Muskelspasmer er en kraftig sammentrekning av muskelfibre. Ledsaget av smertefulle opplevelser fra overbelastende muskler og klemming av nervefibre. Ekstremt ubehagelig smerte fra en spasme, som presser nervefibrene på ryggmargens sansnerner.

Hvordan oppstår spasmer?

Den menneskelige ryggraden består av 33-35 ryggvirvler, som danner dorsal kolonnen - hovedkjernen i kroppen. I ryggraden er ryggmargen, som er ansvarlig for overføring av impulser fra hjernen, reflekser til ytre stimuli og kontroll av kroppens indre systemer gjennom nervøs vegetasjon. Ryggraden er tett omgitt av muskler som strammer ryggvirvlene mellom seg, danner et tett muskulært lag som hindrer skader og holder ryggraden sammen.

Det er to lag med ryggmuskler - dypt og overfladisk. Musklene i det dype laget forbinder hvirvlene ved å feste muskelen til de tverrgående prosessene i de nærliggende ryggvirvlene. Tverrmuskulaturene tillater en person å vippe kroppen fremover og bakover. Overflatet laget er ansvarlig for svinger, torso. Muskelvev i kroppen er delt inn i glatt, strikket og hjertemuskulatur.

Glatt muskelvev styres ikke av mennesker. Glatte muskler er konsentrert i indre organer - mage, tarm, livmor, vagina, etc. Den striated muskelvevet kalles skjelett, det omgir bein og organer. Ved kontrahering, kan striated muskler du flytte deler av kroppen i rommet. Skjelett kontrollert av menneskelig bevissthet.

Spasm kalles ufrivillig sammentrekning av individ eller grupper av ryggmuskler. Spasms er ledsaget av smerte.

Den veldig mekaniske krampen er utseendet på en nerveimpuls, som med høy frekvens påvirker muskelen. Etter eksitering av muskelvev, myosin og actin, "gears" av muskelen, er involvert i arbeidet, som med deres arbeid komprimerer muskelen. Normalt fører denne prosessen til motoraktivitet - muskelsammentrekning, men i patologier utvikles sammentrekningen til en smertefull prosess, som er en spasme.

årsaker

Spasm av ryggenes muskler kan deles inn i å ha en epileptisk natur, og ikke ha slik. Forskjellen i årsaken til spasmepileptisk spasm oppstår på grunn av utviklingen av en kraftig induksjonspuls fra den berørte gruppen av nervekjerner, som konvulsivt trekker sammen muskelen. Ikke-epileptiske spasmer forekommer på grunn av excitering av individuelle CNS-strukturer, dysfunksjon av individuelle nevroner, under påvirkning av giftige, endokrine, elektrolytiske og metabolske substanser, lidelser i enkelte psykogene faktorer.

Også spasmer er delt inn i tonisk og klonisk. Tonic spasmer er provosert av langvarig spenning av muskel fiber, som kontrakterer og forårsaker langvarig og langvarig smerte i pasienten. Muskel vil bli følt på palpasjon, det er en følelse av spenning. Clonic spasmer er rykkete sammentrekninger som veksler med muskelavslapping. I de vanlige menneskene kalles dette fenomenet kramper.

Spasmer av ryggenes muskler oppstår på grunn av indre og eksterne forstyrrelser i kroppens normale funksjon. Det er følgende årsaker til spasm i ryggen:

• traumer;
• Spinal lidelser;
• Muskel tretthet;
• stress,
• Epileptiske anfall.

I de fleste tilfeller kompliserer spasmen sykdomsforløpet. Terapi setter et av målene for å eliminere spasmen, lindre smerte og lindre tilstanden. Fjerning av spasmen kan bare være fullført dersom instruksjonene til antispasmodiske legemidler følges nøyaktig.

skader

Smerte vil uunngåelig oppstå under skade på et hvilket som helst menneskevev på grunn av nærvær av nervevev og reseptorer der. Som respons på smerte, vil muskelspenning oppstå - muskelvev pleier å isolere kroppens skadede område, og dermed stoppe betennelse fra skadet vev. I dette tilfellet utvikler spastiske sammentrekninger sammentrekning av muskelfibre og blodkar.

Med langvarige spasmer utvikles smertefull foki og vevshypoksi, noe som kan føre til ytterligere konsekvenser - nekrose, apoptose og død. Utløser syndrom utvikler seg.

Også med en vertebral skade kan det oppstå en komplett ligamentbrudd. Vertebra faller ut av sin normale plassering. Muskler begynner å trekke vertebraen, spenning og spasmer oppstår.

Spinal lidelser

Spastiske sammentrekninger går hånd i hånd med ryggradssykdommer. Disse sykdommene inkluderer:

• Osteochondrose;
• Intervertebral brokk;
• Skoliose, patologisk kypose og lordose.

Osteokondrose er en patologisk forandring i leddene i ryggraden. Når skjøten utvides, en nerve klemmet, noe som fører til smerte. Smerte forårsaker muskelkramper, som en logisk reaksjon av kroppen. Spasm i ryggen forverrer sykdommen - med langvarig tonisk spasme oppstår en vertebral forskyvning. Dette fører til skoliose, osteoporose i vertebrale legemer og ryggradssvikt.

En intervertebral brokk er et brudd på den fibrøse ringen på intervertebralskiven, som fungerer som en støtdemper mellom ryggvirvlene. Den gelatinøse kroppen bryter ut utover det normale stedet og fører til smerte på grunn av brudd på paravertebrale røtter eller ryggmargen selv. En spastisk sammentrekning av det berørte området forekommer.

• Se også: Lumbal ryggrad hyperlordose

Muskelkramper i ryggen er i seg selv årsaken til skoliose. Ved brudd på stabiliteten til vertebraen blir vertebraen trukket til siden av muskelen, som komprimeres på grunn av smertefulle opplevelser i ryggmargen. Muskelkramper fører til økt skoliose i nedre rygg, bryst eller nakke. Det er nødvendig å fjerne spasmen i tide for å stoppe utviklingen av sykdommen.

Spasmer i kyphos og lordose er av samme natur - smerte fra å klemme på platen, ryggmargen og nerverøtter forårsaker en spastisk sammentrekning av muskelmasse, noe som fører til økt deformitet av vertebraen.

Prosessen gjentas og fører til forferdelige konsekvenser - pasientens kropp er sterkt deformert. Et kompenserende krøllingssyndrom oppstår - den andre delen av ryggraden er bøyd i den andre retningen, en S-formet krølling dannes, som fører til patologiske forandringer i ryggmargen og torsoorganer. Krampene svekkes, men er permanente, spesielt med utviklingen av skoliose i voksen alder.

Muskel tretthet

Ved langvarig opphold i ubehagelig stilling kan prosessene med inhiberingsbegrensede muskler ikke slappe av selv, siden nervesentrene som er ansvarlige for muskelaktivitet, ikke kan stoppe overføring av impulser. Som et resultat forblir fibrene komprimert, noe som fører til smerte.

stresset

Stress mobiliserer alle menneskelige ressurser. Følelsesmessig stress fører til økning i hormonsekresjon av skjoldbruskhormoner og fører til økt spenning i sentrene av høyere nervøsitet. Dette fører til en økning i utviklingen av konvulsiv og spastisk muskelmasse. Kortsiktig stress har ikke sterke konsekvenser for kroppen, men hvis stressfaktorer fortsetter å påvirke, kan endringer i hjernen og ryggmargen forekomme. Induksjonsaktivitet oppstår i det autonome nervesystemet, noe som fører til at musklene trekkes sammen. Til dette kan tilskrives en nervøs tic, som utvikler seg med hyppige nervesjokk.

epilepsi

Epilepsi er en konsekvens av utviklingen av et smertefullt fokus i hjernen. Sentrene for muskelaktivitet er skadet og i tilfelle nervøs utmattelse oppstår epileptiske anfall. På tidspunktet for anfallet begynner en ukontrollabel muskelaktivitet som forårsaker enorm lidelse for pasienten. Ofte er pasienter med epilepsi foreskrevet, i tillegg til antiepileptika, antispasmodik, som er utviklet for å svekke musklene for å forhindre skade.

behandling

Terapi kommer i de fleste tilfeller ned til bruk av antispasmodiske legemidler som hjelper kroppen å lindre spasmer i ryggmuskulaturen. Påfør flere metoder som psykoterapi og massasje.

preparater

Medikamentbehandling innebærer smertelindring med smertestillende midler og muskelavslapping med antispasmodik. Før du bruker, bør du kontakte apoteket og kjenne kroppens egenskaper. I en sykehusinnstilling består behandlingen av å injisere vitaminer, blokkeringer og til og med kirurgiske inngrep. Det vil bli mye mer effektivt enn selvmedisinering. Kontakt derfor legen din, spesielt hvis du har en spasme, føler du konstant spenning i ryggraden og smerter som gir i lemmer.

Psykoterapi og massasje

Psykologiske metoder er basert på naturlig avslapning av kroppen. Prøv å roe ned - det vil hjelpe i tilfelle psykogene årsaker til spasmer. Du må sette deg ned, slappe av, lese en bok eller drikke et krus te eller varm melk, i et ord - gjør alt som er mulig for å få deg til en avslappet tilstand.

• Vi anbefaler deg å lese: hvordan du kan slappe av rygmuskulaturen

Avslappende massasje kan gjøres selvstendig. Sakte, med innsats for å massere den skadede muskelen. Hvis det oppstår spasmer i nedre rygg eller på brystnivå, spør dine kjære om å massere det berørte området. Vær oppmerksom på at du bare kan ta på seg selvmassasje med full tillit om at det ikke er flere alvorlige faktorer som førte til spasmen.

Effekter av spasmer

Langvarige spasmer kan føre til en rekke negative effekter - økt skoliose, utvikling av radikulitt i nedre del av ryggen, innsnevring av arteriene og vevnekrose. Tonic spasmer i nakke musklene kan forårsake konstant migrene, besvimelse på grunn av klemming av arteriene. Mulig giftig forurensning av vev som følge av brudd på utstrømning av blod og aktive utskillelser av muskelmetabolitter. Denne tilstanden kan føre til gulsott og toksemi.

En stillesittende livsstil fører til osteokondrose, skoliose - sterke forandringer som forhindrer en person i å fortsette et aktivt og tilfredsstillende liv. For å forebygge spasmer må du gjøre fysisk terapi. Svømming, strekking, ladning øker muskeltonen og er en utmerket forebygging av ryggsykdommer.

Symptomer og behandling av brystkreft

Hvordan lage injeksjoner for smerte i ryggen og baksiden?

Hvordan bruke en korsett til ryggraden

Hvordan slappe av ryggen for å lindre muskelspenning

Årsaken til mange sykdommer i ryggraden er spasmer av mediale interdigital og dype, korte, laterale muskler i nedre rygg. Kan forårsake spasme av interstitiale muskler. De kan være i denne tilstanden i mange år, forårsaker blokkeringer av musklene i intervertebralskivene. Dette blir den primære årsaken til utviklingen av spinalpatologier. Hvordan slappe av ryggen for å lindre spasmer? Hva anbefaler leger når spenning av ryggmuskulaturen strammes? Hvilke virkemidler er mest effektive?

Muskelspenning: latent fare

Ved overdreven spenning i ryggmuskulaturen vil enhver ubehagelig bevegelse eller skarp sving føre til reflekspasm. Intervertebrale plater, som er i presset tilstand, legger press på nerveenden, forårsaker smerter av varierende intensitet. Hvis trykket er for sterkt, stiger diskene i alle retninger, blir flatere, avslappere vil ikke hjelpe her.

Røttene og nerver i ryggmargen er de mest sårbare for slike press. Når de er irritert, samles de intervertebrale musklene, trykket på platene øker, og ryggene på ryggmargen er enda mer irritert. En lukket prosess fører til blokkering av ryggsegmentet. For å beskytte det skadde stedet, er de omkringliggende musklene anstrengt, smerte vises. Medikament medisiner gir midlertidig lindring. En muskel som er i stresset tilstand, bekjemper blodkar, noe som fører til forstyrrelse av metabolisme og ernæring, ikke bare i muskelvæv, men også i indre organer.

I løpet av spasmer bygger melkesyre opp i muskler på grunn av oksydasjon av glukose med mangel på oksygen. Dette kan også forårsake alvorlig smerte. Så snart musklene slapper av, gjenopprettes lumen på karrene, melkesyren blir skyllet ut, smerten forsvinner. Under muskelkramper, blir også fibrene innfestet.

Musklene i nakken og ryggen er mest utsatt for spasmer, siden de alltid er i en spent tilstand og svært følsomme for anstrengelse. Det er refleks spasme og blokkering av intervertebral disks som er den viktigste årsaken til smerte i ryggraden. En liten brokk selv vil ikke forårsake smerte hvis det ikke er noen parallelle muskelkramper. Navnet "fibromyalgi" (ryggsmerter) er mer aktuelt for denne patologien.

Kroniske muskelkramper har en negativ innvirkning på livskvaliteten og forårsaker stress. Ikke la problemet være uten oppmerksomhet, du må slappe av, ta tiltak for å eliminere spenning og muskelspasmer.

De viktigste måtene å slappe av på musklene

Svar på spørsmålet om hvordan du kan slappe av på rygmuskulaturen, kan vi anbefale noen av følgende teknikker:

1. Massasje. Enhver type massasje er egnet: manuell, vibrasjon. Du kan lage en avslappende massasje eller massasje med is, hvor sirkulære bevegelser utføres på det berørte området. Smerten går bort, muskelspasmer er lettet. Normal sirkulasjon gjenopprettes.

2. Åndedrettsøvelser. Under innånding er det nødvendig å muskelstrammene, slapp bare av ved utånding. Den neste innåndingen utføres uten spenning, og utåndingen indikerer en følelse av lettelse fra muskelavslapping.

3. Varmebehandling. Ved spenning som varer mer enn tre dager, anbefales termisk behandling. Denne metoden gjelder hvis det ikke er akutt smerte og hevelse. Varme kan stimulere blodstrømmen til det berørte området. Hvordan lage en komprimering? Det er nødvendig å ta to håndklær, våt en med varmt vann, legg det på sårområdet, sett plastplast på toppen, kast det opp med et tørt håndkle. La en slik komprimering stå i 20 minutter.

4. Ultimate stress. Det er nødvendig å spenne det reduserte området så mye som mulig. Begrensningsspenningen holdes i 30 sekunder og lenger. Da, som du puster, slapper musklene av.

5. Sauna. I badstuen er ryggen avslappet, spenningen forsvinner gradvis fra musklene. Forbedret ernæring av de berørte områdene i ryggraden.

6. Manuell terapi. Å avlaste spenningen strekker effektivt ryggraden. Prosedyren, utført av en spesialist som har gjennomgått passende opplæring, bidrar til å øke mellomrommet mellom ryggvirvlene, for å sette mellomvertebrettene på plass, for å redusere trykket på nerverøttene. I vevene som er rammet av spasmer, gjenopprettes metabolske prosesser, forbedring skjer.

7. Narkotikabehandling. Krammen kan fjernes med medisin, legen velger den individuelt. Men ikke alle piller er trygge, mange har mange bivirkninger.

Vurder noen av disse metodene mer detaljert, fordi de kan brukes til å slappe av hjemme.

Terapeutisk gymnastikk

Treningsforberedelse

Øvelser med sikte på å strekke ryggraden bidrar til å opprettholde riktig holdning, opprettholde fleksibilitet og slappe av muskler. Trening gjennom smerte er umulig, så du må forberede seg på gymnastikken. For å gjøre dette, slapp av, sitte på kanten av en hard overflate, lene deg tilbake og trekk beina til brystet med hendene. Det er nødvendig å oppnå en posisjon der smerten går bort. Etter et par minutter kan du forsiktig stå opp for ikke å spenne musklene. Da må du ligge ned, stram knærne til brystet. Rist beina i forskjellige retninger, slapp av, legg føttene på sengen, med vekt på føttene. Dette vil bidra til å lindre spasmer i nedre rygg.

For å fjerne den akkumulerte spenningen fra den øvre delen av ryggen, er det nødvendig å ligge tilbake i stolen og legge hendene på baksiden av hodet. Etter noen minutter, senk hendene forsiktig. Endring gjør at alle kan finne en posisjon der musklene slapper av.

Komplekse øvelser for nedre rygg

Øvelser for ryggen skal utføres i gjennomsnittlig tempo, gjenta hver flere ganger, og deretter slappe av litt.

1. Å ligge på magen, ikke løfte bekkenet fra gulvet, er det nødvendig å skyve på hendene, bøye ryggen.

2. Ligg på ryggen. Bøy knærne, trykk føttene til gulvet. Kryss armene dine, legg håndflatene på skuldrene dine. Løft hodet og skuldrene høyt, uten å løfte føttene fra gulvet og på baksiden. I denne stillingen må du holde noen få sekunder.

3. Legg deg ned på magen din, løft høyre ben og venstre hånd, etterligner svømming som en kryp. I hver posisjon, fast i 2 sekunder.

For ryggsmerter anbefales det å svømme tilbake. Bare vannet i bassenget skal være varmt.

Nakke smerte øvelser

Hvordan slappe av muskler i nakken? Du må utføre hver øvelse fem ganger om morgenen og om kvelden. De to første ukene må du utføre de tre første øvelsene, og legge til resten.

• Hodet hevet fremover, så helt tilbake, med cervikal ryggraden.
• Vri hodet til venstre og høyre så mye som mulig.
• Bøy hodet til venstre skulder, så til høyre.
• Reste pannen med hendene, vippe hodet fremover, overvinne motstand. Still posisjonen i fem sekunder. Dette prinsippet brukes til å utføre avvik i hodet med motstand tilbake og sidelengs.
• Ta en lett belastning (opptil 2 kg), hold den på rette hender. På samme tid sakte sakte.

Avslappende massasje

En profesjonell massasje terapeut bør utføre en avslappende tilbake massasje for menn eller kvinner. Han vil kunne oppnå stressavlastning, muskelspasmer. Etter en profesjonell massasje, vil blodsirkulasjonen bli bedre, smerte og stivhet vil forsvinne. Eksperter anbefaler å gjennomgå minst fire massasjer, hvis det er mulig, bør de strekkes til seks uker. Det er nødvendig å overvåke helsen din, hvis massasjen ikke gir resultater, er det nødvendig å bruke en annen metode.

Pasienten er plassert på en flat overflate, baksiden av fyren eller jenta begynner med lysslag fra bunnen opp langs ryggen langs ryggraden. Når du beveger deg oppover, bør armens innsats være litt sterkere enn når du beveger deg nedover. Så følger de enkle bølgende bevegelsene. Spesiell betydning er gitt til nakkeområdet og skuldrene massert. Alternativt gnides deler av ryggen fra sidene til ryggraden.

I midjeområdet skal armene glide fritt, glatte musklene fra midjen til nakken. For å gjøre dette kan du legge på hendene noen dråper massasjeolje. Det er nødvendig å fange 5 cm på hver side langs ryggraden. Utjevning kan veksles med et lite trykk.

Massere nakke og skuldre bør være veldig forsiktig. Bevegelsen skal ligne skulpturens hender når det skulptureres. Gradvis øker intensiteten, skuldrene trenger å knede med to hender og gjøre anstrengelser. Arealet av skulderbladene er massert av sirkulære bevegelser av palmer. Fingertips må sonde alle musklene rundt skulderbladene.

For å endelig forstå hvordan du gjør en avslappende tilbakemassasje, må du fullføre de relevante kursene. Vil bidra til å lære mye ny pedagogisk video. Etter å ha gjennomgått det, kan du lære den grunnleggende teknikken for å strekke, klemme, strekke huden under en massasje. Ikke-profesjonell massasje kan også gi lindring av osteokondrose, muskelspasmer.

Massasje har en rekke kontraindikasjoner, derfor er det nødvendig med konsultasjon med den behandlende legen. Og noen måter, avslappende muskler, er ikke så ufarlige som de virker. Det er bedre å besøke legen først, å bli undersøkt, og ikke til selvmedisinere.

Hvordan slappe av rygmuskulaturen (lindre kramper)

Hjelpe med ryggsmerter - muskelblokker og spasmer

Hovedårsaken til mange sykdommer i ryggraden er forbundet med spasmer av de dype, korte laterale og mediale, tverrgående muskler i nedre rygg og mellomspinalmuskulaturen! Og i en tilstand av spasme, kan disse musklene forbli i mange år, forårsaker muskel blokkering av intervertebrale plater. Dermed utvikles ikke den muskulære blokkaden til platen på grunn av dystrofi og fremspring av den intervertebrale skiven og ikke på grunn av beinveksten av de tilstøtende vertebrae.

Den primære patologiske prosessen er den overdrevne spenningen av disse musklene (ubehagelig rotasjon av kroppen, overdreven bøyning av ryggraden, ryggenes hypotermi, en smittsom sykdom, langvarig statisk muskelspenning som oppstår når personen sitter på datamaskinen feil, bærer posen på en skulder osv. ), som overskrider driftsspenningen, noe som fører til en lang, refleksstrammet spenning, reflekspasm i disse musklene.

Og hele denne tiden mellom vertebrale skiver kan være i komprimert, komprimert tilstand, noen ganger til og med buler mellom ryggvirvlene, klemmer nerveendene og forårsaker smerter av varierende intensitet. Med for høyt trykk på intervertebralskivene flater de og ekspanderer i alle retninger. Utvidende plater knuses i alle retninger.

De mest sårbare for dette trykket er røttene til ryggmargen og autonome nerver, de er irritert. Denne irritasjonen forårsaker en sammentrekning av intervertebrale muskler (intersticeal interdimensional og andre korte muskler), noe som øker trykket på diskene, noe som ytterligere irriterer ryggene i ryggmargen, dvs. en ond ond sirkel og blokkering av vertebralsegmentet. Som et resultat oppstår smerte og de omkringliggende musklene strammer for å beskytte det skadede området. Den spastiske muskelen klemmer nervefibrene og blodkarene, noe som resulterer i at næringsstoffer og energi-informasjonsmetabolismen forstyrres både i muskelvævets vev og i de indre organene, hvor næring og innervering utføres av klemmefartøy og nerver. (Eksempel: Vagus-nerveen er klemmet i nakken, impulsene for avslapning passerer ikke gjennom det til leveren, som et resultat - en kronisk spasme i galleblæren.)

Når muskelspasmer i dem akkumulerer melkesyre, som er et produkt av oksydasjon av glukose i forhold til mangel på oksygen. Høy konsentrasjon av melkesyre i musklene forårsaker forekomst av smerte. Når musklene er avslappet, blir karetens lumen restaurert, blodet blir vasket ut av melkesyren fra musklene og smerten går bort. Kompresjon av ryggnerven fører til tap av følsomhet av organer og vev. Kompresjon av karene fører til hevelse og smerte.

Når ryggraden er strukket, blir muskelspenningen lettet, intervertebrale hull øker, nervekompresjonen reduseres, blodsirkulasjonen er forbedret og de metabolske prosessene i ryggvirvlene og tilstøtende vev, i leddposene og i hele leddforbindelsen i skjøtene blir forbedret. Spinaldefekter blir dermed korrigert, felles stivhet elimineres, smerte er lettet, noe som bidrar til den raskeste utvinningen av fullverdige bevegelser etter skader, sykdommer i leddene, nervøse overbelastninger og stress.

Under en muskelspasme oppstår samtidig sammentrekning av fibrene inne i muskelen. Slike spasmer forekommer ofte under plutselige bevegelser eller med overdreven strekking av stramme muskler. Rapid torso etter langvarig sitte, for eksempel, kan forårsake strekking av ryggmuskulaturen og smerte i dette området. Som svar på dette skjer en øyeblikkelig sammentrekning av muskelfibrene. Noe som en beskyttende aksel dannes, som beskytter ryggen mot ytterligere irritasjon. Økt smerte fremkaller enda større muskelspenning.

Først av alt er nakke og ryggmuskulatur utsatt for spasmer. Disse områdene i kroppen er ofte i spenningstilstand. De er mer sensitive for enda mindre belastninger. Det er nok lysutkast for å skape stive nakke muskler som er i en anspent tilstand mens du arbeider med en datamaskin eller spiller tennis. Spasmodisk smerte i rygg og nakke, kombinert med følelse av følelsesløp i huden, tinning eller svakhet i musklene kan indikere brudd på intervertebralskiven eller nerveskader.

Osteokondrose og muskelblokkering av platene er forskjellige sykdommer som oppstår uavhengig av hverandre! Dermed er hovedårsaken til uttalt smerte i ryggraden vanligvis overdreven sammentrekning av korte dype ryggmuskler, noe som får dem til å reflektere spasmer og blokkere mellomvertebrale skiver. En liten hernia på platen, spiring av ryggvirvlene selv gir ikke smertefulle manifestasjoner og forekommer ofte parallelt med muskelspasmer. Derfor gjenspeiler diagnosene "osteochondrosis" og "radiculitis" ikke essensen av de patologiske prosessene, og fibromyalgi er mer riktig kalt smerte i ryggmuskulaturen.

Hvis kroppen har kroniske muskelspasmer som svarer til bestemte negative følelser, så vil de bringe disse følelsene til liv. Fysisk smerte, permanent vedvarende statisk stress i visse stillinger, emosjonell stress - kan fungere både individuelt og sammen i ulike kombinasjoner; blokkene og krampene de genererer, kan fange ulike deler av kroppen. Stretching, vekslende med isometrisk spenning, fjerner vel spasmer av individuelle muskelfibre.

Under muskelarbeid produseres kjemisk energi mest av alt i kraftige muskelmuskler i anaerobt stadium uten tilstedeværelse av oksygen. Den aerobic scenen er grunnlaget for muskelfibre, som gir rytmisk arbeid, ikke forbundet med store belastninger og designet for større utholdenhet. Det er derfor det er akkurat strengen av muskelen som gir sin energimetning mer effektivt enn kompresjon, og tvinger umiddelbart den kjemiske energien til å bli nervøs.

Sår, skade eller stress kan forårsake overdreven muskelspenning i lang tid ved å programmere hjernen. Når helingsprosessen begynner, trenger hjernen ekstra impulser fra bevegelsen av den spastiske muskelen for å bryte den onde sirkelen. Et annet fenomen som ofte oppstår er muskel amnesi. Når en skade oppstår, er den naturlige tendensen å begrense bruken av den skadde delen av kroppen.

Problemet er at kroppen (det vil si musklene eller hjernen som styrer dem) husker et begrenset bevegelsesmønster, selv etter at healing har skjedd. Konsekvensene av dette er svakhet i visse muskler. Kroppsutdanning - statiske og dynamiske øvelser, reintegrer disse musklene til en enkelt funksjon med resten av kroppen.

Gjør øvelser, konsekvent strekker og slapper av alle muskelgrupper i kroppen, starter med beina og slutter med ansikts og hode muskler. Ved utånding aktiveres det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning, slik at kombinasjonen av avslapning med utånding øker effekten.

Avslapping av muskelkramper

Slapp av på muskelspasmen på en av følgende måter:

• bruk lungebeskyttelse (innånding - spenning, utånding - avslapping, deretter innånding uten spenning, gjengivelse av avslapping av utånding) i dette bestemte kroppsområdet;
• gjennom begrensende spenning - spasmområdet bør være anstrengt så mye som mulig og hold det i 20-30 sekunder, til det er mulig, og deretter slapp av med en puste ut;
• passerer gjennom et anspent område en følelse av velvære, kroppslig nytelse.

Massasje på spasmstedet i alle typer (æltning, dypt trykk, vibrasjonsmassasje). Stretching av strekningen kan veksles med isometrisk spenning.

Prøv en lett massasje med is. Gni sårpunktet med sakte sirkulære bevegelser ved å bruke et stykke is noe duller smerten. Effekten oppnås om noen få minutter. For det første fører isen til en innsnevring av blodkarene, da de ekspanderer kraftig og bidrar til muskelavslapping. Etter påføring av is bidrar langsomme og glatte bevegelser til å gjenopprette normal blodsirkulasjon og tilbake til muskler deres vanlige evne til å redusere og slappe av.

Hvis kramper ikke stopper etter tre dager, kan du prøve varmebehandlingen. Så snart den akutte smerten og hevelsen forsvinner, begynner du å bruke varme som fører blodet til sårpunktet. For å gjøre dette, trenger du bare å ta et håndkle fuktet med varmt vann, pakke et ømt punkt med det, sett en plastpose og et tørt håndkle på toppen for bedre varmeoppbevaring. Slike oppvarmingsprosedyrer som varer i 20 minutter, gjentas fem ganger om dagen.

Strekkmerker er nødvendig for å opprettholde fleksibilitet. Med alderen begynner sener å krympe, noe som reduserer fleksibiliteten. Bevegelsene dine blir langsommere og jevnere, trinnet blir kortere, holdningene er tapt.

For alle pasienter med osteokondrose, massasje, selvmassasje, øvelser i vann, svømming, spesielt i form av brystslag og på ryggen, er nyttige. Nyttige øvelser for å styrke musklene i ryggen og bukene, som er inkludert i de komplekse øvelsene. Når muskelspenning øker kompresjonen av nerverøttene og forverrer blodtilførselen til intervertebralskivene.

Derfor er det viktig å inkludere avspenningsøvelser i klasser, som må skiftes med spesielle øvelser. Først og fremst må du lære å slappe av på musklene på ryggen, som bærer hovedbelastningen:

• Sakte, rytmiske bevegelser, strekker tonisk muskel (gjenta 6-15 ganger, 20 sekunder pause);
• Under tyngdekraftenes virkemåte for å skape en posisjon for tonisk muskel, strekker den, strekker fasen 20 sekunder, pause i 20 sekunder, gjenta 15-20 ganger;
• spenning av tonisk muskel mot motstand i 10 sekunder, deretter 8 sekunder av avslapning og strekk, gjenta 3-6 ganger;
• Spenning av en gruppe tonic muskler mot motstand fra motsatt side i 10 sekunder, 8 sekunder av avslapning, strekk av en gruppe muskler, gjenta 3-6 ganger.

Sauna har en god terapeutisk effekt i sykdommer i muskuloskeletale systemet: osteokondrose, revmatisme, ledd i leddene og bekjemper årsaken til disse sykdommene. Varme har en utpreget terapeutisk effekt på ryggraden og leddene ved å eliminere spasme og gjenopprette muskelernæring, forbedre blodtilførselen til brusk og beinstrukturer av skjelettet.

Betennelsen i de knuste røttene av ryggradene, deres, reduseres. Som et resultat opphører beinvekst i ryggvirvlene å presse på røttene av nerver, ryggsmerter og såkalte reflekterte smerter, som simulerer hjertesykdom, mage eller tarm, forsvinner. Når nerven knuses, forstyrres funksjonene til de indre organene. Sauna hjelper til med å gjenopprette de tapte funksjonene, for å returnere den tapte helsen til organene. Etter det øker leddets mobilitet, hevelsen minker og frigjøringen av interartikulær væsken øker, og smerten forsvinner.

Vitenskap å slappe av

Muskelspasmen bøyer ryggraden. Ryggvirvlene beveger og klemmer nevronene som kommer fra ryggmargen. Dette kan forårsake smerte i noen form for organer. Det kan "skyte" i brystet, du vil tro at det er et problem med hjertet, og at det er alle de samme nerver.

Den konstante spenningen i nakken gjør det vanskelig for den normale virkningen av de optiske nerver, og visjonen kan begynne å forverres. Også påvirker nerver som styrer diameteren av de små blodkarene, noe som resulterer i begrenset blodstrøm til hodet. Kronisk stress forårsaker blokkering av blodkar og forurensning av muskelfibre. Huden som dekker musklene på dette stedet blir treg og tørr.

Negative effekter kan bli oppført i lang tid. Så vet: bak flertallet av plager er det en grunn - musklene i ryggen og nakken har glemt hvordan du kan slappe av på egen hånd. Med sin spasmodiske spenning setter de press på ryggraden og bøyer den. Men frelse er i dine hender. Du bør regelmessig utføre spesielle øvelser, pluss anbefalinger knyttet til livsstil, og ditt vesen vil igjen være smertefritt og gledelig.

Forberedelse for gymnastikk

Før du begynner å trene, må du fjerne ubehag i musklene. Å utføre gymnastikk gjennom smerte vil bare gjøre deg verre. Hvis musklene er anstrengt i nedre rygg, sitte på kanten av sengen eller sofaen, hvis overflate (dette er viktig!) Bøyer ikke mye. Nå lene seg tilbake og dra knærne mot brystet med hendene. Fang en posisjon der ubehaget forsvinner helt. Lig deg ned i et par minutter og stå opp slik at du ikke belaster musklene dine igjen. Føles de er spent igjen? Prøv å hoppe raskt, rullende som en tumbler.

Igjen, ligg, dra knærne til brystet. Sving føttene til høyre og venstre. Slapp av og senk føttene på sengen. Hvis spenningen har akkumulert i skuldre og øvre del, sett deg fritt, lene deg tilbake. Sett hendene på baksiden av hodet. Sitt der for et par minutter og nøye - slik at musklene ikke ved et uhell spenne igjen, senk armene dine. Ikke vær lat for å se etter stillinger der musklene slapper av og smerten forsvinner. Vi må vende frem og tilbake, finne en komfortabel posisjon, hold den i et par minutter, og prøv deretter å ikke spenne igjen, gå tilbake til normal posisjon.

Nakke smerte øvelser

Gjør hver av dem 5 ganger to ganger om dagen. I løpet av de første ukene, utfør bare de tre første øvelsene, resten skal legges til senere.

1) Løft langsomt hodet ditt fremover så langt du kan. Deretter lene deg tilbake - også til det stopper.

2) Snu langsomt hodet fra side til side, så langt som mulig.

3) Bøy hodet til skulderen, ikke beveg deg mot dem. Deretter til den andre skulderen.

4) Rør hendene på pannen og vipp hodet fremover, overvinne motstand. Hold slik i omtrent fem sekunder. Beveg hendene dine på baksiden av hodet og avbøy hodet ditt med motstand. Tilsvarende, vipp hodet til venstre og høyre.

5) Legg i hendene en lett vekt (1,5-2 kg), hold dem rett ned. Shrug sakte.

Slapp av på rygmuskulaturen

1) Stå opp rett, legg hendene på beltet. Løft høyre skulder, lavere. Gjør det samme med venstre skulder.

2) Gå ned på alle fire, hviler på gulvet med knær og palmer. Chin presser til brystet. Nå bøy ryggen og avrund det.

3) Det samme, men i stående stilling: Legg hendene på beltet, vri albuene fremover. Hold haken mot brystet og rygg ryggen, bøy den bakover.

4) Legg deg på magen, legg hendene dine under hoftene, rett og trykk bena sammen. Riv av føttene fra bakken, og prøv å øke dem så høyt som mulig. Hold dem i maksimal stilling til tellingen er "to" og sakte lavere.

5) Fortsett å ligge på magen, men lås hendene dine i låsen bak ryggen. Løft hodet og rive skuldrene fra gulvet, trekk håndflatene i retning av føttene. Hold maksimal posisjon til antall "to" og sakte lavere.

6) Rull på ryggen. Hendene strammer knærne til brystet. Bøy hodet til knærne. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og slapp av.

Kompleks for lend

1) Semi-pushes. Ligg på magen din. Uten å løfte bekkenet fra gulvet, vri på armene dine, bøy ryggen.

2) Rull på ryggen. Trykk på føttene dine på gulvet, bøy knærne. Armene krysset, legg håndflatene på skuldrene dine. Løft hodet og skuldrene så høyt som mulig mens du holder nedre rygg og føtter til gulvet. Hold deg i denne stillingen til poengsummen er to.

3) Land svømming. Ligg på magen og løft venstre arm og høyre ben, som om du svømmer i en kryp. Hold opp til en telling på to, så bytt hånd og fot som om du svømmer.

4) Besøk bassenget, men hold vannet varmt. Med kronisk nakkesmerter, hjelper svømming uten likeverdig.

Alle de ovennevnte øvelsene skal utføres med en positiv emosjonell holdning, i gjennomsnitt, med jevn pust. Det viktigste: Etter stressfasen må fasen av fullstendig avslapning nødvendigvis følge, ellers vil øvelsene miste sin mening.

Vær forsiktig når du utfører noen av oppgavene ovenfor. Hvis de gjør vondt, må du slutte å gjøre dem. Men hvis en dag eller to etter øvelsene du føler deg bedre, så er de trygge for deg.

Andre anbefalinger

Fysisk utdanning er kroppsopplæring, men det er andre viktige nyanser som er nyttige å huske.

Velg en stol som støtter nedre rygg godt. Hvis dette alternativet er justerbart, start på laveste posisjon og løft til du finner den mest komfortable en.

Prøv å holde hodet rett, ikke senking og ikke løfte haken. Hvis du må se på skjermen i lang tid, sett den på øynivå.

Når det er kaldt og fuktig ute, ikke glem å vikle en hals med et skjerf.

Når du sitter, selv om arbeidet ditt er i Krasnodar, hvor et fantastisk klima og gode arbeidsforhold ikke er noe, tar det regelmessig (omtrent en gang i timen) kort oppvarming. Du kan bare gå langs korridoren, klatre opp trappene til to eller tre etasjer. Men det er bedre å krympe og lage bakker.

Det er så veldig nyttig oppfinnelse: fitball. Øvelser utført på store (55-65 cm) gummi baller er ikke bare spennende, men også ekstremt nyttig for rygg og nakke.

Registrer deg for fysioterapi. Moderne medisiner har nådd utrolige høyder, og legen vil foreskrive deg nøyaktig og målrettet utvalgte øvelser. Her er den viktigste tingen mindre uavhengighet.

Prøv å spise sunn mat og mindre unne deg negative følelser. Stress er en av hovedårsakene til nakkebelastning.

Det er nyttig å henge på baren, hvis det er en slik mulighet. Gjør det hjemme, for eksempel i noen døråpninger. Hver gang du går forbi, henge i noen sekunder, hengende moderat i forskjellige retninger. Musklene i ryggen er spesielt avslappet, og ryggvirvlene streber etter å komme tilbake til sin normale stilling.

Besøk kiropraktoren for å sette vertebraene på plass. Men husk: Å ha lisens på et medisinsk senter i seg selv gir ikke sine ansatte rett til å grave i ryggen. Hver enkelt terapeut må ha et personlig sertifikat og en opptak for terapeutisk manipulasjon.

Mange problemer med nakke og rygg begynner med et feil sted å sove. Det er viktig å ha en hard madrass som ikke setter seg dypt i midten. Putten bør ikke være for myk, også, og noen ganger bør den være helt forlatt. Og det er best å kjøpe en spesiell ortopedisk madrass og pute. Deres form er spesielt utvalgt for å slappe av på ryggen og nakke muskler. På en slik søt søvn, legg knapt ned og våkne fullstendig uthvilt.

Tilbake øvelser

Vi tilbyr deg et kompleks av meget lette øvelser som kan utføres liggende på ryggen. Den største fordelen er at hver øvelse gjør at du kan strekke musklene til de kroppsdelene som er vanskelige å slappe av i en normal stilling. Komplekset kan brukes til enkel strekking og avslapping.

Øvelser for ryggen №1

Bøy knærne, koble føttene på føttene og slapp av. I en så hyggelig stilling, er lysken muskler strukket. Hold strekningen i 30 sekunder. La tyngdekraften strekke dette området av kroppen på en naturlig måte. For større bekvemmelighet kan du legge en liten pute under hodet.

Valgøvelser for baknummer 1

Uten å bytte posisjon, sving forsiktig bena fra side til side 10-12 ganger. I dette tilfellet må bena virke til en til en del av kroppen (angitt med stiplede linjer). Bevegelsene utføres lett og jevnt, med en amplitude på ikke mer enn 2-3 cm i hver retning. Bevegelsen skal starte fra hoftene.
Øvelse utvikler fleksibilitet i lysken og hofter.

Øvelser for bak nummer 2

Stretching i midjen, øvre og laterale lår

Ta knærne sammen slik at avslappede føtter er parallelle med gulvet. Trykk på albuene i gulvet, fest fingrene på baksiden av hodet ditt (figur 1). Vend nå venstre ben over høyre ben (figur 2). I denne posisjonen, med innsatsen i venstre ben, begynner du å skyve høyre mot gulvet (Fig. 3) til du føler moderat spenning langs ytterlåret eller i nedre rygg. Slapp helt av.

Hold øvre rygg, nakke, skuldre og albuer på gulvet. Strekning varer 10-20 sekunder. Din oppgave er ikke å presse kneet til gulvet, men bare for å strekke musklene i dine midler. Gjenta øvelsen til den andre siden, kaster høyre ben over venstre ben og skyver den til høyre. Start bevegelsen med utånding, mens du holder strekningen, puste rytmisk.

• Ikke hold pusten.
• Puste rytmisk.
• Slapp av.

Hvis du har problemer med den økologiske nerven i lumbalområdet, kan denne øvelsen medføre lindring. Men vær forsiktig. Gi kroppen bare en last som gir hyggelige opplevelser. Strek aldri til smerte.

Øvelser for baknummer 3

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrekning - avslapning - strekker seg.

Trykk på høyre ben med venstre, prøv å trekke høyre ben til kroppen din. På denne måten trekker du på lårmusklene (figur 1). Hold i 5 sekunder, og slapp deretter av og gjenta den forrige strekningen (fig. 2). Denne måten å gjøre øvelsen på er spesielt nyttig for personer med stive muskler.

Øvelser for baknummer 4

Å lindre spenningen i nakken

I den bakre posisjonen kan du strekke den øvre delen av ryggraden og nakken. Strekk fingrene bak hodet på omtrent øreplan. Begynn å sakte ta hodet opp til du føler en liten strekk i nakken. Hold strekk i 3-5 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen 3-4 ganger for å gradvis redusere spenningen på den øvre delen av ryggraden og nakken. Slapp av på underkjeven (det skal være et lite gap mellom molarene) og puste rytmisk.

Øvelser for baknummer 5

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrekning - avslapning - strekker seg.

Når du ligger ned med bena bøyd i knærne, klem fingrene bak hodet ditt (ikke på nakken). Før du strekker ryggen av nakken, løft forsiktig hodet fra gulvet opp og fremover. Deretter begynner du å trykke hodet ned til gulvet, men med innsatsen av dine hender motvirker denne bevegelsen. Hold denne statiske sammentrekningen i 3-4 sekunder. Slapp av i 1-2 sekunder, og begynn forsiktig å stramme hodet med hendene fremover (som i forrige øvelse) slik at haken beveger seg mot navlen til du føler en lett, behagelig strekk. Hold i 3-5 sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

Trekk forsiktig hodet og haken til venstre kne. Hold i 3-5 sekunder. Slapp av og senk hodet til gulvet, og trekk det mot høyre kne. Gjenta 2-3 ganger.

Hold hodet i en avslappet stilling på gulvet, vri haken til skulderen. Vri haken din nok til å føle en liten strekk i nakken. Hold i 3-5 sekunder, og strekk den andre veien. Gjenta 2-3 ganger. Nedre kjeve skal være avslappet og puste - glatt.

Øvelser for bak nummer 6

Strekk fingrene bak hodet og ta skulderbladene sammen for å skape spenning i øvre del av ryggen (brystet skal bevege seg når du flytter.) Hold i 4-5 sekunder, og slapp deretter av og trekk forsiktig hodet. På samme tid reduserer du spenningen i nakken. Prøv å strekke nakken og skuldrene, og slapp av og begynn å strekke baksiden av nakken. Dette vil hjelpe deg å slappe av nakke muskler og slå hodet uten spenning. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelser for baknummer 7

For å lindre spenningen i nedre rygg, stram muskler i baken og samtidig - bukemuskulaturene for å rette nedre rygg. Hold i 5-8 sekunder, og slapp av. Gjenta 2-3 ganger. Konsentrere deg om å holde musklene i en kontraherende tilstand. Denne øvelsen for å svinge bekkenet styrker styrken av muskler i baken og magen og bidrar til å opprettholde riktig holdning mens du sitter og står.

Øvelser for baknummer 8

Reduksjon av skulderbladene og spenning av gluteal musklene.

På samme tid, ta med skulderbladene sammen, rette nedre rygg og stram de gluteale musklene. Hold i 5 sekunder, og slapp av og dra hodet opp for å strekke baksiden av nakken og øvre ryggen. Gjenta 3-4 ganger og setter pris på gleden.

Trekk nå en hånd bak hodet (håndflaten opp), og den andre - langs kroppen (håndflaten ned). Strekk samtidig i begge retninger for å strekke skuldrene og ryggen. Hold strekk i 6-8 sekunder. Gjør øvelsen i begge retninger minst to ganger. Lenden skal være rettet og avslappet. Hold kjeften avslappet også.

Øvelser for baknummer 9

Stretching øvelser

Strekk armene bak hodet og rette bena dine. Nå strekker armene og benene i begge retninger, for din bekvemmelighet. Hold strekningen i 5 sekunder, og slapp av.

Strek nå diagonalt. Trekker ut høyre hånd mens du tar tå på venstre fot. Strekk så mye du vil. Hold i 5 sekunder, og slapp av. På samme måte strekker du venstre hånd og høyre fot. Hold hver strekk i minst 5 sekunder, og slapp av.

Nå strek med begge armer og ben på en gang. Fortsett å strekke seg
5 sekunder, og slapp av. Dette er en god øvelse for muskler i brystet, magen, ryggraden, skuldrene, armene, ankelen og føttene.

Du kan også supplere strekken ved å trekke i magen. Dette vil hjelpe deg til å føle seg slankere og samtidig være en god trening for indre organer.
Tre ganger øvelsen av stretching reduserer spenningen i musklene, og hjelper til med å slappe av på ryggraden og hele kroppen. Slike strekk bidrar til å raskt redusere den totale kroppspenningen. De er nyttige for å trene ved sengetid.

Øvelser for baknummer 10

Ta det rette benet under kneet med begge hender og trekk det opp til brystet. Når du gjør denne øvelsen, slapp av nakken og senk hodet på gulvet eller på en liten pute. Hold lysstrekningen i 10> 30 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot. Lenden skal rettes hele tiden. Hvis du ikke føler spenningen i musklene, ikke motløs. Det viktigste - at du var fornøyd. Dette er en veldig god øvelse for beina, føttene og ryggen.

Valgøvelser for baknummer 10

Trekk kneet opp til brystet, trekk deretter kneet og hele benet i retning av motsatt skulder for å strekke den ytre delen av høyre lår. Hold en lett strekk i 10-20 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.

En annen versjon av øvelsen for bak nummer 10

I den utsatte posisjonen trekker du forsiktig det høyre kneet til utsiden av høyre skulder. Hendene skal pakkes rundt baksiden av beinet rett over kneet. Hold strekningen i 10-20 sekunder. Pust dypt og rytmisk.
Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot.

Etter å ha strammet beina til brystet, stram begge benene på en gang. På denne tiden, konsentrere deg om å holde hodet på gulvet, og trekk det opp til knærne.

Ligge på gulvet, dra knærne opp til brystet. Legg hendene dine rundt underbenet like under knærne. For å strekke det indre låret og lysken, spre sakte beina fra hverandre og ned til du føler en liten strekk. Hold i 10 sekunder. Hodet kan ligge på gulvet eller på en liten pute, eller det kan bli revet av fra gulvet for å lede blikket mellom beina.

Strekk beina og armene igjen. Strekk, og slapp av.

Øvelser for baknummer 11

Strekning av lenden og ytre delen av bekkenet

Bøy venstre ben på kneet i en vinkel på 90 °, og deretter med høyre hånd, trekk den opp og vri den til høyre, som vist i figuren over. Vri hodet og se på venstre håndflate, strakt vinkelrett på kroppen (ikke rive av hodet fra gulvet). Deretter, med innsatsen til høyre hånd, plassert over venstre lår (rett over kneet), trekker du det bøyde (venstre) benet mot gulvet til du føler en liten strekk i lumbalområdet og ytre delen av låret. Føttene og anklene skal være avslappet, og skulderbladene skal presses til gulvet. Hold en lett strekk i 15-20 sekunder for hvert ben.

For å øke strekningen i baken, klem ditt høyre ben under kneet. Dra sakte kne mot det motsatte skulderen til du føler deg moderat. Skulder skal presses til gulvet. Hold 15-20 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot.

Øvelser for baknummer 12

Ta en utsatt posisjon med albuene på gulvet. I denne stillingen bør du føle moderat spenning i nedre rygg og midt på ryggen. Hip presset til gulvet. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

På slutten av et sett med øvelser for å strekke ryggen er best å ta "fosterstilling". Vri til siden, trekk dine bøyde ben til brystet og legg hendene dine under hodet. Slapp helt av.

Tilbake Treningsbilde

Det er best å slappe av på ryggen din ved å gjøre øvelsene i den angitte rekkefølgen.

Lær å lytte til kroppen din. Hvis en bevegelse fører til økt spenning eller smerte, betyr det at kroppen din prøver å vise deg en feil i utførelsen eller til et fysisk problem. I dette tilfellet bør du gradvis redusere strekningen til du føler deg komfortabel.