De aller fleste mennesker rundt om i verden har problemer med ryggsmerter, og disse symptomene påvirker direkte kroppens generelle helse. Klemming, brokk, krumning - alt dette er de alvorligste sykdommene i ryggen, som leger anbefaler å bruke fysioterapi og svømming.

Hvorfor er svømming så nyttig?

• Å være i vannet er vår kropp praktisk talt i en tilstand av vektløshet, takket være dette, ryggraden slutter å oppleve stress, de intervertebrale skivene er rettet, vertebra hviler. Dette er svært viktig, fordi i den moderne rytmen av livet er det mindre og mindre tid igjen å gjøre øvelser om morgenen eller gå til treningsøkter, og mangelen på et muskelsystem fører til ryggsmerter;
• Treningsledd. I vannet virker leddene med høy amplitude;
• Vanntrening er mye mer effektiv enn på land. Å trene i vann er lettere, og resultatet er mer, så med bare en times bading kan du erstatte flere treningsøkter i treningsstudioet;
• Trener riktig pusting. Under reisen, avhengig av hvilken teknikk du velger, vil det være svært viktig å observere riktig pust, takket være at du vil være mer motstandsdyktig og vil kunne svømme i lange avstander;
• I tillegg til fysisk helse påvirker svømming vår følelsesmessige stemning. Vannet beroliger, svømmer i et basseng eller i en åpen dam forbedrer stemningen for resten av dagen.

Fordelene ved svømming for spinal helse

For ulike sykdommer i ryggen, anbefaler leger å bade, og klasser skal holdes ikke i den åpne dammen, men i bassenget. Dette skyldes det faktum at bassenget er utstyrt med alt som er nødvendig for å være nyttig og riktig bygge terapeutiske øvelser for ryggen. Først og fremst opprettholdes alle nødvendige mikroklima parametere der, inkludert vanntemperaturen der det ikke oppstår anfall. For det andre er det alltid spesialister i det - trenere og leger som kan gi all nødvendig hjelp.

Sykdommer i ryggen er ikke anskaffet på en dag, selvfølgelig er dette ganske lang periode, og behandlingen vil ta mer enn en dag. Hvis du er klar, så la oss vurdere hvordan du svømmer for ulike sykdommer i ryggen.

Den første tingen å starte er en oppvarming. Å være i en grunne del av bassenget, bør du utføre flere øvelser i vannet, det kan være bøyer, svinger, knekk, gå eller noe annet til din smak. Når musklene blir varme, kan du fortsette direkte til svømming. Det finnes flere teknikker hvis fordeler avhenger av hvilken type spinal sykdom du har.

For eksempel kan du korrigere bøyningen ved hjelp av en magekryp. Denne metoden vil bidra til eliminering av unormal bøyning av thorax ryggraden.

På hvilke avstander og hvilken tid å svømme, er det best å diskutere med treneren. Tross alt avhenger det ikke bare av sykdommen din, men også på hvilket basseng du går til. Med en fortykkelse av thoracal ryggraden, tvert imot, er det bedre å unngå svømming på ryggen for å eliminere mulige komplikasjoner. Den vanligste sykdommen i ryggen er osteokondrose, som senere fører til mer alvorlige sykdommer i ryggraden. Svømming med osteochondrose er et must. Den optimale metoden er brystet, slik at hele kroppen ligger i samme plan, er bakslaget egnet for cervikal osteokondrose. Bevegelsen skal være jevn, du kan ta pauser, og ikke i det hele tatt skremmende hvis de er hyppige.

Nybegynnere svømmere og eldre anbefales å svømme med en messing på ryggen eller en kryp på magen, ikke glemme riktig pusteteknikk, selvfølgelig. Det er bevist at vi i en time i vannet vokser opp i bokstavelig forstand. Når ryggvirvlene rettes opp, øker veksten.

Kontra

Alle kan gjøre alt, fra barn til eldre, svømming har svært få kontraindikasjoner, men de er fortsatt:

• Osteokondrose i perioden med forverring. Under alvorlige smerter, eller hvis du har for mye startet sykdommen din, må du først kontakte legen som vil justere treningen din om den aktuelle tilstanden.
• Hjertesvikt. Ved sykdommer eller hjertefeil er det også nødvendig med foreløpig konsultasjon med en spesialist for ikke å forverre eksisterende sykdommer. Det samme gjelder for mennesker med lungesykdommer;
• Ulike brudd på huden: dermatitt, eksem og mer. Tilstedeværelsen av kjemiske tilsetningsstoffer i bassengvannet kan forverre lignende sykdommer;
• Katarralsykdommer, da det kan være temperaturdråper og utkast i rommet;
• Krenkelser av sentralnervesystemet.

Det bør bemerkes at manglende evne til å svømme ikke er en kontraindikasjon. Vanligvis er "manglende evne" enten uvillighet eller frykt. Begge vil bidra til å eliminere trenerne som jobber i bassenget. Det er også alt nødvendig utstyr. Du kan lære å svømme i alle aldre.

Fordelene med å svømme for ryggraden

Hei alle, kjære venner!

Mer nylig, jeg delte med deg de triste nyhetene,? som er at jeg må stoppe vanlige treningsøkter på ubestemt tid. Årsaken til denne avgjørelsen er diagnosen til manuell terapeut.

Ryggproblemer alene vil imidlertid ikke forsvinne hvor som helst, så jeg bestemte meg for å spørre om muligheten for en annen form for fysisk anstrengelse. Tilstedeværende lege godkjente mitt initiativ, noe som betyr at jeg fortsetter å være på vei til en sunn livsstil. ?

Fordelene med å svømme i bassenget for ryggraden - dette er hovedtemaet som jeg planlegger å introdusere deg i dag. Venner, besøk til vannkomplekset har virkelig en positiv effekt på kroppen. Spesielt relevant er vanlige treningsøkter, som et profylaktisk middel for ryggen.

Jeg er sikker på at de fleste av dere ikke ser hvor nyttige svømmer kan være i samsvar med visse regler. Den valgte teknikken er også av stor betydning. Egentlig foreslår jeg alt i orden.

Den gunstige effekten av svømming på menneskekroppen

For å interessere Start-helse besøkende, vil jeg i utgangspunktet svare på det viktigste spørsmålet: Hvilke helsemessige fordeler gir svømming? Spesielt for deg har jeg utarbeidet en voluminøs liste som viser de positive effektene av vannprosedyrer, som er:

• Styrke muskelstrukturen på ryggen og livmorhalsen.
• Stabiliser plasseringen av intervertebralskivene langs hele lengden av kroppens sentrale "akse".
• Stimulere funksjonen av det kardiovaskulære systemet.
• Utvide mellomrommet mellom ryggvirvlene.
• Normaliser arbeidet i luftveiene.
• Øk omgangen i lungene.
• Fremme vekttap.
• Utvikle muskulære rammeverk på skulder og nakke.
• Frigjør vertebrale klemt nervefibrene.
• Gjenopprett "arbeids" amplitude av leddene.
• Styr immunsystemet og øk kroppens generelle tone.
• De fordrevne vertebrae returneres til den anatomisk korrekte posisjonen.
• Forbedre den følelsesmessige bakgrunnen til personen.

Det bør bemerkes at terapeutisk svømming er nyttig ikke bare for personer med sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også for sunne besøkende til vannkomplekset. Fraværet av skade og evnen til å trene selv når vertebralskivene er forskjøvet er de viktigste fordelene med denne metoden.

Et interessant faktum fra Start-helse: "I vann er kroppens kroppsvekt ca 2-3 kilo, så svømming i et basseng er et effektivt forebyggende tiltak for ulike sykdommer i muskel-skjelettsystemet."

Generelle anbefalinger

I det 21. århundre, da nyskapende utstyr for behandling av sykdommer i muskuloskeletale systemet dukket opp i moderne medisin, anbefaler leger konsekvent å svømme for barn og eldre, menn og kvinner.

Uavhengig av kjønn og aldersparametere, lindrer vannprosedyren ryggraden, lindrer kroppens sentrale akse og forhindrer postural forvrengning.

I det raske tempoet i megacities, hvor en person må tilbringe i ubehagelige stillinger ganske mye tid (trafikkork, t-bane, køer, datarbeid) - denne teknikken er spesielt relevant. Før du starter et kurs med vannprosedyrer, anbefaler jeg deg å gjøre deg kjent med følgende sett med regler:

• For å forebygge sykdommer i muskuloskeletale systemet anbefales det å svømme 2-3 ganger i uka.
• Opplæringsvarighet skal være 40-45 minutter.
• De første klassene skal gjennomføres i bassenget, vanntemperaturen som ikke er lavere enn 28-30 grader. Etter å ha vant seg til kroppen, kan du gradvis redusere den til 23 o
• Før du begynner treningsprosessen, ikke glem varm oppvarming. Strekk og varme muskelkonstruksjoner på land, økt blodsirkulasjon i vev og organer.
• Ved å velge svømmeteknikken, må du først konsultere en profesjonell som vil gi deg råd om en teknikk som tilsvarer dine anatomiske egenskaper.
• Ved behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er det umulig å superkjøle i vann, derfor anbefales det å besøke lukkede vannkomplekser, og har angitt vanntemperaturen i midten på forhånd.
• Svøm en avstand på minst 20-30 meter i en tilnærming. Hvis du ikke er sikker på dine egne evner, bruk deretter ekstra utstyr - en gummi ring eller skum. Etter å ha løst et lignende objekt på et bryst, arbeid bare ben.
• I løpet av treningen regelmessig, alterner tempoet i svømming.
• For å øke effekten og øke belastningen, klem sirkelen eller skumstykket mellom knærne, bare svømme med hendene.
• For å slappe av på vannet, ta et minutt pause og slapp av på musklene i lemmer, ligg på ryggen og hold deg på overflaten.

Resultatet av overholdelse av ukompliserte regler og nyttige anbefalinger er korrekt formstilling av holdning, retur av fordrevne plater til deres opprinnelige posisjon, forebygging av utvikling av akutte former for osteokondrose og reduksjon av smerte.

Det er viktig å vite: "Det er en rekke kontraindikasjoner for terapeutisk svømming, som ikke kan forsømmes - alvorlig osteokondrose; forstyrrelse av hjernen; tendens til epilepsi og kramper i muskelstrukturer; tilstedeværelsen av SARS og influensa; kardiovaskulære sykdommer; dermatitt, eksem, psoriasis og andre hudfeil. "

Vi velger svømmestilen i henhold til sykdommens natur

I henhold til legens diagnose, velg den optimale svømmestilen for deg selv, slik at du kan rette opp situasjonen og løse problemet som har oppstått:

• Stoop og hyperkypose. Det er å foretrekke å velge teknikken for å svømme i magen, for i forbindelse med slike bevegelser blir ryggraden utvidet bakover, noe som betyr at stillingen blir korrigert.
• Flattning av spinalbøyningen. Av samme grunner, bruk en teknikk der du vil bevege deg på ryggen, for å hindre bevegelse av "vitale" kolonnen bakover.
• I alderdom og med lav fysisk aktivitet. Fokuser på følgende teknikker for svømming - brystslag på ryggen og kryp i magen, ikke å legge hendene fremover.
• Med brokk og andre alvorlige former for sykdommen. Det anbefales å svømme bare på baksiden, fordi denne teknikken reduserer belastningen på vertebredelen betydelig.
• Når osteokondrose. Tilbringer vannet, temperaturen varierer fra 25 til 30 o C, øvelser med oppblåsbare sirkler, en pute eller et generelt stykke vanlig skum.

Mine anbefalinger vil være uunnværlig for folk som har prøvd å korrigere defektene i muskel-skjelettsystemet i lang tid. For pasienter som nylig har lært om forskyvning av vertebralskivene eller utseende av brokk, anbefales det først å kontakte en kvalifisert lege.

Venner, jeg, før jeg tok en slik beslutning - å trene ved hjelp av svømming, gjennomgikk en behandling av en kiropraktor. Det var en spesialist som diagnostiserte mitt problem og kjente "fienden" i ansiktet - jeg kan finne en måte å håndtere det på. ?

Grunnleggende om respiratorisk gymnastikk fra Start-helse: "Enhver svømmeteknikk bør ledsages av riktig pusting. Inhalere skal gjøres sakte, fylle lungene med luft så mye som mulig, og pust ut raskt, uten å konsentrere seg om slik manipulasjon. Denne teknikken vil tillate å øke amplituden av bevegelsen av den thoracale regionen i ryggraden, ved hjelp av korsleddene ".

Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, så vær ikke bekymret - spesielt for deg oppfunnet hjelpeprodukter som forenkler oppgaven til en idrettsutøver.

I gode vannkomplekser rundt omkretsen av bassenget, selvfølgelig, redningsmenn må være på vakt for å hindre mulig katastrofe. Brenn med ønske, vær sikker på å prøve deg selv i rollen som en svømmer, og sørg for fordelene ved slik opplæring.

Gutter, hvis du kjenner interessante svømmeteknikker, ved hjelp av hvilke du kan eliminere defektene i muskelskjelettsystemet på kort tid, ber vi deg om å dele verdifull informasjon.

Vi er alltid åpne for dialog, noe som betyr at du ikke bare kan fortelle oss om din metode, men også be om råd, bli kjent med andre interessante fakta om en sunn livsstil!

Far alle venner! ?

Svært snart vil vi se igjen på Start-helse nettsider! Ta vare på helsen din på forhånd!

Fordelene med tilbakeslag: hvorfor er det viktig å øve denne stilen

I dette materialet snakker vi om fordelene med svømming på ryggen - hvilke muskler det bruker, hvordan det er nyttig og hvorfor det er viktig å alltid bruke tid på denne stilen.

Hvilke muskler fungerer?

Som andre stiler innebærer svømming på ryggen en stor mengde muskler - hele kroppen fungerer fra nakken til kalvene.

Dette er tydelig vist i denne videoen:

Nøkkelmuskulaturene som er mest involvert er uthevet i grønt i denne illustrasjonen:

skuldre

• Shoulder deltoid muskler;
• Humeral (underarm);
• Dyp flexor av fingrene (også underarm).

Ben og underkropp

• Quadriceps (foran låret);
• Biceps muskel av lår (baksiden av låret);
• Rumpe.

• Biceps - bøyer armene under slaget;
• Triceps - rette hender - innføring.

Generelle fordeler

Først noterer vi oss om de nyttige egenskapene som er felles for alle svømmestiler, inkludert den som er under vurdering:

1. Studer et stort antall muskler. Hvis kjørepumper bare bena, og simulatoren i hallen er en enkelt muskel, svømmer samtidig og holder en betydelig mengde muskel i form (se informasjonen ovenfor).
2. Kardio trening. Kardiovaskulær helse er grunnlaget for menneskelivet. Eksperter anbefaler at alle gjør minst 2-3 kardio treningsøkter per uke, og svømming er et utmerket valg for dette formålet.

Avhengig av vekt, alder, teknologi og individuelle egenskaper hos en enkelt person kan brenne fra 100 til 400 kalorier i 30 minutters trening.

Fordi svømming med rette er ansett som en av de beste måtene å kvitte seg med ekstra pounds og holde vekten din på et normalt nivå.

Hva er nyttig å svømme nøyaktig på baksiden

Av alle stilene er svømming på ryggen den eneste der brystmusklene åpner og strekker seg.

Samtidig blir topp- og latissimus-dorsi-musklene, som igjen trekker skuldrene tilbake, trent.

Samtidig, i den riktige teknikken i denne stilen er det også en komplett retting av ryggen.

Resultatet av alt dette er forbedret holdning

For å holde balansen og slik at bekkenet ikke går ned for mye, strammer musklene i barken - dette er deres statiske trening.

Arbeider hofter

Hvis du har en stillesittende livsstil (for eksempel på grunn av arbeid), vil svømming på ryggen være nyttig for deg, fordi hofter også fungerer bra.

Quadriceps brukes til fotskrubbing Opplæring for løpere

Hvis du jogger, kan det være en god trening for deg å svømme på ryggen. Som allerede nevnt, er det godt arbeidende muskler i bena involvert i løpet, som i tillegg i dette tilfellet må overvinne vannets motstand.

Hvis du gjør en kryp på brystet eller brystet i bassenget, er det hele tiden ikke bare vanskelig, men også kjedelig å svømme i disse stilene.

I denne forbindelse kan inkluderingen i treningssegmentene av svømming på baksiden gjøre det mulig å variere treningen.

Studere biceps

I det øyeblikket armen begynner å gripe vannet, spenner bicepsene til å bøye det, overvinne vannets motstand. Selvfølgelig, her kan du ikke pumpe dem opp så mye som i treningsstudioet, men disse musklene vil definitivt få den nødvendige tonen i løpet av øktene.

stikk

Som du vet, etter å ha trent i bassenget, er det avgjørende å gjøre et løft for å gjenopprette pulsen, pustrytmen, lette lett lasten fra kroppen.

For disse formål er denne stilen best egnet, som den minst energikrevende.

sammendrag

Svømming med denne stilen er ikke bare lett (sammenlignet med andre stilarter), men veldig sunt.

I fravær av skadelig belastning på leddene trener du et bredt spekter av muskler godt, utfører kardiovaskulær trening som er bra for hjertet, og i tillegg brenner kalorier og mister vekt.

Den mest effektive (og kanskje ikke så kjedelig) kombinasjonen av denne stilen er å svømme med en klassisk gjennomsøking eller brystslag - alternativt erstatte dem, og beveger seg fra baksiden til brystet under treningen og ryggen.

Alt ovenfor er selvsagt bare sant hvis du svømmer i riktig teknikk. Du kan lese den detaljerte beskrivelsen i vår artikkel på denne linken, og her er øvelser for trening og generelt for trening.

Svømme i bassenget av fordelene og skade på ryggraden

Vann er forgjengeren til alle levende ting. Ifølge en teori kom folk ut av havet. Kanskje det er grunnen til at svømming gir så mye glede. En person som regelmessig besøker bassenget ser alltid tilpas, munter og energisk ut. Dette skyldes den gunstige effekten av livgivende fuktighet. Spesialister har lenge bevist fordelene med å svømme i bassenget. Hva er det egentlig uttrykt i?

Svømming i bassenget. Fordeler for tegn og vekttap

Vannbehandlinger regnes som en integrert del av silhouettkorreksjonen. Faktum er at tettheten av vann er mye større enn luften. Derfor må du legge mye mer innsats for å gjøre den mest enkle bevegelsen. Muskler jobber aktivt, kalorier blir brent intensivt. I tillegg har vann massasjeeffekt på hele kroppen. En slik effekt gjør at magen og bena strammer.

Vannbehandling for menn vil tillate å danne en vakker silhuett med brede skuldre og smale hofter. Samtidig vil ikke en stor mengde muskelmasse bli oppnådd, som når du trener i et treningsstudio. Kvinner bør ikke være redd for utseendet på mannlige egenskaper i deres figur, siden det er genetisk innarbeidet at damer har smale skuldre. For å utvide dem trenger du en betydelig belastning, som profesjonelle idrettsutøvere.

Svømming i bassenget. Rygg og spinal fordeler

Vann er tettere enn luft og gir god kroppsstøtte. Derfor blir belastningen på leddene og ryggraden redusert. I bassenget, synes de å være "rettet ut." Intervertebrale plater avlaster og opptar riktig posisjon. Ved hjelp av svømming, kan du kvitte deg med mange problemer med stillingen, kurere scoliosis. Svømming i bassenget er også vant til å komme seg fra skader. Fordelene ved disse aktivitetene har lenge vært kjent for idrettsleger.

Også når du bader, er rygmuskulaturen veldig aktiv. De blir sterkere, tøffere. Utviklet muskulatur lar deg også laste ryggraden, fordi den tar en del av lasten på deg selv. De som har stillesittende arbeid trenger bare å svømme i bassenget. Fordelene til ryggraden er mer enn givende for alle anstrengelser.

Påvirkning på sirkulasjonssystemet

Når vannprosedyrer reduserer blodtrykk og hjertefrekvens. Og dette er forebygging av hjerte-og karsykdommer. Regelmessig trening øker utholdenheten i hjertet og normaliserer hjerterytmen. Massasje-effekten av vann har også en gunstig effekt på karene, noe som gjør dem mer elastiske. Svømming er dermed et effektivt middel for å håndtere åreknuter.

Åndedrettsvern

Mens du bader, må du ofte holde pusten. Derfor er en person tvunget til å jobbe mer aktivt med lungene. Pusten blir dyp. Svømmer bruker hele området av lungene, som lar deg mette kroppen med oksygen. Som et resultat blir det i vanlige liv vant til en mer rasjonell bruk av pusten. Takket være vanlig trening blir kroppen motstandsdyktig mot hypoksi.

Hva annet er nyttig å besøke bassenget

Svømming i bassenget har også en gunstig effekt på nervesystemet. Fordelene er som følger. Vannet beroliger en person. Denne effekten oppnås på grunn av komplekse effekter på kroppen. Dette er en behagelig lysstøy, sprut, og massasje og lossing av alle ledd og fysisk aktivitet. Derfor, etter svømming er en person avslappet. Ofte, for å kurere søvnløshet, anbefales det å besøke bassenget. På grunn av en slik effekt på nervesystemet begynner folk å føle seg mye mer munter, oppmerksomhet, konsentrasjonsevne, og den generelle følelsesmessige bakgrunnen forbedres.

Som du vet, er svømming en fin måte å herde. Kroppen er regelmessig utsatt for lave temperaturer, fordi vannet i bassenget alltid er kult. Det tvinger til aktivt å bevege og akselerere blod. Dessuten er kroppen tvunget til å tilpasse seg endringer i temperatur og fuktighetsnivå. Folk som regelmessig besøker bassenget, lider sjelden av akutte luftveisinfeksjoner, nesten ikke utsatt for værforhold, forkjølelse.

Fordelaktig effekt på barn

Alle barn og tenåringer anbefales å svømme i bassenget. Fordelene til barn vil være enorme. Takket være vanlig trening blir babyen sterk og sterk. Vann har en helbredende og herdende effekt, så barnet vil praktisk talt ikke være syk. Takket være svømming, vil alle mentale prosesser gå tilbake til normal. Foreldre til hyperaktive barn bør tenke på å svømme i bassenget. Fordelene for barna vil være dobbel: gjenoppretting og evnen til å kvitte seg med overflødig energi.

Vann har en massasjeeffekt og lindrer nervøsitet og tretthet, noe som er svært viktig for elevene. Etter bading vil de føle seg våken og hvile, mens god sunn søvn garanteres. På skolen blir det lettere for barnet å konsentrere seg om leksjonen, og det er lettere å absorbere nytt materiale, siden han får styrken for dette.

Flott er bruk av svømming i bassenget og for den generelle fysiske utviklingen av barn. Bevegelsene deres vil bli mer koordinert, musklene - sterke og sterke, kroppen - elastiske. En annen bonus som svømming gir, er utmerket holdning og en sunn rygg, noe som er spesielt viktig for moderne barn, hvorav de fleste har skoliose.

Hvordan svømme for å få maksimal fordel

For at klassene skal ha en positiv effekt, må du ta hensyn til mange funksjoner. For det første er det nødvendig å bestemme hyppigheten av vannprosedyrer, deres orientering. Når du velger en svømmestil, husk at:

• I nærvær av smerte og ubehag i ryggraden anbefales det ikke å svømme sommerfuglen. Faktum er at dette er en av de vanskeligste måtene å svømme på. Kroppen gjør aktive og skarpe bevegelser. Uberedt eller skadet tilbake kan ikke takle den resulterende belastningen, og plutselige skudd og hoppe ut av vannet kan forverre situasjonen.

• Men hvis ryggen er sunn og personen vil gå ned i vekt, bør man ta hensyn til sommerfuglen. Dette er den mest energiintensive svømmestilen, som involverer maksimal muskel. I sommerfuglslaget er det nødvendig å utføre et energisk håndslag, et spark med beina, ryggen gjør en bølgelignende bevegelse, skroget løper kontinuerlig opp og ned. Som et resultat er absolutt alle muskelgrupper utarbeidet.
• For problemer med holdning og tilbake er det best å svømme brystet. Denne metoden minimerer belastningen på ryggraden, alle bevegelser utføres jevnt. Vel hjelper med korrigering av skoliose.
• Det er også veldig nyttig å svømme på ryggen. Ryggraden i denne posisjonen rettes og hviler. Denne stilen styrker hele kroppen.
• Kaninen kan brukes i kombinasjon med noen av de valgte svømmestilene.

Kontra

I noen tilfeller er det ikke tillatt å svømme i bassenget. Fordel kan bli til skade hvis en person har følgende sykdommer:

• ARI eller ARVI i den akutte scenen.
• Medfødt hjertesykdom.
• Epilepsi eller andre sykdommer som forårsaker kramper.
• Eventuell allergisk reaksjon på huden.
• Hypertensjon.
• Tuberkulose.
• Eventuelle hudsykdommer.

Adferdsregler i bassenget og etter det

1. Etter bading må du ta en dusj med hygieneprodukter. De vil vaske bort kloret som desinfiserer vannet i bassenget, og myk huden.
2. Du bør alltid bære en lue og svømmebriller - dette vil unngå å få klor på hår og øye slimhinne.
3. Du må bare gå ut med et godtørket hode. Dette vil unngå forkjølelse, migrene etc.
4. I bassenget tatt høyre trafikk. Overholdelse av denne regelen vil unngå kollisjoner.
5. Hvis en person bare lærer å svømme, så er det bedre å ikke svømme dypt.
6. I dusjen og bassenget er alltid våt og glatt gulv, så det er ikke nødvendig å skape skarpe bevegelser, ellers kan du falle.
7. Spesielle steder er tilgjengelig for dykking.
8. Du kan ikke svømme straks etter et måltid, du må vente 2 timer. Etter bading er varme drikker nyttige: te, kakao, urteinfusjoner. De varmes godt.

Mange er imponert over den helbredende effekten av svømming i bassenget. Fordelene (tilbakemeldinger fra de som liker vannbehandlinger er det beste beviset på dette) fra slike aktiviteter er ubestridelig. Folk understreker at de begynte å føle seg mye bedre, mer forfriskende, en energiforsyning dukket opp, og deres humør ble bedre.

Eksperter har lenge vist de ubestridelige fordelene med å svømme for hele kroppen. For eventuelle problemer med ryggraden, anbefaler leger at du besøker bassenget minst 2-3 ganger i uken. Folk hører på legen, og går og svømmer uten å lure på hvorfor bassenget. La oss se i denne artikkelen hva som egentlig er bruk av svømming i bassenget for ryggraden og organismen som helhet?

Regelmessig svømming bidrar til å forbedre luftveiene, kardiovaskulære og sirkulasjonssystemer. Det har også en herdende effekt, som har en positiv effekt på immunitet.

I utgangspunktet føler alle mennesker under svømmingen seg rolig. I vannet slapper hele kroppen og er i null tyngdekraften. Personen roer seg ned og nervøs spenningen som er samlet i løpet av dagen, går helt bort.

Å gå ned i vekt på 30 dager må du bruke 3 viktige prosesser: forberedelse..

Svømming i bassenget styrker hele kroppen av en person. Lasten i vannet fordeles jevnt og derfor under bevegelsen fungerer alle musklene på samme måte. Dette kan forbedre styrken og ytelsen til musklene betydelig.

Konstant motstand med vann under svømming gjør en person tilbringer mer energi og bruker mye energi, og med det går også ekstra kalorier. Det er svømming som gjør at en person går ned i vekt jevnt i alle deler av kroppen. I dette tilfellet, uansett hvor intens det går. Det viktigste er å observere kontinuitet og regelmessighet.

Fordelene med å svømme i bassenget for ryggraden

Under vandring opplever vertebralskivene konstant trykk på hele kroppsvekten til en person. På grunn av dette forverres blodsirkulasjonen mellom dem, og ryggraden blir mindre fleksibel med alderen. Spinal brokk, osteokondrose og andre sykdommer kan oppstå. Å være i en horisontal posisjon i vannet, avlaster ryggen, trykket på indre organer går bort, bevegelsesfriheten i hver ledd øker markert. Bare svømming kan bidra til å takle et slikt problem som spinalkromming. Før klasser er det bedre å konsultere en spesialist nøyaktig hvilken stil som er å foretrekke å svømme.

På grunn av vannvirkningen er det mulig å gjenvinne leddets ledd og gjenopprette helsen til ryggraden. På grunn av det faktum at det ikke er kompresjonsbelastning, kan alle leddene lett og fritt bevege seg i alle fly. Siden kroppen er i vektløshet, er dette gjort uten mye innsats.

Under svømming er ryggens muskler, som er så nødvendige for vedlikehold av ryggraden, godt pumpet.

Hva er skadene som svømmer i bassenget? Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for svømming. Men den største fare er kvaliteten på vannet i det besøkte bassenget. Selv i mange moderne offentlige svømmebassenger, fortsetter vann å bli renset med klor. Dens effekt forverrer tilstanden til huden, neglene og håret. Allergisk reaksjon er også mulig. Og i noen tilfeller, selv manifestasjonen av astma.

Under et besøk i bassenget står folk overfor et slikt problem som neglesvamp. Men dette handler om dårlig hygiene. Sørg for å ha med gummistøyler. De vil også redde deg fra uønskede skader.

Vann har helbredende egenskaper for hele kroppen. Svøm oftere og med glede.

For å holde ryggraden normal må det tas hensyn til fysisk aktivitet. Korrekt trening bidrar til å styrke leddbånd og muskler, gjøre ryggen mer fleksibel, forbedre stillingen. Alternativer for fysisk aktivitet er mange, men de mest optimale av dem er svømming. Ortopedister og vertebrologer foreskriver ikke forgjeves sine pasienter for å besøke svømmebassenget: Vanlige svømmelektioner øker hastigheten på behandlingsprosessen og anses å være en utmerket forebygging av tilbakefall. Vurder hvordan du skal svømme i bassenget med ulike sykdommer i ryggraden.

Hvordan svømme i bassenget for ryggraden

Hva er bruken av svømming for ryggraden

De fleste problemer med ryggraden er forårsaket av feilfordeling av belastningen, noe som fører til en tynning av intervertebralskivene, komprimering av røttene, forringelse av blodstrømmen.

Smerter fra knivende nerveender

Fysioterapi kan delvis avlaste ryggraden, men hovedoppgaven er å styrke ryggen, samt å utvikle ledd og ledbånd i muskelsystemet for å øke fleksibiliteten. Imidlertid er ikke alle øvelsene gitt til pasienten enkelt og fra første gang: Noen bevegelser krever betydelig innsats og kan forårsake smertefulle opplevelser.

Ikke alle øvelsene blir gitt til pasienten enkelt og første gang.

Yrker i bassenget i denne forbindelse har en stor fordel: i vannet reduseres belastningen på ryggraden til et minimum, og svømmebevægelser hjelper til å bruke nesten alle muskelgrupper uten ubehag. Det vil si at svømming lar deg slappe av og trene muskler samtidig. Effekten av slike øvelser er flere ganger høyere enn for vanlig kroppsopplæring, slik at gjenoppretting i de fleste tilfeller skjer raskere.

I vann reduseres belastningen på ryggraden til et minimum.

Det er andre positive aspekter ved svømming:

• forbedret koordinering av bevegelser;
• øke utholdenhet;
• generell herding av kroppen;
• normalisering av hjerte og lunger;
• økt felles og spinal fleksibilitet;
• forbedret holdning;
• emosjonell stressavlastning.

Svømming er bra for helse

Av stor betydning er arbeidsstedet. Det er betydelige forskjeller mellom svømming i bassenget og åpent vann, og ikke til fordel for det andre alternativet. Først kan bassenget besøkes regelmessig hele året (og vanlige klasser gir et positivt resultat), mens det åpne vannet kun er tilgjengelig i den varme sesongen. For det andre har bassenget alt du trenger for riktig organisering av klasser, og du kan alltid få hjelp av en erfaren spesialist.

Hovedanbefalinger når trening er å starte opplæring i et grunt basseng med en erfaren trener som kan svømme godt.

Kontraindikasjoner for svømming

Svømming for gjenoppretting har ingen begrensninger på alder og treningsnivå, men det er visse kontraindikasjoner av helsehensyn:

• alvorlige patologier i det kardiopulmonale systemet;
• hudsykdommer - eksem, dermatitt og andre;
• virale og bakterielle infeksjoner;
• forverring av osteokondrose, iskias;
• eventuelle brudd på sentralnervesystemet.

Før du går inn i bassenget, er det nødvendig å bli undersøkt og konsultere legen din for å unngå negative helseeffekter.

Før du besøker bassenget, bør du gå til terapeuten

Når det gjelder manglende evne til å svømme, er dette ikke noe hinder for trening: Med hjelp av spesialister kan du raskt lære å flyte og mestre grunnleggende teknikker. I tillegg er det spesielle øvelser i vannet, som du ikke trenger å svømme i. De kan være litt mindre effektive svømming, men gir fortsatt et bedre resultat enn å praktisere på land.

Hvem viser bassengaktiviteter

Rekreasjons svømming bidrar til å takle de fleste problemer forbundet med ryggraden. Avhengig av tilstandens alvor, har behandlingsforløpet en annen intensitet og varighet, og svømmestilen er valgt individuelt, basert på diagnosen.

Indikasjoner for å besøke bassenget er:

krumning av ryggraden (lordose, skoliose, kyphos) av en hvilken som helst grad;

Hovedtyper av brudd på holdning

blåmerker og spinal skader;

rehabiliteringsperiode etter ryggkirurgi;

Rehabiliteringsperioden etter ryggkirurgi

Som regel, for å korrigere kroppsholdning og kyphos, anbefales det å svømme på magen, uten sterke utslipp av hendene. Med osteochondrose og herniated disk, er svømming på ryggen mer å foretrekke. Når scoliosis svømmestil er valgt avhengig av lokalisering av krumningen, med vekt på de asymmetriske bevegelsene i ulike deler av kroppen. Og nå la oss ta en nærmere titt på de mest populære måtene å trene ryggraden i bassenget.

Hvis du vil lære mer om hvordan du strekker ryggraden hjemme, så vel som å bli kjent med de grunnleggende øvelsene, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvordan svømme til fordel for ryggraden

For å svømme for å gi bare nytte, bør du observere noen enkle forhold.

Du kan ikke gå til bassenget hvis du føler deg dårlig, for eksempel smerter i magen, vondt, kvalme eller feber. Du kan heller ikke svømme med full mage: det er best å gjøre før et måltid eller 1,5-2 timer etter et måltid.

Hvis du føler deg uvel, er det bedre å ikke svømme

Badedrakt eller badebukser bør ikke klemme kroppen og begrense bevegelsen, så velg de mest komfortable klærne for trening.

Badedrakt bør være behagelig

Vellykket behandling avhenger mer av regelmessigheten av prosedyrene, og ikke på varigheten, slik at du ikke bør være i vannet lenger enn anbefalt tid - fra 30 minutter til en time. Den optimale frekvensen av besøk til bassenget - 3-4 ganger i uka.

Ikke vær i bassenget for lenge

Uansett hvilken stil du har valgt, må du begynne å trene med en oppvarming for å forberede kroppen på belastningene. For å gjøre dette, jobber du med livmorhalsen på land, og utfører hodet fra side til side, beveger armene dine, gjør flere tak i kroppen frem og tilbake, roterer med klokken og bakover. Vær særlig oppmerksom på oppvarmingsbenene: roter vekselvis med føttene, utfør knekk.

Varm opp skulderbelte

Grunnleggende svømmestiler for intervertebral brokk

I tilfelle av vertebral brokk kan du skade ryggen din med uforsiktig bevegelse, derfor er ikke alle svømmestiler egnet for personer med en slik diagnose. Hovedvekten bør være på forlengelse av ryggsøylen, med minimal belastning på stedet for brokk lokalisering. Klasser anbefales å gjennomføres regelmessig 2-3 ganger i uken, varigheten av sesjonen er ikke mindre enn en time.

Den vanligste stilen er gjennomsøking. Trenger å svømme på magen, vekselvis kaster hendene fremover. Padlene er intense, men korte, du må jobbe med beina og føttene, holde hoftene sammen. Ved hvert slag er skrogens sving minimal, skuldermuskler er mest involvert. Hodet skal holdes litt tiltet.

Video - Slik kryper du

En annen populær stil er breaststroke. Her blir armene utkastet symmetrisk: først fremover, spred deretter til sidene og til sidene. De samme bevegelsene gjør bena. Under strekningen, bare skuldrene stiger opp fra vannet, hodet må holdes tiltet hele tiden. Når det blir rettet, skal kroppen strekkes så mye som mulig, og prøver å holde ryggen, armer og ben i en linje.

Video - Svømmeteknikk brystslag

Utmerkede resultater gir den kombinerte metoden for svømming. Hendene kastes vekselvis, hodet holdes rett, bevegelsene med bena er glatte med en kort amplitude. De lager to slag på magen, så slå på ryggen, en annen 1 slag - og slå deretter på magen igjen. Du kan gjøre 2 padler på magen, 2 på baksiden, som det er mer praktisk.

Flyt på ryggen på tre måter.

1. Den første er enklere: de utfører vekslende håndslag og arbeider intensivt med hofter. Hodet og brystet hele tiden forblir over vannet.
2. Den andre metoden er vanskeligere: du må rette armene bak hodet og delta i håndflatene dine, bevegelser utføres bare med føttene. Det er viktig å holde balansen og ikke å snu kroppen fra side til side. Hodet og brystet skal forbli over vann.
3. Den tredje metoden innebærer symmetriske håndslag tilbake med kroppen nedsenket under vann. Hovedproblemet ligger i regulering av pust, når hodet går under vann når armene klapper.

Hvordan lære å svømme på ryggen

Video - Svømming på baksiden. Fotarbeidsteknikk

I de første klassene er det nok å svømme 150-200 meter for ikke å overbelaste musklene. Det er nødvendig å øke lengden gradvis og legge til 50-70 meter hver gang. Etter klassen, vær sikker på å slappe av på ryggraden, bare ligge på vannet. Du kan gjøre det på land: Stå opp rett, strekk armene dine opp, sakte bøy ned. Deretter må du sette deg ned, bøy hodet for å føle spenningen i ryggen, fikse stillingen i 1 minutt. Deretter strekker du sakte og strekker seg godt igjen.

Hvis du vil vite mer hvordan du kan flyte på ryggen på riktig måte, samt vurdere en beskrivelse av teknikken med instruksjoner og tips, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Svømming med skoliose og dårlig stilling

For å forbedre stillingen og rette den scoliotiske buen, anbefales det å svømme mer tid på baksiden, noe som gjør at du kan øke effekten på problemområder. Selv om det også er nyttig å svømme i magen, og det er tilstrekkelig effektive metoder for å tilpasse stillingen.

Padding bør gjøres på innånding, rettet ut på pusten. Hvis du føler smerte eller ubehag, må du rulle over på ryggen og slappe av musklene, suge i noen minutter. Ved krumning på 2 og 3 grader, er det nødvendig å øve under oppsyn av en trener for å unngå komplikasjoner for helse.

Øvelser i vannet for ryggraden

Disse øvelsene er gode for nybegynnere, da de ikke krever en god evne til å svømme. Med deres hjelp kan du raskt avlaste spenningen fra ryggraden, styrke ryggen, lære å ordne pusten riktig. Før øvelsene må du utføre en lett treningsøkt for å varme opp musklene, og bare svømme i noen minutter på magen, og ikke overholde en bestemt teknikk.

Etter å ha fullført øvelsene, er det nødvendig å slappe av på ryggraden og musklene. Det er best å gjøre det liggende: strekk armene dine langs kroppen og flytt forsiktig beina i noen minutter for å svømme.

Video - Slik svømmer du i bassenget for ryggraden

Svømming er en effektiv, rimelig metode for å helbrede kroppen. Med mange sykdommer i ryggen og ryggraden, gir legene retning til bassenget. Valg av optimal stil, riktig forberedelse og gjennomføring av vanngymnastikk gir en utpreget terapeutisk effekt. Vanlige klasser er nyttige for voksne og barn: Ved dårlig stilling i alderen 10-11 år kan du helt eliminere scoliotiske endringer i støttesøylen.

Hvordan svømme i bassenget for ryggraden? Hvorfor oppmøte i klasser påvirker helsen på ryggen og hele kroppen positivt? Er det noen aldersrestriksjoner eller andre kontraindikasjoner? Svar i artikkelen.

• Hva er nyttig svømming for ryggen og ryggraden
• Indikasjoner for klasser i bassenget
• Kontra
• Typer svømming for rekreasjon
• Vannøvelser

Hva er nyttig svømming for ryggen og ryggraden

I vann nærmer staten til null tyngdekraften, belastningen på den svekkede støttestangen reduseres til et minimum, hviler hver ryggvirvel, og de komprimerte mellomvertebrettene er rettet. Vann gymnastikk og svømming med en passende stil er det beste alternativet for fysisk anstrengelse i osteochondrosis, skoliose, intervertebral platehernia, slitasjegikt, andre sykdommer i ryggen og ryggraden.

Vanlige klasser er nyttige for pasienter i alle aldre: Det er ikke ved en tilfeldighet at svømming hos små barn med foreldrene blir mer og mer populært, og i mange sentre åpnes grupper av gerontologiske skoler (for eldre pasienter). Ved behandling av spinalkurvatur, må vannprosedyrer inkluderes i behandlingsprogrammet.

Den første klassetemperaturen i bassenget bør være på + 26... + 27 grader. Gradvis senke nivået. Opplevde svømmere regnes som en passende verdi på +23 C.

Du kan ikke overarbejde: etter trening bør det være en hyggelig trøtthet, som raskt går. Med riktig opplæring føles pasienten lys i kroppen, normalisering av helse, styrken av styrke, forbedrer stemningen.

Fordelene med svømming:

• reduserer belastningen på alle vertebrale strukturer;
• trene optimal pusting;
• studie av alle muskelgrupper og ledd;
• avslapping av ryggraden;
• i bassenget er enklere å gjøre enn på land, er effekten av trening mer merkbar;
• Det er en komplisert effekt på kroppens systemer, muskler og hud;
• øke immunitet
• psyko-statisk tilstand er normalisert, irritabilitet og nervøsitet reduseres;
• under trening er kroppen herdet;
• Den gradvise forsvinden av ekstra pounds uten utmattende dietter og lang intensiv trening i treningsstudioet, som er kontraindisert i sykdommer i ryggraden;
• styrker muskler, øker leddets elastisitet, forbedrer tilstanden til leddene;
• vev mottar økt mengde stoffer for aktivt metabolisme.

For det største resultatet velger legen den optimale stilen for å redusere belastningen på en viss del av ryggraden, der patologiske endringer oppdages. Feilt valg av stil kan skade, styrke de negative prosessene i støttekolonnen. Av denne grunn starter terapeutisk svømming bare etter et besøk til en ortopedist eller en vertebrolog, ellers kan resultatet av klasser være skuffende. Legen anbefaler i tillegg spesielle øvelser for ryggraden, som må utføres i vann. En integrert tilnærming med vannprosedyrer gir i de fleste tilfeller en god terapeutisk effekt.

Lær instruksjonene for bruk av Ketoprofen salve ved lesjoner av ulike deler av muskel-skjelettsystemet.

Hva skal jeg gjøre hvis en nerve er klemmet i ryggen og hvordan bli kvitt smerte? Les svaret på denne adressen.

Indikasjoner for klasser i bassenget

Svømming er nyttig i mange patologier av rygg og ryggrad:

• ryggsmerter;
• kyphoscoliosis;
• spondiloartroz;
• disk herniation;
• skoliose;
• felles sykdommer;
• medfødte mangler i vertebrale strukturer;
• rakitt,
• brudd på holdning
• slitasjegikt og andre patologier i muskel- og skjelettsystemet.

Det er viktig! Klasser kan holdes utenfor perioden for eksacerbasjon, for ikke å øke graden av betennelse og destruktive prosesser. Med et uttalt smertesyndrom er det også bedre å utsette klasser i bassenget. Ved legeens resept kan du ta varme furubad med en avslappende og smertestillende effekt, hvis det ikke er aktivering av den inflammatoriske prosessen.

Til tross for de påviste fordelene med svømming, har rekreasjons basseng praksis flere begrensninger. Du kan ikke trene før du har funnet ut mulige kontraindikasjoner, for ikke å skade kroppen. Det er ikke ved en tilfeldighet at du må undersøkes av en terapeut, en kardiolog, før du begynner på et yrke.

Begrensninger for å besøke bassenget:

• hjertefeil, alvorlig hjertesvikt;
• Hudskader i dermatologiske sykdommer: Sår, sår, erytem, ​​gråt, utslett, betent områder. Du kan ikke besøke bassenget, slik at du ikke smitter andre som er involvert i det samme vannmiljøet;
• alvorlig smerte under eksacerbasjon av osteokondrose
• antritis, tonsillitt, otitis media;
• infeksiøse og katarrale sykdommer: det er umulig å spre patogene mikrober, samt temperatursvingninger påvirker deres velvære negativt;
• psykiske lidelser;
• lammelse;
• konjunktiv betennelse, spesielt med aktiv opphopning av purulente masser;
• konvulsiv syndrom, epilepsi;
• alvorlige spinal lesjoner, når det er nødvendig å fikse plasseringen av lemmer.

Noen pasienter tror at manglende evne til å svømme er en kontraindikasjon. Legene er sikre: en person er redd for vann eller vil ikke lære. Hjelp fra en psykolog og en erfaren instruktør vil bidra til å overvinne frykt. Spesielle enheter, svømming i et grunt bassengområde, hjelper til med å løse problemet med vannfrykt.

Typer svømming for rekreasjon

Legene anbefales at du alltid besøker spesialistens kontor før du registrerer deg i bassenget. Upassende stil kan påvirke tilstanden til en svekket støttesøyle, og forårsaker skade, ikke bra.

Viktige poeng:

• i tilfelle av alvorlig smerte, en knase i livmorhalsen er det umulig å overbøye og strakke nakken alvorlig. Hvis du bryter regelen, kan du føle deg svimmel, smerte i baksiden av hodet ditt vil dukke opp. For pasienter med lignende problem er svømming på ryggen egnet;
• Når det oppstår smertefulle opplevelser i sakral- og nedre ryggsone, bør man ikke utføre for aktive bevegelser: "crawl" -stilen passer ikke. Bevegelsen skal være glatt, myk;
• stil "breaststroke", en type på baksiden - det beste alternativet for gjenkjenning av osteokondrose. Pasientens kropp er i samme plan, belastningen på ryggraden er nesten fraværende, de intervertebrale skivene rettes, trykket på nerverotene og kapillærene minker;
• En kryp på magen og brystet på ryggen er egnede typer svømming for eldre og nybegynnere svømmere;
• Med en bøyle, rådgiver ortopederen krypningen på ryggen for aktivt å trene musklene i ryggen, eliminere uregelmessig bøyning i brystområdet og styrke muskelsystemet.

Før begynnelsen av klassene må du lære å puste riktig under treningen. Instruktøren viser pusteteknikken, forklarer hvordan man unngår overspenning i løpet av klassen.

Spesiell gymnastikk har en positiv effekt på støttekolonnen, muskler i ryggen, bena, armer, mage, luftveiene, hjerte og blodkar. Under klasser er det en "myk" massasje av huden når man beveger vannmassene. Aktive bevegelser gir forbedret blodsirkulasjon, vevsberikning med oksygen og næringsstoffer, og trening av hjertemusklene uten overbelastning av et viktig organ. Pasienten arbeider på alle deler av ryggraden, styrker muskler i bena, rygg, armer, buk.

Lær om årsakene til alvorlig ryggsmerter hos menn, samt regler for å eliminere smerte.

En liste over effektive legemidler for ryggsmerter, samt regler for bruk av medisiner finnes på denne siden.

Gå til adressen og les om hvordan du tar terpentinbader i henhold til Zalmanov hjemme for å helbrede ryggraden.

For gymnastikk å være gunstig, må du følge reglene:

• før du starter klasser, konsulter med en ortopedist eller en vertebrolog, avklare hvilke øvelser som passer for en identifisert sykdom i ryggraden;
• i bassenget for å engasjere seg under veiledning av en erfaren instruktør. Etter å ha studert den komplekse treningen, kan du gjøre gymnastikk uten tilsyn av en spesialist;
• først må du varme opp uten å gå inn i vannet. Det er nødvendig å trene alle avdelinger, inkludert nakke, armer, rygg, ben, slik at musklene er klare for lasten;
• vannøvelser er enkle, men du må strengt følge utførelsesmetoden. Ved hjelp av video er det lett å forstå hvordan en vanngymnastikk øker;
• Under trening utfører pasienten knep, ben, armer, går på stedet, svinger, bøyer, øvelser basert på siden, andre bevegelser. Vannmiljøet reduserer belastningen på lungene, blodkarene og hjertet, trening trer ikke ut, men en aktiv studie av musklene finner sted;
• Etter klassene må du besøke dusjen, hvile i 15-20 minutter, så kan du gjøre dine vanlige aktiviteter.

Det er viktig å vite hvordan man skal delta i bassenget med rygg og ryggsykdom. Vanngymnastikk i kombinasjon med riktig svømmestil gir gode resultater i behandlingen av mange patologier, spesielt med milde og moderate grader av alvorlighetsgrad. Det er nødvendig å kombinere vannprosedyrer med andre typer effekter: fysioterapi, massasje, medisinering, bruk av korsett. Den optimale kombinasjonen av terapi er valgt av en vertebrolog, ortopedist eller nevrolog.

Svømming er en fantastisk måte, både for å forebygge ulike spinal sykdommer og for behandling. I den følgende videoen kan du høre de nyttige anbefalingene fra eksperter, samt se terapeutiske øvelser for forbedring av støttekolonnen: