Denne artikkelen er gitt av annonsøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

• å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
• fjerne patologisk spenning fra musklene;
• stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
• aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
• redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Øvelse terapi for skoliose: et sett med øvelser for å korrigere holdning

Skoliose er en ganske vanlig sykdom, som er følgesvenn for mange mennesker på grunn av særegenheter i den moderne livsstilen. En av de effektive tiltakene av terapi er gymnastikk for skoliose, noe som bidrar til å normalisere tilstanden. Tenk på hva det er, og hvordan å gjennomføre det.

Øvelser for spinalskoliose: funksjoner

Det er usannsynlig at minst en moderne medisin kan erstatte fysioterapi. Regelmessig utført sett av øvelser for skoliose bidrar til å takle slike oppgaver:

• å returnere styrke og elastisitet til mus, for å danne en sterk muskelramme av ryggraden;
• eliminere patologisk spenning fra muskler;
• hindre utviklingen av sykdommen ved å stoppe økningen i krumningsvinkelen av ryggraden;
• forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, normalisere pusten;
• reduser eller fjern helt ryggens laterale krumning.

I lys av dette er gymnastikk for skoliose en viktig metode for konservativ behandling, og dette er anerkjent av ortopedere og verberologer over hele verden. Trenekomplekser kan brukes som eneste behandlingsmetode for de første trinnene av patologisk spinalkurvatur. De er også nødvendigvis brukt i behandlingen av stadier 3 og 4 av skoliose.

For at øvelser skal være fornuftige, må du velge dem med hensyn til hvilken av ryggraden som bruddene utvikler. De må gjøres regelmessig, og instruktøren må først undervise tekniker.

Gymnastikk med skoliose hjemme: de grunnleggende reglene

Øvelser for ryggen med skoliose må overholde flere grunnleggende regler som må tas i betraktning ved utarbeidelsen av komplekset.

1. Det er viktig å utelukke alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden. Disse inkluderer følgende:

• pull-ups og henger på tverrstengene og veggene på veggen;
• akrobatiske elementer som somersaults, hopp, "svelge";
• vekt trening med dumbbells og vekter;
• rask løpende;
• noen hopp;
• rotasjon torso oppreist.

2. De første klassene skal gjennomføres sakte. Det er nødvendig å overvåke og overvåke kroppens reaksjon på noen av øvelsene.

3. Belastninger med antall repetisjoner settes gradvis slik at musklene og ryggraden ikke overstyres

4. Øvelser er laget utelukkende for passiv strekking av ryggraden.

5. Det er nødvendig å bytte regelmessig øvelser for muskler i skulderbelte og øvelser for bena og lumbale.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som ble foreskrevet av lege, bør gjentas hver dag uten avbrudd. Når du er ferdig med leksjonen, hvil deg, i behandling av 30 minutter som ligger på din side.

Treningsfaser for skoliose

Hver av klassene skal gjennomføres tydelig i samsvar med treningsplanen - dette vil bidra til å få maksimal effekt fra hver øvelse.

Klasser er delt inn i følgende faser:

• Varm opp Det innebærer utarbeidelse av det ligamentale apparatet for å utføre grunnleggende belastninger, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, installasjon av riktig pustrytme.
• Hovedbelastningen. De inkluderer korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoraktiviteten, samt restaurering av de riktige funksjonene til de indre systemene i kroppen.
• Konklusjon. På dette stadiet reduserer vi gradvis belastningen, gjenoppretter den vanlige rytmen av pusten.

På hvert stadium er det viktig å betale nok oppmerksomhet til riktig pusting. Dette vil bidra til å stimulere lungefunksjonen og ytterligere oksygen til musklene.

Øvelser for skoliose hjemme: et omtrentlig kompleks

Husk at hver av elementene i fysioterapi for skoliose bør velges individuelt. La oss gi et eksempel på en standard leksjon brukt i dette problemet.

1. Varm opp

Komplekset av øvelser for skoliose bør begynne med å rette ryggen. Først trykker du ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate, sørg for at kalvene, skulderbladene og rumpene berører den. Prøv å huske denne stillingen og ikke endre den. Nå må du trekke seg tilbake to trinn.

Nå direkte øvelser:

• Stå opp rett, legg føttene dine skulderbredde fra hverandre. På samme tid løfter du begge hender, sprer dem fra hverandre og litt tilbake. Du må gjenta øvelsen fire ganger.
• Stå rett, legg bena sammen, legg hendene på beltet. Alternativt bøy bena på knærne, løft dem litt opp, sett deg ned grunnt. Gjenta 3-5 ganger.
• Startposisjonen ligner på forrige øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke høyne knærne høyt. På bekostning av en eller to inhalerer, på bekostning av tre eller fire - puster ut. Når du inhalerer, løft hendene dine opp gjennom sidene, mens du puster ut, forsiktig senk dem.

2. Grunnleggende øvelser

Disse øvelsene for å korrigere skoliose vil være som følger:

• Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Mens du inhalerer, flytt albuene til sidene, utånding, ta startposisjonen. Disse tiltakene må gjentas fem ganger.
• Startposisjonen er lik. Bøy ett ben, dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med to ben. Du må gjenta øvelsen 3-4 ganger.
• Det er nødvendig å ligge på magen, armene strekkes ut på sømmer, palmer hviler mot gulvet. Mens du inhalerer, lener armene dine, løft ett ben opp så langt du kan. Så når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme for det andre benet. Hver øvelse anbefales å gjentas minst tre ganger.
• Lig deg nå på ryggen, strekk armene dine langs hodet ditt. Det er nødvendig å gjøre en passiv forlengelse. Mens du puster inn, må du prøve å trekke hodet og skuldrene og bena samtidig.
• Ligg på magen din. Hender og føtter på samme tid etterligner bevegelsen, som når du svømmer.

3. Avsluttende øvelser

De vil være som følger:

• Du må stå opp rett, legg hendene på beltet ditt. Trenger å gå på stedet. Når du går på innhalingen, løft opp hendene og samtidig gå på tårene. Exhaling, senk hendene og gå på dine hæler nå.
• Startposisjonen er lik. Gå med en høy kneløft.

På bildet ser du et eksemplarisk sett med øvelser for skoliose.

De beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske ortopedere og vertebrologer, sammen med spesialister i treningsterapi, har utviklet et sett med øvelser for å korrigere skoliose, noe som bidrar til å maksimere bruken av hovedmuskelgruppene, øker elastisiteten og elastisiteten. Det inkluderer slike øvelser:

Øvelser for ryggmuskler:

• Legg deg på magen, legg hendene på sidene. Løft opp hodet og prøv å løfte skuldrene, samtidig klemme børsten i en knyttneve og løsne dem. Start fem ganger og øk dette trinnet til 15 ganger.
• Ligg på magen og plasser armene langs kroppen din. Løft bena en om gangen, uten å løfte bassenget fra gulvet. Øvelsen skal gjentas fem ganger.

Øvelser for laterale muskler i ryggen:

• Ligg på høyre side, løft nå høyrebenet opp langs torso, men legg venstre benet akkurat på toppen. Løft forsiktig ditt venstre ben og senk det forsiktig også. Gjenta for hver side fem ganger.
• Ligg på din side. Arm, som er under, trekk opp, hvil hånden på gulvet på brystnivå. Løft begge beina så langt du kan. Gjenta det samme for den andre siden. For hver side må du gjøre 3 ganger.

For abdominale muskler, gjør følgende øvelse:

• Du må ligge på ryggen, legg hendene på sømmen. Løft ett ben uten å bøye kneet mens du holder det i noen sekunder. Gjenta det samme for det andre benet. Etter løft to ben sammen. Begynn med tre repetisjoner, og øk lasten opp til 7 ganger.

Tren for å korrigere holdning:

• Ligg på ryggen. Hold bena sammen, legg hendene dine langs kroppen. For et sekund må du heve hodet og skuldrene, og senk dem forsiktig, uten jerks.

Tren for å rette ryggraden:

• For denne øvelsen må du forberede på forhånd en pose med sand som veier ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol, legg posen på hodet slik at den ikke faller. Så stå opp forsiktig og gå litt slik at posen ikke faller fra hodet.

Typer mosjonstrening for skoliose

Lateral krumning av ryggraden fører til store belastninger på ligamentapparatet. Parede muskler får signifikante forskjeller i spenning. Musklene på den konvekse siden er stadig i god form, noe som til slutt fører til forverring og tap av kontraktilitet. Deres parrede "motstandere" på motsatt side er alltid kuttet, avslappet. På grunn av fravær av bevegelser, blir de svekket, noe som ytterligere kan provosere atrofi.

Det er derfor viktig at øvelser for behandling av skoliose hjemme inkluderer fire typer stress:

• Ubalansert. De lar deg trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe muskler er avslappet.
• Symmetriske. Hjelper å holde ryggraden i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Lasten er like fordelt på musklene fra begge sider, som følge av at tonen er justert, og dette har en gunstig effekt på dynamikken i ryggradens justering.
• Detorsionnye. De bidrar til å avlaste spenningen fra anstrengte muskler, samtidig som de stimulerer arbeidet til de avslappede.
• Restorative. De bidrar til å stimulere immunforsvaret, bidra til å øke utholdenheten og forbedre den generelle fysiske utviklingen av hele kroppen.

Vurder at effektiviteten av fysioterapi for skoliose vil bli bestemt av hvor responsiv du er i klassene, om du oppfyller alle kravene. Det er også viktig å hele tiden overvåke holdning.

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, først etter å ha fått en konsultasjon fra en lege. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi i skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

• type skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden av sykdommen (det er 4)
• pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er preget av s-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser, som avviger fra standardene. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i alderen 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en sterk gjenopprettelsesånd.

De viktigste målene med treningsterapi

Det er fem hovedmål forfulgt av fysioterapi for skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
3. Korrekt stilling.
4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

I likhet med de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil tillate pasienten å få maksimal effekt fra klasser for fysisk opplæring, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
• Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
• Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. For å utføre fysioterapi hjemme, er slike oppgaver best egnet, siden de har mindre effekt på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de ikke utføres riktig. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, og hold stillingen din anatomisk korrekt. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens vi strekker armene våre fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhale på bekostning av "1" og samtidig øke begge hendene oppover, på 2 opp og på bekostning av "3" - pust ut, legg hendene dine for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armene frie til å senke langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig, og hold en slik stilling i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta trinnene 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

1. Ligg på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Øvelse gjøres i horisontale og vertikale planer. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposisjon - på alle fire. Uten rettingen, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene til å begynne å bevege torso, først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, hold deg i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
3. Stå på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hard pute, legg deg på gulvet og ligge på magen hennes. Sett hendene bak baksiden av låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Din lumbale muskler bør være involvert. Lag 10 slike oppgraderinger. (Fig. 4)
5. I stående stilling legg bena skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne posisjonen i ca. 5 sekunder (bruk muskler i thoraxområdet på ryggen for dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet, strekk venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på i denne stillingen i noen sekunder, og endre deretter posisjonen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøy knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å snu hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Øvelsen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (Figur 7)
8. Ligg på din side, siden der det er en krumning. I midjen må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

• Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
• Startposisjon - stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
• Stå opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
• Vi løper på stedet mens du prøver å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
• Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, vent et par sekunder, sakte senke hendene og produsere en utandring.

Etter å ha fullført klasser, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et vesentlig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe den videre utviklingen av sykdommen. Først og fremst bør du prøve å holde en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømming gjør at du kan slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
2. Høyden på stoler og stoler bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men hvile mot gulvet.
3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
5. Når du trenger å stå lenge, kan du forsøke å skifte på en og deretter på den andre benen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg legge merke til at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.

Medisinsk gymnastikk for ryggraden med skoliose

Skoliose er ryggkolens laterale krumning. Sykdommen utvikler seg i perioden når ryggraden ennå ikke er dannet, det vil si i barndommen og ungdommen. Hvis pasienten ikke leverer tilstrekkelig medisinsk behandling, utvikler sykdommen jevnlig, noe som fører til en forskyvning av de indre organer med påfølgende nedsatt funksjon av respirasjon og sirkulasjon. Diagnostisert i de tidlige stadier, behandles skoliose med vellykket behandling, og fysioterapi (treningsbehandling) og terapeutisk gymnastikk som komponent tar det ledende stedet i behandlingen av denne patologien. Det handler om denne metoden for behandling og vil bli diskutert i vår artikkel.

Stadier av skoliose

Som nevnt ovenfor avviker vertebral kolonnen fra medianaksen til siden - med høyre eller venstre - med skoliose. Vinkelen av avvik kan være forskjellig, men jo mindre den er, jo mer sannsynlig er det å kvitte seg med krumningen og gjenopprette stillingen.

Avhengig av størrelsen på vinkelen av avviket fra ryggraden fra medianaksen, er det 4 grader av skoliose:

1. Vinkelen av avvik er praktisk talt ikke synlig visuelt og varierer fra 1 til 10 grader. Det regnes av en rekke leger som en variant av normen, lett korrigert ved hjelp av treningsbehandling.
2. Vinkelen av avvik fra ryggraden fra kroppens midtreakse er fra 11 til 25 grader. Det er viktig å ikke gå glipp av dette stadiet og starte korreksjonen ved hjelp av øvelser i tide. Hvis dette ikke er gjort, går det kort tid til neste, noe som nesten ikke er mulig å takle med fysisk terapi.
3. Avviksvinkelen er stor - varierer fra 26 til 50 grader. Dårlig justering.
4. Det vanskeligste stadiet, hvor vinkelen på avbøyningen er over 50 grader. Fysioterapi, og mange andre metoder for å fikse det er umulig. Krumning er svært merkbar for det blotte øye.

Hva vil terapeutisk gymnastikk

Spinalkurvatur i skoliose skyldes delvis ubalanse i musklene og ligamentene som omgir ryggraden. Noen av dem - de som ligger på krumningens krøllingsside - står i høy tone, spenst og de tilsvarende muskelgruppene fra motsatt side - hvor ryggraden er konkav - er altfor avslappet, nesten atrophied. Øvelsebehandling gir deg mulighet til å gi en asymmetrisk belastning på musklene ovenfor, trene litt og slappe av andre. I tillegg er det i prosessen med terapeutisk gymnastikk styrket muskelskjelettet i ryggen, noe som betyr at sistnevnte holdes forsvarlig i riktig stilling.

Med skoliose er fysisk terapi rettet mot å oppnå følgende mål:

Som følge av alle endringer i muskel-skjelettsystemet forsvinner den kulepulver, koordinering av bevegelser forbedres, arbeidet med tidligere fordrevne eller klemmede indre organer blir normalisert, økt økt treningsforbruk øker, immuniteten styrkes, pasientens utseende og stemning forbedres.

Therapeutic Gymnastics Rules

Fysioterapi klasser utfyller løpet av massasje.

Legen leder pasienten til å trene terapi (siden det overveldende antall pasienter er barn, er det vanligvis en barnelege). Et sett med øvelser velges for hver pasient individuelt, avhengig av krumningsgraden, pasientens alder og generelle tilstand, tilstedeværelsen av visse forandringer forårsaket av skoliose (kortpustethet, sirkulasjonsforstyrrelser og andre).

Klasser holdes i et romslig, godt ventilert rom med behagelig temperatur og fuktighet. Pasienten er i klærne og holder ikke ned bevegelser. Øvelser utføres under full kontroll av instruktøren, og i alvorlige tilfeller - og treningslærer.

Med 1-2 grader av skoliose er medisinsk gymnastikk den viktigste metoden for korrigering av krumningen, med 3-4 grader - hjelp.

I tillegg til terapeutiske øvelser kan pasienten foreskrives slike konservative metoder som:

• massasje;
• yoga;
• manuell terapi;
• fysioterapi (magnetisk terapi, myostimulering, elektroforese, ozokeritt og parafinbehandling);
• bruk av ortopediske apparater (korsetter eller ortoser), samt sove på spesielle senger.

I tillegg er vanlige svømmelektioner en fin måte å forbedre stillingen på. Kun denne sporten gir en jevn belastning på ryggraden, musklene og ligamentene på ryggen, og er derfor effektiv for skoliose.

Korrigering av krumning ved terapeutisk gymnastikk er bare mulig for pasienter i barndommen og ungdomsårene. Når en pasient når 20 år, er treningsbehandling ansett som upraktisk, siden ryggraden allerede er fullstendig dannet.

Til terapeutiske øvelser hadde den ønskede effekten, er det nødvendig å gjøre det hver dag og i lang tid.

Det er nødvendig å starte yrker med enkle øvelser med minimumsbelastning på ryggraden. Gradvis øke lasten - skriv inn et kompleks av øvelser med et høyere nivå av kompleksitet.

Aktiv strekking av ryggraden, for eksempel, henger på en tverrstang, er forbudt. Trekk det kan være ekstremt passivt - ha en støtte.

I tilfelle av ryggsmerter, svimmelhet, kortpustethet eller andre symptomer på forverring av tilstanden, bør pasienten få beskjed om dette av treneren og bør kanskje stoppes for i dag.

øvelser

Alle øvelser utført under skoliose er delt inn i 2 typer: symmetrisk og asymmetrisk. Symmetrisk gir en jevn belastning på musklene i ryggen og utføres for å styrke muskel-ligamentet korsett av ryggraden. Asymmetrisk målrettet effekt på visse muskelgrupper, slapper av og trener andre. Ved hjelp av disse oppgavene utføres korrigering av ryggkrumningen, noe som betyr at stillingen er forbedret. Det er nettopp asymmetriske øvelser som ikke kan foreskrives for seg selv, siden de ikke bare vil forbedre pasientens tilstand, men også bidra til utviklingen av skoliose.

Øvelser med krumning i ryggraden kan utføres og sitte og stå og ligge på ryggen eller magen. De fleste øvelsene bør gjentas 5-15 ganger, avhengig av graden av kondisjon. Som regel begynner de å øve gymnastikk fra 5-7 repetisjoner, gradvis øke tallet til 10-15.

Så, for behandling av skoliose 1-2 grader uten komplikasjoner kan brukes slike øvelser:

• gå på alle fire i 2-3 minutter;
• Stå på alle fire, rette din venstre arm og trekk den fremover samtidig som du øker det høyre beinet; stå i denne posisjonen i 5-7 sekunder; utfør samme øvelse med andre lemmer;
• Stå på alle fire, bøy ryggen, løft hodet så høyt som mulig; stå i denne posisjonen i 5-10 sekunder;
• står på alle fire, bøy ryggen oppover, prøver å få et kne av hodet, for å gå tilbake til startposisjonen; gjenta med det andre kneet;
• ligg på ryggen, dra venstre albue mot høyre kne, så omvendt - høyre albue til venstre kne;
• Ligge på ryggen med armene dine forlenget langs kroppen din, løft dine rette ben, vippe dem til høyre og deretter til venstre; gå tilbake til startposisjonen;
• ligg på ryggen, prøv å trekke hælene ned, og hodet og hendene opp; en strekk for å fortsette 10-15 sekunder;
• legg deg ned i magen, gjenta passiv forlengelse beskrevet i forrige avsnitt;
• ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt, gjør bevegelser med føttene som om du kjører på en sykkel; en "ankomst" for å fortsette 30-45 sekunder;
• Ligge på ryggen for å heve rette ben og vekselvis krysse dem både i horisontal og i vertikalplanet; det populære navnet på denne øvelsen er "saks"; bevegelser skal utføres uten å stoppe i 30-45 sekunder, antall repetisjoner - 2-3;
• legg deg på magen din, legg hodet på baksiden av håndflatene dine; løft hode, skulderbelte, øvre og nedre lemmer over gulvet, for å utføre bevegelser i henhold til typen svømming i form av brystslag;
• Ligge på magen din, løft hodet, skulderbelte, armer og ben som ligner på forrige øvelse, men ikke flytt dem, men stå i den posisjonen i 30-40 sekunder;
• ligger på magen for å utføre øvelsen "saks"
• ligge på magen din, lene deg på din håndflate, vekselvis øke ditt rette ben så høyt som mulig fra gulvet;
• Stå opp rett, gå på plass, prøv å holde ryggen rett;
• stå rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, armer bøye ved albue leddene, legg fingrene på fingrene på skulderleddene; lage sirkulære bevegelser fra forsiden til baksiden og baksiden;
• Stå opp rett, stige opp på tærne og dra armene dine rett opp så langt som mulig, senk forsiktig;
• stå rett, spred armene rett ut, håndflaten opp, stige på tærne, sett deg ned, stå opp, gå tilbake til startposisjonen;
• Til slutt, et sett med øvelser som ligner tærne, med rette armer oppe eller på hæler, med hender bak ryggen hans;
• vær som å høyne knærne eller feie skinnene bakover.

Hvilke øvelser er kontraindisert

Noen fysiske øvelser og typer aktivitet er strengt kontraindisert hos pasienter med skoliose, da de bidrar til økt spinal ustabilitet og sykdomsprogresjon. Disse er:

• Vis på den horisontale linjen, øvelser på gymnastikkveggen (aktiv strekking av ryggraden);
• akrobatiske elementer - somersaults, pull-ups og andre;
• kraftbelastninger - øvelser med en vektstang, med vekter
• langdistanse løp;
• sportsdansering;
• aktiv sport (volleyball er tillatt for stadier 1-2 av sykdommen);
• knep på ett ben og andre asymmetriske belastninger.

konklusjon

Skoliose er en sykdom som kan korrigeres korrekt i de tidlige stadiene av utvikling hos barn og ungdom. Regelmessige treningsøkter av medisinsk gymnastikk i kombinasjon med andre metoder for fysioterapi i de aller fleste tilfeller fører til en betydelig forbedring i pasientens tilstand, og ofte for å fullføre utvinningen. Opplæringsøvelser skal utpekes utelukkende av en spesialist for hver pasient. Selvbehandling (i denne situasjonen - å velge øvelsene selv) vil ikke bare bidra til utvinning, men vil også forverre pasientens tilstand, noe som fører til fremgang av skoliose.

En hvilken som helst sykdom er lettere å hindre enn å behandle den. Foreldre er forpliktet siden barndommen:

• innføre sunne livsstilsregler for barnet ditt
• overvåke stillingen mens han går og arbeider ved sitt skrivebord
• stimulere barnet til å spille sport (i forhold til skoliose, svømming er den beste typen aktivitet).

Hvis disse anbefalingene følges, vil skoliose sikkert omgå barnet ditt. Hvis krumningen fremdeles vises, bør du begynne å rette opp stillingen så snart som mulig ved hjelp av treningsbehandling - med denne tilnærmingen vil du oppnå utvinning på kortest mulig tid.

Video om øvelser for barn med skoliose.

• Fem regler for fysioterapi for skoliose
• Tre stadier av hver treningsøkt
• Omtrentlig sett med øvelser
• De fem beste øvelsene for skoliose
• Typer treningsbelastning
• Effekten blir 100%!

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

• å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
• fjerne patologisk spenning fra musklene;
• stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
• aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
• redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

I hver fase av leksjonen betaler en fysioterapeut en spesiell oppmerksomhet mot riktig pusting. Det er viktig å stimulere lungene og den ekstra strømmen av oksygen til musklene.

Omtrentlig sett med øvelser

Husk at hvert element av fysioterapi for skoliose er valgt individuelt. Komplekset gitt i artikkelen er et eksempel på en standard yrke.

1. Varm opp

Alle klasser begynner med å rette ryggen: trykk ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate; kontroller at det berører kalven, skinker og skulderblad. Prøv å huske kroppens stilling og ikke endre den; gå tilbake to trinn.

Og nå øvelsene seg selv:

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

2. Grunnleggende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

3. Avsluttende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Et eksempel på øvelser for behandling av skoliose.
Klikk på bildet for å forstørre.

Fem av de beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske vertebrologer og ortopedere sammen med spesialister fra treningstrening utviklet et sett med øvelser, hvor implementeringen gjør det mulig for deg å mest effektivt påvirke de viktigste muskelgruppene, og øke elastisiteten og elastisiteten.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Typer av masse fysioterapi

Lateral krumning i ryggraden - en tung belastning for leddbåndene. De parrede musklene har signifikante forskjeller i spenning. På den konvekse siden av muskelen i god stand, som gradvis fører til tap av deres kontraktile evne. På den annen side er deres parrede "motstandere" derimot alltid i en forkortet, avslappet tilstand. Mangel på bevegelse svekker dem og kan gradvis føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi for skoliose omfatte fire typer belastninger:

Ubalansert. Designet for å trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe av muskler er avslappet.

Symmetriske. Bidra til oppbevaring av ryggraden i en anatomisk naturlig stilling. Lasten fordeles like på musklene på begge sider, og resultatet blir at de utjevner tonen, noe som positivt påvirker dynamikken i spinaljusteringen.

Detorsionnye. Bidra til fjerning av tonen fra de anstrengte musklene og stimulering av arbeidet avslappet.

Restorative. Stimulere immunforsvaret, bidra til økt utholdenhet og fysisk utvikling av hele kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av fysioterapi i skoliose avhenger av den samvittighetsfulle holdningen til klasser, strenge oppfyllelse av alle forskrifter fra behandlende lege og konstant overvåking av hans stilling.

Skoliose kalles krumning i ryggraden hos barn, ungdom og voksne.
Skoliose er delt inn i thorax og lumbal, C-formet og S-formet. Skoliose er definert både med det blotte øye (en skulder er høyere enn den andre, bekkenet er skjevt), og ved hjelp av røntgenstråler. Behandling kombinerer flere metoder: treningsterapi, massasje, bære en korsett, i vanskelige tilfeller - kirurgi. Vellykket behandling avhenger av tidlig diagnose og regelmessig trening.

Manuell terapeut Viktor Vasilyevich Chentsov uttrykker et interessant synspunkt: Skoliose er ikke en patologi, men en variant av normen, resultatet av det programmerte ved oppfatningen av tilpasningsevnen til ryggraden til de ulike effektene på kroppen av eksterne og interne faktorer.
"Derfor bør behandlingen rettes ikke mot å rette ryggraden, noe som egentlig er umulig, men ved å avdekke ryggradenes reservefunksjoner: slik at de indre organene ikke lider, slik at kroppen som helhet er sterk og sterk. Og dette oppnås bare én ting: fysisk utdanning, kroppsopplæring og igjen fysisk trening! Spesielt øvelser som er rettet mot å utvikle fleksibiliteten til ryggraden. "

Hvordan rette stillingen

Avhengig av krumningsvinkelen i ryggraden, er sykdommen delt inn i 4 trinn. Med 1. og 2. trinn i treningsbehandling - det viktigste terapeutiske middel. Terapeutisk gymnastikk er foreskrevet av en treningstrener og deretter daglig hjemme. Behandling fører til:

• Styrking og riktig formasjon av muskulær korsett;
• Korrigering av et lager, eliminering av stoop;
• Etablere riktig muskel tone;
• Generell forbedring av kroppen.

Veksten og dannelsen av beinene til barnet fortsetter til forfall (20-25 år). Behandling av skoliose er nødvendig, ellers truer krumningen i ryggraden med deformasjon og dysfunksjon av indre organer. Når skoliose er forbudt:

• Hang på baren;
• Delta i sport med høy belastning på ryggraden: kampsport, ballroom og sportsdans, kunstnerisk gymnastikk;
• Utfør hopp i lengde og høyde;
• Gjør styrkeøvelser;
• Heve mer enn 3 kg.

Kompleks treningsbehandling foreskrevet av lege. Å velge egne øvelser er farlig: i stedet for god, vil sykdommen forverres.

Både barn og voksne anbefales å sove på en hard ortopedisk madrass. Når et skolebarn gjør lekser på et pult, bør foreldrene kontrollere sin holdning, og unngå slusing av ryggen. Pass på å overholde dagens regim, herd, spis riktig. Vel hjelper med sykdommer i ryggraden svømming.

Tiltakene beskrevet ovenfor er like viktige som behandlingen foreskrevet av legen.

Forberedelse for fysioterapi øvelser

Før du trener, er det viktig å gjøre en oppvarming for å varme opp musklene før trening. Eksempel varme opp:

1. Stående, bena fra hverandre. Inhalere, strekk armene dine opp; utånding, hendene ned, gjør 5-6 ganger.
2. Lene mot veggen med kroppens bakside, spenne musklene. Flytt vekk fra veggen og igjen belast musklene i 5-10 sekunder, opprettholde balansen.
3. Stå rett, hendene fremover. Pust inn - hendene til sidene, håndflatene, utånding - hender sammen. Gjør 5 ganger.
4. Stå rett, hender på sømmen. Roter skuldrene vekk fra deg 5 ganger, hvil i et par sekunder, gjenta deretter 2-3 ganger med hvile.
5. Stående, bøy benet på kneet og stram det til magen. Utfør alternativt på hvert ben 5-7 ganger.

Etter en oppvarming gå til hovedlesen. Hjemme, øvelser er utført i et godt ventilert rom på en hard fitness matte. Gymnastikk fra skoliose (stoop) utføres i et lavt tempo samtidig med å puste, uten plutselige bevegelser til en hyggelig muskelmasse.

Når det oppstår smerte, slutte å trene, ligge på matten og slappe av. Mer til denne øvelsen kan ikke returneres.

Grunnleggende komplekse treningsbehandling med 1-2 grader av sykdommen

1. "Scissors". Ligger på ryggen, flater og spre rette ben, 10-15 ganger.
2. "Cat". Stå på alle fire, løft ryggen opp på pusten og bøy ned på pusten. Komplisert versjon - "Katten kryper inn i porten": Start avbøyningen ved å slippe til gulvet på armene, og bøy deretter ryggen, magen og bena til gulvet og løft den øvre delen av kroppen og bøy fremover. Gjenta 7-10 ganger. Dette er den beste slouching øvelsen.
3. Stå på alle fire og lene seg tilbake på hælene, armer rett. I "foldet" stilling, bøy i forskjellige retninger, og fest hver gang i noen sekunder. Gjør minst 10 ganger.
4. Lig magen ned på en hard pute, armer forlenget bak ryggen, beina rett. Løft overkroppen opp, prøver å ikke overbelaste ryggen, 7-10 ganger.
5. Stående, bena fra hverandre, hender på sømmer. Kombiner og fortynn bladene 5-7 ganger.
6. Stå på alle fire, strekk armen framover og beinet ditt tilbake parallelt med gulvet, hold balansen i 3-5 sekunder. Bytt arm og ben, utfør 5-7 repetisjoner.
7. Ligg på ryggen, føttene på føttene, hendene til sidene. Å bøye bøyde ben til den ene siden og skru hodet til en annen. Kjør flere ganger.
8. Ligger på siden (på siden der ryggraden er buet), legger du under ryggene under rygg. Bunnbenet utvidet, toppbøyd på kneet. Underarmen er bøyd og ligger under nakken, overarmen bak hodet er parallelt med gulvet. 10-15 sekunder for å holde balansen, og slapp av. Kjør 5 reps.

Behandlingen vil bidra til å kvitte seg med bukken og redusere krumningen i ryggraden, hvis du gjør daglige øvelser. Når muskler i rygg og bryst blir sterkere, kan du gradvis øke antall repetisjoner av hver øvelse.
LFK hjelper deg hvis du går i lang tid. Minimumskurset for behandling (grunnkompleks) er 3 uker, på slutten av kurset er det en forbedring. Etter en 3-4 ukers pause blir klassene gjenopptatt for å konsolidere resultatet i ytterligere 3 uker. 4 kurs med fysioterapi kreves per år.

Øvelse terapi med stoop

Avhengig av type skoliose utføres behandling med ulike komplekser av treningsterapi. Når C-formet skoliose (stoop) legger vekt på å styrke kroppens laterale muskler, støtter den rette stillingen.

Leger vertebrologer tilbyr følgende øvelser for å rette ryggraden hjemme:

1. Stående, bena fra hverandre, armer bøyde, hender hviler på skuldre. Roter albuene 8 ganger, slapp av for et par sekunder. Roter tre ganger.
2. I samme stilling: innånding - trekk skulderen fremover, pust ut - tilbake, gjenta med den andre skulderen. Du kan ikke flytte ryggen din. Gjør 10-15 ganger.
3. Gjenta øvelsen, ta skulderen tilbake.
4. Stå opp, hender på sømmen. Uten å ta føttene av gulvet, trekk deg opp, stå stille i 5 sekunder, slipp spenningen. Lag 4-6 reps.
5. Ligger på magen, presset hendene mot kroppen. Skulder og bryst "pinne" til gulvet, løft ett hode. Nok 5 ganger.
6. Ligge på magen, vekten på hendene. Løft opp kroppen, ikke løft magen og beina fra gulvet. Nok 5 repetisjoner.
7. Å ligge på magen, hendene langs kroppen. Løft vekselvis strukte bein 8-10 ganger.
8. "Båt": Ligger på magen, bøyer i midjen, strekker ut armer og ben. Nok 5-7 repetisjoner.

Det anbefales å avslutte gymnastikken ved å gå på hælene, hender med bokstaven "F".15-20 ganger rulle fra hæl til tær, deretter gå på tær. Disse enkle øvelsene bidrar til tilpasningen av ryggraden. Behandlingsforløpet er 1,5 måneder, 3-4 timer per uke.

Etter behandling må du besøke en lege for å vurdere dynamikken i endringene.

Øvelsesbehandling med dobbel krumning på ryggen

Med S-formet skoliose trenger både bryst- og lumbelsmuskler å styrke seg.
Gymnastikk for ryggraden hjemme i dette tilfellet er annerledes.

1. For de tre første øvelsene trenger en benk. Sitte på en benk, fest bena (på batteriet eller i sengen). Hendene i slottet, bøy tilbake og klatre 8-10 ganger.
2. Ligg over benken på ryggen, nakk ned i gulvet med armene og beina, heng i 3-5 sekunder.
3. Ligg over benken mage, fikse beina. Sett deg ned og klatre 8-10 ganger.
4. Ligg på matten på ryggen, løft kroppen og sving, beina rett.
5. Stå opp, strekk armen fra siden av krumningen opp, hold den andre vinkelrett. Inhale - nå opp hånden din, pust ut - gå ned, gjør 8-10 ganger.
6. Benet på siden av krumningen er satt til side, hendene er slått sammen bak hodet. Inhalere - bøy fremover, puster ut - tilbake, nok 5-10 ganger.
7. Stå på alle fire, pust inn, pust - tilbake på hælene, ikke beveg hendene dine, nok til 3-5 repetisjoner.
8. Tren "katt" for å utføre 8-10 ganger.
9. Ligg på ryggen, hendene på sømmen. Inhalere - trekk sokkene mot deg mens du senker haken til brystet. Stå stille og slapp av.
10. Ligg på ryggen, hendene på sømmen. Ben, motsatt side av krumningen i lumbale ryggraden, bøy på kneet og dra til magen, det er nok 5-7 repetisjoner.

Behandlingsforløpet er 1,5 måneder, 3-4 timer per uke. Etter behandling må du besøke en lege for å vurdere dynamikken i endringene.

Hvert halvår må du besøke ortopedkirurgen for å forsikre deg om at behandlingen er valgt riktig og det er fremgang. Gymnastikk danner riktig holdning: reduserer slash, eliminerer avbøyning i lumbalområdet.

Hvis det ikke er noen positiv dynamikk, ble øvelsene utført feil eller uregelmessig. Legen vil foreskrive et annet medisinsk kompleks, i tillegg til det - massasje, fysioterapi, i vanskelige tilfeller - iført korsett. Først må du engasjere deg med instruktøren, og fortsett å kutte behandlingen hjemme.