Etter å ha trent i treningsstudioet, føler alle seg annerledes. Noen har en tilstand av fryktelig tretthet, det er umulig å løfte hendene og flytte bena sine. Andre flyr hjem på gledefløyene, uten å føle ubehag - stå på skalaene og se hva som kom av denne sportslige venture. Det er ett symptom som ligner på de fleste - ryggsmerter etter treningsstudioet. Naturen og plasseringen av ubehaget kan være helt annerledes.

Dette symptomet kan indikere unormaliteter i muskel-ligamentet, det sentrale eller perifere nervesystemet eller vertebral kolonnen. De fleste av disse sykdommene kan ikke forstyrre idrettsutøveren i lang tid og vises sporadisk, men behandlingen skal være under tilsyn av en spesialist.

Årsaker til smerte

Alle ubehagelige opplevelser oppstår av to grunner: Det er uregelmessigheter i kroppen som forverres under treningen i treningsstudioet eller treningsprogrammet er feil valgt. Overdreven stress på muskel-skjelettsystemet er en direkte vei til helseproblemer.

Blant mulige årsaker er:

• Sterk muskel overbelastning - i medisin kalles det myositis (som et resultat - smerten kan være av forskjellig intensitet (knapt merkbar eller veldig sterk) og lokalisert i ryggen, bevegelser er begrenset, men ganske fri);
• fysiologiske lidelser - for eksempel spinalkurvatur (ubehagelige følelser vises umiddelbart etter trening i treningsstudioet, alvorlig ryggsmerter, denne tilstanden sjelden løser seg selv, det er nødvendig å ta smertestillende midler);
• klemme av nerve rot - det er ledsaget av begrenset mobilitet, en sterk forverring i helse;
• Tilstedeværelsen av fremmedlegeme mellom vertebrae - på medisinens språk høres diagnosen ut som "intervertebral brokk" (det første symptomet er smerte i lendene etter treningsstudioet, atleten, etter å ha tatt en stilling, kan ikke forandre den til en annen raskt på grunn av et skarpt smertesyndrom).

Den siste grunnen til ubehag under treningen i treningsstudioet kan forårsake en lang pause i hans besøk. Det er obligatorisk å konsultere en spesialist og gjennomgå en fullstendig behandling og rehabilitering.

Hvordan hindre farlige konsekvenser

Nybegynnere i treningsstudioet bør ikke overdrive det og umiddelbart prøve på et program av en erfaren idrettsutøver. Slike eksperimenter kan bare forverre en eksisterende sykdom.

Det er viktig å følge reglene:

• nøyaktig håndtering av kraftenheter og frie vekter;
• konsultasjon av en kvalifisert trener (minst i de første seks månedene av treningsbesøket);
• komfortable klær og sko for å unngå skader;
• riktig næring, beriket med kalsium (det vil bidra til å styrke beinene) og protein (bidrar til å bygge masse og styrke muskelsystemet).

Hvis ryggen din plutselig gjør vondt etter et planlagt besøk til treningsstudioet, ikke panikk. Du må lytte til kroppen din og muligens redusere den fysiske belastningen som den ikke klarer å klare på dette stadiet.

Hvis du opplever skarp ryggsmerter, må du slutte å trene og konsultere lege. Det er farlig å selvmedisinere, siden noen sykdommer i ryggen kan herdes med oppvarming av salver og komprimerer, og for en annen type ryggskade vil disse tiltakene være ekstremt farlige.

Hva og hva du skal gjøre hvis du trener etter en trening

Mange idrettsutøvere klager ofte på at de har vondt tilbake etter en treningsøkt. Faktisk er dette fenomenet svært vanlig, fordi i denne delen av ryggraden er tyngdepunktet. Det er mange forskjellige måter å eliminere smerte på. Det viktigste er å korrekt bestemme årsaken til forekomsten deres.

Riktig muskel smerte etter trening

Nesten alle har en loin etter fysisk anstrengelse, men det er bra eller dårlig, avhengig av sensasjonens natur. Riktig smerte oppstår på grunn av akkumulering av små mengder melkesyre i musklene. Denne situasjonen er kjent for nesten alle idrettsutøvere. Det er preget av følgende manifestasjoner:

• Oppstår dagen etter trening.
• Er stump karakter.
• Det er følt i området som er lastet.
• Økte følelser observeres etter løp, gå eller annen fysisk aktivitet.
• Det tar noen dager.

Den "rette" følelsen er ganske lett å selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare å bestemme hvilke øvelser som fremkaller deres forekomst og revidere treningscomplekset ditt. Men hvis smerten oppstår hele tiden, selv med en liten belastning, bør du tenke på helsen din og gi mer oppmerksomhet til ryggraden.

Hvilken ryggsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begynnelsen av aktive sportsaktiviteter for nybegynnere kan skade ryggen din. Utseendet til følelser av en patologisk natur er ganske alvorlig signal, med manifestasjonen som det er verdt å stoppe øvelsene og konsultere en lege.

Patologiske manifestasjoner er preget av følgende:

• Manifest i øyeblikket av aktivitet eller umiddelbart etter.
• Bruk en skarp karakter.
• De kan gis ikke bare til nedre rygg, men også til andre muskler i ryggen.
• Ikke pass selv i fravær av aktivitet.
• De pleier å øke med tiden.

Hvis du etter fysisk aktivitet har funnet lignende manifestasjoner i deg selv, betyr det at du bør besøke en lege.

Hvilke øvelser kan forårsake smerte?

Som regel har mange nybegynnere en tendens til å oppnå stor suksess i idrett og påfører seg betydelige byrder. Imidlertid fører feilaktig trening, spesielt i begynnelsen av klassene, ofte til skader av forskjellig karakter.

Den vanligste grunnen til at nedre rygg kan skade etter trening er følgende øvelser:

• Markløft.
• Benkpress.
• Utvide bena på simulatoren mens du sitter.
• Blødningstrykk.
• Klemmer med vekt.
• Jerk barbell.

Selvfølgelig er det mange flere øvelser som kan provosere smerte, men det er disse som provoserer dem oftest.

Dette skyldes at de er designet for de muskelgruppene som fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning av visse muskelgrupper og forårsaker muskel ubalanse. Som et resultat kan forskyvning av bein eller ledd forekomme, noe som utfordrer en ujevn belastning på sener og ledbånd.

Derfor, for å forhindre ryggsmerter etter trening, må du planlegge treningsprogrammet ekstremt riktig. Ved trening må du være oppmerksom ikke bare på hovedgruppene av muskler, men også mot antagonister.

årsaker

Det er mange forskjellige grunner for hvilken ryggsmerter kan oppstå. Alle av dem kan deles inn i tre ganske store grupper:

• Patologiske endringer.
• Sykdom.
• Feil fysisk aktivitet.
• Andre grunner.

Mulige patologier

Hvis lenden er syk etter trening, kan den patologiske prosessen som utvikler seg i kroppen være en mulig årsak til smerte.

Denne sykdommen er et kompleks av sykdommer i leddbrusk. Ofte har idrettsutøvere lavere smerte etter en dødløft av denne grunn. Det er preget av skarpe, skytesmerter i lumbale ryggraden. Ofte er det ledsaget av problemer med urinveiene. Nevropatologen diagnostiserer denne sykdommen med CT og røntgenstråler.

For å eliminere symptomene og forbedre den generelle tilstanden, brukes magnetiske og laserterapier, samt manuell eksponering.

Denne sykdommen er en komplikasjon som oppstår under utviklingen av osteokondrose. Det er preget av fremspring av disken utover det intervertebrale gapet. Komplikasjon forårsaker utseendet av kronisk vondt smerte, vekslende skudd. Et brudd på følsomheten og mobiliteten til ryggraden er også diagnostisert. For å gjøre en slik diagnose må du konsultere en nevrolog og gjennomgå en MR. Medikamentbehandling brukes til å eliminere symptomene, men en livsstilsendring vil bare bidra til å fundamentalt løse problemet.

Med en brokk blir kjerne i intervertebralskiven forskjøvet, og denne prosessen er ledsaget av brudd på den fibrøse ringen. Denne tilstanden er irreversibel. Hernia er preget av smerte i benet i lumbalområdet, mens gangavstand kan bli svekket. Smerte kan øke med trening. Faktoren av rupturen til annulus er etablert av en nevropatolog under en MR-skanning.

I denne perioden kan en spesialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sykdommen menes forskyvning av ryggvirvlene, som fører til deformasjon eller innsnevring av ryggraden. Smertene blir observert i lumbalområdet, er vondt i naturen, under trening intensiverer. En nevrolog foreskriver en CT-skanning eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen er rettet mot å eliminere symptomene og inkluderer medisiner, samt oppvarmingsprosedyrer og treningsbehandling.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fenomenet typisk for de som aktivt mister vekt. Med en kraftig nedgang i kroppsfett kan plasseringen av indre organer endres, spesielt nyrene er utsatt for dette fenomenet. Problemer med indre organer er preget av akutt, skarp smerte. Derfor, hvis du går ned i vekt og har vondt tilbake etter knep, bør du konsultere en terapeut. Legen vil planlegge en ultralydsskanning for å bestemme tilstanden til de indre organer.

En kalori diett brukes som en kurativ tiltak, i alvorlige tilfeller er kirurgi nødvendig.

Feil øvelse eller utilstrekkelig belastning

Denne årsaken oppfordrer også ofte til ubehagelige opplevelser. Hos menn er dette fenomenet observert mye oftere enn hos kvinner. Ofte er det en smerte i nedre rygg etter en dødløft, dette skyldes feil øvelse. I tillegg kan det forekomme med slike typer aktiviteter:

• Kaster kjernen.
• Intensive, lange treningsøkter.
• Benkpress med knekk.
• Lageresmerter ved kjøring.

Utviklingen av smerte skyldes strekking av de nedre delene av musklene eller brudd på ledbånd, sener.

Smerten oppstår i lumbalområdet ganske skarpt og er akutt. Noen ganger i slike situasjoner kan følelser bevege seg i beinet.

Feil øvelse og belastningsfordeling fører til utvikling av osteokondrose. Det forårsaker forekomst av dystrofiske forandringer. Samtidig spiller det ingen rolle hvor ofte de trener. For utvikling av alvorlige komplikasjoner er en enkelt høy belastning nok. Oftere enn ikke, lider unge idrettsutøvere med en uformet muskuløs korsett av feil øvelse.

Andre grunner

Ofte utøves idrettsutøvere med smerter i lumbalområdet, forårsaket av utilstrekkelig fysisk utvikling av kroppen. Hvis nedre rygg gjør vondt under kjøring, kan dette tyde på at de nedre ryggmuskulaturene som er under belastning, ikke er tilstrekkelig utviklet. Bli kvitt det ubehag som oppstod etter en løp, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte oppstår smerte også etter ulike fysiske aktiviteter, for eksempel etter svømming, fitness, fotball, slats.

Slike smerter er forårsaket av en betydelig belastning på ryggmuskulaturen når du utfører individuelle øvelser. Hvis følelsene ikke er skarpe i naturen og vises en dag etter en treningsøkt, indikerer dette muskeltrening.

Når det gjelder smerte etter vektløfting: dødløft, knep med vekt, kan de være forårsaket av feil øvelse, noe som fører til muskelbelastning. Hvis, etter en dødløft, nedre rygg gjør vondt, må du slutte å trene og vurdere korrekt øvelsene.

Smerten kan provosere yoga, strekke seg, så vel som klasser i hyperextensjon i de første stadiene. Dette skyldes oftest mangel på beredskap av musklene.

Krepatura passerer uten stor innvirkning i noen dager.

Når skal jeg se en lege umiddelbart?

I alle fall er utseendet på den såkalte patologiske ryggsmerten en grunn til å kontakte en spesialist. Legen vil foreskrive nødvendige undersøkelser og, basert på resultatene, samt data om symptomene, vil gjøre en diagnose. Basert på diagnosen vil spesialisten velge optimal behandling.

Så snart som mulig er det nødvendig å konsultere lege i følgende tilfeller:

• Smerten gir til benet eller foten.
• Du har mistet muligheten til selvhjelp.
• Ubehagelige opplevelser ledsages av inkontinens.
• Smerte kombinert med følelsesløp i baken, lysken eller lårene.
• Hvis smerten er periodisk og varer mer enn 3 dager.
• Tidligere ble det etablert at utviklingen av kreft.
• Med et skarpt vekttap av ukjent grunn.
• Ved ryggskade under knekk eller annen aktivitet.

Et rettidig besøk til legen vil tillate deg å holde deg frisk.

Se en video om dette emnet.

Førstehjelpstiltak

Hvis det oppstår smerte akkurat i øyeblikket fysisk aktivitet, bør du umiddelbart ringe en ambulanse. For å minimere negative konsekvenser, er det nødvendig å umiddelbart stoppe trening og ta den mest komfortable stillingen. Det er nødvendig å lyve til intensiteten av følelser reduseres.

Hvis det er mulig, kan en kald komprimering brukes på nedre rygg.

Det er verdt å merke seg at varmeeksponering i en slik situasjon er strengt forbudt, da det bare forverrer situasjonen.

Ryggsmerter etter trening kan forekomme av ulike årsaker. Hvis de smertefulle opplevelsene er riktige, vil de passere om noen dager uten bruk av medisinske tiltak. Men hvis følelsene er sterke og forårsake alvorlig ubehag, bør du straks slutte å trene og konsultere lege.

Hva å gjøre hvis du har spilt sportslige ryggsmerter vondt

Muskel smerte etter trening er et sikkert tegn på at klassene ikke var uten mening. Uten smerte er det ingen muskelvekst og fremgang, men dette gjelder bare hvis smerten skyldes overskytende melkesyre i musklene under intensivt arbeid. Denne typen smerte er helt ufarlig og trenger ikke behandling. Det skjer imidlertid at trening ikke er uten skader. Disse to typer smerter kan preges av følgende funksjoner:

"Korrekt" muskel smerte i nedre rygg etter trening

Lage ryggsmerter på grunn av skade

Tilknyttet akkumulering av melkesyre

Tilknyttet traumatisering av muskelfibre, spesielt små muskler

Starter neste dag

Det starter umiddelbart etter den traumatiske bevegelsen.

Det gjør vondt bare i det området hvor lasten falt

Smerten kan spre seg til en annen del av kroppen.

Det føles bare under bevegelsen, og i ro er helt passert

Føler både i bevegelse og i fred

Gradvis svekkes og forsvinner helt om et par dager.

Ikke lenge, kanskje enda verre

Hvis det er helt klart med muskelsmerter i armene og beina, fortjener lendene spesiell oppmerksomhet, som et veldig forsiktig og lunefullt organ. Under treningen blir lumbelsyren utskilt i lumbale muskler på samme måte som i andre, hvoretter smerte fremkommer neste dag. Dette er helt normalt. Men hvis ubehaget begynner umiddelbart etter øvelsen, ellers under det, er dette et signal om at det kan oppstå skade.

Lumbal muskelskade er ikke nødvendigvis en alvorlig skade. Mikrotraumas skjer mye oftere, som kan skyldes for mye vekt, rask og plutselig bevegelse, feil teknikk for å gjøre øvelsene, øvelser for kalde muskler uten oppvarming. Det skjer at smerten er forårsaket av en spasme i lumbalmusklene, så vel som små intervertebrale muskler, for eksempel etter at for mye hyperextensjon er utført.

Øvelser som kan forårsake ryggsmerter:

• Deadlifts av alle slag, spesielt med feil teknologi.
• Klemmer med en vektstang med mye vekt.
• Støtestang i skråningen.
• Hyperextension.
• Robotmaskin

Hvorfor skadde lumbale muskler?

Fra fysiologien til de viktigste predisponerende faktorene til skade er det tre: 1) en stor belastning, 2) en svak muskel i 3) en tilstand av strekk. Hvis bevegelsens amplitude er i fysiologiske grenser, og hjernen ikke sender signaler for å løfte for mye vekt, så er det ingen skade. Men hvis du prøver å løfte mer enn en lastet muskelkanke, så er det fare for fiberriving og utseendet av alvorlig smerte.

En annen mekanisme for utseende av smerte er at ved høy belastning, overtar små intervertebrale muskler, som ikke er tilpasset denne typen arbeid, en del av det. Denne modellen fungerer oftest i tilfelle en feil teknikk for å utføre øvelsen, når den fungerer i stedet for en stor muskel, er den mindre og svakere. En svakere muskel er mye lettere å traumatisere.

Hvis du trener uten oppvarming, reagerer kalde muskelfibre på belastningen mye verre. Ikke bare deres styrke minker, men også deres evne til å strekke, noe som signifikant øker sannsynligheten for skade. Det er derfor den beste forebyggingen av lumbal smerte og skader under trening vil være følgende:

• Gjør alltid oppvarmingen av musklene du skal trene - et par tilnærminger med lett vekt.
• Følg riktig teknikk.
• Ikke ta vekten du ikke bruker.

Hva skal jeg gjøre hvis nedre rygg gjør vondt i løpet av klassene?

1. Stopp lasten så snart du føler smerten.
2. Ta posisjonen til kroppen der smerten er minimal. Vent til det faller ned.
3. Hvis smerten ikke går, bør klassene for i dag bli kansellert.
4. For ambulanse kan du bruke is eller en kald komprimering på et sårt sted.
5. For å slappe av dyp muskler i nedre rygg, kan du bruke Corden hjemmedatamaskinen. For mange idrettsutøvere, hjelper det å raskt bli kvitt akutte ryggsmerter forårsaket av spasmer.

Hvis smerten ikke går bort hjemme, må du konsultere en lege for råd og behandling. Du bør ikke foreskrive deg selv medisiner, spesielt injeksjonsdroger. Hvis du kommer ikke bare til en nevrolog, men til en osteopat, så kanskje i den første økten, vil du føle en betydelig smertelindring. Osteopati har kraftige terapeutiske midler for ryggsmerter og er helt trygt.

Hus fra trygge midler kan påføres kaldt, i 3 dager. Termiske prosedyrer er forbudt på dette tidspunktet, fordi varme øker betennelse og hevelse. I den akutte perioden av øvelsene kan du gjøre "kattkamel" og dens modifikasjoner nær bordet. Aktiv trening, avbøyning og vridning er forbudt.

For å hindre ryggsmerter under treningen, husk tre grunnleggende regler: alltid varme opp forsiktig, følg teknikken og ikke ta for mye vekt.

Hva å gjøre med smerter i lungesmerter etter trening?

Folk som besøker treningsstudioet, kan legge merke til at de har ryggsmerter etter trening. Slike smerter er et forstyrrende symptom og bør ikke overses. Det er mange årsaker til forekomsten av spasmer og muskelspenning - fra overdreven trening til brudd på muskelbånd, og i hvert tilfelle anbefales noen typer terapi.

Årsaker til smerte etter trening

Som følge av overbelastning i hallen kan det føre til alvorlig ryggsmerter. Men selve trening er ofte ikke årsaken. Syndrom oppstår i nærvær av kroniske sykdommer eller dårlig fysisk kondisjon.

Hovedårsakene til smerte etter idrettstrening:

1. Feil øvelse med en barbell, spesielt, benkpress, eller overeksponering av baren, samt mangel på oppvarming før trening.
2. I ferd med å kaste kjernen, disker, med økende belastning på nedre rygg.
3. Forverring av kroniske sykdommer på grunn av overbelastning, forverring av osteokondrose.
4. Discosis - degenerativ skade på ryggkonstruksjonen.
5. Isjias.
6. Permanent eller engangs overbelastning i treningsstudioet.
7. Overstyr av dødløft når du gjør knebøy.
8. Skader på muskelfibre hos profesjonelle idrettsutøvere.

En av de vanligste årsakene til ryggsmerter etter trening er ødeleggelsen av intervertebrale plater. I den gelatinøse kjerne minker mengden væske, disken tørker ut og blir flat. Som et resultat av fysisk anstrengelse, er vertebrae fordrevet, berører hverandre, på grunn av dette oppstår smertefulle opplevelser.

Det er viktig å kunne avgjøre om smerten etter trening er "riktig". Vanligvis oppstår smerte på grunn av en liten opphopning av melkesyre. De er preget av følgende funksjoner:

1. Oppstår dagen etter at en person besøkte et treningssenter.
2. Arten av smerten er kjedelig.
3. Det er spenning i musklene og leddene i området som var involvert i løpet av økten.
4. Økt smerte oppstår når du går eller går.
5. Det tar 2-3 dager.

I motsetning, i patologier, oppstår smerte nesten umiddelbart, er akutt i naturen og kan gi til andre muskler. Slike smerter passerer ikke selv i fravær av fysisk aktivitet. For å eliminere dem, er det nødvendig å identifisere årsaken og gjennomgå et behandlingsforløp.

Mulige sykdommer

Overdreven trening i treningsstudio er ikke den eneste årsaken til smerte i lumbalregionen på ryggen. Overdreven fysisk anstrengelse kan føre til forverring av patologier av indre organer. Smerten kan provoseres av noen forstyrrelser i nyrefunksjonen:

1. Nefritt. Pyelonefritt.
2. Nephroptosis - nyre prolapse.
3. Urolithiasis.

Etter å ha utført fysisk trening med nephrotosis, smelter smerten mye. Spenningen i leddbåndene oppstår selv om det ikke finnes farlige patologier, men i tilfelle urolithiasis, etter å ha løftet vekter, skjer steinskiftet og muskelkolikken. En av de farligste sykdommene er betennelse i vertebralskivene.

De viktigste symptomene er svakhet i bena, en brennende følelse og smerte som holder ned bevegelsen. Hvis det er en brokk, bør du ikke gå inn i sport før symptomene blir lindret fordi det er stor risiko for at de blir igjen funksjonshemmede.

En annen lidelse som kan forårsake alvorlig smerte etter trening er radikulopati. Spinal nerve rot er komprimert på grunn av det faktum at en skade eller betennelse har oppstått. Det kan føre til nummenhet og prikking.

Hvis smerten gir til baken eller et ben, kan det konkluderes med at iskias er tilstede. Et angrep kan utløses av øvelser som jogging, dans eller aerobic.

For å avlaste stress må du slutte å trene og bruke spesielle medisiner foreskrevet av lege.

Anbefalt terapi

Hvis musklene var overstretched og det var alvorlige smerter, bør du kontakte en spesialist. Førstehjelp for smertsyndrom inkluderer opphør av fysisk aktivitet, det er nødvendig å ta en komfortabel stilling for kroppen. En kald komprimering kan brukes på nedre rygg. Varmeksponering anbefales ikke, det kan bare øke smerten. Når spasmen begynner å gå, anbefales det å bruke en spesiell krem ​​eller gel.

Hvis din nakkesmerte har vondt i løpet av en treningsøkt, bør du umiddelbart følge disse trinnene:

1. Stopp lasten.
2. Ta en komfortabel holdning. Vent litt. Fortsett å trene er ikke anbefalt.
3. Lag en kald komprimering.
4. Påfør en salve eller bruk et verktøy for å lindre kramper, for eksempel Corden-maskinen.

Den beste behandlingen er osteopati. En god lege vil ikke bare fjerne angrepet, men også sette vertebraene på plass, eliminere årsaken.

Metoder for smertelindring

Hvis det er smerte, bør du velge ett av følgende legemidler:

1. Aerovit. Dragee bør tas 1 gang per dag. Økt effektivitet, akselererer prosessen med metabolisme etter trening.
2. Viprosal. Salven hjelper med blåmerker, radikulitt og leddgikt. Anvendt lokalt til det smertefulle området.
3. Balsam Sanitas. Det har antiinflammatoriske og smertestillende effekter.
4. Finalgon. Salve for ryggen sterkt oppvarmer det skadede området og hjelper med å strekke, radikulitt.
5. Menovazin. Menthol gnidning har kjøle- og smertestillende effekter.

Populære metoder for å lindre betennelser inkluderer rikelig drikking, dusj etter treningsøkt, masserer det skadede området og påfører komprimerer fra fettfett, kålblad, peppertinktur.

Hvordan hindre farlige konsekvenser

For at musklene skal fungere normalt og det ikke er noen ubehagelige konsekvenser, må du følge noen regler:

1. Strekk før fysisk aktivitet.
2. Ikke slash når du står eller sitter.
3. Utfør styringsøvelser, vri.
4. Når du løfter vekter, for eksempel lykter, må de holdes nærmere deg. I dette tilfellet bør du rette ryggen og bruke knærne.

Det er viktig å konsultere en lege og ikke selvmedisinere. Det er best å kontakte en manuell terapeut, ortopedist, og noen ganger en nevrolog for å finne årsaken til smerten. Spesialisten vil gjennomføre en MR-studie og identifisere den eksisterende patologien, hvoretter den riktige behandlingen vil bli foreskrevet.

Ta vare på ryggraden: 10 beste tips for å unngå ryggsmerter etter trening

Skader ødelegge mål. Lær å unngå dem, fordi de banker deg ut av arbeidsruten og ikke lar deg besøke hallen. Det er bedre å være i treningsstudio enn på sykehuset.

Sår tilbake etter trening: hva skal jeg gjøre?

Med ryggsmerter kan du ikke stå opp normalt fra sengen, gå bøyd, det virker som at selv pusting er smertefullt. De fleste opplever ryggsmerter fordi de ikke trener. Imidlertid lider idrettsutøvere minst en gang i livet av uutholdelig ryggsmerter. Kroppsbyggere, for eksempel, begynner å oppleve sømmer i ryggraden med alderen, som om hundrevis av torn samtidig graver inn i ryggvirvlene akkurat når de prøver å bøye seg ned og knytte skinnene sine. Derfor er konklusjonen at du uunngåelig kommer over dette hvis du ikke trener, og hvor paradoksalt det kan høres, og hvis du trener også.

I vektløftene forekommer vanligvis ryggskader i lumbalområdet, den nedre delen av ryggraden. Ubehag kan variere fra milde, midlertidige anfall av smerte til kronisk, langvarig, intens smerte. Årsaker til seneryggsmerter kan være muskelbelastning, skadet skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterte endringer i beinvev, dårlig stilling, feil vektløftingsteknikker og mye mer.

For å lære å unngå ryggsmerter og kronisk ryggsmerter assosiert med dem, intervjuet jeg Jason Highsmith, MD, forfatter av Back Pain Guide for Dummies, en ettertraktet nevrokirurg, en verdensberømt sertifisert behandlingsspesialist. og forebygging av degenerative, kroniske smerter og ryggskader.

Spørsmål: Hva behandler du og hvordan vil du beskrive din tilnærming?

Nevurkirurger, som meg, utfører kirurgi oftere enn noen andre. Vi er engasjert i behandlingen av alt på rad: fra klemmet nerve og ischias til osteokondrose og stenose. Spesialiteten min er begrenset til invasiv kirurgi. Ikke alle pasienter trenger kirurgi, men hver dag tar vi dusinvis av pasienter med ryggproblemer og hjelper dem med å finne den beste veien ut av denne situasjonen.

Min tilnærming til behandling av pasienter er kompleks. Trening, vekttap, livsstilsendringer, fysioterapi, kiropraktikk, injeksjoner og smertekontroll i alle stadier av behandling.

Hva er de viktigste tegn på at ryggsmerter er et symptom på alvorlig skade?

Svakhet, nummenhet, eller begge deler, er en viktig årsak til bekymring. Tarm- eller blære dysfunksjon - grunner til å søke akuttmedisinsk behandling.

Konstant ryggsmerter hos barn er også en grunn til bekymring. Ryggsmerter hos barn kommer oftest fra å bære tunge ryggsekker og dårlig stilling, men denne smerten kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom: skoliose eller enda en svulst.

Forskjellen mellom smerter i leddbånd og muskelsmerter?

Smerten i leddbåndene er vanligvis følt både under hvile og når de beveger seg; muskelsmerter forverres av bevegelse. Men forskjellen er liten.

Hvorfor tror du at kroppsbygging er viktig både for å styrke ryggen og for å opprettholde sin arbeidsevne?

De fleste ryggsmerter skyldes en forstukning eller muskelforsterkning. Utviklede muskler kan stabilisere og styrke ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Og selv de som har gamle skader kan forbedre sin situasjon ved å styrke muskelmassen.

Hva vil du anbefale kroppsbyggere som ønsker å trene rolig, uten å tenke på mulige tilbakeproblemer?

Alle vet at arbeidet med antagonistmuskelgrupper alltid er viktig under trening. Dette gjelder spesielt for de som har problemer med ryggen. Under treningen må du forsøke å distribuere belastningen på ryggraden riktig. Dette betyr at for eksempel å gjøre tusen sit-ups for å styrke bukemuskulaturen er feil og upassende. Det er viktig å utjevne lasten på ryggraden, inkludert antagonistmusklene.

Noen typer mosjon er kontraindisert hos pasienter med osteokondrose. Vektløfting er forbundet med en stor belastning på ryggraden og kan øke smerte. Følgende typer øvelser bør elimineres eller reduseres: benpress fra sittestilling, dødløft, armbænkpress og lunges med belastning på skuldrene.

Jeg er sikker på at de fleste kroppsbyggere er klar over kropps og fysisk form og, per definisjon, er i utmerket form, så sannsynligheten for skade på dem blir redusert til null. Imidlertid kan feilaktige løfte teknikker, spesielt store vekter, føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden. Hvis ryggen din begynner å skade, reduser vekten og øk antall repetisjoner.

Hvorfor vurderes det at vekttap er det første man kan gjøre for å redusere ryggsmerter? Og vil dette bidra til å eliminere årsaken til denne smerten?

Fra støt og slag av dekket blir det overbelastede kjøretøyet slettet, og det ser ut til at støter på dem. På samme måte virker den ekstra vekten på intervertebralskivene og ryggraden som helhet. For eksempel er vekten av kroppen som legger press på ryggraden mens du går, viktig for platenes helse, fordi de ikke har blodtilførsel og mottar næringsstoffer fra tilstøtende bein og brusk, som gir dem næringsstoffer og "avfall".

Vekttap kan redusere slitasje på platene, så vel som deres bulging. Noen ganger er platene allerede skadet, men det gjør ikke vondt for å miste de ekstra pundene for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden og i kombinasjon med mild trening.

Hvorfor er fett i mageområdet et problem for helsen til ryggen?

Et stort underliv fører til feil fordeling av belastningen på ryggraden og påvirker bøyningene. På grunn av det lener du forover for å kompensere for lasten, noe som til slutt fører til dannelsen av den såkalte "runde ryggen". Å være overvektig øker også belastningen på platene og leddflatene.

Hvilke muskler bør stresses hvis du vil styrke muskelskjelettet og helsen til ryggraden generelt?

Skrå, tverrgående, rette og lumbale muskler i magen, samt firkantmuskulatur i nedre rygg og paraspinale muskler for ryggen.

Hvis en person har ryggsmerter, hvem skal han først vende? Hva anbefaler du pasientene dine å begynne å gjenopprette?

De fleste ryggsmerter lindres av tradisjonelle terapier, som inkluderer hvile, kulde eller varme og medisinering. Hvis smerten vedvarer i flere dager, eller hvis du føler nummen eller svakhet, bør du kontakte legen din.

Noen årsaker til ryggsmerter som ikke er relatert til ryggraden, kan være ubemerket. Din helsepersonell vil hjelpe deg med å velge riktig behandlingsmetode som er nevnt ovenfor. Men hvis pasienten kom til meg, hjalp ikke alt som ble foreslått over det.

Hva å gjøre hvis ryggsmerter gjør vondt etter trening: 10 regler for en sunn rygg

1. Flytt

Opprettholde kroppens helse og vekt, trene regelmessig og unngå en stillesittende livsstil, noe som reduserer risikoen for tilbake skader og relaterte smerter. Jo mer du beveger deg, desto sunnere blir du.

2 slutte å røyke

Nikotin inneholdt i sigaretter forandrer den kjemiske strukturen til intervertebrale skiver, noe som gjør dem utsatt for rask dehydrering. De blir skjøre og slites ut raskt. Her er en annen grunn til å slutte med denne dumme vanen.

3 Hold riktig stilling alltid

For det meste av vårt daglige liv må vi sitte, ofte i svært lang tid. Dr. Highsmith anbefaler å plassere skjermbildet på øyenivå, og stolen skal samsvare med høyden, slik at når du sitter, er bøyningsvinkelen på knærne 90 grader.

4 Ta regelmessige pauser hvis du må sitte lenge

"Vanlige korte pauser er bedre enn lange og lange pauser," sier Dr. Highsmith. Et par minutter å gå hver halve time vil bidra til å avlaste trykket som ryggraden kommer når du sitter.

5 Bruk telefon og laptop mindre

"En bærbar datamaskin betraktes som en svært un-ergonomisk ting," sier Dr. Highsmith. Ved overdreven bruk av en mobiltelefon, når en persons hals er konstant vippet eller vendt til siden, forringes stillingen og en ekstra belastning på ryggraden opprettes. For å unngå disse problemene anbefales det å bruke et spesielt Bluetooth-headsett, som vil bidra til å avlaste nakken og ryggraden.

6 Styrke alle muskelgrupper i dette området.

Hvis du har problemer med ryggen, betyr det ikke at du bare må fokusere på en gruppe muskler, for eksempel på magesmellene. Det bør også styrke musklene i ryggen, så kombinere ulike typer øvelser riktig og opprettholde balansen. Hvis du bøyer fremover, ikke glem å gjøre øvelsene for bakmuskulaturen (hyperextensjon).

7 Se kroppsstilling mens du sover.

Dr. Highsmith anbefaler å sove på din side og på en hard, men komfortabel madrass. Embryo-stillingen lindrer spenningen fra ryggen. Mellom beina kan du legge en liten pute, noe som vil bidra til å lindre spenningen fra hoftene. Den verste stillingen for søvn regnes som en stilling på magen, og det fører til krumning i ryggraden.

8 Ikke ignorere ulike symptomer eller smerte.

Når ryggsmerter begynner, fortsetter du sannsynligvis å gjøre hva du gjør, uavhengig av smerte eller ubehag. Dr. Highsmith anbefaler å stoppe alle typer aktiviteter, gi ryggen litt hvile og begynne å ta antiinflammatoriske stoffer. Hvis det er smerte i bena eller svakhet, bør du konsultere en lege. Hvis du har problemer med å urinere eller tarmene, kontakt øyeblikkelig nødsituasjonen.

9 Hjelp gjenopprettingsprosessen

Hvis ryggsmerter ikke begrenser mobiliteten din sterkt, gjør du lett mosjon, svømmetur eller gå. Dette øker gjenopprettingsprosessen og reduserer også risikoen for ytterligere skadesskade.

10 Unngå litt øvelse

Selv om Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet som bidrar til å styrke rygmuskulaturen og kroppens regenerative prosess, bør enkelte typer trening fortsatt unngås med ryggsmerter. Army presser når hevelen er hevet over hodet, og angrep med håndkler i hendene anbefales ikke. "Løp kan også være en risikofylt øvelse," sier han. Ikke bare ryggen din trenger kjærlighet, men også ditt hjerte og lungene, så ikke glem om kardioøvelser.

Hvorfor har ryggen vondt etter treningsstudioet?

Ryggsmerter etter overdreven belastning - trening i treningsstudio, løftevekter, langvarig ubehagelig stilling - kan indikere traumatiske skader på ligament-muskelsystemet, ryggraden, sentral og perifert nervesystem.

Vær forsiktig: De fleste sykdommene forbundet med skade på musklene, leddbåndene, ryggvirvlene og nerveendene krever medisinsk hjelp. I tillegg kan over tidene virkningene av skader som ikke er behandlet på riktig måte manifestere seg.

Årsaker til ryggsmerter etter hallen

Ryggsmerter som oppstår etter et besøk på treningsstudioet, kan være en konsekvens av feil fysisk anstrengelse og bevis på ulike lidelser i kroppen:

• Muskelbetennelse, også kalt myositis. Oppstår på grunn av muskel overbelastning, når kroppen er tvunget til å motstå for mye stress.
• Tilstedeværelsen av intervertebral brokk. Fremmedlegemet setter press på ryggvirvlene og de omkringliggende vevene, inkludert nerver. Som et resultat kan langvarige ryggsmerter oppstå - etter skarpe svinger, svinger og er i samme posisjon.
• Pinched nerve rot. Sammen med smerten, kan følsomheten bli kraftig forverret og mobiliteten kan være begrenset.
• Spinal deformitet: skoliose, lordose, kyphos, etc. Kurven i ryggraden fører til mange komplikasjoner, inkludert ryggsmerter etter trening.
• Svakt ligament-muskulært system. Hvis du fokuserer på styrkeøvelser, forsømmer å strekke og utvikle muskelfleksibilitet, vil dette føre til muskelforstyrrelser, noe som kan forverre tilstanden til vertebrae og ledd.

Hvordan unngå ryggsmerter etter trening

Den grunnleggende regelen er ensartede belastninger. Det er ikke nødvendig å utvikle noen muskelgrupper, forsømmer andre.

Det er svært viktig å gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene, fordi brå fysisk anstrengelse etter en lang pause kan provosere skader, inntil og med strekking og brudd av myke vev.

Stretching er obligatorisk før treningen i treningsstudioet, fordi musklene må være forberedt på intensivt arbeid.

Vi anbefaler trening under oppsyn av en erfaren instruktør. Men hvis du har en krumning, deformitet eller andre spinalpatologier, bør klasser utføres med en fysioterapeut.

Diagnose av sykdommer i ryggen

For å diagnostisere tilstanden til ryggraden, bør du søke hjelp fra en traumatolog-ortopedist eller en nevrolog.

Spesialisten vil nøye samle historie, gjennomføre en ekstern eksamen og en rekke tester. Dersom noen patologi mistenkes, vil det bli nødvendig med ytterligere undersøkelse: magnetisk resonans eller datatomografi, laboratorietester, etc.

I vårt medisinske senter har du mulighet til å gjennomgå en omfattende undersøkelse av det moderne utstyret til ekspertklassen: magnetisk resonans imaging, multifunksjonelt ultralydsystem, utstyr for funksjonell diagnostikk og laboratorieforskning.

Ryggsmertebehandling ved MART klinikk

MART Medical Center sysselsetter kvalifiserte spesialister innen ortopedi, traumatologi, nevrologi, fysioterapi, fysioterapi og refleksbehandling, osteopati og manuell terapi.

Vi har mange muligheter for ikke-kirurgisk behandling av sykdommer i ryggraden, leddene og nervesystemet:

• Et treningsrom med et Thera-Band-system for medisinsk rehabilitering og en Ekzarta kinesioterapi-enhet. For maksimal pasientkomfort, er klimaanlegg installert på rommet. Klasser holdes individuelt under oppsyn av en erfaren medisinsk instruktør. En spesialist kan også lage for deg et sett med øvelser for at du skal gjøre hjemme alene.
• Skapet av manuell terapi, terapeutisk massasje og osteopati. Rommet opprettholdes på en behagelig temperatur. For økter er det et høyverdig massasjebord med funksjon av jevn høydejustering og evnen til å endre hellingsvinkelen.
• Skapet av fysioterapi behandling. Vi bruker Sonopuls 492 multifunksjonell enhet, en magnetisk enhet og et apparat for EHF-terapi. Dermed er alle typer eksponering tilgjengelig for deg: varme, magnetfelt, laser, ultralyd, elektrisk strøm, etc.
• Kabinettrefleksologi. Her er anvendt behandlingsmetoder som akupunktur, EHF-akupunktur, oppvarming med malurt sigarer, laserpekking.
• Prosedyrskontor. I tillegg til standardprosedyrer med bruk av medisiner, bruker vi også kombinert teknikk: samtidig eksponering for medisinering og ultralyd, elektriske strømmer, etc. Du kan også gjennomgå hirudoterapi-økter (behandling med leeches), slambehandling og apitherapy (behandling av medisinske bier).

Legene i klinikken vår i behandlingen av å forsøke å eliminere bruken av narkotika helt eller helt, og beholde deres nummer til et minimum. For dette formål brukes metoder for komplisert eksponering, så vel som lokal anvendelse av legemidlet, når legemidlet går direkte inn i senterets fokusområde uten å påvirke resten av området.

Spinningsbehandlingen forbedrer stillingen, blodsirkulasjonen, styrker det myke vevet som omgir det (inkludert muskler og leddbånd), stopper degenerative prosesser, forbedrer tilstanden til beinvevet - vertebraer, intervertebrale skiver. I tilfelle av en herniated plate, er den komplette kur eller en signifikant reduksjon i størrelse mulig - uten kirurgi.

Husk at de fleste sykdommer i ryggraden utvikles gradvis, og til slutt forårsaker flere og flere komplikasjoner opp til utviklingen av funksjonshemming. Derfor jo raskere du får kvalifisert hjelp, jo mer effektive og mindre kostbare vil det være.

Registrer deg på MART Medical Center i St. Petersburg (se kart)
på telefon: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 eller la en forespørsel på nettstedet.

Ryggsmerter etter treningsstudio

Hva å gjøre hvis etter trening: Vektløfting, løping, dødløft smerte i nedre rygg

Siden barndommen blir vi fortalt om fordelene med trening for helse. Noen tar dette som en guide til handling, og egentlig hele sitt liv engasjert i en profesjonell eller amatør noen sport. Noen sier til seg selv: "Jeg jobber allerede, blir sliten, laster mine muskler og hjernen, hvilke andre fysiske aktiviteter kan vi snakke om?".

De som ikke spiller sport profesjonelt, føler seg som en ryggsmerter etter en trening, som ble "trukket av en venn" med makt eller overtalelse. Helse er gitt en ting, i lange år, og det er mulig å erstatte fysisk helse med arbeid bare hvis vi lever for en dag.

Gjennom årene begynner en sunn person å føle hvordan hans ben, ledd, ryggrad, hele kroppen "sier" at "nok". Vi føler hodepine etter jobb, og i stedet for en god og lang tur eller en lett løp, "faller vi ned" for å sove i full mage, rettferdiggjør oss selv ved at "fysisk og mentalt nok er lei av dagen". Dette er en posisjon, men det er mange andre, ikke så ufarlige, med store konsekvenser for mennesker.

Hvorfor gjør senkelen vondt etter trening?

Sikkert, mange har hørt eller lest når, med alder, hypertensjon og ledd, metabolske forstyrrelser og lette forkjølelser, sammen med overvekt, begynner å "kjempe" for retten til å bo i kroppen av en tilsynelatende helt frisk person.

Forstå at i livet er det nødvendig å endre noe som er latent modning i en person i mange år, og en plutselig en fin dag bestemmer en person at "det er på tide å spille sport". Som regel "slår kvinner" i fitness eller Pilates, og menn begynner å delta i styrketrening.

Hvis en person i trening hevet vekten - nå loin gjør vondt, så forstår en ikke-profesjonell at noe er feil i planleggingen av en trening. Det er en ting når smerten kommer etter knebøy med vekt eller det første besøket i treningsstudioet, helt annerledes når ryggen blir vondt hele tiden.

Hvile eller pause i trening hjelper ikke å kvitte seg med ubehagelige opplevelser i ryggraden. Dette problemet kan ikke løses raskt, så klagen til en spesialist vil ikke være overflødig.

Hvis det allerede er spinal deformitet, vil ryggsmerter med jevne mellomrom få seg til å føle seg. Det viktigste er å dosere øvelsene, å distribuere vekten riktig, og å kunne stoppe i tide hvis lenden igjen gjør seg selv i smerte eller på annen måte.

Lage ryggsmerter i profesjonell sport:

• Hvis det oppstår smerte etter å ha kjørt, spiller fotball, kan dette skyldes feil valgte sko og det raske tapet av væske, som mange mikroelementer forlater kroppen med.

• Det var smerte om morgenen etter dødløft - det er et tegn på at styrketreningen er organisert feil, eller det er en tidligere ryggskade i ryggraden. Du kan og bør bruke smertestillende midler eller oppvarming komprimerer, men dette er ikke et alternativ.

Den enkleste etter dødløft er en lang hengende på baren. Hvis, etter trening, gjør loinen allerede vondt - dette betyr at idrettsutøveren overbelaster ryggraden grundig, eller gjør det teknisk feil, det vil si med avvik fra vertikalaksen.

• Sår tilbake etter knep med vekt - dette igjen betyr at øvelsene blir teknisk utført unøyaktig. Alvorlighetsgraden må heves uten å rette ryggen, samtidig som den opprettholder ryggens naturlige posisjon.

Det er nødvendig å avvike når lasten løftes fra vertikal, og belastningen på ryggraden øker kraftig. Fra dette og det er ubehagelige opplevelser, noe som betyr at midjen med sin funksjon av en naturlig støtdemper ikke kan takle. Det viktigste i dette tilfellet er ikke å løfte mye vekt, men å gjøre øvelsen riktig.

• Smertefulle kramper oppstår når belastningen på pressen - hvis dette skjer ved tredje eller fjerde tilnærming, lider teknikken til øvelsen.

Ryggmuskler og magesmerter er faktisk antagonister, så "vridning" trening kan være gunstig. Når det utføres, skjer følgende: Ved vridning blir pressen spenst, og bakmuskulaturene slapper av, og omvendt, når pressen er avslappet, senkes torsoen (bare ryggmuskulaturen fungerer). Her er det veldig viktig å utføre øvelsen teknisk: lendene, når ryggen senkes, bør ikke bøye seg.

Bare tonen i rygmuskulaturen bør endres, ikke lengden deres! Når det er nedre rygg som gjør vondt når du trener pressen, kan du pumpe ryggen din på den romerske stolen og svinge pressen på en skråbenk med en ufullstendig senking av ryggen.

Men hvis smerten ikke går over lang tid med alle de tekniske ferdighetene til å utføre øvelsene, bør du kontakte en lege, da dette kan være et tegn på osteokondrose, fremspring, som er ganske i stand til å forvandle seg til en fullverdig brokk.

Noen ganger er saken ikke i det hele tatt i styrke eller størrelse på musklene, men i den banale metabolske lidelsen, hvorfra ikke en enkelt person er forsikret. Videre, hvis leger pleier å se årsaken til ryggsmerter i utviklingen av osteokondrose, intervertebral brokk, klemme av nerverøttene, trener og idrettsutøvere selv leter etter årsaken til å organisere treningen, i den tekniske ferdigheten til idrettsutøvere.

Ikke glem at ryggraden til en person er bare en, alle våre nerveender er stengt på det. Ryggsmerter kan bli kritiske!

Eventuell trening: dødløft, løp, knep, svingning av pressen - dette er alle øvelsene der utøveren mister fuktighet.

Det er nødvendig å skille øvelser i hallen og på gata - her snakker vi om hypotermi i livet. Ikke vær overflødig å appellere til en nevrolog eller terapeut. Noen ganger kan ryggsmerter mens du kjører på et spor fjernes av øvelser som styrker rammen rundt ryggraden.

Tre prinsipper som er viktige i styrketrening

1. Ernæring - intervertebral brusk inneholder ikke bare kollagen, men også mange sporstoffer. I tillegg må intervertebralvæsken som "forlater" under vektløfting, erstattes av et annet væske, eller det blir gjenopprettet av kroppens næringsstoffer under søvnen. Underernæring er en av årsakene til endringer i bruskvev.
2. Søvn skal være tilstrekkelig, slik at kroppen din er fullt uthvilt og forynget.
3. Vann som en idrettsutøver taper under trening, må refunderes. Ikke bare vertebrae, men også nyrene dine lider av "forlate" av vann. Vann etter trening bør drikke mye (med høye vekter - minst 30 ml per 1 kg vekt).

Det var smerte under treningsøktene når man bøyde seg til siden, "lumbago" i lumbaleområdet med visse øvelser, smerte som ikke var der før - det er alle grunner til å gå til legene (manuell terapeut, ortopedist, nevrolog).

Du må vite hva som skjer i kroppen din, hvorfor smerten dukket opp og ikke går bort, hvorfor løvet reagerer på belastningen så mye, og for dette trenger du en full undersøkelse, en medisinsk konklusjon. Det bør ikke være noen diskord mellom å opprettholde helse og ønsket om å spille sport. Vær rasjonell om deg selv!

Gym og tilbake helse - Detaljer om viktige | Spinal sykdommer

Merkelig nok, men den mest skadelige øvelsen for ryggraden - en lang liggende på sofaen. Ja, vår kropp er opprettet på en slik måte at bare med en last kan den fungere normalt og absorbere alle stoffene det trenger. Men lasten må selvfølgelig være rasjonell. I dag, når de fleste bor i byer, mangler vi fysisk anstrengelse. Som en utgang begynner mange å gå på treningsstudioet. Selvfølgelig kan trening i treningsstudioet være veldig nyttig, fordi trening er først og fremst muskel. En god muskuløs korsett er den beste støtten til ryggraden, mye lettere for ham å utføre de tildelte funksjonene.

En stor rolle spilles av en kompetent oppmerksom trener som velger øvelser. Med det riktige valget er det mulig og nyttig å engasjere seg i treningsstudioet, ikke bare for friske mennesker, og ikke bare for å forebygge problemer med ryggraden. Det er komplekser av øvelser i treningsstudioet, som forbedrer tilstanden til ryggraden etter skader eller i kroniske sykdommer, som osteokondrose. Men vi legger vekt på at riktig utvalg av øvelser er viktig, det vil si at øvelser ikke skal motsette seg anatomi.

• Først må du ikke tvinge hendelsene. Klasser må starte med svært små belastninger. Øk lasten sakte. Overvåk nøye øvelsenees korrekthet, brudd på teknikken fører ofte til skade.
• For det andre bør enhver opplæring begynne med oppvarming. En oppvarming kan være en enkel tur i 5-10 minutter, samme 5-10 minutter på en motorsykkel eller tredemølle. Etter oppvarming skal strekke seg, og bare da, direkte treningen selv.
• For det tredje må du fullføre øvelsen med en hitch, øvelsene som også tar sikte på å strekke musklene. Hitch gir restaurering av lengden på musklene (under styrketrening de forkortes), takket være det er det ingen smerte i musklene neste dag etter trening.
• Fjerde, trener regelmessig (2-3 ganger i uka), klasser skal ikke være tidlig om morgenen eller sent på kvelden, det er viktig å ha riktig ernæring.

Hvilke øvelser kan være nyttige for ryggraden?

Først av alt er disse øvelsene for å styrke musklene i ryggen: den bredeste muskelen, muskler i underkanten, muskler i skulderbeltet. I en leksjon utføres 3-4 øvelser, med 3-4 tilnærminger, hver med 10-15 repetisjoner. I øvelser med vekt, er vekten valgt slik at den siste gjentakelsen blir gitt med stor innsats. Ikke hold pusten, utfør bevegelser jevnt.

For eksempel, noen øvelser:

1. Øke overkroppen fra en utsatt stilling på magen. Denne øvelsen utføres på en to-støtte benk, benene er faste, hendene presses til brystet, den øvre delen av kroppen er horisontal. Vi går ned, nesten rører gulvet med hodet, går opp i horisontal stilling, hviler på toppunktet i noen sekunder. Denne øvelsen utvikler utholdenheten til musklene i stabilisatorene på ryggen, det krever ikke ytterligere byrder.
2. Traction foran brystet på en spesiell blokk simulator. Det er en annen variant av denne øvelsen - trykket bak hodet. Det gir en større og raskere effekt for utviklingen av den bredeste muskelen i ryggen, men ikke alle er i stand til å utføre det på riktig måte, og feil prestasjon har stor skade på skulderleddene og livmorhvirvelene.
3. Løfte hender med byrder gjennom sidene. Vi løfter våre hender til en horisontal posisjon, mens hendene vender opp, er armene i albuene litt bøyd. Veldig god mosjon for utvikling av muskler i skulderbelte og rygg, men bare med riktig utvalg av vekt. Overvekt gir skade på skulderleddet.
4. Benpress er en flott øvelse, men det krever respekt for vinkelsvingningsvinkelen på knærne. Hvis denne vinkelen er mindre enn 90 grader, er det en trussel mot nedre rygg og knær. Det er viktig å konfigurere plattformen på hvilken benpressen er laget.
5. Vridning. Øvelsen utføres ved å ligge på ryggen på en horisontal eller skrå overflate, bena bøyd i knærne. Løft torso, strekk albuen mot det motsatte kneet (nedre ryggen er ikke løsnet fra overflaten). Når du utfører øvelsen, er det bedre å holde hendene ved templene, og ikke bak hodet, siden hendene på hodet bak hodet kan skade livmorhvirvelene.
6. Benkpress liggende. Denne øvelsen utføres på en benk. For implementeringen trenger du en partner som vil forsikre seg om noe går galt.

Øvelser som skader ryggraden

• Vri kroppen med en nakke på skuldrene. Det er velkjent at det ikke er nødvendig å gjøre bøyninger og svinger under løftevekter. Under denne øvelsen gnidlene ryker mot hverandre, noe som alvorlig skader ryggvirvlene og mellomvertebrettene.
• Ganske skadelig, tror mange eksperter på knep med vekt i spesielle maskiner. Faktum er at maskinene stivt angir bevegelsesbanen, som ikke alltid er i samsvar med den anatomiske "enheten" av mannen. Som et resultat, i stedet for å styrke musklene får du skade på ledd og ryggrad.

Effekt av styrketrening på ryggraden

Styrketrening omfatter i første omgang øvelser med en vektstang og andre vekter. Spørsmålet om deres effekt på ryggraden er tvetydig. På den ene side, jo større vekten, desto sterkere er musklene motstand, og jo mer blir de sterkere, og muskelkorsetten er den første spinalhjelpen. På den annen side er vekten kompresjonsbelastningen på ryggraden, noe som klemmer mellom vertebruskene, og det er fare for skade.

Som vanlig er sannheten i midten: balansen mellom en mulig belastning er viktig, den gradvise økningen og tilstrekkelig hvile for restaureringen av intervertebrale plater. Så sterke muskler og god blodsirkulasjon vil gi tilstrekkelig støtte til ryggvirvlene og gi intervertebrale skiver med fuktighet og nødvendige stoffer. I denne sammenheng vil jeg igjen si om viktigheten av erfaring og omsorg for trener i treningsstudioet.

Hvorfor har lakken skadet etter en terenergysal?

Sanya, du kan ha en klemme på ryggene på ryggmargen.
Gå til en ryggrad eller nevrolog.
Stalled traction bør ikke utføres med en rund rygg.

Før du besøker legen, fjern smerten som forårsaker smerte.

Pinched nerve, gå til legen EPT, ikke spøk med ryggen din.
Lansert i 2 måneder er en frist.

Vel, i det minste trenger du å stramme beltet ordentlig, noe som vil redusere belastningen på nedre rygg når du utfører disse øvelsene! de som er spesielt begavet bruker ikke et belte i det hele tatt og har mye trøbbel for seg selv)) pluss alt du trenger for å følge utførelsen eller spør en kunnskapsrik person til å kontrollere! Jeg var et sted for 2 år siden på grunn av feil teknikk jeg hadde dratt av min nedre rygg slik at jeg lå på sengen i 2 dager og bare kunne blinke øynene mine rundt))

Ikke korrekt oppfyllelse av dødløft, som regel. forårsaker skade på lumbale tilbake. Og nå bare til legen. Og så lanserte min venn, selv om han gjentatte ganger påpekte feil teknikk, klaget han over smerte, og som et resultat ble han behandlet i nesten et år

Først må du bestemme årsaken til smerten, og deretter ta avgjørelser.

For hyppig aksial belastning på ryggraden.

Gjør øvelser på riktig måte, ikke overdrive det med vekter, i disse oppgavene bør du være oppmerksom på at belastningen er stor på nedre rygg.

etter trening i treningspine, forårsaker..

I tillegg til motormuskulaturene du trener, er det tonus muskler som holder skjelettet og binder knoklene til hverandre. Med intens trening kan tonic musklene ha en spasme - da knirne gni og vondt. Dyp avslapning (pust og et spesielt sett med øvelser for skjelettets muskler) kan løse problemet. Opplæring skal gis med slike øvelser på toniske muskler og fortsette.

O, jeg har det samme problemet. Det var bedre å ikke gå på treningsstudio uten trening forberedelse!

Svært lik skade på intervertebralskiven, men det er bedre å vende seg til ortopedisten!

ingen unntatt oss

Sykdom en dag, vil alltid skade. Unngå aksial belastning på ryggraden. Gå til benkpress.

Balansen mellom mosjon og næring av ryggvev er viktig. Vi må være oppmerksom på sistnevnte - alkaliserende vann, aminosyrer, kalsium, silisium, svovel er viktig - omtrent.

Du har utarmede intervertebrale plater og med en økning i belastningsnivået som er tilgjengelig for dem, begynner de å smerte. Jeg vil råde deg til å redusere belastningen, og ikke bare mens ryggen gjør vondt, men i prinsippet. Det faktum at smerten går, er for øyeblikket, veldig snart er det mulig at det en gang blir syk, vil det ikke passere.
Mens det er mulig å styrke og ikke behandle ryggen, anbefaler jeg at du svømmer, begrenser belastningen på ryggraden, drikker kalsium.
Kjøpe Calcemin i et apotek - det er et kombinert stoff som påvirker kalsium-fosformetabolismen, kompenserer for mangel på sporstoffer, kalsium og vitamin D3, styrker bein, fremmer sin hurtige helbredelse for skader og smerter

Det gjør vondt i ryggen når du trener i treningsstudioet, hva kan det være? (BH)

Du har trent i treningsstudioet, og du har en strekk av musklene. Jeg anbefaler deg å holde en gips nanoplast. Det lindrer smerter godt og forbedrer blodsirkulasjonen. Hold deg bedre i 12 timer. Plasten er billig og selges i et apotek.

mb overtired)...
men generelt tjente jeg faktisk en brokk... i hallen... virkelig navle)) alt er nødvendig i moderasjon..