Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Ryggraden er grunnlaget for vår helse

Vår helse, stemning og velvære er i stor grad bestemt av ryggens tilstand - den sentrale kjerne og støttene til hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter å starte utvinning og foryngelse av hele kroppen med å gjenopprette mobiliteten og forbedre ernæringen av ryggraden.

Disse spesialistene inkluderer Mirzakarim Norbekov, forfatteren av en unik metode for å håndtere aldersrelaterte endringer, samt de stadig progressive sykdommene i muskel-skjelettsystemet og kroniske patologier av indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter av en unik metode for å helbrede kroppen og ånden

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er grunnlaget for forfatterens gjenopprettingsprogram.

Gradvis, uten plutselige overspenninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer videoene som vi nå presenterer for deg, hver vertebra i arbeidet, og aktiverer metabolske prosesser i vevene som omgir det.

Den cervical ryggraden, thoracic, lumbosacral - de får alle nok oppmerksomhet i treningsprosessen. Over tid kan artikulær gymnastikk for ryggraden bli kvitt kronisk ryggsmerter, tretthet og tretthet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg. Det viktigste er å gi henne tid hver dag, uten å ta pauser.

Articular gymnastikk for ryggraden lar deg kvitte seg med kronisk ryggsmerter, tretthet og svakhet, dårlig humør og uvillighet til å bevege seg.

Bare trenger en slik belastning for eldre og de som har vært i samme stilling i lang tid, jobbet på datamaskinen, flyttet litt, lider av overvekt eller sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Utfør øvelsene, du kan føle den glemte følelsen av lyshet i ryggen og i hele kroppen, for å være fylt av energi og energi for hele dagen.

Alle tankeprosesser, alle følelser og følelser styres av signaler som sprer seg gjennom kroppen gjennom ryggraden.

Ryggraden er involvert i å regulere våre følelser, følelser og tanker.

Ved å opprettholde spinal helse vil du øke livskvaliteten din og gjøre alderdom, og dens inneboende sykdommer forverres. Vi foreslår å starte banen til helse akkurat nå, og begynner å utføre et enkelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastikk for ryggraden video:

Articular gymnastikk MS Norbekova med introduksjonen:

Norbekov gymnastikk for ryggraden отзывы:

Det er nødvendig å håndtere ryggraden! Det er bedre å starte i ungdommen, for ikke å løbe... Et godt program. Jeg liker at Norbekov ikke bare fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjelen. (Enhver)

Er Norbekov gymnastikk effektiv for ryggraden?

For at alle organene skal kunne jobbe for deg som en sveitsisk klokke, er det nok en halv time om dagen å jobbe på ryggraden.

Dette er ikke en fysisk belastning, ikke fysisk utdanning. Disse er spesielt valgte bevegelser for ryggraden, slik at de intervertebrale skivene strekker seg.

Til turen din ble igjen som en ballerina. Minnet ditt har returnert til sin plass. Og igjen så du, verden er ikke så ille som du tror, ​​men vakker!

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikk Akademiker Norbekova starter kroppens forsvarssystem, forbedrer tilstanden til ryggraden. Osteochondrosis, intervertebral brokk - disse sykdommene er årsaken til langvarig depresjon, stress. De er kurert av et kompleks av øvelser, en endring i holdning til seg selv.

Systemet er ikke vist for alle. Med forsiktighet og kun etter råd fra en lege, involverer barn i aktiviteter. Behandling av allerede forekommende sykdommer i ryggraden og leddene på denne måten krever også medisinsk konsultasjon.

For noen smerte etter klassen, stopp dem umiddelbart. Det er forbudt å delta i slik gymnastikk under graviditet, etter operasjon, med forverringer, kroniske sykdommer, hjerteinfarkt, hjerneslag, psykisk syk.

Generelle regler

Vi vil begynne styringen av humør, vårt liv, korrigering av forhold til omkretsen, fra de mest elementære - fra ryggraden. Konsentrere: 99 prosent jobber med sinnstilstanden.

En prosent er en øvelsesteknikk. På treningsdagen må du være oppmerksom på det kunstig skapt gode humøret. Embody dem med humor.

Hver øvelse gjentas ti ganger.

Hvordan utføre?

Denne treningen av leddene i ryggraden, blodkarene, nervesystemet. Og viktigst av alt, trening av ånden, tro på deg selv, at du er en mann med et stort brev. Alt du kan i livet, er du mesteren i livet, støtten til kjære.

Dette er et system. Og oppvarming fra hvilken vi starter er terskelen fra hvilken vi kommer inn i systemet.

• Lag en kunstig rolig. Tenk deg at du har en krone på hodet og holder riktig stilling.
• Slapp av brystbenet.
• Slapp av skuldrene dine.
• Slapp av hendene dine.
• Slapp av ansiktet ditt.
• Slapp av de spente indre delene av kroppen.
• Rett ryggraden.
• Skap kunstig godt humør.

Utvide skuldrene dine, brystet. Trekk opp magen. Navlen har to fingre av patella. Puste er litt anstrengt som om man ser kunstig glede. Føle hvordan spenningen i sjelen skapte en fysisk resonans i kroppen. Type lett languor. I denne tilstanden skal øvelser utføres hver dag.

Massasje av aurikler:

• Gripende ører. Trekk dem ned og litt fra hverandre. Vi kontrollerer stillingen, smiler.
• Så - opp og litt til siden.
• Bortsett og litt tilbake. Med glede, med glede!
• Vi gjør ringbevegelser tilbake.
• Neste - sirkulær bevegelse fremover.
• Vi bytter grep - som om vi gnider basen av tommelen i ørene. Skarpe rive av håndflatene.

børster:

• Trekk hendene fremover. Klem hendene, løsne. Det legges vekt på å bøye fingrene! Med glede!
• Klemmet knyttneve. Vi gir alle rundt sitt gode humør. Hovedvekten er på forlengelsen av fingrene.
• Kom til en tilstand av lykke.
• Vi opptrer av ledd i hendene. Vi klikker hver finger separat.
• Konsentrer fingrene i en sirkelbevegelse fra litenfingeren til tommelen. Deretter - fra tommelen til litenfingeren.
• Hendene foran deg. Lene palmer ned, trekk til seg selv.
• Bøy palmer opp og dra til ham.
• Rist håndtakene.
• Hendene foran parallelt med gulvet. Ladoshki fører til tommelen.
• Palms avviser
• Rist hendene.
• Knærne komprimeres i en knute vi roterer i en sirkel. I en, i motsatt retning.

Ledd albuer:

• Vi holder hodet som om det er en krone på den. Skulder festet parallelt med gulvet. Elbows bøyd.
• Vi vri underarmen fra meg selv. Se for å holde skuldrene i bevegelse. Det viktigste - ikke slett bort fra minnet om en positiv holdning!
• Rotasjonsbevegelse til deg selv.
• Slapp av hendene dine.

Skulderledd:

• Pleie i skulderleddet. Rettet arm fritt senket langs kroppen.
• Vi vender for hånden foran oss. I felles - ungdom og helse!
• Vi vri den samme hånden i motsatt retning. Tempoet på spinn er annerledes.
• Bytt hendene. Den andre hånden vi vri foran deg.
• I motsatt retning.
• Vi retter oppmerksomhet til pusten.
• Hodet rett. Mot hverandre drar vi våre skuldre fremover.
• Vi reduserer bladene. Vi prøver å koble dem så mye som mulig.
• Skulder ned. Spine glatt. På ansiktet - et smil. Vi veksler den økende innsatsen - svekkelse. Slipp skuldrene så lavt som mulig.
• Skulder opp. Vi streber etter å nå ut til ørene deres.
• La gå av innsatsen. Strek skuldrene til ørene igjen.
• Sirkulær bevegelse av skuldrene fremover. Interesse på skulderleddene. Rotasjonens amplitude er grensen.
• Samme bevegelse tilbake.
• Håndterer på torso. Ladoshki utpakke ut. Bevegelsene er som å skru dem i gulvet!
• Hender i motsatt retning. Oppnå vekt - innsats, svekkelse.
• Rist hendene.
• Benene er litt bredere enn skuldre. Vi utfører vridning for den øvre thoraxdelen av åsen.
• Håndterer på brystet. Høyre trekker til venstre. Kurset utelukkende skuldre, hoder. Resten av torso er ubodig.
• Ta sving til venstre. Vi når stoppet og øker innsatsen, prøver å fortsette bevegelsen.

Hvordan behandle lymphostasis i underekstremiteter med folkemidlene? Les denne artikkelen.

stopper:

• Løft litt på benet. Trekk av sokken. Vår bevegelse. Benet er rett.
• Trekk hælen fremover, trekk sokken
• Vi forandrer beinet. Trekk sokken bort fra deg. Rett benet, trekk sokken mot deg.
• Vi forandrer beinet. Fotrull innover. Vi beveger oss til det, vi utvider felles mer og mer.
• Utvikle foten din ut. Spenningsavslappende alternativ.
• Gjenta disse øvelsene med det andre benet. Først inne. Så ut. Smil, holdning!
• Vi forandrer beinet. Vi utfører til fots sirkulære bevegelser i sin tur i begge retninger. Benet er ubevisst.
• Samme andre fot.

Kneledd:

• Vri halsen med urviseren mot. Trommestikken er avslappet.
• Føtter parallelt. Palm på knærne. Sirkulære bevegelser av knær innover, utover. Åsen er rett. Vi ser foran oss.
• Kurv rundt omkretsen med lasten. Etter hvert trekk, bøy knærne.
• I motsatt retning. Knær sammen.

Hofte ledd:

• Nær feil i høyre side. Det samme med venstre fot. Torso fast eiendom. Swinging lanyard.
• Fokus på hofteleddet. Smil! Opprettholde stillingen.
• Rist på bena.
• Avvis låret til siden. Kneecap tegne en sirkel på veggen. Oppmerksomhet på hofteleddet.
• Samme i motsatt retning.
• Vi forandrer beinet. Vri hofteleddet.
• Samme i motsatt retning.
• Føtter i nærheten. Trinn på rette ben.
• Alt over midjen er ubevegelig. Bevegelse - på grunn av hofte leddene. Lene på hele foten.
• Vi står opp på sokker.
• Vi går på hælene. Føl kronen på hodet ditt! Skulder rettet.
• Bytt til fotens ytre overflate. Vi går på dem. Ikke glem å smile.
• Bytt til stikkets indre overflate. Vi fortsetter å gå på rette ben.
• Tren for å fortsette å puste. Fødder skulderbredde. Dypt pusten. Pust ut. Pust ut sakte. På pusten forlater kroppen spenning og tretthet. Vi lager oss med hver pust og utånding.

For livmorhalsen:

• Rett hodet ditt. Vi vipper den i riktig retning. Vi prøver å berøre skulderen med øret. Skulderne er faste.
• Samme i motsatt retning.
• Rett hodet ditt. Vi ser rett ut. Vi roterer hodet rundt nesen. Hake en vei, krone i motsatt retning.
• Samme i motsatt retning. Nesen er ubevegelig.
• Rett hodet ditt. Vi bøyer seg ned. Nese sikter mot gulvet, det er ubodd. Vri teme i en retning, hake i motsatt retning.
• Endre posen.
• Juster hodet. Slett tilbake. Ansiktet strekker seg til taket. Vi utvikler hodet: haken i en retning, kronen i motsatt retning. Endre kurset.
• Juster hodet. Vi ser foran oss. Vi snurre. Langsomt kaster vi øynene til høyre, og der vri vi hodet til grensen.
• I motsatt retning.
• Juster hodet. Alle ovennevnte øvelser er koblet sammen i en kontinuerlig syklus.

Øvre thoracal ryggrad:

• Hendene i låsen. Haken til brystet. Skulder komposisjoner sikter mot hverandre. Rett høyde. Immobile loin. Åndedrettsvern er ikke treg. Hender tilbake. Skulder beveger seg uten skuldre. Vi streber oppover i denne posen.
• Vi løfter opp en skulder, vi senker den andre.
• I motsatt retning.
• Vend fremover skulderleddene. Samme tilbake.
• Fødder skulderbredde. Elbuer fra hverandre, børster på skuldrene. Vi ser rett ut. Snu toppen av saken. Magen og under den er alle ubevisste. Pakket til ekstremt punkt. Vi prøver å slå videre.
• Samme i motsatt retning.

Nedre thoracic region av åsen:

• Mindfulness bytter til den nedre thoracic regionen. Låner nøyaktig. Håndterer som å klemme noe. Hodet bøyes ned. Vi legger til innsats. Deretter litt tilbake og rush oppover temechkom. Håndterer tilbake. Skulderblad. Sternum rush opp.
• Justering. Hånden viklet over hodet. Albuen er rettet mot taket. En titt bak albuen. Strekk til siden.
• Bytt hånden din.
• Skulder beveger seg rundt omkretsen. Flytter hele ryggraden til halebenet.
• Videre i motsatt retning.
• Vi legger knærne i midjen på nyrene. Vi reduserer albuene. Spinal kolonne fremover. Deretter serverer vi halebenet. Vi reparerer.
• Taz, lår, føtter er faste. Justering.

Hvordan helbrede flate føtter hos voksne? Nyttige anbefalinger i denne artikkelen.

Lumbosacral ryggrad:

• Vi forbedrer det urogenitale systemet, gjenoppliver seksualiteten. Legene halvt bøyd i knærne, stå på skulderbredde fra hverandre. Taz fremover. Torso er ubevegelig. Halebenet rushes opp. Vi holder ryggen vertikalt. Vi avbøyer bare lumbalområdet.
• Deretter samme coccyx til baksiden av hodet.
• Igjen rush vi til coccyxen fra bunnen til toppen.
• Litt torso fremover. Knær kan være litt bøyd. Var coccyx nå hodet. Bøy i nedre rygg.
• Vi lager en liten rulle tilbake. Vi bøyer nedre rygg, drar halebenet til baksiden av hodet. Del enhetlig lasten.
• Vi slapper av på nedre rygg.
• Sirkulære slaglår. Torso er ubevegelig.
• Fest denne posisjonen, strekk siden, og led kroppen til siden.
• Endre posen. Avvis det andre låret til siden. Strekk det igjen med glede!
• Lene til det tildelte låret. Vi avbøyer lumbalområdet.
• Føtter sammen. Hånd oppover. Palm prøver å berøre taket. Begynn tilt. Trukket over
• Bytt hånden din. Brukte opp. Rull igjen.
• Gymnastikk for kapillærer og kar
• Begynn å riste musklene. Vi svekker torso og rist

Twists for hele ryggen:

• Ryggsøylen er aksen til alle trekk.
• Vi begynner en myk vridning av kroppen. Hender på skulderbelte. En titt bak albuen til taket. Vi legger til innsats. Hold valsen fremover, snu. Rull opp langs ryggen akse i motsatt retning. Se bak albuen. Tension-avslapping. Vi kommer tilbake til posen av rullen og justere.
• Rygg rett, skuldre tilbake. Torso vendte seg til ekstremt punkt. Legg til innsats.
• Samme i motsatt retning. Haken er rettet mot brystbenet. Ser over skulderen din ned.
• Justering. Lene til siden. Å få en vri. Hodet, skuldrene, brystbenet roterer rundt ryggraden, deployert til taket. Ser over skulderen din.
• Uten å endre posisjonen, slå i motsatt retning. Vi kommer til det ytterste punktet.
• Rull til den andre siden. Vi vender om ryggen, holder rollen. Utvikle gjennom ryggen, når vi det ekstreme punktet.

Beroligende puste:

• Inhalere nesen. Hands up. Pust ut - hendene ned. Vi puster lett, roligt. Vi lukker øynene våre, forestill deg hvordan hele kroppen er fylt med magisk kraft.
• Justere pusten. Ryggen er rett. Vi strekker seg oppover. Øyne lukket. Palmen ligger på en imaginær, kul overflate.

Treningsomtaler

marina

Jeg må si: denne gymnastikken er ikke for alle. Vi kom til seksjonen med en venn, hun dro etter den første leksjonen. Vanskelig å si Jeg bodde og gjorde ikke angre. Nå føler jeg glede over hele kroppen min. Som om født igjen!

Sergei

En oculist sendte meg til gruppen som var involvert i Norbekov. Det ser ut til å være, hva er forbindelsen - syn og ryggrad. Det viste seg det var - etter to måneders trening ble det bedre å se.

Oleg

Arbeidet ut, gikk tilbake smerte. Selvfølgelig, om det å kjøre osteokondrose, kan en brokk herdes - dette er en overdrivelse. Men forebygging kan gjøre det.

Sunn tilbake av Norbekov - gymnastikk for ryggraden

Akademiker Norbekov er allment kjent over hele verden for sine systemer for å helbrede kroppen. Spesiell oppmerksomhet fortjener sin gymnastikk for ryggraden. Norbekov var en av de første som begynte å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre symptomer, og nå frem til selve dypet. Sykdommer som osteokondrose, brokk og andre spinalpatologier er ikke bare en følge av visse prosesser i beinvev, men også funksjonsfeil i kroppen som helhet. Metabolisme og hormonelle forandringer, stress eller depresjon er mulige - alt dette har sin negative effekt. Norbekovs ryggrampe hjelper til med å eliminere mange av disse faktorene, noe som bidrar til en persons gjenoppretting og tillater ham å finne indre harmoni.

Gymnastikk av Norbekov for ryggraden

Norbekov selv, som beskriver hans system, sier at bare 1% av suksessen er trening, og de resterende 99% er en positiv infusjon og psykologien til selvforslag. Sistnevnte bidrar til å skape et godt humør. Mentalt må du forutse deg selv tilstanden hyggelig trivelighet, som er resultatet av gymnastikk, og hver øvelse skal gjøres i denne behagelige sensasjonen.

Når du utfører bevegelser, er det nødvendig å utvikle mentalt positive karaktertrekk, inkludert følgende:

• evnen til å kontrollere kropp og stemning fullt ut
• rolig og beslutsomhet;
• tro på deg selv og andre egenskaper som, etter menneskets oppfatning, mangler.

Beskriver gymnastikk for ryggraden, Norbekov anser sistnevnte som en slags dør eller terskel, gjennom hvilken vi går inn i systemet for å helbrede hele organismen. Derfor er det ikke overraskende at noen av øvelsene i systemet ligner å massere akupunkturpunkter: på ørene, haken og paranasalene.

Norbekov insisterer på at spinal mobilitet kan gjenopprettes i alle aldre. Han anbefaler at du tar hensyn til hvor mobile barn er, og sammenligner dette med vår lavaktive livsstil, spesielt hvis du er lat på grunn av latskap, foretrekker du å bruke fritiden din ikke i bevegelse, men ligger på sofaen.

Gymnastikk omfatter tre sammenhengende deler:

• Articular gymnastikk, rettet mot å trene ryggraden.
• Trening av blodkar og nervesystemet.
• Trene ånden og troen på deg selv.

Gymnastikk innebærer maksimal fokus på leddene, de andre bevegelsene anses som hjelpestoffer. I utgangspunktet er øvelsene flere påfølgende strekkbevegelser.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikk Norbekova hjelper til med å starte kroppens forsvar, forbedre tilstanden til ryggraden. Stater som osteochondrose og intervertebral brokk er ofte nært forbundet med emosjonell bakgrunn og er resultatet av langvarige depressioner og stress. De blir behandlet gjennom enkle øvelser og skiftende holdninger til seg selv.

Vær oppmerksom på at systemet ikke er vist for alle. Du må først konsultere legen din, spesielt hvis du allerede har sykdommen. Eventuell smerte er ikke tillatt - etter å ha følt dem, slutte å trene. Kontraindikasjoner til øvelsene er også graviditet, postoperativ periode, forverring av sykdommer og kroniske sykdommer, hjerneslag, hjerteinfarkt, psykiske lidelser.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Vurder hvilke øvelser som inkluderer gymnastikk for ryggraden i henhold til Norbekov. Ikke glem at godt humør spiller en viktig rolle. Rett stillingen og smil, inhaler energi inn i kroppen din og begynn å trene.

Gymnastikk Norbekov for cervical ryggraden

• Det er nødvendig å fokusere spesielt på cervical regionen. Haken skal glide nedover brystet uten spenning. Det er nødvendig å alternere avslapping og lysspenning. Med hver ny spenning fortsetter du med øvelsen, og øker innsatsen. En kropp av selvtillit må forbli i kroppen.
• Stående oppreist, flytt hodet litt tilbake. Strekk haken opp, vekslende avslappende og anstrengende.
• Rett hodet, vipp det til høyre. Prøv å berøre skulderen med øret. Hold skuldrene fremdeles. Endre deretter posisjonen ved å berøre venstre øre til venstre skulder.
• Rett hodet, vri det til siden, slik at haken rettes oppover. Gjenta det samme for den andre siden.
• Rett hodet og vipp det ned. I denne stillingen, vri haken i en retning, og deretter i den andre retningen.
• Svakt hodet bakover, vri haken til siden, og endre retningen.
• Rett hodet og se fremover. Vri nakken. Ta en sak sakte til høyre og slå en nakke etter den. Endre retning.
• Norbekovs gymnastikk for cervical ryggraden er ferdig med sakte og frie ruller i hodet, som må gjentas flere ganger på hver side.

Øvelser for thoracic ryggraden

• Hendene låses i "lås" foran deg. Trykk haken din på brystet, styr skulderleddene mot deg. Hold ryggen rett, fest nedre rygg. Du trenger ikke å holde pusten.
• En lignende øvelse, men hendene "i slottet" er på baksiden. Trekk skulderleddene tilbake, uten å løfte skuldrene og prøve å redusere skulderbladene. I denne stillingen, strever oppover med brystbenet.
• En skulder løfter opp, den andre nedre ned. Det er nødvendig å alternere spenning og avslapping.
• Hendene lavere, strekke dem til gulvet, slippe skuldre. Trekk bekkenet fremover, hold ryggraden rett. Lås i den posisjonen. Løft skuldrene så høyt som mulig, strekk hodet til taket.
• Vri skulderleddene fremover og deretter tilbake.
• Føtter fra hverandre, føttene skal være som om limt på gulvet. Hold albuene fra hverandre, legg hendene på skuldrene dine, se foran deg. Først snu øynene, deretter hodet, deretter skuldrene og brystet. Hofter og mage bør ikke bevege seg Vend til ekstremt punkt og prøv å svinge videre. Gjør den samme øvelsen i en annen retning.
• Trening jobber på ryggraden fra nakken til midjen. Ta en pose som du holder armene rundt noe stort. Bøy hodet ned og spenne deg selv. Deretter tar armene tilbake, med kronen når du opp og litt tilbake, med brystbenet ditt oppe.
• Juster, bøy armen bak hodet, mens du styrer albuen til taket, beveg øynene dine ved albuen. Strekk og skift hånden din.
• Utfør sakte sirkulære bevegelser på skuldrene, og prøv å maksimere amplituden. Gjør det samme for den andre siden. Å gjøre øvelsen, bør du føle bølgen gjennom ryggraden.
• Fists plassert i nyrene. Hold albuene så nært som mulig med fjærende bevegelser, og buk ryggraden fremover.
• Fôr halebenet fremover. Stillingen i nedre rygg lås og bøy ryggraden i den andre retningen.
• Legg hendene på skuldrene dine, bena fra hverandre, føttene skal være bevegelsesløse. Ta øynene dine, så skru på hodet og skulderbeltet, brystet, magen. Det samme i motsatt retning. I dette tilfellet bør bekken ikke bevege seg.

Nå vurder øvelsene Norbekova for lumbale ryggraden

• Føtter litt fra hverandre og halv bøye. Taz burde se fremover. Torso fix. Halebenet kommer nedover med fjærende bevegelser.
• Flekk lumbaleområdet. Hold ryggen rett. Halebenet kommer til baksiden av hodet.
• Bøy ryggraden. Lasten må fordeles gjennom ryggraden.
• Bøy kroppen fremover, bøy knærne litt. Halebenet kommer for baksiden av hodet i en fjærende bevegelse, grotte i nedre rygg.
• Bøy nedre rygg, lett lene seg tilbake. Halebenet må nå baksiden av hodet.
• Lag sirkulære bevegelser i den ene og den andre siden. Husk positive følelser.
• Flytt hofte til høyre og litt tilbake. Utfør fjærende bevegelser av låret til siden. Deretter legger du en skråning til hoften, som du tok. Ta den andre hofte og gjør det samme.
• Føtter satt sammen En hånd løfter vertikalt oppover og strever med den, som om du vil berøre taket, bøye seg ned. Bytt hånden din.

Norbekovs gymnastikk inkluderer også torsjonsøvelser for ryggraden.

• Ordne bena, fest føttene til gulvet. Prøv å jevnt fordelte lasten. Bevegelsen skal være jevn, uten smerte. Legg hendene på skulderbelte. Det er nødvendig å vende jevnt i en slik rekkefølge: Første utseende, deretter hode, skuldre, bryst, mage, hofter, hofter og ben.
• Du må vende til det ekstreme punktet. Bli spent, og slapp av. Gjør det samme for den andre siden.
• Legg hendene på skulderbelte. Bøy torso og vri, rett øyet oppover bak albuen. Legg til innsats og gå til det ekstreme punktet. Deretter vri rundt ryggens akse i den andre retningen.
• Bøy ryggen rett, legg hendene på skulderbelte. Vend deg slik: Først ser du, deretter hodet, skuldrene, brystet, magen og på slutten av vridningshipsene. Rull opp til det ekstreme punktet og legg til spenning. Gjør det samme for den andre siden.

På slutten puster du dypt for å roe deg, mens du inhalerer, løft armene dine mens du exhalerer, senk dem.

Slike enkle bevegelser, kombinert med riktig humør, vil bidra til å forhindre mange spinalproblemer. Relevante videoer vil hjelpe deg å forstå dem bedre.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Spinalproblemer i vår tid er relevante for mange mennesker.

Videre, hvis tidligere bare eldre mennesker lider av dem, vokser de i dag raskt yngre, og enkelte sykdommer kan oppstå selv hos ganske unge mennesker.

Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet.

En av dem er Norbekovs gymnastikk, som regnes som en representant for alternativ medisin.

Korrekte bevegelser gir gode resultater, men forfatteren insisterer selv på at den mentale holdningen ikke er mindre viktig, og enda mer.

Om forfatteren av teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kjent for mange. Han er grunnleggeren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker og en av de mest fremtredende representanter for alternativ medisin.

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden er en måte å gjenopprette helse ved å knytte kroppens interne ressurser, gjennom selvkontroll og endringer, først og fremst i sin holdning til sin egen helse.

Historien til denne metoden er ganske lang. Forfatteren opplevde sin effekt på seg selv og klarte å bli kvitt en alvorlig nyresykdom og en rekke andre relaterte problemer. I løpet av årene med praksis forbedret han teknikken og gjorde den enda mer effektiv. Meninger fra eksperter om denne metoden for behandling er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til å kvitte seg med problemer med ryggraden, noe som er det beste beviset for effektiviteten.

Meninger fra spesialister om gymnastikk Norbekov delt

Essensen av metoden til doktor Norbekov

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, inkludert øvelser for å trene nesten alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til å utføre dem et par ganger for å huske.

Øvelser gir en mulighet til å bekjempe spinalkurvatur, forbedre tilstanden til intervertebralskivene og ryggsøylens funksjon som helhet. En sunn ryggrad har en positiv effekt på helhetens helse.

Hovedmålene med denne teknikken er som følger:

• Oppnå kontroll over kroppen din, gjenopprette mobiliteten og en normal rytme i livet.
• Føl glede av bevegelse og føl deg helse og ungdom. Masse bidrar til å føle en livsstil, forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten.
• Å forbedre kroppen generelt. Forfatteren av teknikken er sikker på at ryggraden er en inngang til det indre systemet i menneskekroppen, hvorved vi kan etablere alle "innstillinger" for helse.

Gymnastikk består av to deler:

• øvelser for leddene selv
• trening av sirkulasjons- og nervesystemet;
• forbedre sin indre verden og øke selvtilliten.

Den rette holdningen er svært viktig. Du må tro på helbredelsen din. Ifølge forfatteren er dette hovednøkkelen til suksess. Du må sende et signal til kroppen at trening vil føre til suksess. Å oppnå dette er ikke så lett, men det er viktig.

Før du går videre til øvelsene, må du stille inn på dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen av bevisst utførelse. Samtidig må du forstå strukturen i ryggraden. Å jobbe gjennom sitt eget nettsted, bør du konsentrere deg om det så mye som mulig og ikke bruke resten. Deretter blir en annen avdeling utarbeidet, og dermed blir hele gymnastikken gjennomført konsekvent.

Av fordelene ved et slikt system er dets tilgjengelighet - det krever ingen vesentlige investeringer, du kan gjøre øvelsene hjemme. I tillegg er det veldig effektivt hvis du gjør alt riktig.

Ulempene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Legg også merke til at i lys av betydningen av den psykologiske faktoren, vil det være nødvendig med et stabilt nervesystem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner for bruk er noen problemer med ryggraden og leddene: osteokondrose, brokk og så videre. I tillegg kan du gjøre det for å forebygge sykdommer.

Gymnastikk Norbekova utnevnt til ulike problemer med leddene i ryggraden

Det er imidlertid kontraindikasjoner, disse inkluderer følgende:

• graviditet;
• Forverring av kroniske sykdommer;
• Ustabil psyke;
• Nylig operasjon;
• Nylig led hjerteinfarkt og slag.

Selv om du ikke har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du utfører øvelsene.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden: et sett med øvelser

Det første du må gjøre før du gjør øvelsene, er å kunstig skape fred og godt humør for deg selv:

• Prøv å forestille deg at du har en krone på hodet, og hold stillingen riktig.
• Slapp av brystbenet, skuldrene, armene, ansiktet.
• Prøv nå å slappe av kroppens spente indre deler.
• Rett ryggraden.
• Smil og prøv å gjøre deg så god som mulig.
• Utvide skuldrene og brystet.
• Trekk opp magen.
• Åndedrettsvern bør være litt anstrengt. Spenning bør skape en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Dermed skaper vi høye ånder, og hele tiden utfører vi øvelser i bare en slik stat.

Du må starte en leksjon med lett oppvarming, som inkluderer mini-øvelser for ører, hender, skuldre og albuer:

• Masser fingrene dine med lyse bevegelser. Trekk dem litt ned og til siden etterpå.
• Utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av auriklene.
• Nå utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av hendene først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold sakte hendene i knærne og løsne dem.
• Utfør flere rotasjonsbevegelser med hendene først ved albuen og deretter på skulderleddet.
• Nå løft og senk skuldrene dine. Gjenta også 8-10 ganger.

Etter å ha fullført et slikt mini-kompleks, gå til de grunnleggende øvelsene. Det er ganske mange av dem i Norbekov-kompleksene. Tenk på det viktigste.

Video: "Norbekov Gymnastikk med osteochondrose"

Øvelser for cervical ryggraden

Følgende er et sett med øvelser for livmorhalsen

• Bøy haken frem mot ribbeholderen. Først må du ikke strekke for mye, haken skal lett glide ned. Styr spenningen gradvis, vekslende med en avslapping.
• Kant hodet tilbake til haken oppover. Strekk vekslende spenning med avslapping.
• Gjør alternative skråninger av hodet til høyre og venstre, og prøv å nå øret med skulderen. Skulder seg selv bør ikke bevege seg.
• Haken oppover. Vri hodet fra den ene siden til den andre. Øvelsen skal utføres enkelt, prøv å unngå unødvendig innsats.
• Gjør øvelsen på samme måte, peker haken ned.
• Vri på nakken. Med et blikk, begynn å bevege til høyre, sving gradvis hodet i denne retningen. Gjenta det samme for den andre siden.
• Gymnastikk vil bli fullført med sirkulære bevegelser av hodet. Gjør øvelsene jevnt og forsiktig, i hver retning flere ganger.

Øvelser for thoracic ryggraden

Om nødvendig kan du utføre øvelser for thoraxen.

• Arms "lock" foran deg. Trykk haken på brystet, legg skuldrene mot hverandre fremover. Lenden skal ikke bevege seg samtidig, hold ryggen rett. I dette tilfellet, hold pusten er ikke nødvendig.
• Øvelsen utføres på samme måte, men armene må være heklet bakfra. Skulder beveger seg tilbake som om du vil flytte skulderbladene.
• Brystene veksler vekselvis opp og ned, samtidig bør de bevege seg i samme retning. Alternativ spenning med avslapping.
• Nedre hender, strekk dem i retning av gulvet, samtidig som det trekker bekkenet opp. Ryggen skal være rett. Lås i denne stillingen en stund. Deretter tverr du skuldrene og prøver å løfte dem så høyt som mulig.
• Skulder utfører rotasjonsbevegelse fremover, og deretter tilbake.
• Elbuene skal fortynnes til siden, legg hendene på skuldrene. Begynn å flytte blikket ditt til siden, roter deretter livmorhalsen, skuldrene og brystet. Benene må plasseres litt, abdomen og hoftene beveger seg ikke. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, og flytt i den andre retningen.
• Prøv å forestille deg at du prøver å låse noe stort med hendene dine, spre armene dine brede. Bøy hodet fremover, følg lysspenningen. Begynn å trekke armer, hodet og brystet sendes opp.
• Bøy en arm og legg den bak hodet, peker albuen oppover. Watch må også opp, holde ryggen rett. Føle lett spenning, og skift deretter hender.
• Utfør rotasjonen av skuldrene med høyest mulig amplitude.
• Fists legger på nakkestøtten i nakkene. Elbuer tilbake, heving av ryggraden fremover. Samtidig bør bevegelser gjøres spenstig.
• Skyv halebenet fremover og fikse denne posisjonen, og bøy deretter ryggraden.
• Spre bena litt, legg hendene på skuldrene dine. Vend om til sidene, først beveg øynene og gradvis snu med hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet bør forbli ubevegelig.

Øvelser for lumbale ryggraden

Følgende beskriver teknikken for å utføre øvelser i livet

• Spre bena, bøy knærne litt. Bekkenet skal peke opp, torsoen bør forbli ubevegelig. Utfør fjærende bevegelser, som om du strekker halebenet opp.
• Bøy ryggen din før du føler den lille spenningen. Tenk at halebenet til baksiden av hodet. Alternativ spenning med avslapping.
• Igjen, trekk coccyxen på baksiden av hodet, men allerede litt bøyende beina.
• Hip utfører sirkulære bevegelser i begge retninger alternativt. Bevegelsen skal være jevn.
• Løft en hånd opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Ikke fjern hælen fra gulvet. Gjør den samme øvelsen for den andre hånden.

I tillegg skal du bruke vriden:

• Bytt til sidene, begynner å bevege bekkenet. Gjør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig snu bekkenet og beina.
• Legg hendene på underarmen, vipp kroppen til siden. Deretter snu torso hele veien. Se oppover. Gjenta det samme for baksiden.
• Gjenta den første øvelsen, men kompliser det litt. For å gjøre dette, vipp ryggen og legg hendene på skuldrene. Avslutt på hofter, slik at beina forblir ubevegelig.

Etter å ha fullført alle øvelsene, rolig pusten litt, og husk nå om smilet og det rette humøret. Utfører disse øvelsene hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastikk Norbekova bidrar til effektivt å kvitte seg med ryggproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Riktig humør og tro på helbredelse er svært viktig.
• Øvelser er enkle, de anbefales å utføre konsekvent.
• Det anbefales å studere regelmessig. Samtidig er både holdningen og korrektheten av bevegelsene viktige.

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
• realisering av kreative evner;
• øke sosial og arbeidsaktivitet;
• skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Akademikeren Norbekov og hans system for utvinning av hele organismen har lenge vært kjent i medisin. Og så langt er hans tilsynelatende enkle øvelser for ryggraden av stor interesse, og det er mange tilhengere, til tross for at det er mange slike typer auto-trening nå. Norbekov var en av de første til å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og nå helt dypet av det.

Osteochondrosis, brokk eller en annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvevet, men også resultatene av svikt i kroppen som helhet. Metabolisme, hormonelle endringer, uventet stress eller langvarig depresjon forekommer - disse faktorene har uunngåelig en ødeleggende effekt. Norbekovs artikulære gymnastikk for ryggraden helbreder, ved å eliminere mange av disse faktorene, bringe personen i harmoni med seg selv.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Snakker om hans system, sa doktor Norbekov gjentatte ganger at 99% av det består av psykologien til selvforslag og bare 1% av oppgavene selv.

Selvforslag gir et godt humør. Det er nødvendig å forestille seg tilstanden hyggelig trim, hvilken gymnastikk gir, og å utføre hver øvelse i denne hyggelige følelsen.

Utfører en bevegelse, du må utvikle i tankene noen form for god karaktertrekk, for eksempel:

• evne til å eie egen kropp og stemning fritt
• rolig og beslutsomhet
• tro på oss selv og alle de andre funksjonene som vi, etter vår mening, mangler

Utfør denne turneringen på automatikk er uakseptabel:

• du må føle hver bevegelse, det burde gi glede
• ikke vær redd for å legge til humor på øvelsene dine og noen ganger føle deg som en liten ape

Formulering av systemets hovedoppgaver, Norbekov ser ryggraden som en dør, en terskel der vi går inn i systemet for å forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en rekke innledende øvelser i systemet, som karakteriserer masseringen av akupunkturpunkter: aurikler, nær nesen, på haken.

Restaurering av spinalmobilitet, sier Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Vitenskapsmannen anbefaler å være oppmerksom på barnas mobilitet, og sammenligne det med en voksenes stillesittende livsstil, særlig i de øyeblikkene hvor "latskap slår hodet og rådgiver mer å sitte og legge seg ned".

Gymnastikk består av tre sammenhengende deler

• articular gymnastikk, trainee ledd i ryggraden
• trening av blodkar og nervesystemet
• trene ånden og troen på deg selv som en person (med et stort brev)

Felles gymnastikk fokuserer hovedbevegelsen og mental påvirkning rundt leddet, alle andre bevegelser betraktes som vedlegg til den.

Hovedbevegelsen til articular gymnastikk består av flere påfølgende strekkbevegelser.

Det beste med hva som er articular gymnastikk med en psykologisk "fylling", vil fortelle forfatteren selv i denne videoen, som er den fulle versjonen av Norbekov-systemet.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Eksempler på øvelser for Norbekov

Gymnastikk utføres i godt humør - dette er hovedbetingelsen

Alt begynner med "lading" for ørene:

Masserer ørene, vi opptrer på de biologisk aktive punktene som er gunstige for hele kroppen og skaper et godt humør. Eksempler på massasje:

• trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp, tilbake
• roter auricles vekselvis frem og tilbake. Hver bevegelse utføres 8 til 10 ganger.

Noen øvelser for hendene, albuen og skulderleddene:

• klemme fingrene inn i knyttneve og unclenching
• rotasjon av underarm og skulderledd
• heve og senke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen av gymnastikken er lading for ulike deler av ryggraden. Eksempler på noen øvelser:

Gymnastikk til nakken:

• Mentalt overføre til cervical regionen, senke haken ned til brystet, vekslende hver strekkbevegelse med avslapping. Til hver strekk legger vi litt mer innsats, gradvis når grensen. Utføre øvelsen, utvikle rolig selvtillit
• På samme måte utfører vi øvelsene vekselvis med hodet bakover, mot høyre skulder og venstre
• Bøy hodet ditt gjennom sidene opp, vekselvis til venstre og høyre, hev opp haken din opp
• Senke haken på brystet, flytt sakte hodet først til høyre, og prøv å røre skulderen med haken, så til venstre

Øvelser for thoracic regionen

• Vridning av øvre thoracal ryggraden: Arms på skuldernivå. Med høyre hånd, lås venstre hånd og trekk den til høyre, og vri etter hånden, med hver bevegelse kommer vi gradvis til stoppet
• Vi lås våre hender foran oss, rette ryggen, og bringe skulderleddene sammen.
• På samme måte gjør vi låsen med hendene bak oss, og vi har bøyd brystet fremover, og vi prøver å bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral ryggraden

• Bena har en skulderbredde fra hverandre, knærne er halvbøyde, bekkenet er litt bøyd fremover, vi gjør bevegelser med coccyxen opp
• Lene seg fremover i lenden og bøye seg ned, flytter vi bakbenet og beveger det oppover.
• Rotasjon av bekkenet med en fast øvre del av nedre delen av ryggen og thoraxområdet
• Overfører kroppens tyngdekraften vekselvis til høyre lår og venstre

Som konklusjon, noen historie, filosofi og historier om Norbekov selv.