Skoliose er en av de vanligste patologiene i barndommen. Gitt at ryggraden fortsetter å danne til 18 år, er det mulig å korrigere krumningen i tide. Stor betydning er knyttet til treningsbehandling for skoliose hos barn. Spesielle øvelser velges av en spesialist og er mest effektive i de tidlige stadiene av sykdommen.

Grad av skoliose

Totalt står 4 grader av skoliose. De er avhengige av vinkelen som ryggraden er avbøyet fra hovedaksen. Et sett med øvelser bidrar til å stadium 1 og 2 av sykdommen. Det utføres av både barn og voksne. For skoliose 3 og 4 grader - dette er bare et ekstra mål.

I første trinn er avbøyningsvinkelen 10 grader. På grunn av mangel på uttalt tegn er det ikke alltid mulig å oppdage patologi i tide. Et av de viktigste symptomene på den første fasen av skoliose er et lite slag.

Skoliose av 2 grader er preget av utseende av skulder asymmetri, bekkenbones. I lumbaleområdet følges en liten vals. Vinkelen øker til 25 grader. Med slike mindre avvik kan bruk av treningsbehandling korrigere situasjonen hjemme.

I tredje trinn når vinkelen 50 grader. Hos barn er det en utpreget asymmetri av bekkenet og skuldrene, brystet deformitet.

Hvis ryggraden er buet med mer enn 50 grader, sies det om den fjerde grad av skoliose - den mest alvorlige.

Skjemaer av skoliose

Avhengig av etiologien i medisin, utmerker seg følgende former for skoliose:

1. Medfødt skoliose. Formet på grunn av unormal utvikling av ryggvirvlene.
2. Ervervet skoliose er delt inn i flere typer:

• rachitic. De lider barn i barnehage og skolealder på grunn av mangel på vitamin D. I mangel av tilstrekkelig ernæring, sammen med trykket som utøves av muskelmasse, deformeres vertebrae.
• Spinal. Spinal deformiteter dannes som et resultat av inflammatoriske prosesser, når rettidig behandling ikke ble utført.
• Lammende. Årsaken til patologien er stivhet i ryggenes muskler, noe som medfører avvik. Den muskulære korsetten svekkes, gluteus maximus, quadriceps kan slutte å fungere, og en ribbpinne blir dannet. Sykdommen utvikler seg ofte etter å ha lidd polio, lammelse, parese.
• Statisk. Krumning av ryggraden hos barn oppstår på grunn av traumer, flatfotthet og andre patologier i muskel-skjelettsystemet. Dannet hovedsakelig i lumbalområdet.
• Primær skoliose. Risikogruppen består av skolebarn som bruker mye tid på bordet i feil posisjon. I tillegg bærer en hyppig årsak til krumningen en tung portefølje.

Skoliose av ukjent opprinnelse kalles idiopatisk.

Effektiviteten av treningsbehandling hos barn

Gymnastikk med skoliose 1, 2 grader hos små barn og ungdom bidrar til å eliminere krumningen helt. Men helbredelsesprosessen er avhengig av sykdomsformen, typen av vertebral deformitet.

Formålet med treningsbehandling for skoliose hos barn:

• styrke muskelrammen, reduser belastningen på ryggraden.
• For å gjenopprette den forstyrrede ubalansen mellom muskler og leddbånd.
• Juster stillingen din.

Å ha en helbredende effekt på hele kroppen, er også øvelser som utføres av barn, viktige for å forbedre sin generelle tilstand.

Treningsregler

På grunn av deformasjon av indre organer, som ofte forekommer under skoliose, kan barn ikke trene noen idretter. Den tryggeste og mest nyttige øvelsen er svømming.

Før du utfører den komplekse treningen, må du konsultere ortopedisten. Han vil også anbefale korrigerende øvelser for skoliose for barn. De vil bidra til å eliminere deformiteten, styrke muskelrammen, strekke ryggraden. På samme tid vil ikke ha en negativ innvirkning på kroppen.

Hovedbetingelsen for å øke effektiviteten av klasser er deres regularitet. Barn bør øve to ganger om dagen i 10-15 minutter. Du må starte med de mest enkle øvelsene. Økningen i belastningen skjer gradvis. Kompleks treningsterapi eliminerer hopping, plutselige bevegelser. I baren kan barn bare være engasjert for å forebygge og i enkelte typer skoliose. Derfor, uten legens tillatelse, bør dette ikke føres bort.

Vi kan ikke tillate asymmetrisk belastning på ryggraden.

Restaurering av ryggraden ved hjelp av treningsbehandling er bare mulig under 21 år. Jo eldre personen, effekten blir mindre uttalt.

Sett med øvelser

Når barn blir diagnostisert med skoliose, omfatter behandling øvelser, avhenger av hvilken form og grad av patologi. I første grad, når krumningen i ryggraden er mild, kan barna trene alene. Øvelser er valgt som styrker svake muskler og tone opp sterkere.

Komplekset av øvelser for skoliose i andre grad omfatter vanskeligere øvelser. Deres mål er å gjøre ryggraden hos barn mer stabile og for å eliminere deformiteten. Den første leksjonen utføres nødvendigvis under tilsyn av en lege. I fremtidig treningsbehandling kan barn utføre hjemme under oppsyn av foreldrene sine.

Alle øvelsene er delt inn i grupper:

• generell utvikling. Designet for å gi stabilitet til ryggraden. Barn elsker å bruke ballen, dumbbells.
• Symmetrisk - den sikreste. De tvinger musklene i ryggen til belastning på begge sider av ryggraden.
• Asymmetrisk, når effekten utføres på et bestemt område av ryggraden. Du kan ikke utføre disse oppgavene uten å konsultere en lege.
• Detorsionnye. Muskler som strekkes overdrevet blir sterkere, mens de i en tilstand av spasmer er trukket ut.

Hvis barnet i løpet av trening klager over skarp smerte, svimmelhet, bør klassene umiddelbart stoppes.

Varm opp

Å gjennomføre terapeutisk gymnastikk for barn, så vel som for voksne, begynner med oppvarming. Det er bra hvis det utføres med musikk eller som et spill.

Lading for barn inkluderer flere enkle øvelser, som har til hensikt å varme opp kroppen:

• stå, berøre skulderbladene og skinker mot veggen. Trinn fremover, opprettholde en jevn holdning.
• Stående på gulvet, hendene ned. Squat, holde ryggen rett og strekker armene ut foran deg.
• Ta et dypt pust, løft hver hånd opp, strekk, og pust ut, senk armene dine.
• Skulder å lage sirkulære bevegelser i denne og den retningen - 4 ganger.

Hver av disse oppgavene utføres minst fem ganger. Først når gymnastikk med skoliose hos barn utføres riktig, vil effekten av det bli nødvendig.

Stående øvelser

Etter oppvarming er hovedenheten til gymnastikkøvelser anbefalt, anbefalt av spesialister for skoliose hos barn.

Noen av dem utføres som stående:

1. ta albuene til sidene, bøy armene til skuldrene dine, og få dem til å rotere med klokken i omtrent et halvt minutt. Lag 2 sett med en pause på 10 sekunder.
2. Å oppløse seg i partene i en hånd og snu håndflatene oppover. Å stige på sokker, deretter å sitte ned, stige igjen, tilbake til forrige posisjon.

For å kontrollere stillingen anbefales det at alle øvelser for å bli kvitt skoliose hjemme bør utføres foran et speil.

Øvelser ligger på magen hans

For å utføre en øvelse som kalles "svømming", ligger barn på magen på en flat overflate og etterligner svømmerens messingbevegelse. Lag 5 tilnærminger.

Etter å ha tatt en utsatt stilling med hevede lemmer, prøv å holde dem i luften for en stund. Belastningen på ryggraden er maksimal.

En annen enkel og effektiv øvelse for barn er saks. Øke beina, få dem til å krysse bevegelser. Det er nødvendig å streve av hofter så mye som mulig fra gulvet.

Ligger på baksiden

Det grunnleggende komplekset, foreskrevet for skoliose hos barn, inneholder slike øvelser som en "sykkel", når de ligger på ryggen, gjør de sirkulære bevegelser med beina hevet.

Fortsatt å lyve, strekke opp kronen, ned - sokker. Slik passiv strekking av ryggraden er også effektiv for å forebygge sykdommen hos barn.

Alle øvelser som hjelper til med å korrigere skoliose hos barn, skal gjøres i 4-5 tilnærminger, med en pause på 5-10 sekunder.

Øvelser på alle fire

Fysioterapi for skoliose innebærer implementering av øvelser i stillingen på alle fire:

• Strekk høyre arm framover og venstre ben tilbake, hold deg i den posisjonen en stund. Ta en startposisjon, og strekk den andre armen og benet.
• Prøv å nå haken med kneet, gjør dette i sin tur med begge bena.
• En annen øvelse for barn med skoliose er å bøye seg over og ta hodet tilbake så langt som mulig og senk det sakte.

Det er viktig å fikse kroppsposisjonen når du utfører hver øvelse.

For s-formet skoliose

Gymnastikk for barn med skoliose s-formet:

• sitte på en benk, legg begge hender på baksiden av hodet. Skift skulderbeltet først i en, deretter i den andre retningen.
• Lig deg på magen på en benk og gjør bøyning, løft beina og hodet oppover.
• En effektiv måte å behandle spinal krøll på i mangel av smerte er pull-ups på tverrstangen.

Slike skoliose innebærer å utføre øvelser for å eliminere krumningen og stabilisere ryggraden i ønsket posisjon.

video

Kompleks treningsterapi for skoliose hos barn.

Forebygging av skoliose hos barn

Fra tidlig barndom bør barna lære å gå riktig. Når du sitter ved bordet i løpet av klassen, bør ryggen holdes rett, beina dine bør bøyes i knærne i riktig vinkel. Det er nødvendig å være oppmerksom på god ernæring, unngå fedme. I kostholdet trenger du meieriprodukter, fisk, frukt. Kroppen krever en tilstrekkelig mengde vitamin D, nyttig for dannelsen av beinvev. Det er viktig å gi barnet fysisk aktivitet. Sitte stille anbefales ikke mer enn 20 minutter. Med harmonisk utvikling er det mulig å unngå mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Barneseng bør velges ikke for myk, helst med en ortopedisk madrass.

Hvis du finner en feil, velg tekstfragmentet og trykk Ctrl + Enter. Vi vil fikse det, og du vil være + til karma

Hjelper terapeutisk fysisk trening med skoliose av 1 grad?

Den første grad av skoliose er den første, herdbare formen av sykdommen som ikke påvirker organisk vevsdegenerasjon. Øvelser for skoliose av 1 grad er den mest effektive metoden for konservativ terapi. Effekten oppnås gjennom målrettet fysisk utvikling og styrking av ryggmuskulaturen, nivellering av ryggraden.

Ved 2. alvorlighetsgrad er prognosene mer uklare. Den vanlige fysiske korreksjonen i dette tilfellet hjelper ikke fullt ut. Du trenger en omfattende behandling. 3. og 4. grad av skoliose - dette er hovedsakelig et spørsmål om kirurger. Således gir bare gymnastikk med skoliose i 1. grad håp for et absolutt utvinning.

Treningsvalg

Øvelse terapi for skoliose av 1 grad bør være fokusert på denne fasen av sykdommen. Det er viktig å ta hensyn til de kliniske manifestasjonene av skoliose, som er individuelle for hver. De viktigste er former for spinalkurvatur:

• Med figurativ - en bue i ett plan ("hump");
• S figurativ - tobue deformasjon ("slange");
• Z figurativ - en krumning i tre plan ("korketrekker").

Hver av disse deformasjonene krever en bestemt tilnærming til å utvikle et sett med øvelser for skoliose. Uten konsultasjon med ortopederen er ikke nok. Selvbehandling kan ha en skadelig tjeneste og bare provosere sykdomsprogresjonen.

I tillegg bør visse metodiske regler følges. Å gjennomføre klasser i godt ventilerte områder som letter pust under treningen. Lastene på ryggraden (grader av bøyene) selv skal økes trinnvis: Begynn med lettere og bare når vi tilpasser, veier oppgavene.

Det som er viktig er regelmessig opplæring, deres ambisjon for et positivt resultat. Eventuelle feil i klasserommet bremser helingsprosessen. Med utseendet av smerte i ryggraden, er det nødvendig å moderere intensiteten til bevegelsene som viste symptomet. I ekstreme tilfeller velger du et mindre smertefullt alternativ. Bruk av smertestillende midler bør utelukkes. De vil ikke gi muligheten til å teste sitt eget fysiske potensial.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling i tilfelle skoliose av 1 grad er:

• Progressiv smerte under trening;
• Svimmelhet på grunn av sirkulasjonsfeil i nervesystemet;
• Angina pectoris;
• Dårlig åndedrettsfunksjon (for eksempel lungebetennelse eller bronkitt).

Uten observasjon av en spesialist i fysioterapi av første trinns skoliose, er det mulig å bare bruke øvelsene fra den grunnleggende gruppen som laster ryggraden minst.

Den grunnleggende gruppeøvelsen

Hovedformålet med grunnleggende medisinsk gymnastikk er stillingenes korreksjon, som oppnås ved hjelp av:

• Styrking av ryggenes muskler
• Øk fleksibiliteten;
• Utvidelser til normal spinal konfigurasjon.

Strekningen er bare passiv. Selv hengende på armene fra tverrstangen er utelukket.

Hele komplekset av øvelser i henhold til metoden for gjennomføring er fokusert på fire innledende stillinger:

1. Stående - №1
2. Sitting - №2
3. Ligger på ryggen din - №3
4. Ligger på magen hans - №4

Dermed (etter tall) vil de bli oppført nedenfor. Hver av bevegelsene i øvelsen utføres symmetrisk, nemlig:

• Limb manipulasjon;
• torso;
• Hans svinger.

Antall repetisjoner i utgangspunktet skal ligge i området 3 til 5 ganger. I fremtiden kan denne belastningen økes. Resten før overgangen til en symmetrisk ytelse er gjort i den opprinnelige posisjonen. For bedre korrigering av kroppsholdning i skoliose anbefales lading med visuell orientering til speilet.

• Les nøye: Hvilke øvelser kan ikke gjøres med skoliose?

Varm opp

Muskulatur av ryggraden slapper av:

• Stå opp på alle fire;
• Kryper rundt i rommet i 3-5 minutter

Det er mulig å bytte dette med avbøyninger under imaginære tverrstenger.

Strekning av ryggraden med bakkebøyning

I den opprinnelige posisjon nummer 3 (ligger på ryggen):

• Å trykke hælene i gulvet, å bøye hodet til brystet med haken;
• Stamme i minst 10 sekunder.

Antall repetisjoner - som avtalt ovenfor: 3-5 ganger.

Trekker opp midjen gjennom bukpressen

Startposisjonen er den samme:

• Hendene strekker seg langs hoftene (eller legger seg på hodet);
• Løft beina, bøy litt på knærne;
• Simulere pedalspinningen på en sykkel nesten på utstrakte bein.

For hver av de 3-5 tilnærmingene å tildele et gjennomsnitt på et halvt minutt.

Lumbal ryggrad utvikling

Fra stillingen "liggende":

• Armene skal plasseres bak hodet eller parallelt med hoftene:
• Feet løft, spre og kryss foran og bak i hverandre.

Bevegelsene utføres vekselvis i de horisontale og vertikale planene. På hvert fly er omtrent 30 sekunder gitt.

Strekning av ryggraden med avbøyning fremover

Fra posisjon # 4 (på magen):

• Trykk tærne ned, hodet tilbake;
• Belastningen på ryggraden for å spare 10-15 sekunder.

Antall repetisjoner - som avtalt ovenfor: 3-5 ganger.

Strekning av ryggraden med lemmer

• Forleng bena, legg haken på hendene sammen;
• Løft hodet og brystet fra gulvet;
• Pensler hviler på skuldrene.

Basert bare på magen:

• Hender til å spre seg til sidene og feie for å kaste frem, samle igjen for å komme tilbake under haken;
• Samtidig er beina også skilt på sidene, strukket ut og redusert.
• Slapp av i noen sekunder i startposisjonen.

Øvelsen gjentas 10-15 ganger.

Spinal vridning

Fra samme posisjon:

• På hakenes koblede fingre, støttet av palmer på gulvet, legg haken;
• Bena strekker seg rett, rive av gulvet, spre seg til sidene;
• Kryss den ene over den andre - først i horisontalplanet, deretter i vertikalplanet.

Tiden for hver øvelse er 25-35 sekunder. Antall øvelser - 3-5.

Spinal traction

• Sett hodet på de koblede armer, strekk bena, flytt fra hverandre;
• Fri hendene dine, dra, dra framover;
• Å bli revet ut fra gulvet med hele kroppen og lemmer, hviler på magen;
• Ta bena sammen, åpne armene dine;
• Still posisjonen i ca 10 sekunder.

Etter en kort hvile, gjør en annen 3-4 øvelser.

Stillingskorreksjon

Startposisjon nummer 1 (stående). Det utføres foran speilet.

• Fingre å lene på skuldrene, albuer løfter og sprer seg til sidene;
• Ca. 30 sekunder for å dreie albuene med urviseren og samme nummer - mot klokka.
• slappe av,
• Gjenta oppgaven 3-5 ganger.

Krav til øvelsen:

• Speilorientering;
• Moderat tempo;
• Liten amplitude av bevegelser.

Rettestilling

Fra stående stilling:

• Løft hendene, dra framover;
• Sitte opp 5-15 ganger.

• speil;
• Langsomt tempo;
• Øke dybden på landing og hyppighet av gjentakelser fra klasse til klasse.

• Dette er interessant: yoga for skoliose

Stillingskorreksjon for S-type skoliose

• Håndflatene i begge hender til baksiden av hodet, albuer fra hverandre til siden;
• Vri ryggen i rette vinkler til høyre, så - til venstre 3-5 ganger.

Posisjon nummer 3 (på baksiden, utført på benken):

• Ta skulderbladene til kanten av gymnastikkapparatet;
• Armer og albuer i tidligere posisjon;
• Hodet og skuldrene legger seg ned og strekker seg i thoraxhinnen
• Tilbake til originalen;
• Rull på skulderbladene til venstre og til høyre (skulderløftevinkel - 30 grader).

Posisjonsnummer 4 (i magen). Gymnastikkutstyr - høy butikk.

• Ta med nedre rygg under kanten av prosjektilet;
• Sett hendene bak hodet ditt;
• Heng ned i riktig vinkel;
• Unbend tilbake bøye.

Totalt 5 til 15 repetisjoner. Når du trener, kan du gjøre denne øvelsen med vekting (for eksempel vekter).

Spinal traksjon på baren

Gymnastikkutstyr - horisontal stang (eller noen tverrstang).

Du kan starte med en enkel muskelspenning med en liten bøyning av albueforbindelsene.

Ekstra terapi

Langsiktig resultat av behandling av skoliose, bevist i løpet av årene og erfaring, har allerede vist effekten av gymnastikkbehandling. Grunnleggende treningsbehandling for skoliose av 1 grad kan stoppe sykdommen og eliminere den helt. Noen problemer er bare i type S skoliose hos barn (Z-formet er veldig sjelden).

• Husk å lese: hvordan strekke ryggraden hjemme

Dette kan kreve bruk av støtteprosedyrer:

• Retningsmessig manuell massasje;
• fysioterapi;
• Trekk simulatorer;
• fitness;
• Akupunktur.

God hjelp fra skoliose svømming i bassenget og jogging i frisk luft. I alle fall må du opptre målrettet og regelmessig. Systematiske yrker - nøkkelen til deres suksess.

Hvilke øvelser er egnet for skoliose 1 og 2 grader i et barn?

Spinalkromming av de to første grader behandles med hjelp av fysioterapi og gymnastikk. Øvelser for skoliose hos barn vil bli valgt av legen etter undersøkelsen. Det er viktig å utføre det valgte komplekset riktig. Hvis du opplever smerte, stopper treningen. Før du trener, må du gjøre en oppvarming (øvelse), hun vil forberede musklene og ligamentene. Det gjør ikke vondt når barnet har vært uten bevegelse i lang tid.

Øvelser for klasse 1 skoliose hos barn

Komplekset av øvelser for skoliose hos barn er delt inn i tre faser:

1. Lading.
2. LFK og gymnastikk - hoveddelen.
3. Det siste stadiet.

Disse stadiene er tilstede i enhver kompleks, uansett hvilken grad av skoliose hos et barn.

lading

Du må varme opp naturlig, sakte, sakte, gjenta hver øvelse fem til ti ganger.

1. Bli tilbake mot veggen. Touch trenger hæl, skinker, nakke og kalver. Så du bør stå i omtrent et minutt, kanskje lenger. Det viktigste å huske er kroppsposisjon. Etter at du har flyttet fra støtten, endres ikke kroppens stilling. I den tilsvarende stillingen er vi noen få minutter. Dette er en anatomisk korrekt holdning.
2. Hendene strukket ut foran seg, benene litt fra hverandre. Ryggen holdes rett, knebøy utføres. Når du går ned, inhalerer du, når du strekker ut, puster ut.
3. Fotene er plassert 30-40 cm fra hverandre. Hendene nede, ikke spente. Inhaling er ferdig, armene blir hevet og strukket til muskelspenning. De holdes i denne posisjonen i noen sekunder og slippe, slapp av.
4. Føtter er de samme, hendene under. Rotasjoner utføres av skuldre: 5 ganger frem og tilbake og så flere tilnærminger.
5. Stå stille. Trekk kneet til magen, hold denne jakken i noen sekunder. Så gjør det alternativt 5-10 ganger.

Slike øvelser kan utføres i intervaller mellom stillesittende arbeid, i bunnlinje eller hjemme, under lekser.

Etter lading, fortsett til de grunnleggende øvelsene.

1. Stå stille. Åpne beina dine med 30-40 cm. Hender ned. Prøv å flytte skulderbladene så mye som mulig. Stå i den posisjonen i ti sekunder. Gjenta dette opptil 7 ganger.
2. Lig deg ned, løft bena, ikke bøy på knærne. Fra gulvet skal være ca 15-20 cm. Gjør en imitasjon av saks. Du kan hev nedre lemmer over. Gjør øvelsen i ca 1-2 minutter.
3. Sitt på alle fire. Så sett deg ned på hælområdet. Hendene støter mot gulvet. Flytt kroppen til siden, "stepping" med hendene, hold deg på gulvet.
4. Hold deg i samme posisjon. Trekk høyre øvre del av forover og venstre nedre del av ryggen. Så stå i ca 15-20 sekunder. Endre deretter hånd og fot. Gjenta opptil 8 ganger.
5. Nå vil puten hjelpe. Ligg på gulvet, legg en pute under magen din. Arms er knyttet bak ryggen. Trekk opp, men for ikke å få noen ulempe. Hold opptil 15 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
6. Tren "kitty". Startposisjon "på alle fire." Prøv å bøye ryggen og hold på i noen sekunder, da, tværtimot, bøy buen og frys også. Utfør 5-7 ganger.

Terapeutisk gymnastikk for skoliose hos barn er et viktig og obligatorisk øyeblikk. Bare ved å gjøre det daglig og i god tro, kan du oppnå en positiv effekt.

Siste stadium

På slutten av klassen går du til gymnastikkøvelser.

1. Sett deg ned. Flytt knærne til brystet, ta dem med hendene dine. Få en slags tangle. Pumpe på baksiden: fremover, bakover.
2. Kjør hendene bak deg. I denne stillingen, gå rundt på rommet. Varigheten av en slik tur er 1-2 minutter.
3. Inhalere og løft armene, puster ut - lavere.

Dette normaliserer pusten og vil bety at økten er over.

Øvelser med 2 grader av skoliose hos barn

Fysioterapi (LFC) for barn med skoliose vil hjelpe i mer alvorlige tilfeller. I andre grad er komplekset komplisert.

lading

Igjen starter komplekset med lading. For et godt humør, kan du slå på musikken.

Lading med skoliose hos barn varmer musklene. Du kan gjøre dette ved hjelp av de samme oppgavene som med skoliose på 1 grad. Disse inkluderer:

• stå mot veggen;
• knep med flatt rygg;
• øke armene opp med riktig pust
• svinger skuldre.

For det forventede resultatet, gjør hver øvelse ikke mindre enn fem ganger.

1. Bli sokk. Hendene låses i låsen og trekkes opp.
2. Stå nå på gulvet med hele foten, strek oppover uten å løfte dine hæler.
3. Høyre og venstre ben er adskilt fra hverandre. Sett hendene på skuldrene dine. Dette følges av bevegelse i en sirkel. Først fremover, og deretter tilbake.
4. Hold deg i samme startposisjon. Prøv å holde albuene fra hverandre og fra hverandre.
5. Legg deg ned på en flat overflate. Stram det bøyde kneet på høyre ben til albuen på venstre hånd. Så alterner opptil 10 ganger.
6. Dra nå til brystet på kneet til høyre lem, så til venstre. Det er viktig å være i denne posisjonen i noen sekunder.
7. Sett hendene dine under baken. Løft to bein samtidig. Swing høyre, så igjen.
8. Stram knærne til brystet, lage en bomull under dem og ta startposisjonen.
9. Blitt. Hendene til sidene, håndflatene oppe. Klippe på tærne, hendene bli med å klappe over hodet, ta startposisjonen.

De vanligste øvelsene er:

• imitasjon saks;
• gjør svelger;
• en sykkel;
• kopiering svømming (ligger på magen);

De er også tilrådelig å inkludere i leksjonen.

For å danne riktig stilling er slike øvelser gode:

1. ip Ligger på magen, hans hender ligger langs kroppen. Vi prøver å heve skuldrene. Hendene kan deretter festes i låsen bak hodet eller håndflaten mot gulvet.
2. ip også. Vi løfter det høyre beinet og reparerer det i luften i noen sekunder. Så venstre fot.
3. ip på baksiden. Vi strekker øvre og nedre lemmer, trekk.
4. ip på alle fire. Venstre hånd kommer fram, høyre ben tilbake. Vi drar. Da endres vi.

Alle ovennevnte øvelser er egnet for å korrigere skoliose hos ungdom og hos yngre barn.

Siste stadium

I siste etappe er alt identisk med det som ble foreslått for skoliose av 1 grad.

Det er nødvendig å normalisere pusten, det er nyttig å rulle på ryggen på gulvet i en vridd tilstand.

Først etter at slike øvelser er gjort, vil treningen bli vurdert ferdig, og du kan gjøre dine daglige aktiviteter.

konklusjon

Skolioseøvelser utføres først under veiledning av en instruktør. Over tid kan de gjøres selvstendig hjemme. Små barn bør alltid kontrolleres av foreldrene sine. Det er også viktig å overvåke posisjonen til ryggen, når barnet sitter og går. Stilling skal alltid være glatt. Å hjelpe vil være ortopediske madrasser, spesielle stoler. Sistnevnte er valgt med hensyn til barnets vekst. Feet skal ikke henge, bare stå på gulvet. Det anbefales å lade hver halvtime, spesielt hvis det er stillesittende arbeid, stillesittende lek osv. Du må periodisk fjerne spenningen fra baksiden.

Øvelsesbehandling for skoliose hos barn

Nå har nesten hvert tredje barn problemer med ryggen, og de minste pasientene har en gjennomsnittsalder på 5 år. Svært ofte savner foreldre de første tegnene på skoliose, og går til legen når krøllingen begynner å merkbart utvikles. I mellomtiden er rettidig diagnose en svært viktig betingelse for vellykket behandling av sykdommen, og jo mindre barnets alder, desto lettere kan hans bein justeres. Den medisinske prosessen er basert på bruk av spesielle øvelser, og treningsbehandling for skoliose hos barn har sine egne egenskaper.

Hva er forskjellen mellom treningsbehandling for barn?

Terapeutisk trening har en positiv effekt på skoliose i første og andre grad. I en mer forsømt tilstand vil korrigering av krumningen ved hjelp av øvelser alene ikke virke, og selv komplisert behandling garanterer ikke et hundre prosent resultat.

LFK utfører flere oppgaver samtidig:

• reduserer belastningen på ryggraden og fordeler det jevnt på hele kroppen;
• gjenoppretter muskelkorsetten;
• styrker leddbånd;
• korrigerer stillingen
• normaliserer blodsirkulasjonen og respiratoriske funksjoner;
• stopper sykdomsprogresjonen
• forbedrer den generelle tilstanden.

Med regelmessige klasser kan du gradvis justere ryggraden til en normal tilstand og forhindre nye deformiteter.

Men hvis ungdom behandler slike aktiviteter mer eller mindre ansvarlig, så blir barn, spesielt førskolebarn, raskt lei av standardøvelser, noe som påvirker kvaliteten på gymnastikken og dens effektivitet. Av denne grunn, når du velger et kompleks av treningsbehandling for en bestemt pasient, tar legen ikke bare hensyn til organismens individuelle egenskaper, men også barnets alder.

For førskolebarn bør sett av øvelser gis på lekfull måte, med gruppearbeid, for eksempel med foreldre eller jevnaldrende i treningsrom, helst. Alle øvelsene skal være så enkle som mulig, og varigheten av en økt må ikke overstige 15 minutter. Musikalsk akkompagnement er velkommen - det er mer interessant for barnet å engasjere seg, han viser mer aktivitet.

For eldre barn økes varigheten av klassene til 20-30 minutter, enkle øvelser veksler med mer komplekse. For at barnet skal korrigere stillingen sin, anbefales det å installere et stort speil i treningsrommet. Rommet skal være godt ventilert, og temperaturen i luften under klassen bør ikke overstige 20 grader.

Lær hvordan du skal utføre øvelsene på riktig måte fra vår nye artikkel - "Exercise Physics for Scoliosis Grade 2".

Kontraindikasjoner for å øve

I noen situasjoner kan fysioterapi-øvelser forverre barnets tilstand, derfor sørg for at det ikke er kontraindikasjoner før du starter en aktivitet. Disse inkluderer:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• forverring av kroniske sykdommer;
• rask utvikling av skoliose;
• smerte i ryggraden eller lemmer;
• høy feber;
• medfødte abnormiteter i kardiovaskulærsystemet.

Helseproblemer er ikke alltid uttalt, og mange foreldre kan ikke engang gjette om forekomsten av noen form for plager i et barn. Det er derfor å utnevne treningsbehandling og å velge en bestemt type trening bør være den behandlende legen, og bare etter en fullstendig undersøkelse av pasienten. I fremtiden må du regelmessig gjennomgå en undersøkelse slik at legen kan overvåke behandlingsprosessen og foreta tilpasninger om nødvendig.

I løpet av kursene bør du følge de oppgitte øvelsene og ikke vise overdreven aktivitet. Det er visse handlinger som er kontraindisert i skoliose:

• hopp og skarpe kroppsbukser;
• akrobatiske elementer - bro, håndstand, somersaults over hodet, og så videre;
• lenge opphold i en posisjon
• sterke bøyninger i ryggraden og vender seg til sidene;
• vektløfting.

Med 1 og 2 grader av skoliose kan barn ikke delta i gymnastikk, dans, aktiv sport, løpende øvelser er tillatt innenfor rimelige grenser.

Kurvdiagnose

Tegnene på skoliose er ganske karakteristiske, og det er ikke vanskelig å identifisere dem selv. Først spør barnet å bli jevnt og legge hendene langs kroppen. Se på baksiden: i normal tilstand er ryggraden rett og ligger akkurat i midten, skulderbladene har samme form og ligger like langt fra ryggraden, skuldrene er i en linje. Deretter spør barnet å bøye seg fremover: vertebrae skal skille seg ut, og ryggen skal forbli symmetrisk.

Hvis den ene siden av ryggen er mer konveks, er skulderbladene forskjellige i form eller i forskjellige vinkler, ryggraden har en buet form - disse er åpenbare symptomer på krumning. Etter å ha funnet minst en av dem, bør barnet bli tatt til ortopederen for en mer detaljert undersøkelse. Legen vil bestemme krumningsgraden og velge den mest optimale behandlingsmetoden, inkludert et sett med øvelser.

Grunnleggende komplekse øvelsesbehandling

For øvelser må du forberede en gulvmatte, gymnastikkpinne og fitball, ventilere rommet. Det er svært viktig at uniform og fottøy for klasser er komfortable, "puster", ikke forstyrre bevegelser og ikke klemme noe. Du kan ikke begynne å trene i full mage: Matinntaket bør ikke være mindre enn en og en halv time før.

Alle klasser begynner med en oppvarming. Barn skal være som sokker, flytte hendene i forskjellige retninger, utføre å sippe og bøye, varm opp musklene. For lossing er ryggraden nyttig å bevege seg på alle fire. Barn kan bli bedt om å skildre dyr, for eksempel en katt eller en hund. Etter en oppvarming kan du fortsette til hovedkomplekset.

Øvelse terapi for skoliose av 1 og 2 grader hos barn: et sett med gymnastikkøvelser hjemme

Skoliose er en sykdom der ryggraden er unormalt buet. Normal ryggsøyle har naturlige kurver, men med svekkelse i muskelsystemet oppstår patologiske forandringer. Det er på grunn av musklene at ryggvirvlene står i riktig posisjon. Av denne grunn er skoliosebehandling rettet mot å styrke muskelsystemet og korrigere stillingen.

Fysioterapi (fysioterapi) - en av de mest effektive metoder for behandling av spinal deformitet. Du kan utføre øvelser, ikke bare i medisinske institusjoner under veiledning av spesialister, men også hjemme.

Behovet for treningsbehandling hos barn med skoliose

Ofte i friske barn er ryggraden bøyd under påvirkning av langvarig anstrengelse. Små barn under 3 år, som bare lærer å gå riktig, kan forringe stillingen, men kroppen kan takle dette problemet alene.

En annen ting, når skoliose utvikler seg i skolealderen. Eleven er i en sittestilling i lang tid. Noen ganger er ryggsøylen bøyd som et resultat av en skade eller på grunn av utviklingen av en muskuloskeletale sykdom. Fysioterapi, simulatorer og bruk av spesielle korsetter hjelper barna med å gjenopprette sin stilling.

• lindre ryggraden;
• bli kvitt ubalanse i muskler og leddbånd;
• styrke muskler i ryggen;
• forbedre fysisk helse.

For hver pasient utvalgt individuelle øvelser rettet mot å styrke en bestemt gruppe muskler. Spesialisten bør ta hensyn til pasientens alder og alvorlighetsgraden av sykdommen. Terapeutisk gymnastikk i deres effektivitet kan ikke sammenlignes med trening på simulatorer. Hvis, sammen med krumningen i ryggraden, er vertebral deformitet notert, vil treningsterapi ikke hjelpe.

Grunnleggende øvelser med 1 grad patologi

Ved hjelp av fysioterapi styrker barn med skoliose på et tidlig stadium kroppen, øker deres vitalitet. Ladning kan gjøres ikke bare for medisinske formål, men også for forebygging. For å oppnå ønsket resultat bør trening utføres jevnlig. Hvordan utføre øvelser fysioterapi for skoliose hos barn, bør forklare instruktøren.

Med krumning av ryggraden 1 grad utføres følgende grunnleggende øvelser:

• Etter å ha antatt startposisjon mens du står, begynner vi å gå på stedet, ryggen er rett;
• vi står opp på våre tær, strekker våre hender oppover og senker oss sakte ned;
• vekselvis øke en hånd, tegne den andre tilbake;
• Sett venstre fot på siden, nå for hånden til høyre, og gjør skråstillingen i motsatt retning.
• etter å ha antatt den første posisjonen som ligger på baksiden, øker bena litt og begynner å redusere dem og spre dem i forskjellige retninger (trening "saks");
• bøyer knærne, prøver vi å nå venstre kne med høyre albue og omvendt;
• Bena bøyd i knærne strammet til brystet, fikse stillingen i 5 sekunder;
• vi tar startposisjonen som ligger på magen, bøyer ryggen (se på videoen), mens hendene er i låsen bak hodet;
• Bøyende i ryggen, prøver vi å heve lemmer så høyt som mulig ("båt" øvelsen).

For å unngå skader bør en 6-7 år gammel baby gjøre hele øvelsesøvelsen i et lavt tempo. Arbeidsflaten må være flat og fast. Før du gjør øvelsene hjemme, må du legge på gulvet en spesiell matte for å trene.

Barn med grad 1-skoliose anbefales ikke å bøye ryggen sterkt under lading, gjøre summetall og hold balanse på ett ben. Bruk horisontale barer, simulatorer og veggstenger for å strekke ryggen uten støtte er forbudt.

Terapeutisk gymnastikk med 2 stadier av sykdommen

Hvis sykdommen har gått inn i andre etappe, vil spesialisten tilby et sett med øvelser som korrigerer krumningen. I tilfelle venstre sidet eller høyre sidet skoliose utføres øvelser for å gjenopprette balansen.

Når skoliose 2 grader utfører følgende grunnleggende øvelser:

• Etter å ha antatt den bakre posisjonen, utfører barnet "saks" -øvelsen 10-15 ganger;
• å stå opp på alle fire, må du bøye ryggen når du inhalerer, bøy over som du puster ut (7-10 repetisjoner);
• være på alle fire, forleng armen forover og beinet bakover, hold posisjonen i 5 sekunder;
• står på knær og klemmer hælene med sine rette armer, gjør vi sidebøyer (ca. 10 ganger);
• Hvis du antar en utsatt stilling, må du legge en pute under magen, bena rett, armene koblet bak ryggen din (10 hull);
• Ta en stående stilling, strekker armene dine i sømmer, reduser skulderbladene og løs opp til sidene (5-7 repetisjoner).

Daglig øvelse eliminerer slash, reduserer krumningsvinkelen på ryggraden. Over tid, så snart musklene blir sterkere, kan antall repetisjoner økes. Øvelsesbehandling bør utføres med kurs på minst 3 uker 4 ganger i året. Intervaller mellom klasser bør ikke overstige 1 måned.

Kurvøvelser for lumbale

For å styrke de brede dorsale og paravertebrale musklene, anbefaler eksperter følgende øvelser:

• Ta den opprinnelige posisjonen, sitt på knærne med hælene under støvlene, legg hendene på knærne. Ved innånding bøyes vi tilbake i lumbalområdet, mens utånding tar vi utgangspunktet (4 repetisjoner).
• Etter å ha satt seg på en stol, legger vi hender bak et hode, beina forblir på et gulv i en bevegelsesløs stilling. Gjør saken langsomt i forskjellige retninger.
• Vi legger oss ned på siden. Ett ben er rettet, den andre er bøyd i kneet. Ta med den ene hånden kneet, den andre er satt til side. Vi setter hodet på den trukket armen.
• Legg ryggen på kanten av benken slik at bladene kommer i kontakt med overflaten. Bena er utvidet med vekt på gulvet. Prøver å slappe av og vekselvis spenne musklene i ryggen, svingende fra topp til bunn.
• Vi aksepterer den utsatte stillingen til benken. Vi sperrer hendene, låser dem ved hodet. Vi gjør 3-4 løfting av kroppen.

Krumning i brystet

Denne patologien er mer vanlig hos små barn, når musklene er svake og brukes ujevnt. Skoliose i thoracal ryggrad kan utvikle seg på bakgrunn av vanskelig fødsel.

For å styrke muskelrammen til thoracolumbar ryggraden må du regelmessig utføre enkle øvelser:

• Ligger på ryggen din, må du legge hendene bak hodet og spre albuene til sidene. Under innånding berører albuene, mens babyen utmerker seg, antar barnet den opprinnelige posisjonen.
• Baby ligger på magen. Hendene skal være låst på baksiden av hodet. Det er nødvendig å løfte skroget flere ganger.
• Å komme opp på alle fire, babyen blir svinger i kryssløftende arm og et bein.

Øvelser for skoliose i livmoderhalsen

Ved å observere et treningsprogram for å styrke muskler i livmorhalsområdet, er det mulig å gradvis stabilisere ryggmuskulaturen. Hver posisjon må være løst i 5 sekunder, maksimalt belastende musklene. Under gymnastikk bør pusten være jevn og rolig.

Setter bena skulderbredde fra hverandre, armer til lårene, vi utfører langsom bøyning av hodet til skuldrene. Så senker vi hodet til brystet, hvorefter vi kaster det tilbake. Deretter bør du senke hendene på sømmer og gjøre flere heiser med skuldrene.

Hvordan fikse høyre sidet skoliose?

Blant de effektive øvelsene som hjelper barn med høyresidig skoliose er:

• Bike. Ligger på ryggen med armene dine lukket bak hodet, blir bøyde på knærne hevet. Det er bevegelser som simulerer sykling. Kjør 3-4 ganger.
• Saks. Et barn med ryggen presset til overflaten løfter beinene sine uten hjelp av armene. Deretter svinger bena til sidene eller fra bunnen opp i 30 sekunder.
• Uten å løfte ryggen fra gulvet må du løfte dine rette, bena fra hverandre, og fikse posisjonen så lenge som mulig.
• Trekkraft. Barnet forsøker å strekke så mye som mulig, forsøker å nå så langt som mulig med hendene fremover, og med bena - tilbake, i horisontal stilling. Det er nødvendig å fikse stillingen. Gjenta 3 ganger.
• Svømming. Du må ligge på gulvet magen og etterligne bevegelsen til svømmeren.
• Pasienten må ligge på siden der buen på den buede ryggsøylen vender. En pute er plassert under nedre rygg. Underbenet er rett, det øvre benet er bøyd i kneet. Vi legger underarmen bøyd i albuen under nakken, den andre hånden holder hodet slik at den tar stilling parallelt med gulvet. Du må holde balansen i 10 sekunder. Kjør 5 tilnærminger.

Gymnastikk slutter i stående stilling. Baby bør gå på stedet med høye knær. Deretter skal palmer legges på skuldrene og gjøre flere sirkulære bevegelser. På slutten - stille gange, ledsaget av løfte hender først til sidene, så opp og tilbake.

Øvelse terapi for skoliose 1 og 2 grader: et sett med øvelser

Skoliose er en sykdom ledsaget av sidekrumning i ryggraden i risikogruppen av barn og ungdom.

I mangel av tilstrekkelig hjelp utvikler patologien jevnt, noe som resulterer i et skifte av indre organer med nedsatt sirkulasjons- og respiratoriske funksjoner.

Tidlig diagnose gir effektiv behandling, terapeutisk fysioterapi tar det ledende stedet.

Fysioterapi er inkludert i kompleks terapi av mange sykdommer, er en utmerket forebygging av komplikasjoner, bidrar til å gjenopprette helse og evne til å jobbe.

Komplekset med treningsterapi for skoliose består av en oppvarming, grunnleggende og endelige deler, en viktig rolle blir spilt av regelmessigheten og korrektheten av øvelsene.

Hva er treningsterapi

Terapeutisk fysisk trening er en integrert del av terapien og forebyggingen av mange sykdommer ved hjelp av fysisk utdanningsmetoder (ofte i kombinasjon med massasje- og fysioterapiprosedyrer), med riktig utvalgte fysiske øvelser kan du gjenopprette pasientens helse og ytelse.

Valg av øvelser tar hensyn til patogenese, etiologi, kliniske egenskaper, funksjonell status, generell ytelse, dette er forskjellen fra den vanlige fysiske kulturen. En viktig rolle blir også spilt av den nøyaktige doseringen avhengig av diagnosen og egenskapene til pasientens kropp, siden det enkelte nivå av normen kan avvike fra gjennomsnittlige indikatorer.

For en person å løfte 1 kg er vanskelig, og en annen løfter lett 50, for en løp på 200 m - en hel maraton, for en annen en maraton kan virke som et element i fysioterapi. Derfor velger legen et sett med øvelser, treningsbehandling er tillatt hjemme, underlagt anbefalingene.

Målet med treningsbehandling for skoliose:

• eliminere ligament og muskel ubalanse;
• fjerning av overflødig belastning på ryggraden;
• korreksjon av kroppsstilling;
• styrke muskelsystemet på ryggen;
• generelle helseeffekter på kroppen.

Flere øvelser for å styrke ryggen og eliminere smerte i den

Før treningsbehandling utføres, kreves oppvarming for å varme opp leddbånd og muskler, øvelsene utføres med lavt tempo, skarpe bevegelser, hopp og akrobatiske elementer er utelukket. Alvorlige belastninger er utelukket, dumbbells og barbells ikke brukes, typen av skoliose er tatt hensyn til når du velger komplekset.

Indikasjoner for bruk av terapeutisk gymnastikk

Terapeutisk fysisk trening anbefales i alle aldre, det er foreskrevet for en rekke sykdommer.

Indikasjoner treningsterapi:

• klinikk av indre sykdommer;
• nevrokirurgi, nevrologi;
• obstetrik og gynekologi;
• ortopedi, traumatologi;
• etter kirurgiske operasjoner av indre organer;
• psykiatri;
• pediatri;
• phthisiology;
• oftalmologi (med ukomplisert nærsynthet);
• onkologi.

Kontra

Listen over kontraindikasjoner er liten, inkluderer den første perioden av akutt form av sykdommen eller forverring av kroniske former.

Se de absolutte kontraindikasjoner til bruk av fysioterapi. Absolutte kontraindikasjoner:

• alvorlig tilstand av pasienten;
• akutte former for kroniske sykdommer;
• høy feber;
• alvorlig smertsyndrom av en hvilken som helst opprinnelse (med unntak av fantomssmerter);
• blødning eller risiko for dens utvikling på grunn av økt motoraktivitet;
• tegn på beruselse (leukocytose, økt erytrocytt sedimenteringshastighet, ubehag);
• konservativ terapi av ondartede neoplasmer.

I tillegg til absolutt kontraindikasjoner, er det sykdommer som krever restriksjoner for treningsbehandling.

restriksjoner:

• sykdommer i kardiovaskulærsystemet (fravær av arytmi, kardiosklerose, myokarddystrofi, kronisk myokarditt);
• patologi i luftveiene (bronkial astma, pneumosklerose, kronisk bronkitt, emfysem);
• gastrointestinale sykdommer (gastrisk og duodenalsår, gastritt);
• metabolske sykdommer (fedme, i tilfelle diabetes mellitus, endocrinologist kontroll er nødvendig);
• patologi av nervesystemet (organiske og funksjonelle lesjoner i sentralnervesystemet);
• sykdommer i de visuelle organene (gjennomgått scleroplasty kirurgi, middels og høy grad av nærsynthet, trusselen om retinal detachment) - å hoppe og hoppe med et tau er forbudt;
• Spinal sykdom - vridning, hopping er forbudt.

Bruk av treningsbehandling for skoliose

På hvilket stadium kan du søke, som du ikke kan?

Øvelsebehandling anses som en prioriterte behandling for skoliose, metoden brukes oftest i kombinasjon med fysioterapi, massasje og iført en ortopedisk korsett. Ved behandling av en scoliotic bue med mer enn 50 grader, brukes kirurgiske metoder.

S-formet skoliosekorreksjon krever spesielle øvelser. Den største effekten av justeringen blir observert i en alder av 10-15 år, i løpet av den aktive utviklingen av barnet, siden organisasjonen dannes fortsatt.

Voksne pasienter bør heller ikke undervurdere mulighetene for treningsterapi, en viktig rolle er spilt av en fast holdning, vilje og vilje.

Øvelsesbehandling for behandling av skoliose på 1 og 2 grader, utførelsesteknikk

Den komplekse treningsterapien for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del, alle øvelsene er symmetriske og grunnleggende.

For å utføre fysioterapi hjemme, er det slike øvelser som er egnet på grunn av den lavere effekten på deformert ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade hvis feil utføres. Asymmetriske typer viser større effektivitet, men valget bør gjøres av en lege.

Gymnastikk, som kan brukes med 1 grad av skoliose

Oppvarming øvelser

Hver øvelse bør gjentas 5-10 ganger:

1. Lene ryggen rett mot en flat vertikal overflate, skinker, kalvemuskler og hæler bør røre ved det. Ta 2 trinn fremover med en rett stilling, pust jevnt, fra startposisjonen (føtter skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen), gjør knebøy med flatt bakside, strekk armene fremover. Å inhale - knep, å puste ut - opp til toppen.
2. Fra den opprinnelige posisjonen På "tid" -kontoen, inhaler og løft begge hendene opp, ved "to", trekk opp og opp, på bekostning av "tre" - pust ut, med armene nede, skal ryggen forbli rett.
3. Fra den opprinnelige posisjonen, gjør 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake, så det samme beløpet fremover.
4. Når du står, løft det knebøyde benet så høyt som mulig, hold stativet i noen sekunder, senk benet til opprinnelig posisjon, gjenta 5 ganger, bytt benet.

Video: "Gymnastikk for å korrigere holdning"

Grunnleggende øvelser

Komplekset inneholder følgende øvelser:

1. Ligge på ryggen, løft beina over gulvet i en vinkel på 30-40 grader, gjør saksøvelser i vertikal og horisontal plan, utfør 4 sett på 30 sekunder hver.
2. Sitt på alle fire uten å rette dine hæler på dine hæler, legg håndflatene dine på gulvet, flytt kroppen med hendene først til venstre og deretter til høyre, bevegelser utføres sakte med en forsinkelse på flere sekunder i hver posisjon, du må utføre 5 repetisjoner i hver retning.
3. Stå på alle fire, armer og ben, skulderbredde fra hverandre, sakte bøy ryggen opp, gjør en bakoverbøyning, gjenta 5 ganger.
4. Å legge magen på en solid pute plassert på gulvet, for å bli med armene bak ryggen inn i låsen, for å løfte kroppen så høyt som mulig uten overbelastning av ryggraden, faller hovedbelastningen på lumbaleområdets muskler, gjentar 10 ganger.
5. Å være i utgangspunktet, flytt skulderbladene og hold dem i 5 sekunder (thoracic musklene aktiveres), rette kroppen, gjør 10 repetisjoner.
6. Stå på alle fire, forleng venstre arm fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake, drill i noen sekunder, bytt posisjon, strekk høyre arm frem og venstre ben tilbake, gjør 10 ganger.
7. Ligge på ryggen, skyv hverandres ben bøyd i knærne, armer spredt vinkelrett på kroppen til sidene, skru hodet til venstre, knær til høyre, bytt retning, gjenta 7 ganger.
8. Ligg på siden på den buede siden, i midjen for å sette en liten pute eller myk pute, bøy på kneet som ligger over benet, bunnen skal forbli rett. Løft overarmen, heng den over hodet, senk nakken fra bunnen, hold posisjonen i 10 sekunder, ligg på ryggen, slapp av, gjenta 5 ganger.

Video: "Kompleks av øvelser for skoliose 1,2,3 grader for barn og voksne"

Den siste delen

1. Sitt på en gymnastikkmatte eller teppe, lås bena bøyd i knærne med hendene, ligg på ryggen og rygg tilbake fra livmorhalsen til sakral ryggen og tilbake, massasje er nyttig for muskler og ledbånd i ryggen, gjør 8 repetisjoner.
2. Stå med hendene låst bak ryggen, gå på dine hæler i 30 sek., Løft hoftene så høyt som mulig, slapp av, gjenopprett pusten.
3. Løft hendene opp, pust inn, etter et par sekunder, sakte senke hendene på pusten, slapp av i 10-15 minutter.

Et sett med øvelser anbefales å gjøres daglig, effekten avhenger direkte av korrekthet og regelmessighet av ytelsen.

forebygging

Selv i fravær av skoliose, men med stillesittende livsstil, anbefales det å observere forebygging. Spesielle øvelser med fysioterapi for profylakse i dette tilfellet er fraværende, livsstil spiller en viktig rolle.

Skolioseforebygging:

• å spille sport (ski, svømme, sykle, yoga), utvikle fleksibilitet, styrke ryggen, bidra til dannelsen av en muskuløs korsett, til og med en liten morgen oppvarming og strekk viser effektivitet;
• opprettholde riktig holdning, bør du alltid være med rette skulderblad, ta av skuldrene fra ørene, avstå fra å sitte opp til beina;

Vær oppmerksom på hvordan du sitter på en stol.

• Under stillesittende arbeid, anbefales det å ta små pauser et par ganger i timen for å varme opp nedre rygg, ben og armer;
• søvn bør være på en liten pute og en hard madrass, det anbefales å lufte rommet før du går i seng.