7 beste øvelser for osteokondrose i livmoderhalsen

Beste nakkeøvelser

Hva er osteokondrose, mange vet på forhånd.

Det skjer lumbal og cervical. Den andre typen er funnet hos de fleste. Svake muskler i ryggvirvlene tillater ikke å leve og nyte fullt ut. Og alt fordi grunnleggende ting er glemt, for eksempel fysisk kultur.

Mange jobber på kontoret og sitter i en sittestilling hele dagen, uten å knytte eller rette ryggen, og det er det som forårsaker sykdommen i nakken i første omgang.

For å unngå denne vanskeligheten, utfør daglige øvelser for nakken. 10 minutter om dagen vil tillate deg ikke bare å forhindre, men også å kurere cervical chondrosis.

Slik gjør du øvelsene riktig

Utfør øvelser, det er viktig å følge flere regler.

  • Først må du engasjere seg i et ventilert rom. Best av alt, selvfølgelig, på gaten.
  • Klær bør være løs og ikke hindre bevegelse.
  • Du må engasjere deg ikke tidligere enn 30 minutter etter å ha spist.
  • Øvinger må måles, unngå plutselige bevegelser.
  • Hvis noen trening forårsaker ubehag eller smerte, er det best å forlate det.

Enkle nakkeøvelser

Øvelser kan utføres sitte eller stå.

  1. Kant hodet fra side til side og prøv å senke hodet så lavt som mulig. Gjenta 5 ganger på hver side.
  2. Vri hodet til høyre og venstre. Chin prøver å trekke seg tilbake, snu hodet. Gjør øvelser 10 ganger på hver side.
  3. Kant hodet frem og tilbake. Når vi vinklet fremover, fortsetter haken å bevege seg til bunnen, noe som medfører spenning i nakkens ryggmuskulatur.
  4. Roter haken din, avgrens sirkelen. Gjør øvelser 10 ganger på hver side.
  5. Kant hodet tilbake og sving til høyre og venstre. Prøv å se gulvet.
  6. Halvsirkel. Hodet rettet til høyre ruller ned og strekker haken sin. Videre litt til venstre og igjen tilbake til stillingen. Gjenta 10 ganger på hver side.
  7. Løft skuldrene opp og sov i 15 sekunder, senk deg selv. Slapp av skuldrene i 20 sekunder. Øvelsen skal gjøres fem ganger.

Tren regelmessig og etter en stund vil du føle deg lettet, bedre følelse, kraft og energi. Og etter en stund den systematiske implementeringen av komplekset i fullstendig kvitt kronondi i livmorhvirvelene. Det kan skje i en måned eller seks måneder.

Hvem er kontraindisert øvelser

Ikke engasjere personer med ustabile livmorhvirveler, akutt smerte, akutte smittsomme sykdommer med feber, svulster, hjerteinfarkt.

Alle andre er anbefalt i 15 minutter om dagen for å ta hensyn til helsen. Du kan føle deg litt svimmel mens du gjør dem. Stopp, ta dypt pust og fortsett å gjøre dem jevnt og sakte.

Komplekse øvelser for cervical osteochondrosis med bilder

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Øvelser med en pinne til ryggen og nakken fra osteokondrose er en av de mest effektive måtene å behandle denne sykdommen. En slik patologi i ryggraden er karakteristisk for det moderne samfunn, de fleste av medlemmene fører en stillesittende livsstil, og forsømmer ofte enkel trening.

Allerede lider unge kvinner og menn av osteokondrose. Denne sykdommen er ledsaget av ubehag, smerte i noen del av ryggraden, begrenser mobiliteten til leddene. Det er imidlertid behandlet, spesielt når det startet tidlig. Den mest effektive måten å håndtere osteokondrose på, er fysioterapiøvelser (øvelsesbehandling), nemlig øvelser med en gymnastisk pinne.

Nakkebelastning

I motsetning til lumbale og thorax osteokondrose, som begynner som følge av langvarige patologiske prosesser i ryggraden, kan cervikal osteokondrose oppstå ganske tidlig i livet. For å stoppe eller stoppe denne sykdommen, er det nok å starte i tide og regelmessig utføre terapeutisk trening anbefalt av legen. For øyeblikket er det mange komplekser av treningsterapi, beregnet for behandling og lindring av smerte i forskjellige deler av ryggraden.

Øvelser for cervical osteochondrose har en gunstig effekt, ikke bare på ryggraden, men også på blodtilførselen til hjernen. Som et resultat er minnet forbedret, effektiviteten øker. Siden kun en spesialist kan anbefale en bestemt belastning i hvert enkelt tilfelle, bør alle øvelser utføres etter å ha konsultert en lege.

Først av alt, for å fjerne smerte og ubehag, bør du slappe av spenne muskler i livmoderhalsen. Til dette formål er det nødvendig å ligge på en flat, hard overflate (gulv eller sofa). I den bakre posisjonen, under bena bøyd i knærne, bør du legge et brettet teppe eller en rulle, og under nedre rygg og hodet små puter. Så snu sakten til sidene, først til venstre, så til høyre. Etter 5-7 repetisjoner, må hendene som er satt sammen, plasseres på baksiden av hodet, og overvinne motstanden, nakken skal trekkes opp og til siden.

Avslappende muskler i nakken fjerner smerte, reduserer betennelse og hevelse. I tillegg bidrar slike regelmessige øvelser til overgrodd av sprekker og reduserer inflammatorisk prosess i fiberringene i intervertebrale skiver. Et unntak fra treningsbehandling er den akutte perioden av sykdommen, siden aktive tiltak kan øke irritasjonen av nerverotene og mer traumatisere den skadede platen.

Grunnleggende øvelser for nakken i den bakre posisjonen

Etter å ha slappet av og oppvarmet musklene uten å komme seg opp fra gulvet, kan du utføre følgende øvelse med en pinne i osteochondrose i livmoderhalsen: Ved å holde et gymnastikkapparat foran deg i utstrakte hender, må du sakte lede ham ved hodet uten å bøye albuer. Deretter skal hender med en pinne glatt vekselvis flyttes til sidene, prøver å ikke snu hodet.

Og til slutt, spinning øvelser: holde pinnen over deg selv på utstrakte armer, bør du port rattet i forskjellige retninger. Det er nok å utføre alle disse handlingene 5-7 ganger. Gradvis bør antall repetisjoner økes til 10-15 ganger. Utfør et sett med øvelser for nakken bør ta minst 10-15 minutter i tide sammen med oppvarming av musklene.

Hva du bør vite når du gjør øvelser

Det bør huskes at gymnastikk med en pinne skal utføres sakte, uten plutselige, rykkete bevegelser. Hovedformålet med komplekset er avslapping av degenerative muskler, deres rette strekking og styrke. Lading med en gymnastisk pinne bidrar til normal posisjon av hendene, slik at de ikke kan spre seg, opprettholder ønsket posisjon av musklene under trening.

Over tid kan du redusere avstanden mellom hendene på en pinne, noe som vil gjøre treningen vanskeligere og øke lasten.

De beste metodene for gjentakelse av cervikal osteokondrose, forebygging av eksacerbasjon er:

  • sove på en ortopedisk pute;
  • bading,
  • daglige turer.

Selv elementær overholdelse av korrekt stilling holder musklene i konstant spenning, trener dem. Ikke rart at fra barndommen læres barn å jevne ryggen mens de sitter ved bordet.

Lading for lumbale og thorax osteokondrose

For tiden utviklet mange sett med fysiske øvelser for osteokondrose. De varierer i varighet, intensitet, eksponeringsretning, stadium av sykdommen og følgelig nivået av stress.

Lading i lumbal og thorax osteochondrosis inkluderer flere ulike øvelser som kan utføres både står og ligger ned. Det avhenger av pasientens muskler. På begynnelsen, for å unngå utseende av ubehagelige opplevelser, er det ønskelig å utføre øvelser som ligger på gulvet, på en spesiell gymnastikkmatte. Spesialisten vil hjelpe deg med å velge et kompleks som kombinerer nødvendige bevegelser, øker i vanskelighetsgrad.

Øvelser med en gymnastisk pinne er den mest vanlige og effektive i osteochondrose i ryggraden. Til å begynne med bør du ta startposisjon: stå opp, legg føttene skulderbredde fra hverandre med føttene parallelt med hverandre. Gymnastic stokk bør tas slik at avstanden mellom hendene ikke var bredere enn skuldrene. Følgende øvelser utføres:

  1. Vri hjulet: på brystnivået blir sirkulære bevegelser laget med hendene til venstre.
  2. Vri hodet sving i samme retning.
  3. Å puste inn pusten stiger opp, lavere.
  4. Ta pinnen i nakken (albuer parallelt med gulvet), senk haken samtidig, trekk spaken fremover, kast hodet.
  5. Start en pinne i nakken, vri skuldrene med prosjektilet til venstre og høyre, gå tilbake til startposisjonen.
  6. Løft armene utstrakt over hodet, pust inn, bøy fremover, ta pinnen til knærne, pust ut, rett, hendene foran brystet.
  7. Bøy ved albuen med høyre hånd utvidet oppover, samtidig dreie hodet til venstre. Når du bøyer venstre hånd, skal hodet dreies til høyre.
  8. Bøy albuene, pinnen er klemmet i dem, ligger bak ryggen. Vri øvre del av kroppen til høyre og venstre uten pauser.

På slutten av komplekset bør du utføre knep med samtidig heving av pinnen i utstrakte armer til brystnivå.

Alle øvelsene utføres i et lavt tempo, med tempoet i pusten, 5-7 ganger.

Regelmessig implementering av enkle bevegelser vil styrke musklene, forbedre blodsirkulasjonen, slippe klemme nerverøtter, stabilisere arbeidet med indre organer.

Terapeutisk fysisk trening i osteokondrose i livmoderhalsen

Kampen mot osteokondrose bør være aktiv og kompleks. For forebygging og behandling av denne sykdommen er mest effektive:

Forandringer i ryggvirvlene fører til neuralgiske symptomer - radikulær smerte av forskjellig lokalisering. Det kan være svimmelhet, smerte i hendene og hjertet i hjertet, intercostal smerte. Hvis du ikke utfører forebygging, øker disse symptomene. Tenk på en av de effektive kontrolltiltakene - treningsterapi i osteokondrose i livmoderhalsen.

Anbefalinger for gjennomføring av fysioterapi

Teknikker som tilbys til deg, vil ikke kreve et spesielt treningsstudio og utstyr.

  • Dette vil kreve en matte og et godt ventilert rom.
  • Gymnastikk med osteokondrose i livmorhalsområdet bør utføres i behagelige klær.
  • Siden pusten er vanskelig under øvelser, bør de veksles med pusteøvelser.
  • Øk belastningen gradvis. Hvis det oppstår endringer i hjertet i løpet av treningen, bør øvelsene stoppes og konsulteres med legen.
  • Når det oppstår smerte, bør treningsbehandling erstattes av øvelser for avslapping og strekking.
  • Overvåk puls.
  • I tilfelle akutt smerte, øvelser med belastning og abstraksjon av hender er midlertidig utelukket til de smertefulle opplevelsene forsvinner.
  • Velg et treningsprogram og et sett med øvelser etter å ha konsultert en lege.

Effekter av treningsbehandling

Ved cervikal osteokondrose kan fysioterapi ha følgende effekter:

  • Blodsirkulasjonen forbedrer seg;
  • Styrker muskelkorsetten;
  • Lav mobilitet av ryggvirvlene elimineres;
  • Økt rekkevidde av bevegelse;
  • Det er en gjenoppretting av nerver, smertefall.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

Det er ikke alltid mulig å utføre treningsbehandlingskomplekser. Overvei kontraindikasjoner:

  • Akutte sykdommer eller forverring av kronisk.
  • Akutte smittsomme sykdommer.
  • Myokardinfarkt.
  • Neoplasmer (ondartede og godartede svulster).
  • Aneurysmer av hjertet og aorta.
  • Trusselen om blødning.
  • Takykardi og arytmi.
  • Hypertensjon.
  • Myopi med betydelige endringer i fundus.
  • Diabetes mellitus (alvorlig).

Dynamiske øvelser

Grunnlaget for dynamiske fysiske øvelser er eksternt arbeid, som er ledsaget av perioder med sammentrekning og avspenning av muskler.

№1
Startposisjon (ip): Stående.
Løft hendene dine for å puste oppover, strekke og se på dem. På pusten, gå tilbake til i.p.
Mens du inhalerer, ta høyre hånd til siden mens du snu kroppen og se på den. Gå tilbake til ip på pusten
Gjør det samme med venstre hånd. Gjenta øvelsen fem ganger.

№2
ip - som i øvelsesnummer 1. Snu langsomt hodet til sidene, så opp og ned.
Gjenta øvelsene i hver retning fem ganger.

№3
I samme ip mens du inhalerer albuene, trekker du tilbake og flater skulderbladene dine. Når du puster ut, flytt albuene fremover. Gjenta fem ganger.

№4
ip - Stående med armene satt til side, benene fra hverandre.
Vri armene bakover. Øk amplitude med hver bevegelse. Gjenta fem ganger.

№5
ip - som i øvelsesnummer 1.
Gjør en fjærende helling til høyre mens du puster inn mens du svinger hodet til venstre. Når du puster ut, løft høyre hånd over hodet ditt. Gå tilbake til ip på innånding. Gjenta fem ganger i hver retning.

№6
ip - Stående.
Mens du inhalerer, stå på tærne, løft opp armene og gråt inn, se på hendene dine. Led armene til sidene, plasser dem på knærne og gjør fjærkleddene. Når du puster ut, prøv å røre knærne med hodet. Gjenta fem ganger.

№7
ip - Stående, flytt hendene til venstre parallelt og se på hånden.
Forlatt ditt høyre ben, flytt det venstre benet tilbake og krysse med høyre ben. Beskriv en sirkel med hendene dine. Se på hendene samtidig. Hofter bør være løst
Gjenta fem.

№8
ip - Ligg på magen din.
På en inhalere, bøy og løft opp armene dine og så høyt som mulig. Se på hendene. Gå tilbake til ip på pusten.
Gjenta fem ganger.

№9
ip - Stående.
La venstre fot på siden se til venstre og hoppe på høyre fot. På hvert ben, fyll opp til 10 hopp.
Etter trening, gå for å gå, gradvis redusere tempoet.

№10
ip - Stå og strekk armene foran deg.
Flytt hendene til sidene og ta dem sammen.
Gjenta fem ganger.

Statiske øvelser

Egenheten ved statiske øvelser er at de krever maksimal innsats fra musklene som virker på et stasjonært objekt eller holder en ubehagelig kroppsstilling.

Denne komplekse treningen kan brukes til cervicotorak osteokondrose. De øker fleksibiliteten og øker metabolske prosesser i ryggraden, bidrar til restaurering av nerver.

Treningsbetingelser

  • Øvelser uten byrde - med forsøk på å spenne musklene, gjøres bevegelsene veldig sakte.
  • Øvelser med byrde - så mye som mulig spenne musklene, er amplitude av bevegelser minimal.
  • Som en belastning brukes deres egen vekt, de gjør bevegelser sakte, med innsats for å spenne musklene og holde posen så lenge som mulig.
  • Teknikken innebærer en kombinasjon med meditasjon (med fokus på en bestemt del av ryggraden).

I løpet av disse øvelsene kan det oppstå smerte, som gradvis forsvinner, på grunn av strekk av nerverstammer og individuelle muskler.

Sett med øvelser

Denne komplekse treningsterapien for osteokondrose i cervical ryggraden kompletterer de dynamiske øvelsene.

№1
ip - sitter.
Stram musklene dine og skru hodet til høyre med maksimal innsats, se på en sakte inhalasjon bak ryggen og nedover. Godta ip, slapp av musklene mens du puster ut. Gjør også den andre veien.
Stram musklene og vipp hodet til venstre mens du inhalerer, mens du streber etter å berøre venstre skulder med øret. Gjør også den andre veien.
Bøy hodet ditt med et forsøk på å inhalere og holde posisjonen. Slapp av musklene dine.
Kant hodet ditt fremover mens du inhalerer og berør brystet med haken din. ip
Hold deg i minst 5 sekunder i hver posisjon. Gjenta hver bevegelse to ganger.

№2
ip - stå, legg bena fra hverandre, spred hendene håndflatene opp og til sidene og bøy i albuene.
Stram musklene. Mens du inhalerer, tvinge skulderbladene sammen. ip Gjenta fem ganger.

№3
ip - Hendene reiser seg opp og deler sidene. Stå på tærne, bøy deg og se på hendene dine. Deretter bøy knærne litt. Ta armene til siden og legg deg på knærne. Berør brystet med haken din mens du puster ut.
Gjenta fem ganger.

№4
ip - Stående.
Lukk håndflatene dine og fest dem til høyre kinn. Uten å forandre hodeposisjonen mens du puster inn, trykk de lukkede håndflatene med spenning av musklene. Godta ip Når du puster ut, slapp av musklene dine. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.
Mens du inhalerer, sprender musklene dine, skyver du pannen med knyttneve, som om du overvinne et hinder. Ved utånding aksepterer jeg i.p.
Utfør øvelser sakte, avslappende muskler så mye som mulig mellom faser. Hold muskelspenningen i 5 sekunder.
Vri armene rundt nakken og hodet. Overvinne motstanden i hendene dine, spenne musklene dine, og prøv å trekke hodet opp mens du inhalerer med hendene. Ved utånding aksepterer jeg i.p.
Gjenta øvelsen fem ganger.

№5
ip - sitter.
Lag en selvmassasje på hodet og nakken. Først utfør lysslag, gni, slutt lysstropp. Dette vil lindre spenningen og forberede deg til neste øvelse.

№6
ip - på magen.
Bøy hodet og ta på haken på brystet, trykk på nakken med hendene, overvinne spenningen i nakken. Utfør 10 sekunder.
Avvis hodet så mye som mulig tilbake, trykk på baksiden av hodet med hendene, overvinne spenningen i nakken. Utfør 10 sekunder.
Gjenta hver 3 ganger.
Lukk fingrene og legg pannen på dem. Slapp av muskler i 10 sekunder.

№7
ip - Legg din håndflate på magen på din side.
På en langsom innånding, stikk ut magen, på en langsom pust - trekke tilbake. Gjenta fem ganger.

№8
ip - på magen.
Lene albuen din på gulvet med høyre hånd, plasser haken i håndflaten din. Venstre satt på hodet. Hodet til venstre med innsats, hjelpende hender. Hold i 10 sekunder.
Gjenta øvelsen med den andre hånden. Utfør hver øvelse fem ganger.

№9
ip - På magen legger du pannen på matten.
Vri hodet til venstre, ta på gulvet med øret, løft hodet i 20 sekunder over gulvet. Gå tilbake til ip
Alle bevegelser gjør fem ganger.

№10
Etter gymnastikk for cervical ryggraden, utfør en avslappende selvmassasje i nakken, gjør en skråstrek på strøk, gnidning og dyp æltning.

Bubnovsky: Gymnastikk for ledd, en teknikk for nybegynnere

  • Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
  • Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Moderne medisin har utviklet en rekke metoder som bidrar til å opprettholde kroppens generelle helse. Dr. Bubnovskys felles gymnastikk anses å være en unik og effektiv måte å gjenopprette funksjonen av skadede ledd.

Slike behandling ved hjelp av spesielle øvelser har hjulpet mange pasienter til å komme seg fra artrose og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Denne teknikken er veldig klar og tilgjengelig for nybegynnere, slik at alle kan mestre det, blant annet unge og gamle. Sergei Bubnovsky har utviklet et spesielt system basert på terapeutiske øvelser og spesielle øvelser.

Hva er gymnastikk Bubnovsky

Teknikken refererer til alternativ nevrologi og ortopedi, det hjelper, gjennom kroppens reserver, å behandle artrose, gonartrose og andre kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet uten å bruke noen ekstra medisiner og korsetter.

Øvelser for nybegynnere hjelper til med å bli kvitt muskel- og skjelettsykdommer ved å eliminere hovedårsaken - spinal eller hypodynamiske sykdommer. Inkludert denne teknikken legger til en person fred og balanse.

Siden den medisinske fellesgymnastikken Bubnovsky ikke har kontraindikasjoner og negative effekter, kan det gjøres uten å konsultere legen din. For gjennomføring krever det ikke noe sportsutstyr, så øvelsene kan gjøres når som helst, inkludert hjemme.

Hovedmålet med gymnastikk er å forbedre ryggradens mobilitet og gjenopprette kroppens fulle funksjon etter artrose, gonartrose og andre sykdommer i leddene. Effekten av behandlingen er at etter at oppgavene er ferdig, beholder musklene elasticitet i lang tid.

Samtidig blir pasienten, som arbeider på kroppen og kroppen som helhet, kvitt negative følelser og får selvtillit. Pasienten forbedrer også blodstrømmen, aktiverer hukommelsen, hærker artrose, cervikal osteokondrose, sykdommer i knæleddet og forbedrer ryggradens funksjon.

I denne øvelsen, er ikke bare gjort på ryggraden, men også involverer leddene av bena. Som du vet, er det på føttene at det er mange poeng som er ansvarlige for blodsirkulasjonsprosessen i hele kroppen. Av denne grunn hjelper belastningen på foten å bli kvitt hodepine, ledd og vertebral smerte.

Forfatteren har utviklet flere behandlingsmetoder for unge, eldre, spedbarn, gravide kvinner. Hver metode for å lindre artrose, gonartrose og andre sykdommer i leddene er rettet mot ulike deler av kroppen, er lett å mestre og tar ikke mye tid til å utføre øvelsene.

Ifølge forfatteren av den medisinske teknikken bør den beste treningen på ryggen gjøres i den bakre stilling om morgenen, etter at personen våknet opp. Dette vil tillate deg å få positiv energi og styrke for hele dagen fremover.

  • For å utføre terapeutiske øvelser må du velge det mest komfortable, romslige stedet.
  • For nybegynnere, øvelsene skal gjøres ikke mer enn ti ganger, gradvis øker antall øvelser.
  • Det er viktig å forstå at under gymnastikken ikke ryggen, men pressen strekker seg.
  • Åndedrettsgymnastikk er effektiv hvis den er i stand til å puste.

For at behandlingen av leddgikt og andre sykdommer i leddene skal være effektiv, anbefales det å følge de ovennevnte tipsene.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Det er også nødvendig å observere øvelsesplanen foreslått av forfatteren, ifølge hvilken mandag må du presse opp, på tirsdag - for å trene bukemuskulaturen, på onsdag - for å gjøre et sett med øvelser på bak og baksiden av hoftene.

Tilbake øvelse

Du må ligge på ryggen, fokusere på albuene og forlenge dine underekstremier så mye som mulig.

  1. I utgangspunktet er det laget brede svingben.
  2. Bena i kneleddene er bøyd i sin tur, den venstre albuen er påført på undersiden av høyre kne. Bevegelsen gjentas i motsatt retning. E
  3. Høyre og venstre kne sammen strammet til brystet.
  4. Torso reiser og faller. Øvelser kan være kompliserte hvis du løfter bena på samme tid.
  5. Palmer av hver utstrakt arm må trekkes opp til de bøyde knærne. I dette tilfellet kommer bare knivene av gulvflaten.

Sideøvelse

Du må ligge på siden og strekke underkroppene så mye som mulig. Det er viktig å sikre at hele kroppen ligger på en enkelt linje. For å utføre bevegelsene må du stole på en utvidet hånd.

  • Et stort spark er laget til siden.
  • Knæret beveger seg fremover, hvoretter foten avbøyes i motsatt retning.
  • Knæret blir trukket til skulderen og trukket tilbake. Mellom bevegelsene må du ta den første stillingen.
  • Overbenet bøyer seg på kneet og vender hælen opp. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og svinge foten oppover.
  • Den øvre albuen kobles til nærmeste kne og maksimeres ved maksimal amplitude.
  • Knæret blir så langt som mulig, frem og tilbake.

Knæøvelse

Du må knelte, rette ryggen og armene.

  1. Fra startposisjonen flyttes beina, som må bøyes på knærne.
  2. Knæet blir brakt til brystet, stiger opp, mens brystet senkes.
  3. Et langstrakt ben stiger parallelt med gulvflaten og faller til det opprinnelige stedet.
  4. Knær nærmer seg basen av skulderen, trekkes tilbake, og så flyttes den til siden.

Tren på magen

Det er nødvendig å ligge på magen, hvile på albuene og maksimalt strekke kroppen i en rett linje.

  • I utgangspunktet utføres øvelsen "saks" med hjelp av bena, og svingamplituden skal være liten.
  • Armer og ben skal spre seg bredere enn skuldre. Ved utånding skal kroppen bli reist opp.
  • Knæret trekkes til albuens base, beinet vender tilbake til sin opprinnelige posisjon og trekkes tilbake.
  • Det utføres sving nedre lemmer opp. Etter at du må rulle på låret og gjenta denne bevegelsen.
  • Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
  • Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Gymnastikk for cervical osteochondrosis hjemme

Personer som leder en stillesittende og passiv livsstil, innser til slutt at osteokondrose har tydelig krypt opp til dem. Årsakene til osteokondrose er immobiliteten i muskler i ryggen og nakken, på grunn av hvilken de svekker seg. Spinal disks uten muskel støtte er tungt lastet. Konstant stillesittende livsstil fører feilaktig stilling til deformering av vertebralskivene. Deformerte vertebrale plater knuser nerver. Som et resultat føles en person smerte i ryggen, cervical ryggrad.

Hvordan behandle cervical osteochondrosis og forhindre manifestasjon? Legene anbefaler spesielle øvelser som styrker muskler og sener i livmorhalsområdet, ryggen, skulderbeltet. Dette er den sikreste måten å behandle osteokondrose på.

Fordelene med trening

Som nevnt ovenfor er årsakene til osteokondrose en stillesittende livsstil, en svekkelse i muskelsystemet og en krumning i ryggraden. I begynnelsen av sykdommen vil treningen stoppe sin videre utvikling. Takket være den regelmessige fysiske anstrengelsen er blodsirkulasjonen forbedret, muskler i ryggraden og livmorhalsen er tonet, belastningen på ryggraden reduseres, avstanden mellom vertebralskivene økes, friksjonen mellom vertebralskivene reduseres, og frekvensen av smerte reduseres tilsvarende.

Og hvis sykdommen har utviklet seg i den utstrekning at det oppstår hyppige alvorlige smerter, er det nødvendig å konsultere en spesialist. Han vil etablere den nøyaktige diagnosen, sykdomsgraden, foreskrive et behandlingsforløp, massasje. Etter avslutning av behandlingsforløpet vil terapeutisk gymnastikk bli tildelt, som kan praktiseres selvstendig hjemme. En slik behandling av cervical osteochondrosis hjemme vil raskt tillate deg å glemme sykdommen.

Øvelser bør velges riktig og doseres. Ellers er det fare for å forverre helsen din.

Nyttige tips

Før du begynner å øve øvelsene, må du gjøre deg kjent med nyttige tips.

  1. Et sett med øvelser bør utføres jevnlig, uavhengig av sted: studie, arbeid, hjemme, etc. Først, for å akselerere fremgang, bør treningen gjøres hver dag. Og senere, når tilstanden forbedrer, kan du øve 2 - 3 dager i uken for å opprettholde resultatet;
  2. Hvis du føler smerte eller følelsesløshet - dette er et signal om at det er på tide å flytte litt. I dette tilfellet må du stå opp, gå, strekke, gjøre øvelser mot osteokondrose. Du kan gå litt;
  3. Det bør stadig komplisere leksjonen. Du kan legge til andre øvelser til komplekset eller øke antall repetisjoner;
  4. Selvfølgelig gjør det regelmessig bra, men ikke glem følelsene dine. Hvis du føler deg sterke smerter i livmorhalsområdet i løpet av øktene, bør du stoppe øvelsene;
  5. For å forbedre effektiviteten av behandlingen, kan du gå på en massasje og ofte ta en kontrastdusj. Disse prosedyrene fremmer ytterligere muskelavslapping;
  6. Øvelser bør utføres for å holde stillingen og ta hensyn til ytelsesteknikken. I begynnelsen vil det være litt vanskelig, men takket være den rette ytelsen vil musklene bli sterkere og det blir lettere å trene.

Komplekse øvelser (oppvarming)

Før du begynner å gjøre øvelsene, bør du definitivt begynne med en oppvarming:

  1. Du må stå rett opp, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, ta et dypt pust inn og ut flere ganger. Etter det må du utføre ryddige fliser rett, venstre, fremover, bakover. Tilt tilbake bør gjøres forsiktig, ikke bringe til smerte. Hvis vippende tilbake forårsaker smerte, kan du nekte å utføre dem.
  2. Neste oppvarming - svinger hodet til høyre og venstre til grensen. Til tross for enkelheten kan denne øvelsen føre til vanskeligheter for de menneskene i hvem den cervicale ryggraden ikke tillater å svinge hodet til enden i en eller annen retning. I slike tilfeller er det ikke verdt å snu hodet for å få smerten. Øvelsen skal utføres jevnt, uten plutselige bevegelser.
  3. Til slutt, stå opp rett, strekk skuldrene dine tilbake, flatt skulderbladene dine, trekk ut brystet. Deretter reduseres skulderleddene, rundt ryggen. Trening skal gjøres sakte, jevnt, under innånding og puster ut.

Typer øvelser

Denne gymnastikken, som består av et sett med øvelser, er ikke vanskelig. Du kan utføre dem hjemme, står eller sitter. Det viktigste er å holde ryggraden rett, skuldrene slapper av. Men det er å foretrekke å utføre dem som står, siden ryggraden i denne posisjonen er rettet til maksimum.

Gymnastikk №1

Trykket på hendene hodet fremover. Hendene skal være låst i låsen og legg på pannen. Hendene låst inn i låsen satte press på hodet tilbake, og hodet må motstå og legge press på hendene fremover. Nakken skal stramme. Det er nødvendig å holde seg i denne posisjonen i 15-20 sekunder. Deretter legger du en hånd på baksiden av nakken og vipper hodet bakover. Samtidig er nakke musklene som ble utarbeidet strukket ut. Denne øvelsen er nyttig for å styrke musklene i nakken, noe som gjør det mulig å svekke cervical osteochondrosis.

Gymnastikk nummer 2

Håndtrykk på baksiden av hodet. I denne øvelsen må du låse hendene i en lås og sette den på baksiden av hodet ditt i dette skjemaet. Påfør deretter trykket på baksiden av hodet med hendene, og hodet skal motstå armene. Varighet - 15 - 20 sekunder. I dette tilfellet strammer muskler i livmoderhalsen. Denne øvelsen kan kombineres med den første for en harmonisk trening.

Gymnastikk nummer 3

Kant hodet til sidene. I denne øvelsen legger du høyre (venstre) håndflate på øret. Hodet for å prøve å få høyre (venstre) skulder, og med en arbeidshånd å motstå. I denne stillingen må du holde 15 til 20 sekunder. Deretter utfører vi også tiltingen i den andre retningen.

Gymnastikk nummer 4

Vri hodet til siden. I denne øvelsen vil du snu hodet til siden. For å gjøre dette, legg til høyre (venstre) palme på høyre (venstre) kind. Vri hodet til høyre (venstre), og arbeidshånden motstår. I hver posisjon må du holde 15 til 20 sekunder.

Gymnastikk nummer 5

Strammer nakken med hendene. Å utføre denne øvelsen kan være vanskelig først, men over tid kan du bli vant til det. Sett tommelen på underkjeven, og dekk på baksiden av hodet med resten av fingrene. I denne stillingen trekker du hodet opp, du kan utføre svingende bevegelser. Det vil si å simulere et forsøk på å trekke korken ut av flasken. Hodet kan ikke vendes, det skal se rett ut. Treningsvarighet - 15 - 20 sekunder. Øvelsen skal gjentas flere ganger.

Gymnastikk nummer 6

Stå rett og spre armene til siden. Pensler bør være avslappet. Gjør rotasjonen av høyre og venstre felles på skuldrene igjen, så samtidig. Kroppen skal vippes fremover. Det er nødvendig å utføre en øvelse for hver skulder i 1 minutt. Denne øvelsen anbefales for de som føler spenningen i skulderområdet.

Gymnastikk nummer 7

Rullende hode. I denne øvelsen må du vri hodet til høyre (venstre) skulder og spenne nakken. Rull hodet til begge sider. På slutten av replayen, skal hodet dreies til den andre skulderen. Prøv å ta skulderbladene tilbake. Øvelsen å utføre forsiktig, bør bevegelsen av hodet kontrolleres under hele treningen. I tilfelle ubehag, kan du bare slå hodet til siden. Øvelsen skal gjentas 10-12 ganger.

Dette er et helt sett med øvelser som er rettet mot å forhindre osteokondrose i livmoderhalsen. Det er ikke nødvendig å utføre alle øvelsene, du kan bare velge de som ikke bringer ubehag og smerte. Kontorarbeidere anbefales å sitte rett under arbeidet. I tillegg kan du utføre hengende på baren om morgenen. Dette vil strekke ryggraden, gi kroppen kraft. Svømming, kunstskøyter, dans, aerobic bidrar også til å forhindre osteokondrose og fremskynde behandlingsprosessen. Hvis klassene er vanlige, og personen selv blir mer mobil, kan du bli kvitt smerter i muskler og bein i livmorhalsområdet.

Øvelser for osteokondrose med bilder

Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i livmoderhalsen: de mest effektive øvelsene

Med en slik patologi som cervikal osteokondrose, lider både bein og bruskvev. I tillegg til bein og brusk er de patologiske endringene nerver og kar som kommer til hjernen. På grunn av den betydelige mobiliteten til den cervicale ryggraden, oppstår klemming. Medisinsk gymnastikk for cervical osteochondrosis er den beste måten å eliminere symptomene på patologi, for å minimere smerte og ubehag i nakken. Dette er en svært vanlig sykdom som kan forekomme hos både kvinner og menn.

Det er nødvendig å utføre øvelser for en nakke bare etter avtale av eksperten. Det er viktig å ta hensyn til ulike parametere, for eksempel pasienter med tilstedeværelse av svimmelhet forårsaket av brudd på blodstrømmen, det anbefales å trene i en utsatt stilling eller sittende. Dette skyldes det faktum at en person kan miste balanse, og som et resultat - bli skadet.

Terapeutisk trening for nakke i osteokondrose

Viktig å vite! Leger i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter. »Les mer.

Gymnastikk til nakken med osteokondrose er et sett med øvelser som skal forhindre utvikling av komplikasjoner, minimere symptomene, samt eliminere de smertefulle opplevelsene. Fysioterapi, i motsetning til de vanlige øvelsene for nakken - en mer kompleks struktur som krever systematisk bruk, streng disiplin og konsistens.

Trening uten legenes kunnskap anbefales ikke, slik at du kan forverre situasjonen. Utvalget av øvelser, deres varighet kan kun utføres av den behandlende legen. I tillegg bør kroppsopplæring være under oppsyn av en lege. Du kan gjøre øvelser hjemme, men bare hvis du vet nøyaktig hvordan du skal gjøre dem.

Riktig valgt sett med øvelser bidrar til:

  1. Eliminering av smerte og spasme.
  2. Forbedre blodtilførselen til det berørte området av ryggraden.
  3. Minimere puffiness på grunn av normalisering av lymfedrenering.
  4. Redusere sannsynligheten for osteofytter.
  5. Gjenvinning av muskel- og ligamentelastisitet.
  6. Styrking av musklene i nakken.

Legene la også merke til at etter klasser var det en betydelig økning i humør og forbedring i pasientens velvære. I de fleste tilfeller bidrar terapeutiske øvelser til eliminering av depresjon, neurose og andre psykiske lidelser forårsaket av en lang og alvorlig sykdom i sykdommen.

Grunnleggende regler og anbefalinger for fysioterapi

Det er flere viktige regler som er obligatoriske. Ellers risikerer du å bli skadet eller provosere forverringen av sykdommen.

  • Gymnastikk med cervikal osteokondrose under tilbakefall er kontraindisert, da det kan provosere en økning i symptomer, samt føre til katastrofale konsekvenser.
  • I tilfelle av sterk mobilitet eller ustabilitet i livmorhalsområdet, anbefales det å bruke en myk krage spesielt designet for dette formålet under øvelsene. Det bidrar til å forhindre felles dislokasjon.
  • Klasser skal starte med minimal belastning. Selv med utmerket velvære kan en økt belastning på det berørte området føre til forverring og utseende av ubehagelige symptomer på sykdommen.
  • Aktiv gymnastikk for nakken i osteochondrosis, samt ved å identifisere massive beinvekst i ryggraden er kontraindisert. I dette tilfellet er det stor risiko for skade på beinvekst av tilstøtende kar og nerver.
  • Fysisk kultur for nakken i denne ryggpatienten bør utføres regelmessig og først etter foreløpig trening. Det er obligatorisk å varme opp området i nakken og ryggraden, som vil bli brukt, ta en dusj og massasje. Disse enkle manipulasjonene vil bidra til å overvinne muskelstagnasjon og rask inkludering i arbeidet. Hvis du gjør øvelsene uten oppvarming, øker risikoen for skade.
  • Hvis treningen er ledsaget av utseendet av knase, smerte og nummenhet i nakken eller ryggraden, bør gymnastikken stoppes. Fortsett fysisk utdanning er mulig bare etter godkjenning av legen.
  • Pass på at ryggraden under en gymnastikk var stående oppreist. Dette bidrar til å redusere sannsynligheten for skade eller forskyvning av ryggvirvlene.
  • Ikke skarpe svinger, bevegelser, da dette kan skade ledd og leddbånd.
  • Det er heller ikke nødvendig å gjøre hele sirkulære bevegelser på hodet eller kaste det helt tilbake.
  • Øvelser for nakken i osteochondrose i livmoderhalsen skal utføres selv etter at smerten er sluttet.
  • Tilbring noen første første klasser med en instruktør, og bare da gjør du gymnastikken hjemme alene.
  • Terapi for denne patologien ved hjelp av treningsbehandling kan utføres når som helst som er praktisk for deg. Det viktigste er å følge regimet og regelmessig trening.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Overholdelse av alle ovennevnte regler vil bidra til å forbedre effektiviteten av fysisk utdanning og dermed forbedre tilstanden og eliminere de ubehagelige symptomene på cervikal osteokondrose.

Terapeutisk gymnastikk: de mest effektive typene

Komplekset med fysioterapi for ryggradssvikt er delt inn i flere typer. Utfør gymnastikk for nakken kan være både kvinner og menn, og med ulike aldersgrupper. Den første gruppen, eller isometrisk kompleks, innebærer en belastning på musklene. Komplekset holdes i en startposisjon. Det andre komplekset er dynamisk eller standard gymnastikk.

De presenterte øvelseskompleksene for nakken vil bidra til å eliminere symptomene på spinalpatologier, samt å forbedre trivsel.

Isometrisk kroppsopplæring

Under klasser for forebygging og behandling av osteochondrose i cervical ryggraden, er det ønskelig å starte med hjelp av en instruktør. Etterfølgende klasser kan utføres hjemme.

  • Fest den høyre håndflaten til den tilsvarende kinnet. Trykk forsiktig på hodet, som om du forsøker å vippe det til venstre. Samtidig må det gjøres en innsats for å motvirke denne effekten. Gjør det samme med venstre håndflate.
  • Vev fingrene i begge hender og legg håndflatene på pannen. Trykk på hodet, og prøv å kaste det tilbake. Nakke muskler bør motstå denne handlingen.
  • Sett hendene i knyttneve og plasser dem under haken din. Bøy hodet ned, men ikke glem å motstå.
  • Vev fingrene dine, legg hendene på baksiden av hodet og forsøk å vippe hodet tilbake.
  • Sett venstre hånd til høyre kinn, vri hodet litt til venstre. Gjør det samme med høyre hånd.
  • Legg hodet til hodet til høyre, fest venstre håndflate til venstre temporal region. Prøv å returnere hodet til en vertikal stilling, men samtidig sette opp motstand. Gjenta det samme til høyre side.
  • Bøy hodet fremover, legg hendene på baksiden av hodet. Sett sakte tilbake hodet til en vertikal stilling, mens du motstår det.

Dynamisk kroppsopplæring

Dette settet med øvelser bidrar til å opprettholde tonen ikke bare i livmorhalsområdet, men også på skulderbeltet. Alle nakkeøvelser skal utføres mens du sitter på en ryggfri avføring.

  • Sitte på en stol, spred bena, armene strekker seg fremover. Først klemmer fingrene og strekker seg deretter. Gjenta øvelsen ti ganger, rist børstene dine.
  • Koble underbenene, armene ned langs kroppen. Løft høyre hånd og ta den til siden sammen med øvre halvdel av kroppen. Gjør det samme med den andre hånden din.
  • Sett hendene på livet, bena fra hverandre litt. Prøv å nå skulderen med høyre øre. Gjør det samme på motsatt side.
  • Bøy albuene dine, spred dem, og fest dem til skuldrene dine.
  • Senk øvre lemmer langs kroppen, gjør flere sirkulære rotasjoner med leddene.
  • Inhalere og samtidig utstyre magen, pust ut og stram.
  • Sitte på en stol, slå hodet først i en retning, deretter i en annen.
  • Koble underbenet, legg hendene på knærne mens du vri fingrene. Løft opp hendene dine, pust inn, senk armene og pust ut med det.
  • Gjør et hodepunkt, prøv å nå brystet.
  • Skyv palmer langs kroppen.
  • Klem og spred bladene.
  • Spre armene til siden. Gjør et par sirkulære bevegelser, først frem og tilbake.
  • Løft hendene dine opp, legg håndflatene sammen, og send dem tilbake til sin tidligere posisjon.
  • Sett hendene på skuldrene dine, gjør noen runde rotasjoner.
  • Trekk overkroppene parallelt med gulvet, inhalerer, sprer dem fra hverandre, pust ut, gå tilbake til startposisjonen.
  • Løft venstre hånd, nå til høyre øre. Gjør det samme med den andre hånden.
  • Ta den utvidede hånden bak ryggen, og løft den andre. Endre posisjon.
  • Bøy lemmer i albuene, gjør flere alternative bevegelser fremover.

Regelmessig gjennomføring av øvelsene for nakken med osteokondrose er den beste måten å eliminere symptomene på sykdommen og forbedre tilstanden. Det er mulig å utføre øvelser for en nakke både kvinner og menn. Det viktigste for første gang, for ikke å skade deg selv og ikke provosere utseendet av symptomer, bør du ikke overse hjelp fra en trener.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

I tillegg må du ikke glemme at terapeutiske øvelser for osteokondrose i livmorhalsområdet skal utføres i et kompleks og dessuten strengt følge sekvensen. Hvis du oppdager svimmelhet, smerte, nummenhet eller ubehag, bør du stoppe aktiviteten og kontakte en spesialist.

Hvordan å glemme ledsmerter?

  • Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
  • Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
  • Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Ønsker du å få samme behandling, spør oss hvordan?

Fysioterapi

Jeg ønsker deg helse og aktiv levetid.

Terapeutisk gymnastikk med spinal osteokondrose.

Et sett med øvelser for osteokondrose i ryggraden.

som jeg tilbyr deg, testet i praksis. Han hjalp mange av pasientene mine til å komme seg. Med regelmessige øvelser vil du ikke bare føle forbedringen av ryggraden, men også hele kroppen. Denne terapeutiske gymnastikken med osteochondrose i ryggraden har en helbredende effekt på alle deler av ryggraden: på livmorhalsen, på brystkassen og på lumbale.

  1. Målet med gymnastikk er å lindre spenningen i musklene - retten på ryggen, styrke spinalmuskelkorsetten, styrke muskelgruppene som danner stillingen.
  2. Oppgaver - for å forbedre blodsirkulasjonen i ryggraden, for å fremme strekking og fleksibilitet i ryggraden.
  3. De innledende posisjonene ligger på magen, på ryggen, på siden og på knelapalposisjonen.
  4. Leksjonens varighet er 25-30 minutter.
  5. En viktig betingelse: Alle øvelsene utføres sakte, jevnt, uten plutselige bevegelser, som om du er i vannet.

Et sett med øvelser for osteokondrose i ryggraden.

Et annet sett med øvelser (med bilder).

I. Øvelser i utgangspunktet som ligger på magen (for enkelhets skyld kan du sette en ruller med en diameter på 12-15 cm under ankelbøyningen).

1. "Avslapping av ryggmuskulaturen."

Hendene foran ham, benene rettet.

Utfør en svak sving med bekkenet til høyre - til venstre flere ganger, slapp av på rygmuskulaturen (lytte til dine egne følelser).

Swinging bekkenet på sidene bidrar til å slappe av spenne muskler i ryggen.

"Vifter" - vri bekkenet til høyre til venstre.

2. Hendene foran ham, hodestøtter på hender, bena sammen.

1 - Løft hodet, se framover. Bøy knærne samtidig (innånding).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 6 ganger.

Deretter utfører du den første øvelsen "flagrende".

3. "Legg gjennom benet." Hendene foran ham, benene rettet.

1 - Løft det rette høyre benet, flytt det gjennom venstre fot, berør gulvet.

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

3 - 4 - Gjør det samme med venstre fot. 4 ganger.

Deretter utfører du den første øvelsen "flagrende".

Flytt venstre ben til høyre.

Gå tilbake til ref. posisjon.

4. "Se bort". Hendene foran ham, hodet hviler på hendene, beina rettet.

1 - Løft hodet med en sving til høyre, se til høyre opp.

2 - Gå tilbake til ref. posisjon.

3 - Løft hodet ved å dreie hodet til venstre, se venstre opp.

4 - Gå tilbake til ref. posisjon. 4 ganger.

5. "Flytt kneet til siden." Hendene foran ham, hodet hviler på hendene.

1 - Flytt høyre kne på gulvet mot høyre albue (innånding).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

3 - Flytt venstre kne på gulvet til venstre albue (innånding).

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 4 ganger.

Deretter utfører du den første øvelsen "flagrende".

6. Feet sammen, armer foran deg.

med maksimal amplitude, spre armene til sidene og deretter bevege armene langs kroppen, trekk dem fremover. Når du videresender armene til sidene, løft hodet og brystet så langt som mulig.

Og mens du beveger armene fremover, senk hodet så lavt som mulig. Benene er ikke involvert i bevegelsen. 8 ganger.

Deretter utfører du den første øvelsen "flagrende".

Fire! Begynd utløpet.

Armene er foran deg, hodet er hevet, høyre ben er bøyd i kneet, foten peker opp, høyre ankelleddet er bøyd (tær). Venstrebenet er rett.

Utfør vekselvis - motbevegelse av beina flere ganger.

Deretter utfører du den første øvelsen "flagrende".

Alternativt bevegelsen av beina. Tid!

Alternativt bevegelsen av beina. To!

8. "Båt" - den viktigste isotoniske øvelsen for stillingen. Armene forlenges forover, beina er rettet og tett lukket. Hodet er mellom hendene på øret nivå.

1 - løft armer og ben, prøver å strekke ryggraden. Hold denne stillingen i 1 - 3 minutter uten hvile 1 gang, pusten er vilkårlig.

2 - Gå tilbake til ref. posisjon. Utfør den første øvelsen "fladdring" (vel slapp av på musklene).

("Fly" -øvelsen kan gjøres i stedet for "Båt" øvelsen. Den utføres på samme måte, bare hendene er ikke fremover, men til sidene.)

"Boat". Ikke glem å strekke ryggraden.

"Fly" for riktig stilling.

1 min uten hvile.

9. "Løft i motsetning til lemmer." Hendene foran deg, bena sammen.

1 - Samtidig øker du høyre arm og venstre ben, strekker ryggraden og retter foten (tærne). (Inhalering).

2 - Gå tilbake til ref. posisjon. (Utpust).

3 - Løft også venstre arm og høyre ben samtidig som du strekker ryggraden (inhalerer).

4 - tilbake til ref. posisjon (utånding). 4 ganger.

Deretter utfører du den første øvelsen "flagrende".

Tid! Høyre hånd, venstre ben.

To! Ex. posisjon.

Tre! Venstre hånd, høyre ben.

Fire! Ex. posisjon.

10. "Saks". Hendene foran ham, rette bena sammen.

1 - Skyv bena fra hverandre, løft litt over gulvet, sett.

2 - flytt bena sammen, sett. Kjør 6 ganger.

Deretter utfør den første øvelsen "svajende" for å slappe av på musklene i ryggen.

"Scissors". Beveg beina dine.

"Scissors". Spred bena.

11 - Børster i "lås" på baksiden av hodet. Bena er rett og tett.

1 - Løft hode og thorax så langt som mulig, albuer hverandre (inhalerer).

2 - Gå tilbake til ref. posisjon (utånding). 6 ganger.

Deretter utfører du den første øvelsen "flagrende".

To! Pust ut. Ex. posisjon.

12 - "Bent legg opp." Hendene foran ham, hodestøtter på hender, bena sammen, knærne bøyd, føttene rettet oppover.

1 - Løft det høyre benet over gulvet, hold knebøyningen på beina (innånding).

2 - Gå tilbake til ref. posisjon (utånding).

3 - Det samme med venstre fot (pust).

4 - Gå tilbake til ref. posisjon (utånding). 4 ganger.

Utfør den første øvelsen "flagrende."

To! Ex. posisjon.

13. "Crawling på deres bellies." Hvis plass tillater, kryp i magen på en bellied måte (sakte, med god amplitude) fremover.

14. "Alternativt motbevegelse av hender." Rettede ben er stengt. Hode og øvre skulderbelte hevet. Høyre arm er utvidet fremover, venstre arm er bøyd, albuen presses mot kroppen. Pensler knyttes i knyttneve.

Alternativt - motstridende bevegelser for å endre hendene. 4 ganger med hver hånd.

Hvile (utfør den første øvelsen "flagrende").

Gjenta deretter vekselvis - tellerens bevegelse.

15. Skalochka. Hendene utvidet fremover, hevet hodet. Langsomt sakte rulle fra side til side i retning mot høyre, deretter til venstre fra en kant av teppet til den andre.

Det er en forsiktig vridning av ryggraden, "massasje" av intervertebralskivene, musklene slapper av. Åndedrag er vilkårlig.

II. Øvelser i den opprinnelige bakre posisjonen.

16. "Vinger". Hendene langs kroppen, beina rettet.

1 - Flytt hendene gjennom sidene på gulvet oppover (nær hodet), fingre på føttene "mot deg selv", trekk hælene, strekker ryggraden. Pusten.

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 4 - 6 ganger.

Tid! Fot "på", inhalerer.

To! Ex. posisjon. Pust ut.

17. "Raise benet." Hender under hodet. Bena er rette. Alternativt løft de rette benene opp.

1 - Løft høyre ben (innhalere).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

3 - Løft venstre ben (innånding).

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 4 ganger.

Tid! - inhalerer. To-in ref. posisjon - puster ut

Tre! - inhalerer. Fire - i ref. posisjon - puster ut

18. "Løft hodet og skuldrene." Kryss armene over brystet, ta skuldrene dine, bøy knærne, føttene på gulvet.

1 - Løft hodet og øvre skulderbelte så høyt som mulig (innånding).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 6 - 8 ganger.

19. Membranpuste.

Inhalere gjennom nesen, mage "oppblåst".

Pust ut gjennom munnen i en tynn strøm sakte, magen å trekke inn.

20. "Motsatt lemmer til siden."

Hendene langs kroppen, beina rettet.

1 - Trekk samtidig til sidene (glide langs gulvet) høyre arm og venstre ben (innånding).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

3 - Trekk samtidig venstre arm og høyre ben (innhalere) til sidene.

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 4 ganger.

Tid! Pusten. (To-opprinnelige posisjon.)

Tre! Pusten. (Fire - opprinnelige posisjon.)

21. "Kneel til siden."

Hendene i "lås" under hodet, bena bøyd i knærne, føtter på gulvet.

1 - Bøy knærne til høyre mot gulvet, hold albuene presset til gulvet. Strek på venstre side av kroppen (puster ut).

2 - Gå tilbake til startposisjonen (inhalerer).

3 - Bøy knærne til høyre mot gulvet (puster ut).

4 - Gå tilbake til startposisjonen (innånding). 4 ganger.

Tid! Knær til høyre. Pust ut.

Tre! Knær igjen. Pust ut.

Hendene under hodet, knærne bøyd, beina tett lukket.

1 - Løft bekkenet (pusten).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 6 ganger.

Ex. posisjon. utpust.

Løft bekkenet. Pusten.

22. "Sykkel" med hver fot vekselvis.

Hender under hodet. Benene bøyde seg på knærne.

1,2,3 - Utfør en sirkelbevegelse med høyre fot med maksimal amplitude.

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Det samme med venstre fot. Kjør 4 ganger med hvert ben.

(I fremtiden, når du blir sterkere, kan du gjøre det med begge føttene).

"Bicycle". Prøv å utføre bevegelsen med full amplitude.

23. "The Book." Hendene til sidene, beina rettet lukket. Pusten.

1 - "Lukk boken." Løft høyre hånd og legg den til venstre (hånd på hånden), vri kroppen til venstre (utånding og slapp av kroppens muskler), leggene kommer ikke fra gulvet, og kroppens muskler strekkes.

2 - "Åpen bok". Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen (pusten).

3 - Venstre hånd å nå til høyre, sett børsten på børsten (puster og avslapning).

4 - Gå tilbake til startposisjonen (innånding). 4 ganger.

24. Hender under hodet, bena bøyde på knærne, tett lukket, føtter på gulvet.

1 - Løft bekkenet og høyre benet (innånding).

2 - Gå tilbake til ref. posisjon (utånding).

3- Løft bekkenet og venstre benet (innånding).

4- Gå tilbake til ref. posisjon (utånding). 4 ganger.

25. Koble motsatt kne og albue. Hendene under hodet i "lås", benene rettet.

1 - Bøy venstre ben i kneet og koble til høyre albue og venstre kne (utånding).

2 - Gå tilbake til startposisjonen (inhalerer).

3 - Koble venstre albue og høyre kne (puster ut).

4 - Gå tilbake til startposisjonen (innånding). 6 ganger.

Tid! Pust ut. (To - opprinnelige posisjon - inhalerer).

Tre! Pust ut. (Fire - startposisjon - inhalerer).

26. Membranpuste. (Se # 19).

27. Armene er bøyd i albueforbindelsene, hendene er rettet oppover (mot taket), bena har skulderbredde fra hverandre.

1,2,3,4 - Utfør rotasjonsbevegelser samtidig og børster og føtter i en retning symmetrisk.

5,6,7,8 - nå den andre veien. Kjør denne syklusen 2 ganger. Åndedrag er vilkårlig.

Vri kammer og stopp.

Vri kammer og stopp.

Vri kammer og stopp.

Vri kammer og stopp.

III. Øvelser, står i kneet - håndleddet stilling.

28. "Strekk foten din tilbake." Stående i kneet - håndleddet posisjon.

1 - Ta din høyre fot tilbake, rette den og skyv foten din langs gulvet så langt som mulig. Prøv å sitte på venstre fot. Palmer kan bevege seg fremover for bedre strekk. Hodet ned. Strekning og avslapning (utånding).

2 - Gå tilbake til startposisjonen (inhalerer).

3 - Ta bare venstre fot tilbake, strekke og slappe av (puster ut).

4 - Gå tilbake til ref. posisjon (innånding). 4 ganger.

29. "Løft opp hånden din." (Benene litt fra hverandre for stabilitet).

1 - Ta høyre hånd på høyre side - opp, se på håndflaten, sving hodet til høyre (inhalerer).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

3 - Det samme med venstre hånd (pusten).

4- Gå tilbake til startposisjonen (puster ut). 3-4 ganger.

30. Tegning på hender og knær.

1 - Det høyre kneet glir langs gulvet mot venstre hånd (inhalerer).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

3 - Venstre kne - til høyre (innånding).

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 3-4 ganger.

Ex. posisjon. Pust ut.

Fire! Pust ut. Ex. knærleddposisjon.

31. "Kompass". Stående på hendene og knærne.

1 - Rett høyre ben, fot på gulvet.

2 - Med rett rettet ben, skisser sirkelen rundt deg med maksimal amplitude (så langt som mulig), skyv foten din langs gulvet mot høyre hånd.

3 - Den høyre foten glir i motsatt retning så langt som mulig.

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Det samme med venstre fot. Kjør 3 ganger med hver fot.

Fire! Ex. posisjon.

32. "Nå for gulvet."

Stående i kneet-håndleddet posisjon.

1 - Sett den høyre håndflaten på venstre skulderledd (innånding).

2 - Sett høyre skulder på gulvet, slapp av (puster ut).

3 - Ta av høyre skulder fra gulvet (innånding).

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

Gjør det samme på den andre siden. På hver side gjør du 4 ganger.

Tid! Høyre hånd på venstre skulder. Pusten.

Sett på gulvet høyre skulder og hode.

Fire! Ex. knærleddposisjon.

Samme på den annen side.

33. "Løft de motsatte lemmer."

1 - Samtidig løft høyre hånd frem og venstre fot tilbake, fotens tær "mot deg selv", for å opprettholde balansen (inhalerer).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

3 - Samtidig øker du venstre arm og høyre ben (innånding).

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 4 ganger.

34. "Legg hodet og hånden." Knær sammen, armer bredt fra hverandre.

1 - Sett høyre skulder på gulvet, mens høyre arm forblir rettet, mens den venstre bøyer i albuen, svinger hodet til venstre og ligger på gulvet. Slapp av (puster ut).

2 - Gå tilbake til startposisjonen (inhalerer).

3 - Samme med den andre siden: Sett venstre skulder på gulvet og slapp av (puster ut).

4 - Gå tilbake til startposisjonen (innånding). 3 - 4 ganger på hver side.

Ex. posisjon. Hendene brede fra hverandre.

Tid! Legg hodet og høyre skulder på gulvet. Pust ut.

35. "Kitty." 1 - Bøy ryggen opp, hodet ned (inhalerer). 2 - Bøy deg nå i thoraxområdet, løft hodet og se fremover (puster ut). 4 - 6 ganger.

Bøy ryggen opp.

Bøy ryggen din ned, se fremover.

36. "Hus". Lene på håndflatene og føttene, beina og armerne rettet, blir bekkenpartiet reist opp.

1 - Senk bekkenet til høyre på gulvet, bøy knærne.

2 - Gå tilbake til ref. posisjon.

3 - Senk bekkenet til venstre på gulvet.

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon. 3 - 4 ganger i hver retning.

Tid! Sett deg ned til venstre. Pust ut.

"House". Ex. posisjon. Pusten.

Tre! Sett deg til høyre. Pust ut.

Dette er en av de lettest utførte øvelsene. "Øynene er redd, hendene gjør!".

37. I knærleddposisjonen er ryggen bøyd til høyre - til venstre, beveger hendene gjennom hverandre.

3 ganger i hver retning.

Flytt hendene dine rundt i en sirkel.

Benene beveger seg ikke.

En måte. så bakover.

38. "Lisichkin hale." Bena er hevet, knærne er sammen.

1 - Flytt forsiktig foten til høyre side, hodet hodet til høyre skulder (innhalere).

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut).

3 - Det samme til venstre side (inhalerer).

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon (puster ut). 4 ganger i hver retning.

Hodet og foten for å ta til venstre.

I Ref. posisjon.

Hodet og foten til å ta til høyre side.

Gå tilbake til ref. posisjon.

39. Membranpuste. (Se # 19).

IV. Øvelser i ref. ligger på sin side.

40. "Å ligge på sin side."

1 - Liggende på venstre side. Høyre hånd frem - høyre fot tilbake. Simulere å gå, flytte lemmer vekselvis - teller.

2 - Slå på høyre side. Også etterligne å gå med venstre lemmer. I 20 sekunder

Imitasjon av å gå liggende på din side.

Imitasjon av å gå liggende på din side.

41. "Vi tegner en halvcirkel med en fot som ligger på sin side."

1, 2 - Ligger på venstre side for å bære høyre ben til venstre, berør gulvet med høyre fot, deretter foran, og deretter bak deg.

3, 4 - Det samme ligger på høyre side.

6 - 8 ganger på hver side.

Tid! Beveg beinet fremover, berør gulvet med foten.

Beveg beinet gjennom beinet.

To! Berør gulvet bak deg.

1 - Løft armene dine gjennom sidene opp (innånding).

. Bli med penselen i "slottet".

2 - Vri håndflatene dine og forsiktig trekke opp, strekke ryggen. På samme tid ikke stå opp på tærne, prøv å nå ned med dine hæler (puster ut).

3 - Puste. Åpne børste

4 - Senk armene gjennom sidene ned (puster ut).

Pust ut, slapp av, vedlikeholdsstilling.

Kjør 3 ganger sakte.

Du vil føle en bølge av energi i kroppen, det kan til og med bli varmt på grunn av energistrømmen.

Kanskje nok. Jeg anbefaler deg å gradvis lære dette komplekset av øvelser for osteochondrosis av ryggraden av hjertet, og legger til flere nye øvelser fra dette komplekset for hver økt. Så fysioterapi i osteochondrose i ryggraden vil være en hyggelig og favorittøvelse for deg.

Lær å forstå kroppen din, lytt til dine følelser, konsentrere deg om det syke organet under den rette gymnastikken for å lede bevegelsens helbredende energi til det tiltenkte formål.