Øvelser for behandling av ryggraden

Sykdommer i ryggraden lider av pasienter i ulike aldersgrupper. Irrasjonell ernæring, overdreven trening eller stillesittende livsstil, metabolsk patologi, skader, medfødte og oppkjøpte sykdommer i muskuloskeletalsystemet fører til degenerative dystrofiske prosesser i ryggraden. For å bli kvitt sykdommen, bruk en kompleks terapi, som inkluderer terapeutisk trening (fysioterapi).

Teknikken er rettet mot å styrke muskelrammen på ryggen, forbedre blodsirkulasjonen i ryggraden, og aktivere metabolisme i brusk og benvev. Som en følge av regelmessig trening, stopper sykdomsprogresjonen, fleksibiliteten i ryggen forbedres, er arbeidet i de indre organene normalisert. Behandlingen er foreskrevet i løpet av remisjonen av den akutte prosessen og eliminering av smertefølelser av høy intensitet.

Prinsipper for treningsbehandling

Fysioterapi foreskrives av en lege i henhold til alvorlighetsgraden og aktiviteten til ryggsøylesykdommen. Klasser kan holdes i spesielle kontorer av medisinske institusjoner (polyklinikker, sanatorier, sykehus) eller hjemme. Vanligvis blir de første 10-12 dagene av terapi utført under tilsyn av en spesialist, og etter at bevegelsene er mestret, gjøres gymnastikken uavhengig. Kompleks treningsterapi er avhengig av følgende faktorer:

Nivået på fysisk egnethet til pasienten: vanlig trening; utfører morgenøvelser stillesittende livsstil.
Sykdomsfall etter en periode med eksacerbasjon: tidlig utvinningsperiode (7-10 dager); sen gjenopprettingstid (2-4 uker); periode for sykdomsforebygging (etter 30 dager).

Kompleksiteten til øvelsene, frekvensen av repetisjoner, bevegelsens amplitude er høyere for personer med god fysisk aktivitet i perioden med stabil remisjon av sykdommen. Under yrkesfysioterapi klasser for effektiv restaurering av spinal motor aktivitet, er det nødvendig å følge de følgende prinsippene:

vanlig trening;
en gradvis økning i antall repetisjoner, amplitude og tid for det medisinske komplekset;
øvelser skal utføres flere ganger om dagen i et lavt tempo;
klasser bør ikke føre til økt smerte under terapeutiske øvelser og etter trening;
i tilfelle vedvarende smerte syndrom, bør du konsultere en lege;
Under utførelsen av behandlingskomplekset bør muskler, ledbånd, ledd bli opparbeidet til følelsen av munterhet;
Klasser bør øke fleksibiliteten i ryggraden, eliminere ubehag i ryggen, forbedre helbred.

Som en følge av regelmessig opplæring, er normalisering av intervertebralskivene normalisert, regenerering av bein og bruskvev blir akselerert, toksiner blir fjernet fra skadeområdet, den muskel-ligamentiske ryggradsrammen styrkes. Dette bidrar til å gjenopprette helsen til ryggraden og forhindrer forverring av sykdommer.

Kompleks treningsterapi for livmorhalsen

Nedfallet i den cervicale ryggraden forårsaker vanskeligheter i hodebevegelser, som ledsages av smertefulle opplevelser. I tillegg forårsaker okklusjon av nevrovaskulære bunter følelsesløshet og kaldhet i øvre ekstremiteter, en følelse av prikking og kravling i tannhud i fingrene. Den farligste komplikasjonen til den patologiske prosessen er et brudd på hjerneblodstrømmen, som er ledsaget av hodepine, svimmelhet, hukommelsessvikt, nedsatt hørsels- og synshår. I begynnelsen av klassene blir hver øvelse utført 2-3 ganger, økende over tid til 8-12 sett.

Sitte på en stol, vri hodet sakte og jevnt til høyre og venstre til du føler en spenning i nakken. Deretter bøy hodet fremover, og prøv å nå en hake over brystbenet og ryggen. Se etter fornemmelser. Svak svimmelhet er tillatt uten overdreven forlengelse av livmorhalsen.
I samme startposisjon roterer du forsiktig hodet fra venstre til høyre skulder. Deretter vipper hodet i en retning eller den andre, og prøver å nå skulderens aurikkel.
Sett hånden på pannen, trykk ned på hodet med hånden og motvirke bevegelsen. Gjør det samme med håndflaten til høyre og deretter på venstre tempel.
Legg krysse fingre på baksiden av nakken. Dyp albuene tilbake for å føle musklene i kroppen din, så åpne armene dine og senk ned.
Ligge på ryggen, løft hodet av gulvet, sving til høyre og venstre, og sakte tilbake til startposisjon.

På slutten av klassene er det nyttig å lage en enkel selvmassasje av den cervicale ryggraden med strekkende bevegelser fra topp til bunn.

Kompleks treningsbehandling for thoracic ryggraden

Sykdommer i thoracal ryggraden er ledsaget av smerte i ryggen mellom skulderbladene, muskelspenningen i kroppen og interkostal neuralgi. På grunn av den patologiske prosessen som har gått langt inn, kan brystorganets arbeid forstyrres: hjerte, lunger, spiserør. Begynn øvelser med 3-4 repetisjoner, gradvis øke antall tilnærminger til 8-10 i en treningssyklus.

Diafragmatisk pust, avslappende kroppens muskelramme, utføres underlig, ruller er plassert under hode og nedre ben, og dype pustebevegelser utføres av magen.
Liggende på magen, strakte armene seg fremover. Riv den øvre skulderbelte og armer fra gulvet til følelsen av spenning i muskelgruppene på ryggen, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Liggende på ryggen, strakte armene ut over hodet ditt. Løft dine rette ben og prøv å nå hendene med tærne, og sakte senk nedre lemmer til gulvet.
Trekk opp bena bøyd i kneleddene til brystet, lås dem med hendene. Sveip frem og tilbake, ta deretter din gamle posisjon.
Ligge på din side, bøy nedre benet i kneet, løft overbenet så høyt som mulig og fikse stillingen i noen sekunder. Deretter gjør du samme øvelse på den andre siden.
Stå på alle fire, vekselvis buet oppover og buer bakover, hodet følger kroppens bevegelser.
Kom på knærne, løft opp hendene dine mens du inhalerer og senker som du puster ut, prøver å komme tilbake så langt som mulig til du føler spenningen i ryggen din.

På slutten av øvelsesklassen, stå opp på føttene og få pusten din ved å vekke og senke armene dine gjennom sidene.

Kompleks treningsbehandling for lumbale ryggraden

Patologi i lumbale ryggraden forårsaker ryggsmerter, nedsatt følsomhet og motorisk aktivitet i beina, forverring av bekkenorganets arbeid, inkludert inkontinens av urin og avføring. Det er nødvendig å starte treningsbehandling med 3-4 gjentakelser av hver øvelse, nøye kontrollere dine følelser, unngå skarpe tilbøyeligheter og økt ubehag. Etter noen få ukers trening blir antall repetisjoner justert til 10-12, og deretter øker du gradvis bevegelsesområdet.

Ligge på ryggen, reduser bukemuskulaturen til en tilstand av mild tretthet.
Den opprinnelige posisjonen er den samme, bøy knærne og vippe dem til siden, prøver å røre gulvet. I dette tilfellet skal bladene presses tett til horisontalplanet.
Ikke endre startposisjonen. Løft langsomt rette ben opp i riktig vinkel med kroppen, hold i noen sekunder og senk nedre lemmer til gulvet.
Ligger på ryggen, bøy beina, legg føttene på gulvet, strekk armene dine langs kroppen med håndflatene dine nedover. Løft bekkenet, hviler på armer og ben, til maksimal mulig posisjon. Samtidig må spenningen i muskler i midjen og ryggen føles.
Ligge på siden din, vekselvis trykke venstre og høyre lår i magen.
Stå på alle fire, sving beina til sidene og baksiden.
Sitte på gulvet, strekk beina fremover, legg hendene på hoftene dine. Avvis torsoen tilbake til en følelse av sterk spenning i magesmellene, og så sakte tilbake til startposisjonen.
Stå på gulvet, bøy fremover, bakover, venstre og høyre.

Etter klassen er det nyttig å ta en dusj og gni med et håndkle. Å gå i et moderat tempo vil konsolidere et positivt resultat av treningsbehandling og øke effektiviteten av trening.

Øvelser for å gjenopprette ryggraden etter skader og sykdommer er en viktig del av behandlingsprosessen. Treningsbehandling utføres i rehabiliteringsperioden etter at betennelsen sanker og det intense smerte syndromet blir fjernet. Kompleks fysioterapi brukes til å forebygge sykdommer i muskuloskeletalsystemet og forhindre forverring av patologi. Regelmessige øvelser bidrar til å gjenopprette den fysiologiske mobiliteten til ryggraden og unngå dannelse av funksjonshemning.

Fysioterapi for ryggraden

Ryggraden er svært sårbar under påvirkning av slike negative faktorer som en stillesittende livsstil, feiløvelse, gå i ubehagelige sko, feil posisjon under søvnen. Som følge av dette lider personen i smerte og ubehag i ryggraden. Hjelp bli kvitt dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for ryggraden. Disse er spesielle fysiske øvelser som er rettet mot å gjenopprette normal muskel tone. Legene anbefaler å jobbe på hele ryggen som helhet, og ikke på bestemte områder for å gjenvinne trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene med gymnastikk for helsen til ryggen

Terapeutisk fysisk trening for ryggraden er foreskrevet for personer som lider av klemt nerve, skoliose, dårlig stilling, smerte i leddene, da det har en generell styrke effekt og eliminerer ubehagelige opplevelser. Det er mange kjente teknikker som, når det regelmessig utføres, returnerer helse og velvære. Et passende sett med øvelser velges sammen med en spesialist for å eliminere muligheten for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til treningsbehandling for ryggen er som følger:

styrking og trening av muskelrammen;
forbedre tilstanden til intervertebrale plater (spesielt med brokk), ledbånd og bruskvev;
reduksjon av smerte;
forebygging av utvikling av patologier;
normalisering av ryggradenes struktur:
nivelleringstrykk på platene mellom ryggvirvlene
forbedret blodgass;
forebygging av osteoporose;
reduksjon av rehabiliteringstid;
økt metabolisme og metabolske prosesser i kroppen;
styrke muskler og sener.

Det er lov til å utøve treningsbehandling på baksiden når som helst på dagen, men for å oppnå større effekt er det bedre å planlegge en treningsøkt om morgenen. Komplekset bør ikke være vanskelig og begynne med øvelser som varme opp musklene i ryggen og lemmer. I tillegg til å forbedre ryggraden, hjelper fysisk opplæring å avlaste generell spenning, forbedre stemningen, øke oppmerksomheten, arbeidskapasiteten og motstanden mot stress.

Komplekset er valgt av en spesialist på grunnlag av pasientens generelle helse, samt tar hensyn til atletisk form.

Anbefalinger for treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke ryggen er en utmerket forebygging av utvikling av ulike patologier i ryggraden. Hun er foreskrevet i forbindelse med andre aktiviteter med sikte på å gjenopprette helse og rehabilitering etter skader. Når du utfører øvelser for å styrke musklene i ryggen, må du følge en rekke anbefalinger:

I prosessen med implementering bør det ikke være smerte (enda litt), ubehag og andre ubehagelige opplevelser. Hvis dette skjer, bør øvelsen stoppes eller amplituden til øvelsen skal reduseres.
Alle bevegelser skal være så glatte som mulig for å unngå skade og skade. De bør gjøres sakte, og lytter til sine egne følelser.
Gymnastikk er ikke egnet for de som lider av kronisk patologi i ryggraden og konstante smerter i dette området. Du bør ikke utføre den foreskrevne fysiske kulturen i perioden med akutt sykdom.
Hvert kompleks bør alltid starte med en liten ladning, som vil varme opp hele kroppen, forberede muskler og ledd for de kommende belastningene.
Før du starter, er det strengt forbudt å bruke smertestillende midler.

I kroniske former for ryggsykdommer bør treningsbehandling være en god vane. Regelmessige resultater vil i stor grad legge til rette for trivsel, og vil forbedre resultatene av foreskrevet vedlikeholdsterapi.

Varier av treningsterapi

Medisinsk gymnastikk for ryggen er ikke det eneste alternativet til fysioterapi. I dag tilbyr eksperter komplekser med sikte på å gjenopprette helsen til livmorhalskreft, thorax, nedre del. Hver av dem vil ha sine egne egenskaper, og anbefales for utvikling av patologi i dette bestemte området. Men mange underarter finnes i treningsbehandling for ryggraden. Avhengig av sykdommens art, foreskriver spesialisten øvelser av en av følgende typer:

Kompleks med osteokondrose.
Klasser for ryggsmerter.
Øvelser for brokk i nedre rygg.
For stillestillingskorreksjon (skoliose).
Qigong.
Tibetansk gymnastikk.
Øvelser Bubnovsky.
Kinesisk articular fysisk utdanning.
Gjenoppretting av V. Dikul.

Med utseende av ryggsmerter, kan fysisk terapi ikke gjøres uten legenes anbefaling. Hver type terapi er valgt individuelt, avhengig av mål og ønsket resultat. Noen typer fysioterapi er rettet mot å styrke muskelsystemet, andre til å korrigere deformiteter, og andre er vist under utviklingen av alvorlige beinvevspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaper. Tenk på noen av dem.

Øvelser i osteokondrose

Trening hjelper perfekt til å forhindre utvikling av patologiske prosesser i ryggraden, for å beskytte diskene, muskelrammen og leddene fra alder ødeleggelse. Lading består av flere enkle tilnærminger:

Langsomte bakker i nakken i forskjellige retninger i en sirkel. I prosessen med muskelspenning er minimal, mens du svinger, blir hodet forsinket i senket stilling i noen sekunder.
Bena har en skulderbredde fra hverandre, baksiden lener seg sakte fremover, haken strekker seg til magen. Skuldrene trekker hverandre, skulderbladene kommer gradvis sammen, skroget tar en rett stilling. Du må gjøre 10 repetisjoner.
Hendene på beltet, bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Foroverbøyninger gjøres langsomt, så langt som strekk er nok, hvorefter det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.

Regelmessig implementering av slike enkle tilnærminger vil styrke ryggen, redusere destruktive prosesser i ryggvirvlene og øke effektiviteten av den foreskrevne behandlingen. I løpet av den akutte fasen av trening bør oppgives helt.

qigong

En av de populære metodene som lånes fra kinesisk alternativ medisin, som gjør at du raskt kan gjenopprette helsen til åsen, er qigong. Det anbefales av spesialister (en av de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnostisering av problemer med muskel-skjelettsystemet hos en pasient. Takket være en godt gjennomtenkt teknikk, gjenoppretter en person lett fra skader (frakturer, forstuinger, forstuinger), blir kvitt ryggsmerter, og får en fleksibel kropp. Yrker består av omtrentlige øvelser:

Feet parallelt, bein ikke bredere enn skuldre. Knær litt bøyd, bekken strekker seg fremover, armene senkes langs kroppen. Denne posisjonen kalles originalen, og er vedtatt før hver tilnærming.
Ta dypt pust, innånding gjennom munnen. I prosessen er magen maksimalt trukket inn. Han burde bokstavelig talt holde seg til ryggen. På pusten er kroppen helt avslappet.
Hodet går ned slik at haken berører brystet. Nakke muskler bør være stram. Stillingen holdes i noen sekunder. Etter det går det tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Qigong er et helhetlig system som ikke bare omfatter fysiske øvelser, men også pusteøvelser og meditasjon. I oversettelse betyr navnet strømmen av energi og bevegelse, dvs. arbeid med livskraft gjennom motoraktivitet. Du kan utføre komplekset selv hjemme, men eksperter anbefaler å gjøre alt i naturen for å oppnå det beste resultatet.

Tibetansk gymnastikk

Disse er universelle øvelser som anbefales for ulike sykdommer i ryggen. De gir store fordeler for hele kroppen, da de er rettet mot å forbedre og styrke den. Stretching gjør at ryggvirvlene kan komme tilbake til riktig posisjon, for å øke muskelens elastisitet. Komplekset består av følgende tilnærminger:

Roterende kroppsbevegelser. Hendene stiger til skuldernivå, ryggen er trukket ut. I bevegelsesprosessen må kroppen puste sakte.
Det er nødvendig å ligge ned på gulvet, trykk på håndflatene til gulvet, legg fingrene ned. Mens det inhalerer, stiger hodet og prøver å nå brystet med haken, bena med tærne trekkes opp vertikalt mot gulvet. Her blir muskelen rettet, retting av ryggraden. Etter en forsinkelse på 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
Sitt på knærne, hofter til gulvet i riktig vinkel, armene dekker bena under baken, slik at mellom hendene i ryggraden, noe som en nisje. Ved utgangen haken strekker seg til brystet. Det er nødvendig å gjøre alt sakte uten plutselige bevegelser.

Tibetanske gymnastikk øvelser er ofte inkludert i en enkelt kompleks behandling av sykdommer. På bare 15 minutter strekker de ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen i ryggen, styrker leddene. Det er viktig for utøveren å følge pusteprosessen, ta hensyn til indre følelser, dele komplekset i to tilnærminger, og planlegge det til morgen og kveld. På bakgrunn av behandlingen er det viktig å opprettholde en sunn livsstil.

Helseutvinning av Dikul

Grunnleggeren av systemet er klar over problemene med ryggraden på forhånd. Valentin Dikul ble alvorlig skadet i sin ungdom - en kompresjonsbrudd i åsen. En slik skuffende diagnose gir liten eller ingen sjanse for et sunt og tilfredsstillende liv. Men takket være utholdenhet og vanlig trening, var han i stand til å overvinne sykdommen. I dag, etter hans metode, gjenoppretter millioner av mennesker sin helse, uavhengig eller i forhold til spesialiserte klinikker. I en rekke foreslåtte mange øvelser for å eliminere krølling, behandling av intervertebral brokk, osteokondrose og andre patologier.

Flere tilnærminger for å støtte tilbake helse:

Ligg på ryggen og legg hendene på brystet "krysset." Først vender den venstre skulderen til siden, så den andre. Små vendinger med liten amplitude er oppnådd, bare på gulvet. 10 repetisjoner vil være tilstrekkelig.
Liggende på magen, strakte armene fremover og rørte på gulvet. På inspirasjon må du maksimere frontlidene. På høyeste punkt bør bo.
Ta en liggende stilling, hender hviler på gulvet. Hofter vender i forskjellige retninger i svinger, kroppen holder en posisjon. Når du svinger, må du ligge litt.

Forutgående starten på øvelsene er en omfattende diagnose som lar deg nøye opprette patologien. I prosessen med å utføre alle handlinger skal være rolig, med sikte på å gjenopprette kroppens arbeid, derfor er det ikke noe poeng i utmattende øvelser. Det er nødvendig å kontrollere pusten, gjør alt ettertenksomt. For barn er det opplært øvelser med gymnastikkball, de utføres av spesialister, under streng kontroll.

Hvordan velge treningsbehandling for ryggraden?

Spørsmålet om hvordan trening kan gjenopprette helsen til ryggen, og gjenopprette normal funksjon av ryggraden, vurderer pasientene forskjellige komplekser. Mange forskere tilbyr teknikker, for eksempel den nymodne Beloyar teknikken, som ble grunnlagt av en ekspert på gammel slavisk massasje, Norbekov øvelser for å forbedre tilstanden ved å strekke ryggraden, yoga med en rekke helseteknikker og andre, er populær.

Valg av treningsbehandling er utført sammen med legen din, og tar hensyn til følgende faktorer:

Generell nivå av fysisk kondisjon. Hvis en person er aktivt involvert i sport, kan øvelser bli vanskeligere, for folk som leder en passiv livsstil, enklere og mer gunstige.
Stage av sykdommen. Med forverring av smerte i tilfelle intervertebral brokk er det umulig å gjøre fysisk terapi i det hele tatt. Et sparsomt skjema bør være i rehabiliteringsperioden, og en mer omfattende tilnærming til forebyggende tiltak.
Alderen på pasienten. Noen eldre pasienter er det umulig å opprettholde helse er ikke noe vanskeligere å gjennomføre lading, en ung og hardfør mennesker, bortsett fra hovedkomplekset, det kan anbefales for videre opplæring i bassenget.

Øvelse terapi for ryggraden er av ulike typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er ment for forebygging, rehabilitering, behandling av en person etter skader og patologier. Består av enkle øvelser som ikke forårsaker ubehag, men med regelmessig ytelse kan du returnere helse og god velvære

Tre sett med øvelsesøvelser med varierende vanskeligheter

Øvelser treningsterapi designet for å styrke musklene av en eller annen grunn, svekket. Mest relevant i dag - treningsbehandling for ryggen, da ryggraden er det vanligste stedet for forekomst av patologiske forandringer. Og det er disse endringene som ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Medisinsk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som har til formål å bidra til å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare stedet i menneskekroppen rygg og ryggsøyle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapi trener mye. Noen av dem du allerede vet, så sikkert, minst én gang i livet, gjør øvelser.

Neurologiske avdelinger kommer ofte folk som ikke kan rette seg. En dag fikk de vondt tilbake, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes klemming av en eller annen nerve på grunn av det faktum at muskelkorsetten i nedre rygg ikke kan gi tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor nøyaktig øvelser for ryggen er så nødvendig? Se for deg selv:

Hender - de gjør noe hele tiden, beveger seg. Selv spiser - du holder en skje. Generelt beveger armen seg for mye for musklene til atrofi så sterkt.
Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
Forblir kropp. For å opprettholde en rett kroppsposisjon, må musklene i ryggen og pressen være jevnt utviklet, være i god form og få god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (for eksempel med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

For eksempel er den lengste ryggmuskelen som går langs ryggraden konstant under stress. Under lang og immobil sitter, er blodstrømmen til det hindret, noe som reduserer mulighetene.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til å redusere komprimeringen av ryggraden, intervertebral brusk blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Det forårsaker smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går på treningsstudio, gjør ikke øvelser om morgenen, er du overvektig (selv om du bare har mage), må du en dag utføre terapeutiske og helsemessige øvelser for å redde ryggen din fra sykdomsprogresjonen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen er ikke den eneste typen treningsbehandling. Først og fremst er fysioterapiøvelser designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Når det gjelder ryggen, er dette et eget problem, siden nesten halvparten av hele jordbaserte befolkningen trenger fysioterapi for ryggraden.

Nakken er den mest sårbare delen av ryggraden, fordi ryggvirvlene er den minste og mest skjøre. Hun holder hodet, hvis masse kan nå 2 kg eller mer. Tenk deg - mesteparten av dagen holder nakke musklene denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til dette en lang sittende, med hodet på den ene siden eller nakken strukket fremover. Under slike forhold er ikke bare blodtilførselen hemmet, men lasten er ujevnt fordelt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så hva er nødvendig og gymnastikk for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

Trening mål muskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel for sykdom, etc.

Dette er alle betingede klassifikasjoner. Ofte brukes de samme oppgavene for å oppnå flere mål.

Tre komplekser for en bakside av forskjellig kompleksitet

En hvilken som helst sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av spinal osteokondrose bli delt inn i 2 trinn. En akutt periode, og da er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trinn, deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Under forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommene i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de adskiller seg i kompleksitet og belastning.

Å utføre øvelsene bør begynne bare etter fjerning av akutt smerte.

De beste øvelsene for ryggraden: opprettholde helse, forebygge og behandle sykdommer

En rekke øvelser for ryggraden er hovedkomponenten i treningsterapi, som har et dominerende sted i forebyggende tiltak og behandling av de fleste sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler når du utfører øvelser for ryggraden

Under noen klasser som er utformet for å fungere sammen med leddene, leddbåndene og musklene i ryggraden, må du følge de følgende reglene og anbefalingene.

instruksjon

Regel 1

Å trene for ryggsmerter bør ikke forårsake ubehag eller smerte.

Absolutt alle fysiske øvelser for ryggraden bør utføres:

sakte og middels tempo;
uten plutselige bevegelser, jerks og jerks;
med et gradvis økende volum av belastning og en økning i amplitude.

Det er viktig å velge riktig fysisk trening. Spinal sykdommer, selv de samme, men på ulike stadier av utvikling, krever helt motsatte bevegelser og stress.

Det er viktig! De fleste øvelsene som foreslås for osteokondrose, fremspring og brokk av intervertebrale plater er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drikk rikelig med vann, inkludert før og under trening. Det stemmer! Intervertebrale plater er 90% vann. Derfor er den første "øvelsen" som vil hjelpe til med å gjenopprette dem, inntaket av 100-150 ml rent vann før klassen, og 30-50 ml bør tas i små sip under pausene mellom øvelsene.

På notatet. Under behandling av patologier i ryggen er det ikke verdt å drikke sportsdrikker. De er designet for å fylle opp energi til høy pris. Drikk bare bord stillevann.

Regel 3

For å utføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser for en dårlig ryggrad, må du ikke ta smertestillende midler for dette. Behandling og forebygging av ryggraden, øvelser for leddene, utføres kun i nærvær av et jevnt fravær av smerte uten å ta noen smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser for rygg og ryggraden utføres ikke dersom en person har økt intrakraniell eller blodtrykk, kroppstemperatur. Det er nødvendig å vente på utvinning og forbedring av helse.

Smittsomme sykdommer i den akutte perioden er også en direkte kontraindikasjon for å utføre noen øvelser. Helse i ryggraden i dette tilfellet vil vente. Bytt den vanlige komplekse øvelsen med spesielle pusteøvelser.

Regel 5

All gymnastikk, ryggrad og andre store ledd i kroppen krever obligatorisk oppvarming. Derfor, start noen leksjon med en samling av bevegelser - "virveloppvarming" presentert på bildet ovenfor.

Regel 6

Bevegelse med vekter på simulatorene eller øvelser med ryggstang kan kun utføres i samråd med legen din. Følgende fysiske øvelser bør utelukkes fra treningsopplæringsøvelsene. Sygdommer i ryggraden pålegger: hoppe, hoppe, hoppe, absolutt alle typer dykking.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelsene for spinalhelse med Krol-stilen, inkludert på ryggen (se Svømming med ryggraden: tillatt stiler, regler for dosering av belastninger). Sirkulære bevegelser av armene i vannet er gode øvelser for å trene ikke bare muskler i ryggraden, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser for ryggraden utføres i samsvar med sekvensen av følgende bestemmelser:

står opp
bøyer og svinger;
lunges og squats;
i en klemme knep;
sitter;
inverterte stillinger;
ligger på magen hans
ligger på ryggen din.

I hvert av disse bestemmelsene er det nødvendig at kraften, avspenningsøvelsene og bevegelsene for vridning nødvendigvis veksler med hverandre. Hvis øvelsen inneholder øvelser på den svenske veggen - visumene, følger de angrepene eller før ferdigstillelsen av gymnastikken.

anbefalinger

Øvelser med ball for ryggraden samt ILFC-aqua aerobic utføres av sertifiserte instruktører i spesialutstyrte rom.

Hvorfor er det nødvendig å øve med en ball eller gjøre øvelser i vann i grupper?

For å jobbe med fitball, så vel som for lagring, trenger du mye plass, som ganske enkelt ikke er der hjemme. Ved å utføre uavhengige spesielle øvelser for å gjenopprette ryggraden på den generelle svømmebanen til et sportsbasseng, vil du forstyrre andre beboere og presentere en hindring som vil føre til traumer under en kollisjon.

Mange pasienter med sykdommer i ryggen, er redd for å utføre øvelser for mage og ryggrad, eller betrakter dem overflødig. Rengjøring av disse øvelsene fra gymnastikkomplekser er ikke verdt det.

Hvis den dynamiske bevegelsen for å pumpe buksmusklene av en eller annen grunn ikke passer, vil den velkjente Planck statiske øvelsen bidra til å styrke muskelsystemet selv med de mest forsømte brokene.

Smerte lettelse med trening

Smerte kan fjernes ikke bare ved hjelp av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som langvarig bruk som alltid truer med utvikling av komplikasjoner fra interne organer. Øvelser for smerter i ryggraden kan betydelig redusere ubehag og smerte uten å ta til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelsene mot nakkesmerter utføres med forsiktighet, spesielt hvis det er et fremspring eller en brokk:

Den første øvelsen er alternativet til en statisk innehold av den angitte posisjonen i bildet (3 sekunder) med en liggende stilling på pannen, albuene til siden (6 sekunder). Kjør 3 ganger. Vær oppmerksom på riktig formulering av hender, angitt med grønne linjer. Ikke kast hodet på ryggen under den statiske, og prøv å "sag" så mye som mulig på hendene.
Den andre øvelsen dreier hodet, som hviler pannen mot gulvet. Gjør slike bevegelser 3-4 ganger i hver retning.
Den tredje øvelsen skifter vekselvis gulvet med pannen og haken. Antall repetisjoner - 8-10 ganger.

På slutten av en slik anestetisk gymnastikk, mens du ligger på magen, kryss fingrene inn i låsen, legg pannen på dem, og slapp av helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i thoracic regionen

Springbøyning (avbøyninger) i brystet utføres i 10-15 sekunder. Du kan gjøre flere tilnærminger.

Torsovinkelen er valgt i henhold til sensasjonene - jo høyere er det, jo lavere er området for thoraxområdet, som vil bli bedøvet. For eksempel, i de to første bildene, er torsoen parallell med gulvet, noe som betyr fjærende bevegelser opp og ned i denne posisjonen, lindre smerten mellom skulderbladene.

"Anestesi" for nedre rygg, skinker og ben

Denne øvelsen utføres passivt og faller inn i kategorien "Øvelser for ryggen uten lasting av ryggraden":

det er nødvendig å finne et smertefullt punkt i den øvre delen av skytten på den berørte siden og press det hardt med tommelen;
Legg et ben der smerten på stolen utstråler jevnt foran deg, slik at vinkelen på kneleddet er rett;
utfør 20-40 ben fører til siden i et gjennomsnittlig tempo, samtidig som du opprettholder trykk med tommelen på det angitte punktet.

Intervertebral plate reparasjon

I noen sykdommer, for eksempel intervertebrale brok av store størrelser, anbefales ikke dynamiske høybelastede fysiske øvelser. Når ryggraden blir stresset, er brokken enda mer traumatisert, smerten forverres, og videreføring av øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og funksjonshemning.

Ved fremspring og brokk i ryggraden, er det nødvendig å utføre øvelser på restaurering av intervertebrale plater, med utgangspunkt i asanas av indisk yoga (se Øvelser for ryggraden fra yoga - helbredende bevegelser tilgjengelig for nesten alle).

Hernia i livmoderhalsen

Effektive og sikre øvelser for den øvre ryggraden med intervertebral brokk er spesifikke. De må plukke opp og hjelpe lege eller instruktør treningsterapi.

Øvelser utført hjemme er velkjente bøyer og svinger, men ikke bare med strekk, men også med isometrisk muskelspenning, inkludert motstand.

Ikke glem å synkronisere bevegelsen med å puste: Vippe tilbake - inhaler når vi vrir fremover - utånding.

Hellingen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser for forlengelsen av de intervertebrale skivene i nakken, som forsiktig kan plassere livmorhvirvelene på plass uten hjelp av en kiropraktor hvis bruk i brokk er forbudt.

Deretter skyver du en eller begge hender på pannen, forsøker å vippe hodet tilbake, og igjen motstå, straining nakke musklene.

Da må du utføre den samme "motstanden" i sving og sving på hodet.

Hold hver spenning i 3-7 sekunder. Det er bedre å utføre 3 ganger med henholdsvis 6-14 sekunders avslapningspause.

Advarsel! Slapp av på stranden, hopp aldri i vannet med en løp. Disse bravura antics i 50% av tilfellene ender med nakkeskade og funksjonshemning, og 5% er dødelige.

Fremspring og brokk i brystområdet

Den thoracic avdeling er den vanskeligste å jobbe gjennom, men det er fortsatt spesielle bevegelser for det, inkludert øvelser med rulle for ryggraden.

Øvelse 1

Gjør 3-5 samtidige bevegelser (med innsats) med skuldre frem og tilbake. Hold håndflatene på siden av hoftene dine. Ikke glem om rytmisk pusting.

Øvelse 2

Utfør alternativ asynkron bevegelse i skulderledene fremover og bakover. Hold nakken flatt.

Øvelse 3

Sitt på en stol og trykk på den problematiske delen av thoracic regionen på baksiden, gi baken litt fremover (se bilde). Helt avslappet. "Hang" i denne posisjonen i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Etter å ha strekket brønden i avbøyningen, er det avgjørende å utføre fleksjonsbevegelser, som i hernier gjøres som følger:

sitte på gulvet og ta tak i føttene fra innsiden, spre knærne til sidene;
3-6 ganger utføre glatte ruller på en avrundet rygg - "rocker".

Øvelse 5

Løy på magen og lene på underarmene dine slik at skuldrene dine er vinkelrett på gulvet (bilde 5.1). Slapp av helt i denne posisjonen i 5-10 sekunder, flytt deretter albuene fremover, lene seg på dem og legg haken i håndflaten din (bilde 5.2).

Etter 10-15 sekunders avslapping, arbeid neste del av thoracal regionen, skyv albuene videre fremover (bilde 5.3).

Øvelse 6

Etter avbøyningen er det igjen nødvendig å utføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For å utføre denne øvelsen, trenger du en trening på treningsstokken. Legg deg på den med den problematiske delen av thoraxområdet, trykk ned midjen ned så mye som mulig (bilde 7.1) og legg deg ned i noen sekunder helt avslappende alle kroppens muskler.

Deretter legger du hendene foran deg, klemmer albuene dine med håndflatene dine og sakte beveger dem tilbake, legger hodet ned (bilde 7.2). I denne stillingen trenger også å ligge, maksimal avslappet 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igjen utføre kompensasjonsruller, "rocking".

Øvelse 9

For den endelige studien av thoraxavsnittet, trenger du en trerulle. Den kan byttes ut med en mellomstor elastisk ball eller en flatt plastflaske fylt med sand.

Det er nødvendig å "rulle" gjennom den harde rullen alle deler av thoracic regionen. Under en slik massasje trening, vippe ikke hodet tilbake. For å gjøre dette, støtte nakken med hendene dine (bilde 9).

Ryggsmerter og brokk i nedre rygg og lumbosakral overgang

De sikreste øvelsene for ryggmuskulaturen og skivene i lumbalområdet, som ifølge Dr. Makeev kan utføres selv med akutt smertesyndrom - dette er "båten" og "våren". Imidlertid bør de gjøres etter følgende regler.

leketøy båt

Ligge på magen din, rive skuldrene og føttene fra gulvet, vri hendene med håndflatene dine opp. Det er ikke nødvendig å sag og løfte høye ben.

Oppgaven med denne øvelsen er å statisk laste muskelfibrene, så hold posisjonen til utmattingen av de lengste ryggmuskulaturene. Etter det bør du gi extensor musklene til å slappe av.

Gjenta "Boat" 3 ganger, mens hver gang søker tretthet av musklene, og deretter gi tid til hvile. Håndtakets posisjon på 2. og 3. tilnærmingen kan endres: Trekk fremover, sprer seg til sidene eller hold rett langs kroppen.

vår

Startposisjon - ligg på ryggen, bøy beina (men ikke helt), og lås dem med hendene like under knærne:

Prøv å rette bena. Armene bør forhindre denne forlengelsesbevegelsen. I denne spenningen, våk opp 10 sekunder, hold pusten mens du inhalerer.
Ta dyp pust og dra knærne nærmere kroppen din. Gjenta taket til den "ubøyelige våren" i ytterligere 10 sekunder.
Og igjen når du puster ut, stram knærne så nær som mulig på brystet, og hold fjæren i 10 sekunder, husk å holde pusten.
Sett sakte hæl på gulvet først og deretter til venstre. Lig deg ned med beina dine bøyd i 30-40 sekunder, hvorpå du kan stå opp, snu gjennom siden.

Hvis det ikke er noen ryggsmerter, er det nødvendig å utføre følgende bevegelser 3 ganger om dagen, som er inkludert i treningssamlingen for nedre del av ryggraden.

Utgangsposisjonen er hovedstativet, beina er litt bredere enn skuldrene, knærne er halvbøyde, ryggen og nakken er rett, en håndflate er på magen, og den andre er på baksiden:

Ta et pust, bøy langsomt midtveien, flytt bekkenet tilbake, mens alle andre deler av kroppen skal være stasjonære.
Mens ekspaling, flytt bekkenet fremover så langt som mulig, igjen opprettholde immobilitet. Det eneste som får lov til å runde brystet litt.

Gjør slike gjentagende bevegelser 3 ganger. Deretter må du utføre 3 rotasjoner av bekkenet mot urviseren, og deretter med klokken. Skulder bør forbli på plass når de beskriver sirkler. Du kan puste vilkårlig, men rytmisk.

Advarsel! Hvis etter å ha utført disse øvelsene, begynner lendene å "buzz" - ikke vær redd, det betyr at rotasjonsøvelsene uten å legge ryggraden ble utført på riktig måte.

Øvelser for sakral ryggen

Den menneskelige ryggraden er utformet på en slik måte at dannelsen av fremspring og brok er umulig i sakralområdet. Øvelser for ryggmuskulaturen i denne avdelingen utføres med osteokondrose, osteoporose (se Hva forårsaker diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brudd på både sakrum og bein i bekkenet, hofteflater.

Hovedoppgavene er å fjerne overdreven beskyttende spenning og spasmer av muskelfibrene i rygg og skinker.

Tips! Hvis rygghestens rygg er berørt, kan treningstrening effektivt hjelpe lindring av smerte. Men hvis smerten er forårsaket av abnormiteter i bekkenorganene, viscerale eller vaskulære sykdommer, kan anestesi ikke forekomme, og i tilfeller av en svulst er treningsbehandling generelt kontraindisert.

For å fjerne smerte i sacrum, utfør følgende bevegelser:

Lie på din side;
bøy beinet som du lyver på, i hofteleddet ved 70 ° C, og på kneet hvor behagelig;
"Øvre" ben forlate rett;
innen 2 minutter, massasje (rytmisk trykk) med bunnen av håndflaten den øvre delen av baken og den nedre - baksiden, som ligger lenger fra gulvet;
rull over og gjenta "massasje".

For sacrum fit øvelser presentert i galleriet av bilder nedenfor.

Reduksjon av ryggvirvler

Den sikreste ryggraden tilpasning du kan gjøre hjemme er vridning fra yoga.

For å gå inn i stillingen - å utføre øvelser for å vri ryggen, er det nødvendig veldig langsomt og forsiktig. Det er nødvendig å være i den vridde posisjonen minst 5 og maksimalt 60 sekunder. På dette tidspunktet er det tillatt å utføre lette lokalisering av mikrobevegelser.

Utførelsen av vridningen i hver retning må være den samme. Etter vridning må du gjøre øvelser for å avlaste spenningen fra ryggraden. For dette, yoga asanas som Hare eller Germ, så vel som Dead Man's holdning, der forskjellige ruller kan plasseres under nakke, bakre og knær, passer.

Det er viktig! Ikke utfør øvelser for subluxation av ryggraden uten nærvær av en kiropraktor. Videre er det ikke nødvendig å gå for denne typen hjelp til de populære kiropraktorene. Prisen for ukonvensjonell behandling av spinaljustering, trening og grov manipulasjon er livet i en rullestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser for nivellering av ryggen er egnet for de som har ryggraden bøyd til siden.

Det er viktig! Hvis et barn har en av diagnosene - skoliose, lordose, kyphose eller stup, bør foreldrene utstyre leiligheten med en horisontal stang eller veggstenger. Klatring og hengende vil hjelpe barnet til å rette en buet rygg og lekfullt gjøre øvelser for å løfte ryggraden.

Øvelse terapi etter spinal kirurgi

Separat verdt å nevne at øvelsene for å gjenopprette ryggraden etter operasjonen er en integrert del av behandlingen og hoveddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

Når og hvilke fysiske øvelser for å gjenopprette ryggraden må det gjøres, hvordan å øke belastningen og antall varianter - bare spesialister som behandler deg bestemmer dette.

Advarsel! Amatør utarbeidelse av kompleksene kan ende i forfall og føre til en reoperasjon eller en tilstand når operasjonen vil være ubrukelig.

Forfatterens komplekser av treningsbehandling

Til tross for at alle treningssystemer for å holde ryggraden sunn er basert på gamle østlige bevegelser fra kamp og åndelig praksis, har noen av dem fått stor popularitet på Internett, blant annet gjennom aggressiv markedsføring.

Når du velger et kompleks av treningsterapi, egnet for deg, er det først og fremst nødvendig å fortsette med diagnosen, generell helse og fysisk form for organismen.

Komplekser av medisinske øvelser fra Popov

Gymnastikk fra legen i biologiske vitenskap Yuri Popov er et kompleks bestående av 19 øvelser som må utføres 2 ganger om dagen. I tillegg må du gå på et spesielt diett og bli sulten "tørr" en gang i uken.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnet for å forebygge osteokondrose hos personer i alderen 35-45 år som har god fysisk form. For behandling av spinalpatologier i stadier III-IV eller for rehabilitering etter operasjon, er disse øvelsene i komplekset ikke egnede og krever prøvetaking under veiledning fra behandlende lege.

For informasjon. Ofte er en annen forfatters teknikk - Popovs mikrogymnastikk, feilaktig "bevilget" til Yuri. Faktisk er det utviklingen av Peter Popov. Dette utvalget av øvelser vil være nyttig for pasienter i alle aldersgrupper som lider av osteokondrose, fremspring og små hernier mellom ryggvirvlene.

Frolovs teknikk

Forfatterens teknikk av Alexander Frolov er primært utviklet for tilhenger av å følge en sunn livsstil - for de over 50 år. Den består av følgende:

øvelser av professor frolov for ryggraden, som er en samling av yoga asanas med wushu gymnastikk;
øvelser for ledd og indre organer;
trening;
pek på selvmassasje;
svømme leksjoner - svømming og vann aerobic;
sykling og ski;
fysisk anstrengelse og emosjonell lossing mottatt på danseklasser;
optimalisering av ernæring og vannbalanse.

Gymnastikk "Øyet av renessansen"

Mange som bare har problemer med ryggen, velger komplekset - "New Spine" gymnastikk Paul Bragg. Hans 5 øvelser for å gjenopprette ryggen, forresten, er perfekte for de som trenger gymnastikk for sakral ryggen.

Likevel, vi vil anbefale tibetansk kompleks gymnastikk for ryggraden, noe som var helt åpenbart den opprinnelige kilden til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sett med øvelser og regler for gjennomføring ble skapt av engelskmannen Peter Kelder, etter et lengre opphold i det tibetanske klosteret. Den første utgivelsen av hemmelighetene til de tibetanske lamasene ble publisert i 1938.

Biomekaniske øvelser for musklene i ryggraden og leddene - et system av "Eye of the Renaissance" består av 5 øvelser som utføres i angitt rekkefølge i tabellen.

Gymnastikk for alle deler av ryggraden

Øvelser for smerte i ryggraden er foreskrevet utelukkende av den behandlende legen. Men dette bør ikke hindre pasientene i å bære dem ut bare hjemme. Samtidig skal terapeutiske øvelser utvikles for en bestemt del av ryggraden, avhengig av sykdommen og hvilken effekt etter implementeringen. Derfor, la oss se på de viktigste kompleksene med helseforbedrende lading.

Først og fremst må du utføre noen bevegelser for å varme opp.

Varm opp

En oppvarming for ryggraden inneholder slike enkle øvelser som:

Torso torso frem og tilbake.
Kroppen vender først til den ene siden og deretter til den andre siden.
Roterende bevegelser av hode og armer.

Etter det kan du gå videre til hovedkomplekset av øvelser av terapeutisk gymnastikk.

Gymnastikk for livmorhalsen

Øvelser for cervical ryggraden

Siden cervical regionen er veldig mobil sammenlignet med andre, bør rekreasjonsgymnastikk utføres svært nøye og sakte for å forhindre mekanisk skade.

Bli rett. Vri hodet fra venstre til høyre, og deretter omvendt.
Prøv nå å forsiktig tippe hodet mens du prøver å berøre øret med skulderen.
Utfør et hode vipp frem og tilbake, litt vippe det.
Prøv nå å vippe hodet fremover og fikse denne posisjonen i så mange sekunder.
Nå løft skuldrene dine, som om de gjemmer hodet. Tilbring noen sekunder i denne posisjonen, og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
Hodet ned og prøv i denne posisjonen å slå den først i en retning og deretter i en annen.
Fest en håndflate på pannen og trykk på den med hodet ved hjelp av motstandsmetoden.
Deretter gjør du samme øvelse, men legg hånden din på templet, og trykk på hodet på håndflaten. Først må du utføre bevegelser i en retning, og deretter i den andre.
Løft langsomt hodet bakover og prøv å vri den til siden. Denne øvelsen skal utføres fem ganger i hver retning. Denne behandling øvelser for ryggraden vil bidra til å styrke musklene i nakken.

Terapeutisk gymnastikk for livmoderhalsen, i tillegg til å forhindre videre utvikling av sykdommen, forbedrer også blodsirkulasjonen og pasientens generelle tilstand. Det kan utføres både i spesialutviklede haller, og bare hjemme eller på jobb.

Gymnastikk for thoracic avdelingen

Øvelser for thoracic regionen

Terapeutisk gymnastikk for thoracic ryggraden er foreskrevet både for behandling av eksisterende sykdommer og for forebygging av mulige problemer.

Sitt på en stol slik at ryggen din er i kontakt med ryggen. Fest deretter hendene på baksiden av hodet og langsomt bøy stolen bak.
I stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre, løft opp armene, luk dem i låsen eller klemme den ene hånden med den andre, vipp kroppen først, en vei og den andre.
Ligge på gulvet, legg hendene under hodet ditt. Nå, så mye som mulig, bøy ryggen i thoracic ryggraden og fikse denne posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Stående på alle fire, vi bøyer thoracic regionen oppover, og deretter bøye. Denne øvelsen må utføres minst fem ganger, mens du fester hver posisjon på ryggen i noen sekunder.
Du kan også gjøre en treningsbåt. På samme tid, liggende på magen, med rette ben og armer strakt fremover, prøv å bøye kroppen i form av en båt. Prøv nå å svinge litt.
Stå nær veggen, berøre den ene siden av kroppen, prøv å nå veggen med motsatt hånd. Deretter kan du gjenta samme øvelse i den andre retningen.

Gymnastikk til lumbale

Øvelser for lumbale

Medisinsk gymnastikk for lumbale ryggraden utføres når som helst. Dette er spesielt viktig dersom en person hele tiden sitter ved skrivebordet og beveger seg litt.

Forbedre trening for ryggraden vil bidra til å forbedre trivsel og fjerne ubehag etter langvarig sitte.

Svært ofte er det foreskrevet å eliminere slike problemer som intervertebral brokk, osteokondrose og andre sykdommer i lumbosakral regionen.

Ligge på ryggen din, senk langsomt bukemuskulaturen, og slapp deretter av dem.
I samme posisjon, prøv å snu bena først til høyre og deretter til venstre. Samtidig forblir skuldrene og thoraxområdet ubevisst.
Gå på alle fire og prøv å snu lumbaleområdet først i en retning og deretter i den andre.
Ligge på magen din, spre bena skulderbredde fra hverandre. Nå løft ett ben opp og lås for et par sekunder, og utfør så samme bevegelse på det andre benet.
Stå i stående stilling på kanten av bordet eller på baksiden av en stol. Nå legg ett ben fremover litt, mens du bøyer det litt på kneet. Etter dette, knep og bøy stammen tilbake.
På baksiden, løft den øvre delen av ryggen litt. I dette tilfellet forblir lumbaleområdet stasjonært og tett presset til gulvet.
Ligger på ryggen, bøy beina. Nå, med en hånd, prøv å nå det høyre kneet, og så til venstre.
I samme posisjon, løft ett ben, hold det på vekt i flere sekunder. Så gjør denne bevegelsen med det andre benet.

Gymnastikk for å strekke ryggraden

Øvelser for å strekke ryggraden

Gymnastikk for ryggraden kan utføres både hjemme og i spesialutviklede haller. Men det er tilfeller der en obligatorisk anbefaling av en lege er å utføre øvelsene strengt under tilsyn av en trener eller spesialist.

I utgangspunktet brukes slik fysioterapi til skoliose, lordose, kyphos, intervertebral brokk eller under rehabiliteringsperioden etter skaderne. Det gjør det mulig å strekke ryggraden og gjenopprette sin naturlige posisjon, frigjøre klemme nerve røtter.

Legg hendene på skuldrene og prøv å forsiktig trekke hodet opp, som om du strekker ryggraden.
Sitt på baken og trykk knærne til brystet. Senk deretter hodet ned og sitte i denne posisjonen i et minutt eller to.
Bruk et spesielt bord som vippes. Terapeutisk gymnastikk utføres liggende på magen, på ryggen eller på siden.
Du kan også gå på alle fire. I dette tilfellet må armene være rette og ryggen rett.
Øvelser på den horisontale linjen er svært effektiv for å strekke ryggraden. Du kan henge på det i noen minutter, og deretter prøve å slappe av og koble av.
Ligge på ryggen, ta opp tærne, og prøv å røre brystet med haken din.
Ligger på siden, vri øvre torso tilbake, mens bøye underkroppen fremover.
Mens du står, bøy stammen fremover slik at hendene dine kan vikles rundt anklene på bena. På samme tid fikser du denne posisjonen i noen sekunder, og deretter går du tilbake til startposisjonen.
Stå på alle fire, senk hodet ned og fikse denne posisjonen i noen sekunder.
Prøv nå å få hendene til gulvet, mens du ikke bøyer knærne.
Ligge på ryggen, løft beina opp og trekk dem i brystet. Feste posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Spesielle øvelser etter ryggkirurgi

Rehabiliteringsøvelser bør utføres med stor forsiktighet.

I rehabiliteringsperioden etter operasjonen anbefaler leger også å utføre visse øvelser. I første etappe utføres velværeøvelser som ligger på sengen, og da musklene i ryggen og magen styrkes, kan pasientene gjøre øvelser i spesialutrustede rom, og øke antall repetisjoner. I dette tilfellet inkluderer gymnastikk for ryggraden slike bevegelser:

Ligge på ryggen, dra opp tærne og utfør rotasjonsbevegelser.
Deretter kan du bøye og strekke bena på knærne.
Deretter stram knærne sakte sakte til brystet.
Gjør øvelsen "sykkel". For å gjøre dette, løft beina opp og utfør rotasjonsbevegelser, etterligne sykling.
10 - 15 ganger squat.
Klem ut 5 til 10 ganger først fra benken, og etter en stund kan du utføre en øvelse fra gulvet.