Selvmassasje er virkelig unik for sin enkelhet og høy effektivitet. Uten piller og rusmidler har den en dyp effekt på det humane immun-, endokrine og autonome nervesystemet.

Som et resultat av dette, lanseres interne selvhelbredende mekanismer, vårt "interne apotek" begynner å virke, og kroppen gjenopprettes. Metoder og teknikker for selvmassasje er dannet i prosessen med mange års praksis. De er enkle å utføre, men kan mestrer på kort tid.

Som regel er bare noen få dager med klasser nok til å studere og rette dem for dine individuelle og aldersegenskaper for organismen.

Det er ingen hard aldersrestriksjoner - både unge og pensjonister kan engasjere seg i selvmassasje.

Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, kan selvmassasje gjøres ved kurs: en uke utfører du de anbefalte teknikkene annenhver dag, neste uke - hver dag. Under denne ordningen, engasjere seg i tre eller fire måneder.

Kontraindikasjoner for selvmassasje

- Onkologiske sykdommer. Bruken av selvmassasje kan føre til en økning i sykdomsprogresjonen, på grunn av en økning i mengden av metabolske prosesser i kroppen.

- Feberforhold, blødning, akutte inflammatoriske prosesser, forekomst av sår i noen del av kroppen, betennelse og venøs trombose, hudsykdommer, skader eller alvorlig hudirritasjon.

- Selvmassasje er en ekstra belastning på hjertet, slik at den ikke kan utføres i tredje fase av hypertensjon og hjerte-kar-svikt.

Advarsler for selvmassasje

Før du begynner på selvmassasje, sørg for å konsultere legen din eller kiropraktoren for ikke å skade deg selv.

Kanskje du burde foreta en ytterligere undersøkelse. Det er triks og poser som er ganske vanskelig å utføre, og det å beherske dem, ersomhet og noen ferdigheter er påkrevd. Derfor gradvis - først og fremst.

Ingen plutselige bevegelser og overdreven innsats!

Selvmassasje med en pinne

Denne typen selvmassasje er egnet når du er begrenset i tide. Bare ett element vil være nødvendig - en rund glatt pinne ca 70 til 90 cm lang og 2-3 cm i diameter, tre eller annet materiale. Hovedbetingelsen er at den skal glide glatt og forsiktig over kroppen.

Noen foretrekker tre. Treetypen er valgt ut fra hensynet til energibeslaget på menneskekroppen. Andre liker det belagte metallet mer.

Få selvmassasje med trapezius muskel

Den ligger i baksiden av nakken, i øvre del av ryggen.

Ta pinnen med din høyre hånd i den ene enden og løft opp foran deg, som et flagg. Sett stokken bak ryggen din slik at den ligger ved siden av ryggraden, den andre enden bak den andre siden griper.

I denne stillingen, trykk med to hender på enden av staven slik at den i sin tur presser langs hele ryggraden. Etter at det er nødvendig å begynne intensivt å flytte pinnen fra ryggraden og i motsatt retning, bør den bevege seg parallelt med den. Prøv å massere de maksimalt mulige områdene fra toppen av thoraxområdet (så nær som mulig til nakken) og til området under skulderbladene.

Masser deretter området på scapulaen.

Deretter er det nødvendig å behandle den symmetriske sonen som ligger på den andre siden av ryggraden, så vel som den motsatte perikobitalsonen på en lignende måte.
Varigheten av massasjen er en til tre minutter.

Selvmassasje i nakken (cervikal ryggrad)

Plasser høyre børste på høyre ende av pinnen på toppen, og med venstre vikle pinnen i venstre bunn. Legg hodet på høyre side av nakken. På samme tid, legg venstre hånd og venstre ende av staven nærmere på høyre side av nakken, så lavt som mulig. Fra denne posisjonen, start selvmassasje.

Trykk ned høyre side av nakken med en pinne. Samtidig presser venstre hånd (som er nærmere halsen) pinnen, og høyre hånd rister stangen opp og ned vinkelrett på nakken. Deretter beveger du den rundt en halv centimeter opp mot baksiden av hodet. Behandle følgende sone på samme måte. Som et resultat masseres hele overflaten av nakken til høyre.

På samme måte masserer du nakken til venstre.

Sammen med å rulle en stafett på nakken, kan det også brukes til å gni nakken med en pinne opp og ned. Men det er ikke alltid behagelig, da det kan føre til gnidning og hudirritasjon.

Du kan velge noen av disse metodene, og det er best å kombinere dem i løpet av en økt.

Varigheten av utførelsen er den samme.

Selvlår massasje

Behandling av hofter utføres med støtte av foten på en høyde (stol) eller annen overflate.

Lukk staven med begge hender på endene av toppen, legg den på lårets øvre overflate, så nær som mulig til hofteleddet, og trykk i denne posisjonen og trykk pinnen til kneet.

Selvmassasje i hoftene kan utføres mens du sitter. Velg en metode basert på dine egne følelser, hvor praktisk og behagelig egoet skal utføre. I dette tilfellet, som tidligere, blir effekten på det ene eller det andre låret skiftevis, eller to samtidig, utført på lignende måte.

Gni med en pinne til du føler en behagelig, lett varme og rødhet i huden.

På samme måte masserer du sidelengs, indre, ytre og bakre overflater på lårene, mens du raskt gni dem med en pinne til du føler deg varm.
Varigheten av prosedyren er to til seks minutter.

I en posisjon med støtte av foten på bakken (stol), gni også tibia fra alle sider. Deretter gni en fot med en pinne fra den øverste sonen til fingrene, inkludert fingrene selv. Samtidig bør det være en følelse av mild smerte fra gnidning.

Fotmassas varighet - 40 sekunder - 1 minutt

Og for ensloggen

Sett foten på loggen, skyv den med foten med innsatsen din egen kroppsvekt, rulle loggen fra tærne til hælene og ryggen. Varighet - 20 sekunder - 1 minutt.

Selvmassasje på ryggen (nedre rygg, sakrum), skinker

Deretter tilbringer selvbemassasje - gni nedre rygg med en pinne. Ta henne tilbake og intensiv gni henne tilbake til venstre og høyre for ryggraden. Det er nødvendig å behandle området fra bunnen av thorax ryggraden til baken. Varighet - ett til tre minutter.

Derefter intensivt gni sakralområdet til venstre og høyre. Denne ekstra effekten er spesielt effektiv for ryggsmerter. Det er nødvendig å behandle området fra rundt midjen til baken. Bevegelse i dette tilfellet utføres opp - ned. Slipe til en moderat sår følelse. Påvirkning på den ene siden - fra 30 sekunder til ett og et halvt minutt.

Deretter gni ryggene med en pinne. Plasser den under baken og trykk dem ned. Deretter må du gni med trykk opp og ned og massere begge skinkene vekselvis, og deretter samtidig. Varigheten av eksponeringen er en til tre minutter.

Som konklusjon, enkelt rull stokken ned i bukhulen. Varigheten av en slik massasje er fra 20 sekunder til ett minutt.

Selvmasserende teknikker med en pinne beskrevet ovenfor er ikke obligatoriske og kan forbedres og modifiseres i løpet av deres søknad.

Les også artikkelen om terapeutisk gymnastikk. På effekten av vær på menneskekroppen - meteozavisimosti. På diagnosen sykdommer i ansiktet av en person.

Vi ønsker deg god helse! Ikke bli syk!

Og hva synes du om artikkelen? Takk for dine kommentarer.

Del artikkelen med venner (via sosiale nettverksknapper).

Stick massasje

Denne delen er utført av Alexander Shirobordin. Aktiverer denne metoden aktivt.

Hus samtale (i Moskva og regionen) via telefon. 8.909.653 00 69

Selv om massasjen kalles stokmassasje, har den ingenting til felles med den tibetanske eller koreanske massasjen, hvor bambuspinner blir brukt og mantras blir sunget, noe som gir en bølgelengde.

Du finner ikke metoden min på Internett. Dette er en ren russisk, glemt måte å massere på, stavene blir brukt mer oppriktig og mer balansert.

Bats har en gjennomtrengende effekt på musklene og organene. Ved påvirkning oppstår en bølge, hvor lengden avhenger av avlytting av pinnen og sendes til orgelet resonerende i frekvens. Dette bidrar til utvinning.

Fra overflatemassasje med bambuspinner, varierer stokmassasje radikalt!

Kort sagt, det er basert på produksjon av endorfiner (lykkehormoner) med en "smerte" -effekt på en del av kroppen, men det er selvsagt ingen døde blåmerker.

Sprengning, gnidning og pressing av musklene skjer i de stedene hvor, ifølge kanonene fra tibetansk medisin, passerer energikanaler og visse punkter er lokalisert.

Informasjon om denne metoden er knappe, men prinsippet er beskrevet ganske tydelig i enkelte artikler.

Stokkmassasjen har følgende positive egenskaper:

- bidrar til å lindre stress, nervøsitet, spenning med tegn på avslapning i form av gjengning og med fullstendig avslapning, noen ganger tårer, som gir en beroligende effekt;

- forbedrer minnet og skarper oppfattelsen;

- normaliserer lymfoedem og normaliserer blodtrykket

- lindrer smerter i leddene.

- inspirerer munterhet og selvtillit;

- forbedrer fordøyelsen og mobiliteten, forbedrer stoffskiftet;

- toner musklene og indre organer;

-eliminerer overflødig vekt og cellulitt, samt narkotikamisbruk.

Selvmassasje for vekttap hjemme

Selvmassasje i kampen for normal vekt

Selvmassasje er et effektivt verktøy i kampen mot normal vekt, noe som gjør det mulig å aktivere redoks-prosessene i vev, effektivere fjerne henfallsprodukter, forbedre blodstrøm og lymfestrøm.

Det er nødvendig å kjenne til de grunnleggende prinsippene for selvmassasje og bruke teknikker. På selvmassasje må du tildele ekstra tid, men det vil ikke bli bortkastet: vekttap vil skje mer effektivt, og kroppen din vil aktivere og tune inn i helse.

Det bør bemerkes at for selvmassasje er det samme kontraindikasjoner som for massasje og fysioterapi, så hvis du ikke er helt frisk, bør du konsultere legen din.

Selvmassasje med gymnastikkpinne

Gymnastikkpinne kan være en god hjelp når du trener gymnastikk og selvmassasje. En trepinne til en spade, en rake, etc. kan tjene som erstatning for en gymnasticpinne. Det er ønskelig å ha flere pose massagere av forskjellige lengder og diametre. En slik pinne er egnet både for å utføre statiske gymnastikkøvelser og for å utføre dynamiske elementer. Mange øvelser kan utføres mye mer effektivt hvis du har en gymnasticpinne i hendene dine. For eksempel utføres imitasjonen av løftingen av stangen mer sannsynlig med en slik pinne som representerer nakken.

Gymnastikkstokk vil hjelpe deg å utføre selvmassasje. Bevegelsen av staven er roterende med translasjonsbevegelse, eller bare lineær med trykk uten dreining, eller bare å trykke. Den gymnastiske pinnen gjør det enkelt å utføre selvmassasje på ryggen, nakke, nedre del av ryggen, sacrum, rumpa og hofteledd, ben og armer og kroppens forside.

Pensel selvmassasje

I ditt arsenal bør du legge inn en selvmassasje børste, utført med en spesiell massasje børste, som kan kjøpes i helseprodukter butikken. I stedet for spesielle massasje børster kan husholdningsbørster brukes: Kinesiske badekarbørster (laget av naturlig børstehår, på en trebunn og med trehåndtak) i et sett, børster for vasking, for rengjøring av klær eller for rengjøring av overflater hvis børster tilfredsstiller hardheten din. Denne børsten skal bare brukes til massasje og periodisk desinfisere den.

Wellness massasje utføres forsiktig, alt fra lyse bevegelser med overgangen til mer intens, mens huden din ikke skal lide.

Hovedmassasje teknikken strekker seg, og gnidning brukes også. Om nødvendig, bruk lett æltningsteknikker og liten vibrasjon.

Børstenes masserende bevegelse kan være lineær, spiralformet eller sirkulær.

Bestillingen av generell helse selvmassasje børste

Ved børsting av selvmassasje er det nødvendig å utføre bevegelser med tanke på retningen av lymfestrømmen, og flytt børsten til nærmeste lymfeknuter.

Det finnes flere metoder for denne massasjen. Her er en av varianter av sekvensen av effekten av børstemassasje på separate deler av kroppen.

Massere føttene først: først bunnen (plantardelene), og deretter deres øvre og side deler, samt akillessenen. Masser deretter bena til knærne.

Massere hendene: først med håndflatene og fingrene fra innsiden, deretter på baksiden av hånden og på baksiden av fingrene, deretter sideflaten på håndflaten og håndleddet. Da bør du massere underarmene til albuene.

Deretter må du massere kneleddene og deretter albuen. Masser deretter hofter og skuldre.

Masser hofteleddene, og deretter nedre rygg, sakrum og baken, og nedre rygg.

Deretter skal du massere skulderledene, nakkeområdet og nakken, deretter øvre rygg og bryst foran og på sidene, hvoretter magen og hypokondriumet blir behandlet.

Komplekset avsluttes med selvmassasje i hodebunnen, og deretter ansiktet. Og etter det vil du føle deg frisk og ung.

Pensel massasje tungen

Østmedisin anbefaler massering av tungen med en spesiell børste. Vi kan også komme i hendig og vanlig tannbørste. Det er ønskelig at det var en separat børste, forskjellig fra den du børster tennene dine. Videre bør børsten til tungen i størrelse, form og egenskaper av børstdelen være mest egnet for rengjøring og massasje tungen for ikke å forårsake ubehagelige opplevelser. Borstene skal være relativt myke.

Tungenes massasje er ikke bare hygienisk, den har også biologisk aktive soner forbundet med indre organer.

En lett massasje av tungen fører til rengjøring av overflaten fra angrep, noe som forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen og andre organer. Tunger på tungen inneholder giftstoffer som forgift kroppen. Utseendet til toksinangrep indikerer underernæring, så vel som kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen. I tillegg til å rengjøre tungen, er det nødvendig å identifisere eksisterende sykdommer, behandle deg selv og organisere riktig ernæring. For øvrig bidrar rengjøring av tungen til å kurere.

En lett massasje av tungen og rengjøring er en god velværeprosedyre som må utføres i gjennomsnitt to eller tre ganger om dagen, men det kan gjøres en gang. Likevel er det bedre enn ingenting.

Prosedyren for rengjøring og massasje tungen kan kombineres med børsting av tennene. Børsten bør ikke være veldig stiv og ren. Påfør limet til børsten. Etter å ha brukt det meste av limet på tennene, er det nødvendig å lage lysmassasje og rensende bevegelser med en børste fra bunnen av tungen til spissen. Men med en gang vil du mislykkes. Du vil forstyrre gagrefleks. Så du må trene kroppen din gradvis. Det skal starte på bunnen av tungen, og deretter gradvis flytte linjen i begynnelsen av massasjen høyere og nærmere bunden av tungen. Jo mer av språket du klarer, desto bedre. Men ikke haste.

I butikkene for medisinsk utstyr og helsevarer kan du kjøpe en spesiell Lingua massasje for å rengjøre og massere tungen og bruke den til de angitte formålene hvis du liker det mer.

Massasje med fleksible rullemassasjeapparater

En fantastisk komfortabel massasje enhet, kjent siden antikken, er en rullemassasjeapparat. En kjede av sammenhengende runde eller stjerneformede trevalser er hele konstruksjonen. For fremstilling av ruller brukes vanligvis birke, eik, bøk og hornbeam. For tiden leveres våre innenlandske massører til sportsbutikker i Europa, og der er de i stor etterspørsel etter både miljøvennlige og høye kvalitet. Så hvorfor glemmer vi et så godt verktøy for helsefremmende? Det er nødvendig å velge og kjøpe en massasje som du liker. Og bedre to - med runde og giruller. Når du kjøper en massager, vær oppmerksom på valsens materiale, kvaliteten på behandlingen, fraværet av sprekker og burrs, kvaliteten på ledbåndene.

Det er bedre å utføre selvmassasje med rullemassasjeapparater ved sving: først med massager med runde ruller, deretter med massager med tannhjul, og deretter igjen med massager med runde ruller.

For det første er det nødvendig å utføre gnidning av massøren i faste stillinger, og for å fullføre selvmassasjonen med aktive bevegelser, koordinert med massasjebevegelsene i massasjeren. Videre kan massasje med bevegelser utføres under musikk som toning deg.

Mest hensiktsmessig med slike massagere å behandle nakke-, rygg- og nedre rygg, så start en massasje økt med kroppsbehandling bakfra. En rullemassasje med runde glatte ruller masserer baksiden av hodet.

Masser deretter baken og bena. Etter det masseres hånd-, side- og frontdelene av kroppen: hofter, mage, brystkanter, bryst foran og skuldre. Massasje med aktive bevegelser er nok til å utføre ved å massere deg selv bakfra.

Ikke masser de indre overflatene på knær og albuer.

Du kan holde en kombinasjon av børste og rulle massasje, som også er veldig nyttig.

Manuell selvmassasje

Selvmassasje teknikken er noe forskjellig fra massasje teknikken, fordi selv massasje er ikke så behagelig som en annen person. Hovedforskjellen mellom selvmassasje og massasje er den begrensede muligheten til å bruke med massasjebevegelsene i to hender. Den mest brukte enhånds eksponeringsteknikken. Og bare når det er mulig og praktisk, blir massasjebevegelsene utført mer effektivt med to hender.

Når massasjen er utført med en hånd, utfører den andre på denne tiden en fikseringsfunksjon eller er selv gjenstand for massasje.

Bevegelsesretninger under selvmassasje

Med en generell og delvis selvmassasje med bruk av klassiske teknikker, bør man vite retningene til massasjebevegelsene, idet man tar hensyn til retningen av lymfestrømmen.

Lymfeknuter er ikke gjenstand for massasje.

Masserende hånd beveger seg i retning av lymfestrømmen til nærmeste lymfeknute.

Nakken er massert nedover, til supraklavikulære lymfeknuter.

Brystkassen er massert foran oksygenlymfeknuter.

Øvre rygg er massert mot aksillære lymfeknuter.

Lumbale og sakrale områder masseres mot inguinal lymfeknuter.

Hendene masseres til siden av albuen og axillære lymfeknuter.

Bena er massert til popliteal og inguinal lymfeknuter.

Fungerer selvmassasje av individuelle deler av kroppen

Når selvmassasje er nødvendig for å ta en stilling som gjør at du kan slappe av den masserte delen av kroppen. Deretter alterneres (i henhold til selvmasseplanen) kroppsdeler fra periferien til midten, med tanke på retningen til masseringsbevegelsene. Videre vil det bli beskrevet hvordan det er mer praktisk å utføre selvmassasje av separate deler av kroppen mens du gir detaljerte beskrivelser av masseteknikker, slik at du kan forstå deres essens uten illustrasjoner.

Første gang du praktiserer en massasje teknikk i henhold til beskrivelsen, må du handle sakte, uten innsats. Mottatt mottak kan allerede brukes som arbeidstaker.

Selvmassasje på bagasjerommet foran

Bryst selvmassasje kan utføres i en sittende, stående eller liggende stilling, og i sistnevnte tilfelle kan maksimal foreløpig avslapning av kroppen oppnås. Under selvmassasje på brystet påvirkes brystkanten, pectoralis hovedmusklene og de mellomromene som også inneholder musklene. Først er strekking gjort. Hvert hånd strekker den tilsvarende langt siden av brystet. For å slappe av de tilsvarende musklene, skal hodet henges til den masserte siden av brystet. Massere hånden må være tett presset til overflaten av kroppen. I dette tilfellet blir fire fingre samlet, og førstefingeren er satt til side. Massasje bevegelser utføres lineært eller i zigzags mot armhulen med dekning av hele halvparten av brystet. Deretter masseres den andre halvdelen av brystet med den andre hånden. Neste skal være æltning av pectoral muskler, omgå brystkjertlene og brystvorter. Denne teknikken er implementert med en hånd, hendene endrer seg. Denne effekten kan utføres med fem fingre, som ligger på samme måte som i forrige mottak, eller på palmens bunn, eller i fire fingre eller i falske fingre. Klemme i pectoral muskel utføres med en hånd, hendene endres. Retning av mottak langs linjene over brystvorten, langs to fjerne linjer under brystvorten. Brystvorten selv koster, hos kvinner - og brystkirtlen. Massasje bevegelse ligner klemme juice ut av frukt, bare dette fører til at kroppen tilskynder strømmen av blod og lymf gjennom det masserte området og videre, som har en tonisk effekt på kroppen. Derfor bør denne teknikken brukes til å forbedre tonen i kroppen når det er nødvendig for indikasjonene. Klemming kan gjøres ved kanten av håndflaten med litt bøyde fingre eller med fingeren, som er flatt med den andre, mens håndflaten beveger seg over kroppen. Kanskje klemme og med byrden, når den andre hånden skaper ekstra trykk på stoffet. Rubbing av brystbenet utføres med bunnen av håndflaten eller fingrene festet til en knyttneve. Bevegelse under en massasje er sirkulær, beveger opp brystbenet fra bunnen opp. Neste er en massasje i retning av bunnen og litt til siden fra brystbenet med fire litt skilt fingre, stivt rettet i en vinkel mot den masserte kroppsoverflaten. De interkostale mellomrommene gnides fra brystbenet til siden av armhulen med en hånd, med pads med lett bøyde fingre. Deretter endres hånden. Hver hånd masserer sin side av brystet. Den andre hånden kan brukes til belastning. Linjære bevegelser er mest hensiktsmessige, selv om små sirkulære eller spiralbevegelser er mulige ved lavere hastigheter. Rubbing utføres fra nedre ribber til øvre. Neste er gnidningen av okoloklyuchny-områdene med pads med fire fingre. Gnidningen av hypokondrier fra xiphoidprosessen til siden utføres med en hånd. Samtidig vender hånden av håndflaten til brystet, med fingeren peker oppover. Hånden med en palme glir over ribbenene, og fire lettbøyde fingre masseres av hypokondriet. Hendene skiftevis endret. Deretter utføres risting. Alternativt er fingrene dekket med de avslappede brystmuskulaturene og rystelsesbevegelsene er laget av første og femte fingrene og setter musklene i bevegelse. Etter hver mottakelse utføres strekk, som fullfører hele syklusen av selvmassasje på brystet.

SELF MASSAGE er bedre å utføre i utsatt stilling, fordi i dette tilfellet er bukemuskulaturen lettere å slappe av (spesielt hvis du bøyer knærne). I noen tilfeller, når det ikke er mulighet til å ligge, kan du utføre selvmassasje og i en sittestilling. Under selvmassasje i magen, brukes strekking, æltning, gnidning og risting. I utgangspunktet utføres lette, milde slag for å slappe av bukemuskulaturen. Strokes gjøres i retning med urviseren. Stroking av kanter av hypokondriene gjøres enten med håndflaten eller med fingrene på ryggen i en knyttneve. Magen masseres med palmen på venstre hånd, den rette kan brukes til å belaste med gjentatt, mer intens strekk. Den venstre hånden er plassert på magen under og til høyre. Deretter beveger den seg oppover til høyre hypokondrium, til venstre hypokondrium, venstre og ned til lysken, deretter til startposisjonen, dvs. sirkulære klokvis bevegelser utføres. Knute er gjort med pads med fire fingre, eller deres rygg, eller basen av håndflaten, som roteres fra basen av fingeren til basen av den femte fingeren. Det er mulig å knute med den ene hånden på bukveggen, og med håndflaten derimot, produserer en forsinkelse i hudfoldet som blir presset. Pads av fire vertikalt posisjonerte fingre i to hender utfører motstridende bevegelser på kort avstand med trykk, noe som fører til at vevet er forskjøvet (magen er sirklet i retning med urviseren). Magemusklene knuter også i en sirkel fra hypokondrium, ved hjelp av to hender. Med en hånd griper musklene, og den andre knytter dem, og beveger seg gradvis i retning av massasjen.

Hals SELF-MASSAGE kan utføres i en sittende eller stående stilling, som du foretrekker under visse forhold. Selvmassasje i nakken utføres først fra baksiden, og deretter masserer du forsiden av nakken. Men siden vi er her for å analysere kroppens selvmassasje i fronten, gir vi halsen selvmassasje teknikken foran - her og nakke selvmassasje bakfra - da, når du analyserer kroppsmassasje teknikken fra baksiden. Stroker nakken med fingrene på hver hånd (børsten feier nakken med fire fingre med førstefingeren satt til side) fra topp til bunn. Denne handlingen går foran halsen selvmassasyklus foran. Selvmassasje i nakken i fronten begynner med sliping av de submaxillære områdene. Det er praktisk å holde disse bevegelsene med håndflaten og førstefingeren på en sirkulær måte med en hånd på den tilsvarende siden av nakken, da endres armen. Deretter gni de ytre områdene fra kanten av kjeften mot brystet med sirkulære bevegelser av putene i første og andre fingre, som kan utføres med en hånd med nakken eller skiftevis på hver side, skiftende hender, puter av første og andre fingre, bøyd med en stiv gaffel. Samtidig blir børsten samlet i en knyttneve, men den første og andre fingre er bøyd med en gaffel, mens de andre tre fingrene forblir løst montert i en knyttneve. Neste, æltning vekselvis med en hånd på hver side av nakken. Massasje børste dekker nakken foran slik at førstefingeren er på den ene siden av nakken og to (tre) andre fingre på den andre siden av nakken. Den første fingeren er støtte og hjelpemiddel for å bevege seg langs halsen, og to (tre) andre fingre (den andre, tredje og fjerde) masserer. Disse fingrene utfører sirkulær æltning, mens børsten beveger seg fra toppen av nakken til brystet. Deretter masseres halsen med den andre hånden. De resterende fingrene deltar ikke i massasjen og er i en avslappet tilstand. Deretter er det mulig å sirkulære gni med fire fingre og gjøre bevegelser i retning av den femte fingeren. Selvmassasje på nakken utføres på hver side av den tilsvarende hånden i to trinn vekselvis. Kampanjen langs nakken er rettet fra toppen ned. Etterbehandling av selvmassasje i nakken fra fronten skal være med strekkbevegelser på fem fingre som dekker nakken. Massasje utføres med hver hånd i retning fra topp til bunn.

Selvmassasje på bagasjerommet bakfra

IKKE-NECK SELF-MASSAGE utføres i en sittende eller stående stilling. Stroking kan gjøres med en eller to hender. Det er nødvendig å presse håndflatene dine fast, slik at de streger bevegelser fra den nedre skalp ned til baksiden og sidelengs til skulderleddene. Rubbing kan gjøres med pads av fire fingre med en eller to hender. Masserende bevegelser er sirkulære. Fremme av armene langs ryggraden fra hode til rygg og fra øre til andre øre langs oksepitale bein. Klemming er mer praktisk å utføre kantene på håndflatene. Kneading av musklene i nakken gjøres praktisk ved å tilpasse pads av fem fingre, ved å bruke hver hånd for å massere halvparten av nakken. Vanligvis for massasje av denne halvdelen av halsen, brukes en motstridende masserende hånd. I tillegg til enkle tweaks, er det mulig å produsere forskyvning av muskelen med litt knusende bevegelse. Selvmassasje på hver side av nakken kan utføres med samme hånd, ved hjelp av phalanxen på fire fingre med en håndflate.

SELF-MASSAGE BACKs komfortabelt i sittestilling. Det er mer praktisk å ta en pose med en tilbøyelighet og for å få en fot for et ben.

Slike selvmassemetoder utføres. Stroking gjøres med baksiden av hendene i retning fra bunnen opp til siden av skulderbladene, og hendene beveger seg vekselvis frem og tilbake (når en hånd beveger seg opp, gjør den andre en returbevegelse til sin opprinnelige nedre stilling). Det er mer praktisk å klemme ved å gripe vevene mellom første og andre fingre på hånden (trykke på vevene med første finger mot håndens indre kant). Knotting gjøres best med knyttneve med fingrene på baksiden. Masseringen utføres med begge hender i nedre retning. Massasjebevegelser utføres i en sirkel med en oppadgående bevegelse etter behandling av hver seksjon. Dette er en massasje fra lendene til skulderbladene.

Øvre ryggen er mer behagelig å massere på denne måten. Stroking gjøres best med håndflaten og indre overflaten av fingrene. Rubbing er mer praktisk å utføre knyttneve, ved hjelp av sine forskjellige sider. Elting bør gjøres fem fingre med en støtte på bunnen av håndflaten (fire fingre tett sammen, og den femte finger trekkes tilbake).

Sidens overflater på ryggen masseres ved å strekke fingrene på to hender skiftevis på hver side; gnister, deres indre overflate av første og andre fingre; æltning tett bøyd fire fingre i en sirkel. Fremme under massasje fra bunnen opp.

SELF MASSAGE kan utføres i hvilestilling, sittende eller stående, og i sistnevnte tilfelle er det ønskelig å avbøye torso tilbake, og med et bekken for å gjøre svingende bevegelser frem og tilbake. For selvmassasje på nedre rygg brukes følgende massasjebevegelser. Stroking gjøres med håndflatene og ryggen på ryggen til siden med fremdriften av armene fra baken. Gnidningen kan gjøres med pads med fire fingre eller med palmen. Sirkulær bevegelse, fremdrift langs ryggraden fra bunnen opp og til siden av den. Kanskje gni baksiden av børsten med byrder produsert av den andre hånden. Muligheten for å gni med knyttneve, baksiden og kammen på leddene er også mulig. Kneading kan gjøres med en knipingsteknikk utført med to eller fem fingre.

Selvmassasje av hodet

Hodet kan masseres mens du sitter eller står. Veiledningene til masserende bevegelser opprettholdes bak kronen til nakke og ører, foran kronen til øyenbrynene og ørene. Det er bedre å først massere siden av hodet, deretter fronten (frontal) og deretter den bakre delen (occipital). Stryker hode bruke elektrodene fire fingre etter tur med hver hånd, så vel som håndflatene, som omfatter symmetriske områder av hodet. Rubbing utføres av lineære, sirkulære eller spiralbevegelser av putene i alle fingrene med trykk, forskyvning og strekking av vev. Kneading utføres med basen av palmer med trykk og forskyvning av vev. Å trykke palmsens base samtidig fra to motsatte sider utføres rytmisk ved et bestemt valgt tempo. Det er også mulig å bruke fistede fingre eller pads av alle fingrene. Staggering utføres rytmisk med pads av fire fingre i hver hånd.

Selvmassasjehender

SELF-MASSAGE FINGERS - Slipende fingre under selvmassasje utføres i en spiral med basen av håndflaten på den andre siden, i forskjellige retninger med kanten av håndflaten, sirkulært og lineært med tang fra den andre og tredje fingrene, sirkulært med en liten pute på fingrene. Rubbing fingre hånd i hånd kan utføres på en måte som minner om et forsøk på å varme hender når det fryser. Det er også ønskelig å utføre passive og aktive fingerbevegelser.

BRUSH SELF-MASSAGE - Stroker hånden vekselvis hånd i hånd. Mottaket utføres i retning fra fingers begynnelse til håndleddet langs håndflaten og baksiden av hånden. Klemme kanten av håndflaten på baksiden av hånden utføres i samme retning. Triturerings-behandling intercostals intervaller på baksiden av hånden holdt lineære og sirkulære translasjonsbevegelser i den retning som er antydet puter fire fingre på den annen hånd. Palm gned med pads av de fire fingrene på den annen side. Feltens baner under en massasje er sirkulære, spiral eller lineære. Fremveksten av masseringsarmen langs den masserte håndflaten er translasjonell. Varianten av å gni med kammen av knyttneve på den annen side med lignende bevegelser er mulig. Kneading håndflatene er utført i en sirkel med knærne i knyttneve, pads av de første eller fire fingrene på den annen side. Palm klemme er praktisk å holde kanten av en annen håndflate.

LUMINOUS JOINT SELF-MASSAGE - strekking av armleddet av armen utføres ved sirkulære bevegelser av padsene på fire fingre eller på bunnen av håndflaten på den annen side. Gniddet av håndleddet er utført med basen av håndflaten på den annen side, med pads av de første eller fire fingrene, eller med tang fra de første og de andre fire fingrene. Avhengig av gnidningsalternativet som brukes, utføres lineære eller sirkulære bevegelser. Aktive og passive bevegelser i håndleddet gir komplett massasjebevegelser.

SELVMASSASJON AV FORARMEN - å strekke underarmen til den ene hånden er mer praktisk å utføre med håndflaten på den annen side i bevegelse med innsatsen fra håndleddet til albuen. Kneading utføres med puter med fem fingre, med phalanges av knyttede fingre, med en pute av fingeren støttet på de andre fire fingrene, med pincet fra de første og fire andre fingrene. Klemming utføres på delene av underarmens muskler med knotten på den bøyede førstefingeren trykket til den andre fingeren, når den beveger seg vinkelrett på massasjearmen av masseringsarmen langs underarmen til den masserte armen i retning fra håndleddet til albuen. Gjør deretter risting av underarmens muskler og siste strekk.

ELBOW MASSAGE - albueforbindelsen masseres ved å bruke forskjellige intensitetsrøringsteknikker utført på ulike måter. Du kan bruke for å gni kanten av håndflaten, pads med fire fingre, tapper fra de første og andre fire fingrene, så vel som pute på fingeren. Slipebevegelsene er sirkulære og lineære. Knuter muskler i skulderen og underarmen kan også utføres rundt leddet, ved hjelp av knådende bevegelser av putene på fem fingre. Videre skal passive og aktive bevegelser av armen ved albuen utføres.

SHOULDER MASSAGE - først, er de ytre og indre sideflatene på skulderen massert. Stroke skulderen utføres med en tverrgående grep med en masserende hånd på en slik måte at fire fingre masserer den ytre delen av hånden og førstefinger den indre delen av skulderen. Bevegelsesretningen til masseringsarmen fra albuen til skulderleddet og armhulen på den andre armen. Du bør ikke massere innsiden av skulderen med innsats på grunn av nærhet av blodkar og nerver i dette området. Klemme musklene i skulderholderen presset til hverandre med fem fingre som masserer hender. Kneading muskler i skulderen utføres med deres ottyagivanie og gripe fem fingre, med førstefingeren beveger knådende bevegelser i retning av de andre fire. I tillegg kan æltning utføres ved kanten av håndflaten eller ved fallefinger av fire fingre som knytter seg til en knyttneve. Deretter holdes risting av musklene i skulderen. Masser deretter baksiden av skulderen i retning fra albuen til skulderleddet ved hjelp av teknikker for å strekke, gni, knede, klemme og riste.

SELF-MASSAGE SELF-MASSAGE - Linjær og sirkulær gnidning utføres ved hjelp av firefingerputer, samt førstefingerpuden. Fremme under massasje opp fra armhulen til overarmen, og deretter ned til runden og til den brede ryggmuskelen. Kneading utføres i samme retning, ved hjelp av vekselvis bevegelsen av puttene på fingeren eller de andre fire fingrene, mens fingrene som ikke deltar i massasjen, brukes som støtte. Mellom æltningsteknikkene rister musklene i ryggen og skulderen for å lette spenningen.

Neste er de passive og aktive bevegelsene til armene av forskjellige retninger i albueforbindelsen.

Fot selvmassasje

SELF-MASSAGE AV FOTEN AV FOTEN - Utfør i sin tur, vanligvis begynner med den femte og beveger seg opp til fingeren. Hver finger er massert fra neglen til fingeren med sirkulære gnidningsbevegelser. Deretter utføres lateral gnidning av alle tærne av føttene med padsene på de fire fingrene til masserende hånd i retning fra den femte fingeren til den første. Fingerleddene undersøkes separat ved lineær og sirkulær sliping ved bruk av fingertuppene. Deretter utfører massasjehånden de tvingede bevegelsene på tærne, fra den femte.

LIFTING FOOT SELF-MASSAGE - utføres ved å gni de to fingrene med de første fingrene, mens de fire fingrene på hver hånd dekker foten, og foten stopper på hælen med foten i vinkel oppover. Masserer bevegelser av fingrene lineære og sirkulære. Et annet alternativ er selvmassasje på fotløftet, når den venstre heisen masseres med venstre hånd og den høyre med den høyre som bruker pads med fire fingre, som utfører lineære, sirkulære og spiralformede gnidningsbevegelser. Når selvmasserende kan foten også gnides med lasten av den andre hånden.

Selvmassasje av kneleddet - strekk er best gjort med håndflatene og padsene i fingrene i to hender. Gnidningen av skjøten kan gjøres med pads med fire fingre i to hender eller med tau fra de to første fingrene. Masseringsbevegelser utføres i en rund, spiral og delvis lineær måte. Deretter utfører passive bevegelser på foten med to hender, og deretter aktiv bevegelse av foten i ankelforbindelsen.

SELV MASSAGE - For å lette massen, bøy notatet på kneet og legg det med den nedre delen av shin på kneet på det andre benet. Masser med en hånd og senk den andre hånden på kneet på det masserte beinet for å fikse det. Rubbing gjøres best med sirkulære eller lineære bevegelser av putene på fire fingre eller knærne i knyttneve. I tillegg er det mulig for tiden å legge seg ned på sålen med knærne i knyttneve. Sålen masseres i retning fra fingrene til hælen.

SELVMASSASJONEN AV FEM - Den første posisjonen til foten antas å være den samme som i det forrige tilfellet. Hælen er massert ved å løfte foten på sålen til achillessenen. Det er bedre å gni hælen med kammen av knyttneveen, med faste fingre på fem fingre (førstefingeren er skilt, og de fire andre sammen), med puttene på fire fingre stivt sammenfoldet (den første er ikke i bruk øverst). Knyttneve er bedre å utføre sirkulær sliping, og tang og pads - lineær. Når du masserer hælen, er det også mulig å punche med bruk av de forskjellige delene. Hælen på gulvet eller på en annen overflate er også mulig. Chattering bør være av en slik styrke at de utførte en massasjeeffekt, men forårsaket ikke skader. Ikke bli båret av slagets kraft, selv om du i begynnelsen kanskje tror at sterk tapping er mer effektiv. Det er nok å heve foten på tåen på tærne, og legg den på hælen. Bevegelsen må utføres rytmisk i et bestemt tempo.

Selvmassasje Akhilova Sukhozhiliya holdt i sitteposisjon når benet er bøyd og vinklet på sålen. En annen variant av posen er den samme som med solens massasje. Retningen av akillessenen massasje fra hæl til kalv muskel. Strokes utføres med pads med fem fingre og ulike deler av knyttneve. Hovedmassasjebevegelsene er sliping. Linjær gnidning er gjort med pads med fem fingre eller fingerpincer (de første og fire fingrene sammen). De første og fire gjenværende fingrene er på motsatte sider av senen. Sirkulær gni gjøres best i sin tur av førstefingeren og fire andre. Spiral gnidning bør gjøres med knærne i knyttneve. Det er også ryddig kneading bevegelser utført av fem fingre.

Selvmassasje på låret er mer praktisk å holde seg i sitteposisjon. I en posisjon hviler det masserte benet mot gulvflaten eller sofaen med hælen, som er bøyd i kneet. I et annet tilfelle legges den nedre delen av underbenet på det masserte benet, bøyd i kneet og utplassert i låret, på låret på det andre beinet nær kneet. I tredje stilling, sitter på en lav stol, bøyes benet i en vinkel og hviler med fotsolen på gulvet. Massens retning holdes i retning fra bunnen av beinet til toppen. Stroking er mer praktisk å utføre med to hender med palmer og pads med fire fingre i hver hånd, og den første brukes som en støtte når den beveger seg langs underbenet. Kneading gjøres på en enkelt eller dobbel måte. Shaking kalvemuskelen med en hånd i retning av popliteal fossa. Klemme gastrocnemius muskelen utføres vekselvis på hver side med forskjellige hender. Den fremre trommelstokken masseres ved å strekke fingrene i falangene, kanten av håndflaten klemmes av de fremre tibiale musklene, og kneading gjøres på en klypeformet måte.

Det er mer praktisk å utføre selvmassering av kneleddet, sitte på kanten av sofaen og rette det masserte beinet langs kanten, mens du hviler på den med den andre foten på gulvet. Hvis nødvendig, massasje den andre benstillingen blir endret til en symmetrisk kroppsrotasjon og skiftende ben. Stroking er best brukt sirkulær, ved hjelp av vekselvis hver hånd for å massere den tilsvarende siden av skjøten.

Rubbing kan gjøres med palmsens, fingerspissene, eller tangene med fingrene med vekslende hender når du masserer hver side av skjøten. Masserende bevegelser blir oftest brukt sirkulære, og om nødvendig lineær. Aktive flere bevegelser i kneleddet komplementerer massasjen. Ved slike bevegelser er det nødvendig å forsøke å bringe låret til brystet så nært som mulig (fra 3 til 10 ganger), ytterligere håndbevegelser er mulig ved å gripe på underbenene og trykke på hofter til brystet. Det vil bli vanskeligere for deg, så antall repetisjoner av øvelser bør være mindre.

HIPS SELF-MASSAGE - Ta en sittestilling slik at ryggen har en fast støtte, og føttene dine med føtter som hviler på gulvet. Massere hender skal ha tilgang til både front og bakside av låret. Stroking gjøres med palmer og fingre vekk fra kneet til lysken. Rubbing er best gjort med knærne av knyttneve. Knekking utføres med lårmusklene når fem fingre av massebørsten, da den beveger seg langs låret fra kneet til lysken, blir støtten laget på håndflaten. Knevefingerbevegelser kan være lineære eller spirale. Den totale overflaten av låret er utarbeidet i deler. Knådteknikken med den andre hånden kan påføres. Ved klemming hånden masserer hånden ligger over låret, og forfremmelsen skjer i retning fra kneet til lysken. Hver hånd masserer sin side av låret. Når du masserer lårene, er det praktisk å bruke perkusjonsteknikker: hakkede ribber i håndflatene, tapping med knyttneve og klapp med håndflatene. Når selvmassasje i låret, bør det også brukes shaking av lårmusklene.

SELF-MASSAGE OF BASED JOINTS er mer praktisk å utføre i stående stilling. Stroking er best gjort med sirkulære bevegelser av palmer og pads med fire fingre. Gnidningen foregår rundt hofteleddet sirkulært med palmsens underdel, knastene på fingrene og fingrene på fire fingre. Det er også mulig lineær rubbing med dash-lignende bevegelser av knastene på fingrene samlet inn i en knyttneve, samt med putene på fire fingre samlet i en stiv gaffel-rake. Knotting er gjort med knærne i knyttneve, håndflatens base eller fingertuppene. Risting av vevene over leddene utføres ved å gripe fem fingre med en rystende bevegelse.

SELVMASSASJON AV FARTØY - Det er mer praktisk å utføre i stående stilling. Du kan massere begge balder med begge hender samtidig. Og du kan massere skinnene i sving, noe som kan forbedre avslapningen av massasjemuskelen. Å slappe av en muskel bør fokusere på det andre benet. Massert bein bør skyves til siden, litt bøyd i kneet. Stroking er gjort med palmer i retning fra hoften opp til midjen. Rubbing utføres med pads med fire fingre, palmer (bunn og bak), knyttneve (fra siden av bøyde fingre). Retningen av massasje bevegelser er lineær eller sirkulær, beveger seg i retning fra bakbenet til nedre rygg. Kneading bør utføres fra bunnen opp til områdene med knyttneve, ved hjelp av deres ulike deler, da det er mer praktisk og effektivt. Klemming gjøres best med palmen. Shaking er gjort med fangst av gluteus muskler med fem fingre av hånden med en gradvis bevegelse av hånden fra bunn til toppen.

Alle typer selvmassasje vil hjelpe i kampen for normalisering av vekt og god fysisk velvære.

Øvelser på baksiden med en pinne

I løpet av treningen blir det ofte utført øvelser for ryggen med en pinne - et spesielt gymnastikkutstyr som du kan styrke muskelrammen og faktisk ryggraden. I tillegg kan du ved hjelp av vanlige treningsøkter forhindre ulike brudd på ryggraden, samt å miste vekt.

Funksjoner gymnastikkutstyr

Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet for å trene med en gymnasticpinne, siden dette utstyret kan brukes med samme effektivitet hjemme. Lengden på dette objektet varierer som regel mellom 110 og 150 cm. Men hvis du ikke kan kjøpe en gymnasticpinne, kan du i stedet bruke et mop håndtak, et stykke cornice eller annet husholdningsutstyr.

Den terapeutiske effekten under ulike øvelser oppnås på grunn av det aktive arbeidet i skulderleddene og den rette posisjonen til ryggraden. Takket være dette sportsutstyret, kan du opprettholde konstant kontroll over symmetrien av kroppsbevegelser. Over tid kan bevegelsen bli komplisert ved å feste en spesiell gummistykke på enden av gymnastikkstaven. Som et resultat får du en imitasjon av expanderen. Avhengig av tettheten av tannkjøttet som brukes, kan belastningen øke eller redusere.

Ved behandling av ryggsykdommer er bruk av en gymnastisk pinne en uunnværlig del av terapien. Først og fremst gjelder det brudd på kroppsholdning, redusert fleksibilitet i ryggraden eller brudd på grunnleggende funksjoner, samt utvikling av osteokondrose. I slike tilfeller bør alle øvelsene samordnes med legen din, fordi feil utførelse kan forverre situasjonen.

Fordelene ved slike øvelser

I noen tilfeller gir treningsbehandling mye mer nytte enn medisinsk behandling. Du trenger bare å følge visse regler - ikke ignorere anbefalingene fra leger, ikke selvmedisinerer og alltid søk hjelp av en kvalifisert spesialist for en diagnostisk undersøkelse og en treningsplan. Korrekt og regelmessig øvelse av øvelseskomplekset med en gymnastisk pinne bidrar til regenerering av de berørte vevene og restaureringen av ryggradens funksjoner, dersom de på noen måte forstyrres. Treningsbehandling er også effektiv og profylaktisk, som når du utfører gymnastikkøvelser i ryggen, forbedrer blodsirkulasjonen.

De viktigste fordelene med øvelser for ryggen med en gymnasticpinne inkluderer:

• øke immunforsvaret;
• restaurering av indre organer;
• forbedret holdning;
• normalisering av blodsirkulasjonen i ryggen og gjennom hele kroppen;
• styrke alle deler av ryggraden;
• økt muskel tone i ryggen.

Hvis du vil lære mer om hvordan du styrker ryggmuskulaturen hjemme, så vel som å vurdere effektive metoder, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Vær oppmerksom på! Når du behandler ulike sykdommer i ryggraden ved hjelp av treningsbehandling, er det nødvendig å eliminere smertsyndrom først. Til dette formål kan forskjellige salver eller smertestillende midler brukes. Først etter eliminering av smerte, kan du begynne å trene. Ellers vil ubehag og ryggsmerter ikke tillate å oppnå maksimal terapeutisk effekt.

Hvilke regler må følges

Det er flere regler som må observeres når du trener

Hvis du skal holde staven foran deg, mens du utfører en øvelse, må armene dine være litt bøyd. Gymnastikkutstyr over skuldernivå løfter ikke, holder det ikke smalt grep, men bredt. Hvis armene fremdeles er rettet, er det tilrådelig å holde pinnen parallelt med gulvet;

I følge alle ovennevnte anbefalinger kan du ikke bare øke effektiviteten av trening, men også redusere sannsynligheten for skade.

Komme i gang trening

Erfarne idrettsutøvere vet at det er umulig å hoppe opp og umiddelbart begynne å utøve noen øvelser, da dette kan medføre alvorlige konsekvenser. I slike tilfeller er det nødvendig med en klar sekvens. Den optimale tiden for gymnastikk er tidlig om morgenen, fordi det er lettere å bringe musklene tilbake til en tone i løpet av morgenen treningsøktene. I tillegg vil kroppen kunne få større energi, noe som er nødvendig for å utføre vanlige oppgaver. Det anbefales ikke å øve på full mage, så treningen bør begynne ca 40-60 minutter før måltider.

Tips! Hvis du ikke har morgenøvelser, kan du velge en mer egnet tid for trening. Men det er også nødvendig å velge det for øvelser: 1 time før og etter måltider, og også 2 timer før du går i seng.

Varm opp

Alle typer trening bør begynne med oppvarming, ettersom kroppen trenger å varme opp godt før videre fysisk anstrengelse. Oppvarmingskomplekset inkluderer:

• hoppetau - 5-7 minutter;
• knep - 15 ganger;
• kjører på stedet (ikke mer enn 7 minutter);
• pent strekking av alle muskelgrupper, starter med beina, og slutter med nakke muskler;
• Lett oppvarming nedre og øvre lemmer.

Som nevnt tidligere, bør alle elementene i treningsbehandling ledsages av en gradvis økning i belastningen på kroppen. Det vil si at antallet tilnærminger og repetisjoner skal vokse sakte, slik at muskelvev kan vænne seg til en viss belastning. For å oppnå større effekt fra trening når du utfører ulike øvelser, er det nødvendig å selvstyre og kontrollere arbeidet i muskelgruppen som blir utarbeidet.

Sett med øvelser

Ved utførelsen av øvelsene som er oppført nedenfor, bør følgende regler følges: fra stående stilling skal bena være skulderbredde fra hverandre, alle bevegelser skal utføres på utånding, og antall repetisjoner i hver av øvelsene skal være minst 6 ganger.

Tabell. Gymnastikk til baksiden med en gymnastisk pinne.

Øvelser med en pinne til ryggraden

Trening med en gymnastisk pinne kompletterer perfekt fysioterapi. Slike øvelser utvikler, tone opp muskler, forbedre holdning, styrke abs og bare opprettholde en idretts kropp form.

Treningsfunksjoner

For fysisk trening brukes prosjektil lengde på 120 centimeter, egnet for ethvert grep. Størrelse lar deg trene i enhver stilling: sitte, ligge eller stå. Med en pinne kan du gjøre mange elementer, noen av dem utføres abrupt, så du bør varme opp før du starter en leksjon.

Gymnastikk passer for de fleste. Selv om den enkleste måten å jobbe med prosjektil kvinner. Folk med ryggproblemer og alder bør være mer forsiktige. Skarp øvelse kan forårsake skade selv i en sunn person. Derfor bør programmet utarbeides av en fysioterapeut eller en lege.

Belastning når du arbeider med en pinne øker gradvis. Overspenning og akutt smerte bør unngås. Selv om mindre ubehag, etter en trening, la oss si. Smerter i musklene indikerer begynnelsen på forbedringer.

Forvent ikke raske resultater. En merkbar effekt vises bare etter noen uker med daglige aktiviteter.

1. Forbedret holdning.
2. Økt fleksibilitet.
3. Leddene blir mer mobile.
4. Styrket og strukket muskler.

Utfør opplæringen helst et par timer etter måltider. Dette vil bidra til å unngå unødvendig alvorlighetsgrad, fordøyelsesproblemer. Også ikke utfør komplekset før sengetid, slik at søvnløshet ikke vises.

Populære øvelser

Lag et program bør være basert på fysisk form og velvære. I gjennomsnitt utføres 10 repetisjoner av hvert element. Over tid øker belastningen litt.

• Stå, strekk armene dine, hold staven med et stort grep. Slår på overkroppene før de krysser dem.
• Lene og hviler på prosjektilet på utstrakte armer, svinger ned og opp er laget.
• Hold balansen på ett ben. Skallet er plassert på den andre lemmen, utgitt. I denne posisjonen må du balansere noen få sekunder, hvoretter foten endres.
• Ved å sette prosjektilet loddrett, beveger benet seg gjennom det.
• Identisk med forrige øvelse. Bare staven er satt på siden. Mahi er laget til siden.
• Stående, holder pinnen parallelt med gulvet, hopper over den med en fot utføres.
• Bruk prosjektilet som en støtte, du må stå på skulderbladene og vippe torso fremover.
• Ved å holde pinnen bred, er lungene laget med ryggen og avbøyningen.
• Fra stillingen på knærne, med to hender, stiger prosjektilet opp, hvor de tegner en sirkel. Du trenger bare å flytte kroppen.
• Stående og holde en pinne bak hodet, blir utført tre vipper fremover. Når du utfører prosjektilet, trekkes det tilbake.
• En lignende øvelse, bare staven holdes bak ryggen i nedre hendene. Baksiden er buet.
• Ligger og holder et skall foran deg, på utstrakte armer, bena er bøyd og hoppet over en pinne.

Det er mange lignende øvelser. Dessverre kan ikke alle elementene fullføres uten forberedelse. Derfor bør komplekse teknikker forlates til fleksibiliteten forbedres.

Opprettholde stillingen

De fleste har problemer med ryggen. Men for å hindre deformasjon av holdning er lettere enn å fikse det. Dette vil hjelpe en liten, daglig gymnastikk. Fysisk kultur vil ikke bare styrke musklene nær ryggraden, men også fjerne smerte.

• Skallet, tatt vidt grep, ligger bak ryggen, litt over skulderbladene. Turns er laget. På hver side 30 ganger.
• Skallet holdes stort grep på utstrakte hender. Pinnen, uten å bøye albuene, kastes tilbake, og går deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 20 ganger.
• Startposisjon - ligger på magen. Hender, holder pinnen, trekkes fremover. Løfte hodet og skuldrene, prosjektilens trykk er oppe. Gjentar 20 ganger.
• Startposisjon - ligger på magen. Hold deg bak ryggen din, nærmere skulderbladene. 20 avbøyninger er gjort.

Enkel og rask trening vil tillate deg å opprettholde riktig holdning.

Gymnastikk for sykdommer

Fysisk kultur med en pinne for sykdommer i ryggraden bør bare utføres etter å ha konsultert en lege. Spesialisten velger individuelle øvelser basert på pasientens problemer og fysiske tilstand.

Når remisjon kan utføres så komplisert:

• Stående, holder prosjektilet i hendene foran deg, du må sakte løfte det, starter bak baksiden. Treningshastigheten er lav. Gjenta 10 ganger.
• Når du holder en pinne bak ryggen, utføres bøyninger.
• Ved å holde prosjektilet foran deg, på skuldernivå roterer de. Hendene skal krysses.

For sykdommer i ryggraden, supplement økt terapi for ryggraden, kan du trene med en gymnastic pinne. Dette vil forbedre terapeutisk effekt, som positivt påvirker hastigheten på utvinning.

Program under eksacerbasjoner:

• Stående, plasserer prosjektilet mellom ryggen og hendene, legges tilbake, vender kroppen.
• Fra en lignende posisjon utføres hellingen.
• Hold pinnen i avslappede hender, gjør en skråning. Gyngende lemmer med et prosjektil.
• Gymnastic pinne starter opp bak ryggen, festet seg på skuldernivå. Kroppen vender seg til sidene med en akseptabel hastighet.

Klasser er egnet for pasienter med osteokondrose og andre sykdommer i ryggen. Øvelser oppretter en muskuløs korsett, lindrer smerte, og opprettholder også en sportslig tilstand i kroppen.