Ryggsmerter etter trening: hva du skal gjøre

Mange idrettsutøvere står overfor det faktum at de etter en trening føler seg nagende smerter i ryggen eller nakke og skulderbelte, noen ganger ganske sterke. Den vanligste årsaken til ryggsmerter er muskelbetennelse, såkalt myositis. Når betennelse i musklene blir berørt, blir det mer tett og smertefullt. Hvis idrettsutøveren har en metabolsk lidelse, kan myosit også ledsages av ledsmerter.

Hvorfor oppstår muskelbetennelse? Svaret ligger på overflaten - det er for sterk en belastning på ryggraden under trening. Når overbelastet, sender kroppen muskelkramper for å forhindre dødelig skade på ryggraden, noe som faktisk forårsaker den inflammatoriske prosessen. Derfor er det bedre hvis treningsinstruktøren hjelper deg med å opprette treningsprogrammet som passer deg. Også veldig viktig er regelmessigheten til øvelsene for å balansere belastningen og distribuere den riktig til ryggraden og de viktigste muskelgruppene. Vi anbefaler deg å ta hensyn til yoga øvelser for ryggraden - de vil styrke muskulær korsett og opprettholde riktig holdning. For de som foretrekker styrketrening, vil det ikke være utelukkende å lære å trene antagonistmuskler. Det er ofte grunnen til at det er umulig å rette ryggen etter trening, og er hypertonicitet i bukemuskulaturen på grunn av trening.

Imidlertid er ikke bare idrettsutøvere utsatt for myositis: Ryggsmerter kan forårsake skarp løfting av vekter, langvarig sitte på en datamaskin og flere timer brukt bak rattet på en bil. Smerte oppstår på grunn av ujevn belastning på ryggen i lang tid.

Hva å gjøre hvis rygg muskler vondt

For å redusere smerte, er det viktig å ta den rette posisjonen til ryggraden på slutten av lasten. Ikke haste for å sitte i din favoritt hvilestol, bøye ryggen din - slik at du bare skader ryggraden, som allerede har opplevd betydelig stress. Ta en naturlig holdning og rette ryggen.

1. Så, etter å ha følt smerte i musklene etter å ha fullført klasser, ligg på gulvet, med forsiden ned.

2. Legg hendene foran deg og løft forsiktig opp på albuene dine, maksimalt bøye ryggen, se frem foran deg.

3. Basert på de forlengede armene, løft torsoen, la bekkenet presses på gulvet, og deretter tilbake til startposisjonen.

Hvis du bare er bekymret for smerte på den ene siden, så legger du ansiktet ned, beveger hoftene mot siden motsatt pasienten, og utfører et kompleks fra denne stillingen.

Hva å gjøre hvis nakke muskler og skulder belte skadet

For smerter i nakken og skuldrene, vil følgende sett med øvelser for å lindre spenningen fra nakkeområdet hjelpe:
1. Ligg på ryggen, ta haken i brystet og nede mot sofaen eller sofaen.
2. Flytt til kanten av sofaen og hold forsiktig hodet ned slik at skuldrene dine blir igjen på sofaen. Snu forsiktig hodet i motsatt retning til pasienten, og hold deg i denne posisjonen i tretti sekunder, og skru den i den andre retningen.

Hva annet kan gjøres for å raskt lindre smerte etter trening

Hvis det er mulig, vil en sportsmassasje være veldig effektiv. For selvmassasje kan du bruke håndmassasjerer, eller stole på en profesjonell massør.
For en rask effekt, ta ryggsmerter som har en antiinflammatorisk effekt, for eksempel, Nurofen 400 mg hver, eller dexalgin, ketonal 100 eller 150 mg hver, flyttet. Disse stoffene må være i førstehjelpsutstyret til hver idrettsutøver.

I tilfelle at smerten ikke passer, kontakt en spesialist. Tidlig behandling vil tillate å håndtere med konservative metoder, for eksempel som biopunktur for lindrende smertesyndrom, ultralydsbehandling, behandling med magnet, uten kirurgisk inngrep.

Personlig blogg av Gennady Romat

Ryggsmerter etter trening er ikke uvanlig. De fleste har ryggsmerter fordi de ikke trener. Men uansett hvor paradoksalt det kan høres, hvis de trener også.

Mulige årsaker til ryggsmerter

Årsaker til ryggsmerter kan være muskelbelastning, skadet skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterte forandringer i beinvev, dårlig stilling, feil vektløftingsteknikker, overflødig vekt. Det er mange grunner.

Lage ryggsmerter etter trening

Etter en trening kan det være "skikkelig muskuløs" smerte eller anfall.
Ryggsmerter kan skyldes skade.
En utdannet person kan ha problemer med ryggen på grunn av ønsket om å ta maksimal vekt.

Lumbal muskel traumer er ikke nødvendigvis et alvorlig tilfelle. Ofte er det mikrotraumas som kan skyldes for mye forhøyet vekt, rask og plutselig bevegelse, feil teknikk for å gjøre øvelsen, øvelser for kalde muskler uten oppvarming.

Det er mulig at smerten er forårsaket av en spasm i lumbalmusklene, samt ved en spasme av små intervertebrale muskler, for eksempel etter at for intens hyperextensjon er utført.

Ubehag, liten smerte i lumbalområdet, signal. at treningen skal stoppe eller redusere prosjektilens vekt.

Klasser i treningsstudioet er forbundet med en stor belastning på ryggraden. Derfor, hvis ryggen gjør vondt, eliminer eller reduser slike øvelser som: trykk benene fra en sittestilling, dødløft, presser benkpressen og lunges med en belastning på skuldrene, knebøy med en vektstang med stor vekt, hyperextensjon, en robåmaskin. Alle disse øvelsene kan øke ryggsmerter.

Hvis ryggen din begynner å skade i løpet av en treningsøkt, reduserer du vekten og øker antall repetisjoner. Som et alternativ.

Kjører kan også forårsake ryggsmerter. Hvert trinn under en løp er et "slag" som overføres fra ankel til kne, og videre til ryggraden. I dette tilfellet, i tillegg til ryggraden, vises ofte smerte i kneet.

Derfor, hvis du vil løpe uten skader, velg de riktige joggeskoene. Fottøy spiller en viktig rolle.

Ifølge amerikanske studier er mellom 37% og 56% av de som regelmessig løper skadet hvert år. Vanlige berørte knær er følgende i frekvens: Fotskader og ankler, deretter hofteforinger, nedre rygg, lårmuskler og sener, kalver, øvre rygg og nakke.

Hva å gjøre hvis ryggen din gjør vondt

De fleste ryggsmerter er lindret av tradisjonelle behandlingsmetoder, som inkluderer hvile, kulde eller varme, medisiner, salver og injeksjoner. En dag hjalp en pacemaker meg, som var festet til Nuga Best massasjedusj.

Hvis smerten ikke går bort hjemme, føler du følelsesløshet eller svakhet, så kontakt legen din for råd og behandling. Du bør ikke foreskrive deg selv medisiner, spesielt injeksjonsdroger.

Hvordan bli kvitt ryggsmerter - umiddelbart

Regler for en sunn rygg

hodet

Opprettholde din helse og vekt, trene regelmessig. Unngå en stillesittende livsstil, da dette vil redusere risikoen for tilbake skader og tilhørende smerte. Jo mer du beveger deg, desto sunnere blir du. Svake ryggmuskler. Dette er en sår tilbake.

Slutte å røyke

Nikotin inneholdt i sigaretter forandrer den kjemiske strukturen til intervertebrale skiver, noe som gjør dem utsatt for rask dehydrering. Skivene blir sprø og slites ut raskt.

overvekt

Overvekt kan forårsake ryggsmerter. Miste vekt - dette er det første som en person kan gjøre for sin helse. Kroppsvekt legger press på intervertebralskivene og ryggraden. For eksempel, mens du går.

Skivene har ingen blodtilførsel, så næringsstoffer oppnås fra tilstøtende bein og brusk, som matter de intervertebrale disks og fjerner "avfall" fra dem.

Stor mage

Som overvekt fører en stor mage til feil fordeling av belastningen på ryggraden og påvirker dens kurver. På grunn av magen, lener du kraftig fremover for å kompensere for belastningen. Dette fører til slutt til dannelsen av den såkalte "round back". Stor mage, tydelig, øker belastningen på diskene og leddflatene.

For eksempel: Under graviditeten er det underlivet som ofte er årsaken til mange smerter i ulike deler av kroppen, inkludert rygg og ryggsmerter.

Se på stillingen din

I løpet av dagen må vi sitte, ofte i svært lang tid. Spesielt på datamaskinen. Derfor anbefalingen: Sett skjermbildet på øynivå, og stolen skal svare til høyden din, slik at når du sitter, er bøyningsvinkelen på knærne 90 grader.

Husk å ta regelmessige pauser hvis du sitter lenge

Vanlige små pauser er bedre enn lange og lange. Et par minutter å gå hver halve time vil bidra til å avlaste trykket som ryggraden kommer når du sitter.

Bruk din bærbare og telefon mindre

Ved overdreven bruk av en mobiltelefon eller bærbar datamaskin, når en persons hals er konstant vippet eller vendt sidelengs, forstyrres stillingen og en ekstra belastning på ryggraden opprettes. For å unngå disse problemene, bruk et spesielt Bluetooth-headsett, som vil bidra til å redusere belastningen på nakken og ryggraden

Styrke muskler i ryggen

Hvis du har problemer med ryggen, betyr dette ikke at du ikke bør styrke ryggen din. Bare rett. De fleste ryggsmerter skyldes en forstukning eller muskelforsterkning.

Utviklede muskler kan stabilisere og styrke ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Og selv de som har gamle skader kan forbedre sin situasjon ved å styrke muskelmassen.

Anbefaling: Under treningsøktene må du forsøke å distribuere belastningen på ryggraden riktig. Det er viktig å utjevne lasten på ryggraden, inkludert antagonistmusklene. Det er - en kombinasjon av ulike typer øvelser med å opprettholde balansen. For eksempel: Etter bøyning fremover, lage en hyperextension (trening for ryggmuskulaturen).

Sov godt

Sov på din side, på en hard, men komfortabel madrass. Embryo-stillingen lindrer spenningen fra ryggen. En liten pute mellom bena vil bidra til å lindre spenningen fra hoftene. Den verste stillingen for søvn regnes som en stilling på magen, og det fører til krumning i ryggraden.

Ikke ignorere symptomene på smerte

Svake ryggsmerter er vanligvis ikke betalt. Vi fortsetter som vanlig å trene og jobbe. Det vil være bedre å stoppe noen aktiviteter, gi ryggen din en pause. Kanskje bruk av antiinflammatoriske stoffer for smertelindring.

Hjelp gjenopprettingsprosessen

I gjenopprettingsfasen, når smerten i ryggen ikke alvorlig begrenser mobiliteten din, kan du gjøre lett mosjon, svømme eller gå. Dette øker gjenopprettingsprosessen og reduserer også risikoen for ytterligere skadesskade.

Ryggsmerter etter trening: hva skal jeg gjøre?

Innholdet i artikkelen:

Måter å unngå
Nyttige tips for å forhindre
Store skader

For kroppsbyggere, samt representanter for annen styresport, er ryggsmerter etter trening en hyppig forekomst. Dagens artikkel vil prøve å svare på hva du skal gjøre hvis ryggen gjør vondt etter en trening. Vi vil også prøve å fortelle deg i dag hvordan du kan unngå utseendet av smerte i bakområdet.

Alle idrettsutøvere vet at de grunnleggende bevegelsene er mest effektive når de kommer i vekt. Svært ofte begynner nybegynnere å utføre disse oppgavene og samtidig ikke følge de enkleste sikkerhetsregler.

Måter å unngå tilbake skade

Med intensiv styrketrening har ledd og rygg den høyeste risikoen for skade. For å redusere sannsynligheten for smerte i nedre rygg, bør du følge flere regler:

Ta med øvelser i treningsprogrammet ditt for å styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextensjon.

Hvis det er smertefulle opplevelser i øyeblikket med å lage knep med stor arbeidsvekt, bør denne øvelsen erstattes med en alternativ. I dette tilfellet kan dette vel være et knep med håndkler.

Når du utfører en tung, grunnleggende øvelse med mye vekt, husk å bruke et vektløftende belte.

Prøv å kontrollere alle bevegelser så mye som mulig.

Tips for å hindre ryggsmerter

En av de svakeste leddene i menneskekroppen er nedre rygg. Denne delen av kroppen må styrkes kontinuerlig ved hjelp av en rekke øvelser. Disse bevegelsene inkluderer hyperextensjon, "god morgen", dødløft (denne bevegelsen er ikke egnet for nybegynnere), etc. Takket være utførelsen av slike øvelser vil idrettsutøveren kunne styrke muskelstrukturen til åsen og ryggen. På grunn av dette kan du kontrollere og bedre trene muskler i bena og gjøre knep. Du bør også huske om pressen, som spiller rollen som en slags støttemekanisme for hele kroppen når du gjør knebøy.

Ikke glem å varme opp før du gjør knebøy. Selvfølgelig krever en oppvarming før hver øvelse, samt strekk. Men denne artikkelen er viet til problemer i ryggen, som ofte blir opplevd av idrettsutøvere. Det er nødvendig å knede ikke bare ryggen, men også bena. Før du fortsetter å jobbe med arbeidsvekt, bør du utføre flere oppvarmingsmetoder med et stort antall gjentakelser. Bruk også et vektløftende belte for å beskytte ryggraden. Nybegynnende idrettsutøvere som som regel arbeider med små vekter, er beltet sannsynligvis ikke nødvendig. Men i fremtiden må N bli et permanent emne for utstyret ditt.

Det er en simulator kalt "Smith simulatoren" som kan gjøre livet ditt enklere. Når du bruker den, blir det meste av lasten fjernet fra ryggen, som overføres til hofter. Du bør ikke tro at bruken av dette sportsutstyret ikke vil tillate deg å utvikle muskler i bena riktig. Mange profesjonelle idrettsutøvere snakker godt om Smiths simulator, og noen av dem tror selv at de har oppnådd sine resultater i mange henseender takket være denne simulatoren.

Hvis tilbakeproblemer ikke stopper, er det fornuftig å redusere byrdenes vekt mens du hakker eller eliminerer denne øvelsen helt fra treningsprogrammet.

Store tilbake skader

Intensiv trening med store arbeidsvekter har en sterk effekt på ryggraden. Blant årsakene til ryggskader kan være både akutt skade og kroniske mikroskader av bløtvev. Samtidig har treningsopplevelsen ingen betydning her, og smerter i bakområdet kan virke som for erfarne idrettsutøvere og nybegynnere. Blant de vanligste ryggskader bør utheves:

Spondylolysis. Konservative metoder brukes til behandling - antiinflammatoriske medisiner og fysioterapi. Dessverre, hvis du ikke starter behandlingen raskt, er utviklingen av kroniske former av sykdommen mulig.

Spondylolistese forekommer når den øvre vertebra er forskjøvet i forhold til den nedre. Ofte krever behandling av sykdommen kirurgisk inngrep.

Vertebral brokk utvikler ofte i lumbal regionen. Dette er hvor maksimal belastning virker når du arbeider med store vekter. Behandlingsmetoder kan bare bestemmes etter en grundig klinisk undersøkelse.

Dette er bare de viktigste typer skader som oftest mottas av idrettsutøvere. I de fleste tilfeller er konservativ behandling tilstrekkelig, men saken kan til og med gå så langt som kirurgisk inngrep. Det er også veldig viktig å bruke fysioterapi, som inkluderer, i tillegg til et sett med spesielle øvelser, akvatiske aerobic og svømming under behandling av ryggskader.

I dagens artikkel prøvde vi å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis ryggen din gjør vondt etter en treningsøkt. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhetsregler når du utfører øvelser, kan konsekvensene ikke være veldig gode. Eventuell ryggskade som syntes å ha helbredet i lang tid, kan gi tilbakefall. Ta maksimal vare på ryggen din for å redusere risikoen for skade.

Lær mer om måter å forebygge ryggsmerter og kvitte seg med dette fenomenet i denne videoen:

Hva og hva du skal gjøre hvis du trener etter en trening

Mange idrettsutøvere klager ofte på at de har vondt tilbake etter en treningsøkt. Faktisk er dette fenomenet svært vanlig, fordi i denne delen av ryggraden er tyngdepunktet. Det er mange forskjellige måter å eliminere smerte på. Det viktigste er å korrekt bestemme årsaken til forekomsten deres.

Riktig muskel smerte etter trening

Nesten alle har en loin etter fysisk anstrengelse, men det er bra eller dårlig, avhengig av sensasjonens natur. Riktig smerte oppstår på grunn av akkumulering av små mengder melkesyre i musklene. Denne situasjonen er kjent for nesten alle idrettsutøvere. Det er preget av følgende manifestasjoner:

Oppstår dagen etter trening.
Er stump karakter.
Det er følt i området som er lastet.
Økte følelser observeres etter løp, gå eller annen fysisk aktivitet.
Det tar noen dager.

Den "rette" følelsen er ganske lett å selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare å bestemme hvilke øvelser som fremkaller deres forekomst og revidere treningscomplekset ditt. Men hvis smerten oppstår hele tiden, selv med en liten belastning, bør du tenke på helsen din og gi mer oppmerksomhet til ryggraden.

Hvilken ryggsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begynnelsen av aktive sportsaktiviteter for nybegynnere kan skade ryggen din. Utseendet til følelser av en patologisk natur er ganske alvorlig signal, med manifestasjonen som det er verdt å stoppe øvelsene og konsultere en lege.

Patologiske manifestasjoner er preget av følgende:

Manifest i øyeblikket av aktivitet eller umiddelbart etter.
Bruk en skarp karakter.
De kan gis ikke bare til nedre rygg, men også til andre muskler i ryggen.
Ikke pass selv i fravær av aktivitet.
De pleier å øke med tiden.

Hvis du etter fysisk aktivitet har funnet lignende manifestasjoner i deg selv, betyr det at du bør besøke en lege.

Hvilke øvelser kan forårsake smerte?

Som regel har mange nybegynnere en tendens til å oppnå stor suksess i idrett og påfører seg betydelige byrder. Imidlertid fører feilaktig trening, spesielt i begynnelsen av klassene, ofte til skader av forskjellig karakter.

Den vanligste grunnen til at nedre rygg kan skade etter trening er følgende øvelser:

Markløft.
Benkpress.
Utvide bena på simulatoren mens du sitter.
Blødningstrykk.
Klemmer med vekt.
Jerk barbell.

Selvfølgelig er det mange flere øvelser som kan provosere smerte, men det er disse som provoserer dem oftest.

Dette skyldes at de er designet for de muskelgruppene som fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning av visse muskelgrupper og forårsaker muskel ubalanse. Som et resultat kan forskyvning av bein eller ledd forekomme, noe som utfordrer en ujevn belastning på sener og ledbånd.

Derfor, for å forhindre ryggsmerter etter trening, må du planlegge treningsprogrammet ekstremt riktig. Ved trening må du være oppmerksom ikke bare på hovedgruppene av muskler, men også mot antagonister.

årsaker

Det er mange forskjellige grunner for hvilken ryggsmerter kan oppstå. Alle av dem kan deles inn i tre ganske store grupper:

Patologiske endringer.
Sykdom.
Feil fysisk aktivitet.
Andre grunner.

Mulige patologier

Hvis lenden er syk etter trening, kan den patologiske prosessen som utvikler seg i kroppen være en mulig årsak til smerte.

Denne sykdommen er et kompleks av sykdommer i leddbrusk. Ofte har idrettsutøvere lavere smerte etter en dødløft av denne grunn. Det er preget av skarpe, skytesmerter i lumbale ryggraden. Ofte er det ledsaget av problemer med urinveiene. Nevropatologen diagnostiserer denne sykdommen med CT og røntgenstråler.

For å eliminere symptomene og forbedre den generelle tilstanden, brukes magnetiske og laserterapier, samt manuell eksponering.

Denne sykdommen er en komplikasjon som oppstår under utviklingen av osteokondrose. Det er preget av fremspring av disken utover det intervertebrale gapet. Komplikasjon forårsaker utseendet av kronisk vondt smerte, vekslende skudd. Et brudd på følsomheten og mobiliteten til ryggraden er også diagnostisert. For å gjøre en slik diagnose må du konsultere en nevrolog og gjennomgå en MR. Medikamentbehandling brukes til å eliminere symptomene, men en livsstilsendring vil bare bidra til å fundamentalt løse problemet.

Med en brokk blir kjerne i intervertebralskiven forskjøvet, og denne prosessen er ledsaget av brudd på den fibrøse ringen. Denne tilstanden er irreversibel. Hernia er preget av smerte i benet i lumbalområdet, mens gangavstand kan bli svekket. Smerte kan øke med trening. Faktoren av rupturen til annulus er etablert av en nevropatolog under en MR-skanning.

I denne perioden kan en spesialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sykdommen menes forskyvning av ryggvirvlene, som fører til deformasjon eller innsnevring av ryggraden. Smertene blir observert i lumbalområdet, er vondt i naturen, under trening intensiverer. En nevrolog foreskriver en CT-skanning eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen er rettet mot å eliminere symptomene og inkluderer medisiner, samt oppvarmingsprosedyrer og treningsbehandling.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fenomenet typisk for de som aktivt mister vekt. Med en kraftig nedgang i kroppsfett kan plasseringen av indre organer endres, spesielt nyrene er utsatt for dette fenomenet. Problemer med indre organer er preget av akutt, skarp smerte. Derfor, hvis du går ned i vekt og har vondt tilbake etter knep, bør du konsultere en terapeut. Legen vil planlegge en ultralydsskanning for å bestemme tilstanden til de indre organer.

En kalori diett brukes som en kurativ tiltak, i alvorlige tilfeller er kirurgi nødvendig.

Feil øvelse eller utilstrekkelig belastning

Denne årsaken oppfordrer også ofte til ubehagelige opplevelser. Hos menn er dette fenomenet observert mye oftere enn hos kvinner. Ofte er det en smerte i nedre rygg etter en dødløft, dette skyldes feil øvelse. I tillegg kan det forekomme med slike typer aktiviteter:

Kaster kjernen.
Intensive, lange treningsøkter.
Benkpress med knekk.
Lageresmerter ved kjøring.

Utviklingen av smerte skyldes strekking av de nedre delene av musklene eller brudd på ledbånd, sener.

Smerten oppstår i lumbalområdet ganske skarpt og er akutt. Noen ganger i slike situasjoner kan følelser bevege seg i beinet.

Feil øvelse og belastningsfordeling fører til utvikling av osteokondrose. Det forårsaker forekomst av dystrofiske forandringer. Samtidig spiller det ingen rolle hvor ofte de trener. For utvikling av alvorlige komplikasjoner er en enkelt høy belastning nok. Oftere enn ikke, lider unge idrettsutøvere med en uformet muskuløs korsett av feil øvelse.

Andre grunner

Ofte utøves idrettsutøvere med smerter i lumbalområdet, forårsaket av utilstrekkelig fysisk utvikling av kroppen. Hvis nedre rygg gjør vondt under kjøring, kan dette tyde på at de nedre ryggmuskulaturene som er under belastning, ikke er tilstrekkelig utviklet. Bli kvitt det ubehag som oppstod etter en løp, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte oppstår smerte også etter ulike fysiske aktiviteter, for eksempel etter svømming, fitness, fotball, slats.

Slike smerter er forårsaket av en betydelig belastning på ryggmuskulaturen når du utfører individuelle øvelser. Hvis følelsene ikke er skarpe i naturen og vises en dag etter en treningsøkt, indikerer dette muskeltrening.

Når det gjelder smerte etter vektløfting: dødløft, knep med vekt, kan de være forårsaket av feil øvelse, noe som fører til muskelbelastning. Hvis, etter en dødløft, nedre rygg gjør vondt, må du slutte å trene og vurdere korrekt øvelsene.

Smerten kan provosere yoga, strekke seg, så vel som klasser i hyperextensjon i de første stadiene. Dette skyldes oftest mangel på beredskap av musklene.

Krepatura passerer uten stor innvirkning i noen dager.

Når skal jeg se en lege umiddelbart?

I alle fall er utseendet på den såkalte patologiske ryggsmerten en grunn til å kontakte en spesialist. Legen vil foreskrive nødvendige undersøkelser og, basert på resultatene, samt data om symptomene, vil gjøre en diagnose. Basert på diagnosen vil spesialisten velge optimal behandling.

Så snart som mulig er det nødvendig å konsultere lege i følgende tilfeller:

Smerten gir til benet eller foten.
Du har mistet muligheten til selvhjelp.
Ubehagelige opplevelser ledsages av inkontinens.
Smerte kombinert med følelsesløp i baken, lysken eller lårene.
Hvis smerten er periodisk og varer mer enn 3 dager.
Tidligere ble det etablert at utviklingen av kreft.
Med et skarpt vekttap av ukjent grunn.
Ved ryggskade under knekk eller annen aktivitet.

Et rettidig besøk til legen vil tillate deg å holde deg frisk.

Se en video om dette emnet.

Førstehjelpstiltak

Hvis det oppstår smerte akkurat i øyeblikket fysisk aktivitet, bør du umiddelbart ringe en ambulanse. For å minimere negative konsekvenser, er det nødvendig å umiddelbart stoppe trening og ta den mest komfortable stillingen. Det er nødvendig å lyve til intensiteten av følelser reduseres.

Hvis det er mulig, kan en kald komprimering brukes på nedre rygg.

Det er verdt å merke seg at varmeeksponering i en slik situasjon er strengt forbudt, da det bare forverrer situasjonen.

Ryggsmerter etter trening kan forekomme av ulike årsaker. Hvis de smertefulle opplevelsene er riktige, vil de passere om noen dager uten bruk av medisinske tiltak. Men hvis følelsene er sterke og forårsake alvorlig ubehag, bør du straks slutte å trene og konsultere lege.

Ta vare på ryggraden: 10 beste tips for å unngå ryggsmerter etter trening

Skader ødelegge mål. Lær å unngå dem, fordi de banker deg ut av arbeidsruten og ikke lar deg besøke hallen. Det er bedre å være i treningsstudio enn på sykehuset.

Sår tilbake etter trening: hva skal jeg gjøre?

Med ryggsmerter kan du ikke stå opp normalt fra sengen, gå bøyd, det virker som at selv pusting er smertefullt. De fleste opplever ryggsmerter fordi de ikke trener. Imidlertid lider idrettsutøvere minst en gang i livet av uutholdelig ryggsmerter. Kroppsbyggere, for eksempel, begynner å oppleve sømmer i ryggraden med alderen, som om hundrevis av torn samtidig graver inn i ryggvirvlene akkurat når de prøver å bøye seg ned og knytte skinnene sine. Derfor er konklusjonen at du uunngåelig kommer over dette hvis du ikke trener, og hvor paradoksalt det kan høres, og hvis du trener også.

I vektløftene forekommer vanligvis ryggskader i lumbalområdet, den nedre delen av ryggraden. Ubehag kan variere fra milde, midlertidige anfall av smerte til kronisk, langvarig, intens smerte. Årsaker til seneryggsmerter kan være muskelbelastning, skadet skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterte endringer i beinvev, dårlig stilling, feil vektløftingsteknikker og mye mer.

For å lære å unngå ryggsmerter og kronisk ryggsmerter assosiert med dem, intervjuet jeg Jason Highsmith, MD, forfatter av Back Pain Guide for Dummies, en ettertraktet nevrokirurg, en verdensberømt sertifisert behandlingsspesialist. og forebygging av degenerative, kroniske smerter og ryggskader.

Spørsmål: Hva behandler du og hvordan vil du beskrive din tilnærming?

Nevurkirurger, som meg, utfører kirurgi oftere enn noen andre. Vi er engasjert i behandlingen av alt på rad: fra klemmet nerve og ischias til osteokondrose og stenose. Spesialiteten min er begrenset til invasiv kirurgi. Ikke alle pasienter trenger kirurgi, men hver dag tar vi dusinvis av pasienter med ryggproblemer og hjelper dem med å finne den beste veien ut av denne situasjonen.

Min tilnærming til behandling av pasienter er kompleks. Trening, vekttap, livsstilsendringer, fysioterapi, kiropraktikk, injeksjoner og smertekontroll i alle stadier av behandling.

Hva er de viktigste tegn på at ryggsmerter er et symptom på alvorlig skade?

Svakhet, nummenhet, eller begge deler, er en viktig årsak til bekymring. Tarm- eller blære dysfunksjon - grunner til å søke akuttmedisinsk behandling.

Konstant ryggsmerter hos barn er også en grunn til bekymring. Ryggsmerter hos barn kommer oftest fra å bære tunge ryggsekker og dårlig stilling, men denne smerten kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom: skoliose eller enda en svulst.

Forskjellen mellom smerter i leddbånd og muskelsmerter?

Smerten i leddbåndene er vanligvis følt både under hvile og når de beveger seg; muskelsmerter forverres av bevegelse. Men forskjellen er liten.

Hvorfor tror du at kroppsbygging er viktig både for å styrke ryggen og for å opprettholde sin arbeidsevne?

De fleste ryggsmerter skyldes en forstukning eller muskelforsterkning. Utviklede muskler kan stabilisere og styrke ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Og selv de som har gamle skader kan forbedre sin situasjon ved å styrke muskelmassen.

Hva vil du anbefale kroppsbyggere som ønsker å trene rolig, uten å tenke på mulige tilbakeproblemer?

Alle vet at arbeidet med antagonistmuskelgrupper alltid er viktig under trening. Dette gjelder spesielt for de som har problemer med ryggen. Under treningen må du forsøke å distribuere belastningen på ryggraden riktig. Dette betyr at for eksempel å gjøre tusen sit-ups for å styrke bukemuskulaturen er feil og upassende. Det er viktig å utjevne lasten på ryggraden, inkludert antagonistmusklene.

Noen typer mosjon er kontraindisert hos pasienter med osteokondrose. Vektløfting er forbundet med en stor belastning på ryggraden og kan øke smerte. Følgende typer øvelser bør elimineres eller reduseres: benpress fra sittestilling, dødløft, armbænkpress og lunges med belastning på skuldrene.

Jeg er sikker på at de fleste kroppsbyggere er klar over kropps og fysisk form og, per definisjon, er i utmerket form, så sannsynligheten for skade på dem blir redusert til null. Imidlertid kan feilaktige løfte teknikker, spesielt store vekter, føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden. Hvis ryggen din begynner å skade, reduser vekten og øk antall repetisjoner.

Hvorfor vurderes det at vekttap er det første man kan gjøre for å redusere ryggsmerter? Og vil dette bidra til å eliminere årsaken til denne smerten?

Fra støt og slag av dekket blir det overbelastede kjøretøyet slettet, og det ser ut til at støter på dem. På samme måte virker den ekstra vekten på intervertebralskivene og ryggraden som helhet. For eksempel er vekten av kroppen som legger press på ryggraden mens du går, viktig for platenes helse, fordi de ikke har blodtilførsel og mottar næringsstoffer fra tilstøtende bein og brusk, som gir dem næringsstoffer og "avfall".

Vekttap kan redusere slitasje på platene, så vel som deres bulging. Noen ganger er platene allerede skadet, men det gjør ikke vondt for å miste de ekstra pundene for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden og i kombinasjon med mild trening.

Hvorfor er fett i mageområdet et problem for helsen til ryggen?

Et stort underliv fører til feil fordeling av belastningen på ryggraden og påvirker bøyningene. På grunn av det lener du forover for å kompensere for lasten, noe som til slutt fører til dannelsen av den såkalte "runde ryggen". Å være overvektig øker også belastningen på platene og leddflatene.

Hvilke muskler bør stresses hvis du vil styrke muskelskjelettet og helsen til ryggraden generelt?

Skrå, tverrgående, rette og lumbale muskler i magen, samt firkantmuskulatur i nedre rygg og paraspinale muskler for ryggen.

Hvis en person har ryggsmerter, hvem skal han først vende? Hva anbefaler du pasientene dine å begynne å gjenopprette?

De fleste ryggsmerter lindres av tradisjonelle terapier, som inkluderer hvile, kulde eller varme og medisinering. Hvis smerten vedvarer i flere dager, eller hvis du føler nummen eller svakhet, bør du kontakte legen din.

Noen årsaker til ryggsmerter som ikke er relatert til ryggraden, kan være ubemerket. Din helsepersonell vil hjelpe deg med å velge riktig behandlingsmetode som er nevnt ovenfor. Men hvis pasienten kom til meg, hjalp ikke alt som ble foreslått over det.

Hva å gjøre hvis ryggsmerter gjør vondt etter trening: 10 regler for en sunn rygg

1. Flytt

Opprettholde kroppens helse og vekt, trene regelmessig og unngå en stillesittende livsstil, noe som reduserer risikoen for tilbake skader og relaterte smerter. Jo mer du beveger deg, desto sunnere blir du.

2 slutte å røyke

Nikotin inneholdt i sigaretter forandrer den kjemiske strukturen til intervertebrale skiver, noe som gjør dem utsatt for rask dehydrering. De blir skjøre og slites ut raskt. Her er en annen grunn til å slutte med denne dumme vanen.

3 Hold riktig stilling alltid

For det meste av vårt daglige liv må vi sitte, ofte i svært lang tid. Dr. Highsmith anbefaler å plassere skjermbildet på øyenivå, og stolen skal samsvare med høyden, slik at når du sitter, er bøyningsvinkelen på knærne 90 grader.

4 Ta regelmessige pauser hvis du må sitte lenge

"Vanlige korte pauser er bedre enn lange og lange pauser," sier Dr. Highsmith. Et par minutter å gå hver halve time vil bidra til å avlaste trykket som ryggraden kommer når du sitter.

5 Bruk telefon og laptop mindre

"En bærbar datamaskin betraktes som en svært un-ergonomisk ting," sier Dr. Highsmith. Ved overdreven bruk av en mobiltelefon, når en persons hals er konstant vippet eller vendt til siden, forringes stillingen og en ekstra belastning på ryggraden opprettes. For å unngå disse problemene anbefales det å bruke et spesielt Bluetooth-headsett, som vil bidra til å avlaste nakken og ryggraden.

6 Styrke alle muskelgrupper i dette området.

Hvis du har problemer med ryggen, betyr det ikke at du bare må fokusere på en gruppe muskler, for eksempel på magesmellene. Det bør også styrke musklene i ryggen, så kombinere ulike typer øvelser riktig og opprettholde balansen. Hvis du bøyer fremover, ikke glem å gjøre øvelsene for bakmuskulaturen (hyperextensjon).

7 Se kroppsstilling mens du sover.

Dr. Highsmith anbefaler å sove på din side og på en hard, men komfortabel madrass. Embryo-stillingen lindrer spenningen fra ryggen. Mellom beina kan du legge en liten pute, noe som vil bidra til å lindre spenningen fra hoftene. Den verste stillingen for søvn regnes som en stilling på magen, og det fører til krumning i ryggraden.

8 Ikke ignorere ulike symptomer eller smerte.

Når ryggsmerter begynner, fortsetter du sannsynligvis å gjøre hva du gjør, uavhengig av smerte eller ubehag. Dr. Highsmith anbefaler å stoppe alle typer aktiviteter, gi ryggen litt hvile og begynne å ta antiinflammatoriske stoffer. Hvis det er smerte i bena eller svakhet, bør du konsultere en lege. Hvis du har problemer med å urinere eller tarmene, kontakt øyeblikkelig nødsituasjonen.

9 Hjelp gjenopprettingsprosessen

Hvis ryggsmerter ikke begrenser mobiliteten din sterkt, gjør du lett mosjon, svømmetur eller gå. Dette øker gjenopprettingsprosessen og reduserer også risikoen for ytterligere skadesskade.

10 Unngå litt øvelse

Selv om Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet som bidrar til å styrke rygmuskulaturen og kroppens regenerative prosess, bør enkelte typer trening fortsatt unngås med ryggsmerter. Army presser når hevelen er hevet over hodet, og angrep med håndkler i hendene anbefales ikke. "Løp kan også være en risikofylt øvelse," sier han. Ikke bare ryggen din trenger kjærlighet, men også ditt hjerte og lungene, så ikke glem om kardioøvelser.

Ryggsmerter etter trening og trening.

Enten du er nybegynner eller profesjonell utøver, kan alle oppleve ryggsmerter etter trening. Likevel er smerten av smerte annerledes. Merkelig nok, muskel ømhet etter trening, spesielt hvis du trener i treningsstudioet, er en helt normal prosess, med fysiologiske rasjoner.

Smerten forbundet med en økning i nivået av melkesyre i musklene med god fysisk anstrengelse er helt ufarlig og krever ikke spesiell behandling. Samtidig kan det ganske ofte være smerte syndrom forårsaket av traumer eller eksacerbasjon av noen sykdom.

Når må jeg ringe alarmen?

For å vite når du skal begynne å kalle alarmen, må du forstå forskjellen mellom fysiologisk og patologisk smerte. Vurder tegn som indikerer at ryggsmerter etter en trening er normal:

Smerte forårsaket av intens produksjon av melkesyre i musklene.
Som regel begynner du den påfølgende dagen.
Smertefulle følelser av en ikke-akutt natur.
Uttalt mer i delen av kroppen, som utgjorde den største fysiske anstrengelsen.
De er kjent når de beveger seg, mens de er i ro, er de praktisk talt fraværende.
Gradvis avta og slutte å fullstendig bry i løpet av et par dager.

Hver idrettsutøver er sikker på at hvis du ikke skader noe etter treningsstudioet: ingen tilbake, ingen armer, ingen ben, så var treningen forgjeves.

Imidlertid er ingen immun mot utseendet av smerte forbundet med skade eller forverring av noen sykdom. Funksjoner av patologisk smerte som oppstår i prosessen eller etter trening:

Skade på det muskulatur-ligamentale apparatet er den vanligste årsaken til utviklingen av denne typen smerte.
Vises umiddelbart etter en øvelse eller bevegelse.
Smertefulle opplevelser er akutte.
Kan spre seg til andre områder av kroppen.
Det føles både når du flytter og i ro.
Ofte er det en økning i smerte neste dag.
Varer lenge.

Årsaker til ryggsmerter

Det er pålitelig kjent at ryggsmerter etter trening, spesielt i nedre rygg, kan være forbundet ikke bare med feil fysisk aktivitet, som fører til ulike typer skader, men også med forekomsten eller forverring av den patologiske prosessen i kroppen. Vi lister de vanligste sykdommene og tilstandene som kan forårsake smerte i prosessen eller etter trening:

Inflammasjon av muskelfibre - myositis. Ganske ofte observert hos personer som opplever langvarig trening.
Herniated intervertebral disks. Fysisk aktivitet kan føre til forskyvning av det bruskete lag mellom vertebrale legemer og forårsake et veldig intens smertesyndrom.
Jamming av nerverøttene. Fordelingen av ryggvirvlene, merket muskelspasmer, ustabil intervertebrale skiver på grunn av økt fysisk anstrengelse kan provosere kniping av ryggnerven og røttene.
Ulike spinalkurvaturer. Hvis du opplever spinal deformitet av en grad av alvorlighetsgrad, så under trening, kan du oppleve smerte i ryggen.
Underutviklet muskel-ligament-apparat i ryggsøylen.

Hvis du tviler på at du har fysiologisk smerte etter trening i forbindelse med produksjon av melkesyre, er det bedre å konsultere en lege for å finne ut den sanne årsaken.

Nødhjelp

Hva å gjøre og hvordan du lindrer ryggsmerter etter trening? Det er noen enkle regler som vil hjelpe deg med å lindre tilstanden. Naturligvis er disse midlertidige metoder og bør betraktes som nødhjelp. I de fleste tilfeller, når det oppstår smerte, gjør du følgende:

Stopp øyeblikkelig øvelsen eller bevegelsen.
Ta en stilling der smerten vil være minimal.
Du må vente til smerten avtar.
Hvis smerten ikke reduseres, er trening i dag ikke lenger verdt det. Fortsetter å engasjere, du styrker bare smertesyndromet og forverrer nåværende tilstand betydelig.
For å slappe av musklene og lindre spenningen, er det bedre å ligge på en flat, hard overflate.
En kald komprimering kan redusere smerte. Du kan bruke is eller kjølte varer. På dette stadiet er varme eller varme komprimerer, som for eksempel en varmtvannsflaske, strengt kontraindisert.

Mange begynner umiddelbart å massere den smertefulle delen av kroppen. Dette anbefales ikke fordi du bare vil øke smerten. Først er det bare fred som trengs.

Når skal du gå til legen?

I noen tilfeller bør du ikke forsømme profesjonell medisinsk behandling. På grunn av ulike omstendigheter, mange som er involvert i treningsstudioet, prøver å bli kvitt smerte, og glemmer det mer effektivt og raskt, det kan gjøre en spesialist. La oss dvele på de vanligste situasjonene når du ikke skal forsinke med et besøk til legen:

Alvorlig intens smerte av akutt natur.
I tillegg til smerte, er det en markert begrensning av bevegelser.
Alle tiltak som er truffet, lindrer ikke tilstanden.
Neste dag er det en betydelig økning i smerte.
Det er en alvorlig forverring i den generelle tilstanden.
Ryggen fortsetter å skade i fem eller flere dager.
Andre kliniske symptomer vises (for eksempel bevegelsesforstyrrelser eller nedsatt hudfølsomhet).
Selvbehandling gir ikke de ønskede resultatene.
Akutt smerte gikk, men etter en tid var det en periodisk eller konstant smerte i ryggen eller annen del av kroppen.

Noen ganger kan de enkleste skader uten oppmerksomhet føre til utvikling av kronisk patologi.

behandling

Hvis dine ryggmuskler gjør vondt etter fysisk anstrengelse, vil du på den første dagen trenge tre ting: kaldt, hvile og smertemedisin. Ikke-steroide antiinflammatoriske salver, geler og kremer er mye brukt som lokal terapi. Behandle de smertefulle delene av ryggen med følgende eksterne agenter:

For å redusere smerte anbefales det også å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler gjennom munnen (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, etc.). I tillegg benyttet ofte bruk av pepperplaster. Det bør bemerkes at blant kontraindikasjoner er det bare overfølsomhet overfor stoffet. Pepper gips er ganske praktisk å bruke. Fjern beskyttelsesfilmen og bruk på et tørt, intakt hudområde i området med størst smerte.

Fra omtrent den andre dagen kan du begynne å komprimere med dimexid i kombinasjon med andre stoffer (for eksempel novokain). Ulike fysioterapeutiske prosedyrer og terapeutisk massasje har høy effektivitet. De vanligste foreskriver følgende typer fysioterapi:

Elektroforese.
Ultralyd terapi.
Magnet.
Laser.
Refleksologi.
Mud applikasjoner eller komprimerer.
Balneoterapi.
Akupunktur.

For ryggsmerter har manuell terapi vist seg å hjelpe ikke bare å slappe av på rygmuskulaturen, men også for å forbedre ryggsøylens funksjonelle tilstand.

Folkemedisin

Noen ganger er det ingen spesiell medisin eller medisiner som kan takle smerte. I slike situasjoner gjenstår det å stole på oppskrifter av tradisjonell medisin, som gjelder hjemme. Hva å gjøre hvis det er smerte i lendene etter fysisk anstrengelse, og det er ingen bedøvelsesmidler i huset:

Ta en avslappende beliggenhet. Vi legger oss ned i magen. Hendene satt foran ham. Hvile dem på gulvet, begynner vi å sakte stige, bøye ryggen opp. Taz og ben prøver ikke å rive av gulvet. Etter å ha brukt noen sekunder i denne stillingen, går vi ned. Det er nok å utføre 3-4 ganger denne øvelsen for å føle betydelig lindring.
Gni hvitløk. Det er nødvendig å gni hvitløk. Den resulterende slurry oppvarmes i grisfett. Legg til denne blandingen knuste eucalyptusbladene. Deretter skal den filtreres og kan brukes til sliping av det smertefulle området av kroppen. Eller bruk en annen oppskrift. Lag en infusjon av hvitløk. Vi sukker i det vanlige sengetøyet, som må være gjennomvåt med sitronsaft. Det anbefales å bruke denne servietten på det smertefulle området i form av lotion.
Pepperrot eller reddik. Noen folkeklinikker anbefaler å bruke revet pepperrot eller reddik for akutt ryggsmerter. Hvis det brenner dårlig, kan jordmassen av grønnsaker blandes med rømme.

forebygging

Uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke komme overalt fra den fysiologiske smerten etter intensiv trening i forbindelse med produksjon av melkesyre. Imidlertid er det patologiske smertesyndromet som er forårsaket av traumer, muskelbelastning eller forverring av en sykdom som regel fortsatt mulig å forhindre. Hva å gjøre for å unngå ryggsmerter etter trening:

Treningen skal være jevn og effektiv.
For å unngå ubalanse må du ikke være mer oppmerksom på en muskelgruppe eller en del av kroppen enn en annen.
Øk intensiteten og varigheten av treningen gradvis.
Oppvarming er en viktig del av enhver trening. Hvis du ikke har nok tid, er det bedre å redusere hoveddelen av treningen, men ikke varme opp.
Hvis du er nybegynner og har liten erfaring, ansett en spesiell instruktør for trening.
Hvis det er en patologi i muskuloskeletalsystemet, anbefales det å engasjere seg under veiledning av en spesialist. Unngå trening som kan føre til at sykdommen din eskalerer.

Regelmessig gjennomgå en omfattende medisinsk undersøkelse, og ikke bare når det var alvorlige helseproblemer.

Ryggsmerter etter trening

Ryggsmerter etter trening følger ofte med en periode med aktiv rekruttering av muskelmasse eller strømindikatorer, når treneren føler seg "trangt" i lumbalområdet ved avslutningen av treningen. Dette fenomenet har flere grunner, derfor er det nødvendig å utføre et bestemt sett med prosedyrer for å utjevne slike smerter. I praksis viser det seg det motsatte, en person slutter å trene helt eller begynner å trene hårdere, overbelaste ryggen enda mer. Ja, for å stoppe ryggsmerter etter en treningsøkt, må du utføre styrketrening, men arten av den opprettede belastningen er svært forskjellig fra den som er årsaken til smerte.

Årsaken til smerte i musklene er deres overbelastning, og årsaken til overbelastning er alltid en ubalanse i utviklingen. Ubalansen kan i sin tur skyldes underutviklingen av muskelen som er direkte øm, eller underutviklingen av de synergistiske musklene. Det sier seg selv at vi ikke snakker om skader, som bare kan stoppes av en spesialist, men minimerer risikoen for høye treningsøkter og overholdelse av sikkerhetsforanstaltninger. Når det gjelder ryggen, gjelder sikkerhetsmetoden først og fremst sin posisjon, som skal være glatt, gi komfort til ryggraden, og for det andre bruk av et vektløftende belte som gir trykk i membranen.

Hvordan eliminere ryggsmerter etter trening

Vi trener ryggen: Naturligvis er den vanligste årsaken til ryggsmerter et lag i utviklingen av lange ryggmuskler. Følgelig utøver en idrettsutøver knep, stød eller en annen grunnøvelse som innerverer lange muskler, hvorpå ryggen begynner å bokstavelig talt falle. Det er mulig å arrestere denne tilstanden ved å pumpe ryggen. Atleten må utføre hyperextensjon i begynnelsen eller ved slutten av treningen: revers hyperextensjon, klassisk forlengelse eller hyperextensjon i simulatoren. Du kan også utføre en båtøvelse eller et sett med øvelser for ryggraden, men utvidelser som utvikler styrkeuthold er grunnlaget. Hvis du har fullstendig forlatt dødløft, noe som skjer ganske ofte, siden ingen kroppsbyggere eller pressearbeidere trenger dødsfall, bør du legge til øvelsen ved slutten av treningsøkten, eller i ekstra trening, og gjør det med mye vekt for mange gjentakelser.

Vi trener pressen: Hovedsynergisten til de lange musklene er pressen, så hvis du ikke trener den, har du svak, da kan dette være årsaken til ryggsmerter etter trening. Poenget er at kroppen alltid følger den enkleste måten, det er så lat som vi er med deg, i denne sammenheng, med en sterk rygg og et svakt trykk, hold jevn kroppsstilling er hovedsakelig på grunn av den lange muskel innervasjon. Dette fører til hypertoner, som i sin tur er fysisk følt, som smerter i lumbalområdet. Nøyaktig samme situasjon, forresten, forekommer hos idrettsutøvere som spesialiserer seg på benkpressen. Svært ofte forsøker idrettsutøvere å forsvare bakrommet, eller bare ikke utføre tilleggsøvelser for de bakre delene, i forbindelse med hvilke de fremre delene er betydelig foran utviklingen av baksiden, som følge av smerter og skader på skuldrene. Det er klart at hvis ryggen gjør vondt og du ikke trener din abs, må du legge til litt trening for denne muskelen!

Vi trener ben: Ben er den viktigste synergisten til de lange musklene i ryggen under utførelsen av døde bein, og ryggen er den viktigste synergisten til beina under treningstrening. Derfor, hvis bena legger seg bak i utviklingen av ryggmuskulaturen, er smerte i lumbalområdet uunngåelig! Veien ut er å jobbe i grunnleggende øvelser med mindre vekt, som du kan synkronisere arbeidet med bak og ben, samt økt trening av quadriceps og lårbiceps. I stedet for å hamre bituha 100 ganger i uken, er det bedre å bruke to fullverdig bein trening. En treningsøkt for quadriceps, den andre for biceps av låret. Det er best å kombinere en lett trening av en låroverflate med en tung trening av den andre. For eksempel, lett trening av baksiden og tung trening av quadriceps, og i andre treningsøkt endrer du muskelgruppene noen steder.