Kinesitherapy er en unik metode for Dr. S.M. Bubnovsky for behandling og rehabilitering av ryggraden. Å gjennomføre en spesiell gymnastikk eliminerer problemene i ryggraden uten narkotika og kirurgi.

Hva er de forskjellige øvelsene til Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer for en unik teknikk? Hvor lang tid tar det å få resultater? Er det noen kontraindikasjoner? Svar i artikkelen.

Generell informasjon

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky utviklet en unik teknikk som ble høyt verdsatt av leger som spesialiserer seg på behandling av ledd, ledd, muskler og ryggrad. Kinesitherapi - et kompleks av opphavsrettsøvelser for den aktive studien av muskelsystemet og ryggraden. Presis gymnastikk ytelse har en positiv effekt på alle elementene i støtte kolonnen, ligament apparater og muskler.

"Healing through movement" er mottoet til Dr. Bubnovsky. Ifølge legen er optimal, målingstrening fordelaktig i de fleste sykdommer i støttestammen. Tjue grunnleggende øvelser aktiverer kroppens interne reserver, bidrar til å overvinne sykdommen. Behandling av ryggraden i henhold til metoden til Bubnovsky er effektiv i varierende grad av alvorlighetsgraden av ryggradenes patologi.

I utgangspunktet blir pasienten testet på de opprinnelige medisinske simulatorene, en MR-skanning, en røntgen og en omfattende undersøkelse. Deretter utvikler legen et individuelt behandlingsprogram med hensyn til pasientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad av skade på bein- og bruskelementene. Pasienten er engasjert i et spesielt utstyrt rom med en erfaren instruktør.

Stadier av utvinning:

• et besøk til en vertebrolog eller ortopedisk traumatolog som er kjent med Bubnovsky-teknikken;
• utføre myofascial diagnose;
• pasienttesting på spesielle simulatorer;
• klasser under veiledning av en erfaren lege. Standard kurs - 12 leksjoner, varigheten av hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling av en spesialist er det mulig å korrigere varigheten av behandlingen.
• undersøkelse etter behandling, avklaring av resultatet;
• å fikse effekten hjemme, implementering av anbefalinger for forebygging av sykdommer i rygg og ryggrad.

For et positivt resultat er det viktig å følge reglene i løpet av klassen, gjenta alle bevegelsene etter instruktøren. Noen øvelser kan ikke fungere første gang, men du bør prøve å maksimere ytelsen til det ideelle. Et viktig punkt - kontroll av pusten.

Lær om de sannsynlige årsakene til å skape ryggsmerter og hvordan å bli kvitt ubehag.

Les om symptomer på livmorhvirveler i knær og metoder for hjemmepatologisk behandling på denne adressen.

Nyttig tiltak

Etter et kurs av kinesitherapy vises de første resultatene. For å konsolidere effekten, må pasienten bli forlovet hjemme i lang tid. Med en ansvarlig tilnærming til trening, nøyaktig implementering av komplekset, registrerer de fleste pasienter en reduksjon i styrken av negative symptomer i sykdommer i rygg og ryggrad.

Metoden for behandling av Dr. Bubnovsky gjør det mulig å oppnå positiv dynamikk i mange patologier av leddene og støttekolonnen. Spesielle simulatorer reduserer belastningsnivået på ryggraden og gir dekomprimering av de berørte områdene.

Resultat av yrker:

• styrke legamentapparatet, muskelfibrene og leddene;
• øke elastisiteten i musklene i ryggen;
• normalisering av felles mobilitet;
• effekter på dype ryggmuskler;
• reduksjon av smerte;
• mobiliteten til pasienten øker;
• normalisering av ernæring og blodsirkulasjon i problemdeler av ryggraden;
• forebygging av lesjoner av bein og bruskelementer i støttesøylen.

Funksjoner av metoden

Metodikk Bubnovsky krever samsvar med reglene:

• positivt humør hos pasienten, tillit til resultatet av behandlingen;
• Ønsket om å bli kvitt problemer med ryggen, ryggraden, leddene uten kirurgi og bruk av narkotika;
• Villighet til å jobbe med kroppen din i lang tid for å eliminere problemer;
• klasser på et individuelt program;
• jobbe med en instruktør;
• full tillit mellom legen og pasienten;
• utvikling av mange muskelgrupper;
• et kompleks av bevegelser av forskjellig karakter: strekkøvelser, avbøyninger, muskelpumping, avspenning av rygsone, økning av bekkenet, styrking av pressen;
• nøyaktig ytelse av bevegelser;
• riktig puste;
• vanlig trening;
• Etter en kurs i gymnastikken, mottar pasienten et individuelt sett med øvelser for å gjennomføre øvelser hjemme.

fordeler

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky for ryggraden har mange fordeler:

• høy effektivitet av behandlingen;
• Minimumsalder begrensninger;
• god helbredende effekt;
• trening sikkerhet;
• Tillat å gjennomføre komplekset under rehabilitering etter operasjoner og ulike typer skader;
• generelt trivsel forbedrer seg;
• styrker muskelkorsetten;
• normal blodsirkulasjon i ryggen, leddene, musklene, paravertebrale regionen;
• en langvarig effekt fra yrker som tjener som en god forebygging av patologiene i muskuloskeletalsystemet.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

• gjenopprettingsprogrammet er utformet i lang tid;
• bare den nøyaktige gjennomføringen av komplekset gir et positivt resultat;
• Det er viktig å følge regimet som foreskrevet av legen, ellers er effektiviteten til klassene betydelig redusert.

Indikasjoner for gymnastikk

Teknikken til Dr. Bubnovsky brukes i mange sykdommer i ledd og ryggrad:

I motsetning til mange metoder er gymnastikk Bubnovsky (mild alternativ) egnet for gravide. For fremtidige mødre har legen utviklet et spesielt sett med øvelser. Å gjøre øvelser med en dosert belastning reduserer risikoen for smerter i ryggen og ryggraden, reduserer sannsynligheten for åreknuter, forhindrer akkumulering av ekstra pund i en stillesittende livsstil hos gravide kvinner.

Kontra

Komplekset av Dr. Bubnovsky er ikke egnet for pasienter med visse sykdommer:

• kreft patologi;
• Blødninger av forskjellige slag;
• brudd i sener og ledbånd;
• høy feber;
• tidlig etter operasjonen;
• svulstprosessen av ukjent etiologi;
• forverring av kroniske patologier;
• preinfarction state;
• alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for ledd og ryggraden inneholder flere grupper av bevegelser for ulike avdelinger. Det beste alternativet er å se på videoen for å finne ut hvordan man øker med Bubnovsky-metoden.

Den første forsøksleksjonen viser hvilke typer øvelser som trengs for en bestemt pasient, når du kan bruke Bubnovsky-simulatoren. Når kinesitherapy krever kontroll av legen og en erfaren instruktør, for å eliminere overdreven belastning på den berørte ryggraden.

Før du starter treningen, må pasienten tro at teknikken er veldig nyttig i den identifiserte patologien. Uten tro på vellykket behandling, positiv holdning, det er ingen aktivering av interne reserver, er resultatet av terapi lavere. Det er nødvendig å øve vedvarende, ikke å være lat, ellers vil øvelsene ikke ha størst innvirkning på de dype musklene og støttekolonnen.

Det er viktig å lage bevegelser sakte, uten jerks. Hvis du opplever alvorlig smerte, sørg for å informere fagpersoner om akutt ubehag. Instruktøren forteller deg hvordan du puster riktig under klassene: dette øyeblikket er viktig for det beste resultatet av behandlingen.

Lær om fordelene og skader av livmorhalsen og funksjonene i prosedyren.

Hva er en kompresjonsbrudd i ryggraden og hvordan å behandle skade? Les svaret på denne siden.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomene og behandlingen av nervebetennelse i hjernen hjemme.

De viktigste oppgavene:

• strekker seg og slapper av ryggen, knel og armer. På pusten må du bøye seg dypt, mens det inhalerer, er det godt å bøye ryggen;
• vippe og pumpe muskler fra stillingen "på alle fire". Så mye som mulig for å forlenge kroppen fremover, for å opprettholde balansen;
• strekker rygmuskulaturen fra samme startposisjon. Sitt på høyre ben, med venstre trykk tilbake, trekk høyre ben fremover, og bytt deretter på lemmer. De første dagene er det smerte, etter hvert forsvinner ubehaget;
• økningen av bekkenregionen, utførelsen av "halvbroen": baken er anstrengt, ryggen er jevn;
• styrke magesekken: løfte bøyde knær til magen. Å øve til en svak brennende følelse i magen;
• Et godt tillegg til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastikken Bubnovsky. Regelmessig øvelse av disse øvelsene forbereder kroppen for mer aktive fordelaktige belastninger på muskler og ledd.

Hver øvelse må gjentas fra 20 til 25-30 ganger. Det optimale antall repetisjoner forteller instruktøren, avhengig av det enkelte treningsprogrammet. Hvis belastningen virker overdreven, må du spørre legen om en nedadgående endring. Når du styrker musklene i ryggen, kan du gradvis øke treningsvarigheten i et spesielt utstyrt rom. Ved slutten av kurset må pasienten utføre alle typer øvelser korrekt for å kunne utføre gymnastikk hjemme med maksimal nytte.

I mange patologier anbefaler legen klasser på simulatoren av forfatterens design. En spesiell enhet er effektiv i behandlingen av lesjoner av rygg og ryggrad i barndommen, under rehabilitering etter idrett og skader på hjemmet.

I den følgende videoen kan du se 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky, samt å visuelt se egenartene ved å utføre gymnastikk for behandling og rehabilitering av ryggraden:

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky-metoden

Ryggsmerter kan forekomme hos alle og i nesten alle aldre. De kan skyldes en rekke årsaker, alt fra overdreven belastning eller manglende bevegelse og slutter med alvorlige helseproblemer fra muskel-skjelettsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfellet ty til bruk av ulike rusmidler, men ikke alle behandles - de fleste lette symptomene. Det finnes også andre behandlingsmetoder. Men nå er ryggraden med Bubnovsky-metoden veldig populær. Legen var i stand til å utvikle en unik, men enkel teknikk som tillater ikke bare å kvitte seg med smerten, men også å kurere ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor i medisinske fag, professor og forfatter av flere bøker viet til forbedring av menneskekroppen. Han var i stand til å skape en interessant, enkel, men effektiv teknikk som tillater ham å takle ryggsmerter uten kirurgi eller medisinering. Grunnlaget for denne metoden er studiet av menneskets arbeid, samt behandling på bekostning av de indre reserver av sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich kunne unikt kombinere to motstridende tilnærminger - kroppsopplæring og medisinsk rådgivning. Nå er teknikken hans veldig populær, og effektiviteten er bekreftet av både leger og pasienter. Lærens arbeid gikk ikke ubemerket, spesialisten har priser og takknemlighet for sitt arbeid.

Nå er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva og behandler ulike sykdommer knyttet til det menneskelige muskuloskeletale systemet. Senteret tilbyr også rehabiliteringskurs for personer som har alvorlige skader eller har opplevd alvorlige operasjoner.

Bubnovsky teknikk - høydepunkter

Komplekset av øvelser for å behandle ryggen, utviklet av Bubnovsky, kalles "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan utføres hjemme alene. Dens handling er rettet mot å forbedre rygg og ledd. Alle øvelsene i komplekset kan gjøres av alle, men de vil bidra til å glemme smerten i leddene og smerten for alltid.

Tips! Vanligvis gjennomgår en pasient med ryggproblemer operativ eller medisinsk behandling. Hvis terapien utføres i henhold til Bubnovskijs metode, vil personen bruke ressursene i sin egen kropp til helbredelse og ikke oppleve effekten av stoffene eller bekymre seg for behov for kirurgi.

Bubnovsky mener at bruk av medisiner, det er umulig å kurere ryggen. Smerte vil definitivt komme tilbake - selv med synlig lettelse, vil det fortsatt være et tilbakefall i fremtiden. Og bruken av det anbefalte settet med øvelser vil gjøre det mulig å bli kvitt smerte for alltid ved å gjenopprette alle funksjonene i ryggraden. Det er flere Bubnovsky-programmer. Det er teknikker for barn, for voksne i alle aldre, gravide kvinner, de som spiller sport.

Kinesitherapy inkluderer en komplett diagnose av tilstanden til muskler og bein av en person, ledd, ryggrad - denne diagnosen kalles myofascial. Takket være henne kan du nøyaktig bestemme hovedårsaken til smerte og allerede målrettet håndtere eliminering. I tillegg til visse øvelser inkluderer kinesitherapy riktig næring og rikelig drikking, vannbehandling og en rekke pusteøvelser.

Tips! Kinesitherapi tillater ikke bare å erobre ryggsmerter, men også å forbedre den generelle kroppsbetingelsen. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig og konsekvent.

Tabell. Indikasjoner og kontraindikasjoner.

Tips! I tillegg til øvelsen teknikken oppfunnet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator som vil bidra til å gjenopprette muskeltonen, forbedre fellesfunksjonen. For å være engasjert på en simulator er det bare mulig i spesialiserte sentre.

verdighet

Bubnovskys teknikk er egentlig ikke perfekt, men det har mange fordeler, blant annet:

• enkelhetene i øvelsene;
• Ensartet fordeling av belastningen på kroppen og ryggraden i særdeleshet;
• muligheten for høy kvalitet studie av de fleste muskelgrupper;
• forbedring av blodstrømmen i vevet;
• ta hensyn til egenskapene til organismen i hvert tilfelle;
• økt kroppsmobilitet;
• i noen tilfeller - evnen til å bruke sine egne uten deltakelse av leger.

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky

Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky er valgt i spesialiserte sentre for behandling av muskel-skjelettsystemet. Leger styres først og fremst av sykdommens spesifikasjoner og alvorlighetsgraden. Hver pasient lærer riktig teknikk for å gjøre øvelsene. Avhengig av hvordan behandlingsprosessen foregår, så vel som på effektiviteten av den foreskrevne behandlingen, kan komplekset justeres.

Advarsel! Feil utførte øvelser kan forverre tilstanden til ryggen.

Under trening oppstår normalisering av en rekke prosesser som forekommer i regionen av intervertebrale skiver, og tilstanden til hele muskelsystemet og ligamentene blir også normalisert.

Tips! Ved å bruke Bubnovsky-metoden ved behandling av ryggen, kan du helt kvitte deg med en intervertebral brokk, forutsatt at leksjonene er systematiske og øvelsene utføres riktig. Dette er et godt alternativ til operasjonene med hvilken ryggraden ble behandlet.

Grunnleggende regler

For at teknikken skal ha den ønskede effekten, er det viktig å følge en rekke regler:

• Det er nødvendig å gjøre øvelsene hver dag, forutsatt at du har det bra, bør du ikke hoppe over treningsøktene i andre tilfeller;
• bør være engasjert på tom mage, det vil si fra det øyeblikk du spiser må du vente ca 2 timer før du begynner å trene;
• Det er verdt å huske på oppvarmingen - for dette må du strekke de viktigste leddene og musklene før øvelsene;
• Det er viktig å drikke rikelig med vann (ren drikking);
• pusten må være dyp og rolig;
• Hver øvelse gjentas minst 10 ganger. Over tid kan antall repetisjoner økes;
• komplekset utføres i løpet av dagen i trinn (3-6 tilnærminger);
• Etter å ha fullført komplekset, er det nødvendig å ta en dusj, ta en pause i ca 30 minutter, og bare da gjøre daglige aktiviteter.

Beskrivelse av øvelsene

Bubnovsky-kompleksene inkluderer ulike øvelser. For å få en ide om teknologi, er det verdt å utforske noen av dem:

• å slappe av på rygmuskulaturen, kan du knele deg ned, lene deg på armene og sagke, helt avslappet;
• Ved behandling av osteokondrose i livmoderhalsen, som er i ovennevnte stilling, må du slippe all luften fra lungene, og deretter bøye ryggen mot taket. I denne stillingen må du være i 10 sekunder;
• Hvis du holder deg i denne stillingen og beveger ett ben tilbake og sitter på den andre, kan du strekke lårmusklene godt. Mild smerte bør føles - dette betyr at strekk er gjort riktig. Trening er effektiv for kondros og lindrer kramper godt;

Et sett med øvelser for rygg og ledd smerte

Vurder teknikken for å gjøre øvelsene som Bubnovsky anbefaler å gjøre til de som har ryggsmerter. Dette vil kreve et ekstra rom, et par treningsmatter og et godt humør.

Trinn 1. Det anbefales å krype rundt i rommet på alle fire i ca 20-30 minutter om dagen.

Trinn 2. Deretter må du ligge på ryggen, plassere en ispakke innpakket i et håndkle under nedre rygg. Håndflatene påføres hodet. Deretter må du bøye i thoracic regionen slik at albuene er rettet mot knærne. Denne øvelsen vil hjelpe strekke ryggen, og isen vil fjerne betennelse og hevelse.

Trinn 3. Etter dette utføres en rekke asynkrone bevegelser av armer og ben. Ligger på ryggen, må du bøye et bein i kneet, trekke det til hodet, og albuen på motsatt hånd kommer til kneet. Øvelse stimulerer blodsirkulasjonen i lumbalområdet. Det kan utføres selv med følelsen av smerte.

Trinn 4. Da fanget er utført, vil det bidra til å forbedre tilstanden av leddene i beina. Du må flytte på gulvet, spre seg over teppet. Hvis det ikke er matte, anbefales det å bruke myke kneputer.

Trinn 5. For neste øvelse kan du bruke en teppe rulle. Du skal lene deg på knærne og forsiktig, med en rett bak, senke baken på hælene. Hvis du ikke kan sitte ned, legger du rullen på bena og du må sitte på den.

Trinn 6. Etter det må du ligne på baken. Så du må flytte daglig i 20 minutter.

Trinn 7. Deretter må du utføre en rekke push-ups som vil forbedre blodsirkulasjonen i musklene og lindre ryggsmerter. Du kan utføre dem på den klassiske måten eller på knærne. Elbuer bør bøyes minst 90 grader.

Trinn 8. For å kvitte seg med alvorlig smerte i ryggen må du sitte på gulvet, ta en fot ved foten av foten og rette den (fot).

Hvis du vil vite mer om hele kurset av øvelser i Bubnovsky, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Hold ryggen rett. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknikk er ikke noe populært - det virker virkelig og lar deg kurere ryggen din. Det viktigste her - pasientens ønske om å takle smerte. Uten riktig humør og regelmessig trening, vil teknikken være ubrukelig.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grunnleggende øvelser

Alvorlige skader på ryggraden og leddene i ung alder er en funksjonshemning for nesten alle, men ikke for Dr. Bubnovsky. Ønsket om å leve fullt presset ham til å utvikle og gjennomføre øvelser i henhold til en personlig teknikk, noe som bidro til å gjenopprette kroppen sin etter en bilulykke.

Øvelser for muskler, ledd og ryggrad, som fremtidig lege utførte for rehabilitering av skadet organisme, ble senere raffinert og patentert av ham. Behandlingen i henhold til Dr. Bubnovskijs metode satte ikke bare seg selv, men også tusenvis av takknemlige pasienter på føttene.

Hovedprinsippene for gymnastikkøvelser for rehabiliteringsklasser

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Terapeutisk gymnastikk av Dr. Bubnovsky er utviklet og bygger på prinsippene for felles gymnastikk når øvelser utføres gjennom smerte. Behandling og rehabilitering er basert på et kompleks på 20, ved første øyekast, enkle øvelser. Etter at pasientens tilstand er diagnostisert, blir øvelser valgt, og deres rekkefølge og antall repetisjoner for muskelgruppene som trenger trening, er bygget.

For behandling av den skadede ryggraden og leddene blir det laget en gymnastikkbelastning, noe som ikke forårsaker akutt smerte, men blir gradvis overvunnet. Øvelsene utviklet for Bubnovskijs rehabilitering er basert på bevegelsesbehandling. På grunn av visse belastninger på muskler og leddbånd, er det en økning i bevegelsen av blod og lymf til de berørte områdene.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Forbedret tilførsel av næringsstoffer til vevet hjelper den regenerative prosessen i muskler og nerveender. Kjører den naturlige mekanismen for regenerering av kroppen. Denne behandlingsmetoden kalles kinesitherapy. Gymnastikkomplekset er valgt individuelt og kan utføres hjemme.

Utnevnelser og kontraindikasjoner til gjennomføringen av det medisinske komplekset

Mange forskjellige øvelser og gymnastikkomplekser for behandling og utvinning av ryggraden er utviklet. I de fleste tilfeller velges de individuelt. Det er imidlertid visse kontraindikasjoner for deres gjennomføring:

• høy kroppstemperatur;
• kreftpatologi;
• kroniske sykdommer i akutt stadium;
• alvorlige smittsomme lesjoner i kroppen
• individuelle kontraindikasjoner.

Alle anbefalinger for gjennomføring av terapeutiske øvelser foreskrevet av legen Bubnovsky etter ytterligere undersøkelse, for å eliminere skjult patologi. Det terapeutiske resultatet kommer som et resultat av passiv og aktiv belastning på muskelsystemet. Effekten kommer etter en lang stund å utføre terapeutiske øvelser for ryggraden.

Effektive øvelser for rygg og ledd

For å utføre gymnastikkomplekset for ryggraden hjemme, anbefales følgende 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

1. Når innånding stiger fra en sittestilling på hælene, gjør sirkulære bevegelser med hendene. På pusten, gå tilbake til PI.
2. Fra den bakre posisjonen på pusten å stige med bøyde knær. Pust - gå ned på ryggen. Du kan fortynne og ta knærne sammen.
3. I samme posisjon, løft torso, prøv å redusere albuer og knær. På et pust å gå ned på ryggen.
4. Ligger på siden, hviler hånden på gulvet, mens du puster ut, stiger og inhalerer for å synke.
5. Stå på alle fire, slapp av i bekkenets muskler og løft bena, "vent hale".
6. Hold deg i denne stillingen, utfør bøyninger og bøy albuene dine.
7. Sitt på hælene, strekk tilbake, slapp av alle musklene dine.
8. Å ha satt seg på et gulv med vekt på hender, for å utføre øvelse "saks".
9. Legg deg ned på gulvet på den ene siden og trekk opp benet bøyd i kneet til skulderen (inhalerer), legget går tilbake til flat stilling - puster ut.
10. Ligger på en mage, er beina nøyaktig utvidet og oppvokst, hender fremover. Senk deretter bena og løft torso. Så alternativt.
11. I den bakre posisjonen mens du inhalerer, trekk knærne til brystet, ekspandere, løft beina opp, tærne på deg, armene dine til sidene.
12. Fortsatt å forbli i samme stilling, beina bøyer og bøyer til venstre, rett og også til høyre.
13. Å holde seg i en stilling på baksiden, bør du bøye knærne og heve torso, som strekker på magesmellene.
14. Fortsettelse av forrige øvelse: Sett den høyre foten på venstre kne og dra venstre armbue til kneet på høyre ben, utånding er gjort, tilbake til startposisjonen - innånding.
15. Det er gjort på samme måte i den andre retningen.
16. Neste er push-ups fra gulvet, noe som gjør pusten når oppreist.
17. Stående på alle fire, ved å puste inn, knærne blir trukket opp til skulderen og er laget med foten på pusten.
18. Neste trinn er "å gå på gluteal muskler", bakover, så fremover, flere ganger.
19. Stretching musklene. Stå eller sitte (som du vil), mens du puster inn, sakte med hendene, prøv å nå så langt som mulig til sokkene dine. På pusten, også sakte unbend.
20. Den endelige øvelsen er muskelavslapping. Mens du exhaling, bør du forsiktig strekke seg tilbake på dine hæler.

Generelle anbefalinger

Spinalbehandling ved hjelp av Dr. Bubnovskys gymnastikkompleks må kun utføres etter å ha konsultert en spesialist. Antall øvelser og deres varighet tildeles individuelt, med tanke på graden av skade på ryggraden og tilstanden til musklene.

Legen kan anbefale det ekstra komplekset for nybegynnere med svekkede muskler til de grunnleggende 20 øvelsene til Bubnovsky. Behandlingen vil også bli mer effektiv hvis du følger en bestemt diett og bruker urtete.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>