Fitball er en unik simulator. For å bare sitte på det, må du spenne bokstavelig talt hver muskelgruppe. Å være engasjert på det, trener du hele kroppen, styrker musklene i ryggen, hofter, rister pressen.

Regelmessig øvelse vil hjelpe deg å kvitte seg med ryggproblemer, fjerne nakkesmerter, brenne fett på ryggen og magen.

Øvelser på fitball for ryggen og ryggraden bidrar til å forbedre kroppens fleksibilitet, utviklingen av vestibulær apparatet, lindre ryggraden, styrke muskelsystemet, forbedre stillingen.

Tips og advarsler før klassen

Pass på å lese de viktige anbefalingene nedenfor før du gjør øvelser med en treningsball til baksiden:

• Hvis du først kom til fitball, ikke forsøke å mestre hele treningsøkten umiddelbart. Først møt ballen - sitt komfortabelt og hopp. Ved å gjøre denne enkle øvelsen, vil du lære å holde balanse.
• Kulen må velges slik at den passer til høyden din - så vil det være behagelig og sunt å øve på det.
• Åndedrettsvern kan ikke skade - puste fritt!
• Hvis du har problemer med ryggraden, ta kontakt med en instruktør av fysioterapiøvelser og finn ut hvilke øvelser på ballen til baksiden som er nyttige for deg, hvordan du skal utføre dem og i hvilket tempo. Spør hvor mange øvelser du trenger å utføre for å oppnå et optimalt resultat.
• Før treningen trenger du oppvarming eller trening - for eksempel intens kjøring på stedet. Dette vil forberede musklene og leddbåndene, øke stoffskiftet.

Treningskompleks med 6 bevegelser

Vi presenterer for deg et effektivt sett med opplæring. Det anbefales å starte øvelser for å styrke bakmuskulaturen med en fitball med strekk. Deretter kan du velge øvelser på egen hånd.

Vi ender opp med et kompleks av øvelser for å slappe av musklene i ryggen og bukene. Det hjelper å gjenopprette pusten, lindre spasmer, forbedre blodtilførselen til musklene.

I gjennomsnitt må du trene fem ganger i uken i tretti minutter. Gymball trening kan også utføres flere ganger om dagen. Tiden for hver klasse er ti minutter.

Vær forsiktig og lytt til deg selv. Nå kan vi begynne å trene!

1. Strekkende (avslappende) ryggmuskler

Denne bevegelsen er ment å påvirke de dype lumbalmusklene. Det lar deg også strekke muskler i skulder og thorax ryggrad. Bidrar til utvikling av fleksibilitet i ryggen. Dårlig utviklet og spasmodisk spinal muskler er en av de første årsakene til ryggsmerter.

Vanligvis anbefaler treningsinstruktører å utføre flere sett med ti repetisjoner. Men hvis du er nybegynner og ikke har gjort gymnastikk før, bør du begynne med å utføre 5-7 repetisjoner. I dette tilfellet må du begrense, for en gang, en tilnærming.

Med hver leksjon må tallet økes, med fokus på trivsel.

Treningen utføres som følger:

1. Vi legger oss ned på treningsballen med magen, strekker bena våre, skyver tærne mot gulvet, mens vi opprettholder balansen flittig.
2. Armene er plassert parallelt med kroppen (som i bildet) og sakte øke underlivet og brystet. Fokus på musklene i ryggen. Linger på toppunktet. Hold posen i noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
3. Det er også en komplisert versjon av trening - vi reduserer også skulderbladene og laster musklene i overkanten.

Trening hjelper strekke musklene, forsyner forsiktig fellesbelastningen, trener vestibulær apparatet.

Eller du kan gjøre strekk vist i denne videoen:

2. Hyperextensjon

Øvelse hyperextensjon bidrar til veksling av spenning og avslapping av lumbale muskler og fjerning av spasmer. Å utføre denne bevegelsen på ballen inkluderer ekstra stabiliserende muskler. Jenter kan med hell bruke den til å binde ryggen. Også, hyperextension fungerer godt på baken.

1. Vi legger seg på treningsballen med mage, kroppen passer til ballen. Hendene bak hodet eller foran deg
2. Løft torsoen til ryggen og beina er en rett linje, eller litt høyere. Unngå sterk avbøyning. Vi legger oppmerksomhet på lumbale ryggrad, siden de smertefulle opplevelsene er plassert på grunn av svakheten i musklene.
3. Vi hviler i noen sekunder og går jevnt tilbake til startposisjonen.

Detaljert gjennomføring av denne bevegelsen, se videoen:

Det anbefalte antall tilnærminger er tre til ti gjentakelser. Hvis du trener for første gang, bør du begynne med å gjøre noen gjentakelser og fokusere på å opprettholde balanse.

3. Twisting

Slike trening fungerer gjennom musklene, magen og strekker ryggmuskulaturen. Brenner effektivt fett i lumbalområdet og sidene.

1. Vi ligger på fitball-bladene. Bena er bøyd i knærne strengt i rette vinkler, de hviler mot gulvet, og vi holder hendene bak hodet.
2. Løft og senk øvre del av kroppen som det ville ha gjort på gulvet da pressen var "rocking".

Lær mer fra videoen:

Anbefalt antall repetisjoner av øvelser er fra tre til femten. Beløpet øker gradvis.

4. Bro

Denne øvelsen ligner den klassiske broen, men den er mer nyttig og mindre traumatisk.

1. Vi ligger på ryggen, vi legger våre kalver på ballen, vi presser våre hender til gulvet.
2. Vi rulle ballen, rive bekkenet av gulvet mens du plasserer ballen midt på ryggen, og hjelper kroppen til å danne en bro.
3. Hvis mulig - hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.

Anbefalt antall repetisjoner - fra tre og over, legger gradvis en etter en.

5. Planck

Øvelse involverer nesten alle deler av kroppen, inkludert latissimus dorsi.

1. Vi legger oss på ballen med magen og ruller gradvis fremover, og gjør små bevegelser av hendene. Fotene skal ligge på ballen, og albuen bøyde hendene på gulvet.
2. Stol på håndflatene på hånden og albuene, fikse den faste posisjonen på føttene på fitballen. Toes bør være hard mot ballen.
3. Vi inhalerer magen, strekker kroppens muskler, ikke bøy eller bøy nedre rygg, se ned. Kroppen skal danne en rett linje - linjen. Linger i denne posisjonen i noen sekunder.

Se videoen for flere detaljer:

Ikke anbefalt for nybegynnere. I begynnelsen må du mestre enkle øvelser, for eksempel bakre forlengelse, liggende ansiktet ned.

6. Løft bena som ligger på magen

I denne øvelsen bruker vi muskler i magen, ryggen, gluteal muskler, lårets fremre muskelmuskulatur.

1. Ligger på gymnastikkballen med forsiden ned.
2. Vi hviler med våre hender på gulvet, først løfter vi høyre ben, så til venstre.

Mer på videoen:

Avslapping (hitch)

Denne øvelsen, som definitivt trenger å fullføre treningen.

1. Legg ryggen på gulvet. Rette ben legger kalvområdet på ballen.
2. Vi ligger i ti minutter, pusten er fri, vi føler hvor behagelig hele kroppen slapper av.

Denne bevegelsen er ideell for å lindre smertefulle spasmer i nedre ryggmuskulaturen i det radikulære syndromet, samt for å slappe av på rygmuskulaturen og magesmellene.

Gode ​​resultater oppnås ved å bruke fitball som et forebyggende tiltak for sykdommer i ryggraden, som osteokondrose og intervertebral brokk.

Fysisk trening instruktører innser at treningsballen er et ideelt middel for å styrke rygmuskulaturen, utvikle fleksibilitet og eliminere smerte. I tillegg er det en veldig munter form for trening, noe som forbedrer stoffskiftet, gir lyshet og godt humør!

Fitball for gymnastikk øvelser på ryggraden

Nylig har forekomsten av patologier som påvirker ryggraden og leddene økt, og derfor er ulike metoder for fysioterapi og gymnastikk stadig mer populært. Så, en effektiv metode for behandling og profylakse i osteokondrose, artrose og leddgikt anses å være bruk av en fitball - en spesiell gymnastikkball med ustabil motstand. Det er verdt å merke seg at øvelser med en ball for ryggraden ikke bare vil styrke kroppen, men også hjelpe i kampen mot mange plager.

Hva er fitball?

Ulike former for en ball (ball), som en oval eller en sirkel, er nødvendige slik at kjerne musklene er spente samtidig når de trener. Øvelser med en ball for ryggraden hjelper både et barn og en voksen, og det er også komplekser for gravide og personer som lider av overvekt.

Det finnes flere varianter av fitball, forskjellig i ekstern form og størrelse, men generelt er det en stor ball, også kalt et gymnastikkapparat. Øvelser for ryggraden på fitball kan styrke strukturen i ryggraden, beina, armer, spesielt muskler og ledbånd, og også forbedre fleksibiliteten til en person. Den gjennomsnittlige størrelsen på en ball svinger fra 45 til 85 centimeter. Materialet er syntetisk, noe som gir ballen styrke og praktisk, da det er lett å rengjøre og minimalt utsatt for det ytre miljø. Folk som regelmessig trener fitball har bedre koordinering av bevegelser.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Trening på fitball for ryggen er mulig for de fleste, siden bare et begrenset antall pasienter er kontraindisert.

1. Sykdommer i ledd og ryggrad. Fitball øvelser er egnet for pasienter med osteochondrose av intervertebrale skiver, leddgikt eller ledd i leddene, med krumning (skoliose, lordose).
2. Pathologier assosiert med vestibulære apparatet, som gymnastikk på ballen er rettet mot å forbedre koordinering og respons.
3. Åreknuter av bena med comorbiditeter som påvirker leddene og ryggraden. Med en slik diagnose er flertallet av treningsbehandlingskomplekser (fysioterapi), masseteknikker og fysioterapi kontraindisert for pasienter. Det er derfor en sparsom øvelse tillatt, for når du trener, er belastningen på beina minimal.
4. Utvinning fra cerebral parese etter et slag. Slike gymnastikk bør utføres nødvendigvis i nærvær av en rehabiliteringsterapeut.
5. Overvekt hos mennesker, siden gymnastikk bruker et stort antall kalorier.
6. Rehabilitering etter brudd, forstyrrelser, alvorlige blåmerker, spesielt under langvarig immobilisering (immobilitet av kroppsdeler).

Og selvfølgelig må vi ikke glemme generelle helsebegivenheter. I den moderne verden har mange treningsklubber treningballer til disposisjon, fordi trening ikke bare har en positiv fysisk, men også en psykologisk effekt på en person.

Ikke glem kontraindikasjonene:

• alvorlige patologier i det kardiovaskulære systemet;
• tilstedeværelsen av en brokk og fremspring av intervertebralskiven;
• hypertensjon med forhøyet trykk;
• Tilstedeværelsen av akutt myosit, neuritt.

Generelt ble ballen opprinnelig utviklet for pasienter med ryggradens patologi, da kraftgymnastikk er kontraindisert for dem. Øvelser på en stor ryggkule er trygge og raske å huske. Men i nærvær av patologier i muskel-skjelettsystemet og indre organer, må du konsultere en lege for ikke å skade kroppen din.

Komplekse øvelser for ryggraden

Fitball har flere fordeler enn å gjøre gymnastikk på en stol eller på gulvet. I tillegg er ulike muskelgrupper involvert, som en person må gjøre en innsats for å opprettholde balanse. Utviklet separat teknikker brukt i osteochondrosis, andre patologier i ryggraden og leddene, for å redusere kroppsvekt og det er et kompleks for en gravid kvinne.

Til tross for at en kontraindikasjon til en klasse på en gymnastikkball er en brokk, er øvelser på en ball for ryggen i den første fasen av sykdommen tillatt. Og også utnevnt gymnastikk med sikte på rehabilitering etter operasjon for brokk eller ved bruk av korsett. Øvelser på fitball med hernia i ryggraden bør utføres svært nøye, det bør ikke være en sterk smerte i ryggen.

Med brokk

Brokk er forbundet med fremspring av kjernen i intervertebralskiven i degenerative-dystrofiske sykdommer i ryggraden. Det er en forskyvning av disken, komprimeringen av det omkringliggende vevet, inkludert nerveender som kommer fra ryggmargen. Det er derfor det er alvorlig smerte og begrenset mobilitet.

Klasser på ballen bak på en pasient med brokk, kan styrke muskelsystemet, avlaste nerver fra klemme og følgelig lindre den menneskelige tilstanden. Intervertebrale brok behandles ofte ved kirurgi, så etter operasjon er det også vist bruk av fitball for å forhindre muskelatrofi.

Følgende øvelser er best:

1. Det er nødvendig å sitte på ballen slik at baktilstanden er jevn og armene ligger på hoftene. Du må forsøke å strekke langsomt oppover slik at du føler muskelspenning i ryggen og går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
2. I samme stilling må du vippe hodet fram og tilbake, mens du er fast i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Det er nødvendig å lage et hode som kaster fremover, og prøver å nå haken til brystet og ryggen, mens de klemmer muskler i livmorhalsbåndet.
3. I en sittestilling mens vippes, er det nødvendig å skifte hodet til høyre og venstre vekselvis, som om vi ser til siden, og dveler også litt.
4. Den neste teknikken er å vippe hodet til høyre og venstre med en forsinkelse på noen sekunder i denne posisjonen. Det er nødvendig å prøve å berøre øret til skulderen.

Disse teknikkene anses som grunnleggende og egnet for alle pasienter. For hernia i livmorhalsen og thoraxen, kan du legge til noen flere øvelser. Første gang du må sitte på fitball, rett ryggen rett og stram magen din. Etter det må du senke armene dine og begynne å løfte skuldrene dine for å berøre øreklokken, hvorpå du skal senke armene ned. 10-15 mottakelser er gjort.

I samme stilling må du gjøre rotasjonsbevegelser av hodet først med klokken, og deretter mot klokka, og prøver å gå på haken på nakken eller brystet. Øvelse tar 30 sekunder i hver retning for 2-3 besøk.

Med osteokondrose

Øvelser i osteokondrose er svært effektive. Osteokondrose er forbundet med underernæring av intervertebrale skiver og gradvis ødeleggelse. Gymnastikk for ryggraden med en ball er rettet mot å styrke musklene, ledbåndene, forbedre blodtilførselen til vevet.

Grunnleggende øvelser med fitball:

1. Du må ligge på magen fitball, mens hender og føtter skal være i kontakt med gulvet. Det vil være nødvendig å heve lemmer opp, først vekselvis langs en arm og et ben, og deretter prøve å trekke begge hendene av jordens overflate, deretter begge bena.
2. Den andre øvelsen er å rulle ballen. Først må du flytte hendene på gulvet for å trekke ballen til hofter, så begynn å skyve slik at ballen ligger midt i brystet. Du må utføre 7-10 av disse teknikkene.
3. Nå må du legge ryggen på ballen, og deretter begynne å bevege seg på samme måte som øvelse nr. 3.
4. Det er nødvendig å sitte på ballen, så prøv å gå fremover slik at fitball er under taljen. Deretter må du gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta øvelsen fra fem til syv ganger.
5. Du må ligge på ballen slik at den berører hodet, ryggen og bekkenet, med hendene fra hverandre. Du må være i denne posisjonen i 30-40 sekunder, og deretter stå opp. Øvelsen skal gjentas tre eller fire ganger.
6. Du må sitte på fitballen med beina dine brede fra hverandre og begynne å trekke armene dine mot gulvet. Deretter må du gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta øvelsen opptil 7-8 ganger.

Øvelser med en stor ball for ryggraden gjøres minst flere ganger i uken. Mellom hver mottak må du ta en pause i minst ett minutt. Gradvis kan du øke belastningen. Gymnastikkballen på ryggen skal være godt oppblåst, og du må utføre gymnastikk på det harde gulvet. Fitbol med osteochondrose kan kun brukes hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner og en høring med lege holdes.

Tips og triks

Når du bruker fitball, må du huske at ballen skal være godt oppblåst, noe som gir bedre stabilitet. Jo sterkere ballen er oppblåst, jo større blir effekten oppnådd. Fitbol med osteokondrose eller brokk bør ikke forårsake smerte eller alvorlig ubehag. Lasten skal ikke øke umiddelbart, i trinn kan du begynne på 3-5 tilnærminger for hver øvelse, og øker belastningen gradvis.

Ikke vær redd for at ballen kan briste. Det er laget i henhold til denne teknikken, som er blåst bort gradvis, så skaden er minimal. Trenger å delta i et rom som er godt ventilert, i komfortable klær.

Det er en fin måte å velge en ball som passer best i størrelse. For dette må du sitte på fitball og hvis bøyningsvinkelen på beina er rett, så vil den være den optimale størrelsen på ballen. Kjøp fitball selv trenger i spesialforretninger, for ikke å løpe inn i en falsk.

Video "Effektive øvelser med fitball"

Fra denne videoen lærer du om de mest effektive øvelsene ved å bruke fitball.

Terapeutiske øvelser på ballen for barn og voksne

Treningsgymnastikk med en gymnastikkball er veldig nyttig for barn og voksne. Spesielle øvelser fremmer avslapning og styrker alle muskelgrupper. Samtidig tar treningsbehandlingskomplekset på en ball for barn og voksne svært liten tid.

Bruk av treningsbehandling på ballen

Morgengymnastikk med en ball er nyttig for folk i alle aldre. Hvis et barn vokser i familien din, kan du bruke ballen til å styrke helsen og underholdningen samtidig. Det viktigste er å vite hvilken ball som trengs for treningsbehandling.

Med de minste kan du utføre treningsøvelser, og eldre barn elsker bare å hoppe på ballen. Når det gjelder voksne, kan de også ha nytte hvis de lærer å gjøre øvelsene ved å se på videoer eller bilder på ballen om trening på ballen.

La oss se hvilke fordeler slik terapeutisk gymnastikk gir:

1. Det bidrar til å styrke og strekke alle muskelgrupper: armer, ben, rygg, buk.
2. Masserer kroppen og normaliserer arbeidet til mange indre organer.
3. Det forbedrer koordinasjonen og styrker vestibulær apparatet.
4. Avlaster muskelbelastning hos spedbarn.
5. Stimulerer fordøyelsen og forhindrer kolikk.

Hvordan gjøre gymnastikk på ballen for barn?

Treningsterapi på ballen til spedbarn anbefales fra en måned i alderen. I begynnelsen vil du og barnet være veldig spent mens du gjør øvelsene, men over tid vil alle bli vant til det, og barnet vil nok til og med like som en ny leksjon. Etter å ha sett på øvelsen på ballen for barn opp til et år med video, kan du lære finesser.

Du kan begynne å trene på en ball med et barn 60 minutter etter fødselen. Under klasser, vær sikker på å snakke med babyen din og ros ham, synge sanger og underholde ham på alle måter. Hvis barnet ikke liker noe eller du skjønner at han er trøtt, må du slutte å trene.

Viktige prinsipper, overholdelse av hvilken gymnastikk som kreves for babyer med en ball, er som følger:

1. Ballfjærene, så hvis barnet opptrer, prøv å berolige ham, forsiktig å riste.
2. Legg krummen på ballen med føttene til deg selv, og rundt deg kan spre barneleker slik at de faller inn i barnets synsfelt og distrahere ham.
3. Alle bevegelser for forlengelse av lemmer bør utføres når ballen beveger seg bort fra seg selv, og omvendt.
4. Prøv å endre bevegelsens amplitude. For å redusere det, reduser ballen svingende.
5. Når et barn vokser opp og lærer å krype, vil det ikke være lett å holde det på ballen, så vær forsiktig.

Komplekse øvelser for barn

Før du starter treningsbehandling på ballen for barn, må du dekke ballen med en bleie (du kan også helt avklare barnet slik at det ikke svetter).

Gynger på magen

Legg babyen på ballen med magen og legg hånden på ryggen, og den andre holder bena. Begynn forsiktig å kule ballen i forskjellige retninger.

Swing på baksiden

Øvelsen ligner den forrige, men babyen ligger nå på ballen på baksiden. Spesielt forsiktig er det nødvendig å kontrollere slik at barnets hode ikke faller tilbake.

Sett barnet på skiftbordet eller sofaen og ta ballen til bena, og begynn å trykke lett. Skarphet vil instinktivt avstøte ham, men du sterkt ikke motstå.

Trekke opp gulvet

Plasser babyen på magen på ballen og hold den ved bena, og sakn så langsomt slik at den når gulvet med håndtakene. Du kan interessere barnet ved å legge ut favorittlegene på gulvet.

Sitt på gulvet og klem ballen med føttene slik at den ikke ruller bort fra deg. Legg barnet på toppen og hold det fra baksiden. Hjelp ham å hoppe og våren på ballen. Du vil bli overrasket over hvor mye glede denne øvelsen vil bringe til ham.

Legg barnet på ballen mage, slik at han hvilte hendene på den. Ta barnet ditt ved beina og begynn å rulle det på ballen frem og tilbake som en trillebør.

Sett barnet på ballen mage og trykk forsiktig på rumpa slik at det sprer seg på ballen. Pass på å holde bena. Du kan også flippe babyen og gjenta øvelsen, pass på at du holder hodet.

Legg babyen på ballen med ryggen og begynn å heve den til en sittestilling ved underarmen. Hold bena og gjør alt jevnt, forsiktig økning av amplitude.

Øvelser for voksne

Hva er nyttig og hvordan er gymnastikken for barn med ballen, vi skjønte ut, og nå kommer vi til voksne. Vurder de mest effektive og vanlige øvelsene med ballen, slik at du kan gå ned i vekt, styrke ryggen og trene bukemuskulaturen.

Morgengymnastikk med en ball bør begynne med en grundig oppvarming. Du kan danse, hoppe med et tau eller bare flytte og rotere øvre og nedre lemmer, hode og øvre torso. Alle øvelsene beskrevet nedenfor må utføres 10-15 repetisjoner, avhengig av treningen din.

Den første øvelsen er utformet for å trene bukemuskulaturen, det vil si å styrke nedre rygg og cortex. Denne bevegelsen aktiverer også muskler i bena og skinker. Sett ballen på gulvet og ligg på ryggen, kaste beina over det. I fotens opprinnelige posisjon er det nødvendig å hvile med beina for at føttene henger i luften. Løft bekkenet, rull ballen til føttene og hvil foten på den. I toppposisjonen, sov i noen sekunder.

Kanter sidelengs

Ligg på ryggen og legg ballen mellom beina dine. Klem den og løft den opp ned, med hendene på gulvet for å opprettholde balansen. Deretter vipper bena i en retning uten å løfte skuldrene, og deretter den andre, og deretter gå tilbake til hovedposisjonen.

Uten å stige opp fra gulvet klemmer du ballen mellom beina igjen og kaster hendene bak hodet. Start krølling, løft bekkenet oppover. Når du utfører en bevegelse, stram og trekk opp magen. Trening fungerer perfekt i magesmellene.

Triceps Pushups

Sett hendene på ballen, ta den posisjonen du sitter på en usynlig stol. Ikke hvil på kanten av ballen, slik at du ikke glir av og ikke rammer halebenet. Start sakte å skyve opp, arbeider på triceps muskel i skulderen.

Brystdryper

Gjør deg klar for de tradisjonelle push-ups, kaster bena på treningsballen. Utfør sakte pushups, arbeider gjennom pectoral musklene. Øvelse fremmer vekttap. Jo nærmere bena er til kanten av ballen, jo mer innsats må du søke.

Startposisjonen er den samme som i øvelsen ovenfor, men legg straks bena så nært som mulig til kanten av ballen. Start vekselvis løft hver bein opp, spenne dine gluteal muskler.

Alle øvelser fra den komplekse treningen på ballen må utføres i rekkefølge i den rekkefølgen vi presenterte dem på. Etter å ha gjort en runde av alle øvelsene, ta noen minutter hvile og du kan fortsette til neste runde. Avhengig av treningen kan du gjøre 3-4 runder, og også redusere hviletiden.

Hva er øvelser med gymnastikkball for?

Foreløpig er gymnastikkballer (fitballs) på grunn av deres utmerkede helsekvaliteter, til stede i nesten hvilket som helst treningssenter, og er svært populære blant folk med sykdommer i muskler, overvektige mennesker, så vel som gravide kvinner og barn fra barndom. Trening med en gymnastikkball hører ikke til strøm, og er derfor gode assistenter i kampen mot sykdommer i hjerte-og karsystemet, åreknuter etc.

Riktig valg

For å starte trening med en gymnastikkball, må du velge den riktig. Når du kjøper det, bør du huske på at baller av høy kvalitet er laget av elastisk materiale med høy styrkeisbrudd, som kan realiseres gjennom ortopediske salonger eller sportsbutikker. Det er bedre å få fitball på disse stedene.

Varene er som regel i deflatert tilstand og pakket i en eske. For å oppblåse en gymnastikkball, trenger du absolutt en pumpe: om det er en spesiell, sykkel eller "fot" pumpe. Det spiller ingen rolle. I oppblåst tilstand er ballen i stand til å tåle opptil 300 kg vekt, så vær ikke redd for at den vil briste så snart du sitter på den.

Fokuser på fargene på ballen. Hvis du lider av lavt blodtrykk og av denne grunn føler du en mangel på vitalitet, ta en oransje eller rød fitball, og hvis du er konstant spent og blir utsatt for hyppig stress, blått eller grønt. Uten å tilegne seg de helbredende egenskapene til individuelle farger, bør det bemerkes at denne bagasjen spiller en viktig rolle i å forme humøret ditt. I alle fall er det nødvendig å stoppe ditt valg på de fargene som ikke vil irritere og strainere synet ditt.

Og viktigst, hvordan du velger diameteren på ballen? Korrekt i denne saken ville være å fokusere på egen høyde og armlengde.

Avhengigheten av ballens diameter (d. M.) Fra vekst:

høyde - mindre enn 152 cm

høyde - 152-165 cm

høyde - 165-185 cm

høyde - 185-202 cm

Avhengighet av ballens diameter (d. M.) På armens lengde (lengde s.):

Lagringsfunksjoner

En gymnastikkball skal holdes vekk fra brannfarlige stoffer og eventuelle kilder til varme, og til tross for at fitball ikke er så lett å pierce og blåse av, bør det unngås at det berører kutting eller piercing gjenstander og skarpe overflater.

Essensen av øvelsene

I ett eller annet tilfelle gir øvelser med fitball gode helsefordeler og er effektive for å forebygge mange sykdommer. Klasser som bruker det:

• forbedre det vestibulære apparatet,
• styrke muskelsystemet
• stimulere blodsirkulasjonen
• fremme vekttap
• normalisere metabolisme
• har smertestillende effekt
• øke intestinal motilitet og magefunksjon.

Hvilke andre fordeler er øvelser med fitball, vil vi forstå videre, da vi presenterer noen eksempler på bruk av ballen av mennesker som ønsker å forbedre helsen, miste vekt, så vel som gravide og barn i barndommen. Selvfølgelig betyr dette ikke at resten av befolkningen i gymnastikkballen ikke kan brukes til rekreasjonsformål. Trening med ham er veldig nyttig for barn i alle aldre, personer med høy sysselsetting og hardt arbeid, eldre mennesker, etc.

Øvelser for ulike muskelgrupper

Den første gymnastikkballen dukket opp på 50-tallet i forrige århundre i Sveits for å rehabilitere pasienter med cerebral parese. På 1980-tallet ble ballen brukt primært til behandling av pasienter som har problemer med muskuloskeletalsystemet, så i begynnelsen vil vi bli kjent med noen øvelser som har en gunstig effekt på ulike muskelgrupper.

Brystmuskler

Fokus på rette armer, og legg gymnastikkballen under dine skinn. Ryggen skal være i oppreist tilstand og danne en rett linje med beina. Plasser palmer litt bredere enn skuldre. Bøy albuene, senk så lavt som mulig, og gå tilbake til startposisjonen. Hvis du finner det vanskelig å holde balansen på en ball, må du ikke lene på den med bena, men med hofter. Over tid beveger du ballen nærmere anklene. Ikke sag i nedre rygg.

Muskler i baken og bena

Stå med ryggen til ballen. Hendene trekker fremover. Løft foten på høyre ben og hold den i en høyde på 20-30 cm over gulvet. Deretter bøyes langsomt knæret på venstre ben og knekker seg til ballen lett berører overflaten av ballen med baken. Fest ballen slik at den ikke hopper ut fra under kroppen. Hodet må holdes rett. Øvelsen gjentas 10-15 ganger med alternativ bruk av begge bena.

Ryggmuskler

Ligg på magen på treningsballen, legg palmer på gulvet skulderbredde fra hverandre. Beveg armene dine, flytt kroppen fremover litt, mens ballen skal være under knærne, og kroppen skal danne en rett linje. Benene må forbli rett. Fotene skal holdes sammen, og hånden - under skulderleddene. For å opprettholde balansen, prøv å stramme kroppens muskler, men nakken og hodet skal være avslappet. Hold deg i denne stillingen, stram pressen og løft hofterne (med beinene ikke bøyde) slik at løftingen av stoppet hviler på ballen. Svært sakte tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger.

Muskelpress

Sitt på treningsballen. Feet nøyaktig legger på gulvet, armer krysset. Når du går på føttene, senker du forsiktig slik at ryggen er på ballen og knærne er under anklene dine. Hodet skal holdes på vekt og ikke kaste det tilbake. Så begynn å gradvis "krølle": Først bøy hodet, deretter skuldrene og til slutt midt på ryggen - til du føler en komplett sammentrekning av bukemuskulaturen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Treningen gjentas 8 - 10 ganger.

Arm muskler

Lene på ballen med dine rette armer. Armene skal være skulderbredde fra hverandre. Etter det, gå tilbake og spre beina dine brede. Stram pressen og gå ned med armene bøyd. Samtidig forsøk å holde albuene så nært som mulig til kroppen. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen gjentas 10 ganger. Trenger å holde ryggen rett.

Øvelser for slanking

Baller som har en relieff overflate og har en massasje effekt i løpet av klassen, bidra til dannelsen av en slank figur. Du må gjøre det regelmessig (2-4 ganger i uken). Mellom klassene må du ta pauser for ikke å føle deg overstyrt og sliten. En treningsøkt bør vare i 30-60 minutter, avhengig av det individuelle beredskapsnivået. Øvelser med fitball stort utvalg. Du kan gjøre en "klemme" for deg selv og øve, med jevne mellomrom å erstatte en øvelse med en annen.

• For å varme opp, ta 30 sidetrinn i hver retning, og deretter ta opp en gymnastikkball, gjenta dem. Med hvert trinn trekker du armene med ballen i bevegelsesretningen, og øker den til skuldernivå.
• For den første øvelsen, ligg flatt på gulvet, strekk bena og legg hælene på treningsballen. Oppholder seg i denne stillingen, løft hoftene dine opp, spenne bukmuskulaturen og skytten, samtidig som du ruller ballen mot deg med dine hæler. På øverste punkt bør kroppen mot knærne være i form av en rett linje, og knærne skal bøyes i riktig vinkel. Ta utgangspunktet. Gjør øvelsen 10-15 ganger. Denne øvelsen vil bidra til å fjerne alle "ekstra" fra hoftene.
• Å stå i stående stilling, så mye som mulig, klemmer den indre overflaten av hofter gymnastikkballen mellom beina dine. Deretter trekker magen inn, strammer hoftens muskler og holder denne spenningen i omtrent et minutt. Etter det, uten å slippe ballen, hopp 20-30 på tærne. Denne øvelsen er rettet mot å forbedre tilstanden til hofter og mage.
• Nå kan du gjøre pushups på treningsballen. For å gjøre dette, legg ned ansiktet ned og legg hoftene eller bena på ballen. Hendene skal ligge på gulvet, albuene skal forbli rett. Deretter press pressen, og ved hjelp av hendene dine når du maksimal dybde, uten å berøre gulvet med skuldrene. Ryggen skal være rett hele tiden. Gjenta 10-12 ganger.
• Stå rett foran treningsballen. Sett den venstre foten på den. Knæret skal forbli rett. Rull ballen til side til kroppen er som bokstaven "T". Høyre bein bør være litt bøyd. Forleng armene fremover og gjør 20 knep fra denne stillingen. Endre deretter beinet og gjenta. Denne øvelsen bidrar til å stramme baken.

Øvelser for gravide kvinner

Øvelser med gymnastikkball anbefales for gravide, fordi de utvikler fleksibilitet, reduserer muskelsmerter, forbedrer blodsirkulasjonen, gir styrke, etc. Fanger, gravide kvinner styrke ikke bare deres egen helse, mens i noen trimester, men kroppen av fremtidige baby. Kontraindikasjoner for trening med ball kan bli en komplikasjon under svangerskapet. Hvis du skal trene, må du kontakte din gynekolog.

• Sitt på treningsballen, og hold balansen, lene på den med hendene. Det er nødvendig å svinge bekkenet i forskjellige retninger. Denne enkle øvelsen kan også gjøres uten å bruke hendene dine.
• Sitt på ballen. Samtidig skal hendene strekkes og ligge på ballen. Etter det, sving til høyre, legg venstre hånd over høyre ben. Lås i denne posisjonen. Slå på motsatt side, gjenta øvelsen.
• Sitt på treningsballen og bøy frem med armene ut foran deg. Rett opp. Løft opp armene dine, litt sprer dem fra hverandre (hold armene over hodet når gravid ikke anbefales).
• Sitt på ballen. Bena skal bøyes på knærne og stå på gulvet. Forleng din høyre fot, legg den på hælen. Etter det, nå for det med hele kroppen din slik at du kan røre sokken med hånden. Gjenta øvelsen, bruk venstre ben.
• I stående stilling strekker du høyre ben fremover og venstre ben tilbake og holder treningsballen med venstre hånd. Bøy venstre ben i kneet (med venstre hånd skal hvile på ballen) og rette igjen. Utfør den andre veien.
• Sitt på ballen og ta din høyre fot til siden. Høyre hånd strekk til høyre ben. Ta startposisjonen, og gjør øvelsen i den andre retningen.
• Mens du står, bøy ryggen og lene deg på treningsballen med hendene dine. Sett bena skulderbredde fra hverandre. Rull ballen fremover, fingre og gå tilbake.
• Sitt på ballen og prøv å legge ryggen på den, med beina litt fra hverandre.
• Sitt på treningsballen, legg hendene på hoftene dine. Begynn å flytte på ballen med fjærende bevegelser, først frem og tilbake, venstre og høyre, og deretter i en sirkel.
• I stillestillingen hold ballen i lange armer. Klem det i hendene og prøv å komme så nær deg som mulig, og flytt det så bort fra deg igjen.

Øvelser for spedbarn

Fitball øvelser er utrolig nyttige for babyer i barndommen, og uansett om de har helseproblemer eller er sunne i alle henseender, spesielt siden slike problemer som tarmkolikk, som regel, ikke omgår noen av dem. Saken er at ved hjelp av "fitball" øvelser stimulerer barnet motiliteten til mage-tarmkanalen, former og fungerer nervesystemet, reduserer tone i flexormuskulaturen, utvikler muskel-skjelettsystemet, forbedrer fleksibiliteten, styrker immunsystemet, forbedrer leverfunksjonen, binyrene og andre organer. Hver dag trening er valgfri - 2-3 ganger i uken er nok.

anbefalinger:

• ikke håndtere barnet, hvis navlestrengen ikke har helbredet,
• ikke håndtere barnet i tilfelle sykdom og feber,
• utsette leksjonen, hvis barnet ikke er i humør,
• ikke tving barnet til å studere hvis han ikke liker det,
• gjennomføre klasser med barnet ditt om morgenen,
• gjennomføre klasser med babyen i 1-1,5 timer etter å ha spist
• Begynn med et par minutter, og øk tiden gradvis
• I tilfelle tilstedeværelse av en bestemt sykdom hos et barn, før du starter en klasse, kontakt en barnelege om dem.

1 - 6 måneder

• Legg barnet på treningsballen, mage ned. Deretter tar du det med håndtakene eller bena og begynner å riste litt - frem og tilbake, til siden. Det er viktig å huske at barnets ledd fortsatt er veldig svake, så du bør ikke trekke ham av føttene eller hendene.
• Vri barnet opp ned. Deretter holder han brystet og magen med håndflatene, rist fra side til side.
• Legg babyen på magen eller ryggen, og trykk litt på kroppen og hold begge bena med den andre hånden, begynn å produsere rykkete bevegelser, trykk på ballen.
• Legg barnet på knærne eller på en hard overflate, og rull hans gymnastikkball til bena, som han umiddelbart vil begynne å presse bort.

6 - 12 måneder

• Øvelse krever 2 voksne. Det bør legge babyen på magen. En voksen skal ta den av håndtakene, den andre av bena. Da må du vekselvis trekke barnet til ham slik at han berører ballen med hendene, deretter føttene.
• Plasser treningsballen slik at den ikke glir ut under babyens føtter, siden du må gi ham muligheten til å hoppe. For å gjøre dette, må du bare låse barnet med begge hender på kroppen og holde det slik før det blir trøtt.
• Legg barnet ditt på ballen, buk ned. I dette tilfellet skal håndtakene hvile mot ballen, og kroppen skal være i opphøyet stilling. Ta barnet ved bena og forsiktig sving det frem og tilbake og sidelengs.
• Legg babyen på magen og ta den av bena. Senk deretter barnet slik at han kan få leketøyet fra gulvet.
• Legg babyen på magebena til deg selv. Deretter griper du dem og ruller opp først til deg selv, bøyer beinets bein på knærne, og så vekk fra deg, skyver og retter dem.
• Legg barnet tilbake på treningsballen og hold det ved underarmen. Deretter trekker du litt for dem, sett barnet og hold det i noen sekunder, og senk det igjen. Denne øvelsen kan startes fra 9 måneder.

Og til slutt...

Ikke glem å gjøre en kort oppvarming før trening, som vil forberede musklene og leddene til lasten, samt forhindre skader.

Etter å ha avsluttet treningen, gjør avslappende øvelser i noen minutter, noe som vil bidra til å konsolidere et positivt resultat.

Begge anbefalingene gjelder for spedbarn. Babyer må også forberede seg før starten av klasser med ballen (dvs. litt knead) og slappe av etter for eksempel ved hjelp av lysstrekk.

Og enda en ting: For å øke effektiviteten av klasser, kan voksne bruke treningsballen selv i stedet for en stol eller stol.

Jeg er veldig godt egnet til å trene med fitball hjemme, da jeg ikke ofte går på treningsstudioet. Og du vet, kastet 3 kg om 2 uker. for meg er det en prestasjon. Forresten, råder jeg alle til å lese en interessant artikkel Ball for Fitness

Terapeutisk trening ved bruk av fitball (video)

Blant de opplæringsverktøy for å praktisere fysioterapi gym ball eller fitball, blir det stadig mer populært. Simulatoren brukes både til å opprettholde muskeltonen og til rehabilitering etter skader, for forebygging og behandling av sykdommer i rygg og ryggrad. De vil lære deg å utføre treningsbehandling med fitball-video leksjoner og leksjoner med en personlig trener, samt grunnleggende kunnskaper om slik trening.

Bruk av fitball for ryggen og ryggraden

Når du kjøper en fitball for hjemmebruk, er den største fordelen over andre typer grunnleggende simulatorer umiddelbart slående: kompaktitet. Ballen er enkel å lagre i foldet stilling, og i oppblåst tilstand kan den passe selv i et veldig stort rom, som er praktisk for å praktisere i en liten leilighet.

Hvorfor øvelser på ballen for fitness er så gode og nyttige for sykdommer i rygg og ryggproblemer? Det er flere grunner til dette:

• styrke alle muskelgrupper som gir støtte til skjelettet, og dermed skape en slags "støttende korsett" for ryggen;
• lumbal terapi - ballen er brukt til å slappe av dette området;
• økt spinal fleksibilitet;
• forbedring av blodsirkulasjonen.

Øvelser med gymnastikkball anbefales for følgende sykdommer:

• osteokondrose, artrose;
• intervertebral brokk;
• svekkelse og tap av muskelmasse (med underutvikling eller som følge av lang sykdom).

Regelmessig og viktigst, riktig gjennomføring av øvelser på fitball vil tillate deg å kvitte seg med ubehagelig smerte, utvikle fleksibilitet og rette de patologiske endringene som har begynt i vevet.

Funksjoner av treningsbehandling med fitball

Før treningsstart skal du velge en passende ball for å unngå problemer når du utfører øvelser på prosjektilet. Feil fitball kan forårsake skade, trening med ham er ikke bare ikke effektiv, men skadelig.

Tilgjengelig i 5 typer baller:

• 45 cm - med vekst opptil 1,5 meter;
• 55 cm - høyde fra 1,5 til 1,65 meter;
• 65 cm - opp til 1,85 meter;
• 75 cm - opptil 2 meter;
• 85 cm - fra 2 meter og over.

Sjekk hvordan ballen passer, du kan sitte på den, mens du legger føttene nøyaktig rett foran ham. Ideelt sett danner knærne en rett vinkel med gulvet. Hvis de klatrer høyere - fitballen er liten, hvis du legger føttene på gulvet uten anstrengelse, er den for stor.

Forvarming - en forutsetning når du utfører øvelser på ballen. Som med vanlige klasser i fysisk utdanning, er det bare nødvendig å starte prosjektilet ved å varme opp alle muskelgrupper, for eksempel ved å løpe på plass, hoppe, rask dans.

En annen, viktig regel: streng overholdelse av riktig pust under klassene.

Fitball øvelser

Klasser på gymnastikkballen kan starte i alle aldre, det er enda en egen type treningsbehandling for utviklingen av vestibulært apparat hos spedbarn, som bruker fitball. Imidlertid utøves terapi med fitball for barn nødvendigvis under oppsyn av voksne, aldersgruppen fra 5 til 7 år kan trene i en halv time. For babyer fra 3 til 4 år er den totale varigheten av klasser ikke lenger enn 20 minutter på grunn av høy tretthet.

Komplekset av øvelser består av:

• oppvarming, oppvarming (utført uten simulator);
• strekkmerker;
• direkte medisinsk kompleks;
• avslapning (hitch).

Det finnes en rekke øvelser som kan utføres på en treningsball med problemer i dorsalområdet. Følgende kompleks er universelt. Det gir deg mulighet til å utarbeide de fleste problemene og styrke ryggen muskler så effektivt som mulig:

1. Stretching. Det utføres som følger: På gulvet, i sitteposisjon på hælene, er ballen plassert rett fram og holder den med håndflatene på toppen. En dyp foroverbøyning utføres, mens ballen ruller tilbake til avstanden til de utstrakte armene hviler pannen mot overflaten av fitballen. Hold i 10-12 sekunder, gå tilbake til startposisjon.
2. Rette. Fungerer bra på å styrke muskler i rygg og mage. Den opprinnelige posen ligger på ballen, fitballen er under magen, knærne hviler mot gulvet, armene klemmer prosjektilet, hodet er senket. Mens du inhalerer, rekker kroppen langsomt, skyver tærne til gulvet, målet er å strekke så langt som mulig parallelt med gulvet, dvele i 7-8 sekunder, mens exhaling tar den første stillingen.
3. Pulling. Flott trening i osteokondrose, for å forebygge brokk og i begynnelsen. Sitt på fitball på veggen, knær i rette vinkler mot gulvet, palmer strukket over hodet på armlenet på veggen. Når du inhalerer, skyver ballen tilbake, ryggen strekker seg til maksimum. For best resultat, strekker seg opptil 3 minutter, er pusten jevn. Deretter - gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Vridning. Hjelper med å utvikle fleksibilitet i ryggen, avlaster salter, fjerner litt smerte. Liggende med ryggen din på gulvet, knærne bøyde ben plassert på ballen. På pusten, sving sverdet til høyre, til sin opprinnelige posisjon, deretter til venstre. Når du utfører, prøv å bruke bare hofter og muskler i bekkenet, senk kneet så lavt som mulig til bakken.

Treningsregler

Alle øvelser på fitball for ryggen skal utføres med forebyggende tiltak og teknologi for å få den ønskede effekten av trening, for å unngå mikrotraumas og forstuinger. Det er spesielt viktig å være forsiktig når man arbeider med et prosjektil for folk som lider av ryggradsbråk, med alvorlig sklerose, eldre og barn.

Hva skal huskes når du utfører øvelser på ballen:

• alle bevegelser skal være glatte, målt uten plutselige overganger fra en stilling til en annen;
• i hver stilling er det nødvendig å sovne i 1-2 sekunder for å oppnå effekten av å strekke og trene musklene;
• puste skal være jevn, riktig: inhaler i økende grad, puster ut - på avslappingstidspunktet;
• Overholdelse av oppvarming, strekking og hitch er nødvendig for å oppnå ønsket resultat;
• å mestre øvelsene av økt kompleksitet er mulig bare etter at ferdighetene i å jobbe med simulatoren når automatisme;
• hvis det er smerte eller ubehag i ryggen i løpet av økten, bør du umiddelbart slutte å gjøre øvelsene.

Nyttige anbefalinger

Slett og rimelig fitball hjemme trener, ved første øyekast, virker lett å bruke, men dette inntrykket er ikke helt sant. Den elastiske glatte ballen glir lett ut av hendene, og kontroll over den krever høy konsentrasjon, muskelspenning, slik at den så effektivt bidrar til styrking på det dypeste nivået.

Trening på fitball for sykdommer i ryggen og ryggraden bør utføres daglig, tildeling for dette formålet minst 30-40 minutter om dagen. Den beste tiden å trene er morgen eller ettermiddag, fra kl. 16.00 til 20.00. Klasser om morgenen gir livskraft, om kvelden - bidra til en mer lydfull og avslappende søvn. Det anbefales ikke å starte gymnastikk umiddelbart etter å ha våknet opp eller rett før en natts søvn.

Rommet der leksjonen holdes må være godt ventilert, gymnastikk utføres på en spesiell matte eller på en moderat myk overflate.

Å trene med fitball er en utmerket måte å styrke ryggen din og øke fleksibiliteten på. En rimelig og pålitelig måte å forebygge og behandle sykdommer i ryggen, selv i sin forsømte form.

Øvelser på fitball for ryggraden - du kan behandle ryggen din med glede

Før du kom inn i aerobic og treningshallene, var fitball trening for ryggraden fast etablert i arsenalet av fysioterapi teknikker. I dag er det vanskelig å forestille seg en gymnastiksal uten slikt utstyr og en simulator. Stor elastisk gymnastikkball brukes ikke bare for sykdommer i muskelskjelettsystemet, men også for mange andre patologier.

Fitball ble oppfunnet i Italia i 1963. Den første ballen ble kalt PON PON. Han var plast, han hadde 2 penner. Opprettelsen av nye polymere materialer førte til utseendet på hoppende HOP baller og elastiske Pezzi baller.

I Sveits bestemte disse lekene umiddelbart å bruke i den komplekse behandlingen for pasienter med cerebral parese (doktor Susan Klein-Vogelbach), samt i fysioterapiprogrammer for nyfødte (fysioterapeut Mary Quinton). I fremtiden utvidet den amerikanske legen Joan Pozner Mauer sirkelen av terapeutisk og profylaktisk bruk, nå av "sveitsiske baller" til kvinner under graviditet og pasienter med ryggsøyleproblemer.

Hvordan henter ballen

Selvfølgelig er det bedre å øve med ballen under veiledning av en treningstrener instruktør. I medisinske og idrettshaller blir øvelser for ryggraden på fitball utført uten risiko for skade, og gruppelektioner normaliserer den psyko-emosjonelle tilstanden.

Men hvis du har nok plass i hjemmet ditt til å trene fitball, så når du kjøper det, følg disse reglene:

1. Pris saker. Høy kvalitet og holdbar ball kan ikke være billig. De beste ballene fremdeles produseres av selskapet som oppfant det - Ledraplastic.
2. I tilfelle problemer med det lokomotoriske systemet, velg en nåle fitball. Ytterligere "refleksologi", hentet fra ballen med myke og elastiske pigger, vil ikke være overflødig.
3. Fitball størrelse er også viktig. Vi gir det optimale biomekaniske forholdet mellom menneskelig høyde og fitball diameter: opptil 150 cm: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65 Ø; over 180 cm: 75 ø. Likevel er det mulig å øve på den største ballen - 85 cm.
4. Ikke velg en ball med håndtak eller horn. De vil forstyrre treningen av ryggraden. Disse ballene er laget for barn og gravide.
5. Ikke glem å kjøpe en pumpe. Instruksjonen gir mer enn 1000 ganger å blåse og blåse opp ballen.

Council. Kulen er fortsatt bedre å holde oppblåst. Hans tidligere trening blir ofte en unnskyldning for ikke å ta klasser.

Kontra

Fitball øvelse er forbudt:

• personer med vedvarende problemer med vestibulært apparat og patologier som påvirker koordinering av bevegelser;
• hvis det er dermatologiske sykdommer i huden i kroppsområdet, inkludert allergiske utslett;
• pasienter med noen av sykdommene i de indre organene, som levercirrhose, magesår i akutt stadium, hemorroider eller andre gastrointestinale sykdommer med risiko for blødning;
• i alvorlige lesjoner av kardiovaskulærsystemet, for eksempel iskemisk hjertesykdom eller angina stadium II-III;
• i de første 6 måneder etter keisersnitt eller annen abdominal kirurgi;
• med ustabilitet i ryggvirvlene, eventuelle skader og sykdommer i ryggen i den akutte perioden (!);
• i nærvær av intervertebral brokk stor størrelser;

Advarsel! Hvis det er mellomvertebråkk av liten størrelse, så velg ikke studded, men bølgete eller glatt fitball. I dette tilfellet, alle øvelser for ryggraden med ballen, og enda mer så på det (!), Pass på å bekrefte med legen din eller en treningsinstruktør.

Omtrentlig sett med øvelser for ryggraden på ballen

Fitball for ryggraden lar deg velge en rekke øvelser som vil bidra til å raskt øke fleksibiliteten og styrke rygmuskulaturen uten å tette dem. Osteokondrose, osteoporose, ryggradsspredning - disse er de viktigste patologiene i ryggen, som kan behandles og forebygges ved hjelp av terapeutiske øvelser på ballen.

Videoen i denne artikkelen er ikke publisert, men hver øvelse er ledsaget av et bilde og en forklaring på hvordan du skal, og hvor mange ganger du trenger for å utføre det for ikke å skade ryggen din og få maksimal terapeutisk effekt.

Det er viktig! Før hver øvelse på fitball ikke glem å gjøre en virveloppvarming av leddene!

Tabell 1 - Øvelser på baksiden med en ball (stående):