Riktig fysioterapi for spondylartrose (instruksjon)

Forfatteren av artikkelen: Alexandra Burguta, obstetrikeren-gynekolog, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

En komplett behandling av spondyloarthrose, så vel som andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet, innebærer nødvendigvis et kurs eller permanent ytelse av spesielle fysiske øvelser. Gymnastikk med spondyloarthrose på effekten av effekten på ryggraden er ikke dårligere enn medisiner, og viser seg ofte å være enda mye mer effektiv enn de annonserte og dyre legemidlene.

Hvilke fordeler gir gymnastikk oss?

Eliminerer de opprinnelige årsakene til sykdommen: lindrer ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser.

Hjelper med å eliminere smerte eller redusere intensiteten betydelig.

Gir fleksibilitet til ryggraden, og øker bevegelsesomfanget.

Med regelmessig gjennomføring forhindrer det sykdomsprogresjonen og forårsaker en vedvarende, uttalt forbedring, inkludert med avanserte former for patologi.

Generelle prinsipper for å utføre gymnastikk i spondyloarthrose

Øvelser vil bare være nyttige hvis de utføres riktig. Først av alt, start ikke klasser alene, uten å konsultere en lege. I noen situasjoner (alvorlig smerte, vedheft, deformiteter i leddene etc.), er økt fysisk aktivitet kontraindisert på grunn av risikoen for komplikasjoner, men slike pasienter kan bli anbefalt terapeutiske øvelser for å spare tilbake og lindre muskelkramper.

Ideelt sett bør øvelsene utføres under veiledning av en fysioterapeut eller etter en fysisk terapi i en polyklinisk (pasientavdeling, sanatorium) og en detaljert orientering om etterfølgende lekser. Legen vil hjelpe deg med å velge et individuelt sett treningsøkt, forklare i detalj og vise de mest komplekse bevegelsene, advare deg mot typiske feil, overvåke resultatets korrekthet.

Hvis du er selvstendig næringsdrivende, følg disse reglene:

ikke trene med alvorlige smerter;
klasser skal ikke ledsages av forekomsten eller økningen i smerte;
begynne å trene gradvis, gradvis øke belastningen fra dag til dag;
prøv å ikke ta pauser, trene daglig;
varigheten av treningen bør ikke være mindre enn 10 og ikke mer enn 45 minutter;
Den optimale tiden for trening er om morgenen, etter å ha våknet opp (på denne måten vil du raskt fjerne morgenstivheten og "forberede" ryggraden for arbeidsdagen);
Når det er en mulighet til å øve to ganger om dagen, distribuere lasten riktig: gjør aktive øvelser rettet mot oppvarming og økt mobilitet om morgenen og rolig, avslappende, strekker om kvelden.

De beste universelle øvelsene

Naturen og typer trening i spondyloarthrose er i stor grad avhengig av lokalisering av sykdomsprosessen (lumbal, thorax eller cervical ryggrad), graden av begrensning av mobilitet, stadium og alvorlighetsgraden av sykdommen. Men det er en rekke universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sykdommen.

Å slappe av

Denne øvelsen er god for å varme opp og gjennomføre en trening, det lar deg slappe av i muskler i rygg og mage. Dette er den eneste øvelsen som kan utføres selv med alvorlig smerte.

PI (startposisjon): liggende, armene langs kroppen. På en en-to teller, ta et jevnt, dypt pust, på en tre-fire-fem-seks telle, pust ut sakte. Konsentrere seg om pust og arbeid i brystet. Utfør i 5-15 minutter.

Spinal traction

Trening for trekkraft lindrer smerter, forhindrer vedheft (ankylose), men i perioden med utprøvd eksacerbasjon bør det gjøres nøye og bare etter å ha konsultert en lege.

Utenfor det spesialutstyrte skapet, er den enkleste måten å utføre på en horisontal tverrstang ved å gjøre en elementær hengende: under vekten av din egen kropp er ryggraden godt rettet og strukket. Ulempen er at en overbelastning i hender utvikler seg raskt.

For ekstra strekk, kan du trekke knærne opp til magen mens du henger.

Strekning av ryggraden

Slike øvelser gjør det mulig å returnere mobilitet og fleksibilitet i ryggsøylen, strekke og slappe av på rygmuskulaturen, og bidrar til å redusere smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Bøy bena på knærne og sakte stram knærne til magen, og prøv å nå dem til haken. Utfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere enn skuldre. Bøy langsomt, ha et bryst og en hake av et gulv, være sent i denne stillingen på 5-8 sekunder. Gjenta forsiktig til PI, gjenta 4-6 ganger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med maksimal amplitude, vipper hodet frem og tilbake 8-10 ganger, så samme beløp - venstre og høyre.

Å styrke musklene

Disse øvelsene styrker muskler i ryggen, brystet, bukene, som sikrer riktig holdning, korrigerer skoliose og krumning i ryggraden, forhindrer dannelsen av patologiske bøyninger. De blir introdusert i komplekset etter lindring av akutt smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft hodet i en vinkel på ca 45 ° fra gulvet og hold den i en til åtte teller.

SP: Ligger på ryggen, hendene "i låsen" under hodet. Løft høyre ben i en vinkel på ca 45 ° fra gulvet og hold den til en til åtte, gå tilbake til PI. Gjenta med venstre fot.

PI: det samme (som i punkt 2). Følg "sykkelen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knærne, spredt fra hverandre, kryss opp, avle igjen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": løft bena rettet i knærørene i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynn å bevege seg i motsatt retning (høyre ben opp, ned og nedover).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold på vekten på tellingen fra en til åtte rettet høyre arm og rett venstre ben, og prøv å holde dem i samme plan med kroppen. Gjenta med venstre hånd og høyre fot.

IP: Sitter på en avføring. Bena er bøyd på knærne (vinkelen mellom låret og skinnen er 90 °), føttene er spredt til skulderbredden, armene langs kroppen, og fingrene griper stolen på stolen. Mens du strekker armene dine, "trykk deg inn i setet", samtidig med kraft, skyv føttene til gulvet, som om du prøver å stå opp med en avføring.

Uansett kompleks av treningsterapi du ikke ville velge, er det verdt å gradvis komplisere øvelsene, erstatte ukentlige 1-2 øvelser. Ett sett bør omfatte 8-12 øvelser, hver av dem utføres i 3-5 tilnærminger. Trening begynner med avslappende øvelser fra en liggende stilling, og deretter fortsett å styrke, skifte dem med strekkmerker. Eksos kan fullføre leksjonen eller holde den separat.

To tips om hvordan du kan forbedre treningsøkten

Ta en profesjonell kurs med treningsterapi

Det er svært ønskelig minst en gang i året å ta en profesjonell kurs med treningsterapi. Fysioterapi for spondyloarthrosis utført i medisinske institusjoner har flere fordeler enn hjemme gymnastikk:

det er trygt fordi det utføres under medisinsk tilsyn;
gir raske resultater på grunn av bruk av de mest effektive og individuelt justerte øvelsene;
det er mulighet for å bruke gymnastikkutstyr og spesialutstyr;
Denne fysiske kulturen er som regel kombinert med andre terapeutiske tiltak (manuell terapi, massasje, fysioterapi).

Registrer deg for et basseng

En av de mest effektive alternativene for terapeutisk gymnastikk er svømming og vannøvelser. Under oppholdet i vannet, føler ryggraden praktisk talt ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, noe som styrker musklene godt uten å skape en følelse av tretthet og overarbeid.

konklusjon

Hvis du praktiserer gymnastikk riktig og jevnlig, vil resultatet bli merkbart i en uke. Men for å bevare den positive effekten av trening, må du utføre dem hele tiden - bare i dette tilfellet kan du stoppe sykdommen og returnere den tidligere mobiliteten til ryggraden.

Hvordan kurere spondyloarthrose med mosjon?

De viktigste behandlingsmetoder for spondyloarthrose er medisiner, fysioterapi og fysioterapi (fysioterapi). Videre er det gymnastikkøvelser som ikke bare lindrer smerte, men også arbeider for fremtiden, styrker muskelkorsetten, forbedrer blodsirkulasjonen i det berørte vevet. Effektiv bruk av helbredende gymnastikk i forbindelse med massasje, fotturer, svømming.

Funksjoner av fysioterapi

Du kan utføre øvelsene opptil tre ganger om dagen. Om morgenen, for å forbedre mobiliteten til vertebralskivene, utfør et lett oppvarmingskompleks, kanskje til og med ligger i sengen. I løpet av dagen, etter fysisk anstrengelse, for en time før søvn, tilbringer hovedkomplekset, er tidsrammen 20-30 minutter. Det er ønskelig at et sett med øvelser valgte spesialist i fysioterapi. Hvis dette ikke er mulig, kan du nøye overvåke ditt velvære hele tiden, du kan selv gjøre det.

I denne artikkelen kan du gjøre deg kjent med et sett med øvelser som hjelper i kampen mot lordose.
Med et effektivt sett med øvelser for kyphos kan du finne her.
Lær hvordan du utfører treningsbehandling for skoliose hjemme: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Generelle regler for øvelser

Øvelser for spondyloarthrosis utføres jevnt og nøye. Unngå plutselige bevegelser og unødvendig belastning.
Den andre viktige faktoren er regelmessig opplæring. Bare daglig utførelse av helbredende gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen, opprettholder muskelfysiologisk tonus, og opprettholder den fysiologiske mobiliteten til vertebrale ledd.
Det tredje elementet i trening: spore velvære, smerte, skriv resultatene i en dagbok. Det er verdt å starte med 3-4 gjentakelser av hver øvelse. Gradvis øke antall repetisjoner med en. Maksimalt antall er 20 ganger.

Riktig pusting er en viktig suksessfaktor. Hold alltid ryggen din rett, kontroller stillingen din. Pust inn i nesen din hvis anbefalingene for øvelsen ikke krever andre metoder. Mens du inhalerer, skyv magen fremover, mens ekspaling, trekk inn, kontroller brystets uopprettelighet.

Kontraindikasjoner for å utføre helbredende gymnastikk

akutt alvorlig ryggsmerter
sykdommer i hjertemuskelen, trombose;
forverring av kroniske sykdommer.

Opprettelse av et individuelt treningsprogram

Ved å utarbeide et individuelt sett med øvelser, konsulter en spesialist i treningsterapi, spesiell litteratur, personlig erfaring og intuisjon. Det er mulig å ta opp øvelsene utviklet av spesialistene som grunnlag. Det er tre av dem. De er fokusert på sykdommer lokalisert i visse deler av ryggraden.

Hvis du utfører disse oppgavene i systemet, viser utholdenhet og utholdenhet, så etter en måned med vanlige klasser vil du føle at smerten har gått. Hver og en halv til to måneder, oppdater komplekset med nye øvelser.

Gymnastikk for cervicarthrosis (spondyloarthrose av cervical ryggrad)

Den grunnleggende regelen for disse øvelsene er "Gjør ingen skade!"

Komplekset utføres i stående stilling, benene er skulderbredde fra hverandre, og ryggen holdes rett. Alle bevegelser måles, jevnt, nøyaktig. Glem om sirkulær hoderotasjon, det er farlig. I perioden med eksacerbasjon av sykdommen, utfør øvelsene som sitter på en hard stol eller ligge på ryggen. Hver posisjon av hodefiksering, teller til ti, beveger seg sakte til neste bevegelse. Husk alltid å fikse.

1. Legg inn fingrene dine og legg dem på pannen. Hodet sterkt presse på armene, press nakken. Count til 10. Sett deretter hendene på baksiden av hodet og senk hodet tilbake, trykk gjennom hendene.

2. Senk hodet ned, trykk godt på haken til brystet. Snu langsomt hodet så langt som leddene tillater til høyre, så til venstre. Husk om å fikse og telle.

3. Plasser palmen til høyre i området på venstre tempel. Bøy hodet til høyre, trykk samtidig på det med håndflaten, nå den ytre posisjonen, fikse den. Gjenta på den andre siden.

4. Kryss palmsene dine under haken. Bøy hodet til brystet, trykk samtidig på haken med håndflatene dine, motstå bevegelsen av hodet nedover.

5. Snu sakte tilbake til 5 teller, og trekk haken samtidig. Count til ti.
Bare gå tilbake til startposisjonen.

Anbefalingen fra en spesialist i treningsbehandling:
Utfør en testtest før du begynner på klassen din. Stå opp rett, senk hodet frem og tilbake. Haken berører brystet. Kant hodet bakover, fokus øynene dine på taket. Bøy hodet til høyre og deretter til venstre ved å berøre den tilsvarende skulderen med øret. Hvis noe ikke trente, vær spesielt oppmerksom på øvelsene for å eliminere disse manglene.

Gymnastikk med dorsartrose (thoracic spondyloarthrose)

Under den andre øvelsen, fortsett å sitte på stolen. Trekk armene dine rett opp, lås venstre håndledd med høyre håndflate. Len deg til høyre så lavt som mulig, og trekk venstre hånd bak deg. Bytt posisjonen til hendene.

For den tredje øvelsen trenger du en hard rull med en diameter på ca 10 centimeter. De kan være en rørlengde, en rullestift innpakket med et håndkle eller et tett snoet tau av tøy. Start posisjon - ligg på ryggen, legg hendene bak hodet. Overflaten må være flat og fast. Legg en pute under ryggen i lumbaleområdet, føttene skulderbredde fra hverandre, og sokker satt sammen. Hendene trekker seg opp, palmer ser ned. Bildet viser riktig utførelsesteknikk. Lag en midlertidig cut-off - 5 minutter. Stå opp veldig forsiktig, over siden, på knærne. For all sin enkelhet er dette en veldig effektiv øvelse som strekker ryggraden.

Gymnastikk med lumbararthrosis (lumbal spondyloarthrose)

1. Startposisjon - legg deg ned på magen, hendene går sammen bak hodet. Løft forsiktig kroppen, trekk armene fremover. Deretter beveger du hendene tilbake gjennom sidene, bladene blir med. Alle bevegelser er rolige og målte, bein og bein tett presset til gulvet. Teller til 10 og gå tilbake til startposisjonen.

2. Startposisjon - slå på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din, strekk bena. I sin tur løfter du rettben opp, helst til en 90 graders vinkel.

3. Initial posisjon - bak, bena bøyd i knærne. Løft langsomt beina til en 90 graders vinkel. Samtidig løfter vi opp hodet og kroppen til maksimal mulig høyde.

4. Startposisjon - liggende. Vi strammer de bøyde knærne til brystet. Samtidig løfter vi hodet og skuldrene og dekker knærne med hendene våre. Vi lager 3-5 svingete bevegelser, vi prøver å føle hver vertebra. Gå tilbake til startposisjonen.

5. "Kitty". Ta utgangspunktet: stå på albuene og knærne. Vend forsiktig bak ryggen så mye som mulig. Lås i denne stillingen, teller til 10, og bøy ryggen så mye som mulig ned. Fest torso posisjonen igjen.

Med lokalisering av sykdommen i sacro-lumbar regionen, kan du ikke bøye nedre rygg og kaste hodet tilbake. Prøv å unngå smertefulle opplevelser. Pass på å følge pusten din.

Hvordan trene terapi for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden

I de tidlige stadier av leddgikt i ekstremiteter og ryggraden kan artikulære kontrakturer (begrenset mobilitet) overvinnes ved regelmessig utføring av felles utviklingsøvelser. Men mange i tilfelle av artritt smerte unngår bevegelser i den berørte delen. Som et resultat blir kontrakturen stabil, musklene som omgir og støtter leddene begynner å atrofi. Ryggraden krever en sterk muskuløs korsett, det reduserer risikoen for å utvikle spondyloarthrose og reduserer belastningen på fasettleddene og mellomvertebrettene. Så med spondyloarthrose, kan du og skal utføre et spesielt sett med øvelser.

Funksjoner i løpet av spondyloarthrose

Jo mer mobil ryggraden og jo høyere belastningen på den, desto større er risikoen for spondylarthrose i denne avdelingen. Spondyloarthrose av thoracal ryggrad utvikler seg følgelig relativt sjelden, siden det er en stillesittende del, og belastningen fra ryggraden blir delvis omfordelt til ribbenene. Den cervical regionen lider på grunn av betydelig mobilitet. Lumbal, lumbosacral-regionen er litt mindre mobil, men den er under betydelig press, spesielt i overvektige mennesker. Når du løfter og transporterer last, hardt fysisk arbeid, har denne avdelingen også en betydelig belastning.

Ledd i noen del av ryggraden begynner med ødeleggelse og tynning av leddbrusk. Ofte utvikler osteokondrose ofte degenerative dystrofiske endringer i de intervertebrale skivene. Ødeleggelsen av bruskstrukturer følges av følgende prosesser:

leddfissurer og gap mellom vertebrale legemer reduseres, med polysegmental spondyloarthrose, ryggraden er merkbart forkortet;
Benete vekst fremstår langs kantene på leddflatene og vertebrale legemer, spondylose utvikler seg;
strukturene rundt ryggraden er involvert i prosessen, ligamentene mister sin elastisitet, musklene, på grunn av konstant spenning, blir også stive. Endringer i det muskulatur-ligamentiske apparatet forverrer stivheten i ryggraden;
På grunn av svakhet i leddbåndene opptrer ofte vertebra subluxasjoner. Når de er forskjøvet, klemmes nerveenden og blodkarene klemmes, det er mulig å få ryggmargskader.

Kondroprotektorer, fysioterapiprosedyrer bidrar til å redusere degenerative-dystrofiske prosesser i leddet. Medisinsk gymnastikk med spondyloarthrose bidrar til å forbedre blodtilførselen til leddene, noe som også er viktig for deres utvinning. Men hovedformålet med øvelsene er å styrke muskler og leddbånd, forhindre atrofi og gjenopprette fleksibilitet og elastisitet. Fleksible muskler og ledbånd gir mobilitet i ryggraden, og jo sterkere de er, jo mindre stress på leddene. Regelmessig trening i spondyloarthrose i lumbale ryggraden forbedrer stillingen, lasten fordeles jevnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrose

Artrose i ryggraden utfordrer ulike grunner. Blant dem er overbelastninger og skader av profesjonelle idrettsutøvere eller folk som er engasjert i tung fysisk arbeidskraft, og en stillesittende livsstil. I alle fall bør belastningen på ryggraden være sparsom. De som overbelastet den, bør doseres ut for å unngå mikrotraumer, mer oppmerksomhet bør øke fleksibiliteten til muskler og ledbånd. Hvis muskler og leddbånd er svake på grunn av utilstrekkelig aktivitet, må de styrkes gradvis, og øker belastningen gradvis. Du bør unngå jerks, plutselige bevegelser, lytte til dine egne følelser, ikke overbelast.

Mange videoer finner du på Internett, hvor settene med øvelser vist i ryggsykdommer er vist i detalj. Men implementeringen av et kompleks må avtales med legen, en spesialist i fysioterapi. Først er det bedre å trene i en klinikkens vegger, et rehabiliteringssenter under veiledning av en instruktør som vil lære deg riktig teknikk, korrigere feil og velge optimal anstrengelsesnivå. Mange øvelser kan utføres hjemme uten spesialutstyr. Fortsett å trene terapi for spondylarthrose er nødvendig etter en omfattende undersøkelse. I kardiovaskulære sykdommer, trombose, er mange øvelser kontraindisert. For å forsinke treningene må du:

med forverring av kroniske sykdommer;
med akutt intens smerte i ryggraden.

Kan jeg spille sport med spondyloarthrose? Svømming, selvfølgelig, vil være nyttig, under forbudet bare hopping i vannet. Fra vektløfting, bryting, hopping, sport forbundet med skarpe sving i kroppen, må bli forlatt. Lagsporter er farlige på grunn av høy risiko for skade. Jogging, fotturer, ski og sykling i frisk luft har en tonisk effekt.

Generelle regler

For å trene i spondyloarthrose av lumbale ryggraden, bør du følge en rekke regler:

Individuelt utformede programmer er mer effektive og sikrere enn universelle komplekser;
du må starte klasser med 3-4 gjentakelser av hver øvelse, gradvis ta med antall repetisjoner til 20;
alle bevegelser bør utføres jevnt, forsiktig, for å være engasjert i behagelige klær og sko med glidende såler;
i tilfelle artros av lumbosakral ryggraden, bør gymnastikk være regelmessig, daglig. I tilfelle av uoverensstemmelse, bør belastningen reduseres, treningen bør kun avbrytes i unntakstilfeller hvis det foreligger alvorlige kontraindikasjoner;
Det anbefales å holde en treningsdagbok, holde orden på ditt velvære i klassene og etter dem, for å merke kroppens respons på økt belastning, innføring av nye øvelser;
kombinere godt gymnastikk med massasje
regelmessig gjennomgå undersøkelser, overvåke dynamikken i utviklingen av sykdommen, som nødvendig for å justere belastningen.

Lasten må være jevnt fordelt over tid. Derfor er det best å delta i 20-30 minutter 2-3 ganger om dagen. Maksimumsvarigheten for en enkelt treningsøkt er 45 minutter. Om morgenen kan du begrense deg til et lett oppvarmingskompleks i minst 10 minutter, og utføre hovedmøtet om ettermiddagen og kvelden, omtrent en time før sengetid. Fysisk aktivitet i løpet av dagen eliminerer ikke behovet for å gjøre gymnastikk for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden. Tvert imot vil øvelser bidra til å gjenopprette, lindre smerte og normalisere muskeltonen. Øvelser fungerer hvis du ikke glemmer riktig stilling og puste. Hold ryggen rett, slapp ikke av, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, pust inn i takt med bevegelser. Bevegelse krever innsats, utført på utånding.

Typer av ryggradsøvelser

For ulike deler av ryggraden utviklet sine komplekser treningsterapi. Under cervicarthrosis (artros i cervical region), er nakke og skulder belte lastet. Øvelser utføres vanligvis i stående stilling, men under en forverring er det tillatt å sitte på en stol eller ligge på ryggen. Roterende hoderotasjon er kontraindisert. De som har blitt diagnostisert med spondyloarthrose av thoracic ryggraden (dorsarthrosis), vises torso fremover og sidelengs fra en sitteposisjon på en stol, som strekker ryggraden i liggende stilling. Og øvelsene for spondyloarthrose av lumbale ryggraden (lumbararthrosis) utføres hovedsakelig fra de første stillingene som ligger på rygg og underliv.

Det finnes en rekke universelle øvelser som vil være nyttige for spondyloarthrose av lokalisering. Spesielt avslapningsøvelsen, som anbefales å begynne og avslutte hver trening. Det utføres i den bakre posisjonen, ben og armene strukket ut, avslappet. Inhalere og puster ut dypt, pusten skal være sakte, under innåndingen må det være tid til å telle til 2, i løpet av ekspirasjonstiden - til 4. Puste skal ledsages av forskjellige bevegelser på brystet. Øvelsen utføres fra 5 til 15 minutter. Også vist øvelser:

på spine av ryggraden - hengende på baren;
strekker seg, sine egne for hver avdeling;
å styrke musklene. Det er best å styrke rygmuskulaturen i kombinasjon med bryst og buk. Dette forenkles av øvelser som utføres fra en utsatt stilling - sykkel, horisontal og vertikal saks, løft og kortsiktig fiksering på kroppens kroppsvekt. Det er også nyttig å trekke og holde motsatt hånd og fot, stående på alle fire.

Strekk og styrke muskler bør skiftes, og strekkøvelser skal utføres på slutten av komplekset.

Grunnleggende kompleks for lumbararthrosis

Ligge på magen, fingrene holdes på baksiden av hodet, albuene settes fra hverandre. Trekk forsiktig saken av gulvet og løft den mens du trekker armene fremover. Hold kroppen i forhøyet stilling og pakk armene dine gjennom sidene tilbake, bladene skal røre. Fest posen i 10 sekunder og sakte tilbake til startposisjon.
Ligg på ryggen med beina dine rett, strekk armene dine langs kroppen. Slå av gulvet og løft venstre og høyre ben. Benet skal forbli rett, tåen forlenges, bevegelser i begge retninger er sakte. Prøv å gradvis bringe hevningsvinkelen til 90 °.
Ligg på ryggen. Bena er bøyd i knærne, armer krysset på brystet. Løft av gulvet samtidig og trekk opp bøyde ben og kropp. Bena skal heves til en slik posisjon at lårene er vinkelrett på gulvet samtidig som de danner en rett vinkel med beina. Løft kropp og hode så høyt som mulig.
Ligg på ryggen, strekk bena og armene. Bøy knærne og dra dem til brystet, samtidig som de strekker seg mot hodet og overdelen av kroppen din slik at knærne berører haken. Å klemme knærne med hendene og svinge frem og tilbake 3-5 ganger, slik at hver vertebra rørte på gulvet.
Stå opp på alle fire, hviler på knær og palmer. Bøy ryggen din så langt som mulig. På tidspunktet for maksimal bøying, kjører du i 10 sekunder. Bøy ryggen motsatt, legg igjen igjen.

Øvrige øvelser

Det anbefales å gradvis utvide komplekset og legge til hver 1,5-2 måneders nye øvelser. Den optimale mengden øvelser i komplekset er 8-12. Hvis komplekset viser seg å være mye større, kan øvelsene veksles, endres med 1-2 ukentlige. En god effekt er gitt av en øvelse som utføres i den bakre posisjonen med beina utvidet. Med begge føtter, vekselvis, sakte, på en telle fra 1 til 8, utfører en viss bevegelsesrunde:

1-2 - bøy kneet så mye som mulig uten å ta foten av gulvet;
3 - trykk det bøyde benet til magen og brystet, klemme hendene;
4-5 - hold inne denne posisjonen;
6 - legg foten på gulvet uten å forlenge benet;
7-8 - sakte rett ut det ved å skyve.

Øvelsen gjentas 10-15 ganger for hvert ben.

En annen serie øvelser, som du kan utvide komplekset på. Hver utføres 10 ganger.

Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, føtter hviler på gulvet. Fest knærne til høyre ben med hendene, trekk sakte til brystet, hold i et par sekunder og legg igjen på gulvet. Gjenta for det andre benet.
Ligger på ryggen, spre dine rette ben og kryss dem, løft dem litt fra gulvet og bringe både venstre og høyre (øverste) horisontale saks.
Vertikal "saks" er laget fra posisjonen når de rettede benene blir hevet opp i 45 ° vinkel.
Ligge på ryggen, legg hendene på hodet ditt, løft alternativt opp bena dine fra gulvet, løft i en vinkel på 45 °, hold i 8-10 sekunder og sakte lavere.
Rive av fra bena bøyd på knærne, etterligne sykling. Hofter skal danne en vinkel på ca 45 ° med gulvet.
Sitt på en stol, lene seg tilbake til ryggen. Bøy fremover, uten å løfte hofter og skinker fra setet, prøv å nå tærne.
Sitt på en avføring, spre føttene til skulderbredden, lås setet med fingrene på sidene. Trommestikkene skal danner en rett vinkel med gulv og hofter. Hvile med føttene på gulvet, skyv baken i setet og samtidig trekke den opp med hendene
Stå nær bordet, lene litt på rumpa. Knær bøyde seg, hverandre, sokker også. Uten å se opp fra bordet og holde ryggen rett, lene seg fremover, nå til gulvet med hendene.

Hvis det i tillegg til lumbale artrosene rammet lumbosakralfugen, er det nødvendig å utelukke bevegelser der nedre rygg er bøyd. Ikke kast bort hodet ditt. Resten av øvelsen er lik.

Terapeutisk gymnastikk er den viktigste komponenten i behandlingen av spondyloarthrose. Hvis du velger de riktige øvelsene og utfører dem regelmessig, kan du senke utviklingen av sykdommen betydelig. Mange øvelser har blitt utviklet for lumbar og lumbosacral avdelinger, men en spesialist bør velge dem, med tanke på den generelle helsetilstanden. Den maksimale effekten oppnås med en kombinasjon av treningsbehandling med andre behandlingsmetoder.

Terapeutisk gymnastikk for spinal spondyarthrose

Med en sykdom som spondyloarthrose, er de viktigste tiltakene behandlinger medisiner, fysioterapi og spesiell gymnastikk. Øvelser for spondyloarthrose hjelper ikke bare lindre smerter, men styrker også det muskulære systemet og forbedrer blodtilførselen til det berørte vevet. Gymnastikk kombineres effektivt med massasje, svømming, turgåing. Vurder hva det er.

Litt om sykdommen

Spondyloarthrosis er artrose, som manifesteres i området med buet ryggraden. Den utvikler seg på grunn av aldersrelaterte endringer, ulike skader, misdannelser, langvarig opphold i tvunget stilling, overdreven belastning på ryggraden på grunn av overvekt, hardt fysisk arbeid, kyphos, skoliose eller hyperlordose. Den kan også kombineres med brokk, spondylose og andre sykdommer i ryggraden av degenerativ-dystrofisk natur.

Ofte forekommer sykdommen hos eldre mennesker, men kan også forekomme i ung alder. Hovedsymptomet på det er smerte, som manifesterer seg når kroppen bøyer og svinger, og forsvinner eller reduseres i hvilemodus. Forskjellen mellom smertsyndrom og brokk eller osteokondrose er at den er lokal, ikke gir til lemmen og ikke provoserer svakhet og følelsesløshet. Med utviklingen av sykdommen er smerten komplementert med stivhet i morgen.

I cervikal spondyloarthrose forekommer periodiske smerter i nakken som forverres av bevegelser. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, kan de gi til baksiden av hodet. I lumbal spondyloarthrosis smerte i nedre tilbake gjentakende og vondt.

Gymnastikk med spondyloarthrose

Øvelser kan utføres opptil tre ganger om dagen. Om morgenen blir de laget for å forbedre mobiliteten til vertebralskivene. På dette tidspunktet anbefales det å utføre et lett oppvarmingskompleks, uten å komme seg ut av sengen. I løpet av dagen etter fysisk anstrengelse holdes hovedkomplekset, som tar 20-30 minutter, en time før søvn. Et sett med øvelser bør velges av en spesialist individuelt, og du kan utføre dem hjemme.

Fysioterapi i spondyloarthrose er rettet mot å løse følgende oppgaver:

Redusere belastningen på ryggraden.
Forbedre blodsirkulasjonen i området med myke vev rundt ryggraden.
Smertelindring.
Økt spinalmobilitet i ulike deler av den.
Regelmessig ytelse av fysioterapi hjelper ikke bare med å behandle sykdommen, men også for å forebygge tilbakefall.

Øvelser innebærer følgende regler:

Alle bevegelser skal være glatte og ryddige. Ingen jerks, plutselige bevegelser, store belastninger.
Trening bør gjøres regelmessig. Bare hvis du gjør gymnastikk hver dag, vil det få effekt: det vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, opprettholde fysiologisk muskelton og bevare mobiliteten til vertebrale leddene.
Det er viktig å overvåke deres trivsel og legge merke til avvik fra normen. For enkelhets skyld kan du registrere resultatene i en dagbok. Det anbefales å begynne med 3-4 gjentakelser av hver øvelse, hver gang økende med en og gradvis å ta opptil 20 ganger.
Når fremspring er spesielt viktige, er det riktig valg av øvelser og deres ryddige ytelse.

Vær også oppmerksom på at øvelsene har kontraindikasjoner. De er utestengt for akutt alvorlig smerte, hjertesykdomssykdommer og trombose, samt forverring av kroniske patologier.

Et sett av øvelser bør velges av en spesialist hver for seg. Likevel er det omtrentlige sett av øvelser som anses som universelle. De varierer avhengig av lokalisering av sykdommen i bestemte deler av ryggraden.

Øvelser kan utføres i systemet, og hvis du gjør det regelmessig, vil du snart føle at smerten har gått, og du begynte å føle deg mye bedre. Det anbefales å legge til de komplekse nye øvelsene hver 1.5-2 måneder.

Spondyloarthrose av cervical ryggrad: gymnastikk

Cervical spondyloarthrosis kalles også cervicoarthrosis. Komplekset utføres i stående stilling med bena skulderbredde fra hverandre, ryggen må holdes rett. Bevegelsene utføres jevnt og målt. Roterende hoderotasjon er forbudt. I perioden med forverring kan øvelser utføres bare i den bakre stillingen eller sitte på en hard stol. I hver posisjon skal hodet festes, telle til ti, og deretter fortsette til neste bevegelse. Det er også viktig å ikke glemme å fikse.

Gymnastikk for spondyloarthrose av livmoderhalsen kan inneholde slike øvelser:

Det er nødvendig å vri fingrene på hendene og plassere dem på pannen. Hodet tett på hendene, strekker seg i nakken. Count til ti. Deretter legger du hendene på baksiden av hodet og senker hodet, skyver hendene.
Hodet ned, haken tett presset til brystet. Vri hodet forsiktig til høyre så langt du kan, da gjøres det samme til venstre. Ikke glem kontoen og fikseringen.
Legg palmen til høyre i området til venstre tempel. Bøy hodet til høyre, samtidig press det med håndflaten din og fikse det, og nå den ytre posisjonen. Gjør det samme for den andre siden.
Palmer må krysses under haken. Bøy hodet til brystet, med håndflatene dine på samme tid, trykk på haken, motstå hodet.
Forsiktig flytte hodet tilbake til fem kontoer, mens du trekker inn haken din. Count til ti. Gå også jevnt tilbake til startposisjonen.

Øvelser for spondyloarthrose av thoracic ryggraden

Denne sykdommen er også kjent som dorsartrose. Terapeutisk gymnastikk for spondyloarthrose i thoracal ryggraden kan være basert på følgende øvelser:

Den første øvelsen gjøres i en sitteposisjon på en stol. Du må holde ryggen rett, armene nede. Pust inn dypt, legg hendene på baksiden av hodet, bøy tilbake, trykk deretter mot den øvre delen av stolens bakside. Hold pusten, teller til ti. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
Den andre øvelsen gjøres også i en sittestilling. Trekk armene dine rett opp, med din høyre håndflate, lås håndleddet til venstre hånd. Lunt forsiktig til høyre så lavt som mulig, og trekk venstre hånd bak deg, og endre deretter hendene dine.
For denne øvelsen trenger du en hard ruller på ca 10 cm. Du kan bruke en rullestift innpakket i et håndkle, et tett rullet tau og en rørlengde. Du må ligge på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Overflaten må være flat og solid. Puten er plassert under ryggen i lumbalområdet, benene er skulderbredde fra hverandre, sokker må festes. Hendene trekker seg opp, palmer ser ned. Du må gjøre en midlertidig cut-off på fem minutter. Du må stå opp veldig forsiktig, knel over din side. Denne øvelsen er ekstremt enkel, mens den fungerer effektivt for å strekke ryggraden.

Øvelser for spondyloarthrose av lumbale ryggraden

Denne sykdommen i medisin er kjent som lumboartrose. Øvelser for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden kan være som følger:

Startposisjon - ligger på magen. Hendene går sammen bak hodet. Løft løft kroppen, dra armene fremover, trekk dem tilbake gjennom sidene og koble bladene. Bevegelser skal være rolige og måle, trykk bekkenet og beina fast på gulvet. Count til ti og gå tilbake til startposisjonen.
Startposisjon - liggende på ryggen, plasser hendene langs kroppen, strekk bena. Alternativt løft rette ben opp, helst i riktig vinkel.
Startposisjon - liggende på ryggen, ben skal bøyes på knærne. Løft beina dine forsiktig i riktig vinkel, mens du løfter hodet og kroppen så langt du kan.
Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy knærne til brystet, klem knærne med hendene. Utfør 3-5 svingete bevegelser, og prøv å føle arbeidet til hver vertebra. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
"Cat". Ta utgangspunktet i vekt på albuer og knær. Bøy deg forsiktig opp, lås og teller til ti, så bøy den så mye som mulig og igjen fikse kroppens posisjon.

Med lokalisering av deformerende patologi i lumbale ryggraden, kan du ikke bøye nedre rygg, også du kan ikke vippe hodet tilbake. Prøv å unngå smerte og sørg for å kontrollere pusten din.

Øvelser for spondyloarthrose kan gi gode resultater hvis du utfører dem riktig og jevnlig. Husk at komplekset skal velges av en lege, og din oppgave er å følge de anbefalinger han har gitt.

Øvelser og gymnastikk for lumbosakral spondyloarthrose

Øvelse terapi foreskrevet for spondyloarthrose av lumbosacral ryggraden er et sett med øvelser designet spesielt for rehabilitering av spondyloarthrose. Sykdommen er en subtype av slitasjegikt som påvirker leddene i ryggraden og mellomvertebrettene. Det er en kronisk sykdom og er preget av massiv deformasjon av alle komponenter i vertebral leddet: leddbrusk, artikulær sac, synovial membran, ledbånd, muskler.

Egenskaper og årsaker til sykdommen

Den utvikler oftest i alderen og er lokalisert hovedsakelig i lumbosakral ryggraden. Degenerative-dystrofiske forandringer i ryggvirvlene i noen del av ryggraden forekommer på grunn av veksten av beinvev på overflaten i form av spines. Når spondyloarthrose av lumbale eller sacral ryggsmerter oppstår i ryggen i de respektive områdene. Smerten, som regel, er vondt, permanent, dør bort når kroppens stilling endres. Flytegenskapene inkluderer:

gradvis og langsiktig utvikling av sykdommen;
hyppig kombinasjon med osteokondrose, osteoporose, radikulitt.

Denne patologien utvikler seg hovedsakelig hos eldre, som følge av langvarige tunge belastninger på ryggraden og aldersrelaterte forandringer i metabolisme.

Årsaker til sykdommen:

Komplikasjon av slitasjegikt (progressiv degenerativ sykdom i hyalin brusk vev av leddflaten. Manifisert i form av en reduksjon i størrelsen på intervertebrale plater og en økning i trykk på dem).
På grunn av ulike skader:
1. Stretching.
2. Frakturer av prosessene.
3. Intervertebral brokk.
4. Fraktene i ryggraden.
5. Skader på bekkenet og nedre ekstremiteter, som fører til svekket lokomotoriske funksjoner.
Osteokondrose - spinalkromming. Den vanligste årsaken til patologi hos unge under 30 år.
Virkningen av eksogene og endogene faktorer som fører til en nedgang i næringsstofftilførselen til leddet.
Kalsiummangel. Det er tre hovedtrender: hormonmetabolisme: økt kalsium i blodet på grunn av redusert kalsitoninsekresjon (skjoldbruskhormon) og økt parathyroidhormonsekresjon (parathyroidhormon); krenkelse av kalsiumabsorpsjon i tynntarmen - malabsorpsjon; lavt inntak av ion med mat og hypovitaminose.
Konstant dynamisk belastning knyttet til profesjonelle aktiviteter.
Konstant statisk belastning på ryggen som et resultat av en stillesittende livsstil.
Lumbarisering (utseende av den femte vertebraen i lumbale ryggraden, normalt fem) og sakralisering (krysset i sakrummet med femte vertebra i lumbaleområdet).
Arvelig predisposisjon.

Denne avviket påvirker mer enn 60% av befolkningen i begge kjønn og forskjellige aldersgrupper, spesielt eldre. Hvis du er mistenksom på spondylarthrose, bør du søke profesjonell hjelp, så snart som mulig, nemlig en nevropatolog / traumatolog.

Øvelser for behandling

For behandling av spondyloarthrose brukes kompleks terapi, som består av medisiner, massasje, medisinsk næring og terapeutiske øvelser. Riktig bruk av fysioterapi øker utvinningen, bidrar til å gjenopprette nedsatt arbeidsevne. Den viktigste typen trening for behandling av ryggsmerter er konsentrert i treningsprogrammet. Terapeutisk fysisk kultur er delt inn i gymnastikk, sport og anvendte øvelser (lett løping, gå), fysiske øvelser, svømming.

For å bevare funksjonen til vertebrae, bør man varme opp før treningsbehandlingskompleksene.

Varm opp (utfør minst 10 minutter):

lett løpe i 3-5 minutter;
Hodet fliser i forskjellige retninger;
rotasjonsøvelser for alle leddene;
torso torso frem og tilbake og høyre-venstre sving;
strekker muskler i øvre og nedre ekstremiteter.

Vi anbefaler å lese:

Kompleks №1

Startposisjon ligger på ryggen, armer tett til gulvet. Utfør hver øvelse for spondyloarthrose 4-8 ganger.

Liste over grunnleggende øvelser:

Utfør langsom alternativ bøyning av begge bena. Når du beveger deg, prøv å ikke rive føttene fra gulvet.
Alternativ bortføring av beina til siden, prøv å glide på gulvet.
Tren "sykkel". Vær oppmerksom på å holde ryggen din fra gulvet og beina dine så høye som mulig.
Sett en vals fra et håndkle eller en pute i popliteal fossa, i sin tur, bøy og bøy bena på kneleddene.
Utfør løftene på 90 grader. Prøv å holde beina rett.

Utfør terapeutiske øvelser bare på en solid, jevn overflate.

Kompleks nummer 2

Startposisjon ligger på siden (ikke betjent) med en rulle mellom beina. Hver øvelse, utfør 2 kampanjer.

Løft rettbenet opp - 15 ganger.
Ta et rett ben frem og tilbake - 15 ganger.

Kompleks nummer 3

Startposisjon ligger på magen. Utfør hver øvelse minst 8 ganger.

Løft hvert ben tilbake, og prøv å holde det rett.
Bøy bena på kneleddene.
Tren "båt" (hendene tett presset til sidene): løft samtidig torso og underben.
Rundt ryggen, strekk skuldrene dine, hold armene dine på sidene - strekk ryggraden så mye som mulig (gjør denne korrigerende gymnastikken 4 ganger).
Mage støter på gulvet og svinger overkroppen til høyre og venstre.

Hvis du opplever ubehag eller smerte under treningen, må du straks slutte å trene.

Kompleks №4

Dette komplekset er viktig, det bør utføres som en gymnastikk for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden, og for radiculitt, osteoporose, osteochondrose.
Øvelser utarbeidet av Bubnovsky S.M. rehabilitering lege. Oppgave systemet er rettet mot å redusere smerte.

Stå på alle fire og senk hodet ned, slapp av alle dine ryggmuskler.
Stå i samme posisjon, bøy ryggen, deretter opp, og deretter nedover. Kjør 20 ganger.
Sakte angrep som står i kne-albue posisjon. Sitt på venstre ben og trekk høyre ben tilbake. Pass på at venstre hånd strekkes fremover.
Lunge og fryse. Utfør rockende bevegelse. Hold ryggen så rett som mulig.
Lig deg på ryggen, senk armene til gulvet og bøy bena på knærne. Løft bekkenet til det stopper.
Saltomortale. Ikke obligatorisk øvelse. Gjør det 3-4 ganger, hvis det ikke er kontraindikasjoner.

Under en forverring av sykdommen, bør dette treningsprogrammet ikke utføres.

På slutten av alle kompleksene må du sørge for å ta en hitch. Så du vil ikke føle smerte i musklene i etterfølgende treningsøkter.

Regler for treningsbehandling

Før du begynner treningsterapi, sørg for å konsultere lege. Selvmedisinering kan føre til dårlig helse. Følg råd fra en lege og hold deg til komplisert terapi. Hvis den behandlende legen ikke angir listen over øvelser, må du ikke starte terapeutisk gymnastikk uten hans godkjenning.

5 grunnleggende regler for utøvelsen av treningsbehandling for spondylartrose:

Start på samme tid daglig. Fravær reduserer effektiviteten av trening.
Følg helsetilstanden. Hvis du føler deg verre - kontakt legen din umiddelbart.
Utfør øvelser sakte og jevnt.
Utfør terapeutiske øvelser i nærvær av slektninger.
Følg komplekset som tilsvarer sykdommen.

Når trenger du en annen behandling?

Enhver behandlingsmetode har kontraindikasjoner. Det går ikke forbi og fysisk terapi. Det kan ikke utføres dersom pasienten har:

alvorlig tilstand
det er smittsomme inflammatoriske prosesser;
det er ingen effektivitet fra treningen;
Utførte øvelser fører til forverring (økt blodtrykk, kortpustethet, svimmelhet, tinnitus, utseende av skarp smerte);
vedvarende arteriell hypertensjon (over 150/90);
hjerte-, respirasjons-, nyre- eller leversvikt;
aterosklerose obliterans av nedre ekstremiteter.

Det er verdt å merke seg at den vedvarende og konstante gjennomføringen av alle regler for terapeutisk gymnastikk vil akselerere eliminering av lumbosakral spondyloarthrose, redusere smerte og forbedre tilstanden. Hvis denne diagnosen tidligere ble gjort, delta i fysisk terapi for å forhindre forverring. Husk at lumbal sykdom er lettere å forhindre enn å kurere. Ta vare på helsen din!

Bruk av treningsbehandling i spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden

Regelmessig og nøye gjennomtenkt treningsterapi for spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden er en av de mest effektive metodene for å håndtere denne sykdommen. I noen tilfeller gir den doserte fysiske belastningen mye bedre resultater enn de patenterte og publiserte stoffene. Lignende resultater av treningsbehandling på grunn av etiologien av sykdommer i lumbosakral ryggraden. I de fleste tilfeller er de forårsaket av en stillesittende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet fører til en svekkelse av musklene og en reduksjon av volumet. Ryggraden mister støtte og begynner å deformere under kroppens vekt. Enhver belastning fører til patologiene i lumbale ryggraden. Hvis effektive tiltak ikke blir tatt, kan en person bli deaktivert med en delvis begrensning av mobilitet. Sammen med å ta medisiner og fysioterapi, kan terapeutisk fysisk kultur ikke bare stoppe sykdomsforløpet, men også forbedre pasientens tilstand betydelig.

Fordelene med fysioterapi

Når det gjelder fordelene med treningsterapi, bør det forstås at den ønskede effekten kun kan oppnås hvis pasienten overholder anbefalingen fra den behandlende legen. I dette tilfellet velges for hver pasient nøyaktig de øvelsene som virkelig bidrar til kampen mot sykdommen.

Fritidsgymnastikk gir slike fordeler:

Øvelser med forskjellig amplitude og belastning bidrar til å eliminere årsakene til patologien til lumbosakral ryggraden. Det er en økning i muskelmasse og dannelsen av en slags støttende korsett.
På grunn av stresset på musklene er blodtilførselen til lumbalområdet forbedret. Dette bidrar til styrking av metabolske prosesser, regenerering av brusk og bløtvev.
Ryggsøylen er strukket. De nippede nerveendingene frigjøres, trykket på intervertebrale brusk er lettet. Øvelser bidrar til en betydelig reduksjon i smerteintensiteten, opp til fullstendig forsvinning. En person får muligheten til å leve fullt ut.
Ryggraden går tilbake til sin tidligere fleksibilitet. Pasienten skaffer seg mobilitet og evnen til å utføre nesten alle nødvendige manipulasjoner på jobben og hjemme.
Fritidsfysisk kultur lar deg begrense eller helt oppgi bruken av farmakologiske legemidler. Dette betyr at risikoen for bivirkninger og komplikasjoner minimeres, fordi noen av dem inneholder steroider.

Selv etter den første treningsøkten, føler pasienten seg lettet. Hvis du følger den tildelte tidsplanen, vil en sterk tendens til å forhindre fremdrift av sykdommer i lumbale ryggraden vises. Fraværet av dårlige vaner og stille arbeid, sammen med en ansvarlig holdning til klasser, bidrar til å forbedre pasientens tilstand og delvis gjenoppretting. Videoen viser et sett med øvelser:

Prinsipper for treningsbehandling

Slike ting som sport og fysisk utdanning bør ikke forveksles. Hvis sport innebærer ekstreme belastninger på randen av mulige, så har fysisk kultur en stimulerende effekt på kroppen, noe som gir mild behagelig trøtthet.

Gymnastikk med spondyloarthrose er utført i henhold til følgende prinsipper:

Obligatorisk konsultasjon av behandlende lege. Kun en spesialist kan bestemme hvilke øvelser som skal utføre pasienten, intensiteten og varigheten. Selvaktivitet er kontraindisert, da det kan forårsake betydelig skade.
Alle bevegelser må utføres riktig, uten å legge til noe fra meg selv. Det skal huskes at med alvorlige komplikasjoner (spleising, deformasjon) økt belastning kan forårsake betydelig skade. I slike tilfeller er sparingstiltak foreskrevet for å lindre spenning fra baksiden og losse den.
Øvelser hjemme anbefales å bli utført bare etter at du har fullført fysisk terapi i klinikken. Dette vil konsolidere ferdighetene som er oppnådd under tilsyn og kontroll av kvalifiserte fagfolk.
Det er nødvendig å utføre bevegelser, og gradvis bevege seg fra enkle til komplekse. Dette er begrunnet ved gradvis utvikling av leddbånd og sener, ved å forbedre ryggmargens mobilitet.

Det er ikke nødvendig å fokusere på de som har oppdaget sykdommen i begynnelsen. For denne kategorien av pasienter er tildelt sterkere belastninger.

Reglene for å gjøre øvelsene selv

Når spondyloarthrose av lumbosakral ryggraden må overholde disse reglene:

stoppe klasser eller redusere intensiteten med utseendet av akutt smerte;
du må starte klasser med lette og glatte bevegelser, gradvis øke belastningen og intensiteten av trening når musklene blir varme opp;
gymnastikk bør gjøres daglig, uten pauser i ferier eller for andre (selv veldig alvorlige) grunner;
Varigheten av treningen bør variere innen 15-45 minutter for å oppnå riktig terapeutisk effekt;
hvis det er anledning til å øve to ganger om dagen, så om morgenen er det bedre å gjøre oppgaver for å varme opp og om kvelden - å slappe av;
Under behandlingen må du overholde en sunn livsstil: Gi opp alkohol, ikke røyk, spis riktig, unngå overmåling.

Den beste tiden for rekreasjonsgymnastikk er morgen. Lette og enkle bevegelser vil bidra til å lette morgenstivheten og forberede ryggen din for arbeidsdagen.

Universelle øvelser for spondyloarthrose

Til tross for at en individuell tilnærming er brukt på hver pasient, er det en liste over universelle øvelser som kan utføres i enhver form for denne sykdommen.

Konvensjonelt kan de deles inn i slike grupper:

Avslappende. Disse oppgavene kan utføres selv i tilfelle av forverring av sykdommen. I tillegg fullfører de hver trening. Avslappende bevegelser utføres i den bakre posisjonen. På pusten går de skilte hendene opp, på inhalasjonen går de ned. Når det er umulig å legge seg ned, utføres bevegelser med hendene i stående stilling
Styrke muskler. I opprinnelig stillestilling utfører pasienten samtidig og alternativ løfting av rette ben, bevegelser som etterligner en sykkel, horisontal og vertikal saks. Hvis det ikke er smerte, må du utføre knep med samtidig bøyning av torso. Godt resultat gir svømming i brystet i bassenget eller oppvarmet åpen dam.
Strekning av ryggraden. De må utføres på en tverrstang eller på et skråstilt bord festet på veggen. I feltforhold, og en gren av et tre. Den enkleste måten å strekke og strekke ryggen på er en enkel vis. Hvis det ikke er smerte, kan du trekke opp, løfte bøyde og rette ben, sirkulære bevegelser i kroppen.

Uansett det foreskrevne kurset av fysioterapi, må du gradvis komplisere øvelsene og regelmessig erstatte dem med vanskeligere. Hvert kompleks består av 10 øvelser som utføres minst 3 sett. Konstant trening vil tillate deg å glemme ubehag forbundet med sykdommer i ryggraden.