Osteochondrosis av cervical ryggraden er en av de vanligste sykdommene i dag. Hvis inntil nylig var de eldre mest utsatt for denne sykdommen, i dag unge. Med denne sykdommen er det en forskyvning av platene i den øvre delen av ryggraden, og resultatet: hodepine, søvnløshet, svimmelhet og generell svakhet i kroppen. Legen behandler osteokondrose med en teknikk som lar deg fundamentalt løse dette problemet. Unikt er at behandlingen foregår uten bruk av narkotika, men ved hjelp av et kompleks av elementære øvelser.

Personlig tragedie Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich var ung, mest sannsynlig, mistenkte ikke at han i fremtiden ville bli den ledende legen. Han presset ham til denne personlige tragedien, på grunn av hvilken han kunne forbli for alltid deaktivert. Etter å ha blitt uteksaminert fra Institutt for fysisk kultur i Surgut, dro han til hæren, mens sjåføren for sin tjeneste sovnet, var Sergei Mikhailovich inne og ble skadet.

Etter det var han 12 dager i koma, 3 operasjoner ble utført.

Leger reddet sitt liv, men ingen oppmerksomhet ble betalt til rehabilitering. Diagnose - dislokasjon av hofteleddet. Han måtte selv rette opp situasjonen hjemme. Han spilte sport: fotball, basketball, karate. Hvert trinn ble gitt med vanskeligheter og forferdelig smerte, sporten hjalp en stund, men da kom smerten tilbake med en ny kraft. Så tragedien førte ham til beslutningen om å gå inn i pedagogisk fakultet for det tredje Moskva-medisinske institutt.

Fra instituttets første år var Bubnovsky ute etter leger som kunne løse sitt problem og redde ham fra konstant smerte for alltid, men alle legene trakk seg. Deretter trakk han oppmerksomhet på alternative behandlinger. Så ved det andre kurset ifølge Bubnovsky-metoden ble pasientene allerede behandlet. Blant hans pasienter er både vanlige mennesker og kjente sportsfolk.

Åpne nå mer enn 100 sentre i land som: Russland, Kasakhstan, Hong Kong, Ukraina, Kirgisistan.

Hva er hemmeligheten til teknikken?

I sin bok er "Osteochondrosis ikke en setning!" Han forklarer hvordan man bruker teknikken og fjerner ikke bare symptomene, men også sykdommen. Programmet er egnet for kontinuerlig bruk, resultatet kan ses etter en stund, det er ikke designet for umiddelbare resultater. Bare hvis du trener hardt og regelmessig, vil øvelsene gi den forventede effekten.

Grunnlaget for hans teknikk er kinesitherapy - behandling av sykdommen ved bevegelse og fysisk anstrengelse, uten narkotika og operasjoner. Fordelen med denne behandlingen er at hvis du ikke har mulighet til å kjøpe spesielle simulatorer, kan den gjøres hjemme. Øvelser starter med enkle og deretter øker belastningen og intensiteten gradvis. Målet er å gjenopprette blodsirkulasjonen i livmorhalsen, øke mobilitet, utholdenhet, styrke muskler, forbedre metabolske prosesser i kroppen.

Bubnovsky anbefaler også daglig massasje med egne hender, spise sunn mat og god søvn.

Fordeler og ulemper

Enhver behandling har flere fordeler og noen ulemper, før du begynner å trene, er det verdt å evaluere dem alle.

fordeler

1. Denne teknikken kan redde deg fra behovet for å ta medisiner som er kjent for å påvirke hele kroppen negativt.
2. Kan brukes ikke bare i tilfelle en sykdom, men som et forebyggende tiltak.
3. Metabolismen er normalisert, den generelle tilstanden forbedrer, økningen i en organisme øker.
4. Noen ganger kan du unngå kirurgi (hvis du gjør øvelsene regelmessig og riktig).
5. Behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky-metoden og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet tar ikke mye tid - 30 minutter, tre ganger i uka.

mangler

• Bare vanlig trening vil være til nytte, det er ikke noe poeng i kortsiktige klasser.
• Obligatorisk overholdelse av alle anbefalinger fra legen.
• Det er kontraindikasjoner.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Dr. Bubnovsky anbefaler behandling i henhold til metoden hans hvis:

1. Felles stivhet.
2. Leddbetennelse i knær og hofteledd.
3. Betennelser i kneledd og sener.
4. Meniskopatiya.
5. Skade og skade.
6. Osteochondrose av ryggraden, inkludert herniated intervertebral disks.
7. Smerter i skulder, skulder, forvridning av skulderleddet.
8. Aseptisk nekrose av hofteleddet.
9. Rehabilitering etter hjerteinfarkt, iskemisk slag.
10. Rehabilitering etter kompresjonsbrudd i ryggraden.

Øvelser er også forebygging:

1. Skoliose, kypose.
2. Åreknuter i bena.
3. Iskemisk hjertesykdom.
4. Bronkial astma.
5. Vektig.

Også, ikke glem kontraindikasjoner:

1. Nylig utsatt kirurgi.
2. Preinfarction stater.
3. Oncology.

øvelser

Behandlingen av sykdommer ifølge Bubnovsky-metoden er effektiv når andre metoder er maktesløse. Alt fordi folk er vant til mer radikale behandlingsmetoder, eller tror at det er en pille som kan hjelpe til med noen sykdommer.

Mens du bruker enkle øvelser, kan du oppnå en mye mer positiv effekt.

De første resultatene du kan legge merke til etter noen få ukers trening:

1. mobilitet er gjenopprettet;
2. smerte reduserer;
3. Den generelle tilstanden til kroppen er bedre.

For å oppnå ønsket resultat, bør leksjonene gjennomføres regelmessig med alle anbefalingene fra legen, ellers vil treningen ikke gi de ønskede fordelene.

Utførelsen av øvelser som et forebyggende tiltak eliminerer utseendet av osteokondrose i livmoderhalsen.

Vi tilbyr å se en video der Sergey Mikhailovich gir intervju

Rygg- og knelproblemer oppstår ikke bare på grunn av stillesittende livsstil, men også av flere andre grunner. Dette er ikke alltid knyttet til alder, selv om unge ofte må besøke leger på grunn av alvorlig smerte. Ofte foreskriver legene salver som bare gir en midlertidig effekt. Mens problemet er at folk praktisk talt ikke gjør øvelsene. Så hvis hver dag skal være oppmerksom på fysioterapi, kan du spare tid og penger. En utmerket forebygging vil være et sett med øvelser utviklet av Bubnovsky.

Behandling av osteokondrose, muskel-skjelettsystemet, ledd og andre sykdommer kan utføres uten å forlate hjemmet.

Vi foreslår at du er kjent med videoen

Treningsforberedelse

Behandling av osteokondrose med øvelser bør alltid begynne med forberedelsen av kroppen, nemlig:

1. Roter hodet i en sirkulær bevegelse forsiktig, sakte, det skal ikke være smerte eller knase.
2. Utfør en selvmassasje i nakken: Trykk litt på haken til brystet, med hver hånd, masser halsområdet med trygge bevegelser.
3. Det er tilrådelig å ta en varm dusj, så musklene slapper av.

Grunnleggende og gymnastikk øvelser

Før du gjør øvelsene må du varme opp musklene. En viktig regel er riktig pust, resultatet av treningen avhenger av det.

Alle øvelser må utføres uten plutselige jerks, sakte.

1. Stå på alle fire, buede og bøye ryggen. På pusten - buet, mens du inhalerer - bøye seg innvendig.
2. Deretter strekker du musklene: Kom på alle fire og trekk bena vekselvis, alternativt synker ned på andre ben.
3. Strekk og styrke musklene i ryggen. Stå på alle fire og vippe torso ned, armer bøyd, deretter rette armer, sitte helt på hælene.
4. Styr pressen: ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy knærne, prøv å røre albuene på knærne så mye som mulig.
5. Lig deg på ryggen og strekk armene dine langs kroppen, løft bekkenet, "halvbroen".

Ved regelmessig trening blir blodsirkulasjonen i det berørte området betydelig forbedret, og biokjemiske prosesser i det inflammatoriske vevet i ryggraden og leddene blir aktivert. Ved hjelp av Bubnovsky-teknikken er det mulig å forbedre skjelettsystemets fysiske tilstand og unngå kirurgisk inngrep (i noen tilfeller).

Dette er ikke hele listen over grunnleggende øvelser.

Vi tilbyr deg noen andre øvelser for å se på videoen:

Styrkeøvelser

Styrketrening tar sikte på å justere ryggraden. Hjemme er ytelsen bare mulig på en spesialdesignet simulator.

Styrketrening er forskjellig fra gymnastikkintensitet og økt belastning.

lading

Det anbefales å utføre øvelser om morgenen daglig for å forebygge sykdommer. Lading består av flere enkle øvelser som hjelper deg med å opprettholde kroppen din i en munter fysisk tilstand.

• Ta en vilkårlig stilling og gjør rotasjonsbevegelser på hodet (360 grader).
• Stå opp og koble hendene dine i en lås, løft opp for å trekke de sperrede hendene opp. Deretter senker du hendene til gulvet, går du tilbake til startposisjonen. Kjør 5 tilnærminger.
• Ta en vilkårlig stilling. Utfør sirkulære bevegelser med skuldre, først med klokken, deretter mot klokka, trene for å utføre ca. 2 minutter.

Hvilke andre øvelser foreslår legen?

Legen foreslår også å bruke ekstra sportsutstyr: horisontale barer og utvidere. Ved hjelp av en horisontal stang er det mulig å strekke en rygg. Utvideren er nyttig for nakken, den kan strekkes foran deg. Øvelser trenger ikke mye tid.

Samtidig gir det betydelige fordeler for rygg og nakke.

Forholdsregler for nyanser

Ved valg av øvelser bør det tas hensyn til en rekke funksjoner, nemlig:

1. Opplading utføres om morgenen, separat fra grunnøvelsene.
2. Et sett med øvelser skal utføres 2-3 ganger i uken.
3. Øvinger begynner alltid med oppvarming og oppvarming av musklene. Styrkeøvelser utføres på vilje (etter grunnleggende eller gymnastikkøvelser).
4. Et sett med øvelser tar omtrent 30 minutter.
5. Etter klasser skal du ligge rolig i 10-15 minutter, og i intet tilfelle bør du overkjøle kroppen.

Forebyggende bruk - er det hensiktsmessig?

For forebygging av treningsmetode Bubnovsky kurs. Det anbefales å utføre øvelser og grunnleggende øvelser, slik at du kan forhindre mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Hvis sykdommer allerede har skjedd, er det bedre å kontakte et spesialisert senter hvor legen vil håndtere deg. Men hvis det ikke er en slik mulighet, så er det ganske mulig å løse problemene hjemme.

konklusjon

Komplekset av øvelser i henhold til Bubunovsky-metoden kan kalles et unikt system med sikte på forebygging og behandling av allerede forekommende sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Unikhet ligger i enkel implementering, inkludert øvelsen kan gjøres uten å forlate hjemmet.

Resultatene fra mange pasienter viser at treningen i henhold til denne metoden bidrar til å gi opp ikke bare medisiner, men bidrar også til å unngå kirurgi.

Bubnovsky-teknikken er en nyskapende tilnærming til behandling av mange sykdommer, noe som ikke krever enorm innsats og utgifter hos pasienten.

Øvelser Sergei Bubnovsky med osteochondrosis

Dr. Bubnovsky er en berømt professor som har utviklet en metode for å forbedre tilstanden til pasienter med sykdommer i leddene. Behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky-metoden er basert på gjennomføring av spesielle øvelser både hjemme og i spesialiserte treningssentre. Grunnlaget for det medisinske komplekset er prinsippene for kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Hva er kjernen i teknikken?

Hovedmålet er å sette kroppen i bevegelse, for å forbedre blodsirkulasjonen, som i osteokondrose er alle musklene i ryggen begrenset. Bubnovsky-teknikken er avhengig av puste-, slanking og vannprosedyrer. Spinal osteokondrose forårsaker alvorlig smerte hos en person. Personer som er stillesittende har størst risiko for å utvikle denne sykdommen, så du må begynne å bevege deg og gjøre daglige øvelser. Funksjoner av metoden:

• Avhengig av egenskapene til menneskekroppen, velges et individuelt kompleks.
• De mest immobile musklene aktiveres og styrkes.
• Under behandling brukes spesielle øvelser for pusting, massasje og kryoterapi.

Bruken av treningsbehandling for Bubnovsky med osteokondrose

Medisinsk kompleks Bubnovsky:

• fremmer regenerering og styrking av muskelvev;
• hjelper med lumbale osteochondrose, cervical og thoracic, nyttig for ryggen;
• normaliserer metabolisme og blodstrøm;
• fjerner stivhet i bevegelser;
• eliminerer smerte, spenning.

Alle øvelser er enkle, det er ingen risiko for muskelskade eller skade.

Ulemper med lading

Ulempene ved dette medisinske komplekset er:

• For et godt resultat må du bruke tjenestene til treningssentre som ikke alle har råd til.
• Det er nødvendig å gjøre øvelsene hver dag.
• Det bør strengt følge dietten og alle instruksjoner fra legen.

Hovedindikasjoner

Bubnovsky øvelser for behandling av osteochondrose er foreskrevet for slike patologiske forhold:

• smerte i nakken, hodet;
• knase når du svinger hodet;
• kvalme;
• mangel på luft;
• trykkfall;
• synproblemer;
• svimmelhet.

På grunn av sykdommen forekommer degenerative endringer i ryggraden.

Den første fasen av osteochondrosis er kondrosis, i dette stadiet skjer små endringer i vevene rundt vertebrae, skivene blir tynnere og strukturelle elementer i ryggmargen blir skadet. Sykdommen oppstår med feil kosthold og overdreven belastning. Med kondrosis oppstår liten smerte, med bevegelser i enkelte deler er det ingen karakteristisk knase. Sykdommen er nesten ubemerket, slik at folk ofte ignorerer det. Med fremdriften av kondros, går sykdommen inn i osteokondrose og påvirker alle vevene rundt kirtlene, så hvis det er patologiske symptomer, bør du begynne å trene hjemme for å forhindre utvikling av sykdommen.

Grunnleggende øvelser

Behandling av cervikal osteokondrose i henhold til Bubnovsky inkluderer et kompleks, for hvilket det er nødvendig å varme opp for å få størst mulig nytte av trening og strekk. Ifølge denne teknikken oppvarmes musklene ved å skyve opp fra gulvet, kvinner utfører en lettere versjon - fra knærne. Kroppen holdes jevnt og armene er bøyet i albuene, slippe for å puste inn og stige mens du puster ut. Følg disse reglene for å utføre øvelser for nakken og ryggen:

• Gymnastikk av Bubnovsky utført på tom mage, men du må drikke mye væsker.
• Alle nakkeøvelser utføres mens du sitter på en stol med flat bakside.
• Hver øvelse skal ligge i 15 sekunder.
• Skarpe og raske bevegelser er ekskludert, bare glatt og sakte.
• Ved utførelse på den ene siden, før den andre går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Etter trening, må du ta en kald dusj og hvile i minst en time.

Wellness kompleks

Nakke øvelser

Gymnastikk med osteokondrose i cervical ryggraden er primært rettet mot retur av felles mobilitet. Cervical osteochondrosis oppstår på grunn av deformasjon og ødeleggelse av ryggvirvlene. Det viktigste ved behandling av sykdommer i denne avdelingen er fysioterapi. Det er nødvendig å returnere bevegelsen av leddene, med langvarig bruk av teknologi vil bli merkbart resultat. For behandling av cervical ryggrad utviklet spesielle terapeutiske øvelser:

• Nå for armhulen.
• Vri hodet helt til venstre og høyre.
• Prøver å berøre skulderen med øret.
• Palmer er sammenføyde og hevet over hodet, som gjør sving av hodet.
• Trekk hodet opp, mens haken er rettet mot nakken, så haken trekker seg opp uten å kaste hodet.

Øvelser for thoracic regionen

Gymnastikk med cervicothoracic osteochondrosis ifølge Bubnovsky utføres på spesielle simulatorer utviklet av professoren selv. For å praktisere hjemme, kan du kjøpe en spesiell enhet - en expander, det bidrar til å mest effektivt utføre fysioterapi for thoracic ryggrad hjemme. Øvelser i bryst osteokondrose inkluderer:

• Sett sammen skulderbladene og linger, og spred deretter armene til sidene og diagonalt (venstre opp, høyre ned), alternativt utfør på venstre og høyre side.
• Løft hendene opp og tilbake. Chin strekker seg fremover, føler som cervico-thoracic regionen stivere.
• Rett venstre håndflate på høyre skulder og løft venstre skulder mens du trykker på haken.
• Alternativt løft og senk skuldrene.

Lumbal behandling

I osteochondrosis i lumbale ryggraden, er Bubnovsky teknikken den mest effektive, med sikte på å styrke musklene og gjenopprette mobiliteten i nedre rygg, kvitte seg med ubehagelige opplevelser og stivhet. Øvelser er enkle og smertefrie, så du bør ikke vente på et raskt resultat, effekten vises gradvis. Gymnastikk utføres som følger:

• Du må strekke hendene dine opp, hake fremover.
• Stående på alle fire, er det godt å bøye ryggen og deretter rundt den.
• Gjør sirkulære bevegelser i kroppen, holder hendene på livet.
• Ligg på gulvet, hendene bak hodet. Bøy knærne opp til brystet og lavere.

Styrkeøvelser

De utføres på en spesiell simulator utviklet av Sergey Bubnovsky for pasienter med osteokondrose, under veiledning av en trener. Legen velger individuelt et sett med øvelser for personen og overvåker pasientens tilstand. Øvelsen justeres gradvis og øvelsene endres. Fysioterapi kan utføres hjemme. Hus har lov til å gjøre:

• push-ups;
• håndrotasjon;
• øvelser med ball og gummibånd.

Gymnastikk Bubnovsky med cervical osteochondrosis er offisielt anerkjent som en integrert del av behandlingen av sykdommen. Hvis du kombinerer øvelser med riktig ernæring og terapeutisk massasje, kan du oppnå utmerket effekt og unngå kirurgi.

Øvelser for komplikasjoner

Når ekspirering av osteokondrose forekommer fremspring. Dette er en komplikasjon der intervertebralskiven strekker seg utover vertebraen. Under fremspring er nerveen skadet, noe som forårsaker alvorlig skyting smerte og irritasjon i visse stillinger i menneskekroppen. Sykdommen anses som mellomliggende mellom intervertebral brokk og osteokondrose. Utviklet en spesiell kompleks treningsbehandling under fremspring:

• Ligge på magen. På samme tid, løft beina og armene med hodet, hvil deg i denne posisjonen.
• Ligg på ryggen, bøy bena litt. Høyre hånd å sette på venstre kne og prøve å heve underbenet mens du hviler på hånden.
• Stående på alle fire, for å heve både venstre arm og høyre ben på samme tid og omvendt.

Kontra

Terapeutiske øvelser av Sergei Bubnovsky brukes ikke i felles prosesser, alvorlig svimmelhet, onkologi, skader (brudd, ledbåndsbrudd), så vel som umiddelbart etter operasjonen. Først trenger du tid til å gjenopprette, fordi gymnastikk inneholder mange forskjellige øvelser, inkludert styrkeøvelser, som kan forårsake skade på en svekket kropp. Før du bruker Bubnovsky-teknikken, er det nødvendig å undersøke alle indikasjoner og kontraindikasjoner for ikke å forverre osteokondrose.

Sunn ledd etter metoden til Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky - kjent ikke bare i Russland, men også utenfor legen, har han utviklet en unik forfatterens teknikk (forresten, takket være hennes egen satt seg på bena etter en bilulykke), uten farmakologisk behandling av slitasjegikt og andre leddsykdommer. Navn kinezeterapiya teknikker (behandling av bevegelses) - terapi, blir utført ved hjelp av spesielle simulatorer, så vel som terapeutiske øvelser uten bruk av medisiner og fysioterapi. Komplekset av enkle øvelser utviklet av Bubnovsky kan utføres av personer med annen fysisk trening.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Alle sykdommer kommer fra hodet og usikkerhet i sine egne evner, Sergey Mikhailovich er overbevist om dette, så hans teknikk er ikke bare rettet mot å kvitte seg med sykdommen, takket være henne, kommer folk tilbake til troen på at sykdommen kan overvinnes ved å bruke bare skjulte reserver i kroppen, pasienten trodde ikke engang tidligere.

Behandling av osteokondrose hos en hvilken som helst del av ryggraden skjer bare gjennom fysisk trening og på et tidlig stadium kan du helt kvitte seg med sykdommen og med en mer avansert form for å stoppe prosessen med å ødelegge vev, redde en person fra smerte, lindre hevelse, betennelse og til slutt helt tilbake til fullt aktivt liv.

Bubnovsky utformet øvelser tillater å etablere normal blodsirkulasjon (osteokondros ofte observert hypoksi indre organer, hjernen), for å styrke den muskulære ramme, som vil gå en del av rygg belastning, lindre muskelspasmer, strekke ryggraden, noe som reduserer friksjonen av mellomvirvelskiver og alt dette uten noen form eller medisinering og fysioterapi.

Gymnastikk, utviklet av Bubnovsky, inneholder et sett med øvelser for å styrke kardiovaskulærsystemet, bein og muskelramme. I tillegg, ved å utføre disse oppgavene til personen gradvis (i løpet av de forbedringene som har skjedd), går troen på seg selv tilbake, og legen er overbevist om at dette er grunnlaget for utvinning.

Sergey Mikhailovich lover ikke raske resultater, behandlingen er ganske lang i minst 3 måneder, hvoretter legen anbefaler å opprettholde sin form gjennom hele livet ved å utføre terapeutiske øvelser. Som en hvilken som helst gjenopprettingsprosess, begynner Bubnovsky-metoden med det faktum at sykdommen er diagnostisert, årsakene som førte til utviklingen av osteokondrose, identifiseres, hver pasient er individuell - alt, alder, fysisk, psykologisk tilstand av personen og arten av sykdommen er tatt i betraktning.

Det er flere grunnleggende regler som legen vurderer nøkkelen til suksess:

1. gymnastikk utføres jevnlig, i mengden foreskrevet av lege (det er forskjellig for hver pasient);
2. øvelser bør utføres med glede (for øvrig kan gymnastikk øke produksjonen av gledehormonet) dette vil bidra til å normalisere pasientens psyko-emosjonelle tilstand;
3. For å gjenopprette alle kroppsfunksjoner, kan behandlingsforløpet ikke avbrytes;
4. Det viktigste er å tro på ens egen styrke, og sykdommen vil til slutt gå seg ned.

Metoden til Dr. Bubnovsky er effektiv i behandlingen av både cervical og thoracic, lumbale ryggraden, og inkluderer også massasje, kryoterapi, felles gymnastikk.

Cervical osteochondrosis øvelser

For de som ikke har mulighet til å besøke senteret og personlig få en avtale med Sergey Mikhailovich (selv om det allerede er tilhenger av kineterapi i mange byer), foreslår vi at du utfører øvelser som er rettet mot å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsen. Før du begynner å gjøre gymnastikk på egen hånd, må du kontakte legen din, spesielt i perioden med forverring av sykdommen.

Vi vil begynne behandlingen med de enkleste øvelsene, som vi utfører 20-40 ganger:

• nakk hodet daglig;
• skifte vekslende hodet til høyre og venstre;
• Først ser du til venstre skulder, og overfør så visningen (vri hodet) til høyre skulder
• forsiktig, uten plutselige bevegelser, gjør sirkulære bevegelser av hodet først i en og så motsatt retning;
• fra en sittestilling - på knærne bøyd på bena, prøv å legge hodet, røre på pannen. Løs det i et halvt minutt - denne øvelsen er rettet mot å strekke den cervicale ryggraden.

I tillegg, så langt som mulig, utfør øvelser med forsterkning, for dette, ta håndverk (menn ikke mer enn 3 kg, kvinner 1,5 kg). Gymnastikk i henhold til Bubnovsky med forsterkning vil ikke bare hjelpe med cervical osteochondrosis, men også kurere thoracic ryggraden, men husk, før du utfører noen øvelser, kontakt legen for at behandlingen skal gå utelukkende til nytte.

Gymnastikken utføres fra stående stilling, i hendene på en hantel, blir bevegelsene gjentatt 10 ganger:

• Armene bøyde seg i albuene slik at håndlommene ligger på hodet, sakte løft opp armene, helt ubøyde, bli med dem sammen, og så like sakte nedre ryggen;
• Gjør rotasjonsbevegelser med rette armer først frem og tilbake. Denne øvelsen vil ikke bare bidra til å styrke nakken, men også for å gjenopprette thoracic ryggraden;
• Øk bøyde armer til brystnivå og utfør alternative angrep på dem som i boksing.

Hvis noen trening forårsaket ubehag, stopper smerte umiddelbart gjennomføringen og re-konsulterer med legen din, kanskje i tilfelle gymnastikk skal være mer gunstig.

Øvelser for osteokondrose i lumbale ryggraden

Gymnastikk, som ble foreslått av Dr. Bubnovsky med lumbal sykdom, hjelper til med ryggsøylens brokk. Etter å ha bestått hele komplekset, er brokkene betydelig redusert i størrelse, og med tiden kan det forsvinne helt. Legen går individuelt til hver pasient med hensyn til hans tilstand, fysisk form og velger på denne bakgrunn et sett med øvelser.

Gymnastikk er utført fra en stilling - liggende på ryggen, står "på alle fire". Stående, alle øvelsene gjentas 20 ganger. Behandlingen varer minst 3 måneder og er designet for å eliminere problemer med lumbale ryggrad:

• lene seg "på alle fire" på innhalingen, bøy ryggen på buen, på pusten, bøy ryggen nedover. Alle bevegelser utføres uten jerks, sakte, med smerte, bør behandling av fysioterapi stoppes;
• lene "på alle fire", ta kroppen så langt som mulig framover, mens armene ikke skal bøye, gjør det samme tilbake;
• Ligge på ryggen, mens du puster ut, løft sakte bekken (til maksimal mulig høyde for deg), mens innånding bare senker sakte;
• posisjon "på baksiden", armene utstreket bak hodet, bena bøyd. Løft torso sakte og prøv å berøre knærens albue, bare ikke skyn deg for å ligge ned;
• behandling av lumbale ryggraden innebærer å utføre pull-ups på baren;
• Det er mulig å øke belastningen ved hjelp av en ekspanderer eller gummiert bandasje. Trykk en ende til gulvet med en fot, og legg hånden bak ryggen, ta den andre, strekk ekspandereren til venstre og høyre.

Etter å ha gjennomgått hele behandlingsforløpet, anbefaler Dr. Sergey Mikhailovich ikke å stoppe klasser og opprettholde fysisk kondisjon for å forhindre sykdomsfallet. Hvis du bestemmer deg for å studere på egen hånd (etter å ha lest om øvelsene eller kjøper et videokurs), er det første å få medisinsk hjelp og bare starte klassene etter godkjenning av spesialisten.

Behandling av osteokondrose ved hjelp av bubnovsky-metoden

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Enkle øvelser for cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky - en av de mest effektive måtene å behandle denne sykdommen, som i dag lider av nesten alle kontorarbeidere, samt de som på grunn av sin profesjonelle virksomhet har en stillesittende livsstil, ikke betaler nok oppmerksomhet til fysisk aktivitet og riktig holdning. Eliminere osteokondrose helt umulig. Men behandling av cervikal osteokondrose er ikke engang i et spesialisert senter, men hjemme kan gi et klart resultat - redusere utviklingen av patologi, lindre smerte og normalisere trivsel.

Hvorfor trenger du å gjøre gymnastikk?

I dag kommer flere og flere mennesker overfor cervikal osteokondrose. Årsakene er trivielle - en stillesittende livsstil og tilhørende metabolsk lidelse, usunt kosthold, datarbeid. Ikke rabatt den arvelige disposisjonen. Å provosere cervical osteochondrosis kan:

• hormonelle lidelser;
• hypotermi;
• revmatisme;
• skade.

For behandling av cervical osteochondrose i henhold til Bubnovsky-metoden er det svært viktig å korrekt diagnostisere og identifisere problemområdet. Bare en lege kan gjøre dette, og pasienten trenger å vite med hvilke symptomer han skal behandle. De viktigste symptomene i dette tilfellet er, paradoksalt, nummenhet i armer og ben, prikker i leddene, hodepine, svimmelhet og bevissthetstap. Men det viktigste - det er smerte i nakken, nakken, noen ganger kan de gi i skulderen eller armen, så selv med liten belastning, nysing eller hosting øker disse følelsene. Men dette betyr ikke at gymnastikk ikke er nødvendig - du trenger bare å utføre et spesielt utviklet sett med øvelser.

Cervikal osteokondrose er dessverre en av de farligste typene av denne sykdommen. Selv om denne delen ser ut til å være ganske liten, går viktige blodkar gjennom det (gjennom hjernen får de oksygen og alle de nødvendige stoffene), samt en rekke nervekanaler. Og vertebrae i denne delen er plassert på en slik måte at selv ved minste forskyvning vil karene eller nerveenderne bli komprimert.

I osteochondrosis er hjernesirkulasjonen forstyrret, migrene kan forekomme, og hypertensjon utvikler seg noen ganger. I avanserte tilfeller er det mulig å få spinalroke på grunn av kompresjon av vertebralarterien. Alt dette kan unngås hvis du gjør gymnastikk i henhold til metoden til Bubnovsky.

Disse øvelsene kan gjøres for alle, uavhengig av deres treningsnivå.

Prinsipper for metoden

Det er mange behandlinger for cervical osteochondrosis. Dette og fysioterapi, og tar visse medisiner, og akupunktur. Hver metode for behandling av cervikal osteokondrose fra denne listen er rettet mot å fjerne smerte, men vil ikke bidra til å fjerne årsaken til sykdommen. Mens pasienten selv under gjennomføringen av alle disse prosedyrene forblir passiv, og dette hindrer oppnåelsen av en stabil terapeutisk effekt. Metoden til Dr. Bubnovsky nærmer seg spørsmålet annerledes.

Selvfølgelig er lading for cervikal osteokondrose, som denne metoden antyder, bare en del av behandlingsprogrammet. Og den teoretiske begrunnelsen oppsto ikke plutselig, ut av det blå. Det er basert på prinsippene for kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Tilbake på 1800-tallet kom leger til den konklusjon at muskler er den naturlige støtten til ryggraden, og for sunne ryggen må du styrke dem og opprettholde elastisitet. Samtidig ble de første øvelsene for behandling av skoliose og leddgikt utviklet. Metoden til Dr. Bubnovsky er basert nettopp på kinesitherapy. Fra dette synspunktet er osteokondrose av cervical ryggraden forårsaket av tilstanden til musklene som er ansvarlige for å støtte ryggraden. Alle smertsyndrom i dette tilfellet er resultatet av deres spasmer.

For å fjerne det, må du få kroppen til å virke, øke blodstrømmen - det er formålet med de prosedyrene som utføres i sentrene som opererer i henhold til Bubnovsky-metoden. Slike medisinske institusjoner bruker spesialutstyr utviklet av Dr. Bubnovsky til å utføre oppgaver under veiledning av en spesialist. Men det er en enkel gymnastikk som kan gjøres hjemme, selv om det gir mindre effekt enn å gå gjennom et fullverdig kurs i et slikt senter.

Gymnastikk for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky hjelper ikke bare i begynnelsen av patologi, men også med sin videre progresjon. På grunn av slike øvelser, styrker musklene, blodsirkulasjonen gjenopprettes, noe som fremmer vevregenerering.

Generelle anbefalinger

Selv om Bubnovsky utviklet flere forskjellige komplekser for forskjellige deler av ryggraden, har de lignende egenskaper. Derfor er det generelle regler for enhver øvelse. Spesielt er alle bevegelser gjort med innsats, men ikke overdreven, for ikke å overbelaste musklene og ikke bli skadet. Derfor kan de utføres ikke bare med osteokondrose i første fase, men til og med med brokk.

Men under eksacerbasjon av sykdommen er det umulig å utføre øvelsene. Under alle omstendigheter er det nødvendig med en konsultasjon med en lege.

Alle øvelser for behandling av cervical osteochondrosis begynner med en generell startposisjon mens du sitter, ryggen skal være rett, hodet skal holdes rett og armene skal foldes fritt på knærne. Det er viktig å gjøre alle øvelsene uten anstrengelse, men for å holde spenningen. Hvis en person ikke umiddelbart går for å holde spenningen i 15 sekunder (for eksempel på grunn av smerte), må du øke denne tiden gradvis.

For å unngå svimmelhet, bør en titt følge hodet på hodet, men du må se hele tiden på et tidspunkt - slikt råd er gitt av eksperter som arbeider i henhold til legenes metode.

Grunnleggende øvelser

Gymnastikk Bubnovsky med cervical osteochondrosis - et sett med øvelser, hvor gjennomføringen tar omtrent en halv time. Det er godt at det kan utføres ikke bare hjemme. For en slik gymnastikk trenger du ikke mye tid eller spesiell ledig plass. Det kan gjøres på jobb, ta en pause og endelig flytte bort fra datamaskinen. Alle disse nakkeøvelsene er ganske varierte og lar deg bruke forskjellige muskler.

1. Begynn øvelsen "Metronome". Du må forsiktig strekke øret til skulderen med maksimal innsats, stå stille. I denne posisjonen vil du føle hvordan de laterale musklene i nakken er strukket. Det er nødvendig å styrke dem.
2. "Vår" er en øvelse som vil være nyttig ikke bare for cervical osteochondrosis, men også for problemer i andre avdelinger. Det er nødvendig å ta haken så nær som mulig til nakken, samtidig som du prøver å komme opp med baksiden av hodet. I denne posisjonen fryser de i 15 sekunder, deretter går du tilbake til startposisjonen og trekker deretter haken opp, vipper hodet bakover, men ikke vipper det. Igjen må du stå stille i denne posisjonen i 15 sekunder.
3. Trening "Goose" er bra fordi det bidrar til å forbedre koordineringen av bevegelser og arbeid i muskler i livmorhalsområdet. Haken skal trekkes fremover, da - for å nå armhulen, som i en buk. Det er nok å forestille seg hvordan disse fuglene gjemmer hodet under vingen.
4. En annen øvelse som bidrar til å trene musklene som er under baksiden av hodet, er "Ser på himmelen". Fra den opprinnelige stillingen skal hodet glatt vende seg til siden, haken litt hevet. En viktig nyanse: hvis det er osteokondrose, bør øvelsene utføres i en viss rytme og uten jerks. Spesielt er det umulig å svinge eller kaste hodet i noen av elementene i dette komplekset.
5. Trening "Ramme" bidrar til å jobbe på siden av nakke muskler, som er svært sjelden brukt av seg selv. Du trenger palmen på din venstre hånd for å presse hardt på motsatt skulder, sørg for at albuen peker fremover og oppover. Den venstre skulderen på samme tid vil stige. Det er nødvendig å vri hodet til ham og trykk haken på ham, frosset i denne posisjonen i 15 sekunder. Håndtaket skal ikke reduseres.
6. Styrke muskler i nakken hjelper trening "Fakir." Du må løfte hendene dine gjennom sidene, koble dem over hodet ditt som for bønn. Hodet er vendt til siden så mye som mulig. I musklene i nakken er fast spenning.
7. Trening "Fly" hjelper til med å trene ut musklene i nakken, men det vil være nyttig med osteokondrose av andre avdelinger, styrke skulderbelte. Hendene skal heves på brystnivå, fortynnet til sidene, forsiktig vippe tilbake, knytte skulderbladene sammen og stå i den posisjonen i 15 sekunder. Haken strekker seg fremover. Deretter spres knivene, hendene gjør en skrå linje - en strekker seg oppover, den andre går ned, som om flyet vendte seg i luften. Igjen må du koble skulderbladene og lene seg kort i denne posisjonen.
8. Øvelse "Heron" vil bidra til å gjøre nakke muskler mer elastisk. For dette er armene litt hevet og hevet, og deretter forsiktig trukket tilbake (så langt styrken tillater det). Haken på denne tiden strekker seg opp. Pose ligner en fugl som forbereder seg på å ta av. I denne stillingen må du stå stille i 15 sekunder.
9. Og gymnastikk slutter med øvelsen "Tree". Hendene gjennom sidene skal løftes jevnt opp, palmer - nå til taket. Haken på samme tid "ser" fremover. Denne øvelsen vil være nyttig for ryggraden som helhet.

Bubnovsky lading for nybegynnere: 10 øvelser for leddene

• Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
• Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

En av de effektive måtene å kvitte seg med ulike sykdommer i bein og muskulære systemer er lading for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset av gymnastikk øvelser for nybegynnere i henhold til metoden til en berømt lege har ingen kontraindikasjoner, har en positiv effekt både på pasientens fysiske helse og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene med trening

Hovedformålet med gymnastikk fra Dr. Bubnovsky er restaurering av spinalmobilitet og sunn funksjon av kroppen som helhet.

En av de positive egenskapene til øvelsene er langvarig bevaring av muskelens elastisitet, selv etter at behandlingsforløpet er fullført.

Et annet pluss er evnen til å kontrollere ens følelsesmessige tilstand ved hjelp av klasser, begrense negative følelser og få selvtillit.

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser for ulike aldersgrupper av pasienter:

• gymnastikk for nyfødte;
• fysisk utdanning for eldre;
• Øvelser for gravide kvinner.

Ved behandling av felles sykdommer ved forfatterens metode er det flere alternativer.

Dette settet med øvelser i behandling av smerte i nedre rygg og hoftefeste er enkelt for nybegynnere og tar ikke mer enn en time om dagen.

Articular Gymnastikk fra Dr. Bubnovsky

Teknikk trening er lett å lære:

1. bevegelser må utføres i behagelig tempo og modus;
2. gjentakelser av øvelser trenger ikke å bli utført mer enn 10 ganger (over tid vil belastningen øke);
3. lasten skal gå til pressen, ikke ryggraden;
4. Følg riktig pustepreg.

Å utføre et kompleks av gymnastikkøvelser av Dr. Bubnovsky er ganske enkelt.

"Liggende på baksiden" bevegelser (utfør hver bevegelse 10 ganger):

1. Ta en startposisjon (ligg på ryggen), lene deg på albuene og strekk bena. Alternativt bøy knærne, fører venstre albue til høyre ben, og høyre til venstre.
2. Gjør brede ben fladt.
3. Gjør knee-ups til brystet.
4. Løft og senk øvre del av kroppen, kompliser oppgaven ved samtidig å løfte rette ben.
5. Nå for bøyde knær med palmer. I dette tilfellet er armene rette, bare scapulae kommer av gulvet.

Øvelser på siden (10 repetisjoner):

Ta en startposisjon (ligger på din side og strekker beina dine rett). Kroppen skal ligne en rett linje. Bevegelser utføres med støtte for en forlenget arm. Det er nødvendig å lage brede ben svinger fra side til side.

Utfør bevegelsen av kneet fremover, og flytt foten i motsatt retning.

Trekk forsiktig det øvre kneet til skulderen og dra tilbake, ta startposisjonen.

Fold det knebøyde benet i toppunktet, hælen opp, gå tilbake til den opprinnelige stillingen og følg maks.

Koble albuen til overarmen med det nedre kneet, og separer dem så høyt som mulig.

Vri det bøyde kneet vekselvis frem og tilbake så langt som mulig. Slike gymnastikk Bubnovsky for kneleddene hjelper perfekt artikulasjonen

Følgende gymnastikkompleks utføres "stående på alle fire" (antall repetisjoner 10):

1. Ta en startposisjon (knel ned og lene hendene på gulvet). For å få beina bøyd på knærne.
2. Ta kneet til brystet, løft det opp samtidig som du senker det på brystet.
3. Rett benet og sakte løft det parallelt med gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Stram kneet til skulderen, gå tilbake til startposisjonen og flytt foten til siden.

Øvelser i utsatt stilling:

• Startstilling: legg deg ned i magen, fokus på albuene bøyd og strekk kroppen rett. For å gjøre bevegelsen "saks", uten å gjøre store trekk.
• Ordne armene og bena bredere skuldre. Løft kroppen opp som du puster og faller mens du puster inn.
• Alternativt stram knærne til albuene, dra tilbake benet når de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Sving foten opp, slå på siden og gjenta bevegelsen.

Bubnovskys felles gymnastikk har tjent mange positive tilbakemeldinger fra pasienter. Det er lett å lære og bidrar til å gjenopprette fra nesten alle sykdommer i muskel-skjelettsystemet, og tar ikke mye tid.

• Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
• Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er skaperen av retningen for alternativ ortopedi og nevrologi. Hovedretningslinjen for behandling av kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhengere er ikke medisinering, men menneskets indre reserver, forståelse av kroppen og dens utvikling.

Om Bubnovsky-metoden

Teknikken kalles "kinesitherapy". I tillegg til behandling omfatter den diagnosen tilstanden i muskel-skjelettsystemet, ryggraden og leddene, det vil si den såkalte myofasciale diagnosen, som gjør det mulig å bestemme nøyaktig lokalisering av den patologiske prosessen. Ifølge resultatene av diagnosen for pasienten, utarbeides et individuelt behandlingsprogram basert på egenskapene til den underliggende sykdommen og den medfølgende patologien.

Programmet er et sett med spesielle øvelser, også utviklet av Dr. Bubnovsky. Utføre disse øvelsene fører til full restaurering av alle funksjoner i ryggraden og leddene. I tillegg forbedrer indirekte arbeidet i alle organer og systemer i menneskekroppen.

Spinalbehandling i henhold til Bubnovsky-metoden utføres på poliklinisk basis i en praktisk modus for pasienten.

MTB simulator

I tillegg til teknikken fant Dr. Bubnovsky en multifunksjonell simulator, øvelser som bidrar til å gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene og den funksjonelle aktiviteten til leddene. De lindrer muskelspasmer og eliminerer smerte. Spesielle øvelser er også utviklet for å trene på simulatoren, og et individuelt kurs er utviklet for hver pasient, som kan tas i et spesialsenter.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Øvelser utført på denne simulatoren lar deg raskt gjenopprette muskelrammen og mobiliteten til alle leddene i kroppen vår, noe som bidrar til behandling av sykdommer som osteokondrose, herniert skive, skoliose, artrose, leddgikt og andre patologier. Også nyttige er disse klassene i et rehabiliteringsprogram etter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi og ryggsmerter

Med tilbake smerter for hver pasient, avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, er det valgt et individuelt sett med øvelser, som inkluderer bevegelser som lindrer smerter i ryggraden. Pasientene læres å utføre alle øvelsene riktig, da effektiviteten av behandlingen avhenger av den. I løpet av behandlingen blir dette komplekset kontinuerlig justert avhengig av de oppnådde resultatene.

Spinal behandling

Ved utførelse av et individuelt utviklet sett av øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, blir biokjemiske prosesser normalisert både i intervertebralskiven og i de omkringliggende muskler og ledbånd. Den økte blodstrømmen i det berørte området bidrar til å gjenopprette den skadede platen, og til og med en intervertebral brokk kan gradvis redusere til den forsvinner helt.

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for spinal brokk.

Med skoliose, er øvelser valgt for å gjenopprette harmonisk funksjon av bakmuskulaturen, og støtte ryggen i riktig posisjon. Dette er spesielt nyttig for barn med uformet muskelkorsett.

Komplekse øvelser Bubnovsky for ryggraden, lindre smerte

• Avslapping av ryggen.

Øvelsen utføres på alle fire. Slapp av ryggen.

Øvelsen utføres på alle fire, mens du langsomt skal bøye ryggen mens du puster og griller inn mens du inhalerer. Gjenta bevegelsen 20 ganger.

Øvelsen utføres på alle fire. Først må du sitte på venstre fot og trekke til høyre. En venstre hånd mens du drar fremover. Alternativt bytt ben og armer når du beveger deg. Gjenta 20 ganger, eliminere plutselige bevegelser.

Øvelse utføres i "vekt på knær og palmer." Det bør maksimere kroppen fremover, mens vekten på håndflaten og knærne blir bevart.

Når du utfører øvelser, bøyes ikke i nedre rygg.

Startposisjonen er den samme. Bøy armene i albueforbindelsene og på pusten, senk kroppen til gulvet, inhaler. Deretter fra denne posisjonen, rett armene på pusten samtidig som du senker bekkenet på hælene og strekker lumbalmusklene.

Utfør 5-6 gjentakelser.

Utfør liggende på ryggen, mens beina bøyer seg på knærne, hendene bak hodet. Haken presses til brystet og ved utgangen bøyer torso, prøv å rive skulderbladene fra gulvet og berør knærne med albuer. Når du prøver å oppnå en brennende følelse i magesmellene.

Utfør liggende på ryggen med armer strukket langs kroppen. På pusten, heve bekkenet fra gulvet så høyt som mulig og senk det på innåndingen. Utfør 10-30 ganger.

Hvordan behandle osteokondrose: øvelser Bubnovsky hjemme

Hvorfor ryggen min gjør vondt, hendene mine blir numme. Osteochondrosis av livmorhalsen og lumbale ryggraden

I økende grad, med ryggsmerter, er mennesker - både unge og eldre - ikke ute etter piller og flekker, men øvelser for ryggraden. Ved akutt ryggsmerter, vil dette settet med øvelser fra Bubnovsky hjelpe deg med å rette opp og returnere aktivitet. Og hva kan man gjøre for å behandle osteokondrose? I dette tilfellet har Dr. Bubnovsky en egen gymnastikk, som også kan gjøres hjemme.

På skrivebordet mitt er et helt fjell med brev, og mange forfattere av disse brevene klager over det samme problemet. Det handler om ryggsmerter, og navnet på dette problemet er osteokondrose. Den eneste forskjellen er at det hos noen mennesker er osteokondrose i lumbalområdet, hos andre - i cervicothoracic, i den tredje. Kan jeg bli kvitt ryggsmerter uten medisiner?

Til å begynne med vil jeg si at osteokondrose er ikke en sykdom, men en gjengjeldelse for misforståelse og uvitenhet om ens egen organisme. Dette er min dype overbevisning.

Overraskende, mange mennesker som kommer til meg i resepsjonen, anser seg sunn og smerte - en ulykke. De forklarer at de har løftet noe tungt, har blitt bøyd, vendt skarpt. Og de spør: "Gjør noe slik at alt går straks."

Behandling av osteokondrose

Det skjer ikke! For å bli kvitt ryggsmerter, må du jobbe lenge og hardt. Jeg tror, ​​og mange år med medisinsk praksis bekrefter at osteokondrose er ikke en sykdom, men en livsstil. Velg: å bli behandlet før selvdestruksjon, bytte en pille til en annen, dra i korsetter og blokkere perifere nerver, eller gjenopprette helsen din, gi opp alt som er nevnt ovenfor?

Jeg forteller ofte til pasientene mine: "Kroppen vil bli forelsket, hvis de ikke engasjerer seg." Dette betyr at en person som ikke utøver musklene, bidrar til atrofi. Som et resultat, muskler kontrakt i volum, og sammen med dem både kar og nerver som passerer gjennom musklene, blir komprimert, derfor forringes blodstrømmen og næringen av leddene. Således ser en person seg ganske normalt ut i utseendet, men i seg synes han å bli strammet, og ikke bare ryggraden, men også hele kroppen lider.

Hvis ryggraden er "rustet", og dens dype muskler herdes, forsvinner utholdenhet, styrke og fleksibilitet går tapt. I en slik situasjon kan en person noen ganger ikke engang knytte skosnitter på skoene sine, fordi når han bøyer, smirer han smerten. Pasienten går til legen, han er diagnostisert med osteokondrose, og deretter behandling i henhold til den velkjente planen: piller, fysioterapi, korsett.

Årsaker til osteokondrose

I moderne medisinsk litteratur er osteokondrose en sykdom der en rekke dystrofiske prosesser finner sted, som følge av hvilke hvirveller og intervertebrale disker er berørt og dietten er ødelagt, for hvilken vilkårlig muskler er ansvarlige. Hvis minst en muskel slutter å utføre sine funksjoner, vises et "hull", der sykdommen siver. Men en muskel tatt separat, ikke atrofi - flere muskler, flere "hjerter" som bringer næring til forskjellige organer og vev atrofi på en gang.

Dette er en kronisk prosess som begynner ubemerket av mennesker og varer lenge. Derfor, hvis bildet viser dystrofiske forandringer i ryggvirvlene og skivene, det vil si osteochondrosis, er det andre lidelser i kroppen samtidig - disse kan være hodepine, følelsesløp i fingrene, økt intrakranielt trykk, arytmi, ryggsmerter, problemer med bronkier og en rekke andre plager.

Med andre ord er osteokondrose eller ryggsøyelsykdom ikke en eneste sykdom, men en indikator på en persons holdning til egne muskler.

Jeg håndterer ofte problemene med akutt ryggsmerter - så akutt at pasienten ikke er i stand til å tenke på noe annet, men bildene av ryggraden hans viser ikke noen patologiske endringer. Omvendt er det bilder av for det meste eldre mennesker som ikke har et eneste helt segment av ryggraden, men samtidig er det ingen ryggsmerter. Hvor kommer dette paradokset fra?

Svaret er enkelt. En person kan klage over generell svakhet og det faktum at hans "ben ikke går", men samtidig gjør han fortsatt best mulig gymnastikk! Igjen vil jeg minne deg om at muskler gjenopprettes i alle aldre og fra hvilken som helst tilstand, men de må skape de nødvendige forholdene for dette - det vil si fysiske øvelser som gjenoppretter muskelens "pumping" -funksjon. Som et resultat av regelmessig mosjon av slike øvelser, blir blodkar og kapillærer som transporterer blod, gjenopprettet, noe som betyr at musklerens ernæring forbedrer og betennelsen er lettet.

Elsk deg selv, din kropp, dine muskler og ledd og lær å ta vare på dem, og ikke bare for å utnytte dem hensynsløst. Deretter - enkle, men effektive øvelser som vil hjelpe til med å håndtere osteokondrose.

Gymnastikk med osteokondrose

1. Ligge på ryggen, klem benet bøyd i kneet og trykk det på brystet, og prøv å røre på kneet med haken. Bytt beinet og fortsett med øvelsen.

1. Veldig nyttige øvelser for ryggmuskulaturens ekstensormuskulatur - de såkalte parvertebrale musklene. Startposisjon: Ligger på kuldebuen, kroppen henger fremover. På pusten, løft torsoen parallelt med gulvet og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 10-15 repetisjoner.

En annen variant av denne øvelsen er å heve bena fra startposisjonen, ligge på ballen med magen.

Mange lesere klager over osteochondrosis av cervical ryggrad og fremspring av platene. I tillegg har nummen fingre økt intrakranielt trykk. I dette tilfellet skriver jeg ut to oppskrifter for dem - disse er to øvelser: push-ups og pull-ups.

Hvis treningen blir vanskelig først, kan beina bøyes på knærne.

1. Trykk opp alternativ med pull-up. For å utføre pull-ups, installer en horisontal bar i døråpningen - fest staven på høyden av dine hevede hender. Ta tak i den horisontale linjen med hendene og prøv å stramme den øvre delen av kroppen. Ikke vær motløs hvis ingenting skjer med en gang - kanskje, i begynnelsen kan du bare litt oppstå over gulvet. Fortsett å utføre stramming regelmessig - over tid vil du legge merke til at du har begynt å trekke opp høyere og høyere, nesten røre staven med haken din.

Jeg anbefaler deg å utføre alle de ovennevnte øvelsene nøye, uten å skynde deg, føle hver arbeidsmuskel. Antall repetisjoner skal gradvis økes. Prøv også å gå minst en og en halv til to timer daglig.

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor