Skoliose i dag er ikke uvanlig, denne sykdommen er observert hos både barn og voksne. Det er to typer skoliose: medfødt (funnet hos barn) og ervervet (oftere hos voksne).

Medfødt skoliose opptrer hos 1-4% av barn med total fruktbarhetsrate. For å diagnostisere denne typen skoliose kan være under 18 år, men ikke tidligere enn barnet ble ett år gammelt. Skoliose er mer vanlig hos jenter, leger sammenhenger dette med et mindre utviklet muskelskjelettsystem og hormonell utvikling.

Årsaken til ervervet skoliose er oftest skader av forskjellige slag: paralytisk skoliose, rakittisk, brenne, refleks-smerte. I tillegg er det skoliose uten identifiserte etiologier.

Gjør også skoliose i henhold til graden av alvorlighetsgraden av spinalkurvaturen:

1. Grad 1 er preget av små avvik fra 1 til 10 grader.
2. Grad 2 kjennetegnes av en markert krumning av ryggraden og dannelsen av en kulebukk. Avvik fra 11 til 30 grader.
3. Grad 3 er preget av uopprettelig spinal deformitet og tilstedeværelsen av en stabil kostbukk. Avvik fra 31 til 50 grader.
4. 4 graders avvik overstiger 50 grader.

Etter å ha bestemt krøllingsgraden, velges en individuell behandlingsmetode. I den første fasen av spinalkurvaturen brukes terapeutiske øvelser. En ekstra metode er massasje i manuell terapeutens kontor og fysioterapi.

Hvis krumningsgraden er innenfor 29, kreves det en lengre behandling og et større sett med metoder. Hovedpraksis er terapeutisk gymnastikk, iført en støttende og korrigerende korsett, pusteøvelser. Ekstra praksis inkluderer massasje, besøk til kiropraktorens kontor, svømming og muskel elektrisk stimulering.

Med skoliose på 3 og 4 grader, er det ingen metode for å korrigere sykdommen, alle handlinger av leger er rettet for å sikre at ryggraden ikke bøyer enda mer og i beste fall fjerne noen grader av avvik. Hovedmetoden: Bruk korsett og pusteøvelser. I de mest alvorlige tilfeller er det nødvendig med kirurgisk inngrep.

Det bør vurderes mer detaljert å svømme med skoliose på 1 og 2 grader. Mange leger anser denne metoden for å være en av de mest effektive. I praksis har det vist seg brukbarhet, men dessverre er det umulig å fullstendig korrigere skoliose bare ved svømming. I kombinasjon med pusteøvelser og besøker massasjerommet øker sjansene for utvinning.

Hvilke svømmestiler er mest nyttige for barn med skoliose? I begynnelsen er "crawl" -stilen mer egnet, da når barnet føler seg mer fritt i vannet, er det bedre å bytte til "brystet" -stilen. "Messing" bidrar best til å strekke ryggraden og avlaste spenningen fra ryggraden, så vel som at skuldrene er parallelle med vannet og vinkelrett på bevegelsen, noe som gir statisk muskelspenning.

Svømming som medisinsk hendelse må forskrives av lege. Basert på de individuelle egenskapene til sykdommen hos et barn, vil legen velge stil og stilling av kroppen i vannet. Det er også verdifullt å behandle selve okkupasjonen på vannet, hver svømmesesjon må finne sted under full kontroll av instruktøren. Bare ved å bevisst nærme seg løsningen av problemet, er det en sjanse for restaureringen av ryggraden.

Svømming med skoliose i forskjellige grader

Svømming anbefales til alle som har opplevd sykdommer i muskuloskeletalsystemet, skoliose er også en direkte indikasjon på regelmessige besøk til bassenget. Dessuten anses denne metoden som den mest naturlige og trygge for korrigering av ryggraden.

Det er kjent at effekten av krumningens krumning er et brudd på kroppens symmetri, muskelspenning på den ene side, avslapning på den andre, noe som danner en ujevn fordeling av belastningen på de intervertebrale skivene.

Svømming vil gjøre uten konsekvensene og komplikasjonene av sykdommen, stoppe den påfølgende utviklingen og gjenopprette immuniteten.

Hva du trenger å huske når skoliose mens du svømmer

Svømming innebærer helseeffekter, ikke bare på skjelettmuskulaturen:

• spinal lossing;
• aktivering av blodsirkulasjon;
• justering av riktig stilling
• normalisering av kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Å løse disse problemene er enkelt hvis du behersker den spesielle pustegymnastikken, hvilken metode vi foreslår å bli kjent med akkurat nå:

1. Ta en stående stilling i nærheten av bassenget, legg begge hender på siden. Ta et dypt pust, hold pusten og dykk inn i vannet. Dette skal gjøres på følgende måte: hodet går ned i reservoaret, ideelt sett å være i en væske, det er nødvendig å puste ut og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Treningen må gjøres 15 til 20 ganger.
2. Stå med ryggen til bassengveggen og ta et dypt pust. Sitt ned, nedsenket i en væske med hodet. Utånding gradvis, ikke skarpt, varigheten av utånding skal være minst 20-30 sekunder. Gjenta øvelsen 5 til 10 ganger. Det er ønskelig å øke mengden av litt.
3. Ligg på vannet som vender mot vannet for å holde denne posisjonen, hold hendene til siden av bassenget. Flytt underdelene oppover og bakover. Gjør øvelsen sakte, det er ikke nødvendig at det er styrke til å svinge beina, amplituden skal være mulig og behagelig. Ta i oksygen med et dypt pust og pust ut mens du er i vannet. Det beste alternativet for utånding på forsikring av trenere - membran. Antall repetisjoner er ikke viktig, øvelsen utføres i 2 minutter.

Hvordan kan du svømme med skoliose

Det er mange stiler med svømming, med skoliose for medisinske formål, leger anbefaler disse:

1. Ligg på ryggen din, og vekselvis veksler armene dine, gjør bevegelser. Innledende posisjon - armer forlenget langs kroppen. Den effektive avstanden for skoliose er 200 m.
2. Ligger på ryggen, kan du ikke bevege hendene dine vekselvis, men samtidig. Avstanden på 100 m i denne stilen er ganske nok.
3. Breaststroke er bra for pasienter med dårlig holdning. Startposisjon - liggende på ryggen, du må gjøre symmetriske bevegelser med armene og benene, etter horisontal retning og parallellitet til vannet. Svømmeavstand - 300 m.
4. Style krol gjør at du raskt kan overvinne lange avstander. Ligg på vannet med magen, og med hendene, radene, hold deg til kroppens akse. Beveg beina opp og ned, og hold hodet i væsken. For å kunne puste, skru av hodet fra tid til annen. 200 m er den effektive avstanden for losning av ryggraden.
5. Butterfly krever mye fysisk styrke, så mange mennesker liker ikke denne svømmestilen. Ta en startposisjon som ligger på magen og flytte venstre og høyre lemmer symmetrisk. 200 m vil være en god trening for muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet.

Slik fordeler du lasten mens du svømmer

Hvis du vet hvordan du svømmer bra, men aldri har svømmet i form av terapi, innebærer en leksjon å overvinne avstanden i bassenget til 1000 meter. Hvis du føler ubetydelig, start med små avstander, ikke haste, hør på dine egne følelser.

Når det gjelder regelmessighet, er det ønskelig å gjenta leksjonene hver 2-3 dager, dette vil gi det beste resultatet. Ikke ha svømmekompetanse - innhente støtte fra en trener og kjøpbrett laget for komfortabel svømming, laget av plast eller skum, polyetylen.

Hva er helsemessig utfall av svømming som følge av lider av skoliose?

1. Øker lungevolumet.
2. Termisk kontroll er normalisert.
3. Tilstanden til flatfoot er bedre.
4. Stabilisert hjertefrekvens.
5. Immunstyrken gjenopprettes.
6. Hjelpe fra skjelettmuskulaturen fjernes.
7. Den riktige og sunne stillingen er dannet.

Slik at klassene holdes i beste modus og ikke bringer ubehag, følg disse anbefalingene fra trenerne:

1. Skoliose tolererer ikke plutselige bølger og bevegelser, så gi opp hopping i vannet og summen.
2. Ikke spinn rundt.
3. Du kan ikke strekke ryggraden på noen måte, bare den naturlige strekken av ryggraden.
4. Det er viktig å hele tiden overvåke riktig pusting.

Svømming for barn

Når det gjelder barn som har skoliose i 2. og 3. grad, er det tatt små nyanser tatt i betraktning under reisen:

1. Den opprinnelige posisjonen kan variere på grunn av subtilitetene til scoliotisk deformitet. Så, hvis et skolebarn har en krumning i ryggraden i brystet, er det bedre å anta en asymmetrisk stilling for å redusere presset. Hvis skulderbelte, som har en konkav utseende, har blitt deformert, er det nødvendig å sette armen fremover mens du svømmer, og den opprinnelige stillingen for å trene er med øvre lemmer hevet.
2. Hvis skoliose er C-formet, må du bevege beinet på den konkave siden av ryggen.

Funksjoner av svømming i grunt vann

Selv om det ikke er noe basseng, men det er en liten innsjø, er det også ganske mulig å helbrede ryggraden, skjønnheten i denne metoden er at alt skjer i friluft. Terapeutisk svømming med skoliose i grunt vann ser slik ut:

1. Gå til vannet på brystet, spre bena skulderbredde fra hverandre og lene seg fremover. Inhalere og pust ut dypt, slipp hodet i væske. Bevegelse av øvre lemmer bør utføres i form av brystslag.
2. Skyv langs parallellen med vannoverflaten, mens du strekker ut armene dine. Skyv av føttene dine, som om du gjentar en kryp eller stil.

Disse enkle øvelsene under svømming vil oppnå slike positive resultater:

1. Styrke muskelkorsetten.
2. Normalisering av motorkoordinasjon.
3. Til fordel for kardiovaskulærsystemet, tilbringe tid på en varm solrik dag.

For hvem de foreslåtte manipulasjonene under reisen ikke vil fungere? Ubehagelige opplevelser kan oppstå hos pasienter med 3. og 4. graders skoliose, som anses som den mest alvorlige og dårlig tilpasningsdyktig ved hjelp av svømmebevegelser. Hvis du har blitt diagnostisert med 1. og 2. gradskoliose, er svømming ikke bare mulig, men nødvendig.

Hvem bør ikke bade for medisinske formål

Selvfølgelig kan svømming redde det lokomotoriske systemet fra ømhet og øke immuniteten. Men det er tilfeller der leger anbefaler helt eller delvis å forlate svømmingene:

1. Hvis en ryggrad-røntgen viste tredje og fjerde grad av skoliose.
2. En person lider av åndedrettsproblemer som er akutte.
3. Pasienten har åpne sår på kroppen.
4. Tortur venereal sykdommer.
5. Infisert med tuberkelbacillus.
6. Behandler øyesykdom.
7. En historie om kroniske sykdommer som påvirker kardiovaskulærsystemet.
8. Forstyrrelser urolithiasis.

Alt resten svømming vil forbedre trivsel og føle seg frisk og full av styrke.

Bruk svømming for å bekjempe skoliose

I den første og andre grad av skoliose anbefaler leger at pasientene skal svømme. Svømming med skoliose har en positiv effekt på rygmuskulaturen og lindrer ubehagelige symptomer. Men hvis en person svømmer i en fri stil, er det lite sannsynlig at han oppnår ønsket effekt. For å oppnå ønsket effekt, bør en person svømme på en bestemt måte. Det spiller ingen rolle om en person svømmer i et basseng eller i en elv. Det viktigste er å svømme riktig og det er ønskelig at en erfaren spesialist observerer prosessen.

Hvordan hjelper det, og hvilken effekt kan den gi?

Som vi sa, er svømming og skoliose uløselig knyttet til hverandre. Svømming bidrar til å styrke muskelsystemet. Mange pasienter tror ikke at den har denne egenskapen. Og det er forgjeves. Det bidrar virkelig til å styrke muskelkorsetten og bli kvitt ikke bare skoliose, men også andre sykdommer i ryggen. For eksempel kan det forårsake osteokondrose. Svømming hindrer utviklingen. Dette skyldes at forsterket muskelkorsett hjelper ryggraden til å gå tilbake til riktig posisjon, og belastningen under trening blir jevnt fordelt over hele kroppen uten overbelastning av bestemte områder. Derfor hviler rygmuskulaturen hos pasienter med spinalkromming, aktivt engasjert i svømming.

Husk at svømming ikke vil bidra til å forhindre en spinal deformitet hos en borger med skoliose, men deres hastighet vil senkes noe og risikoen for komplikasjoner som er farlig for pasientens helse, vil redusere.

[stextbox id = 'gray'] Vi anbefaler å lese: krumning av ryggraden. [/ stextbox]

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Vanligvis foreskrives pasienter som svømmer for kyphos og første og andre gradskoliose.

Hvis han utvikler grad 3 og 4 skoliose, er han foreskrevet en mild svømming og bare etter at han er undersøkt av en lege og under oppsyn av en spesiell person.

I noen tilfeller er det forbudt å svømme en borger med skoliose. Dette skjer hvis han har:

• akutte eller forverrede respiratoriske sykdommer;
• ustabilitet i ryggsøylen;
• åpne, dype, kuttede, stakkede sår;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• alvorlige sykdommer som tuberkulose;
• smittsomme sykdommer på hudoverflaten;
• enhver øyebetennelse og infeksjon;
• kronisk hjertesykdom og akutt hjertesykdom. Disse inkluderer utvikling av myokarditt;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'gray'] Det er interessant å lese: skoliose av 3 grader og 4 grader. [/ stextbox]

I hvilke grader og former for skoliose er det nyttig å svømme?

Mange borgere tror at svømming er nyttig for alle mennesker, uansett om de har skoliose eller ikke. Og denne utsagnet er sant. Imidlertid anbefaler de fleste leger å svømme for personer med 1 og 2 grader av skoliose. Men dette betyr ikke at svømming med skoliose 3 og 4, og spesielt tredje fase, er forbudt. Tvert imot, denne sporten kan og skal praktiseres, men før det må pasienten få den nødvendige tillatelsen fra sin behandlende lege. Dette skyldes det faktum at i tredje og fjerde fase av skoliose er det vanskelig for en borger å svømme: han er bekymret for et sterkt smertesyndrom og alvorlige deformiteter i ryggraden.

I tillegg til svømming bør man ikke glemme at en pasient med skoliose i trinn 3 og 4 bare kan gjøre visse typer svømming og utføre visse fysiske øvelser i vann. Derfor anbefaler leger ikke å bruke svømming som hovedbehandling for skoliose i klasse 3 og 4. Det bidrar bare til å forbedre helsen til borgeren og lindre ham av smerte, men er ikke i stand til å kvitte seg med sykdommen.

Stiler, hvilken er bedre?

Med den tidlige utviklingen av en scoliosis vil svømming være hjertelig velkommen. Terapeutisk svømming er basert på bruk av 4 grunnleggende svømmestiler. De kan brukes av både voksne pasienter og barn.

Det er "liggende", breaststroke, krype eller sommerfugl. Vurder hver av dem mer detaljert:

1. På baksiden. Vi legger oss ned på vannet med ryggen, vi legger hendene våre langs kroppen, vi legger også hodet på vannet og ser oppover. I denne posisjonen begynner vi å roe med den ene hånden, deretter med den andre, og med føttene oppfører vi opp og ned bevegelser som etterligner svømming. I en økt må du svømme minst 200 meter.
2. Messing. Teknikken til å svømme med et brystslag i nærvær av en person med skoliose begynner med at han faller på vannet med brystet, beina hans gjør vekslende symmetriske bevegelser i horisontalplanet. Under en økt må pasienten svømme omtrent 300 meter på brystet. Svømmetiden er begrenset bare etter regler for å besøke bassenget.
3. Kroll. Bevegelsen i krypstilen begynner med at pasienten ligger nede på magen, med hendene rangerer han intensivt under seg selv, og med beina utfører han opp-og-ned-bevegelser som etterligner bevegelsene på beina med flippers. I en økt må han svømme 300 meter.
4. Butterfly. Vi aksepterer stillingen "liggende på magen", med venstre og høyre lemmer vi utfører symmetriske bevegelser: vi legger hendene våre intensivt, og med beina våre utfører vi bølgende bevegelser. I en økt med sommerfuglstilen må du svømme 250 meter, men dette krever pusten riktig.

Å gjøre øvelser i vannet

Klasser i bassenget for skoliose begynner med øvelsen. De bidrar til å styrke luftveiene og ulike muskelgrupper.

Hver leksjon anbefales å starte med pusteøvelser. Den inneholder følgende øvelser:

• Vi står rett og legger hendene våre på kanten av bassenget. Vi tar dypt pust, holder pusten og dykker under vannet. I vannet, senk hodet ned og puster ut. Vi går tilbake til forrige posisjon og gjentar komplekset på nytt. I løpet av en økt må du gjøre rundt 20 puste.
• Vi står tilbake til veggen av bassenget og tar pusten. Deretter dukkert i vannet. Under vannet gjør du en langsom utånding i 15-20 sekunder. Da tar vi pause i 10 sekunder og gjør komplekset igjen. Gjenta komplekset ca 10 ganger i en økt.
• Vi legger oss ned på vannet og tar tak i kanten av bassenget. Vi gjør bevegelser med føttene opp og ned, etterligner bevegelser av ben med flippers. Bevegelsesområdet er lavt. Så løfter vi hodet, tar et dypt pust, holder pusten og stup i vannet, puster ut i vannet. Komplekset kjører i ca 2 minutter.

Funksjoner av klasser i forskjellige grad av skoliose

Den spesielle egenskapen til gymnastikk med skoliose på 2 grader er at det ikke finnes universelle fysiske øvelser og svømmestiler som passer for enhver person. Svømmestil og vannøvelser velges basert på sykdomsstadiet og pasientens individuelle egenskaper.

[stextbox id = 'alert'] Viktig! Alle anbefalinger gitt av legen bør følges. Hvis dette ikke er gjort, kan personen ha konsekvenser for hans helse. [/ Stextbox]

Anbefalingene for en pasient med skoliose er som følger:

• Hvis han hadde den første fasen av sykdommen, så kan han svømme med brystslag og krype. De styrker muskelsystemet og reduserer utviklingsgraden av sykdommen.
• Hvis hans sykdom er i fase 2 og 3, må han utføre asymmetriske øvelser. På dette stadiet kan pasienten ikke eliminere eksisterende spinal deformiteter, derfor, hvis de eksisterer, er det nødvendig å gjøre korrigerende prosedyrer, og før det besøker den behandlende legen.
• Med deformiteter i ryggsøylen, blir utviklingen av skoliose hos en pasient på 4 og senere stadier ikke utført somymmetriske øvelser. Symmetriske øvelser er tildelt. Uavhengig bør de ikke utføres: de utføres kun under tilsyn eller med støtte fra en medisin.

Hvor ofte skal jeg besøke bassenget?

Viktig: For 2-3 klasser vil pasienten ikke kunne sette ryggraden i riktig stilling, og redusere utviklingsgraden av sykdommen. Ifølge leger bør treningen i bassenget fortsette i 3 måneder.

Også, leger kan ikke nøyaktig svare på spørsmålet om hvor mye skoliose skal behandles? Alt skjer individuelt og avhenger av utviklingsstadiet av sykdommen.

Nedenfor er en omtrentlig tidsplan for å kvitte seg med sykdommen:

Svømming mot skoliose: egenskaper ved metoden

For en hvilken som helst grad av scoliotisk krumning av ryggraden blir svømmelektene vist. Spesielt nyttig for dem å håndtere de tre første grader. Øvelser er kontraindisert bare hvis det er ustabilitet mellom ryggvirvlene, når krumningsvinkelen ikke er røntgen i den bakre posisjonen, overstiger 10-15 grader. På grunn av svømming forsterkes skjelettmuskulaturen, spesielt ryggen, med regelmessige øvelser forlater krumningen i ryggraden.

Hvilke prosedyrer vil hjelpe?

For å korrigere posisjonen til ryggraden og ryggen, hjelper terapeutisk svømming. Hvis barnet har en rett tilbake, det vil si, det er ingen fysiologiske kurver, vil liggende stilling på magen være optimal. Hvis svingene er forsterket, vil stillingen på baksiden gjøre.

Terapeutisk svømming vil bidra til å danne riktig holdning

Under behandling av spinalpatologi svømmer enhver øvelse må tidligere utføres med en instruktør. Like viktig er pusteøvelsene, det bidrar ikke bare til å forbedre funksjonen av ekstern respirasjon, men vil også gi en mulighet til å redusere fysisk aktivitet.

Hva må du vurdere?

Svømming har mange mål å oppnå. Det tillater:

• Lindre ryggsøyle;
• Still inn riktig holdning ferdigheter og koordinere bevegelser;
• Øk muskelstyrken og utholdenheten;
• Forbedre hjerte og lunges funksjon
• Herd kroppen
• For å forhindre psyko-emosjonell stress på menneskekroppen.

Ved svømming velges fysiske øvelser strengt individuelt og under kontroll av en erfaren instruktør. Under valg av startposisjon og øvelser blir graden av skoliotisk deformasjon tatt i betraktning i hvilken retning den er rettet. Graden av fysisk kondisjon, tilstedeværelsen av samtidig patologi er også viktig, det bør ikke være en kontraindikasjon for svømming.

Under svømming er det nødvendig å puste ordentlig, på grunn av dette er det mulig å forhindre utvikling av respiratoriske eller kardiovaskulære svikt. Under den doserte øvelsen følger alt med periodiske innånding og utandring forsinkelser, som trener intercostal muskler.

Helt nødvendig å ekskludere øvelser som øker mobiliteten til ryggvirvlene. Det er umulig å lage sirkulære bevegelser, å bruke enheter og øvelser i vann, noe som bidrar til passiv strekking. Bevegelsene i lemmerne må være synkron med pust, det er viktig å kontinuerlig trene tiden for glidning og selvstrekning av ryggraden.

Stiler som vil hjelpe til med skoliose

Det hjelper i utgangspunktet, og studier har bevist det, stilen på "brystet" i stillingen på brystet og langstrakt glid. Dette er maksimal spinal traksjon og statisk muskelspenning. I denne stilen er skuldergirdelen parallell med vannoverflaten og vinkelrett mot bevegelseslinjen. Armer og ben er ordnet symmetrisk og beveger seg i samme plan.

Enkel svømming i bassenget kan varieres med spesielle egenskaper

Sjansene for økt mobilitet og risikoen for rotasjonsbevegelser i denne stilen reduseres til nesten null.

Men når svømmestiler "Krol", "butterfly", "Dolphin" rotasjons- og vridningsmoment er til stede. Dette er spesielt uttalt i anteroposterior retning, som mobiliteten til ryggsøylen bare øker. Bruken av disse stilene for scoliotisk krumning i ryggraden anbefales ikke. Men "kryp" har mye å gjøre med å vandre, og det er fra det at man kan lære å svømme.

Når du svømmer i sommerfuglstilen, jobber beina i bras, men dolphin stilen sørger for at de blir satt sammen. På grunn av disse øyeblikkene når du trykker på bena, oppstår en aktiv forlengelse av lumbale ryggraden. Hvis thoraxkyphose er sterkt uttalt, er ca 40% av den totale tiden som er tildelt for svømming bedre å bruke til "brystet" -stilen.

Øvelse avhengig av graden

Hvis en person har skoliose i første grad, vil valget av stiler være å bruke symmetriske svømmeøvelser. Dette vil hjelpe stilen med "breaststroke", utført på brystet med en forlenget glidepause, samt "kryp" i samme posisjon, bare høyhastighets seksjoner er til stede. Funksjonstester vil bidra til å kontrollere alt.

Hvis det er en andre eller tredje grad skoliose, brukes asymmetriske like stillinger for å eliminere krumning.

Svømming er nyttig i alle stadier av sykdommen, men effekten vil være annerledes.

Hvis sykdommen er startet så mye at en fjerde grad har utviklet seg, vil korreksjon ved hjelp av svømming ikke gi resultater. Målet er å opprettholde kroppens generelle tilstand, for å forbedre arbeidet i hjertet og lungene. For disse formål benyttes symmetriske like posisjoner. Spesiell oppmerksomhet bør gis pust og gymnastikk, og for hjertet og økt styrkeuthold er det anbefalt å svømme korte avstander, men for fart.

Barn og svømming

Hos barn med skoliose i andre eller tredje grad velges den opprinnelige stillingen strengt individuelt og avhenger av hvilken type skoliotisk deformitet. For eksempel, hvis et barn har skoliose i brøndregionen, så er det nødvendig å bruke asymmetriske startposisjoner for å redusere trykket fra den konkave siden av buen. Så i skulderbelteområdet bør armen med den konkave siden under svømmingen komme fram, startposisjonen er stativet med armen oppreist.

Hvis det er lumbar eller thoracolumbar skoliose, så for å eliminere buen, brukes asymmetriske startposisjoner, bare for bekkenbeltet. Under svømmingen skal foten på den konvekse siden trekkes tilbake. Hvis kombinert skoliose (der det er krumning i bryst- og lumbalregioner), blir den første oppmerksomheten til korreksjonen i lumbalområdet.

Svømmingstrening

Det er mange øvelser som kan utføres i vann og være nyttige for ulike grad av skoliose. Det er bedre å utføre dem ved hjelp av en instruktør og i et stort basseng. Men det er også en særegenhet i det faktum at for hver grad er det et annet sett med øvelser.

Med krumningen i den første graden, i den opprinnelige stillingen, står hendene sammen på siden. Et dypt pust blir tatt, etterfulgt av et puste hold, krok og full nedsenkning av hodet under vann. Under utånding går hodet ned, og beina trekkes tilbake. Under denne øvelsen må haken røres på brystet. Etter at du må gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Multiplikasjonen av utførelse er 20 ganger.

Effektivt påvirker musklene og svømmer på ryggen

Det hjelper og svømmer på ryggen, der du må roe med begge hender. Det er nødvendig å overvinne en avstand på ca 200 meter. Etter at du trenger å overvinne 100 meter, men bare hender bruker du alternativt.

Du kan svømme bras til en avstand på 300 meter. Hvert slag utføres med hendene mens du puster inn, men her er beina og øvre lemmer som arbeider hver for seg. Å puste inn, hodet synker i vannet, og etter det arbeider de med beina. Under utånding presses knærne mot magen, ryggen holdes rett. Sokker og knær vrir seg i en vinkel på 45 grader, og for å glide på vannet, blir beina i 2 sekunder.

Svømming med sommerfuglstilen hjelper i første grad å styrke musklene i ryggen, avstanden som omfattes av denne stilen, skal være 200 meter. Peddelen utføres med halvbøyde hender, og på utførelsestidspunktet er ryggen så flat som mulig. Du trenger bare å jobbe med rette ben.

Fysioterapi

Det kan høres rart, men treningsbehandling kan brukes, og med suksess i tilfelle av skoliose, i vann. Teknikker bidrar til å styrke musklene og slappe av i god form.

Tumbled tilbake eller fremover kan brukes, pusteøvelser. Vil hjelpe og spesielle øvelser utført i stilling på baksiden. Hodet presses mot øret, og det andre slaget utføres, som ligner svømmebevægelser. Etter å ha gått tilbake til startposisjonen, endrer hendene. I den grunne delen av bassenget utføres et spill som ligner en "vannpolo". Trekk hendene foran seg, de glir på overflaten av vannet. På vannet må ligge flatt i en horisontal posisjon.

Utfør hver øvelse, du må hele tiden holde pusten.

I vannet kan du gjøre aerobic eller trene øvelser

Effekten vil gi bruk av metoder for treningsterapi og aerobic utført i vannet. Ekstra effekter vil ha svømmeanlegg, de vil bidra til ytterligere styrking av musklene.

Selv om en person ikke vet hvordan man skal svømme, er dette ikke en kontraindikasjon for å trene i vannet. I dette tilfellet må du gi preferanse til grunne bassenger, og instruktøren som har mye erfaring, bør håndtere personen. I tillegg bør konsultasjonen og legen. Før du gjør øvelsene, må du tilbringe noen foreløpige klasser, de vil hjelpe en person til å føle vannet og bli vant til det.

Noen viktige prinsipper

Svømming må doseres. Involver å besøke bassenget minst 3 ganger i løpet av uken. I bassenget bør vannet være en behagelig temperatur, som varierer fra 28 til 32 grader.

Med scoliosis i første grad er det bedre å svømme på brystet i stil med "breaststroke" eller "crawl" for beina. Hvis en person har en krølling styrket i brystet, er preferanse gitt til "brystslag".

Spesielle enheter og vanlige skumplater kan være assistent når du svømmer.

Med scoliosis i andre grad må du svømme med skumplater og flippers.

Hvis det er en tredje eller fjerde grad spinal deformitet, bør svømming brukes, men med sistnevnte grad, som en metode for å forberede seg til kirurgi.

Svømming med skoliose er en effektiv måte å rette opp, det viktigste er å velge din egen stil og ikke å slutte. Under veiledning av en erfaren instruktør kan du styrke muskelkorsetten på ryggen, korrigere krumningen i ryggraden ved å utføre et spesielt sett med øvelser. Det er også viktig å velge et basseng for deg selv, men det viktigste er ikke å ha kontraindikasjoner.

Er svømming effektiv med skoliose?

Med scoliosis i første og andre stadier er svømming en ganske effektiv "teknikk" for behandling, noe som gjør det mulig å styrke muskelsystemet på ryggen, nive ryggsøylen og redusere alvorlighetsgraden av symptomene på sykdommen.

Det er meningsløst å svømme kaotisk, slik at svømming har en helbredende effekt når skoliose må overholde bestemte stiler. Men for å besøke bassenget eller bare gå på elva - spiller ikke mye av en forskjell, det viktigste er å svømme riktig og helst under oppsyn av en trener.

1 Hvordan svømmer hjelp med skoliose, og hvilken effekt kan det gi?

Den viktigste terapeutiske effekten av svømming med skoliose er styrking av det muskulære systemet i ryggen. Men hjelper styrking av ryggmuskulaturene virkelig, og i så fall hvor mye? Faktisk er effekten imponerende, med en positiv effekt ikke bare på skoliose, men også på andre sykdommer i ryggraden.

Faktum er at den dorsale muskulære korsetten er involvert i stabilisering av ryggraden. Enkelt sagt, det hjelper ryggraden å forbli på sitt rette sted. Hvordan oppnås dette? Hovedsakelig på grunn av omfordeling av lasten.

Svømming med trener for skoliose

Musklene tar bort en del av lasten, og kroppen krever ikke innlemmelse av kompenserende mekanismer som fører til forvrengninger og deformasjoner. Når vi snakker spesifikt om skoliose, fungerer muskulærkorsetten som en fixator av ryggraden i fysiologisk stilling.

Dette vil ikke beskytte mot deformiteter ved scoliotisk sykdom, men det vil betydelig redusere utviklingshastigheten og minimere muligheten for komplikasjoner.

1.1 Indikasjoner og kontraindikasjoner

Hvis vi snakker spesielt om skoliose, er indikasjonene på svømming tilstedeværelsen av første og andre gradskoliose. Når det gjelder 3. og 4. grader, er alt strengt individuelt: en "mild" svømming er tillatt, men bare med tillatelse fra den behandlende legen og kun under veiledning av en spesialist / trener.

Behandling av skoliose hos barn ved svømming

Kontraindikasjoner til svømming med skoliose er følgende sykdommer og lidelser:

1. Tilstedeværelsen av eventuelle respiratoriske patologier i akutt form eller i den akutte fasen.
2. Ustabilitet av vertebrale segmenter.
3. Tilstedeværelsen av åpne sårkanaler (spesielt dyp, kutt, stab).
4. Eventuell venerlig patologi.
5. Tuberkulose.
6. Smittsomme sykdommer i huden.
7. Eventuelle betennelses- og smittsomme sykdommer i øyet.
8. Kroniske patologier i kardiovaskulærsystemet, akutt hjertesykdom (for eksempel myokarditt).
9. Urin stein sykdom.

1.2 I hvilke grader og former for skoliose er det nyttig å svømme?

Til en viss grad er svømming nyttig i alle former og stadier av scoliotisk patologi. Men dette er bare i teorien, mens det i praksis er mest fordelaktig og fordelaktig å svømme med første og andre grad av skoliose.

Dette betyr ikke at svømming er kontraindisert i tredje og fjerde fase av sykdommen. Du kan svømme i slike tilfeller, men bare etter at du har fått tillatelse fra legen. I tillegg kan det i tredje og fjerde trinn være problemer med dette, særlig på grunn av alvorlige spinaldeformiteter og smertsyndrom (smerter i skoliose kan leses separat).

For behandling av skoliose anbefales det å kombinere med treningsterapi

Husk at antall akseptable typer svømming og vannøvelse i trinn 3-4 av skoliose er begrenset. Dette betyr at en slik prosedyre ikke kan betraktes som en av behandlingsmetodene, i slike tilfeller er den bare egnet for å lindre symptomene på sykdommen.
til menyen ↑

2 Svømmestiler med skoliose: hvilken er bedre?

Effektiviteten av svømming med skoliose er ekstremt høy, særlig i de tidlige stadiene av sykdommen. Men hvordan å svømme? Og hvordan er det best å svømme - på ryggen eller brystet? Det er fire hoved svømmestiler for skoliose, som er relevante for både barn og voksne:

• på ryggen din - legg ryggen på vannet, legg hendene dine langs kroppen, hodet (blikk) opp, og utfør alternative bevegelser med beina opp og ned og vekselvis rø hendene dine (nok til å svømme 200 meter i en økt);
• breaststroke-stil betyr svømming på brystet, der alle øvre og nedre lemmer produserer symmetriske bevegelser i horisontalplanet (det er nok å svømme 300 meter i en økt);
• en kryp - i dette tilfellet må du svømme i magen din, mens du vekselvis roser armene langs torsoaksen, langs veien med føttene dine bevegelser opp og ned (som flippers) - bare svøm om 300 meter i en økt;
• butterfly - slik tilfellet er med crawl, butterfly stil svømme innebærer magen, mot som venstre og høyre ben bør gjøres symmetrisk bevegelse, hender - slag, spark - undulations (nok til å svømme 250 meter i én økt).

2.1 Utøvende øvelser i vann med skoliose

For å forbedre effektiviteten av vannprosedyrer for skoliose, bør også pustevirkninger i vann utføres. De trener ikke bare lungesystemet, som det kan virke fra navnet, men også mange muskelgrupper.

Den beste svømmeteknikken for skoliose

Det er tre hovedpusteøvelser i vann for skoliose, nemlig:

1. Få nivå, legg hendene dine på siden av bassenget. Deretter tar du det dypeste pusten som mulig og hold pusten og senk den under vann. I vannet, senk hodet ned og pust ut direkte under vannet, og gå tilbake til startposisjonen. Det krever 20 repetisjoner i en økt.
2. Stå med ryggen til veggen av bassenget og ta det dypeste pusten. Deretter setter du deg ned på en slik måte at du går helt under vann. Nå utåndes sakte (det er ønskelig at utåndingen varer 15-20 sekunder), så dukker opp, vent 10 sekunder og gjenta øvelsen 10 flere ganger.
3. Ligg på vannet med forsiden ned, og ta tak i siden av bassenget med hendene. Nå må du gjøre vekslende bevegelser på underdelene opp og ned, med lavest mulig amplitude. Etter det, innånd, dykk, pust ut under vann. Denne øvelsen er nødvendig for å utføre innen to minutter.

2.2 Egenskaper av klasser i forskjellige grad av skoliose

Svømmingsretningslinjer for pasienter med skoliose kan ikke være universelle. Faktisk, avhengig av sykdomsstadiet, er visse øvelser og svømmestil foreskrevet. Det er veldig viktig å følge slike anbefalinger, siden ignoreringen av dem er full av komplikasjoner.

Svømmeteknikk Butterfly med skoliose

I mer detalj, så:

• i den første fasen av sykdommen er det ikke nødvendigvis noe annet enn et brystslag og en kryp på brystet, og disse to svømmestilene er nok til å effektivt trene muskelsystemet og redusere sykdomsprogresjonen.
• I andre eller tredje fase blir asymmetriske øvelser nødvendigvis tildelt, siden det ikke lenger er fornuftig å beskytte ryggraden mot deformasjoner - de eksisterer allerede, og de må korrigeres umiddelbart.
• På den fjerde og vanskeligste scenen, til tross for alvorlige deformasjoner, er ikke asymmetriske øvelser tildelt - symmetriske øvelser blir deres analoge, som pasienten bare skal utføre i nærvær og med støtte fra en spesialist / trener.

2.3 Hvordan svømme med skoliose? (Video)

2.4 Hvor ofte skal jeg besøke bassenget?

Du kan ikke bare komme til noen svømmeøvelser og raskt tilpasse ryggraden, samtidig som du beskytter deg mot utviklingen av skoliose. Ikke nødvendig, det krever langvarig terapi, noe som innebærer minst tre måneders svømming.

Det er umulig å si nøyaktig hvor mye du trenger for å besøke bassenget for vellykket behandling av skoliose. Alt er strengt individuelt, men omtrentlige tall kan rapporteres.

Breaststroke svømmeteknikk for skoliose

For behandling av skoliose i første og andre fasen er vanligvis nok seks måneders trening i bassenget. Korte pauser (hopper 1-3 timer) er tillatt, men de bør unngås. På tredje trinn kan det ta 2-3 år å besøke bassenget, hoppe er ekstremt viktig å ikke tillate.

I fjerde fase kan sykdommen ikke helbredes i det hele tatt (med en svømmetur), men pasientens tilstand kan forbedres. Dette krever imidlertid hele tiden å gå på en reise, mest sannsynlig gjennom hele livet.

Terapeutisk svømming med skoliose

Svømming er en naturlig måte å behandle skoliose og mange andre sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Som et resultat av krumningen i ryggraden blir kroppens symmetri forstyrret, spenningsnivået i ryggenes muskler øker, en ujevn belastning på de intervertebrale diskene oppstår. Ved å bruke terapeutisk svømming med skoliose, kan du unngå de negative effektene av denne sykdommen og aktivere gjenopprettingsprosesser i kroppen.

Terapeutisk svømmeteknikk for skoliose

Under svømming er ryggraden lastet ut, ryggmuskulaturen er avslappet og styrket, blodsirkulasjonen er aktivert og riktig holdning utgjøres. Skoliotiske endringer fører ofte til forstyrrelse av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Derfor, i tillegg til fysiske svømmekompetanse, er det nødvendig å mestre teknikken for å puste øvelser.

Utfører pusteøvelser i vann

• I stående stilling, legg hendene på siden av bassenget. Ta et dypt pust, hold pusten og dykk hodet i vannet. Hodet ned og pust ut i vannet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
• Ta et dypt pust med ryggen mot bassengveggen. Squat, helt nedsenket. Begynn å puste langsomt (puster ut i 20-30 sekunder). Emerge, ta pusten og gjenta handlingen ytterligere 5-10 ganger.
• Ligge på vannet, ansiktet ned, ta tak i siden av bassenget. For å opprettholde den opprinnelige posisjonen, utfør alternerende bevegelser på beina opp og ned, med en liten amplitude. Inhalere og deretter puste ut i vannet (diafragmatisk pusting anbefales). Øvelsen skal utføres innen 1-2 minutter.

Svømming i ulike stiler

1. Svømming på ryggen (vekslende bevegelser av armene). Ta en posisjon parallelt med vannoverflaten, legg hendene dine langs kroppen, se på taket. Begynn å gjøre vekslende bevegelser med beina opp og ned, og samtidig begynne sakte vekselvis å roe armene dine. Svøm på denne måten trenger du 200 meter.
2. Svømming på ryggen (samtidig bevegelser med begge hender). Godta posisjonen til kroppen i analogi med den forrige øvelsen, bare nå vil det være nødvendig å padle med begge hender samtidig. Svøm en avstand på 100 meter.
3. Messing. Denne svømmestilen dukket opp i antikken, ca 10 tusen år siden, og i dag er det en av de viktigste svømmingsformene som brukes til å behandle skoliose. Breaststroke svømming er gjort på brystet, mens venstre og høyre lemmer gjør symmetriske bevegelser i et horisontalt plan parallelt med vannoverflaten. Avstanden for svømming skal være 300 meter.
4. Kroll. Det regnes som en av de raskeste typer svømming. Det er en måte å svømme på magen, hvor hendene vekselvis utfører slag langs kroppens akse, og beina gjør alternerende opp og ned bevegelser. En persons ansikt ligger mesteparten av tiden under vann, for å puste inn i hodet hans blir det regelmessig sving under streken til siden. Svøm denne stilen 200 meter.
5. Butterfly. Svømming i denne stilen regnes som den vanskeligste og fysisk utmattende. Butterflyen er en type svømming på magen, hvor venstre og høyre lemmer produserer symmetriske bevegelser (armer er kraftige slag og ben er bølgelignende bevegelser). Svøm 200 meter til denne stilen.

I alt, for 1 leksjon trenger du å svømme om 1000 meter i ulike stiler. Klasser skal holdes ikke mer enn 2-3 ganger i uken. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan utføre et slikt volum av belastning, reduser du avstanden til svømmene til et akseptabelt nivå for deg. Personer som ikke har tilstrekkelig svømmekompetanse, kan bruke spesielle badeplanker laget av plast, modernisert polystyren, polyetylenskum og annet materiale som skal hjelpe.

I tillegg til de positive effektene av skoliose har svømming effekten av emosjonell lindring, har en generell helse og hygienisk verdi. Ved regelmessige øvelser øker lungens kapasitet, termoreguleringen er forbedret, flat føtter korrigeres, hjertefrekvensen er optimalisert, og immunsystemet styrkes. Det anbefales også å kombinere svømming med fysioterapi utført hjemme.

Elementer av svømming i grunt vann

For anvendelse av de foreslåtte øvelsene i grunt vann er mangel på svømmekompetanse ikke et hinder. Den grunne delen av bassenget passer for følgende øvelser:

1. I brystets stilling i vannet strekker beina seg bredt, bøy fremover. Etter et dypt åndedrag - en lang utånding i vann. Gjør bevegelsene med hendene i stil med brystslag.
2. På ryggsiden av bassenget. På magen: Benene bør bringes sammen og spres i en rett stilling, for å utføre bevegelser i stil med en kryp og brystslag alternativt. På baksiden: gjør det samme, men med tillegget i form av bevegelse av bena kalt "sykling".
3. Skyve parallelt med vannoverflaten med armene strakt fremover. Start fra siden, prøv å trene krol, breaststroke og andre svømmestiler.

Ved å utføre disse oppgavene, vil du kunne styrke musklene dine, forbedre koordinasjonen av bevegelser og over tid fullt ut mestre teknikken til svømming i ulike stiler.

Det er verdt å merke seg at de beskrevne svømmestilene og øvelsene i vann kan brukes i nærvær av grad 1 og 2 skoliose. For mer komplekse former for deformasjon (klasse 3 og 4), bør treningsprogrammet velges utelukkende av en kvalifisert tekniker.

Anbefalinger for svømmeprosedyrer

Når du utfører fysisk aktivitet, må du ta hensyn til alderen din, kroppens individuelle egenskaper og graden av beredskap for slike belastninger. Før du begynner å svømme, bør du konsultere legen din og en hudlege. I løpet av leksjonene må du følge de generelle prinsippene:

• Når skoliose er forbudt, hopper i vannet og summen. Teknisk komplekse bevegelser kan forårsake skade.
• Det er nødvendig å utelukke rotasjonsbevegelser av ryggraden rundt aksen.
• Ikke strekk ryggraden ved hjelp av spesialverktøy.
• Riktig pusting er grunnlaget for effektiviteten av vannprosedyrer.

Kontraindikasjoner til svømming

Medisinsk svømming er en universell behandling tilgjengelig for de fleste. Det er kontraindisert bare til personer som har:

• Åndedrettssykdommer i akutt form.
• Overdreven mobilitet av vertebrale segmenter.
• Åpne sår.
• Venereal sykdommer.
• Tuberkulose.
• Infeksjonell lesjon av huden.
• Øyesykdommer.
• Kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
• Urolithiasis.

For andre mennesker vil bruken av svømming og mosjon i vann være et effektivt middel til å gjenopprette muskel-skjelettsystemet.

Svømming - det beste alternativet for behandling av skoliose

Skoliose kalles vedvarende krumning av ryggraden til siden. Det kan oppstå på grunn av skade, fødsel eller en usunn livsstil. Det er mange metoder for å behandle denne sykdommen, men en av de mest effektive er å svømme.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på teknikken, metoder, ulike svømmestiler og kontraindikasjoner.

Verdien av terapeutisk svømming med skoliose

Gradvis kan en svak krumning i ryggraden føre til alvorlige problemer med kroppsholdning og ubehag. Over tid øker krumningsgraden. Hvis ingen tiltak tas, kan skoliose bli til kyphos eller lordose. Krumningsformene er varierte. Det kan være C-formet, S-formet og Z-formet.

I henhold til graden er det delt inn i 1,2 eller 3 trinn, avhengig av graden av den scoliotiske bue. Jo høyere det er, desto større er skadelig effekt på indre organer og generelt velvære. Blodforsyningen er forstyrret, og forløpet av eksisterende sykdommer forverres. Den muskulære korsetten gjennomgår ødeleggende forandringer, tonen er ikke balansert, stoffskiftet er forstyrret. Hvis det ikke gjøres noe, kan ubehag ha tilbaketrukket en person gjennom livet. Det er svømming som vil være den beste måten å behandle.

Når en person er i vannet, blir vekten mindre og kroppen tar en naturlig posisjon. Muskler slapper av og jobber normalt, uten kramper og ubalanse. I tillegg til ryggsegmentet har svømming en positiv effekt på hele kroppen. Det forbedrer blodtilførselen til alle deler av kroppen, øker stoffskiftet, eliminerer åndedrettsproblemer. Lyset begynner å fungere med full kapasitet. Eliminerer venøs stasis. Øker total immunitet.

Svømming er ikke traumatisk og passer for både barnebarn og eldre. Tilstedeværelsen av kontraindikasjoner er minimal. Ved kardiovaskulær insuffisiens og epilepsi kan den erstattes av fysioterapi. Det er forbudt å være i bassenget ved infeksiøse hudsykdommer, karsykdommer, akutt form for ARVI eller influensa, tuberkulose og andre sykdommer som overføres av luftbårne dråper.

Svømmeteknikk

Hvor skal man starte klasser? Først må du utvikle en treningsplan. Det anbefales å gå til bassenget annenhver dag, 2-3 ganger i uka. Varigheten av øvelsen er omtrent en time. Vannet skal være varmt og ikke forårsake ubehag, 25-28 grader Celsius. Det er nødvendig å trene bare under oppsyn av en erfaren instruktør, nøye observere alle anbefalinger, ikke å gjøre øvelsene "på egen hånd".

Den første leksjonen er bedre å bruke på land, som ville utdanne teknikken og bevegelsen. Bestem hvilken stil som passer best for et bestemt tilfelle. Den andre leksjonen er allerede holdt i vannet. Hvis en person svømmer dårlig, får han et spesielt brett som støtter kroppen. De første 5-10 minutter er det en oppvarming.

• Først å puste øvelser. Med forskjellige basestativer. Antall repetisjoner 15-20 ganger;
• Så svømmer han på ryggen med begge hender. Avstanden er 200 meter;
• Deretter en annen 100 meter å svømme på ryggen, men flytter hendene vekselvis;
• 300 meter svømmer i stil med brystslag. Arbeidet på hender og føtter er ikke synkronisert. I motsetning til det vanlige brystet, bør du holde ryggen rett og dra knærne opp til magen din;
• 200 meter stil krol. Best egnet bilateral look krol. Suk etter tre slag;
• 200 meter i sommerfuglstil. Plasseringen av kroppen ved innånding og håndslag skal være så horisontal som mulig i forhold til vannoverflaten. Armene er halvt bøyd;
• Etter å ha avsluttet svømmetrening, gjøres pusteøvelser igjen.

Avstanden totalt var 1000 meter. Hvis litt ekstra tid er igjen fra treningen, og du er allerede ferdig, anbefales det å legge til en øvelse med svømmebrett. Hendene legges på brettet, beina beveger seg opp og ned vekselvis. Vi puster ut i vannet, kroppen ligger horisontalt på vannet.

Metode for terapeutisk svømming

Svømming er ekstremt bra for helse, fordi ikke bare ryggraden, men også andre muskelgrupper er involvert i denne prosessen. De styrker, slapper av og losser vertebrale segmentene. Den riktige stillingen begynner å danne og blodsirkulasjonen forbedres.

Siden skoliose kan forringe respiratoriske og hjertefunksjoner, anbefales det å mestre metodene for respiratorisk gymnastikk før treningen starter.

Utfører pusteøvelser i vann

1. Ta en stående stilling og legg hendene på siden av bassenget. Ta et dypt pust, hold pusten og synke ned i vannet med hodet. Bøy hodet og pust ut i vannet, og gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å gjenta 15-20 ganger.
2. Stå med ryggen til bassengveggen og ta et dypt pust. Sett deg ned med hodet helt neddykket.
3. og puster luften og strekker seg ut i 20-30 sekunder. Ta startposisjonen, ta pusten og gjenta øvelsen 5-10 ganger.
4. Ligg ned på vannet og hold deg på kanten av bassenget. Beveg beina sjelden opp og ned for å holde startposisjonen. Inhalere og puster ut i vannet. Gjenta innen 1-2 minutter. Gode ​​resultater oppnås ved diafragmatisk pusting.

Svømming i ulike stiler

Best av alt hjelper stilen med "breaststroke". På grunn av stillingen "på brystet" og parallell glidende langs vannflaten, opptrer en optimal strekking av ryggraden og belastningen på musklene.

Å starte bekjentskap med svømming er best med en "kryp", den har en stor likhet med å gå.

Svøm ryggsekk

Det kan utføres med vekslende bevegelser med hender og samtidig bevegelse av begge hender.

1. Du må ta en posisjon parallelt med vannet, se på taket og strekke armene langs kroppen. Beveg beina opp og ned. Row med hendene dine, vekselvis. Svøm to hundre meter.
2. En lignende startposisjon, bare nå er det nødvendig å utføre bevegelsen samtidig med begge hender og svømme hundre meter.

Svømming i brystet

En av de eldste stilene. Han er mer enn 10 tusen år gammel, men han er fortsatt den mest populære form for svømming, i kampen for en sunn holdning.

Du må amme på vannet, flytte lemmer symmetrisk og horisontalt, parallelt med vannet. Svøm på denne måten trenger du 300 meter.

Svømming kryp

Dette er en av de raskeste måtene å svømme på. Personens hode er nesten alltid i vannet, for å ta et pust, må du vende det til siden under neste slag. Det er nødvendig å svømme i magen, beveger hendene vekselvis langs kroppens akse. Ben gjør bevegelser opp og ned. Avstanden er 200 meter.

Svømming sommerfugl slag

Butterfly eller sommerfugl stil er en av de mest fysisk og teknisk utfordrende teknikkene. Svømmer skal være på magen, armer og ben skal bevege seg symmetrisk. Hendene gjør kraftige slag, beina beveger seg i bølger. Avstanden er 200 meter.

I løpet av en leksjon anbefales det å svømme om 1000 meter, kombinere forskjellige stilarter. Siden klassene holdes 2-3 ganger i uken, er dette en ganske stor arbeidsbelastning. Hvis en person, på grunn av fysiske egenskaper, ikke kan overvinne slike avstander, er det nødvendig å redusere avstandene til et passende nivå.

For å hjelpe til med svømming, vil nybegynnere passe spesielle plast- eller polyetylenbrett. Produkter fra polyfoam og andre "holde" materialer.

Viktige prinsipper

For å oppnå den maksimale terapeutiske effekten av svømming, bør du ikke bare gå til bassenget fra tid til annen. For å oppnå konkrete resultater kan det bare være underlagt de grunnleggende reglene og prinsippene. Disse inkluderer:

• Individuell tilnærming til hver.
  • Ved utarbeidelsen av behandlingen må følgende tas i betraktning: alder, grad av skoliose og tilstedeværelse av andre sykdommer hos mennesker.
• Vanlige klasser.
  • Trenger du å gjøre 2-3 ganger i uken, kan du ikke kaste eller hoppe over en tur i bassenget.
• Gradvis økning i belastning.
  • Hver leksjon bør ikke bare fikse effekten, men også være litt mer komplisert enn den forrige.
• Strenge øvelsesbegrensninger.
  • Du kan ikke gjøre "gag". Det er pålagt å observere settet med tildelte øvelser nøye og ikke å lage sommerresultater, dykking etc.
• Medisinsk overvåking.
  • Kontinuerlig overvåking av pasienten under svømming.
• God stemning og positiv holdning.
• Langsiktig behandling.
• Det anbefales å kombinere svømming med andre behandlingsmetoder.
• Reserve av tålmodighet og utholdenhet.
• Jo sterkere spinal deformitet, desto vanskeligere og lang gjenopprettingsbane vil være.

Med respekt for disse prinsippene er det realistisk å gjenopprette ryggraden fra den første grad av deformitet. Full gjenoppretting i den andre eller tredje, en svømming, er usannsynlig å oppnås. Men det vil redusere ubehag og alvorlighetsgraden av den patologiske prosessen. Gradvis er tilstanden til musklene normalisert, de ekstra pundene vil forsvinne og stillingen vil bli rettet.

Funksjoner svømming i et grunt basseng

Metodene beskrevet nedenfor passer ikke bare for klasser i et grunt basseng, men også for klasser i en liten innsjø eller dam, i friluft. For å forbedre ryggraden i grunt vann, kan du gjøre følgende øvelser:

• Dykk i vannet på brystet og spred bena skulderbredde fra hverandre. Lene seg fremover, ta et dypt pust. Dyp hodet i vannet og pust ut. Hender til å utføre bevegelser i messingstil;
• Svøm parallelt med vannet, strekk ut armene dine. Feet i stilen med kryp eller brystet.
• Stå ved siden av bassenget. Ta en utsatt posisjon og utfør fotbevegelser i stil med en kryp eller brystslag. Benene må være rette. På plass på baksiden, må du utføre fotbevegelser i stil med "sykkel".

De foreslåtte svømmemåtene vil gi slike positive resultater som:

• Generell muskelforsterkning;
• forbedret koordinering av bevegelser;
• fordel for kardiovaskulærsystemet.

Funksjoner svømming med skoliose hos barn

Klasser for barn som har skoliose utviklet i andre eller tredje grad, bør startposisjonen velges individuelt, basert på det spesifikke tilfellet og korrelerer med typen scoliotisk deformitet.

Med skulderskoliose blir hånden med den konkave siden fremført og startposisjonen vil være stativet med hånden oppreist.

Med C-formet skoliose er det nødvendig å forlenge benet, som ligger på den konkave siden av ryggen.

Kontraindikasjoner til svømming

En av de viktigste fordelene med svømming er at nesten alle har råd til det. Tilstedeværelsen av kontraindikasjoner er minimal. En rekke spinalkrumning, overvekt og kroniske sykdommer i indre organer er ikke et hinder. Det er uønsket å begynne klasser når:

• Tilstedeværelse av diatese;
• epilepsi;
• alvorlig hjertesykdom;
• hjertefeil;
• smittsomme lesjoner på huden;
• akutt forkjølelse og influensa
• alvorlig ustabilitet i vertebrale segmenter;
• åpne sår og sår;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• tuberkulose;
• øye sykdommer;
• urolithiasis.

Nyttig video

Nedenfor kan du lære mer om terapeutisk svømming med skoliose.

konklusjon

I oppsummering kan vi trygt si at svømming er en tilgjengelig metode for spinal helbredelse. Klasser er ikke dyre og har svært få kontraindikasjoner. Passer for alle aldersgrupper og vil gi gode fordeler.

Du kan helbrede den første krumningsgraden og redusere de negative effektene av den andre og tredje. Før du starter klasser, må du konsultere lege og lage en individuell treningsplan.