Kjører er den beste treningen for nesten hver person. Tross alt, mens jogging involvert et stort antall muskler, spesielt ryggraden. Folk som lider av spinalpatologi hevder at det å løpe med osteokondrose vil hjelpe dem med å overvinne sykdommen. Men hvordan vi vil forstå videre.

Hva er nyttig jogging?

Osteokondrose er en lumsk og alvorlig sykdom som påvirker ulike deler av ryggraden. Patologi begrenser menneskelig aktivitet, forstyrrer et fullt liv og provoserer mange kontraindikasjoner. Derfor er det nødvendig å vite hva du skal gjøre, hvilken type sport vi vil tillate, for ikke å forverre situasjonen.

Det er verdt å huske at trening øker belastningen på kroppen. Under kjøringen er effektbelastningen på biosystemet ujevnt fordelt, det meste utføres på ledd, ben, muskler. Yrke har en helbredende effekt på kroppen, inkludert:

1. Sirkulasjonen av blod, transport og levering av oksygen til kapillærene, fartøyene forbedrer;
2. Inspirasjonsdybden øker, karbondioksid fjernes fra lungene;
3. Produksjonen av hormoner som kan forbedre tilstanden til systemet, overvinne stress;
4. Stimulert tarmmotilitet, øker effektiviteten i leveren, nyrene;
5. Metabolisme forbedrer, immunsystemet, kroppen blir resistent mot mikroorganismer, ulike eksterne påvirkninger.

Det er veldig nyttig å løpe i tilfelle av osteokondrose, fordi takket være sportsaktivitet, stagnasjon elimineres, blodforsyningen forbedrer, virker den foryngende effekten på kroppen. Under jogging strekkes muskulaturene, alle muskler blir aktivt arbeidet, og kroppen begynner å produsere nye celler.

Kjører med osteokondrose er et smertestillende middel fordi det har en positiv effekt på biosystemet uten skadelige konsekvenser og komplikasjoner. Når en person går til ryggraden, utføres en viss belastning. Som følge av dette øker mobiliteten, styrken på ryggenes ryggvirvler, de er i stand til å motta en stor mengde nyttige enzymer og skaffe seg styrke.

Det anbefales å jogge i patologi i begynnelsen, og hvis sykdommen er forsømt, er det bedre å erstatte løp med aktiv gangavstand. Tross alt, til og med den minste belastningen på ryggen bidrar til å trene ut spinalmusklene. Følgelig, på grunn av svingninger under kjøring, er disse musklene i god form og aktiv. Dermed styrkes vertebral kolonnen, den normale tilstanden opprettholdes, kroppens arbeidsevne forbedres.

Er det mulig skade med osteokondrose?

Når vi løper, kommer vår torso av og berører jordens overflate. Et skjelett påvirket av osteokondrose kan reagere negativt på slike vibrasjoner, støt. Mange pasienter anbefales å jogge i de tidlige stadiene av sykdommen. Men før du starter en treningsøkt, er det verdt å konsultere med en lege (nevrolog, ortopedist).

Folk som har en vanskelig fase av sykdommen (stadium 2 og 3) er bedre engasjert i å gå, svømme. Kontraindikert løp med cervikal osteokondrose. Siden denne typen patologi er preget av utbredt ødeleggelse av intervertebrale disker. Følgelig kan kjøringer føre til skade, provosere dislokasjon av nakkevirvelene.

Kroppen i løpet av løpemøtet mister periodisk kontakt med bakken, men lasten øker flere ganger på vertebraen på grunn av landingen. Det bør bemerkes at de berørte vertebralskivene i løpet av løpene tar en hit, det vil si at de har en betydelig belastning.

Ytterligere forverring av helse, manifestasjon av akutt smerte i lumbale, cervical. Åpenbart er kjøringen en fordel, og på den annen side er den skadelig for kroppen. Men hvis du følger anbefalingene fra den aktuelle legen om det aktuelle problemet, kan du unngå å forårsake skade på kroppen.

Kjøreregler

En pasient som lider av osteokondrose, kan besøke treningsstudioet etter å ha konsultert en helsepersonell som bestemmer graden av intensitet av belastningen på systemet. Det anbefales å gå på tredemølle for ikke å overbelaste ryggen. Etter godkjenning fra legen kan du begynne å trene. For å gjøre dette må du følge følgende regler:

1. Gjør litt varme opp for å varme opp musklene. En slik handling vil hjelpe deg til å føle deg bedre under trening.
2. Fortsett å kjøre på et spesielt spor, da det ikke krever personlig innsats for å flytte lerretet. På grunn av dette reduseres belastningen på leddene og brusk.
3. Det er nødvendig å løpe ikke raskt, men ved langsomme trinn, kontrollerer frekvensen av puls, hjerteslag. Trinnene må tilpasses hjerteslag.
4. Nybegynnere trenger ikke å løpe, og går intensivt på lerretet. Men over tid, øke tempoet til å gå til rist, men under tilsyn av en spesialist.
5. Etter jogging, ta en langsom tur for å gjenopprette en normal og rolig tilstand i kroppen.

Hvis det ikke er mulighet for trening på tredemølle, kan du kjøre i en gatestadion, men det skal være med en myk og jevn overflate. Du bør også bruke de mest komfortable skoene for å løpe, helst med en støtdempende og tykk såle for å absorbere vibrasjon.

Hvis du overholder de ovennevnte anbefalingene, blir treningen ikke farlig, men tvert imot styrker hele kroppen, spesielt ryggen. Du trenger bare å være oppmerksom når du kjører er kontraindisert generelt:

• Knærskade;
• Hjertesvikt;
• Vertebrae Shift;
• glaukom;
• Intervertebral brokk.

Det er verdt å merke seg at løping med osteokondrose er tillatt og nyttig, men etter godkjenning av legen og personlig ønske. Yrke har en gunstig effekt på ryggmuskulaturen, letter arbeidet til ryggraden, reduserer belastningen på intervertebralskivene. Men hvis det er tidligere nevnt kontraindikasjoner, er det bedre å bruke konservativ behandling for rask gjenoppretting.

Video "Kjører med osteokondrose"

Lær hvordan kjører påvirker ryggraden, og hvordan du kjører med ryggradssykdom, kan du se på følgende video.

Kjører med osteokondrose

Kjører med osteokondrose er kontroversielt: nyttig eller ikke? Hvis det er komplikasjoner, osteochondrose i avansert stadium, begynte eksacerbasjonen - kjøringen er definitivt skadelig. Men hvis den patologiske prosessen er i sin barndom, vil løp være en utmerket omfattende trening. Det viktigste er å først rådføre seg med legen din, løp med den riktige teknikken og ikke jage sportsposter.

Hva skjer med diskene med osteokondrose?

De bruskskinnene i de intervertebrale skivene har ikke sitt eget sirkulasjonssystem. Næringsstoffer kommer fra nærliggende mykt vev. Dessuten er blodsirkulasjonssystemet representert her av mange små kapillærer. År passerer, lastene deformerer langsomt de intervertebrale diskene. Men det må huskes at bruskvevet i menneskekroppen ikke har en regenereringsmekanisme. De består av celler bare en tiendedel, det ekstracellulære væsken tar opp løveandelen. Det er derfor alle forsikringene om at en unik felles reparasjonsteknikk er funnet, er en løgn.

Samtidig forverres blodsirkulasjonen i nærliggende vev. Dette skjer oftest av to grunner: baksiden opplever for mye fysisk anstrengelse, eller omvendt, er stadig i konstant spente statiske stillinger. En av disse kroppsposisjonene sitter.

En stor del av befolkningen i de siste tiårene bruker all arbeidstid som sitter i en stol foran en datamaskin. Men dette er ganske farlig for ryggen. For det første gir det en alvorlig belastning på vertebralskivene. For det andre skjer blodsirkulasjonsstagnasjon samtidig. For det tredje, muskler som vanligvis støtter vertebrae og ikke tillater dem å skade diskene blir svakere. For det fjerde blir overskytende kilo langsomt oppnådd, og belastningen øker tilsvarende.

Som du kan se, er risikofaktorene for tidlig utvikling av osteokondrose hovedsakelig mangel på aktivitet, konstant sitte, kontorarbeid, overvekt. Det er ikke overraskende at spørsmålet oppstår - er det mulig å løpe for å minimere risikoen for å utvikle sykdommen?

Argumenter mot kjøring

Pasienter som bestemmer seg for å kjøre med osteokondrose, kan øke belastningen på deres intervertebrale skiver. Faktisk er kjøringsprosessen konstant hopping og faller til bakken, og får et slag mot leddene. Og hovedvekten i anvendelsen av disse skader går til det bruskvævet i nedre ekstremiteter og ryggraden.

Den intervertebrale disken, deformert på grunn av osteochondrosis, blir mer og mer mikrotrauma mens du løper. Hvis pasienten ikke overholder den riktige teknikken, kan løp med osteokondrose kun føre til alvorligere smertefulle angrep, en generell forverring av tilstanden.

Det kan konkluderes med at jogging er en dårlig type motoraktivitet i osteokondrose. Mange leger hevder at med degenerative dystrofiske prosesser, spesielt med osteokondrose i livmorhalsområdet, er det mye mer gunstig å svømme i bassenget, spesielt på baksiden, fordi vann fordeler jevnt fordelt på belastningen. Men det er også argumenter som snakker om fordelene med løp, og skriver det inn i listen over tillatt fysisk aktivitet.

Imidlertid er de bare relatert til den første fasen av utviklingen av den patologiske prosessen. Hvis komplikasjoner allerede er tilstede, bør du ikke løpe. Selv å kjøre med en komplisert cervikal osteokondrose kan øke de negative symptomene.

Hvorfor kjører det fortsatt nyttig?

Faktisk, i perioden med forverring, kjører med osteochondrose er definitivt skadelig. Men denne typen fysisk aktivitet bidrar til å beseire et stort antall negative faktorer som akselererer degenerative dystrofiske prosesser og fører til nye eksacerbasjoner. Igjen er øyeblikket med riktig løpteknikk viktig. Og ikke glem om behovet for å konsultere legen din.

Nesten alle leger er enige om at kjøring er ganske akseptabelt når det gjelder pasienter hvis patologi har nettopp begynt å utvikle seg. Det viktigste - ikke overdrive det, jogge. Før du går direkte til løp, må du gå, strekke bena. Utfør bøyninger og sving i kroppen, rotasjon av armene og i ankelen. Hvis du bestemmer deg for å prøve å kjøre med osteokondrose i livmorhalskvarteret, må du også knytte nakke musklene.

Det er nødvendig å kjøre på en myk overflate, gummibanen er ideell. Myk jevn jord vil også være et godt valg, men på hard asfalt er det strengt forbudt å trene med osteokondrose. Dette belegget fører til enda større skade på intervertebralskivene. Vær oppmerksom på hvordan du kjører. Føttene må først berøre overflaten med tåen, og først da hælområdet. Så du reduserer lasten fra å falle, myke den. Rygg, når du kjører, skal være rett, slouching er uakseptabelt.

Sko skal være godt absorbert, være litt større enn foten din - om bredden på tommelen. Hvis i løpet av en treningsøkt begynte et smerteangrep, stopper du umiddelbart, går hjem, slapper av, tar de vanlige smertestillende legemidlene.

Hvis alle disse faktorene blir observert, vil kjøring være gunstig som et forebyggende eller terapeutisk tiltak i et tidlig stadium av utvikling av degenerative dystrofiske prosesser. Blodsirkulasjon og metabolske prosesser i det berørte vevet vil bli bedre. Kroppsvekten vil redusere, og med den belastningen på de bruskete leddene i ryggraden. Ryggmuskulaturen blir sterkere, og ryggvirvlene vil begynne å støtte seg godt igjen, slik at de ikke skader de intervertebrale skivene.

Jogging med osteochondrose

Kjører er en av de enkleste handlinger. Det er innenfor kraften til enhver sunn person, samtidig som han gir hjerte- og karsykdommer, forbedrer muskeltonen og fysisk kondisjon, og øker utholdenheten.

Øvinger bidrar til å styrke ryggen. Imidlertid er mange interessert i å kjøre med osteokondrose, vil det være gunstig, eller vil alle bli til ubehagelige konsekvenser. La oss fortelle i rekkefølge.

Hvilke endringer forekommer i ryggraden gjennom årene

Bruskene i vertebrale skiver har ikke eget blodstrømssystem. Næringsstoffer kommer til dem fra nærliggende vev. Sirkulasjonssystemet i dette tilfellet er et sett med kapillærer. I løpet av årene deformerer mange belastninger disker.

Ifølge statistikken er de fleste av befolkningen nå engasjert i stillesittende arbeid, noe som er for farlig for ryggen fordi:

• det er sterkt press på vertebralskivene;
• stillestående prosesser er dannet;
• musklene begynner å svekke seg;
• det er overvekt.

Faktorer som bidrar til utviklingen av osteokondrose, er det nok:

• mangel på aktivitet;
• stillesittende livsstil;
• vektig;
• konstant arbeid på datamaskinen.

Det er derfor mange stiller spørsmål om effektiviteten av løp og måter å redusere risikoen som kan føre til alvorlige problemer, ikke bare i ryggraden, men også i kroppen som helhet.

Kan det kjøre med osteokondrose?

I de fleste tilfeller forbyder eksperter en person diagnostisert med osteokondrose fra å løpe. De forklarer denne beslutningen ved at enhver sportsopplæring øker belastningen på kroppen betydelig. Dens fordeling er ujevn, med det meste i bein og ledd.

Men til tross for medisinske forbud tror mange at løpende med osteokondrose er svært nyttig, fordi det resulterer i en raskere blodsirkulasjon som forynger kroppen.

Running bidrar til å strekke nesten alle grupper av ledbånd, styrke muskelmassen, kroppen produserer nye celler, som følge av at den opprettholder sin gode tilstand.

I tillegg har joggingøvelser en utmerket smertestillende effekt, som har en positiv effekt på kroppen uten å utvikle negative konsekvenser.

Det er også verdt å merke seg at under ryggene jobber ryggraden aktivt. Når de blir utsatt for belastninger øker mobiliteten til ryggvirvlene. Samtidig får de betydelig mer nyttige komponenter som har en oppstrammende effekt.

Hvilken fase av sykdommen tillater jogging

La oss fortelle deg i hvilke stadier av utviklingen av sykdommen du kan løpe, og hvordan i fremtiden vil dette påvirke patologiens forløb. Ved diagnostisering av den første fasen av sykdommen og fravær av smerte, vil lys jogging ikke forårsake skade på kroppen. I nærvær av en mer avansert form, er det bare tillatt å gå.

Osteokondrose kan forårsake utvikling av andre sykdommer. Blant dem - infertilitet og dysfunksjon av det urogenitale systemet.

Osteochondrosis og sportsaktiviteter er ganske kompatible. Men før du begynner å engasjere, må du konsultere legen din. Bare han vil gi de riktige rådene om sporten og intensiteten av lastene. Selv i den første fasen av sykdomsforløpet må man være ekstremt forsiktig.

Først anbefales løping å bli erstattet av å gå. Dette vil tillate kroppen å gradvis bli vant til de mottatte belastningene.

I nærvær av et annet eller mer komplekst stadium av osteokondrose, er det bedre å nekte å løpe i det hele tatt. Det kan provosere vertebralskade, noe som ytterligere forverrer situasjonen og bidrar til utviklingen av patologi. I tillegg har klasser en skadelig effekt i perioden med betydelig forverring av sykdommen.

Folk som bestemmer seg for å starte behandlingen av osteokondrose ved en løp, bør definitivt få en konsultasjon fra en spesialist.

Kontra

Arbeidsbelastningen skal være moderat, sport som behandlingsmetode gjelder kun med legens tillatelse. Under løp er det en liten løsrivelse fra bakken, hvorpå kroppen brått kommer i kontakt med den. Som et resultat er reaksjonen av vertebralskivene ganske smertefull. Det er derfor at det er bedre å begrense seg til andre, mindre traumatiske idretter.

Men det er en oppfatning at kjører ikke har negativ innvirkning på ryggraden så mye. Dette forklares av det faktum at mykning av sjokk oppstår på grunn av samspillet mellom hofteleddene og ryggenes muskler. Idrettsaktiviteter er generelt svært nyttige, men lasten skal vokse gradvis.

På grunn av osteokondrose kan andre spinalpatologier utvikle seg. Det er forbudt å jogge, hvis du har:

• vertebral brokk;
• sterk forskyvning av ryggvirvlene
• skade på kneet;
• glaukom;
• problemer med kardiovaskulærsystemet.

For ikke å gi kroppen enda mer skade og å forstå om det er mulig å jogge med osteokondrose, er det nødvendig å gjennomgå en ekspertundersøkelse. Ifølge undersøkelsen vil han kunne gi mer nøyaktige anbefalinger om intensiteten av lastene som kan påvirke ryggraden uten negative konsekvenser.

Hvordan løpe

I fravær av kontraindikasjoner til løp, er det nødvendig å følge noen anbefalinger:

Klikk for å forstørre.

1. Du må gå direkte til treningen bare etter at alle muskelgruppene er godt oppvarmet. Bevegelsen skal være treg, det er viktig å overvåke sine egne følelser. I dette tilfellet bør smerte og ubehag ikke forstyrres.
2. Før du begynner å løpe, trenger du bare å gå litt og bare da begynne å jogge.
3. Klasser utføres best i skogen eller parken. Jorda vil bidra til å lette belastningen på ryggen og nedre lemmer.
4. Sko må være slitt korrekt, sålen må være ortopedisk.
5. Svar på spørsmålet om det er mulig å løpe med osteokondrose i livmorhalsområdet, er det nødvendig å ta hensyn til utviklingsgraden av sykdommen. Det er viktig å holde fast med den riktige teknikken. Kroppen må holdes rett, unngå avvik bakover eller fremover i forhold til vertebralaksen.
6. Løft med lårhvirvelens lesjoner er kontraindisert hvis det er en forskyvning av skiver eller fremspring.
7. Etter klassen anbefales det å gå en stund i et lavt tempo, ta bakker og ta en kontrastdusj.

Hvis det er utprøvd osteokondrose, er det bedre å trene i treningsstudioet, etter å ha konsultert med en spesialist som bestemmer riktig belastningsgrad.

Ved osteokondrose i thorax og andre former for patologi er det best å gå på tredemølle, mens hastigheten ikke bør overstige de tillatte normene. I tillegg er det viktig å observere et visst tempo. Nedgangen bør ikke erstattes av akselerasjon og omvendt.

På enkelte sykehus er tredemøller brukt i terapi montert med nedsenking. Hvis det ikke er noen positiv effekt fra treningen på simulatoren, kan jogging i treningsstudioet erstattes av trening i friluft.

Enten kjører er nyttig i osteokondrose er utvilsomt vanskelig å si. Alt avhenger av omfanget av sykdommen og teknologien til klassene. Overholdelse av visse regler foreskrevet av en ekspert vil utvilsomt gi et godt resultat.

Kjører med osteokondrose

Jogging er en av de enkleste og mest rimelige måtene å delta i sporten. Regelmessig jogging øker utholdenhet, har en positiv effekt på utseende og er en utmerket forebygging av mange sykdommer. Samtidig er slike belastninger ikke alltid indikert for sykdommer i muskuloskeletalsystemet, og i noen tilfeller er de helt forbudt for ikke å provosere forekomsten av komplikasjoner. Kan jeg kjøre med osteokondrose, og hvordan vil denne effekten påvirke tilstanden til ryggraden?

Egenskaper av sykdommen

Osteokondrose er preget av skade på ryggskiver, hvor det er gradvis ødeleggelse av bruskstrukturen. Denne sykdommen er kronisk, den utvikler sakte, og manifesterer seg ikke i svært lang tid. På et tidlig stadium reduseres ernæring med blodtilførsel til vevet, og platene får mindre næringsstoffer enn det som kreves. Dette fører til komprimering av bruskvev, reduserer elasticiteten, skivene blir tynnere og mister dempende egenskaper. Ryggvirvlene, som de svekkede musklene holder mye verre, legger press på platene og skader dem, forårsaker dannelse av fremspring og brok.

Hvis du vil vite mer om hvordan spinalprosjekt er, samt å vurdere deres typer, diagnostikk og effektive behandlingsmetoder, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

I denne tilstanden kan enhver last akselerere ødeleggelsen av brusk, og under kjøring opplever ryggraden en meget sterk innvirkning. Beats av føttene på bakken mens de kjører forårsaker visse vibrasjoner i hele kroppen, og ryggvirvlene reagerer mest på alle. Det er sant at en del av vibrasjonene slokkes av leddene i ankelen, knærne og bekkenet, og hvis det går riktig, kan den negative effekten reduseres.

Det er viktig! Det er verdt å huske at jo mer berørt platene, jo mer sårbare ryggraden, så intensiteten av fysisk anstrengelse bør bestemmes av den behandlende legen i henhold til undersøkelsens resultater.

Kontraindikasjoner for kjøring

Grunnlaget for behandling av osteokondrose er fysisk aktivitet - gymnastikk, svømming, noen yoga øvelser, terapeutisk turgåing. Leger inkluderer vanligvis ikke denne listen, da fordelene for organismen som helhet ofte er blokkert av de skadelige effektene på ryggraden selv. Men likevel er det ikke et komplett forbud mot slike klasser i osteokondrose, dersom det ikke foreligger kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner for kjøring inkluderer:

• avansert stadium av osteochondrosis med omfattende spinal lesjoner;
• tilstedeværelsen av intervertebral brokk;
• akutt smerte syndrom;
• klemme av nerveender
• forskyvning av vertebrae;
• en periode med forverring av kroniske sykdommer;
• alvorlig patologi av respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
• gjenopprettingstid etter spinaloperasjon.

Council. Selv med milde symptomer er det umulig å ta en beslutning om hvordan man skal begynne å løpe, fordi fraværet av alvorlig smerte ikke garanterer at platene tåler slike belastninger. Så du må først undersøkes i klinikken (vanligvis røntgen eller MR er foreskrevet for osteokondrose), hvoretter legen vil velge den mest optimale behandlingsmetoden og avgjøre om du kan kjøre.

Hvordan løpe med osteokondrose

Kjører kan være annerledes, og for at den skal være til nytte for kroppen, må du vite hvordan du beveger deg riktig. Først og fremst må pasienten følge noen viktige regler for jogging, ellers kan ikke komplikasjoner unngås.

Grunnleggende regler

Reglene er ganske enkle, og deres overholdelse av store anstrengelser vil ikke kreve.

Tabell. Regler for å kjøre med osteokondrose

Du kan ikke kjøre umiddelbart etter et måltid, i varmen, med dårlig helse. Jogging bør være morsomt, og hvis alt er gjort med kraft, vil det være vanskelig å oppnå en positiv effekt. Den anbefalte kjørehastigheten for osteokondrose er ca 20 km per time. Selvfølgelig bør du starte med lavere hastighet til kroppen blir brukt, men i fremtiden bør du holde fast ved denne parameteren og prøve å overskride den. For å styrke kroppen er dette ganske nok, fordi det viktigste her er ikke fart, men regelmessighet av belastninger. Når du kjører, må du stadig lytte til dine følelser, og i henhold til dem, må du justere både fart og varighet av løpene dine.

Det er viktig! Siden kjøring er bare en del av kompleks terapi, må den kombineres med terapeutisk gymnastikk og massasjekurs. Bare under slike forhold kan vi oppnå en merkbar forbedring, eller til og med helt bli kvitt ryggproblemer.

Kjøreteknikk

Først av alt er det verdt å huske at med osteokondrose er hovedoppgaven å forbedre kroppen, og ikke for å oppnå viss suksess i hastigheten eller størrelsen på avstanden som er reist. Det trenger ikke å være lik andre, det er bedre å fokusere på dine følelser og trygt gå til det utpekte målet. Den beste tiden for jogging er om morgenen og ved sengetid, men mye avhenger av den spesifikke situasjonen, slik at alle bestemmer når de skal løpe. Det anbefales kun å kjøre hver dag, maksimalt annenhver dag, og om mulig samtidig.

Hvis du vil lære mer om hvordan du trener på baksiden, samt vurdere øvelsene og stillingen for å varme opp, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Start alltid med en oppvarming for å varme opp musklene. Spesiell oppmerksomhet anbefales å betale problemet med ryggraden. Utfør lyse fliser og sving i kroppen, sving bein, vipper og roterer hodet. Varigheten på denne treningen er 5-7 minutter. Når du kjører, skal ryggen forbli rett, armene bøyde i albuene, bør holdes på et nivå like under brystet. Det beste alternativet for jogging - jogging. Mens du beveger deg, skal kroppen ikke svinge fra side til side, og det skal heller ikke ta for store skritt. For å maksimere fordelingen av lasten, må en fot plasseres på midten av foten, og ikke bare på den fremre delen av foten.

Det er veldig viktig å opprettholde jevn pust. Inhalere og puste forsøk å gjøre i tre eller fire trinn, mens du trenger å puste inn nesen, og puster ut gjennom munnen. Hvis tempoet går tapt, bør du stoppe, rydde opp og stå litt for at pusten blir gjenopprettet. Mangelen på luft under kjøring forhindrer normal koordinering av bevegelser, noe som påvirker belastningens fordeling negativt, så det er først viktig å lære å kontrollere pusten, og bare deretter øke intensiteten av løp.

Når du kommer til sluttpunktet på avstanden, kan du ikke stoppe plutselig. Eksperter anbefaler en liten tur, utfører noen fliser og sving i kroppen, gjør et par dype puste. Etter det kan du gi kroppen din litt hvile, og deretter fortsette til vannprosedyrene.

Kjører med osteokondrose

Alle vet at kjøring er svært gunstig for kroppen: En liten løp har en positiv effekt på alle systemer og organer. Denne sporten har ganske mange kontraindikasjoner, men det er patologier der det skal bli forlatt.

Kan jeg kjøre med osteokondrose?

Dette er en alvorlig sykdom som preges av alvorlige ryggsmerter forbundet med ødeleggelse av intervertebrale skiver og brusk. Det er derfor du bør nøye velge lasten i denne patologien. Kan jeg kjøre med osteokondrose?

Når du løper torso fra bakken, berører du overflaten. Ryggsøylen påvirket av denne sykdommen reagerer negativt på slike støt.

Derfor rådgiver legene mennesker med osteokondrose for å velge andre sportsgrenser - det er spesielt nyttig å gå og svømme.

Er det noen fordeler med å kjøre med osteokondrose?

Imidlertid er det tegn på at kjører ikke forårsaker forstyrrelser i ryggraden, fordi tremor kan slukke leddene i beina. Derfor tillater mange eksperter jogging i første fase av osteokondrose. Selvfølgelig, i dette tilfellet, bør du konsultere legen din - dette kan være en nevrolog eller ortopedist.

Samtidig bør personer med en andre, tredje eller fjerde grad av sykdommen ikke delta i denne sporten. Kjøring er også kontraindisert i cervikal osteokondrose. Disse patologiene er preget av utbredt ødeleggelse av intervertebrale plater. Kjøring kan forårsake så stor skade at ryggvirvlene vil bevege seg.

Er det noen fordeler med å kjøre med osteokondrose?

Personer med spinalpatologier må vurdere at kjøring for dem ikke er det beste alternativet, siden det fører til en sterk rysting av kroppen. På hvert trinn er det en fase av fly - i dette øyeblikk berører ikke beina jorden, og torsoen er i luften. Etter landing opplever en av beina en belastning som er 5 ganger høyere enn kroppsvekten.

Hvert løpesteg forårsaker strekking av ryggraden, muskelspenningen og sener. Etter landing krymper ryggraden og det er betydelig press på de intervertebrale skivene.

Fordi fordelene med å kjøre for personer som lider av osteokondrose, er svært tvilsomme. Hvis du fortsatt vil delta i denne sporten, er det viktig å følge visse regler.

Tips og triks

For å forhindre forverring av patologi må du følge kjøreteknikken:

1. For å hindre at kroppen svinger, må føttene være riktig plassert - deres indre kanter skal stå parallelle. Vi tillater også en liten vinkel mellom tærne - takket være dette, vil hele lasten av jerken falle på tommelen.
2. For å sikre den mest jevne fordeling av lasten, er det viktig å lande hele foten.
3. Det er nødvendig å følge trinnlengden - det bør velges, med fokus på kjørligheten.
4. Den øvre delen av kroppen skal stå stasjonær i forhold til den vertikale akse - dette vil forhindre ødeleggelse av ryggraden. I tillegg skal kroppen ikke vippes fremover eller vippes tilbake.

For ikke å skade ryggen din, bør du ikke løpe på harde overflater - asfalt eller betong. Folk med denne sykdommen er mye mer egnet for myke overflater - jord eller gress.

Det er også veldig viktig å velge spesielle joggesko for å myke bevegelsene. Ikke glem gymnastikk, noe som bidrar til å styrke musklene.

Kjører med osteokondrose er kun tillatt i de tidlige stadier, mens det på avanserte stadier kan skade alvorlig. I tillegg er det viktig å følge teknikken for å løpe og følge alle medisinske anbefalinger - bare i dette tilfellet vil det være mulig å forhindre forverring av osteokondrose.

Kjører med osteokondrose - 5 kontraindikasjoner og konsekvenser

Ifølge statistikken over sykdommen osteochondrosis, i dag er denne diagnosen laget av 70-80% av pasientene som går til klinikken for ryggsmerter. Og sykdommen er merkbart yngre - ortopedere og reumatologer med spinalproblemer blir stadig mer til personer under 40 år.

Utviklingen av sykdommen er ofte usynlig, og personen går til legen med et sterkt smertesyndrom, og ignorerer de første mindre manifestasjonene. Vellykket behandling er mulig i de tidlige stadiene, når prosessen med ødeleggelse av intervertebrale disker ikke kjører. Spesiell oppmerksomhet for osteokondrose krever temaet jogging.

Hva er farlig sykdom

Osteokondrose er en sykdom der ryggradenes struktur gjennomgår degenerative dystrofiske forandringer.

De to hovedårsakene til sykdommen er akkurat det motsatte. Dette er en overdreven belastning og traumer, eller omvendt, en stillesittende livsstil, et langt opphold i en statisk spenningsposisjon. Dette kan også inkludere et brudd på kroppsholdning, ulike typer spinalkurvatur (lordose, kyphos, etc.).

Derfor er personer som er engasjert i både tung fysisk arbeid og stillesittende arbeid utsatt for osteokondrose. Når blodtilførselen til det myke vevet som omgir hvirvlene, forverres, får de intervertebrale diskene ikke tilstrekkelig ernæring og blir tynnere (distrophied) og mister deres elastisitet.

Hva er farlig osteokondrose og hva fører dystrofiske forandringer i ryggraden i bruskvævet? Den viktigste konsekvensen av sykdommens langsiktige utvikling og mangel på adekvat behandling er en brokk i intervertebralskiven. På grunn av klemming av nerver og blodårer, kan denne komplikasjonen føre til ulike problemer:

• nummenhet i lemmer;
• parese og lammelse;
• muskelatrofi;
• ryggmargsinfarkt;
• mangel på koordinering av bevegelser;
• med skade på thoracal ryggraden er det stor risiko for å utvikle hjerte- og respiratorisk svikt;
• lumbago - den sterkeste anfall av ryggsmerter av en nevrologisk natur (ryggsmerter);
• iskias - smerte på grunn av skader på nervesystemet;
• impotens hos menn og fravær av orgasme hos kvinner;
• fremspring (bulging) eller fullstendig tap av disken fra ryggraden, hvor det ikke skal gå uten kirurgisk inngrep;
• migrene og forverring av syn og hørsel (med osteokondrose i livmorhalsområdet);
• brudd på avføring og vannlating.

Hos mange pasienter med kronisk osteokondrose, høyt blodtrykk, takykardi, kortpustethet utvikler seg samtidig, har hjertemuskelen raskt slitasje.

video

Spine behandling løp

Argumenter til fordel for sysselsetting

For friske mennesker har løp ingen kontraindikasjoner. Som et resultat av regelmessige løp, blir muskler, inkludert hjertet, trent, immunsystemet styrkes, og den psyko-emosjonelle tilstanden er normalisert. På grunn av den raske puls er lungene godt ventilert og blodet er mettet med oksygen, som fordeler alle cellene i kroppen.

Ved jogging blir tarmperistaliteten forbedret. Aktiv blodsirkulasjon er en god forebygging av stagnasjon i kroppen - åreknuter, lymfadenitt.

Hvordan jogging kan påvirke kroppen med osteokondrose?

Det er to hovedargumenter til fordel for sysselsetting:

• Forbedre blodtilførselen til muskler, leddbånd og ledd, på grunn av hvilket bruskvev mottar mer næringsstoffer og vann, og derfor ødelegger ødeleggelsen.
• Kjører med osteokondrose på grunn av muskelavslapping etter trening, lindrer spenningen i ryggen, gjør at blodet kan sirkulere mer fritt, lindrer nervfibrene fra trykk.

Generelle kontraindikasjoner

Det er ikke mulig for alle pasienter å løpe med cervikal, thorax eller lumbale osteokondrose. Først av alt er det nødvendig å utelukke generelle forbud som påvirker alle mennesker:

• synsproblemer - glaukom, nærsynthet, nærsynthet;
• noen kroniske sykdommer i akutt stadium;
• influensa, kulde, bronkial astma og andre luftveissykdommer;
• leddgikt eller leddgikt i kneet, hoften, ankelleddene;
• alvorlig hjertesvikt, hypertensjon.

Hvis minst ett punkt angår deg, så vil løpene bli forlatt, uavhengig av om osteokondrose er diagnostisert eller ikke. Et unntak kan være artrose i den opprinnelige graden - i dette tilfellet kan legen tillate jogging i spesielle fiksjonsledd av elastiske knekker eller belte.

Med osteokondrose, forbyr de behandlende leger i de fleste tilfeller at pasienter ikke kjører. Dette skyldes at tremor med hver landing av føttene på bakken utøver en sjokkbelastning på ryggraden, og dette forverrer sykdomsforløpet.

Dette er hva driften av osteokondrose kan føre til når det gjelder negative konsekvenser:

• en kraftig forverring i helse
• skift, intervertebral plate prolapse eller dets fremspring (delvis ekstrudering av det fra mellomrommet mellom vertebrae);
• klemte nerver, utvikling av et angrep av akutt smerte (iskias, lumbago);
• Som følge av komplikasjonen ovenfor, er det problemer med innerveringen av muskler og indre organer.

Kontraindikasjoner for å kjøre med osteokondrose:

• akutt stadium;
• følelse av smerte når du kjører;
• forsømt form av sykdommen;
• vektig;
• sykdommer i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Husk! Kjøring har større belastning på ryggraden, slik at selv den minste brudd på medisinske anbefalinger kan føre til enda mer deformasjon av intervertebralskivene.

Alt avhenger av scenen

Hvis kjøring er effektiv og tillatt, er det bare på visse stadier av sykdommen, nemlig med osteokondrose i første grad - helt i begynnelsen av sykdommens utvikling.

Det er viktig! En løpende lege må godkjennes av den behandlende legen etter en grundig undersøkelse og en nøyaktig diagnose, og det er uakseptabelt å starte klasser alene.

I andre og senere stadier av sykdommen er løpende kontraindisert, siden det er stor sannsynlighet for å forårsake enda mer skade på ryggen. Enhver belastning kan provosere en forverring, forårsaker alvorlig smerte i nedre rygg, nakke eller thoracal ryggrad på grunn av klemming av nervefibrene som strekker seg fra det berørte området. Det er mange tilfeller da pasienter med osteokondrose ble innlagt på sykehus med intervertebral brokk, plata prolaps.

Generelle regler for kjøring

Før jogging oppvarming er nødvendig - sakte gjøre flere svinger med hodet, fliser til siden, knead armer, gjør rotasjonsbevegelser og strekker seg. Deretter sitte på benken og flere ganger trekke bena til kroppen, løfte dem fra bakken. Palmer litt knead musklene i nakken og skuldrene.

Anbefalinger for å gjennomføre klasser i fravær av kontraindikasjoner til å løpe med osteokondrose:

• Lasten skal være forsiktig - la oss si at du enten jogger eller går. Forbudt raske hindringer og sprint.
• Overflaten skal være jevn og ikke-stiv (helst en tredemølle eller myk jord uten støt og groper), asfalt vil ikke fungere.
• Start med en tur eller et veldig sakte tempo, gradvis akselerere til jogging. Du kan ikke dramatisk øke bevegelseshastigheten.
• Velg komfortable, godt polstrede joggesko eller sneakers; de bør ikke være veldig nær foten, være stramt - det er bra hvis en liten finger passerer mellom foten og skoene uten vanskeligheter.
• Mindre landingen, hviler på tåen, og bare da på hælen. Backspinnet må være rett.

Advarsel! Hvis du føler deg dårlig under en løp, er hodet svimmel eller sårt, du har ryggsmerter, kvalme eller andre uønskede symptomer, slutte å trene umiddelbart.

Når du trener i et treningsstudio, velg en elektrisk tredemølle, ikke en mekanisk. Dette vil fjerne en viss del av belastningen i beina og baksiden. Når du er ferdig med å kjøre, gjør de beste mulige strekkøvelsene som anbefales av en spesialist.

Etter jogging med osteochondrose er det nyttig å besøke en massasje eller et svømmebasseng.

Denne kombinasjonen lindrer godt spasmer og spenning fra musklene rundt ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen.

konklusjon

Du kan kjøre med osteokondrose, men det er en rekke restriksjoner som må følges nøye. Du kan bare gjøre det i de tidlige stadiene av sykdommen og i godartet modus. Ellers vil belastningen på ryggraden ikke bare være ubrukelig, men det vil også forverre tilstanden, inkludert alvorlig klemning av nerver eller tap av mellomvertebrettet.

Kjører med osteokondrose: hva å frykte

For en sunn person, kjører, uten tvil, har en rekke nyttige fordeler i forhold til andre cardio øvelser. Under løp er et stort antall muskelgrupper involvert, deres tone øker.

Spesielt fordelaktig, ifølge eksperter, kjører påvirker musklene i ryggen. Mange mennesker med sykdommer forbundet med ryggraden, tror ofte feilaktig at det å løpe med osteokondrose vil hjelpe dem å kvitte seg med sykdommen.

De viktigste symptomene på osteokondrose er selvsagt ryggsmerter, noe som skyldes endringer i brusk i intervertebrale skiver. Osteokondrose er en ganske alvorlig sykdom, men i begynnelsen kan det lett fortsette og ikke forårsake mye ubehag.

Det skal påpekes at osteokondrose kan føre til en rekke andre sykdommer, som for eksempel:

• impotens;
• mannlig og kvinnelig infertilitet;
• anargazmiya;
• urogenitale lidelser.

Risikoen for å utvikle slike sykdommer er høy på grunn av effekten på patologiske forandringer på nervedannelsen.

Folk som bestemmer seg for å flykte for osteokondrose, truer seg selv. Faktum er at under løpende øvelser mister kroppen helt kontakt med bakken, og på landingstid øker vekten av en person fire ganger. Så, hvis du bestemmer deg for at du kan kjøre med osteokondrose, så husk at når du kjører, er hovedbelastningen på sårryggen.

De intervertebrale skivene, som allerede er berørt av sykdommen, tar seg selv i løpet av løp, som i fremtiden ikke bare klarer å håndtere osteokondrose, men forverrer også kurset. Mulig forverring av helse, forverring, forekomst av akutt smerte i ryggen, nakke eller nedre del.

Således er det åpenbart at kjøring med osteokondrose er svært uønsket og kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Det er imidlertid en rekke unntak om spørsmålet om det er mulig å kjøre med osteokondrose.

Hvis det er et stadium av osteokondrose, kan du løpe?

De ovennevnte fakta, selv om de snakker om den høye fare for de som kjører på osteokondrose, men det er fortsatt noen unntak som må vurderes.

For eksempel kan kjøring med osteokondrose gjøres for de som har denne sykdommen i første, første fase. Selvfølgelig er det nødvendig med konsultasjon med behandlende lege (ortopedist eller nevropatolog) før dette, da individuelle kontraindikasjoner er mulige. Å løpe i det milde stadiet av osteokondrose bør være svært forsiktig, for en start er det bedre å begynne å gå.

Ved osteokondrose i andre og etterfølgende grader anbefales det ikke å løpe i det hele tatt, det kan skade de allerede skadede intervertebralskivene og fremkalle en forverring av sykdommen. Det anbefales heller ikke å løpe ved den nåværende eksacerbasjonen, som stadig oppstår smerter i ryggen, nakke eller nedre del.

Som sko for jogging, må du velge modeller med en myk sål og ortopediske innleggssåler. Løpesko skal fjernes fra overflaten, og dermed redusere belastningen på ryggen og ryggraden.

Personer som er fast forpliktet til å kjøre kardio trening, bør konsultere en lege og huske at når osteokondrose ikke anbefales å løpe på harde overflater, må du velge et sted med et mykt og fjærende dekk for å løpe. Under kjøring med osteochondrose på asfalt eller hard overflate, opplever intervertebrale skiver stress, noe som kan påvirke sykdomsforløpet negativt, forårsake akutt smerte eller generell forverring av tilstanden.

Hvis det kjører i nærvær av osteokondrose, skjer det ikke i naturen, men i treningsstudioet, bør du velge ikke en elektrisk, men en elektrisk tredemølle, da den ikke beveger seg på grunn av innsatsen til en løpende person, men ved hjelp av en elektrisk motor. Dermed føler ryggraden ikke ubehag og er ikke gjenstand for ødeleggende effekter.

Det er bedre å kjøre med hastigheter på opptil 20 km / t for ikke å overbelaste lokomotivsystemet.

Under klasser på tredemølle med osteochondrose, er det også nødvendig å huske om avskrivninger, det vil si skoens eneste og her skal det være mykt og fjærende. Generelt bør øvelser i osteochondrosis treningsstudio utføres sparsomt; i utgangspunktet bør du ikke gi unødig stress på rygmuskulaturen. I tillegg til treningsstudioet anbefales det å besøke bassenget, da svømming med osteokondrose har en gunstig effekt på pasientens generelle tilstand, lindrer muskelspenningen og fremmer spinalavslapping.

Således, i fravær av kontraindikasjoner og etter å ha oppnådd støtten fra den behandlende legen, kan du kjøre med mild osteokondrose, men alle nødvendige anbefalinger må følges. I dette tilfellet vil løp ikke gi deg unødvendige problemer og vil ha en gunstig effekt på kroppen din.

Fordelene med å kjøre med osteokondrose

I det moderne samfunn er patologier i muskel-skjelettsystemet, ledd, muskelvev vanlig. Først av alt er det forbundet med hypotensjon og utilstrekkelig fysisk anstrengelse. Kroppen for normal funksjon krever konstant bevegelse. Hypotensjon er årsaken til mange sykdommer, hvorav en er osteokondrose.

Patologisk behandling er en lang, flerstadig prosess som involverer fysisk anstrengelse. Er alle idrettene like effektive og fordelaktige for ryggradssykdommer? Kjører løp under osteokondrose skade? Legene anbefaler ikke å løpe under forverring av patologi, så vel som hos pasienter med avansert osteokondrose. Men hvordan å være i andre situasjoner? La oss se.

Hva er osteokondrose

Osteokondrose er en sykdom som er preget av alvorlige patologiske endringer i intervertebralskivene, som er ledsaget av smerte og muskelspasmer. Hvis tidligere symptomene på sykdommen manifesterte seg i alderdommen, har situasjonen i dag endret seg. Årsaker til "foryngelse" osteokondrose:

• Stillesittende livsstil;
• Feil ernæring;
• Dårlige vaner.

Mange pasienter med utseende av ryggsmerter vil bevisst nekte å trene, og tror at de skader ryggraden. Dette er imidlertid ikke helt sant. Faktisk kan visse idretter provosere komplikasjoner og forverre pasientens tilstand. Men den absolutte avvisningen av opplæring er ikke mindre farlig for pasientens helse.

Den positive effekten av fysioterapi for osteokondrose er som følger:

1. Blodstrømmen er aktivert, kapillærene er fylt med blod og oksygen, som følge av at vevet mottar den nødvendige mengden næringsstoffer;
2. Under fysisk anstrengelse blir innånding dypere og mer komplett, karbondioksid utskilles raskt fra kroppen, ventilasjonsprosessen er normalisert;
3. Fysisk aktivitet, forutsatt at de er valgt riktig, er hyggelig og starter prosessen med syntese av lykkens hormon.
4. Sport har en generell styrking på kroppen, aktiverer arbeidet med alle indre organer og metabolske prosesser.

I osteokondrose er valget av dagens sport det viktigste for pasienten. Tross alt, fysisk anstrengelse skal ha nytte, ikke skade.

Meninger fra eksperter om fordelene med å kjøre med osteokondrose er delt. Noen mener at løp forbedrer pasientens tilstand, mens andre er kategorisk mot slike belastninger. Sikkert alle leger har rett.

Endringer i patologi

Det er ingen blodårer i brusk, de nødvendige næringsstoffene kommer fra myke vev. I tillegg blir bruskvev ikke gjenopprettet. Som et resultat av flerårige belastninger oppstår intervertebral skive deformasjon, sammen med dette forverres blodstrømmen.

To hovedårsaker til patologiske endringer:

• Overdreven fysisk anstrengelse
• Den komplette mangelen på sport.

Den farligste posisjonen til ryggraden sitter. I dette tilfellet er intervertebralskivene for stressede, utvikler trengsel i sirkulasjonssystemet. Muskler mister sin tone, styrke og utholdenhet, og det er nettopp muskelvevet som støtter vertebrae og forhindrer skader på skivene.

Sport er en utmerket forebygging av osteokondrose, men er det mulig å løpe med symptomer på sykdommen.

Når du ikke kan kjøre

Jogging innebærer konstant hopp og streik på en hard overflate, med hovedbelastningen på underkroppene og ryggraden. Intervertebrale disks får flere mikrotraumas under løp, og hvis du ikke følger den riktige teknikken for å løpe og ikke følger anbefalingene, øker ubehaget, smerteangrep skjer oftere og blir lenger.

Imidlertid er det leger som hevder at kjøring er nyttig for osteokondrose, men bare i begynnelsen av sykdommen.

Fordelene med å kjøre med sykdommen

I de fleste tilfeller er det farlig å løpe når leddene deformeres, men denne typen fysisk anstrengelse bidrar til å takle noen symptomer på patologien. For at treningsøktene skal være til nytte må du ta hensyn til pasientens tilstand og følge løpteknikken. Selvfølgelig, før du starter trening, må du besøke en lege og konsultere med ham.

Hvordan kjøre med osteokondrose:

1. Kjør er bare tillatt i de første stadiene av sykdommen;
2. Du trenger ikke å sette opp, du må trene i glede, ikke travelt, jogging er nok;
3. Før trening er det nødvendig å varme opp forsiktig - å bøye, knep, vri torso, varme opp føttene og kalve muskler;
4. I osteokondrose i livmorhalsområdet bør nakkemuskulaturen også oppvarmes;
5. For jogging, velg en myk, fjær overflate - gress, et spor med gummibelegg, men trening på asfalt er forbudt.

Det er viktig å følge teknikken for å løpe - landing føtter på en hard overflate bør se ut som en glatt rulle fra tå til hæl. Hvis du bare kjører på sokkene, opplever kalvemuskulaturen en sterk belastning, noe som fører til betennelse i akillessenen. Kjører på hælene er farlig overbelastning på baksiden.

Teknikken for å rulle fra sokker til hæl gjør at du kan jevne for mye lasten så mye som mulig mens du løper over hele foten, og dermed myke slagkraften ved landing.

Under kjøring bør amplituden av ankelen maksimeres, og benets posisjon bør være behagelig.

Ryggen under treningen forblir rett. Du må også velge riktig sportssko - med maksimal evne til å absorbere støt. Sneakers bør være litt større enn fotens størrelse - bredden på en finger. Hvis du er i ferd med å løpe, er det smerte, må du umiddelbart stoppe, slappe av benkets muskler og ta et bedøvelsesmiddel.

Hvis du ikke tenker på livet uten å løpe, kontakt legen din og utvikle en optimal treningsplan. Det er strengt forbudt å trene til tross for forbud mot spesialist, det vil bare forverre helsetilstanden og akselerere utviklingen av patologiske prosesser i leddene og ryggraden. Det er best å stoppe smerte med medisinering, vent på ettergivelsesperioden og, etter godkjenning av legen, begynne å trene.

Start jogging - denne teknikken og hastigheten er trygg for rygg og ledd samtidig som musklene blir sterkere.

Optimal kjøring med osteokondrose

I noen form for osteokondrose er det best å kjøre på en elektrisk løpemaskin. Lerret beveger seg automatisk, slik at du ikke under treningen trenger å gjøre en innsats for å flytte den. Lasten på leddene, intervertebrale skiver og ryggvirvlene er redusert.

Når osteokondrose er strengt forbudt å kjøre på en mekanisk løpssimulator - for å sette sporet i bevegelse, vil det bli nødvendig med ytterligere innsats, noe som uunngåelig fører til sjokk.

Legene anbefaler ikke engang å løpe, og går i et sterkt tempo. Under trening, må du kontrollere pulsfrekvensen, justere tempoet til rytmen i hjertet. Det er forbudt å skape sporets skråning.

Nybegynnere begynner bedre med å gå i et gjennomsnittlig tempo, gradvis økende hastighet og øke varigheten av treningen. Når musklene er sterke nok, kan du begynne å løpe i et lavt tempo.

Det er klinikker hvor mekaniske tredemøller er installert i bassenger, under vann. I dette tilfellet nøytraliserer vannet tredemøllebelastningen, men effektiviteten i treningsprosessen blir bevart og hjertemuskelen styrkes. Hvis det er mulig, finn en klinikk hvor det er en slik tjeneste.

Hvis du ikke kan trene på tredemølle, trene ute. Velg stier i parken eller skogen. Sko skal være behagelig, med en tykk såle som absorberer støt og nøytraliserer vibrasjon.

Nyttige anbefalinger

For å trene maksimal nytte og lettelse, følg de enkle retningslinjene:

• Fortsett å følge teknikken for å løpe, først og fremst, det gjelder nybegynnere, så vil den rette innstillingen av bena trenge ut til automatisme;
• Innsiden av føttene skal være parallell;
• En liten vinkel mellom tærne er tillatt, i dette fallet faller belastningen under avstengning på tommelen;
• Bruk rulleteknikken fra tå til hæl, slik at lasten er jevnt fordelt over hele foten;
• Velg den optimale trinnlengden slik at treningene ikke bare er nyttige, men også komfortable.
• Overkroppen forblir stasjonær i forhold til den vertikale akse, den vil bremse og til og med stoppe de destruktive prosessene i ryggraden;
• Under en trening, ikke lene seg tilbake eller fremover;
• Kjører på harde overflater vil forårsake skade, fordi hver gang det er et sjokk under kontakt med asfalt - mikrotrauma av muskler og ledd;
• Kjør alltid opp med oppvarming - arbeid og knead alle muskler og ledd. Du bør lytte nøye til følelsene under oppvarming. Hvis du har noen tegn på ubehag, må du stoppe eller forandre øvelsen.
• Hver løp må begynne med å gå, gradvis øke tempoet, flytte til et løp;
• Se på torso mens du trener - det skal forbli nivå;
• Sko skal løpe med ortopediske, tykke såler;
• Etter jogging må du strekke, gjenopprette pusten, ta en kontrastdusj.

Den beste sporten i osteokondrose

Det er nødvendig å forstå at valget av optimal sport for deformasjon og ryggsmerter er en individuell prosess. Det er flere viktige kriterier å vurdere:

• Pasientens alder
• Fysisk trening;
• Helse tilstand;
• Tilstedeværelsen av samtidige patologier.

Sykdom med samme navn "osteochondrosis" hos forskjellige pasienter manifesterer og utvikler seg på forskjellige måter - symptomene, smertenes intensitet, sykdomsprogresjonens hastighet er forskjellig. Du bør også vurdere sannsynligheten for komplikasjoner som kan vise kjønnspåvirkning av comorbiditeter.

Legene anbefaler svømming og aqua aerobic til de fleste pasienter. Disse sportene har tonisk effekt på hele kroppen. I tillegg, i vannet blir belastningen på ryggraden fordelt så jevnt som mulig og reduseres. Vannmiljøet gjør alle bevegelser myke og glatte. Dette gjør at du raskt kan oppnå effektive resultater og en positiv terapeutisk effekt.

Svømming er også forebygging av sykdommer i ryggraden. Under treningsøkten blir vekten normalisert, muskelkorsetten blir sterkere, kroppens tone stiger.