Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

  • Lær riktig pusting.
  • Overholdelse av øvelsesteknikker.
  • Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
  • Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
  • Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

  • Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
  • Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

  • Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
  • Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
  3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
  4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

  1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
  2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
  3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
  2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
  3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
  4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
  2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
  3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
  4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
  2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
  3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
  3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
  4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

  • ryggsmerter;
  • knesykdom;
  • sykdommer i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

  • Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
  • Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
  • Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

  • Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
  • Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
  • Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

  1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
  2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
  3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
  4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
  5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
  2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
  3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

  • første føtter, ben og bekken;
  • den andre - magen, brystet og ryggen;
  • tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

  • ta et kaldt bad eller en dusj;
  • gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling av ryggraden i henhold til Bubnovsky-metoden: fordelene, beskrivelsene og egenskapene ved å utføre spesiell gymnastikk

Kinesitherapy er en unik metode for Dr. S.M. Bubnovsky for behandling og rehabilitering av ryggraden. Å gjennomføre en spesiell gymnastikk eliminerer problemene i ryggraden uten narkotika og kirurgi.

Hva er de forskjellige øvelsene til Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer for en unik teknikk? Hvor lang tid tar det å få resultater? Er det noen kontraindikasjoner? Svar i artikkelen.

Generell informasjon

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky utviklet en unik teknikk som ble høyt verdsatt av leger som spesialiserer seg på behandling av ledd, ledd, muskler og ryggrad. Kinesitherapi - et kompleks av opphavsrettsøvelser for den aktive studien av muskelsystemet og ryggraden. Presis gymnastikk ytelse har en positiv effekt på alle elementene i støtte kolonnen, ligament apparater og muskler.

"Healing through movement" er mottoet til Dr. Bubnovsky. Ifølge legen er optimal, målingstrening fordelaktig i de fleste sykdommer i støttestammen. Tjue grunnleggende øvelser aktiverer kroppens interne reserver, bidrar til å overvinne sykdommen. Behandling av ryggraden i henhold til metoden til Bubnovsky er effektiv i varierende grad av alvorlighetsgraden av ryggradenes patologi.

I utgangspunktet blir pasienten testet på de opprinnelige medisinske simulatorene, en MR-skanning, en røntgen og en omfattende undersøkelse. Deretter utvikler legen et individuelt behandlingsprogram med hensyn til pasientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad av skade på bein- og bruskelementene. Pasienten er engasjert i et spesielt utstyrt rom med en erfaren instruktør.

Stadier av utvinning:

  • et besøk til en vertebrolog eller ortopedisk traumatolog som er kjent med Bubnovsky-teknikken;
  • utføre myofascial diagnose;
  • pasienttesting på spesielle simulatorer;
  • klasser under veiledning av en erfaren lege. Standard kurs - 12 leksjoner, varigheten av hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling av en spesialist er det mulig å korrigere varigheten av behandlingen.
  • undersøkelse etter behandling, avklaring av resultatet;
  • å fikse effekten hjemme, implementering av anbefalinger for forebygging av sykdommer i rygg og ryggrad.

For et positivt resultat er det viktig å følge reglene i løpet av klassen, gjenta alle bevegelsene etter instruktøren. Noen øvelser kan ikke fungere første gang, men du bør prøve å maksimere ytelsen til det ideelle. Et viktig punkt - kontroll av pusten.

Lær om de sannsynlige årsakene til å skape ryggsmerter og hvordan å bli kvitt ubehag.

Les om symptomer på livmorhvirveler i knær og metoder for hjemmepatologisk behandling på denne adressen.

Nyttig tiltak

Etter et kurs av kinesitherapy vises de første resultatene. For å konsolidere effekten, må pasienten bli forlovet hjemme i lang tid. Med en ansvarlig tilnærming til trening, nøyaktig implementering av komplekset, registrerer de fleste pasienter en reduksjon i styrken av negative symptomer i sykdommer i rygg og ryggrad.

Metoden for behandling av Dr. Bubnovsky gjør det mulig å oppnå positiv dynamikk i mange patologier av leddene og støttekolonnen. Spesielle simulatorer reduserer belastningsnivået på ryggraden og gir dekomprimering av de berørte områdene.

Resultat av yrker:

  • styrke legamentapparatet, muskelfibrene og leddene;
  • øke elastisiteten i musklene i ryggen;
  • normalisering av felles mobilitet;
  • effekter på dype ryggmuskler;
  • reduksjon av smerte;
  • mobiliteten til pasienten øker;
  • normalisering av ernæring og blodsirkulasjon i problemdeler av ryggraden;
  • forebygging av lesjoner av bein og bruskelementer i støttesøylen.

Funksjoner av metoden

Metodikk Bubnovsky krever samsvar med reglene:

  • positivt humør hos pasienten, tillit til resultatet av behandlingen;
  • Ønsket om å bli kvitt problemer med ryggen, ryggraden, leddene uten kirurgi og bruk av narkotika;
  • Villighet til å jobbe med kroppen din i lang tid for å eliminere problemer;
  • klasser på et individuelt program;
  • jobbe med en instruktør;
  • full tillit mellom legen og pasienten;
  • utvikling av mange muskelgrupper;
  • et kompleks av bevegelser av forskjellig karakter: strekkøvelser, avbøyninger, muskelpumping, avspenning av rygsone, økning av bekkenet, styrking av pressen;
  • nøyaktig ytelse av bevegelser;
  • riktig puste;
  • vanlig trening;
  • Etter en kurs i gymnastikken, mottar pasienten et individuelt sett med øvelser for å gjennomføre øvelser hjemme.

fordeler

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky for ryggraden har mange fordeler:

  • høy effektivitet av behandlingen;
  • Minimumsalder begrensninger;
  • god helbredende effekt;
  • trening sikkerhet;
  • Tillat å gjennomføre komplekset under rehabilitering etter operasjoner og ulike typer skader;
  • generelt trivsel forbedrer seg;
  • styrker muskelkorsetten;
  • normal blodsirkulasjon i ryggen, leddene, musklene, paravertebrale regionen;
  • en langvarig effekt fra yrker som tjener som en god forebygging av patologiene i muskuloskeletalsystemet.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

  • gjenopprettingsprogrammet er utformet i lang tid;
  • bare den nøyaktige gjennomføringen av komplekset gir et positivt resultat;
  • Det er viktig å følge regimet som foreskrevet av legen, ellers er effektiviteten til klassene betydelig redusert.

Indikasjoner for gymnastikk

Teknikken til Dr. Bubnovsky brukes i mange sykdommer i ledd og ryggrad:

I motsetning til mange metoder er gymnastikk Bubnovsky (mild alternativ) egnet for gravide. For fremtidige mødre har legen utviklet et spesielt sett med øvelser. Å gjøre øvelser med en dosert belastning reduserer risikoen for smerter i ryggen og ryggraden, reduserer sannsynligheten for åreknuter, forhindrer akkumulering av ekstra pund i en stillesittende livsstil hos gravide kvinner.

Kontra

Komplekset av Dr. Bubnovsky er ikke egnet for pasienter med visse sykdommer:

  • kreft patologi;
  • Blødninger av forskjellige slag;
  • brudd i sener og ledbånd;
  • høy feber;
  • tidlig etter operasjonen;
  • svulstprosessen av ukjent etiologi;
  • forverring av kroniske patologier;
  • preinfarction state;
  • alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for ledd og ryggraden inneholder flere grupper av bevegelser for ulike avdelinger. Det beste alternativet er å se på videoen for å finne ut hvordan man øker med Bubnovsky-metoden.

Den første forsøksleksjonen viser hvilke typer øvelser som trengs for en bestemt pasient, når du kan bruke Bubnovsky-simulatoren. Når kinesitherapy krever kontroll av legen og en erfaren instruktør, for å eliminere overdreven belastning på den berørte ryggraden.

Før du starter treningen, må pasienten tro at teknikken er veldig nyttig i den identifiserte patologien. Uten tro på vellykket behandling, positiv holdning, det er ingen aktivering av interne reserver, er resultatet av terapi lavere. Det er nødvendig å øve vedvarende, ikke å være lat, ellers vil øvelsene ikke ha størst innvirkning på de dype musklene og støttekolonnen.

Det er viktig å lage bevegelser sakte, uten jerks. Hvis du opplever alvorlig smerte, sørg for å informere fagpersoner om akutt ubehag. Instruktøren forteller deg hvordan du puster riktig under klassene: dette øyeblikket er viktig for det beste resultatet av behandlingen.

Lær om fordelene og skader av livmorhalsen og funksjonene i prosedyren.

Hva er en kompresjonsbrudd i ryggraden og hvordan å behandle skade? Les svaret på denne siden.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomene og behandlingen av nervebetennelse i hjernen hjemme.

De viktigste oppgavene:

  • strekker seg og slapper av ryggen, knel og armer. På pusten må du bøye seg dypt, mens det inhalerer, er det godt å bøye ryggen;
  • vippe og pumpe muskler fra stillingen "på alle fire". Så mye som mulig for å forlenge kroppen fremover, for å opprettholde balansen;
  • strekker rygmuskulaturen fra samme startposisjon. Sitt på høyre ben, med venstre trykk tilbake, trekk høyre ben fremover, og bytt deretter på lemmer. De første dagene er det smerte, etter hvert forsvinner ubehaget;
  • økningen av bekkenregionen, utførelsen av "halvbroen": baken er anstrengt, ryggen er jevn;
  • styrke magesekken: løfte bøyde knær til magen. Å øve til en svak brennende følelse i magen;
  • Et godt tillegg til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastikken Bubnovsky. Regelmessig øvelse av disse øvelsene forbereder kroppen for mer aktive fordelaktige belastninger på muskler og ledd.

Hver øvelse må gjentas fra 20 til 25-30 ganger. Det optimale antall repetisjoner forteller instruktøren, avhengig av det enkelte treningsprogrammet. Hvis belastningen virker overdreven, må du spørre legen om en nedadgående endring. Når du styrker musklene i ryggen, kan du gradvis øke treningsvarigheten i et spesielt utstyrt rom. Ved slutten av kurset må pasienten utføre alle typer øvelser korrekt for å kunne utføre gymnastikk hjemme med maksimal nytte.

I mange patologier anbefaler legen klasser på simulatoren av forfatterens design. En spesiell enhet er effektiv i behandlingen av lesjoner av rygg og ryggrad i barndommen, under rehabilitering etter idrett og skader på hjemmet.

I den følgende videoen kan du se 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky, samt å visuelt se egenartene ved å utføre gymnastikk for behandling og rehabilitering av ryggraden:

Dr. Bubnovskys teknikker rettet mot behandling av osteokondrose

Osteochondrosis av cervical ryggraden er en av de vanligste sykdommene i dag. Hvis inntil nylig var de eldre mest utsatt for denne sykdommen, i dag unge. Med denne sykdommen er det en forskyvning av platene i den øvre delen av ryggraden, og resultatet: hodepine, søvnløshet, svimmelhet og generell svakhet i kroppen. Legen behandler osteokondrose med en teknikk som lar deg fundamentalt løse dette problemet. Unikt er at behandlingen foregår uten bruk av narkotika, men ved hjelp av et kompleks av elementære øvelser.

Personlig tragedie Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich var ung, mest sannsynlig, mistenkte ikke at han i fremtiden ville bli den ledende legen. Han presset ham til denne personlige tragedien, på grunn av hvilken han kunne forbli for alltid deaktivert. Etter å ha blitt uteksaminert fra Institutt for fysisk kultur i Surgut, dro han til hæren, mens sjåføren for sin tjeneste sovnet, var Sergei Mikhailovich inne og ble skadet.

Etter det var han 12 dager i koma, 3 operasjoner ble utført.

Leger reddet sitt liv, men ingen oppmerksomhet ble betalt til rehabilitering. Diagnose - dislokasjon av hofteleddet. Han måtte selv rette opp situasjonen hjemme. Han spilte sport: fotball, basketball, karate. Hvert trinn ble gitt med vanskeligheter og forferdelig smerte, sporten hjalp en stund, men da kom smerten tilbake med en ny kraft. Så tragedien førte ham til beslutningen om å gå inn i pedagogisk fakultet for det tredje Moskva-medisinske institutt.

Fra instituttets første år var Bubnovsky ute etter leger som kunne løse sitt problem og redde ham fra konstant smerte for alltid, men alle legene trakk seg. Deretter trakk han oppmerksomhet på alternative behandlinger. Så ved det andre kurset ifølge Bubnovsky-metoden ble pasientene allerede behandlet. Blant hans pasienter er både vanlige mennesker og kjente sportsfolk.

Åpne nå mer enn 100 sentre i land som: Russland, Kasakhstan, Hong Kong, Ukraina, Kirgisistan.

Hva er hemmeligheten til teknikken?

I sin bok er "Osteochondrosis ikke en setning!" Han forklarer hvordan man bruker teknikken og fjerner ikke bare symptomene, men også sykdommen. Programmet er egnet for kontinuerlig bruk, resultatet kan ses etter en stund, det er ikke designet for umiddelbare resultater. Bare hvis du trener hardt og regelmessig, vil øvelsene gi den forventede effekten.

Grunnlaget for hans teknikk er kinesitherapy - behandling av sykdommen ved bevegelse og fysisk anstrengelse, uten narkotika og operasjoner. Fordelen med denne behandlingen er at hvis du ikke har mulighet til å kjøpe spesielle simulatorer, kan den gjøres hjemme. Øvelser starter med enkle og deretter øker belastningen og intensiteten gradvis. Målet er å gjenopprette blodsirkulasjonen i livmorhalsen, øke mobilitet, utholdenhet, styrke muskler, forbedre metabolske prosesser i kroppen.

Bubnovsky anbefaler også daglig massasje med egne hender, spise sunn mat og god søvn.

Fordeler og ulemper

Enhver behandling har flere fordeler og noen ulemper, før du begynner å trene, er det verdt å evaluere dem alle.

fordeler

  1. Denne teknikken kan redde deg fra behovet for å ta medisiner som er kjent for å påvirke hele kroppen negativt.
  2. Kan brukes ikke bare i tilfelle en sykdom, men som et forebyggende tiltak.
  3. Metabolismen er normalisert, den generelle tilstanden forbedrer, økningen i en organisme øker.
  4. Noen ganger kan du unngå kirurgi (hvis du gjør øvelsene regelmessig og riktig).
  5. Behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky-metoden og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet tar ikke mye tid - 30 minutter, tre ganger i uka.

mangler

  • Bare vanlig trening vil være til nytte, det er ikke noe poeng i kortsiktige klasser.
  • Obligatorisk overholdelse av alle anbefalinger fra legen.
  • Det er kontraindikasjoner.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Dr. Bubnovsky anbefaler behandling i henhold til metoden hans hvis:

  1. Felles stivhet.
  2. Leddbetennelse i knær og hofteledd.
  3. Betennelser i kneledd og sener.
  4. Meniskopatiya.
  5. Skade og skade.
  6. Osteochondrose av ryggraden, inkludert herniated intervertebral disks.
  7. Smerter i skulder, skulder, forvridning av skulderleddet.
  8. Aseptisk nekrose av hofteleddet.
  9. Rehabilitering etter hjerteinfarkt, iskemisk slag.
  10. Rehabilitering etter kompresjonsbrudd i ryggraden.

Øvelser er også forebygging:

  1. Skoliose, kypose.
  2. Åreknuter i bena.
  3. Iskemisk hjertesykdom.
  4. Bronkial astma.
  5. Vektig.

Også, ikke glem kontraindikasjoner:

  1. Nylig utsatt kirurgi.
  2. Preinfarction stater.
  3. Oncology.

øvelser

Behandlingen av sykdommer ifølge Bubnovsky-metoden er effektiv når andre metoder er maktesløse. Alt fordi folk er vant til mer radikale behandlingsmetoder, eller tror at det er en pille som kan hjelpe til med noen sykdommer.

Mens du bruker enkle øvelser, kan du oppnå en mye mer positiv effekt.

De første resultatene du kan legge merke til etter noen få ukers trening:

  1. mobilitet er gjenopprettet;
  2. smerte reduserer;
  3. Den generelle tilstanden til kroppen er bedre.

For å oppnå ønsket resultat, bør leksjonene gjennomføres regelmessig med alle anbefalingene fra legen, ellers vil treningen ikke gi de ønskede fordelene.

Utførelsen av øvelser som et forebyggende tiltak eliminerer utseendet av osteokondrose i livmoderhalsen.

Vi tilbyr å se en video der Sergey Mikhailovich gir intervju

Rygg- og knelproblemer oppstår ikke bare på grunn av stillesittende livsstil, men også av flere andre grunner. Dette er ikke alltid knyttet til alder, selv om unge ofte må besøke leger på grunn av alvorlig smerte. Ofte foreskriver legene salver som bare gir en midlertidig effekt. Mens problemet er at folk praktisk talt ikke gjør øvelsene. Så hvis hver dag skal være oppmerksom på fysioterapi, kan du spare tid og penger. En utmerket forebygging vil være et sett med øvelser utviklet av Bubnovsky.

Behandling av osteokondrose, muskel-skjelettsystemet, ledd og andre sykdommer kan utføres uten å forlate hjemmet.

Vi foreslår at du er kjent med videoen

Treningsforberedelse

Behandling av osteokondrose med øvelser bør alltid begynne med forberedelsen av kroppen, nemlig:

  1. Roter hodet i en sirkulær bevegelse forsiktig, sakte, det skal ikke være smerte eller knase.
  2. Utfør en selvmassasje i nakken: Trykk litt på haken til brystet, med hver hånd, masser halsområdet med trygge bevegelser.
  3. Det er tilrådelig å ta en varm dusj, så musklene slapper av.

Grunnleggende og gymnastikk øvelser

Før du gjør øvelsene må du varme opp musklene. En viktig regel er riktig pust, resultatet av treningen avhenger av det.

Alle øvelser må utføres uten plutselige jerks, sakte.

  1. Stå på alle fire, buede og bøye ryggen. På pusten - buet, mens du inhalerer - bøye seg innvendig.
  2. Deretter strekker du musklene: Kom på alle fire og trekk bena vekselvis, alternativt synker ned på andre ben.
  3. Strekk og styrke musklene i ryggen. Stå på alle fire og vippe torso ned, armer bøyd, deretter rette armer, sitte helt på hælene.
  4. Styr pressen: ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy knærne, prøv å røre albuene på knærne så mye som mulig.
  5. Lig deg på ryggen og strekk armene dine langs kroppen, løft bekkenet, "halvbroen".

Ved regelmessig trening blir blodsirkulasjonen i det berørte området betydelig forbedret, og biokjemiske prosesser i det inflammatoriske vevet i ryggraden og leddene blir aktivert. Ved hjelp av Bubnovsky-teknikken er det mulig å forbedre skjelettsystemets fysiske tilstand og unngå kirurgisk inngrep (i noen tilfeller).

Dette er ikke hele listen over grunnleggende øvelser.

Vi tilbyr deg noen andre øvelser for å se på videoen:

Styrkeøvelser

Styrketrening tar sikte på å justere ryggraden. Hjemme er ytelsen bare mulig på en spesialdesignet simulator.

Styrketrening er forskjellig fra gymnastikkintensitet og økt belastning.

lading

Det anbefales å utføre øvelser om morgenen daglig for å forebygge sykdommer. Lading består av flere enkle øvelser som hjelper deg med å opprettholde kroppen din i en munter fysisk tilstand.

  • Ta en vilkårlig stilling og gjør rotasjonsbevegelser på hodet (360 grader).
  • Stå opp og koble hendene dine i en lås, løft opp for å trekke de sperrede hendene opp. Deretter senker du hendene til gulvet, går du tilbake til startposisjonen. Kjør 5 tilnærminger.
  • Ta en vilkårlig stilling. Utfør sirkulære bevegelser med skuldre, først med klokken, deretter mot klokka, trene for å utføre ca. 2 minutter.

Hvilke andre øvelser foreslår legen?

Legen foreslår også å bruke ekstra sportsutstyr: horisontale barer og utvidere. Ved hjelp av en horisontal stang er det mulig å strekke en rygg. Utvideren er nyttig for nakken, den kan strekkes foran deg. Øvelser trenger ikke mye tid.

Samtidig gir det betydelige fordeler for rygg og nakke.

Forholdsregler for nyanser

Ved valg av øvelser bør det tas hensyn til en rekke funksjoner, nemlig:

  1. Opplading utføres om morgenen, separat fra grunnøvelsene.
  2. Et sett med øvelser skal utføres 2-3 ganger i uken.
  3. Øvinger begynner alltid med oppvarming og oppvarming av musklene. Styrkeøvelser utføres på vilje (etter grunnleggende eller gymnastikkøvelser).
  4. Et sett med øvelser tar omtrent 30 minutter.
  5. Etter klasser skal du ligge rolig i 10-15 minutter, og i intet tilfelle bør du overkjøle kroppen.

Forebyggende bruk - er det hensiktsmessig?

For forebygging av treningsmetode Bubnovsky kurs. Det anbefales å utføre øvelser og grunnleggende øvelser, slik at du kan forhindre mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Hvis sykdommer allerede har skjedd, er det bedre å kontakte et spesialisert senter hvor legen vil håndtere deg. Men hvis det ikke er en slik mulighet, så er det ganske mulig å løse problemene hjemme.

konklusjon

Komplekset av øvelser i henhold til Bubunovsky-metoden kan kalles et unikt system med sikte på forebygging og behandling av allerede forekommende sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Unikhet ligger i enkel implementering, inkludert øvelsen kan gjøres uten å forlate hjemmet.

Resultatene fra mange pasienter viser at treningen i henhold til denne metoden bidrar til å gi opp ikke bare medisiner, men bidrar også til å unngå kirurgi.

Bubnovsky-teknikken er en nyskapende tilnærming til behandling av mange sykdommer, noe som ikke krever enorm innsats og utgifter hos pasienten.

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

  • Vær oppmerksom på riktig pusting.
  • Påfør treningsteknikken.
  • Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
  • Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
  • Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

  • For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
  • Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
  • Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
  • Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

  • Slapp av ryggen på alle fire.
  • Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
  • Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
  • På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
  • Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
  • Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

  1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
  2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
  3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
  4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

  1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
  2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
  3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

  • Du hadde bare en operasjon.
  • Ligament eller sene brist skjedde.
  • Oncology.
  • Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "