Ryggmassasje hjemme er en prosedyre tilgjengelig for alle, ikke bare kurativ, men også hyggelig. For fem tusen år siden begynte healere fra det gamle Kina å bruke massasje, og så langt er det en av de mest effektive metodene for naturlig medisin. Det er ikke nødvendig å ta lange kurs eller alltid kontakte en profesjonell massør. Lære å gjøre de enkleste massasje teknikker kan gjøres raskt og med et minimum av innsats. Nære mennesker vil være veldig fornøyd med dine nye ferdigheter.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som i intet tilfelle ikke kan brytes - selve ryggraden kan ikke masseres. Ikke gni, og ikke spesielt press det. Området rundt ryggraden bør masseres, og ikke ryggen selv. Kryss og brukskraft er heller ikke verdt det på baksiden av nyrene og mellom skulderbladene. Bare myke, rolige bevegelser av massøren er relevante her.

Tradisjonelt inkluderer massasje følgende teknikker: gnidning, patting, strøk, tinning og kneading. Nakkeområdet må gnides og knyttes med sterkere bevegelser enn bryst- og lumbosakrale områder. Det er den cervical og brachial regionen som er mest stresset.

Den gylne regelen til en massasje terapeut er å lytte til følelsene til en person som gjennomgår en medisinsk prosedyre. Det er nødvendig å gjøre en massasje så komfortabel for pasienten, med en tilstand - ikke krenke kontraindikasjoner.

Hva er nyttig tilbakemassasje?

• Det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å takle kardiovaskulære problemer;
• Celler og vev får næringsstoffer raskere;
• En spasme av ryggmuskulaturen går bort;
• Nye kapillærer blir avslørt, og celler som inneholder oksygen kommer til liv;
• Blodtrykket vender tilbake til normalt;
• Forventer stress og nervøsitet.

Når du utfører en spinalmassasje hjemme, ikke glem at selv sparsomme teknikker kan ha kontraindikasjoner:

• Dermatologiske infeksjoner;
• Svampesykdommer;
• Vaskulær patologi;
• traumer;
• Feber eller feber;
• Eksponering for alkohol og andre rusmidler;
• Trykkproblemer;
• Nyresvikt eller leversvikt;
• Allergier, hevelse;
• onkologi;
• Kjønnssykdommer.

Hvordan klargjøre

Før du masserer, vasker du hendene godt. Palmer skal smøres med en spesiell olje slik at de glir godt over pasientens hud. Påfør oljen på hendene og gni dem sammen litt. Dette vil sikre en behagelig temperatur for menneskelig hud.

Pasienten må ta en komfortabel stilling der han helt kan slappe av. Det er to mest populære massasje poser.

• Horisontal, på magen. Øvre lemmer ligger langs kroppen og legger håndflatene opp. Hodet på siden, bedre - i retning av en spesialist. Overflaten er bedre å velge et solidt materiale. Muskler bør være så avslappet som mulig.
• Pasienten sitter på en stol som vender tilbake. Hender i en avslappet stilling på ryggen, og hodet hviler på dem. Under hodet kan du sette en pute for å føle seg mer komfortabel.

Ryggraden har tre seksjoner: livmorhals, thorax, lumbosakral. Den cervical begynner på baksiden av hodet, slutter på toppen av skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribber til halebenet. Enhver teknikk brukes først rundt beltet, og beveger seg opp til nakken. Vær alltid oppmerksom på og ta vare på livmorhalsen. Massasje varer vanligvis fra en halv time til førti minutter.

En god massasje terapeut bør alltid føle seg når hendene jobber i en sunn og når i et mer eller mindre problematisk område. Ikke vær redd hvis i begynnelsen av øvelsen du vil føle deg dårlig kroppen til en person - med tiden kommer det til å komme.

Hvilke teknikker å bruke

Alle massasje teknikker bør gjøres, med tanke på strømmen av lymf: fra lumbale regionen til inguinal, fra nedre del av brystet til armhulene, fra øvre del av brystet til lymfeknuter over kragebenet.

stryke

Session med nesten hvilken som helst massasje begynner med strekking. Det bør fjerne det generelle stresset fra musklene og nerveenden, forberede kroppen for en sterkere effekt. Under disse bevegelsene holder spesialisten hendene opp og ned i hele håndflaten og i en sirkel rundt skulderbladene. Det er tillatt å kombinere svake, knapt merkbare bunn-opp-bevegelser med sterkere topp-ned-bevegelser. Masserer sideflatene, hender som om de er pakket rundt dem. Etterbehandling en økt er også verdt å strekke ryggen din - det beroliger nervene og returnerer kroppen til sin normale tilstand.

klemme

Denne teknikken utføres sakte og i retning av strømmen av lymfe. Klemfunksjonen er ganske dyp. For å øke effekten blir klemme påført med byrde - en håndflate er plassert på den andre og prosesser i sin tur lange, og deretter de bredeste dorsale musklene.

friksjon

Deretter begynner å gni musklene i ryggen. Utfør teknikken, vi beveger oss fra side til sentrum, til åsen. Den største oppmerksomheten er betalt til livmorhalsområdet og skulderbeltet. Under mottaket beveger vi huden, som påvirker musklene. På de lange musklene begynner å gni med sakralområdet. Flytter seg i en halvcirkel, jobber de på området av de roterende prosessene opp til nakke. Etter å ha nådd hodet begynner vi på samme måte å gå tilbake til sakrummet. Gjenta prosessen fem eller seks ganger.

De bredeste musklene er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflate. Vi starter, som alltid, med lumbale. Det er lov å utføre teknikken med fingrene fra hverandre, dette vil gjøre bevegelsene mer milde.

Sidene arbeider på den radiale siden av hånden, og beveger seg fra bekkenbenene til armhulene. Nå området mellom ribbeina, gni fra ryggraden til siden. Spreading hans palmer, som med en rake, utfører vi sterkt gapene mellom ribbeina.

Legg merke til den indre kanten av skulderbladene, hendene masserte lå bak ryggen, og sendte albuene ned. Samtidig øker du øvre side av skulderen og gni den andre. Mellom scapular regionen og ryggraden, er det bedre å bruke det mest milde alternativet for å gni - bare fingrene. Ved å gni, fjerner vi jevnt saltopphopninger, puffiness og muskelspasmer.

fulling

Deretter strekker vi med begge håndflatene ryggen, bakover bruker vi glatte bevegelser med hendene fra midten til side. Venstre og høyre, vi masserte separat, æltning hver side i sin tur. For å øke effekten, kan en håndflate settes på den andre. Begynn med de lange musklene. Du kan knead på følgende måter:

• En tommel. Den presser musklene til bein og produserer sirkulære bevegelser;
• To hender. Det er nødvendig å flytte en etter en med tommelen på begge sider av ryggen;
• Kuttene i alle fingrene unntatt tommelen, som gjør sirkulære bevegelser;
• Phalanges av hele palmen, og beveger seg også i en sirkel.

Etter å ha jobbet med lange muskler, gå til det bredeste. Flytt fra ilium til armhulen. Ta tak i muskelen, ta litt av den og flytte i denne posisjonen igjen, i en sirkel. Mens du bøyer muskler i scapularområdet, plasser du en arm under skulderleddet og løft den litt. Knytt alle flater av leddet i en sirkel. Knådteknikken forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper celler og vev for å kvitte seg med akkumulerte metabolske produkter.

Slamming og vibrasjoner

Vi vil engasjere palmer, klappe på pasientens rygg, uten å påvirke beinene og ubeskyttede indre organer. Hender skal være for øyeblikket å fungere som fjærer, raskt, men uten smerte. Denne metoden for ryggmassasje hjemme er ferdig med fingertuppene. De beveger seg i en sirkel fra lumbaleområdet til halsen. Mottak tar sikte på å lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodsirkulasjonen og muskelkontraksjonen.

Massasje i nakken og krageområdet

Hvordan lage en kompetent massasje i dette området? Et vanlig problem her er saltklynger. Hvis pasienten får en slik diagnose, vil vi bruke følgende skjema: dypt nok jobber vi på scapular regionen, utvikler skulderbelte og nakke. Enhver påvirkning begynner med å strekke. Deretter slipe og knead kraftig intensivt. Etterbehandling en økt, vi lager vibrasjoner, vi berører.

Stroking, vi handler med rett gripende bevegelser over. Så beveger vi oss i en sirkel og zigzags med hele palmen, kanten av håndflaten, fingertuppene. Rubbing, "sawing" eller ordne fingrene og "skrape" ønsket område. Det er også mulig å gni med knyttneve og utøve press med basen av håndflaten eller tommelen. Med stor forsiktighet kan du trykke ned området med albuene dine.

• Se også: Klassisk ryggmassasje.

Vi bruker klemmeteknikk ved hjelp av en palme kant. Det er ganske vanskelig å utføre denne teknikken i halsbåndet på grunn av det lille området, derfor er det best å klemme med fingertuppene.

Skulderbelte er et av de mest problematiske områdene, så bevegelsene trenger dyp, men ujevn og glatt. Arbeid på musklene festet direkte til ryggvirvlene. Etter å ha arbeidet området helt, utfør raske vibrasjoner - tapping. Alle triks må brukes fem til syv ganger på rad.

Tilstanden for nakken og krageområdet på ryggen vil forbedre etter tre eller fire prosedyrer, selv om pasienten har opplevd noe ubehag de første to ganger. Bevegelsens bevegelighet øker, følelsen av tyngde i skuldrene forsvinner, søvn er normalisert.

Leksjoner for en hjemmemassør eller hvordan du skal massasje

Masseringen, utført i henhold til alle regler, lindrer raskt stress, hjelper til med å slappe av, gjenoppretter fysisk og mental styrke. Bare noen få minutter i masterens hender og fra tretthet vil ikke forbli et spor! Det er bare ikke alle har råd til regelmessig å delta på en profesjonell massør. Heldigvis, etter å ha lært hvordan du skal massere riktig og ha mestret de grunnleggende teknikkene for generell massasje, kan du enkelt ta på seg en hjemme massasjeterapeut og lære å gjøre selvmassasje. Overføring av kunnskap til kjære, du vil motta din del av glede. Forresten, den mest kraftfulle fordelaktige effekten på både fysisk og psykomotorisk nivå er gjensidig massasje, spesielt når ektefeller gjør det til hverandre. Mange profaneer gjør massen rent intuitivt, men for å observere det viktigste medisinske budet - "gjør ingen skade", og for å oppnå maksimal helseeffekt, bør du kjenne "spillets regler".

Grunnleggende regler for massasje

Uansett hvilken massasje teknikk du velger, er det generelle regler for massasje, som i alle fall skal følges slik at prosedyren er så effektiv som mulig og ikke forårsaker skade.

• Alle masseteknikker skal utføres utelukkende langs lymfatiske veier, nemlig mot nærliggende lymfeknuter. Derfor masserer vi ryggen fra ryggraden til sidene og fra bekkenet til nakken. Masserer brystet, bevegelsen er rettet fra magen til armhulen. Vi jobber på hofter fra kneledd til lysken. Vi jobber med shin fra føttens tær til kneledd. Pensle massasje fra fingrene til håndleddet. Vi begynner å trene underarmen av hånden fra hånden, går opp til albueforbindelsen, og skulderen henholdsvis fra albueforbindelsen til armhulen. Masser magen i retning med urviseren. Sakrum og nedre del av ryggen - til de inguinale noder.
• Lymfeknuter, samt brystvorten på brystet hos kvinner og på brystet hos menn, er ikke massasje.
• Muskler som masseres under prosedyren, bør være så avslappet som mulig.
• Sterke teknikker bør veksles med svake, med hver teknikk gjentatt fem til åtte ganger.
• Masseteknikker bør ikke overskride terskelgrensen. Hvis "pasienten" opplever smerte under massasje, bør styrken og intensiteten til massasje teknikkene reduseres. Varigheten av effekten på muskelen og kraften i søknaden skal svare til tonen i den oppgitte muskelen.
• Massasje kan utføres gjennom sengetøy eller et ark, men fortsatt for optimal effekt bør de masserte områdene bli utsatt. Hvis kroppen er naken, bør lufttemperaturen i rommet ikke være under 20 grader Celsius.
• For å øke lymfekreft og blodsirkulasjon, startes en generell massasje fra store områder av kroppen, noe som bidrar til å suge lymfene fra ekstremiteter.
• Før prosedyren skal pasienten ta en dusj eller i det minste tørke av med et vått håndkle. Spesielle massasje kremer, salver, oljer og pulver som brukes i tilfelle at håndflatene av massør svetter mye, med rikelig hodebunnen massert inn eller når huden hydrert, samt for terapeutiske formål.
• Massasje krever maksimal konsentrasjon og innvirkning fra massøren. Massørens hender skal være rene, uten ringer og armbånd. For å kunne bruke energi rasjonelt, bør arbeidet gjøres med begge hender, eliminere unødvendige bevegelser, høyden på massasjesofaen bør ligge i nivå med massasje terapeutens knær.
• Massasje bør utføres ved en viss rytme og tempo, hvis valg avhenger av ønsket effekt på nervesystemet: et raskt tempo øker spenningen i sentralnervesystemet, aktiverer, stimulerer, mobiliserer til handling; mellomstore sanser, nivåer og harmoniserer; sakte - reduserer spenningen i sentralnervesystemet, beroliger, slapper av.
• Overgangen fra en mottak til den neste skal gå uten pauser.

Massasje teknikker og bevegelser

Selv å gjøre massasje intuitivt, gjelder en person visse massasje teknikker. Totalt er det åtte massasje teknikker: seks grunnleggende og to hjelpemidler. De viktigste teknikkene inkluderer strekk, kneading, klemme, flytte, gni og vibrasjon. Hjælpe teknikker brukes til å forbedre eller svekke de fysiologiske effektene av grunnleggende massasje teknikker.

Det er ved å stryke at massasjen er startet og ferdig. Når strupeffekten på huden utføres med lette skyvebevegelser på håndflaten. For riktig mottak skal de fire fingrene være tett lukket, og tommelen skal settes til side til grensen. Strokes er straight, spiral (zigzag) og kombinert. Spiral slag har en maksimal beroligende effekt. Kombinert strekking hjelper lindring under fysisk og mental tretthet. Når stryke forbedrer hudens åndedrett, fjerner døde hudceller, økt muskeltonus i huden, forbedrer hudens fasthet og elastisitet, er eliminert lunger, ble en økning av lymfestrømmen og veneblod trekkes spenning, redusert traume smerte og krampe.

Klemming utføres av kanten av håndflaten med avslappet og svak bøyde fingre, sett over det masserte området med tommelen eller bunnen av håndflaten med en byrde. For å belaste er frihåndsborsten plassert på baksiden av massasjen. Klemming påvirker ikke bare huden, men også det subkutane fettvevet, bindevev og overflatelaget av muskler med sener som ligger i deres tykkelse. Denne massasje teknikken øker utløpet av lymfe, fjerner stillestående og edematøse fenomener, forbedrer prosesser av vevstoffskifte. Klemming får kroppen til å tone, har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet, varmer musklene godt, og hjelper til med å forberede dem til større fysisk anstrengelse.

Kneading er den viktigste metoden for massasje, som er gitt mer enn halvparten av hele sesjonens tid. Kneading utføres på to måter: muskelen presses ned med bunnen av håndflaten eller fingrene til beinbunnen og forskyves til siden, eller trekkes vekk fra den og knyttes mellom tommelen og de andre fire fingrene. Det er mange teknikker for æltning, men de vanligste er følgende typer:

• Vanlig æltning - med rette fingre blir muskelen tett, trukket bort og skiftet mot lillfingeren, mens børsten beveger seg oppover samtidig.
• Dobbel nakke utføres på samme måte som den vanlige, bare i dette tilfellet, for å øke påvirkningen, en hånd byrder den andre. Det er brukt på gastrocnemius og lår.
• Double ring kneading - palmer nedover over musklene legger hender med utstrakte tommel slik at avstanden mellom dem er lik bredden på håndflaten. Muskelen trekkes oppover, vekselvis med hver hånd, og utfører æltningsbevegelser som i vanlig æltning.

Kneading påvirker det subkutane vevet og hele muskelsystemet. På grunn av økt metabolisme og forbedret næring av vev bidrar denne teknikken til en økning i muskelstyrken. Kneading forbedrer lymfe og blodstrøm ikke bare i massen, men også i nærliggende områder. Alle typer kneading tone opp i kroppen, utøver en stimulerende effekt på sentralnervesystemet.

Shaking utføres etter og mellom æltning på de mest avslappede musklene. Denne teknikken lindrer stress, slapper muskler, har en beroligende virkning på sentralnervesystemet, forbedrer blodstrømmen og lymfestrømmen er meget god for muskeltretthet og hevelse, bidrar til å gjenvinne styrke mellom fysisk anstrengelse.

Gnidning benyttes i praktisk talt alle typer av massasje, og ledd massasje det er den viktigste metode som bidrar til å lindre smerte og gjenopprette spekter av bevegelse i trauma og microtrauma og når overbelastet ledd og ligament apparat. Denne teknikken har en dyp effekt på sener, ledd, ledbånd, fascia. Rubbing bidrar til å takle stagnasjon, akselererer resorpsjonen av innskudd og herding, øker leddets mobilitet. Mest brukt rettlinjet og sirkulær gnidning som er utført med fingertuppene med en eller begge hender, og triturering med belasting falangeale bøyd til en neve børster eller bunnen av håndflaten.

Ulike typer terapeutiske bevegelser har en gunstig effekt på muskuloskeletalsystemet, forbedrer lymfe og blodsirkulasjon, elastisitet i leddbånd og muskler, leddmobilitet. Under massasje brukes aktive, passive og motstandsbevegelser.

• Aktive bevegelser brukes til å stimulere og aktivere perifere og sentrale nervesystemet, samt å gjenopprette og styrke det svekkede muskulære systemet. De utføres av selvmassasje uten massørens deltagelse og uten noen byrder, det være seg dumbbells, en expander eller gummibånd, dvs. utelukkende av muskulær innsats.
• Passive bevegelser utføres med hjelp etter massering av muskler og ledd. Muskler massasje når en massasjeterapeut utfører passive bevegelser, bør være så avslappet som mulig, og leddet er forberedt på å jobbe med æltnings- og gnistteknikker. Alle bevegelser utføres i et lavt tempo, amplituden blir gradvis brakt til maksimum, hovedkriteriet for effektivitet er lett smerte i ledd og muskler. Passive bevegelser bidrar til å utvikle stive ledd etter skader og kirurgi. De forbedrer muskelens elastisitet, øker sammentrekningen av muskelfibre og fremmer resorpsjonen av blødninger. I tillegg, ved å øke fleksibiliteten og ytelsen til leddene, bidrar de til å redusere skader.
• Motstandsbevegelser innebærer å overvinne motstand fra en massasje- eller massasjeterapeut. Bevegelsen begynner med en svak motstand, som gradvis øker, og på slutten svekkes igjen. Bevegelse med motstand bidrar til å styrke leddene og leddene og musklene, og bidrar til å opprettholde dem i tone og ytelse.

Hvordan lage en massasje?

I vår artikkel prøvde vi å samle tips til deg om hvordan du skal gjøre en massasje. Du vil lære teknikkene for å slappe av og toning massasje. Og også vi vil dele med deg hemmelighetene om hvordan du skal gjøre erotisk massasje.

Hvordan lage en massasje? Generelle regler

Personen som blir massert bør alltid være avslappet. Det er best å gjøre en naken kroppsmassasje. Dermed oppnås den beste taktileffekten.

Ikke gjør lange pauser. Etter en massasjebevegelse, mottak, bør følgende umiddelbart følges.

Massasjeverktøy som gir glatt glid i hendene er ikke nødvendig, men ønskelig. Olivenolje eller babykrem er best for dette. Og den ene og den andre skal være varme. Oljen kan lett oppvarmes i håndflatene.

Avslappende massasje

Etter en lang og vanskelig arbeidsdag vil massasje være en ekte frelse for dine kjære. Gi dem denne glede.

Massasje bør ligge på magen på en horisontal flat overflate. Under hodet skal legges en ruller eller en flat pute. Hans hender skal ligge langs kroppen og være helt avslappet.

Massasje skal starte fra føttene. For å gjøre dette masserer føttene i en sirkelbevegelse fra føttene til knærne, og deretter langs siden og baksiden av lårene. Gjenta 2-3 ganger. Denne typen massasje er ikke ment å fjerne fett fra problemområder. Bevegelsen skal være lett, strekkende og behagelig.

Deretter går du til de myke strøkbevegelsene på baksiden. Armene glir langs ryggraden til skuldrene, og deretter tilbake til nedre rygg langs ytre kanten av ryggen. Dette bør gjøres 5-7 ganger. Bevegelsen skal være glatt, med knapt merkbart trykk. Dekk ryggen med et varmt håndkle, et ark.

Etter bakmassasje, gå til hendene området. Også i sirkulære bevegelser å gå på overflaten av armene fra palmer til skuldre, tilbake - med strekk. Det var et foreløpig stadium. Etter det kan du gå til en dypere og mer effektiv avslapning.

Oftest sliten tilbake. Derfor bør du finne de spente områdene (vanligvis lumbalregionen og skuldrene) og massere dem med mediumtrykk med sirkulære bevegelser av tommelen. Bevegelsen skal være glatt og myk.

Ikke stables massivt dersom personen opplever smerte. I dette tilfellet er det bedre å begrense de første par øktene til enkle slag, som vi beskrevet ovenfor.

Halsmassasje bør utføres som et sluttstadium. For dette er det bedre hvis personen som blir massasje, slår på ryggen. Flytter seg fra hår til skuldre, fire fingre i begge hender masserer nakke nakkestikkene forsiktig. Ryggraden i seg selv er ikke verdt å massere. Trekk deretter håndflatets bakside langs sidene av nakken mot skuldrene, som om du trekker (gjennomsnittstrykk).

Etter massasje, sørg for å dekke personen med et tett slør. Og gi ham 10-15 minutter å ligge ned.

Toning massasje

For å oppmuntre før trening eller varme opp kroppen etter en tur i kulde, vil en toning massasje gjøre. Hans teknikk er litt forskjellig fra den avslappende massasjen.

"Startposisjon" - det samme som med en avslappende massasje. Beholder det samme og bevegelsesretningen av hendene. Forvarmingsteknikken kommer ned til samme strøk, men mer aktiv, med større trykk og hastighet.

Bevegelsen bør også være mer intens gjennom hele kroppen. Hender og føtter bør masseres med hele håndflaten, som om det gis noe.

Hvordan gjøre erotisk massasje?

For å få litt romantikk inn i ditt personlige liv, bør du definitivt lære å gjøre erotisk massasje. Etter å ha mestret denne teknikken, kan du alltid overraske og vennligst din kjære.

Hovedregelen for denne typen massasje - ikke haste. Du bør imidlertid ikke gjøre for lange pauser, ellers kan din elskede sovne.

Stillingen bør velges enten å sitte på partneren (han er på baksiden eller på magen), eller vender mot hverandre. Siden hovedmålet er å varme opp partnernes ønske, gjør myk massasje og strykebevegelser.

Du skal begynne med ansikt og nakke, deretter gå ned under, langs armene og ryggen. Du kan da gå tilbake til de "opprinnelige" stillingene eller fokusere på et bestemt område, for eksempel på baksiden eller brystet. Ikke gå glipp av en eneste del av kroppen til en elsket. Også, ikke glem om kyss og hyggelige og ømme ord adressert til din elskede.

Det bør bemerkes et nysgjerrig faktum - den mest effektive erotiske massasje er ikke i det hele tatt erogen i de fleste tilfeller, soner - nakke, rygg, lår.

Massasje er et utmerket middel til å lindre tretthet eller gi vitalitet. Så det antas at tretthet i kroppen skyldes et brudd på strømmen av Qi-energi. Massasje - tjener bare å gjenopprette den.

Hvordan gjøre rygmassasje

Moderne stillesittende livsstil har en negativ effekt på rygg og muskler.

Alle kan lære utførelsesmetoden, enkle massasje teknikker vil hjelpe til med tretthet og følelsen av at musklene "trekker" og "whine".

Det er mange teknikker og teknikker for ryggmassasje, du kan velge noen av dem, men du må være oppmerksom på de generelle reglene.

Generelle regler

Hvis du i løpet av økten følger strengt følger reglene, vil prosedyren ikke gi skade og vil være så effektiv som mulig.

1. Utfører massasjebevegelser langs lymfeknuter. For eksempel blir hendene først massert fra hånden til albuen, deretter fra albueforbindelsen til armhulene, halsen fra hodebunnen til kragebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære hulene. Husk at lymfeknuter ikke kan røres!
2. Personen som får en ryggmassasje bør være så avslappet som mulig.
3. Du kan ikke tolerere smerte under en massasje. Hvis hun dukket opp, må du redusere teknikkens kraft.
4. Tempoet og rytmen - de viktigste komponentene i massasjen. Avhengig av ytelsen har massasje et annet formål: et raskt tempo øker nervesystemet, og en middels og langsom reduksjon av nervesystemet.
5. Riktig kombinasjon av svake og sterke triks. Det bør ikke være noen pauser mellom dem, en mottak gjentas fra 5 til 8 ganger, så er det nødvendig å gå videre til neste.
6. Bruk av spesielle midler for massasje er valgfritt. Mange eksperter anbefaler å gjøre uten dem, prosedyren vil bli mer effektiv. Men hvis massøren svetter hender eller hår på ryggen massert, kan du bruke oljer og kremer til massasje.
7. Den maksimale effekten oppnås ved massasje av den nakne ryggen. Før prosedyren må personen som blir massasje, ta en dusj eller bare tørke av med et vått håndkle.

Massasje teknikker er mange, men det er bare fem grunnleggende typer. Valget avhenger av målene forfulgt av massasjen. Typer varierer massasje teknikker, tempo, rytme, etc.

klassiker

Klassisk massasje består av 4 etapper:

• forberedende (varme opp musklene og forbedre blodsirkulasjonen);
• Midtdybden (muskler er utarbeidet i gjennomsnittlig dybde);
• dyp (maksimal oppvarming av musklene, det lengste stadiet);
• siste (muskelavslapping).

jar

Banker hjelper til med å slappe av så mye som mulig, redusere hevelse av organer, fungere som en effektiv immunmodulator i kroppen.

Varigheten av en hermetisert massasje er fra 5 til 30 minutter. Etter prosedyren kan blåmerker, irritasjon og hevelse vises på ryggen, som forsvinner helt om noen dager.

Med kjære

Det forbedrer ikke bare sirkulasjonssystemet, har en positiv effekt på rygmuskulaturen og ledd-leddapparatet, men eliminerer også overflødig væske og toksiner.

Før du starter massasje er det bedre ikke bare å ta en dusj, men også å rense baksiden av huden med en skrubbe.

stiplede

Prosedyren har en positiv effekt på arbeidet i alle organer, ryggmargen og hjernen, blodårene, brysthulen og nervesystemet.

Akupressur utføres for ulike sykdommer og for smertelindring.

avslappende

Etter flere prosedyrer endres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden til huden forbedres.

Massen kan avhengig av teknikken ha en avslappende og beroligende effekt, eller tvert imot stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Massasje er en nyttig og hyggelig prosedyre, men i noen tilfeller er det ekstremt nødvendig og til og med anbefalt av en lege.

Hva er indikasjonene på en massasje?

• Ryggsmerter forårsaket av konstant muskelspenning, tretthet, etc.
• Økt nervøs irritabilitet. For å bli kvitt dette fenomenet, bruk en avslappende massasje.
• Svak immunitet. Massasje i dette tilfellet kan brukes sammen med andre tiltak for å gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
• Kronisk tretthet forekommer ofte hos personer som er engasjert i intellektuelt arbeid og forsømmer tilstrekkelig fysisk anstrengelse.
• Muskel hypotensjon Hvis musklene er svake, vil en ryggmassasje bidra til å opprettholde muskeltonen.
• Cellulitter. For å gjøre dette, bruk anti-cellulitt massasje på ryggen, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.
• Skoliose. Massasje kan slappe av muskler og lindre symptomer på skoliose.
• Osteochondrose. Ryggmassasjeprosedyrer vil ikke kurere de berørte spinalskivene, men vil effektivt lindre smerter og spenninger i musklene.

Vi anbefaler også å bli kjent med funksjonene til massasje i osteokondrose i livmorhalsområdet.

Men til tross for alle fordelene med massasje har det kontraindikasjoner:

• kronisk osteomyelitt;
• psykiske lidelser som forårsaker svekkelse eller overdreven spenning i nervesystemet;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• tuberkulose;
• noen purulente sykdommer;
• betennelse i lymfeknuter;
• brudd på blodpropp, hjertesykdommer og blodårer.
• hudsykdommer (lav, eksem, utslett);
• akutt feber;
• svulster av forskjellig opprinnelse.

Hvordan lage en ryggmassasje? Hovedfaser

Det hjelper å slappe av etter en hard dags arbeid, lindre ryggsmerter og forbedre kroppens ytelse.

For å utføre prosedyren, er det ikke nødvendig å henvende seg til profesjonelle, du kan mestre teknikken selv og vennligst dine kjære.

Den første er forberedende

Den første fasen av en hvilken som helst type massasje er forberedende. Massasje bør ta en dusj og ligge på bordet. Under brystet må du legge et lite håndkle eller pute. Midler for massasje er forberedt på forhånd: allergivennlige kremer og oljer, pulver, som brukes til overdreven svetting. Masserer før starten av sesjonen han vasker og varmer hendene slik at det ikke er noe ubehag i personen jeg gjør med massasje.

Second-stroking

Massasje begynner med en lett strøk i området av sacrum, og deretter gradvis stige opp til skuldrene. De første bevegelsene skal være glatte og myke, og deres styrke og intensitet øker. Hovedregelen i denne fasen: Stropp fra topp til bunn skal være lys og fra bunnen opp - intens og energisk. Når ryggmuskulaturen på treningstrinnet utvikles, kan du fortsette å jobbe med nakken og skuldrene. Fortsett deretter til de dype strekkene, som holdes av kantene på håndflatene. Hendene masserer bør være parallelle med hverandre, og bevegelsesbanen skal passere fra venstre til høyre, høyre til venstre og diagonalt.

Tredje - æltning

Etter strekk kan du starte neste trinn med lett prikkling. De skal utføres med høy hastighet og lavt trykk. Det grunnleggende prinsippet om massasje: En liten del av huden samles i en fold med to fingre, litt forsinket og raskt utgitt. Bevegelsene utføres fra midjen opp, mottaket gjentas 3-4 ganger. Under ingen omstendigheter kan det ikke berøre ryggraden, hver del av ryggen masseres separat.

Fjerde - "Saging"

Mottak er utført av armens ytre kanter, bevegelser skal likne "saging". Prosedyren utføres først på den ene siden, deretter på den andre 4-5 ganger, så utføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Ta to fingre og dra en liten del av muskelvev i korsryggen, ved hjelp av to fingre til å berøre huden forsiktig og "ride" opp til halsen, og gjenta på den andre siden. Etter "ruller ut", gni ryggen din intenst med palmer.

Sjette - pats

Massasje slapper av hender og palmer på ryggen.

Syvende - slutten av massasjen

For å fullføre massasje trenger du lette og glatte bevegelser, det samme som ble utført i begynnelsen. Etter slutten av massasjen skal man rolig ligge seg i 10 minutter, deretter ta en dusj for å vaske av rester av olje og krem, rengjør porene.

Trinn for trinn instruksjoner om hvordan du skal massere på baksiden og nakken

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasje teknikker brukes til ulike sykdommer og for å forebygge dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på ulike menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan man skal massere ryggen og nakken riktig?

• Rask navigering på artikkelen:
• Rygg og halsmassasje - fordeler
• Kontra
• typer
• Slik masserer du rygg og nakke riktig: tips
• Massasje for nybegynnere
• Hvordan lage en ryggmassasje: trinnvis
• Stadier av nakkemassasje
• Uavhengig nakkemassasje
• Funksjoner av baby massasje
• anmeldelser

Rygg og nakke massasje - nytte og effektivitet

Rygg og nakke er ganske sårbare og krever spesielle behandlingsområder i kroppen. Derfor er massasje av disse områdene den vanligste. Det anbefales å gjøre alle mennesker, spesielt de som har en slik sykdom som osteokondrose.

Med riktig bruk av massasje er fordelene ved det enorme:

• lindrer smerte under klemning av vertebrae;
• perfekt avslappende og har en vel uttalt beroligende effekt;
• perfekt lindrer tretthet og bidrar til å slappe av på slutten av en hard dags arbeid;
• gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
• eliminerer symptomene på spinalkurvatur, fjerner overdreven muskelton og forhindrer utseendet av migrene;
• øker immuniteten;
• forbedrer blodstrømmen og bidrar til å kjempe tilbake cellulitt;
• gjenoppretter tonen i svake muskler;
• effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

[box type = "info"] Cervical massasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av mangel på bevegelse av nakken i løpet av arbeidsdagen, er det smerter i dette området og en knase i leddene. [/ Box]

Massasje i nakken og krageområdet slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som et forsterkende middel mot sykdommer i ryggraden og saltinnsatsen.

Kontra

Før du masserer ryggen og nakken, vil det være riktig å gjøre deg kjent med de viktigste kontraindikasjonene for disse prosedyrene. Disse inkluderer:

• blødning og skade, åpne sår;
• alvorlige smittsomme sykdommer;
• lymfeknudebetennelse;
• tuberkulose;
• purulente infeksjoner;
• brudd på blodpropp
• alvorlig psykisk lidelse;
• brenner i massasjeområdet;
• aterosklerose, tromboflebitt;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• hudsykdommer, tilstedeværelse av moles, vorter, sår, etc.

Typer av massasje

For å ordentlig massere ryggen og nakken, er det verdt å finne ut hva formålet med denne prosedyren. Avhengig av dette er det typer bakmassasje:

1. Curative - brukes i nærvær av sykdommer i ryggraden og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hevelse;
2. Avslappende - den vanligste typen massasje. Avlaster muskelspenning, øker blodstrømmen, øker kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskap. Det brukes til å forbedre arbeidet til de indre organene ved hjelp av massasje terapeutens påvirkning på spesielle punkter i ryggen, som er forbundet med dem.
4. Sport - designet hovedsakelig for idrettsutøvere. Holdes etter eller før konkurransen for å lindre muskelspenning eller lindre tretthet. Øker utholdenhet og har den ønskede effekten. Det skjer foreløpig, trening og gjenoppretting.
5. Kosmetisk - anti-cellulitt, forbedrer hudtilstanden.

Typer av massasje i nakken:

1. Classic - inkluderer standard massasje teknikker: strekk, ælting, gni, klemme, vibrasjon;
2. Avslappende - brukes til å lindre muskelspasmer;
3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkter på nakke, ansvarlig for indre organer;
4. Kosmetisk - brukes til å kvitte seg med fettavsetninger i nakken og krageområdet, forbedre hudtilstanden, gjenopprette elastisiteten;
5. Velvære eller helbredelse - brukes til ulike sykdommer i livmoderhalsen, saltavsetning.

Hvordan skikkelig massere ryggen og nakken: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, vet ikke mange mennesker hvordan man skal massere ryggen og nakken. Det skal huskes at det utføres to timer etter et måltid. Ikke senere enn en time før massasje, får du drikke vann.

[box type = "suksess"] Massøren må grundig forberede seg på økten:

• negler bør kuttes kort;
• Forbered et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje på forhånd;
• rommet hvor møtet utføres, og massørens hender må være varme for å sikre at personen blir avslappet
• Ryggmassasje utføres i en stillestående stilling på en svært hard overflate. Ideelt sett bør et spesielt massasjebord brukes;
• må ta vare på hygiene. Prosedyren skal utføres med rene hender på ren hud for å unngå infeksjon;
• For massasje av både bak og nakke, bruk massasjeolje riktig for å gjøre hendene mykere og lette glidingen over huden. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom palmer slik at de blir varmere;
• økten varer mer enn en halv time siden ryggen og nakken er de mest problematiske områdene;
• armbevegelse bør gå langs blodbanen;
• Unngå lymfeknuter bør unngås. [/ Boks]

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker vil gjennomføre denne prosedyren selv, men vet ikke hvordan. Riktig massasje på ryggen og nakke er lett. For å oppnå et bestemt resultat er det nok å bruke standard massasje teknikken. Det inkluderer teknikker:

1. Stroking - vanligvis begynner en økt med denne bevegelsen av hendene. På denne måten lagrer du huden for en mer aktiv innvirkning på den. Stroking utføres med hele palmen over overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intens.
2. Rubbing - bevegelser er laget fra siden av ryggen til midten. Spesiell betydning er gitt for området av skuldre og nakke. Denne teknikken fungerer som et godt verktøy i kampen mot saltavsetning.
3. Kneading - fanger hudens folder med hendene. Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Resepsjonen holdes for hver sin side i sin tur. Det har en god effekt på tilstanden til hjertet og karet, øker blodsirkulasjonen.
4. Pats - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsen er kort og fjærende. Prosedyren bør ikke være smertefull. Det fremmer god muskel sammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
5. Vibrasjon - fra lumbale til nakke, utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertoppene, som fremmer gradvis avspenning av musklene.

Ryggmassasje bør være ferdig med mykt trykk. De er best utført rytmisk, og fremhever bevegelsene på hendene på mer intense og smertefulle steder.

Massasje i nakken og krageområdet inneholder omtrent samme teknikk. Men deres teknikk har noen forskjeller:

Teknikk for ryggmassasje

1. Masseringen begynner med å strekke midtdelen av nakken og krageområdet, og deretter til siden. Børste masseur hendene skal plasseres slik at det i midten av halsen streke bæres av tommelen og sidene av den andre. Bevegelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
2. Følgende teknikk kalles "klemme". Dens essens er å gi et visst trykk på livmorhalsområdet. Penselen er satt til siden av ryggraden på halslinjen fra siden av hårlinjen. Bevegelsene utføres fra topp til bunn til skulder og deltoidmuskel.
3. Kneading er den lengste mottakelsen. Her er det nødvendig å fange musklene med palmer på begge sider av ryggraden. Dermed å gjøre bevegelser mot ryggen, deretter til skulderleddet. Alle tiltak skal utføres sakte og smertefritt. De kan også utføres med tommelens spisser, masserer muskelen i sirkulære bevegelser.
4. Rubbing - dens essens består av energetisk strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best alternativt med to hender.
5. Vibrasjonen utføres av oscillerende bevegelser av hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Mottaket kan være intermitterende eller uten å rive hender fra kroppen.

Hvordan lage en ryggmassasje: en faset beskrivelse

• Forberedende. Før prosedyren må du forberede alt du trenger for det og forberede deg.
• Massasje bør begynne med en lett strøk i lumbaleområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevegelser i dette stadiet skal være myke, forberede seg på mer handling. Varigheten av prosedyren er 15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke trykkstyrken. Kanten av håndflaten for å holde langs ryggraden fra midjen til skuldrene. Rubbing trener hele overflaten av håndflaten.
• Deretter skal armene flyttes til baksiden av siden og utføre de spennende bevegelsene av armene fra bunnen opp. Deretter fokusere på skuldrene. Utfør æltning glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
• På dette stadiet begynner en mer intens massasje. Det er nødvendig å fange små folder i huden, beveger seg fra bunnen opp, i en del av ryggen, deretter i den andre. Skulder bør masseres mer ved å bruke punkttrykk. Prosedyren må være smertefri! Vel massere knyttneve øvre ryggen, holde en kort avstand fra ryggraden.
• Til slutt, utfør lysslapping med palmer eller fingertupper.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan massere nakke og nakkeområde? For det første bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter. For det andre kan massering utføres både i en løgn og i en sittestilling.

• Etter å ha forberedt på økten, i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å utføre en lett strøk i nakken.
• Deretter varme de laterale nakke musklene ved å gni, gradvis flytte til skulderområdet.
• Å knede musklene i nakken og nakken. Prosedyren utføres ved sirkulære bevegelser av hele håndflaten og tommelen. Det skal vanligvis være smertefritt.

[boks type = "advarsel"] Eksponering av ryggsøylen bør unngås. [/ boks]

• Økten avsluttes med lette klapper og slag.

Det er mange teknikker for massering av cervical ryggraden. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Ordinær massasje utføres, basert på klassiske teknikker beskrevet ovenfor.

Uavhengig nakkemassasje

En ryggmassasje er alltid nødvendig av en annen person, og en nakkemassasje er lett å gjøre selv. Det viktigste er å følge alle anbefalingene riktig for å sikre at prosedyren er effektiv.

1. For en start er det praktisk å sitte ned, ta av håret, varm håndflatene med massasjeolje.
2. Litt senk haken og start prosedyren med strekk fra hårlinjen til skulderområdet.
3. Følg deretter en sirkulær rotasjonsbevegelse med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intense slag.
4. Lett prikking av huden langs ryggraden.
5. Løft haken og gjør strekkbevegelser i strupehodet.
6. Utfør sirkelbevegelser fra bunnen av kragebenet til haken med pekefingeren og tommelen. Gjør strekkbevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren igjen. Dette stadiet kan være fra 5 til 10 minutter.
7. For å fullføre prosedyren trenger du myk strøk hele håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken bidrar til å unngå sløvhet og dumme muskler. Den toner, lindrer tretthet og forbedrer trivsel.

Funksjoner av babyen massasje

Noen barn trenger en massasje fra tidligste alder, både på baksiden og på nakken. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt i barnet.

Baby massasje er vanligvis kurativ, toning og avslappende. Avslappende kjennetegnes av en mer mild, rolig innvirkning. Toning massasje innebærer mer intensiv bruk av alle grunnleggende teknikker.

Hjemme gjør de ofte barnas underholdende massasje, som utføres under et morsomt rim. Barn liker vanligvis det mye. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre. Eksempel på babymassasje:

1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trekkes tverrgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Et forsinket tog går" - å holde fingrene på fingrene på en hånd langs ryggsøylen fra bunnen opp, etterligne toget. Bevegelsen skal være myk, strøkende.
3. "Erter smuldrer fra den siste vognen" - hele ryggen er massert med punkttips;
4. "Kyllinger kom hakkede" - myk "peke" med fingertuppene på baksiden;
5. "Ganene kom til å nippe" - en liten tinning;
6. «Elefanten er kommet, har trodd» - mykt presset med knyttneve over ryggen hans;
7. "En liten elefant løp etter ham" - rask kaotisk pressing med knokler;
8. "En ekorn kom løpende og feide alt med halen hennes" - den endelige strøk på ryggen med palmer.

Lær hvordan du masserer ryggen og nakken mer enn noensinne underveis i alle aldre. Riktig bruk av den vil ha stor fordel for kroppen, vil gi muskler tone, lindre tretthet og lindre fra mange sykdommer.

Hvordan lage en massasje bak og nakke, du kan tydeligere lære av treningsvideoen.

Hvordan må du massere riktig

Hvordan lage en ryggmassasje - for det første må du vite anatomi og massasje teknikker. Ikke alle har muligheten til å bruke tjenestene til profesjonelle massasje terapeuter. Men du bør ikke fortvile - kunsten å massasje kan bli mestret av deg selv og lykkes med å bruke denne ferdigheten, til nytte for deg selv og dine kjære.

Ryggmuskler: Enkel anatomi

De kraftigste og store musklene i menneskekroppen er på ryggen og bena. Vi vil ikke gå inn i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortelle teorien som er nødvendig for å kunne vite hvordan du skal massere ryggen riktig..

På ryggen er et stort antall muskler, som hver arbeider i sin egen vinkel. Spinal muskler er delt inn i overflatisk, med to lag, og dypt. For å kunne bruke alle lagene av muskler, må de under massasje nøye og dypt gjennomføres.

Hvordan og hvor å lage en massasje i Kazan?

Vår adresse:

Kazan, st. Vakter 31/42, kontor 2, 2 etasje. Inngang fra slutten av huset på gaten Vakter. Stopp Adel Kutuya. På intercom oppringeren 2B.

Ayurveda - konsultasjon og bestillinger: + 7-903-313-41-11 og + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Yoga og massasje: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetansk universell massasje, avslapningsprogram, programmet "Healing the Heart": + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Vi ansetter kun erfarne massører som har gjennomgått spesialopplæring. En varm velkomst og profesjonalitet venter på deg.

Spesielt for deg vil du velge utvalgte typer og teknikker. Vi tilbyr et komplett spekter av tjenester for kroppspleie, helseforbedring og forebygging av sykdommer i nervesystemet og muskuloskeletalsystemet, vekttap, foryngelse, samt sjeldne eksotiske typer massasje, hvorav noen inkluderer tradisjonell indisk medisin Ayurveda.

Abyanga - Indisk full kroppsmassasje med individuelt utvalgte oljer

Massasje av deler av kroppen

For å lære å massere riktig må vi forstå teorien og strukturen i rygmuskulaturen:

1. Trapezius muskel - en bred og flat muskel i trekantet form. Ligger i øvre del av ryggen. Med reduksjonen av alle bunter av denne muskelen nærmer seg scapulaen ryggraden; med reduksjonen av de øvre bjelkene, stiger scapulaen, de nedre faller ned. Mens forkortelse på den ene siden vender trapezius muskelen hodet i denne retningen, og når de trekkes på begge sider, svinger disse musklene bakover. Trapezius muskler er viktige for dannelsen av riktig holdning.

2. Den bredeste muskelen er en overfladisk muskel som opptar hele nedre rygg. Dens øvre bjelker kommer under den nedre delen av trapezius muskelen. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbake til midtlinjen, med rotasjon innover. Hvis hånden befinner seg i fast stilling, bringer latissimus-muskelen kroppen nærmere den, og øker også brystet når det puster. Dette gjør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - plater i form av en diamant, er under trapezius muskler. Ved kontrahering trekker rhomboidmuskelen skumlen oppover og ryggsøylen, og løser også innsiden av scapula i posisjon mot ribbeholderen.

4. Rikkeren på ryggen - den sterkeste og lange muskelen i ryggen ligger langs ryggraden - fra basen av skallen til sakrummet. Muskelen som retter ryggraden er delt inn i 3 store seksjoner: Spinal-costal, lang og spinøs. Funksjonen er forlengelsen av ryggraden og dens fiksering. Muskelrøret på ryggen er svært viktig for å opprettholde riktig holdning. I forlengelsen av ryggraden er også andre mindre muskler involvert, som utvikler seg under sagging, bøyning, økning av armer og kropp.

5. Stor rund muskel - muskelen ligger under det bredeste. Designet for å senke den hevede hånden og abstraksjonen av hendene ned og tilbake. Å utøve en stor rund muskel gjør at du kan utvide ryggen din på toppen.

Muskelkorsett tilbake

I figurene kan du tydeligvis se at muskelkorsetten på ryggen er et sett med muskler som er arrangert i flere lag. En muskler er blant andre, og under dem i sin tur følgende. Derfor, å vite hvordan du skal massere dette området, må du forsiktig massere hvert område for å komme til de dypeste musklene.

Fordelene ved ryggmassasje

Alle vet at helsen til kroppen avhenger av helsen til ryggraden. Og ryggraden og tilstanden til ryggmuskulaturen er uløselig forbundet. Mange sykdommer i ryggsøylen forekommer gjennom spasmer av mellomliggende, lumbal og laterale muskler i ryggen. Slike spasmer kan vare i flere år, noe som fører til blokkeringer av muskler i vertebralskivene. I dette tilfellet er den egentlige årsaken til blokkaden nettopp muskelspasmer, og ikke beinvekst av ryggvirvelene eller dystrofi i de intervertebrale skivene.

Ryggmuskulaturen kan være i en anspent tilstand hele dagen, og hvordan kan de slappe av hvis du ikke gjør massasje regelmessig eller etter behov? Ukorrekt holdning oppnådd gjennom en stillesittende livsstil fører til en svekkelse av musklene, og dette medfører i sin tur overdreven spenning og rask tretthet. Ryggsmerter som kan være sviktende og smertefulle, begrense mobilitet og forringe livskvaliteten. Det er viktig å huske at ryggraden er en tøff og pålitelig konstruksjon, som kan fungere uten feil i minst 70 år. Samtidig er det ryggen som gir oss ekstra år og fraråder mange daglige fornøyelser. Og hovedårsaken til dette er muskelenes tilstand.

Alt kan føre til overbelastning av ryggmuskulaturen og den etterfølgende blokkaden av platen: hypotermi, en utsatt sykdom, en mislykket sving eller overdreven bøyning av kroppen. Det er også farlig å ha en lang statisk spenning på ryggen, som oppstår når du bærer posen på en skulder til enhver tid, samt å holde deg i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når du arbeider på en datamaskin).

Et annet vanlig problem er smerte i lumbalområdet. Som regel er det forårsaket av de samme muskelspasmer. Utseendet til slike smerter foregår av overbelastning av ryggmuskulaturen, etter som plutselig, som de sier, "skyter i ryggen." Ryggsmerter kan skifte til baken, lår og ben, noe som reduserer kroppens mobilitet betydelig.

Ofte er ryggsmerter forbundet med betennelse i nerveroten forårsaket av kompresjon. Komprimering av ryggraden skjer ved forskyvning av den intervertebrale skiven. Denne smerten er svært alvorlig og strekker seg til beina og bekkenområdet.

For å bli kvitt problemene forbundet med overdreven spenning i ryggen, kan du, hvis du gjør en massasje. Regelmessig ryggmassasje er en utmerket metode for behandling og forebygging av dårlig stilling og sykdommer forårsaket av muskelspasmer.

Hvordan massere ryggen riktig

Ryggmassasje er et sett av teknikker som utføres av hendene på en massasjeterapeut på ryggen. Under bakmassasje brukes følgende teknikker:

stryke;
sliping;
varme opp;
vibrasjon (klapping).
Først av alt må du sette den du vil massere, på en komfortabel sofa eller seng. Han skal ligge på magen og snu hodet til venstre eller høyre. For å forhindre nakkemuskulaturene å dumme, må hodestilling endres hvert 2-3 minutt. Under pasientens bryst, kan du sette en pute hvis det er mer praktisk for ham. For bedre avslapning og hydrering av huden, anbefales det å bruke massasjeolje. Før massasje skal det være varmt.

Ryggmassasje begynner med glatte og rytmiske bevegelser, strekk, som utføres med hele håndflaten. Lysstropper er laget fra midjen til nakken. Alternativt kan du strekke med to hender, beveger seg fra ryggraden til siden. Start med lendene og flytt deg gradvis til skuldrene. Bevegelsen kan alternere - det er mye bedre enn mønstrede og monotone slag. Det anbefales å strekke i minst 15 minutter slik at pasienten er helt avslappet og klar for dypere studier av musklene.

Den neste fasen er gnidning. Bevegelsene forblir de samme, men trykket på huden øker - du må gjøre en innsats for å føle effekten på musklene. Start med lendene og jevnt behandle alle baksiden. Rubbing trenger ikke å vare lenger enn 10 minutter.

Under oppvarming (de kalles også klemme), kan du gjenta tidligere bevegelser, men kontaktområdet skal være det minste og innsatsen og presset mer. Det er nødvendig å utføre oppvarming jevnt og forsiktig, slik at pasienten ikke har noen smertefulle opplevelser. For å øke trykket på musklene, legg en hånd på toppen av den andre. Knute bør starte med underarmen, trene musklene på den ene siden av ryggraden, deretter på den andre. Varigheten av dette stadiet er 10-12 minutter.

Som nevnt tidligere ligger musklene i ryggen flere lag over hverandre. Massasje på poeng vil hjelpe deg med å nå de dypeste musklene. Akupressur er ferdig med tommelen. Langs ryggen er tre linjer for akupressur. Den første - langs ryggraden. Den andre i midten av muskelen (tilbake av ryggraden for 1-2 fingre). Og den tredje linjen ligger bak muskelen (trekk tilbake 3-4 fingre fra ryggraden). Trykk ned samtidig med tommelen på begge sider av ryggraden. Flytt jevnt langs ryggraden i første linje fra midjen til nakke og rygg. Gjør det samme for 2. og 3. linjene. Den andre varianten av akupressuren på ryggen er å trykke på punkter med en liten sirkulær rotasjon. For å gjøre dette, må du først klikke og legge inn punktet, og deretter lage noen svært små sirkulære rotasjoner.

Det siste trinnet er vibrasjoner eller pats som er laget over baksiden. For denne teknikken kan du bruke baksiden av håndleddet, fingertuppene eller håndflaten, samlet av "båten". Hendene bør ikke bli anstrengt, prøv å holde dem avslappet.

På slutten av massasjessesjonen gjentas de lysslagende bevegelsene beskrevet i første trinn.

Hvordan lage en massasje hjemme

Metoden for å gjennomføre massasje hjemme forblir den samme. Vær særlig oppmerksom på arbeidsplassen. Overflaten på sengen eller sofaen som pasienten hviler på, skal være jevn og fast. Hvis det ikke finnes andre alternativer, vil det også gjøre gulvet. Det anbefales å sette en liten flat pute eller pasientens hender under hodet. En liten pute eller pute er plassert under skinnene. For å oppnå fullstendig avslapning bør rommet være varmt nok.

Massasjeolje kan kjøpes i butikken, eller du kan forberede deg på en blanding av naturlige aromatiske oljer. Fordelen med organiske oljer er at de ikke har kjemiske tilsetningsstoffer og kunstige smaker. De mest passende massasjoljer er kokosnøtt, sesam, mandel, druefrøolje og avokado.

For å lindre muskelspasmer trenger du minst fire massasjer. Det ideelle alternativet er å strekke fire økter i to uker, noe som gir musklene nok tid til å gjenopprette. Som regel kommer lettelse etter to økter. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massasje ved hjelp av en annen teknikk.

Hvordan lage en massasje - de grunnleggende reglene for ryggen

La oss se på noen viktige punkter som bør vurderes i denne massasjen.

Massasjebevegelser utføres oppover fra sakralområdet.
Den oppadgående bevegelsen gjøres ved innsiden av håndflatene, den nedadgående bevegelsen på baksiden.
For personer med økt nervøs spenning, så vel som eldre, er dype og sterke metoder for å påvirke musklene uønskede.
Massasje terapeutens hender skal være så varme og avslappede som mulig.
Varigheten av første massasje er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheten av økten basert på kroppens volum, pasientens alder og tilstand.
Under prosedyren anbefales det ikke å fjerne hendene fra pasientens kropp, og avbryter taktil kontakt.
En massasje bør ende med et slag på ryggen.
Rubbing og stroking bør alternere - dette gjør det mulig for musklene å hvile og slappe av.
Under massasje er rytmen til bevegelsene svært viktig.
Gnidningen gjøres på begge sider av ryggraden, med to hender. Bevegelser gjøres i retning av de lange ryggmuskulaturene.
Du kan ikke utføre tapping og tapping i lumbalområdet. Mellom skulderbladene må disse teknikkene utføres med forsiktighet.
Når du utfører "vibrasjonen" alternativ popleskuyuchyuch og tapping bevegelser.
Dyp kneading utføres som følger - musklene fanges og knyttes mellom tommelen og andre fingre.
En økt begynner med en lett strøk og ender med en mer intens eksponering.
Flere massasje teknikker
Klassisk massasje teknikk

1. Begynn med slag og gnidning. Påfør litt olje til hele ryggen og gjør glatte strekkbevegelser over hele ryggen. Din hovedoppgave nå er å bruke smør og varme ryggen litt. Flytt fra midjen opp langs ryggen, så vel som fra ryggraden til siden.

2. Klemme. Nå må du øke trykket litt. For å gjøre dette må du ikke fokusere på hele palmen (som i forrige øvelse), men på basen (hælen av palmen). Lag dype klemmebevegelser langs ryggraden oppover med bunnen av håndflaten. Og også fra bunnen opp og litt skråt til sidene.

3. Vibrasjon. Det kalles også teknikken for å tappe. Klem palmer i knyttneve og rytmisk banke hele overflaten på ryggen, legg særlig vekt på området langs ryggraden. Støtvibrasjon påvirker godt toning av muskelvev og nerveender.

4. Kneading fingre. Denne teknikken kan gjøres på to måter. Begge er laget med tommelen. Metode en - langs ryggraden merker deg selv tre linjer. På samme tid, med to tommelfinger på begge sider av ryggraden, gjør du en stram vrikke fra midjen til nakken.

5. Poeng på baksiden. På baksiden er mange biologisk aktive punkter. De er ansvarlige for funksjonen av muskelsystemet i ryggen og også andre organer og kroppsfunksjoner. Derfor peker arbeid med ryggen er svært viktig. Trykket skal være sterkt nok, men glatt. Ved maksimalt trykkpunkt holdes i 2-3 sekunder, og flytt til neste punkt. Propeller stiplet tilbake på tre linjer langs ryggraden.

Akupressurteknikk

1. Rhythmic stroking. Når du legger olje på ryggen, varme ryggen med rytmisk strøk på ryggen med palmer. Bevegelser "frem og tilbake" går gradvis opp fra midjen til nakken og ryggen.

2. Trykk på punkter med rotasjon. Akupressur gir svært gode resultater. Ofte er det mer effektivt enn vanlig klemming og æltning. Derfor bør du være særlig oppmerksom på å jobbe med punkter langs ryggen. Tre massasjelinjer går langs ryggraden på hver side. Den første langs ryggraden, de andre to - i en avstand på 1-2 fingre fra hverandre. Flytt langs linjen fra midjen til nakken. Trykk tommelen til punktet og gjør noen små sirkulære rotasjoner.

3. Dybdepunkt brennende. For denne teknikken, samle dine pensler inn i en knyttneve. Massasjen er laget med knuter med bøyde fingre, dette vil øke trykket og påvirke kraftig. Skyv ryggraden utover og til siden. Flytt fra midjen til nakken og ryggen.

4. Forbedret akupressur. For å øke punkt-effekten, vil du og jeg ikke bruke fingrene, men knoklene til de bøyde forefingrene. Bruk de samme tre massasjelinjer langs ryggraden på hver side. Klikk forsiktig på prikkene og hold i 2-3 sekunder.

5. Trykk på poeng med skift. Vi jobber med tre massasjelinjer langs ryggraden. Trykk forsiktig på poengene med tommelen og samtidig flytte musklene litt oppover. Gradvis bevege seg langs strømmene langs den første massasjelinjen fra midjen til nakken og ryggen. Så den andre og tredje.