Skoliose er en deformitet av ryggraden til høyre eller venstre. Oftest forekommer denne sykdommen hos barn eller ungdom. Ifølge studier kan skoliose av ulik grad finnes i 75% av verdens befolkning. Og ofte jenter lider av denne sykdommen, som er forbundet med de kvinnelige kroppens strukturelle egenskaper.

Hvis du ikke gjør noen forsøk på behandling, kan dette provosere et brudd på fullverdig ytelse og indre organer. For å kurere denne sykdommen utvikler forskere fra år til år medisiner og nye behandlingsmetoder. Til tross for det valgte medisinske systemet for hver person som har skoliose, bør fysioterapi for skoliose velges, eller rettere, et sett med nødvendige øvelser, som er basert på graden og alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet.

Hvordan utvikler skoliose?

Som regel avhenger utviklingsstadiet av denne sykdommen direkte av ryggradens hellingsvinkel i forhold til den vertikale akse:

1. Den første fasen er nesten usynlig for øynene våre, fordi hellingsvinkelen på ryggraden ikke er mer enn 10 °. Vanligvis kvalifiserte spesialister betrakter denne graden som en variant av normen, og som en behandling, er treningsbehandling foreskrevet for skoliose.
2. Den andre fasen er preget av en vinkel på opptil 25 °, som allerede er ganske merkbar. Behandlingen av andre grads skoliose med medisiner er vanligvis ikke foreskrevet. For å rette ryggraden, gjennomgår pasienten en slik prosedyre som strekk og spesielle øvelser er tildelt.
3. Den tredje fasen er allerede ansett som en mer alvorlig sykdom, fordi hellingsvinkelen i ryggraden allerede når 50 °. Ofte forekommer skoliose i tredje grad hos barn i alderen 15 til 18 år. Og hvis du ikke reagerer i tide og ikke foreskriver en egnet terapeutisk terapi, vil sykdommen føre til feil utvikling av ribbeina og nedsatt funksjon av organene i luftveiene. I dette tilfellet brukes treningsbehandling for skoliose som en ekstra terapi.
4. Og den siste utviklingsfasen av denne sykdommen er den fjerde graden, hvor hellingsvinkelen er over 50 °. I dette tilfellet er det svært vanskelig for en person å utføre selv de enkleste oppgaver.

Hvilken rolle spiller fysioterapi i behandlingen av denne sykdommen?

Ifølge vitenskapelige studier blir ryggraden dannet ved 21 års alder, og derfor må sykdommen diagnostiseres så tidlig som mulig, og behandlingen skal begynne.

Før du fortsetter til valg av treningsbehandling for skoliose, bør du konsultere en kvalifisert lege, som i de fleste tilfeller vil foreskrive deg en ytterligere undersøkelse for å identifisere følgende faktorer:

• i hvilken grad av sykdommen er pasientens ryggrad;
• årsaken til sykdommen;
• nærværet av den akutte fasen;
• i hvilken tilstand er sykdommen - i ro eller fremgang
• alder data av pasienten;
• tilstand av indre organer.

Avhengig av graden av skoliose, kan øvelser som inngår i fysioterapi, kurere sykdommen (i første og andre grad) og kan være et tillegg til medisinering (i tredje og fjerde grad).

Øvinger fysioterapi rettet mot:

• spinal lossing;
• smertelindring;
• stimulering av riktig utvikling og styrking av det muskulære og ligamentale apparatet i ryggsøylen;
• dannelsen av riktig holdning;
• behandling av selve sykdommen
• utvinning av ryggraden etter operasjon eller strekking;
• forbedring av pasientens generelle tilstand.

Noen pasienter er opptatt av at treningsøvelser er designet for barn, og at denne treningen ikke har noen effekt for en voksen. Men dette er en misforståelse. Å være engasjert i fysioterapi, kan du ikke bare justere ryggraden (avhengig av sykdomsgraden), men også styrke muskel-ligamentet og forhindre utvikling av andre sykdommer i ryggraden.

Listen over regler for fysioterapi for skoliose

Et eksempel på et annet kompleks

Gymnastikk til ryggsøylen bør omfatte forberedende, hoveddel og hitch. Vanligvis inneholder oppvarmingen øvelser, som handler om dannelse av riktig holdning og forberedelse for mer alvorlige belastninger. I treningen kan det være knep, alle slags bøyninger og rotasjonsbevegelser av armer og ben.

For hoveddelen bør oppgavene velges individuelt og kun kvalifiseres av en spesialist, siden øvelsene skal svare til graden og arten av sykdomsforløpet.

Den endelige delen av komplekset er basert på å fikse effekten og ytterligere slapper av alle deler av kroppen. Dette går som regel på stedet, løfter låret eller går i inngrep med underbenet.

Under utførelsen av terapeutiske øvelser bør følge følgende anbefalinger:

1. I begynnelsen av gymnastikken bør fysisk anstrengelse være minimal, og bare etter et tidsrom kan du bytte til mer komplekse øvelser.
2. Øvelsen skal gjøres jevnt og sakte.
3. Det er viktig å skifte øvelser for armer og ben.
4. Treningsbehandling må utføres hver dag.
5. Hvis du opplever smerte under en øvelse, bør du slutte å trene og rapportere det til legen din.
6. Bare en spesialist kan bestemme hvilke oppgaver som skal utføres for barn, og hvilke som skal kastes, siden det er han som vil kunne ta hensyn til alle funksjonene i sykdomsforløpet hos et barn.
7. Ikke medisinske.

Følgende øvelser er utestengt:

• curling;
• hopping;
• henger på baren;
• klasser med skiver, dumbbells;
• akselerert løp;
• akrobatikk;
• flytte danser;
• gymnastikk.

Hvordan velge øvelsesøvelser?

Som allerede nevnt må du velge øvelsene basert på sykdomsstadiet og sykdommen. Når en ryggsøyle deformeres i thoracic avdelingen, bør treningsbehandling være rettet mot å redusere buen og utvikle muskelvev som bidrar til å stabilisere ryggraden.

Med ensidig krølling - rettslig gymnastikk er rettet mot å styrke muskelsystemet og eliminere deformiteten. I tillegg bør treningsbehandling for personer med høyresidig (eller venstre sidet) skoliose inkludere helling i retningen der ryggraden er buet.

For pasienter som har en ny krumningsgrad, bør et sett med øvelser rettes mot eliminering av deformiteten og styrking av ryggmuskulaturen.

De mest grunnleggende øvelsene for skoliose

Det er flere typer øvelser du trenger å gjøre i ulike stillinger: Stående, liggende på magen eller baksiden, står på knærne.

Øvelser fra stående stilling

Vi blir glatte og begynner med å gå på stedet. Varighet - minst to minutter.

Nå stiger vi opp til tærne og strekker våre hender så mye som mulig. Antall repetisjoner - minst åtte ganger.

Øvelser fra en liggende stilling

Vi ligger på gulvet (for enkelhets skyld kan du legge en mat til fitness). Nå stram hvert kne til brystet. Antall repetisjoner - minst åtte ganger på hvert ben.

Uten å endre opprinnelig posisjon, løft beina opp til øyeblikket til de er vinkelrett på gulvflaten. Deretter vipper begge benene til venstre og høyre. Antall repetisjoner - minst fem ganger i hver retning.

Vi bøyer bena på kneleddet, hvoretter vi langsomt trekker dem opp til brystet og gjør bomull med våre palmer under dem. Antall repetisjoner - minst åtte ganger.

Øvelser fra utsatt stilling

Vi legger oss ned på gulvet, trekker hendene våre bak hodene våre og retter dem i låsen. Nå glatt sag. Antall repetisjoner - minst fem ganger.

Vi legger håndflatene i ansiktet i en avstand på 25-30 cm fra hverandre. Løft opp den øvre delen av kroppen, hvil hendene på overflaten av gulvet. Etter det svinger vi hvert bein så mye som mulig. Antall repetisjoner - minst åtte ganger på hvert ben.

Øvelser fra knelstilling

Vi går på alle fire og strekker samtidig høyre arm fremover og venstre fot tilbake. Vi fikser posisjonen i fem sekunder, hvorefter vi endrer posisjonen til ekstremitetene.

Vi bøyer, prøver å strekke hodet og skytten opp til det maksimale.

Uten å endre startposisjonen, prøver vi å nå pannen med høyre kne først og deretter til venstre.

Øvelsesbehandling for barn med skoliose

Komplekset med fysioterapi-øvelser for barn med skoliose er annerledes ved at øvelsen er noe enklere og enklere. Som før, bør gymnastikk bestå av en oppvarming, hoved og siste del.

Før du gjør øvelsene, er det nødvendig å sette barnet mot veggen og be ham om å fikse sin stilling, og prøver å berøre veggen med ryggen, baken og hælene. Deretter må du gå fremover, opprettholde riktig stilling. Det er svært viktig å opprettholde en jevn pust, uten forsinkelser.

Varm opp

Bli rovnenko. Når du tar et dypt pust, løfter babyen opp armene og strekker seg, etter som, som du puster, senker den til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner - 3 ganger.

Oppvarming fortsetter med sirkulære bevegelser av skuldre, armer og hender.

Og for å fullføre treningen for barn kan være de vanligste knekkene. Antall repetisjoner - 8 ganger.

Grunnleggende øvelser

Som hoveddel kan du gjøre følgende øvelser:

1. Barnet legger seg på sofaen på sofaen (en spesiell benk eller seng), og den øvre delen av kroppen skal være på vekten. Håndtak han fjerner hodet og låser dem i låsen. Nå må han senke torso ned, og deretter gå opp og prøve å bøye ryggen så mye som mulig. Antall repetisjoner - 5 ganger.
2. Vi tilbyr barnet å vri ut fra gulvet. La barnet gjøre så mange ganger som mulig. Og i etterfølgende klasser prøver vi å gjøre en gang mer enn den forrige.
3. Og på slutten av hoveddelen kan du lage bakkene. Antall repetisjoner - minst 5 ganger.

stikk

Det er nødvendig å fullføre alt treningsbehandling ved å gå på stedet, og du bør gå på dine hæler.

Og husk at bare en spesialist kan riktig velge et sett med øvelser for terapeutisk gymnastikk for skoliose. Ikke forsøm denne regelen, ikke selvmiljøer og behandle barna dine alene.

Terapeutisk trening. Øvelser for ryggen.

Medisinsk og fritidsforening ved ministerrådet for Sovjetunionen
SENTRAL KLINISK HOSPITAL

Memo
for selvstudiums fysioterapi for osteokondrose i lumbale ryggraden

I forebygging og behandling av spinal osteokondrose er systematiske spesielle terapeutiske øvelser avgjørende.
Først av alt bør te startes uavhengig av terapeutisk gymnastikk, det er nødvendig å konsultere en spesialist (nevropatolog, ortopedisk og traumatolog, treningstrener).
Du kan gjøre terapeutiske øvelser når som helst på dagen. Det er veldig nyttig om morgenen rett etter søvn for å utføre flere øvelser (for eksempel: W 1,3,13,17,20 i en akutt periode), og deretter fullføre morgentoilet og fortsett øvelsene i henhold til komplekset foreskrevet av legen og metodologen for treningsbehandling.
Klær under trening bør være lette, ikke begrense bevegelser, men heller ikke tillate hypotermi. Best av alt er en ullsweetkjole.
Noen av øvelsene som anbefales til deg, er nyttige å utføre i løpet av arbeidsdagen (for eksempel øvelse nr. I i opplæringsperioden - fritidstiden).

P O M N I T E!

Utseendet av smerte under treningen er et signal for å redusere treningsamplituden, intensiteten deres eller for å avslutte treningen.
For at de terapeutiske øvelsene skal gi størst mulig fordel, bør du:
a) gjør øvelser daglig;
b) utfør øvelsene flittig, i et sakte tempo, uten å forvride form, hastighet og intensitet i øvelsene som utføres
c) når du utfører øvelser, ikke hold pusten din;
d) regelmessig rådføre seg med legen, ikke skjule fra ham deres plager.

Et eksempel på kompleks av medisinsk gyinistikk. brukt i den akutte perioden (første fase)

Spesielle øvelser brukt i andre fase av den akutte perioden

Det omtrentlige komplekset av terapeutisk gymnastikk, som gjelder i SECOND (POSTASH) perioden

SPESIELLE Øvelser anbefales for inkludering i komplekset av terapeutisk gymnastikk som brukes under remisjon

GANG: På tærne, på hælene, på ytre kant av føttene, lunges med å dreie torsoen til venstre og høyre, går med høy hofteløft, går med bøyning av bena tilbake, etc.

Metodiske anbefalinger av motormodus i den akutte perioden

I den akutte perioden i nærvær av akutt smerte bør man observere strenge senger. Treningsbehandling brukes hovedsakelig for hygieniske formål og er generelt gjenopprettende. Når bevegelsene i underbenene ikke tillater en økning i lumbale lordose, noe som kan øke smertesyndromet. I denne forbindelse, når du utfører fysiske øvelser, bør du legge en myk rulle under dine skinn.
I den andre fasen av den akutte perioden, med litt reduksjon i smerteintensiteten, bør den nøye inkluderes isometriske øvelser for trening av bukemuskler og gluteus maximus muskler.
Øvelser som forårsaker smerte bør være begrenset i amplitude, grad av muskelspenning, eller eliminert helt. Ikke trene gjennom smerte!
Antall gjentakelser av hver øvelse er 8-10 ganger. Treningsfrekvensen er langsom.

Metodiske anbefalinger av motormodus i den andre (subakutte) perioden

Med nedsatt smerte øker muligheten for å bruke spesielle og generelle utviklingsøvelser. I denne perioden blir øvelser som danner lumbale ryggraden (nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23) i tillegg til øvelser som øker styrken av bukemuskulaturen og ekstensormuskulaturen i låret, av avgjørende betydning.
Ved valg av både spesielle og generelle utviklingsøvelser, er det viktig å sikre at de ikke øker lumbale lordose. Smerte er et signal for å endre strukturen i treningen (i retning av avlastning) eller for å eliminere den.
Ved slutten av den andre perioden, bør du gradvis inkludere øvelser som øker styrken på ryggmuskulaturen.
Øvelser nummer 7, 6, 9 og 10 kan utføres på et sirkulært system 2-3 ganger. De er de viktigste.
Antall gjentakelser av spesielle øvelser for å få opptil 15-50 ganger. Treningsfasen kan gradvis økes.
Igjen skal det bli tilbakekalt: Trening bør ikke forårsake smerte!

Metodiske anbefalinger av den tredje perioden (remisjon)

Ortopedisk forebygging av spinal osteokondrose

For å redusere degenerative prosesser i ryggraden, samt for å hindre gjentakelse av smerteforverring, anbefales det å observere en spesifikk holdning med kyphose i lumbale ryggraden i ulike situasjoner når man utfører husarbeid, arbeid og andre aktiviteter. For å forebygge spinal osteokondrose er det gitt en viktig rolle å redusere mikro- og makrotraumatisering av intervertebrale skiver, samt statiske og dynamiske overbelastninger av ryggraden.
Det skal anerkjennes som særlig ugunstig torso fremover fra en stående stilling. Når du strekker seg fra denne posisjonen, er det også mulig å skifte degenererte ryggvirvler i forhold til hverandre. I denne forbindelse bør fremoverbøyene (spesielt de som utføres samtidig som de svinger torsoen) utelukkes som en øvelse fra regelmessige fysioterapi øvelser.
Når du utfører hjemmearbeid i forbindelse med torso fremover (vasking av klær, skylling, feiing og stønngulv), er det tilrådelig å løsne ryggraden, ha litt støtte under frihånden. For å rengjøre leiligheten med støvsuger, er det ønskelig å øke støvsugerøret slik at kroppen ikke bøyer seg fremover, fordi ellers vil rytmiske bevegelser i halvhellingen fremover ved arbeid med en uomsatt støvsuger forårsake spinal overbelastning.
Det skal spesielt advares mot arbeid som er forbundet med anstrengte bevegelser av samme type (spesielt i semi-forward bøyningen), for eksempel: saging og haking av ved, hagearbeid med en spade og helikopter, jerkende bevegelser når du taster tunge gjenstander, vasker på et vaskebrett osv. fordi belastninger på ryggvirvlene, ledbånd og muskler øker dramatisk.
Spesielt ugunstig effekt er feil posisjon i kroppen og ukoordinert muskelarbeid under løft og bærevekt. Det beste alternativet - rettet tilbake når ryggraden hviler fast på bekkenet. I dette tilfellet er de intervertebrale diskene jevnt lastet og ikke deformert. Sammen med dette, fører bære og spesielt løfte selv ikke veldig store belastninger med bøyd rygg (for eksempel foran deg og på utstrakte armer) ofte til forverring.
Tabellene gir bilder av riktig (svart) og feilaktig (klekket) stilling av kroppen når du løfter og bærer vekter. Som det fremgår av figurene, anbefales det å bøye torsoen når den bærer vekter. Lasten må holdes så nær kroppen som mulig. Når du løfter vekter fra bakken, kan du ikke lene seg fremover og løfte lasten, rette kroppen. Det er nødvendig å bøye knærne, crouch, forlate ryggen rett og løft lasten ved å rette bena på knærne.
Når du kjører i bil, er en pute plassert under lumbeseksjonen. Og obligatorisk nakkestøtte for å unngå traumer til livmoderhalsen under skarpe kjøringer i bilen.
Når du slår skoene dine, må du stå på ett kne, ta på hofter og bare så snøre skoene.
En komfortabel kroppsposisjon kan imidlertid forårsake uønskede endringer i ryggraden, dersom den profesjonelle stillingen forblir uendret. Derfor er det nødvendig å periodisk endre kroppens stilling under arbeidet. For eksempel i stående stilling - en periodisk endring av støtte av ett ben på en liten benk gir ikke bare hvile til beina, men bidrar også til kyphose i lumbale ryggraden i lette forhold.
Ved transport i en heis anbefales det å ta en lett stilling til å redusere den vertikale belastningen på degenererte skiver under akselerasjon og retardasjon av heisen. Denne stillingen anbefales å ta i løpet av dagen så mange ganger med en eksponering på 10-60 s. og som en fysisk trening.

Økende svakhet (detraining) av kroppens muskler hos pasienter som ikke er involvert i medisinsk gymnastikk er ganske vanlig. En utdannet og godt utviklet muskuløs "korsett" av torso letter og lindrer "fjær" -apparatet i ryggraden. Øvelser som styrker bukemuskulaturen, gluteus maximus muskler, ekstensor muskler i ryggen og lumbale kyphos trening (spesielt når de står) bør bli en del av pasientens motor regime og gjennomføres gjennom dagen.
Den utvilsomt påvirkning på spinal overbelastning har irrasjonelle arbeidsmøbler, spesielt stoler. I dette aspektet er det tilrådelig å bruke stoler med lavt sete, med innvendig helling og med en litt konvekst tilbake i stedet for ryggradens lumbale krumning. Det er bedre om knærne er litt høyere enn hofteforbindelsene i sitteposisjonen.
Det bør også anses å være egnet til å bruke sko med elastiske såler siden Dette reduserer overbelastning av degenererte plater. Ikke anbefalt for lang kjøring i en bil, spesielt på ujevn veier.
Det er nødvendig å eliminere faktorene som øker lumbale lordose: iført høyhælte sko, overvektige. Søvn bør være på en solid seng, som bruker et treskjold og en tynn madrass.
Konstant bruk av korsetter av alle typer eller beltevektløfter gir i noen tilfeller en god effekt. Mekanisk begrensning av spinalmobilitet (spesielt i lumbale ryggrad) er av stor betydning for forebygging av eksacerbasjoner, spesielt i nærvær av spinal ustabilitet.

Memo utarbeidet av instruktøren av gymnastikkomplekset av TsKB LOO ved Sovjetunionens ministerråd, OB Rubaylovym
under den generelle redaksjonen av lederen av avdelingen for treningsterapi V.I. Zubkov

Notatet er lagt inn med vennlig tillatelse fra professor V. Shmyrev, leder av den første nevrologiske avdelingen til det sentrale kliniske sykehusets medisinske senter for presidenten i Russland.
Med hjelp av en vanlig fan site.

Et sett med øvelser i bilder

Din oppmerksomhet er et sett med øvelser for hver dag! På vår side kan du se online enda flere øvelser for hver dag. Enhver video leksjon kan lastes ned gratis.

For å holde deg i god form må du utføre morgenøvelser. Med hjelp av lading kan kroppen din våkne raskere. Under søvnen går kroppen i sakte modus. Hvis du går regelmessig i lading, øker kroppstonen. Helsen din vil bli bedre, stoffskiftet vil øke, musklene vil styrke, riktig stilling vil bli dannet. Takket være morgenøvelsene vil kroppen din komme i perfekt stand, du vil miste de ekstra pundene. Alle som trener, blir vant til å trene.

Du kan gjøre øvelser uansett alder. Spesielt nyttig er å lade mennesker med mentalt arbeid og de som har liten bevegelse. Morgenøvelser er obligatoriske i leirer, barnehager, sanatorier. I denne artikkelen tilbyr vi et sett med øvelser for alle aldre i bilder. Mer komplekser på nettstedet vårt.

Vanligvis morgengymnastikk består av flere øvelser som påvirker et stort antall muskler og ledd. Ladetid ca. 15 minutter. Det er best å engasjere seg i frisk luft eller i et ventilert rom. Du kan laste ned videoer fra nettstedet vårt gratis for å studere hjemme. Se videoen online, velg det beste komplekset, arbeid med oss.

Deretter presenterer vi noen tips om hvordan du kan forbedre effektiviteten til morgenøvelser.

• Øv deg komfortable klær.
• Se pusten din, du kan ikke holde pusten.
• Ta en dusj etter trening.
• Gradvis øke lasten, de første klassene skal være lette.
• Lasten må overholde beredskapsgraden.
• Ladning bør være en glede.
• Det viktigste er å begynne å praktisere. I den første uken må du overvinne din latskap.
• Hovedregelen om morgenøvelser er regelmessighet!
• Ikke trene hvis du har feber eller føler deg dårlig.
• Styr effekten av lading ved å løpe, sykle (aerob trening).

Engasjere med oss! Vår nettside er et personlig treningsstudio hvor du kan se et stort antall treningsvideoer på nettet. Eventuelle øvelser kan lastes ned gratis.

Hvordan bli kvitt skoliose ved hjelp av fysioterapi teknikker

Terapeutisk gymnastikk er vist i nesten alle patologiske vertebrale forhold og sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Scoliotiske prosesser er ikke noe unntak, fordi treningsbehandling bidrar til å styrke muskelsystemet.

Hvilke øvelser kan du gjøre med skoliose?

Skoliose kan stoppes ved å gjøre visse typer sport som styrker dorsal muskelvev. Slike behandling anbefales spesielt for barn og for de som har skoliose i de tidlige utviklingsstadiene, slik at sykdommen ikke utvikler seg videre.

Styr muskel-skjelettsystemet, trene musklene, sett stillingen og ryggraden vil hjelpe massasje prosedyrer, svømming, pilates eller yoga, så vel som metoden til Bubnovsky.

Øvelse terapi for skoliose i bilder

Alle disse tiltakene vil forhindre skade på interne systemer og organer.

Den førstnevnte har en jevn effekt på alle muskelgrupper som ligger symmetrisk i forhold til ryggvirvlene. Slike elementer bidrar til å styrke muskeltonen, utvikle utholdenhet og styrke. De er vanligvis foreskrevet i begynnelsen av skoliose prosessen.

Komplekset av asymmetriske elementer påvirker musklene ulikt. Slike muskulære gymnastikk gjør tonusmusklene slappe av og svekket seg, tvert imot, trene. Slike klasser må overvåkes av instruktøren, siden feil utførelsesteknikk kan føre til negative konsekvenser.

Forbudt sport

Men ikke alle idretter kan gunstig påvirke pasientens tilstand. Det er strengt forbudt å engasjere seg i:

• jogging;
• pull-ups;
• Utendørs spill;
• Sportsdansering;
• Knuser på ett lem;
• akrobatikk;
• Vektløfting;
• Vridd torso;
• saltomortale;
• Henger på en horisontal linje etc.

Prinsipper for utvelgelse

Det er svært viktig i prosessen med å velge elementer av treningsbehandling for å ta hensyn til spesifikasjonene av skolioseprosessen. For eksempel for thoracic og lumbal deformities, er trening av muskelvevene av disse spesielle seksjonene vist. En slik tilnærming vil bidra til å kompensere for krumningsfeil og å gi stabilitet til ryggsøylen.

Så, for den første fasen av skolioseforvrengning, er ytelsen til symmetriske elementer og alle sportsretninger, med unntak av det ovenfor, tillatt. Med 2 scoliotiske grader er oppgaven av gymnastikkomplekset, i tillegg til å gi stabilitet til ryggsøylen, korrigering av forvrengningen og trening av muskelvev.

For grade 3 vertebral forvrengning, vil det være nødvendig ikke bare å eliminere deformasjonsendringene, men også for å forbedre pasientens fysiske tilstand. Dette er svært komplekse elementer av en korrigerende og restaurerende karakter. Asymmetrien av scoliotiske deformiteter krever en nøye tilnærming til valg av gymnastikkelementer.

Mål for treningsbehandling

Med den første utviklingen av skoliose, vil regelmessig trening med riktig sammensetning av bevegelser bidra til å gjenopprette den riktige posisjonen til vertebrae. I andre etasje er massasje og fysioterapi et tillegg til gymnastikk, siden det opprinnelige målet er å stabilisere ryggraden med etterfølgende helbredelse av patologien.

I de senere stadier av skoliose er fysisk terapi øvelser foreskrevet for postoperativ rehabilitering og muskelforsterkning.

Effektiviteten av gymnastic terapi er på grunn av en tilstrekkelig fordeling av fysisk belastning på de strakte og klemte musklene. Slike trening danner en muskuløs korsett som bidrar til å gi stabilitet i stillingen.

Utførelsesregler

For å maksimere effektiviteten til gymnastikk, bør du følge grunnleggende regler for gymnastikkbehandling når du korrigerer skoliose:

1. Det er nødvendig å starte trening med sakte bevegelser, følsomt etter den minste negative reaksjonen av kroppen;
2. Pass på å forlate implementeringen av kontraindisert elementer som kan komplisere den allerede beklagelige tilstanden til ryggraden;
3. Alle elementene skal være basert på passiv strekking av ryggraden;
4. Øk gjentakelser av bevegelser eller muskelbelastning bør gradvis, for å unngå spinal muskel overbelastning;
5. Det er nødvendig å alternere elementer som virker på muskelvevet i loinen med bevegelser, hvis handling er rettet mot andre vertebrale deler;
6. Regelmessighet - nøkkelen til en rask gjenoppretting.

Oppvarmingsøvelser

Oppvarming innebærer implementering av elementer som er utformet for å rette ryggen og varme opp muskelvevet.

Det anbefales å presse mot en flat vertikal vegg slik at de skapulære, gluteal og gastrocnemius-planene støter sammen. Det er nødvendig å huske denne plasseringen, og prøv å ikke endre den. Det er i denne posisjonen du trenger å gå videre til oppvarmingselementene:

• Stå rett, du må løfte begge hendene opp, spre dem rundt, så litt tilbake, så 4 ganger;
• Utfør tradisjonelle bøyninger fremover, og prøv å strekke ryggraden;
• Stående rett til å utføre alternative heiser med bøyde ben, etterfulgt av et grunt knep på ett lem, så 4 ganger;
• Utfør walking bevegelser på samme sted, samtidig med bena, løft armene opp gjennom sidene.

Bildet viser øvelser for skoliose.

Grunnleggende kompleks for ryggbehandling hjemme

De grunnleggende elementene utføres for å styrke muskler i ryggen med høyresidig, venstre sidet og s-formet skoliose, liggende på gulvet med magen eller ryggen og foreslår slike bevegelser:

• Element "saks", utført liggende på siden, magen og ryggen;
• Bevegelse "sykkel";
• Ligge med ryggen din på gulvet, løft beina opp og utfør deres spredningsbevegelser til maksimal mulig bredde med fading i sluttpunktet;
• Prøv å trekke kroppen i en tynn streng fra samme posisjon.
• Ligger på magen på gulvet for å gjøre samtidig løfteben og torso, en forsinkelse på noen sekunder;
• Fra en lignende stilling må du løfte bena så mye som mulig
• Fra samme stilling, løft bare torso og frøs i noen sekunder;
• På alle fire, bøy baksiden, løft hodet så høyt som mulig;
• Fra en lignende stilling, løft baksiden opp og samtidig strekke kneet til hodet, utfør for begge lemmer.

Siste del

På det siste stadiet av gymnastikk anbefales det å gå litt, høyne knærne høyt. Deretter kan du legge til en lignende tur ved å heve armene dine gjennom sidene oppover med en overgang til å gå på tærne, senke lemmer og gå et par skritt på dine hæler.

Terapeutisk trening for forebygging

Det viktigste profylaktiske protivoskolioznoy-tiltaket er evnen til alltid å holde anatomisk korrekt holdning. Anbefales også morgen gymnastikk treningsøkter og noen form for sport.

Øvelsesklasser for profylaktiske formål mot skoliose involverer gjennomføring av alle de ovennevnte elementene. Separat oppmerksomhet fortjener å svømme. Periodisk å gjøre slike treningsøkter kan helt unngå skoliosi. Derfor er terapeutisk svømming ofte foreskrevet til pasienter som allerede har en karakteristisk krumning.

Videolading for skoliose i 3 minutter om dagen:

Video øvelse terapi for s-formet skoliose:

Hvordan er treningsterapi gjort for skoliose: øvelser med bilder

Lateral krumning i ryggraden er skoliose. Den uregelmessige formen på ryggraden påvirker ikke bare skjønnheten i stillingen, men også arbeidet til de indre organene. Vellykket behandling er bare mulig i barndommen, når ryggraden ennå ikke har dannet seg og lett kan korrigeres.

Denne sykdommen kan ikke kureres ved hjelp av medisiner; terapeutisk trening foreskrives for å korrigere vertebral kolonnen. I tillegg til bevegelser inkluderer treningsbehandling massasje og fysioterapi.

Årsaker og manifestasjoner av sykdommen

Årsakene til skoliose er alle slags sykdommer, medfødte og ervervet i løpet av livet. Barn i skolealderen sitter ofte ikke riktig under skolen og hjemme - dette er hovedårsaken til krumningen til barnets ryggrad.

Når et barn har dårlig stilling, slapper spinalmuskulaturen av, de slutter å støtte ryggen i en rett stilling.

Hvis du ikke tar hensyn til brudd i tide, fører det til en endring i typen av hvirvler og de vil skaffe seg en asymmetrisk form. Livet spiller en enorm rolle i utviklingen av sykdommen hos barn: i dag er det stillesittende, da barn sitter lenge på datamaskinen. For å forhindre utviklingen av skoliose hos en baby bør foreldrene ta hensyn til stillingen hvor barnet sitter mens du forbereder lekser, for å lære ham å leve en mobil livsstil.

Det er viktig! Feil mat, mangel på vitaminer fører til at beinene forblir myke og lett deformeres.

Medfødte forskjeller i lengden av lemmer, skader på leddene i hofte og ryggraden er også faktorer som utløser skoliose.

Tegn på skoliose på et tidlig stadium er ikke særlig uttalt, men de kan bli lagt merke til.

På tidlig stadium er krumningen hos barn vanskelig å identifisere, da symptomene er milde - det er ingen smerte eller annet ubehag. Derfor bør foreldrene nøye overvåke barnets dannelse.

Selv en lekmann kan se at ryggen blir asymmetrisk eller høyden på skuldrene varierer.

Et barn med skoliose føler ikke smerte i ryggen og en uoppdaget sykdom utvikler seg.

Det er enda vanskeligere for foreldrene å bestemme den første manifestasjonen av skoliose hos et barn som ikke er ett år gammelt, så det kreves regelmessig kontroll av spedbarn av lege.

Det er viktig! Eventuelle abnormiteter i barnets kroppstilstand, for eksempel slouching, er en grunn til å besøke en ortoped, kun på denne måten er det mulig å avsløre skolens tidlige manifestasjoner.

Typer av sykdom

Spinal skoliose i medisin er preget av krumning og alvorlighetsgrad.

Krumningsformen til barns skoliose er av tre typer:

• C-formet, representerer en krøllingsbue;
• S - formet, har to krøllete buer;
• Z-formet, det er den mest komplekse og er preget av tre krøllete buer.

Graden av alvorlighetsgrad av sykdommen varierer med krumningsvinkelen i ryggraden:

• Skoliose av 1 grad hos barn er minst spinalkromming, når krumningsvinkelen er mindre enn 10 grader;
• 2 grader - krumningen i ryggvirvlene er innen 11-25 grader;
• Grad 3 - kjennetegnes av en avvik i ryggvirvlene ved 26-50 grader;
• 4 grader - avviket i ryggvirvlene er mer enn 50 grader.

behandling

Jo tidligere begynnelsen av sykdommen er avslørt, desto lettere er det å bli kvitt bruddet. Barnets alder er viktig, da det er lettere å helbrede skoliose i et tidlig stadium når ryggraden bare blir dannet og kan tilpasses. Tenåringer må behandles mye lenger.

Effektiviteten av skoliosebehandling avhenger av alder. Terapeutiske tiltak er mer effektive i barndommen og ungdommen, og krever betydelig innsats, både leger og pasienten.

Barn med skoliose i svake grader av spinalkurvatur behandles konservativt. En viktig faktor i vellykket behandling er ernæring, vanlig opphold i friluft, utendørs spill. Sengen bør være behagelig og ikke myk. Stolen og bordet må samsvare med høyden. Foreldre og lærere bør sørge for at barnet sitter ved bordet rett, og bena har en solid støtte.

Det er viktig å systematisk utføre morgenhygienisk gymnastikk.

Hvordan behandle skoliose på en eller annen måte, vil ortopedkirurgen bestemme, fordi terapi avhenger av hvor alvorlig krumningen manifesterer seg og hvilken type den er.

massasje

Massasje for skoliose hos barn spiller en viktig rolle, det bidrar til å lindre stress fra de overbelaste spinalmuskulaturene og øke aktiviteten til de svake, mindre utviklede.

Massasjemetoden varierer avhengig av hvilken type sykdom pasienten har. De grunnleggende reglene er at musklene først masseres fra den konkave siden av ryggen, deretter med den konvekse. Påfør strøk, risting, æltning, klemme.

Massøren bør være oppmerksom på magen og brystet - noen muskler i disse delene av kroppen krever avslapping, andre - styrking og toning.

fysioterapi

I noen tilfeller, for behandling, foreskriver ortopedkirurgen fysioterapeutiske prosedyrer som er nødvendige for å aktivere ryggenes muskler. Fysioterapi brukes i kombinasjon med terapeutisk massasje.

Følgende typer fysioterapi brukes: varmeterapi, muskel elektrostimulering, elektroforese, ultralyd og hydroterapi. Slike prosedyrer er nødvendige for å øke immuniteten til barnet, tonen til de musklene som har svekket seg som følge av feil holdning og belastningen på ryggraden.

Strukturen i fysioterapi omfatter mange seksjoner, de vanligste: elektroterapi, magnetisk terapi, ultralydterapi, termoterapi, hydroterapi. Av disse metodene for behandling av kroppshinder og skoliose er elektroterapi mest effektive, inkludert elektroforese og elektromyostimulering av bukemuskulaturen og ryggen.

1. electrostimulation
   Elektrisk stimulering av musklene utføres ved kurser på 10, 15 eller 25 prosedyrer med et intervall på 3-4 måneder. Parallelt med løpet av dagens stimulering er det nødvendig å gjennomgå et kurs av fysioterapiøvelser, og ved slutten av elektroterapi anbefales det å gjennomgå en massasje for dorsale og bukemuskler. Elektroforese (kalsiumfosfor) er vanligvis foreskrevet for klasse 3-skoliose for forebygging eller behandling av osteoporose. Et kurs på 10 prosedyrer utføres en gang i året.
2. Varmteterapi
   Varmebehandling (parafin, ozokerittapplikasjoner, varmomslag) utføres for å øke blodsirkulasjonen og lymfene. Det brukes i tilfeller der utviklingen av skoliose ikke blir observert.
3. Hydroterapi og slambehandling
   Hydroterapi for skoliose er foreskrevet i gjenopprettende formål, for å stimulere immunforsvaret. Disse kan være natriumkloridbad i kurs på 10-12 prosedyrer flere ganger i året. Til samme formål kan et kurs (10-12 prosedyrer) av slambehandling i kombinasjon med sjøbade foreskrives.
4. ultralyd
   Utnevnelse av ultralyd (et kurs på 8-10 prosedyrer) er vanligvis forbundet med utseende av smerte eller manifestasjon av tegn på osteokondrose.

Etter at et sett med forebyggende eller terapeutiske tiltak er utarbeidet av legen din, vil du mest sannsynlig få en henvisning til et fysioterapi rom på en polyklinisk eller fysioterapeutisk avdeling.

I tillegg til statlige fysioterapi rom, i dag er det private klinikker og sentre der vi er klare til å gi spesialisert omsorg. Du kan også bruke tjenestene til medisinske institusjoner, ordnet på et sanatorium-feriestedprinsipp.

Kirurgisk behandling

Indikasjoner for kirurgisk behandling av skoliose er 3-4 grader av sykdommen eller om den utvikler seg raskt. Et barn som lider av krumning, etter 18 år for å behandle sykdommen med konservative metoder sent, er det nødvendig å utføre en kirurgisk operasjon i en spesialisert klinikk.

En gunstig periode for operasjonen er øyeblikket når veksten av babyens ryggraden slutter. Det er farlig å ha en operasjon i tidlig alder, siden en ny deformasjon er mulig. Men av alvorlige grunner kan en versjon av operasjonen med benimplantasjon i ryggraden påføres, noe som vil tillate det å vokse etter hvert som pasienten modnes.

Intervensjonen innebærer innsetting av en spesiell stang gjennom et snitt som er laget langs ryggraden eller på siden av ribbenene. Skruer og kroker er festet til stangen. Denne designen hjelper til med å strekke ryggraden, strekke den og fikse den.

I alvorlige tilfeller brukes fjerning av intervertebrale disker, beinimplantasjon, som tillater riktig opphøyelse av vertebrae.

Terapeutisk gymnastikk og treningsbehandling

Komplekset med øvelser for gymnastikk med skoliose hos barn på et tidlig stadium er den viktigste behandlingen av sykdommen. Øvelser bidrar til å korrigere krumningen i ryggraden og fører til aktivitet av ryggmuskulaturen og leddbåndene.

Lading med skoliose kan utføres av barnet alene, men du bør kontakte legen din. Formålet med lading med skoliose: Beskyttelse av ryggraden fra overdreven belastning, dannelsen av korrekt stilling.

Øvelse terapi - gruppeklasser under veiledning av en instruktør, kan du registrere deg på et spesielt senter eller klinikk, og foreldrene bør besøke dem med barnet. Ved hjelp av øvelser utføres behandling av skoliose hos barn og hjemme.

Her er noen enkle eksempler på øvelser for barn med skoliose:

1. Stående på jevnt underlag (gulv eller brett) i flere sekunder løfter vi beina våre igjen, hold ryggen rett.
2. Vi står på sokkene, armer hevet opp og knyttet over hodet, svingende torso i forskjellige retninger.
3. Benene har skulderbredde fra hverandre, armene under. Vi strekker den ene armen til skulderen, gjør en glidende bevegelse langs kroppen og samtidig vipper i den andre retningen, senker den andre armen langs benet.
4. Vi legger oss ned i magen, armer sprer seg til sidene, bukker kroppen oppover og vender tilbake til startposisjonen.
5. Vi kryper på knærne, i sin tur strekker vi armene våre og strammer beina våre.
6. Vi ligger på ryggen, armene er plassert langs kroppen. Strek med hele kroppen din, som om du plunger, og slapp av.

Tips! Fysioterapi for barn med skoliose kan suppleres med et besøk til bassenget eller aqua aerobic.

Utførelsesregler

Integrert lading for skoliose utføres underlagt følgende regler:

• leger anbefaler ikke å gjøre spesielle øvelser for å strekke ryggraden;
• rotasjonsbevegelser er ikke tillatt;
• du kan ikke henge på baren og trekke ryggraden, for slike bevegelser trenger støtte under kroppen;
• Det er nødvendig å begynne øvelser med enkle bevegelser, passerer til tunge øvelser gradvis;
• hvis øvelsene er ledsaget av smerte, så slutte å gjøre dem og konsultere en lege;
• Alternativt varme opp skulderbelte og ben.

Når du velger sport for et barn med skoliose, er det bedre å gi preferanse til bassenget.

Det er en liste over hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose:

1. Akrobatiske øvelser.
2. Somersaults på baren.
3. Sport dans.
4. Løfte tunge hantel og barbell.
5. Langdistanse løping.

Disse reglene og forbud gjelder uansett form av skoliose og pasientens alder, som noen, selv svak krumning kan forverres av feiløvelser. Barn med skoliose kan ikke delta i dans, det er bedre å foretrekke bassenget.

Hvis du utfører treningsbehandling, forårsaker pasientens smerte, må de stoppes. For å forstå hvordan du gjør det riktig, presenteres et eksempel på treningsbehandling for skoliose og øvelser med bilder nedenfor, de vil hjelpe deg å gjøre alt etter behov.

For barn

Gymnastikk med skoliose for barn med krumning i ryggraden i brystet er den viktigste behandlingsmetoden i trinn 1, 2 og 3. Hos barn er skjelettet mer fleksibelt i forhold til voksne, og det er raskt mulig å sette det i sin naturlige posisjon.

Behandlingsprogrammet for skoliose begynner med oppvarming. For å gjøre dette, trykker barnet en flatt bakover mot veggen, beveger seg noen få skritt fra veggen og gjør rotasjonsbevegelser med hendene. Bak dette er skrogens skråninger.

Etter en oppvarming, inkluderer gymnastikk med krumning av vertebra i programmet et sett med øvelser, som etterligning av sykling og bevegelse av "saks".

Utfører bevegelser fra programmet for behandling av brystskoliose, må du sørge for at alle musklene i ryggen er involvert, fordi målet med gymnastikk er å styrke muskelsystemet. Komplettering av komplekset skjer i stående stilling, barnet klemmer og stopper med skulderbevegelser.

Det er viktig! Gymnastikk for barn med skoliose utføres på 3 sett om dagen.

I dette tilfellet bør barnet spenne rygmuskulaturen, så mye som mulig. På scenen når øvelser er allerede enkle å gjøre, bruk dumbbells for vekting. Ladning er av stor betydning i kampen mot denne sykdommen, det hjelper ikke bare med å korrigere skoliose, men også for å eliminere alle de negative effektene av sykdommen.

Valg av øvelser, avhengig av graden av sykdom

Reglene er ikke det samme for alle tilfeller av sykdommen, fordi skoliose kan være av forskjellige former. I noen typer skoliose, for eksempel, er S-formet, øvelser for å vri ryggen kontraindisert. I dette tilfellet er det bedre å gjøre yoga, men velg de asanas som involverer bøyning fremover, bakoverbøyning, men ikke å snu og bøye seg til sidene.

For å velge gymnastikk for skoliose, blir graden av vertebral struktur lidelse og tilhørende patologier tatt i betraktning. For krumningen av de første stadiene velges et gymnastikkompleks som vil påvirke styrken av ryggmuskulaturen for å hjelpe skjelettet til å bli i naturlig posisjon.

Første grad

Ved brudd på ryggraden i første del av thoracic avdelingen er pasienten fri til å utføre alle bevegelser, både grunnleggende og de som er foreskrevet av legen. Formålet med øvelsene er å styrke musklene som vil hjelpe ryggraden til å holde seg rett. Samtidig bør vi ikke glemme restriksjoner og forbud.

Selvfølgelig er ikke alle gymnastikk egnet for å rette stillingen i tilfelle skoliose på 1 grad. Trenger gymnastikk til å styrke musklene i ryggen og korrigere posisjonen til ryggraden.

Av den mangfoldige eksisterende medisinsk gymnastikk for å korrigere kroppsstilling, bør preferanse i behandling av skoliose gis til de metodene hvor arbeidet utføres utelukkende av "egen kropp" - uten bruk av byrder.

Tross alt tolererer en buet ryggrad mye vekt - med vektstang, vekter, tunge håndverk, etc. Fra bruk av byrder øker skoliose bare!

Andre grad

Grad 2-skoliose er vanskeligere å behandle enn klasse 1-skoliose. Bare ved gymnastikk, selv de beste, kan vi knapt feste den sterke krumningen i ryggraden helt til slutten.

Skoliose av 2 grader er, som du vet, en veldig merkbar krumning av ryggraden til høyre eller venstre. I tillegg øker en slik krumning i noen unge pasienter ganske raskt - det utvikler seg.

I den andre fasen av sykdommen vil yrker med spesialist bidra til å oppnå en god effekt. Her må du gjøre øvelser ikke bare for utvikling av muskler, men også de som er utformet for å korrigere krumningen i ryggraden. Hvis ryggraden er buet til venstre eller høyre, blir øvelser valgt for å gjenopprette balansen.

Tredje og fjerde grad

I nærvær av skoliose på 3 eller 4 grader, er fysisk trening nødvendig, noe som ikke bare korrigerer den eksisterende deformiteten, men forbedrer helsen til personen generelt. Alle bevegelser utføres kun i nærvær av en vertebrolog, hvis det gjør fysiske øvelser hjemme i dette stadiet av bruddet, er det farlig.

Det er viktig! I tredje fase av sykdommen er hjelp fra en spesialist også nødvendig fordi det er vanskelig for pasienten å utføre visse bevegelser med sterk krumning.

Behandling av skoliose 3 og 4 grader er en ekstremt vanskelig oppgave. Cure denne graden av skoliose mislykkes vanligvis. Oppgaven er bare å stoppe utviklingen av skoliose og å ta bort minst flere grader av krumning fra den.

I stor grad, med skoliose på 3-4 grader, er det kun korsettering (med spesielle korrigerende korsetter) og pusteøvelser.

Kompleks treningsterapi

Komplekset med gymnastikk med en sykdom begynner med en oppvarming, etterfulgt av hoveddelen av bevegelser og sluttfasen.

Oppvarming utføres med retting av ryggen. For å gjøre dette, trykk mot veggen med ankler og skulderblad. Gå vekk fra veggen og opprettholde denne posisjonen. Deretter roterer hender, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. I samme stilling klager pasienten.

Etter en oppvarming kan du begynne å trene. Bildene til høyre viser riktig utførelse av bevegelser og posisjon, til venstre er vist hvordan du gjør det.

Husk at ovennevnte eksempel på fysisk utdanning egner seg ikke bare for ulike stadier av sykdommen, men også for forebygging.

Siden S-formet skoliose regnes som det vanskeligste av alle typer spinalkurvatur, kan øvelsene for behandling avvike noe fra det totale komplekset. Øvelse terapi for skoliose av denne typen er presentert i følgende video:

Følgende video viser den komplekse treningsterapien for barn:

Øvelse terapi er et sett med fysiske øvelser som bidrar til å takle krumningen i ryggraden, samt forhindre forverring av krumningen under påvirkning av sykdommen. Skoliose bør behandles ved første manifestasjoner av det, siden sykdommen i sviktet tilstand gir alvorlige komplikasjoner, med en avvik i funksjonene til de indre organene. For å bli kvitt skoliose i første fase, brukes fysioterapiøvelser, men det skal huskes at sykdommen i en forsømmelsesform kun kan behandles under streng tilsyn av en lege.

forebygging

Skoliose hos barn utvikler så lenge barnets kropp vokser, så forebygging er obligatorisk. Problemer forbundet med krumning i ryggen, påvirker barnets kropp.

En aktiv livsstil er den beste forebyggelsen av skoliose hos barn.

Forebygging av skoliose hos barn i barnehage er ønskelig å begynne så tidlig som mulig, fordi barns ben er myke og krølling kan utvikle seg ganske raskt. Et barn i førskolealderen bør ofte stå opp, gå og ikke sitte lenge i en stilling. Hvis barnet sitter ubevisst, er det nødvendig å endre posisjonen på beina, sitt på kanten av stolen, ryggen skal være rett.

Et barn må være på farten minst seks timer om dagen, gjør øvelser om morgenen, løp om dagen, og delta i utendørs spill. Baby mat bør kombineres, han trenger produkter som inneholder vitaminer og kalsium. Det er nødvendig å være mer på lufta, temperering kombinert med trening.

Møbler av babyen skal være komfortable og være egnet for vekst, en elastisk madrass er nødvendig for å sove, helst ortopedisk, det er å foretrekke å sove uten pute.

Problemet med skoliose manifesterer seg ofte i skolealder, klasser på skolen skaper forutsetningene for at ryggraden skal være i en vridd posisjon i lang tid. Skoliose hos videregående studenter er vanligere enn hos barn i grunnskolealderen, fordi det er så viktig å forhindre brudd.

For å overbevise barnet som korrigerer holdning er ikke bare skjønnhet, men også en helseforsikring, du kan bruke bilder av barn med skoliose for å vise barnet ditt. Visuelle eksempler vil presse barnet til å oppfylle alle regler for forebygging.

Skolioseprofylax innebærer å opprettholde riktig holdning. Med lang sitte må du følge følgende regler:

• sitte stille i ikke lenger enn 20 minutter;
• prøv å stå opp så ofte som mulig. Minimumsvarigheten for en slik "pause" er 10 sekunder;
• sitte, så ofte som mulig, endre posisjonen til beina: føtter fremover, tilbake, legg dem nær, da, omvendt, oppløs og.. T d.;
• prøv å sitte "riktig": sitte på kanten av stolen slik at knærne er bøyde akkurat i rette vinkler, rett rett bak ryggen, og fjern eventuelt litt av belastningen fra ryggraden, med albuer rett på armlene;
• Gjør jevne mellomrom spesielle kompenserende øvelser.

Les mer om forebygging av skoliose i videoen: