Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
Stress relief i ryggraden og leddene;
Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Kinesitherapy eller bevegelsesbehandling - Bubnovsky gymnastikk for ryggraden

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gjorde et nytt skritt i medisin.

Han foreslo en rekke teknikker som kan lindre en person som lider av smerte og ubehag i muskler og ledd, gå tilbake til et helt liv uten å ty til kirurgi og medisinering.

Grunnlaget for hans mange års arbeid, han satte behandling av bevegelse (kinesitherapy).

Professor Bubnovsky er av den oppfatning at helbredelsen og dessuten gjenopprettelsen av menneskekroppen ved hjelp av narkotika er umulig.

Som et alternativ til tredjepartsintervensjon, foreslår han en teknikk som kan aktivere kroppens indre potensial og ta veien til utvinning alene.

Hastigheten til å arbeide med denne teknikken var den personlige opplevelsen av Sergei Mikhailovich. I sin ungdom hadde han en ulykke, og legene foreskrev en funksjonshemning for ham, men Bubnovsky ga ikke opp og begynte å kurere seg.

Essensen av helbredelsesmetodene til Dr. Bubnovsky

Mens de fleste leger tilskriver pasienter som lider av smerte i ryggen og leddene, hviler og unngår stress, gir Bubnovsky muligheten til å bruke styrketreningsutstyr.

Med hjelpen kan pasienten kvitte seg med muskelsvulst, noe som er en vanlig årsak til smerte, eller regulere blodtilførselen til problemområdet.

Bubnovsky-teknikken gjelder både for profylaktiske formål og for pasienter som allerede har en diagnose.

Bubnovsky helsevesenet er et rimelig valg i tilfelle sykdommer i ryggraden og ledd av flere grunner:

Den personlige opplevelsen av legen tillater ham å velge og utvikle det mest hensiktsmessige settet av klasser for hver enkelt pasient.
På grunn av den voksende populariteten til Bubnovskijs metodikk, utvikler hans helseprogrammer også. Nye sett av øvelser blir opprettet, feil teller, etc.
Positiv tilbakemelding og takk til Bubnovskys adresse snakker for seg selv.
For klasser etter metoden i Bubnovsky krever ikke et spesielt nivå av fysisk trening. Tvert imot, hans helse og medisinske system legger stor vekt på eldreproblemer.
Det er enkelt å studere forfatterens bøker, øvelsene er detaljert i detalj, og selve håndboken presenteres på et klart og enkelt språk.

Øvelser som har til formål å styrke musklene, er ifølge Bubnovsky-metoden obligatorisk, og pasientene bør utføre dem på et obligatorisk grunnlag, til tross for smerte.

Sykdommer som Bubnovsky-behandlingsmetoden hjelper til med:

Øvelser for å lindre smerter i ryggraden

Øvelseskomplekset av Dr. Bubnovsky er rettet mot å gjenopprette og forbedre muskuloskeletale funksjoner på ryggen.

For å forstå hvordan øvelsene til Bubnovsky hjelper å helbrede og bli kvitt uønskede følelser i ryggen, er det nødvendig å finne ut hva som egentlig forårsaker smerte og ubehag.

Hvis ligamentet eller bruskvevet er skadet, beskytter muskelvevet det berørte området og strammer, forårsaker smerte. Når han gjenoppretter, bruker personen ikke disse musklene, noe som fører til at de svekker seg betydelig og ikke lenger er i stand til å motstå de tidligere belastningene.

Basert på denne teorien understreket Dr. Bubnovsky sin metode for å styrke og slappe av muskler og utvikle ledd. Sterk muskelvev gjør det mulig å beskytte brusk og ledd fra mulig skade og styrke dem.

Finn et fullt treningsøvelse for å lindre smerter i ryggraden, og ikke bare i bøkene til Dr. Bubnovsky eller i videoopptaket. Grunnlaget for denne eller den metoden er basert på enkle øvelser som forfatteren lånte fra aerobic, yoga og pilates.

For å få den nødvendige fysiske anstrengelsen har forfatteren utviklet en rekke egne simulatorer rettet mot personer som har problemer knyttet til forstyrrelsen av muskel-skjelettsystemet.

Avslappende og sagging tilbake

Muskelstrekning

bakkene

Strekning av ryggmuskulaturen

trykk

For første gang skal styres av de smertefulle opplevelsene i pressens muskler.

I etterfølgende tider anbefales det å øke belastningen og varigheten av treningen.

"Polumostik"

Adaptive tilbake øvelser

Adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky er fokusert på de som nettopp begynner å utføre en øvelsesøvelse.

Før du utfører øvelser fra kategorien adaptiv gymnastikk, bør du gjøre deg kjent med forfatterens råd:

Øvelser bør kun gjøres på tom mage.
Tiden for henrettelse er ikke særlig viktig, men professor Bubnovsky foretrekker en morgen eller en periode etter arbeidet.
Tiden som er tildelt for øvelsen, bør ikke være mindre enn 20 minutter.
Et tegn på effekten av en øvelse er fordelingen av svette.
Ved gjennomføring av øvelsen bør det tas vannprosedyrer. Dette kan være en kontrastdusj, en badstue med mulighet for å kombinere med kaldt vann. Du kan begrense rubbing med et kaldt vått håndkle.

Adaptive øvelser er ikke uformelle, gå en hel kompleks. Dette prinsippet er basert på tilleggsfunksjonene til en øvelse til en annen. Først kan alle øvelsene ikke fungere, men etter hvert som du trener, vil ferdighetene bli bedre. Og da, når du føler at du gjør adaptive øvelser med letthet, kommer tiden til å passere til profilkomplekset.

Noen øvelser fra det adaptive komplekset:

Startposisjon - Sitte på dine hæler, mens du inhalerer, løft armene fra hverandre til siden, mens du senker til startposisjonen, utfør full ekspirasjon.
For å utføre et rensende pust, må du legge hendene på magen og puste ut luften, skru på komprimerte lepper. Resultatet er en lyd "pf".
Øvelse for å styrke pressen gir den første liggende posisjonen, knærne bøyes, med hver utånding, får kroppen til å stige.
Uten å forandre den forrige posisjonen, vipp et ben over kneet med buen og gjør øvelser av pressen diagonalt (nå høyre kne med venstre albue og omvendt).
I den bakre posisjonen, sørg for en langsom oppgang og senking av bekkenet.
Fra liggende stilling, gruppe og gå tilbake til startposisjon.
Gjør grupperingen, men fra den utsatte posisjonen med vekt på hånden. Endre siden.
På knærne, skru bekkenet litt opp med knærne dine opp.
Fra kneelposisjon, vippes frem og tilbake på kroppen.
Fra den utsatte posisjonen skal de rette benene bli revet av gulvet. Alternativ med oppveksten av kroppen.
Ligger på siden, løft beinet opp, pause midt i svingen. Gjør det samme med det andre benet.
Trykk opp fra gulvet.
Sett deg ned og prøv å flytte bare på grunn av gluteal muskler.
I en stilling på alle fire å utføre svingfot frem og tilbake.

Dette er en liste over grunnleggende øvelser fra det adaptive komplekset. Under utførelsen blir de gjentatte og alternative. En fullstendig liste over øvelser finnes i forfatterens bøker eller i videoer han har skutt.

Generelle anbefalinger

Sergei Bubnovsky nærmer seg den generelle helsen til kroppen i et kompleks, ikke bare når det gjelder fysisk anstrengelse og trening, det inkluderer også hverdagslige aktiviteter. Opplæringssystemer er av stor betydning, men legen gir noen flere tips om hvordan du opprettholder din helse under normale forhold og øker effektiviteten av øvelsene:

Tempererende prosedyrer som forfatteren anbefaler å utføre i frisk luft.
Kontrastdusj.
Daglige morgenøvelser.
Sov i et ventilert rom hele året.
Barefoot går.
Motta opptil 3 liter væske per dag.
Sauna tilgang.
Sunn mat.
Unngå alkohol og røyking.

Bubnovsky legger særlig vekt på temperaturkontrast, det bidrar til å tone opp muskler, hud, blodårer og indre organer. Du bør ikke overdrive det med kjøling, tilstrekkelig korte prosedyrer som ikke vil skade kroppen.

I sine bøker forklarer Bubnovsky også de psykologiske aspektene ved å forbedre helsen. Han citerer eksempler på psykologiske barrierer som hindrer folk i å ta et skritt mot å møte helse.

funn

Til slutt vil jeg gjerne oppsummere det ovenfor. Dr. Bubnovsky, en professor og PhD, utvikler behandlingsprogrammer for personer med muskuloskeletalsproblemer basert på kinesitherapy (metoder for behandling med fysiske bevegelser), skriver bøker om dette emnet.

Teknikken til doktor Bubnovsky passer både for folk som ønsker å opprettholde sin kropp i arbeidsmessig og sunn tilstand, så vel som for personer som har opplevd sykdommer i muskuloskeletalsystemet, eller har blitt skadet.

Den komplekse metodikken til professoren er fokusert på å styrke muskelvev og forbedre kroppens generelle tilstand. Implementeringen av ett eller annet sett av øvelser bør nærmer seg ansvarlig og systematisk. Bubnovsky oppdager ikke øvelser, han systematiserer dem bare, og utvikler også simulatorer. I tillegg til et sett med øvelser, gir Sergei Mikhailovich råd om hvordan man kan forbedre livskvaliteten ved å utføre enkle daglige aktiviteter.

Gymnastikk Bubnovsky: Vi blir behandlet av bevegelse

For å forstå hva livet er uten bevegelse, kan bare personer som på grunn av sykdom ikke beveger seg selv, ta vare på seg selv. Sykdommer som påvirker det lokomotoriske systemet kan fange noen. En liten skade kan frata glede av bevegelse selv med forbedret behandling. Progressiv medisin tilbyr ikke-medisinske måter å håndtere plager. Har etablert seg som en effektiv metode for gymnastikk Bubnovsky.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har medisinske vitenskapelige titler, regalia, statusen til grunnleggeren av en av retningene for kinesioterapi. Hans spesialitet er forebygging, rehabilitering etter skader, muskel-skjelettsystemet problemer. Bubnovsky opprettet en teknikk som han først prøvde på seg selv. Etter å ha overlevd en bilulykke, klarte han å sette seg på føttene. Gymnastikk, som tilbys av legen i medisinske fag, inspirerer derfor tillit hos pasienter og spesialister.

Bevegelse i bevegelse

Fundamentalt for behandlingen i henhold til Bubnovsky-metoden er det faktum at en person må takle sin sykdom. Nekte, minimere opptak, avhengighet av rusmidler. Og viktigst - flytt. Behandlingsretningen der Bubnovsky arbeider, er ikke for ingenting at kinesioterapi kalles. Roten betyr, hvis den oversettes fra de gamle grekeres språk, høres ut som en bevegelse.

Grunnleggende og prinsipper

Gymnastikk innebærer ikke bare en kur. Dette er et godt middel til forebygging. Vekten Bubnovsky gjorde på muskel-skjelettsystemet. En moderne mann som sitter på datamaskiner, på kontorer i mange timer i livet, frarøver seg muligheten til igjen å gå og strekke musklene sine.

Lav mobilitet gjør leddene ubrukelige. Daglig ubehagelig holdning gjør feil passform krøller. Muskelvev nummen.

Bare vanlige oppvarming vil ikke komme til ødeleggende konsekvenser. Behandlingsforløpet av Bubnovsky, hans gymnastikk er de rette bevegelsene.

Hvilke sykdommer behandler

Listen over lidelser dekket av Bubnovskijs terapi i dag, har i stor grad utvidet omfanget. Omfanget er utenfor omfanget av sykdommer i bevegelsesorganene. Det er enda et kurs for fremtidige moms. Her er noen av de plager som er redd for denne metoden:

ryggsmerter;
intervertebral brokk;
aseptisk nekrose;
skoliose;
coxartrose;
slitebryst av skulderen;
polyartritt;
hypertensjon;
bronkial astma;
prostatitt;
diabetes;
hypertensjon;
overflødig vekt;
nervesykdommer etc.

Bruk av terapi

Gymnastikk omfatter mange øvelser som påvirker bestemte områder. Hver situasjon er preget av en individuell tilnærming. De enkleste bevegelsene kan utføres uavhengig, styrt av videokurs.

Bruken av gymnastikk Bubnovsky krever ikke spesielle avtaler av leger, spesielt for forebyggende formål. Imidlertid vil det ideelle alternativet være en første konsultasjon med eksperter. Videre har mange klinikker vedtatt teknikken.

Enhver type gymnastikk som tilbys av Bubnovsky begynner med et adaptivt kurs. På dette stadiet er lasten minimal. Kroppen, musklene, leddene vender seg til det byggede komplekset, som nødvendigvis inkluderer følgende øvelser:

varme opp, strekke musklene;
trene opp, varme opp leddene;
Studier av musklene i forskjellige grupper;
pusteøvelser;
å forbedre blodsirkulasjonen;
å styrke muskuloskeletale funksjoner
meditasjonsøvelser.

Hvert kompleks fokuserer på områder som trenger en spesiell terapeutisk kurs. For kneleddene blir underdelene hoveddeltakere. For sykdommer i bekkenregionen, nedre rygg - hofteledd. Forebyggende kurs involverer aktiv deltakelse av alle ledd og muskler.

Bubnovsky hadde stor oppmerksomhet på ryggraden, som en av de sårbare delene av det menneskelige skjelettet. Komplekset omfatter trening på simulatorer med sikte på å redusere, flytte lasten fra problemleddene, gjenopplive bevegelsen av blod. Alle øvelsene er trygge. Dette er en av de grunnleggende prinsippene som Bubnovsky bruker i behandlingen.

anbefalinger

Terapeutisk gymnastikk kan redusere smerte. Men hvis du trener uten å følge de enkle reglene, kan du bare forverre smerten, legge den til en annen muskelgruppe. Varm opp, varme opp før gymnastikk nødvendigvis! Og implementer noen anbefalinger:

trene 3 til 6 ganger om dagen
bryte komplekset til behagelige grupper av øvelser;
å utføre den første okkupasjonen om morgenen, begynner med enkle bevegelser;
prøv alle øvelsene i debutlæren, test dem for ubehag;
gradvis øke lasten, antall repetisjoner av bevegelser av en øvelse;
Pass på å fullføre hele anbefalte kurset!

Vent på et gjennombrudd etter en enkelt økt, er ikke verdt det. Bare ved å bruke et dusin av det totale komplekset kan man føle effekten, den generelle forbedringen av staten. Effektiv vil være gjennomgangen av hele kurset. Etter rehabilitering er det bedre å fortsette klassene. Medisinske metoder Bubnovsky vil holde kroppen i god form, styrke muskelmassen, hold leddene dine i tone.

konklusjon

Bubnovsky ødela grupper av øvelser av sykdommer, aldersgrupper og kjønn. Det er et spesielt adaptivt kompleks for leddene, ryggraden, hvorfra du kan starte din egen forebyggende, terapeutiske kurs. Grunnlaget for opplæring består av enkle øvelser i sitteposisjoner på hælene, som ligger på ryggen, side. De, som de andre i metoden til Bubnovsky, er basert på riktig pust, langsomhet og fullstendig avslapning.

Start klassen enkelt. Ikke stopp på det vanskelige. Vær alltid i gang!

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

første føtter, ben og bekken;
den andre - magen, brystet og ryggen;
tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

ta et kaldt bad eller en dusj;
gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

20 grunnleggende øvelser av professor Bubnovsky å utføre hjemme

Ryggsmerter, klemmet nerve på ryggraden. Det ville være nødvendig å se en lege, men hvordan å overvinne smerten? Å utføre et kompleks av 20 øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi styrke og komme tilbake til livet. Hjalp mye, vil hjelpe deg.

Testet på meg selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky nesten i en bilulykke, men Providence var glad for at han ville komme ut av tilstanden til klinisk død og oppfylle oppdraget som var betrodd ham. Lektorens avgjørelse lover ikke glede: lammelse og livslang funksjonshemning. Prognosene ble imidlertid ikke oppfylt. Den unge mannen, som brukte sin egen medisinske gymnastikk, reiste seg opp, tok avstand fra medisinske instituttet og patenterte en teknikk som bidro til å kvitte seg med krykkene, ikke bare for ham, men også for titusenvis av pasienter.

Metoden er basert på articular gymnastikk med bevegelser gjennom smerte. Dette er 20 uerstattelige øvelser som ikke forverrer smerten, men tillater at de blir overvunnet. En alternativ tilnærming med avvisning av narkotika og korsetter til fordel for de skjulte reserver i kroppen, som oppnås ved diagnose og valg av spesielle øvelser. Pasienten må forstå og føle sin kropp, og legen må nøyaktig diagnostisere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme hvilke fysiske belastninger som vil gjenopprette blodmikrocirkulasjonen i det berørte organet, og gi impetus til prosessene for naturlig vevsgenerering.

Bevegelse pluss behandling

Uten fysisk kultur kan det ikke være noen kultur i det hele tatt. Du kan gjenta de gamle grekerne 100 ganger at bevegelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pakt, vil ordene forbli en tom lyd. Metoden foreslått av Bubnovsky er basert på kinesitherapy (andre-greske kinesis - bevegelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastikk, der terapeutisk effekt oppnås gjennom aktive og passive øvelser. For bruken krever det en rekke forhold.

Fravær av kontraindikasjoner (onkologi, forverring av kroniske sykdommer, høy feber) - bestemt av en lege;
intern holdning til pasienten til den nøyaktige gjennomføringen av terapeutisk diett og foreskrevne anbefalinger under hele løpet av klassene;
Tålmodighet og utholdenhet hos pasienten, vedtakelsen av en "slow-motion-effekt" med fokus på sluttresultatet;
tro på metoden og ønsket om å gjenopprette uten medisinering, bare på bekostning av gymnastikk.

Som en bivirkning - kunnskapen om evnen til sin egen kropp.

I klinikker og kinesitherapy sentre, vil de utføre diagnostikk, velge et sett med øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemerkelsesverdig egenskap: i henhold til anbefalingene fra eksperter, kan du hente opp øvelser som utføres hjemme.

Tross alt, ikke alle har muligheten til å besøke treningsstudioet i klinikken hele tiden.

Grunnleggende øvelser for ledd og ryggrad

Utviklet hundrevis av øvelser, og basert på dem - dusinvis av komplekser. Velg 20 grunnleggende øvelser Bubnovsky. Disse øvelsene Bubnovsky for ryggraden kan utføres hjemme. Samtidig vil vi presentere slektninger og venner.

Stå opp på pusten fra sitteposisjonen på hælene med sirkulære bevegelser av hendene. Sitt på hælene - pust ut.
Ligge på ryggen, med knærne bøyd, løft deg opp på pusten, legg ned på pusten. Du kan samtidig redusere og strekke knærne.
I posisjon 2 på pusten, løft torso og prøv å redusere knær og albuer. Pust - gå tilbake til startposisjon.
På siden med støttehendene til gulvet for å stige på pusten, ned på innåndingen.
På alle fire, løsne nedre ryggmuskulaturene, og løft litt på beina, flytt bekkenet til venstre og høyre og vri halen.
I samme posisjon, utfør bøyene med kroppen frem og tilbake, bøy armene i albuene mens du bøyer fremover.
Sitte på dine hæler, slapp av muskler og strekk tilbake.
Tren "saks" i en sittestilling med støtte av hendene på gulvet.
Ligge på din side, bøy kneet og trekk det opp til skulderen din (pust inn), rett benet (puster ut).
Swing på magen, beina utvidet opp, ned. Kroppen opp, lavere.
Ligge på ryggen, dra knærne opp til brystet. På pusten - hendene til sidene og bena opp, hælene inn i taket.
Fortsatt øvelse 11. Bøy bena og vippe til høyre. Rett beina og lene til venstre.
Ligge på ryggen, bøy knærne og heve torso, presser pressen.
Fortsatt øvelse 13. Høyre fot på venstre kne, strekk venstre albue til høyre kne (puster ut), rett (innånding).
Gjenta med skiftende armer og ben.
Push-ups med utånding når du går opp.
På alle fire, knær til skulder (inhalerer) og maks fot på pusten.
Vandre på baken, frem og tilbake, frem og tilbake.
Strekkmerker Fra en sittende eller stående stilling, sakte innånding, nå ut med hendene dine til sokkene dine, unbend når du puster ut
Avslapning. Exhaling, strekke seg tilbake på dine hæler.

Dette er de viktigste 20 øvelsene, faktisk er de flere ganger mer. "Wagging with a tail", strekker og avslapning utføres etter 3-4 øvelser på svingende, bøying og rocking. Samtidig bør oppmerksomheten rettes mot innånding og utånding og smerter i rygg, rygg og ledd. Hvis smerten blir akutt eller overdreven, må du gå til avslapnings- og pusteøvelsene.

Gjør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke en panacea og ikke en oppvarming, men et middel. Det foreskrives av en lege etter at en pasient er grundig diagnostisert og overvåket av en lege selv når han utføres hjemme. Som med ethvert legemiddel er dosen og den strenge disiplinen av pasienten viktig. Om nødvendig, bruk justeringen. Noen øvelser kan utelukkes eller erstattes av andre. Det er mulig å beseire sykdommen som følge av doktors og pasientens felles innsats, som titusener av de som har blitt kurert av Bubnovsky og hans metode, kan vitne.

"Helse trenger kald og bevegelse." Tips fra Dr. Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky legger på føttene til folk som har tilbrakt mer enn 10 år i rullestol og behandler brokkhvirvel uten kirurgi. Ved hjelp av sin teknikk begynte han selv å gå uten krykker, men i 27 år kunne han ikke gå uten dem og gå.

"Jeg var 22 år gammel da jeg kom inn i en forferdelig ulykke," husker Sergey Mikhailovich. - Bilens sjåfør sovnet på hjulet, og bilen fløy til siden av veien med stor hastighet. Han led en klinisk død, og da han kom til seg selv, viste det seg at bare hans venstre ben forblir intakt. Resten av beinene ble ødelagt, tre ryggvirvler dannet av et trekkspill. "

Legene samlet fyren i stykker. Prognosen var skuffende - livslang funksjonshemming. Sergey aksepterte ikke prognosen og begynte å prøve alt som offisielt medisin tilbød på seg selv. Til ingen nytte.

"Så innså jeg at jeg må redde meg selv. Jeg bestemte meg for å bli lege - ikke etter kall, men etter behov. Inngått medisinsk skole, satte seg for lærebøker. og innså at medisin hjelper ikke å gjenopprette, men å tilpasse seg sin sykdom. Dette alternativet passet ikke meg. "

Student Bubnovsky begynte å studere narkotikafrie metoder for helbredelse, sjekke for seg selv. Det som bidro til å legge grunnlaget for metoden, som nå kalles kinesitherapy (bevegelsesbehandling). Med sin hjelp satte Sergey Bubnovsky seg på føttene. Og nå hjelper det å stå opp for andre.

Ben gjør ikke vondt

Dr. Bubnovsky mener at i dag 90% av mennesker lider av fysisk inaktivitet, er kinesitherapy nødvendig for alle, både barn og voksne.

- Pasienter kommer til oss hovedsakelig med klager på smerte i rygg og ledd. Men smerte oppstår ikke i beinene, som det ser ut til pasienter, men i muskler, ledbånd, sener, forklarer professoren. - Mat i bein kommer gjennom musklene, og stoffskiftet skjer bare i de musklene som virker. Hvis musklene slås av, opptrer dystrofiske forandringer i beinene. Det antas at dette er et aldersfenomen. Men det er ikke så! Så snart musklene er involvert i arbeidet, forsvinner problemene. Derfor behandles osteokondrose, brokk, skivefremspring, smerte i ledd og rygg ikke ved hvile (som vanligvis anbefales), men ved bevegelse.

En annen ting er at ikke all bevegelse er nyttig. Ukorrekt gymnastikk og kroppsopplæring kan skade (spesielt etter 40 år når sykdommen oppsamles). For å bestemme hvilke muskler som må slås på for å levere "ernæring" til problemområdet, for å beregne optimal belastning og treningsregime, er en kinesitherapist nødvendig.

Oppløs brokk

AiF: Er det sant at brokk er forårsaket av vektløfting?

Sergey Bubnovsky: Brokk er en kronisk tilstand som oppstår på grunn av dystrofiske prosesser i ryggraden. Hvis musklene i denne sonen ikke virker, blir disken (som er 80% vann og ikke har egne fartøyer) ikke næret, tørker ut. Kirurger kutter den av (som dømmer en person til livslang lidelse), og vi, gjennom et system med spesielle øvelser, kommer til problemet med muskler, slår dem på, og brokene løser. Det er farlig å se leger i dag - de vil enten forgifte dem med piller eller kutte dem av. Jeg sier alltid: "Hvis blodet ikke gyser, knir ikke beinene ut - kirurgen er ikke nødvendig. Du kan gjøre det selv. "

- I dag kommer en sjelden pasient fra en nevrolog uten diagnose av osteokondrose.

- Osteokondrose er ikke en sykdom, men en straff for en feil livsstil. I stillesittende mennesker opptrer osteokondrose så tidlig som 20 år. Men med hjelp av gymnastikk kan du bli kvitt den.

- Hvorfor er tilbake og felles sykdommer så vanlige i dag?

- Mennesket ødelegger det faktum at folk er i varme og fred, og for helse, kulde og bevegelse er nødvendig. Jeg advare alltid pasienter at de trenger tålmodighet, arbeid og lydighet til å gjenopprette. De som er klare for dette, gjenoppretter.

Ingen smerte ingen flukt

- Hva skal jeg gjøre hvis jeg er vridd og det er ingen lege i nærheten?

- Den største feilen er å bruke smertestillende midler i denne tilstanden, som bare ødelegger smerteimpulser, men løser ikke problemet. Jeg sier i slike tilfeller: "Kryp på gulvet og kryp!". Hver bevegelse må ledsages av en membranutandring ("ha-a!") - dette lindrer organens indre spenning, slapper av musklene. Når en person beveger seg, har han en blodstrøm gjennom hvilken ernæringen av muskler og bein forbedrer, hevelse og skarp smerte forsvinner.

Det vanskeligste er å overvinne smerte. Men uten smerte er det umulig å gjenopprette. Jeg forteller alltid pasienter: "Tåle litt smerte, tolerer ikke mye smerte".

Hva å gjøre for å ikke bli syk?

gå

10 tusen trinn er 2 timers gange med en hastighet på 6 km / t. Slike turer kan bare ha råd til pensjonister.

Resten er nok til å opprettholde helse 15-20 minutters gange per dag - bare med full skjerm (puls 140-145 slag per minutt, rødhet i huden, svette).

Fysiske belastninger

Triaden av helse og lang levetid

1. Klatrer - legg føttene, knærne, hofterne ("første etasje" av kroppen). Under knep går blod tilbake fra beina til hjertet og hodet. Squat må innåndes, stige som du puster ut.

Utfør 10 knep 10 ganger om dagen, gradvis økende amplitude. Hvis det er vanskelig, kan du holde fast på døråpningen eller veggstengene.

Viktig: Klemmer er ikke vist for leddgikt (ødelagte skjøter).

2. Øvelser for pressen - belastningen for de indre organene i bukhulen - på "andre etasje" av kroppen. Ligge på ryggen, løft og senk bena (helst kast dem over hodet).

Takket være denne øvelsen er ryggraden strukket, de indre organene masseres, magesvampen styrkes. Dette forebygger stagnasjon i tarmene og utelatelse av indre organer. Utfør 20-50 ganger om dagen.

3. Pushups (last for hjertet, brystet, hodet - "tredje etasje" av kroppen). Push-ups kan bare unge og sunne mennesker. Jo flere sykdommer en person har, den "høyere" må du starte push-ups (fra veggen eller bordet).

Selv om push-ups anses som en mannlig øvelse, er det sterkt anbefalt for kvinner - dette er den beste forebyggelsen av mastopati.

Utfør 5-10 reps 10 ganger i løpet av dagen.

Grunnlaget for bevegelsen Bubnovsky

Programmet handler om en sunn livsstil.

"Veieregler" - en reell hjelp til å løse eksisterende problemer.

Ledende på programmet - Russlands sportssjef i internasjonal klasse i kunstskøyter, mester og skjønnhet Anna Semenovich og kinesitherapist, lege i medisinske fag, professor Sergey Mikhailovich Bubnovsky - vil fortelle hvordan man gjenvinne helsen ved hjelp av riktig bevegelse. "Den rette bevegelsen helbreder, den gale - krøller."

Etter å ha lært å bevege seg riktig, kan man ikke bare takle plager, men også opprettholde kroppen i en optimal frisk tilstand, forlenge ungdommen og et fullt liv, og opprettholde aktiviteten.

Feil livsstil, dovenskap og narkotika - dette er døden for kroppen. Bevegelsen er livet. Kinesitherapy - bevegelsesbehandling. Smerte lammer vilje og sinn. Men det bør ikke unngås, men overvinne. Det er mulig å erobre smerte bare ved å bevege seg mot det. Du kan bare beseire frykt hvis du gjør noe som er skummelt. Med samme prinsipp kan du beseire smerte og sykdom til slutt.

Gjester på programmet er kjente personer som vil dele sin erfaring med en riktig livsstil. Anna Semenovich og Sergey Bubnovsky vil teste levedyktigheten av deres teori i praksis. Raskt vekttap og kosthold? Og hva skjer på dette tidspunktet med musklene, lurer du på? Og hva vil tapet av spinal muskelrammen, vet du? Sergei Mikhailovich Bubnovsky vil alltid gi råd, fortelle deg om vår stjernegest tilfredsstiller hans helse, og hva som må gjøres for å gjøre en persons livsstil virkelig riktig.

Uvitenhet av lovene er ingen unnskyldning! Ledende kommuniserer med publikum og finne ut hva som forårsaker generell denseness og latskap. Hvordan bevege seg i hverdagen, hvordan komme seg ut av sengen, ta poser, hvordan bli kvitt stress og mentalt traume ved hjelp av bevegelse, selvdiagnostikk, enkle tester for å bestemme hjertets tilstand, muskler, blodårer og generell kroppstone - alt dette er i vårt nye program. Anna Semenovich og Sergey Bubnovsky ved eget eksempel vil lære deg hvordan du beveger, føler og forstår din kropp riktig.

I tillegg vil Dr. Bubnovsky, rett i studioet, fortelle og vise hvordan du kan takle en sykdom i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulærsystemet og immunitet uten rusmidler og smertestillende midler. Ved å bruke eksemplet på en bestemt historie om en bestemt person, vil seerne se resultatet rett i studioet. Presentatørene vil gi råd om riktig livsstil i forhold til en bestemt diagnose og spesifikke problemer.

Presentere: Sergey Bubnovsky og Anna Semenovich

Hvis du har osteokondrose, smerter i skulder, rygg, kne, nakke og nedre del av ryggen, hvis du lider av isjias, artrose, coxarthrosis, skoliose eller intervertebral brokk - bli en helt av vårt program! Send søknadene dine - nødvendigvis med bilder og kontaktinformasjon - til adressen [email protected] eller ring 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Det er en sjanse til å leve uten smerte!

Alle rettigheter til materiale som er publisert på nettstedet er beskyttet i samsvar med russisk og internasjonal lovgivning om immateriell rettighet. Ethvert bruk av tekst-, foto-, lyd- og videomateriale er kun mulig med samtykke fra rettighetshaveren (RTR). For barn over 16 år. E-post til redaksjonelt kontor: [email protected]. Reklame på nettstedet. Opprettelse og støtte: Direktoratet for Internett-sider VGTRK. Teknisk støtte: Direktoratet for informasjonsteknologi VGTRK.

Hjelp telefonnummer VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 øvelser av Bubnovsky

Bevegelsen er livet - det viktigste slagordet av Dr. Mikhail Bubnovsky. Det er også det andre slagordet "Ikke alle bevegelser fordeler kroppen" - som doktoren hevder, og du kan ikke argumentere med det - de rette bevegelsene helbreder, og ikke de rette bare bringer skade. Øvelser Bubnovsky tilhører kategorien behandling - de rette bevegelsene, utfører det, du vil ikke skade kroppen din!

La oss starte med videoen, og hvis noen er interessert, kan de lese mer om øvelsene:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medisinske vitenskap, skaperen av en unik og moderne tilnærming til behandling av komplekse sykdommer knyttet til dysfunksjon av muskel-skjelettsystemet, grunnleggeren av moderne kinesitherapy.

Kinesitherapy - (gammel-gresk. Κίνησις - bevegelse + θεραπεία - behandling) - På menneskelig språk er en form for behandling av kroppen ved hjelp av fysisk utdanning, eller rettere et sett med øvelser. Dette er en kombinasjon av medisin + pedagogikk + anatomi + fysiologi og mange andre vitenskap og praksis. Hva bidrar til kinesitherapy - kurere sykdommer, samt forbedre og vedlikeholde kroppen i en sunn tilstand, forebygging av sykdommer. Og dette er en fin måte å holde deg i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser Bubnovsky

Et sett med øvelser utføres på den såkalte MTB-simulatoren. Det er også øvelser som kan utføres hjemme og uten denne enheten.

Behandling av rygg og cervikal ryggsmerter

Først og fremst må du huske at både bøying fremover og retur til startposisjonen må gjøres i slowmotion. Med føttene hviler en person mot en vegg og strammer dem fast. Hendene må ta tak i håndtaket, men du må sørge for at avstanden mellom børstene var behagelig. Når en person løfter hendene, begynner ryggraden å strekke seg, og ryggen bøyer, takket være tennene på skulderbladene og brystet konvergerer. Utånding under denne øvelsen er nødvendig når håndtaket ligger ved siden av brystet, det vil si når du kommer tilbake til opprinnelig stilling. Det er nødvendig å gjenta den første øvelsen ti, maksimalt tolv ganger. Vektens vekt for denne øvelsen skal være slik at du kan løfte det nødvendige antall ganger.

Hjemme kan denne øvelsen erstattes på to måter. Den første metoden er en vanlig stramming av bekkenet, og grepet her spiller ingen rolle. En annen metode er en ekspanderer. Du kan ta ett verktøy, men mer trente personer kan bruke to utvidere.

Vi tar expanderen, fest den til en stabil støtte, ta samme posisjon som for arbeid på simulatoren og start leksjonen. Det er en annen øvelse som er mellomliggende. Det kalles dumbbell traction. Gjør det med en hånd. For å gjøre dette, ta følgende posisjon: hodet skal heves opp, og haken så mye som mulig for å skyve fremover.

På grunn av dette vil du fungere fine muskler i overkroppen. Ryggen skal være litt bøyd, og det rette støttebenet bør tas litt tilbake. Trening bør være på gymnastikkbænken. Det andre benet bør bøyes i knærområdet og lente seg på benken så langt som mulig.

Du kan puste ut når du setter dumbbells til brystet. Kroppen bør snoet til maksimal i ryggraden, bare på den måten kan du få gode resultater av behandling med denne øvelsen. Antall ganger tolv, med hver hånd. To tilnærminger til denne oppgaven er minst, og maksimalt seks tilnærminger. De som er vanskelige først kan gjøre to eller fire, hvis de føler at de har nok styrke til å gjøre det.

Den største effekten kan oppnås ved neste øvelse av denne enheten, som kalles trekkraft fra den nedre enheten. For dette kan du også bruke enten en MTB-simulator eller en expander. Hvis du bruker ekspander, deretter sikre det for støtte, hvile på hennes føtter, mens man tar stilling på 90 grader, og gjenta de samme bevegelsene som i den første øvelsen, men går ikke tilbake til sin opprinnelige posisjon, og bøyes bakover litt lenger ( vinkel på ca 95-99 grader). Men fremover må du bøye seg nesten til enden, slik at musklene i lumbelseksjonen er fullstendig redusert.

På slutten av øvelsen skal skulderbladene konvergere. Utånding er nødvendig etter at expanderhåndtaket berører underlivet. Og den siste øvelsen. Ta følgende stilling: Sitte på en benk i en vinkel på nitti grader. Feet fast hviler på gulvet. Expander fix i sin nedre del. Denne øvelsen vil bidra til å reprodusere maksimal amplitude av kroppsbevegelser, fordi den må være ubent i en vinkel på førtifem grader i forhold til benken. Hvis du føler at hendene dine er slitne, kan du fortsette å gjøre trang med ryggen.

Det er nødvendig å utføre de første bevegelsene selv gjennom smerte og med hard utgang. Husk dette!

Behandling av smerter i armene og skulderleddene (triad)

Den første øvelsen utføres som følger. Du må ligge på gulvet, hviler føttene på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Det første trykket er trykket med en rett hånd bak hodet, da kommer den rette streken, men den tredje strekk er håndstrykket til haken, bøyer det ved albuen (albuefeste). Hver øvelse må utføres, til tross for at torsk er hørt i leddet eller smerte føltes.

Det er helt trygt og påvirker ikke behandlingsprosessen. Vekten av løftet vekt, hvis det er en simulator, velg i henhold til den kjente formelen, det vil si at vekten må være slik at du kan gjøre øvelsen ti til tolv ganger. Du kan utføre denne øvelsen, ikke bare med en sår arm, men også med en sunn, med det formål å forebygge. Utfør det i sin tur med hver hånd. Større effekt kan oppnås ved å utføre denne øvelsen mens du sitter på en benk. Men dette er bare mulig ved hjelp av MTB-simulatoren. Etter behandling i medisinske senter, kan en slik simulator kjøpes for å kunne utføre alle øvelsene fullt og hjemme.

Velg vekten (eller antall fjærer på expanderen) for denne øvelsen på riktig måte, fordi de dype musklene i skulderen er ganske svake, og for ikke å skade og skade dem, må alt gjøres veldig kompetent. Dr. Bubnovsky vil hjelpe deg med dette i hans medisinske senter. Den andre øvelsen ligner den første, bare den utføres med to hender samtidig. Først strekker vi armene opp over hodet og bøyer dem i albuen din. Elbuer bør heves så høyt som mulig. Den samme øvelsen kan utføres med dumbbells, men i dette tilfellet endres biodynamisk. Plus, du kan gjøre det stående.

Neste øvelse er trykket opp. For å gjøre dette, sitte på en benk med ryggen til enheten og ta håndtaket til simulatoren med en såre hånd, og løft den så høyt som mulig. De første tider kan forårsake smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere kommer du tilbake til denne øvelsen, men med enda mer smerte. Smerte er uunngåelig med skulderleddbetennelser. Lastens vekt skal gradvis økes. Maksimal vekt er en fjerdedel av din egen vekt, som du må løfte seks ganger.

Dette følges av øvelsen "arr". Det utføres av isolerte skuldre. Når du utfører det, er den øvre kanten av trapesformet muskel involvert, som er forbundet med den cervicale ryggraden. Denne bevegelsen utføres stående, sitter på en benk eller ligger ned. Vekten må være riktig for at du skal føle den, siden vekten bare stiger opp av skuldrene. Det er bedre for menn å bruke dumbbells, ikke en simulator, fordi nakken er så mye bedre sugd inn i skuldrene. Utfør disse bevegelsene til feil, det er så mye som mulig.

Behandling av iskias, brokk og osteoporose

Den første øvelsen kalt "bjørk" utføres som følger og bare ved hjelp av MTB-simulatoren. Mannen ligger på ryggen, beina oppreist. Legen reparerer bena ved hjelp av en kabel til simulatoren (vekten), og personen begynner sakte å heve bekkenområdet med beina opp, slik at hælene står vinkelrett på hodet, det vil si ligge på skulderbladene, senker bena til enden, det vil si ta en full liggende stilling. Det er umulig å løfte en rett kropp på en gang, først må den bøyes i bekkenregionen, og løftes deretter videre. Du må gjøre det femten, tjue ganger på en gang.

Den neste bevegelsen er omvendt, det vil si å snu bena til simulatoren. Når du trener, bør du legge deg ned og bøye bena (under trykk av vekt) i knærne og bekkenet, og hodet skal stige til knærne. Denne bevegelsen bidrar til å bekjempe selv cellulitt. I en tilnærming, kan du trene kan utføres 20 ganger. Husk at når bøyningen er torso er den mest tvunget utløpet.

Videre øvelse skal være lik den første, bare med ett fast ben. Og du må løfte opp bare beinet, alt, uten bøyninger, og ikke hele kroppen, som i den første utførelsen. Videre i blokken følger en mer komplisert bevegelse, som kalles en "frosk". For å gjøre dette, legg deg ned i magen, strekker armene fremover for å holde fast på støtten. Legen legger vekten av simulatorkabelen til ett ben, og du begynner å bøye beinet slik at det ligner en frosks ben. En annen bevegelse fra denne blokken. Ligger på din side beveger du rettbenet opp og ned, og løfter vekten på simulatoren. Å utføre et sett med øvelser for en god effekt er nødvendig to, tre ganger i uken.

En annen veldig nyttig og effektiv øvelse utføres som følger. En person ligger på hans side, underbenet mens han strekker seg fremover, det vil si en vinkel på 90 grader er laget. Og med overbenet utfører han øvelsen, bøyer den ved kneet og vipper den på underbenet. Dermed er det en rotasjon av den syke ledd, noe som gjør vondt, noe som til og med forstyrrer å gå. Denne bevegelsen forbedrer blodstrømmen til lumbalområdet.