Svømming er en effektiv, rimelig metode for å helbrede kroppen. Med mange sykdommer i ryggen og ryggraden, gir legene retning til bassenget. Valg av optimal stil, riktig forberedelse og gjennomføring av vanngymnastikk gir en utpreget terapeutisk effekt. Vanlige klasser er nyttige for voksne og barn: Ved dårlig stilling i alderen 10-11 år kan du helt eliminere scoliotiske endringer i støttesøylen.

Hvordan svømme i bassenget for ryggraden? Hvorfor oppmøte i klasser påvirker helsen på ryggen og hele kroppen positivt? Er det noen aldersrestriksjoner eller andre kontraindikasjoner? Svar i artikkelen.

Hva er nyttig svømming for ryggen og ryggraden

I vann nærmer staten til null tyngdekraften, belastningen på den svekkede støttestangen reduseres til et minimum, hviler hver ryggvirvel, og de komprimerte mellomvertebrettene er rettet. Vann gymnastikk og svømming med en passende stil er det beste alternativet for fysisk anstrengelse i osteochondrosis, skoliose, intervertebral platehernia, slitasjegikt, andre sykdommer i ryggen og ryggraden.

Vanlige klasser er nyttige for pasienter i alle aldre: Det er ikke ved en tilfeldighet at svømming hos små barn med foreldrene blir mer og mer populært, og i mange sentre åpnes grupper av gerontologiske skoler (for eldre pasienter). Ved behandling av spinalkurvatur, må vannprosedyrer inkluderes i behandlingsprogrammet.

Den første klassetemperaturen i bassenget bør være på + 26... + 27 grader. Gradvis senke nivået. Opplevde svømmere regnes som en passende verdi på +23 C.

Du kan ikke overarbejde: etter trening bør det være en hyggelig trøtthet, som raskt går. Med riktig opplæring føles pasienten lys i kroppen, normalisering av helse, styrken av styrke, forbedrer stemningen.

Fordelene med svømming:

• reduserer belastningen på alle vertebrale strukturer;
• trene optimal pusting;
• studie av alle muskelgrupper og ledd;
• avslapping av ryggraden;
• i bassenget er enklere å gjøre enn på land, er effekten av trening mer merkbar;
• Det er en komplisert effekt på kroppens systemer, muskler og hud;
• øke immunitet
• psyko-statisk tilstand er normalisert, irritabilitet og nervøsitet reduseres;
• under trening er kroppen herdet;
• Den gradvise forsvinden av ekstra pounds uten utmattende dietter og lang intensiv trening i treningsstudioet, som er kontraindisert i sykdommer i ryggraden;
• styrker muskler, øker leddets elastisitet, forbedrer tilstanden til leddene;
• vev mottar økt mengde stoffer for aktivt metabolisme.

For det største resultatet velger legen den optimale stilen for å redusere belastningen på en viss del av ryggraden, der patologiske endringer oppdages. Feilt valg av stil kan skade, styrke de negative prosessene i støttekolonnen. Av denne grunn starter terapeutisk svømming bare etter et besøk til en ortopedist eller en vertebrolog, ellers kan resultatet av klasser være skuffende. Legen anbefaler i tillegg spesielle øvelser for ryggraden, som må utføres i vann. En integrert tilnærming med vannprosedyrer gir i de fleste tilfeller en god terapeutisk effekt.

Lær instruksjonene for bruk av Ketoprofen salve ved lesjoner av ulike deler av muskel-skjelettsystemet.

Hva skal jeg gjøre hvis en nerve er klemmet i ryggen og hvordan bli kvitt smerte? Les svaret på denne adressen.

Indikasjoner for klasser i bassenget

Svømming er nyttig i mange patologier av rygg og ryggrad:

Kontra

Til tross for de påviste fordelene med svømming, har rekreasjons basseng praksis flere begrensninger. Du kan ikke trene før du har funnet ut mulige kontraindikasjoner, for ikke å skade kroppen. Det er ikke ved en tilfeldighet at du må undersøkes av en terapeut, en kardiolog, før du begynner på et yrke.

Begrensninger for å besøke bassenget:

• hjertefeil, alvorlig hjertesvikt;
• Hudskader i dermatologiske sykdommer: Sår, sår, erytem, ​​gråt, utslett, betent områder. Du kan ikke besøke bassenget, slik at du ikke smitter andre som er involvert i det samme vannmiljøet;
• alvorlig smerte under eksacerbasjon av osteokondrose
• antritis, tonsillitt, otitis media;
• infeksiøse og katarrale sykdommer: det er umulig å spre patogene mikrober, samt temperatursvingninger påvirker deres velvære negativt;
• psykiske lidelser;
• lammelse;
• konjunktiv betennelse, spesielt med aktiv opphopning av purulente masser;
• konvulsiv syndrom, epilepsi;
• alvorlige spinal lesjoner, når det er nødvendig å fikse plasseringen av lemmer.

Noen pasienter tror at manglende evne til å svømme er en kontraindikasjon. Legene er sikre: en person er redd for vann eller vil ikke lære. Hjelp fra en psykolog og en erfaren instruktør vil bidra til å overvinne frykt. Spesielle enheter, svømming i et grunt bassengområde, hjelper til med å løse problemet med vannfrykt.

Typer svømming for rekreasjon

Legene anbefales at du alltid besøker spesialistens kontor før du registrerer deg i bassenget. Upassende stil kan påvirke tilstanden til en svekket støttesøyle, og forårsaker skade, ikke bra.

Viktige poeng:

• i tilfelle av alvorlig smerte, en knase i livmorhalsen er det umulig å overbøye og strakke nakken alvorlig. Hvis du bryter regelen, kan du føle deg svimmel, smerte i baksiden av hodet ditt vil dukke opp. For pasienter med lignende problem er svømming på ryggen egnet;
• Når det oppstår smertefulle opplevelser i sakral- og nedre ryggsone, bør man ikke utføre for aktive bevegelser: "crawl" -stilen passer ikke. Bevegelsen skal være glatt, myk;
• stil "breaststroke", en type på baksiden - det beste alternativet for gjenkjenning av osteokondrose. Pasientens kropp er i samme plan, belastningen på ryggraden er nesten fraværende, de intervertebrale skivene rettes, trykket på nerverotene og kapillærene minker;
• En kryp på magen og brystet på ryggen er egnede typer svømming for eldre og nybegynnere svømmere;
• Med en bøyle, rådgiver ortopederen krypningen på ryggen for aktivt å trene musklene i ryggen, eliminere uregelmessig bøyning i brystområdet og styrke muskelsystemet.

Før begynnelsen av klassene må du lære å puste riktig under treningen. Instruktøren viser pusteteknikken, forklarer hvordan man unngår overspenning i løpet av klassen.

Vannøvelser

Spesiell gymnastikk har en positiv effekt på støttekolonnen, muskler i ryggen, bena, armer, mage, luftveiene, hjerte og blodkar. Under klasser er det en "myk" massasje av huden når man beveger vannmassene. Aktive bevegelser gir forbedret blodsirkulasjon, vevsberikning med oksygen og næringsstoffer, og trening av hjertemusklene uten overbelastning av et viktig organ. Pasienten arbeider på alle deler av ryggraden, styrker muskler i bena, rygg, armer, buk.

Lær om årsakene til alvorlig ryggsmerter hos menn, samt regler for å eliminere smerte.

En liste over effektive legemidler for ryggsmerter, samt regler for bruk av medisiner finnes på denne siden.

Gå til http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html og les hvordan du tar terpentinbader i henhold til Zalmanov hjemme for å forbedre ryggraden.

For gymnastikk å være gunstig, må du følge reglene:

• før du starter klasser, konsulter med en ortopedist eller en vertebrolog, avklare hvilke øvelser som passer for en identifisert sykdom i ryggraden;
• i bassenget for å engasjere seg under veiledning av en erfaren instruktør. Etter å ha studert den komplekse treningen, kan du gjøre gymnastikk uten tilsyn av en spesialist;
• først må du varme opp uten å gå inn i vannet. Det er nødvendig å trene alle avdelinger, inkludert nakke, armer, rygg, ben, slik at musklene er klare for lasten;
• vannøvelser er enkle, men du må strengt følge utførelsesmetoden. Ved hjelp av video er det lett å forstå hvordan en vanngymnastikk øker;
• Under trening utfører pasienten knep, ben, armer, går på stedet, svinger, bøyer, øvelser basert på siden, andre bevegelser. Vannmiljøet reduserer belastningen på lungene, blodkarene og hjertet, trening trer ikke ut, men en aktiv studie av musklene finner sted;
• Etter klassene må du besøke dusjen, hvile i 15-20 minutter, så kan du gjøre dine vanlige aktiviteter.

Svømming er en fantastisk måte, både for å forebygge ulike spinal sykdommer og for behandling. I den følgende videoen kan du høre de nyttige anbefalingene fra eksperter, samt se terapeutiske øvelser for forbedring av støttekolonnen:

Svømming på ryggen din - en panacea for ryggsmerter?

Svømming på ryggen bidrar til å utvikle større fart på maskinen på grunn av kontinuitet i bevegelser. Farten på svømmeren er begrenset av bevegelsesområdet for skuldrene og utviklet brystmuskler for å gi kroppen treghet.

Finesser av vannsport

Svømming på ryggen er ideell for en nybegynner:

1. krever ikke nedsenkning av ansiktet i vann og regulerer pusten;
2. du kan bare ligge tilbake på vannet hvis pusten er tapt.

Det er mange myter om fordelene med svømming på ryggen, og hvilke muskler fungerer.

• I den jevne posisjonen av ryggraden, arbeider extensorene på ryggen og pressen. På grunn av spenningen til de bredeste musklene på håndens bakside, gjør de et slag og stiger over vannet;
• For å stabilisere kroppen, er baksiden av lårene og baken aktivt involvert i arbeidet. Det er disse musklene som er svekket hos folk med en bøyle;
• Ligger på vannet, er det viktig å redusere skulderbladene, som involverer rhomboid muskelen og bidrar til å gi brystet opp;
• Under armbevegelsene jobber muskler i skulderbelte aktivt. Hvert slag er ledsaget av en reversering av torso etter aktiv arm, noe som vil bidra til å holde balansen og styrke mange stabilisatorer: den store runde muskelen, den fremre tannmuskelen, rotatorkuffen;
• Når du bærer armene over vannet, slapper musklene så mye som mulig, og eliminerer bøyningen i albuen. Indikasjoner for gjennomgangen kan inkludere: svakhet i ryggmuskulaturen. Du kan finne ut hvilke muskler som er svekket av en lege som anbefaler svømming.

Fotroll

Kroppen er i perfekt horisontal stilling, hodet er avslappet, og vannlinjen løper gjennom ørens midtpunkt (eller kinnene). Utseendet er rettet opp og tilbake, haken ser på tærne. Skulder litt nedsenket i vann, synlig når hender roterer.

Ben legger bare 5% til fart og arbeider for å opprettholde balanse under armbevegelsen, noe som faktisk fører til at kroppen ruller over på sin side:

1. Den roende oppoverbevegelsen består i samtidig å forlenge benet på knær og føtter, etterfulgt av forlengelsen av hofteleddet og når kneloverflaten, hvoretter hoften faller ned igjen;
2. Den forberedende nedadgående bevegelsen består i å forlenge hofteleddet, opprettholde det rette benet i en vinkel på 170 grader, hvoretter beinet bøyer seg på kneet og styres oppover.

Bena beveger seg skiftevis og kontinuerlig: så snart en går ned, går den andre opp. Musklene på lårets bakside stabiliserer kroppen, ikke la bøye seg i hofteleddene og synke dypt inn i vannet.

Ved senking av låret ned, legger benet seg, og på slutten av nedsenningsfasen ligger legemet på det laveste punktet i vannet, som bestemmes av lengden på lemmer og fleksibiliteten i anklene.

Benet stiger opp fra en bøyning av et kne med 90-120 grader. Shin går foran lår opp og tilbake for å øke hastigheten. Fingrene når overflaten av vannet og løftefasen slutter.

Armbevegelser

Armene gir svømmeren en grunnleggende trykk med konstante og variable bevegelser i fire faser:

1. nedsenking og tilstrømning - først og fremst kommer lillefingeren i vannet, bevegelsen kommer fra skulderen mens håndflaten vender utover. Hånden er nedsenket til en dybde på 30 cm med minimal motstand og fullt utstrakt, er en linje med skulderen;
2. Den grunnleggende delen av strekningen begynner med en følelse av vanntrykk og beredskap for fremoverbevegelse. Hånden vender nedover etter albuebøyning, og den andre hånden begynner å rotere;
3. Hoveddelen av strekningen er at musklene i armene motstår presset av vann og setter tregheten for bevegelse;
4. albuene begynner å bøye til hånden pass under kroppen og når skulderhøyde: albue se på bunnen av bassenget, og tips av fingrene - opp;
5. Bringe over vann begynner når armen, ned og tilbake, ligger på lårnivået, akkurat nå er albuen skrudd ned og et sterkt trykk er gitt.

Nå kan du vurdere hvilke muskler som er involvert i fangst av vann: Triceps rette armen i albuen, og albuen stabiliserer seg i den posisjonen; biceps bøyer armen under vann, skulder - er involvert i å heve og senke armen.

Hvis du ser på en flytende person fra oven, så, sammen med bevegelsene i hendene, ligner han det dynamiske bokstaven S.

Håndavspenningsfase

Etter siste slag, beveger kroppen seg av treghet, og armen ligger under lårnivået med minimal motstand, for hvilken håndflaten vender mot hoftene. I fasen med nedsenking og utvinning må du bøye armen ved albuen, for ikke å overbelaste.

Fremdrifts fase viktig god evne til å holde seg på overflaten, er den ene side nedsenket, de andre stiger, stabiliserende legeme stilling.

Selv om hendene beveger seg i motsatt retning, er det en periode i svømmesyklusen når de samtidig nedsenkes i vann: den ene hånden overvinner vannet, den andre begynner gjenopprettingsfasen. Det er tilfeldigvis at disse bevegelsene betyr at teknikken er riktig.

Brudd på svømmeteknikker på baksiden kan tvert imot forverre tilstanden til personer med ryggsmerter eller nakkesmerter.

Hvordan velge en svømmestil for ryggsmerter?

For å svare på dette spørsmålet, må du vurdere spørsmål om teknologi. Nøytral posisjon i ryggraden uten forvrengning i en avdeling vil bidra til å flyte. Årsaken til ryggsmerter er kyphos eller hyperlodose. I det første tilfellet strekker hodet frem, en bultform i brystområdet, og det er ingen avbøyning i nedre rygg. I den andre er halsen for høyt oppe, den øvre delen av thoraxområdet er overstretched, og i nedre rygg er det for stor avbøyning.

Dette fører til typiske feil:

1. hodet presses sterkt mot brystet: ryggraden er vridd til en sittestilling, og det vil ikke være noen fordel å svømme på ryggen;
2. Hodet er forstyrret for mye, noe som skaper forvrengning i nedre rygg og faren for ny smerte.

Spente muskler i nakken blir et hyppig problem, siden haken må holdes nede på føttene, men ikke til brystet.

Det er funksjonene i holdning som helt eliminerer fordelene med svømming, fordi denne stilen krever forsiktig forberedelse, foreløpig opplæring i fri stil, svømming og kryp.

Er indikasjonen for svømming på ryggen for smerte?

Du kan sammenligne de to stilene med svømming for å svare på spørsmålet. Svømming i en fri stil er behagelig for en person, fordi den åpner forfra. Men liggende på ryggen kan du puste fritt, og ikke tenke på rytmen av pusten.

Når det er nedsenket under vann på ryggen, er lumbale muskler for mye spente, og bare flittig stabiliserende bein bidrar til å redusere bøyningen i ryggraden.

Med smerter i livmorhalsområdet, vil en person ikke være i stand til å ligge horisontalt, siden han vil heve skuldrene, overbelaste musklene, løfte skulderbladene og trapesen. Dette vil føre til uorganisering av bevegelser. I freestyle oppstår det ikke overbelastning, da hodet alltid er hevet over vannet. Derfor er indikasjonene på å flyte på ryggen med smerter i nedre rygg og nakke feil, hvis det er et sted å være hyperlodose og cervikal osteokondrose.

For ryggsmerter, svøm bare som indikert av legen din, for ikke å provosere dårlig helse!

Fordelene ved svømming for spinal helse

Svømming har en ubestridelig fordel for menneskers helse, som er utenfor kraften til andre idretter.

Dens nytte øker betydelig hvis du gjør det til sjøs.

For eventuelle problemer med ryggraden, forbedrer vanlig svømming sin tilstand og lindrer smerte.

Vannets oppdrift gjør menneskekroppen nesten vektløs, noe som gjør belastningen på alle leddene i kroppen betydelig redusert. Det er derfor at svømming er en stor fordel for ryggraden.

Hvorfor svømming har en positiv effekt på kroppen

I tillegg, med alderen, mister ryggraden sin fleksibilitet.

Å være i vannet, slutter de indre organene å bli komprimert, ryggen er helt losset, friheten i bevegelsene i ryggraden øker betydelig.

Når du bruker forskjellige svømmestiler, er nesten alle muskelgrupper involvert, og de trente musklene i ryggraden opprettholder en vakker holdning og lar ikke mellomrommet mellom ryggvirvlene komprimeres sterkt. Og dette er allerede en bemerkelsesverdig forebygging av mange alvorlige sykdommer, som osteokondrose, spinal brokk, etc.

Hvis du vil eliminere krumningen i ryggraden ved hjelp av svømming, må du først konsultere legen din om hvilken svømmestil som er bedre å gjøre spesielt i ditt tilfelle, svømme i magen eller på ryggen.

Avslapping for ryggraden

Absolutt alle lastene som komprimerer de intervertebrale skivene og vertebrae forsvinner helt.

Når pasienten er i bassenget (selv ligger bare), er ryggraden helt losset, og skivene mellom ryggvirvlene er rettet og "avslappet".

Leddene arbeider med høy amplitude

En person kan bruke alle sine naturlige evner i vann i sin helhet og utvikle dem enda betydelig, ved å øke amplituden av bevegelsene hans.

Så i tilfelle når leddets mobilitet er redusert, vil det bli mye lettere og raskere i vann enn på land for å gjenopprette helsen til ryggraden, amplitude og enkel bevegelse.

Muskelopplæring

Det skal bemerkes at med ulike svømmestiler er ulike muskelgrupper trent.

I dette tilfellet er fordelene ved å trekke inn i bassenget manifestert i det faktum at en person må hele tiden holde balanse, på grunn av hvilke interne og dype ryggmuskler, som nødvendigvis er nødvendige for å støtte hvirvlene, er inkludert i arbeidet.

Økte lyse utflukter

Hos folk i alderdom er bursdagsutforskningen bare 1-2 cm eller forsvinner helt.

En utflukt er en viss avstand som den nedre grensen av lungene beveger seg under respiratoriske bevegelser.

Under reisen anbefales det å mestre teknikken med "kompetent pusting": pust ut raskt og pust dypt. Den store dybden og frekvensen av innåndingsutånding bidrar til en økning i amplituden av bevegelser av thorax- og ribbesamlinger og forbedrer betraktningen av lungene betydelig.

Psyko-emosjonell helse

Svømming lindrer spenningen i musklene og forbedrer den psyko-emosjonelle tilstanden, uansett hvor du svømmer - i bassenget eller på elva.

Menneskekroppen er helt avslappet og rolig.

Her kan du få mange hyggelige og nyttige øyeblikk ved å svømme. Velg teknikken og stilen for svømming som passer for deg, og nyt resultatene.

Svømmestiler for ulike ryggproblemer

Kroll uten å utføre hendene eller brystet

Det anbefales for de som ikke har hatt fysisk aktivitet eller eldre.

På magen

Ved hyperkyphose (økt brystbøyning) og bøyning, anbefaler leger å svømme på magen, som når du svømmer i denne stilen, er ryggraden strukket tilbake og stillingen rettet.

På baksiden

Når du svømmer på ryggen, er ryggraden helt losset, derfor er det bedre å svømme og ligge i den posisjonen hvis du har alvorlige problemer med ryggraden.

Intervertebral brokk

Vannbehandlinger fører til en reduksjon av smerte, som var resultatet av kompenserende spasmer i ryggmuskulaturen.

I tillegg hjelper turer til bassenget å forbedre de metabolske prosessene i det omkringliggende vevet, gjenopprette blodtilførselen til det berørte området, styrke korsetten på ryggen, noe som vil frigjøre musklene og den berørte delen av ryggen fra overdreven spenning.

Som regel anbefales slike pasienter å svømme i kryp eller på baksiden, og også å gjøre spesielle øvelser for å strekke ryggraden.

Klasser må overvåkes av instruktøren, forteller hvordan du svømmer riktig, og hvilke laster som bør unngås. Besøket til bassenget bør være vanlig, 2-3 ganger i uken, som varer ca. 1 time.

Den optimale vanntemperaturen for slike personer er 28 grader.

Osteochondrose

Den største strekkingen av ryggraden kan oppnås ved å svømme i to stiler: ryggsmerter og brystslag.

Det anbefales ikke å bruke en myk vannjakke.

Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, kan du bruke en oppblåsbar pute eller sirkel.

Medisinsk svømming er umulig uten riktig pusting. For å lære det, hjelper instruktøren deg. Trening og svømming i vannet må skifte med en hvileperiode (på slike øyeblikk kan du sakte svømme på baksiden).

Tilbake øvelser i bassenget

Det viktigste å unngå hypotermi.

I tillegg er det forbudt å engasjere seg i slike vannprosedyrer i nærvær av riper, sår, kutt, inflammatoriske og smittsomme sykdommer, da dette kan forårsake ubehag og smerte.

Vurder noen øvelser som anbefales for å styrke ryggraden:

1. Ligg på ryggen for å strekke seg (tau som deler stiene i bassenget) og strekke armene over hodet, føttene dine skal hvile på vannet. Takket være denne øvelsen, fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strekning er en utmerket forebygging av skoliose og stup, samt behandling av spinalkromming.
2. Ligg mellom bøylene, over svømmebanen. Hendene må holde seg til en av strekkmerker, og legg føttene på den andre strekningen. Forsøk å holde ryggen rett, gradvis strekke alle musklene dine. Denne øvelsen har lov til å gjøre på magen (i en maske).
3. Legg føttene dine på siden av bassenget, og bassenget bør berøre siden. Ryggen skal ligge på vannet, og armer sprer seg til sidene. Slapp av og lukk øynene dine. Ligg i denne stillingen i 5-10 minutter.

Egenskapen til slike vannprosedyrer er at alle musklene er godt utarbeidet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under trening på simulatorer.

Bassenget anbefales til personer for behandling og forebygging av ulike skader og sykdommer i ryggraden, med osteokondrose, skoliose, kyphos. Svømming vil gagne de indre organene og den menneskelige ryggraden, og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Hvordan svømme i bassenget for ryggraden

For å holde ryggraden normal må det tas hensyn til fysisk aktivitet. Korrekt trening bidrar til å styrke leddbånd og muskler, gjøre ryggen mer fleksibel, forbedre stillingen. Alternativer for fysisk aktivitet er mange, men de mest optimale av dem er svømming. Ortopedister og vertebrologer foreskriver ikke forgjeves sine pasienter for å besøke svømmebassenget: Vanlige svømmelektioner øker hastigheten på behandlingsprosessen og anses å være en utmerket forebygging av tilbakefall. Vurder hvordan du skal svømme i bassenget med ulike sykdommer i ryggraden.

Hva er bruken av svømming for ryggraden

De fleste problemer med ryggraden er forårsaket av feilfordeling av belastningen, noe som fører til en tynning av intervertebralskivene, komprimering av røttene, forringelse av blodstrømmen.

Fysioterapi kan delvis avlaste ryggraden, men hovedoppgaven er å styrke ryggen, samt å utvikle ledd og ledbånd i muskelsystemet for å øke fleksibiliteten. Imidlertid er ikke alle øvelsene gitt til pasienten enkelt og fra første gang: Noen bevegelser krever betydelig innsats og kan forårsake smertefulle opplevelser.

Yrker i bassenget i denne forbindelse har en stor fordel: i vannet reduseres belastningen på ryggraden til et minimum, og svømmebevægelser hjelper til å bruke nesten alle muskelgrupper uten ubehag. Det vil si at svømming lar deg slappe av og trene muskler samtidig. Effekten av slike øvelser er flere ganger høyere enn for vanlig kroppsopplæring, slik at gjenoppretting i de fleste tilfeller skjer raskere.

Det er andre positive aspekter ved svømming:

• forbedret koordinering av bevegelser;
• øke utholdenhet;
• generell herding av kroppen;
• normalisering av hjerte og lunger;
• økt felles og spinal fleksibilitet;
• forbedret holdning;
• emosjonell stressavlastning.

Av stor betydning er arbeidsstedet. Det er betydelige forskjeller mellom svømming i bassenget og åpent vann, og ikke til fordel for det andre alternativet. Først kan bassenget besøkes regelmessig hele året (og vanlige klasser gir et positivt resultat), mens det åpne vannet kun er tilgjengelig i den varme sesongen. For det andre har bassenget alt du trenger for riktig organisering av klasser, og du kan alltid få hjelp av en erfaren spesialist.

Kontraindikasjoner for svømming

Svømming for gjenoppretting har ingen begrensninger på alder og treningsnivå, men det er visse kontraindikasjoner av helsehensyn:

• alvorlige patologier i det kardiopulmonale systemet;
• hudsykdommer - eksem, dermatitt og andre;
• virale og bakterielle infeksjoner;
• forverring av osteokondrose, iskias;
• eventuelle brudd på sentralnervesystemet.

Før du går inn i bassenget, er det nødvendig å bli undersøkt og konsultere legen din for å unngå negative helseeffekter.

Når det gjelder manglende evne til å svømme, er dette ikke noe hinder for trening: Med hjelp av spesialister kan du raskt lære å flyte og mestre grunnleggende teknikker. I tillegg er det spesielle øvelser i vannet, som du ikke trenger å svømme i. De kan være litt mindre effektive svømming, men gir fortsatt et bedre resultat enn å praktisere på land.

Hvem viser bassengaktiviteter

Rekreasjons svømming bidrar til å takle de fleste problemer forbundet med ryggraden. Avhengig av tilstandens alvor, har behandlingsforløpet en annen intensitet og varighet, og svømmestilen er valgt individuelt, basert på diagnosen.

Indikasjoner for å besøke bassenget er:

krumning av ryggraden (lordose, skoliose, kyphos) av en hvilken som helst grad;

Som regel, for å korrigere kroppsholdning og kyphos, anbefales det å svømme på magen, uten sterke utslipp av hendene. Med osteochondrose og herniated disk, er svømming på ryggen mer å foretrekke. Når scoliosis svømmestil er valgt avhengig av lokalisering av krumningen, med vekt på de asymmetriske bevegelsene i ulike deler av kroppen. Og nå la oss ta en nærmere titt på de mest populære måtene å trene ryggraden i bassenget.

Hvis du vil lære mer om hvordan du strekker ryggraden hjemme, så vel som å bli kjent med de grunnleggende øvelsene, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvordan svømme til fordel for ryggraden

For å svømme for å gi bare nytte, bør du observere noen enkle forhold.

Du kan ikke gå til bassenget hvis du føler deg dårlig, for eksempel smerter i magen, vondt, kvalme eller feber. Du kan heller ikke svømme med full mage: det er best å gjøre før et måltid eller 1,5-2 timer etter et måltid.

Uansett hvilken stil du har valgt, må du begynne å trene med en oppvarming for å forberede kroppen på belastningene. For å gjøre dette, jobber du med livmorhalsen på land, og utfører hodet fra side til side, beveger armene dine, gjør flere tak i kroppen frem og tilbake, roterer med klokken og bakover. Vær særlig oppmerksom på oppvarmingsbenene: roter vekselvis med føttene, utfør knekk.

Grunnleggende svømmestiler for intervertebral brokk

I tilfelle av vertebral brokk kan du skade ryggen din med uforsiktig bevegelse, derfor er ikke alle svømmestiler egnet for personer med en slik diagnose. Hovedvekten bør være på forlengelse av ryggsøylen, med minimal belastning på stedet for brokk lokalisering. Klasser anbefales å gjennomføres regelmessig 2-3 ganger i uken, varigheten av sesjonen er ikke mindre enn en time.

Den vanligste stilen er gjennomsøking. Trenger å svømme på magen, vekselvis kaster hendene fremover. Padlene er intense, men korte, du må jobbe med beina og føttene, holde hoftene sammen. Ved hvert slag er skrogens sving minimal, skuldermuskler er mest involvert. Hodet skal holdes litt tiltet.

Video - Slik kryper du

En annen populær stil er breaststroke. Her blir armene utkastet symmetrisk: først fremover, spred deretter til sidene og til sidene. De samme bevegelsene gjør bena. Under strekningen, bare skuldrene stiger opp fra vannet, hodet må holdes tiltet hele tiden. Når det blir rettet, skal kroppen strekkes så mye som mulig, og prøver å holde ryggen, armer og ben i en linje.

Video - Svømmeteknikk brystslag

Utmerkede resultater gir den kombinerte metoden for svømming. Hendene kastes vekselvis, hodet holdes rett, bevegelsene med bena er glatte med en kort amplitude. De lager to slag på magen, så slå på ryggen, en annen 1 slag - og slå deretter på magen igjen. Du kan gjøre 2 padler på magen, 2 på baksiden, som det er mer praktisk.

Flyt på ryggen på tre måter.

1. Den første er enklere: de utfører vekslende håndslag og arbeider intensivt med hofter. Hodet og brystet hele tiden forblir over vannet.
2. Den andre metoden er vanskeligere: du må rette armene bak hodet og delta i håndflatene dine, bevegelser utføres bare med føttene. Det er viktig å holde balansen og ikke å snu kroppen fra side til side. Hodet og brystet skal forbli over vann.
3. Den tredje metoden innebærer symmetriske håndslag tilbake med kroppen nedsenket under vann. Hovedproblemet ligger i regulering av pust, når hodet går under vann når armene klapper.

Video - Svømming på baksiden. Fotarbeidsteknikk

I de første klassene er det nok å svømme 150-200 meter for ikke å overbelaste musklene. Det er nødvendig å øke lengden gradvis og legge til 50-70 meter hver gang. Etter klassen, vær sikker på å slappe av på ryggraden, bare ligge på vannet. Du kan gjøre det på land: Stå opp rett, strekk armene dine opp, sakte bøy ned. Deretter må du sette deg ned, bøy hodet for å føle spenningen i ryggen, fikse stillingen i 1 minutt. Deretter strekker du sakte og strekker seg godt igjen.

Hvis du vil vite mer hvordan du kan flyte på ryggen på riktig måte, samt vurdere en beskrivelse av teknikken med instruksjoner og tips, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Svømming med skoliose og dårlig stilling

For å forbedre stillingen og rette den scoliotiske buen, anbefales det å svømme mer tid på baksiden, noe som gjør at du kan øke effekten på problemområder. Selv om det også er nyttig å svømme i magen, og det er tilstrekkelig effektive metoder for å tilpasse stillingen.

Wellness svømming for ryggraden - et utvalg av øvelser i bassenget

For behandling av ryggraden og forebygging av osteokondrose anbefales det ikke bare å massere, gymnastikk og medisinering, men også å svømme.

Denne prosedyren er i alle fall nyttig, uavhengig av stil, holdning og tid brukt i vannet. Fordi vann lindrer ryggraden og lindrer spenningen.

Hva er nyttig for å besøke bassenget?

Svømming er ikke bare utvinning, men også riktig tilnærming til ryggraden.

Fordelene med svømming eller gymnastikk i vann har vist seg lenge siden, fordi hver pasient kan lindre spenningen fra ryggraden og ryggen, lindre smerter, lindre vertebralskiver.

Å bygge muskel- og treningsleddene trenger ikke å ta opp spesielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i en frosks stil, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gjør svinger.

Men effekten vil alltid være:

• Lossing av rygg og rygg på grunn av kroppens horisontale stilling.

Samtidig er det forbedring i blodsirkulasjon, fornyelse av vev og celler, og forebygging av klemming av plater.

• Bedre oksygenomsetning i celler.

Dette skjer på grunn av en økning i lungene, økt oksygentilførsel, når kapillærene og karene er fullstendig mettet med oksygen.

• Lindre følelsesmessig stress når en person glemmer stress, problemer, avslappninger og hviler.

Dette er spesielt viktig for personer med daglig høy fysisk anstrengelse, når ryggraden ikke hviler i det hele tatt, forverres osteokondrose.

• Utvikle musklene og styrke leddene i armene, brystet, bena, magen og ryggen.

Men denne effekten kan oppnås hvis treningsprogrammet og et sett med øvelser inkluderer lange, vanlige øvelser med konstant tempo og ulike stillinger.

Med hvilke symptomer anbefaler leger at de besøker bassenget:

Hvis du svømmer i bassenget, er du inaktiv, nyter du og ikke forsøker å diversifisere treningsøktene, så er hovedvirkningen at du avlaster og slapper av ryggraden. Med aktiv svømming er det mulig å oppnå jevn styrking av muskler, utseende av trente ledd.

Hva er riktig trening?

Maksimal nytte av svømming oppnås bare hvis du følger de grunnleggende reglene fra ekspertene:

• Gjør en oppvarming på land, begynner med lemmer og slutter med den sentrale delen;
• Før du utfører det grunnleggende sett med øvelser, bare svøm i omtrent fem minutter for å forbedre blodsirkulasjonen;
• På slutten av treningen, svøm på ryggen for å slappe av og slappe av helt,
• For å lindre ryggsmerter, bruk et spesielt sett med øvelser som er utviklet av en lege eller trener for osteokondrose.

Anbefales for visning:

Typer av svømming i nærvær av visse problemer

I tabellen kan du se hvilke stillinger som anbefales for pasienter i nærvær av osteokondrose, skoliose, i alderen.

Hydrokinesis med osteochondrose inkluderer et eget sett med øvelser, som inkluderer svømming som en hund, brystslag, på ryggen, ved hjelp av en sirkel eller ruller. Men tar hensyn til plasseringen av foci av betennelse.

Husk derfor at:

1. Når osteokondrose i livmorhalsområdet ikke kan bruke en sirkel for nakken, svøm bedre på ryggen;
2. Når osteochondrosis i brystet svømmer brystet eller en hund;
3. Lumbal osteochondrosis behandles best ved svømming på ryggen eller gjennomgangen.

De første klassene utføres kun under veiledning av en trener, du kan bruke svømmesirkelen eller rullene, men slik at de ikke hindrer bevegelse og la oksygen strømme normalt inn i lungene.

Aqua aerobic for skoliose og osteokondrose varer minst 30 minutter, holdt to ganger i uken. Men å besøke bassenget bør unngås i perioden med eksacerbasjon, betennelse i nerver og ved utgangen av intervertebralskivene.

Anbefalte øvelser

For å lindre muskelspasmer, slapp av dem og gjenopprett elastisiteten i leddene, anbefales det å utføre slike øvelser i vann:

• Ligge på ryggen, spre armene til siden, ta dype åndedrag;
• Sett en del av brystet på tauet i bassenget, løft armene litt over kroppen for å strekke brystmusklene;
• Lene føtter og skinker på kanten av bassenget, ta en liggende stilling på baksiden, spred armene til siden;
• Lene hender og føtter på de forskjellige skiltene i bassenget, ligge på magen og bruke en undersjøisk maske.

Hva anbefaler eksperter?

Ikke glem treningsregler i bassenget, som anbefales for utførelse av terapeuter og ortopedere:

1. Hvis det er smerte i nakken, unngå spenning og bøyning i dette området;
2. Når svimmel svømmer migrene i ryggen;
3. Med ubehag og spenning i lumbalområdet, bør bevegelsene være glatte, myke, men ikke harde som i tilfelle frosklignende svømming;
4. Tre leksjoner per uke er nok til å forhindre eller behandle tidlig osteokondrose;
5. Leksjonens varighet er ca. 30-40 minutter ved en vanntemperatur på opptil 30 grader Celsius;
6. Ikke glem å puste øvelser mens du lader;
7. Kombiner terapeutisk gymnastikk og svømming for å oppnå maksimale resultater.

Stil funksjoner

For å si hvilken stil som er mest nyttig, må du forstå hva de inkluderer og hvordan de påvirker kroppen:

• Backstroke anbefales på begynnelsen og slutten av økten for å roe seg og slappe av. Anbefales for de som lider av sykdommer i ryggraden;
• Messing er forskjellig rolig, målt, da bevegelsen er sakte. Anbefales for brokk, klemming av platene, svømmer i denne stilen kan være lengre enn vanlig;
• Krol er egnet for de som har trent muskler, fordi det krever et bestemt fysisk treningsnivå;
• På siden eller som en hund svømmer kan hvem som helst vil slappe av og forbedre blodsirkulasjonen. Disse stilene anbefales til og med for barn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke bør bevege deg for skarpt, overvåke kvaliteten på øvelsene, og ikke tiden og hastigheten. Det er viktig å fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ trening med hvile.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å besøke bassenget

Yrker i bassenget anbefales til kategorier av personer for forebygging eller behandling av visse sykdommer, men i utgangspunktet er det verdt å besøke en lege for konsultasjon:

1. Forebygging av ryggsykdom;
2. Gjenoppretting etter operasjoner;
3. Osteokondrose, revmatisme, leddgikt;
4. Vaskulær patologi;
5. skoliose;
6. Utgangen av intervertebrale plater;
7. Avansert alder.

Da kan du oppnå denne effekten:

• Bedre blodsirkulasjon og metabolisme;
• Trening av muskler og ledd, retur av tonen;
• Immunitet øker;
• Behandling av symptomer og årsaker til osteokondrose, leddpatologier;
• Fjerning av smerte, ubehag og tetthet i ryggen.

Dette resultatet forventes av alle som følger anbefalingene fra leger og følger grunnleggende regler for å besøke bassenget.

Det vil være nyttig å se:

Det finnes en rekke kontraindikasjoner som gjelder for pasienter med visse problemer og sykdommer:

1. Patologi i hjertet og luftveiene;
2. Konvulsiv syndrom og epilepsi;
3. Hudinfeksjoner og sykdommer;
4. Lav immunitet og kaldt;
5. Forverring av osteokondrose eller betennelse i nerver;
6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen av disse problemene bør rapporteres til legen på forhånd, før du besøker bassenget.

Hvis det oppstår sykdommer i løpet av behandlingen, er det verdt å nekte å svømme eller velge et annet kurs.

Fordelene med å svømme vil først være når du først drar en høring med en lege, følg reglene for å bo i bassenget og bruk i kombinasjon med andre typer terapi, forebygging av osteokondrose.

Basseng for ryggsmerter. Hjelper det?

Rygg og nakke gjør ofte vondt. Mange anbefaler et besøk til bassenget. Hjelper svømming virkelig ryggraden? Dine vurderinger er interessante.

Jeg har langvarige problemer med ryggraden og i 20 år har jeg prøvd mange ting. Og bassenget også.

Jeg kan si følgende. Som sådan vil ikke ryggsmertebassenget fjerne og ikke erstatte behandlingen.

Viktigheten av fysisk utdanning og svømming spesielt for ryggsmerter er dannelsen av et muskelsystem rundt ryggraden. Denne korsetten forbedrer ryggvirvlene bedre, og når de beveger seg, er nerverne ikke så klemt, det er bedre oksygenforsyning, hvis det er en brokk - korsetten reduserer fremspringet og som et resultat får vi mindre sjanse for forverring.

Men mange som lider av ryggen deres, står overfor et problem - hvordan å lage en muskuløs korsett, hvis mange øvelser forårsaker smerte. Derfor er bassenget godt - vannet lindrer trykket på ryggvirvlene, og musklene jobber og musklene i hele kroppen arbeider under svømming, noe som er veldig praktisk og nyttig.

En annen smerte er forårsaket av overstretching og muskelforvrengning under en stillesittende livsstil. Ved svømming vil det også redusere, fordi musklene vil fungere jevnt med spenning og avslapping, som kommer til normal tone.

Du kan for eksempel ikke svømme, men gjør vann-aerobic - så tar vannet avkjenningen fra ryggraden, og mange øvelser som er ubehagelige å utføre på land, blir tilgjengelige.

Jeg har praktisert ulike typer fysisk trening i mange år, og jeg kan godt si at du kan danne en muskulær korsett, men hvis du slutter å praktisere, forsvinner den veldig raskt - om noen få uker, og problemene blir verre igjen.

Derfor kan du ikke kaste. Trøtt av bassenget - du trenger treningsbehandling eller spesielle simulatorer, eller yoga, eller callanetics, eller et spesielt valgt kompleks, og så videre i en sirkel.

Kanskje dine problemer ikke er så tydelig uttrykt som min, og svømming vil redusere og til og med fjerne ubehagelige prosesser. Men generelt er det et element som inngår i behandlingskomplekset og god forebygging. Jo tidligere du jobber med deg, jo mindre blir konsekvensene.

Er det mulig å svømme, hvis du virkelig vil, med forverring av osteokondrose?

God dag, kjære leser! Er det mulig å svømme med forverring av osteokondrose? Interessert i mange. La oss snakke om hvordan vann påvirker den svekkede organismen, hvorfor det er nyttig, la oss se på tips for sykdommen i alle deler av ryggraden. Vi lærer som kan erstatte svømming. Alle disse spørsmålene er omtalt i artikkelen.

Kan jeg svømme med forverring av osteokondrose i bassenget?

I det 21. århundre er det ikke nødvendig å vente på sommeren, for å svømme, er bassenger bygget selv i mellomstore byer. I vår by bygget for glede for alle. Osteokondrose, oftest, gjør seg følt etter et aktivt besøk på "badeplassene". Latte muskler, plutselig tvunget til å jobbe, kommer her overbelastning, som følge av smerte oppstår.

I dammer og sjø, når det er forverring, er det bedre å avbryte svømming. Ugjennomtrengelige utkast og kaldt vann kan forverre symptomene, og i bassenget er alt avhengig av staten i det øyeblikket. Svømming i den subakutte perioden er nødvendig, og i akutt er det usannsynlig å lykkes. Når alt går vondt, er det vanskelig å snu, ikke å svømme.

Det er to typer forverringer:

1. akutt smerte;
2. moderat eller mildt.

Ved akutt smerte er det tre alternativer etter svømming neste dag.

• Det blir ingen endringer, den skarpe smerten forblir. Mulig forskyvning av vertebraen med hevelse i musklene.
• Det blir bedre med muskelspasmer, fordi varmt vann avslappet muskler. Les om muskelspasmer i nakken her.
• Det blir verre enn det var. Du kan ikke stå opp fra pasteller, alvorlig smerte. Kanskje forflytningen av vertebraen økte, henholdsvis, hevelse økte. Ring gjerne en ambulanse.

Med akutt smerte, bør du ikke risikere å svømme, men søk lege for å identifisere årsaken.

Moderat eller mildt.

Men hvis forverringen ikke er veldig uttalt, er smerten av moderat karakter, da smelter lindrer slike symptomer, du kan til og med glemme at det var ubehag i går, ingenting synes å forstyrre svømming. Bare slapp av, oppfør deg rolig og forsiktig i vannet, ikke gjør plutselige bevegelser, unngå utkast, betennelsen har ikke gått så fort, dette er effekten av medisinen.

Jeg respekterer homøopatisk medisin i form av salven "T Purpose", sin hjelp for meg er uvurderlig. Hvis saken ikke er komplisert, er det ingen nummenhet, prikking, bare en ubehagelig følelse og ikke et stort smertsyndrom, det hjelper meg i en applikasjon.

Under en moderat eller mild eksacerbasjon er det effektivt å plassere glassene og bruke et bedøvelsesgips. Å besøke bassenget med limt gips, selvfølgelig, mot hygiene, hvis det ikke faller av, vil det bli gjennomvåt med blekemiddel, du må endre det på noen. Men disse metodene lindrer smerte.

Så, for å svømme under en forverring, er dette hele ansvaret bare på seg selv. Legene er imot!

Se en interessant video om hvorfor du skal svømme.

Hva du trenger for et basseng

Få tillatelse til fravær av smittsomme og hudsykdommer. Påkrevd. Hvis et slikt sertifikat ikke blir spurt, anbefaler jeg deg ikke å gå til en slik institusjon, se etter strenge regler. Badedrakt, lue, gummistøyler eller spesielle sokker med glidende såler, bad for dusjen. Du kan fylle opp på briller og et neseklipp.

Det er flere regler for svømming

• Still inn på det faktum at etter prosedyren kommer lindring.
• Vannet må være varmt, det ville være behagelig.
• Gjør noen øvelser for å varme opp før du kommer inn i vannet.
• Svøm under oppsyn av en instruktør.
• Ikke gjør plutselige bevegelser, for eksempel svømming bras.
• Engasj deg ikke mer enn 40 minutter.
• Ta en varm dusj, bruk varme klær og slapp av.
• Med et godt humør å gå hjem.
• Det var lettelse, et grønt lys for å fortsette leksjonen en annen dag.

Videooppvarming før svømming.

Alexandra, lege for fysioterapi, har kompetent forberedt en gratis minikurs på temaet "5 påvist prinsipper for behandling av ryggradens osteokondrose".

Det er viktig! Flytt forsiktig hvor det er våt, slik at du ikke glir og ikke blir skadet!

Hvorfor er vann så godt for osteokondrose?

Med noen bevegelser føler en person massen av kroppen, spesielt når han står.

Og mirakler skjer i vann, vann påvirker en svekket organisme som en magisk eliksir, hvis den er komfortabel varm. Kaldt vann, for sunt.

• En persons vekt er redusert til 3 kg.
• Vektløshet i vannet er fantastisk avslappende.
• Lasten på ryggraden er minimal.
• Vann hjelper ryggraden til å håndtere og ta den riktige formen.
• M ekkobasiske plater, faller på plass.
• Øker høyden til 1 cm.
• Forbedret metabolske prosesser i kroppen.
• Vannet fordeler jevnt belastningen på alle muskelgrupper, og de kan enkelt bearbeides, og dermed styrkes.
• Kroppsvekten minker, letthet i bevegelser vises.
• Immuniteten til en organisme øker.
• Mannen blir mer varig og glad.

Tips i vannet for osteokondrose

Cervikal osteokondrose

Svømming med cervikal osteochondrose er nyttig på ryggen, slik at det ikke er noen venøs stasis i avdelingen og ikke å overbelaste nakke musklene. Bras er kontraindisert. Og svømming er ikke verdt å prøve på en forverring av cervical degenerative plate sykdom. Det gjør vondt i hodet til å snu, og i vannet kroppen vektløs er at du føler deg som tilfeldigvis gjør en brå bevegelse.

Se øvelsesvideoen på baksiden.

Disse øvelsene for å mestre, og de vil bidra til å styrke overfladiske og dype muskler i livmorhalsen.

Thorak- og lumbale osteokondrose

1. Hvis du har problemer i nedre rygg, må du svømme uten plutselige bevegelser med føttene. Det vil si, ikke sprut dem i vannet, for ikke å provosere en klemme av nerven.
2. Nyttig å henge i vannet på "bar" hvis det ikke finnes en slik enhet, prøv å henge, holder siden av bassenget. Lasten i denne stillingen er minimal, ryggraden tar sin normale form, slapper av og ryggvirvlene knytter seg på plass.
3. Pass på at du bruker de ulike enhetene til øvelsene. Baller, spesielle pinner, puter, etc. Vær oppmerksom på alt og se etter verktøyet ditt for å trene. Ikke bruk en vest for svømming, det vil ikke gi effektivitet i trening av muskler.
4. Svømme med forverring av lumbale osteokondrose kan være etter 2-3 dager. Første gang du trenger å gjøre øvelser i en sparsom modus.

Hvordan puste mens du svømmer?

I vannet under svømming må du lære å puste riktig. Det adskiller seg fra å puste under øvelser på land. Dyp, langsom pust, og pust ut raskt.

Hva kan erstatte svømming?

Svømming er veldig nyttig og syk og sunn person.

En slik effekt av vektløshet gir suspensjonssystemet. Den brukes oftest til behandling og rehabilitering:

• alvorlige spinalskader;
• frakturer etter ledd;
• slag;
• hjerteinfarkt.

Hvor bevegelser er begrenset eller helt fraværende, bidrar suspensjonssystemet til å trene de svekkede musklene i ryggraden og leddene.

Dessverre, min sønn var skadet livmorhvirvel som hoppet i vannet, nå er han i rullestol, men han befant seg i verkene, synger godt. Interessant, hør på en av de populære dekslene.

Tenk deg drager - Thunder på russisk (oversettelse er også hans).

Det er på tide å få slutt på denne artikkelen. Sikkert du ville svømme etter å ha lest, så bør du se etter et godt basseng, der strenge regler fungerer, og det er en god instruktør. Selvfølgelig er det ikke anbefalt å svømme med alvorlig smerte. Men hvis, etter at forverringen har gått, begynner du å studere ryggraden seriøst, det vil ikke bli noe å forverre.

Jeg håper artikkelen var nyttig, dele med en venn. Legg igjen en kommentar.

Vi ses snart, kjære leser! Ikke glem å abonnere på å oppdatere bloggen.