Stoop - problemet med et stort antall mennesker. Hun ser ikke bare stygg ut, men kan provosere ulike helseproblemer. Det er lettere for barn å takle hvordan å bli kvitt slouching fordi deres ryggrad ennå ikke har dannet seg og er lett å endre. Det vil være vanskeligere for en voksen å gjøre dette, men likevel kan vanlig arbeid bidra til å forbedre stillingen.

Litt om stoop

Alle vet hva en bukket person ser ut som. Dette problemet er relevant for barn, tenåringer og voksne. Stoop utvikler seg veldig fort, men det er ikke så lett å håndtere det.

I hvordan man fjerner ryggen på ryggen, er det først og fremst viktig å fastslå årsaken som førte til dette fenomenet.

Hovedårsaken til slouching er dårlig utviklet ryggmuskulatur. Hvis muskler i brystet samtidig er godt utviklet, viser det seg spenningen fremover, som ryggen ikke klarer å tåle.

Denne tilstanden kan skyldes et brudd på muskelutvikling, samt feilaktig belastning. Den første situasjonen er relevant for barn, den andre - for voksne. Vanen med slouching oppstår på grunn av langvarig sitte i feil stilling. Også bak stussen kan skjule sykdommer i ryggraden i de tidlige stadier.

Det første som er viktig for å rette opp en slank i en voksen, er å vane deg selv med å holde ryggen rett. Så du gjør musklene jobber og husker kroppens stilling. De grunnleggende prinsippene for slaget vil være som følger:

• Svømming. Takket være vann blir menneskekroppen opprettholdt i en fysiologisk korrekt posisjon. Ved svømming er også spinalmuskulaturen aktivt involvert i arbeidet. Lasten er ganske høy, men samtidig er den gitt bare fordi svømming regnes som sjefslederen i kampen mot slouching.
• Training. For å styrke musklene på ryggen, kan du utføre styrkeøvelser med håndvægte, de er tilgjengelige hjemme. Et enkelt kurs vil gi en mulighet til å gjenopprette muskelbalansen.
• Manuell terapi En slouching massasje er vanligvis ikke foreskrevet i de tidlige stadiene av problemet, men det kan bli nødvendig senere. Behandlingen er rettet mot å strekke ryggraden og slapp av i muskler i skuldrene, som når de bøyer, synes å fryse i feil posisjon.
• Kirurgisk inngrep. Denne metoden er tildelt i spesielle tilfeller når alle andre metoder mislykkes. Operasjonen er svært vanskelig, og pasienten etter at den trenger langsiktig rehabilitering, men hvis det ikke finnes andre alternativer, kan denne metoden være en frelse.

Hvordan bli kvitt slash hjemme: trening

Hvordan bli kvitt stoop i voksen alder, og er det mulig? Ja, hvis du utfører spesielle øvelser regelmessig og ansvarlig. Riktig enkle øvelser vil bidra til å normalisere stillingen.

bracing

Lading fra stoop, rettet mot strekk, hjelper perfekt til å håndtere dette problemet. Stretching bidrar til å eliminere spenning i brystet, ryggen, hoftefleksorene, gjør at ryggraden kan ta den riktige vertikale posisjonen uten å vippe fram og bøye seg. Hver øvelse skal utføres flere ganger om dagen, og tar 20-30 sekunder. Hvis stoop er lett, vil et par strekkøvelser være tilstrekkelig.

• Hendene i låsen bak ryggen. En enkel øvelse som gir mulighet til å strekke muskler i skuldrene for å avsløre brystmusklene. Prøv å konsentrere seg om å strekke skuldrene ned og tilbake. Nakken må holdes rett, ikke føre den fremover. Stå rett, hendene skal ligge avslappet langs kroppen. Hendene i låsen bak ryggen. Det er nødvendig å forsiktig trekke skuldrene tilbake til brystet åpnet så mye som mulig, og du føler spenningen i skuldrene.
• Tren for å strekke hofter extensors. En spasme av hip extensors kan føre til at kroppen beveger seg fremover enda mer. Du må slappe av denne gruppen av muskler - dette vil bidra til å holde stillingen din rett og vil forhindre spenning på grunn av den lange sitteposisjonen. Start fra standpunktet til et klassisk lunge: Hold ryggen rett, bøy høyrebenet på kneet foran, venstre benet trekkes samtidig tilbake. Senk forsiktig kneet til bakken for å føle spenningen på lårets bakside. Hold i 20-30 sekunder i denne stillingen, gjør det samme for høyre ben.
• Tren for å strekke quadriceps. Det virker, hva er sammenhengen mellom musklene i beina og kroppsstilling. Men vår kropp er en enkelt mekanisme. Siden quadriceps er plassert på forsiden av kroppen, kommer de også sammen med dårlig stilling. Det er spesielt viktig å utføre denne øvelsen hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling. Du må stå opp, bøye beinet på kneet og lås foten med hånden. Trekk forsiktig foten mot baken til du føler en liten spenning i låret.
• Tren for å strekke på baksiden av låret. Langsiktig sitte fører til stagnasjon av musklene på baksiden av låret, og dette provser i sin tur en bøyning. Du må sette deg ned på gulvet, strekke høyre bein frem foran deg, bøy venstre kne og legg foten på høyre kne. Bøy fremover slik at brystet berørte hoftene. Hendene må nå til høyre fot. I denne posisjonen, sov i 20-30 sekunder, gjør det samme for det andre benet.

Tilbake øvelser

For å bli kvitt stupet i en voksenstat, er det svært viktig å styrke rygmuskulaturen, siden det er deres svekkelse som er en av hovedårsakene til stoop. Disse øvelsene anbefales å utføre flere ganger i uken, kombinere dem med strekk.

• Push-ups for bladene. Øvelsen er rettet mot å utarbeide nøyaktig de musklene som er ansvarlige for riktig stilling av skuldrene. Ta standard push-up stopp. Skulder bør ikke være for spent, kroppen skal være en rett linje. Ta med skulderbladene sammen, og gå tilbake til startposisjonen. Sammenlignet med vanlige push-ups, vil bevegelsens amplitude i dette tilfellet være ekstremt liten, men den er effektiv for å eliminere bøyningen. Øvelsen skal gjentas 5-10 ganger.
• Stigningen av bladene med støtten på veggen. Denne øvelsen fungerer gjennom øvre rygg og hjelper skuldrene tilbake til riktig posisjon. Du må lene ryggen mot veggen. Halebenet, nedre rygg, øvre rygg og hode skal holdes presset til overflaten, og beina skal litt flyttet fremover. Haken skal holdes rett, armene bøyes i albuene i riktig vinkel og trykk dem mot veggen. Hold deg i 30-60 sekunder i denne stillingen. Du kan litt bevege armene opp og ned - dette vil øke belastningen på bakmuskulaturen.
• Blades tilbaketrekning. Denne øvelsen vil kreve elastisk tape. Først kan denne øvelsen være vanskelig. Båndet må vikles rundt et stabilt objekt i midjenivået ditt. Bøy albuene i riktig vinkel, trekk båndet mot deg, og bring skulderbladene sammen. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-12 ganger.

Yoga er et flott treningsstudio for slouching. Den utvikler fleksibilitet, strekker muskler, bidrar til å sikre at ryggraden returnerer til sin opprinnelige posisjon. Du kan bruke følgende enkle stillinger:

• Cobra pose. Denne posisjonen avslører perfekt brystet og virker musklene i ryggen, og hjelper ryggraden til å rette seg. Du må ligge på magen din, spenne nedre ryggmuskulaturene og skyve av fra gulvet med hendene. Konsentrere deg om å få skuldrene tilbake så langt som mulig, vipper litt på hodet ditt. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
• Sett "hunden med forsiden ned". Denne posisjonen åpner brystet, bidrar til å forlenge ryggraden og styrker skuldrene på skuldrene. Du må knelte, legg hendene på gulvet, slik at håndflatene ligger tydelig under skuldrene, ryggen skal være rett. Rett bena gradvis, løft hoftene opp. Lås i 20-30 sekunder.
• Sett "hunden vendt opp". Denne stillingen ligner den første, men i dette tilfellet er det nødvendig å løfte av hofter og utvide armene fullt ut. Pose bidrar til å styrke muskler i bryst og buk, for å jobbe i skuldrene og nedre ryggen. Du må ligge på gulvet, med forsiden ned. Stram nedre rygg, løft saken fra gulvet. Lene på hendene, dra hodet opp. I dette tilfellet skal hofterne løfte litt av gulvet. Hold posisjonen i 20-30 sekunder.

Øvelser for å trene muskler i kjernen

Stoop er ofte en konsekvens av svake bark muskler. Hvis du vil korrigere slouching hjemme, ta med i programøvelsene som er rettet mot å styrke dem.

Treningslate er det beste for å trene cortexens muskler. Stå i vekt, typisk for push-ups. Torso er en rett linje, hender hviler mot gulvet. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. Et enklere alternativ for nybegynnere er en bar med underarms støtte.

Andre øvelser

Det er også en effektiv øvelse med en medisinsk ball som veier 2-3 kg (kan erstattes med en hantel). Ligg på gulvet, løft opp armene dine og hold ballen mellom dem. Stram barkmuskulaturene og senk høyre hånd mot gulvet. Etter å ha strekket venstre ben fremover, hold deg i den posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter på arm og ben. Utfør 8-10 ganger for hver side.

Her er et par øvelser med massasjevals:

• Ligg på ryggen, legg en scooter under midjen. Kryss armene over brystet og flytt deg jevnt ned slik at valsen går mot øvre del av ryggen. På steder med spenning, pause i 20-30 sekunder.
• Du må ligge på gulvet med forsiden ned, legg en massasjevals under armhulen. Flytt hånden opp og ned. Gjenta for den andre siden.

Alle disse øvelsene vil være nyttige for å rette en slash i en voksen. Tren regelmessig, og du kan gjøre klare fremskritt snart. Vi tilbyr å se videoen med effektive øvelser for å korrigere holdning.

Hvordan bli kvitt slank for voksne og barn

Når vi ser en lut mann, vi ubevisst rette ryggen og tror, ​​er det så vanskelig å gå rett? Veldig vanskelig. I lutende mann slapper musklene som holder din holdning, gjør det mest praktisk og behagelig stilling for kroppen din og går bøyd over. Det er veldig stygg, spesielt når en jente slouches.

I tillegg til den estetiske ubalansen er det mange helseproblemer. Organene i bukhulen er fordrevet og deformert, hvorfra de ikke oppfyller sine funksjoner med rette. Lungene og hjertet påvirkes først. Lasten på de nedre delene av ryggraden blir bare enorm, fordi den ikke er designet for å holde hele kroppen. Det er problemer med bein, skoliose, klemming av nerver, asymmetri av skulderbøyningen, akutt og kronisk ryggsmerter. Men hvor kommer bommen fra? Hvorfor går noen rett og vakkert, mens andre klamrer seg til bakken og tar en unaturlig holdning?

Årsaker til stoop

Årsakene kan være medisinske, men de fleste slouching folk får denne feilen fra en dårlig livsstil.

1. Hovedårsaken er inaktivitet og stillesittende livsstil. Det moderne samfunnet har feilet bølgen av digital immobilisering. Barn fra barndom vet hva datamaskiner, tabletter og telefoner er. Den overflod av gadgets henter dem til å bruke mye tid foran disse enhetene. Disse barna har ikke engang lyst til å gå ut og leke med sine jevnaldrende i utendørs spill. Alt dette påvirker stillingen. Barnet blir bøyet og til og med humpbacked, fordi hele tiden vippet over enheten. Han trener ikke ryggmuskulaturen med øvelser og spill, de blir svake og kan ikke holde vertebralskjelettet.
2. Det samme gjelder for voksne. De fleste moderne yrker er knyttet til en lang sittende bak en skjermen. Om morgenen går vi på jobb i vår bil eller med offentlig transport, vi sitter hele dagen på en posisjon, om kvelden går vi hjem og tilbringer resten av dagen foran TV-en ubevegelig. En slik livsstil gjør at musklene ikke klarer å opprettholde ryggraden, de bare atrofi. Ryggen begynner å skade, vi prøver å ta en bøyd, unaturlig holdning.
3. En hyppig grunn til å slå et barn kan være at han ikke sitter feil på sitt skrivebord og hjemme på arbeidsplassen. Dette kan skyldes at skrivebordet eller skrivebordet, stolen er valgt riktig. Møbler må være passende for barnets alder. Når du sitter riktig, skal det dannes tre rett vinkler - mellom kropp og lår, i det bøyde kneet og i foten. Hvis barnet sitter feil, flipper hodet for langt fremover, du må hele tiden trekke ham opp og utvikle vanen med jevn kroppsstilling.
4. Ofte slår barn og voksne seg når de ikke ser hva som er avbildet på papir eller på en dataskjerm. Dårlig syn bringer dem intuitivt fremover for å bedre se objektet av interesse. I dette tilfellet kan du ikke nøle - denne situasjonen kan bli en vane. Vi trenger å hente opp poeng.
5. En feil, for myk madrass er også en forutsetning for slouching. Hvis du ikke vil få eller utvikle en krumning i stillingen, må du sove på harde ortopediske madrasser, noe som gir kroppen riktig form.
6. Visse sykdommer i bein eller rygg kan føre til at en person slår seg. For eksempel flatfoot, osteochondrosis eller asymmetri av nedre ekstremiteter.
7. Looseness av bein - Rickets er også en av de vanligste årsakene til krumning og bøyning. Og folk begynner å knuse opp fra smittsomme sykdommer - tuberkulose, syfilis etc.
8. Krumning kan tjene en person som stadig lener seg i samme retning. For eksempel, ved hørselstap i ett øre. Han søker stadig å høre samtalepartneren bedre og lener seg med sitt sunne øre mot høyttaleren.

Terapeutisk trening fra stoop

Gymnastikk er en av de viktigste betingelsene for å bli kvitt slouch. Med hjelp av fysioterapi kan du helt gjenopprette kroppens helse og skjønnhet, bli kvitt smerte og mange relaterte problemer. Det er imidlertid viktig å huske at for å få det riktige resultatet må du bli forlovet hele tiden og regelmessig. Under gjenopprettingsperioden skal øvelsene gjøres to ganger om dagen. Når ryggraden returnerer til normal, kan du legge en profylaktisk dose - trene to ganger i uken. Men det er umulig å kaste inn øvelsene helt - ellers kommer du tilbake til forrige tilstand. Så la oss komme i gang.

1. Gå til veggen og trykk den tett. Hæl, støv, glatte skuldre og baksiden av hodet skal røre veggen. Fest posisjonen og flytt bort fra veggen. Prøv å flytte i en slik flat rack i rommet. Når ryggen begynner å slås, gå tilbake til veggen. Dette kan gjøres flere ganger til kroppen forstår hvilken posisjon som skal låses inn.
2. Følgende øvelse må også gjøres nær veggen. Stå et skritt unna veggen. Vend ansiktet mot veggen og hvil armene på den. Og prøv å nå veggen med brystet uten å bevege armer og ben. Det ser ut til at du skyver veggen. Men faktisk trener du bare ryggen din, bøyer skulderbladene. Minst 10 repetisjoner.
3. Kom på alle fire. Gjør øvelsen "katt", så dypt senking og øke nedre rygg. Dette er en veldig nyttig øvelse for alle organer. I tillegg er det helt trygt. Det er også anbefalt for gravide i en sen periode for å bli kvitt ryggsmerter uten skade på barnet. Trening bør gjøres sakte, med komfort for seg selv. Varighet - ca. tre minutter.
4. Ligg på ryggen, strekk armene foran deg. Mens du inhalerer, løft armer og tær. Denne øvelsen styrker musklene i ryggen og på baksiden perfekt. For de som ønsker å forbedre gjennomføringen av denne øvelsen, kan vi gi råd om følgende. Ved heving av hender kan de festes i denne stillingen, lener seg på en stol. Hold på i denne stillingen i minst et minutt - dette er en utrolig effektiv trening for ryggen.
5. For å utføre følgende øvelse, trenger du en gymnastisk pinne, eller i det minste en mopp. Det er nødvendig å sette en pinne på skulderbladet på toppen, som om bare under skuldrene bakfra. Skulder i denne posisjonen er rettet som mulig. Når pinnen festes på øverste del av ryggen, kan du gå med den, gjøre svinger og vipper i forskjellige retninger. Fjern staven ikke før 15 minutter.
6. Stå opp rett. Fødder skulderbredde fra hverandre. Prøv å bli med på skulderbladene, hendene forblir ubevegelige. Du må gjøre 20 repetisjoner, hvor du maksimalt reduserer og sprer bladene.
7. Sitt på stolen på kanten. Knærne dine bør være stengt. Legg hendene tilbake og prøv å berøre stedet der stolen begynner. Hold deg i denne stillingen i 10-15 sekunder. Deretter slapper du av på kroppen og gjentar øvelsen igjen. Alle bevegelser skal være glatte og komfortable, ikke tvinge deg til vold over kroppen. Du må gjøre minst 10 gjentakelser av denne øvelsen.
8. En annen effektiv øvelse fra slouching. For dette trenger du en tung ryggsekk med bøker. Slip den på forsiden, instinktivt for å holde vekten for å trekke skuldrene tilbake. Dette vil tillate at ryggen tar den riktige posisjonen og trener nødvendige muskler. Når du tar av ryggsekken, vil det være veldig enkelt for deg å holde ryggen rett.

Andre metoder for å bli kvitt slouch

Korrekt holdning kan være, men det er bedre å gjøre det i barndom og ungdom. Når alt kommer til alt, når en person er ung, er hans vertebrale broskene myke og mobile, da de blir eldre, stiver de seg og blir stive. Korrekt slouching er mulig i voksen alder, men det vil ta mye mer tid og krefter. I alle fall, for å rette stillingen trenger du en integrert tilnærming.

Det viktigste og viktigste er gymnastikk. Bare i tillegg til henne trenger et kurs av massasje, laget av en kompetent spesialist. En erfaren massasje terapeut vil ikke bare knytte de nødvendige musklene, men vil også vise øvelser for fysioterapi, som skal gjøres nøyaktig i ditt tilfelle og med vitnesbyrd. Sammen med massasje, er Darsonval og elektroforese prosedyrer mye brukt.

Stoppe tilbake - en alvorlig abnormitet som må behandles i tide. Hvis det ikke er mulig å klare seg selv, bør du umiddelbart kontakte en ortopedisk kirurg. Han vil foreskrive riktig behandling. Og bare tålmodighet, regelmessighet og disiplin vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Vær vakker og sunn!

Hvordan bli kvitt slouch hjemme

Hva er faren for å slashing for helse?

Stoop gjør figuren ikke attraktiv, du må huske at bøylen er skadelig for helsen og hemmer arbeidet med indre organer. Stoop kan forårsake noen sykdommer forbundet med ryggraden. Bøyning bidrar til forflytningen av bukorganene, noe som resulterer i belastning på musklene, nervefibrene og ribbenene. Ofte begynner dårlig stilling å danne seg i barndommen. En bukket tilbake er en konsekvens av muskel-skjelettsystemet.

Stoop har to forskjellige problemer:

1. overdreven spinalkromming øverst,
2. utilstrekkelig spinalkurvatur i nedre del.

For den øvre delen av ryggmargen er ansvarlige de dype musklene i ryggen, som ligger under trapesen, og de utvikler seg med forlengelsen av ryggen. Stoop maler ikke figuren til en mann, særlig en kvinne.

Hvordan bli kvitt slouch hjemme?

Det er øvelser for utvikling av riktig holdning. En enkel øvelse kan bli kvitt slouch for å skape en perfekt rett, riktig holdning, som gjør at du kan grasiøst og harmonisk flytte i en hvilken som helst setting. Etter å ha jobbet med din holdning, kan du gjøre det til et "telefonkort" av skjønnhet og helse, det vil øke tilliten til deg selv.

For å starte øvelsene trenger du et stille sted, et teppe på gulvet, paperbacks og 20 minutter ledig tid.

For å være permanent slettet, er det nødvendig å overholde hovedkravet - å alltid følge stillingen, for å holde ryggen rett, skuldrene rettet ut. For å bli kvitt stup trenger du å styrke musklene i rygg, skuldre og nakke. Gjør morgenøvelser hver dag.

Øvelser for å justere stillingen hjemme

Den mest effektive øvelsen fra slouching er en gymnastic bro. På en dag, omtrent 10-20 minutter, nivåer din holdning ved å stå mot en vegg, slik at skuldrene, nakken og hælene berører henne tett.

Et utmerket verktøy i kampen mot slouching vil være sport, med moderat fysisk anstrengelse. Husk at krumningen i ryggen skaper problemer med blodårer, hjertesykdom.

Spesielle øvelser for baksiden av bukken, lind figuren fra denne ulempen:

1. For å utføre øvelsen, trenger du avhengige belastninger. I en ryggsekk eller klutpose legger du et tungmetallobjekt. Før posen over brystet og gå med den i en periode. Kroppen, som prøver å takle lasten, vil trekke tilbake skuldrene. Etter en stund øker lasten. Dette er en flott øvelse, perfekt justerer ryggen.

2. Styrke musklene i nakken, sitte på gulvet, knærne bøyd over. Hodet kastet tilbake, sterkt trekke nakken, prøv å koble skulderbladene, skuldrene skal rettes og legges tilbake. Tren for å utføre 6 ganger.

3. For å utvikle muskler i skuldrene, kan du utføre følgende øvelse: fortynne rette armer til siden, prøv å ta dem mer tilbake. Øv gjenta 10-12 ganger. Alternativt løft skuldrene 8 ganger. Hekte hendene bak låsen, løft sakte opp, vippe kroppen fremover. Arm hevet opp, bøy den andre hånden, bak baksiden, bøy også ved albuen. Fingrene i begge hender samler seg i låsen.

4. Utvikle ryggmuskulaturen. For å gjøre dette, stå i en pose av en katt, bøy og buk ryggen din.

5. For å danne en vakker holdning må du bære en belastning på hodet. Som last kan du bruke en stor, tyngre bok. Med den daglige gjennomføringen av denne øvelsen må du gradvis komplisere det, du kan kneppe eller danse.

6. stå riktig For å huske den "korrekte" stillingen, hold deg mot veggen, berør den med hæl, skinker, kalver, skulderblad og baksiden av hodet. Kontroller det jevnlig, kommer til veggen.

7. Øvelsen utføres supine. Etter å ha antatt startposisjonen, legg en bok eller pute under skulderbladene, slik at en svak bøyning vises på baksiden. Ta en last på opptil 500 g eller 2 kg i hendene, henholdsvis for kvinner og menn. Løft og senk rette armer med en last, gjør ca 150 heiser en til to ganger om dagen. Denne øvelsen vil eliminere slouching og bidra til å forbedre brystets form. Brystet vil ha naturlig elastisitet hvis denne øvelsen utføres før og etter fødselen.

8. Ligg på gulvet, på magen, legg håndflatene på hverandre på en bok 5 cm tykk, legg haken på toppen. Hold albuene fra hverandre og slapp av. I denne stillingen er omtrent 30 minutter om dagen, kan denne tiden deles inn flere ganger. Øvelse vil bidra til å ta den riktige posisjonen til hodet.

9. Hender lavere, og lukk bak ryggen. Når du strekker armene dine, prøv å bli med albuene dine. Hodet og skuldrene, dra tilbake, bøy brystet fremover. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Deretter løsne hendene og slapp av. Øv gjenta for hver time to ganger.

Når er den beste treningen å gjøre?

Det er viktig å huske at trening fra slouching skal gjøres før måltider eller to timer etter måltider. Trening er bedre å starte med en liten belastning, og øker antall tilnærminger og repetisjoner.

Video: Et sett med enkle øvelser fra bøyning, 10 minutter om dagen:

Du kan bli kvitt slouching og forhindre den videre forekomsten, ikke bare ved hjelp av fysiske øvelser, men også ved hjelp av massasje og andre triks. Dette er ikke så vanskelig å gjøre.

Gjør din daglige rutine, forestill deg fra tid til annen at du beveger deg med nåden til figurene som er avbildet på Leonardo da Vincis dofter. Bli kvitt slouch og føle deg som en annen person.

Øvelse terapi fra stoop for barn og voksne

Jeg anbefaler et kurs fra legen av fysioterapi, som profesjonelt vil vise hvordan du korrigerer et brudd på stillingen og gjør det (stilling) kongelig. Detaljer når du klikker på bildet under eller lenken http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Å være slank er ikke bare vakker, men også viktig for helse. Hold deg frisk!

Hvordan fikse en slash i en voksen?

Stooping er et svært vanlig problem som oppstår hos 60% av personer over 25 år. Forringet holdning hos voksne er ofte et resultat av feilaktig eller utilstrekkelig korreksjon av patologien i barndommen, når brusk og muskelvev er mest utsatt for fysisk påvirkning. Årsaker til slouching kan også være sykdommer i muskuloskeletale korsett, ryggsmerter, smittsomme sykdommer (syfilis, tuberkulose), mangler av essensielle vitaminer og mineraler. Pasienter med uttalt stup har ikke bare fysiske vanskeligheter (svekkelse av bukmuskulaturen, nedsatt respiratorisk funksjon), men også psykiske problemer: selvtillit, samfunnsskrekk, vanskeligheter med å kommunisere med det motsatte kjønn.

Å kurere stoop hos voksne er nesten umulig. Dette skyldes det faktum at i 17-25 års alderen vises de siste synspunktene i ryggraden, og skjelettbruskvevet er helt erstattet av beinvevet. Enhver korreksjon i denne alderen vil være ineffektiv, så det eneste som kan gjøres er å forhindre videre progresjon og utvikling av skoliose og styrke rygmuskulaturen for å hindre at vertebraene beveger seg bort fra ryggens akse. Nedenfor er metodene som vil bidra til å rette opp stillingen hos mennesker over 25-30 år, men før du bruker noen av dem, anbefales det å konsultere en spesialist, da det kan være kontraindikasjoner.

Fysioterapi

Øvelse terapi (fysioterapi øvelser) er den viktigste metoden for behandling og forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert sykdommer i ryggraden. Klasser kan gjøres selvstendig hjemme eller med en instruktør i spesialtilpassede grupper, hvorav antall kan være fra 3 til 12 personer.

Terapeutisk øvelse for korrigering av brystet hos voksne inkluderer ikke bare spesielle øvelser for å styrke ryggen, men også andre metoder, for eksempel:

• rekreasjonsvandring;
• bading,
• vannaktiviteter (vann aerobic);
• trening på simulatorer;
• morgengymnastikk.

Hovedregelen som gjør det mulig å oppnå stabile resultater og justere stillingen: Klasser skal holdes regelmessig (minst 3-4 ganger i uken), og deres varighet og intensitet skal gradvis økes med tanke på alder og individuelle egenskaper. Hvis du opplever ubehag, smerte eller ubehag under treningen, må du stoppe. Før klasser, vær sikker på å utføre en enkel fem minutters oppvarming.

Velvære spasertur

Dette er den enkleste og raskeste måten å styrke musklene i hele kroppen, inkludert muskelkorsetten på ryggen. For å dra nytte av å gå, er det viktig å overvåke stillingen og holde hodet rett, uten å vippe det ned og ikke senke haken. Vandrende mage må trekkes tilbake. Du kan starte klasser fra 20-30 minutter, og gradvis bringe treningen til 60 minutter. Tempoet må også akselereres, men samtidig er det nødvendig å overvåke frekvensen av pust og puls: Hvis tilstanden forverres under økten, bør den stoppes.

Vann og svømming

Svømming er den eneste sporten som nesten ikke har kontraindikasjoner. Den riktige teknikken lar deg raskt styrke ryggen og justere stillingen. Det er bedre å bade med en instruktør, siden det er viktig ikke bare å teknisk utføre bevegelsene riktig, men også å observere pusteteknikken.

Om samme effektgruppe øvelser i vann - aqua aerobic. Det anbefales å studere 2-3 ganger i uken, og etter å ha nådd det ønskede resultatet - 1-2 ganger på 7-10 dager.

Trening på simulatorer

Du kan også strekke ryggraden ved hjelp av spesielle simulatorer. Instruktøren vil fortelle detaljert hvilke simulatorer som passer for en bestemt person. Før du går på treningsstudioet, er det også nødvendig å konsultere en distriktsterapeut, en kirurg og en ortopedist, siden kraftbelastninger kan være kontraindisert i visse sykdommer. For å forbedre treningens effektivitet, er det nødvendig å observere et bestemt kosthold, drikke mer rent vann og gå.

Noen instruktører kan anbefale ytterligere mottak av L-karnitin. Det er en aminosyre som produseres i menneskekroppen og akkumuleres i muskler og lever. Levokarnitin (L-karnitin) har egenskapene til B-vitaminer, styrker hjertemuskelen, øker utholdenheten og gjør at du kan gjøre treningen mer produktiv. Det er best å ta L-karnitin i flytende form (doseringen justeres individuelt og kan være fra 1000 til 1800 mg).

Gymnastikk med stoop

Øvelser som kan bidra til å rette opp stillingen er mange. De er mest effektive i barndommen, men voksne kan oppnå et stabilt resultat med vanlige treningsøkter. Nedenfor er de mest effektive øvelsene som kan utføres uten spesiell trening hjemme hos alle aldre.

lekte

Det er mange alternativer for å utføre denne øvelsen, men den mest effektive er den "klassiske" planken. Pasienten må ligge på gulvet, med forsiden ned, og deretter løfte kroppen med støtte på hender og tær. Avstanden mellom hendene skal være minst 30-35 cm (ligner en pose for pushups). For å beholde denne stillingen bør det være omtrent 30-40 sekunder, og kjør kjøretiden til 3-4 minutter. Vanskeligere alternativet er nivået med hendene bøyd i albuer.

Hvis du vil lære mer om hvordan du utfører "plank" -øvelsene, samt vurdere vanlige feil når du gjør øvelsene, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

pendel

Veldig effektiv og enkel øvelse som gjør at du kan korrigere selv den forsømte slanken, strekke ryggraden og strekke musklene i ryggen og bukene. Pasienten trenger å sitte på gulvet og legge bena på hverandre ("tyrkisk"). Rett rett og løft opp armene dine. Utfør fjærende fliser til sidene, bytte hender og få dem så mye som mulig i siden. Gjenta 8-12 ganger i hver retning.

Cat (forenklet versjon)

For å utføre denne øvelsen må du ligge på gulvet, armer spredt til sidene (om skulderbredde fra hverandre). Løft kroppen, samtidig rette armene dine og vippe hodet tilbake. Det er nødvendig å bøye ryggen tilbake til den stopper, og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 6-8 ganger.

Slår på ballen

Denne treningen krever en fitball - en gymnastikkball med en diameter på minst 65 cm. Når du sitter på ballen, må du vende seg til sidene, spre armene rett etter kroppsbevegelsen. Gjenta 10-15 ganger i hver retning.

Manuell terapi og effektivitet

Manuell terapi anses som en av de mest effektive metodene for behandling av pasienter hos pasienter over 25 år. Manuell terapi anses som en alternativ medisin, men manuelle teknikker er mye brukt i ortopedi, idrettsmedisin og nevrologi. Det er nødvendig å søke om hjelp fra manuelle terapeuter bare til medisinske institusjoner og spesialiserte senter som er lisensiert for å engasjere seg i denne typen aktivitet. Det må huskes at feil implementering av manuelle teknikker kan føre ikke bare til forverring av problemet, men også til spinalskader (inkludert frakturer og forskyvning av vertebrae).

De mest effektive manuelle teknikkene og deres egenskaper er oppført i tabellen under.

Tabell. Metoder for manuell terapi for behandling av stoop.

Kostnaden for en økt manuell terapi for problemer med kroppsholdning hos voksne starter fra 2000 rubler. For å oppnå et stabilt resultat kan det ta fra 3 til 10 økter.

massasje

Mange tror at du kan korrigere din holdning med massasje, men dette er en feil mening. Massasje kan styrke rygmuskulaturen som støtter ryggraden, øke elastisiteten, eliminere muskelkramper. Massasje har også en positiv effekt på blod og lymfesirkulasjon i karene, noe som gir forebygging av osteokondrose og smerte i ryggen, nakke og nedre del. Massasje bør være spesialist i medisinsk utdanning og lisens.

Hvis du tar et kurs med profesjonell massasje er ikke mulig, kan du bruke spesielle massasjere til baksiden. Utfør stryking, gnidning og prikking kan også være en grov vaskeklut i form av votter, som er slitt på hånden. Varigheten av massasjen skal være ca 5-7 minutter. Det er bedre om før en person tar en varm dusj eller et bad.

Vær oppmerksom på! En kontrastdusj (alternerende varm og kald dusj) øker også tonen i ryggmuskulaturen og bidrar til gradvis korrigering av stillingen. Fullfør prosedyren trenger alltid en kul dusj. Hvis en person aldri har temperert før, bør herding begynne med kule fotbad: først etter at du kan fortsette å dousing hele kroppen.

Tilbake ortoser

Ortoser er ortopediske enheter som er nødvendige for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som inkluderer stoop. Stillingstester skal utnevnes av en ortopedisk kirurg, siden de har en annen design og kan brukes til ulike sykdommer i ryggraden. Enkle stillingsprosessorer med en gjennomsnittlig fikseringsgrad kan brukes i begynnelsestrinnet av stoop, ryggsmerter av uforklarlig etiologi, osteokondrose (inkludert osteokondrose med radikulært syndrom). De støtter ryggen, ikke tillat å slakke og forsiktig korrigere formen på ryggvirvlene, og fest dem i den anatomisk korrekte posisjonen.

Slike produkter har vanligvis 4 stivelsesribber laget av plast eller metall og ytterligere tekstilbånd som tillater justering av tetthet av adhesjon i kroppen. Posture correctors kan også brukes i rehabiliteringsperioden og gjenoppretting etter skader og kirurgi og for behandling av intervertebral brokk (ukomplisert).

Mer komplekse enheter for stillpasningskorreksjon er korsetter med utladningsplater for thorax og lumbale ryggraden. De bidrar til å eliminere milde former for bøyning, mens de ikke påvirker muskeltonen og ikke svekker muskelstyrken. I tillegg til brudd på stillingen kan indikasjoner for utnevnelse av slike korrektorer være:

• intervertebral brokk;
• deformasjonen av skulderbelte, der det er en avvik fra den mediale vinkelen til scapulaen (pterygoid-kapulaen);
• skoliose;
• ryggsmerter;
• radikulært syndrom;
• kyphose (krumning av den øvre delen av ryggraden).

Hvis du vil vite mer detaljert hvilke typer som er tilgjengelige og hvordan du velger det beste korsetet fra baksiden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvordan bruke og bruke korrektor?

Det er nødvendig å bære korsetter i en liggende stilling, når kroppens muskler er maksimalt avslappet, og det er nødvendig å justere produktet i retning av ryggraden. Under korsetten anbefales det å bære bomullsundertøy. Myke bomullsklutter skal plasseres i akselområdet: dette vil unngå å gni huden og irritere den.

Det er nødvendig å bære korrekturleseren ikke mer enn 6 timer om dagen. Omtrent hver 45-50 minutters bruk bør ta en pause på 10-15 minutter. Behandlingens varighet bestemmes av den behandlende legen basert på resultatene av spinalundersøkelse. Minimalt anbefalt periode for bruk av stillingsprosessorer er 2 måneder.

Stilling er en viktig indikator på en persons fysiske og følelsesmessige helse. Opprettelse av kroppsholdning skjer i barndommen, så foreldrene må skape alle forholdene for riktig fysisk utvikling av barnet. Korrigering av bøyning hos voksne er svært vanskelig og mulig bare med en omfattende tilnærming til behandling. Ved å bruke metodene ovenfor, kan du oppnå høye resultater, men dette vil kreve mye innsats og tålmodighet.

Hvordan bli kvitt slouch hjemme (5 enkle måter å korrigere holdning)

Tabeller, stoler og datamaskiner kriger mot kroppene våre.

Hver dag angriper de våre muskler og sener.

Hvordan gjør de det?

Det handler om livsstilen til en moderne person. Å bruke endeløse timer på datamaskinen, er umulig å ikke bøye når skuldrene, nakken og hodet forsøker å gå fremover.

Den gode nyheten er at bøyningen i de fleste tilfeller kan korrigeres av deg selv, og utfører regelmessig enkelt sett med øvelser.

Hvordan fjerne slash tilbake hjemme og hvorfor det er nødvendig?

Stopp hunching! Glatt holdning i 2 minutter - video.

Hovedproblemet med slouching og feil holdning er at alt dette kommer ubemerket. Først slår du på pulten, og et år senere ser du at du runder ryggraden og hjemme, ved middagsbordet.

Hvordan går det?

Hovedårsaken til slouching hos voksne og barn er dårlig stilling. Som regel er hovedårsaken til dette for mye tid på datamaskinen. Mange av oss kan uten avbrudd sitte så hele arbeidsdagen. Derfor er ubalansen i musklene.

Når vi streber, skuldrer og bak dem og nakke, går vi fremover, forstyrrer holdning. En slik holdning reduserer brystmuskulaturen og svekker musklene i ryggen (øvre del), og skaper alle forholdene for utseende av et hump.

Å bli kvitt disse ubalansene medfører en rekke fordeler. Studier har vist at, i tillegg til den åpenbare effekten på utseendet, påvirker korrekt holdning påvirket vårt humør, selvtillit, og til og med bidrar til å overvinne en følelse av frykt.

Men er det mulig å rette opp stillingen din hvis du ikke lenger er i en alder når kroppen vokser aktivt og er lett tiltak for korrigerende tiltak? Ja. Regelmessig å utføre øvelser mot slouching, kan du eliminere problemet, uansett hvor gammel du er. Deretter har vi valgt en ganske enkel trening som kan utføres både hjemme og på kontoret.

1. Stretching

Stretching øvelser - de viktigste øvelsene for å rette stoop i noen person. Stretching bidrar til å eliminere spenning i brystet, hoftefleksorer, hamstrings, quadriceps, slik at ryggraden tar en oppreist posisjon, uten å bevege kroppen fremover, slouching tilbake.

Prøv å gjøre hver øvelse i 20-30 sekunder flere ganger om dagen. Hvis situasjonen ikke er så ille som det virker, vil bare et par øvelser være nok til å unngå slashing.

Hendene i slottet bak

Dette er en av de enkleste øvelsene som lar deg åpne brystmusklene og strekke skuldrene. Konsentrere deg om å strekke skuldrene bak og ned, mens du holder nakken rett, ikke før den fremover.

Stå rett, armer avslappet på sidene av kroppen. Sett hendene i låsen bak ryggen. Forsiktig beveger skuldrene tilbake til du føler maksimal åpning av brystet og spenningen foran skuldrene.

Hip extensor stretching øvelse

På samme måte som en spasme i muskler i bryst og skuldre, kan en spasme i hofteforløpene føre til at kroppen beveger seg fremover enda mer. Avslapping av denne muskelgruppen vil bidra til å opprettholde stillingen og motstå spenning fra å sitte i en lang stilling.

Prøv denne enkle øvelsen som du kan gjøre hvor som helst:

Start med den klassiske lungeposisjonen: ryggen er rett, høyre ben er bøyd i kneet foran, venstre ben er strukket tilbake. Sakte senk kneet til bakken til du føler spenning i lårets bakside. For mer mosjon, press kalvene på venstre ben. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjør det samme med din høyre fot.

Quadriceps Stretch Exercise

Det virker som om vi snakker om stoop. Hvordan rette en slouch, oppmerksomhet på underkroppen? Det er veldig enkelt. Kroppen vår er en eneste organisme. Siden quadriceps er på forsiden av kroppen, med dårlig stilling, samler disse musklene, som muskler i brystet, kontrakt. Hvis du bruker mesteparten av tiden på datamaskinen, så er det dobbelt viktig for deg å gjøre øvelser for å strekke quadriceps.

Stå rett, bøy ett ben på kneet, og sett foten i foten. Trekk forsiktig foten mot baken til du føler en liten spenning i låret.

Stretching musklene på baksiden av låret

Lang sitte på datamaskinen kan føre til stagnasjon i musklene på baksiden av låret. Denne stagnasjonen kan føre til slashing, da disse musklene er forbundet med bekkenet.

For å gjøre dette, sett deg på gulvet, strekk høyre ben foran deg, bøy venstre kne og hvil foten på kneet på høyrebenet. Bøy fremover for å berøre hoftene med brystene, nå for høyre fot med hendene.

Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjenta for det andre benet.

2. Øvelser for ryggen

Som nevnt tidligere, kan bukken skyldes svake muskler i overkroppen, barkmusklene, brystmusklene, hamstringene og hip flexorer.

Øvelser for ryggen er en annen måte å kvitte seg med bunken i voksen alder.

Utfør disse øvelsene flere ganger i uken, i tillegg til strekkøvelser.

Push-ups for padler

Denne typen push-ups er rettet mot å trene muskler i overkroppen, som er ansvarlige for riktig stilling av skuldrene.

Start fra standard oppstartsposisjon. Pass på at skuldrene ikke er anstrengt, og kroppen er en rett linje fra kronen til hælene.

Ta nå skulderbladene sammen og gå tilbake til startposisjonen. Amplituden av bevegelse i denne øvelsen, sammenlignet med de klassiske push-ups, er ganske liten. Men dette er ganske effektiv øvelse for slouching tilbake.

Utfør 5-10 reps.

Bladeheiser støttes av veggen

Løfting av skulderbladene mot veggen er rettet mot muskler i overkroppen, og bidrar også til å komme tilbake til skuldrene i normal stilling.

Trykk ryggen mot veggen. Halebenet, nedre rygg, øvre rygg og hode skal presses mot veggen, og føttene beveger seg litt fremover. Hold haken rett, bøy albuene dine 90 graders vinkel og trykk den mot veggen som vist på bildet ovenfor.

Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. For større involvering av muskler i overkroppen, kan du litt bevege armene opp og ned.

Blade tilbaketrekning ved hjelp av elastisk tape

For mange synes denne øvelsen til å begynne med vanskelig. Derfor, hvis du er nybegynner, velg elastiske bånd med minimal motstand.

Fest elastikken rundt et stabilt objekt (som en kolonne eller søyle) på midjenivå. Bøy albuene i riktig vinkel, trekk båndet mot deg, og bring skulderbladene sammen.

Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 8-12 reps.

3. Yoga

På 30 år er ikke alle øvelser fra bøyning enkle. For eksempel krever yoga en unik kombinasjon av styrke og fleksibilitet fra en person. Hvis du, til tross for de tidligere nevnte øvelsene, fortsatt lurer på hvordan du retter dårlig stilling i hjemmet, så har vi valgt noen enkle, men effektive poser fra yoga for deg.

Cobra pose

Cobra pose gir ikke bare maksimal åpning av brystet, men også for å trene på rygmuskulaturen. Denne øvelsen er flott for slouching, bidrar til å rette ryggraden og bevege skuldrene tilbake.

Legg deg på magen for å gjøre denne øvelsen. Stram lekkens muskler og trykk hendene vekk fra brannen.

Fokus på å løfte skuldrene tilbake så mye som mulig, med hodet litt bakket tilbake. Hold denne posen i 20-30 sekunder.

Sett "hunden med forsiden ned"

Denne stillingen åpner ikke bare brystet, men styrker også skuldrene og forlenger ryggraden.

Kniel ned, legg hendene på gulvet med hendene, slik at håndflatene dine ligger under skuldrene dine, hold ryggen rett. Gjenta bena gradvis, samtidig som du hever hoftene opp.

Fest posisjonen i 20-30 sekunder.

Hunden snout opp

Sett "hunden oppover" lik den som en kobra, bortsett fra det faktum at hoftene i dette tilfellet er fjernet fra bakken, og armene er helt forlenget. Denne stillingen bidrar til å styrke muskler i brystet og magen, samt i rygg og skuldre.

Ligg på gulvet, med forsiden ned. Straining nedre rygg, rive av kroppen fra gulvet og lene på armene dine, dra hodet oppover.

Lårene bør være litt av gulvet.

Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Denne posen kan også kombineres med posen "hunden oppover."

4. Øvelser rettet mot kjerne muskler

Noen ganger kan en slash være en konsekvens av en svak kropp, kjerne musklene.

Muskelcortex er ikke bare en press, det er en muskuløs korsett som holder hele kroppen.

Den primære oppgaven med denne korsetten er å fikse ryggraden i riktig posisjon. Muskel svakhet fører til dårlig stilling.

Styrking av kjerne musklene er en annen måte å korrigere en slash på en voksen.

lekte

Når det gjelder å engasjere barkmusklene, er planken den absolutte mesteren blant alle øvelsene.

Stå i startposisjonen av push-ups, hender hviler på gulvet under skuldrene, kroppen rett fra toppen av hodet til hælene.

Hvis du er nybegynner, kan du utføre en forenklet versjon med støtte til underarmen. Det viktigste er å sørge for at ryggen alltid er rett, og lenden ikke bøyer seg.

Stå i baren i 30-60 sekunder.

Øvelser med en medisinsk ball

Denne slouching trening vil kreve noe ekstra utstyr som de fleste trenings klubber har.

Ligg på gulvet, ben og armer løft opp, hold mellom dem en medisinsk ball som veier 2-3 kg (hvis det ikke er ball, kan du bruke en hantel). Straining din bark muskler, senke høyre hånd til gulvet.

Strek deretter venstre ben fremover, hold det i den posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter på arm og ben.

Gjør 8-10 reps på hvert ben.

5. Øvelser med massasjevalser

Hvis du tror at massasjevalser bare er ment for idrettsutøvere med skadede muskler, tenk igjen! Først av alt, massasje ruller bidra til å lindre muskelspenning.

I tillegg forbedrer trening med massasjevalser blodsirkulasjonen.

Prøv å gjøre øvelser med en massasjevals 2-3 ganger i uka, og resultatet vil ikke vare lenge.

Øvelser for øvre rygg

Ligg på ryggen, plasser massasjevalsen under underkanten. Kryss armene over brystet og sakte bevege deg ned, slik at scooteren beveger seg mot overkanten. På steder med spesielt stress, ta en kort pause fra 20 til 30 sekunder, eller til spenningen faller.

Tren for brystmusklene

Ligg på gulvet med forsiden ned, plasser massasjevalsen under armhulen. Flytt hånden opp og ned.

Når valsen er i det området der musklene er spesielt spent, stopp i 20-30 sekunder, eller til spenningen forsvinner helt.

Gjenta deretter fra den andre siden.

Øvelser for vakker holdning - videokompleks

Vinn krigen mot bukken

Nå vet du hvordan du ikke slokker og hva du skal gjøre hvis stillingen din begynner å forverres. Men husk at slouch ikke vises på en dag, og det kan heller ikke korrigeres på en dag.

Vær tålmodig, trene regelmessig med stup og ta om mulig ta pauser, ikke sitte ved datamaskinen hele dagen.

Hvordan bli kvitt slouch

Stoop - dette er en av manifestasjoner av nedsatt holdning, når thoracic ryggraden er for bøyd tilbake. Det vil si deformeringen av ryggen. La oss se på hvorfor det ser ut og hvordan du fjerner slouching av ryggen hjemme ved hjelp av enkle øvelser.

De viktigste årsakene og typene av manifestasjon

Det er to typer brudd på kroppsholdning - kyphos og skoliose. Skoliose er en krumning i ryggsøylen til høyre eller venstre. Kyphosis er en bøye tilbake av thoracic eller sacral ryggen.

Stoop er et tegn på kyphos av thoracic regionen. I dette tilfellet faller personen på skuldrene og unngår å gå videre. Hvis det ikke behandles i tide, fører brudd på stillingen til utviklingen av et hump. Det finnes slike typer kyphos:

• medfødt;
• saltoppløsning;
• arvelig;
• kompresjon;
• rachitic;
• ungdom;
• mobil;
• totalt;
• senil;
• tuberkulose.

1. Osanka ble dannet med overgangen til mannen for å opprette stilling for rundt to millioner år siden. Folk flyttet mesteparten av sin tid (jakt, samling, kriger) eller hvilte (liggende eller liggende). Den gamle mannen sitter nesten ikke. Over tid begynte folk å tilbringe mer tid sittende. Fra fysiologisk synspunkt er en sitteposisjon svært skadelig for en person, fordi den evolusjonerende ryggen ikke er tilpasset setet. Hvis du sitter i en ubehagelig stilling i lang tid, kan du provosere ulike brudd på stillingen. I XIII og XIX begynte århundrer massiv skolegang, og gradvis flyttet menneskeheten til kontorarbeid. Folk begynte å flytte mindre og mer tid til å sitte. Dette er all grunn til slouching.
2. Svake ryggmuskler er hovedårsaken til slouching. Ryggmuskulaturen svekkes vanligvis ved aktiv vekst, mellom 11 og 17 år, når beinene vokser i et akselerert tempo, og ryggraden blir raskt trukket ut. Hos barn som er fysisk underutviklet, holder rygmuskulaturene ikke trit med den aktive veksten i ryggraden. De strekker seg bare langs den langstrakte ryggraden. Slike muskler er sterkt redusert og har svakt hold. På grunn av dette er det vanskelig for et barn å stå jevnt og sitte. Muskler i ryggen og thoracic avdelingen blir raskt sliten, som et resultat, begynner barnet å slå mer og mer. I alvorlige tilfeller, på grunn av svake ryggmuskler, deformeres ryggvirvlene. Ryggvirvlene i thoracic regionen, som ble forlatt uten støtte av ryggmuskulaturen, er underlagt økt trykk under trening. Et slikt trykk fører til det faktum at ryggvirvlene klemmes fra en kant, og en kileformet deformasjon opptrer.
3. Refleksspenningen i pectoral musklene er en slags muskel ubalanse, det vil si når pectoral musklene utvikles sterkere enn muskler i ryggen. Dette skjer når pectoralmuskulaturene under treningsøktene svinges ved hjelp av skiver, dumbbells og vekt trening utstyr. Og lite oppmerksomhet blir betalt til ryggmuskulaturen. For å unngå en slik ubalanse må du svinge musklene i forholdet 1: 3, det vil si en øvelse på brystet og tre øvelser på baksiden. For å styrke musklene i ryggen må du gi slike øvelser 2-3 ganger mer tid og krefter enn øvelser på brystet. Hvis denne andelen ikke observeres, svinger brystmuskulaturen raskere og stram skuldrene fremover. Dette fører til at du begynner å slakke enda mer, og brystet synker. Derfor må du først styrke musklene i ryggen, og bare da svinge pectoral musklene.
4. Psykologisk grunn. I dette tilfellet betraktes bøyningen som en refleks passiv defensiv holdning, som ble etablert i menneskeheten ved evolusjon over millioner av år. En slik holdning er preget av ikke bare stup, et hengt hode og senkede skuldre blir lagt til. En person opptar en slik stilling instinktivt. Som en reaksjon på nervøs spenning eller negative følelser. Hvis denne stillingen gjentas ofte, så er den festet i stillestikens stereotype. Du kan også legge til at neurose og psyko-emosjonelle sykdommer er forbundet med et brudd på holdning.
5. Høy vekst er også en av grunnene til slouching. Tall folk slouch oftere enn folk av gjennomsnittlig høyde. Det er svært vanskelig for ryggmuskulaturen å holde den lange ryggraden, for dette må muskelkorsetten være godt utviklet. Fortsatt høye mennesker er ofte sjenert av høyden, og på grunn av dette er de ubevisst slouching.
6. Innfødte svake muskler og ledbånd. Fra et medisinsk synspunkt kalles dette felles hypermobilitetssyndrom når tilbake og felles fleksibilitet økes. I nærvær av dette syndromet, siden fødselen, støtter muskler og leddbånd dårlig holdning, noe som fører til bøyning og til og med krumning av ryggraden.

Det er også sjeldne årsaker til slouching:

• Stoop eller kyphosis på grunn av rickets - når det ikke er nok vitamin D i dietten. Denne sykdommen utvikler seg raskt og fører til en sterk bøyning, i noen tilfeller utvikler en bult.
• Medfødt kypos er en kompleks type spinal deformitet som oppstår under intrauterin utvikling.
• Paralytisk kypose - denne sykdommen oppstår på grunn av sykdommer i det neuromuskulære systemet og lammelse av ryggmuskulaturen. Det utvikler seg ofte hos barn som har cerebral parese, har hatt polio, kryssbåren encefalitt og sentral lammelse.
• Posttraumatisk kypose, som utvikler seg på grunn av en ryggradssvikt i lumbal eller thoracic region.
• Kyphose, som oppstod etter ryggkirurgi (for behandling av denne typen stoop, er det nødvendig med gjentatt kirurgisk inngrep).
• Effektene av strålebehandling hos barn. Strålingsstråling påvirker ryggraden negativt, noe som kan føre til et sløyfes raske utseende.

Det er også grunner til at en stup utvikler seg hos voksne i voksen alder. I sjeldne tilfeller forringes stillingen i 25-30 år. Dette kan skyldes ankyloserende spondylitt, tuberkulose i ryggraden eller på grunn av en svulst i ryggraden.

Øvelse terapi: hvordan bli kvitt slouch (et sett med øvelser)

I de fleste tilfeller, med stoop, vil korrigering av holdningen effektivt bidra til regelmessig trening av fysioterapi øvelser mot ryggen på ryggen.

Hvis du begynner behandling med en slash i tide, vil du fikse det raskere. I en alder av atten vil stillingen ta et halvt år, nærmere 30 år, må stillingen justeres fra ett til tre år. I førti år er det nesten umulig å rette opp stillingen.

La oss ta en titt på de riktige øvelsene for øvelser som kan gjøres hjemme. Dette settet med øvelser anbefales å utføre hver dag for den første måneden, hvoretter du bør gå videre til øvelsen hver annen dag.

• Øvelse 1: Fell en lang håndkle i lengde, eller bruk et belte. I en stående stilling, ta et håndkle i begge ender litt bredere enn skuldrene, hold hendene foran deg. Begynn å bevege armene bak ryggen din gradvis, hold dem tilbake en stund, så sett armene fremover. Hold albuene rett og skuldrene senkes.

• Øvelse 2: Ta et sukk, flytt armene parallelt med gulvet tilbake. Fest skulderbladene. Etter det, med en utandring, ta hendene dine fremover ved å krysse dem.

• Øvelse 3: Legg deg ned i magen din, pakk armene dine bak ryggen, lås håndflatene i låsen. På dette tidspunktet bør bekken presses til gulvet, og bena skal være sammenføyet. Vri hodet og ligg på høyre øre. Inhalering, løft den øvre delen av ryggen, trekk armene tilbake, hold deg i denne posisjonen i fem til ti sekunder, ettersom du puster, faller ned, sving hodet til venstre.

• Øvelse 4: Løft armene opp over hodet ditt. På puster, start bevegelsens bevegelse, så vel som bladene opp. Prøv å nå ørene med skuldrene dine. Exhaling, senk skuldrene og skulderbladene ned, bøy armene dine ved albueforbindelsen.

• Øvelse 5: Stående stilling, bein bredere enn skuldre. Spred brystet ditt (som om du står foran en imaginær vegg), rett armene dine i albuene og spred dem fra hverandre. Når du puster ut, skyv høyre hånd langs høyre ben, vipp torso til høyre. Ta din venstre hånd opp, se, bøy over, ta den ned. Stig opp til startposisjon mens du inhalerer. Gjenta det samme i den andre retningen.

• Øvelse 6: Legg deg ned i magen, ta armene dine fremover, bli med i håndflatene dine og hold føttene sammen. Løft hendene og føttene samtidig under innånding. I noen sekunder holder du deg i denne posisjonen, og senker du på pusten ned.

• Øvelse 7: Ligg på magen, bøy albuene, legg håndflatene på brystet. Når du inhalerer, begynner du forsiktig å løfte opp, bøye nedre rygg. Rett armene dine, senk skuldrene, ikke klem nakke musklene. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, da, mens du puster ut, fall ned.

• Øvelse 8: Gå til veggen, legg foten sammen i et trinn fra veggen. Trekk håndflatene dine fremover, hvil deg på veggen, bøy, åpne skuldrene dine, strekk ryggen, legger seg i nedre rygg. Ta gradvis denne hellingen til en horisontal posisjon. Gå tilbake til startposisjonen etter tjue sekunder.

• Øvelse 9: Sett på et teppe på alle fire, merk at knærne skal ligge under hofteleddene, og hendene dine skal ligge under skuldrene. Bøy ryggen din på pusten ut, senk hodet ned. Når du inhalerer, løft hodet opp og bøy ryggen i livet.

• Øvelse 10: Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen. Bøy bena på knærne, føttene festet på gulvet. Mens du inhalerer, løft bekkenet opp, reparer denne posisjonen i noen sekunder. Gå langsomt tilbake til startposisjonen på pusten.

Etter å ha gjort et sett med øvelser, slapp av ryggen muskler. For å gjøre dette, sitte på bunternes hæl, legg hendene på gulvet foran deg, og senk hodet i håndflaten. Pust lett inn.

Etter fysioterapi bør du følge visse regler:

• En leksjon bør vare fra førti minutter til en og en halv time.
• Gjenta hver øvelse fem eller seks ganger.
• Oppgjøre et sett med øvelser, vær oppmerksom på å styrke musklene i midten av ryggen, da de er ansvarlige for riktig holdning.
• Inkluder i de komplekse øvelsene for å styrke gluteal muskler, da de opprettholder riktig holdning.
• Muskler i livmoderhalsen og lumbale ryggraden er i spenning med stoop, dette bør vurderes når du utarbeider et sett med øvelser for å slappe av disse områdene i kroppen.
• Det anbefales ikke å utføre øvelser for å styrke muskler i brystet under fysisk trening, fordi de sterke musklene i brystet begynner å trekke skuldrene fremover, dette vil føre til forverring av ryggkrumningen.
• Under fysisk utdanning anbefales det ikke å bruke en vektstang eller dumbbells tyngre enn fem kilo for menn og tyngre enn tre kilo for kvinner.

Forebyggende tiltak for barn og voksne

Å utvikle en korrekt stilling består i den daglige utførelsen av følgende fysiske øvelser fra slouching for barn:

• Barnet må stå i startposisjonen (stående, føtter skulderbredde fra hverandre), må holde nakkestokken bak ryggen. Det er nødvendig å lage en tilt fremover på pusten og sakte rett ut på innånding. Antall repetisjoner - 5-6.
• Du må stå i samme stilling, gymnastikkstaven skal holdes bak hodet, hendene skal bøyes. Etter det må du rette armene opp samtidig. Antall repetisjoner - 6-7.
• Barnet skal stå på alle fire, hvorefter han skal bøye armene mens han inhalerer for å berøre gulvet med brystet. På utånding må du gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - 6-8.
• Barnet skal ligge på magen, mens armer og ben skal rettes sammen. Deretter må armer og ben rette seg samtidig, og prøver å holde dem i denne posisjonen litt lenger, deretter lavere. Antall repetisjoner - 5-6.
• Du må komme på alle fire, så på innhalingen må du sitte på hælene, på pusten, bør du strekke seg fremover, bøye seg. Antall repetisjoner - 6-8.
• Barnet må stå på alle fire, på pusten, løfte hånden opp og se på henne. Deretter på utånding, må du gå tilbake til startposisjonen. Samme handling må gjentas med venstre hånd. Antall repetisjoner - 6-8.
• Barnet skal sitte på gulvet, strekke bena forover og holde dem sammen. Hendene må ta tilbake. Barnet, som hviler på hendene, skal øke bekkenet og umiddelbart tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner - 6-7.
• Det er nødvendig for barnet å sitte på gulvet med benene utvidet, for å hvile hendene på gulvet bak. Når du puster ut, bør barnet trekke knærne opp til brystet, mens du inhalerer, rette bena igjen. Antall repetisjoner - 6-8.
• Barnet skal ligge på ryggen, bøye knærne og spre armene til siden. Barnet på pusten skal senke knærne i en retning, og vri hodet i motsatt retning. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Etter det må du utføre øvelsen i den andre retningen. Pass på at barnet ikke rive håndflatene og skuldrene fra gulvet. Antall repetisjoner er 10-12.

En av de mest effektive måtene å hindre slashing for voksne er yoga. For å opprettholde riktig holdning, er spesielle forhold fra yoga-asanas brukt. Også for forebygging, anbefales det å utføre øvelser for å bøye seg tilbake, og avsløre brystet. Før du gjør øvelsene, prøv å puste jevnt og dypt. Dette bør gjøres for ikke å bli sliten og ikke å banke pusten.

Først står du på matten, strekker tærne til siden og løfter opp, tommelen og fingrene skal være på samme nivå. I denne posisjonen må du opprettholde en balanse på omtrent tretti sekunder. Deretter senker du sakte fingrene nedover.

Deretter gjør stillingen hilsen fra baksiden. Du må være med håndflaten i nærheten av midjen og sakte løfte hendene til de små fingrene er nær thoracic ryggraden. Tretti sekunder etter det, skyv hendene inn i ryggraden, og prøv å ikke bøye nedre rygg. Denne øvelsen lar deg åpne brystet.

Etter det må du sette foten fra hverandre på en avstand av tretti centimeter. Løft opp armene dine og strekk ut. Det er nødvendig å føle hvordan sidene av kroppen og ribben strekker seg sammen med hele kroppen.

Uten å klemme knærne, senk hendene forsiktig ned til du kommer til gulvet med fingrene. Tretti sekunder å bøye så mye som mulig i denne stillingen. Deretter må du gå ned til en full skråning, og ta magen og brystet til føttene. Hvis du har en svak strekk og det er ubehag når du bøyer, må du bøye knærne eller lås kalvene dine.

Fra tiltposisjonen beveger du forsiktig tilbake til kroppen danner en trekant. I denne posisjonen trykker du på dine palmer på gulvet. Prøv å heve dine hæler så høyt som mulig, og lene deg på tærene på tærne. På grunn av dette kan du holde bekkenet i flatt stilling, slik at ryggraden ikke kan runde. Korrekt utfører denne øvelsen, vil du kunne rette alle leddene, forlenge kroppen og med tiden begynner å føle lyshet.

Gjør disse øvelsene daglig eller annenhver dag for best mulig effekt. Som en profylakse, kan slike metoder også være hensiktsmessige:

• massasje;
• bading,
• bærer stillinger.