Det er kjent at spinal osteokondrose ofte ledsages av alvorlige sammenhengende sykdommer. Bruken av mange legemidler tvinger folk til å helbrede bokstavelig talt før selvdestruksjon. Norbekov-metoden er fundamentalt forskjellig fra alle eksisterende metoder ved at pasienten selv aktivt deltar i gjenopprettingsprosessen.

Ethvert ledd består av ledbånd, muskler og leddvæske. Ikke arbeider med muskler og leddbånd fører til det faktum at i leddet minker mengden av fellesvæske. Uendelig bruk av salver og blokkater fører til brokk og artrose. I verste fall oppstår fullstendig funksjonshemning.

Hvis du behandler musklene riktig, kan de fullt ut gjenopprette leddets mobilitet. Gymnastikk Norbekova for ryggraden vil tillate å gjenopprette leddene og gå tilbake til et helt liv uten smerte. Hovedbetingelsen er å følge reglene for forfatteren av metoden.

regler

1. Det skal bemerkes at under trening med ryggraden er 99% arbeidet til den interne tilstanden og kun 1% er teknikken.
2. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å skape et godt humør (selv om det er et kunstig opprettet humør). Alle øvelsene utføres med glede, smil og nytelse - dette er et must!
3. Øvelser utføres hver dag.
4. Fienden til Norbekov-øvelseskomplekset er automatisme, mekanisk gjennomføring.

Øvelser for ryggraden

Ikke glem at Norbekov anbefaler å utføre spinaløvelser i godt humør! Så, rette stillingen din, smil, pust ungdom inn i kroppen din og begynn å trene.

Gymnastikk for livmorhalsen

1. Fokus opp oppmerksomheten i livmorhalsområdet. Haken glir nedover brystet uten spenning. Alternativ avslapping og lysspenning. Med hver ny spenning, fortsett å utføre øvelsen, og legg til innsats. En bølge av selvtillit er opprettet og vedlikeholdt i kroppen.

2. Vi står rett, hodet litt bakover, strekk haken opp, vekslende avslappende og anstrengende.

3. Rett hodet, vipp det til høyre. Prøv å berøre øret med skulderen. Skuldrene er immobile. (Smil på hver vertebra). Bytt posisjon: venstre øre til venstre skulder.

4. Rett hodet, vri det til siden slik at haken din ser opp. Også i den andre retningen.

5. Rett hodet, vipp ned. I denne posisjonen, vri haken til siden, så til den andre siden.

6. Kant hodet litt tilbake, vri haken til siden. Endre retning.

7. Juster hodet, se foran deg. Vri nakken. Ta en sakte titt til høyre og drei deretter nakken. Endre retning.

8. Alle tidligere øvelser kombinerer sirkulære øvelser med hodet. Rull hodet sakte og fritt. Flere ganger i hver retning.

Treningsvideoer:

Gymnastikk for thoracic avdelingen

1. Hendene foran ham "i slottet." Trykk haken på brystet, styr skulderleddene mot den. Baksiden skal være rett, lenden er løst. Ikke hold pusten.

2. Den samme øvelsen, kun hender "i lås" bak. Vi trekker skulderledene tilbake uten å løfte skuldrene. Prøv å redusere skulderbladene. Sikt i denne posisjonen sternum opp.

3. Løft en skulder opp, og den andre ned. Alternativ spenning med avslapping.

4. Hend ned, trekk dem til gulvet mens du senker skuldrene. Trekk bekkenet fremover, ryggraden rett. Fiks deg selv i denne stillingen. Løft skuldrene så høyt som mulig, strekk hodet mot taket.

5. Roter skulderleddene fremover og deretter bakover (ikke glem det humøret ditt!).

6. Ordne bena, føttene som limt til gulvet. Elbuer fra hverandre, hendene på skuldrene. Se rett fram. Snu øynene, deretter hodet, deretter skuldrene og deretter brystet. Hofter og mage beveger seg ikke Gjør en sving til det ekstreme punktet og prøv å svinge videre. Tren også i en annen retning.

7. Arbeid ryggraden fra nakke til midje. Ta en slik posisjon, som om den er pakket rundt noe stort. Bøy hodet ned og spenne deg selv. Ta hendene dine tilbake, med kronen trekke opp og tilbake litt, brystbenet trekkes opp.

8. Nivå, bøy hånden bak et hode, samtidig som albuen er rettet mot et tak, se direkte av en albue. Gjør stretching. Bytt hånden din.

9. Lag sakte sirkulære bevegelser på skuldrene med maksimal amplitude. Gjør den samme øvelsen i motsatt retning. Å gjøre øvelsen, bør du føle bølgen gjennom ryggraden.

10. Sett neven i nyrene. Hold albuene så nært som mulig med fjærende bevegelser, mens du bukker ryggraden fremover.

11. Skyv frem halen. Plasser i lumbale ryggraden og fest ryggraden i den andre retningen.

12. Børster på skuldrene, bena fra hverandre, føttene er faste. Ta en titt på siden, slå på hodet, vri skulderbelte, deretter brystet og magen. Nå også den andre veien. Bekkenet beveger seg ikke.

Gymnastikk til lumbale

1. Ben litt fra hverandre og halvt bøyd. Taz ser fremover. Kroppen er fast. Strekk coccyxen fra bunnen av med fjærende bevegelser.

2. Flekk lumbaleområdet. Hold ryggen rett. Strek halebenet på baksiden av hodet ditt.

3. Bøy ryggraden. Fordel lasten på ryggraden.

4. Bøy kroppen fremover, bøy knærne litt. Strekk coccyxen på baksiden av hodet med fjærende bevegelser, grotte i nedre rygg.

5. Bøy i midjen, noe som gjør det enkelt å vippe tilbake. På samme tid trekk halebenet til baksiden av hodet.

6. Utfør hofter i den ene og den andre retningen. Legg til følelser: Lag bølger av glede og glede i kroppen din.

7. Flytt hofte til høyre og litt fremover. Gjør vårens hoftebevegelser til siden. Kant til hoftestøtten. Ta den andre hofte og gjør den samme øvelsen.

8. Sett føttene sammen. Løft den ene hånden vertikalt opp og streber etter å berøre taket og bøye seg ned. Bytt hånden din.

Gymnastikk Norbekova inkluderer vendinger for ryggraden.

Spinal vridning

1. Spre bena, fest føttene til gulvet. Prøv å jevnt fordelte lasten. Glatte bevegelser uten smerte. Hender på skulderbelte. Slå jevnt i en slik rekkefølge: Først ser du, deretter hodet, vri skuldre, bryst, deretter mage og hofter, etter bekken og bein.

Vend til ekstremt punkt. Lag spenning, deretter avslapning. Gjør det samme i motsatt retning.

2. Hender på skulderbelte. Bøy torso og begynn å snu, lede utseendet bak albuen opp. Legg til innsats og gå til det ekstreme punktet. Vri om ryggens akse, gjør den andre veien.

3. Sett ryggen rett tilbake, armer på skulderbelte. Slå inn følgende rekkefølge: Første øyekast, etter hodet og skuldrene, snu brystet og magen og ende opp med å vri på hoftene. Rull opp til det ekstreme punktet og legg til spenning. Gjør også den andre veien.

Utfør beroligende pusten. Lag deg med hvert dypt pust inn og ut.

Norbekovs Articular Gymnastics for Spine - Technique and Exercise Video

Sykdommer i ryggraden de siste årene raskt "yngre".

Hvis tidligere slike problemer hovedsakelig gjaldt eldre mennesker, kommer klager over tilstanden til ryggraden i stigende grad fra unge mennesker - en stillesittende jobb og generelt en stillesittende livsstil.

Metoder for spinalbehandling moderne medisin, tradisjonell og alternativ, tilbyr mye.

En av dem er gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de lyseste representanter for alternativ medisin, grunnleggeren av "Institute of Human Self Healing".

De som er kjent med bøkene til denne personen trenger ikke å forklare hva hovedidéen er i artikulær gymnastikk for ryggraden ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ganske lang. Og fremfor alt opplevde forfatteren det for seg selv, etter å ha gjenopprettet seg fra en alvorlig nyresykdom og relaterte problemer.

År med praksis, fikk kommunikasjon med leger og eksperter av alternativ medisin til å forbedre teknikken, noe som gjorde den enda mer effektiv.

Mange helbrede pasienter som har fått ikke bare helse, men også tro på egen styrke - dette er svaret til de som er skeptiske til effektiviteten av programmet foreslått av Mirzakarim Norbekov.

Hva kan skyldes deformasjon av brystet i barndommen, og hvilke metoder for å motvirke dette eksisterer.

Hva er styloiditt av håndleddet og hva er forskjellen mellom typene patologi. Hva du trenger å huske om behandling av denne ubehagelige sykdommen.

Hovedtrekkene og målene for metoden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, som inkluderer øvelser for å trene nesten alle ledd i kroppen.

Å huske øvelsene er enkelt, bare løp et par ganger. Videre er alle bevegelser enkle og mest kjent for de som allerede har behandlet ryggraden med trening.

Imidlertid strenge overholdelse av anbefalingene fra Mirzakarim Sanakulovich, forståelse av essensen av hans ideer og kanskje viktigst, ønsket om å oppnå resultater samlet gir en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggraden av Norbekov kan eliminere krumningen i ryggraden, forbedre tilstanden til de intervertebrale skivene og etablere normal funksjon av ryggraden. I tillegg har en sunn ryggrad en positiv effekt på den generelle menneskers helse.

Derfor har metodutvikleren satt følgende oppgaver for henne:

1. Å få kontroll over kroppen din gjennom gjenopprettelsen av mobilitet, og dermed livets normale rytme.
2. Føl gleden av bevegelse og føle deg som en ung og sunn person. Som enhver fysisk aktivitet gir Norbekov øvelser en vitalitetstrening, utvikler fleksibilitet og plastisitet. Et gitt humør øker kun denne effekten, kaster bort sykdommer og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som en helhet. Forfatteren selv er sikker på at ryggraden er inngangen til kroppens indre system, der du kan sette alle "innstillinger" for kurset "helse".

En funksjon av gymnastikk er at den består av tre deler:

• øvelser for leddene;
• trening av nervesystemet og sirkulasjonssystemet "
• trene den indre verden, tro på deg selv.

Innstilt øvelse og kontraindikasjoner

Som nevnt ovenfor er essensen av teknikken til Mirzakarim Norbekov i riktig humør.

Det er viktig å skape et godt humør, selv om det er kunstig, før du gjør øvelsene. På ansiktet må være et smil, i våre tanker - noe lyst og hyggelig.

Du må være sikker på at hver øvelse er en vei til helse, du må oppriktig rose deg for hver bevegelse. Under ingen omstendigheter kan du ikke utføre øvelsene "på maskinen", hver må være meningsfylt. Det er da systemet foreslått av Mirzakarim Sanakulovich vil fungere.

Det er viktig å merke seg at øvelsene må utføres daglig, hver gang du forhåndsinnstiller deg til den nødvendige modusen.

Vår naturlige latskap vil motstå, oppfinne noen grunner, bare for å "bare i dag en gang" for å nekte å ta klasser. Stopp slike tanker, husker du hvorfor artikulær gymnastikk er nødvendig for Norbekovs ryggrad?

Og ikke ta øvelser med særlig alvor, dette er ikke en eksamen. Føles som et barn hvis mobilitet ikke er begrenset av aldersrelaterte sår eller den offentlige mening.

Som enhver medisinsk teknikk har Norbekov-gymnastikk noen kontraindikasjoner. Blant dem er:

• siste transaksjoner;
• graviditet;
• noen psykiske lidelser
• led et hjerteinfarkt, hjerneslag
• forverrelser av kroniske sykdommer;
• alvorlig smerte i ledd og ryggrad (for å begynne klasser, må du først konsultere legen din);
• forekomsten av smerte under gymnastikk.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Så det er på tide å begynne å praktisere. Vi lager et godt humør, tune inn til det positive og begynne.

Øvelser for cervical ryggraden

1. 1. Vi lener haken frem til brystet. Først må du ikke strekke for mye, la haken glide lett ned. Gradvis øke spenningen, vekselvis vekslende det med avslapping.
   2. Avvis hodet tilbake, slik at haken rast opp. Tilsvarende strekker, vekslende spenning og avslapping.
   3. Utfør alternative fliser på hodet til høyre og venstre, og prøv å nå skulderen til øret. Det er viktig! Skulder forblir ubevegelige.
   4. Pek opp haken opp. Vri hodet fra side til side. Ikke glem om det enkle å gjøre øvelsen, trenger ikke å investere i bevegelsen mye arbeid.
   5. En lignende øvelse utføres ved å peke på haken ned.
   6. Vri på nakken. Vi begynner med å flytte til høyre og gradvis vende hodene våre i denne retningen. Tilsvarende, i den andre retningen.
   7. Vi fullfører gymnastikken for livmorhalsen, som utfører sirkulære bevegelser av hodet. Vi trener sakte, forsiktig, flere ganger i hver retning.

Noen populære ryggradsøvelser for Norbekov er vist i detalj i videoen.

Øvelser for thoracic ryggraden

For thoracic tilbys følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi bretter hendene våre "i låsen" foran oss. Chin presset til brystet. Vi styrer våre skuldre frem mot hverandre. Lenden beveger seg ikke, ryggen er rett. Det er viktig! Ikke hold pusten.
      2. En lignende øvelse, kun hendene klemmet i ryggen. Skulder beveger seg også bakover, som om du vil senke skulderbladene.
      3. Vi beveger skuldrene våre opp og ned, og skuldrene skal bevege seg i motsatt retning. Spenningen veksler med avslapning. Og ikke glem stemningen!
      4. Senk armene dine og strekk dem til gulvet. I dette tilfellet trekker bekkenet seg opp. Ryggen skal være rett. Løs denne posisjonen kort. Deretter strøk du opp skuldrene og prøver å heve dem så høyt som mulig.
      5. Roter frem og tilbake med skuldrene dine.
      6. Spred albuene til sidene, legg hendene på skuldrene dine. Vi starter bevegelsen med en titt på siden, og vi vender cervical region, skuldre og bryst (gradvis). Bena er litt fra hverandre, hofter og mage er ubevegelige. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Etter at vi kommer tilbake til startposisjonen og begynner en lignende bevegelse i den andre retningen.
      7. Tenk deg at du prøver å låse noe veldig stort, spre armene dine brede. Bøy hodet ditt fremover, følg lysspenningen. Nå begynner å trekke armene dine tilbake, hodet og brystet strekker seg opp.
      8. Bøy armen og vri den bak hodet, med albuen peker oppover. Se også opp, ryggen er flat. Føl en liten strekk, og skift deretter hender.
      9. Rull skuldrene og prøv å oppnå maksimal amplitude.
      10. Plasser knyttneve på baksiden, i nyrene. Bøy albuene tilbake, og buk ryggraden fremover. Bevegelsen skal være fjærende.
      11. Skyv halebenet fremover, fikse denne posisjonen. Etter dette, bøy ryggraden.
      12. Benene litt fra hverandre, hendene på skuldrene. Vi utfører sving på sidene, starter bevegelsen med en titt og gradvis snu hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet forblir stasjonært.

Øvelser for lumbale ryggraden

For loins anbefaler:

1. 1. 1. Benene må plasseres, knærne er litt bøyd. Bekkenet peker oppover. Det er viktig! Bagasjerommet må forbli ubevegelig. Utfør bevegelse, som om du trekker halebenet opp, mens bevegelsen skal være fjærende.
      2. Ryggen bøyes tilbake til en følelse av lysspenning. Tenk deg at du trekker halebenet på baksiden av hodet. Alternativ avslapping og spenning.
      3. Prøv nå å bøye så mye som mulig i motsatt retning, også vekslende spenning med avslapping.
      4. Igjen, strekk coccyxen til baksiden av hodet, men allerede bøyd litt samtidig på bena.
      5. Utfør hofter i en sirkelbevegelse i begge retninger alternativt. Tenk deg at du danser, bevegelsene skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Hælene er ikke løsnet fra gulvet. En lignende øvelse utføres med den andre hånden.

Vrider for ryggraden

1. 1. 1. Vi utfører sving i partiene, begynner bevegelse med en titt. Vi gjør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nå vri vi både bekkenet og beina.
      2. Legg hendene på underarmene, torso torso. Deretter snu torso hele veien. Se bør rettes oppover. En lignende øvelse gjøres i motsatt retning.
      3. Vi utfører den første øvelsen til denne gruppen, men kompliserer det litt. For å gjøre dette, lene deg tilbake og legg hendene på skuldrene dine. Vi avslutter svinget på hofter, beina forblir ubevegelig.

Etter å ha gjort alle øvelsene, slapp pusten for en stund. Men selv nå, ikke glem om stemningen og smilet.

Livet er bevegelse, og pålitelig støtte, som er ryggraden, gir enkelheten og smidigheten til denne bevegelsen.

Derfor gjør restaureringen av leddets mobilitet, som oppstår etter å ha utført Norbekov-øvelsene, oss muligheten til å bevege oss fritt og naturlig.

Nå ble du overbevist om at den felles gymnastikk som foreslås av Mirakarim Norbekov, er helt enkel og krever ingen spesiell fysisk trening.

Men det krever en ansvarlig tilnærming til kravene til humøret.

Ikke glem om positiv oppfatning, om tro på deg selv og din styrke, om et smil og hyggelige tanker. Videre vil tenningsvanen ha en positiv positiv effekt på livets kvalitet, fordi nesten alle problemer blir tolerert lettere hvis du møter det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastikk for ryggraden - fullversjon

Felles gymnastikk er ikke bare en fysisk trening, men spesielt utvalgt øvelser for å normalisere funksjonene i leddene og ryggraden. Det viktigste er ikke øvelsene selv, men din indre tilstand der du utfører dem.

Gymnastikk for ryggraden i henhold til Norbekovs metode

Det er mange metoder for fysioterapi. Norbekov gymnastikk er en av de mest populære blant pasienter med sykdommer i ryggraden og leddene. Positive vurderinger av øvelsene snakker om effektiviteten av en slik ukonvensjonell tilnærming til gymnastikk.

Innholdet

I moderne medisin finnes det et stort antall metoder og metoder for behandling av sykdommer i ryggraden. Dette skyldes at patologiene i ulike deler av ryggraden i økende grad blir observert hos unge mennesker. Grunnårsaken ligger i en stillesittende livsstil og stillesittende arbeid på datamaskinen. Metoder for articular gymnastikk av MS Norbekovu - en populær og samtidig effektiv måte å håndtere sykdommer i ryggraden.

Gymnastikk for rygg og ledd er en av hovedkomponentene i vellykket behandling og utvinning. Øvelser i henhold til metoden til M. Norbekov er svært populære blant pasientene.

Kjernen i teknikken

MS Norbekov er en akademiker og forsker, en fremtredende representant for alternativ behandling. Grunnlaget for metodikken til gymnastikk for ryggraden og leddene dannet prinsippene for gammel orientalsk medisin, knyttet til evnen til en person til intern kontroll, aktivering av skjulte ressurser og energi i kroppen.

Interessant! Terapeutisk gymnastikk for ryggraden ifølge Norbekov er et velværeprogram som består av et sett med spesielle øvelser og bevissthet om den interne tilstanden til en person og omverdenen.

M. Norbekovs gymnastikk for ryggraden og leddene bidrar til å gjenopprette og helbrede kroppen som helhet, studere leddene i hele kroppen, rette ryggraden og normalisere arbeidet, etc. Hovedprinsippene i metoden skifter holdninger til seg selv og andre, forbinder interne ressurser og forhøyet humør.

Det er viktig! Ifølge forskeren bør 99% av styrke og interne ressurser rettes til en optimistisk holdning og kun 1% til teknikken for fellesøvelser.

Da han skrev sitt arbeid tok M. Norbekov undervisningene fra de gamle østlige healere som grunnlag. Det viktigste ved gymnastikk er aktiveringen av interne krefter.

Oppgaver av articular gymnastikk

I prosessen med å skape metodikken har forskeren satt følgende mål og mål:

• oppnå en følelse av positiv holdning, en følelse av ungdom og helse;
• gjenopprette spinal mobilitet og gå tilbake til en normal rytme av livet gjennom å oppnå selvkontroll;
• forbedre kroppen som en helhet.

Teknikken for øvelser for ryggraden i henhold til Norbekov hjelper med vellykket pasienter til å takle mange sykdommer. Positive vurderinger bekrefter at denne tilnærmingen til behandling kan forbedre tilstanden til intervertebrale disks, eliminere spinalkurvatur, gjenopprette lokomotorisk aktivitet, etc.

Akademiker Norbekov er også kjent for vitenskapen som grunnlegger av øye gymnastikk.

Treningskrav

• Skaper et godt humør før klasser.
• Lov deg selv for hver øvelse du gjør.
• Utfører gymnastikk intelligent, ikke "på maskinen".
• Daglig trening.
• Formasjon av optimisme og glede i klassen.

Øvelser i henhold til metoden til M. Norbekov kan utføres uavhengig hjemme og i spesialiserte sentre i gruppeklasser.

Kontra

Det anbefales ikke å utføre treningsøvelser i henhold til Norbekov-metoden for personer med følgende sykdommer og lidelser:

• felles smerter;
• smerte i ryggraden;
• forverrelser av sykdommer, betennelser;
• graviditet;
• alvorlige spinalpatologier;
• nylig operasjon;
• hjerneslag, hjerteinfarkt;
• nervesystemet lidelser;
• smerte når du gjør gymnastikk;
• barns alder.

Det er viktig! Før du praktiserer i henhold til Norbekov-metoden, anbefales det å konsultere legen din.

Gymnastikk bør gjøres så nøye og bevisst som mulig. Hvis du opplever ubehag og smerte, må du slutte å trene.

Gymnastikk for livmorhalsen

• Chin skråner ned til brystet. Trening bør gjøres med vekslende stress og avslapping.
• Hodet vender tilbake. Haken skal sikte oppover. Trening veksler med innsats og avslapning.
• Hælder hodet til høyre og venstre til skulderbelte. Skulder bør løses. Trene å gjøre vekselvis, først i en retning, deretter den andre.
• Løft haken opp og skru hodet i forskjellige retninger uten anstrengelse. En lignende øvelse i posisjon når hodet er nede.
• Dreier nakken fra venstre til høyre og omvendt. Under vridningen av øynene må du tegne en linje.
• Sakte hodebevegelser i en sirkel.

Mer informasjon om hvordan du gjør øvelser for ryggen, skrev vi tidligere og anbefales å legge til artikkelen i bokmerkene dine.

Gymnastikkmetode Norbekova må starte med livmorhalsen. Klasser skal være i godt humør og være daglig.

Gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

Øvelser for cervical ryggraden

1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

• hodet sett rett;
• hodet vippet fremover;
• Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytter til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall skulder.

Øvelser for den øvre thoracale ryggraden

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

Øvelser for den nedre thoracale ryggraden

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

Øvelser for lumbale ryggraden

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Blikket kommer fra under - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Psykologiske årsaker til ryggsmerter

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Korsryggen knyttet sfæren av "å ha" -.. materielle goder, penger, partner, hjem, barn, arbeid, vitnemål osv Smerter i dette området tyder på at en person ønsker å ha noe å føle seg mer trygg, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Akademikeren Norbekov og hans system for utvinning av hele organismen har lenge vært kjent i medisin. Og så langt er hans tilsynelatende enkle øvelser for ryggraden av stor interesse, og det er mange tilhengere, til tross for at det er mange slike typer auto-trening nå. Norbekov var en av de første til å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og nå helt dypet av det.

Osteochondrosis, brokk eller en annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvevet, men også resultatene av svikt i kroppen som helhet. Metabolisme, hormonelle endringer, uventet stress eller langvarig depresjon forekommer - disse faktorene har uunngåelig en ødeleggende effekt. Norbekovs artikulære gymnastikk for ryggraden helbreder, ved å eliminere mange av disse faktorene, bringe personen i harmoni med seg selv.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Snakker om hans system, sa doktor Norbekov gjentatte ganger at 99% av det består av psykologien til selvforslag og bare 1% av oppgavene selv.

Selvforslag gir et godt humør. Det er nødvendig å forestille seg tilstanden hyggelig trim, hvilken gymnastikk gir, og å utføre hver øvelse i denne hyggelige følelsen.

Utfører en bevegelse, du må utvikle i tankene noen form for god karaktertrekk, for eksempel:

• evne til å eie egen kropp og stemning fritt
• rolig og beslutsomhet
• tro på oss selv og alle de andre funksjonene som vi, etter vår mening, mangler

Utfør denne turneringen på automatikk er uakseptabel:

• du må føle hver bevegelse, det burde gi glede
• ikke vær redd for å legge til humor på øvelsene dine og noen ganger føle deg som en liten ape

Formulering av systemets hovedoppgaver, Norbekov ser ryggraden som en dør, en terskel der vi går inn i systemet for å forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en rekke innledende øvelser i systemet, som karakteriserer masseringen av akupunkturpunkter: aurikler, nær nesen, på haken.

Restaurering av spinalmobilitet, sier Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Vitenskapsmannen anbefaler å være oppmerksom på barnas mobilitet, og sammenligne det med en voksenes stillesittende livsstil, særlig i de øyeblikkene hvor "latskap slår hodet og rådgiver mer å sitte og legge seg ned".

Gymnastikk består av tre sammenhengende deler

• articular gymnastikk, trainee ledd i ryggraden
• trening av blodkar og nervesystemet
• trene ånden og troen på deg selv som en person (med et stort brev)

Felles gymnastikk fokuserer hovedbevegelsen og mental påvirkning rundt leddet, alle andre bevegelser betraktes som vedlegg til den.

Hovedbevegelsen til articular gymnastikk består av flere påfølgende strekkbevegelser.

Det beste med hva som er articular gymnastikk med en psykologisk "fylling", vil fortelle forfatteren selv i denne videoen, som er den fulle versjonen av Norbekov-systemet.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Eksempler på øvelser for Norbekov

Gymnastikk utføres i godt humør - dette er hovedbetingelsen

Alt begynner med "lading" for ørene:

Masserer ørene, vi opptrer på de biologisk aktive punktene som er gunstige for hele kroppen og skaper et godt humør. Eksempler på massasje:

• trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp, tilbake
• roter auricles vekselvis frem og tilbake. Hver bevegelse utføres 8 til 10 ganger.

Noen øvelser for hendene, albuen og skulderleddene:

• klemme fingrene inn i knyttneve og unclenching
• rotasjon av underarm og skulderledd
• heve og senke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen av gymnastikken er lading for ulike deler av ryggraden. Eksempler på noen øvelser:

Gymnastikk til nakken:

• Mentalt overføre til cervical regionen, senke haken ned til brystet, vekslende hver strekkbevegelse med avslapping. Til hver strekk legger vi litt mer innsats, gradvis når grensen. Utføre øvelsen, utvikle rolig selvtillit
• På samme måte utfører vi øvelsene vekselvis med hodet bakover, mot høyre skulder og venstre
• Bøy hodet ditt gjennom sidene opp, vekselvis til venstre og høyre, hev opp haken din opp
• Senke haken på brystet, flytt sakte hodet først til høyre, og prøv å røre skulderen med haken, så til venstre

Øvelser for thoracic regionen

• Vridning av øvre thoracal ryggraden: Arms på skuldernivå. Med høyre hånd, lås venstre hånd og trekk den til høyre, og vri etter hånden, med hver bevegelse kommer vi gradvis til stoppet
• Vi lås våre hender foran oss, rette ryggen, og bringe skulderleddene sammen.
• På samme måte gjør vi låsen med hendene bak oss, og vi har bøyd brystet fremover, og vi prøver å bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral ryggraden

• Bena har en skulderbredde fra hverandre, knærne er halvbøyde, bekkenet er litt bøyd fremover, vi gjør bevegelser med coccyxen opp
• Lene seg fremover i lenden og bøye seg ned, flytter vi bakbenet og beveger det oppover.
• Rotasjon av bekkenet med en fast øvre del av nedre delen av ryggen og thoraxområdet
• Overfører kroppens tyngdekraften vekselvis til høyre lår og venstre

Som konklusjon, noen historie, filosofi og historier om Norbekov selv.