Hvis du har blitt diagnostisert med osteokondrose i livmoderhalsen, betyr det en ting: For å gjenopprette og bli kvitt smerten, må du umiddelbart begynne å forandre din livsstil.

Cervical osteochondrosis påvirker de som fører en stillesittende livsstil, sitter mye på ett sted, på en datamaskin, som har lite fysisk aktivitet i livet. I dette tilfellet begynner ryggvirvlene og skivene å miste fasthet og elastisitet. En pasient med cervikal osteokondrose, hvis det ikke er angrep av smerte, burde føre følgende livsstil:

1. Hvis du må sitte i det meste av arbeidstiden, bruker du timer på datamaskinen uten å komme seg opp, og stillingen er langt fra ideell, så bør du tenke på å skifte jobb eller til og med yrket ditt. Hvis arbeidet ikke endres eller ikke vil, må du vane deg selv med regelmessige pauser hver time. Stå opp fra stolen, gjør en lett trening for nakken din, gå langs korridoren, gå opp og ned trappene.
2. Gjør det slik at aktiviteten også kommer til ditt daglige ikke-arbeidende liv. Gi opp bilen, gå på fot mer, gå for en lett jogge, tilver deg et par timer minst en eller to ganger i uken til deg selv: spill sporten du liker. Det kan være svømming, fysioterapi, Pilates.
3. Hvis du har overvekt, så har et par kommet for å kvitte seg med det, siden det overbelaster ryggraden betydelig. Kontakt din ernæringsfysiolog, og han vil foreskrive deg en diett som lar deg miste de ekstra pundene jevnt og uten skade på kroppen. For å unngå dannelse av brok, er det nødvendig å redusere forbruket av alt fett, salt, mel, rask karbohydrater - kaker, søtsaker. Det er også nødvendig å helt gi opp røyking og drikking av alkohol.
4. Det er viktig å ta den riktige stillingen under søvnen. Hodet og ryggen skal være i en rett linje uten å bøye, sove bedre på ryggen, og du trenger en hard ortopedisk madrass og en ortopedisk pute. Hodet og nakken skal ligge på puten, og skuldrene på madrassen, dette vil sikre riktig kroppsposisjon.

Svømming påvirker alle muskelgrupper, inkludert muskler i nakken, som styrker muskel- og skjelettkroppen.

Yoga er i hovedsak det samme settet av terapeutiske øvelser som bidrar til å styrke musklene og skjelettet.

Akupunktur er ikke en tradisjonell orientalsk medisin som virker på akupunkturpunktene som er ansvarlig for helsen til livmorhalsområdet.

Hirudoterapi - behandling med leeches bidrar til utvidelse av blodkar, oppløsning av blodpropper og styrking av veggene i blodårene, noe som bidrar til å eliminere klemming av nerveender i nakken.

Injiseringer er laget med bare ett formål - å lindre smerte, men de kurerer ikke selve sykdommen. Etter injeksjonene er det nødvendig å gjennomgå fysioterapi kurs.

Medikamentbehandling kan øyeblikkelig lindre smerte og stoppe betennelse, men selve sykdommen kan ikke helbredes med piller.

Manuell terapi lindrer muskelspenning, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å frigjøre fanget nerveender.

Fysioterapi for cervical osteochondrosis styrker muskel-skjelettsystemet. Men det er veldig viktig å gjøre øvelsene riktig for ikke å skade deg selv enda mer.

Massasje som en obligatorisk terapi er foreskrevet av nesten alle leger. Massasje stimulerer blodsirkulasjonen, styrker musklene og returnerer tidligere mobilitet.

Osteochondrose. Livsstil med osteokondrose

Osteokondrose er et kompleks av morfologiske forandringer i ryggraden og i det omkringliggende vevet. Disse patologiske endringene forsterkes med stillesittende livsstil, løfte og bærevekter, med langvarig bevaring av ubehagelig holdning, skarpe bevegelser. Med hensyn til antall ofre overgår osteokondrose overfor naturkatastrofer.

Manifestasjoner av osteokondrose - Begrensning av mobilitet, Stivhet i bevegelser, Følelse av tyngde i ryggen og nedre ryggen etter langvarig sittende, stående, liggende, samt smerter i ryggen, nakke og muskelspenning. I hvert tilfelle krever behandlingen en individuell tilnærming, så før du bruker metodene nedenfor, må du gjennomgå en medisinsk undersøkelse, og deretter bør du konsultere en spesialist.

Når det gjelder friske mennesker, kan disse anbefalingene være en god måte å forebygge osteokondrose.

Tiltak og midler for forebygging av osteokondrose

# Riktig ernæring
# Kontrasterende luft- og vannprosedyrer.
# Konstant oppmerksomhet til stillingen hans.

Kosthold med osteokondrose. Den beste dietten for denne sykdommen er saltfri: frukt, grønnsaker, vanndrivende te, knotweed urter, lingonberries, solbærblad og frukt, rosehips. Unntatt fra sukker dietten, erstatte det med infusjon av tørket frukt og tørket frukt, honning.

Hvordan lyve. Det er nødvendig å sove på en hard, flat seng, men ikke på brett, men på gulvet eller på en tavle bør en tynn, tilstrekkelig myk madrass av naturlige materialer, som ulltepper, legges slik at ryggen opprettholder sine fysiologiske kurver og samtidig rette ryggvirvler. Når smerter i ryggraden (og i første omgang til ryggvirvlene ikke har tatt riktig stilling, kan det være smerte) du kan sette en liten rulle av bomullsull under knær eller sår i ryggraden - dette vil redusere nerverens strekking og lindre smerte. Men etter hvert er det nødvendig å forlate det. Husk alltid Katsudzo Nishis ord: "Til den som sover på en myk bed, er sykdommer uten invitasjon"

"Helsen din er avhengig av tykkelsen på madrassen din." Pass på at sengen er fast, flat og sengetøy er lett, pustende.

Når ryggen gjør vondt, prøver mange å sove på magen. For å hindre at ryggen din bøyes, trekk benet bøyd i knærne til brystet eller legg en pute under underlivet. Før du sovner og tar en komfortabel stilling, legg deg på ryggen, kaster begge hender bak hodet, strekker bena og strekker dine hæler flere ganger i forskjellige retninger (legg føttene vinkelrett på kroppen din og dra tærne til ansiktet), og strekk hendene dine motsatt siden. Du kan gjøre det alternativt - høyre eller venstre hæl, men strekk med begge hender. Hvis ryggen din gjør vondt, gjør det så mye du kan.

Å komme seg ut av sengen om morgenen etter å ha sovet kan være svært vanskelig for en person med akutte manifestasjoner av osteokondrose. Gjør dette: legg deg først på ryggen og gjør "snuggles" flere ganger med hendene og føttene, flytt deretter føttene og tærne frem og tilbake, rull ned på magen, legg ett ben på gulvet, lene på det og på armene dine, flytt tyngdekraften til kroppen på kneet og gradvis stå opp, uten å gjøre plutselige bevegelser.

Hvordan sitte med osteokondrose

For at kroppsvekten ikke skal presse på ryggraden, må kroppen støttes av ischial tubercles. Dette er bare mulig på harde seter. Høyden på stolen eller stolen skal svare til lengden på benet. Det er nødvendig at føttene hvilte på gulvet. For personer med liten statur er det ønskelig å erstatte en benk under føttene. Under bordet og hvor du sitter, bør det være nok benplass slik at de ikke trenger å bøye for mye. Seterets maksimale dybde skal være omtrent 2/3 av lårets lengde.

Hvis du i løpet av dagen må sitte mye, prøv hver 20-30 minutter å "se tilbake" gjennom høyre skulder til venstre på kroppen, gjennom venstre skulder til høyre, mens det er ønskelig å flytte skulderbladene tilbake og mentalt ta en titt fra halebenet til livmorhvirvelene eller Hvis det er mulig, varme opp litt: For eksempel, løft armer, strekk oppover, rist dem (som om du spiller volleyball, bare vibrerende - raskt, raskt flere ganger).

Prøv å sitte alltid rett, slik at ryggen og toppen av hodet strekker seg oppover (mot taket eller himmelen), skulderene skal vendes. Hvis du er på jobb hver dag, må du lese eller kjøpe en enhet som støtter boken i tilstrekkelig høyde og skråt til bordet slik at kroppens overdel ikke skal vippes fremover.

Bak rattet på bilen, prøv å sitte uten stress. Det er viktig at ryggen har god støtte. For å gjøre dette, plasser en vals mellom bakre og baksiden av stolen, som gjør at du kan opprettholde en lumbale kurve. Hold hodet rett. Etter flere timers kjøring, kom deg ut av bilen, gjør elementære fysiske øvelser: Dra opp, sving til høyre og venstre, gjør klokka med sving, side skråninger 8-10 ganger i hver retning, kjør rundt bilen.

Foran TV-skjermen, ikke sitte eller ligge i lange perioder i samme stilling. Bytt posisjonen din med jevne mellomrom, stå opp for å strekke bena, eller løft armene over hjertet ditt og rist dem, og sett deretter med håndflatene sammen i noen minutter. Sitt aldri med bena krysset - folk med denne vanen har oftest hjerteinfarkt, og dermed blir blodårene trukket. Etter å ha satt på TV 1-1,5 timer, ta en pause eller lene seg tilbake i en stol (stol), slapp av, ta noen dype pust og utånding.

Hvordan stå

Når en person står lenge, er ryggraden, spesielt sin lumbale region, under enormt press. Derfor, hver 10-15 minutter, bytt posisjon, avhengig av ett eller annet ben, dette reduserer belastningen. Hvis mulig, gå (vask) på plass, slå av dine hæler, løft dem litt og senk dem igjen, flytt deg rundt. Fra tid til annen, flytt skuldrene tilbake, bøy over. Hvis mulig, løft hendene opp, ta et dypt pust. Se deg selv gjennom venstre, så gjennom høyre skulder og se fra hæl til hale og videre langs ryggraden til livmorhvirvelene, se på de imaginære toppen av trærne. Dette kan avlaste litt tretthet av muskler i skulderbelte, nakke, nakke, rygg.

Hvis du vasker opp, stryker du på en eller annen ben på en liten benk eller skuff. Lider av osteokondrose er bedre å stryke mens du sitter eller slik at du ikke trenger å svinge lavt. Under rengjøring av leiligheten, arbeider med støvsuger, kan du også prøve å ikke bøyes lavt, det er bedre å lengre slangen med ekstra rør. Rengjøring under sengen, bordet, stå på ett kne. For å hente en gjenstand fra gulvet, gå ned på alle fire og lene hånden på en stol eller et bord, nå for objektet. Så du overbelaster ikke lumbale ryggraden.

Hvordan løfte og flytte vekter

En av årsakene til forverring av osteokondrose og dannelsen av hernia i intervertebralskiven (spesielt i lumbosakralområdet) er løfting og overføring av vekter. Akutt smerte kan oppstå med en kraftig økning i tyngdekraften, og deretter også med kroppens rotasjon med vekten. For ikke å overbelaste ryggraden, er det bedre å dele lasten, spre den i begge hender. Du kan ikke bøye og unbend skarpt, hold deg i gravitasjonens hender.

For å overføre vekter over lange avstander, er det bedre å bruke en ryggsekk med brede skulderstropper. Vekten av en hel ryggsekk er jevnt fordelt over hele ryggraden, hendene forblir fri. Og enda! Hvis du må løfte vekter, følger du visse regler: Legg på et bredt belte, kne seg ned, mens ryggen skal være rett, ta en last med begge hender, stige uten å bøye ryggen. Hold samme bevegelsesteknikk når du kneper og under noen øvelser.

Hvordan leve med osteokondrose?

Diagnosen av osteokondrose kan skremme pasienten. Medisinsk litteratur er rik på komplikasjoner, ser det ut til at en person vil dø snart. Å leve med osteokondrose kan være aktiv og full, selv om det vil være behov for restriksjoner. Kosthold, moderat trening og medisinering tillater deg å holde patologien under kontroll.

Årsaker og symptomer

Utseendet til osteokondrose er forbundet med en stillesittende livsstil. Osteokondrose kan være i cervicothoracic og lumbale ryggraden. Årsakene til sykdommen inkluderer metabolske lidelser eller genetisk predisponering. Et av de første tegnene til osteokondrose er skarp hodepine, som elimineres av medisiner. Hvis sykdommen har manifestert seg i lumbalen, gjør magen vondt. Og med thorax osteokondrose oppstår smerte under skulderbladene eller i brystet.

Behandlingsmetoder

Det anbefales å behandle osteokondrose på to måter - med medisinering og massasje. Under en forverring, er smertestillende midler eller antiinflammatoriske legemidler foreskrevet, som dessverre bare eliminerer smerte, men ikke årsaken til deres utseende. Massasje fungerer på en lignende måte. Spesialister arbeider med pasientens muskler, knuter dem og gir pasienten en kort periode uten ryggsmerter. Alle disse metodene kan bare lindre smerte, men osteokondrose vil forbli til livets ende. Men vær ikke redd, for med denne diagnosen kan du leve og nyte.

Hvordan leve i nærvær av osteokondrose?

Osteochondrosis i thoracic, cervical eller lumbar ryggraden tillater ikke å forlate de vanlige tilfellene, for dette må du lede en riktig livsstil. Et aktivt og tilfredsstillende liv er mulig med osteokondrose i ryggraden bare hvis pasienten overholder terapeutisk ernæring, spiller en moderat sport, vet hvordan man skal sitte riktig og tar vitaminer og smertestillende midler.

Livsstil

For en pasient med osteokondrose er alkohol og røyking kontraindisert. Drikke alkohol anbefales i et minimum, da dette kan forstyrre vannbalansen og forverre humøret. Hvis pasienten på denne måten vil lindre smerten, vil det føre til søvnforstyrrelser, forstyrrelser i fysisk aktivitet og ernæring. Tobakk er skadelig for røyking - det kompliserer blodkar og forstyrrer blodsirkulasjonen.

Riktig ernæring

Ved behandling av osteokondrose vil riktig diett bidra til å gjenopprette ryggraden og redusere symptomene på sykdommen. Kosthold normaliserer metabolisme, bidrar til tap av overflødig vekt og nærer brusk og beinvev i vertebral kolonnen med de nødvendige elementene. Protein og vegetabilsk fett, samt moderate doser sukker og opptil 6 gram salt per dag skal inntas. Pasienter som er overvektige, kan ikke spise søtsaker. Det er forbudt å spise røykte produkter og for salt mat. Det er bedre å bruke friske grønnsaker og frukt i stedet for disse produktene. Det er ingen begrensninger på bruk av vann.

Fysisk aktivitet

Øvelser i osteochondrose av moderat intensitet vil bidra til å strekke og styrke musklene som støtter ryggraden. Og det anbefales også å løpe, svømme, fitness, å pumpe opp en muskuløs korsett. Hver dag kan du gjøre øvelsen "bjørk", den utvikler dorsale og bukemuskler. Fysisk aktivitet i osteokondrose reduserer ødeleggelsen av brusk og beinvev og normaliserer kroppsvekt.

Pass på å begrense belastningen på ryggraden under eksacerbasjon. Dette vil ikke bare forverre stemningen, men også øke smerte.

medisiner

Noen nyttige sporstoffer kan fås fra mat. Det anbefales at farmasøytisk kosttilskudd av vitamin A, C, D, E og gruppe B. Stoffer vil gjenopprette vevsfølsomhet, eliminere smerte og nevrologiske lidelser. Cholecalciferol er nødvendig for normal bein tetthet og styrking av ligamentene. Legemidler er foreskrevet for å forbedre pasientens tilstand, gjenopprette spinalstrukturer og eliminere smerte. Disse inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler og kondroprotektorer.

Korrekt kroppsposisjon

Hvis pasienten begynte å spille sport, spise rasjonelt og ta medisiner til rett tid, blir forbedringer observert etter 3-4 uker. Det er viktig å overvåke kroppens korrekte stilling under arbeid og hvile. Det er viktig å lære å ta en fysiologisk stilling som ligger, sitte og stå, og ikke å belaste ryggen, løfte vekter. Dette vil bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

Hvordan sitte?

Unngå polstrede møbler, bedre sitte på harde seter. Stolenes høyde skal være lik lengden på benet, legget skal ligge mot gulvet. Når du jobber på kontoret, må du endre posisjonen på beina eller varme opp hver 10.-15. Minutt. Oppretthold stillingen når du sitter, du kan ikke vippe hodet og bøye torso. Lumbalfolden kan lagres ved å plassere en tynn pute mellom baksetet og setet. Stolen skal være halvstiv.

Hvordan stå?

Med en lang vertikal stilling er ryggraden overbelastet, og en betydelig belastning faller på lumbalområdet. Hvis du trenger å stå lenge, anbefales det å bytte posisjon hvert 15. minutt, og vekselvis støttebenet. Gå oftere og ikke stå stille. For å avlaste tretthet, må du bøye seg tilbake og trekke armene opp. Når husarbeidene ikke kan bøyes over.

Hvordan lyve?

Seng hviler er svært viktig for personer som har forverring av osteokondrose. Pasienten må sove på en halvstiv seng. Pasienten skal ligge på magen. Men med osteokondrose i livmoderhalsen, kan man ikke sove lenge i denne stillingen, da musklene i nakken raskt blir trette og begynner å skade mer. Det anbefales å ligge på din side.

Hvordan løfte vekter?

Det er kontraindikasjoner for osteokondrose i form av løft av bulk og tung belastning. Dette fører til dannelsen av brokk i lumbalområdet. Tunge ting bæres i to hender. Hvis pasienten bøyer seg over tinget, kan du ikke gjøre det raskt og plutselig. Det er nyttig å bruke en vogn for transport. For å bære byrden på kort avstand, pass på en vanlig ryggsekk med brede skulderstropper.

Pasienter med osteokondrose bør ikke løfte vekter som veier mer enn 15 kilo.

Hvis du følger disse enkle regler, kan du delta i daglige aktiviteter og nyte et fullt liv. En stillesittende livsstil er dårlig for alle. Dette fører til forekomsten av sykdommen. I tilfelle av cervikal osteokondrose eller skade på noen del av ryggraden, bidrar mangel på stress til utseendet av brokk og funksjonshemning.

Sunn livsstil med osteokondrose

Osteochondrosis - en kronisk sykdom, progressiv, medfører visse restriksjoner på eieren. Disse restriksjonene er ikke bare forbundet med smerte, men også med behovet for å stoppe ødeleggelsen av bruskvæv så mye som mulig og forhindre utvikling av komplikasjoner.

Osteokondrose er en svært vanlig sykdom. Det påvirker omtrent en tredjedel av den totale befolkningen i utviklede land. Heldigvis, takket være kompetent behandling og en sunn livsstil, er det i de fleste tilfeller mulig å kontrollere osteokondrose: minimere hyppigheten av eksacerbasjoner og forhindre komplikasjoner som fører til permanent eller langvarig funksjonshemning.

For å forstå hvilken type livsstil for en pasient med osteokondrose er optimal, må vi ta opp risikofaktorene for utviklingen av denne sykdommen, hvorav mange er dannet av personen selv.

Osteokondrose: risikofaktorer

1. Eldre alder: I dette tilfellet er aldersrelaterte forandringer i bein og brusk vev viktig.

2. Utilstrekkelig belastning på hele ryggraden eller dens avdelinger: oppstår når fysisk overbelastning, stillesittende livsstil, feil stilling.

3. Spinal skader, inkludert mikrotrauma.

4. Fedme: Skaper en overdreven belastning på ryggraden, forstyrrer ernæring og metabolske prosesser i vev.

5. Forstyrrelser av mineralmetabolisme, inkludert mangel på matforsyning av viktige sporstoffer.

6. Hypodynami: forstyrrer den normale blodstrømmen i ryggraden, bidrar til deformering av ryggraden på grunn av svakhet i muskelsystemet.

7. Fotsykdommer: fører til omfordeling av kroppens tyngdepunkt og overbelastning av ryggraden. Det samme problemet oppstår når du bruker ubehagelige sko regelmessig.

8. Stress: innebærer muskelkramper og refleksjon av blodkar med nedsatt blodtilførsel og risiko for å knuse nerver.

9. Sykdommer i endokrine organer.

Som du ser, er listen over risikofaktorer ganske imponerende, men mer enn halvparten av dem kan helt elimineres - du må bare samle styrke og forandre livsstilen til det bedre.

mat

Mål for riktig ernæring i osteokondrose:

1. gi bein, brusk og muskelvev med essensielle næringsstoffer;

2. hindre eller fjerne overflødig vekt

3. normalisere mineralmetabolisme

Pasienter med osteokondrose anbefales å bygge sitt kosthold på den klassiske matpyramiden. Kroppen skal få nok protein fra mat. Fett bør være begrenset, noe som gir preferanse til fett av vegetabilsk opprinnelse. Raffinerte karbohydrater (sukker) er tillatt i små mengder, og for fedme anbefales det å gjøre uten søtsaker.

Salt som bidrar til forsinkelsen i kroppsvæsken, er det ønskelig å bruke i henhold til kosttilskudd - ikke mer enn 5-7 gram per dag. Alle røkt, saltet, syltet bør utelukkes. Friske grønnsaker og frukt bør være på bordet hver dag: de forbedrer fordøyelsen og er en naturlig kilde til vitaminer og sporstoffer. Drikk nok vann for å unngå dehydrering av brusk av intervertebrale skiver.

Sunn stereotyper av ryggenes posisjon i osteokondrose

Når osteokondrose er viktig for å utvikle vane med å holde ryggen riktig. Dette gjelder å gå, sove, stå og sitte - ryggen bør ikke overbelastes for å unngå ytterligere ødeleggelse av bruskvev.

Riktig liggende

Sengen på pasienten med osteokondrose bør ikke være for myk. Selvfølgelig bør du ikke sove på et blott gulv eller et skjult skjold - du må sette en madrass med moderat hardhet på toppen, og enda bedre - en spesiell ortopedisk madrass som bevarer de fysiologiske kurvene på ryggen og reduserer trykket på ryggraden. Hvis du er vant til å sove i magen, trekker du et ben til magen - dette vil bidra til å unngå overdreven bøyning av ryggraden.

Ved sengetid er det tilrådelig å strekke ryggraden og slapp tilbake på musklene så mye som mulig. For dette formål, i en posisjon liggende på ryggen la ned hendene bak hodet, sokker rettet ben trekk til seg selv (fot i rett vinkel til overflaten av sengen) og strekk - hendene på den ene siden, ben - i en annen. Trening bør ikke forårsake skarp smerte - bevegelser skal være glatte.

I tilfelle av forverring av sykdommen om morgenen, før du løfter, gjenta den samme øvelsen, bøy og fold føttene flere ganger. Slå på magen din nærmere kanten av sengen, legg benet på gulvet. Stol på senket bein og hender, løft torso, lene seg på kneet på det andre benet - og nå stå opp jevnt. Det vil være bra hvis du på samme måte alltid står opp - ikke bare i en periode med forverring. Dette vil tillate deg å unngå overbelastning.

Sitter rett

I sitteposisjonen er belastningen på ryggraden fordelt på riktig måte, det er nødvendig å hente en stol slik at setet er solidt eller halvhårt, og føttene er helt på gulvet eller på en liten avføring. Den optimale dybden på setet - 2/3 av lårets lengde.

Når stillesittende arbeid ikke glemmer å oppvarme regelmessig. For å gjøre dette, i sitteposisjon, snu kroppen til høyre og venstre - bevegelsene skal være glatte og ha maksimalt mulig amplitude (det bør ikke være smerte!). Hver time prøver du å stå opp og gå, strekke armene og beina, bøy ryggen, bøy fremover og slapp av.

Sitt opp rett, skuldre vendt. Ikke krysse bena. Når du arbeider med langvarig lesing, få en bokholder (som skolebarn) - slik at du ikke trenger å vippe hodet lavt og halsen din vil være i en mer fysiologisk stilling.

Juster setet slik at du føler deg komfortabel i bilen. Hvis nødvendig, plasser en vals i lumbalområdet for å fordele lasten jevnt. Når du kjører i flere timer, må du ta pauser - hver 2-3 timer stopper for litt oppvarming.

Stå rett

Langt stående - en alvorlig belastning på ryggraden. Hvis arbeidet ditt foregår i stående stilling, flytt regelmessig tyngdepunktet på en fot, deretter ruller du fra hælene til tær og bak, beveger skuldrene dine, beveger armene om mulig, vri kroppen til høyre og venstre, gjør rotasjonsbevegelser med hodet. Prøv å ta pause for å gjøre gymnastikk eller bare å gå.

Optimaliser husarbeid for å avlaste ryggraden. Stryke ting i en sittestilling. Vask oppvasken ved å plassere den ene eller den andre foten på en liten benk. Trekk støvsugerenes slange for å minimere kroppens helling. Bruk spesielle mops for rengjøring av gulv. Når du renser under møbler, ikke bøy ned lavt - bedre knel.

Løft vekter riktig

Den vanligste årsaken til forverring av osteokondrose er vektløfting. Den farligste skarpe oppgangen av en tung gjenstand med den etterfølgende rotasjonen av kroppen. For å unngå forverring, unngå å flytte veldig tunge gjenstander, prøv å fordele lasten på to hender og fordel vekten i flere satser.

Det som er viktig er ikke bare tyngdekraften, men også måten å løfte på. Ikke bøy ned for å løfte en tung gjenstand - det er bedre å sitte ned og løfte det med krefter på beina med den mest rette ryggen. Gjør det samme når du legger vekt på bakken. Bruk et bredt, tett belte for å øke ryggen din. Hvis mulig, ikke bære poser i hendene - i en ryggsekk med brede skulderstropper, vil belastningen være tryggere.

Fysisk aktivitet

Målene med fysisk utdanning for osteokondrose:

1. opprettholde normal kroppsvekt

2. styrke muskelsystemet på ryggen;

3. Sparing av intervertebrale skiver.

I osteokondrose anbefales generell motoraktivitet: lett løping, turgåing, svømming, ski, fitness (helst et spesialprogram for pasienter med osteokondrose). Unngå vektløftøvelser. Vær forsiktig med skøyter: En mislykket bevegelse når du prøver å holde balansen - og forverring av sykdommen tar ikke lang tid. Unngå å hoppe fra en høyde.

Prøv å gjøre morgenøvelser - minst 10-15 minutter. I gymnastikkomplekset må du ta med en øvelse på rygmuskulaturen: i benet posisjon, fikse føttene (bare hekte dem på en lav seng eller vegg), kaste hendene på hodet og løft opp kroppen, og senk det forsiktig. Ikke glem øvelsene og bukene.

Installer en horisontal bjelke hjemme og heng på det oftere - dette bidrar til å lindre muskelspasmer. Vær forsiktig med øvelsene for å vri ryggen - bevegelsene skal alltid være glatte, og amplituden skal være moderat. Det ville være bedre hvis du konsulterer en nevropatolog eller en fysioterapeut spesialist på temaet gymnastikk: de vil hjelpe deg med å utarbeide en treningsplan og velge de beste og sikreste øvelsene for deg.

For fysisk utdanning kjøpe komfortable sko. Ja, og i hverdagen, bør denne regelen være obligatorisk. Husk at verken høyhælen eller den helt flate sålen passer deg ikke.

Generell helse

Enhver forverring av trivsel kan påvirke ryggradens tilstand negativt. Når en person er syk eller er i smerte, refleks spazmiruyutsya musklene i kroppen, blir ryggraden ikke-fysiologiske bend (mann går bøyd over, med hodet ned). Et langt opphold i en slik tilstand forverrer uheldigvis osteokondrosis - det er smerte, stivhet, hodepine osv. Derfor krever enhver sammenhengende sykdom oppmerksomhet og tilstrekkelig behandling - selvfølgelig, i henhold til en doktors forskrift om riktig profil.

Når osteokondrose er viktig for å unngå hypotermi, som ikke bare reduserer immunforsvaret og fører til forkjølelse, men også bidrar til de inflammatoriske prosessene i vevet rundt ryggraden, og dette er en direkte måte å forverre osteokondrose på.

Artikkelen ble utarbeidet av legen Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Leddene er normale

Forebygging og behandling av sykdommer i leddene

Osteokondrose: livsstil, arbeid og fritid

Osteokondrose er en av de vanligste sykdommene i den moderne sivilisasjonen. Den smertefulle ryggsmerter, ryggsmerter, iskias, svak nummenhet i lemmer, kald i hender eller føtter - alle disse symptomene er ikke bare kjent for de fleste eldre, men også for unge. Ifølge statistiske studier, har verden rundt 50 til 90% av befolkningen lider av osteokondrose, avhengig av region og levekår, sier I.Tumko i boken "De beste metodene for behandling av osteokondrose".

Hvis du ikke blir kvitt sykdommen helt, vil etterlevelse av visse regler bidra til å forbedre tilstanden betydelig.

Livsstil med osteokondrose

Morgen normal arbeidsdag. Alarmen klokken og søt lyd søvn er borte, du våknet opp. Men ikke haste for å hoppe ut av sengen. Slå på ryggen, slapp av, tenk på noe hyggelig. Strek deretter, rette leddene, juster nakken og nedre rygg. Pust en liten mage slik at du føler musklene. Dra sakte knær til brystet, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 2-3 ganger. Rull over på magen din og sakte, stig opp på armene dine, bøy, ta ikke bekkenet fra sengen. Etter det kan du stramme bena og knep, igjen bøye i midjen og deretter stå opp. Det tar ikke mye tid, men du har allerede gjort det første skrittet for å forhindre osteokondrose.

Komplekset med morgenøvelse er ikke noe som kalles trening. Faktisk er det lading munterhet, friskhet, aktivitet for hele dagen fremover.

Vannbehandlinger er definitivt nyttig for alle. Leger anser det for en herdingsprosedyre, selv vasking, som vi lærer fra barndommen. Våttørking, som tonic og tempereringsmiddel, er viktig for barn og eldre. Kontrast tørking med kaldt og varmt vann er spesielt nyttig (det er nødvendig å fullføre prosedyren med kaldt vann og deretter gni det med et hardt håndkle). Kontrasterende sjeler er svært effektive, de gir en morgenladning av munterhet og godt humør for hele dagen. Start dousing ved en temperatur på 35-36 ° C, gradvis øke forskjellen mellom varmt og kaldt vann. Prosedyrens varighet bør ikke overstige 5 minutter. Som du ser, tar morgenforebygging ikke mye av tiden din.

Vel, i helgene, når det er ledig tid og du ikke kan være redd for å være sen for jobb, legg til en kontrastdusj med selvmassasje.

Etter denne hyggelige prosedyren er det nyttig å "henge" på tverrstangen, fast i døråpningen. En god positiv effekt fra hengende på baren kan oppnås med maksimal avslapning av alle muskler, som utføres av korte, men intense belastninger av hele muskulaturen etterfulgt av en skarp avslapning. For morgenprofylakse er det nok å gjøre denne øvelsen 2-3 ganger. Og her er du allerede full av energi for å møte den nye arbeidsdagen.

Hver av oss tilbringer i gjennomsnitt ca 8 timer på jobb - en tredjedel av dagen og mer enn en halv dag. Siviliserende fremskritt har ført til at i industrielle bedrifter de fleste av oss utfører spesialisert arbeid: transportsystemet har ført til en smal spesialisering, hvor rekkevidden av bevegelser utført av arbeidstakere reduserer til repeterende operasjoner av samme type. Samtidig ble arbeidsproduktiviteten helt avhengig av fraværet av unødvendige bevegelser. Det er en rekke yrker knyttet til kontorarbeid, for eksempel regnskapsførere, sømstresser, sekretærer, forskere, ansatte i ulike institusjoner, etc. I slike tilfeller legges ofte nervebelastninger til hypodynamikk.

Mobilitet under hele arbeidstiden, spenning av indre organer, syn, hørsel, nervesystem er karakteristisk for arbeidet med transportdrivere. Derfor er spørsmålet om å bevare evnen til å jobbe gjennom hele arbeidstiden så viktig. I løpet av studiene har dette problemet blitt løst ganske enkelt - i løpet av skolens forandringer løper barn vanligvis, hopper, leker og dermed kompenserer for mangel på muskelaktivitet i løpet av leksjonen. I senere liv er det behov for målrettet innsats for å opprettholde musklene og hele kroppen i god form. Gjør det til en regel å regelmessig gjøre industriell gymnastikk og selvmassasje i løpet av arbeidsdagen.

Gjør ditt eget sett av øvelser, avhengig av den spesielle arbeidsprosessen, graden av involvering av individuelle muskelgrupper i det, stillingsegenskaper under arbeidet. Det er bare viktig at dette komplekset inneholder syv hovedgrupper av øvelser, og at deres fordeling for hele arbeidsdagen gir økt tretthet av "interessert" i hvert enkelt tilfelle av muskelgrupper. Slike obligatoriske elementer i komplekset inkluderer synker, lener seg til siden, lener seg frem og tilbake, snu kroppen, knebøyene, svingende bevegelser med føttene fremover, sidelengs og bakover, slapper av i bekkenbensens og benens muskler, går, løper.

Det er ikke nødvendig å gjennomføre alle elementene i komplekset under en fysisk pause. Utvid volumet av klasser gradvis, fra og med implementeringen av 2-3 spesielle øvelser med 8-10 ganger gjentakelse av dem innen 15-20 minutter. Det er bra hvis du supplerer produksjonsgymnastikken med en lett selvmassasje for å strekke de musklene som var lite involvert i løpet av arbeidsdagen.

Ta som regel del av veien fra hjem til jobb og tilbake for å gå. Hvis du kommer til jobb med offentlig transport, forlater du huset 15 minutter tidligere og går av to stopp til reisemålet ditt. Disse to stoppene må gå i et raskt tempo.

Når du planlegger et sted og en tid for en ferie - en helg eller en ferie - sørg for at den er aktiv. Finn ut om det er et behagelig sted å løpe, om du kan svømme, sykle, etc. Få lager av utstyr du trenger å øve. Når som helst på året, er spillene nyttige: om sommeren - svømming, båtliv, sykling; om vinteren - ski.

Osteochondrosis og sko

Bruk behagelige sko. Sko med høye hæler er de mest skadelige for ryggen din. Hvis hælene på damesko er høyere enn 3 cm, er fotens forside overbelastet, noe som kan føre til utvikling av flatfotenhet, kalvemuskulaturen, foten og skinnen påvirkes, og krumningen i lumbale ryggraden øker. En svært lav hæl er imidlertid også skadelig, da dette øker belastningen på de intervertebrale skivene. Sko skal ha en lav eller middels stabil hæl, spesielt hvis du må gå mye. Prøv å unngå å bære sko med glatte såler.

Osteokondrose og gang

Se på gangen din. Når du går, ikke ta uventet brå og brede trinn, og stig opp eller ned trappen, ikke hopp over 2-3 trinn. Hvis du presser hoftene fremover, gi dem litt frihet og flytte knærne fra hverandre. Mens du går, kan du tenke deg at ryggen din er rettet, som om det er en pil i ryggraden, som ønsker å himmelen.
Å gå langs gaten, se ofte på refleksjonen i butikkvinduene, og ta hensyn til bevegelsene og stillingen. Hvis du er forankret, må du stoppe og ta riktig stilling, overføre kroppsvekt til hele foten og spesielt til hælene, og gå deretter, trapp på bakken med hele foten din, uten å senke hodet - øynene dine skal rettes rett fram.

Osteokondrose og vektløfting

Lær hvordan du løfter elementer. Hvis du har tenkt å heve noe, gå så nær objektet som mulig og sett deg ned med knærne bøyde (ryggen skal forbli rett). Ta en last med begge hender og gradvis stige, prøver å ikke bøye ryggen. Først av alt, la benmuskulaturene og bukemuskulaturen virke. Ved løfting, skarpe stenger, bøyning og bøyning er ikke tillatt, hold kroppen rett og til og med bøye bakover, det vil si som vektløftere gjør. Og enda en ting: Du bør ikke distrahere en person som løfter en tung belastning: roper, klapper på ryggen, etc.

Løft og bøy vekten riktig. Oftest forekommer forverring av osteokondrose etter en mislykket løfting eller overføring av vekter. Spesielt farlig med denne skarpe bevegelsen. Hvis objektet er for tungt og ubehagelig å løfte, ikke gjør det alene, ring noen for hjelp. Lytt til din intuisjon, og hun vil fortelle deg hva som skal heves og hva som ikke skal.

Det er veldig viktig å lære å løfte barnet riktig, for ikke å skade ryggen. Først og fremst må du sette deg ned, bøye knærne, ta barnet, trykk det til brystet og bare da, hold ryggen rett, stå opp, rette knærne.

Ikke bære tunge laster over lange avstander i en hånd, det er bedre å dele det og bære i begge hender. Hvis du allerede har hatt problemer med ryggen, må du ikke løfte mer enn 15-18 kg uten hjelp. Prøv å bruke mer ofte ryggsekker, vesker eller vogner på hjul. Hvis du må løfte noe tungt, må du bruke et spesielt belte.

Husk at den relative garantien for stabiliteten til nedre rygg kan bare gis ved å ha på seg en spesiell korsett eller bred lærbeltevektløfter. Hvis du ikke klarer det, gjør du det selv. For den mest enkle struktur er nok til å ha to konvensjonelle midjebelte og klaff linoleums dimensjoner 10 cm mindre midje og hofte omkrets og en bredde på 30-40 cm. Angles klaff linoleum og avrundet for å lage vertikale slisser 16 hvorigjennom på tråden og stramme stroppene på baksiden. Korsetten må brukes i alle tilfeller der det er fysisk arbeid eller det er fare for å glide.

Osteokondrose og stående arbeid

Må du bruke mye tid på å stå? I dette tilfellet, kan du prøve å finne et poeng av støtte for overkroppen og hodet, hender og føtter: magert mot noe, for eksempel til veggen, skap, etc. Hvis stativet er nødvendig for en lang tid, musklene blir slitne og ryggraden faller en stor belastning,.. spesielt på nedre rygg. For å hjelpe ryggen må du endre stillingen hvert 10. minutt, bøye tilbake, etc. Du kan bøye et kne og legge det på en stol eller en krakk ved siden av den, noe som også vil hjelpe ryggen til å slappe av. Endre deretter beinet, prøv å opprettholde en rett stilling, unngå å avvike bakover.

Når du utfører produksjon og lekser, prøv å opprettholde holdning, ikke bøy, hvis ubehagelig holdning ikke kan unngås, så rett ut hver 10-15 minutter og strekk midjen.

Hvis du må jobbe mens du står, må du prøve å gjøre arbeidsplassen din høyere, slik at du ikke må stige fremover eller øke armene for høyt. For eksempel kan bordets høyde økes ved hjelp av stativ, med samme formål kan du forlenge mopphåndtaket, støvsugerrøret, fest et langt håndtak til børsten eller rullen. Hvis du hender gardiner, limer tapet, fjerner frukt fra trær, eller prøver å nå for høye gjenstander, bruker improviserte midler (stige, bord, stativ, etc.) slik at du ikke trenger å høyne hendene for høyt og avbøye hodet tilbake. Hvis du trenger å vaske gulvet under møblene, ikke bøy, bedre knel. Hvis du vasker klær i et basseng, løfter du det på et slikt nivå at det var mulig å stå, ikke lene seg fremover. Hvis du vasker på badet, legg deg ned på kneet og lene deg på siden av badet. Arbeide på sengene på dacha, knel ned.

Hvis du har tilbrakt hele dagen på føttene, etter å ha kommet hjem, før du begynner å gjøre forretninger, gi ryggen litt hvile. Du kan ligge på gulvet, spre et teppe eller et teppe, eller ta en "frosk" utgjør: kni ned og armer ned, strekk; og du kan ligge på ryggen, på en halvstiv madrass og en liten pute. Benene bedre bøyes og legger på seg.

Osteokondrose og stillesittende arbeid

Hvis du må sitte lenge, hver 10-15 minutter, endrer stillingen, beveger armene, bena, nippen og hver time - stå opp, gå, gjør litt oppvarming og masser nedre ryggmuskulaturene.

Lang sitter er en stor belastning på ryggraden. Alle som må sitte lenge i samme stilling, bør forsøke å opprettholde sin naturlige holdning. For å gjøre dette, velg en stol med et ganske stivt sete og armlener. Vel, hvis stolen har en justerbar høyde og hjul. Stolen på baksiden av stolen skal være litt høyere enn skulderbladets nedre hjørner, føttene skal definitivt stå på gulvet. Når du sitter på en stol, lene deg alltid tilbake og hold ryggen rett. Det er viktig å gi den riktige posisjonen til ryggraden i lumbalområdet. Til dette formål kan du feste en liten pute eller rulle laget av skumgummi på baksiden av stolen i midjenivået, noe som vil bidra til å redusere belastningen i livet. Diameteren av rullen må velges slik at den passer til den naturlige krumningen i ryggraden.

Bordets høyde skal være gjennomsnittlig 30 cm over stolens sete. Legg hendene på bordet slik at de tar en del av tyngdekraften på kroppens øvre halvdel, du kan legge hånden under haken. Hvis nødvendig, bruk bokstativer for å unngå å tippe hodet.

Prøv å endre posisjonen og mens du ser på TV. Lytt til kroppens signaler, og du vil føle ubehag, tretthet eller svake ryggsmerter, advarsel om behovet for å endre stillingen, flytte. Gjør det en regel å stå opp hvert 15.-20. Minutt for å slappe av musklene dine, gå rundt i rommet, massere ryggen, ta noen dype pust og puster ut.

Osteochondrosis og gåing

Prøv å bruke heisen så lite som mulig. Hvis du oftere går opp og ned trappene, vil dette være en konstant trening av muskuloskeletale systemet, luftveiene og blodsirkulasjonen. Her, for eksempel, anbefalingene fra Tyska Foreningen for Arbeidsbeskyttelse: "Hver voksen bør gå daglig i rask tempo (oppoverbakke også) i minst en halv time. For mer produktivt arbeid i hjertet, ledd, muskler, kan denne tiden økes, spesielt i ung alder. Det er enda mer nyttig å gradvis forandre å gå for en enkel løp. "

Osteochondrosis og bil

Ta vare på ryggen din mens du kjører. Bilistene trenger å lære å sitte uten spenning: Ikke slash og ikke lene seg fremover. For å lindre nakken, skuldrene og tilbake fra smerte og ubehag, må vi ikke glemme holdning, sitte bak rattet. Hofter og rygg bør presses til de tilsvarende delene av setet, under nedre rygg kan du sette en pute av skum gummi. Og setet i bilen må justeres slik at du ikke kjører den minste ubehag mens du kjører bilen.

Juster avstanden mellom hjulet og baksiden av setet. Vel, hvis veien er lang, bør du periodisk komme ut av bilen og varme opp: gjør bøyer, svinger, knep.

Livsstil med osteokondrose

Ofte blir nevrologer og nevrokirurger besøkt av pasienter med ulike sykdommer i ryggraden. Som regel utføres konservativ behandling først. Hvis sykdommen ikke forverres i lang tid, men utvikler seg, utføres en operasjon. Imidlertid vet ikke alle opererte pasienter hvordan de skal oppføre seg etter operasjonen og hva slags trening kan utføres.

Generelt er ryggraden grunnlaget for skjelettet; Det gir kroppen ønsket form, indre organer, muskler i ryggen og magen er festet til den. Tilstanden til ryggraden har sterk innflytelse på menneskers helse, energi og vitalitet. Etter ryggkirurgi må du lære å stå, ligge, sitte, løfte og bære vekt for å opprettholde riktig holdning.

En persons normale stilling er bestemt av en imaginær vertikal linje som går gjennom menneskets tyngdepunkt - dette er når baksiden av hodet, ryggen, bekkenet, benens og hælens kalver er i en linje, magen blir trukket opp, brystet projiseres fremover, haken ligger i vinkel mot resten av kroppen, skuldre rett. Støtten skal falle på begge føttene, så vekten av kroppen er jevnt fordelt mellom de to bena. I denne stillingen holder ryggen sine naturlige, myke S-formede bøyninger.

For å unngå ryggsmerter, bør en person se på hans holdning hele livet. Riktig stilling bør alltid respekteres, dvs. når en person går, sitter, løgner, gjør noe arbeid. Og for en person som har gjennomgått operasjon på ryggraden, er dette spesielt viktig.

Hvordan gå og stå:

• For å gå rett, bør ikke hodet senkes (husk at haken er vinkel mot kroppen!). Ikke skram, ikke skrape føttene dine.
• For kvinner - ikke gå mer enn 1 - 2 timer i høye hæler. Generelt er lavhælte sko (ikke høyere enn 4-5 cm), med gummi eller porøse såler å foretrekke.
• Under turen kan du bære et spesielt belte eller korsett.
• Når du er nødt til å stå lenge, bør du finne fotfeste for hode, torso, armer og ben, for eksempel lene hodet mot et kjøkkenskap når du vasker eller med ryggen til veggen for en lang samtale. Du kan flytte kroppsvekt fra en fot til en annen.
• Hvis du står eller sitter i lang tid, ordne en fysisk treningsbrudd for deg selv (gjør 2-3 øvelser for å styrke rygmuskulaturene).
• Lang vertikal belastning (stående) krever nødvendig lossing (liggende).

Hvis det er mulig, prøv å gå så mye som mulig - det er veldig nyttig for hele organismen.

Hvordan jobber og løfter vekter?

• Når du gjør noe innenlands eller industrielt arbeid, prøv å holde ryggen så rett som mulig.
• Unngå eller begrense til et minimum opphold i en tvungen ubehagelig holdning med bøyning eller forlengelse av ryggraden.
• Når du løfter og bærer vekter, må du holde ryggraden rett. Å løfte tunge gjenstander fra gulvet eller fra bakken bare fra en hakkende posisjon med en rett bak, som strekker muskler i bekkenet og beina. Hold byrden så nær kroppen som mulig, og under ingen omstendighet bære ikke vekten på dine utstrakte armer. Sett objektet på et nytt sted, knekk ned igjen.
• Prøv i hjemmet ditt for alltid å distribuere vekten av den bærevekten, ved hjelp av begge hender. Ikke lene til siden, løft en tung pose. Når du bærer den, skal den ytre delen av knyttneveveien vende seg fram og bøyde fingre, henholdsvis, vendt bakover. I en slik stilling beveger hendene ufrivillig litt bort fra kroppen, skuldrene trekkes tilbake.
• Unngå å løfte lasten i kombinasjon med en skarp vridning av kroppen.
• Bruk en vogn eller ryggsekk ofte.
• Etter noen fysisk aktivitet på ryggraden, er det nødvendig å gjøre lossing: løft armene over hodet, strekk nakken og trekk deg opp. Gjenta 6-10 ganger.
• Om kvelden er det veldig nyttig å strekke seg ut på sofaen i noen få minutter eller i det minste strekke seg ut i en lenestol. Denne stillingen lindrer muskelspenningen.

Hvordan sitte?

• Velg en stol eller lenestol (ikke en krakk) med en støttehøy rygg. Sitt alltid med ryggen så rett som mulig.
• For å holde ryggen rett, kan du sette en liten pute bak midjen din.
• På rattet på bilen, prøv å sitte opp og vekk fra rattet, og hold den med nesten rette hender.
• Velg en bil med et hardt sete som matcher de fysiologiske kurvene på ryggen.
• Mens du arbeider eller gjør noe mens du sitter, hver 10.-15. Minutt, endrer du stillingen, beveger armer og ben, leir deg og strekker deg av og til. Hver time, stå opp og gå rundt.

Hvordan lyve og stå opp?

• I den bakre posisjonen bør ryggraden forbli rett. Velg en elastisk madrass, men hardt nok. For å eliminere sagingen av madrassen under den kan du sette en tre- eller kryssfinerskjold.
• Puten skal være lav med vekt i overarmen når den ligger på siden. Du trenger ikke å ligge på ryggen eller på din side lenge, med hodet skarpt bøyd på en høy pute (ikke les, ikke se på TV i denne stillingen). Det er bedre å sette en liten pute under nakken, og i tilfelle ryggsmerter, under lumbalområdet og under knærne.
• Du må stige ut av sengen jevnt og forsiktig, lene seg på hendene og prøve å bøye nedre rygg mindre.
• Når du løfter fra en utsatt stilling - ingen plutselige bevegelser som traumatiserer den syke ryggraden.
• Mens du er i sengen lenge, endrer du ofte kroppens posisjon, men samtidig prøver du å bøye nedre rygg mindre. Det forbedrer blodsirkulasjonen i ryggraden, ryggmargen og hjernen. Det beste alternativet for ryggraden er å ligge rett på en flatt base.

Biokjemikere har bestemt seg i hvilken kroppsposisjon de bruskformede skivene har en eller annen vekt. Den mest lossende posisjonen - ligger på ryggen. Når vi sitter, er de bruskskiverne mye stresset enn når vi står, og løftevekter er den mest signifikante belastningen. Selv en enkel hevning av hender, for eksempel når du jobber på en datamaskin, forårsaker allerede at ryggraden blir veldig spent.

Vi serverer deg ved å bidra til å gjenopprette helse.
Alltid glad for å hjelpe!
Vi jobber fra 9 til 21 timer uten fridager.

Hvordan å leve med osteokondrose

Osteokondrose er en diagnose som kan skremme alle. Tross alt er sykdommen kronisk i naturen, og derfor er det helt umulig å kurere det. Redd for en så forferdelig "setning" er ikke verdt det. Du kan leve med osteokondrose. Det viktigste - å ta tiltak for å redusere manifestasjonen av symptomene. Hvis en stillesittende livsstil er blitt hovedårsaken til ødeleggelsen av ryggvev, er det nødvendig å forandre det: kassere latskap og flytte mer.

Osteochondrosis - en sykdom av århundret

Over tid mister platen sin styrke og elastisitet, og ryggraden - fleksibilitet og mobilitet. Årsaken til degenerative endringer i muskel-skjelettsystemet er ikke bare alder, men også mangel på regelmessig fysisk anstrengelse, arvelig predisponering og feil diett. Forhindre at virkningen av negative faktorer på ryggraden er i stand til aktiv sport, massasjeprosedyrer (akselerere strømmen av næringsstoffer til intervertebralskivene, deres assimilering).

Nylig er det en tendens til "foryngelse" av osteokondrose. En stillesittende livsstil, forsømmelse av sunn mat og mangel på lyst og evne til å forandre noe fører til manifestasjon av sykdommen i en alder av 25 år (cervical osteochondrosis). Ofte lider de kontorarbeidere, drivere.

For å forhindre utbruddet av komplikasjoner og redusere angrep av smerte, bør man huske hovedårsakene til utviklingen av degenerative prosesser i bein- og bruskvevet i ryggraden. Daglig moderat trening hjemme eller direkte på arbeidsplassen bidrar til å forbedre trivsel i osteokondrose (muskelspasmer reduseres, blodsirkulasjonen blir normalisert, bevegelse av ryggvirvlene blir gjenopprettet).

Alle øvelser på den første utdannings klassen utføres sakte. Hastigheten på bevegelser øker med styrking av muskler, men bare hvis de ikke forårsaker alvorlig smerte.

Bouts av smerte i osteokondrose

Intensiteten av smerte er høyest i den akutte perioden med osteokondrose. De forstyrrer pasienten i et par dager, men noen ganger er smertestillende syndrom lengre: flere uker eller måneder. Generelt reduseres alvorlighetsgraden av hovedsymptomet til osteokondrose ved progresjon av destruktive prosesser i intervertebralskivene. Som regel, i en alder av 60 år, forsvinner smerten helt (sykdommen blir kronisk).

Hovedoppgaven til personer som lider av osteokondrose er å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av smertefulle spasmer i eksacerbasjonsperioden. Bruk av medisiner i kombinasjon med terapeutiske øvelser, etterlevelse av alle anbefalinger fra behandlende lege, vil tillate deg å gjenoppta funksjonen til ryggraden for å unngå kirurgi.

Hvordan redusere smerte under kjøring

Rygg og nakkesmerter er hyppige klager hos pasienter som har faglig aktivitet knyttet til kjøring av et kjøretøy. Å holde seg i en posisjon forårsaker ubehag i kroppen, provoserer utviklingen av degenerative prosesser i vertebral kolonnen.

En av de farligste anses å være bananlegemet posisjon: ryggen er tiltet til rattet, bena ligger på pedaler. I denne posisjonen er sannsynligheten for skade på muskuloskeletalsystemet mye høyere (trykket på spinalskivene øker flere ganger under kjøring eller ulykke).

For å redusere eller forhindre forekomst av smerte i osteokondrose, anbefales det at føreren gjør følgende hver 2-4 timers kjøring:

1. Vi forlater bilen, lene våre hender på sin solide overflate, vi legger bena skulderbredde fra hverandre. På pusten, bøy torsoen ned, senke den så lavt som mulig (mens du holder armer og ben rett). Effekten av øvelsen, kjent som "folding knife" - strekker ryggraden, ryggmuskulatur og ben.
2. Vi legger bena så bredt som mulig, snu kroppen til noen lemmer (tåen på det ene benet "ser frem", den andre foten er vinkelrett). Langsomt bøyes vi ned til beinet (som vi snudde ansiktet vårt), og forsøkte å komme til bakken med hendene våre. Med riktig oppgave av øvelsen (rette ben, sakte bøy på utånding), bør det være en liten smerte i rygmuskulaturen, lumbalområdet.

Noen tips til kontorarbeidere

Osteokondrose eller sykdommer i leddene lider oftest av kontorarbeidere, da de tilbringer mesteparten av dagen i en sittestilling. For å redusere den negative virkningen av en stillesittende livsstil på musklene i ryggen og ryggen kan:

• korte turer til fots eller sykling før arbeid. Hvis kontoret er for langt, kan du gå av bussen en gang tidligere og gå til den i et raskt tempo;
• ytelse av arbeid i stående stilling. Selv å gå i flere minutter (for eksempel fra ett rom til et annet) er nyttig for muskel-skjelettsystemet, så du bør ikke gå glipp av muligheten til å gå et annet sted;
• Lett oppvarming under lunsjpause eller hvert 45 minutt med arbeid (bidrar til å opprettholde normal muskeltoning);
• Daglig går over lange avstander (minst 7000 trinn).

Livsstilsendring som en metode for å håndtere osteokondrose

Osteokondrose er en sykdom i ryggraden som krever ikke bare vedtaket av umiddelbare medisinske tiltak, men også endringer i den vanlige livsstilen. Det første du må gjøre etter en diagnose er å gå gjennom dietten, sett en oppgave for deg: flytt mer. Bare ved å følge anbefalingene fra en lege kan du nå målet ditt: å overvinne symptomene på osteokondrose og leve fullt ut.

Hvordan løfte vekter

Vektløfting er en slags tabu for pasienter med osteokondrose, men noen ganger kan du ikke gjøre det uten å kjøpe (kjøpe nye møbler, reparere en leilighet, bære mat fra basaren). I situasjoner hvor du må forsømme helsen din (for å løfte lasten), må du huske konsekvensene og forsøke å forhindre deres forekomst. Tilstanden av muskler i ryggen og ryggsøylen påvirkes negativt av innflytelsen av følgende faktorer:

• lekser, industriarbeid knyttet til økt belastning på ryggraden, med bøyd rygg (det må alltid være rett);
• Feil løfting og overføring av tyngdekraften (på utstrakte armer). Lasten løftes, hekker (lasten overføres til beina og beinmuskulaturen), og legger den så nær som mulig på kroppen. Senke motivet, ta utgangspunktet;
• skødesløse vendinger på kroppen under vektløfting;
• ingen pauser mellom belastninger. Øvelse bidrar til å redusere spenningen i ryggmuskulaturen: hendene trekkes tilbake bak hodet, strekker nakken og strekker seg til toppen. Gjenta opptil 10 ganger;
• lenge opphold i en posisjon
• ujevn belastning på ryggmuskulaturen, ryggrad. Det er nødvendig å bære tunge gjenstander (som poser) i begge hender, holde ryggen rett. Samtidig skal den ytre delen av knyttneve "se" fremover (fingrene henholdsvis dreies i motsatt retning), armen beveges litt bort fra kroppen, og skuldrene beveges tilbake;
• forsømmelse av hvile. Om kvelden, etter hardt arbeid, anbefales det å ta stilling til legemet hvor fullstendig muskelavsla oppstår. Dra nytte av ryggraden kommer tilbake i en stol eller på sengen i noen minutter.

Styrken og funksjonaliteten i muskel-skjelettsystemet skyldes sin struktur: Beinvev (vertebrae) er i stand til å motstå en belastning på 40-80 kg per kvadratcentimeter, og brusk - gir mobilitet og fleksibilitet.

Løfting av tunge gjenstander fører til ødeleggelse av intervertebralskivene, provoserer utviklingen av komplikasjoner av osteokondrose (fremspring, ryggraden).

Figuren viser hvordan man løfter vekter riktig.

Vektløfting: hvordan å redusere belastningen på ryggraden

For å redusere trykket på platene under vektløfting, for å forhindre videreutvikling av degenerative prosesser, kan du gjøre følgende:

1. Del lasten i flere deler og overfør den gradvis.
2. Bruk mobile poser (på hjul). Hvis du trenger å gå inn i transporten med bagasje, legger du først vognen på fotbrettet. Så beveger vi den, holder ryggen rett (når posen blir trukket inn i bussen, øker belastningen på ryggraden flere ganger).
3. La forsøket på å flytte lasten alene: de to gjør det mye enklere.
4. Fordel belastningen på baksiden jevnt. Den beste måten å bære vekt på, er i en pose med et stort håndtak som glir over skulderen eller en ryggsekk.
5. Bære gjenstander, tett presset til kroppen. Når de overføres på utstrakte armer, øker trykket på diskene 10 ganger.
6. Bruk muskler i torso, hvis du måtte bære poser med mat i hendene dine (vri baksiden av hånden din fremover).
7. Vær oppmerksom på skoene: Den skal være komfortabel, uten hæl (ellers er det mulig å overbelaste ryggmuskulaturen og ryggraden).
8. Bruk en avføring (benk), hvis nødvendig, løft en liten belastning over deg selv.
9. Helt slappe av. Tidlig hvile bidrar til å gjenopprette spinalvev, forhindrer utvikling av skoliose, utviklingen av degenerative prosesser i platene.

Generelt er vanlige bevegelser, moderat trening nødvendig for ryggraden. Deres fravær kan føre til forverring av helse, utseendet på komplikasjoner av osteokondrose.

Hvordan sitte

Konsekvensen av en lang sitte i sittestilling er et overbelastning av musklene, forekomsten av smerte i nakken, ryggen. For å redusere den negative virkningen av en stillesittende livsstil på ryggraden, trenger du:

1. Kjøp en egnet stol: Den må være solid, i tråd med høyden på en person. Den optimale lengden på setet - ikke mer enn 2/3 av låret.
2. For å varme opp hver time med stillesittende arbeid (jevn sving i kroppen frem og tilbake, bøyer seg, går, øvelser for å utvikle armene muskler).
3. Oppretthold riktig kroppsposisjon mens du sitter i sitteposisjon: ryggen er rett, skuldrene er rettet, føttene ligger på gulvet (du kan sette dem på en lav stol, et hjemmelaget trinn).
4. Kjøp en bokstand (trenger ikke å bøye mens du leser).
5. Juster setet til bilen slik at du føler deg komfortabel i den. Det anbefales å sette en vals under midjen (lasten på baksiden blir jevn), å forlate bilen hver 2-3 timer for å kjøre for litt oppvarming.

Hvordan å spise

En av de mulige årsakene til osteokondrose er mangelen på gunstige stoffer i kroppen. Bruken av "rett" produkter og samtidig bruk av medisinske stoffer bidrar til rask gjenoppretting av ryggraden, og reduserer symptomene på sykdommen.

Overholdelse av kostholdet er nødvendig for:

• leverer bein, bruskvev i ryggraden og musklene med alle nødvendige elementer;
• normalisering av metabolske prosesser;

• tap eller forebygging av overvekt.

Med degenerative endringer i ryggraden er det viktig at tilstrekkelig protein tilføres vevene. Mengden absorbert fett av animalsk opprinnelse er bedre å redusere, erstatte dem med grønnsak. Bruken av sukker i moderate doser er tillatt. Unntaket er laget av pasienter som lider av fedme: de må helt gi opp søtsaker.

Siden salt forhindrer frigjøring av væske fra kroppen, er den optimale dosen av produktet ikke mer enn 7 gram per dag. Marinater, røkt kjøtt, salte matvarer bør erstattes med frisk frukt og grønnsaker (forbedre fordøyelsen, mettet vev med vitaminer og mikroelementer). Vann bidrar til å forhindre uttømming av bruskvev: det anbefales ikke å begrense bruken av det.

Hvordan stå

Når du går, forblir langvarig i stående stilling, opplever lumbale ryggmuskulaturen den største belastningen. Reduser tilbakebelastning hjelper:

• Endring av kroppsstilling hvert 15. minutt: Første fokus på ett ben, deretter på den andre;
• øker hendene opp på et dypt pust. Samtidig undersøker vi oss selv gjennom høyre og deretter gjennom venstre skulder: se på hæler, nedre rygg, nå cervical ryggraden og led øynene våre til de imaginære treetops (muskler i ryggen, nakke, nakke og skulderbelte er utviklet);
• går på plass, tapper på bakken med hæler, små kroppsbevegelser (hvis mulig).

Ved vasking bør strykejern bruke fotstøtten. Ved osteokondrose anbefales det ikke lave tilbøyeligheter, det er derfor bedre å stryke i sitteposisjon. For å rengjøre leiligheten bør du få en støvsuger med en utvidet slange, en mopp. Fjern om nødvendig under skapet, sengen, fokus på kneet. Løfteutstyr fra gulvet utføres på alle fire, lutende hånd på et nærliggende møblert område (dermed er det mulig å forhindre en økning i lasten på baksiden).

Hvordan lyve

Pasienter med osteokondrose bør være oppmerksom på sengen deres: Søvn på for myk eller for hard overflate påvirker ryggsøylens tilstand negativt. Derfor anbefaler eksperter å kjøpe en ortopedisk madrass: den gjentar konturene på ryggen, forhindrer unaturlige svinger i ryggraden og en økning i trykk på de intervertebrale skivene.

Før sengetid er det nødvendig å sikre fullstendig avslapning av ryggmuskulaturen. Du kan gjøre en øvelse for å strekke ryggen: vi legger oss ned på sengen, legger hendene bak hodene våre, trekker sokkene mot taket (med beina rett, legger vi foten vinkelrett på sengen). Sakte strekker vi oss selv, sprer våre lemmer i forskjellige retninger (det burde ikke være smerte).

Utføre denne øvelsen er viktig i den akutte perioden av sykdommen etter å ha våknet opp. Før du reiser opp fra sengen, knuter du føttene og beveger deg til kanten av sengen (på magen), legg ned et ben og hånd på gulvet. Etter å ha følt en jevn støtte, bøyer vi det andre benet i kneet og hjelper, med en hånd plassert på sengen, å løfte kroppen. For å unngå overbelastning av ryggen, bør alle pasientene bruke denne metoden for å løfte fra en seng, uavhengig av sykdomsstadiet.

Hvordan lyve med osteokondrose

Hva er den beste stillingen å sove?

I tilfelle av ryggradssykdom, er det viktig at ryggmuskulaturene slapper av så mye som mulig. Full kroppsstøtte gir riktig holdning til å sove. Avhengig av graden av økende sikkerhet og avslappende effekt, kan de bli representert i følgende rekkefølge:

• ligger på din side. Det anbefales å sove i en slik stilling bare på en ortopedisk seng. Til tross for egenskapene til madrasser er sannsynligheten for spinaldeformitet med konstant søvn på sin side svært høy.
• sov i en stilling på magen. Ifølge enkelte vertebrologer er det bedre for pasienter å sovne i denne stillingen. Dens viktigste fordel er mangelen på kompresjon av indre organer. Ulempen er ubehag i nakken. Under langvarig opphold i tvunget stilling (hodet dreies til høyre eller venstre) er det en spenning i leddene som forbinder ryggens første og andre motorsegmenter. Det er derfor pasienter med cervikal osteokondrose ikke anbefaler å sove på magen (smerte kan øke).
• ligger på ryggen din. Sove i denne stillingen betraktes som trygg (risikoen for spinal deformitet er lav), men det har også en betydelig ulempe: lumbelsmusklene slapp ikke av i liggende stilling (lordose forblir med beina rettet). For å sikre riktig hvile og sunn søvn bør en liten pute legges under underkanten (knærne): det glatter kroppens konturer, og bidrar til å lindre spenningen i dorsale muskler.

Kvaliteten på søvn og velvære i tilfelle av ryggsykdom er i stor grad avhengig av puten: den skal ha moderat hardhet. Det er best å kjøpe en pute med ortopedisk fylling og en vals (støtte nakken, uansett hvilken stilling kroppen er i).

Øvelse ved osteokondrose

Livsstilsendring - den viktigste tilstanden for velvære med ryggmargssykdom. Yrke ved aktiv sport eller til og med en liten oppvarming bidrar til å redusere eller helt eliminere smerter i ryggen, for å gjenopprette mobiliteten til motorens segmenter i ryggraden.

Å utføre et sett med øvelser i osteokondrose bidrar til:

• styrke spinal muskler;
• redusere destruktive prosesser i brusk og beinvev;
• normalisering av kroppsvekt.

I tillegg til den vanlige kroppsopplæringen for sykdommer i ryggraden anbefales generell fysisk aktivitet. Du kan jogge (i et moderat tempo), svømme, stå på ski og trenge (i henhold til et spesielt utviklet program for pasienter med osteokondrose). Øvelser knyttet til lasten på baksiden, samt å hoppe fra en høyde, bør utelukkes. Ved skøyter må du være forsiktig: ubehagelige kroppssvingninger, tap av balanse, fall kan føre til forverring av sykdommen, forverring av helse generelt.

For å lindre tilstanden i osteochondrose, er det nødvendig å kvitte seg med dårlige vaner og skaffe seg nye: endre stillesittende livsstil ved bevegelse. Daglig morgenøvelse i minst 15 minutter er akkurat det som ryggraden trenger. Øvelsesklasser bør omfatte øvelser som er rettet mot å utvikle dorsale og bukemuskler. En positiv effekt vil bli bragt ved regelmessig løfting av kroppen fra en utsatt stilling (hendene holdes bak hodet, benene festes i en posisjon, hekker dem mot veggen eller sengen).