Lad opp ryggraden din med energi og styrke om morgenen!

Når du våkner om morgenen, må du ikke ta opp morgenkaffen din, surfe på sosiale nettverk og utarbeide arbeidsplanene dine. Først belaster du ryggraden med energi og styrke. Forbered ham på en vanskelig belastning: Selv om du ikke er engasjert i aktiv fysisk aktivitet, husk at ryggraden blir enda mer sliten av langvarig immobilitet, monotont stillestilling bak skjermen.

Morgen øvelse for ryggraden vil forberede og varme opp muskler, lindre morgen stivhet, varme opp ryggvirvlene, forbedre mikrosirkulasjonen i muskler og annet vev, og juster arbeidet i kardiovaskulærsystemet.

Mange øvelser er universelle: de kan utføres både som morgenøvelser, og som terapeutiske øvelser, og som gymnastikk for holdning. Dette er de syv berømte helbredelsesøvelsene.

Lading for ryggen og ryggraden: syv "gull" øvelser

Disse øvelsene til morgengymnastikken kom inn i klassen av fysioterapeutøvelser. Komplekset brukes til å styrke ryggraden, noe som gir styrke og elastisitet til leddbånd og muskler, og brukes ofte når man trener i gymnasier. De er enkle å utføre og selvstendig hjemme på teppet.

Hvis du tar hensyn til navnene på øvelsene, kan du se at dyr vises i dem. Og dette er ingen tilfeldighet. I århundrer har folk (spesielt de gamle yogiene) observert oppførselen til dyr, hovedsakelig domesticated, og spied på mange fysiske teknikker blant dem. Våre mindre brødre er kanskje ikke så smarte som vi er, men deres instinkter er mye mer utviklede, og det er de som tvinger dyret til å adoptere en rekke statiske stillinger som er nyttige for trening og avslappende muskler. Hvis du ser en katt, så er den buet oppover med en spenstbue, og deretter trukket inn i en streng. Hunder gjør noe sånt.

Advarsel før lading

Når du forverrer en brokk, radikulitt, akutte betennelsesprosesser i ryggen, er det bedre å nekte å utføre lading.
Før klokka, hvis det er problemer med ryggraden (spesielt platene), kontakt en ryggspesialist.
I den akutte perioden kan de eneste øvelsene som utføres, være rent statiske, basert på post-isometrisk avspenning. Spenningen er opprettet i musklene, men bevegelse oppstår ikke, for i hånden, med et håndkle, med et bånd, opprettes det mot retningsbestemt bevegelse. Spesielt brukes ofte PIRM til ryggraden med osteokondrose i nakken.

Tren "katt"

Den første øvelsen kalles en katt.

I den første fasen av trening i knærleddposisjonen, bøyes ryggen så mye som mulig, musklene kommer til tone og spenst, hodet ser frem. Inhalere samtidig.
I den andre fasen er buet baksiden oppover bueformet, og vi senker hodet nedover. Pust ut.
Gjenta - fra 7 til 10 ganger på en gang. Totalt anbefales å gjøre to eller tre tilnærminger.
Alle bevegelser utføres i en langsom rytme uten jerks, i kombinasjon med en gitt pustrytme. De bør gi behagelig tretthet, som det er tilfelle med endring i muskelspenning og avslapping.

Trening "katt" utvikler fleksibiliteten i ryggraden, strekker musklene og øker avstanden mellom ryggvirvlene, som har en gunstig effekt i osteokondrose, og spesielt i lumbale brokk.

Hvis du utfører det daglig, ikke bare om morgenen, men også i intervaller mellom arbeidstiden, vil ryggsmerten reduseres merkbart, tretthetet vil forsvinne, og ryggraden vil beholde sin mobilitet i lang tid.

Følgende to øvelser lånes fra hunder.

Hunden vender nedover

Denne posisjonen er tatt fra stillingen på alle fire, med palmer som hviler på gulvet. Snute, tilgi... ansikt, fall ned.

Løft langsomt beina, ikke løft palmer fra gulvet mens du puster inn samtidig.
Buttocks stiger samtidig til det høyeste punktet av trekanten som er dannet av bein og torso.
I gluteal muskler og benmuskler er det spenning. Vi prøver å opprettholde denne stillingen i et minutt, da slapper vi av musklene og når vi puster ut, går vi tilbake til startposisjonen.
Gjenta opptil tre ganger.

Øvelse gir vitalitet, perfekt toner musklene. Det kan også praktiseres av gravide, selv i den siste trimesteren av svangerskapet, så godt det lindrer tretthet i ryggen.

Fra denne øvelsen går du straks til neste.

Hunden snout opp

Dette er en strekkøvelse som utføres mens du ligger på magen.

Armene er bøyd i albuene og hviler på håndflatene under skulderlinjen, beina er rett, skuldrene legges tilbake.
Lene på håndflatene løfter vi kroppens overkant og hodet opp mens det inhaleres. Vi føler spenning i muskler i magen, hofter, skulderbelte og bryst.
Hold den statiske stillingen innen ett minutt.
Da, exhaling, går vi tilbake til startposisjonen og slapper av.

Øvelse lindrer ikke bare muskelspasmer i disse musklene, men også smerter i thoraxområdet, samt smertesymptomer i magesykdommer i bukorganene.

Hvis du oppdager, er hunder, når de har magesmerter, akkurat i denne posisjonen. Mottak "hunden oppover er også brukt til å eliminere smerter i livmoderhalsen med osteokondrose.

Og følgende øvelse observant yoga peeped på krokodillen.

Øv "krokodille"

Krokodillen er den samme vridningen. Sikkert, denne teknikken er allerede kjent for deg.

Ligger på ryggen med hendene langs kroppen, palmer opp, er hodet ditt i en retning og hofter og såler i den andre. Dermed er ryggraden snoet langs sin akse.
Vi gjentar øvelsene i forskjellige retninger 7 til 10 ganger.
Du kan utføre øvelsen i forskjellige variasjoner, for eksempel med bena bøyd i knærne.

Twist - en klassisk måte å bevare ryggraden på.

med osteokondrose
skoliose;
spondyloarthrosis;
osteophytes;
Bechterew sykdom.

Tren "båt"

Dette er også en kjent øvelse utført på magen.

Bena er forbundet og rettet, armene forlenget fremover.
Under innånding gjør vi en avbøyning, øker armer, øvre torso og ben.
Vi prøver å holde på så lenge som mulig, så på utåndingen tar vi den opprinnelige posisjonen.
Vi gjentar båten tre ganger.

Trening er vanskelig, og i begynnelsen kan det være vanskelig å utføre. Men hvis du ikke gir den opp og bruker den daglig, vil tålmodighet og utholdenhet bli belønnet ved å styrke nesten alle muskler (dette skjer bare i den berømte Planck): de bredeste bakmuskulaturene, skrå mage, stor gluteal, lårben og kalv m tzu.

Øvelse, i tillegg til å styrke muskel-ligamentapparatet, danner midjelinjen og den vakre stillingen.

Oppmerksomhet: Hvis du lader med lumbale ryggrads brokk, fulgt av en økning i lordose i nedre rygg, kan du ikke utføre "båten" i den beskrevne versjonen. Du kan endre øvelsen ved å plassere en pute under bekkenet, eller utføre den på Evminov-kortet i opp-ned-stilling.

bro

Hvem i barndommen ble ikke på broen! Men med alderen blir denne øvelsen vanskeligere. Og grunnen - i utrente og svake muskler. Det er nødvendig å umiddelbart rette opp denne mangelen for å bevare helsen til ryggraden.

Fra den bakre posisjonen og armene bak hodet, skyver vi av med hendene og lurer på føttene, vi prøver å heve oss slik at bagasjerommet og lemmer danner en bro.
Hold stillingen i styrken.
Så gjentar vi to eller tre ganger.

Fra første gang vil det være vanskelig å lage broen, men etter flere treninger blir det lettere.

Øvelse utvikler fleksibilitet, noe som betyr at det er en utmerket øvelse for osteokondrose og spondyloarthrose, som er kjent for det faktum at de fører til spondylose og ankylose.

Broen kan utføres på en stor ball - fitball, så det er mye lettere å gjøre. Trening på ballen er også inkludert i komplekset for å korrigere holdning.

Baby utgjør

I denne posisjonen, sovner ofte barn som leker nok. Og ikke rart:

Denne øvelsen lar deg oppnå maksimal avslapning, så det er bedre å la det vare sist.

Fra en stilling på knærne, armene senket langs kroppen, palmer tilbake, setter vi seg på føttene, inhalerer.
Exhaling vipper sakte kroppen fremover og hviler pannen mot gulvet uten å endre armens stilling.
Bare ligge og hvile i to eller tre minutter. Vi føler en hyggelig dyp avspenning av ryggmuskulaturen, strekking av femorale muskler og i bena
Et annet alternativ: armene forlenges fremover, noe som bidrar til en større spenning i rygmuskulaturen.

Spesialavgift for ryggraden

Hvis det er problemer med ryggraden, er det nødvendig å velge spesialiserte komplekser for osteokondrose, brokk, skoliose og andre patologier.

Lading med osteokondrose

Hvis du allerede har begynt aldersrelaterte degenerative endringer, kan hjelp med osteokondrose, som kan utføres hele dagen, hjelpe som en liten 10-minutters oppvarming, og markere for "vinduene" i arbeidsplanen din.

Varm opp på arbeidsplassen

For de som sitter hele dagen på datamaskinen, er denne avgiften for ryggen og ryggraden ganske enkelt nødvendig. Osteokondrose påvirker i dag ganske unge mennesker. Hvis du er student, kontorarbeider eller frilanser, må du være oppmerksom på disse oppgavene. De blir utført mens de sitter på en stol, så det er lettere å lage et treningsstudio enn noensinne. Vær oppmerksom på at det også er en vri på ryggraden og utgjør lån fra dyr.

Lading med osteokondrose for nakken

Cervikal osteokondrose er preget av akutt smerte. Under det lider vertebralarterien ofte, noe som frarøver hjernen av normal blodtilførsel. Derfor bør lading med osteokondrose i nakken være spesielt forsiktig så det ikke fører til klemming av nerver og blodårer.

Figuren under viser øvelser for livmorhalsområdet, blant annet statiske.

Lading for ryggradsbrød

Hva er grunnlaget for klassisk lading med en brokk? På kombinasjonen av spenning og avslapning, metoder for å strekke musklene utført i den bakre posisjonen, på underlivet, knærhåndledd, knel-albue og andre stillinger.

De som ofte har akutte ryggsmerter på grunn av hernia eller fremspring i intervertebralskiven, er invitert til å se videokomplekset "lading med ryggraden."

Ofte påvirker en brokk på platene i lumbosakralområdet. Med brokk er vertikale belastninger på ryggraden ikke tillatt, så løyende øvelser er å foretrekke.

I øvelser med lumbale ryggrads hernia kan øvelser fra den "gylne" samlingen brukes - en katt, en hund, en baby sitter, en krokodille. For ulike typer brokk anbefales:

strekkøvelser av parvertebrale muskler;
Øvelse terapi på bordet Evminova;
yrker på en horisontal bar;
svømming.

Lading med skoliose

Lading for ryggraden med skoliose kan ikke anbefales som en standard treningsterapi, siden for ulike typer skoliose trenger du dine egne korrigerende øvelser. For utvalget krever en spesialist i skoliose.

Gymnastikk med skoliose består av to deler: generelle oppvarmingsøvelser og øvelser for å korrigere skoliose.

funn

Lading for ryggraden kan være:

fastspenning, designet for spinal muskler og ledbånd;
terapeutisk (for eksempel lading med osteochondrose, brokk eller skoliose, muskelspasmer, etc.);
korrigere holdning.

Lading for ryggen og ryggraden er valgt avhengig av helsetilstanden og pasientens alder.

Varm opp for ryggraden Herman Tyukhtin (6 videoer)

Et sett med øvelser for å styrke ryggraden ble utviklet av manuell terapeut tysk tyukhtin. De oppgitte øvelsene for å styrke ryggraden, gjør det mulig å trene alle sine avdelinger, samt leddene i øvre og nedre ekstremiteter. I tillegg inneholder komplekset øvelser for å styrke musklene i ryggraden.

Varigheten av komplekset kan variere fra 15 til 30 minutter, avhengig av sysselsetting, helse og alder. Hver øvelse utføres minst 10-15 ganger. I overkant av øvelsene må du ikke overbelaste. Hvis du føler smerte under treningen, må du redusere amplitude av implementeringen.

Varm opp for ryggraden presenteres på 6 videoer.

1. Øvelser for livmorhalsen.

Som et resultat av deres gjennomføring forbedrer blodstrømmen til hjernen langs vertebrale arterier, som passerer i tverrgående prosesser av livmorhalsen.

På denne linken finner du et bilde-cheatark for dette sett med øvelser med beskrivelse og bilder. Kanskje det vil være mer praktisk for deg å studere hver dag.

2. Varm opp for ryggraden: øvelser for skuldrene.

Øvelser for skuldrene gir deg mulighet til å trene den cervicotrale veikryssen og nakkeknudeområdene.

3. Øvelser for thoracic ryggraden

Utøvende øvelser for thoracic ryggraden hjelper med å løse hjerteproblemer forbundet med gjennomsnittlig thoracic region.

4. Øvelser for nedre rygg

Øvelser for lumbale ryggraden trener ikke bare sin lumbale region, men også bekkenorganene.

5. Varm opp for ryggraden: øvelser for hender

Øvelser for hendene jobber med skulderleddene for å øke deres mobilitet.

6. Varm opp for ryggraden: benøvelser

Øvelser for bein er utformet for å trene hofteleddene.

Ladningstips for rygg og spinal muskler

For å holde ryggen frisk, må du overvåke tilstanden til ryggraden og musklene.

Personer som har stillesittende livsstil, har ofte problemer med muskuloskeletalsystemet før alderen 35 år.

Alle vet at sykdommen er lettere å forhindre enn å kurere, så begynn å utføre enkle øvelser for ryggraden før problemer oppstår.

Når og hvordan å gjøre øvelser for ryggmuskulaturen

Bedre å bruke 15 minutters trening hver dag enn 2 timer 3 dager i uken.

For å gjøre kroppen din vant til øvelser, velg ledig tid for dem og gjør øvelser om morgenen eller om kvelden, vil dette forberede ryggen for anstrengelse og forhindre sykdommer forårsaket av stillesittende livsstil.

Mens du lader, se pusten din, den skal være jevn og dyp.

Hvis det oppstår ryggsmerter, bør fysisk aktivitet reduseres eller avsluttes.

Fordelene med daglig morgenøvelser

Daglig øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av sykdommer i ryggraden.

De kan utføres med skoliose, osteochondrose og intervertebral brokk, men før det er det bedre å konsultere med en spesialist.

Morgenøvelse for ryggraden har ubestridelige fordeler:

Øvelser lindrer ryggmuskulaturen, eliminerer kronisk ryggsmerter.
Ladning forbedrer mikrosirkulasjonen. Dette bidrar til å fullt ut gjenopprette mellomrommet mellom de virveler og metabolske prosesser, for å gjenopprette de berørte cellene i bindevev.
Forebygging, forebygging av eksacerbasjoner og utvikling av sykdommer i ryggraden.
Morgenøvelse bidrar til å våkne opp raskere og holde opp på energi hele dagen, og kvelden trening lindrer tretthet og lindrer ryggraden etter tung fysisk anstrengelse.

Lett varme opp

Det vil øke mengden oksygen som kommer inn i rygmuskulaturen og bidra til å unngå smerte under fysisk aktivitet.

Under oppvarming nok til å utføre 4 øvelser:

Stå opp, rette ryggen, løft opp armene og strekk, senk armene og slapp av ryggen.
Sett bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Med et dypt åndedrag, flytt armene tilbake så langt som mulig, og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
Stig opp på sokkene, stikker til stolens bakside.
Fullfør en lett trening kan gå på stedet. Prøv å øke knærne så høyt som mulig.

Stretching øvelser

Inkluder disse oppgavene om morgenen eller kvelden øvelser for ryggen. De vil hjelpe strekke ryggraden, fjerne klemmene, forbedre blodsirkulasjonen og forhindre utseendet av sykdommer i ryggen.

Hang på tverrstangen på dine utstrakte armer, senk beina og hold deg i den posisjonen så lenge du kan holde i vekt.

Slapp av og gjenta øvelsen noen flere ganger.

"Cat"

Bøy over og klem knærne, løft deretter ryggen, men ikke beveg armene dine.

Bøy ryggen som en katt, rett deretter armene dine, bøy så lavt som mulig, bøy i midjen og løft skuldrene opp.

"Ball"

I denne posisjonen, rull på ryggen, gjenta øvelsen 8 ganger.

"Broen"

Vær forsiktig! Hvis du ikke er trygg på dine evner, må du ikke utføre øvelsen eller finne en person som kan hekke deg.

Styrkelse av muskelkorsetten

For å styrke musklene i ryggen, må du hver dag utføre 4 øvelser:

Ligge på gulvet, løft hendene dine slik at håndflatene ser på hverandre. Riv bena fra støtten og hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Startposisjon som i forrige øvelse. Sammen, løft venstre arm og høyre ben og omvendt. Under disse bevegelsene ikke glem å bøye ryggen.
Ligg på ryggen og bøy knærne i riktig vinkel. Løft bekkenet over gulvet slik at hofter og torso er på samme nivå. Antall repetisjoner - 20.
Stå med bena på skuldernivå, armer bøyd i albuene. Ta til venstre og strekk høyre hånd som om du prøver å nå veggen. Deretter til høyre og engasjere din venstre hånd. Nå i hver retning minst 15 ganger.

Trening for å opprettholde ryggraden helse

Cervical region

Etter en oppvarming kan du umiddelbart begynne øvelser for livmorhalsområdet:

Sitt ved bordet, støtt venstre kinn med venstre hånd, prøv å overvinne motstand med nakken, flytt den til venstre. Gjenta øvelsen 2-3 ganger på begge sider.
Haken lean på hendene. Prøv å overvinne motstanden av hendene og hvil haken på brystet.
Sett fingrene i låsen og plasser dem på baksiden av hodet. Prøv å senke hodet tilbake.

Thoracic avdeling

I en sittende eller stående stilling, vipp torsoen til venstre og høyre, mens du bøyer til høyre, løft venstre arm og gjør en rystende bevegelse.
Lig på ryggen, løft opp armene dine, og prøv å løfte hodet så høyt som mulig.
Lig deg på magen, strekk armene dine foran deg, løft hodet.
Stå på alle fire, bøy brystet vekselvis opp og ned.

Lumbal ryggrad

De fleste lumbale ryggradsøvelser kan bare utføres etter å ha konsultert en spesialist.

Uten resept kan du utføre det enkleste

Heng på den horisontale linjen, slapp av på rygmuskulaturen. Under vekten av kroppen din ryggraden strekker seg.
Trykk mot veggen med baksiden av hodet, skulderbladene, skinker, kalver og hæler. Rekk opp, men ikke rive deg bort fra veggen. Denne øvelsen bidrar til å slappe av muskler i lumbalen, den kan utføres selv under graviditet.
Kryss i føtale stilling, klem knærne og slapp av på nedre rygg.

Lading for ulike sykdommer i ryggen

I spinal sykdommer kan du også gjøre øvelser, men å velge for denne øvelsen, som ikke vil forverre helsetilstanden, styrke og slappe av muskler.

Intervertebral brokk

Sitt på en stol, stå opp og ta et dypt pust. Trekk opp magen og fikse stillingen i noen sekunder, pust ut og slapp av.
Ligge på magen din, underarmene dine bør røre gulvet, løfte hodet opp. Denne øvelsen kan utføres til du blir sliten, det optimale tallet er 10 ganger.
Squatting er en effektiv øvelse for intervertebral brokk. Det kan inngå i øvelsen eller utføres separat i løpet av dagen.

Osteochondrose

Øvelser for lading velges, avhengig av det berørte området.

For cervical osteochondrosis, utfør jevnlig følgende øvelser:

Startposisjon - Stående, armer i skulderbredde. Vri hodet til høyre til det stopper, så til venstre. Utfør oppgaven langsomt og forsiktig.
Kant hodet bakover, ta på venstre øre med venstre skulder, deretter høyre øre med høyre skulder.
Senk haken på brystet, skru hodet til høyre og deretter til venstre skulder.

Disse øvelsene kan utføres under morgenøvelser og hele dagen på fritiden.

Les mer om å gjøre gymnastikk for behandling av cervikal osteokondrose her.

For å trene, trenger du en stol med lav rygg slik at skulderbladene hviler på den. Kom tilbake slik at du kan se veggen stå bak.
Sitt på en stol, legg hendene på knærne, pust inn og bøy til høyre, på pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med en tilt til venstre.
Ligg på gulvet, hvil hendene på gulvet og prøv å bøye slik at kroppen din er av gulvet.

Stå ved siden av stolen, legg en fot på den og bøy ned. Bytt bena og gjenta øvelsen.
Ligg på ryggen og dra bena til knærne, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og slapp av.
Få på alle fire, samtidig strekker du høyre arm og venstre ben, så venstre arm og høyre ben.

skoliose

Det er nødvendig å bekjempe denne sykdommen når de første symptomene ser ut, symmetriske og asymmetriske øvelser er spesielt effektive.

For å forhindre utseende av skoliose, er det nok å utføre 3 øvelser i morgenøvelser:

Ligg på ryggen, legg hendene på baksiden av hodet og lukk albuene dine. Mens du inhalerer, spre armene dine i forskjellige retninger, og mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
Startposisjon - ligge ned, bøy beina i bevegelse på knærne og føre til mage på pusten. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.
Ligg på magen, løft brystet. Trening skal utføres ikke mer enn 5 ganger.

Daglig mosjon er en effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i ryggraden.

Det viktigste å huske noen regler: Alle øvelsene utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. Ikke glem oppvarmingen, og etter lading må du la musklene slappe av. For eksempel kan du sitte på dine hæler og vippe kroppen din, prøve å få hodet til gulvet. Dette vil lindre muskelspenning og stille inn i en annen jobb.

4 trener opp for ryggen og fleksibiliteten til ryggraden hjemme

Idrettslærere og instruktører, som utgjør et sett treningsøkter for ryggen og ryggraden, inkluderer nødvendigvis en rekke strekkøvelser som bidrar til å øke leddets felles mobilitet og elastisitet.

Spesielle øvelser kan brukes som en selvstendig type gymnastikk-trening med vondt tilbake, spesielt med osteokondrose, og også som forebygging av sykdommer under stillesittende arbeid på kontoret.

Du kan også bruke flere øvelser fra dette komplekset som en oppvarming av ryggen før du trener.

Kompleks med 4 øvelser for å varme opp ryggen

Komplekset anbefales å brukes flere ganger i uken hjemme. Antall prestasjoner av hver øvelse avhenger av din fysiske form og velges individuelt. Separate bevegelser og stillinger, som en "katt", kan brukes daglig, og for tretthet og muskelspenning, to eller tre ganger om dagen.

Når du utfører grunnleggende øvelser i komplekset, veksler spenning og avslapning, som forhindrer spasmen i muskler i ryggen og nakken, noe som fører til sykdommer i ryggraden. Utvidelsen av kapillærene øker også, metabolisme akselererer. Balansen og det vestibulære apparatet er opplært. Dette komplekset og hver enkelt bevegelse i den forbedrer nervesystemet og transmisjonen av nerveimpulser.

1. Båt

Flott trening for å trene alle musklene i ryggen og varme opp nedre rygg. Når det blir utført, blir også bukemuskulaturen godt styrket. Etter at denne bevegelsen er fullført, er skuldrene rettet, stillingen er forbedret og lyshet vises hele kroppen. "Båt" anbefales å utføre for alle som ønsker å ha en sunn ryggrad.

Den klassiske båten er laget i to versjoner:

På plass på baksiden.
I posisjon på magen.

For å bedre trene musklene i ryggen, vil det andre alternativet passe oss.

Vi ligger på magen, strekker bena og armene opp til det maksimale, mens du strekker ryggraden;
Bøy i ryggen - palmer, albuer, føtter og knær rive av gulvet. Vi prøver å holde armer og ben glatt;
Vi hviler i utgangspunktet i noen sekunder;

Gjenta det nødvendige antall ganger - i gjennomsnitt syv til ti ganger.

2. Cat

Strekkmerker er naturlige for mennesker og dyr. Etter å ha gjort arbeidet knyttet til den monotone posisjonen til musklene, prøver vi å strekke, strekke musklene hardere.

"Kitty" - en øvelse som fremmer utmerket strekking og fleksibilitet i ryggraden og utviklingen av alle muskelgrupper på ryggen. Den er ideell for oppvarming av ryggmuskulaturen. Denne posen er inkludert i ulike gymnastikkomplekser, inkludert i komplekser av kunstnerisk og terapeutisk gymnastikk.

Vi står på alle fire, lener seg på knær og hender.
Bøy ryggen opp, mens du senker hodet. Bøy ned sakte og jevnt, som katten gjør.

Utfør et spesifisert antall øvelser: gjennomsnittlig ti ganger i tre tilnærminger.

Se videoen for flere detaljer:

3. Krokodille

Denne øvelsen er inkludert i 12-trinns gymnastikkompleks for spinalhelse fra Dr. Antipko. Dette komplekset er en av de beste i sitt slag for å kvitte seg med ryggraden. Bare den japanske metoden med en ruller kan sammenligne med den i effektivitet. Å gjøre det, du laster fullstendig musklene i hele kroppen, spesielt bakmuskulaturene som støtter ryggraden.

Ligg på ryggen, armene til siden, bena skulderbredde fra hverandre. Palmer ser opp.
Vri kroppen til venstre, og hodet til høyre. Høyre lår stiger.
Bevegelsen av hodet og kroppen i motsatt retning bør være samtidig og symmetrisk.
Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør bevegelsen i motsatt retning.

Det er nødvendig å utføre 10 slike vridninger i begge retninger.

4. Stram knærne til magen

Utmerket strekk og trene alle musklene på ryggen. Velegnet til de som ofte føler seg stiv og ubehag i lumbalområdet.

Utfør liggende på ryggen.
Hender og føtter er gratis.
Bøy bena på kneet og stram knærne til brystet på pusten. Senk leggene sakte. Tre eller fire sekunder, slapp av på et pust.

Gjenta bevegelsen i gjennomsnitt ti ganger.

Er det mulig å utføre dette komplekset med vondt tilbake?

I dette tilfellet er det best å konsultere en fysioterapeut eller en rehabiliteringsspesialist. Profesjonelle vil kunne velge et individuelt kompleks av fysisk aktivitet, som ikke bare vil bidra til å helbrede, men også fungere som forebygging av fremtidige brudd. I perioden med forverring av alle sykdommer i ryggen, inkludert osteokondrose, anbefaler leger ikke øvelser for oppvarming.

Så snart den akutte smerten begynner å avta, må du begynne å utføre selvmassemetoder og gjøre en lett oppvarming. Det anbefales å gjøre dette forsiktig og jevnt og eliminere plutselige bevegelser. Hver øvelse fra det foreslåtte komplekset må i utgangspunktet gjøres ikke med full amplitude. Hver dag vil ryggsmerten være mindre og mindre, og når den går, kan du fortsette å gjennomføre hele komplekset i full kraft.

Øvelse er den beste måten å si farvel til osteokondrose. De er i stand til å forbedre blodsirkulasjonen, lindre muskelkramper, styrke muskel-ligamenteapparatet i ryggraden, eliminere smerte, øke volumet av bevegelse og bidra til å frigjøre nerveendingene.

Øvelser som ikke anbefales for osteokondrose:

I stående stilling med bakkene ned for å unødvendig ikke laste ryggraden i vertikal stilling og bøye.
Skråner uten støtte, da de skaper en overdreven belastning på nedre rygg.
Øvelser med byrder, fordi de kan provosere forverring av sykdommen.

Med denne sykdommen kan spørsmålet om valg av øvelser løses med en instruktør i fysioterapeutøvelser: han vil kunne velge det komplekset som passer deg best. En viktig betingelse er regelmessighet av klasser og overholdelse av teknikken for å utføre hver bevegelse. Utføre bevegelser for å varme opp nedre rygg er et godt middel for å hindre ryggsykdommer. Dette unngår mange helseproblemer! I tillegg får du veldig fine tillegg - perfekt stilling og slank figur!

Varm opp for baksiden

Ikke bare eldre mennesker, men også unge mennesker føler smerte i ryggen i dag. Årsakene til disse følelsene er to - konsekvensene av alvorlige sykdommer og utilstrekkelig muskelstyrke i ryggraden. Den første smerten krever spesiell medisinsk behandling, pasienter bør konsultere lege. Men for å advare eller bli kvitt smerten som følge av svake muskler, kan du og bør være din egen.

Hvorfor er det viktig å styrke ryggen din

Muskulaturen på ryggen består av to muskelgrupper:

Wide. Bind på bunnen av ryggraden, høyere diagonalt dekker hele ryggen. På toppen er atletisk ryggen som vinger, silhouetten til en mann med utviklede muskler ligner en trekant apex ned. Den nedre delen av muskelen omgir midjen.
Trapes. De binder basen av skallen, så hold nakken og beveg skuldrene sine.

Musklene og leddbåndene er festet til ryggsegmentene, er ansvarlige for bøyninger og bøyninger. Men deres hovedoppgave er å fjerne lasten fra spinalskivene, for å opprettholde kroppen i en fysiologisk korrekt posisjon.

Hvis rygmuskulaturen er svært svak, er enkelte deler av ryggraden unaturlig bøyd, de intervertebrale skivene presses sterkt mot hverandre, tynne og taper elastisiteten. Som et resultat blir leddene ikke smurt, noe som øker på grunn av økt friksjon. Bein begynner å irritere nerveenden, og dette fører til ryggsmerter av varierende intensitet og varighet. Oppvarming og trening av ryggmuskulaturen forhindrer degenerative forandringer i vevet, forbedrer livskvaliteten betydelig i mange år. Vanlige øvelser gjør det mulig i mange tilfeller å helt gjenopprette den normale tilstanden på ryggen.

Hvis ryggen er svak, kompliserer dette i stor grad forløpet av den oppkjøpte patologien til ryggraden. Sedentary livsstil, en kritisk mangel på trening, overvekt - et stort problem for moderne mennesker. Oppvarming til baksiden - en av måtene å eliminere eller forhindre ubehagelige opplevelser.

Hvorfor trenger du en oppvarming på baksiden

Det anbefales å knede ryggen i to tilfeller: før intensiv idrettstrening og i hverdagen før hardt fysisk arbeid eller etter et lengre opphold i samme stilling. Hvis du ikke varmes opp, og straks legger musklerne tungt, så er det store risikoer for utseendet på ulike strekkmerker og mer komplekse muskelbrudd. Etter en trening øker muskelens elastisitet, blodsirkulasjonen i vevet øker, nervesystemet aktiveres og forberedes for tung belastning.

Varigheten av oppvarmingen er ca. 10 minutter, effektiviteten og intensiteten estimeres av dynamikken i endringen i pulsen. Avhengig av hvilken type trening, kan oppvarming av ryggen være av flere slag.

Tabell. Typer treningsøkter for ryggen.

Samtidig med oppvarming av ryggen, anbefales det å gjøre en massasje, og punktoppvarming av musklene forbereder dem i tillegg til de kommende belastningene.

Øvelser for å varme opp ryggen

Komplekset er utviklet av profesjonelle instruktører og idrettsleger, og tar hensyn til muskelsammensetninger og fysiologiske egenskaper. Pass på å inkludere statiske og dynamiske øvelser, hvorved elastikkene i ledbåndene og spinalmobiliteten øker. Oppvarmingskompleks kan brukes av personer med utilstrekkelige parametere for fysisk utvikling i stedet for strøm. Den andre er fortsatt vanskelig for dem å gjøre, og en økning i antall tilnærminger til oppvarmingsøvelser gjør at vi gradvis kan returnere musklene til ønsket tilstand.

For å øke effektiviteten av trening, anbefales det å utføre 2-4 ganger i uken med en gradvis økning i intensitet. For å redusere kroppens tretthet, er øvelsene spesifikt vekslet, etter å ha blitt belastet, utføres avslappende øvelser. På grunn av denne tilnærmingen elimineres sannsynligheten for overbelastning av kardiovaskulærsystemet, musklene har tid til å slappe av og bli rik på oksygen. Det riktige valget av et individuelt kompleks tillater ikke spasmer i muskler i ryggen og nakken. Hvis det ikke er mulig å søke råd fra profesjonelle trenere, utføres lastreguleringen uavhengig. Man bør alltid være styrt av en regel - oppvarming bør ikke forårsake ubehagelige opplevelser, øvelser bør gjøres med gjennomsnittlig innsats. Dette er i trening av antall tilnærminger og størrelsen på lastene er valgt i henhold til de maksimale mulighetene, treningen krever stor innsats, noen øvelser utføres til tross for den store tretthet i kroppen. Oppgaven med oppvarming er å forbedre blodsirkulasjonen, øke stoffskiftet, stimulere nerveender, forbedre tonen i nervesystemet. Og som et resultat, å forberede kroppen for betydelig fysisk anstrengelse. Effektiv oppvarming kan gjøres ved hjelp av slike øvelser.

leketøy båt

En øvelse som er tilgjengelig for alle, bøyer perfekt ikke bare musklene i ryggen, men også lendene. På grunn av styrking av muskler er det mulig å oppnå følgende resultater:

Korrekt stilling er dannet:
muskler i en korsett styrke;
øker mobiliteten til vertebrae og bekkenleddene
fysiologiske nerveimpulser gjenopprettes, blodtilførselen til de indre organene forbedres.

Øvelse er inkludert i det obligatoriske komplekset av medisinsk gymnastikk for å korrigere krumningen i ryggraden, i tillegg vil det bidra til å miste vekt i livet.

Båten er laget av to posisjoner: ligger på ryggen og ligger på magen. Du kan velge noen, men eksperter anbefaler alternativer.

Båt på magen

Ta en startposisjon, mage på teppet, ta en komfortabel posisjon.
Rett lemmer så mye som mulig, spen muskelene i ryggraden.
Bøy, mens du strekker musklene i lemmerne. Hold i noen sekunder, etter hvert som muskelgevinst tid gradvis øker.

Båt på baksiden

Det er lettere å utføre, antall tilnærminger anbefales å øke.

Lig på ryggen, armene langs kroppen din, beina tett presset til hverandre.
Løft bena ca 20-25 cm fra den horisontale overflaten, løft kroppen, armene bøyer seg i albuene.
Hold deg i denne stillingen. Tretthet vises - rett opp gradvis.
Ligg i startposisjon, slapp av alle musklene.

Den generelle regelen for oppvarming er at det ikke bør være alvorlig tretthet, etter hver øvelse bør du gi musklene tid til riktig hvile. I muskelvevet må du føle en hyggelig varme.

katt

Denne øvelsen, i motsetning til den første, er rettet ikke mot muskelspenning, men ved å strekke dem. På samme måte er alle øvelsene for å varme opp ryggen vekslende. Samtidig styrker musklerne i ryggraden og magen, ryggen blir mer fleksibel, og ryggvirvlene beveger seg. Denne oppvarmingen gir deg muligheten til å bli kvitt ryggsmerter, bra for gravide.

Hvis det utføres regelmessig, blir stillingen korrigert, kroppens utholdenhet øker, forbedrer funksjonene til de indre organene. Øvelsen har flere varianter.

Klassisk katt

Det kan gjøres både om morgenen og om kvelden etter slutten av arbeidsdagen.

Senk sakte gulvet på knærne, legg din støtte med hendene, strekk ryggen så mye som mulig.
Mens du inhalerer, bøy ryggen med en bue, strekke ryggvirvlene. Hold denne posisjonen til du føler deg sliten.
På puster, gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Ikke overdriv det, husk at du knader ryggen og ikke rister musklene dine.

Hvis du vil finne ut en detaljert beskrivelse av øvelsene for å utføre øvelser for ryggen og ryggraden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Japansk katt

Det adskiller seg fra det vanlige i at i utgangspunktet er bena ikke sammen, men flyttes fra hverandre. På grunn av dette utvikles bekkenes muskler og leddbånd, noe som er veldig nyttig for gravide kvinner. Hendene hviler ikke med palmer, men med albuer. Ytterligere bevegelser er identiske med de som er beskrevet ovenfor.

Katt beveger halen

Startposisjon som i en klassisk katt. Forskjellen er at bare bekkenet beveger seg på en sirkulær måte. I utgangspunktet et par svinger i klokken, og deretter mot.

Alle typer øvelse for oppvarming skal utføres uten for mye belastning, og du bør hele tiden overvåke helsetilstanden. Bevegelsen skal gjøres jevnt, uten jerks og unødig stress. Hvis det er assistent, er det ønskelig at han opprettholder posisjonen til ryggen ved punktene for maksimal bøyning. På bekostning av det forbedrer mobiliteten av en rygg ved de innledende stadier av fysisk forberedelse.

krokodille

Oppvarming er best gjort umiddelbart etter å ha våknet, du kan rett på sengen. Om morgenen krever kroppen en total oppvarming, det anbefales å starte fra baksiden. Puste skal være rolig og dyp, sakte bevegelse, uten betydelig innsats. Basert på denne øvelsen, skapte Dr. Antipko et kompleks som forbedrer tilstanden til ryggraden. Det bør kun gjøres for medisinske formål, det er ikke egnet for oppvarming.

Det er nødvendig å ligge på ryggen, beina rundt skuldrene dine, spre armene fra hverandre, og håndflatene dine skal se opp.
På samme tid vender hodet langsomt til venstre og bekkenet til høyre. Høyre lår skal være horisontal. Hvis det er vanskelig å gjøre dette i begynnelsen, er det ikke nødvendig med overdreven smertefull innsats, etter noen dager vil ryggraden bli gjenopprettet til fysiologiske parametere. Dessuten forekommer slike gunstige endringer uansett alder.
Sakte tilbake til startposisjon, hvil litt, gjenopprett rytmen av pusten.
Gjenta øvelsen, bare bevegelsene skal være i motsatt retning.

Velg antall svinger avhengig av helsetilstand og innledende fysiske evner.

Knestrekk

Utmerket ikke bare varme opp musklene på baksiden, men også på magen.

Startposisjon - Liggende på ryggen, armene strukket ut over hodet, bena rett, kroppen helt avslappet.
På pusten skal bena bøyes på knærne, trekkes opp til brystet, klemme dem med hendene og løfte så mye som mulig fra gulvnivå. Men uten unødig stress er det umulig å oppnå ønsket resultat fra første gang. Det må huskes at rushen kan forårsake alvorlige skader, baksiden liker ikke kraftforsøk.
På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.

Oppvarmingstips

I alvorlige stadier av osteokondrose, ikke gjør noen bevegelser, bare den behandlende legen kan justere belastningen og typer øvelser. Så snart skarpe smerter forsvinner, anbefales det å massere ryggraden forsiktig forsiktig. Det er nødvendig å huske en regel - å utføre hele komplekset for oppvarming er bare mulig etter fullstendig forsvinner av ryggsmerter. Hvilke bevegelser skal gjøres med ekstrem forsiktighet?

Skråner ned fra stående stilling. Denne øvelsen skifter ryggvirvlene så mye som mulig, du må hele tiden overvåke ditt velvære.
Kanter til sidene uten håndstøtte. Du trenger ikke å overbelaste musklene i lumbale beltet.
Alle bevegelser med byrder. Belastningene anbefales kun å brukes av trente og velutviklede personer eller profesjonelle idrettsutøvere.

konklusjon

Intensiteten av fysisk aktivitet er strengt individuell. Det faktum at for en person betraktes som en lett oppvarming, representerer en annen en betydelig byrde. Nesten alle oppvarmingsøvelser kan brukes som grunnleggende fysiske øvelser med økende intensitet og frekvens av gjentakelser. Omvendt, hvis du reduserer belastningen under utførelsen av grunnleggende øvelser, kan du bruke dem til å varme opp godt. Det finnes ingen generelle universelle anbefalinger, hver organisme krever en individuell tilnærming. Listen og intensiteten til øvelsene justeres videre ettersom organets fysiske evner øker.

Du kan ikke varme opp igjen til å svette og kortpustethet, du må oppnå bare å varme opp musklene. Men gjennomføringen av styrkeøvelser uten forutgående trening av kroppen er fulle av alvorlige skader.

Og den siste. Hvis øvelsene gjøres uregelmessig og uten å følge råd fra fagfolk, vil slike aktiviteter ikke ha noen fordel, og de triste konsekvensene er ganske sannsynlige. Vi må alltid huske dette.

Hvis du vil lære mer om effektive metoder for å styrke rygmuskulaturen hjemme, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvordan lage oppvarming for ryggen i treningsstudioet og på arbeidsplassen

Det er to forskjellige tilfeller når du trenger å strekke ryggen: for trening og i hverdagen. En oppvarming for ryggraden er svært viktig i begge tilfeller. La oss bare si det er viktig. Vi starter med en oppvarming før trening.

Hvordan å knead tilbake til trening

Når du kommer til treningsstudioet, gjør du en fem minutters treningsøkt for hele kroppen - den såkalte cardioen før du trener. Deretter må du strekke og strekke musklene som du skal jobbe på. Anta at i dag trener du ryggen din. Så, vi skal knåte det nettopp.

massasje

Det beste alternativet er en pre-massasje. Spot oppvarming av rygmuskulaturen vil tillate henne å bedre forberede seg på treningen. Og enda bedre å gjøre det etter, for å øke utvinningen, forbedre blodstrømmen og fullføre treningen.

Massasjerom er ikke i hvert treningsstudio, så vi går videre til mer verdslige måter å trene.

Spesielle øvelser

Det er ønskelig å kombinere slike øvelser med pre-stretching. Det viktigste før treningen er å trekke nedre ryggmuskulaturen.

Klassikere av sjangeren - en kompleks oppvarming for kroppens muskler. Vi starter med nakke og øvre rygg. Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på hofter:

Vi gjør hodet sirkelbevegelser i alle retninger. Rist hodet frem og tilbake. Lene hodet til høyre og venstre til maksimum. Hjelp om nødvendig disse bevegelsene med hånden.
Vi deler med armer bøyd 90 grader med albuer tilbake. Ved maksimal fortynning gjør vi flere fjærbevegelser og reduserer dem til hverandre med albuer. Maksimal albuer fremover, prøver å trekke området mellom skulderbladene.
Startposisjon - hendene fra hverandre til siden med albuer tilbake. Vi begynner kroppens rotasjonsbevegelse så mye som mulig til høyre. Tre i denne retningen. Så gjentar vi det samme, bare til venstre. Vi prøver å ha en hånd i rotasjonsretningen.
Hender på hofter. Fra denne posisjonen gjør vi først sideforskjellene til stammen først i en retning, deretter i den andre. På hver side er det 3 forsøk på å bøye seg til siden. For enkelhets skyld kan du hjelpe deg med hånden: Når vi lener til høyre, kommer vi over hodet med venstre hånd i samme retning. Tilsvarende, med en skråning i den andre retningen.
Vi gjør 10 svinger fremover. Vi prøver på rette ben for å få gulvet foran oss. De første 5 ganger gjør vi med en avrundet rygg, og den siste forsøker å utføre med en jevn thorakisk region. Pass på at i tillegg til nedre del er ingenting bøyd: ikke bryst eller nakke.
Hender på hofter. Vi gjør rotasjonsbevegelser av kroppen rundt svingen, først med urviseren og deretter mot. Utfør 5-10 omdreininger i hver retning. På den måten prøver vi å avvike så mye som mulig mens de går gjennom baksiden av en imaginær sirkel.
Vi gjør rotasjonen igjen, men bare hofter. I dette tilfellet fullfører vi oppvarming av ryggraden på den nedre lumbale vertebrae.

Praksis har vist at for å fullføre en oppvarming før treningen må du utføre alle øvelsene fra komplekset. Og du må starte fra nakken, gå ned og ned. Dette er en vanlig oppvarming for de fleste treningsstudenter.

Under treningen

I løpet av en treningsøkt, må du knede ryggen din i nødstilfelle. Hvis du føler at musklene vil ha det, følger du periodisk noen punkter fra forrige liste.

God utslipp til ryggraden etter dødløft og knebøy henger på den horisontale stangen. Mens du henger, kan du vri så mye som mulig i en retning, deretter i den andre - dette vil fjerne klemme og rette posisjonen til ryggvirvlene til den opprinnelige tilstanden. På baren kan du i tillegg utføre ulike øvelser.

En annen god måte å strekke ryggen din etter er tung trening, er å ligge på en fitnessmatte:

Ligg på ryggen. Bøy knærne.
Senk knærne på høyre side, la partneren klemme dem med vekten.
Prøv å snu saken i motsatt retning. Kanskje du hører en kjedelig knase - dette er normalt. Ryggvirvene går tilbake til sin naturlige posisjon.
Gjenta elementet til den andre siden.

En slik oppvarming er veldig bra etter en hard øvelse. Og det anbefales ikke før trening.

Varm opp ryggen i hverdagen

Dette er en svært viktig del for alle som bruker mye tid på et kontor eller hjemme stol. Det er viktig å knede ryggen, ikke bare før trening eller etter det, men også i hverdagen.

Ryggene har en tendens til å bløde, musklene blir sliten. Hvis stolens bakside er ubehagelig, eller det er ingen i det hele tatt, må du knytte ryggen regelmessig. Ellers oppstår uønskede forhold for ryggen, inkludert midjen.

Nei - du sier - vi jobber stille i 5 timer og ikke varm opp! Har du glemt vanlig sip? Forresten er det i disse øyeblikkene du vil gjespe, fordi hjernen, benytter anledningen, forsøker å fylle lungene med oksygen.

Kroppen selv vet hvordan man skal gjøre det bedre. Hjernen sender et signal, og du trekker opp armene dine og klemmer ryggen din. Og så sprer en hyggelig følelse over kroppen.

Nå vet vi hvordan kroppen varmes opp uten vår direkte deltakelse.

La oss sortere ut de enkleste øvelsene for oppvarming på arbeidsplassen:

Tegn et stort sirkelhode. Så drar vi hodet ned og til venstre. Dette vil spenne trapesen. Trekk forsiktig, sakte. Vi får glede av det.
Flytt deg bort fra bordet, legg føttene dine på gulvet foran deg, hold knærne sammen.
Litt sving til høyre og ta opp stolen bak (hvis ryggen er bevegelig - det er bedre å ta opp setet).
Vi prøver med dette stoppet å vende så mye som mulig til høyre. Bekkenet er i stolen, og kroppen er vridd. I dette øyeblikket kan du høre en døve og noen ubehagelig knase. Din ryggvirvler er i de riktige stillingene.
Gjør det samme den andre veien. Føl deg den hyggelige varmen som sprer seg gjennom kroppen.

Dette er ikke all øvelse. For effektiv oppvarming trenger å komme seg opp fra arbeidsplassen. For eksempel gikk du på toalettet - dette er det beste stedet å virkelig strekke seg, snu og sette musklene i rekkefølge.

Den beste metoden er å stå opp, strekke armene lukket i håndflatene så mye som mulig oppover. På samme tid hjelper armene dine til å strekke seg enda lenger ut. Dra på Dette er en flott trening for hele kroppen. Du kan strekke armene dine på brystnivå og gjenta det samme, men i en horisontal retning.

Og tilbake til massasjen. Vi anbefaler at du tar 7-10 dagers tilbakemassasje kurs minst en gang hver tredje måned. Dette er en veldig nyttig prosedyre. Massøren vil spre stagnerende blod, lindre muskelsnakk, slappe av muskler. Som et resultat vil ryggen føles bra. Og det er viktig for alle - hvem er engasjert, og hvem er det ikke. Det kan ikke sies at massasje er mer effektiv enn oppvarming på grunn av trening. Alt har sin tid, og begge måtene å strekke musklene er svært viktige.

Hvorfor knead ryggen

Det viktigste er å forstå hvorfor du gjør noe. Oppvarming av ryggraden og stifling er ikke bare ritualer. Ikke rart at du føler en hyggelig følelse når du gjør alt.

Den viktigste verdien av slike bevegelser er blodakselerasjon. Ja, hjertet driver blod gjennom kroppen. Men blodet når ikke i riktig mengde til alle kroppene i kroppen, mens vi fortsatt sitter i like ubetydelig spenning.

Følelsen av at noe begynner å blø av er det første signalet om at den nødvendige mengden blod ikke strømmer inn i vevet. Så det er på tide å flytte. Etter lekkasje kommer scenen av nummenhet. Huden på et slikt sted begynner å miste følsomhet. Dette innebærer allerede at blodet generelt har opphørt å strømme til den delen av kroppen. Som regel skjer alt dette med ryggen.

Så vi fant ut at oppvarming av ryggraden er nødvendig for å sikre riktig blodsirkulasjon i musklene under en lang sitte på stolen.

Det er en annen viktig rolle i oppvarming: forebygging av spinalkromming. Når musklene er i døsighet i lang tid, fungerer en del av dem i hypertoni. Og den andre er tvert imot mindre spente.

Når dette skjer på alle sider av ryggen, får vi skoliose. Det samme skjer hvis musklene er i en ulik tone rundt ryggraden. Han er bøyd.

Oppvarming i løpet av arbeidsdagen gjør muskeltonen i orden. Pluss riktig holdning - og med ryggen din blir aldri et problem!