Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Osteoporose - økt benfraghet, noe som fører til hyppige brudd. Vanligvis er sykdommen aktivert i alderdommen, men årsakene dannes lenge før begynnelsen av alderen. Og bare rettidig forebygging av osteoporose kan forhindre utvikling av sykdommen og opprettholde sunne bein i lang tid.

Gjennom livet gjennomgår menneskekroppen kontinuerlige prosesser for dannelse (osteogenese) og ødeleggelse (resorption) av beinvev: de unge cellene erstatter de gamle, og de gamle dør og forfall. Normalt er disse prosessene i likevekt: volumet av det nyformede benstoffet er lik volumet av den ødelagte. Og hvis benresorpsjon hersker over osteogenesen, utvikler osteoporose, som dessverre mange mennesker bare tar hensyn til når det går for langt. Derfor er forebyggende tiltak viktige både i ung og middelalderen, til sykdommen begynte å aktivt øke sitt hode.

Etter 70 år er alle utsatt for aldersrelatert osteoporose.

Hvem er osteoporose i fare?

En av de første forebyggende tiltakene er å vurdere risikoen for å utvikle sykdommen. For å gjøre det, må du vurdere en rekke faktorer: grunnloven, arvelighet, generell helse, livsstil, diett og nivået på de viktigste hormonene i kroppen (østrogen, kalsitonin - skjoldbruskhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen inkluderer:

• kvinner med svak grunnlov - deres beinmasse er konstitusjonelt ikke høy og blir sløset raskere;
• folk som overlevde en sulten barndom, fordi deres ben i den aktive vekstfasen ikke akkumulerte tilstrekkelig forsyning av mineraler;
• kvinner som lider av østrogenmangel;
• Tidlige menopausale kvinner - deres benresorpsjonstrinn starter tidligere;
• mennesker av begge kjønn som lever i forhold til mangel på sollys (vitamin D mangel i kroppen);
• De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
• kvinner hvis mødre led av osteoporose;
• pasienter som lider av nedsatt kalsiumabsorpsjon eller overdreven fjerning av det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyr dette ikke at denne patologien ikke truer deg - bare sjansene for utviklingen er redusert. Derfor er det ønskelig for alle å engasjere seg i forebygging av osteoporose.

Nærmere om sykdommen selv, dens årsaker, konsekvenser etc., vi snakket i artikkelen "Osteoporose av beinene".

Med redusert bentetthet kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning av egen kroppsmasse.

1. Sunn livsstil

Uansett hvor mye det er sagt om dette, er opprettholdelse av helse det viktigste forebyggende tiltaket for osteoporose, fra barndom og ungdom, på en tid da bein bør samle så mye av mineralene som mulig. Derfor kan god ernæring og avvisning av dårlige vaner redde deg fra mange problemer i fremtiden. Så, selv små doser av alkohol reduserer osteosyntese (dannelsen av nye beinvevceller) og forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Røyking fører til lang spasmer av kapillærene, og forhindrer dermed mineralstrømmen i beinene, spesielt i ryggraden. Kaffe bidrar til å fjerne kalsium fra beinene og fjerne det fra kroppen gjennom nyrene.

2. Kraft

Forebygging av osteoporose med diett er hovedsakelig basert på kalsiuminntak. Dens mangel på mat i perioden med aktiv vekst kan påvirke tilstanden til bein etter mange år.

I tillegg til kalsium må maten være rik på magnesium og fosfor - det vil si komplekset av mineraler som er nødvendig for nærende bein, så vel som vitamin D. Alt dette inneholder fermenterte melkeprodukter (spesielt forskjellige typer ost), eggeplomme, lever, havfisk, frisk grønn grønnsak og spire korn. Korn, spesielt soya, inneholder også naturlig naturlig østrogen - en analog av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som forhindrer benresorpsjon (destruksjon).

Ikke bare sykdommer og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorpsjonen av mineraler, men også fettfattige dietter. Derfor, jenter og unge kvinner som diett for harmoniens skyld, risikerer å la denne skadelige og alvorlige sykdommen komme i kroppen.

Overflødig salt i mat kan bidra til økt utvasking av kalsium fra bein og fjerning av det fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på døren din", må mengden salt som er konsumert, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis kalsiuminntak fra mat ikke når det daglige kravet, er det nødvendig å introdusere medisiner som inneholder lett fordøyelige former for kalsiumsalter (glukonat, laktat og andre) i dietten. Godkjennelse av slike rettsmidler for osteoporose er behandling og forebygging på samme tid, fordi uten normal mengde mineraler er det umulig å gjenopprette bein. Det anbefales å velge produkter som inneholder et balansert mineralkompleks, inkludert kalium, fosfor og magnesium. Det fulle settet av stoffer som kreves av beinene, gir dem den beste ernæringen.

Kvinner i overgangsalderen er vist produkter som inneholder østrogen - kvinnelige kjønnshormoner. Foretrukne stoffer med fytoøstrogener - urteanaloger av østrogen, som er i stand til å kompensere for mangelen uten negative konsekvenser.

En lovende forebyggingsretning er bruken av bisfosfonater - legemidler som hemmer aktiviteten til osteoklaster (celler som ødelegger beinvev). Slike verktøy er svært effektive og enkle å bruke (noen av dem må bare tas en gang i måneden).

Det er også kosttilskudd med planteanaloger av skjoldbrusk og parathyroidhormoner, som har en gunstig effekt på kalsiummetabolismen. Siden disse legemidlene ikke er stoffer, er dosen av den aktive substansen i dem lavere enn den terapeutiske og har ingen bivirkninger på kroppen. De kan tas uten resept.

4. Fysisk utdanning

Fysisk aktivitet bidrar også til å opprettholde bentetthet Videre kan det være ubrukelig å bruke tid til fysisk utdanning etter at osteoporose har utviklet seg - fysisk aktivitet er nyttig for forebygging, siden muskelaktivitet fremmer beinmineralisering. Så, hviler sengen i 3-4 måneder, reduserer volumet av benmasse med 10-15%. Og vanlig fysisk utdanning i samme tidsperiode kan bare utgjøre tapet med 1-2%.

Øvelse for å forebygge osteoporose bør være moderat. Det kan ikke bare være sportstrening, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrkeøvelser på simulatorer er nyttige. Det viktigste er at fysisk aktivitet er vanlig, fordi hvis du gir helsetid fra tid til annen - det ønskede resultatet kan ikke oppnås i det hele tatt.

Et meget effektivt forebyggende tiltak vil være spesielle terapeutiske øvelser for osteoporose (selv om du ikke blir lei av dem).

5. Soling

Alle vet om fordelene med sollys, og hvis du bor i områder hvor det er lite sol, anbefales det å gå til huden din minst en gang i året, hvor huden din kan være mettet med sollys og vitamin D. Hvis dette ikke er mulig, er det et alternativ - brunfarge under ultrafiolett kvarts lamper, men med alle sikkerhetsforanstaltninger og uten fanatisme.

6. Behandling av kroniske sykdommer

De som lider av patologier som fører til brudd på kalsiumabsorpsjon eller øker utskillelsen, er det nødvendig å ta alle tiltak for å kvitte seg med disse sykdommene. Disse sykdommene er forstyrrelser i hormonstatusen, noen sykdommer i leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Hvis det ikke er mulig å fullstendig gjenopprette, er erstatningsterapi med mineralske preparater foreskrevet. Også, erstatningsterapi er foreskrevet til de som er tvunget til å ta medisiner i lang tid - kalsiumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer som binder til cellulære reseptorer og reduserer deres respons på kroppens naturlige signaler, les mer om dem her.

7. Medisinsk kontroll

Bildet viser prosedyren for densitometri.

Forebyggende tiltak for å forebygge osteoporose er utvilsomt nødvendig for alle. Men for de som er i fare for å utvikle denne sykdommen, er regelmessig medisinsk tilsyn spesielt viktig. Hvis resultatet av densitometri (en spesiell røntgenmetode, som måler bein mineral tetthet), viser at beinene begynner å miste tetthet - legen vil fortelle deg hvordan du kan forebygge osteoporose og foreskrive forebyggende behandling. Kvinner over 40 må bestemme tilstanden til beinene en gang i året.

7 viktige tiltak for å forebygge osteoporose

Ikke rart at osteoporose kalles "stille sykdom".

De fleste vet ikke at de har osteoporose før beinene blir så skjøre at de begynner å bryte.

Scenariet for utviklingen av sykdommen skremmer, er det ikke? Tross alt er bein støtte og støtte av hele kroppen.

For å forstå effekten av osteoporose hos eldre mennesker og hvordan å forhindre dens utvikling, vil det være nyttig å lære litt mer om bein.

Benstruktur

Benene består av et protein kalt kollagen, som danner deres grunnleggende struktur. Derfor drikker noen mennesker kollagentilskudd eller drikker beinbuljong for å opprettholde sunne ledd og bein.

Inne i bein er kalsiumfosfat, som er ansvarlig for styrke og styrke. 99% av det totale kalsium i kroppen finnes i bein og tenner.

Osteoporose oppstår når tilstanden til beinene forverres og de mister sin styrke avledet av kalsiumfosfat.

Dette er farlig og osteoporose, da det kan føre til alvorlig knaptap, svekke beinene i en slik grad at de kan begynne å knekke eller bryte selv med den minste nysing eller hoste.

Voksne kvinner er blant de høyere risikogruppene, og de er de som er mest utsatt for osteoporose på grunn av deres tynnes tynnhet. Dette forverres av det faktum at i de første årene etter overgangsalderen begynner beinmassen raskt å forsvinne.

Denne sykdommen kan imidlertid overhale alle.

Hva annet kan påvirke utviklingen av denne sykdommen:

• Hormon ubalanse;
• Genetisk predisposisjon;
• tynnhet;
• Amenoré (fravær av kritiske dager);
• D-vitamin mangel;
• Kalsiummangel;
• Inaktiv livsstil;
• Noen medisiner;
• røyking,
• Alkoholmisbruk;
• Skjoldbruskkjertelproblemer.

De fleste av disse problemene, som røyking, amenoré og tynnhet, påvirker østrogenivået direkte. Forstyrrelse i den hormonelle bakgrunnen reduserer mengden kalsium absorbert av beinene, noe som fører til en nedgang i bein tetthet.

Heldigvis finnes det effektive metoder for å forebygge osteoporose, noe som vil bidra til å hindre utviklingen etter 60 år.

Måter å forebygge osteoporose

1. Trening med byrden

Det beste du kan gjøre for beinhelse og generell helse er å gjøre vekttrening ukentlig.

Slik opplæring bør bestå av øvelser som forårsaker muskelkollisjon, som arbeider for å overvinne motstand. Det kan være øvelser med dumbbells, en expander eller en kraftsimulator.

Hvorfor vekt trening er viktig for forebygging av osteoporose hos menn?

På grunn av belastningen som oppstår under treningsøkten med belastningen, tilpasser beinene seg, og øker dens tetthet og styrke.

Motstandstrening hjelper til med å bygge nytt beinvev. Slike øvelser utvikler koordinasjon og en følelse av balanse, som ytterligere forhindrer fall og benbrudd.

Studier bekrefter sammenhengen mellom motstandstrening og benmineraltetthet, spesielt hvis det er høy intensitetsmotstandstrening.

For å få mest mulig ut av slik trening, anbefaler jeg at du bruker mer vekt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilnærmingen vil gjøre treningen enda mer effektiv.

2. Riktig ernæring

Hvor mange meldinger på vekttap får du hver dag?! Jeg ville ikke bli overrasket om du opplever en av disse diettene på din egen opplevelse akkurat nå.

Alle disse ekstreme krasjdietene og rensing kan og vil bidra til å gå ned i vekt, men vil ikke gi noen fordel for helsen din, og enda mer til bein.

Det er bevist at risikogruppen inkluderer personer med overdreven tynnhet.

Betyr dette at en tynn person en dag vil møte dette problemet? Selvfølgelig ikke. Men hvis du oppnår ønsket form for usunn eller folkemessig rettsmidler, øker risikoen betydelig.

Lav vekt kan føre til ubalanse av hormoner. Lavt østrogennivå hos kvinner spesielt kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dager.

Lavt østrogennivå fører til lav bein tetthet, noe som kan bidra til utvikling av osteoporose.

I stedet for å følge en diett rettet mot å miste vekt, vær oppmerksom på riktig og sunn mat. Fokuser på å telle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for at dietten er balansert og variert.

3. Få nok kalsium

Forebygging av osteoporose i alderen bør være en av de første og nødvendige tiltakene. Vi vet alle at kalsium er viktig for styrken av bein, så ferdigstillelsen av kalsiummangel må komme fra kostholdet eller kosttilskuddene.

Kalsiuminntak av voksne bør være 1.000 mg per dag, og kvinner over 50 trenger 1200 mg.

På dette tidspunktet tømmer du mentalt et glass melk i håp om at dette vil være nok til å møte kroppens behov for kalsium, men det er mange andre ikke-meieri kilder til dette mineral som du sikkert vil.

Hermetisert fisk med steiner (sardiner eller laks) kan gi deg en daglig mengde kalsium, samt mandler og grønne grønnsaker.

Jeg vil anbefale å registrere mengden kalsium fra kostholdet i noen dager, så fyll ut hullene med sunne kilder til dette mineral, slik at beinene dine alltid er sunne og sterke.

4. Ikke glem vitamin D kosttilskudd.

Hvis du ikke er heldig nok til å bo i tropene, hvor solen skinner hele året, så har du sannsynligvis en mangel på vitamin D.

Som kalsium er vitamin D viktig for å opprettholde sunne og sterke ben når du blir eldre.

Hovedkilden til vitamin D er solen for mennesker. Vår hud produserer denne "sol vitamin" under virkningen av solens stråler, noe som øker kalsiumabsorpsjonen og forbedrer helsen til beinene i skjelettet.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å få nok av det.

Folk med rett hud trenger å sole seg bare 15 minutter om dagen for å møte kroppens behov for vitamin D. Folk med mørk hud er litt mer komplisert. De vil trenge mye mer tid, fordi melanin ofte konkurrerer med samme stoff som er ansvarlig for produksjonen av vitamin D i huden.

Om vinteren eller på grunn av over-ansettelse, kan en person ikke alltid få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.

Og selv om vitamin D er tilstede i mat, er det ganske vanskelig å få nok av det.

Det er derfor at forebygging og behandling av osteoporose på grunn av vitamin D-mangel vil være mer effektiv fra å ta kosttilskudd som er laget av hele matvarer.

Når du kjøper kosttilskudd, velger du vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskudd gjør det enklere å forvandle seg til aktiv form og mer effektivt.

5. Reduser natriuminntaket

Det er mange grunner til at en person skal overvåke total mengde natriumforbruk.

Mye er ikke alltid bra, denne setningen er relevant for natrium. Overdreven forbruk av det påvirker blodtrykket, forårsaker oppblåsthet og væskeretensjon i kroppen.

Visste du at natrium kan spille en avgjørende rolle i utviklingen av osteoporose?

Overflødig natrium fjerner kalsium fra beinene, sistnevnte utskilles i urinen. Enkelt sagt, når natrium er fjernet fra kroppen, tar det kalsium i tillegg med det.

All din innsats for å øke kalsiuminntaket vil være forgjeves, så lenge det er mye natrium i kosten.

Du tror sikkert salt er skyld, men det er ikke helt sant. En person får mer natrium fra bearbeidede matvarer, næringsmidler, restaurantmat, som har mange tomme kalorier, fett og natrium for å forbedre smak, men ikke helse.

Avvis fra pakket og bearbeidet mat, i stedet velg hele og friske produkter.

Spice opp maten din med en rekke krydder, ikke salt. Når du kjøper hermetikkprodukter, les etikettene nøye.

6. Gjør yoga

Etter hard trening med byrden vil du gjøre noe enkelt og hyggelig. For disse formål, flott yoga.

Yoga lindrer stress, øker kropps fleksibilitet og utvikler en følelse av balanse, noe som reduserer sannsynligheten for skader og brudd til et minimum.

Videre er det tegn på at bare å øve yoga i 12 minutter om dagen kan øke bein tetthet og forbedre strukturen.

Hvis du bare er ny på yogaverdenen, kan du prøve min 5 minutters yoga trening. Det tar ikke mye tid, lett, du kan utføre hjemme, trenger ikke noe spesielt utstyr og passer helt til alle.

7. Opprettholde en sunn livsstil

Se igjen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finne at det er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er røyking forbundet med en nedgang i bein tetthet. Selv om det fortsatt ikke er klart at dette er direkte relatert til røyking, eller til andre faktorer sammen, som dårlig ernæring eller alkoholmisbruk, vil opphørt røyking være det beste alternativet for helsen din.

Noen forskere hevder at en liten mengde alkohol kan være gunstig for sunne bein, men bør ikke bli misbrukt. Det har vist seg at 30 gram eller mer av alkohol per dag reduserer bein tetthet.

Lead en sunn livsstil. Tren regelmessig, spis sunn og balansert mat, slutte å røyke og drikk mindre alkohol for å forbedre helsen til beinene dine. Dette er hva du kan gjøre. Dette er den såkalte primære forebyggingen av osteoporose.

Styr dine bein for fremtiden akkurat nå.

I fremtiden bør det ikke være hyppige brudd og problemer med bein. Ta noen skritt nå, og du vil eliminere dette problemet i fremtiden, og bevare helsen og styrken til beinene.

For å forebygge osteoporose, se kostholdet ditt, engasjere deg i fysisk aktivitet og føre en sunn livsstil.

Forebygging av osteoporose: Hvordan forebygge osteoporose hos kvinner?

Forfatter: Ekaterina Sibileva, sist redigert den 10/28/2018

Osteoporose kan utvikle seg som en uavhengig beinvevssykdom, forårsaket av svekkede metabolske prosesser i kroppen, og et symptom på andre patologiske forhold. Forebygging av osteoporose innebærer et sett med tiltak for å styrke beinvev og eliminere faktorer som utløser en nedgang i bein tetthet.

Mekanisme for utvikling av sykdommen

Osteoporose er ikke bare en sykdom i muskel-skjelettsystemet. Forstyrrelser av metabolisme og metabolske prosesser observeres også i bindevevet.

Økt benfraghet er en av de ubehagelige symptomene på overgangsalderen. Søket etter en effektiv måte å forhindre dysfunksjon av beindannelse blir en avgjørende faktor i forebygging av brudd hos kvinner over 45 år. Høffraktur er en av de mest uønskede øyeblikkene hos kvinner i overgangsalderen: Årlig dødelighet knyttet til osteoporose er 9% blant de diagnostiserte patologiene i postmenopausal og senil alder. På grunn av sykdommens latente løpetid, er mange kvinner uvitende om beinutslettingsprosessen, og skriver av skader de mottok for et uheldig sett av omstendigheter.

Det er ikke utelukket reduksjon i styrke, uttynding av bein i tidlig og middelalder, når antall trabeculae av svampe og kortikale stoffer reduseres (idiopatisk type osteoporose). I pubertalperioden observeres jentene å endre kroppsstilling, utseende av cervikal lordose og skoliose. Smerte syndrom kan vare i flere dager, og ta et kronisk relapsing kurs. Samtidig lider ikke bare ryggraden, men også fordøyelsesorganene av muskelhypertonisitet: dyspepsi er ikke uvanlig ved osteoporose.

Osteoporose er av to typer:

• primært - utseendet skyldes naturlige fysiologiske prosesser som forekommer i en aldrende organisme;
• sekundær - et tegn på samtidige systemiske sykdommer eller virkningen av eksterne faktorer (skader, kirurgi).

Hva provoserer forekomsten av sykdommen?

Blant de viktigste årsakene som bidrar til sårbarheten av beinvev, er det:

• rase: kvinner i det kaukasiske og mongolide rase er mer utsatt for osteoporose;
• kjønn: osteoporose hos kvinner observeres 3 ganger oftere enn hos menn;
• risikoen for nedsatt beindannelse øker i alderen;
• genetisk faktor;
• lav kroppsvekt med høy vekst
• egenskaper av den anatomiske strukturen til lårhalsen (forlengelse);
• irrasjonell bruk av narkotika (antibiotika, syntetiske hormoner, antikoagulanter, cytostatiske, antikonvulsive midler);
• hormonelle ubalanser forbundet med sen menarche, tidlig overgangsalder, infertilitet;
• ubalansert næring, provoserende mangel på kalsium, magnesium, vitamin D og andre essensielle elementer;
• høy fysisk aktivitet
• sykdommer i sirkulasjonssystemet, fordøyelse, utskillelse;
• stillesittende livsstil;
• dårlige vaner (bruk av alkohol i giftige doser, røyking);
• smittsomme sykdommer (poliomyelitt, tuberkulose);
• endokrine sykdommer (diabetes mellitus, thyrotoxicosis, Addisons sykdom);
• autoimmune sykdommer (reumatoid artritt, ankyloserende spondylitt).

Det uunngåelige fysiologiske fenomenet eller sykdomsutbruddet?

Tegn på osteoporose hos kvinner over 50 år kan oppdages visuelt:

• generalisert smerte syndrom, har et akutt eller kronisk kurs;
• en nedgang i høyden med 1 eller flere centimeter på grunn av en reduksjon i ryggsøylens lengde, muskelhypertonus;
• redusert benmasse;
• bøye seg;
• stivhet av bevegelser;
• cervikal lordose;
• hudfalser på sidens overflater av magen;
• hyppige brudd forbundet med mislykkede kroppssvingninger;
• smerte forverret av vektløfting, økt fysisk aktivitet.

For å bestemme den sanne årsaken til patologens utseende, er det nødvendig å gjennomgå en omfattende undersøkelse av kroppen:

• MR og CT kan påvise et tidlig stadium av osteoporose på grunn av det tredimensjonale bildet;
• Røntgenbensabsorptiometri er et alternativ til røntgen, som er rettet mot å undersøke det aksiale skjelettet;
• fysisk undersøkelse - auskultasjon av brystet;
• forskning av en bioptat ved mistanke om onkologi;
• benresorpsjon, som bestemmer ødeleggelsen og nedbrytningen av beinvev
• biokjemisk blodprøve (studie av kalsium-fosformetabolisme og kalsiumregulerende hormoner).

Forebygging og behandling av osteoporose hos kvinner er bare mulig etter å ha bestemt den virkelige årsaken til brudd på bendannelsesprosessen.

Det er umulig å helbrede osteoporose, men for å forhindre utseende, er det sannsynlig å redusere alvorlighetsgraden av symptomer i overgangsalder og i postmenopausal sykdom.

Når overgangsalderen sår ledd, hvordan å behandle | osteoporose

Metoder for forebygging av osteoporose

Forebygging av osteoporose i overgangsalderen er en effektiv måte å forebygge menopausalt syndrom på, som er å bruke ikke-medisinske metoder for å korrigere de patologiske forandringene i beinvev.

• Et balansert kosthold, beriket med det nødvendige vitaminkomplekset, forhindrer ødeleggelse av bein. Daglig forbruk av produkter som inneholder kalsium, kalium, magnesium, selen, sink, bor, vitamin D, tillater oss å unngå osteoporose. Disse inkluderer: gjærte melkprodukter, hard ost, bokhvete, fisk, egg, rød kaviar, grønnsaker, frukt, belgfrukter, gresskarfrø, valnøtter, mandler, sjømat. Overvekt av fettstoffer i dietten forstyrrer kalsiumabsorpsjon.
• Forebygging av osteoporose hos kvinner etter 50 år gir en ekstra introduksjon til diett av vitamin D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, fiskeolje, linolje) for normalt kalsiuminntak. Bruken av kalsium i en fettløselig form bør være rasjonell for ikke å provosere hypervitaminose.
• Medisiner for behandling av osteoporose i form av syntetiske hormoner (østrogen, kalsitonin, parathyroid, somatotropisk), bisfosfonater, strontium, fluorsalter, vist å gjenopprette de resorptive prosessene i beinene, har mange bivirkninger. Ta dem selv uten å konsultere den behandlende legen, og direkte vitnesbyrd er uakseptabelt.
• Nedgangen i eggstokkfunksjonen er en av hovedårsakene til osteoporose. Mangelen på østrogen i den kvinnelige kroppen kan etterfylles med plantekomplekser som inneholder naturlige fytoøstrogener (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Deres bruk må imidlertid avtales med legen din.
• Osteoporose i overgangsalderen kan forebygges, hvis vi forlate eller minimere de dårlige vaner (alkohol, sterk kaffe, te, pickles, pølser, konserveringsmidler, røyking). De er en utløser for å fjerne kalsium fra kroppen.
• Gjennom årene bør kvinner ta en mer ansvarlig tilnærming til diettdesign. Overvekt øker belastningen på ryggraden, nedre lemmer og forårsaker brudd.
• Tidlig behandling av smittsomme og systemiske sykdommer reduserer sannsynligheten for osteoporose hos kvinner i ulike aldre.
• Opprettholde fysisk, sosial og seksuell aktivitet er en like viktig faktor for å forebygge osteoporose. Gjennomførbar trening forbedrer metabolske prosesser i muskuloskeletale systemet, eliminerer spasme, hevelse, smerte, slapper av muskler i ryggen, bena og andre deler av kroppen. Du kan gjøre dans, svømme, terapeutiske øvelser, jogging.
• Fraværet av stressende faktorer, riktig hvile er en garanti for god helse. Hvis en kvinne tar medisiner som reduserer nivået av skjoldbruskkjertelhormoner (parafollikulært cellehormon) i behandlingen av psyko-emosjonell ustabilitet, øker risikoen for å tynne bein betydelig.
• Kvinner som bor i de nordlige områdene, bør bruke mer tid i solfylt rom for å sikre kroppens produksjon av vitamin D.

Massasje for osteoporose

En effektiv behandling av osteoporose hos kvinner er massasje. Regelmessig utførelse av massasjen styrker muskelkorsetten, aktiverer metabolske prosesser i vevet, blodsirkulasjon, lymfatisk drenering, eliminerer (reduserer) smertesyndrom. Behandling og forebygging av denne sykdommen innebærer bruk av flere typer massasje:

• tradisjonelt, utført i henhold til den klassiske ordningen på hvilken som helst del av legemet i form av lette palperende bevegelser;
• refleks, som gir en målrettet effekt på lokalisering av den inflammatoriske prosessen;
• Svensk anbefales å gjenopprette det ligamentale apparatet med en stillesittende livsstil, sengestøtte.

Til tross for at massasje kan utføres av en person med osteoporose påvirker refleks poeng bør være en erfaren fagperson som vet hvordan man skal beregne kraften i bevegelser, for ikke å skade sårbare benvev.

Før massasje er det tilrådelig å konsultere en fysioterapeut som vil velge ønsket fysioterapi, teknikk for utførelse, behandlingens varighet. Det må huskes at massasjen kan utføres etter 3-4 måneder etter behandling av akutt osteoporose i fravær av kontraindikasjoner.

Tradisjonell medisin

Tradisjonelle metoder for behandling - en variant av forebygge osteoporose, som bidrar til forbedret immun, endokrine, nervesystemet, metabolske prosesser, lesjoner regenerering av ben og muskelvev.

1. I tilfelle av bein sykdom, er bruk av urte avkok laget av nese og wild rose effektiv. 1 ss. skje tørre råvarer brygget i 250 ml vann og infundert i 40 minutter. Legemidlet tas i 50 ml opptil 5-6 ganger om dagen for å forbedre blodsirkulasjonen, lymfatisk drenering.
2. Å lindre betennelse og redusere smerte vil hjelpe stoffet laget av søvngress, duftende tre, Hypericum, løvetannrøtter, tatt i like store mengder. 1 ss. skje råvarer brygget i 250 ml vann og infunderes i 30 minutter. Ta 3 ganger om dagen og 1 ss. skje før måltider.
3. Når tyreoideadysfunksjon kan forhindre osteoporose via medikamentblanding fremstilt fra or kjegler, Europeisk Lycopus, oregano, jordstengler, tatt i forholdet 1: 2: 1: 2. Tørre råvarer plasseres i en termos, helles kokende vann og insisterer på 2 timer. Ta 2 ss. skje 2-3 ganger daglig før måltider.
4. På samme måte forbereder infusjonen av slike urter som alfalfa, sabelnik, comfrey, knotweed.
5. Du kan kompensere for mangel på kvinnelige kjønnshormoner ved å ta rhizomes av wild yam. De inneholder naturlige fytoøstrogener som aktiverer reseptorer som er følsomme for sine egne hormoner. For å forberede legemidlet, knuses rhizomes (1 ss Skje) i 500 ml vann i 5-7 minutter. Etter fullstendig avkjøling blir midlet tatt i 50 ml om morgenen og om kvelden. I apoteksnettet kan du kjøpe homøopatisk middel "Wild Yams". Kosttilskudd er inkludert i kostholdet og er tatt i henhold til ordningen foreskrevet av urtemedisin.
6. Urtete er tatt ikke bare muntlig, men også i form av kompresser, terapeutiske bad. Med hyppige brudd, komprimerer infundert med en infusjon av geranium, horsetail, enebær bær rik på silisium og kalsium påføres det berørte området.
7. Willow bark, budra, humle, morwort har gode regenererende, anti-inflammatoriske, smertestillende egenskaper. Broths fra disse plantene blir lagt til et felles bad, med en varighet på 15-20 minutter. Hydroterapi har en positiv effekt på tilstanden til fartøyene, forbedrer blodsirkulasjonen i vevet.

Bruk av tradisjonell medisin bør være i samråd med behandlende lege eller urtemedisin. Hver plante er et potensielt allergen, og med den individuelle følsomheten i kroppen kan forårsake motsatt effekt.

Tidlig diagnostikk som er rettet mot å finne den sanne årsaken til osteoporose, forhindrer en integrert tilnærming til behandling og forebygging stor skade på beinvev og hyppige tilbakefall.

Hvordan forebygge osteoporose - tiltak tilgjengelig for alle

Mange mennesker vil vite hvordan å forebygge osteoporose, og fortsett å leve et normalt liv i alderdommen uten frykt for brudd. Dette spørsmålet er svært relevant, fordi osteoporose ikke er fullstendig kurert, i tillegg øker antall personer med osteoporose hvert år.

I de fleste tilfeller skyldes dette en stillesittende livsstil, dårlig ernæring og gode vitaminer og næringsstoffer, samt tilstedeværelsen av dårlige vaner. Forebygging av osteoporose, alle kan gjøre i dag. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan å unngå osteoporose og leve et fullt liv, til tross for alder.

Noen tips om hvordan du forebygger osteoporose

Hva er osteoporose? Dette er mangel på kalsium, og på grunn av tynningen av beinstrukturen reduseres styrken og øker risikoen for brudd, hvoretter beinene gjenoppretter seg lengre og vanskeligere. Dermed er hovedforebygging av osteoporose hos både kvinner og menn å erstatte kalsium i kroppen og forhindre utvasking.

Dette er interessant:

Å unngå osteoporose vil hjelpe:

Riktig ernæring er nøkkelen til helse

Korrekt sammensatt diett. Ikke ignorere matvarer rik på kalsium, mens rasjonelt velg produkter. For eksempel er det daglige inntaket av kalsium inneholdt i en liter melk, men det er usannsynlig at noen drikker denne mengden melk daglig. Derfor berik dietten din med ost, det er veldig rik på kalsium, cottage cheese, yoghurt, meieriprodukter. Men velg fettfattig mat. Svakheten i beinvevet er også forbundet med mangel på vitamin D, å spise fettfisk, bifflever og sopp vil bidra til å fylle opp sine reserver. Men kaffe elskere vil ikke være lett, en stor mengde kalsium blir vasket ut av kroppen, hvis en person drikker fra 2 kopper kaffe hver dag. Hvis du nekter denne vanen, kan du ikke, og fortynn deretter drikken med melk.

Å gi opp dårlige vaner

Forebygging av osteoporose er avvisningen av dårlige vaner. Røyker og folk som ofte bruker mellom 2-3 porsjoner alkohol per dag er utsatt for denne sykdommen. I tillegg reduserer dårlige vaner immunitet.

Dette er interessant:

Fysisk aktivitet forhindrer alltid osteoporose.

Fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre osteoporose. Dette kan være som en daglig mosjon, og klasser i gym, sykling, løping, turgåing eller yoga. Men for å oppnå en god effekt, må du spille sport hver dag i minst 30 minutter. Det er atletisk last som vil bidra til å styrke bein og gjøre beinvev mindre porøst og jevnt. I alderen, spesielt, anbefales fysisk belastning for personer som har redusert fysisk aktivitet i ungdommen. Og tvert imot, hvis du i hele livet var engasjert i tungt fysisk arbeid, så er det bedre å velge sparsomme øvelser uten å bruke store vekter.

Et besøk hos en gynekolog vil bidra til å forhindre osteoporose hos kvinner.

Kvinner over 40 år må være spesielt forsiktige: for å forhindre osteoporose, vil syklusovervåkning og gynekolog besøk hver sjette måned hjelpe. Dermed lærer en kvinne om de første symptomene på en nærliggende overgangsalder, en tilstand som ofte provoserer utviklingen av osteoporose. Legen vil hjelpe deg med å velge et kompleks av kosttilskudd eller legemidler som reduserer den negative effekten av overgangsalderen. Forebygging av osteoporose vil således bli utført.

D-vitamininntak som profylakse for osteoporose hos menn

Menn over 50 år er ofte foreskrevet supplementære kosttilskudd som inneholder kalsium og D-vitamin. Spesielt hvis tester har vist at de er mangelfull i kroppen.

Dette er interessant:

Og selvfølgelig er forebygging av osteoporose respekt for kroppen din. Kvinner anbefales ikke å ha høye, ustabile hæler. Også kvinner og menn, for å unngå osteoporose, bør gjennomgå regelmessige undersøkelser for å forhindre utvikling av kroniske former av sykdommen.

Den beste forebyggingen av osteoporose er moderat fysisk aktivitet og unngår dårlige vaner.

Osteoporose - symptomer hos kvinner. Hvordan unngå patologiske frakturer?

Osteoporose - symptomene hos kvinner er ofte så inexpressive at pasientens farlige diagnose først blir funnet etter brudd. Imidlertid kan sykdommen forebygges eller stoppes på et tidlig stadium. Hvordan gjenkjenne osteoporose - symptomer og indirekte tegn på skadelig patologi. Hvordan å unngå patologiske brudd, ifølge statistikk, hevder mer europeiske liv enn onkologi (med unntak av lungekreft).

Hva forårsaker osteoporose hos kvinner?

Å skille kvinnlig osteoporose som en spesifikk type av denne sykdommen gjør det mulig at hos kvinner er det direkte relatert til arbeidet med de seksuelle og endokrine systemene. Med overgangen til overgangsalderen begynner hormonal justering, og en kraftig nedgang i nivået av kjønnshormoner virker som en utløser for å redusere benmassen.

Hos menn utvikler androgenmangel gradvis og påvirker vanligvis skjelettsystemet i regionen 60 år, mens kvinner opplever dette problemet siden 40. Det er forbindelse med hormonell status forårsaker det faktum at osteoporose diagnostiseres for kvinner 4 ganger oftere enn menn.

Du bør vite hvor vanskelig osteoporose er - symptomer hos kvinner kan gå hemmelig i mange år. Siden overgangsalderen automatisk plasserer en kvinne i fare for osteoporose, bør du være spesielt våken når du overvåker helsen din og minimerer denne risikoen. Ved å ekskludere eller svekke virkningen av faktorene som er oppført nedenfor, reduseres risikoen for osteoporose og brudd.

Faktorer av økt risiko for osteoporose hos kvinner:

• sen begynnelse av menstruasjon og tidlig overgangsalder, uregelmessig syklus, amenoré, infertilitet, avhengige eggstokker og livmor, mer enn 3 modne graviditeter og ammende barn;
• alkohol og nikotinforgiftning, kaffe;
• genetisk predisposisjon;
• langvarig bruk av glukokortikoider, antitrombose, hormonelle, anti-epileptiske stoffer og antibiotika fra tetracyklin-gruppen;
• Kroppsfunksjoner: fra fødsel skjøre bein; stor høyde og / eller vekt, øker belastningen på muskel-skjelettsystemet;
• stivhet;
• Sport overbelastning, spesielt med utilstrekkelig inntak av alle næringsstoffer som er nødvendige for kroppen;
• Underernæring, etter strenge dietter, mangel på mineraler og vitamin D;
• sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrer, lever og systemiske patologier (diabetes, lupus erythematosus, reumatoid artritt, etc.).

Osteoporose - symptomer hos kvinner og indirekte tegn:

• periodiske smerter av et klynkende tegn, følelse av smerter i ryggraden, bein i ekstremiteter, ledd, spesielt med et langt opphold i en viss stilling eller en forandring av klart, varmt vær til vått og kaldt;
• økt tap, langsom vekst, for tidlig grå hår, splitte ender og kjedelig hår;
• sprø, dårlig voksende, splitting negler;
• frakturerte, forfallne tenner, periodontal sykdom, periodontitt;
• dårlig helse, tretthet, nedsatt ytelse, svakhet i muskler (indikerer en forverring av metabolisme, inkludert mineral);
• gastrocnemius kramper, som vanligvis forekommer om natten (kan skyldes mangel på Ca og Mg, vitamin D);
• krumning av stillingen;
• usikker gange, limp, følelse av svakhet i bena;
• reduksjon av vekst i forhold til det som ble registrert i sin ungdom, med 1 cm (som følge av tap av benmasse, kan høyden av en person falle med 15 cm!);
• frakturer i lemmer, spesielt gjentatt og forårsaket av mindre skader;
• slitasjegikt, slitasjegikt, osteokondrose og andre patologier i muskel-skjelettsystemet er markører for nedsatt kalsium-fosformetabolisme).

Hvordan stoppe osteoporose hos kvinner?

Siden endringer i skjelettsystemet er aldersrelaterte, er 100% gjenoppretting fra postmenopausal osteoporose umulig, spesielt i alderen. Det er imidlertid mulig å stoppe osteoporose betydelig - symptomene hos kvinner og sykdomsårsaken kan korrigeres. Og den mest produktive måten er effekten på det endokrine systemet, en økning i nivået av kjønnshormoner som kreves for osteosyntese (osteogenese).

Hormonbehandling (GST), selv om det gir raske resultater, har mange negative bivirkninger, og undertrykker også naturlig produksjon av hormoner.

Løsningen til den vanskelige oppgaven var opprettelsen av stoffet Osteomed. Sammen med kalsiumsitrat (det mest fordøyelige saltet av Ca), inneholder den et apiprodukt - dronebreadshomogenatet. Homogenatet er en naturlig anabole komponent med gonadotropisk, dvs. stimulerer funksjonen av kjønnskjertlene, handling. Det kompenserer ikke bare for mangel på hormoner, som standard HRT, men påvirker hormonproduksjonens sentrale (hypofysemekanismer), mens det ikke har noen bivirkninger, som har blitt bevist i århundrer applikasjonserfaring av dette bi-produktet i tradisjonell medisin i hele landene i øst.

På grunn av fødsel av nye beinceller blir kalsium etterspurt i beinvev, og legger seg ikke i nyrene, myke vev, på blodkarets vegger, som ved bruk av andre kalsiumholdige stoffer. Osteomed minimerer risikoen for hyperkalsemi og forkalkning.

Derfor kan du trygt påføre det med utbruddet av overgangsalderen, når osteoporose sniker seg opp - symptomene hos kvinner ikke alltid vises umiddelbart, men er det verdt å vente? Tross alt er det problemer med tenner, negler, hår og det mest forferdelige - tap av beinmasse før eller senere forekommer i det overveldende flertallet av kvinner over 40 år. Sikre forebygging og terapi med osteoprotector

Forebygging av osteoporose: ernæringskorreksjon, trening, medisinering

Vårt nettsted er sponset av Barvikha pensjonat for eldre.
Regelmessig undersøkelse av lege. 24-timers omsorg (24/7), erfarne og kvalifiserte medarbeidere, 6 måltider om dagen, utstyrt plass til eldre. Organisert fritid, psykolog daglig. Euroformat. Kun 7 km fra Moskva Ringvei. Fra 1800 rubler / dag (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Du vet at jo eldre en person er, desto høyere er hans sjanse til å få en brudd fra den minste innvirkning? Og ikke alltid tilfellet kan ende med en knust underarm eller hånd. Noen ganger osteoporose - nemlig det er skyldig i slik ømhet av bein hos eldre mennesker - fører til brudd på lårhalsen, noe som gjør en person liggende og kan forårsake livstruende komplikasjoner. Heldigvis kan slike farer unngås hvis forebygging av osteoporose gjennomføres så tidlig som mulig. Vi skal snakke om det.

Osteoporose er en kronisk prosess, hovedsakelig forårsaket av utilstrekkelig kalsiuminntak i benvevet. Det fører til en endring i strukturen på alle bein, med det resultat at de blir porøse og kan enkelt bryte. Det er bruddene og komplikasjonene som oppstår fra dem, som trykksår, kongestiv lungebetennelse, tromboembolisme og blodinfeksjon, og legger osteoporose på 3. plass i dødelighet.

Det farligste er at sykdommen er asymptomatisk. Hvis du venter på noen tegn som indikerer en forandring i beinets struktur, kan du bare vente på en "merkelig" ved første øyekast, brudd: forårsaket av et mindre slag, når du hopper eller på grunn av beinets sving. Derfor bør forebygging av osteoporose startes umiddelbart, så snart du kommer i kontakt med foreldrene dine.

Hvor osteoporose truer mer

Endringen i struktur av bein, utseendet av deres porøsitet hos de fleste kvinner begynner i en alder av 45 år, når de første tegnene på overgangsalderen opptrer. Hos menn starter disse prosessene litt senere.

Alle mennesker er utsatt for osteoporose, men i disse personkategorier kan sykdommen begynne før 40 år og ha en alvorlig kurs. Dette er:

• skjøre kvinner: de er preget av en liten mengde benmasse. Siden etter 45 begynner kvinner å miste om lag 1 kilo beinvev per år, det er åpenbart at "reservene" av slike kvinner går raskere ut;
• kvinner røykere: på grunn av en dårlig vane er østrogenreserver i kroppen utarmet. Nemlig, dette hormonet beskytter beinene mot ødeleggelse;
• kvinner og menn som misbruker alkohol. Sistnevnte krenker absorpsjonen av vitamin D, som igjen er ansvarlig for absorpsjon av kalsium fra mat inn i blodet. Dette er måten kalsium kan komme inn i beinene;
• folk som har utelukket fett fra mat, spesielt dyr. Det kompliserer også absorpsjonen av vitamin D og dermed forbedringen av beinmineralisering;
• kvinner som bor i stress. Konstant nervespenning påvirker arbeidet med de endokrine organene, og som et resultat begynner eggstokkene å produsere færre østrogener;
• damer hvis overgangsalder startet før 45
• mennesker som lever i forhold til utilstrekkelig inntak av sollys, hvor den ultrafiolette delen stimulerer produksjonen av vitamin D i huden;
• de eldre, som i sin ungdom, i perioden med aktiv vekst, fikk utilstrekkelig mengde mineralstoffer;
• de med slektninger som led av osteoporose
• eldre kvinner og menn som leder en stillesittende livsstil;
• å ha skjoldbrusk sykdommer, parathyroid kjertler, diabetes mellitus.

Hvis foreldrene dine faller inn i disse kategoriene, må de starte osteoporoseforebygging så snart som mulig.

Hva å gjøre for å unngå osteoporose

For en eldre slektning for å unngå osteoporotiske brudd, og med andre farlige komplikasjoner (lungebetennelse, sårhinne, lungeemboli og hjerneslag), er det nødvendig med osteoporoseforebygging. Den består av 8 poeng, som vi vurderer i detalj.

Identifiser mulige årsaker

Det første du må gjøre for eldre foreldre er å hjelpe ham å gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Så, du må vite:

• Hva er tilstanden av mineralbalansen? For å gjøre dette, blir blodnivåene av kalsium, fosfor og magnesium bestemt. Enhver spesialist kan gi retning for analyse, men det er best å besøke en endokrinolog eller en terapeut;
• tilstanden av bein ødeleggelse - per definisjon deoxypyridinoline i urin og C-terminale peptider i blodet;
• tilstanden av beinformasjon - ved å analysere nivået av osteocalcin i blodet;
• om han lider av diabetes, inkludert sine skjulte former. For å gjøre dette, ikke bare for å bestemme nivået av glukose, men også å utføre en test for glukosetoleranse. Disse testene er foreskrevet av endokrinologen;
• hvordan dens parathyroid kjertler arbeid. For denne endokrinologen leder bloddonasjon i nivå med parathyroidhormon;
• kvinnen - i hvilken tilstand er eggstoffets funksjon. Dette avklares ved å bestemme konsentrasjonen av østrogen, progesteron, testosteron, som, hvis kvinnen fortsatt har menstruasjon, gir opp i 3-5 dager av syklusen. Disse testene er foreskrevet av endokrinologen, han anbefaler også å besøke en gynekolog og utføre en ultralyd av bekkenorganene for å være helt sikker på at kvinnen ikke har kreft;
• skjoldbrusk funksjon. For dette blir blod donert for å bestemme hormonene TSH (skjoldbruskstimulerende hormon) og T4 (tyroksin), kalsitonin;
• Tarmtilstanden, som er involvert i absorpsjon av både vitamin D og kalsium. For å gjøre dette må du besøke en gastroenterolog, som på grunnlag av en samtale med en eldre person om naturen av hans diett og tilstanden til fysiologiske funksjoner vil foreskrive den nødvendige undersøkelsen.

Ifølge disse studiene, hvis noe avviker fra normen, vil endokrinologen foreskrive en behandling. Uten det, vil alle andre tiltak: trening, diett, bruk av kalsiumtabletter ikke være effektive nok.

Denne studien er smertefri, krever ingen spesiell forberedelse, med unntak av at bruken av kalsiumpreparater stopper (om dem - under) og produkter som er rik på kalsium (også om dem), en dag før testen. Hva slags densitometri er nødvendig: ultralyd, røntgen, datareson eller magnetisk resonans - si en endokrinolog eller terapeut.

Livsstilsendring

Det inkluderer slike aspekter:

1. Øk tiden for å gå i frisk luft (minst 15 minutter om dagen). Så øker huden produksjonen av sitt eget vitamin D, som bidrar til å absorbere kalsium. I tillegg forbedrer aktiv gange blodsirkulasjonen i underekstremitetene som helhet, inkludert tibia og lårbenet.
2. Årlige undersøkelser av gynekologen (til tross for fravær av menstruasjon), terapeut og tannlege, som gjennomgår fluorografi. Så det vil være mulig å oppdage og starte behandlingen av mange sykdommer i tide, og derfor å unngå akkumulering i kroppen av giftige stoffer som negativt påvirker de indre organene.
3. Utrydding av dårlige vaner. Så stopper alkoholinntaket den giftige effekten på osteoblastceller som skaper benvev, og gjenoppretter absorpsjonen av vitamin D i tarmen. Bli kvitt vane med å røyke: 1) vil stoppe inntaket av nikotin og kadmium giftig for beinene i kroppen, 2) eliminere spasmer av blodkar, slik at de indre organene, inkludert endokrine kjertler, vil begynne å spise bedre.
4. Oppsigelsen av noen monodiet eller dietter uten fett, inkludert animalsk opprinnelse, på grunn av hvilket ikke fettløselig D-vitamin ikke absorberes. I tillegg fører tapet av store mengder fettvev, som er en slags endokrine kjertel, hos kvinner til en reduksjon i østrogennivå.
5. Eliminere vane med å sitte
6. Eliminering av tung løft eller traumatisk fysisk anstrengelse. Slike effekter fører til akselerasjon av utviklingen av degenerative prosesser i beinene i ryggraden: osteokondrose, osteoartrose. I sin bakgrunn utvikler osteoporose mer aktivt.

Strømkorreksjon

For å forebygge osteoporose må matvaner også måtte endres. Det er ikke planlagt noen alvorlige vanskeligheter hos en eldre person: han må følge bare noen få regler som ikke bare vil forbedre tilstanden til hans bein, men også av organismen som helhet.

Den grunnleggende regelen er å gi kroppen den nødvendige mengden kalsium. Det er dette elementet som brukes av osteoblastceller for å forny vårt beinvev, og dets mangel påvirker styrken av bein.

Så, du trenger å få kroppen krevende mengde kalsium: