Stilling påvirker tilstanden til nakke muskler. Hold haken vannrett (se på nivået på andre eller tredje etasje), og trekk litt i magen. Denne stillingen blir normen etter 2-3 uker med trening.

Selvmassasje i nakken, skuldre og thorax kan gjøres daglig før sengetid.

Selvmassasje utføres mens du sitter eller står.

Først - baksiden av nakken. Bevegelsene er rettet fra toppen av hårlinjen ned til baksiden og til skulderleddet.

1. Stroking tett presset palmer av en eller begge hender.
2. Klemme: Palmkanten på samme side av nakken eller tommelfingeren på motsatt side.
3. Kneading pads av fire fingre av samme hånd. Trykk musklene til beinbunnen og samtidig flytte til siden av pekefingeren. Start fra occipitalbenet ned til skulderbladene 4-5 ganger på den ene siden og 4-5 ganger på den andre. Deretter 3-4 slag og gjenta kneading. Neste - strekker skulderbeltet (trapes) fra øret mot skulderleddet, 3-4 ganger. Deretter klemmes 3-4 ganger og klemmer æltning: Griper muskelen med puttene av alle fingrene skiftet til siden av pinnen (med høyre hånd på venstre side av nakken og omvendt).
4. Rubbing sirkulære bevegelser med fire fingre fra det ene øre til den andre langs linjen av oksepitale bein, dvs. ved festepunktene til nakke musklene; Det samme kan gjøres med to hender, skifte dem mot hverandre. Gnidningen utføres langs livmorhvirvelene fra hårlinjen til baksiden.

Typer av gnidning: sirkulær - med pads med fire fingre; prikket - fra ryggraden til siden (begge alternativene utføres med motsatt hånd); sirkulær - pads av fingrene på begge hender samtidig; prikkede - med hver hånd fra siden: fingrene på begge hender plasseres langs ryggraden, samtidig som de beveger huden over ryggvirvlene i forskjellige retninger - opp og ned - omtrent en centimeter.

Til slutt kan du gjøre poklesyvanie ender av avslappede fingre på hodet, nakken og skulderbeltet. Fullfør selvmassasje på baksiden av halsen.

Deretter slår du forsiden av nakken, vekselvis med hender fra kjeve ned til brystet. Håndbevegelser skal være milde, slik at huden under dem ikke beveger seg og ikke strekker seg.

Deretter går du til sternocleidomastoid-muskelen, ved hjelp av sirkulær æltning med pads av fire fingre: fra øreblokken, hvor muskelen begynner, nedover den anterolaterale overflaten av nakken til brystbenet. Gnidningen gjøres rundt denne muskelen bak øret i en sirkel - med en, to, etc. fingre; 3-4 ganger, alternerende med strekking og ælting.

Foran halsen

Massasje på forsiden av nakken er et godt middel til å forhindre angina og forverring av kronisk tonsillitt. Det bør gjøres før du går ut i kjølig vær og etter å ha drukket kalde drikker, iskrem.

1. Elting. Pensel stramt fanger fremsiden av nakken slik at halsen ligger mellom tommelen og tre andre (unntatt småfingeren). Sirkulære knedningsbevegelser utføres først med en hånd, deretter med den andre mens du beveger deg langs halsen mot brystet.
2. Sirkulær gni med fire fingre - i retning av pekefingeren med høyre hånd på venstre side av nakken og omvendt.
3. Sirkulær gnidning med tommelene og tommelfingeren fra kanten av kjeften ned langs sternocleidomastoidmusklene til brystet.
4. Sirkulær gni med basen av håndflaten og tommelen på tommelen under kjeften; hver hånd masserer for sin del. Etter hver sliping utføres 2-4 svelgerbevegelser med hodet vinklet fremover til det berører brystet med haken.

Krageområde

Disse musklene (trapes) masseres etter en grundig massasje av skulderleddet. Den motsatte hånden, støttet av albuen med den andre hånden, bæres langt ved nakken. Støtte for den støttende hånden kan tjene som låret, hvis personen sitter, med bena hans krysset, eller baksiden av stolen, hvis han står.

1. Stroking, starter fra hårete delen og ned til skulderleddet - 3-4 ganger.
2. Klem kanten av håndflaten eller tommelen på tommelen.
3. Kneading pads av fire fingre eller "tang".
4. Rubbing bak øret.

På slutten gjør de sakte bevegelser på hodet: bøyer, svinger, sirkulære bevegelser, det er mulig med motstand med hender.

Hvordan lage selvhals

Selvmassasje i nakken bidrar til å eliminere tegn på osteokondrose - migrene, følelsesløp i ekstremiteter, forringelse av ytelse, smerte når du setter på hodet. Denne sykdommen oppstår etter halsskader og under stillesittende arbeid. Det er skade på muskler, blodårer, ledbånd, nerver, betennelse og smerte begynner. Når smerten ikke stopper, kan du massere nakke- og krageområdet uavhengig.

Stadier av selvmassasje

Hvordan massere nakken riktig? Hver massasje er delt inn i 3 faser:

1. Forberedende. Vi oppvarmer muskelvev i nakke og nakke. Dette gjøres ved å strekke baksiden av nakken, så går palmer til frontområdet. Vi vender håndflaten tilbake til nakken og går videre til frontområdet. Disse manipulasjonene utføres flere ganger. Intensivt strekker musklene slik at de varmes opp.
2. Hovedfasen består av massering av kragula og trapezius muskler. Øverste rygg og nakke muskler er også massert.
3. Avslutter massasje bevegelser beroligende oppvarmede muskler.

Alle manipulasjoner er delt inn i manuelle handlinger og handlinger ved hjelp av forskjellige objekter. En annen type bevegelse - en pekeffekt, er produsert, både for hånd og andre gjenstander.

Selvmassasje teknikk

Hvordan lage en massasje selv? Massasje av nakkeområdet til deg selv begynner med å strekke, mens håndflatene styres langs sidens overflater.

Bevegelsene er gjort fra topp til bunn, det er mulige laterale bevegelser som går langs kanten av trapezius muskler.

• Vi streber musklene med palmer i retning fra ryggsøylen til skuldre og armhuler. Trykket i håndflatene øker, og strekkene blir gnidningsbevegelser. Rubbing hold phalanges, med fingrene clenched i en knyttneve. Dermed er effekten på musklene og vevet i denne sonen forbedret. Bevegelsene utføres i en spiral.
• Knead nakke og krageområde, som dekker muskelpalmen. Samtidig legger vi fingrene på denne måten: tommelen på hendene er plassert på den ene siden, derimot, de andre fingrene, og en flate av hud forblir mellom fingrene. Hovedfokus er på trapezius musklene, massert dem fra to sider. Når det gjør kneading, er det mulig, spesielt hvis musklene er betent og spente. Hvis det gjør vondt for mye, letter muskeltrykket litt. Formål: Maksimalt slappe av musklene i denne sonen.
• Selvmassasje i nakken bør ikke påvirke ryggraden, den bør ikke utøve noe press. Alle bevegelser utføres på dagens lymf, det vil si fra hode til midje.
• Ikke bare nakken er massert, men også skuldrene. For dette blir sliping og æltning av liten intensitet i skulderleddene utført. Deretter gni med håndflatenes hals fra hodet mot skuldrene.
• Bøy fingrene på håndflaten i "båten" og lett tappe på baksiden av nakken.
• Masseringen av dette området avsluttes med vibrasjonsbevegelser utført av fingertuppene. Bevegelsene ligner å skrive på tastaturet eller spille piano.

Under selvmassasje i nakken og krageområdet, forbedrer hudens rødhet, deres blodtilførsel. På grunn av økningen i hudtemperaturen, utvidelsen av blodkarene. Hud ernæring forbedrer. Huden blir elastisk og elastisk. Ødem i vevet blir fjernet, og hjertets aktivitet gjenopprettes takket være forbedret blodgass.

Manuell massasje gjør det selv

Etter oppvarming av musklene, er hver øvelse ferdig i 3 minutter, og følger nøye med sekvensen.

• Sirkulære bevegelser utføres på begge sider av nakken med høy intensitet. Vi "presser" sener og muskler rundt den syvende vertebraen.
• Vi utfører "saging" bevegelser av ribbenene på armene langs nakken. I nakkeområdet veksler disse bevegelsene med tapping med fingertrådene eller kantene på håndflaten.
• Utfør skrape bevegelser med fingrene foran, bak nakken. Du kan bære dem på siden av nakken. Skrape er gjort med trykk. De samme bevegelsene er laget i nakken, beveger seg fra nakken til skuldrene.
• Vi klemmer området fra nakken til kragebenet, beveger seg strengt nedover, og endrer mengden av huden som gripes av fingrene. Stikkende slutter med gnidning og lett klapping med kanten av håndflaten.

Bruk av enheter for massasje

Det anbefales å massere nakke og nakke med bambuspinner, trykke på nakke- og ryggområder og forskjellig intensitet, hastighet og frekvens. Alternativt brukes en rulle av jade, som utføres ved å rulle langs ryggraden. En av assistentene i massasjen blir Su Jok (spiked ball). Han utførte nesten enhver manipulasjon.

Massere med en vibrerende massasje vil bidra til å øke blodstrømmen i nakkevevene, og en terryhåndkle brukes til å gni nakke.

akupressur

Denne teknikken er basert på manipulering av de aktive punktene i det masserte området. Det skal gjøres, både med fingre og trepinner. Trykket på hvert punkt varer ikke mer enn 4-5 sekunder, og antall klikk burde være ca 15. Hvis det på et tidspunkt gjør vondt vondt, blir det utført sirkulære massebevegelser rundt den.

En annen variant av utførelsen av en punkt-effekt vil være en Kuznetsov-hipplikator med nåler.

Følelser etter økten

Etter ham vil pasienten sikkert føle smerte. Legene forklarer årsaken til disse følelsene som følger: En person bruker sjelden disse musklene i livet, og massasje har samme effekt som å trene. Over tid blir kroppen vant og smerten etter økten går bort, men hvis smerten intensiverer, bør du søke råd fra en spesialist.

Når kan du gjøre selvmassasje?

Cervical selvmassasje anbefales for å lindre spenningen i nakke musklene. Dette er et utmerket verktøy for fjerning av migrene. Det brukes til å behandle nevralgi, pleksitt, med nevritt. Det forbedrer søvn, sparer fra høyt blodtrykk.

Vist massasje for behandling av osteokondrose og skoliose. Men massasje, utført selv av en profesjonell er ikke et paradis for behandling av disse sykdommene. Det er bare ett av elementene i kompleks terapi.

Når ikke å massasje?

Det masserer ikke pasienter med kreft, personer med hjerte, nyre eller leversykdom. Personer med blodpatologier må forlate disse manipulasjonene, spesielt hvis hemostasen er svekket. Kontraindikasjoner for massasje vil være trombose, økt pasienttrykk.

Det anbefales ikke å massere folk med smittsomme sykdommer og feber. Personer med hudsykdommer bør også utelukke massasje fra behandlingen.

Selvmassasje i nakken og skuldrene for å heve tonen og forbedre trivsel. Video.

Selvmassasje i nakken vil hjelpe deg å slappe av i muskelene i nakkeområdet, forbedre blodtilførselen til hodet og fjerne hodepine. Og for å forebygge visse sykdommer. Samtidig blir hodet ditt lett, arbeidskapasiteten øker, og helsen din vil bli bedre. Det bidrar også til å redusere smerte og hevelse i nakken, men ikke i akutt stadium.

Massasje kan gjøres uten å forlate arbeidsplassen. Og også i en sittende, liggende eller stående stilling. Det er bedre å spre krageområdet med enten massasjeolje eller krem, eller bare en babykrem. Det viktigste er at det glir godt, fordi etter massasje kan du få ubehag på huden, noe som irritasjon.

Den første massasjen er utført av Svetlana Budanova - en profesjonell massasje terapeut, en praktiserende psykolog-psykoanalytiker, healer, psykisk. Det er mer egnet for kvinner, da det utføres med minimal trykk. Og tar også hensyn til dagens lymph, som også er veldig viktig, så det vil bidra til å delvis fjerne puffiness fra ansiktet.

Den andre typen selvmassasje er vist av Vladimir Mardynsky. Det er strammere teknikker og å være ærlig, etter at jeg hadde en brennende følelse på huden min. Jeg tror at det er mer egnet for menn. I alle fall, prøv å ikke overdrive det, ellers vil du definitivt ikke ønske å engasjere deg i selvhalsmassasje for et par dager.

Så, en enkel versjon av selvmassasje i nakken. Lys - betyr ikke at det ikke gir effekt, ikke vær lat - prøv, og du vil føle hvordan helsen din vil bli bedre.

Selvmassasje i nakken og skuldrene, nakkeområdet.

• Vi gni våre palmer til følelsen av varme

• Vi legger håndflatene på nakken og konsentrerer vår oppmerksomhet på håndflatene, du kan lukke øynene og sitte i ca 15 sekunder.

• Utfør stroking for å varme opp kroppen, flytt hendene fra nakken til skuldrene. Gjenta bevegelsen 3 ganger.

• Rubbing - i sirkulære bevegelser, litt skiftende hud, fra nakke til skuldre i retning av lymfestrømmen. Først legger hendene på baksiden av hodet i en sirkulær bevegelse flytte dem til plecham.Posle som hender nå til skuldrene, igjen plasserer dem på baksiden, men lengre fra hverandre. Og avslutt gnidningen i linjen av kragebenet.
• Igjen legger vi hendene, men ikke på baksiden av hodet, men heller ikke når ørene og gni på samme måte. Gjør bevegelsen litt lavere enn kragebenet.

Gjenta syklusen 3 ganger. Vi avslutter med å strekke nakken og langs skulderlinjen.

• Kneading - vi utfører i sirkulære bevegelser, men vi gjør allerede en innsats. Utfør på samme måte som når du gni. Det vil si å flytte hendene fra baksiden av hodet, så avstanden til baksiden av hodet for å øke og flytte først på kragebeinet, og deretter la hendene nær ørene og finish bevegelse under kragebeinet. (Gå langs samme linjer som i bildet ovenfor). Gjenta 3 ganger og avslutt strekk.

• Vi strekker musklene under skallen, langs hårlinjen med tommelen. Vi gjør det sakte og veldig nøye. Vi går gjennom hele hårlinjen. Avslutt strekk fra nakken til skuldrene - 3 ganger.

• Vi fortsetter å knede fra hodet til skuldrene, vekselvis. Først med venstre hånd høyre side, og deretter omvendt.

• Videre bruker vi æltning på en nakke med to hender. For å gjøre dette, legg hendene over hverandre, ta tak i huden med tommelen og pekefingeren, midten og ringfingrene. Og så beveger vi oss fra håret rundt baksiden av hodet. Vi passerer denne veien 3 ganger.

Og avslutt strekk.

• Vi strekker skulderbelte, med venstre hånd høyre skulder, med høyre hånd venstre. Vi passerer 3 ganger og slutter å strekke.

• Tapping - vi slår ut hele området som selvmassasje ble utført. Først med fingertuppene, og deretter med håndflatene dine.

Vi avslutter massasjen ved å strekke og påføre oppvarmede palmer på nakken og skulderbladene.

Massasje teknikker viser profesjonell massør Vladimir Mardynsky. Her utføres alle bevegelser sterkere, men teknikkene er nesten det samme. Og Vladimir viser hvordan han strekker seg på skuldrene.

Selvmassasje i nakken.

Så, nå vet du hvordan du skal gjøre selvmassasje på nakken.

Selvmassasje i nakken og krageområdet

Nakken er den mest sårbare delen av det menneskelige skjelettet. Men siden det hele tiden tåler store belastninger, utvikler ulike patologier seg ofte her. Resultatet er muskelspasmer, smerter og bevegelsesbegrensninger. Den beste måten å hjelpe deg i dette tilfellet er en selvmassasje i nakken. Det vil bidra til å forhindre komplikasjoner fra skader og overbelastning av muskler, samt øke hastigheten på utvinning i noen patologier. Mange vet om fordelene med massasje, men ikke alle kan besøke en spesialist. Derfor er denne prosedyren best gjort hjemme alene. Hvis du lærer teknikkene, så vel som regler for massasje, kan du forbedre tilstanden betydelig.

Nyttig tiltak

Selvhalsmassasje lindrer spenningen og slapper av muskler etter en hard dags arbeid. Dette vil bidra til å takle tretthet, samt forhindre smertefulle kramper. Massasje er nyttig fordi den aktiverer blodsirkulasjon og metabolske prosesser i nakken, forbedrer ernæringen av vev og forsyner hjernen med oksygen. Som et resultat normaliserer en person søvn, forbedrer hukommelsen, passerer hodepine, øker effektiviteten. Det blir lettere for ham å takle stress.

Hvis du massere nakken bakfra, hjelper det å fremskynde utvinning i de tidlige stadier av slitasjegikt, reduserer smertefulle symptomer på artrose, brokk, raskere rehabilitering etter skader. Denne prosedyren er obligatorisk i den komplekse behandlingen av mange patologier. Spesielt nyttig er den vanlige selvmasseringen for osteokondrose i livmoderhalsen. Det forbedrer bruskens tilstand, styrker muskelsystemet, bremser sykdomsprogresjonen.

Denne effekten har en positiv effekt på ledningsevnen til nervefibre, utvider blodårene og fører til forbedret blodsirkulasjon. Men den beste selvmassasje virker på musklene. I tillegg til avslappende effekt og lindrende spasmer eliminerer det dystrofi av vev, som oppstår på grunn av en stillesittende livsstil. En solid muskelkorsett kan bedre støtte ryggraden.

Selvmassasje av en nakke foran er også nyttig. Denne prosedyren har en kosmetisk effekt. Regelmessig toning effekt på nakken bidrar til å forhindre tidlig aldring av huden, utseendet på en dobbel hake.

Hvem trenger å gjøre

Med ulike patologier i ryggraden, er denne prosedyren foreskrevet i komplisert behandling. Selvmassasje er nødvendig for osteokondrose, dårlig stilling, vaskulær dystoni, søvnløshet.

Men det er også nyttig for friske mennesker. Det kan brukes til forebygging av osteokondrose og forstyrrelser i hjernecirkulasjonen. Spesielt trenger selvmassasje med stillesittende livsstil, stillesittende arbeid.

Representanter for yrker som for eksempel revisorer, programmerere, sekretærer, drivere og andre i forbindelse med langvarig opphold i en ubehagelig stilling, er det anbefalt å gjennomføre selv massasje flere ganger om dagen.

På kveldene er det godt å gjøre det til de som opplever alvorlig tretthet, muskelspenning, smerte i nakken. Denne prosedyren er nødvendig for å normalisere søvn, øke effektiviteten. Det anbefales å massere nakken med smerte forbundet med overarbeid, hypotermi eller stress.

Massasje er nyttig ikke bare for voksne, men også for barn. Ifølge statistikken har over 75% av skolebarnene brudd på stillingen. Og den moderne livsstilen, når barn ikke beveger seg mye, er spesielt sterkt reflektert i helsen til nakken. Som et resultat, er det ofte vondt og muskelspasmer hos barn. Regelmessig massasje av nakke og nakke bidrar til å slappe av muskler og forbedre blodsirkulasjonen. Det bidrar til å forbedre minne, forbedrer ytelsen og normaliserer hormoner.

Kontra

Det er mange nervefibre og blodkar i nakken. Og musklene her er svake og fettlaget er veldig tynt. Derfor, når du utfører selvmassasje, må du vite når en slik prosedyre er kontraindisert, ellers kan du skade helsen din.

Det er visse patologiske forhold hvor selvmassasje i nakken ikke kan utføres:

• i nærvær av inflammatoriske prosesser;
• smittsomme sykdommer;
• økt trykk;
• onkologiske sykdommer;
• med ustabilitet i vertebrae;
• for første gang etter halsskader;
• i tilfelle av alvorlige vaskulære patologier, for eksempel aterosklerose eller tromboflebitt;
• i nærvær av brannskader, sår, skader, purulente prosesser på nakkenes hud.

Utførelsesregler

Massasje kan gjøres selvstendig, hvis du kjenner de grunnleggende reglene for gjennomføringen. Derfor er det i første omgang bedre å se videoen. Gode ​​visuelle leksjoner har en erfaren massør Mardinsky. Han forteller i detalj hva og hvordan å gjøre, mens han viser det til seg selv. Og i nærvær av osteokondrose eller andre patologier, bør de første øktene utføres under veiledning fra en lege.

Først og fremst må du huske at selvmassasje brukes til å forbedre blodtilførselen og ernæringen av vev, for å lindre spenningen og slappe av muskler. Derfor bør alle bevegelser være sakte og glatte, du kan ikke bruke kraft, det er spesielt forbudt å sette press på ryggvirvlene, halshinnene eller lymfeknuter. Under prosedyren må du ta en komfortabel holdning for å slappe av musklene i hele kroppen. Det er best å massere, sitte på en stol med høy rygg, og albuer legges på bordet. Du må puste jevnt, ikke hold pusten. Alle bevegelser anbefales å utføre fra topp til bunn langs ryggraden.

Hvis selvmassasje brukes til cervikal osteokondrose, er det viktigste at det er regelmessig. Bare en daglig prosedyre kan være gunstig. Når du skal utføre massasjebevegelser, må du sørge for at de ikke gir smerte. Og for å bli kvitt smerte kan du bruke oppvarmingsalven anbefalt av legen.

Massasje teknikk

Prosedyren begynner med oppvarming av overflatevevet. For dette er strekking gjort med begge hender nakke fra topp til bunn. Stroking trenger bakoverflate langs ryggraden, sideområder, fanger skulderområdet. Disse bevegelsene utføres jevnt og gjentar 6-7 ganger. Etter det kan du gå videre til en mer energisk effekt. Med kanten av håndflaten bør klemmebevegelser også utføres fra topp til bunn. En slik innvirkning utføres bare på baksiden.

Den neste fasen av massasjen er gnidning. Den er laget med fingertuppene. For å gjøre det enklere, bedre å vippe hodet. Først er nakkebensmassen massert, og baksiden av nakken langs ryggraden. Det er nødvendig å gni hud og muskulært vev med et lite trykk, spesielt oppmerksom på smertepunkter. Det anbefales å fange nakkeområdet og området på skulderbladene så langt som mulig for å nå. Når du selv masserer nakken bakfra, kan du fortsatt bruke æltning eller prikkende muskler. Dette er gjort med to fingre. Hver metode utføres 4-6 ganger, strekk er gjort mellom dem.

Det er nyttig å utføre selvmassasje i ansiktet og på forsiden av nakken. Dette vil også bidra til å slappe av, forbedre blodsirkulasjonen. Men i tillegg forbedrer denne prosedyren hudtilstanden, fjerner fine rynker, forbedrer hudfarge og forlenger ungdom. Her brukes de samme bevegelsene: strekk, gni med fingertoppene, æltning av laterale muskler. Men det er nødvendig å gjøre alt mer forsiktig og forsiktig, prøver å ikke berøre lymfeknudeområdet og ikke legge press på halspulsåren. Det anbefales også å bruke litt kosmetisk olje til massasje.
Det anbefales å fange muskler i thoracal ryggraden under halsmassasje. Tross alt, med overspenning og sirkulasjonsforstyrrelser, lider han også.

Hjelpemidler

Ofte anbefales selvmassasje av hodet og nakken hjemme å bli gjort ved hjelp av ulike massasjere. De er nyttige for å hjelpe deg med å slappe av bedre, fordi muskler i skulderbelte ikke er så spente. Spesielt i denne forbindelse er spesielle elektriske nakkemassasjere praktiske.
Men du kan bruke mer tilgjengelige mekaniske enheter i form av nålehjul, baller, pinner. Det er best hvis de er laget av mineraler eller tre. Effektive roller massagere, spesielt hvis de er laget i form av et langt bånd eller er på et langt håndtak. Dette bidrar til å slappe av i nakken og kragen.

Selvmassasje i nakken er en utmerket forebygging av ulike patologier i ryggraden. Regelmessig implementering vil bidra til å opprettholde ytelse og trivsel.

Regler for selvmassasje med cervikal osteokondrose

Self-massasje med cervical Osteochondrose - disse er spesielle metoder for fysisk press på halsen med det formål behandling for å lindre spastisk smerter i musklene, forbedre vaskulær tone, normalisering av blodsirkulasjonen og venøs drenering.

Innhold:

Masser nakken - et forebyggende tiltak kompleks behandling av degenerative plate sykdom, som bremser utviklingen av sykdommen, lindrer smerte, forlenge remisjonsperiode, gjenoppretter.

Osteokondrose i livmorhalsen

Nakken er den mest mobile og mest problematiske delen av ryggraden. Hypodynamisk livsstil, arbeidsstilling med tvunget spinalspenning, trening og aldersrelaterte degenerative endringer i intervertebralskivene fører til sykdom i livmorhalsområdet.

Klemmer av nerveender, skift og komprimering av ryggvirvlene, spasmer i karene genererer:

• Svake nakkevinger med crunches og smerter;
• hopper i blodtrykk og svimmelhet;
• tap av følelse i skuldre og armer;
• synproblemer.

Terapeutisk massasje av cervikal ryggrad som profylakse av osteokondrose fører til følgende positive resultater:

• funksjonene til vertebrae blir restaurert, nakke muskler styrkes;
• forbedrer lymfestrømmen, blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjernen;
• beroliger nervesystemet.

På notatet. Det er nødvendig å starte en terapeutisk massasje selv etter å ha konsultert en lege, og for ikke å skade deg selv, er det tilrådelig å lære av en spesialist i teknikken for å utføre teknikkene. Ryggraden i nakken er for skjør. Enhver uregelmessig bevegelse kan forverre situasjonen.

Anbefalinger og kontraindikasjoner

Massasje fordeler hvis du gjør det beregnet kurs. Prosedyren er forbudt når:

• tromboflebitt i ekstremiteter;
• tuberkulose;
• tilbake skader;
• godartede og ondartede svulster
• sklerose av cerebral fartøy;
• kardiovaskulære patologier.

Feber, forverring av kroniske sykdommer, inkludert osteokondrose, og graviditet er relative kontraindikasjoner for selvmassasje i nakken og kraftsonen.

Grunnleggende teknikker

For en selvmassasesjon er det 20-25 minutter nok. Hovedposisjonen står, føtter skulderbredde fra hverandre, eller sitter, holder ryggen rett. For riktig behandling hjemme, følg allment aksepterte prinsipper:

• Massasje skal være nakke sammen med krageområdet;
• håndbevegelser går fra topp til bunn, fra hårlinjen;
• manipulasjoner utføres bare med musklene, uten å påvirke ryggvirvlene og karotisarteriene.

Bildene nedenfor viser de viktigste metodene for selvmassasje i Mardinsky.

På notatet. Hovedregelen i massasjen er ikke å skade deg selv med overdreven belastning og flid. Øvelser utføres sakte, gradvis øker trykkstyrken i hendene, og unngår smertefulle opplevelser.

Selvmassasje på baksiden av nakkeområdet

Før du starter prosedyren, senk hodet litt fremover. Første trinn - forberedelse til massasjehandlinger består i å varme opp musklene og vevet i kroppen med strekkbevegelser. Dette følges av gnidning, æltning, punktpåvirkning og vibrasjon.

stryke

Dette er en enkel, men viktig teknikk. Trykket er bare på huden. Som et resultat øker kroppstemperaturen, blodet og lymfestrømningen akselererer. Langvarig eksponering fører til en smertestillende effekt.

Det er gjort med håndflaten med fire lukkede fingre:

1. Tette palmer presset tett med sirkulære bevegelser, slår nakken, sakte og rytmisk ned til halsområdet.
2. Masser skulderleddene, flytt jevnt til brystområdet.
3. Gjør strømpe med begge hender, forandret dem en etter en.

På notatet. Lysstryking anbefales å gjøre etter hver neste opptak.

friksjon

Denne massasje teknikken med effekter på ledbånd og ledd, forbedrer blodsirkulasjonen i beinvev. Følg med tipsene til de fire lukkede fingrene i begge hender med trykk:

1. Bruk små sirkulære bevegelser fra auriklene til å henvise hendene mot deg, deretter ned i nakken, gå til skuldrene og området på skulderbladene.
2. Arbeid kraftig med begge hender, og en etter en veksler dem, og jobber grundig gjennom skulderområdene.
3. Resepsjonen gjentar 3-4 ganger.

fulling

Dette er den viktigste teknikken, overfladiske og dype muskler er massert. Som et resultat øker elastisiteten til ledbånd, muskler og blodkar.

Kneading utføres av tweaks:

1. Grip muskelområdet med fingrene (håndflaten berører kroppen) og klemme den, rytmisk flytte, ta tak i nye områder. Begynnelsen er fra basen av skallen, deretter ned langs nakken, og beveger seg til nakkeområdet.
2. Kneading utfører alternative bevegelser i begge hender, behandler venstre hånd med høyre side og omvendt. Du kan jobbe med svinger med egne hender.
3. Knytt skulderkroppene, skulderbladene og skuldrene spesielt forsiktig. Det er disse sonene som er mer påvirket av muskelspasmer.
4. Kneading gjør 5-6 ganger.

Spot mottak

Lukk hodet med palmer på sidene. Med tommelfingeren finner du putene i underlaget av skallen (i den øvre delen av nakken) og trykker på dem med pads i 6-7 sekunder, og deretter fjerner du fingrene. Nok 2 ganger.

Vibrasjons- eller slagverksteknikker

Fremmer blodstrømmen til de masserte områdene. Flytt i tempo med lyse slag på kanten av håndflatene med avslappede fingre uten å forårsake smerte. Banen er standard: fra skallen linje ned i nakken, til skulderområdet til skulderbladene. Vibrasjon kan erstattes med svake fingre tilpasninger. Med denne teknikken, fullfør prosedyren for massasje på baksiden av nakken.

Selvmassasje på forsiden av nakken

Massiv strøk og gni den fremre delen av nakkeområdet. Utfør teknikker med alternative bevegelser av håndflatene i begge hender, fra nakke og øvre bryst. Deretter vipper hodet til venstre. Og med venstre hånd fra øreflippen, gni høyre side av nakken, den supraklavikulære sone på brystet, gripe skuldrene. Bytt posisjonen til hodet og gjenta trinnene på venstre side. Masser frontområdet med fingerputer med lette zigzagretninger, noe som øker trykket i skulderområdet. Avslutt frontmassasje med innpakningsslag.

På notatet. Hvordan lage en massasje og mestre grunnleggende teknikker for selvledende prosedyrer, vil hjelpe videoopplæringen osteopat doktor Vladimir Mardinsky.

Terapeutisk gymnastikk for nakke

Fysioterapeuter anbefaler at hver massasje økt fylles ut med noen enkle øvelser fra gymnastikkomplekset for nakken ifølge Bubnovsky. Øvelser er enkle, ufarlige, men lindrer muskelspenning. Gjør dem i en sittestilling med en rett bakside. Vridbare bevegelser utføres sakte og jevnt, med et forsøk på å puste ut med gjentakelser opptil fire ganger. På det ekstreme punktet blir hodeposisjonen fast i 15 sekunder. Dette bidrar til muskelavslapping og gjenoppretting av blodstrøm.

Den første øvelsen. Senk hodet til høyre skulder, fest posisjonen og vipp til venstre side gjennom den opprinnelige posen.

Den andre øvelsen. Trykk haken din ned i nakken, og prøv å ikke senke hodet. Hold i 15 sekunder. Trekk deretter haken fram og tilbake, uten å hakke hodet. Stå på strekningspunktet og gå tilbake til startposisjon.

Den tredje øvelsen. Vri hodet til høyre og spenne nakke muskler på ryggen, som om du løfter haken din. Skulder og rygg forblir stasjonære. Ta en sving til venstre.

Selvmassasje i nakken og krageområdet er en effektiv prosedyre. For å oppnå resultatene: gjenoppretting av nakkemobilitet, eliminering av smerte og muskelkramper, utseendet av kraft og en styrking av styrke, utfører massasjeprosedyrer regelmessig i to uker på rad. I løpet av året må du gjøre 3-4 kurs. Selvmasseteknikker kan brukes som ambulanse når du føler deg sliten og dumme i skuldre og nakke i arbeidstiden.

Du kan også være interessert i disse gratis materialene:

• Riktig ernæring for helsen til ryggraden og leddene: 10 essensielle næringsmiddelkomponenter for en sunn ryggrad
• Er du bekymret for osteokondrose? Vi anbefaler at du gjør deg kjent med disse effektive metoder for å behandle osteokondrose i livmorhals-, bryst- og lumbelseksjoner uten medikamenter.
• Går smerten forårsaket av ledd i knær eller hofteledd? Den gratis boken "Trinn-for-steg-plan for å gjenopprette mobiliteten til knær og hofteledd under artrose" vil hjelpe deg med å takle sykdommen hjemme, uten sykehus og medisiner.
• Gratis bøker: "TOP-7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" og "7 store feil i treningsopplæring begynner hjemme og på treningsstudioet" - etter å ha lest disse bøkene, vil du lære hvordan funksjonene i å bygge treningsøkter for nybegynnere til sammenlignet med treningsøktene for folk som lenge har vært engasjert i kondisjon.
• Unikt treningsstudium "Hemmeligheter for behandling av lumbal osteochondrosis" fra en sertifisert lege-øvelse, har utviklet et unikt system for gjenoppretting av alle ryggseksjoner, som allerede har hjulpet mer enn 2000 klienter!
• Enkle teknikker for å lindre akutt smerte når du klemmer den nervøse nerven, se denne videoen.

Selvmassasje i nakken og krageområdet - et klart hode og utmerket velvære!

Arbeidsdag er i mange tilfeller forbundet med en lang sitte på datamaskinen. På kvelden svekkes ikke belastningen, og som følge av stivhet i nakke muskler, spenning, smertefulle spasmer. Dette kan i sin tur føre til mer alvorlige konsekvenser: metabolske forstyrrelser, oksygen sult og konstant hodepine. Ikke avkall problemet. Ved første tegn på selvhalsmassasje. For det kan du alltid finne tid i løpet av arbeidsdagen, om morgenen eller om kvelden.

EFFEKT FRA PROSEDUREN

Regelmessig selvmassasje i nakken, kan du eliminere ubehagelige symptomer og forbedre det generelle velvære:

• mobilitet av intervertebral ledd er gjenopprettet;
• blodsirkulasjonen vender tilbake til normal, hjernen får nok oksygen;
• På cellulær nivå, som et resultat av energimetabolisme, blir foryngelsesprosesser lansert i bindevevet;
• Korrekt påvirkning på baksiden av nakken bidrar til reduksjon av ledd;
• Avhengig av teknikkene for å holde, kan du oppnå en avslappende eller spennende effekt;
• nivå av arterielt trykk er utjevnet;
• passere hodepine.

TIDSPLANER FOR GENNEMFØRELSE

Som alle andre typer massasje, omfatter handlinger i nakken tre påfølgende trinn: forberedende, hoved og slutt. Hver av dem bruker en annen type og bevegelseshastighet. Selvmassasje for cervikal osteokondrose må nødvendigvis bestå av alle tre komponentene. Dette vil oppnå maksimal effekt.

For oppvarming utføres bevegelser 4-5 ganger, i hovedenheten anbefales 6-8 repetisjoner, og 2-3 ganger er det nok å fullføre. Massasje vil bli påkrevd om morgenen og kvelden. I det første tilfellet, begynn å varme opp musklene fra nakken til hodeskallets base. I kveldsøvelser er motsatt retning gitt. Ikke glem om tilgang til frisk luft i rommet for trening.

FORBEREDELSER

Hennes oppgave er å varme opp musklene i nakken og nakkeområdet. For å gjøre dette gniddet lette bevegelser, rettet fra toppen ned, til baksiden. Du kan utføre to hender samtidig eller i sin tur. Gradvis flytter palmer til side og frontdeler. Dette gjentas flere ganger, og øker intensiteten gradvis. Til slutt masseres musklene i området av klaffen.

GRUNNLEGGENDE DEL

Øverste rygg og nakke påvirkes av et sett med spesielle øvelser. Selvmassasje i nakken inkluderer følgende teknikker:

• utjevning av palmer tett presset til huden;
• gni med fingrene pads i en sirkel;
• prikkende muskler med et skifte mot fire fingre;
• tapping med fingertuppene.

GJENNOMFØRING

Hans mål - beroligende bevegelser i problemområdet. De utføres av lysklapping av palmen, brettet i en båt. Det er mer praktisk å handle på høyre side med venstre hånd og omvendt. På slutten gjør du slag.

KONTRA

I tilfelle av skarp smerte i nakken fra massasje bør avstå. Du trenger ikke å prøve å rette det med hendene dine. Dette kan føre til ubehagelige konsekvenser: klemming av nerveendinger og dislokasjon. Resten av metoden er vist å fungere som et forebyggende tiltak og å lindre symptomene på cervikal osteokondrose. Du bør også avstå fra selvmassasje i nærvær av:

• skader på livmorhalsen
• hudsykdommer eller andre hudskader i massasjeområdet;
• ondartet svulst av enhver lokalisering
• noen sykdom i akutt stadium
• inflammatorisk prosess, høy temperatur;
• hjertesykdommer:
• alvorlig blødning
• smittsomme sykdommer;
• høyt blodtrykk;
• sklerose i hodekarene.

EKSTRA METODE

Hvis det er problemer, men det er konstant mangel på tid, bør du være oppmerksom på rask selvmassasje i tilfelle av cervikal osteokondrose. Tilbringe noen få minutter, kan du slappe av musklene, få kraft. Det er mer praktisk å utføre et sett med øvelser mens du sitter ved bordet. Dette vil gi støtte til hendene. Krav til startposisjon: Sett deg ned, bøy bena på knærne i en vinkel på 90 °, rett ryggen.

• Begynn med å strekke hendene fra den nedre hårlinjen til skuldrene.
• Deretter, beveger seg langs de samme områdene, trykk musklene med kanten av håndflaten.
• Fingertip hele overflaten i en sirkelbevegelse med fingertuppene.
• Ta nakke musklene vekselvis med pads, dra litt tilbake og flytte bort fra tommelen. For venstre side bruk høyre hånd og omvendt. Ikke glem krageområdet.
• Til slutt, utfør lett avslappende slag med to hender fra midten av nakkestøtten til øvre hjørner av skulderbladene.

Styr resultatet kan gjøres hvis denne ordningen er utviklingen av muskler rettet mot skulderleddene.

PUNKTEFFEKT

En god effekt vil gi massasje poeng av spesiell stress. Dette er ikke noen spesifikke punkter, men stresssoner individuelt for hver person. De ligner knuter. Utfør forsiktig trykkbevegelser på dette området. Eksponeringstiden er 5 sekunder. Gjenta for hvert punkt 12-15 ganger. Du bør ikke handle kraftig, det kan forårsake smerte. Etter en stund vil musklene slappe av, og spente poeng vil forsvinne. En lignende effekt kan oppnås hvis du bruker Kuznetsov-applikatoren.

hjelpemidler

I tillegg til handlingenes virkninger, kan spesielle enheter brukes til å massere halsen:

• bambuspinner. Endre hastighet og intensitet, utfør tapping av nakken og ryggen;
• jade massasjeren. Det må være avansert langs ryggraden.
• ball med pigger. De er påvirket av krageområdet;
• Prøven fangeren. Resultatet av eksponering - økt blodgass i musklene;
• terry klut. På grunn av tilstedeværelsen av et stort antall villi, brukes det til å male nakken og skulderområdet.

MEDISINSK BEHANDLING

Samtidig med massasje hjelper spesiell gymnastikk godt. Alle øvelsene utføres jevnt. Nok 5 repetisjoner. Hvis virkningen forårsaker alvorlig smerte, er det bedre å forlate det og konsultere legen din.

• Hånden er plassert på pannen og trykket tett i 5-10 sekunder. På denne tiden, press musklene i nakken.
• Legg nå håndflaten på baksiden av hodet og gjenta trinnene i den forrige øvelsen.
• Følg deretter på en lignende måte vekselvis på den tidlige regionen til venstre og høyre.
• Senk sakte hode, forsøk å berøre øret med skulderen.
• Utfør hodet i forskjellige retninger. Ryggen skal være rett og skuldrene rettet ut.
• Hodet nedover, berører halsen på nakken. I denne posisjonen utfører du venstre og høyre sving.

Hele komplekset tar ikke mye tid. Det kan brukes ved å ta en kort pause i løpet av arbeidsdagen. I hjemmet bør du legge til sirkulære bevegelser av skuldre og armer.

Regelmessig gjennomføring av prosedyren for utvinning av nakkeområdet og nakken som helhet, er lindring garantert etter en uke med klasser. Fortsatt å utføre et sett med øvelser vil tillate deg å glemme smerter og begrensninger i bevegelse.

Utfør selvmassasje på nakken og nakkeområdet hjemme

Nakken er et av de mest problematiske områdene i menneskekroppen. Stress, generell tretthet og inntrykk av en levende dag samler seg i dette området med ubehagelige opplevelser: spenning, stivhet, spasmer.

En forlenget last strømmer gradvis inn i andre deler av kroppen, og uttrykkes av en svak hodepine av et klynkende tegn, en fantomfølelse i tyngde i skuldrene og en "varm stang" i stedet for ryggraden. Hvordan bli kvitt sitt eget ubehag i nakken og nakken, vil du lære av denne artikkelen.

Uavhengig massering av bestemte muskelgrupper, der ubehag føltes, kan du kvitte deg med smerte og ubehag.

Har du ledet en stillesittende livsstil eller stadig tåler stressende situasjoner som har negativ innvirkning på kroppens generelle tilstand? I dette tilfellet anbefaler eksperter selvmassasje i nakken to ganger om dagen.

Morgen og kveld selvmassasje tar ikke mye tid, men vil gi kraft på dagen og en god søvn om natten.

Hva er bruk av selvmassasje?

Prosedyren er rettet mot å lindre spenning og avslappende muskler, bidrar til å takle tretthet og forhindre smertefulle spasmer.

Nyttige egenskaper av selvmassasjehals:

1. Blodforsyning og metabolske prosesser stimuleres, noe som forbedrer næringen av vevet og metter dem med oksygen.
2. Morgen økt bidrar til å våkne opp og muntre opp raskere.
3. Takket være avslapping av nervesystemet opphisset etter arbeidsdagen, blir søvn normalisert.
4. Minne forbedres. Siden nakken er en slags "bro" til hodet, styrker stabil blodflod og tilgang av cerebrospinalvæske i hjernen den sistnevnte prestasjon.
5. En positiv effekt på nervefibrene lindrer vanlig hodepine ved arbeidets slutt.
6. Økt ytelse på grunn av forbedret total kroppstilstand, som er lettere å takle stress.
7. Muskelsviktdystrofi, som irreversibelt oppstår under en stillesittende livsstil, elimineres.
8. Den ryggradsbærende korsetten styrkes, som virker som et forebyggende tiltak for å forebygge visse sykdommer som er direkte relatert til ryggraden.
9. Mobilitet av ledd i intervertebrale deler er gjenopprettet.
10. Bindevev forynges.

Halsmassasje hjelper deg dersom du blir diagnostisert med osteokondrose i begynnelsen, det reduserer også smerte etter skade, med en brokk.

Noen komplekse fysioterapeutiske praksiser ved behandling av sykdommer i muskuloskeletale systemet gir effekter på livmorhalsområdet som en obligatorisk prosedyre.

Mekanisk effekt på nakken foran har en god kosmetisk effekt. Regelmessig toning av øvre vev av huden reduserer dens aldring, økende turgor, og reduserer sjansene for dannelsen av en annen hake.

Grunnleggende massasje teknikker

For å kunne utføre prosedyren på riktig måte, er det nødvendig å overholde aksepterte prinsipper:

• nakke bør masseres samtidig med overarmene og leddområdet;
• alle bevegelser følger retningen fra topp til bunn, med utgangspunkt i hodebunnen;
• Det er bedre å handle synkront med begge hender, men ikke forbudt og ta omvendt.

1. Stram strenger baksiden av nakken med palmer.
2. Rubbing pads av fingrene i en sirkelbevegelse.
3. Kroker tweaks.
4. Kneading med skift til sidene.
5. Lyset dukker med fingertuppene i hele området blir massert.
6. Stroking som beroligende på slutten av økten.

1) Klemme 2) Kneading 3) Sliping

Regelmessig og systematisk utførelse av disse øvelsene vil bidra til å bli kvitt mange problemer i nakken og krageområdet.

Anbefalinger og forbud

Halsmassasje er foreskrevet som et obligatorisk element i fysioterapi i strid med holdning og noen sykdommer forbundet med nakke, rygg og hode.

Psykologer hevder at ubehaget i visse deler av kroppen forårsaket av problemet med psykosomatiske lidelser, er det anbefalt å gjennomføre en lett trening før massasjen:

1. Så mye som mulig, trekk hodet inn i skuldrene slik at de stiger nesten til ørene.
2. Senk dem skarpt.
3. Gjenta flere ganger for å fjerne noen av spenningen.

Idrettsleger anbefaler halsoppvarmingsøvelser etter en anstrengende treningsøkt. Denne prosedyren er også nyttig for alle som forebygging og behandling av cerebrale blodforsyningsforstyrrelser, spesielt med lavaktivitetsliv og stillesittende arbeid.

Ifølge statistikken lider mer enn 70% av barna i skolealderen av stillingsforvrengning. Derfor er de også vist manipulasjoner som lindrer spenningen i nakken og halsen.

Bruken av selvmassasje er foreskrevet i følgende tilfeller:

• dårlig humør
• ubehag i skulderbeltet,
• smerte og stivhet i nakken,
• tretthet,
• stillesittende arbeid
• hypertensjon,
• vegetativ dystoni (VVD),
• søvnløshet,
• langvarig systematisk trening.
• hodepine
• Osteochondrose.

• høy kroppstemperatur
• høyt blodtrykk
• dekompensasjonsperiode for enkelte sykdommer,
• forverring av kronisk sykdom
• inflammatoriske prosesser
• sklerose,
• forstyrrelser i hjertemuskelen,
• dermatologisk patologi.

Massasje hjemme

Halsmassasje er en enkel prosedyre og er ofte foreskrevet av fysioterapeuter til hjemmebruk. Som regel består det av tre faser:

1. Forberedelse. Det består i å varme opp muskelrammen og overflatevevene i det masserte området. Lyse slag ned pund på baksiden av nakken. Gradvis, sakte, flytt palmer til sidesonen og forsiden av nakken. Deretter går du tilbake til nåchalområdet (baksiden av hodet). Gjenta manipulasjonene i denne sekvensen flere ganger, og øk intensiteten. Fullfør denne fasen ved å massere klavikulære sonen og trapezius muskler.
2. Grunnleggende prosedyre. Enhver selvmassemetode trenger foreløpig forberedelse, så det anbefales ikke å gå direkte til hovedbevegelsene. De viktigste typene selvmassasje, vi vurderer i neste avsnitt.
3. Ferdigstillelse. Berolig det behandlede området med lysslag og oppvarming for å fullføre økten på riktig måte.

Overholdelse av handlingssekvensen er et løfte om høy effektivitet av massasje og langvarig resultat.

Grunnleggende kunnskap du kan lære av videoopplæringen.

Typer og teknikker for ytelse

Hjem selvmassasje innebærer bruk av annen tekniker.

avslappende

1. Hold hodet rett. Utfør milde slag fra topp til bunn på baksiden av nakken. Plasser håndflatene på baksiden av hodet, ved å berøre indeksene og midtre fingrene i begge hender. Bly ned. Beveg jevnt til sidemuskulaturen, leddene i nakken med overarmen. Bryt opp til de ytre leddene i kragebenet og gå av ved jugulært hulrom. Gjenta 5 ganger.
2. Alternativt med begge hender, strekk sidens nakke: med høyre hånd beveger du fra venstre øre og venstre - fra høyre. Gjør så mange gjentakelser.
3. Kast et lite hode og løft forsiktig håndflatene dine langs nakken: Bevegelser begynner under underkjeven, i lymfeknuderområdet og slutter ved brystet. Vær forsiktig når du arbeider i akkumulering av perifere organer i lymfedreneringssystemet - de kan ikke presses sterkt (se fig. "Lymfeknuter i hode og nakke").

Foto: lymfeknuter i hode og nakke

Med fingertuppene, gni knollene bak ørene, symmetrisk.

Følgende video viser en bivirkning, men manipulasjonene er like og har samme effekt. De er enkle å gjenta seg selv.

Med osteokondrose

Med denne sykdommen er massasje teknikken til SCR (nakke og krage sone) delt inn i trinn som må utføres bare i følgende rekkefølge:

Bak i nakken

1. Klemme. Palmkanten beveger seg oppover. Når du når håret, skift retning til skulderleddene.
2. Sirkulær gni med fingertuppene. Den okkipitale regionen behandles fra det ene øre til det andre. Hendene divergerer mot ørene og konvergerer igjen i midten. Ikke masser ryggvirvlene, bare muskelrammen.
3. Tilpasninger. Fortsett fra bunnen opp, og deretter i motsatt retning. Fang ikke bare huden, men også muskelvev. Ta bort sist skal være forsiktig og sakte.
4. Stryke. Gjør dem fra topp til bunn, flytte fra baksiden av hodet til skulderbladene.

Foran halsen

1. Stryke. Med baksiden av hånden din, flytt lett fra toppen ned til decollete. Ikke dra på huden og ikke press hardt. Bytt hendene en etter én.
2. Grindings. Bruk fingertuppene i en sirkelbevegelse med urviseren i brystet. Bypass lymfeknuter.
3. Elting. Bruk lette tweaks å bevege seg langs sidene fra løftene til skulderkjertlene i en sirkulær mote.

Det er viktig! Skyll skuldrene og nakken etter at massasje ikke skal. Hvis du har blåmerker, overdriver du det.

Ifølge Mardinsky

Denne teknikken brukes også i osteokondrose og noen andre sykdommer i øvre kirtler.

Detaljer om massasje vil fortelle og vise forfatteren selv - osteopatet Vladimir Mardinsky.

Express teknikk

Dette er en rask måte å lette på spenningen fra nakken og skuldrene, som gjenoppretter kraft og styrke. Utført sitter med en rak rygg. For ikke å holde hendene på vekt, er det bedre å sitte ved bordet.

1. Stryke. Stramme palmer presset til nakken, hold dem nede fra toppen.
2. Varm opp musklene. På samme måte klemmer musklene med kanten av håndflaten, alternativt eller synkront, på begge sider.
3. Rubbing. Flytt fingertuppene langs baksiden av hodet fra ørene og tilbake til dem. Hendene skal krysses: Høyre fra venstre øre, venstre - fra høyre.
4. Grips. Ta en muskel med fingrene, trykk den ned, trekk den litt av, og skift den deretter til siden.
5. Det siste stadiet. Berør det behandlede området ved å strekke fra baksiden av hodet til øvre hjørner av skulderbladene.

For å forbedre effekten, gjør de samme manipulasjonene med muskler i skulderbeltet.

stiplede

Kinesisk metode for å håndtere ulike plager. Den siste tiden er veldig populær.

Venstre: trykkpunkter på forsiden og siden av nakken. Høyre: på baksiden av nakken

Palpate det smertefulle området. Identifiser de mest problematiske områdene som ser ut som stramme knuter. Skyv dem med fingertuppene. Hvis du føler spenning og ubehagelige opplevelser, gi bevegelser en vibrerende effekt. Gradvis øke intensiteten av eksponering.

Muskelpasm begrenser mobiliteten til nakken. For å bli kvitt den kombinerer manuelle manuelle prosedyrer med oppvarming av salver eller medisinsk gymnastikk. Hvordan gjennomføre det, lære av treningsvideoen.

kosmetisk

Osteopatisk kosmetologi praktiserer også nakkemassasje, men bare for estetiske formål og i henhold til en spesiell teknikk. Massøren jobber på hud og muskler i et gitt område for å returnere den tapte elastisiteten til dem, påskynde de metabolske prosessene og forbedre sirkulasjonen. Dermed forsvinner den andre haken og rynker på halsen. Med denne typen massasje på baksiden av nakken, kan du kvitte seg med tålerne.

Å gjennomføre en økt bør være i en avslappet atmosfære for å slappe av så mye som mulig. Før prosedyren, rengjør huden med vanlig kroppspleie og bruk litt massasjeolje. Takket være ham, vil huden ikke strekke seg.

Interessant! Eksperter anbefaler å bruke stoffer med lavendel eller rosa ekstrakt.

Den beskrevne effekten er rettet mot å kvitte seg med fettavsetninger og styrke hudens turgor.

1. Flytt fremover og oppover, og bruk et par dråper olje til massasjen. Hvis det er for mye, må du skylle.
2. Start med kragebenet. Gjør vilkårlig massasje manipulasjoner som forberedelse av huden for hovedaksjonen. For større effektivitet, kombinere dem ved å vippe nakken til siden.
3. Etter oppvarming fortsetter du til massasje: Kjør langs haken i nakken fra baksiden av fingrene. Hendene skal følge raskt nok, vekselvis en etter en.

Hvis du vil bli kvitt den andre haken, utfør prosedyren to ganger i uken og bruk en ekstra massasje børste. Det kan kjøpes på apoteket. Bruk dette verktøyet, gjør sirkulære bevegelser med medium trykk. Husk at halsen har en veldig delikat hud.

I tillegg er det massasje av massagere, designet spesielt for arbeid med nakke og skulderbelte.

Ekstra og improvisert betyr

Ved hjelp av ulike enheter kan du lette prosessen med selvmassasje og øke effektiviteten.

Foto: Kuznetsov og Lyapko applikatorer for nakkesmerter

De mest populære "hjelpere":

• Bambuspinner (eller fra noe annet naturmateriale) er en eksotisk praksis. Den består av å trykke på bak og nakke med forskjellige hastigheter og variabel intensitet.
• Jade eller plastmassasjeapparat. Ser for å rulle langs ryggraden. Ikke bare masserer huden forsiktig, men i tilfelle bruken aktiverer den i tillegg energien til "Qi" i menneskekroppen.
• Terapi Su-Jok - manipulering av en gummiboblet ball på nakkeområdet.
• Vibrerende massager Det akselererer blod i hud og muskler. Passer perfekt mot muskelbelastning.
• Terry klut. Ved hjelp av et lite stykke vev gnides vertebrale og krageområdet.
• Akupunkturmatter - designet for pekeffekter på enkelte områder. Nok å ligge på det i 15-20 minutter for å føle massasje effekten.
• Glassflaske Med hjelp av de nederste ribber kan du lindre spenningen fra skuldermuskulaturen, og den runde formen er egnet for oppvarming av ryggraden.

Priser i massasjer

ShVZ massasje er ikke en nyhet og blir ofte praktisert i salonger. Prisen på en slik økt er lav - fra 500 rubler. Men oftere utføres tjenesten på en omfattende måte, områder, skuldre, décolleté, rygg, midje masseres.

Hvis du vil unngå ubehag i livmorhalsområdet og holde deg i god form, må du regelmessig øve selvmassasje og gymnastikk. Del din erfaring i kommentarer!