øvelser for lumbale

Det er flere grunnleggende fysiske øvelser som er enkle å utføre, trygge og svært effektive. Mange rehabiliteringsterapeuter, treningstrening instruktører insisterer på at et utmerket resultat gir en gjennomgang rundt huset på alle fire. Det er bare nødvendig å ta startposisjonen og sakte bevege seg rundt i rommet.

Ideelt sett er det nødvendig å krype på alle fire i 10-20 minutter på rad, men ikke alle kan tåle slike laster samtidig. Hvis du klarer å gjøre øvelsen i flere minutter på den første dagen i klassen, blir det en god prestasjon.

Legene har lenge avtalt at sykdommer i ryggraden er en "payback" av en person for en retttur. Når en person står, er lasten på lumbosacral ganske enkelt stor. Hvis ryggraden er i horisontal stilling, reduseres det totale trykket på vertebralskivene, smerte forsvinner. Crawling, du gjør ikke vondt på ryggen din, og styrker samtidig den muskulære rammen som støtter ryggraden, forhindrer bølgende plater.

Øvelser i utsatt stilling

Fysioterapeutinstruktører anbefaler å unngå stående stilling i løpet av klassen på grunn av den imponerende belastningen på de berørte områdene i ryggraden. Mange effektive stillinger og bevegelser kan gjøres mens du ligger på ryggen. Det viktigste er å sikre at midjen alltid er tett presset til gulvet. Pasienter med lumbale ryggradssykdommer kan ikke fryses. Dette er fulle av utviklingen av en sterk inflammatorisk prosess. Hold gulvet varmt. Du kan bruke søppel, karemat, gymnastikkmatte. Overflaten du ligger på bør være flatt og hardt.

I utgangspunktet, liggende på ryggen, må du bøye knærne og rotere dem til venstre og høyre, plasser låret på det benet som er under, på gulvet. Etter ti repetisjoner, må du ligge flatt, bøye knærne. Føtter skal være helt på gulvet. Prøv å sakte rive av bekkenet, løft det. Laget skal fortsatt presses til gulvet. Du trenger ikke å klatre for høyt. Hvis du rive bekkenet 5-7 cm, er det nok. Ikke gjør plutselige bevegelser.

Treningsbehandling i bassenget

I sykdommer i muskel-skjelettsystemet viser terapeutiske øvelser i bassenget. I vannet føler vi ikke vekten av kroppen vår. Her er den mest alvorlige smerten, og øvelsene som er gitt på land er ikke enkle, her blir det utført uten vanskeligheter. Selv om du bare svømmer daglig i 30-60 minutter, vil dine ryggmuskler herdes, din generelle helse vil bli bedre. Men igjen må du huske sannsynligheten for hypotermi, som er spesielt høy i vann. Hvis du er sikker på at i bassenget hvor fysioterapi klasser holdes, er det varmt i vannet, og i garderober og dusjer, kan du trygt registrere deg for en treningsøkt. Etter slik gymnastikk må du tørke helt før du går ut. I vannet kan du bare gjøre med en instruktør. Han overvåker øvelsenees korrekthet, korrigerer teknikken.

Varighet av klasser

Øvelse terapi for sykdommer i lumbosacral ryggraden kan utføres regelmessig. Over tid, når du lærer alle øvelsene, forstå hvordan du gjør dem riktig, kan du gjøre det hjemme. Hvis morgendagstrening blir en vane, vil du glemme problemene i lang tid.

Når den generelle tilstanden forbedrer, vil smerten ikke lenger være så irriterende, du kan legge til andre, mer komplekse øvelser. Når det gjelder teknikken for implementering, må du konsultere igjen med en instruktør om treningsbehandling. I den akutte perioden er det forbudt å engasjere seg med ekstra vekt, vekting. Over tid kan du få et par lette håndvægter, for ytterligere å styrke muskelrammen. Overgangen til et nytt sett av øvelser utføres under tilsyn av en spesialist, jevnt for ikke å forårsake tilbakefall av sykdommen.

Øvelsebehandling i lumbale osteokondrose

I lumbale osteokondrose er treningsbehandling en av de mest effektive metoder for behandling og forebygging av komplikasjoner. Øvelser er utformet med tanke på egenskapene til sykdommen i lokaliseringen av lumbalområdet. De påvirker den forårsakende faktoren av degenerative dystrofiske lesjoner i ryggraden og forhindrer videre progresjon av sykdommen.

Behovet for fysioterapi

Med riktig valg av kompleks, påvirker fysioterapi selve grunnlaget for utviklingen av lumbale osteokondrose - et brudd på metabolske prosesser. Å utføre spesielle øvelser bidrar til å stimulere både lokal og generell metabolisme, og forbedrer dermed næringen av intervertebrale disker og reduserer alvorlighetsgraden av patologiske forandringer. En avmatning eller metabolsk forstyrrelse skyldes:

• stillesittende livsstil;
• svakhet i ryggenes muskler;
• spinale skader;
• ulike sykdommer;
• tung fysisk anstrengelse (spesielt vektløfting);
• feil holdning (for eksempel stoop);
• lenge forbli i en ubehagelig statisk stilling.

Fysioterapi eliminerer de fleste av disse faktorene. En kompetent tilnærming til valg av optimal kompleks, normalisert belastning, overholdelse av reglene for utøvelse av øvelser bidrar til en signifikant forbedring av tilstanden til pasienter med lumbale, lumbosakral og andre typer osteokondrose.

Viktige regler

Øvelsest terapi for lumbale osteokondrose er foreskrevet etter en omfattende undersøkelse for å utelukke kompliserte former av sykdommen eller comorbiditeter der klasser kan provosere en forverring av pasientens tilstand.

For å trekke ut maksimal nytte av treningsbehandlingskomplekset, er kunnskap og overholdelse av noen viktige prinsipper nødvendige:

Tren for lumbale

1. Når forverring av lumbale osteokondrose i utgangspunktet bør stoppe smertesyndromet. For denne fasen av sykdommen anbefales milde øvelser for å opprettholde pasientens tilstand.
2. I etterligning utføres øvelser for lumbale hver dag. I den akutte scenen - samtidig som det forbedrer trivsel og lindrer symptomene.
3. Tempoet i treningsbehandling er sakte, med konsentrasjon på bevegelsen som utføres og konstant overvåkning av kroppens respons.
4. Bevegelsen skal være glatt, uten skarpe svinger, bøyning, noe som kan provosere en forverring av pasientens tilstand og økt smerte.
5. Åndedrettsvern under implementeringen av komplekset til lumbale, lumbosakral skal være glatt, rolig.
6. Du kan ikke spontant endre intensiteten, øvelsens hastighet, improvisere, introdusere nye elementer.
7. Ved økende smerte bør treningen stoppes og ta en kort pause. Du kan da prøve å gjenta bevegelsen som forårsaket smerten. I dette tilfellet er det nødvendig å redusere amplituden. Hvis det oppstår smerte igjen, er det bedre å nekte denne øvelsen.
8. For optimale resultater anbefales det at statiske øvelsesøvelser skiftes med dynamiske øvelser. Hvileperioder bør følge perioder med anstrengelse.
9. Under pauser er det veldig nyttig å henge på den horisontale linjen i 30-60 sekunder. Benene bør ikke berøre gulvet. Denne enkle og meget effektive treningsøkten på stretching eliminerer kompresjonen av nerverøttene i lumbale ryggraden, slik at smerten går bort. I tillegg bidrar Vis til dannelsen av riktig holdning, noe som reduserer risikoen for videre progresjon av sykdommen.
10. De første klassene gjøres best under tilsyn av en lege. Deretter kan du fortsette til den uavhengige øvelsen av fysioterapi øvelser.
11. Hvis tilstanden forverres, er det nødvendig å stoppe klassene og kontakte en spesialist.

Oppnåelig effekt

Mange pasienter med diagnose "lumbal osteochondrosis" forventer meget raske og mirakuløse resultater fra treningsbehandling. Faktisk kan en varig positiv effekt oppnås bare etter en viss periode etter begynnelsen av klassene og forutsatt at de er vanlige. Selv om det bør bemerkes at forbedringen oppstår etter den første treningen. Med konsekvent og riktig utøvelse av fysioterapi øvelser, kan en rekke positive endringer oppnås:

• Musklene i ryggen styrkes, deres elastisitet øker, slik at de bedre støtter ryggraden, og reduserer belastningen som utøves på den.
• Det forbedrer blodsirkulasjonen og lymfutløpet i lumbosakralområdet. Konsekvensen er normalisering av metabolske prosesser, restaurering av normal næring av vev, akselerasjon av utvinning.
• Stilling er korrigert, slik at lumbaleområdet ikke blir utsatt for økt belastning. Å danne riktig stilling reduserer risikoen for skade og eliminerer muskelspasmer, noe som medfører økt smerte i osteokondrose.
• Vanlige øvelser med fysioterapi øker mobiliteten i den berørte ryggraden.
• Klasser bidrar til vekttap, slik at leddene og ryggraden blir mindre stresset.

Akutt periode

Under eksacerbasjon av lumbale osteochondrosis utføres øvelsesbehandlinger ekstremt nøye. Selv en liten økning i smerte skal være et signal for terminering av klasser. Det anbefales å øve under tilsyn av en lege eller instruktør. Alle øvelser utføres i utsatt stilling.

Trene med trening

1. Bøy og unbend foten: først sammen, deretter vekselvis, om mulig øke tempoet. Hendene knytter seg til en knyttneve og unclench.
2. Bøy begge bena på knærne. Venstre for å holde seg i en bøyd stilling, og sakte unbend høyre, glidende hæl på sengen. I samme tempo for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 8 ganger for hvert ben.
3. Løft opp og ned først til høyre og deretter venstre hånd.
4. Hold venstre ben i en bøyd stilling, høyre side for å ta. Utfør en lignende bevegelse med venstre fot. Denne øvelsen er forbundet med en viss belastning på lumbalområdet. Derfor må vi være forsiktig med å unngå uforsiktige bevegelser av jerks, noe som kan føre til økt komprimering av nerveendingene og forverring av osteokondrose.
5. Sett hendene på skuldrene dine. Utfør sine sirkulære bevegelser, først med klokken, deretter i motsatt retning.
6. Hvil hoftene på rullen Utfør alternativ retting av bena på knærne.
7. Bøy og rett armer. Når du bøyer, berør skuldrene med hendene dine (pust ut), mens du strekker, berører fingrene på hoftene (inhalerer).
8. Bøy knærne. Alternativt skyv knærne til sidene.
9. Løft armene over hodet og strekk deg selv samtidig som du drar sokkene mot deg. Senk armene, slapp av.
10. Hold beina i bøyd stilling, spre knærne og ta dem sammen igjen. Du kan diversifisere denne øvelsen fra komplekset av treningsbehandling: ta knærne først til høyre og deretter til venstre.
11. Å hjelpe deg selv med hendene, vekselvis trekke opp til magebøyd knær.

Subakutt periode

Med litt forbedring, lindring av smerte i lumbale ryggraden, er det mulig å litt diversifisere komplekset med fysioterapi, inkludert litt mer dynamiske øvelser.

1. Bøy bena på kneleddet. Rett rettbenet opp. Hvis bevegelsen provoserer smerte, bør ikke benet rettes til enden. Antall repetisjoner - opptil 4 for hvert ben.
2. Lene på sengen med albuene med bøyde armer og bøy brentene så mye som mulig, og så gå tilbake til PI og slapp av.
3. Ligge med bøyde bein, løft litt lumbosacral regionen, hviler på den nedre thoracale ryggraden.
4. Startposisjon - som i forrige øvelse. Litt øke hodet mens du strekker på bukemuskulaturen og baken. I fravær av smerte kan du prøve å øke bekkenet litt.
5. Stamme og slapp av i gluteal muskler.
6. Alternativt bøy bena. Mens du legger ut, legg trykket med foten på sengen, og buk litt i lumbalområdet.

remisjon

Når lumbale osteokondrose i remisjon kan utvide den komplekse treningen terapeutisk. Øvelser er kompliserte, belastningen øker. Pasienten må hele tiden overvåke følelsene, endringene i kroppen. Selv i fravær av smerte, bør overbelastning ikke tillates: det kan provosere en forverring av sykdommen.

Tren for perioden med remisjon av sykdommen

1. Ligg på siden. Alternativt stram hofterne til magen. Øvelsen skal utføres til den stopper, og oppnår maksimal strekking av lumbelsmuskler. Avhengig av hvordan du føler, kan du gjenta opptil 5-7 ganger.
2. Stå opp på alle fire. Forsiktig krype under en imaginær barriere.
3. Stående på alle fire, buet ryggen, droppet hodet ned og bøyde det mens han løftet hodet.
4. Sitt på en hard overflate, rett ryggen. Sett hendene på knærne. Len deg langsomt tilbake og press musklene på pressen. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og gå tilbake til PI i samme tempo.
5. Stå opp på alle fire. Vend omvendt til å bøye bøyd knær, bøy litt i lumbalområdet. Øvelsen er ganske effektiv: den vanlige inkluderingen i det medisinske komplekset bidrar til en merkbar lindring av symptomene på osteokondrose.
6. Stå opp rett. Bøy over, prøver å røre tærne. Bryst maksimalt presset til hofter. Den samme øvelsen kan utføres i en sittestilling.
7. Crouch på bena bøyd på knærne slik at hælene er på nivået av baken. Strekk armer over hodet og lås dem i en lås. Alternativt kan du sitte på gulvet enten til venstre eller til høyre.
8. Stå opp på alle fire. Løft forsiktig høyre arm og venstre ben, hvil lenge i noen sekunder. Senk dem til gulvet. Deretter løfter du venstre hånd med høyre fot. Gjenta 5 ganger.

Fitball øvelse

Kompleksets ytelse ved bruk av fitball anbefales kun for personer med en viss fysisk kondisjon.

1. Liggende mage på ballen, dingle beina til gulvet. Med en utandring, løft bena over fitball, hviler hendene på gulvet. Du kan løfte bena dine i svinger.
2. Kniel ned, legg deg ned på magen fitball. Løft armene til siden og øk kroppen så høyt som mulig.
3. Hofter ligger på ballen, og hendene hviler på gulvet. Gjør push ups.

Registrer på LFK

Før oppstart av klasser, utføres undersøkelser nødvendigvis for å sikre at fysisk anstrengelse vil være gunstig. Skjema, metode og dosering av belastningen bestemmes av lege-fysioterapeut ved å ta hensyn til:

Gjør treningsterapi bedre med en lege-fysioterapeut

• stadier av lumbale osteokondrose;
• flyt varighet;
• alvorlighetsgrad av symptomer;
• pasientens alder og kjønn.

Etter å ha fått tillatelse til klasser i treningsgruppen, gjennomfører instruktøren flere økter for å lære riktig teknikk for å utføre øvelsene i komplekset. Fysioterapeut spesialister jobber hos alle medisinske institusjoner som behandler osteokondrose. Varige resultater vises etter ca 1-1,5 måneder. Etter seks måneder økte effekten av fysioterapi øvelser og konsoliderte. For å opprettholde de oppnådde resultatene er det nødvendig å trene gjennom livet.

Øvelsebehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden

Egenskaper ved behandling av osteokondrose, generelle regler

En effektiv behandling som kan hjelpe til med osteochondrose i lumbale ryggraden er terapeutiske øvelser som har til formål å styrke musklene i ryggen, lårene, baken.

Hele komplekset av treningsterapi kan deles inn i 3 grupper:

1. utført i første fase av den akutte perioden (med alvorlig smerte);
2. utført i andre fase av den akutte perioden (med svekkelse av smerte);
3. utført under remisjon (smerte er minimal eller til og med fraværende).

Det er nødvendig å lage en plan for fysioterapi og gjøre gymnastikk, strengt følge instruksjonene, og ikke tillate blanding av øvelser fra forskjellige grupper.

Tiden på dagen for trening i lumbale osteokondrose er ikke viktig. Det er imidlertid viktig å merke seg at lading skal begynne en time etter et måltid.

Du trenger ikke å utføre øvelser som har skadet deg. Hvis du føler ubehag i ryggen mens du lader, anbefaler vi deg å velge en annen øvelse, eller redusere dens amplitude.

Øvelsebehandling for osteochondrose i lumbale ryggraden vil gi maksimal fordel hvis du overholder følgende regler:

• må være engasjert hver dag;
• gjør øvelser sakte, ta hensyn til arbeidet i musklene;
• følg pusten;
• få råd fra legen din og diskutere resultatene av behandlingen.

Hvor skal man begynne: klær og utstyr

Før du fortsetter å utøve terapi for behandling av osteochondrose i lumbale ryggraden, er det viktig å klargjøre klær og utstyr.

Trenger å vite hvordan å kle seg:

• Klær bør ikke være for store, men ikke begrense bevegelsene dine;
• Det mest egnede alternativet er behagelig bomullsklær, muligens med tilsetning av ull, som ikke tillater overkjøling av lumbalområdet.

Et sett med øvelser under forverring av osteokondrose

Siden den akutte perioden må pasientene overholde sengestøtten, blir alle øvelser for lumbale osteokondrose redusert til normalisering av generell helse, pustearbeid. Hjemme kan gymnastikk for ryggen gjøres både i sengen, med en hard ortopedisk madrass og på et tett teppe, som tidligere har satt på en gymnastic matte. Øvelser bør gjøres i et beløp på opptil 8-10 ganger, og ta hensyn til trivsel.

Mulig komplisert treningsbehandling for første fase av den akutte perioden:

1. Ligger på ryggen, bøy knærne. Når vi legger en rulle under skinnen, skaper vi en rett vinkel mellom låret og skinnen. Deretter bøy fingrene igjen til en knyttneve og unbend. Benene bøyer og unbend ved ankelforbindelsen.
2. Ligger på ryggen, bøy venstre ben på kneet slik at foten er på overflaten av sengen. Lag skarpt vinkel mellom underben og lår. Høyre beinet forblir rett på sengen. Sakte bevegelse, bøy høyre ben til stillingen til venstre, så bare gliding, unbend. Trening må gjøres 8 ganger, da endrer vi bena.
3. Utgangspunktet for øvelsen 1. Vi strekker armene langs kroppen. Rette armer løfter seg opp og legger på hodet. Vi gjør øvelsen i sin tur med hver hånd.
4. Startposisjonen til øvelsen 2. Først sett til høyre foten 8 ganger, og gjør det samme med venstre fot.
5. Den første posisjonen til øvelsen 1. Trykk på midjen tett på en seng eller et teppe, og begynn å bøye bena på knærne. Pass på at bare knærne fungerer.
6. Ligger på ryggen, bøy knærne. Fødder skal stå på overflaten av sengen. Bøy bena og skru dem igjen i magen. Vi følger helsetilstanden. Hvis du ikke føler smerte, kan amplituden økes.
7. Startposisjon 6. Gjør øvelse "frosk", spre knærne i sin tur.
8. Startposisjon 1. Utfør sirkulære bevegelser på føttene ved ankelleddet med urviseren i sin tur.
9. Vi ligger på ryggen, vi sørger for at beina er rett, og armene blir forlenget langs kroppen med ryggen opp. For dype åndedrag, bøy armene ved albueforbindelsen, for utånding - unbend.
10. Startposisjon 1. Vi puster, bruker membranen så mye som mulig i 1-2 minutter. Når vi puster inn, oppblåser vi magen så mye som mulig. Gjør utandningen, suge i magen.

Det er nødvendig å gjenta dette komplekset av treningsbehandling 2-3 ganger om dagen, forutsatt at du har det bra.

Listen over øvelser for den andre fasen av den akutte perioden med osteokondrose i lumbale ryggraden

Denne gruppen av øvelser er rettet mot å styrke bukemuskulaturen og skytten. For det mest effektive behandlingsresultatet av osteokondrose i nedre rygg, bør øvelser i denne gruppen utføres etter å ha arbeidet gjennom det foregående komplekset.

1. Ligger på ryggen, bøy knærne, legg føttene på overflaten av sengen eller teppet. Svært inhalere og heve sakrummet, mens du stole på den nedre thoraxhinnen, hold deg på det høyeste punktet i 1 sekund, pust ut, stige ned.
2. Hold deg i samme startposisjon. Vi inhalerer med fullt bryst, vi puster, løfter det sakte hode samtidig som muskler i bukmuskulaturen strekker seg.
3. Vi ligger på ryggen, bena og armene strukket ut, ligge på sengen, palmer ser ned. Vi innånder, deretter puster ut, spenning av de gluteale musklene. Vi er i denne posisjonen i 8-10 sekunder. Deretter slapper du av og puster deretter.
4. Hold deg i samme posisjon. Vi legger en hæl på høyre fot på matten, trekker opp til baken, holder seg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og rett deretter benet. Gjør det samme med venstre fot. Gjenta 8 ganger, hvoretter vi utfører samme øvelse med begge ben samtidig.
5. Vi okkuperer den bakre posisjonen, armene strekker seg langs kroppen og bena bøyde på knærne. Vi legger en rulle under skinnene for å gi en rett vinkel mellom hofte og skinne. Vi inhalere, løft bekkenet opp, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og pust ut, senk bekkenet på sengen. Samtidig fungerer rullen som støtte for ben.
6. Vi knelter på matten, forsiktig skyv palmer på matten, sett deg ned på hælene med baken, gå tilbake til forrige posisjon.
7. Vi kneler på matta, slapper av muskler i livmoderhalsen. Chin hviler på brystet, ser ned. Dypt innånding, vi løfter opp lumbale ryggraden (vi gjør kattposisjonen), vi forblir i denne posisjonen i noen sekunder. Exhaling, vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Det er viktig å holde ryggen horisontal i sin opprinnelige posisjon, og ser stadig ned.

Fysisk trening i remisjon osteokondrose

Komplekset med treningsbehandling i den subakutte perioden av osteokondrose i lumbale ryggraden er basert på en gradvis økning i belastningen på muskelarbeidet. I den subakutte perioden fortsetter vi å gjøre øvelser på samme måte som hjemme, men nå er det bedre å bruke en gymnastic matte.

1. Godta utsatt stilling, rette bena. Bøy og unbend bena igjen.
2. Hold deg i samme posisjon. Vi gjør en glid med hælen på høyre fot på matten, trekk den opp til baken, hold den i 3-5 sekunder og rett deretter benet. Gjør det samme med venstre fot. Gjenta 8 ganger, hvoretter vi utfører samme øvelse med begge ben samtidig.
3. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, og rett dine ben. Ta et pust, løft forsiktig opp rette armer en etter en, legg den på hodet. Exhaling, vi vender tilbake hendene til forrige posisjon.
4. Hold deg i samme posisjon. Vi gjør en glid med hælen på høyre fot på matten, trekk den opp til baken, hold den i 3-5 sekunder og rett deretter benet. Gjør det samme med venstre fot. Vi gjør det 8 ganger, hvoretter vi utfører samme øvelse med begge ben samtidig.
5. Mens du ligger på ryggen, bøy venstre ben, dra opp til magen. Høyre bein er igjen på matten utstrakt. Deretter øker du høyre ben flere ganger. Vi bytter ben, vi gjør de samme bevegelsene.
6. Legg deg ned på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Bøy bena på knærne, pass på at føttene presses tett til gulvet. Inhaling, heve bekkenet opp, maksimalt engasjere bukmuskler og hofter. Exhaling, vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Det er viktig å gjøre denne øvelsen sakte.
7. Vi ligger på ryggen, bøyer knærne, føttene dine stramt på gulvet. Hendene må krysses på brystet. Exhaling, heve hodet og skuldrene, maksimalt engasjerer bukemuskulaturen. Puste inn, vi går tilbake til vår tidligere posisjon.
8. Ligg på ryggen, bena og armene utstrakt, håndflatene ser ned. Vi innånder, deretter puster ut, spenning av de gluteale musklene. Vi er i denne posisjonen i 8-10 sekunder. Deretter slapper du av og puster deretter.
9. Vi ligger på ryggen, bøyer knærne, føttene dine stramt på gulvet. Exhaling, løft bena, trekk knærne til brystet. Hvis det er problemer med øvelsen, kan du hjelpe deg med hendene dine. Vi holder deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter å ha pustet går vi tilbake til forrige posisjon.
10. Vi knelter på matten, forsiktig skyv palmer på matten, sett deg ned på hælene med baken, gå tilbake til forrige posisjon.
11. Kneeling, trekk tilbake venstre ben. Ser på balansen. Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder. Vi går tilbake til forrige posisjon. Deretter gjør du samme høyre fot.
12. Vi legger oss ned i magen og har tidligere lagt en rulle under den. Hender fra hverandre. Ta et dypt pust, rive av hodet og skuldrene fra matten. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Vi går tilbake til forrige posisjon, puster ut. Det er viktig å holde hodet rett og se fremover.

Membranpust er et obligatorisk stadium i komplekset av fysioterapi, som må fullføre øvelsene. På dette stadiet er det nok å ta 2-3 minutter etter trening.

Øvelsene som presenteres er en effektiv metode for behandling av osteokondrose i lumbale ryggraden. De utføres ganske enkelt hjemme, krever ikke spesiell trening. Når du spiller gymnastikk på baksiden, kan du også bruke videoen, som tydelig viser hvordan du utfører denne treningsøvelsen. Hva slags øvelser å gjøre og i hvilken rekkefølge, kan alle bestemme seg selv.

Øvelse terapi for osteochondrose i ryggraden: terapeutiske øvelser for lumbale

Øvelse terapi i osteochondrosis i lumbale ryggraden styrker muskelrammen, stimulerer blodsirkulasjonen. Øvelser forbedrer metabolisme, fremmer vevregenerering. Sammen med medisinsk terapi gjør treningsbehandlingskomplekset det mulig å oppnå de beste resultatene og fremskynde gjenopprettingen av ryggraden. Vanlige klasser vil bidra til å håndtere en brokk, lindre systematisk smerte i ryggen, sakral og coccyx.

Innhold:

Fordelene med trening

Utfører treningsterapi i lumbale osteokondrose, du kan forbedre helsen din betydelig. Et sett med øvelser skal foreskrives av en lege som vil bli ledet av pasientens tilstand, sykdomsstadiet, forekomsten av smertesyndrom.

Den positive effekten av fysisk utdanning:

• styrker muskelkorsetten;
• Glatt muskel av pressen blir utarbeidet, noe som har en positiv effekt på de indre organene;
• blodstrømmen forbedrer seg
• utvekslingsprosesser er akselerert;
• økt trofisk vev;
• retter ryggraden;
• Klemming av nerver og kar er eliminert;
• styrker muskuloskeletalsystemet.

For å oppnå et optimalt resultat, er det nødvendig å øve hver dag, utføre øvelser jevnt, konsentrere seg om muskelarbeid og puste. Klasser holdes i komfortable klær som ikke forstyrrer bevegelser. Materialet skal være naturlig, egnet bomullstoff.

På notatet. For treningsterapi i osteokondrose i nedre rygg, trenger du en rulle som må plasseres under underbenet mens du ligger ned for å redusere belastningen på lumbalområdet.

Gymnastikk etter søvn

Morgenøvelse for ryggen med osteokondrose hjelper en person til å våkne opp. Hun vil forsiktig gjøre ryggraden for den kommende dagen og gi en helbredende effekt.

Lading etter søvnen ligger på ryggen:

1. Bena er bøyd i knærne, en stor pute ligger under underbenet. Klem og løsne børster. Lag noen runde bevegelser med føttene dine.
2. Bøy benet ditt i skarp vinkel, fotstøtte i sengen. Skyv hælen over sengen til beinet er fullt utstrakt. Gjenta øvelsen med den andre lemmen.
3. Rett armene sakte bak hodet. Alternativt flytte beina til siden og gå tilbake til stedet.
4. Ben i en bøyd stilling, føtter på overflaten av sengen. Trekk knærne til brystet, legg bena på sengen. Gjør noen gjentakelser.
5. Uten å gå ut av sengen, tilbringer diafragmatisk pust i noen minutter. Mens du puster inn, innånder magen, mens du puster ut, trekk ut.

Hver bevegelse utfører 8-10 ganger. Etter å ha helbredet på sengen, stå sakte opp, drikk 100 ml ferskvann, og utfør hygieneprosedyrer. Klasser bruker i den akutte perioden med osteokondrose 3 ganger om dagen. Enkle bevegelser i hjemmet kan utføres av enhver person som lader seg ha energi for hele dagen.

Tren i løpet av moderat smerte

Komplekset med øvelser i lumbale osteokondrose i den subakutte perioden gjør dypere muskler til å fungere. Gjør øvelser bedre på en myk teppe. Følg forsiktig følelsene, unngå akutt smerte og plutselige bevegelser.

Terapeutisk gymnastikk i lumbale osteochondrose, et sett med øvelser:

1. Torso på teppet, bena bøyd i knærne, føtter som hviler mot overflaten. Mens du inhalerer, løft bekkenet, mens du ekspanderer, senk halebenet på teppet.
2. Uten å endre posisjonen, puster og løfter hodet, hjelper deg med hendene, presser pressen, senker den innånding.
3. Benene rett, armene ligger langs kroppen. Stamme gluteal muskler, telle til 10, slapp av.
4. Rull over på magen din, strekk dine rette armer over hodet ditt, rive av under- og øvre lemmer samtidig, sakke i ryggen. Fest posen i noen sekunder.
5. Lene på knær og armer, legg sakte baken på dine hæler, skyv hendene over gulvet. Gå tilbake til "fours" -posisjonen.
6. I samme stilling, trykk haken på brystet og rygg ryggen mens du puster ut. Gjenta bevegelsen.

Gjenta øvelser gjør, med fokus på smerten i 8-10 ganger. Fullfør lading av membranpusten (2-3 minutter). Når ryggen smerter slutter å plage deg, gå videre til mer avanserte øvelser.

På notatet. Begynn å trene med en instruktør. Etter ca 2 uker kan du begynne å studere hjemme.

Øvelser i remisjon

LFK med osteochondrose av lumbosakral ryggraden gjør at kroppen kan forberede seg så mye som mulig for mer alvorlige belastninger. I denne perioden er hengende på baren gunstig, aktiv svømming, små strømbelastninger.

1. Ligg torso på gulvet, trekk det bøyde kneet til brystet og skaff deg deg selv med hendene.
2. Trekk overkroppen bak hodet mens du løfter og senker rette ben og armer. Bevegelse styrker bukemuskulaturen.
3. Uten å endre posisjonen, bøy bena på knærne, med føttene mot gulvet. Løft bekkenet, fest det i noen sekunder på høyeste punkt, senk det til gulvet.
4. Uten å endre holdning, bøy bena mens du exhalerer, dra til brystet, og med pannen, prøv å røre på knelåsen, mens ekspaling går ned til gulvet. Øvelsen strekker ryggraden og arbeider gjennom de dype musklene på ryggen.
5. Ta en pose "på alle fire." Rett langsomt rettbenet og strekk venstre arm framover. Lemmer sammen med ryggraden bør være en enkelt linje parallelt med gulvet. Fest posen i 10 sekunder, bytt posisjon.
6. Lag baren. Ligge på magen din, legg hendene dine på gulvet. Rett armene dine ved å løfte torso og hvile på tærne. Count til 10 og ta den opprinnelige posisjonen.

På notatet. Alle øvelsene er rettet mot å styrke musklene i ryggen, bukene, baken og hofter. Daglig gjør gymnastikk, du kan bli kvitt smerter om noen uker.

Bubnovsky teknikk

Dr. Bubnovsky er en lege med et velfortjent rykte som har skrevet mer enn en bok om sykdommer i ryggraden og leddene. Han utviklet en effektiv metode for behandling av osteokondrose, som er anerkjent som offisiell medisin. Gymnastikk Sergei Bubnovsky gjør at du kan takle sykdommen, ta minimum medisinering. Doktorns store fortrinn er utviklingen av spesielle simulatorer som gjenoppretter leddene, intervertebrale skiver som styrker dype muskler i vertebrale korsett.

Øvelser på Bubnovsky med lumbale osteochondrose anbefales å utføres under tilsyn av en lege ved hjelp av en universell simulator. For adaptiv lading hjemme, rådgiver legen enkel gymnastikk. For klasser trenger du praktiske gjenstander, fitball (stor, elastisk ball), myk matte.

Øvelse Bubnovsky - øvelser med ballen hjemme:

1. "Gresshopper". Brett magen på ballen, len armene dine rett inn i overflaten, og med dine rette ben, nå til gulvet. Bøy albuene litt, løft underkroppene så langt som mulig, og strekk dine hæler mot taket. Hvis fysisk trening ikke tillater, ta føttene av gulvet vekselvis.
2. "Trenere". Plasser magen på fitball, med hendene og knærne mot gulvet. Løft torso, armer fra hverandre. Knærne forblir på gulvet. Ta den opprinnelige posisjonen.
3. "Polumostik". Dyp ryggen på gulvet, legg føttene på fitball, bøy knærne, legg hendene dine langs kroppen. Pust ut, skramme ryggene dine og rive dem av gulvet, rette bena og senke halebenet til gulvet mens du puster inn.
4. "Nedre trykk". Uten å endre posisjonen, legg hendene bak hodet ditt, klem ballen med føttene. Løft den med føttene på 90 grader, senk den til gulvet.
5. "Flyugel". I samme stilling, armene fra hverandre, bena bøyer i knærne i riktig vinkel. Vri, senk bena til høyre og venstre, rørende gulvet med knærne.

Alle øvelsene utføres 20 ganger. Første gang kan være begrenset til 5-7 bevegelser, og øker gradvis antall repetisjoner.

På notatet. Gymnastikk gjør ikke med betennelser i leddene, onkologi, skader, i den postoperative perioden. Treningsterapi i henhold til Bubnovsky-metoden gir gode resultater og bidrar til rask rehabilitering av ryggraden.

Evdokimenko øvelser

Det er mange fysiske øvelser for å gjenopprette og styrke ryggen. Dr. Evdokimenkos gymnastikk med osteochondrose i lumbale ryggraden gjør det mulig å kvitte seg med kronisk smerte, lumbago og lindrer muskelspasmer.

• utfører lading, kan du bruke hjelp av slektninger;
• gymnastikk utføres på en hard overflate, det er bedre å utføre det på gulvet, seng en liten matte;
• hvis du øker smerten i løpet av øvelsen, må du stoppe øvelsene.

1. Stående på magen, tilbake rett, armer parallelt med kroppen. Bøy venstre ben på kneet, vri hodet til høyre side. Prøv å nå hælen til baken. Stram kalvemuskulaturen (hjelperen skal fikse beinet med hånden), telle til 10. Slapp av musklene i 5 sekunder og spenne igjen. Gjenta med det andre benet.
2. Stå på alle fire, på inhalasjonen, rundt ryggen, teller til 5, på pusten, ta utgangspunktet. Utfør bevegelsen 3-4 ganger.
3. Senk ryggen på gulvet, legg en pute under hodet. Trekk ett ben til magen og lås armene dine. Stram musklene i 7 sekunder, hold de bøyde lemmer med hendene. Slapp av musklene i 5 sekunder og dra lemmen tilbake til brystet. Stamme igjen, slapp av. Stress med et annet lem.
4. Ligge på ryggen, dra dine bøyde ben til magen og lås armene dine. Stram musklene i underbenet, teller til 10 og slapp av bena ved å trekke dem i magen med hendene. Stamme igjen, slapp av igjen. Øv gjenta 3-4 ganger.
5. Sitt på en stol, sakte senke kroppen ned, trekk ryggraden. Når du inhalerer, stram lumbale muskler, telle til 7, slapp av mens du puster ut. Gjenta stress og avslapping noen ganger.

Gymnastikk gjøres en gang daglig i 7-14 dager. Ved kroniske smertsyndrom økes kurset til 2-3 måneder.

Øvelser for ryggen med osteokondrose bidrar til å forbedre pasientens helse, lindre muskelspasmer, styrke glatte muskler, fremskynde metabolske prosesser, eliminere klemming av blodkar og nerveender. Øvelsebehandling er en utmerket forebygging av osteokondrose.

Du kan også være interessert i disse gratis materialene:

• Riktig ernæring for helsen til ryggraden og leddene: 10 essensielle næringsmiddelkomponenter for en sunn ryggrad
• Er du bekymret for osteokondrose? Vi anbefaler at du gjør deg kjent med disse effektive metoder for å behandle osteokondrose i livmorhals-, bryst- og lumbelseksjoner uten medikamenter.
• Går smerten forårsaket av ledd i knær eller hofteledd? Den gratis boken "Trinn-for-steg-plan for å gjenopprette mobiliteten til knær og hofteledd under artrose" vil hjelpe deg med å takle sykdommen hjemme, uten sykehus og medisiner.
• Gratis bøker: "TOP-7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" og "7 store feil i treningsopplæring begynner hjemme og på treningsstudioet" - etter å ha lest disse bøkene, vil du lære hvordan funksjonene i å bygge treningsøkter for nybegynnere til sammenlignet med treningsøktene for folk som lenge har vært engasjert i kondisjon.
• Unikt treningsstudium "Hemmeligheter for behandling av lumbal osteochondrosis" fra en sertifisert lege-øvelse, har utviklet et unikt system for gjenoppretting av alle ryggseksjoner, som allerede har hjulpet mer enn 2000 klienter!
• Enkle teknikker for å lindre akutt smerte når du klemmer den nervøse nerven, se denne videoen.