For at sykdommer i ryggen til arbeidet i bassenget skal være til nytte, må du vite hvordan du svømmer i bassenget for ryggraden, bør du lære nyttige øvelser i bassenget for ryggen. Vann gjør menneskekroppen nesten vektløs på grunn av at den har en trykkkraft. Det er denne egenskapen til vann som reduserer belastningen på muskuloskeletalsystemet og ryggraden som kjernen. Derfor er svømming nyttig for ryggen - og pasienten, og sunn - som forebygging av sykdommer i ryggraden. For å svømme for å gi maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømming i svømmebassenget

Avhengig av om en person besøker et basseng for forebyggende formål eller gjenoppretter helsen, avhenger det av hvordan man skal svømme riktig i bassenget for ryggraden, men det er regler som alle skal følge. Hvis halsen gjør vondt og livmorhalsen knirker, bør du ikke bøye nakken for mye under svømmingen. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og da vil en svømmesesjon ikke medføre lindring, men vil resultere i hodepine eller svimmelhet. Svømming på ryggen vil bidra til å unngå mulig ubehag.

Hvis du er bekymret for smerte i lumbaleområdet og sakrummet, bør bevegelsen av føttene i vannet være myk, glatt.

Hvis ryggen ikke bryr seg, og bassenget blir besøkt for å hvile eller forhindre mulig utvikling av sykdommer i ryggraden, kan du gå dit bare to eller tre ganger i uken. Nybegynnere har det bedre å gjøre litt tid i varmt vann - ca 30 ° C. Etter å ha besøkt flere klasser, etter å ha blitt vant og vant, kan du flytte til kjøligere vann - ca 23 ° C.

Hver gang, før du setter inn i vannet, må du varme opp for å varme opp kroppen din, puste dypt, og velg en individuelt egnet teknikk for bevegelser i vannet.

Hvorfor bassenget fremmer gjenoppretting

For å forstå hvorfor og i hvilke tilfeller visse bestemte stiler med svømming og øvelser i vann er nyttige, må man vite hvilken effekt nærværet i vann har på det menneskelige skjelettet.

• For det første er svømming gunstig for ryggraden i nærvær av patologier, siden det lindrer smerte.
• For det andre, i vannet er kroppen praktisk talt i vektløshet, noe som midlertidig reduserer belastningen på leddene, det gir dem en pause og en mulighet til å gjenopprette, og hvis du trener i bassenget regelmessig, vil det sikkert ha en positiv effekt på ryggtilstanden. Hver dag bruker en person mesteparten av sin tid i en oppreist stilling, under vekten av sin vekt blir intervertebrale skiver komprimert, derfor blir blodsirkulasjonen verre, og ryggraden mister sin fleksibilitet med hvert år i livet. I vann svekker kompresjonen av de indre organene, belastningen på ryggraden minker, bevegelsesfriheten til leddene i muskel-skjelettsystemet øker.
• Et annet argument til fordel for trening i bassenget er at musklene i ryggen fungerer godt der på grunn av at en person er tvunget til å opprettholde balanse i vannet, og dette inkluderer de dype dorsale musklene som støtter ryggraden. Samtidig blir amplituden av bevegelse og beinbevegelse større, og det er lettere å bevege seg i vannet. Alt dette sammen - den nødvendige trening for muskel-skjelettsystemet uten utmattende innsats.

Ulike svømmestiler innebærer forskjellige muskelgrupper, og trenede ryggmuskler gjør det mulig å opprettholde en vakker holdning i lang tid. Rettet ryggsøyle er et løfte om helse, yrker i bassenget er utmerket forebygging av osteokondrose, intervertebral brokk og andre sykdommer i ryggen. For å gi nøyaktig hvilken stil som er nyttig i hvert tilfelle, kan legen.

• Pass på å lese: Spinal traction med brokk og osteochondrose

Ulike svømmestiler

I utgangspunktet, med sykdommen i ryggen anbefales tre typer - på ryggen, brystslag og kravle. Selv om det er tillatt å svømme på sin egen måte - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygg

Denne stilen er den mest milde. Belastningen på alle musklene på ryggen er jevn, og ryggen reagerer ikke. Tvert imot, når du ligger på vannet på baksiden, er det nesten ingen belastning på ryggvirvlene, ryggen er rettet, muskler i skuldre, armer, lår og rumpe er involvert. Du kan raskt svømme på ryggen uten unødig stress på kroppen.

Når du bader på baksiden, hvis en person lider av intervertebral brokk, spesielt i lumbale ryggsøylen, er øyeblikket for avslutningen viktig - du kan ikke raskt gå tilbake til oppreist stilling, da det er en sannsynlighet for spinal overbøyning, og dette kan føre til uønskede konsekvenser i denne sykdommen. Det er nødvendig å stoppe, først snu i vannet på magen, og deretter stå opp.

Med denne metoden bør du begynne å trene i bassenget for alle som har spinalpatologi.

svømming bryst

Messing er som en froskbading. En mann svømmer på magen mens han beveger seg i vannet hans hender og bein er involvert. Denne stilen er god for å trene muskler i thorax og lumbale ryggraden. Messing anbefales for behandling av brokk lokalisert i lumbalområdet.

Messing er en rolig stil, en person beveger seg i vann med lav hastighet, noe som er bra for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk slitsomt, så treningenes varighet kan være lengre.

Når svømming bør brystet virke synkront med hender og føtter, skal ryggen være flatt, slik at ryggraden ikke opplever for stor belastning.

svømming crawl

Denne stilen innebærer bevegelseshastigheten i vannet og kraftige bevegelser, krever mer innsats enn når du svømmer brystslag. Hvis musklene er svake, er kroppen uutdannet fysisk, og det er sykdommer i luftveiene, så er stilen ikke anbefalt. I tillegg, i nærvær av signifikant intervertebral brokk, kan det aktive arbeidet med muskler og plutselige bevegelser i ryggsøylen føre til forverring av ryggsmerter.

Gjennomgangen av terapeutiske og profylaktiske formål anbefales etter et tilstrekkelig antall klasser og oppnåelse av et bestemt nivå av kondisjon.

Svømmer på egen måte

Ikke alle eier brystslag eller kravle, har ingen erfaring, det er vanskelig å svømme på ryggen også - dette må læres. Men nesten alle kan intuitivt holde kroppen i vannet - svømme sidelengs, snu i vannet med føttene, eller som en hund - på magen, raker opp vannet under hendene. Det er viktig å ikke overdrive det hvis det er en historie med fremspring i intervertebrale skiver og intervertebral brokk.

Du trenger å vite noen enkle regler:

• Ikke flytt i vannet bratt;
• Ikke prøv å svømme fort, vær oppmerksom på kvaliteten på svømmingen;
• Overstyr ikke bare en av gruppene av muskler i ryggen og ekstremiteter, fordel jevnt fordelt på hele kroppen;
• Bytt regelmessig den aktive stilen med et rolig opphold i vannet, helt avslappende kroppen;
• Hvis smerten har gjenopptatt eller blir sterkere, må du slutte å svømme på en fri måte.

Vann lfk

Øvelser i bassenget for ryggraden og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjelp av dem, rygger ryggraden, slapper av. Vanngymnastikk er en effektiv måte å lindre muskelspasmer på.

• Å ligge på vannet tilbake, spre armene rundt, ta dype puste, pust sakte, slapp av kroppens muskler;
• Å ligge på brystkassen for separasjonskabel, løft hendene over hodet - det er nyttig for brystbenet;
• På siden av bassenget ligger på vannet med ryggen med hodet fra siden, med skinnene dine til å hvile mot sidevæggen, løft beina på siden, spred armene til sidene - all ryggsøyle og dorsale muskler er involvert og trent;
• Bruk halvmaske for dykking med et rør for å puste og ligge over svømme baner vann med buk eller rygg slik at den håndholdte separering av tauet i den ene side av dette, og benene klamret tau - på den annen, samtidig som ryggen i oppreist stilling - så slik at ryggraden ikke sager.

• Se også: øvelser i styret Evminova

Fordelene med svømming for muskel-skjelettsystemet også bevist hinsides tvil, men å kurere alvorlige sykdommer i ryggraden bare klasser i bassenget ikke er mulig, er terapeutisk svømming effektive kun i kombinasjon med den grunnleggende behandling og rekreasjon nyttig for alle - det bidrar til å holde ryggen i orden, og generelt - for å holde organisme i god form. Yrker i bassenget er uakseptable i perioden med forverring av ryggradssykdommer og med sterk smerte.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Fordelene ved svømming for spinal helse

Svømming har en ubestridelig fordel for menneskers helse, som er utenfor kraften til andre idretter.

Dens nytte øker betydelig hvis du gjør det til sjøs.

For eventuelle problemer med ryggraden, forbedrer vanlig svømming sin tilstand og lindrer smerte.

Vannets oppdrift gjør menneskekroppen nesten vektløs, noe som gjør belastningen på alle leddene i kroppen betydelig redusert. Det er derfor at svømming er en stor fordel for ryggraden.

Hvorfor svømming har en positiv effekt på kroppen

I tillegg, med alderen, mister ryggraden sin fleksibilitet.

Å være i vannet, slutter de indre organene å bli komprimert, ryggen er helt losset, friheten i bevegelsene i ryggraden øker betydelig.

Når du bruker forskjellige svømmestiler, er nesten alle muskelgrupper involvert, og de trente musklene i ryggraden opprettholder en vakker holdning og lar ikke mellomrommet mellom ryggvirvlene komprimeres sterkt. Og dette er allerede en bemerkelsesverdig forebygging av mange alvorlige sykdommer, som osteokondrose, spinal brokk, etc.

Hvis du vil eliminere krumningen i ryggraden ved hjelp av svømming, må du først konsultere legen din om hvilken svømmestil som er bedre å gjøre spesielt i ditt tilfelle, svømme i magen eller på ryggen.

Avslapping for ryggraden

Absolutt alle lastene som komprimerer de intervertebrale skivene og vertebrae forsvinner helt.

Når pasienten er i bassenget (selv ligger bare), er ryggraden helt losset, og skivene mellom ryggvirvlene er rettet og "avslappet".

Leddene arbeider med høy amplitude

En person kan bruke alle sine naturlige evner i vann i sin helhet og utvikle dem enda betydelig, ved å øke amplituden av bevegelsene hans.

Så i tilfelle når leddets mobilitet er redusert, vil det bli mye lettere og raskere i vann enn på land for å gjenopprette helsen til ryggraden, amplitude og enkel bevegelse.

Muskelopplæring

Det skal bemerkes at med ulike svømmestiler er ulike muskelgrupper trent.

I dette tilfellet er fordelene ved å trekke inn i bassenget manifestert i det faktum at en person må hele tiden holde balanse, på grunn av hvilke interne og dype ryggmuskler, som nødvendigvis er nødvendige for å støtte hvirvlene, er inkludert i arbeidet.

Økte lyse utflukter

Hos folk i alderdom er bursdagsutforskningen bare 1-2 cm eller forsvinner helt.

En utflukt er en viss avstand som den nedre grensen av lungene beveger seg under respiratoriske bevegelser.

Under reisen anbefales det å mestre teknikken med "kompetent pusting": pust ut raskt og pust dypt. Den store dybden og frekvensen av innåndingsutånding bidrar til en økning i amplituden av bevegelser av thorax- og ribbesamlinger og forbedrer betraktningen av lungene betydelig.

Psyko-emosjonell helse

Svømming lindrer spenningen i musklene og forbedrer den psyko-emosjonelle tilstanden, uansett hvor du svømmer - i bassenget eller på elva.

Menneskekroppen er helt avslappet og rolig.

Her kan du få mange hyggelige og nyttige øyeblikk ved å svømme. Velg teknikken og stilen for svømming som passer for deg, og nyt resultatene.

Svømmestiler for ulike ryggproblemer

Kroll uten å utføre hendene eller brystet

Det anbefales for de som ikke har hatt fysisk aktivitet eller eldre.

På magen

Ved hyperkyphose (økt brystbøyning) og bøyning, anbefaler leger å svømme på magen, som når du svømmer i denne stilen, er ryggraden strukket tilbake og stillingen rettet.

På baksiden

Når du svømmer på ryggen, er ryggraden helt losset, derfor er det bedre å svømme og ligge i den posisjonen hvis du har alvorlige problemer med ryggraden.

Intervertebral brokk

Vannbehandlinger fører til en reduksjon av smerte, som var resultatet av kompenserende spasmer i ryggmuskulaturen.

I tillegg hjelper turer til bassenget å forbedre de metabolske prosessene i det omkringliggende vevet, gjenopprette blodtilførselen til det berørte området, styrke korsetten på ryggen, noe som vil frigjøre musklene og den berørte delen av ryggen fra overdreven spenning.

Som regel anbefales slike pasienter å svømme i kryp eller på baksiden, og også å gjøre spesielle øvelser for å strekke ryggraden.

Klasser må overvåkes av instruktøren, forteller hvordan du svømmer riktig, og hvilke laster som bør unngås. Besøket til bassenget bør være vanlig, 2-3 ganger i uken, som varer ca. 1 time.

Den optimale vanntemperaturen for slike personer er 28 grader.

Osteochondrose

Den største strekkingen av ryggraden kan oppnås ved å svømme i to stiler: ryggsmerter og brystslag.

Det anbefales ikke å bruke en myk vannjakke.

Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, kan du bruke en oppblåsbar pute eller sirkel.

Medisinsk svømming er umulig uten riktig pusting. For å lære det, hjelper instruktøren deg. Trening og svømming i vannet må skifte med en hvileperiode (på slike øyeblikk kan du sakte svømme på baksiden).

Tilbake øvelser i bassenget

Det viktigste å unngå hypotermi.

I tillegg er det forbudt å engasjere seg i slike vannprosedyrer i nærvær av riper, sår, kutt, inflammatoriske og smittsomme sykdommer, da dette kan forårsake ubehag og smerte.

Vurder noen øvelser som anbefales for å styrke ryggraden:

1. Ligg på ryggen for å strekke seg (tau som deler stiene i bassenget) og strekke armene over hodet, føttene dine skal hvile på vannet. Takket være denne øvelsen, fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strekning er en utmerket forebygging av skoliose og stup, samt behandling av spinalkromming.
2. Ligg mellom bøylene, over svømmebanen. Hendene må holde seg til en av strekkmerker, og legg føttene på den andre strekningen. Forsøk å holde ryggen rett, gradvis strekke alle musklene dine. Denne øvelsen har lov til å gjøre på magen (i en maske).
3. Legg føttene dine på siden av bassenget, og bassenget bør berøre siden. Ryggen skal ligge på vannet, og armer sprer seg til sidene. Slapp av og lukk øynene dine. Ligg i denne stillingen i 5-10 minutter.

Egenskapen til slike vannprosedyrer er at alle musklene er godt utarbeidet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under trening på simulatorer.

Bassenget anbefales til personer for behandling og forebygging av ulike skader og sykdommer i ryggraden, med osteokondrose, skoliose, kyphos. Svømming vil gagne de indre organene og den menneskelige ryggraden, og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Svømming i bassenget og gunstige øvelser i vannet for ryggraden

Mange drømmer om et luksuriøst hjem med et stort basseng, for å svømme når de vil. Faktisk er svømming forbundet med mange med et hyggelig tidsfordriv, noe som resulterer i at du får en belastning av positive følelser for hele dagen. Få vet om alle fordelene med denne utvilsomt hyggelig okkupasjonen.

Svømming bidrar til å styrke musklene i hele kroppen, kardiovaskulære og luftveiene, bekjempe overvekt, og lindrer også stress. Mange mennesker med helseproblemer er redd for å gå til bassenget, og tror at det vil skade dem. Imidlertid er slike mennesker ofte feilaktig. Er det bra for ryggraden? Vi vil prøve å finne ut!

Tilbake problemer - svømme eller ikke?

Vann har en unik egenskap - den mest kjente av leksjonene i fysikk som presser kraft. Dette betyr at en person i vannet føler seg mer komfortabel, fordi belastningen på muskel-skjelettet og ryggraden er mye mindre. Så svømming er nyttig for pasienten og for en sunn rygg. Men folk med syk ryggrad trenger å gjøre det riktig, for å få maksimal nytte, og ikke forverre situasjonen.

Alt må måles, og overalt er det regler. Hvis en person har en akutt form for intervertebral brokk eller osteokondrose, bør du utsette turen til bassenget. Etter å ha mottatt alvorlige skader, som for eksempel en ryggrad, kan svømming utføres bare etter en lege og kun på en bestemt måte.

Hvis du hører en knase i nakken under svømming, må du bøye den mindre tilbake. Hvis dette ikke er gjort, vil det oppstå venøs blodstasis, som er full av svimmelhet og hodepine.

Hvordan hjelper svømming?

Et besøk til bassenget er nyttig ikke bare for ryggen, men også for den generelle forbedringen av kroppen. La oss se nærmere på fordelene med å svømme for ryggraden:

1. Svømming lindrer smerte. Det handler ikke bare om sykdommer i ryggraden, selv den enkle smerten av overarbeidet vil forsvinne etter at en person svømmer i noen minutter.
2. For mennesker som ikke lider av sykdommer i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet, er dette en utmerket forebygging. Regelmessige besøk til bassenget reduserer risikoen for osteokondrose, ischias og andre sykdommer.
3. Trener musklene i ryggen. Ingen simulator kan trene muskler som å svømme. Dette innebærer de dypeste ryggmuskulaturene. Sterke muskler - en slags rustning som beskytter ryggraden mot ytre skader og deformiteter.
4. Svømming hjelper med brokkhvirvel, fjerner muskelkramper. Tren fysisk terapi i vannet er kun nødvendig av en lege, som vil utvikle et individuelt sett med øvelser avhengig av alvorlighetsgraden og egenskapene til sykdommen.
5. Hjelp med osteokondrose. Med denne sykdommen kan du bare svømme med en bryst eller på ryggen. Det er best å bytte begge stiler under oppsyn av en instruktør. Andre metoder for denne sykdommen er forbudt. Folk som ikke kan svømme, er det nyttig å plaske i vannet, på seg en spesiell oppblåsbar vest. Fysioterapi bør ikke vare mer enn en time.
6. Hjelp med slouching eller styrking av ryggkrumningen. Instruktøren vil anbefale å svømme på magen. Denne svømmestilen vil bidra til å rette opp holdningen din.
7. Svømming på ryggen hjelper folk som har alvorlige ryggproblemer (lindrer smerter, støtter ryggen). Andre metoder for alvorlig skade er forbudt.

Nyttige øvelser for ryggen og ryggraden

Med skillevegger

Mange bassenger er utstyrt med slike tau, de kan brukes til øvelser med skoliose. For å utføre den første øvelsen må du ligge på tauet, sette føttene i vannet og strekke armene fremover. Ligge ned i omtrent tre minutter. Det bidrar til å styrke thoracic ryggraden.

Da må du ligge på vannet mellom de to tauene, slik at beina hvilte på en av dem, og hendene holdt den andre. I denne stillingen ligger også tre minutter. Denne øvelsen trekker gradvis ryggraden. Det er nødvendig å gjøre det på ryggen og magen (har på seg en maske).

Nå ligger vi på ryggen langs tauene akkurat i midten. Hender og føtter bør settes på tauene og ligge i "stjerne" stilling i ca 3 minutter. Dette øker tonen i musklene i ryggen.

For å utføre følgende øvelse, er det nødvendig å kaste beina og bekkenet på siden av bassenget, slik at halvparten av kroppen er "på land". Armene som strekker seg ut til sidene, ligger rolig på vannet i ikke mer enn 10 minutter. Det er tilrådelig å tenke på noe hyggelig, for eksempel hvordan ryggen din gradvis gjenopprettes.

Flytende på ryggen må du aktivt bevege dine rette armer i forskjellige retninger. Dette bør gjøres skiftevis.

Følgende øvelse er gjort liggende i vannet på ryggen. Hendene presset til kroppen. Ligg på vannet i ca 5 minutter, kast deretter hendene bak hodet og begynn å jobbe aktivt med føttene. Det er viktig å føle spenningen i musklene i ryggen, ikke i bena.

Ta en dumbbell!

Følgende øvelser vil bidra til å trene de dype laterale musklene:

• Startposisjon, står opp til nakken i vannet. I hendene på behovet for å holde dumbbells. Vi spre våre hender til sidene, så la dem ned langs kroppen. Denne øvelsen er ikke for alle, da den gir større belastning på baksiden.
• Nå må du løfte hendene flere ganger med dumbbells foran deg. Ikke bøy albuene dine.
• Startposisjonen er den samme, vi løfter hendene våre foran oss, så flytt dem gradvis fra hverandre (bevegelser skal være progressive)

Vi behandler en brokk!

1. Vi går til bassenget slik at vannet var på brystet, så begynner vi å gå med de største mulige trinnene og øke knærne høyt. Hendene må bevege seg til takt.
2. Da er det nyttig å gjøre et par knep med vekt på ett eller annet ben.
3. Å gripe hendene på tauene trenger litt grave i vannet i forskjellige retninger. Hvis øvelsen ikke virker, er det bedre å hoppe over det.
4. Ligg på ryggen, armene bak hodet, slapp av og legg deg ned i noen minutter, så tar du dypt åndedrag, begynner å rotere kroppen rundt sin akse.
5. Startposisjon - ligger på vannet, holder hendene på et tau eller en side. Du må prøve å strekke ryggen så mye som mulig. Når du inhalerer, skru hodet til venstre, høyre, opp eller ned. Ved utånding tar vi utgangspunktet. Hodet bevegelser må utføres veldig sakte og jevnt.

De fleste av disse øvelsene er svært effektive, til tross for den enkle implementeringen. Det viktigste er ikke å gjøre dem selv uten å konsultere en lege eller en erfaren trener.

Fordelene med tilbakeslag: hvorfor er det viktig å øve denne stilen

I dette materialet snakker vi om fordelene med svømming på ryggen - hvilke muskler det bruker, hvordan det er nyttig og hvorfor det er viktig å alltid bruke tid på denne stilen.

Hvilke muskler fungerer?

Som andre stiler innebærer svømming på ryggen en stor mengde muskler - hele kroppen fungerer fra nakken til kalvene.

Dette er tydelig vist i denne videoen:

Nøkkelmuskulaturene som er mest involvert er uthevet i grønt i denne illustrasjonen:

skuldre

• Shoulder deltoid muskler;
• Humeral (underarm);
• Dyp flexor av fingrene (også underarm).

Ben og underkropp

• Quadriceps (foran låret);
• Biceps muskel av lår (baksiden av låret);
• Rumpe.

• Biceps - bøyer armene under slaget;
• Triceps - rette hender - innføring.

Generelle fordeler

Først noterer vi oss om de nyttige egenskapene som er felles for alle svømmestiler, inkludert den som er under vurdering:

1. Studer et stort antall muskler. Hvis kjørepumper bare bena, og simulatoren i hallen er en enkelt muskel, svømmer samtidig og holder en betydelig mengde muskel i form (se informasjonen ovenfor).
2. Kardio trening. Kardiovaskulær helse er grunnlaget for menneskelivet. Eksperter anbefaler at alle gjør minst 2-3 kardio treningsøkter per uke, og svømming er et utmerket valg for dette formålet.

Avhengig av vekt, alder, teknologi og individuelle egenskaper hos en enkelt person kan brenne fra 100 til 400 kalorier i 30 minutters trening.

Fordi svømming med rette er ansett som en av de beste måtene å kvitte seg med ekstra pounds og holde vekten din på et normalt nivå.

Hva er nyttig å svømme nøyaktig på baksiden

Av alle stilene er svømming på ryggen den eneste der brystmusklene åpner og strekker seg.

Samtidig blir topp- og latissimus-dorsi-musklene, som igjen trekker skuldrene tilbake, trent.

Samtidig, i den riktige teknikken i denne stilen er det også en komplett retting av ryggen.

Resultatet av alt dette er forbedret holdning

For å holde balansen og slik at bekkenet ikke går ned for mye, strammer musklene i barken - dette er deres statiske trening.

Arbeider hofter

Hvis du har en stillesittende livsstil (for eksempel på grunn av arbeid), vil svømming på ryggen være nyttig for deg, fordi hofter også fungerer bra.

Quadriceps brukes til fotskrubbing Opplæring for løpere

Hvis du jogger, kan det være en god trening for deg å svømme på ryggen. Som allerede nevnt, er det godt arbeidende muskler i bena involvert i løpet, som i tillegg i dette tilfellet må overvinne vannets motstand.

Hvis du gjør en kryp på brystet eller brystet i bassenget, er det hele tiden ikke bare vanskelig, men også kjedelig å svømme i disse stilene.

I denne forbindelse kan inkluderingen i treningssegmentene av svømming på baksiden gjøre det mulig å variere treningen.

Studere biceps

I det øyeblikket armen begynner å gripe vannet, spenner bicepsene til å bøye det, overvinne vannets motstand. Selvfølgelig, her kan du ikke pumpe dem opp så mye som i treningsstudioet, men disse musklene vil definitivt få den nødvendige tonen i løpet av øktene.

stikk

Som du vet, etter å ha trent i bassenget, er det avgjørende å gjøre et løft for å gjenopprette pulsen, pustrytmen, lette lett lasten fra kroppen.

For disse formål er denne stilen best egnet, som den minst energikrevende.

sammendrag

Svømming med denne stilen er ikke bare lett (sammenlignet med andre stilarter), men veldig sunt.

I fravær av skadelig belastning på leddene trener du et bredt spekter av muskler godt, utfører kardiovaskulær trening som er bra for hjertet, og i tillegg brenner kalorier og mister vekt.

Den mest effektive (og kanskje ikke så kjedelig) kombinasjonen av denne stilen er å svømme med en klassisk gjennomsøking eller brystslag - alternativt erstatte dem, og beveger seg fra baksiden til brystet under treningen og ryggen.

Alt ovenfor er selvsagt bare sant hvis du svømmer i riktig teknikk. Du kan lese den detaljerte beskrivelsen i vår artikkel på denne linken, og her er øvelser for trening og generelt for trening.

Fordelene med svømming eller 11 grunner til å være sunn!

Svømming er en unik sport som kan praktiseres av alle, uansett alder og helse. I de fleste tilfeller fungerer vandring i bassenget, selv på amatørnivå, som en effektiv metode for forebygging og til og med behandling av mange sykdommer.

Sammenlignet med andre typer aerob trening, hvor kroppen møter luftmotstand, vil denne disiplinen være mest effektiv. Vann, som det ytre miljø, motstår bevegelser 12 ganger mer enn luft. Lasten utføres umiddelbart på hele kroppen.

11 grunner til at du bør besøke bassenget

Svømming i bassenget fører til en sunn kropp, slike aktiviteter forbedrer stemningen og bidrar til dannelsen av en vakker kroppsbygning. Vurder de 11 viktigste årsakene der du må engasjere seg i svømming:

Under svømming er alle muskelgrupper utarbeidet, siden hver muskel må være involvert for å opprettholde kroppen på overflaten av vannet. Nivået på fysisk aktivitet avhenger av hvilken type svømming som er valgt, det være seg en bras, en kryp eller en sommerfugl.

• Oppnådd under treningsbelastning øker ikke bare styrke, men også utholdenhet i muskelvev.
• Trening i bassenget er den beste måten å gjenopprette en tapt form eller tilegne seg en utviklet muskuløs korsett uten å sette press på leddene og mellomvertebrettene.
• Arbeidet i løpet av klassene i bassenget er sikrere enn i hallen, da vannet kjøler ned kroppen, og alternativ spenning og muskelavsla fører til en reduksjon i tretthet.

Mens du svømmer på leddene, i motsetning til andre sportsgrenser, er det ingen belastning, sannsynligheten for å bli skadet avtar. I løpet av klassene i bassenget er de i konstant bevegelse, på grunn av deres mobilitet og elastisitet utvikler seg. Bevegelsene i hendene bidrar til utviklingen av albuen og skulderelementene, og når du røyker med beina - leddene i knær og hofter.

Svømming er en effektiv metode for å behandle sykdommer i leddene i ulike etiologier. Anbefalt opplæring for personer med:

• coxarthrosis (betennelse i hofteleddet);
• leddgikt i skulderleddet;
• ledd i kneleddet;
• mobilitetsforstyrrelser i patellaen;
• muskelatrofi i underbenet og Byrd.

Svømming for ryggraden er særlig fordelaktig, siden under trening blir hele lasten fjernet fra ryggraden, på grunn av hvirvlene faller på plass.

1. Ved hjelp av svømming, behandles mange dystrofiske og degenerative forandringer.
2. Korrigering av ryggraden av mild til moderat alvorlighetsgrad er egnet til korreksjon.
3. En effektiv metode for behandling og forebygging av skoliose, kyphos og lordose.

Vann støtter kroppen, noe som gjør kompresjonseffekter mindre uttalt. De platte intervertebrale skivene og deres røtter (hernia i ryggraden) frigjøres. Derfor har personer med osteokondrose i livmorhalsen eller thoracic avdelingen en betydelig forbedring i tilstanden og svak svimmelhet etter svømming, noe som betyr at oksygen har gjenopptatt i kroppen.

Dette er den mest effektive sportsformen når det gjelder fettforbrenning, slik at du raskt kan miste overflødig vekt og danne en sportsfigur. Egenheten ved trening er at kroppen er i vannet (både i sjøen og i bassenget), den er tvunget til å produsere mer varme for å opprettholde den optimale temperaturen.

Intensivt energiforbruk - hovedverktøyet fører til vekttap. Forskere har beregnet at hver av svømmestilene har en bestemt energiforbruk på 10 minutter:

• brystslag - opptil 60 kalorier;
• på baksiden - opptil 80 kalorier;
• en kryp - opp til 100 kalorier;
• Butterfly - opptil 150 kalorier.

Vann gir en massasjeeffekt på kroppen, eliminerer cellulitt og løs hud. For at muskelveksten skal være effektiv, og vekttap skal være intensivt, bør det gjennomføres systematisk treningsøkt (2-3 leksjoner per uke). Svømmestiler bør skiftes, og støtter hele kroppen på overflaten av vannet.

Langt opphold i vannet øker muskelenes evne til å forbli i god form i lang tid uten risiko for overbelastning. Derfor er svømming valgt for den integrerte utviklingen av ligament og muskelsystem og i form av et verktøy som gjør at du raskt kan komme seg ut av skaden.

Egenheten ligger i det faktum at under klassene i bassengmusklene forblir ledbånd og ledd involvert, men belastningen på dem er minimal. Denne tilstanden tillater deg å gjenopprette funksjonen av skadede lemmer eller ligamente noder. Denne sporten brukes som en gjenopprettingsmetode, som inngår i praksis med fysioterapi.

Svømming for arbeid i hjertet og hele det vaskulære systemet har stor fordel. I løpet av klassene tar kroppen opp nesten en horisontal posisjon, som det er mye lettere for hjertemusklene å destillere væskevæv gjennom sirkulasjonssystemet. I bassenget øker belastningen på hjerteventilene, noe som fører til en effektiv trening av kroppen.

1. Hjertemusklene blir sterkere, og øker volumet av blod som skyves av kroppen til periferien. Svømmerens hjerte kan reduseres til 200 slag per minutt, og øker volumet av blod som blir destillert fra 4 liter per minutt til 40. Denne ressursen lar deg bedre forsyne hele kroppen med oksygen, forbedre ernæringen til hver celle i kroppen.
2. Systematisk trening fører til en signifikant reduksjon i hjertefrekvensen (for profesjonelle svømmere er pulsen 40-60 slag per minutt). Slike dynamikker skyldes økningen i kraften i hjertemusklen, og utdriver mer blod - aktiviteten blir mer effektiv. Hjertet med redusert frekvens av sammentrekninger i hvileperioden slites ut mindre. Av denne grunn er svømming foreskrevet som fysioterapi for hypertensjon.
3. Trening utvikler utholdenhet ved å øke volumet av blodmasse, som er ledsaget av en reduksjon av tretthet, forsvunnelse av kortpustethet og svimmelhet under høy intensitetsbelastning.
4. Svømming har en positiv effekt på de indre organers funksjon. Derfor er det foreskrevet å bekjempe åreknuter, hemorroider, hjertesvikt osv.

Svømming krever en stor mengde luft, som i svømmere er i samsvar med bevegelser av armer og ben og er det viktigste drivverktøyet. Av denne grunn er lungevolumet til svømmere selv på det ikke-profesjonelle nivået betydelig høyere enn for personer som ikke har forhold til vannsport.

• Trykket av vann på lungene får luften til å gå ut helt og raskt, noe som gjør pusten vanskeligere. Dette fører til utvikling av brystmusklene og musklene som er ansvarlige for bevegelsen av brystet.
• Siden det er nødvendig å inhale luften så mye som mulig, utvikler svømmere lungene deres helt, for vanlige mennesker forblir de ubenyttet med 20-25%.
• Dyp brystpuste danner et stort volum lungene, som kan nå fem liter. Dette faktum gjør det mulig å øke utholdenhet og forhindre mange sykdommer i luftveiene. Under systematisk treningsøkt øker det viktige volumet av lungene og deres funksjonelle evner.

Svømming har en positiv effekt på strømmen av nerveimpulser i kroppen, og balanserer prosessen med hemming og opphisselse. Eventuelle vannaktiviteter, inkludert vannpolo, synkronisert svømming, aqua aerobic eller svømming i flippers - er det beste verktøyet for å styrke nerver.

• Vannet slapper av, beroliger, lindrer nevropsykologisk stress.
• Det har en positiv effekt på strømmen av mentale prosesser hos barn, og forbedrer minne og oppmerksomhet. Disse sportsdisipliner, fremmer ansvar og bygger tankegang.
• Den har en terapeutisk effekt i depressive tilstander, søvnløshet, angst og fobi.
• Det er en effektiv forebygging av cerebral parese, nervøs tic, Parkinsons sykdom.
• Det forbedrer synet, bidrar til dannelsen av godt humør, øker vitaliteten og, som psykologer har vist seg, utvikler selvtillit.

Vannbehandlinger er et effektivt verktøy for herding, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Forskere har vist at hvis du svømmer i bassenget om morgenen, reduseres risikoen for å utvikle ulike virussykdommer 10 ganger. Enhver form for svømming er egnet for helsearbeid, det viktigste er å observere regimet og besøke bassenget regelmessig.

• Forbedrer kroppens barriereegenskaper, og øker motstanden mot det patogene miljøet.
• Reduserer risikoen for utvikling av inflammatoriske prosesser i det genitourinære systemet av infeksiøs etiologi, både hos menn og kvinner.
• Det er en god forebygging av prostatitt, cystitis, uretitt, vulvovaginitt.

Under svømming øker kroppen produksjonen av endorfiner (hormoner som er ansvarlige for positivt humør og velvære). Vandring i bassenget lindrer ikke bare fysisk, men også psykologisk tretthet, og derfor anbefaler psykologer å svømme etter en hard dag på jobben. Etter trening i 30 minutter kan du se en økning i vitalitet og en reduksjon i indre stress.

1. Svømming er en mild sport og har ingen skade for menneskers helse.
2. Han har praktisk talt ingen kontraindikasjoner for alder eller helse.
3. Det er nyttig for gravide kvinner å svømme, spesielt under aktiv vekst i magen for å slappe av i ryggmuskulaturen og bekjempe smertefulle opplevelser i ryggen.

Video om effekten av svømming på folk

Videoen som tilbys for visning, inneholder detaljert informasjon om hva som egentlig er bruk av svømming for en person.

Wellness svømming for ryggraden - et utvalg av øvelser i bassenget

For behandling av ryggraden og forebygging av osteokondrose anbefales det ikke bare å massere, gymnastikk og medisinering, men også å svømme.

Denne prosedyren er i alle fall nyttig, uavhengig av stil, holdning og tid brukt i vannet. Fordi vann lindrer ryggraden og lindrer spenningen.

Hva er nyttig for å besøke bassenget?

Svømming er ikke bare utvinning, men også riktig tilnærming til ryggraden.

Fordelene med svømming eller gymnastikk i vann har vist seg lenge siden, fordi hver pasient kan lindre spenningen fra ryggraden og ryggen, lindre smerter, lindre vertebralskiver.

Å bygge muskel- og treningsleddene trenger ikke å ta opp spesielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i en frosks stil, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gjør svinger.

Men effekten vil alltid være:

• Lossing av rygg og rygg på grunn av kroppens horisontale stilling.

Samtidig er det forbedring i blodsirkulasjon, fornyelse av vev og celler, og forebygging av klemming av plater.

• Bedre oksygenomsetning i celler.

Dette skjer på grunn av en økning i lungene, økt oksygentilførsel, når kapillærene og karene er fullstendig mettet med oksygen.

• Lindre følelsesmessig stress når en person glemmer stress, problemer, avslappninger og hviler.

Dette er spesielt viktig for personer med daglig høy fysisk anstrengelse, når ryggraden ikke hviler i det hele tatt, forverres osteokondrose.

• Utvikle musklene og styrke leddene i armene, brystet, bena, magen og ryggen.

Men denne effekten kan oppnås hvis treningsprogrammet og et sett med øvelser inkluderer lange, vanlige øvelser med konstant tempo og ulike stillinger.

Med hvilke symptomer anbefaler leger at de besøker bassenget:

Hvis du svømmer i bassenget, er du inaktiv, nyter du og ikke forsøker å diversifisere treningsøktene, så er hovedvirkningen at du avlaster og slapper av ryggraden. Med aktiv svømming er det mulig å oppnå jevn styrking av muskler, utseende av trente ledd.

Hva er riktig trening?

Maksimal nytte av svømming oppnås bare hvis du følger de grunnleggende reglene fra ekspertene:

• Gjør en oppvarming på land, begynner med lemmer og slutter med den sentrale delen;
• Før du utfører det grunnleggende sett med øvelser, bare svøm i omtrent fem minutter for å forbedre blodsirkulasjonen;
• På slutten av treningen, svøm på ryggen for å slappe av og slappe av helt,
• For å lindre ryggsmerter, bruk et spesielt sett med øvelser som er utviklet av en lege eller trener for osteokondrose.

Anbefales for visning:

Typer av svømming i nærvær av visse problemer

I tabellen kan du se hvilke stillinger som anbefales for pasienter i nærvær av osteokondrose, skoliose, i alderen.

Hydrokinesis med osteochondrose inkluderer et eget sett med øvelser, som inkluderer svømming som en hund, brystslag, på ryggen, ved hjelp av en sirkel eller ruller. Men tar hensyn til plasseringen av foci av betennelse.

Husk derfor at:

1. Når osteokondrose i livmorhalsområdet ikke kan bruke en sirkel for nakken, svøm bedre på ryggen;
2. Når osteochondrosis i brystet svømmer brystet eller en hund;
3. Lumbal osteochondrosis behandles best ved svømming på ryggen eller gjennomgangen.

De første klassene utføres kun under veiledning av en trener, du kan bruke svømmesirkelen eller rullene, men slik at de ikke hindrer bevegelse og la oksygen strømme normalt inn i lungene.

Aqua aerobic for skoliose og osteokondrose varer minst 30 minutter, holdt to ganger i uken. Men å besøke bassenget bør unngås i perioden med eksacerbasjon, betennelse i nerver og ved utgangen av intervertebralskivene.

Anbefalte øvelser

For å lindre muskelspasmer, slapp av dem og gjenopprett elastisiteten i leddene, anbefales det å utføre slike øvelser i vann:

• Ligge på ryggen, spre armene til siden, ta dype åndedrag;
• Sett en del av brystet på tauet i bassenget, løft armene litt over kroppen for å strekke brystmusklene;
• Lene føtter og skinker på kanten av bassenget, ta en liggende stilling på baksiden, spred armene til siden;
• Lene hender og føtter på de forskjellige skiltene i bassenget, ligge på magen og bruke en undersjøisk maske.

Hva anbefaler eksperter?

Ikke glem treningsregler i bassenget, som anbefales for utførelse av terapeuter og ortopedere:

1. Hvis det er smerte i nakken, unngå spenning og bøyning i dette området;
2. Når svimmel svømmer migrene i ryggen;
3. Med ubehag og spenning i lumbalområdet, bør bevegelsene være glatte, myke, men ikke harde som i tilfelle frosklignende svømming;
4. Tre leksjoner per uke er nok til å forhindre eller behandle tidlig osteokondrose;
5. Leksjonens varighet er ca. 30-40 minutter ved en vanntemperatur på opptil 30 grader Celsius;
6. Ikke glem å puste øvelser mens du lader;
7. Kombiner terapeutisk gymnastikk og svømming for å oppnå maksimale resultater.

Stil funksjoner

For å si hvilken stil som er mest nyttig, må du forstå hva de inkluderer og hvordan de påvirker kroppen:

• Backstroke anbefales på begynnelsen og slutten av økten for å roe seg og slappe av. Anbefales for de som lider av sykdommer i ryggraden;
• Messing er forskjellig rolig, målt, da bevegelsen er sakte. Anbefales for brokk, klemming av platene, svømmer i denne stilen kan være lengre enn vanlig;
• Krol er egnet for de som har trent muskler, fordi det krever et bestemt fysisk treningsnivå;
• På siden eller som en hund svømmer kan hvem som helst vil slappe av og forbedre blodsirkulasjonen. Disse stilene anbefales til og med for barn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke bør bevege deg for skarpt, overvåke kvaliteten på øvelsene, og ikke tiden og hastigheten. Det er viktig å fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ trening med hvile.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å besøke bassenget

Yrker i bassenget anbefales til kategorier av personer for forebygging eller behandling av visse sykdommer, men i utgangspunktet er det verdt å besøke en lege for konsultasjon:

1. Forebygging av ryggsykdom;
2. Gjenoppretting etter operasjoner;
3. Osteokondrose, revmatisme, leddgikt;
4. Vaskulær patologi;
5. skoliose;
6. Utgangen av intervertebrale plater;
7. Avansert alder.

Da kan du oppnå denne effekten:

• Bedre blodsirkulasjon og metabolisme;
• Trening av muskler og ledd, retur av tonen;
• Immunitet øker;
• Behandling av symptomer og årsaker til osteokondrose, leddpatologier;
• Fjerning av smerte, ubehag og tetthet i ryggen.

Dette resultatet forventes av alle som følger anbefalingene fra leger og følger grunnleggende regler for å besøke bassenget.

Det vil være nyttig å se:

Det finnes en rekke kontraindikasjoner som gjelder for pasienter med visse problemer og sykdommer:

1. Patologi i hjertet og luftveiene;
2. Konvulsiv syndrom og epilepsi;
3. Hudinfeksjoner og sykdommer;
4. Lav immunitet og kaldt;
5. Forverring av osteokondrose eller betennelse i nerver;
6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen av disse problemene bør rapporteres til legen på forhånd, før du besøker bassenget.

Hvis det oppstår sykdommer i løpet av behandlingen, er det verdt å nekte å svømme eller velge et annet kurs.

Fordelene med å svømme vil først være når du først drar en høring med en lege, følg reglene for å bo i bassenget og bruk i kombinasjon med andre typer terapi, forebygging av osteokondrose.

Hvordan svømme i bassenget for ryggraden

For å holde ryggraden normal må det tas hensyn til fysisk aktivitet. Korrekt trening bidrar til å styrke leddbånd og muskler, gjøre ryggen mer fleksibel, forbedre stillingen. Alternativer for fysisk aktivitet er mange, men de mest optimale av dem er svømming. Ortopedister og vertebrologer foreskriver ikke forgjeves sine pasienter for å besøke svømmebassenget: Vanlige svømmelektioner øker hastigheten på behandlingsprosessen og anses å være en utmerket forebygging av tilbakefall. Vurder hvordan du skal svømme i bassenget med ulike sykdommer i ryggraden.

Hva er bruken av svømming for ryggraden

De fleste problemer med ryggraden er forårsaket av feilfordeling av belastningen, noe som fører til en tynning av intervertebralskivene, komprimering av røttene, forringelse av blodstrømmen.

Fysioterapi kan delvis avlaste ryggraden, men hovedoppgaven er å styrke ryggen, samt å utvikle ledd og ledbånd i muskelsystemet for å øke fleksibiliteten. Imidlertid er ikke alle øvelsene gitt til pasienten enkelt og fra første gang: Noen bevegelser krever betydelig innsats og kan forårsake smertefulle opplevelser.

Yrker i bassenget i denne forbindelse har en stor fordel: i vannet reduseres belastningen på ryggraden til et minimum, og svømmebevægelser hjelper til å bruke nesten alle muskelgrupper uten ubehag. Det vil si at svømming lar deg slappe av og trene muskler samtidig. Effekten av slike øvelser er flere ganger høyere enn for vanlig kroppsopplæring, slik at gjenoppretting i de fleste tilfeller skjer raskere.

Det er andre positive aspekter ved svømming:

• forbedret koordinering av bevegelser;
• øke utholdenhet;
• generell herding av kroppen;
• normalisering av hjerte og lunger;
• økt felles og spinal fleksibilitet;
• forbedret holdning;
• emosjonell stressavlastning.

Av stor betydning er arbeidsstedet. Det er betydelige forskjeller mellom svømming i bassenget og åpent vann, og ikke til fordel for det andre alternativet. Først kan bassenget besøkes regelmessig hele året (og vanlige klasser gir et positivt resultat), mens det åpne vannet kun er tilgjengelig i den varme sesongen. For det andre har bassenget alt du trenger for riktig organisering av klasser, og du kan alltid få hjelp av en erfaren spesialist.

Kontraindikasjoner for svømming

Svømming for gjenoppretting har ingen begrensninger på alder og treningsnivå, men det er visse kontraindikasjoner av helsehensyn:

• alvorlige patologier i det kardiopulmonale systemet;
• hudsykdommer - eksem, dermatitt og andre;
• virale og bakterielle infeksjoner;
• forverring av osteokondrose, iskias;
• eventuelle brudd på sentralnervesystemet.

Før du går inn i bassenget, er det nødvendig å bli undersøkt og konsultere legen din for å unngå negative helseeffekter.

Når det gjelder manglende evne til å svømme, er dette ikke noe hinder for trening: Med hjelp av spesialister kan du raskt lære å flyte og mestre grunnleggende teknikker. I tillegg er det spesielle øvelser i vannet, som du ikke trenger å svømme i. De kan være litt mindre effektive svømming, men gir fortsatt et bedre resultat enn å praktisere på land.

Hvem viser bassengaktiviteter

Rekreasjons svømming bidrar til å takle de fleste problemer forbundet med ryggraden. Avhengig av tilstandens alvor, har behandlingsforløpet en annen intensitet og varighet, og svømmestilen er valgt individuelt, basert på diagnosen.

Indikasjoner for å besøke bassenget er:

krumning av ryggraden (lordose, skoliose, kyphos) av en hvilken som helst grad;

Som regel, for å korrigere kroppsholdning og kyphos, anbefales det å svømme på magen, uten sterke utslipp av hendene. Med osteochondrose og herniated disk, er svømming på ryggen mer å foretrekke. Når scoliosis svømmestil er valgt avhengig av lokalisering av krumningen, med vekt på de asymmetriske bevegelsene i ulike deler av kroppen. Og nå la oss ta en nærmere titt på de mest populære måtene å trene ryggraden i bassenget.

Hvis du vil lære mer om hvordan du strekker ryggraden hjemme, så vel som å bli kjent med de grunnleggende øvelsene, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvordan svømme til fordel for ryggraden

For å svømme for å gi bare nytte, bør du observere noen enkle forhold.

Du kan ikke gå til bassenget hvis du føler deg dårlig, for eksempel smerter i magen, vondt, kvalme eller feber. Du kan heller ikke svømme med full mage: det er best å gjøre før et måltid eller 1,5-2 timer etter et måltid.

Uansett hvilken stil du har valgt, må du begynne å trene med en oppvarming for å forberede kroppen på belastningene. For å gjøre dette, jobber du med livmorhalsen på land, og utfører hodet fra side til side, beveger armene dine, gjør flere tak i kroppen frem og tilbake, roterer med klokken og bakover. Vær særlig oppmerksom på oppvarmingsbenene: roter vekselvis med føttene, utfør knekk.

Grunnleggende svømmestiler for intervertebral brokk

I tilfelle av vertebral brokk kan du skade ryggen din med uforsiktig bevegelse, derfor er ikke alle svømmestiler egnet for personer med en slik diagnose. Hovedvekten bør være på forlengelse av ryggsøylen, med minimal belastning på stedet for brokk lokalisering. Klasser anbefales å gjennomføres regelmessig 2-3 ganger i uken, varigheten av sesjonen er ikke mindre enn en time.

Den vanligste stilen er gjennomsøking. Trenger å svømme på magen, vekselvis kaster hendene fremover. Padlene er intense, men korte, du må jobbe med beina og føttene, holde hoftene sammen. Ved hvert slag er skrogens sving minimal, skuldermuskler er mest involvert. Hodet skal holdes litt tiltet.

Video - Slik kryper du

En annen populær stil er breaststroke. Her blir armene utkastet symmetrisk: først fremover, spred deretter til sidene og til sidene. De samme bevegelsene gjør bena. Under strekningen, bare skuldrene stiger opp fra vannet, hodet må holdes tiltet hele tiden. Når det blir rettet, skal kroppen strekkes så mye som mulig, og prøver å holde ryggen, armer og ben i en linje.

Video - Svømmeteknikk brystslag

Utmerkede resultater gir den kombinerte metoden for svømming. Hendene kastes vekselvis, hodet holdes rett, bevegelsene med bena er glatte med en kort amplitude. De lager to slag på magen, så slå på ryggen, en annen 1 slag - og slå deretter på magen igjen. Du kan gjøre 2 padler på magen, 2 på baksiden, som det er mer praktisk.

Flyt på ryggen på tre måter.

1. Den første er enklere: de utfører vekslende håndslag og arbeider intensivt med hofter. Hodet og brystet hele tiden forblir over vannet.
2. Den andre metoden er vanskeligere: du må rette armene bak hodet og delta i håndflatene dine, bevegelser utføres bare med føttene. Det er viktig å holde balansen og ikke å snu kroppen fra side til side. Hodet og brystet skal forbli over vann.
3. Den tredje metoden innebærer symmetriske håndslag tilbake med kroppen nedsenket under vann. Hovedproblemet ligger i regulering av pust, når hodet går under vann når armene klapper.

Video - Svømming på baksiden. Fotarbeidsteknikk

I de første klassene er det nok å svømme 150-200 meter for ikke å overbelaste musklene. Det er nødvendig å øke lengden gradvis og legge til 50-70 meter hver gang. Etter klassen, vær sikker på å slappe av på ryggraden, bare ligge på vannet. Du kan gjøre det på land: Stå opp rett, strekk armene dine opp, sakte bøy ned. Deretter må du sette deg ned, bøy hodet for å føle spenningen i ryggen, fikse stillingen i 1 minutt. Deretter strekker du sakte og strekker seg godt igjen.

Hvis du vil vite mer hvordan du kan flyte på ryggen på riktig måte, samt vurdere en beskrivelse av teknikken med instruksjoner og tips, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Svømming med skoliose og dårlig stilling

For å forbedre stillingen og rette den scoliotiske buen, anbefales det å svømme mer tid på baksiden, noe som gjør at du kan øke effekten på problemområder. Selv om det også er nyttig å svømme i magen, og det er tilstrekkelig effektive metoder for å tilpasse stillingen.