En ung kvinne (faktisk en ung kvinne, omtrent 30 år gammel), la oss ringe henne Katya, gikk til resepsjonen min i ca to måneder om cervical osteochondrosis. I alle ting var det tid for henne å ha tid til å helbrede og si farvel til meg, men det var ikke der...

Kate ærlig gjorde alle øvelsene foreskrevet for henne, praktiserte hun på den vibrerende sengen, men behandlingen gikk ikke. Hun ble ikke bedre, og det var det.

Etter et to måneder (og fruktløst) kurs, mistenkte jeg at noe var galt her. Han begynte å forstå det ja hvordan. Hva slags liv fører Katya, hva gjør hun, etc.

Det viste seg at Katya var engasjert i rekreasjons svømming. Han går regelmessig til bassenget og svømmer. Selv, uten trener. Hvordan er det svømming? Bryst. Hvordan holder hodet ditt? Høyt over vannet. For å forhindre vann i øynene. Hvor lenge flyter det? Ja, allerede tre år. Og hvor mye smerte i nakken? Ja, omtrent det samme...

Og det viste seg at svømming for Katya ikke var i det hele tatt velvære og ikke nyttig. Og veldig skadelig.

To uker etter at årsaken ble eliminert, var smerte i Katys hals nede. Jeg håper evig.

Som etterskrift vil jeg legge til at rekreasjons svømming, foreskrevet for alle indiskriminerende, også er skadelig hvis en person har artrose, for eksempel coxarthrose (hip joint artrosis) eller skulder artrosi. Feiping, amplitude bevegelser fører til akselerert ødeleggelse av leddene. Derfor, hvis du har coxarthrosis, er svømming med brystslag helt kontraindisert for deg.

Svømming med cervikal osteokondrose

Osteokondrose er en vanlig sykdom. Løft unge mennesker, representanter for moden alder. Sykdommen ble ansett som en manifestasjon av alderdom. Med utviklingen av teknologi, deres innføring i aktivitetsområdene, har menneskeheten flyttet til en stillesittende livsstil, og dermed begynte sykdommen å manifestere seg i den yngre generasjonen. Svømming, som en måte å behandle cervical osteochondrosis, blir stadig mer populært.

Implementeringen av komplekset for fysioterapi tar det ledende stedet for behandling av osteokondrose. Popularitet er forbundet med økt effektivitet av behandlingen. Trening er tilgjengelig for hver pasient med betennelse i ryggraden.

Ofte i sammensetningen av fysioterapi er det svømming. Svømming påvirker effektivt behandlingen av ryggraden. Resultatene av behandlingen overskrider resultatene av behandlingen ved hjelp av gymnastikk. Legene anbefaler å behandle osteochondrosis svømming.

Fordelene med å svømme

Vann har en helbredende effekt på ryggraden på grunn av det gjentatte vekttapet av en person. En persons vekt i vann er 3 kg. Resultatet gjør det mulig for en person å utføre fysiske øvelser, eliminere overbelastning, bivirkninger.

Når du svømmer hos mennesker, er alle muskelgrupper involvert, og klasser i hallen under veiledning av en lege er rettet mot å utvikle musklene i det betente området. Treningsøvelser er vanskelig å sette sammen slik at de aktiverer flere muskelgrupper.

Når svømming skjer:

• Styrking av ryggraden, livmorhalskorset.
• Stimulering av hjertet, blodkarene, respirasjon.
• Stretching ryggraden, ryggvirvlene tilbake til stedet helt, delvis.
• Stemmestig, tilstand.
• Utvidelsen av intervertebralplassen, som frigjør knuste nerver.

Kontra

Når osteokondrose anbefales å svømme. Ikke alltid svømming gir lindring til pasienten, har kontraindikasjoner. Manglende evne til å svømme betraktes ikke som en kontraindikasjon, da får pasienten en svømmepute, som er behagelig å gjøre i vannet.

Det er ikke nødvendig å ignorere en pute for svømming, med hjelpen er det godt å gjøre øvelsene: Alternativt svømming med hjelp av hender, uten å delta i bena, tvert imot.

1. Katarralsykdommer;
2. Hudssykdommer;
3. Insuffisiens i luftveiene, hjertesystemet;
4. epilepsi;
5. Forløpet av sykdommen i den akutte fasen;
6. Forstyrrelse av motoraktivitet;
7. Forstyrrelse av hjernen.

Svømming regler

Å svømme med cervikal osteokondrose ga positive resultater, det anbefales å følge reglene. Svømming vil ha en positiv effekt på ryggraden, det viktigste er å opprettholde riktig pusting. Med cervical osteochondrosis, anbefales det å være oppmerksom på svømming på ryggen. Stilen tillater en person å slappe av i muskelkorsetten i nakken.

Det er nyttig å opprettholde riktig pusting. Det er viktig at innåndingen utføres sakte, målt, dypt, utåndingen er rask, skarp. Denne hastigheten vil forbedre ventilasjonen av lungene. Prosessen vil øke amplitude av bevegelsene som utføres av brystet. Rib-ledd er involvert.

teknikk

Det anbefales at pasienten varmer opp musklene før han blir nedsenket i vann. Med cervical osteochondrosis, er det verdt å strekke den muskulære korsetten av cervical regionen. Påfør gnidning, strekk handlinger, varme opp med hjelp av svinger, svinger hodet. Etter trening anbefales det å gå inn i vannet.

Cervical osteochondrosis tillater ikke hypotermi i kroppen, så svømming i åpne områder, åpent vann er kontraindisert. Cervikal osteochondrose og svømming er sammenkoblet, med hjelp av sistnevnte, blir den tidligere eliminert. For at behandlingen skal lykkes, utføres svømming i innendørs bassenger, vanntemperaturen er 27 ° -30 ° C. Faktor er viktig i cervikal osteokondrose. Svømmeprosedyren er 50 minutter, det anbefales å besøke bassenget annenhver dag, tre ganger i uka.

Former for svømming

Svømming med cervikal osteokondrose er inkludert i treningsbehandling, mange pasienter med denne diagnosen kan ikke utføre andre øvelser, ytelsen er smertefull. Svømming med osteochondrose i lumbale ryggraden anbefales, mens bein- og bruskapparatet i ryggraden slapper av, ryggraden strekkes. Yrke har en positiv effekt på nakken.

Svømming med cervical osteochondrosis utføres på ryggen når nakke musklene ikke er involvert. Brukt ekstra verktøy - luftmadrass, pute. Med puten utføres disse øvelsene, ligger på ryggen.

Det er uakseptabelt å svømme med cervical osteochondrosis i form av brystslag, krever spenning i livmorhalsmuskelkorsetten, da hodet skal støttes over vannet. Det er ikke nødvendig å utføre svømningsbevegelser med omhu - vil føre til en tilbakegående avbøyning av ryggen, noe som fører til knuste nerver.

Fordelene med svømming - vann tillater ikke en person å gjøre skarpe bevegelser, glatter handlingen, slik at musklene holdes i god form, tillater ikke kroppen å overbelaste. Sammen med glatte handlinger, bør de utføres kraftig slik at musklene får styrke, belastning.

Svømming og trening

Under svømmeprosedyrene i bassenget, anbefales pasienten å gjøre spesielle øvelser. Trening er ikke vanskelig, kroppsvekten reduseres til et minimum. I tilfelle av cervikal osteokondrose er det tillatt å utføre øvelser sammen med svingende bein som gir belastning på skuldrene, armer: øke skuldrene, senke, arm sprer seg til sidene i en horisontal, vertikal stilling, knekk.

Pasienten er anbefalt gymnastikk, med sikte på å lindre spenning fra nakke muskler - snu hodet, bøye bakover, fremover. Det er viktig at treningscomplekset dannes av den behandlende legen. Under prosedyrene må en instruktør være tilstede i bassenget, som vil overvåke øvelsenees korrekthet, noe som tyder på uforståelige ting.

Basseng som et middel for å styrke muskler

Svømming er en sport der kroppen er i god form, siden alle muskelgrupper er involvert.

Treneren vil fortelle deg hvordan du svømmer i bassenget for å bygge muskler og ikke skade deg selv. Han vil kompetent velge øvelser for deg, gi anbefalinger om å puste, og utarbeide en treningsplan.

Svømming i bassenget er ikke bare hyggelig, men også nyttig. Bassenget slapper av alle musklene. Derfor er bassenget perfekt for trening av alle muskelgrupper av personen. På bildet nedenfor kan du se hvilke muskler som fungerer når du svømmer i bassenget, og hjelpe svømmeren til å gjøre bevegelser, holde kroppen på vannet.

Svømming innebærer flere muskler

Hvilke muskler fungerer når du svømmer i et basseng?

Svømming er en av sportene der du må ha utholdenhet for å utvikle din egen styrke og fremme kroppen din. Og for å flytte den fremover, må du prøve hardt.

La oss se hvilke muskler som jobber i bassenget under svømming.

Menneskes muskelsystem

Krype på brystet

Under svømming gjelder en person følgende muskelgrupper:

• bryst;
• den bredeste i ryggen;
• tohodet i låret;
• triceps på skulderen;
• quadriceps i låret;
• kalv.

Krol bruker musklene i ryggen, brystet og armene

bryst

I denne svømmestilen bruker svømmeren hovedsakelig følgende beinmuskler:

• biceps i lårområdet;
• quadriceps i låret;
• rumpeballe;
• fører til låret;
• kalv.

For å holde hendene flytende, blir de hjulpet av:

• brystmusklene;
• deltoid i skulderområdet.

Svømmebøsning pumpe opp hender og bein av svømmeren

Butterfly (Dolphin)

Dette er en ganske vanskelig type svømming, hvor en person bruker følgende muskelgrupper:

• tohodede skulderområde;
• triceps på skulderen;
• bryst;
• den bredeste i ryggen;
• bukemuskler;
• quadriceps i låret;
• kalv.

Butterfly er en ganske vanskelig svømming, men også den mest effektive for å pumpe opp muskler

Kryp på baksiden

I denne svømmestilen bruker svømmeren følgende muskelgrupper:

• tohodede skulderområde;
• bryst;
• delta;
• den bredeste i ryggen;
• kalv.

Generelt spiller det ingen rolle hvor musklene jobber under svømming i bassenget, siden de er alle involvert. Vi har gitt deg kun informasjon om grunnleggende som er mer utsatt for stress under navigasjon.

Gjennomgangen på baksiden bruker mindre muskel enn brystkrepet, men er også effektivt

Det er viktig! Den beste tiden for belastning er mellom 16 og 19 timer.

Opplæring må være til stede minst 3 ganger i uken. Du må svømme i ca 40 minutter uten pusterom, så blir resultatet på ansiktet.

Hvordan bygge muskler i vannet riktig?

Klasser som foregår i bassenget, kan ikke bare gi et godt humør.

La oss se hvilke muskler som svinger når du svømmer i bassenget, og hvordan du skal bygge muskler i bassenget uten å skade helsen.

Før en klasse er det tilrådelig å konsultere en trener. Tross alt, med unntak av bruk, kan noe yrke skade. Som nevnt ovenfor svinger hele muskelmassen i vannet, men graden av utvikling avhenger av svømmemetoden.

Hvilke øvelser må gjøres - treneren vil fortelle

For å bygge muskelmasse må du utføre følgende trinn:

• Stå i vannet, til brystets nivå, bøy albuene. Fest dem under brystet og lene seg i en retning eller den andre. Tren for å gjøre 5 til 6 ganger. Deretter øker lasten opptil 10 ganger. Så vri kroppen på en måte, så den andre. Hofter beveger seg ikke Bli med hendene i låsen bak ryggen. Heve dem opp Som et resultat vil hovedgruppen av muskelmasse bli knust;
• spre armene dine hverandre og bøy dem i albuer. Hold børstene dine oppreist. Bland forsiktig og fortynn dem i vann. Gjenta disse trinnene 5 til 10 ganger, 3 tilnærminger hver. For å pumpe opp skuldermusklene i armene, må du utføre feiende bevegelser. Hendene satt slik at de var på brystnivå. Så trykket på skulderområdet vil bli større;
• å pumpe opp hofter og underliv, kan du bruke støttebassenget. Så, bassengstøtte vil være et utmerket verktøy for å pumpe muskler. Ta en stilling av kroppen - ligger på ryggen. Ta tak i bassengstøtten. Utfør bevegelser som ligner en sykkel. Prøv å presse hele kroppsmassen ut av vannet. Disse handlingene pumpe opp magen, midjen og baken.

Øvelser i bassenget bidrar til å pumpe opp muskler og redusere vekten

Derfor kan spørsmålet om det er mulig å bygge muskler i bassenget ved hjelp av øvelser, besvares bekreftende. Selvfølgelig er musklene etter bassenget og øvelsene i en tilstand av tone, som har en gunstig effekt på helse og bidrar til å holde form. Personer med en hvilken som helst kroppsstørrelse kan svømme, ikke nøl med formene sine.

Hvordan styrke rygmuskulaturen?

Det er viktig! Hvis du bestemte deg for å besøke bassenget og styrke ryggen din, må du først og fremst ta kontakt med instruktøren som vil velge øvelsene for deg. Dette gjelder spesielt for de som led spinal sykdom.

Det er en øvelse som umiddelbart gir resultatet av bevegelsene som er gjort: Liggende på en pute, du må gjøre flere bevegelser med armene og bena. Hold på til kanten av bassenget og bøy i forskjellige retninger. Hvis du føler smerte - stopp øvelsen.

Hvordan styrke rygmuskulaturen i bassenget, foreslår følgende handlinger:

• ligge på tauet. Strekk armene dine rundt hodet ditt. Føtter skal ligge stille på vannet;
• ligg på tauet igjen og lås et spor med hendene og legg føttene på den andre. Hold ryggen rett. Stram alle musklene;
• Legg nå føttene på siden slik at bekkenet også rørte ved. Sett ryggen på vannet og spre armene til sidene. Slapp av og lukk øynene dine. Ligge ned i 5 til 10 minutter.

Øvelser for ryggen utføres ved hjelp av spesialutstyr eller et enkelt tau.

Kan muskler smerte etter svømming?

Det er viktig! Hvis det etter bassenget er musklene i ryggen, skuldrene, halsen, betyr det at du ikke utførte svømmeteknikken riktig. Korrekt utført mosjon er en helseforsikring.

Fordeler ved å besøke bassenget:

• effektivt utvikler all muskelmasse. Trening aktiverer og utvikler hele kroppen vår;
• vannet påvirker gjenopprettingen av kroppen etter skade;
• takket være øvelser i vann, blir musklene elastiske, skaffer seg en elastisk form. For muskler er bassenget et ideelt alternativ for å forbli i samme tilstand, for å opprettholde tonen;
• svømming gjør at du kan bli kvitt sykdommer som astma;
• overskytende fett brennes intensivt i vann, noe som har en positiv effekt på kroppen som helhet;
• vann herder kroppen;
• for en person, svømmer i et basseng gir en positiv effekt på luftveiene, kardiovaskulære systemer, og kroppens muskler gjenoppretter deres funksjon;
• For gravide kan et besøk til bassenget du opprettholde muskeltonen, og etter fødselen får du heller raskt det gamle utseende igjen;
• herding og massasje av hver muskelmasse oppstår;
• en mulighet til å oppmuntre deg selv og lade deg opp med positiv energi.

Cons i å besøke bassenget:

1. Ikke misbruk trening.
2. Vannet i bassenget inneholder mange skadelige mikrober. Men hvis du har god immunitet, vil dette ikke skape noen spesielle problemer.
3. Bleking pulver, som hjelper med å rense vann, påvirker tilstanden av huden negativt, forverrer håret. Kan forårsake allergiske reaksjoner på denne komponenten.

Hvis fysiske øvelser er kontraindisert for deg, vil øvelser på vann passe deg perfekt. Vannmotstand vil ha en gunstig effekt på god muskelytelse, og dette vil føre til at subkutan fett forsvinner.

Spesielle medisinske klasser arrangeres ofte i bassenget.

Hvordan styrke muskler i bena gjennom trening?

La oss se hvordan du styrker beina og gjør dem vakre og attraktive. For å gjøre dette må vi gjøre noen enkle handlinger:

• kryss trinn. Essensen av okkupasjonen er at venstre ben erstatter høyre ben. Handlinger utføres så kraftig som mulig;
• hopping. Under denne øvelsen er knærne halve bøyd, armene dine senkes ned i vannet. Så hopper du opp og reiser hendene opp. Prøv å overvinne vannmotstand;
• Stretching. Trening bør utføres nær bassengets side. Løypene å utføre. Frihånden faller over hodet.

Forberedende aktiviteter før svømming

Før du går inn i vannet, må du ta en varm eller varm dusj. Dette er en slags oppvarming før du svømmer. Varmt vann aktiverer blodsirkulasjonen og oppvarmer muskelmassen. Hvis du hopper i vannet uten oppvarming, vil du begynne å redusere muskler i bena og føttene, og dette er veldig ubehagelig og også farlig.

Du må ta en varm dusj før du besøker bassenget.

Det er mulig å gjøre en entydig konklusjon at en tur til bassenget har en gunstig effekt på kroppens tilstand som helhet og fører til tonus hele muskelmassen til en person.

Du bør ikke vente på sommeren, men ta en badedrakt, et håndkle og begynne å delta på treningsøktene for å styrke helsen din, som til slutt gir deg en perfekt figur.

informasjonsportal

Nav-visningssøk

navigasjon

søk

Informer menyen

Kostholdsmeny

Nyttig meny

Sportsmeny

Nakke smerter når du svømmer

Sår hals når du svømmer

Har det noen gang skjedd deg å føle ubehagelig smerte i nakken etter bading? Akk, dette problemet er kjent for mange mennesker. Faktisk ligger årsaken til smerten i nakken på overflaten - dette er feil svømmeteknikk. Hvis du finner feil i teknikken din og lærer å rette dem, kan du endelig glemme den ubehagelige smerten under trening og etter det.

Svømmingsfeil

For å finne nøyaktig hvor feilen din ligger, må du demontere hver av svømmestilene "av beinene".

• Under en kryp, gjør folk flest feil. Først puster mange inn når de svinger hodene i samme retning. På grunn av dette er nakke musklene overbelastet ujevnt. Lær å følge pusten din og regelmessig endre innåndingsretningen.

Noen ganger trykker hun haken mot skulderen mens de inhalerer. Dette er en kritisk feil. For å fikse det, under svømmen, forestill deg at du, som en tråd, strekkes fra toppen av hodet til tårene dine.

Også, noen mennesker mens du svømmer kryper pleier å se fremover, ikke ned. På grunn av dette reduseres ikke bare bevegelseshastigheten, men også nakke muskler er overbelastet.

Og til slutt svinger noen nybegynnere svømmere ikke kroppene sine nok i løpet av svømmene, og mangelen på denne omsetningen kompenseres av for høyt reversering av hodet.

• Svømming på ryggen oppfattes av mange som noe avslappet, som hjelper til å hvile. Faktisk benytter denne stilen svært sterkt nakke muskler for å holde hodet på vekt. Det er derfor nybegynnere ikke bør bli misbrukt med ryggsmerter.

Under svømmingen er krybbe på baksiden tillatt en slik feil som en utilstrekkelig rotasjon av kroppen. Som et resultat er det en overbelastning av musklene i nakken og skulderleddene.

• Butterfly - en av de vanskeligste stilene, så det er ikke overraskende at nybegynnere gjør feil i det. For eksempel puster noen svømmere inn for sent når armene deres allerede rushing over vannet. Faktisk er det veldig viktig å inhalere før hendene vises.

I tillegg, hvis en idrettsutøver ikke arbeider aktivt med føttene, går det i motsetning til hele stilteknikken og overbelaster den øvre delen av kroppen.

• Unødvendig løfting av hodet under innånding kan føre til smerte i nakken mens du svømmer et brystslag. Det er viktig å sikre at stillingen av hodet og nakken er fast under brystet.

Under rotasjonen av flippen i vannet, gjør svømmere også noen ganger feil som fører til ubehagelige smerter i nakken. Under utførelsen av dette elementet trenger ikke å gjøre unødvendige bevegelser av hodet. Du må vippe hodet fremover, og trykk haken fast på brystet.

Andre grunner

Nakkepine kan forårsakes ikke bare ved feil mens du svømmer, men også av tingene du gjør hver dag.

1. Unaturlige belastninger på nakken, for eksempel å utføre en headstand.
2. Feil skjermoppsett (skjermen er over eller under øynivå).
3. Anatomisk feil pute eller for myk seng.
4. Bære en tung veske over skulderen (det er bedre å erstatte den med en ryggsekk, noe som vil bidra til jevnt fordelt belastning).
5. Vanen med å holde håndsettet mellom skulderen og øret.
6. Langvarig nakke muskler i løpet av dagen.
7. Utkast.

Hvis du følger nøye med belastningen, men smerten i nakken plager deg jevnlig, bør du konsultere lege. Kanskje din smerte skyldes sykdom. I dette tilfellet vil spesialisten bestemme årsaken til smerten og gi råd om hvilke belastninger som skal unngås.

Vi hjelper oss selv

Så hva skal jeg gjøre hvis smerten i nakken overhaler deg rett i svømmeprosessen?

- Først av alt må du straks komme ut av vannet.

- På land, prøv å slappe av nakke muskler. Stå under jets av en varm dusj eller bare ligge ned. Hvis dette ikke hjelper, fest isen til nakken.

- Den raskeste måten å hjelpe deg med å slappe av på musklene i nakken er en massasje terapeut.

- Ikke tillat hypothermia nakke og gjør ikke plutselige bevegelser på hodet.

- Ikke nekte hjelp fra en spesialist hvis du føler at smerten i nakken er veldig sterk.

- Hjemme kan du smøre nakken med en oppvarmende salve med en bedøvelsesvirkning, samt ta en ikke-steroidal anti-inflammatorisk pille. Men ikke medisinere i mer enn to eller tre dager.

- Når smerten faller, begynner du å utføre lys, strekkbevegelser, for eksempel vipper hodet frem og tilbake og sidelengs.

- Du trenger ikke å gå tilbake til treningsøkten før du er helt tilbake i form.

Nyttig råd: Hvis smerten i nakken begynte etter en hard dag på jobben, vær så snill å gå til bassenget. En målt svømming vil bidra til å lette spenningen og gi hvile muskler.

Nakke smerter når du svømmer

Noen besøkende til bassenget står overfor det faktum at etter svømming har halsen vondt eller det er betydelig ubehag i dette området. En vanlig årsak til nakkesmerter er feil svømmeteknikk. Det er viktig å forstå nøyaktig hvilke feil svømmeren gjør for å lære å unngå dem, og dermed forhindre utseendet av smerte i nakken under og etter svømming.

Vurder hver av metodene for idrett svømming om temaet tekniske feil som kan provosere smerte i nakken:

1. Krype på brystet
   • ensidig pusting kan føre til en ujevn belastning på musklene i nakken og som følge av smerte. Lær å puste i begge retninger. Vær særlig oppmerksom på å ikke trene "uslørt side for pusten", utfør spesielle øvelser, slik at til slutt er det ingen forskjell for deg i hvilken retning du skal ta pusten.
   • avviket fra hodet fra kroppens lengdeakse under innånding, samt trykke på haken til skulderen under innånding er en vanlig feil som forårsaker smerte i nakken. For å rette feilen, forestill deg at du er fra hode til tå spunnet på en usynlig spyd, og rotasjonen av kroppen din er begrenset bare av denne spydens akse.
   • løfter hodet mens du svømmer. Når du flyter en kryp, bør du se ned på bunnen av bassenget, ikke fremover. Foruten det faktum at løfting av hodet under en freestyle overstretching nakken, forårsaker det også senking av beina, og følgelig en ubalanse i kroppen. Som et resultat svømmer du sakte og bruker mer energi.
   • utilstrekkelig rotasjon av kroppen rundt lengdeaksen. For å kompensere for kroppens ikke-sammentrekning og inhalere, er svømmeren tvunget til å vende hodet til siden, noe som fører til smerte i nakken. Ved normal kroppsrotasjon overskrider ikke rotasjonsvinkelen på hodet 45 grader. Husk at for å puste inn er det nok å snu hodet til en posisjon der munnen er litt over vannet.
2. Kryp på baksiden
   • dårlig rotasjon av torso fører til overdreven stress på skulderleddene og nakke muskler
   • overdreven entusiasme. For å holde hodet oppe, fungerer nakke musklene aktivt. Med uvanlig å enkelt overarbeid. Derfor øke mengden av svømming på ryggen gradvis, ikke overdrive det.
3. butterfly
   • sen innånding (dette er når innåndingen begynner når armene bæres over vann). Åndedrettsvern skal gjøres til hendene vises over vannet for å bære. Hodet skal senkes under bærebeltet.
   • utilstrekkelig fotarbeid og svakhet i skulderbelte fører til en generell forstyrrelse av sommerfuglens svømmeteknikk og følgelig inspirasjonssvikt og etterfølgende ubehag i nakken.
4. bryst
   • hever hodet mens du inhalerer. Hodet og nakkenes stilling under svømmebrystet bør være relativt ubevisst, hodet er nesten samme linje med ryggen og stiger under innånding med det.

Feil rotasjon av flippen kan også forårsake påfølgende ubehag i nakken. For å unngå dette, gjør ikke unødvendige rotasjonsbevegelser av hodet mens du utfører flipp. Den riktige posisjonen - hodet vippet fremover, haken rettet mot brystet.

Ikke bare feil i svømmeteknikken kan føre til smerte i nakken. I våre daglige liv kan noen av våre handlinger også forårsake nakkesmerter:

• belastningen på nakken og hodet i deres unaturlige stilling under trening (for eksempel hodestang eller skuldre);
• Vanen med å snakke på telefonen, klemme den mellom øret og skulderen;
• konstant spenning i nakke muskler på jobb, spesielt mens du arbeider på datamaskinen. Muskelspenning kan oppstå på grunn av skjermens plassering over eller under øyehøyde, noe som ikke sikrer riktig kroppsstilling på arbeidsstol eller stol, skulder og bakspenning;
• Langvarig spenning i nakken når du gjør husarbeid, for eksempel når du strikker;
• dårlig pute og feil posisjon av hodet under søvn (nakken under søvn skal være rett og støttet), for myk seng;
• vanen med å sitte i et utkast;
• bærer en tung veske over skulderen. I dette tilfellet er det bedre å jevnt fordelte belastningen på begge sider av kroppen, for eksempel ved å bruke en ryggsekk.

Nakkepine kan skyldes et bredt spekter av sykdommer, inkludert smittsomme. Det er viktig å ha kompetent medisinsk diagnose og riktig behandling. Hvis årsaken til nakkesmerter er noen kroniske sykdommer, er det også bedre å konsultere en lege. Han vil fortelle deg hvilken type svømming som er nyttig for sykdommen din, og hvilke belastninger som bør unngås.

Hva å gjøre hvis du har en smerte i nakken mens du svømmer:

• slutte å svømme hvis du føler smerte i nakken;
• Straks etter svømming, prøv å slappe av nakken, du kan ligge eller stå under en varm dusj, hvis det gjør vondt - du kan bruke is i 15 minutter;
• Massasje kan brukes til å gjenopprette og slappe av musklene;
• Hold nakken varm, ikke strekk muskler i nakken;
• hvis du føler at du har alvorlig skadet nakken din, ta kontakt med en lege for diagnose, reseptbelagte prosedyrer og behandling av legemidler;
• for hjemmebehandling av nakkesmerter, gnidning med oppvarming og bedøvelse salve eller krem ​​(lang, capsic, etc.) kan brukes. Du kan ta ikke-steroide antiinflammatoriske tabletter (nurofen, ibuprofen, diklofenak, etc.). Men bli ikke båret av selvbehandling, hvis smerten ikke går bort innen to til tre dager - gå til legen;
• for å gjenopprette normal funksjon av musklene i nakken, etter at smerten har gått litt, kan du bare gjøre lette strekkøvelser for musklene i nakken, vippe hodet fram og tilbake, venstre og høyre, sirkulære rotasjoner;
• Ikke fortsett å svømme til full gjenoppretting fra skade.

Hvis du føler deg et lite ubehag i nakken på grunn av en hard arbeidsdag, vil ro og måling svømme i bassenget bidra til å slappe av slitne muskler og føle kraft og lett bevegelse igjen.

Er det mulig å svømme, hvis du virkelig vil, med forverring av osteokondrose?

God dag, kjære leser! Er det mulig å svømme med forverring av osteokondrose? Interessert i mange. La oss snakke om hvordan vann påvirker den svekkede organismen, hvorfor det er nyttig, la oss se på tips for sykdommen i alle deler av ryggraden. Vi lærer som kan erstatte svømming. Alle disse spørsmålene er omtalt i artikkelen.

Kan jeg svømme med forverring av osteokondrose i bassenget?

I det 21. århundre er det ikke nødvendig å vente på sommeren, for å svømme, er bassenger bygget selv i mellomstore byer. I vår by bygget for glede for alle. Osteokondrose, oftest, gjør seg følt etter et aktivt besøk på "badeplassene". Latte muskler, plutselig tvunget til å jobbe, kommer her overbelastning, som følge av smerte oppstår.

I dammer og sjø, når det er forverring, er det bedre å avbryte svømming. Ugjennomtrengelige utkast og kaldt vann kan forverre symptomene, og i bassenget er alt avhengig av staten i det øyeblikket. Svømming i den subakutte perioden er nødvendig, og i akutt er det usannsynlig å lykkes. Når alt går vondt, er det vanskelig å snu, ikke å svømme.

Det er to typer forverringer:

1. akutt smerte;
2. moderat eller mildt.

Ved akutt smerte er det tre alternativer etter svømming neste dag.

• Det blir ingen endringer, den skarpe smerten forblir. Mulig forskyvning av vertebraen med hevelse i musklene.
• Det blir bedre med muskelspasmer, fordi varmt vann avslappet muskler. Les om muskelspasmer i nakken her.
• Det blir verre enn det var. Du kan ikke stå opp fra pasteller, alvorlig smerte. Kanskje forflytningen av vertebraen økte, henholdsvis, hevelse økte. Ring gjerne en ambulanse.

Med akutt smerte, bør du ikke risikere å svømme, men søk lege for å identifisere årsaken.

Moderat eller mildt.

Men hvis forverringen ikke er veldig uttalt, er smerten av moderat karakter, da smelter lindrer slike symptomer, du kan til og med glemme at det var ubehag i går, ingenting synes å forstyrre svømming. Bare slapp av, oppfør deg rolig og forsiktig i vannet, ikke gjør plutselige bevegelser, unngå utkast, betennelsen har ikke gått så fort, dette er effekten av medisinen.

Jeg respekterer homøopatisk medisin i form av salven "T Purpose", sin hjelp for meg er uvurderlig. Hvis saken ikke er komplisert, er det ingen nummenhet, prikking, bare en ubehagelig følelse og ikke et stort smertsyndrom, det hjelper meg i en applikasjon.

Under en moderat eller mild eksacerbasjon er det effektivt å plassere glassene og bruke et bedøvelsesgips. Å besøke bassenget med limt gips, selvfølgelig, mot hygiene, hvis det ikke faller av, vil det bli gjennomvåt med blekemiddel, du må endre det på noen. Men disse metodene lindrer smerte.

Så, for å svømme under en forverring, er dette hele ansvaret bare på seg selv. Legene er imot!

Se en interessant video om hvorfor du skal svømme.

Hva du trenger for et basseng

Få tillatelse til fravær av smittsomme og hudsykdommer. Påkrevd. Hvis et slikt sertifikat ikke blir spurt, anbefaler jeg deg ikke å gå til en slik institusjon, se etter strenge regler. Badedrakt, lue, gummistøyler eller spesielle sokker med glidende såler, bad for dusjen. Du kan fylle opp på briller og et neseklipp.

Det er flere regler for svømming

• Still inn på det faktum at etter prosedyren kommer lindring.
• Vannet må være varmt, det ville være behagelig.
• Gjør noen øvelser for å varme opp før du kommer inn i vannet.
• Svøm under oppsyn av en instruktør.
• Ikke gjør plutselige bevegelser, for eksempel svømming bras.
• Engasj deg ikke mer enn 40 minutter.
• Ta en varm dusj, bruk varme klær og slapp av.
• Med et godt humør å gå hjem.
• Det var lettelse, et grønt lys for å fortsette leksjonen en annen dag.

Videooppvarming før svømming.

Alexandra, lege for fysioterapi, har kompetent forberedt en gratis minikurs på temaet "5 påvist prinsipper for behandling av ryggradens osteokondrose".

Det er viktig! Flytt forsiktig hvor det er våt, slik at du ikke glir og ikke blir skadet!

Hvorfor er vann så godt for osteokondrose?

Med noen bevegelser føler en person massen av kroppen, spesielt når han står.

Og mirakler skjer i vann, vann påvirker en svekket organisme som en magisk eliksir, hvis den er komfortabel varm. Kaldt vann, for sunt.

• En persons vekt er redusert til 3 kg.
• Vektløshet i vannet er fantastisk avslappende.
• Lasten på ryggraden er minimal.
• Vann hjelper ryggraden til å håndtere og ta den riktige formen.
• M ekkobasiske plater, faller på plass.
• Øker høyden til 1 cm.
• Forbedret metabolske prosesser i kroppen.
• Vannet fordeler jevnt belastningen på alle muskelgrupper, og de kan enkelt bearbeides, og dermed styrkes.
• Kroppsvekten minker, letthet i bevegelser vises.
• Immuniteten til en organisme øker.
• Mannen blir mer varig og glad.

Tips i vannet for osteokondrose

Cervikal osteokondrose

Svømming med cervikal osteochondrose er nyttig på ryggen, slik at det ikke er noen venøs stasis i avdelingen og ikke å overbelaste nakke musklene. Bras er kontraindisert. Og svømming er ikke verdt å prøve på en forverring av cervical degenerative plate sykdom. Det gjør vondt i hodet til å snu, og i vannet kroppen vektløs er at du føler deg som tilfeldigvis gjør en brå bevegelse.

Se øvelsesvideoen på baksiden.

Disse øvelsene for å mestre, og de vil bidra til å styrke overfladiske og dype muskler i livmorhalsen.

Thorak- og lumbale osteokondrose

1. Hvis du har problemer i nedre rygg, må du svømme uten plutselige bevegelser med føttene. Det vil si, ikke sprut dem i vannet, for ikke å provosere en klemme av nerven.
2. Nyttig å henge i vannet på "bar" hvis det ikke finnes en slik enhet, prøv å henge, holder siden av bassenget. Lasten i denne stillingen er minimal, ryggraden tar sin normale form, slapper av og ryggvirvlene knytter seg på plass.
3. Pass på at du bruker de ulike enhetene til øvelsene. Baller, spesielle pinner, puter, etc. Vær oppmerksom på alt og se etter verktøyet ditt for å trene. Ikke bruk en vest for svømming, det vil ikke gi effektivitet i trening av muskler.
4. Svømme med forverring av lumbale osteokondrose kan være etter 2-3 dager. Første gang du trenger å gjøre øvelser i en sparsom modus.

Hvordan puste mens du svømmer?

I vannet under svømming må du lære å puste riktig. Det adskiller seg fra å puste under øvelser på land. Dyp, langsom pust, og pust ut raskt.

Hva kan erstatte svømming?

Svømming er veldig nyttig og syk og sunn person.

En slik effekt av vektløshet gir suspensjonssystemet. Den brukes oftest til behandling og rehabilitering:

• alvorlige spinalskader;
• frakturer etter ledd;
• slag;
• hjerteinfarkt.

Hvor bevegelser er begrenset eller helt fraværende, bidrar suspensjonssystemet til å trene de svekkede musklene i ryggraden og leddene.

Dessverre, min sønn var skadet livmorhvirvel som hoppet i vannet, nå er han i rullestol, men han befant seg i verkene, synger godt. Interessant, hør på en av de populære dekslene.

Tenk deg drager - Thunder på russisk (oversettelse er også hans).

Det er på tide å få slutt på denne artikkelen. Sikkert du ville svømme etter å ha lest, så bør du se etter et godt basseng, der strenge regler fungerer, og det er en god instruktør. Selvfølgelig er det ikke anbefalt å svømme med alvorlig smerte. Men hvis, etter at forverringen har gått, begynner du å studere ryggraden seriøst, det vil ikke bli noe å forverre.

Jeg håper artikkelen var nyttig, dele med en venn. Legg igjen en kommentar.

Vi ses snart, kjære leser! Ikke glem å abonnere på å oppdatere bloggen.

Hva er den beste svømmestilen for osteokondrose i livmoderhalsen?

Svøm litt etter litt forskjellige stilarter (rekreasjons svømming). Dessverre, etter svømming, begynner den øverste ryggraden å smerte. Hvordan svømme for å unngå det?

Jeg lider av cervikal osteokondrose i lang tid, 40 år. Enhver form for svømming fører til smerter i hode og øvre ryggrad. Breaststroke, du må holde hodet unaturlig opp, og når du svømmer en kryp, løfter du ikke hodet, men du må rotere det, og det kan også føre til smerte. Men det er en vei ut. Svøm med maske og pusterør. I dette tilfellet er hodet i en naturlig posisjon og smerter kan unngås. Sant, må du være forsiktig så du ikke treffer et hinder. Du kan svømme på baksiden (uten maske og rør). Også, hodet lider ikke og ryggraden gjør ikke vondt.

Jeg tror at den mest skadelige for cervical ryggsøylen er folkestilene "seedlings", "po_sobachi", "frosk", fordi i alle disse stilene er hodet høyt over vannet og cervical ryggraden er ikke bare hviler, men mer intens enn vanlig fordi i forhold til den vanlige posisjonen til hodet blir haken trukket opp. Jeg vurderer å svømme på ryggen for å være den mest ufarlige og til og med fordelaktig for den nasjonale svømmestilen for livmorhalsområdet. Men bare under forutsetning av at hodet er plassert slik at vannet nesten ikke kommer til ytterkanten av øynets bane. Nå om sport svømming stiler. Den mest ugunstige for nakken er brystet, fordi hodet er i en hevet stilling, og bare under utløp faller den under vannet. Litt bedre sommerfugl. Hoveden til svømmeren i denne stilen er nesten hele tiden med forsiden ned (ser på bunnen), bare sporadisk stiger for et pust. Gjennomgangen på brystet er allerede mye bedre enn de tidligere stilene. Med den riktige formuleringen av bevegelsesteknikken trenger ikke svømmeren å snu hodet i det hele tatt. Svømmeren svinger bare litt over hele torso. Rundt ansiktet til utøveren når du setter kroppen i vannet, dannes en liten hulltratt. Det er i dette hullet at svømmeren tar pusten. Den beste sportstilen for å slappe av nakke musklene er gjennomgangen på baksiden. Men han har sine ulemper. Først ser svømmeren ikke hvor han svømmer, og det er mulighet for kollisjon med en annen svømmer eller med en side av bassenget. For det andre, for noen stillingsproblemer, er alternative håndbevegelser forbudt eller skal gis i doser og utføres under tilsyn av en treningstrener. I slike tilfeller kan du erstatte gjennomsøkingen på baksiden med et brystslag på ryggen eller en hybrid, når beina fungerer som en kryp, og hendene med et brystslag på ryggen.

Nakkepine etter svømming

Hei! Jeg er 21 år. Spinaen gjør det ofte med seg, hovedsakelig den høyre siden av thoraxområdet og skulderpinen. Det er en høyre sidet muskel torticollis som ser ut som et ekstra leddbånd på høyre nakkefront, spesielt merkbar når du svinger hodet til venstre.
Nå er det et nytt problem for meg. Etter 3 besøk til bassenget (og til det året 2-3 svømte jeg ikke i det hele tatt), jeg trakk meg nakke og baksiden av hodet mitt opp til toppen, og etter den siste tiden, hvor jeg svømte nok og som jeg senere leser - Ikke riktig (for hunden + hodet hevet ut av vannet), det var tyngde i hele nakke og nakke, og når du svingte til venstre en skarp smerte i høyre nakke og opp på baksiden av hodet (skyting).
Hittil har hun kun påtatt seg at hun har såret seg med et ulltørkle. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe nakken min? (Menovazin, Kuznetsov applikator?)
Må jeg løpe til legen, eller skal jeg gå alene? (Det er ingen tid nå, og jeg vil ikke gjøre massasje eller manuell terapi)

Jeg vil også spørre, i resten av hjemmet, hvor jeg faktisk besøkte bassenget, med obligatorisk undersøkelse av en terapeut før du dro, doktoren sa at ryggen din er dårlig, cervical-delen er skummel - du har tortur (!!), for mine setninger som jeg Jeg har levd i 21 år og det gjør ikke vondt, hun svarte godt, nå har det vondt (jeg blurted om skyting), og generelt hvis du ikke heler, blir hele kurven skrå. Det er virkelig å leve hele livet og ikke berøre dette tortuosomet, eller er det nødvendig å tilbakestille det, ellers vil det trekke ryggraden enda sterkere?

Hvordan svømme med cervical osteochondrosis

Den største feilen hos pasienter med cervikal osteokondrose er å prøve å sitte eller ligge mer: enhver bevegelse forårsaker ubehag, så det virker som om du ikke beveger deg og ikke føler smerte, betyr det at ryggraden vil komme seg. Faktisk er det nødvendig med gymnastikk og moderat aktivitet. Spesielt nyttig for cervical ryggraden er vanlige svømmelektioner.

Under svømming blir den korrekte posisjonen til vertebrae restaurert og blodtilførselen til vevet forbedres.

Fordelene med vannaktiviteter

Svømming med osteokondrose har følgende fordeler:

• Svømming bidrar til å fjerne spenninger i nakke muskler.
• Riktig svømming fremmer mer aktiv metabolisme.
• Under svømming er den korrekte posisjonen til ryggvirvlene restaurert.
• Trente nakke muskler i mild form (uten unødig stress).
• Det er en avslapping av knuste nerver.
• Øvelser i vannet forbedrer blodsirkulasjonen i vevet.

Hvor å svømme

Når osteokondrose i livmoderhalsen, lumbale eller andre deler av ryggraden ikke anbefales å svømme i naturvann. Det er best å begrense yrker i bassenget. Hvorfor? Det er to hovedårsaker:

1. Det er risiko for hypotermi i en elv, innsjø eller annet naturreservat, noe som kan forverre sykdommen. Den anbefalte vanntemperaturen er 26-30 grader.
2. Når du svømmer i en dam der det er strøm eller bølger, er en person tvunget til å utføre ytterligere anstrengelser, derfor føler cervicale og lumbale ryggraden unødvendig belastning.

I et naturlig reservoar er det risiko for hypotermi, noe som kan forverre sykdommen - svømming anbefales når vanntemperaturen er over 26C

Følg reglene

Svømming med osteokondrose bør utføres i samsvar med en rekke regler. Ellers vil klasser ikke bare være ubrukelig, men vil også forverre smertefull tilstand av ryggraden. Må huskes:

1. Før du svømmer, vær sikker på å varme opp musklene med oppvarming (i luften eller ved siden av bassenget, gjør bøyninger, kroppssving, sirkler).
2. I svømmeprosessen er det nødvendig å følge pusten: Ta dypt pust og pust ut raskt. Ikke hold pusten.
3. Når du svømmer, skal bevegelsene på armene og benene utføres med en minimums amplitude.
4. Litt lengre å ligge på overflaten av vannet mellom slagene, det vil si å streve for en svak svømming.
5. Svømme er beste økter - for eksempel i 7-10 minutter med pauser på 2-3 minutter. Den totale tiden for vannøvelser skal etter hvert være 40-50 minutter.
6. Svømming med osteokondrose bør være vanlig. Effektiv vil besøke bassenget minst 3 ganger i uka.
7. Hvis du ikke kan svømme, ikke bruk vannjakke - med osteokondrose er det ikke veldig nyttig. Dra nytte av den oppblåsbare sirkelen.
8. Ideell - etter å ha besøkt bassenget for å gå til en massasje terapeut eller badstue. Hvis dette ikke er mulig, må du ta en varm dusj for å varme opp musklene og fikse resultatet.

Det er viktig å huske: Øvelser i vann anbefales for forebygging og behandling av primær og moderat osteokondrose. En alvorlig form for spinal sykdom tillater ikke øvelser uten anbefaling og tilsyn av en spesialist.

Etter å ha blitt behandlet for osteokondrose, gjør svømming i bassenget vanskeligere, noe som vil være en utmerket forebygging og trening for ryggmuskulaturen. For eksempel kan du bruke en oppblåsbar pute. Klem den i hendene og svøm 30-50 meter, arbeider med føttene. Klem deretter puten mellom knærne og svøm i samme avstand på hendene.

Det er mange stiler med svømming. Er de alle trygge med osteokondrose i livmorhalsen, lumbale eller andre avdelinger? For eksempel, når du flater krøllens krumning, er det bedre å svømme med et brystslag eller på ryggen. Denne stilen anbefales for cervical osteochondrosis, fordi i denne posisjonen nakke musklene praktisk talt ikke spente. Hvis utviklingen av lateral bøyning observeres i osteokondrose, er brystslag strengt forbudt å svømme, siden deformasjonen bare kan utvikles.

Selv om du ikke kan svømme, bruk ikke-begrensende hjelpemidler.

Rekreasjon i bassenget

I tillegg til normal svømming, med osteochondrose i livmorhalsen, lumbal, thoracic seksjoner, anbefales ulike øvelser i vann (akvat aerobic). Pasienter skal utføre dem under oppsyn av en treningsbuss, som er ansvarlig for sikkerheten til akvatisk gymnastikk.

I mild osteokondrose kan du selvstendig utføre 5 øvelser:

1. Gå inn i vannet på brystet. Gå på stedet, løft beina høyere og bevegelige armene dine aktivt.
2. Løft ditt bøyde ben, og prøv å nå magen med kneet. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
3. Gå inn i vannet ned i nakken. Spre rett armer til siden, nedre. Gjenta 10 ganger.
4. Sett hendene på beltet. Fold torso jevnt, prøver å holde skulderbladene slått sammen. Deretter runde ryggen. Gjenta 10 ganger.
5. Hold hendene på beltet. Vri torsoen til sidene litt.

Gjenta dette settet med 5 øvelser 3 ganger. Mellom kompleksene, ta en pause på 2-3 minutter for å gjenopprette pusten og slapp av muskler.

Hvis du står overfor problemet med osteokondrose i livmorhalsen, lumbale, thorax, så er det innenfor din makt å bli kvitt sykdommen. En av de effektive metoder for behandling og forebygging av sykdommer i ryggraden er svømming i bassenget og vann aerobic. Det viktigste - gjør øvelsene i vannet riktig og da vil de være nyttige for ryggen din.

Nakke smerter når du svømmer

Noen besøkende til bassenget står overfor det faktum at etter svømming har halsen vondt eller det er betydelig ubehag i dette området. En vanlig årsak til nakkesmerter er feil svømmeteknikk. Det er viktig å forstå nøyaktig hvilke feil svømmeren gjør for å lære å unngå dem, og dermed forhindre utseendet av smerte i nakken under og etter svømming.

Vurder hver av måtene å svømme for tekniske feil som kan provosere smerte i nakken:

1. Krype på brystet
   • ensidig pusting kan føre til en ujevn belastning på musklene i nakken og som følge av smerte. Lær å puste i begge retninger. Vær særlig oppmerksom på å ikke trene "uslørt side for pusten", utfør spesielle øvelser, slik at til slutt er det ingen forskjell for deg i hvilken retning du skal ta pusten.
   • avviket fra hodet fra kroppens lengdeakse under innånding, samt trykke på haken til skulderen under innånding er en vanlig feil som forårsaker smerte i nakken. For å rette feilen, forestill deg at du er fra hode til tå spunnet på en usynlig spyd, og rotasjonen av kroppen din er begrenset bare av denne spydens akse.
   • løfter hodet mens du svømmer. Når du flyter en kryp, bør du se ned på bunnen av bassenget, ikke fremover. Foruten det faktum at løfting av hodet under en freestyle overstretching nakken, forårsaker det også senking av beina, og følgelig en ubalanse i kroppen. Som et resultat svømmer du sakte og bruker mer energi.
   • utilstrekkelig rotasjon av kroppen rundt lengdeaksen. For å kompensere for kroppens ikke-sammentrekning og inhalere, er svømmeren tvunget til å vende hodet til siden, noe som fører til smerte i nakken. Ved normal kroppsrotasjon overskrider ikke rotasjonsvinkelen på hodet 45 grader. Husk at for å puste inn er det nok å snu hodet til en posisjon der munnen er litt over vannet.
2. Kryp på baksiden
   • dårlig rotasjon av torso fører til overdreven stress på skulderleddene og nakke muskler
   • overdreven entusiasme. For å holde hodet oppe, fungerer nakke musklene aktivt. Med uvanlig å enkelt overarbeid. Derfor øke mengden av svømming på ryggen gradvis, ikke overdrive det.
3. butterfly
   • sen innånding (dette er når innåndingen begynner når armene bæres over vann). Åndedrettsvern skal gjøres til hendene vises over vannet for å bære. Hodet skal senkes under bærebeltet.
   • utilstrekkelig fotarbeid og svakhet i skulderbelte fører til en generell forstyrrelse av sommerfuglens svømmeteknikk og følgelig inspirasjonssvikt og etterfølgende ubehag i nakken.
4. bryst
   • hever hodet mens du inhalerer. Hodet og nakkenes stilling under svømmebrystet bør være relativt ubevisst, hodet er nesten samme linje med ryggen og stiger under innånding med det.

Feil rotasjon av flippen kan også forårsake påfølgende ubehag i nakken. For å unngå dette, gjør ikke unødvendige rotasjonsbevegelser av hodet mens du utfører flipp. Den riktige posisjonen - hodet vippet fremover, haken rettet mot brystet.

• belastningen på nakken og hodet i deres unaturlige stilling under trening (for eksempel hodestang eller skuldre);
• Vanen med å snakke på telefonen, klemme den mellom øret og skulderen;
• konstant spenning i nakke muskler på jobb, spesielt mens du arbeider på datamaskinen. Muskelspenning kan oppstå på grunn av skjermens plassering over eller under øyehøyde, noe som ikke sikrer riktig kroppsstilling på arbeidsstol eller stol, skulder og bakspenning;
• Langvarig spenning i nakken når du gjør husarbeid, for eksempel når du strikker;
• dårlig pute og feil posisjon av hodet under søvn (nakken under søvn skal være rett og støttet), for myk seng;
• vanen med å sitte i et utkast;
• bærer en tung veske over skulderen. I dette tilfellet er det bedre å jevnt fordelte belastningen på begge sider av kroppen, for eksempel ved å bruke en ryggsekk.

Nakkepine kan skyldes et bredt spekter av sykdommer, inkludert smittsomme. Det er viktig å ha kompetent medisinsk diagnose og riktig behandling. Hvis årsaken til nakkesmerter er noen kroniske sykdommer, er det også bedre å konsultere en lege. Han vil fortelle deg hvilken type svømming som er nyttig for sykdommen din, og hvilke belastninger som bør unngås.

• slutte å svømme hvis du føler smerte i nakken;
• Straks etter svømming, prøv å slappe av nakken, du kan ligge eller stå under en varm dusj, hvis det gjør vondt - du kan bruke is i 15 minutter;
• Massasje kan brukes til å gjenopprette og slappe av musklene;
• Hold nakken varm, ikke strekk muskler i nakken;
• hvis du føler at du har alvorlig skadet nakken din, ta kontakt med en lege for diagnose, reseptbelagte prosedyrer og behandling av legemidler;
• For hjemmebehandling av nakkepine, kan gnidning med oppvarming og bedøvelse salve eller krem ​​brukes. Men bli ikke båret av selvbehandling, hvis smerten ikke går bort - gå til legen;
• for å gjenopprette normal funksjon av musklene i nakken, etter at smerten har gått litt, kan du bare gjøre lette strekkøvelser for musklene i nakken, vippe hodet fram og tilbake, venstre og høyre, sirkulære rotasjoner;
• Ikke fortsett å svømme til full gjenoppretting fra skade.

Hvis du føler deg et lite ubehag i nakken på grunn av en hard arbeidsdag, vil ro og måling svømme i bassenget bidra til å slappe av slitne muskler og føle kraft og lett bevegelse igjen.

Puste mens du svømmer

Hvordan å puste når du svømmer: Generelle regler

Åndedretts teknikk når du svømmer en kryp på brystet (freestyle)

Pusteknikken i kryp på brystet er vanskeligere å mestre enn i andre stilarter. Dette skyldes det faktum at hodet svømmer hele tiden under vann, og pusten i seg selv tar svært nær overflaten.

Åndedrett mens svømming kryper på brystet er koordinert med bevegelsene i hendene.

1. Alternativ pusting i begge retninger når svømmeren puster for hver 3 slag, sjeldnere for 5 eller 7
2. komplekse kretser, f.eks inhalerer svømmer to ganger den ene side, og deretter gjør de tre-slag, etterfulgt av en endring i den neste side av de to innblåsninger (i figurene, denne ordningen er skrevet som 2-3-2-3)
3. svømmeren svømmer i bassenget, puster hele tiden bare i en retning, og etter å ha svunnet overvinter han det neste bassenget og puster i motsatt retning.

Hvorfor er det viktig å mestre teknikken for bilateral pust? Kort sagt, slik pust gjør naturlig bevegelse i vannsymmetrisk nivå, utjevner kroppens rotasjon og forbedrer grepet under streken.

Det er flere bonuser: i løpet av konkurransen kan du se rivaler på begge sider, og i åpent vann kan evnen til å puste i hvilken som helst retning tillate deg å unngå bølgene og den blendende solen.

Åndedretts teknikk når du svømmer brystet

Det er forskjellige koordineringsordninger i brystet.

Puste Teknikk Når Svømming Butterfly

I sommerfuglen (delfinen) er pusten i tråd med bevegelsens syklus.

Øyeblikket mest gunstig for innånding faller på slutten av streken og bevegelsen av armene over overflaten av vannet, når hodet og skuldrene okkuperer den høyeste posisjonen.

Pusten utføres i følgende rekkefølge: på slutten av stramningsfasen begynner halsen å bøye seg; På slutten av avstøtningen hodes hodet oppover og munnen ligger over vannoverflaten; inhaler når armene kommer ut av vannet; Etter at hendene har passert skuldrene, blir ansiktet nedsenket i vann.

Dermed utføres innånding før hendene berører vannoverflaten. Innåndingstiden er ca. 0,4 sekunder. Utånding begynner umiddelbart etter innånding og fortsetter gjennom resten av syklusen av armbevegelser.

Åndedretts teknikk når svømming kryper på baksiden

Kroll på ryggen er den eneste måten å sporte på, når pusting kan utføres vilkårlig, siden atletens ansikt er over overflaten av vannet.

Og selv om det ikke er lett for alle nybegynnere svømmere å mestre teknikken til riktig pust mens du svømmer og koordinerer pusten med svømmebevægelser, vil en etablert ferdighet til slutt bli automatisk og føre til den mest effektive svømmeteknikken og gode resultater på stoppeklokken.