Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

• Vær oppmerksom på riktig pusting.
• Påfør treningsteknikken.
• Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
• Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
• Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

• For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
• Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
• Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
• Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

• Slapp av ryggen på alle fire.
• Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
• Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
• På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
• Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
• Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

• Du hadde bare en operasjon.
• Ligament eller sene brist skjedde.
• Oncology.
• Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "

Gymnastikk Bubnovsky hjemme: øvelser for ryggraden

Ryggsøylen til en person er under betydelig stress og trenger derfor hvile og avslapning. Glemmer dette, fordømmer vi oss selv til ryggsmerter.

Hvis dette problemet er kjent for deg, vil treningssystemet utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky hjelpe til med å løse det.

Øvelser for ryggraden hjemme, tilbys i rammen av Dr. Bubnovskijs metoder, inkluderer bare tre hovedtyper av bevegelser.

Leksjoner av teknikken er så enkle og trygge som mulig, noe som gjør behandlingen i henhold til Bubnovsky-metoden egnet for personer med noe fysisk trening.

Til tross for det faktum at Sergei Mikhailovits pasienter, kurert av hans metode, kalt tilnavnet "Legen av ryggen", hjelper dette sett med øvelser også å kurere:

• Migrene og hodepine.
• Prostatitt, hemorroider, seksuell dysfunksjon.
• Ulike forsømmelser av indre organer.
• Vektig.

Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er blant de 20 beste metodene for å behandle ryggsmerter.

En av de ubestridelige fordelene ved denne enkle medisinske teknikken er evnen til å utføre øvelser hjemme, uten "tilsyn" av spesialister og uten ekstra utstyr.

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er å løse problemene i thoracic ryggraden og lumbale regionen. Enkel gymnastikk er indikert for osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, spinalkurvatur, vertebral brokk.

Ytterligere effekter oppnås ved å følge de 5 gyldne reglene:

1. Bli flyttet!
2. Gjør pusteøvelser
3. Sett kroppen din inn i riktig ernæring;
4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som er sammenlignbar med den i menneskekroppen;
5. Drikk under treningsperioder mer enn vanlig.

Hver øvelse av Dr. Bubnovskys gymnastikk stimulerer elastisiteten til leddbåndene og styrker muskulærkorsetten.

Det anbefales ikke bare forebyggende klasser, men også med eksisterende ryggsmerter.

Hvis angrepene av smerte i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og derfor er Bubnovsky-komplekset hovedsakelig tilpasset til hjemmebruk.

Som forebyggende tiltak bør treningen være regelmessig.

Hvis du har smerter i rygg i løpet av trening, kan du bruke is innpakket i vev og legges under ryggen med smertefulle opplevelser. Siden sett med øvelser er anbefalt for hjemmebruk, er det ikke vanskelig å forberede isen på forhånd.

Tiden brukt på øvelser Bubnovsky, designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke å bli kald.

De grunnleggende bevegelsene som Bubnovsky-programmet inneholder:

• Avslapping (sagging) og etterfølgende sagging av ryggen (selv om det er smerte i ryggen);
• Strekning av det intervertebrale rommet;
• Løft skinker fra utsatt stilling (for å styrke bukemuskulaturen).

Således fungerer noen av kompleksene som inngår i doktors metodikk gjennom thoracic-delen, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden, og gir muskelstyrking (det er vel kjent at en frisk tilbake kan skje bare når kroppens muskler er koordinert).

Hvilke problemer med ryggraden løsner Bubnovsky-teknikken?

Bevegelsesregler utviklet av legen er gjeldende i ulike tilfeller - fra hernias til ryggradsbrudd, fra nattesmerter i ryggraden på grunn av en stillesittende livsstil for å klemme nerver i ryggsøylen.

Hvis du "finner deg selv" i denne listen, anbefaler vi at du leser metoden nøye.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky å utføre hjemme

Nedenfor er de enkleste øvelsene for den ovennevnte metoden.

Du kan skrive ut tekster for å holde øynene dine når du gjør et sett med øvelser. Du kan også bli guidet av bilder.

Ambulanse for ryggsmerter

• Startposisjon - står på alle fire. Strekk ryggraden, gå ned til gulvet og "steg" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter høyre kne og venstre hånd. Prøv å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, armer bak hodet, bena bøyd i knærne. Løft kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15-20 minutter
• Startposisjonen er den samme, men beina er rett. Løft kroppen samtidig som du beveger albuen til høyre arm fremover og mot kneet på venstre ben. Så den samme andre hånden og foten. 10-15 minutter.
• Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett fram. Bøy ett ben på kneet, ta tak i tåen og rett den i fremoverretningen. Samme andre fot. 10-15 minutter.

Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legenes kontor og forutsatt at det ikke er smerte i leddene.

Øvelser mot natt smerte

Det finnes tilfeller der dag på jobb - i oppreist stilling eller sittende - tilbake ikke vondt, men livet har en effekt tegning smerter, har man bare å legge seg ned.

• Startposisjon - ligger på gulvet, legger bena slik at de ligger over hodet (for eksempel på en stol eller stol).
  Bena skal bøyes på knærne, og armene skal være bak hodet.
  Under underkanten er det bedre å sette noe kaldt (den enkleste måten - isen i stoffet). Ta brystet fra gulvet, løft kroppen til føttene. 5-10 ganger.
• Startposisjon - står på alle fire. Bøy ryggen og rund den opp, imitere kattens strekk. Antall gjentakelser er fortsatt komfortable.
• Trening krever en ekspander og en ball. Monter expanderen på veggen, sett under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk ut den frie enden av expanderen, fest den til beinet.
  Gjenta flere sykluser: Stigningen av et rett ben - Fleksjon - Retting - Senk benet. Det samme med det andre benet, 5-10 ganger hver.

Slike milde gymnastikk hjemme krever mindre innsats enn treningsbehandling, men det hjelper ikke verre. Stretching musklene for å bli kvitt smerte.

Forebygging av ryggraden under stillesittende arbeid

• Startposisjon, bein bredere enn skuldre. Med armene vippet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, stolen tilbake). 3-4 ganger "henger" nede, og løsn støtten, legg en bøyning til beina. 5-10 ganger.
• Startposisjon - stå, hold benet rett på en støtte (lav vinduskarmen, stol). Med puster, len deg ned. 5-10 ganger for hvert ben.
• Startposisjon - Liggende på magen, rette armer fremover. På pusten løfter du kroppen oppover og hjelper med hendene dine. 5-10 ganger, hver gang du bor i denne stillingen i 3-5 sekunder.
• Startposisjonen er den samme. Samtidig løft rette ben og armer, strekker seg frem og tilbake. 5-10 ganger.
• Startposisjon, ett ben foran. Med en utandning, bøy over til den, bøye i midjen. Fest tippen i 5-7 sekunder. Det er viktig å holde beina rett. For hvert ben 5-7 vipper.

Forbereder seg til gymnastikken hjemme

For å få en positiv effekt fra disse aktivitetene, bør øvelsene gjøres i samsvar med følgende regler:

1. Daglig planlegging i fravær av åpenbare plager.
2. Start øvelsen ikke før 2 timer etter måltidet.
3. Kneledd og muskler før gymnastikk (sirkulære bevegelser eller sliping).
4. Etter en treningsøkt, ta en kald dusj, gi kroppen din minst en halv time med hvile.
5. Pust dypt og stille med nesen mens du trener uten å holde pusten.

Fordeler med Bubnovsky teknikken

Kinesitherapi, det vil si bevegelsesbehandling, er en integrert tilnærming som ikke har noen bivirkninger og, i fravær av kontraindikasjoner, gir et pålitelig middel for å helbrede mange sykdommer i ryggen hjemme.

Folk som ikke er kjent med motorbelastningen, foretrekker stoffer. I noen tilfeller er dette en helt rettferdig tilnærming.

Men i tilfelle av ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler bare symptomer og midlertidig "slår av" smerten.

I fremtiden, på en eller annen måte, til smerteårsaken er eliminert, ventes pasienter med stivhet i bevegelser, økt betennelse, og noen ganger er behovet for kirurgisk inngrep åpenbart.

For å unngå dette vil det muliggjøre gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset til bruk hjemme og har følgende fordeler:

• Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggsøyle,
• Uniform belastning på alle deler av ryggraden,
• Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
• Stimulerer blodtilførselen til muskelsystemet og leddene,
• Utvikling av fleksibilitet, bevaring av mobilitet og tone,
• Forbedring av metabolske prosesser.

Husk også at behandlingen av rygg og ledd så effektivt som mulig med en kompleks effekt, det vil si trening alene, er ikke nok; det er nødvendig å endre matvaner og forsøke å ikke tillate overkjøling av kroppen for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

Bubnovskijskolen har vist seg å være effektiv i behandlingen av ryggraden og leddene, og leksjonene er utbredt. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett.

Medisinske sentre tilbyr spesifikke treningsmaskiner for å strekke muskler, men hvordan gjør man det hjemme?

Det er ganske mulig å gjøre de enkleste øvelsene hjemme, en kort trepinne for støtter, samt tilstedeværelsen av en expander med en ball vil hjelpe deg med dette - og du har et utmerket alternativ til simulatoren.

Så, du kan laste ned videoer på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten ethvert seriøst nettsted for fysisk utdanning inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

Regelmessige øvelser i forbindelse med implementeringen av andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil bidra til å styrke ryggraden, kvitte seg med ryggsmerter, forhindre tilbakefall.

Før du starter selvstudium, anbefales det å konsultere legen din og / eller legene fra sentrum av Dr. Bubnovsky.

Metoden for kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Anbefalinger for ulike sykdommer.

I vår tid er ulike sykdommer og forstyrrelser i ryggraden utbredt. Men til tross for dette er det vanskelig å finne en profesjonell og kunnskapsrik lege som forstår hvordan å eliminere årsaken til ryggproblemer hjemme.

M.S. Bubnovsky lege og rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky opprettet en unik metode for å behandle patologiene i muskuloskeletalsystemet - kinesitherapy. Denne teknikken lar deg gjenopprette evnen til å jobbe og lindre smerte. Det bidrar til å sette pasienter, som tidligere ble ansett håpløse, på føttene uten operasjoner og medisiner.

Den første kinesitherapisten

Historien til den første kinesitherapisten i verden er beundringsverdig. Det hele startet med en bilulykke, der Sergey Bubnovsky ble til med å tjene i hæren. Legene returnerte ham fra en tilstand av klinisk død, men som følge av skader som ble opprettholdt, kunne Sergei Mikhailovich bare gå på krykker. Den unge mannen ga imidlertid ikke opp, men gikk inn i medisinske instituttet, hvor han briljant fant ut hvordan en menneskekropp fungerer. Kunnskapen fikk S.M. Bubnovsky søkte først til seg selv, og etter å ha forsøkt å hjelpe andre mennesker. Dermed kom doktorenes berømmelse i studien til ham, noe som gir håp og helbreder uten kirurgi.

Etter å ha blitt uteksaminert fra to høyere utdanningsinstitusjoner, begynte Sergey sin karriere med å jobbe med mentalt ubalanserte mennesker i Kashchenko, da ble sjeflæren til en psyko-neurologisk barnehage. Senere jobbet han med det russiske skytten. All denne gangen fortsatte han å utvikle og forbedre sin teknikk, som senere fikk navnet kinesitherapy.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering av Bubnovsky

Sergei Bubnovskijs metode for å jobbe med en pasient består i å kombinere praktiske øvelser (fysisk trening og helseøvelser) med teoretisk opplæring. Pasienten begynner å forstå at det ikke er beinene som gjorde ham skadet, men de spasmodiske, overbelastede musklene som ikke trenger fullstendig hvile, men riktig, nøyaktig dosert bevegelse. Så du kan "lære" musklene til å fungere godt. En person lærer å håndtere helsen ved å lage spesielle simulatorer. Slike øvelser lindrer ryggraden og leddene mens du pumper og styrker musklene. Når kombinert med fysioterapi prosedyrer, kan man oppnå fantastiske resultater. Magnetoterapi prosedyrer, som nå kan brukes hjemme ved hjelp av en bærbar enhet AMT-01, bidrar også sterkt.

Det er bemerkelsesverdig at teknikken gjør det mulig å anvende en individuell tilnærming til pasientene, i samsvar med den generelle tilstanden av hans helse, nivået på fysisk kondisjon og samtidige sykdommer.

Metode effektivitet

Det er bemerkelsesverdig at kinesitherapy-metoden er effektiv for et bredt spekter av sykdommer: osteokondrose, artrose, intervertebral brokk, isjias, coxarthrosis, ulike skader, astma, kronisk bronkitt, forkjølelse, migrene.

I tillegg til personlig konsultasjon populariserer Sergei Bubnovsky sin metode ved hjelp av bøker, der øvelser beskrives i detalj og svar blir gitt til spørsmål som angår leserne. Også i mange byer i Russland åpnes helsesentre for hans navn.

Bubnovsky øvelser

Før du begynner øvelsene, husk følgende:

• det er nødvendig å trene hver dag med normal tilstand av helse
• mellom klasser og siste måltid trenger du en pause på minst 2 timer;
• før gymnastikk må du varme opp for å varme opp musklene dine. For eksempel mash dine hender, knær, etc. i en sirkulær bevegelse;
• ikke glem å puste dypt;
• Etter trening trenger du en dusj og hvile. Hvis du vil bygge muskler, spis en proteinrik mat i en time.

Også, Dr. Bubnovsky mener at helbredet kroppen trenger et kompleks. Fysisk trening alene er ikke nok. Effektiviteten av gymnastikk vil øke hvis du er mer sannsynlig å gå utendørs, sove i et ventilert rom, gjør morgenøvelser daglig, gå barfot, drikk nok væsker, slutte å røyke og drikke, spise sunne matvarer, bruk en badstue og en kontrastdusj.

Hvis det er alvorlig ubehag ved å praktisere, hjelper bruk av magnetisk terapi, hjemme med en bærbar magnesiumterapir (AMT-01), å lindre muskelspenning og reparerer leddene etter trening (du bør konsultere legen din). Alvorlig smerte - umiddelbart slutte å trene og konsultere en lege. Kanskje du trenger en mer gunstig tilnærming.

Komplekse øvelser Bubnovsky fra smerte i ryggraden

• Vi går på alle fire: strekker "trinn" flytter rundt huset i 520 minutter. (motsatte armer og ben er avansert, så omvendt).
• Vi svinger pressen. Og P - på baksiden, bena bøyd, hæler godt presset til gulvet, hender - i låsen bak hodet. Til lumbaleområdet - kaldt (anestesi og økt mikrosirkulasjon). Du kan fryse i en halv liters patbutili bit vann og hugge den resulterende isen med en hammer. Puster ut skulderbladene fra gulvet og trekker knærne i magen og berører dem med albuene.
• Dette er vanskelig, du kan bare løfte armen og benet, bare berører høyre albue på venstre kne og omvendt. Gjør 10-50 ganger. Du kan skifte med en halvbro.
• Polumostik. Og P er det samme, bare hender plasseres langs kroppen. På pusten er bekkenes oppgang så høy som mulig når baljene komprimeres og går tilbake til And P. Vi fjerner flasken med is hvis den har smeltet. Hvis 2-3 repetisjoner forårsaker alvorlig smerte i bekken- og lumbalregionen, må du tåle det. Gjenta 5-10 nærmer seg 2-3 ganger om dagen. Med hver drikke litt vann.
• Stretching. Og P: Stående, bein bredere enn skuldre. På pusten, bøy med ryggen rett: Først til høyre, deretter til venstre ben. Det er tillatt å puste ut flere ganger over bakken. Vi gjør det flere ganger om dagen, vi prøver å lene seg ned, slik at fingrene berører tærne. For avansert: Bøy fremover, pakk hælene dine og se bak ryggen. Hold i den endelige stillingen i 2-5 s.
• Løft knærne på den horisontale stangen. Klatre og stige ned fra benken. Heng på den horisontale linjen med en rett kropp. Pust ut gjennom smerten i lumbale ryggraden og stram bena til magen, bøy dem i knærne. Hardere - å heve rettede ben. Gjenta 8-10 ganger. Mer egnet for menn.

Komplekse øvelser Bubnovsky med osteokondrose

De enkleste bevegelsene i osteokondrose i nakken (20-40 ganger):

• nikker hodet;
• Hodet vender til venstre / høyre;
• sirkulær hoderotasjon i begge retninger (jevnt);
• se på venstre skulder og vri hodet jevnt, skru øynene til høyre;
• Fra en sittestilling, prøv å sette hodet på bena bøyd i knærne og røre dem med pannen. Frys i 30 sekunder. Hvis du kan, gjør det med et løft. Dumbbells vil passe: menn opptil 3 kg, kvinner opptil 1,5 kg. Stå med dumbbells, gjenta - 10 ganger.

• armene bøyde seg i albuene, sett slik at dumbbellene ligger på hodet, sakte vi holder hendene opp, helt ubent, vi blir med dem samme og sakte lavere;
• dreie rette armer frem og tilbake;
• bøyde armer på brystnivå og alternative angrep - boksing. Uten jerks, jevnt, med alvorlig smerte, stopp, fordi konsekvensene av en overbelastning i livmorhalsområdet er vanskelig å forutsi: her er nervene fra hjernen.

Med osteokondrose i lumbaleområdet blir gymnastikk utført liggende, stående og "på alle fire", gjentatt 20 ganger:

• PI på alle fire, på innhalere tilbake buen ut, på puster - lavere ned.
• På alle fire, flytt kroppen så langt som mulig fremover (uten å bøye armene) og tilbake.
• Ligge på ryggen, mens du puster ut, løft sakte bekkenet ditt så mye som mulig, mens du inhalerer forsiktig lavere;
• trykk på ryggen (se komplekset fra ryggsmerter);
• pull-ups på den horisontale linjen.
• klasser med en expander eller gummiert bandasje, trykke en ende av foten på gulvet.

Komplekse øvelser Bubnovsky med intervertebral brokk

• "Cat". På alle fire, tilbake rett. Ta et dypt pust. Når du ekspanderer til maksimum, runde ryggen i noen sekunder og til originalen. Pusten. På pusten, bøy ryggen godt ned. Opptil 20 repetisjoner opp og ned.
• Gå på baken. Sitter på gulvet, bak og ben rett, armer på brystet. På gluteus muskler 10 meter å gå frem og tilbake.
• "Bicycle". På ryggen, nedre rygg, presset til gulvet, armer parallelt med kroppen. Løft bena i riktig vinkel og "pedal" i omtrent et minutt.
• Ligger på magen, strekker hendene fremover. Inhalere, når du puster ut, trekk brystet og høyre arm ut av gulvet, inn i startposisjonen og innånd. På utåndingen, gjenta med venstre hånd. 8 ganger med hver hånd.
• Vi står rett, armer hevet. Jevnt og sakte, vi bøyer fremover, og prøver å nå med palmer til gulvet. På nedre punkt, slapp av ryggen, trykk magen og brystet på føttene. Gjenta 10 ganger.

Øvelser Bubnovsky med skoliose i ryggraden

• Kneel, vekt på rettede armer og øyne som ser fremover. Puster lavere skinker på foten, bøy fremover - inhalerer. Opptil 12 gjentakelser;
• PI også: løft haken, knærne sammen, føttene på gulvet. Bekkenet senkes forsiktig til venstre til smerten og høyre (15 ganger). Knær og føtter fra gulvet kan ikke bli revet av;
• IP: På baksiden, legg benene sammen, bøy på knærne, armene langs kroppen og vekselvis glatt senke knærne på hver side. Vi tar ett bein med begge hender og på pusten trekker vi til magen, vi bytter ben og en annen 15-20 ganger.
• Knær sammen, haken hevet og vridd ut fra gulvet med utånding når du løftet. Lag 2-3 tilnærminger.

Øvelser Bubnovsky for nakke

Felles for alle øvelser: ref. posisjon - sitte med en rak rygg, hodet rett, hender på knærne, flytte jevnt, uten jerks, mens du svinger hodet i 15 sekunder. Hold spenningen, utseendet går alltid langs hodet.

• "Metronome". Sakte nå skulderen så mye som mulig, stopp.
• "Spring". Haken presset til nakken, hodet opp for å trekke opp. Etter 15 sekunder til opprinnelig posisjon og 15 sekunder. Trekk haken opp uten å vippe hodet.
• "Goose" eller "head under the wing." Trekk haken frem og til armhulen i en bue.
• "Se til himmelen." Snu langsomt hodet til siden til det stopper, løft haken litt.
• "Heron". Løs opp og løft armene litt først, ta dem helt tilbake, ta haken opp som en fugl på start.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

• Tie is til knærne med en klut. Med kneeling og kneeling og gå fra 2 til 15 trinn, avhengig av intensiteten av smerten.
• Vi kommer på knærne og faller på våre hæler og holder seg til støtten, med "utånding" av smerte fra leddet: "Ha!". Still posisjonen på 520s. Under knærne får lov til å sette et teppe eller en vals.
• Sitte på gulvet, strekk bena forover, hold foten og dra de store fingrene mot deg. Stretching musklene og leddbåndene på baksiden av benet normaliserer ernæring og blodsirkulasjon i kneet.
• Stående. Føtter litt bredere enn skuldre, hender for å holde støtten (dørhåndtaket). Ryggen er rett. Squat minst 20 ganger. Det er bedre å nå 100 per dag.
• Ligger på mage, tar vi hender på føtter og vi trekker dem til rumpe. Strekk foran på låret.

Øvelser på simulatoren Bubnovsky

På simulatoren slapper pasienten og strekker musklene på grunn av hengende stilling, reduserer belastningen på den og reduserer smerte. Når du strekker, gnider leddene mindre, og risikoen for brusk slitasje er lavere. Last er valgt individuelt.

• Sitter på gulvet, legger vi foten på veggen, holder håndtaket til simulatoren, hever armene våre, lener seg fremover. Ryggraden skal strekke seg, ryggen bøyes og skulderbladene konvergerer.
• SP er den samme, med hendene på håndtaket, ryggen din rett og trekker håndtaket på deg selv, bøyer albuene dine.
• Vi setter oss ned med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, ta tak i håndtaket og løft det så høyt som mulig.
• Kryssing eller fotbevegelsestrinn. Det styrker ryggraden, øker blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Bra for gynekologiske problemer.
• Når det kommer tilbake vondt, er tilbakebøyninger effektive (står på alle fire).

Bubnovsky øvelser på ballen for ryggraden

• Vi sitter på fitball, tilbake rett, ikke bøyer, hendene på knærne. Vi drar hodet opp 10c.
• Ved veggen. Ball under ryggen, bein bredere enn skuldre. Hold deg forsiktig og rull ballen på baksiden. Opptil 5 ganger. Med smerte - stopp.
• Stående ved veggen, legger vi litt tilbake mot fitball, litt ruller den til høyre og opp og ned. Fjerner klemmer.
• Vi går på hender, omorganiserer dem jevnt. Hold beina på ballen.

Øvelser Bubnovsky med utvidelser for ryggraden

For trening er smartelastiske utvidere perfekt. De kan løses på en annen måte, fordi Enheten er utstyrt med en spesiell lås:

• Med øvre fiksering av ekspandereren for alle grupper av ryggmuskler. Vi fester ekspandereren på en pålitelig støtte (vegg, dør) litt over hodet. Stå, ryggen er rett, ansiktet ser på støtte. Vi tar expanderen til det øvre grepet, trekker seg tilbake, trekker ekspandereren. Litt bøy knærne og lene seg fremover. Når du puster ut, strekker ekspandereren til hofter. Ved siden av originalen. Hendene bøyer ikke.
• Utvideren er festet under - på gulvnivå. PI - ansikt støtten. Håndtak prosjektil tar det øvre grepet. Vi beveger oss til en liten spenning. Rett rett, skuldre rett, bryst, rett helt. Å inhale - sakte og forsiktig trekk simulatoren til midjen. Elbuer presset til kroppen, kroppen er glatt. Pause og gå tilbake til PI.
• Ligger ned. Utvidelsen er fastgjort til laveste punkt. Vi ligger på matten, med forsiden opp, topp - til støtten. Strek ekspandereren, armene bøyd i albuene og bena på knærne. Føtter fast på gulvet. Bedre i sko. Langsomt overfører vi hendene oppover, fremover, i SP.

Restaurering utøver Bubnovsky ved ryggraden

Pasienten ligger på sengen

• Palmer knytter seg til knyttneve. Trekk tærne mens du bøyer armene dine;
• Palmer på hofter. Uten å løfte foten fra gulvet trekker du benet til kroppen, bøyer det ved kneet. En etter en, så til høyre, så igjen;
• Palmer til skuldrene, roter hender;
• Venstre hånd på magen, rett på brystet. Ta deg tid til å innånde dypt. Hold brystbevegelsene med hendene for å unngå smerte.
• Sakte puste for avslapning.

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling av ryggraden i henhold til Bubnovsky-metoden: fordelene, beskrivelsene og egenskapene ved å utføre spesiell gymnastikk

Kinesitherapy er en unik metode for Dr. S.M. Bubnovsky for behandling og rehabilitering av ryggraden. Å gjennomføre en spesiell gymnastikk eliminerer problemene i ryggraden uten narkotika og kirurgi.

Hva er de forskjellige øvelsene til Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer for en unik teknikk? Hvor lang tid tar det å få resultater? Er det noen kontraindikasjoner? Svar i artikkelen.

Generell informasjon

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky utviklet en unik teknikk som ble høyt verdsatt av leger som spesialiserer seg på behandling av ledd, ledd, muskler og ryggrad. Kinesitherapi - et kompleks av opphavsrettsøvelser for den aktive studien av muskelsystemet og ryggraden. Presis gymnastikk ytelse har en positiv effekt på alle elementene i støtte kolonnen, ligament apparater og muskler.

"Healing through movement" er mottoet til Dr. Bubnovsky. Ifølge legen er optimal, målingstrening fordelaktig i de fleste sykdommer i støttestammen. Tjue grunnleggende øvelser aktiverer kroppens interne reserver, bidrar til å overvinne sykdommen. Behandling av ryggraden i henhold til metoden til Bubnovsky er effektiv i varierende grad av alvorlighetsgraden av ryggradenes patologi.

I utgangspunktet blir pasienten testet på de opprinnelige medisinske simulatorene, en MR-skanning, en røntgen og en omfattende undersøkelse. Deretter utvikler legen et individuelt behandlingsprogram med hensyn til pasientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad av skade på bein- og bruskelementene. Pasienten er engasjert i et spesielt utstyrt rom med en erfaren instruktør.

Stadier av utvinning:

• et besøk til en vertebrolog eller ortopedisk traumatolog som er kjent med Bubnovsky-teknikken;
• utføre myofascial diagnose;
• pasienttesting på spesielle simulatorer;
• klasser under veiledning av en erfaren lege. Standard kurs - 12 leksjoner, varigheten av hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling av en spesialist er det mulig å korrigere varigheten av behandlingen.
• undersøkelse etter behandling, avklaring av resultatet;
• å fikse effekten hjemme, implementering av anbefalinger for forebygging av sykdommer i rygg og ryggrad.

For et positivt resultat er det viktig å følge reglene i løpet av klassen, gjenta alle bevegelsene etter instruktøren. Noen øvelser kan ikke fungere første gang, men du bør prøve å maksimere ytelsen til det ideelle. Et viktig punkt - kontroll av pusten.

Lær om de sannsynlige årsakene til å skape ryggsmerter og hvordan å bli kvitt ubehag.

Les om symptomer på livmorhvirveler i knær og metoder for hjemmepatologisk behandling på denne adressen.

Nyttig tiltak

Etter et kurs av kinesitherapy vises de første resultatene. For å konsolidere effekten, må pasienten bli forlovet hjemme i lang tid. Med en ansvarlig tilnærming til trening, nøyaktig implementering av komplekset, registrerer de fleste pasienter en reduksjon i styrken av negative symptomer i sykdommer i rygg og ryggrad.

Metoden for behandling av Dr. Bubnovsky gjør det mulig å oppnå positiv dynamikk i mange patologier av leddene og støttekolonnen. Spesielle simulatorer reduserer belastningsnivået på ryggraden og gir dekomprimering av de berørte områdene.

Resultat av yrker:

• styrke legamentapparatet, muskelfibrene og leddene;
• øke elastisiteten i musklene i ryggen;
• normalisering av felles mobilitet;
• effekter på dype ryggmuskler;
• reduksjon av smerte;
• mobiliteten til pasienten øker;
• normalisering av ernæring og blodsirkulasjon i problemdeler av ryggraden;
• forebygging av lesjoner av bein og bruskelementer i støttesøylen.

Funksjoner av metoden

Metodikk Bubnovsky krever samsvar med reglene:

• positivt humør hos pasienten, tillit til resultatet av behandlingen;
• Ønsket om å bli kvitt problemer med ryggen, ryggraden, leddene uten kirurgi og bruk av narkotika;
• Villighet til å jobbe med kroppen din i lang tid for å eliminere problemer;
• klasser på et individuelt program;
• jobbe med en instruktør;
• full tillit mellom legen og pasienten;
• utvikling av mange muskelgrupper;
• et kompleks av bevegelser av forskjellig karakter: strekkøvelser, avbøyninger, muskelpumping, avspenning av rygsone, økning av bekkenet, styrking av pressen;
• nøyaktig ytelse av bevegelser;
• riktig puste;
• vanlig trening;
• Etter en kurs i gymnastikken, mottar pasienten et individuelt sett med øvelser for å gjennomføre øvelser hjemme.

fordeler

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky for ryggraden har mange fordeler:

• høy effektivitet av behandlingen;
• Minimumsalder begrensninger;
• god helbredende effekt;
• trening sikkerhet;
• Tillat å gjennomføre komplekset under rehabilitering etter operasjoner og ulike typer skader;
• generelt trivsel forbedrer seg;
• styrker muskelkorsetten;
• normal blodsirkulasjon i ryggen, leddene, musklene, paravertebrale regionen;
• en langvarig effekt fra yrker som tjener som en god forebygging av patologiene i muskuloskeletalsystemet.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

• gjenopprettingsprogrammet er utformet i lang tid;
• bare den nøyaktige gjennomføringen av komplekset gir et positivt resultat;
• Det er viktig å følge regimet som foreskrevet av legen, ellers er effektiviteten til klassene betydelig redusert.

Indikasjoner for gymnastikk

Teknikken til Dr. Bubnovsky brukes i mange sykdommer i ledd og ryggrad:

I motsetning til mange metoder er gymnastikk Bubnovsky (mild alternativ) egnet for gravide. For fremtidige mødre har legen utviklet et spesielt sett med øvelser. Å gjøre øvelser med en dosert belastning reduserer risikoen for smerter i ryggen og ryggraden, reduserer sannsynligheten for åreknuter, forhindrer akkumulering av ekstra pund i en stillesittende livsstil hos gravide kvinner.

Kontra

Komplekset av Dr. Bubnovsky er ikke egnet for pasienter med visse sykdommer:

• kreft patologi;
• Blødninger av forskjellige slag;
• brudd i sener og ledbånd;
• høy feber;
• tidlig etter operasjonen;
• svulstprosessen av ukjent etiologi;
• forverring av kroniske patologier;
• preinfarction state;
• alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for ledd og ryggraden inneholder flere grupper av bevegelser for ulike avdelinger. Det beste alternativet er å se på videoen for å finne ut hvordan man øker med Bubnovsky-metoden.

Den første forsøksleksjonen viser hvilke typer øvelser som trengs for en bestemt pasient, når du kan bruke Bubnovsky-simulatoren. Når kinesitherapy krever kontroll av legen og en erfaren instruktør, for å eliminere overdreven belastning på den berørte ryggraden.

Før du starter treningen, må pasienten tro at teknikken er veldig nyttig i den identifiserte patologien. Uten tro på vellykket behandling, positiv holdning, det er ingen aktivering av interne reserver, er resultatet av terapi lavere. Det er nødvendig å øve vedvarende, ikke å være lat, ellers vil øvelsene ikke ha størst innvirkning på de dype musklene og støttekolonnen.

Det er viktig å lage bevegelser sakte, uten jerks. Hvis du opplever alvorlig smerte, sørg for å informere fagpersoner om akutt ubehag. Instruktøren forteller deg hvordan du puster riktig under klassene: dette øyeblikket er viktig for det beste resultatet av behandlingen.

Lær om fordelene og skader av livmorhalsen og funksjonene i prosedyren.

Hva er en kompresjonsbrudd i ryggraden og hvordan å behandle skade? Les svaret på denne siden.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomene og behandlingen av nervebetennelse i hjernen hjemme.

De viktigste oppgavene:

• strekker seg og slapper av ryggen, knel og armer. På pusten må du bøye seg dypt, mens det inhalerer, er det godt å bøye ryggen;
• vippe og pumpe muskler fra stillingen "på alle fire". Så mye som mulig for å forlenge kroppen fremover, for å opprettholde balansen;
• strekker rygmuskulaturen fra samme startposisjon. Sitt på høyre ben, med venstre trykk tilbake, trekk høyre ben fremover, og bytt deretter på lemmer. De første dagene er det smerte, etter hvert forsvinner ubehaget;
• økningen av bekkenregionen, utførelsen av "halvbroen": baken er anstrengt, ryggen er jevn;
• styrke magesekken: løfte bøyde knær til magen. Å øve til en svak brennende følelse i magen;
• Et godt tillegg til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastikken Bubnovsky. Regelmessig øvelse av disse øvelsene forbereder kroppen for mer aktive fordelaktige belastninger på muskler og ledd.

Hver øvelse må gjentas fra 20 til 25-30 ganger. Det optimale antall repetisjoner forteller instruktøren, avhengig av det enkelte treningsprogrammet. Hvis belastningen virker overdreven, må du spørre legen om en nedadgående endring. Når du styrker musklene i ryggen, kan du gradvis øke treningsvarigheten i et spesielt utstyrt rom. Ved slutten av kurset må pasienten utføre alle typer øvelser korrekt for å kunne utføre gymnastikk hjemme med maksimal nytte.

I mange patologier anbefaler legen klasser på simulatoren av forfatterens design. En spesiell enhet er effektiv i behandlingen av lesjoner av rygg og ryggrad i barndommen, under rehabilitering etter idrett og skader på hjemmet.

I den følgende videoen kan du se 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky, samt å visuelt se egenartene ved å utføre gymnastikk for behandling og rehabilitering av ryggraden: