Ryggmassasje for barn er en garanti for full utvikling av barnet, hvis du starter manipulasjonen fra selve fødselen. Hver forelder står overfor spørsmålet om hvilken massør å overlate sitt barn. Svaret er enkelt - dette, under prosedyrene der babyen ikke skriker i smerte.

Et gråt under prosedyrene gjør vondt av barnets psyke i utgangspunktet, og det kan ikke være noen gjenoppretting overhodet.

Krammede muskler kan lett bli skadet, bare milde, ømme berører, rolig stemme, trygge bevegelser vil gi den forventede effekten.

Enkle manipulasjoner, teknikker er ganske tilgjengelige for studier, og de forsiktige hendene til foreldrene vil i seg selv ha en positiv effekt på babyens følelsesmessige tilstand. Hoveddelen av babyens massasje er kjærlighet, hovedvurderingen av en riktig utført prosedyre er barnets smil.

Hva er fordelene med trening og manuell manipulasjon

Trenings- og ryggmassasje for å styrke musklene til spedbarn fra fødsel til voksenliv bidrar til utviklingen av:

• sterke muskler;
• sterke bein;
• bevegelighet;
• resistent kardiovaskulært system;
• immunitet;
• herdet nervesystem;
• balanserer alle prosesser i fordøyelseskanalen.

Hvis det er viktig for svak, syke barn, er ryggen massasje viktig, så for en sunn pjokk vil det være en god forebygging, en garanti for utmerket holdning.

Lett berøring forårsaker kraftige impulser som gjennom hudens reseptorer går inn i hjernebarken, og forårsaker normalisering av barnets psyko-emosjonelle tilstand.

De viktigste, ubestridelige reglene

• Gjennomfør alle klasser i form av et spill, selv om krummen lenge ikke har vært baby.
• Lag et sett med øvelser for å styrke musklene på baksiden av babyen, på en gang er det ikke nødvendig å bruke det helt.
• Hvis barnet ikke er konfigurert til å utføre denne eller den bevegelsen, må du ikke insistere.
• Husk at det er bedre å svekke musklene enn å resirkulere.
• Hovedprosessen med alle prosedyrer er å gi barn glede.
• Kroppen av babyen oppfatter bedre prosedyren fra morgen til ettermiddag.
• Det er nødvendig å tåle 1 time før eller etter måltider.
• De første øktene av studiet av musklene, hvis det ikke finnes andre indikasjoner på legen, kan du begynne å oppnå crumb 15-20 dager.
• Ikke prøv å ordne et bad i rommet hvor du skal jobbe med barnet. Peanøtten vil føle seg komfortabel ved 23-25 ​​° C.

til innhold ↑

Restorative teknikker og øvelser

De klassiske teknikkene for å trene muskler til barn, er ikke praktisk forskjellig fra voksne i sin rekkefølge: strøk, gnidning, æltning.

Etter hvert som barnet vokser opp, endres typene manipulasjoner, intensiteten deres.

Ved hvilken alder og hvor mange prosedyrer for spedbarn

Den beste og anbefalte alderen å gjøre en forebyggende, tonisk massasje for å styrke ryggen til babyen, er hvert kvartal. Passerte løpet av prosedyrer i 3 måneder, gjenta hver 90 dag.

Maksimalresultatet gir et fullt kurs på 10 økter som kan gjennomføres hver annen dag eller daglig.

0 - 3 måneder

Krummer fra fødselen kan settes på magen. Å forsøke å heve hodet, vil barnet selvstendig utføre øvelser for å styrke musklene i ryggen. For spedbarn uttrykkes dette av spenningen i langsgående muskler.

Foreldrenes oppgave er å gjøre en mild strøk langs ryggen, opp og ned, deretter omvendt, fra ryggraden til ribbenene. Hele prosedyren tar 1-2 minutter.

Vi legger krokhotulyu på flanken, for forsikring vi holder med den ene hånden, med den andre utfører vi bevegelser som spenner Galant-refleksen. Med frihånden, eller heller med indeksen eller langfingeren, beveger vi langsomt, med lite trykk, langs ryggraden og beveger seg 1 cm unna, fra topp til bunn. Når presset, vil babyen reflektere bøye, grotte i nedre rygg. Denne handlingen vil styrke musklene i ryggen, vil bidra til utviklingen av deres fleksibilitet. Vri barnet på den andre siden, gjenta prosedyren.

En og et halvt år kan brukes til å styrke langsgående fibre for treningsgymnastikkball. Vi legger magekrummene på ballen, hold fast, sving litt på gymnastikkobjektet.

Parallelt med styrken av ryggen i barnet, blir fordøyelsessystemet normalisert, kolikk og hevelse forsvinner.

3 - 6 måneder

Når barnet når 3 måneder, når du rekrutterer mer enn 5 kg, kan du variere massasjen for å styrke musklene på baksiden av babyen.

Vi strekker hele overflaten, gjør forsiktig utgående vifte, åtte-formede og sirkulære bevegelser, og arbeider 30 - 60 sekunder.

Stroking erstatter gnidning, som kan gjøres:

• palmer;
• tuppene;
• albue kant av hånden.

Bare flytt hendene dine, lett etterligne såing eller skygge. Som babyen modnes øker vi tiden fra 2 minutter til 4.

Ved knetting vil en enkel prikkling gjøre.

Hele massasje i 3-6 måneder vil ta 5-6 minutter.

En viktig rolle er spilt av øvelser for spedbarn. For å styrke ryggen fortsetter vi å bruke ballen, og øker amplitude av svingning. Vi svinger et gymnastikkutstyr, som forsikrer barnet på en pålitelig måte.

Legg babyen på magen, foran, på avstand av det langstrakte håndtaket, legg et lyst leketøy som den lille ønsker å få. Når spenningsmuskulaturen til barnet intuitivt blir styrket.

6 - 9 måneder

En seks måneders krummetest, og du vil finne ut om du kan gjøre massasje for barn. For baksiden av barnet bør hente opp manipulasjon, trene, i henhold til tilstanden til musklene.

Sett barnet på magen, løft litt i livet og linger i noen sekunder. En sunn baby vil refleksivt komme inn i en "svelge" stilling.

Du bør ikke torturere barnet igjen, hvis barnet ikke bestod denne testen, vær spesielt oppmerksom på øvelsene og massasjene for å styrke muskelsystemet.

Trykk babyens tilbake til deg selv, klem ham rundt i bekkenet og sving sakte frem og tilbake. Etter en stund vil babyen reflektere denne bevegelsen så snart du trykker på ryggen til deg.

I begynnelsen er det nok å lage 3 - 5 bakker. Da vil det være vanskelig for deg å holde babyen fra å bøye seg ned.

Holde barnet til armhulene, legg magen på treningsballen, noe som svinger litt. Etter en stund, når krummen trygt vil holde i "svelg" -posisjonen i mer enn 5 sekunder, bytter vi støtte, holder den nå i hofter.

Etter å ha gjort øvelsene masserer vi baksiden av barnet ved å plassere det på magen.

• Stroking er gjort med åpne palmer, kontinuerlig strøk hele ryggen med sirkulære, spiralbevegelser 3-5 ganger.
• Vi går jevnt videre til gnidningen, som bare er forskjellig fordi bevegelsene blir raskere og mer intense og utføres med pads på 2,3,4 fingre. Når du gni, kan du flytte både langs kroppen og på tvers, forsiktig arbeider gjennom intercostalområdet. Gradvis øke antall repetisjoner fra 3 til 5 ganger.
• Å knytte beveger oss til et lavere tempo, med de samme fingrene vi gjør sirkulære bevegelser, med lite trykk, beveger seg fra baken til hodet. Kneading gjør 2 - 4 ganger, med fokus på barnets tilstand.
• Hele prosedyren avsluttes med en mild strekking.

til innhold ↑

9 - 12 måneder

Ved 9 måneder kryper barnet ikke bare trygt, sitter, men noen ganger går det allerede.

Du kan trygt legge til treningsstudioet en ball, en snor, ringer laget av plast, forskjellige leker.

Den ideelle øvelsen for å styrke ryggen, magen, armene - broen. En av foreldrene legger barnet på fanget med magen ned, slik at overkroppen henger ned. Benene holdes fast.

Nedenfor, i armlengde, krummer scatter favoritt leker, inviter ham til å samle gjenstander en etter en. Etter 5-8 svinger, endrer vi stillingen ved å snu det lille kjæledyret fra magen til ryggen, fortsatt henger fra foreldrenes knel. Nå holder vi leker foran barnet, vi gjentar bakken.

Å gå på alle fire styrker musklene i ryggen. Gjøre babyen bevege seg lett ved hjelp av de samme zavlekalochki - favorittlegene, som umerkelig skifter ytterligere.

Vi legger barnet på bena, holder knærne med den ene hånden, den andre støtter vi babyen i magen, som vi ber om å få leketøyet ved å bøye seg fremover. Dette er en vanskelig øvelse, du kan starte 1-2 ganger, bringe til 3 - 4.

Nå kan du la barnet slappe av og rulle over på hver side av magen på ryggen.

Vi avslutter gymnastikkøvelser ved å gjøre dem to ganger. Fra en liggende stilling på magen, hvorfra babyen står opp som følger:

• heve hodet ditt;
• knelte ned;
• å stige på bena med hjelp av voksne som holder hendene hans.

Når vi legger barnet i magen, begynner vi å gjøre en massasje. Barnas ryggmassasje i denne alderen inkluderer alle de klassiske teknikkene, som hver begynner og slutter med strekking. Overgangen fra en bevegelse til en annen skjer jevnt, med en gradvis økning i intensitet.

Ovennevnte regler for å strekke, gni og knede er beskrevet. Når det gnides, kan barnets hud bli svakt rødt, dette er et godt tegn, som indikerer et rush av blod og fyller sirkulasjonssystemet med oksygen.

Kneading kan suppleres med tinning og etterbehandling av massasjen med en lett tapping. Alle teknikker utføres 3 - 5 ganger. Den totale tiden øker til 15-20 minutter.

Forbedre dine ferdigheter for å lage en healing, avslappende eller dreneringsmassasje for barn.

Ryggmuskler: årsaker til svekkelse og måter å styrke på

De fleste av oss, som prøver å få en god fysisk form, tenker primært på hvordan du strammer magen og gir slankhet til beina og lårene, men de glemmer ofte om ryggmuskulaturen. Selv om en svak muskelkorsett kan forårsake ikke bare feil stilling, men også økt tretthet og jevne ryggsmerter.

Hvorfor svekke tilbake musklene

Hovedårsakene til svekkelsen av tonen i musklene i ryggen er:

• stillesittende livsstil;
• dårlig holdning
• muskel ubalanse;
• svak trykk.

Med en stillesittende livsstil mottar rygmuskulaturen ikke den nødvendige fysiske anstrengelsen, noe som resulterer i at deres naturlige evne til å redusere fullstendig går tapt. Svake muskler kan ikke støtte ryggen i en normal stilling.

Feil stilling er posisjonen til ryggen, hvor de naturlige konturene til ryggraden er forvrengt. Hvis hun går i vane, blir musklene vant til den ikke-fysiologiske posisjonen, og det blir normen for dem. Dette fører til kompresjon og tap av elastisitet i intervertebralskivene.

Muskel ubalanse er en naturlig prosess, som skyldes det faktum at de fleste ikke kan fungere like bra med sine høyre og venstre hender. Som et resultat oppstår ujevnt trykk på de intervertebrale skivene, og de begynner å forverres intenst.

En svak trykk kan ikke fullt ut støtte den delen av kroppsvekten på grunn av den. Følgelig går denne lasten til ryggraden, eller heller til lumbaleområdet, og det saks.

Uansett årsakene til svekkelsen av rygmuskulaturen, er resultatet forekomsten av kronisk smerte, krumning i stillingen og bøyning. Men hvis du ønsker det, kan du styrke ryggraden muskelkorsett med regelmessige øvelser, massasje og svømming.

Tilbake muskelmassasje

Selv når du ikke gjør fysiske øvelser, bruker du ryggmuskulaturen på repeterende måter. For eksempel, når du sitter på en datamaskin eller kjører i lang tid, fungerer musklene dine. Men samtidig i statisk spenning blir det stivt og mister elastisitet.

Tilbake musklene elastisitet (slappe av) vil massere.

1. muskelen er strukket og på grunn av dette blir spenningen og økt trykk i muskelvevet lettet;
2. forbedrer stoffets elastisitet. "Tungt" muskelvev kan gjøre og intens fysisk trening. Men massasjen gir tilbake den naturlige elastisiteten;
3. redusert stress. Og stress er ikke bare muskuløs. Avslapping etter en massasje gjelder ikke bare for kroppsvev, men også for det menneskelige nervesystemet.

Typer av muskelmassasje:

• Klassisk massasje: Effekten av massasje oppnås ved ælting og oppvarming av musklene;
• Akupressur: Trykk på bestemte punkter, lindrer muskelspenningen og oppnår avslapping;
• Ved bruk av massasjeutstyr: I massasjedskapet blir vibrasjonseffekten og avspenningen og strekkingen av muskelen kombinert med myk rulling av rullene.

Gymnastikk for ryggmuskulaturen

Stå opp på alle fire. Hender og knær skulderbredde. Straining pressen, rette ryggraden. Forleng høyre ben tilbake, og venstre arm framover. Ben, rygg og arm skal danne en rett linje i noen sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta for venstre ben og høyre arm. Bare tolv ganger.

Med denne øvelsen trener du ikke bare ryggen din, men din abs samt benklemmene dine.

Ligger på ryggen, bøy knærne og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Sett hendene på gulvet. Løft sakte hofter sakte. Knær, hofter og skuldre bør være på samme linje i to eller tre sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Bare tolv ganger.

Denne øvelsen bidrar til å styrke muskler i rygg og mage.

Ligger på høyre side, lene på underarmen og løft kroppen. Albuen skal ligge under skulderen. Ben, rygg og nakke er festet på samme linje i førti sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Bare seks ganger. Det samme for venstre side.

En slik øvelse trener muskler i nedre rygg, samt utvikler utholdenhet.

Regelmessig ytelse av dette gymnastikkomplekset gir deg muligheten til å returnere den tapte tonen på rygmuskulaturen, noe som resulterer i at de igjen vil ta over lasten og dermed beskytte leddene og leddene i ryggraden.

Svømming - den mest effektive for ryggmuskulaturen

Svømming (og svømmestilen som brukes ikke spiller rollen i det hele tatt) er veldig flersidig og har en svært effektiv effekt på ryggen og ryggmuskulaturen.

1. vann slapper av muskler;
2. i vannet slapper ryggraden og strekker seg
3. når du svømmer, er nesten alle muskler i kroppen involvert;
4. Selv en veldig sterk spenning i vannet vil alltid være mykere på grunn av at etter at bevegelsen er fullført, er musklene helt avslappet.

Del artikkelen "Muskler i ryggen: årsaker til svekkelse og måter å styrke"

Øvelser og massasje for å styrke rygmuskulaturen hos barn

Styrking av ryggmuskulaturen er ekstremt viktig for riktig utvikling av kroppen. Sterke muskler vil hjelpe barnet ditt å lære å sitte, krype og gå raskere. Videre vil styringsøvelser bli grunnlaget for dannelsen av en sunn ryggrad. I denne sammenheng vil mange foreldre vite hvordan å styrke rygmusklene til et barn på 6 måneder og eldre barn?

Fra seks måneder til et år

Det er mulig å begynne å utøve treningsbehandling når barnet er seks måneder gammelt. I denne alderen prøver krummen allerede å sitte ned og lærer å rulle over. Gymnastikk vil tillate deg å flytte mer aktivt og lære å krype raskere.

Lading består av flere prosedyrer:

1. .Denne øvelsen krever en fitball. En 6 måneder gammel baby er plassert på gymnastikkballen med magen, bena til seg selv. Samtidig støttes han av armhulene, svinger ballen frem og tilbake på ballen. Når babyen bøyer, må du ligge i 5 sekunder, og fortsett deretter. Gjenta 5-10 ganger.
2. Det er nødvendig å ta babyen, støtter hendene på beina og bekkenet, med seg til å lene seg fremover, slappe av i 5 sekunder, og deretter rette seg opp. Alle bevegelser må gjøres sakte. Gjenta 3-5 ganger.
3. Barnet er plassert på en flat overflate og vendt på magen. Det skal hjelpe ham, lett å snu i riktig retning bekkenet og baken.
4. En massasje på baksiden av en 6 måneder gammel smuling gjøres på følgende måte: Barnet ligger i magen, og voksen slår musklene med lette bevegelser på de åpne palmer. Ytterligere bevegelser blir mer intense, kroppen er pounded i retning fra ryggraden til sidene. Da må du enkelt klemme på baksiden av babyen. Fullfør massasje bør strekke. Alle bevegelser gjentas 3-5 ganger. Det er viktig å vite: du kan ikke røre ryggraden, alle bevegelser skal kun rettes mot musklene.

Å gjøre alle øvelsene for å styrke ryggen, skal være treg og delikat, for ikke å skremme og ikke skade. Samtidig er det nødvendig å snakke kjærlige ord, slå gymnastikk inn i et spill. I dette tilfellet vil babyen gjerne delta i treningsbehandling.

Etter år

Etter ett år bør gymnastikk være komplisert, med fokus på barnets evner. Det finnes flere prosedyrer som et år gammelt krummet allerede kan utføre:

1. Legg babyen på gulvet, gi ham et leketøy eller en ring for å holde fast på. En voksen bør trekke gjenstandene mens du rager opp hendene.
2. Barnet er på føttene, et leketøy ligger på gulvet. På forespørsel fra en voksen må han plukke den opp og rette den ut. I dette tilfellet støtter en voksen krummen for knær og mage. Gjenta 2-3 ganger.
3. Etter to år kan du utføre øvelsen "Heron". For dette må du vandre rundt i rommet og heve beinene høyt.
4. Godt styrker trening med palmer. Fitte står fritt, og på foreldrenes anmodning viser palmer (hevende hender og viser dem), og så skjuler (begynner bak ryggen). Kjør 5 ganger.
5. Barnet blir rett, på forespørsel fra voksne øker armene så høyt som mulig over hodet mens de når opp.
6. Bakmassasje for barn i denne alderen gjøres på samme måte som i den tidligere perioden. Barnet ligger på magen, og voksen begynner å strekke seg godt i ryggen. Deretter fortsetter den til intensiv gnidning, og styrer bevegelser fra ryggraden til kulebuene. Dette følges av forsiktig tinning, og fullfører utførelsen av lysstreker.

Komplekset med gymnastikk og massasje bidrar til å styrke rygmuskulaturen og hindre spinalkurvaturen. Det er tilrådelig å bruke alt på en lekfull måte slik at barnet har det gøy.

Det viktigste er å gjennomføre klasser regelmessig for å oppnå et positivt resultat.

Etter tre år

Når et barn når tre år, blir øvelsen mer intens. Barn kan gjøre mye alene, en voksen er mer sannsynlig å ta vare på dem. Du kan gjøre fysisk terapi sammen med babyen, i så fall blir det mer interessant for ham. Alle sportsprosedyrer kan utføres til musikken.

Her er de grunnleggende øvelsene for å styrke barnets ryggmuskler fra 3 år:

1. Det er veldig nyttig å utføre øvelser for ryggen "Logger". Barnet blir rett, hendene på hodet og kroker inn i låsen. Da må du trekke hendene ned kraftig, etterligne prosessen med å kutte et tre.
2. "Svelg" er den mest effektive øvelsen som bidrar til å styrke muskelbeltet. Ligger på gulvet, hendene fra hverandre. Barnet hever hodet og vipper det så nær som mulig til ryggraden, mens han løfter brystet fra gulvet. Ryggen skal være konkav.
3. Kanter til siden - armer hevet opp, ben skulderbredde fra hverandre. Når vi legger kroppen til siden, må du inhalere, så stå opp rett igjen og puster ut. Gjenta for hver side 5-6 ganger.
4. Sykkel - ligger på gulvet, etterligner sykling, bøyer knærne i sin tur. Kjør to sett på 30 sekunder.
5. Coups - ligger på en flat overflate, strekker armene over hodet ditt, i denne posisjonen, slå på magen og deretter tilbake. Gjenta 5 ganger.

Massasje for å styrke baksiden av barnet blir best gjort etter øvelsene.

Det er viktig å merke seg at det ikke er nødvendig å foreskrive en massasjeprosedyre. For å styrke lenden og ryggen, er det best å konsultere en spesialist som velger det optimale fremgangsmåten.

Styrking av musklene har en positiv effekt på riktig dannelse av ryggraden, noe som igjen bidrar til å utvikle seg. Med riktig holdning, slår barna ikke seg, noe som betyr at de ikke viser problemer forbundet med skoliose. Det er viktig å huske: Før en gymnastikk eller massasje, bør du konsultere en spesialist som vil forklare hvordan du skal styrke baksiden av barnet og ikke skade.

Hvordan styrke rygmuskulaturen? Øvelse terapi for ryggraden

Styrke musklene i ryggen er et viktig aspekt for folk som er utsatt for sykdommer i ryggen. Så hvordan å styrke musklene i ryggen?

På baksiden av en person er en sensitiv struktur med et stort antall nerveender som er ansvarlige for evnen til å opprettholde en oppreist holdning.

introduksjon

Feil livsstil kan føre ikke bare til dårlig stilling og smerte, men også til fremveksten av mer alvorlige sykdommer.

Hvis du noen gang har hatt å føle vertebrale smerter, vil du gjøre ryggen muskler sterkere. Mangel på fysisk aktivitet og aktivitet hos mennesker kan føre til dysfunksjon i muskel-skjelettsystemet.

Muligheten for å møte alvorlige sykdommer i ryggen og ryggraden øker med alderen, så du bør betale nok oppmerksomhet til helsen din.

En svak muskelton fører ofte til smerte, som bare kan tolereres av medisinering.

Årsaken til svekkelsen av ryggmuskulaturen

Muskeltonen kan svekke seg fra en rekke faktorer. Følgende er de vanligste årsakene:

1. Stillesittende og stillesittende livsstil;
2. Mangel på mosjon og stress på kroppen;
3. Feil stillestilling
4. Svak abdominal press;
5. Muskel ubalanse i kroppen.

Dessverre tilbringer mange av dem, etter arten av deres aktiviteter, mesteparten av tiden på datamaskinen. I slike tilfeller er oppmerksomhet mot fysisk trening og bevegelse ikke betalt, noe som kan føre til brudd på de naturlige egenskapene til ryggenes muskler - de kan ikke helt kontrakt, utføre bevegelser.

Med hensyn til dannelsen av en persons feil holdning, danner den helt den riktige kolonnen i ryggraden. Eventuelle deformasjoner og brudd på stillingen fører til at ryggen mister sine fysiologiske egenskaper og evner.

Verst av alt, dette kan forårsake problemer med intervertebral disks som vil slites ut mye raskere.

Muskuløs ubalanse i dag finnes i nesten hver tredje person. Hovedårsaken til utviklingen er at hver og en av oss jobber på forskjellige måter med venstre og høyre hånd, så en annen belastning faller på forskjellige sider.

Det samme gjelder intervertebralskivene, siden den ujevne fordeling av belastninger fører til rask forverring.

Hvis han ikke klarer å tåle en viss vekt, faller hele byrden på ryggraden og omkringliggende muskler. Lumbal regionen svinger, leverer utrolig lidelse og ubehag for en person.

Hvis tiden ikke tar opp helseproblemet, så må du snart håndtere slouching og kronisk ryggsmerter.

Hva er farlig cervical myositis og hvordan å behandle den? Les denne artikkelen.

Forebygging av osteokondrose i livmoderhalsen kan spare deg for kostbar behandling! Om hvordan du gjør det, les linken: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

anatomi

Muskler i ryggen "belte" hele baksiden av menneskekroppen.

Det er 2 typer spinal muskler:

Overflate - plassert på baksiden i 2 lag. I sin tur inkluderer det første laget trapezius- og latissimus-musklene, som er aktivt utsatt for stress.

Den bredeste muskelen er ansvarlig for dannelsen av den overordnede formen på ryggen. Det er veldig enkelt å se det blant utøvere og kroppsbyggere som er engasjert i aktive øvelser for utviklingen.

Det andre laget består av dentate og rhomboid muskler. Gears er ansvarlig for korrekt drift av bladene og løfte ribben til ønsket høyde.

Spesiell oppmerksomhet er gitt til muskelen som er ansvarlig for bøyning og forlengelse av ryggraden. Det blir stadig utsatt for alvorlige belastninger, og det anbefales derfor å utvikle elastisitet for profylaktiske formål.

Øvelse terapi for ryggraden

Terapeutisk trening for ryggraden er av særlig betydning. Spesielt utviklede metoder for å påvirke de viktigste musklene i ryggen styrker dem, bringer dem til normal tone, og lindrer også pasienten fra smerte.

Terapeutisk trening er delt inn i tre typer:

Hver type fysioterapi er utnevnt i individuelle tilfeller etter en grundig analyse av klinisk historie.

Den hyppigst foreskrevne opplæringsgymnastiske versjonen av treningsbehandling, siden den er ideell for trening av ulike kategorier av muskler.

En annen ubestridelig fordel er restaureringen av blodstrømmen i musklene, siden hjernen mottar en tilstrekkelig mengde blod og oksygen.

Treningsbehandling for behandling av ryggraden er således et uunnværlig verktøy, men alle belastninger må doseres og utføres bare etter avtale av lege.

Øvelser for å styrke rygmuskulaturen

Å trene for å styrke musklene i ryggen innebærer riktig fordeling av belastningen på hele kroppen, fordi ikke bare ryggen skal være under stress.

Øvelser bør utføres regelmessig, fordi med denne tilnærmingen kan du føle de positive endringene i noen uker etter starten av klassene.

Når du forskriver treningsbehandling for ryggraden, ledes legene av mange indikatorer, pasientens generelle tilstand av pasienten, hans alder og de kliniske dataene som er oppnådd som følge av testene som ble utført.

Med små barn må alt gjøres nøye, spesielt når det kommer til synlighetens organer. Hvordan lage en massasje av lacrimal kanalen i nyfødte, vil du lære i denne artikkelen.

Lading og gymnastikk

Riktig forberedelse av øvelsene gjør det mulig å mette musklene med den nødvendige mengden oksygen og blod, som de blir mer elastiske og strakte.

Legg merke til at selv en enkel oppvarming vil være en god effekt på menneskekroppen, siden den utføres for å hindre sykdommer i ryggsøylen.

Så hvordan utføres oppvarmingsøvelsene:

• Ta noen dype åndedrag;
• Gjør 10-20 sirkulære (roterende) bevegelser på skuldrene;
• Neste må du gjøre det samme hoderotasjonen;
• Flybevegelser med rette armer gjør at du kan utvikle brystet;
• Ikke vær overflødig bøyer frem og tilbake bøyer;
• Den endelige fasen vil varme opp bena.

Etterbehandling oppvarming er et dypt pust og utånding, som vil normalisere hjertearbeidet.

Aerobic trening

Hva er effektiviteten av aerobic trening? Dette komplekset er utviklet for å styrke muskler i hjertet, ryggen og lungene, og lar deg også "undervise" cellene i kroppen vår for å bruke blodvolumene riktig.

Det har vist seg at utførelsen av aerobic øvelser gjør det mulig å forbedre muskeltonen, gjøre en person mer munter og lar deg også normalisere metabolske prosesser.

Effektive aerobe øvelser inkluderer følgende treningsalternativer:

1. Dancing (stille);
2. Går gjennom frisk luft;
3. Roing på båt eller kajakk;
4. kjører;
5. Sykkelturer.

Alle ovennevnte idretter og aktiviteter bør avtales med legen din for ikke å forverre situasjonen.

Deres regelmessige gjennomføring kan ikke bare forhindre sykdommer i ryggraden og ryggen, men lindrer også folk fra smerte, noe som ikke tillater deg å fullt ut nyte glede i hverdagen.

Styrketrening for sterke muskler

Den beste trener som styrker ryggmuskulaturen er hyperextensjon. Utformingsegenskapene til "hyperextensjon" simulatoren tillater det å brukes til å øke volumet av ryggmuskulaturen og deres elastisitet.

Foreløpig opplæring lar deg få spesiell effektivitet fra denne simulatoren. Husk at simulatoren må skreddersys til høyden din.

Alle øvelsene utføres med en rett tilbake, så for første gang trenger du hjelp fra en instruktør som vil forklare og vise hvordan du utfører disse øvelsene eller øvelsene på riktig måte.

Hvis du kan heve din egen kropp på baren, så prøv å gjøre det med et stort grep. Denne teknikken lar deg bruke alle musklene i ryggen.

Uten trening, bør slike øvelser utføres med korte intervaller for ikke å forårsake smerte.

konklusjon

Gjør øvelser som styrker musklene i ryggen, gjør det regelmessig. Gå til treningsstudio, gjør øvelser og gymnastikk. Og da vil resultatet ikke ta lang tid. Du vil ha en sterk og sunn rygg, og derfor vil det være mye mindre problemer i livet!

Firming massasje for barn

Barneleger og nevrologer anbefaler foreldre å gjøre en strammende massasje fra de første månedene av livet. På grunn av inkompetanse er mange mødre redd for å gjennomføre det på egen hånd. Og forgjeves - kan hver mor, ved hjelp av nødvendig informasjon og video, utføre denne prosedyren selv.

Medisin anbefaler at du starter den første massasjeprosedyren for barn i alderen 4-5 uker.

Det forebyggende kurset er ment ikke bare for barn med indikasjoner, men også for vanlige sunne babyer. Dette bidrar til å forbedre sentralnervesystemet, favoriserer utviklingen av motilitet, styrker musklene, slik at spedbarnet utvikler seg raskt og blir enda roligere.

Typer av strammende massasje

Det er to typer massasje: helbredende og strammende. Behandlingstiden foreskrives av en ortopedist eller en nevrolog og utføres bare av en profesjonell barnas masseuse.

Obligatorisk massasje er foreskrevet for barn med:

Øvelser inkluderer:

Hvor lenge er økten?

Varigheten avhenger av alder av barn og deres følelsesmessige humør. Barn opptil 6 måneder, det er ønskelig å gjøre fra 15 til 20 minutter om dagen. Hvis prosedyren utføres av en profesjonell, er den første økten kort, da massøren først må etablere kontakt med barnet. Det er viktig at han under økten føler seg glade følelser.

• Varigheten av økten hos spedbarn fra 6 til 12 måneder øker til 30 minutter.
• Barn fra 1 år til 3 år gjennomgår en økt fra 30 til 40 minutter.

Prosedyrene varer fra 10 til 15 dager. Men hvis fitte føler seg dårlig eller har dårlig humør, kan du hoppe over økten og gjenta den neste dag.

Enkle, tidlige treningsøvelser legges til massasjen for små barn.

Massasje forberedelse

Hvilke forberedende prosedyrer anbefales å utføre:

• Barnet skal være sunt og føle seg godt. Følg hans humør - han må være våken og hvile.
• Før prosedyren må du ventilere rommet godt. Det mest passende temperaturområdet fra 18 ° til 22 ° C.
• For økten egnet skiftbord, som er dekket med en bleie.
• Utfør prosedyrene samtidig, hold intervallet 40 minutter etter å ha tatt et måltid, og det er best å fullføre prosedyren med babybad.
• Vær spesielt oppmerksom på at neglene skal kuttes kort, da barnets hud er øm og lett kan bli skadet.
• Fjern alle smykker og varme hendene dine ved å gni håndflatene sammen.
• Du kan bruke smør eller baby krem, som skal brukes på hendene.
• Slå på den myke musikken, smil ofte og snakk med babyen. Du kan lære barns dikt som vil oppmuntre din lille.

Når massasje er kontraindisert

Det finnes en rekke kontraindikasjoner der prosedyren ikke kan utføres:

• Medfødt hjertesykdom;
• Purulente og inflammatoriske hudsykdommer;
• Akutt tuberkulose;
• Akutt form av rickets;
• Aktiv form for hepatitt;
• Onkologiske sykdommer.

Kurset må avbrytes til full gjenoppretting, dersom barnet er syk eller har feber.

Funksjoner av teknologi

Styrking av massasje utføres ikke bare av en profesjonell massør, men også av mødre. Samtidig etableres en nærmere sammenheng mellom dem, som ved å massere barnet, gir moren ham den varmen som er så nødvendig for ham i denne alderen. I den moderne verden er det mye informasjon om utførelsen av en restorativ massasje. Derfor kan enhver mor bli kjent med videoen og starte enkle massasjebevegelser selv.

Slik masserer du hodet riktig

Spedbarn i løpet av de første to månedene anbefales ikke å massere hodet selv. Massere hodet og nakken bør være veldig forsiktig. Hvis du tviler på hvordan du gjør øvelsene riktig, kan du alltid be om hjelp fra en spesialist eller se en treningsvideo.

Hvordan lage en fotmassasje

Det er mange aktiviteter for å styrke musklene i bena. En av de mest anbefalte øvelsene er "Frøen", som består i å bøye bena på knærne, deretter trykke på bena til magen, og etter at de er oppdrettet. Denne øvelsen er nyttig å gjøre fra de første månedene.

Neste øvelse: Legg babyen på ryggen, så klem anklene på føttene med fingrene, rist dem. Disse enkle øvelsene vil hjelpe den nyfødte til å kvitte seg med gass. Derfor holder klasser for ben så ofte som mulig. Når du strekker på beina, husk at du må massere ytre deler av beina, ikke innsiden.

Hvordan gjøre rygmassasje

For å massere ryggen, plasser babyen i magen og start massasjebevegelsene fra ryggraden og pek den til sidene. For å gjøre dette, bruk strekk, prikking og patting. Bakmassasje slutter med strekk.

Det er nyttig å bruke trenings smerte for ryggen. For å gjøre dette, legg barnet på ballen med buken og støtte den, sving den fra side til side. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene på ryggen, og babyen vil bøye seg i en båt.

Når du bærer babyen din i armene dine, kan du hjelpe ham med å styrke ryggen. Snu den tilbake til deg selv, og hold deg i rumpa med hånden din. I denne posisjonen stammer babyen på bakmuskulaturen og holder stillingen rett. Denne øvelsen kan gjøres fra tre eller fire måneder, når barnet trygt holder hodet.

Etter massasje begynner babyen å sove bedre og lengre, modermagasinen forbedres, immunsystemet styrkes og muskuloskeletalsystemet blir bedre.

Vær mer oppmerksom på nøyaktig hvilke øvelser du kan gjøre og fra hvilke måneder å starte. Se videoen på hvordan du skal massere barnet riktig, endre teknikken med hver måned av voksen opp.

Vurder denne artikkelen: 64 Vennligst vurder artikkelen

Nå gjenstod artikkelen antall anmeldelser: 64, Gjennomsnittlig vurdering: 4.16 av 5

Øvelser for å styrke rygmuskulaturen

Styrking av ryggmuskulaturen er et utmerket verktøy for å forebygge sykdommer i ryggraden, slik som skoliose, intervertebral brokk og krenkelse av ryggene i ryggnerven.

Vanlige gymnastikk øvelser for å styrke ryggen muskler vil gjøre deg glemme alle problemer forbundet med ryggsmerter.

Ryggsøylen opprettholdes oppreist ved hjelp av ryggmuskulaturen, og hvis de ikke er tilstrekkelig utviklet, blir belastningen på ryggraden styrket, intervertebrale skiver (intervertebral brokk) blir gradvis ødelagt og går utover ryggraden, ryggvirvlene skiftes til siden (skoliose), nerver som strekker seg fra ryggmargen hjerneskade.

Hvordan hjelpe ryggraden

Med en stillesittende livsstil er ryggen nesten alltid i halvbøyet tilstand, og derfor er øvelser for ryggmuskulaturen så viktige. Omtrentlig kompleks av fysiske øvelser som styrker ryggmuskulaturen:

Øvelse 1:
startposisjon - liggende på magen, armer bøyde i albuene; Legg den ene hånden på den andre og hvil pannen mot dem; strekk sokker, kombinere hæler, løft øvre del av kroppen, under innånding, spred armene til siden (start fra 5 til 10 ganger);

Øvelse 2:
startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og presset til lårene, armene utstrakte til gulvet med hendene; å lage et hode og palme hvile, bøye brystet (ryggene passer godt til gulvet); (start fra 5, nå 10 ganger);

Øvelse 3:
den første posisjonen på knærne med støtten fra hendene skulder til gulvbredde; løft en arm fremover og oppover, samtidig ta motsatt ben rett tilbake (inhalerer); ta startposisjonen, bytt hendene (start fra 5, nå 10 ganger);

Øvelse 4:
startposisjon - stå kort avstand foran stolens bakkant, bena skulderbredde fra hverandre; Først rette torso, deretter bøy, lente på armene rett i albuene (en, to, tre - inhalerer), knær og rygg rett; på bekostning av fire-fem-seks (utånding) for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon (start fra 3, gå opp til 6 ganger);

Øvelse 5:
startposisjon på knærne, bena sammen, armer hevet over hodet med palmer vendt fremover; Rygg, nakke og hode rettet og danner en enkelt linje; ekspandere, bøy seg gradvis fremover med et fast hode og hender, sitte på hælene til brystet berører knærne, og deretter slappe av på rygmuskulaturen; Når palmer berører gulvet, slapp av skuldermuskulaturene og fritt lavere hodet; skyv av håndflatene, klemme på muskler på ryggen, sakte rett torso (pusten), ta startposisjonen (start fra 4, gå opptil 8 ganger).

Ryggmassasje for barn

Ryggmassasje for barn er en garanti for full utvikling av barnet, hvis du starter manipulasjonen fra selve fødselen. Hver forelder står overfor spørsmålet om hvilken massør å overlate sitt barn. Svaret er enkelt - dette, under prosedyrene der babyen ikke skriker i smerte.

Et gråt under prosedyrene gjør vondt av barnets psyke i utgangspunktet, og det kan ikke være noen gjenoppretting overhodet.

Krammede muskler kan lett bli skadet, bare milde, ømme berører, rolig stemme, trygge bevegelser vil gi den forventede effekten.

Enkle manipulasjoner, teknikker er ganske tilgjengelige for studier, og de forsiktige hendene til foreldrene vil i seg selv ha en positiv effekt på babyens følelsesmessige tilstand. Hoveddelen av babyens massasje er kjærlighet, hovedvurderingen av en riktig utført prosedyre er barnets smil.

Hva er fordelene med trening og manuell manipulasjon

Trenings- og ryggmassasje for å styrke musklene til spedbarn fra fødsel til voksenliv bidrar til utviklingen av:

• sterke muskler;
• sterke bein;
• bevegelighet;
• resistent kardiovaskulært system;
• immunitet;
• herdet nervesystem;
• balanserer alle prosesser i fordøyelseskanalen.

Hvis det er viktig for svak, syke barn, er ryggen massasje viktig, så for en sunn pjokk vil det være en god forebygging, en garanti for utmerket holdning.

Lett berøring forårsaker kraftige impulser som gjennom hudens reseptorer går inn i hjernebarken, og forårsaker normalisering av barnets psyko-emosjonelle tilstand.

De viktigste, ubestridelige reglene

• Gjennomfør alle klasser i form av et spill, selv om krummen lenge ikke har vært baby.
• Lag et sett med øvelser for å styrke musklene på baksiden av babyen, på en gang er det ikke nødvendig å bruke det helt.
• Hvis barnet ikke er konfigurert til å utføre denne eller den bevegelsen, må du ikke insistere.
• Husk at det er bedre å svekke musklene enn å resirkulere.
• Hovedprosessen med alle prosedyrer er å gi barn glede.
• Kroppen av babyen oppfatter bedre prosedyren fra morgen til ettermiddag.
• Det er nødvendig å tåle 1 time før eller etter måltider.
• De første øktene av studiet av musklene, hvis det ikke finnes andre indikasjoner på legen, kan du begynne å oppnå crumb 15-20 dager.
• Ikke prøv å ordne et bad i rommet hvor du skal jobbe med barnet. Peanøtten vil føle seg komfortabel ved 23-25 ​​° C.

til innhold ↑

Restorative teknikker og øvelser

De klassiske teknikkene for å trene muskler til barn, er ikke praktisk forskjellig fra voksne i sin rekkefølge: strøk, gnidning, æltning.

Etter hvert som barnet vokser opp, endres typene manipulasjoner, intensiteten deres.

Ved hvilken alder og hvor mange prosedyrer for spedbarn

Den beste og anbefalte alderen å gjøre en forebyggende, tonisk massasje for å styrke ryggen til babyen, er hvert kvartal. Passerte løpet av prosedyrer i 3 måneder, gjenta hver 90 dag.

Maksimalresultatet gir et fullt kurs på 10 økter som kan gjennomføres hver annen dag eller daglig.

0 - 3 måneder

Krummer fra fødselen kan settes på magen. Å forsøke å heve hodet, vil barnet selvstendig utføre øvelser for å styrke musklene i ryggen. For spedbarn uttrykkes dette av spenningen i langsgående muskler.

Foreldrenes oppgave er å gjøre en mild strøk langs ryggen, opp og ned, deretter omvendt, fra ryggraden til ribbenene. Hele prosedyren tar 1-2 minutter.

Vi legger krokhotulyu på flanken, for forsikring vi holder med den ene hånden, med den andre utfører vi bevegelser som spenner Galant-refleksen. Med frihånden, eller heller med indeksen eller langfingeren, beveger vi langsomt, med lite trykk, langs ryggraden og beveger seg 1 cm unna, fra topp til bunn. Når presset, vil babyen reflektere bøye, grotte i nedre rygg. Denne handlingen vil styrke musklene i ryggen, vil bidra til utviklingen av deres fleksibilitet. Vri barnet på den andre siden, gjenta prosedyren.

En og et halvt år kan brukes til å styrke langsgående fibre for treningsgymnastikkball. Vi legger magekrummene på ballen, hold fast, sving litt på gymnastikkobjektet.

Parallelt med styrken av ryggen i barnet, blir fordøyelsessystemet normalisert, kolikk og hevelse forsvinner.

3 - 6 måneder

Når barnet når 3 måneder, når du rekrutterer mer enn 5 kg, kan du variere massasjen for å styrke musklene på baksiden av babyen.

Vi strekker hele overflaten, gjør forsiktig utgående vifte, åtte-formede og sirkulære bevegelser, og arbeider 30 - 60 sekunder.

Stroking erstatter gnidning, som kan gjøres:

• palmer;
• tuppene;
• albue kant av hånden.

Bare flytt hendene dine, lett etterligne såing eller skygge. Som babyen modnes øker vi tiden fra 2 minutter til 4.

Ved knetting vil en enkel prikkling gjøre.

Hele massasje i 3-6 måneder vil ta 5-6 minutter.

En viktig rolle er spilt av øvelser for spedbarn. For å styrke ryggen fortsetter vi å bruke ballen, og øker amplitude av svingning. Vi svinger et gymnastikkutstyr, som forsikrer barnet på en pålitelig måte.

Legg babyen på magen, foran, på avstand av det langstrakte håndtaket, legg et lyst leketøy som den lille ønsker å få. Når spenningsmuskulaturen til barnet intuitivt blir styrket.

6 - 9 måneder

En seks måneders krummetest, og du vil finne ut om du kan gjøre massasje for barn. For baksiden av barnet bør hente opp manipulasjon, trene, i henhold til tilstanden til musklene.

Sett barnet på magen, løft litt i livet og linger i noen sekunder. En sunn baby vil refleksivt komme inn i en "svelge" stilling.

Du bør ikke torturere barnet igjen, hvis barnet ikke bestod denne testen, vær spesielt oppmerksom på øvelsene og massasjene for å styrke muskelsystemet.

Trykk babyens tilbake til deg selv, klem ham rundt i bekkenet og sving sakte frem og tilbake. Etter en stund vil babyen reflektere denne bevegelsen så snart du trykker på ryggen til deg.

I begynnelsen er det nok å lage 3 - 5 bakker. Da vil det være vanskelig for deg å holde babyen fra å bøye seg ned.

Holde barnet til armhulene, legg magen på treningsballen, noe som svinger litt. Etter en stund, når krummen trygt vil holde i "svelg" -posisjonen i mer enn 5 sekunder, bytter vi støtte, holder den nå i hofter.

Etter å ha gjort øvelsene masserer vi baksiden av barnet ved å plassere det på magen.

• Stroking er gjort med åpne palmer, kontinuerlig strøk hele ryggen med sirkulære, spiralbevegelser 3-5 ganger.
• Vi går jevnt videre til gnidningen, som bare er forskjellig fordi bevegelsene blir raskere og mer intense og utføres med pads på 2,3,4 fingre. Når du gni, kan du flytte både langs kroppen og på tvers, forsiktig arbeider gjennom intercostalområdet. Gradvis øke antall repetisjoner fra 3 til 5 ganger.
• Å knytte beveger oss til et lavere tempo, med de samme fingrene vi gjør sirkulære bevegelser, med lite trykk, beveger seg fra baken til hodet. Kneading gjør 2 - 4 ganger, med fokus på barnets tilstand.
• Hele prosedyren avsluttes med en mild strekking.

til innhold ↑

9 - 12 måneder

Ved 9 måneder kryper barnet ikke bare trygt, sitter, men noen ganger går det allerede.

Du kan trygt legge til treningsstudioet en ball, en snor, ringer laget av plast, forskjellige leker.

Den ideelle øvelsen for å styrke ryggen, magen, armene - broen. En av foreldrene legger barnet på fanget med magen ned, slik at overkroppen henger ned. Benene holdes fast.

Nedenfor, i armlengde, krummer scatter favoritt leker, inviter ham til å samle gjenstander en etter en. Etter 5-8 svinger, endrer vi stillingen ved å snu det lille kjæledyret fra magen til ryggen, fortsatt henger fra foreldrenes knel. Nå holder vi leker foran barnet, vi gjentar bakken.

Å gå på alle fire styrker musklene i ryggen. Gjøre babyen bevege seg lett ved hjelp av de samme zavlekalochki - favorittlegene, som umerkelig skifter ytterligere.

Vi legger barnet på bena, holder knærne med den ene hånden, den andre støtter vi babyen i magen, som vi ber om å få leketøyet ved å bøye seg fremover. Dette er en vanskelig øvelse, du kan starte 1-2 ganger, bringe til 3 - 4.

Nå kan du la barnet slappe av og rulle over på hver side av magen på ryggen.

Vi avslutter gymnastikkøvelser ved å gjøre dem to ganger. Fra en liggende stilling på magen, hvorfra babyen står opp som følger:

• heve hodet ditt;
• knelte ned;
• å stige på bena med hjelp av voksne som holder hendene hans.

Når vi legger barnet i magen, begynner vi å gjøre en massasje. Barnas ryggmassasje i denne alderen inkluderer alle de klassiske teknikkene, som hver begynner og slutter med strekking. Overgangen fra en bevegelse til en annen skjer jevnt, med en gradvis økning i intensitet.

Ovennevnte regler for å strekke, gni og knede er beskrevet. Når det gnides, kan barnets hud bli svakt rødt, dette er et godt tegn, som indikerer et rush av blod og fyller sirkulasjonssystemet med oksygen.

Kneading kan suppleres med tinning og etterbehandling av massasjen med en lett tapping. Alle teknikker utføres 3 - 5 ganger. Den totale tiden øker til 15-20 minutter.

Forbedre dine ferdigheter for å lage en healing, avslappende eller dreneringsmassasje for barn.

Sterk tilbake i et barn med massasje og mosjon

Et barn anses å være baby til han er fylt ett år. Denne perioden er svært viktig for utviklingen av barnets muskuloskeletale system. Jo sterkere og sterkere musklene er, jo raskere og mer selvsikker vil han lære å krype, sitte og gå. I tillegg vil de utviklede musklene i ryggen bidra til å danne en vakker sunn holdning til barnet, som vil fungere som forebygging av ulike sykdommer forbundet med spinalkurvatur.

Velvalgte øvelser og massasje vil bidra til å danne en vakker holdning i et barn.

Spesiell gymnastikk og massasje brukes til å styrke musklene. Plukk opp et sett med øvelser avhengig av barnets alder. Noen av dem kan gjøres hjemme. I tillegg til fordelene for muskler, vil felles gymnastikk gi glede av tiden med babyen, vil styrke forbindelsen mellom barnet og foreldrene hvis du skaper det rette humøret.

Styrke ryggen fra de første dagene

Å sette babyen på magen kan være fra de første dagene i livet. Dette vil være den første nyttige øvelsen for utviklingen av musklene i ryggen og nakken. Først vil barnet bare kunne vri hodet til siden, så vil han prøve å holde hodet i oppreist stilling. I begynnelsen, noen få sekunder, vil tiden gradvis øke.

Følgende øvelse bruker Galant refleks. Legg barnet på siden, hold det med hånden. Trekk fingrene på den andre hånden langs ryggraden av barnet, trykk lett på den. Bevegelsen skal gjøres ikke langs ryggraden i seg selv, men side om side, trekker seg om et og et halvt centimeter, først på den ene siden og den andre. Refleksivt vil barnet forsøke å bøye ryggen som et svar. Trening er veldig enkelt, men det utvikler godt muskler i ryggraden og dets fleksibilitet.

Vel styrke baksiden av barnøvelsene på en stor gymnastikkball. Opp til tre måneder kan du bare svinge. For denne babyen legger på ballen, først på magen, deretter på ryggen, så vekselvis på hver side. Denne øvelsen bidrar også til å slappe av og effektivere tarm.

Under øvelsene, ikke glem å snakke med babyen, smil på ham, hum. Da vil gymnastikk bli enda morsommere.

Styrke ryggen med seks måneder

Full gymnastikk kan utføres ikke tidligere enn barnet når seks måneder. Før det, anbefaler leger en test for muskelstyrke og beredskap for fysisk anstrengelse.

For testen er barnet plassert på magen, holder hendene rundt midjen og litt hevet over overflaten. I så fall, hvis musklene er tilstrekkelig utviklet, vil babyen være i stand til å holde posisjonen til svelgen. Hvis dette ikke virker, er nødvendig trening av musklene i ryggen nødvendig. Testen må gjentas regelmessig for å forstå om øvelsene er effektive eller ikke.

Med en seks måneder gammel baby kan du utføre følgende sett med øvelser:

1. Ta barnet i armene med ryggen til deg selv, hold i bekkenområdet. Sammen med babyen, gjør en langsom bøy frem og rett. Over tid vil babyen være i stand til å holde ryggen sin uavhengig, men i de tidlige stadiene trenger han forsikring. Gjenta tre til fem ganger.
2. For øvelsen trenger du en treningsball. Sett barnet på magen av ballen, støtter i armhulen og svinger ballen frem og tilbake. Barnet prøver nå å holde svalens stilling i fem sekunder. Gjenta fem til åtte ganger.
3. Komplisert versjon av forrige øvelse, hvis barnet klarer seg godt med lighteren. Det samme, bare for å støtte barnet, bør ikke være i armhulene og i hofter.

Styrke baksiden av barnet med massasje

Massasjebevegelser vil tillate både å forberede ryggen for belastningene før øvelsene for å styrke ryggen, og å slappe av i musklene til barnet etter det ferdige komplekset. Bruk tre alternativer for massasje bevegelser: strekk, gni og kneading.

Begynn massasje alltid med slag. For å gjøre dette, plasser barnet på magen og slår babyens hender langs ryggraden i forover og omvendt retninger alternativt. Gjenta fem til åtte ganger.

Så fortsett å gni. Bruk for denne fingerputer. Grind må spiral. Også i fremover- og bakoverretningen alternativt. Gjenta fem til åtte ganger. Endre retning. Gni baksiden av babyen ikke langs ryggraden, men til siden langs ribbenene.

Når du utfører massasje på egen hånd, må du huske regelen om at det absolutt ikke er anbefalt å gjøre noen manipulasjoner direkte med ryggraden! Massasje skal gjøres langs ryggsøylen, og trekke til side om et og et halvt centimeter.

Neste er æltning. Disse bevegelsene skal bare utføres på sidemuskulaturene fra bunnen opp. Gjenta tre til fem ganger. Den siste fasen av massasjen vil strekke igjen.

Styrke ryggen med tre år

Gradvis, sammen med veksten og utviklingen av barnet, øker belastningen på rygmuskulaturen også. Derfor, for å fortsette trening må du komplisere trening. Siden oppmerksomheten til et treårig barn er ganske vanskelig å holde, så snu oppdraget med å styrke ryggen til et spill og spille det sammen.

Før du går videre til øvelsene, må du ordne en liten dansøkt, slik at kroppen kan forberede seg på de kommende belastningene. Dette er et viktig poeng for å unngå muligheten for skade.

Følgende øvelser vil gjøre:

1. Treningsfly. For å utføre det må du stå opp, føttene sammen. Hendene trekker til sidene, parallelt med gulvet. Vri torsoen med hendene skiftevis i begge retninger, samtidig som du legger til tilt.
2. Trener Lumberjack. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Sett hendene bak hodet, fingrene blir vevd inn i slottet som om de er i hendene på en økse. Da må du plutselig trekke hendene dine bak hodet og senke dem ned, som om du hugger et stort og tykt tre.
3. Tren svelge. Den mest berømte av de eksisterende øvelsene for ryggen. Det fortsetter imidlertid å være en av de mest effektive for utviklingen av muskler på ryggen. For å utføre denne øvelsen må du ligge på gulvet på magen. Ben og hofter ligger på gulvet, også hender ligge på gulvet, men er skilt i forskjellige retninger. Deretter rive gradvis av hodet fra gulvet, og deretter ribbe buret, så mye som mulig ta tilbake skuldrene og bøye ryggen.

Styrke baksiden av fysioterapi er bedre å utføre programmet, og kompileringen av disse er bedre å betro en erfaren lege. Deretter vil det ta hensyn til alle nødvendige kriteriene, som alder, fysisk kondisjon og utviklingsegenskaper. Du må også huske at fordelene bare vil ta med vanlige klasser, ikke episodisk.