Øvelse terapi for brokk i hodene: 11 beste øvelser

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiene som kan behandles uten medisiner. Så, med lumbal ryggrads hernia, lindrer pillen og pillen bare symptomene, og den viktigste helbredelsesfaktoren er bevegelse. Men dette betyr ikke at hernia sufferers trenger å spille sport: tvert imot, fysisk aktivitet for denne sykdommen må strengt måles og korrigeres.

I denne artikkelen - beskrivelser av to enkle og effektive komplekser av fysioterapi for behandling av lumbale brokk og lindring av sykdommen, samt 2 nyttige videoopplæringsprogrammer.

Spesialister av fysioterapi hevder enstemmig at resultatet av behandlingen ved hjelp av fysisk kultur er 90% avhengig av pasientens innsats. De som følger disse retningslinjene, er garantert å oppnå en varig forbedring i helse og livskvalitet.

Fem regler for treningsbehandling for vertebral brokk

Trenger å gjøre hver dag.

Eventuelle plutselige bevegelser, hopp og overdreven belastning på ryggraden bør elimineres.

Varighet av klasser og bevegelsesamplitud bør øke gradvis.

Etter å ha fullført det daglige komplekset, bør du oppleve litt trøtthet - så blir det beste resultatet oppnådd. Alvorlig tretthet kan ikke tolereres.

Under treningsfysioterapi er det viktig å fokusere på helsetilstanden og opplevelsene i brokhulen. Hvis du øker smerte i ryggraden eller ubehag i beina (følelsesløshet, kravlesøk), bør treningen stoppes og bli henvist til legen.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknikk

Vridningsbevegelser i lumbaleområdet (spiralgymnastikk) for intervertebral brokk har en rask og sterk helbredende effekt. Mange pasienter rapporterer en reduksjon i smerte etter 1-2 uker daglig trening. Denne komplekse treningen anbefales for folk i alle aldre, og det er veldig enkelt å utføre det.

Den generelle startposisjonen for alle øvelsene i komplekset er liggende. Overflaten som pasienten legger seg på, må være tøff, ellers vil helbredende effekten av fysisk utdanning bli redusert. Antall repetisjoner av hver øvelse - 2-10 ganger i hver retning.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Armene er utvidet til sidene, beina er rett, hodet er rett.

På bekostning av en eller to, løfter vi rett høyre ben og kaster det til venstre. På denne tiden vender vi hodet i motsatt retning. Tre-fire - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta bevegelsen til det andre benet.

Bena er bøyd i knærne og maksimalt skilt, føttene hviler mot gulvet. Hendene utvidet til sidene.

En eller to ganger fra startposisjonen roterer vi kroppen til venstre, og hodene til høyre. På tre eller fire - tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.

Bena er rette, ansiktet vender mot taket, armene er til sidene.

Vi legger foten til høyre fot på venstre kne en gang og to ganger og vri kroppen mot venstre mens du svinger hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Bena er stengt og bøyd i knærne. Føtter støter mot gulvet. Hendene - til siden.

På ett eller to bein slipper vi av gulvet og tiltrekker seg magen. Utfør vridning av lumbalen samtidig som hodet svinges i motsatt retning. På bekostning av tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen.

Hendene fra hverandre, benene er parallelle med hverandre. Ansiktet ser opp.

På en eller to hviler vi med hælen på høyre fot på tærne til venstre. Utfør kroppens vridning til venstre ved å skru hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til startposisjonen.

Hendene - til sidene, beina - parallelt med hverandre. Ansiktet ser opp.

På den ene og to plasser ankelen til høyre fot på venstre kne. Vi tar det høyre kneet til side og vri kroppen til venstre ved å skru hodet til høyre. Ved tre eller fire - gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Klassisk kompleks for å styrke musklene i ryggen

Denne komplekse treningsbehandlingen blir ofte praktisert i fysisk terapi. Det har eksistert i mange år, og har bidratt til å forbedre helsen til mer enn en generasjon pasienter som lider av hernia i lumbale ryggraden.

Hver øvelse utføres 10-15 ganger.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligger på ryggen. Arms langs kroppen, beina rettet.

Under innånding strekker vi kraftig opp magen og holder pusten så mye som mulig. På pusten - slapp av.

Ligger på ryggen. Hendene langs kroppen, beina litt bøyd på knærne.

Strekk armene fremover og løft skulderbelte. Stramme musklene, strekker seg til knærne. Etter 10-12 sekunder legger vi oss ned på gulvet og slapper av.

Sitter på hælene. Hender med palmer på gulvet foran deg.

Bøyning av ryggraden i lumbalområdet beveger vi hendene så langt som mulig fremover (fortsetter å sitte på hælene).

Sitter på en stol. Håndflatene ligger på ryggen, bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett.

Langsomt vippe kroppen til høyre og venstre og frem og tilbake, forsøker å belaste abs og musklene i beltet.

Stå opp rett. Hendene knytter seg til knyttneve og ligger på ryggraden i lumbaleområdet. Knyttneve er en under den andre. Benene har en skulderbredde fra hverandre.

Under en langsom inhalasjon, trykk på knyttneve i ryggen og led dem ned. På pusten - gå tilbake til nedre rygg.

Øvelsesøvelse Video

De som har det vanskelig å forstå teknikken for fysioterapi ved beskrivelser, som ikke har mulighet til å jobbe med en instruktør, kan mestre treningsterapi komplekser ved hjelp av video instruksjoner.

I dette korte videoklippet viser legen 2 effektive øvelser for å lindre intervertebral brokkssmerter i lumbalområdet. Detaljert kommentar er gitt.

I denne videoen: Personlig erfaring og anbefalinger fra en mann som, ved hjelp av gymnastikk, var i stand til å overvinne en brokk og fullt ut gjenopprette. Fra det vil du lære hvilke øvelser som gir de raskeste og beste resultatene, og som er kontraindisert for deg.

Kontraindikasjoner til kroppsopplæring

  • Forverring av intervertebral brokk i lumbale ryggraden.
  • Sykdommer med feber.
  • Alvorlige sykdommer i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forverre sitt kurs.
  • Metastaser av svulster i ryggraden.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Galina Pivneva, en høyere utdanning grad i menneskers helse, en lærer av Basics of Health, svarer på spørsmålene under navnet Admin.

Jeg har en sekvestrert brokk i lumbalområdet. Er det mulig å utøve treningsbehandling og hva?

Hei, Andrei Alexandrovich. Sequestered brokk i lumbale ryggraden forekommer i 80% av alle tilfeller, og det kliniske bildet og intensiteten av utviklingen av symptomer avhenger av hvor senteret for de smertefulle endringene er plassert. Behandling av sekvestrert spinalhernia er ekstremt rask. Unntakene er tilfeller der intervensjon av en eller annen grunn er kontraindisert. I slike situasjoner, bruk av konservativ terapi og hjelpemetoder for behandling. Metoder for fysioterapi er hovedsakelig rettet mot fjerning av muskel syndromer. Behandling av sekvestrerte brokk ved hjelp av fysiske øvelser og fysioterapi er strengt forbudt. Fysioterapi, for å ikke gjøre noe, bør utvikles individuelt for deg av en fysioterapeut eller en treningsinstruktør, etter veiledning fra den behandlende legen, som må være i staten. klinikken. Og første gang utfører pasientene øvelsesbehandling utelukkende under veiledning av en spesialist, til de lærer øvelsene å utføre riktig.

Hallo Fortell meg hvilken gymnastikk som vil være nyttig for brokkdannelse, inkludert i lumbaleområdet + bilateral sacroiliitt + radiculopathy med en bruttelesjon av peroneal nerve. De tar meg heller ikke til bassenget eller til massasjen, det er bare for treningsterapi (og så må du stå i kø) fordi jeg gjennomgikk en onkologisk operasjon. flytting er veldig smertefullt, men jeg vil leve i alle retninger). TAKK

Elena, du kan gjøre litt og nøye gjennomføre "Øvelse øvelser i video" på den første korte filmen der legen viser 2 effektive øvelser for å lindre smerter i intervertebral brokk i lumbaleområdet, med mindre du for øyeblikket ikke har noen forverring og forhøyet kroppstemperatur.

vridning er bedre å ikke gjøre.

Gluteal muskler og bena bak knæret har skadet seg veldig, spesielt den rette, jeg gjorde det, jeg hjelper ikke, men jeg vil ikke stoppe, jeg vil legge til vitaminer, takk)

Jeg synes rimelig Ex.

og deretter klemme og henvisning til en nevrokirurg

Hvis jeg forverrer smerte i nedre rygg og ben, kan jeg gjøre øvelsene?

Valeria, hvis du har en forverring av intervertebral brokk, er øvelsene kontraindisert. Det er best å konsultere legen din som kan dømme din tilstand mer tilstrekkelig. Etter forverring av behandlingen, begynn å gradvis engasjere, bare følg nøye tipsene og anbefalingene gitt i artikkelen og videoene.

Vær oppmerksom på at informasjonen som er oppgitt på nettstedet, er informativ og pedagogisk, og er ikke ment for selvdiagnose og selvbehandling. Valg og reseptbelagte legemidler, behandlingsmetoder, samt kontroll over bruken av dem kan kun utføres av den behandlende legen.

Sørg for å konsultere en spesialist.

Øvelser for å vri ryggen med brokk

I mange år sliter du med smerter i leddene uten lykke?

Leder av Institutt for felles sykdommer: "Du vil bli overrasket over hvor lett det er å kurere leddene bare ved å ta det hver dag.

Det er nødvendig å utføre øvelser med hernia i ryggraden for å styrke den muskel-ligamentiske korsetten på ryggen, som vil forhindre den patologiske krøllingen av ryggraden på patologien.

Siden sykdommen ofte blir ledsaget av smerte, bør enkelte viktige fysiske øvelser studeres for ikke å forverre situasjonen.

Viktige prinsipper for fysioterapi

Ikke start fysisk trening før du lærer følgende prinsipper:

  • Med hver bevegelse, se etter fravær av smerte og dine følelser. Siden tap av ryggskiven forekommer i noen retning, kan noen øvelser ikke ledsages av smerte, mens andre tvert imot fører til uutholdelig smerte.

Ikke utfør øvelser som forårsaker alvorlig smerte. Nyttige klasser som gir deg litt ubehag. Noen gang etter starten av behandlingen, gå tilbake til gymnastikken, som tidligere forårsaket smerte. Hvis han nå er borte, så har lettelse kommet;

  • I begynnelsen av å styrke muskelkorsetten rundt ryggraden, er det nødvendig å utelukke ulike typer "vridning". De "laster" vertebral kolonnen for mye, noe som fører til ubehagelige opplevelser. La slike øvelser gå til sluttfasen;
  • Eliminere hopp, skarpe slag, og også sterke presser;
  • Når du har valgt det optimale komplekset for deg selv, utfør det så ofte som mulig i løpet av dagen;
  • Begynn klasser med minimum belastning, amplitude og frekvens av bevegelse, og deretter gradvis øke rytmen;
  • Faren for helse ligger i det faktum at en person prøver å komme seg på en dag. Ryggraden bør gjenopprettes forsiktig ved gradvis å øke blodtilførselen, så vel som muskelsammensetninger;
  • Unngå "skarpe" bevegelser.

Det er også visse kontraindikasjoner for gjennomføring av intervertebrale brokk øvelser:

  • Hyppig blødning;
  • Akutte smittsomme sykdommer;
  • Alvorlig smertsyndrom;
  • Hjerte rytmeforstyrrelser;
  • Forverring av kroniske sykdommer.

Hvilke fysiske øvelser er nyttige for intervertebral brokk

Fysiske øvelser med bakbrød er den viktigste metoden for å behandle komplikasjonene i patologien uten kirurgisk inngrep. Ved tap av vertebral platen bør være mulig å styrke den muskulære systemet av ryggen for å tilveiebringe en pålitelig fikse skadet avdeling.

Det er en spesiell gymnastikk for cervical, thorax og lumbale ryggraden.

Patologien i nakkesøylen fører til forandringer i hjernen, så ofte herniated platen i dette området en person har et tap av bevissthet, beslag, og noen nevrologiske lidelser.

Behandle cervical ryggraden regelmessig med treningsterapi. Følgende øvelser anbefales for dette:

  1. Sett deg trygt på en stol, armene ned langs torso. Vri hodet til høyre og venstre side med maksimal reduksjon til det første punktet av smerte i lyset. Gjenta 10 ganger;
  2. Senk forsiktig ned hodet, og ta deretter startposisjonen. Plasser haken så nær brystet som mulig og utfør 5-10 repetisjoner;
  3. Mens du sitter eller står med armene dine, setter du sakte hodet bakover og trekker haken tilbake. Gjenta øvelsen 10 ganger;

Gjør treningsterapi i tilfelle av ryggraden i ryggraden i thoraxområdet, ikke glem at han er ansvarlig for de indre organers funksjon. Gjennom hullene mellom hvirvlene passerer nerver som regulerer arbeidet i leveren, magen, hjertet og tarmen. En uforsiktig bevegelse, vridning eller trykk kan føre til alvorlig patologi.

De mest populære aktivitetene for herniation av thoracisk disk er som følger:

  1. Sitt på en stol og brett armene dine på baksiden av hodet. Nå bakover og trykk på ryggsøylen til den tilstøtende delen av stolen. Når du luter fremover, utfør 3-4 avbøyninger;
  2. Ta en horisontal posisjon på en flat overflate, og legg en rulle under ryggen. Inhalere og bøye over. Pust ut og senk ryggen din. Antall repetisjoner - 3-6 ganger.

Lumbale ryggraden er utformet for å utføre grunnleggende avskrivningsarbeid. Når løftevekter faller for det meste på ham, så oppstår brennkroppene i lumbalregionen oftest. For ikke å bringe saken til operasjonen i denne patologien anbefales følgende gymnastikkompleks for daglig ytelse:

  1. I en horisontal stilling strekker du beina langs kroppen. Løft den øvre delen og hold den i denne posisjonen i 10 sekunder. Sakte gå ned og gjenta øvelsen 15 ganger;
  2. I en stilling på baksiden, bøy knærne. Sett høyre hånd på venstre kne, bøy venstre og trykk høyre hånd på kneet. Prøv å forhindre at kneet rører på hodet under løpet. Antall repetisjoner - 10 ganger.

Ryggsmerter forårsaket av herniated disker i området av spinalkanalen krever en spesiell tilnærming, overholdelse av regularitet og rigor i utførelsen av hver øvelse.

For å styrke musklene i slike tilfeller, bortsett fra treningsbehandling, kan du svømme, hvis det ikke øker smerten. I vann er ryggraden alltid plassert i riktig posisjon, derfor er kompresjonen av sine bruskskiver utelukket. Å være i bassenget blir også et diagnostisk tegn på årsaken til smerte syndromet. Hvis smerten forsvinner mens du svømmer, er symptomet forårsaket av nervekompresjon.

Hjemmegymnastikk for behandling av vertebrale smerter

De fleste treningsøktene kan bli utført hjemme, da de ikke krever treningsutstyr og sportspor:

  • Sett en pute på en stol og ligg på den med mage, men slik at sonen av skade på ryggraden ligger rett på puten. Slapp av og pust pusten over brystet. Øvelse gjør at du kan styrke muskulær korsett og strekke ryggraden;
  • Gå rundt i rommet rundt omkretsen på alle fire. Når du gjør gymnastikk, sørg for at ryggen er rett og armene dine er alltid rett;
  • Ligger på siden, og deretter på gulvet (først til venstre og så til høyre), roter torso først fremover med bekkenet og deretter tilbake brystet. En ruller skal plasseres under det skadede området;
  • Trekk opp tærne, ligge på ryggen. De burde røre brystet. Gjenta øvelsesbehandling 10-15 ganger, dette vil bidra til å styrke nedre ryggmuskulaturkorsett.

Gymnastikk for ryggmuskulaturens muskel-ligamentiske apparat:

Styr muskler og leddbånd i ryggraden kan være hjemme. For dette:

  • Stå på alle fire og løft armen og motsatt ben opp. Løs denne posisjonen i noen sekunder;
  • Bøy knærne, ligge på ryggen. Løft bekkenområdet og lås det i denne posisjonen i noen sekunder;
  • Gjør båten regelmessig. For å gjøre dette, prøv å maksimere de nedre og øvre delene med fiksering på en horisontal overflate av magen. Denne øvelsen er ganske vanskelig, men det lar deg effektivt styrke muskulærkorsetten.

Komplekset av "stretching" øvelser for ryggraden

Spinal brokk er kombinert med asynkroni av muskelsystemet. På den ene siden av ryggen vil musklene være i en tilstand av hypertoner, og på den andre vil de bli avslappet. For å eliminere "tetthet" anbefaler vi et sett med øvelser:

  • Yrker på en skråbrett. I løpet av 5-20 minutter holder du trekkraften. For å gjøre dette, ta et bredt brett med 50 cm stropper og fest dem på enden av brettet. Legg bordet på 130 cm fra gulvet. Sett hendene under stroppene og prøv å strekke ryggraden ved gradvis å endre vinkelen på brettet;
  • I løpet av dagen innebærer lateral strekking maksimal tid på høyre og venstre side, og ikke på magen og ryggen. Ligg på din sunne side oftere;
  • På plass på baksiden, legg hendene dine langs kroppen, bøy bena på kneleddene. Stol på føttene, skuldrene og skulderbladene. I denne stillingen, fikse bekkenet og hold det på toppen i noen sekunder. Antall repetisjoner - 3-5.

Det bør bemerkes at effektiviteten av prosedyrene øker ved bruk av legemidler før treningsbehandling. For eksempel absorberes Dikul balm bedre etter treningsbehandling. Massasje kremer bidrar til å styrke blodtilførselen under gymnastikk.

Som kjent er en herniert skive et fremspring av den fibrøse ringen, som kan fortsette til bruddet, som følge av hvilken den massive kjernen beveger seg mot fremspringet, inntil den faller inn i ryggraden. Som et resultat komprimeres nerveendene i ryggmargen, noe som reagerer på denne effekten med alvorlig smerte, og arbeidet til noen indre organer kan bli forstyrret. Intervertebral brokk kan dannes i hvilken som helst del av ryggraden, men oftere forekommer den i livmoderhalsen og lumbale ryggraden. Basis for behandling (ikke teller øyeblikk av smerte syndrom) er fysisk trening for ryggraden med en brokk, som gjør at du kan gjenopprette muskelsystemet og forbedre det ligamentale apparatet, og dermed forhindre tilbakefall av sykdommen.

Årsaker til intervertebral brokk

Et slikt problem oppstår ikke på en gang, det er resultatet av langvarige negative prosesser som oppstår i ryggraden og i kroppen generelt, og disse prosessene varer i mange år. Men selve manifestasjonen av sykdommen skjer etter eksponering for en provokerende faktor, som er en slags "siste strå", og ikke årsaken til sykdommen. Ofte er en slik provoserende effekt feilaktig løfting av en tung belastning, når vekten ikke stiger med beina, men med ryggen.

Årsaken til herniation av den intervertebrale disken er degenerative prosesser som forekommer i platene. Årsakene til disse prosessene er:

  • Feil belastning på baksiden. Det handler ikke bare om feil vektløfting, det er også viktig å overvåke riktig stilling, jobbe i en behagelig stilling, etc. Manglende overholdelse av de enkleste reglene fører til det faktum at ødeleggelsen av intervertebrale plater blir akselerert;
  • Mangel på vann i kroppen er ekstremt negativ for bindevevet, inkludert intervertebralskivene. Hovedoppgavene til platene er fjærfunksjonen, de kan bare utføre det bare hvis det er nok væske som de absorberer fra det omkringliggende vevet. Hvis det er lite væske, vil diskene bokstavelig talt tørke ut, noe som vil øke sannsynligheten for en brokk alvorlig;
  • mangel på moderat trening. Det er ikke for ingenting at fysioterapi er grunnlaget for behandling av ryggraden, men de er også nødvendig i hverdagen. Takket være slike øvelser utvikler leddbånd og muskler i ryggraden, som har som oppgave å opprettholde ryggraden i optimal tilstand. I tillegg spiser de intervertebrale diskene "feed" (motta de nødvendige næringsstoffene, og også bli kvitt unødvendige) på grunn av diffusjon. For å lykkes, er det nødvendig med en viss belastning, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen. Og det er lettest å skape slike forhold ved hjelp av fysiske øvelser.
  • Underernæring er et alvorlig problem. Både ryggraden og intervertebralskiven trenger stadig bestemte sporstoffer som kan komme inn i kroppen av en person bare med mat. De viktigste av dem er kjent for alle - kalsium, magnesium, fosfor, kalium, etc. Med mangel på disse elementene blir beinvevet porøst og svakt, og de intervertebrale skivene begynner å bryte ned. Så riktig ernæring er viktig for frisk tilbake.

Grunnleggende regler for å utføre øvelser med hernia i ryggraden

Begynn å utføre slike øvelser bør være umiddelbart etter at du klarte å takle smerte. Men det er nødvendig å følge noen regler, ellers fysisk. øvelser med hernia i ryggraden i stedet for nytte vil være skadelig.

1. Når du velger øvelser, er det nødvendig å nøye overvåke din egen tilstand og mangel på smerte. Dette er nødvendig fordi utbulingen av intervertebralskiven kan forekomme i alle retninger. Det er nødvendig å utføre de øvelsene som ikke forårsaker ubehag, slike øvelser for behandling av ryggraden er veldig nyttige. Hvis det oppstår en liten følelse av ubehag når det utføres en øvelse, må den også utføres, men så forsiktig og nøye som mulig. Unntak er de øvelsene der det er skarp smerte i ryggraden. Det er klart at slike øvelser gir mening å utsette "til bedre tider", men de kan fungere som en slags diagnostikere. Hvis du gjentar denne øvelsen etter en stund, og det gir mindre smerte, beveger du deg i riktig retning.

2. I de første stadiene bør de øvelsene som involverer "vridning" kroppen unngås.

3. Du bør unngå støt i ryggen, hopp og skarpe støt.

4. Du må gjøre oppgavene så ofte som mulig i løpet av dagen (2-6 ganger), men samtidig del opp settet av øvelser i flere separate deler som du vil utføre på forskjellige tidspunkter.

5. Du kan ikke gjøre en skarp innsats for problemområder i ryggraden.

6. Det er nødvendig å begynne øvelser med minimum amplitude og belastning, og bare deretter gradvis øke dem.

7. Det er ikke nødvendig å prøve å gjenopprette på en dag, umiddelbart "tilbakestille" alle ryggvirvlene og platene på en gang. Ryggraden må gjenopprettes forsiktig, mens det er nødvendig å gradvis øke blodsirkulasjonen i den syke delen av ryggraden.

Øvelser for lumbale spinal brokk

I de fleste tilfeller vises en herniated plate i lumbale ryggraden. Øvelseskomplekset som er gitt nedenfor er standard, det er rettet mot personer som lenge har lidd av en herniated plate. Men det bør tas i betraktning at behandling nesten alltid er individuell, noe som betyr at den behandlende legen kan anbefale flere øvelser for dette komplekset. Generelt er formålet med disse øvelsene å styrke og utvikle ryggradens funksjonalitet, samt den generelle trening av kroppens muskler.

Lig deg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, beina skal ligge litt bøyd. Når du trener, bør pusten ikke forsinkes. Stram bukmuskulaturen til solid. Du kan kontrollere tilstanden til musklene ved å legge hendene på magen. Denne øvelsen utføres 10-15 ganger.

Også utført liggende, armer som ligger langs kroppen, bør benene forlenges. Det er nødvendig å øke kroppen litt, mens beina alltid skal ligge på gulvet. Denne posisjonen opprettholdes i 10 sekunder, hvorpå kroppen må sakte senkes, tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter å ha fullført øvelsen, ta en kort pause i ikke mer enn 10 sekunder. Denne øvelsen gjentas 10-15 ganger.

Den innledende posisjonen ligger på baksiden, mens beina skal være litt bøyd. Du må strekke din høyre hånd fremover, legger hånden på kneet på venstre ben. Etter det begynner du å bøye det venstre benet mens du gjør benet motstanden med høyre hånd, slik at beinet ikke nærmer seg hodet. Denne øvelsen utføres med en innsats på ca. 10 sekunder, hvorefter startposisjonen er langsomt og jevnt vedtatt. Dette etterfølges av en hvile i 10-15 sekunder. Denne øvelsen utføres 5-10 ganger, hvorpå det er nødvendig å bytte arm og ben (venstre hånd hviler på høyre ben), gjenta øvelsen ytterligere 5-10 ganger. Under resten bør du maksimalt slappe av muskler i bagasjerommet, armene og bena.
videoer:

Fysioterapi for brokk i halsen

Følgende sett med øvelser utføres med en hernia i ryggraden i livmorhalsområdet. Men det bør bemerkes at den cervical regionen på mange måter er veldig "lunefull", derfor bør øvelsen næres med forsiktighet. I tillegg er øvelsene valgt individuelt, slik at den behandlende legen kan legge til noen øvelser til følgende kompleks. Øvelsene bør heller ikke utføres i løpet av sykdommen, tvert imot, i løpet av denne perioden anbefales det å bære en festebånd som gir fred for pasienter med hvirvler og skiver.

Ovennevnte øvelser av komplekset tar sikte på å gjenopprette elastisiteten til nakkemuskulaturen og forbedre bevegelsens mobilitet.

Utført sittende eller stående, armer ned langs kroppen. Det er nødvendig å utføre glatte sving på hodet i ekstrem høyre side, og deretter i ekstrem venstre stilling. Øvelsen gjentas 5-10 ganger. Når lettvekt versjonen gjorde små svinger til siden.

Startposisjonen ligner på forrige øvelse. Du må forsiktig senke hodet ned og prøve å trykke haken på brystet. Det utføres 5-10 ganger.

Utført stående eller sittende, med armer ned langs kroppen. Kaster langsomt hodet bakover, mens du trenger å trekke haken tilbake. Øvelsen gjentas 5-10 ganger.
videoer:

Det bør bemerkes at enhver øvelse skal utføres bare etter å ha konsultert en lege. Ovennevnte øvelser for ryggraden kommer ikke til skade, selvfølgelig, men bare legen vil kunne ta hensyn til alle nyanser, med tanke på ditt spesielle tilfelle.

Ikke glem at øvelsene som utføres etter operasjonen for å fjerne en hernia i ryggraden, kan avvike noe fra de ovennevnte kompleksene.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Herniated disc: et forbud mot trening

Herniated disk er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter. Diskgenerasjon er en ekstrem manifestasjon av degenerative endringer i ryggraden, som kalles osteokondrose. Når dette skjer, er utgangen (bulging) av den intervertebrale disken i ryggraden, noe som kan føre til komprimering av ryggradene og forårsake alvorlig smerte. Vanligvis oppstår smerte i nedre rygg, noen ganger i overdel og nakke, som utstråler til arm eller ben. Når hoste eller ler, kan smerte øke.

Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i behandlingen av intervertebral brokk, så øvelser er ofte foreskrevet for raskere utvinning. Som regel er disse langsomme, jevne øvelser som ikke fører til spenning i ryggen, siden en av de to oppgavene er å fjerne musklernes overdreven hypertensitet.

Det er imidlertid typer fysisk aktivitet som er strengt kontraindisert i fremspring eller herniated intervertebral disk. Disse inkluderer:

Ben press

Leg press er en øvelse hvor vekten er festet til en spesiell plattform, og personen som utfører ligger liggende og skyver denne plattformen opp ned. Mange leger er av den oppfatning at å trykke på beina kan føre til fremspring og herniation av intervertebralskiven. I tillegg kan slike øvelser utløse hodepine, som er karakteristiske for osteokondrose.

Grunne knebøy med en rett bak, generelt reduserer belastningen på baksiden, men du bør unngå dype knebøy for sikkerheten til leddene.

Øvelser på rette ben

Øvelser der beina holdes rett gir sterkere belastning på intervertebralskiven. Som et resultat oppstår ofte ryggsmerter i lumbaleområdet. Å øke vekten med beina når du lyver med ansiktet nedover eller vipper med rette ben, får tilbake muskler til å overbelaste, noe som fører til komprimering av ryggraden. I tillegg kan stående eller sittende når du lener på tærne, skade ryggen din.

Twisting øvelser

Herniated plater forekommer oftere i lumbaleområdet i ryggraden, rett over bekkenet, slik at vridning ikke bare forverrer brokk, men også forårsaker komplikasjoner.

Øvelser som krever vridning - for eksempel øvelser på en gymnastikkball eller med vekter - og til og med noen bevegelser i yoga, kan være skadelig for ryggraden.

vektløfting

Leaning å løfte barbell, og deretter lage en rykk fra denne posisjonen, skaper du et rygg på ryggraden. Benken presser ned kan forårsake ryggsmerter. Når du løfter vekter, unngå å bøye kroppen fremover og løfte barbell med en sving på kroppen. Selv i tilfelle av cervikal ryggradsbråk, bruk sakte, kontrollerte bevegelser under vektløfting. Noen trening er nødvendig før du starter vektløfting med en herniated plate.

En av funksjonene i intervertebrale plater er støtabsorberende. Under kjøringen, med hyppig kompresjons dekomprimering av diskene, reduseres avskrivningsressursen raskt. Ifølge en rekke forfattere, kjører alene ikke forårsaker en herniated plate, men det kan forverre en eksisterende eller provosere andre årsaker til ryggsmerter. Når du kjører eller går, er rask gjenopprettingsdisk tregere. Derfor krever disse idrettene spesielt utstyr og overholdelse av visse forholdsregler. Hvis du føler smerte i ryggen mens du går, må du straks slutte å trene og gå tilbake til å gå. Så snart leddbåndene på disken blir sterkere, kan løpende gjenopptas.

Store fordeler for brokk og osteokondrose kan gi yoga. Flere grunnleggende asanas og anbefalinger for deres gjennomføring er gitt i vår artikkel "5 terapeutiske stillinger av yoga for hernia i lumbale ryggrad."

Øvelser for å vri ryggen med herniated lumbale ryggrad: egenskaper av teknologi og eksempler

En lumbale brokk fanger en mann overrasket hvis utviklingen har gått ubemerket. Hvis nerverøttene og ryggmargen ikke blir utsatt for kompresjon, så opp til et visst punkt, kan sykdommen kanskje ikke følges.

Men etter hvert øker fremspringets størrelse, begynner den å berøre nerveendingene.

Sterke smerter dukker opp, parese og lammelse utvikler, beina blir nummen.

Øvelser på vridning med brokk (spiralgymnastikk) gir en merkbar positiv effekt i ukompliserte former av sykdommen.

Utførelsesregler

På hvor nøye pasienten forbereder seg til å utføre de grunnleggende øvelsene, er effektiviteten deres direkte avhengig av:

  • Du kan ikke gjøre på en full mage.
  • Øvelser utføres på en hard overflate (mat på gulvet, et tynt teppe).
  • Rommet må ventileres på forhånd, men utkast bør unngås (lukk ventilasjonene etter ventilasjon).
  • Det er nødvendig å lage en lysmassasje på problemområdet (bare lette strekkbevegelser og grunne prikker). Det er umulig å trykke med hendene på sårpunktet, varme det og gni opp varme salver.

Spiral gymnastikk innebærer langsomme, ryddige bevegelser med en liten amplitude. Det er viktig å huske:

  • Bevegelsen skal stoppes når det oppstår en skarp smerte.
  • Hyggelig muskelmasse er et tegn på at øvelsen ble utført riktig.
  • Utånding er gjort på innsats, inhaling - på avslapning.
  • Du trenger ikke å gjøre flere tilnærminger på rad, utfører en viss bevegelse. Det er bedre å utføre gymnastikk med pauser på flere timer (om morgenen og om kvelden) eller en gang om dagen.
  • Twists eliminerer plutselig jerks, hver bevegelse er ferdig i slowmotion.
  • En av de viktigste forholdene - under treningen må du lytte til indre følelser. Kroppen selv vil gi et hint i form av ubehagelige symptomer, hvis noe går galt.
  • Antall bevegelser øker gradvis (med 1 mer etter 2-3 leksjoner).

Mye avhenger av graden av fysisk kondisjon. Er det mulig å vri folk i alderen? Det er nødvendig å utføre dem, men du bør velge bevegelser som er enkle i teknikk, med tanke på fysisk tilstand.

Det anbefales ikke å trene i stående stilling, da egen kroppsvekt utøver trykk på ryggraden. Det beste alternativet er å gjøre øvelser som ligger ned.

Prøvebevegelser

Klær bør ikke holde ned bevegelser. Fri sportsform fra naturlige stoffer presser ikke på kroppen, gjør at huden kan puste. For en start kan du lære noen enkle, men veldig effektive øvelser:

  1. Stilling - Liggende på ryggen, armer vinkelrett på kroppen (til sidene), benene rett, skiftet sammen, hode - rett, se - i taket. Høyre fot satt på kneet på venstre ben. Det høyre kneet ser opp. Lene føttene til venstre. Det er ønskelig å holde bevegelsens amplitude liten - den øker mens du studerer. Snu hodet til høyre. Kroppen og hendene er på plass. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.
  2. Den opprinnelige posisjonen er lik den forrige. Begge bena bøyes på knærne og trekker så langt som mulig til magen. Knær - i lukket posisjon. Bøy bena til venstre, og skru hodet til høyre og se på veggen. Gjør bena vippe til den andre siden, skru hodet til venstre (utfør veldig forsiktig, for å begynne med en liten amplitude).
  3. Stilling - Liggende på magen, bena rett, lukket og med tærne hviler mot gulvet, armene foldes foran ansiktet (albuer til sidene, palmer - hverandre), pannen ligger på håndflatene. Løft hodet ditt. På samme tid, løfte benet til siden og hodet ved å skyve på gulvet, bøy det på kneet. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.
  4. Stilling - Liggende på ryggen, hodet rett, kikk opp, armene langs kroppen, bena bøyd i knærne og sett fra hverandre på skuldrene, knærne ser opp. Slå av venstre ben fra gulvet, strekk med høyre hånd til venstre kne, rive av hodet og skulderbelte fra gulvet. Palm for å få venstre kne og gå tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre og høyre fot.

Før du utfører gymnastikk, er en indre holdning viktig. Du kan ikke engasjere deg i dårlig humør uten positiv holdning.

Det anbefales å utføre automatisk trening før hver økt, som inkluderer uttalen av positive bekreftelser og induksjon av behagelig varme i "klemme" muskelgruppene.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

6 typer øvelser for behandling av lumbal ryggrads brokk

I brokk med brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre? Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk med programvarebråck og er det mulig å utføre det i akutte og gjenopprettingsperioder?

Sykdommen oppstår av ulike årsaker, men oftest på grunn av sterk fysisk anstrengelse på ryggraden eller ubehandlede plager i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre?

Hva er en brokk i ryggen?

I lumbaleområdet er det 5 ryggvirvler og 4 skiver i mellom. Vertebrae heter Latin bokstaver L og tall fra 1 til 5, som angir nummeret. Disken består i sin tur av en fibrøs ring og en halvflytende kjern inne. Av ulike grunner klemmer ryggvirvlene platen, den fibrøse ring svekkes, sprekker, brudd, innholdet på platen kommer ut, danner en brokk eller fremspring.

Svært ofte, hernia i vertebrale avdelingen med aktiv vekst klemmer rundt vev og nerver

Hvilke øvelser kan gjøres med brokk og som ikke kan?

For de som har det travelt, kan du gjøre:

Til dags dato har mange komplekser allerede blitt utviklet for behandling av spinal brokk. Hvilke kan du utføre? Det er ikke noe enkelt svar for alle pasientene. Hver tilstand og sak er unik og krever individuell diskusjon med legen.

Betinget for alle personer med brokk, i fravær av kontraindikasjoner, er følgende klasser tillatt:

  • yoga, lett fitness, pilates;
  • bading,
  • Bubnovsky øvelser;
  • Dikul kompleks;
  • henger på baren.

En fin måte å behandle spinal brokk er vanlige yoga klasser.

Det er også typer fysisk anstrengelse som er tydelig kontraindisert i programvarebråk. Se nærmere på hva slags trening det er og hvorfor:

  1. Ben press. Det er utført liggende på ryggen, med beina som skyver opp lasten, som er på et spesielt vedlegg. Dette skaper en høy belastning på ryggraden, noe som kan føre til fremspring (den første fasen av brokken) og forårsake andre komplikasjoner.
  2. Rett benbelastning overbelaster de intervertebrale skivene i lumbaleområdet, noe som forårsaker smerte.
  3. Twisting, som de forårsaker bevegelser i lumbale ryggraden, noe som kan føre til komplikasjoner som klemming av fremspringet.
  4. Vektløfting er alltid en økt belastning på ryggraden, så styrkeøvelser er kontraindisert for brokk.
  5. Kjører. Under løpet løper de intervertebrale skivene en putefunksjon, men i løpet av sykdommen, når de er skadet, virker deres funksjonsevne, oppstår diskdeformasjonen, noe som fører til komplikasjoner.

Alle andre sett av øvelser og typer øvelser bør diskuteres separat med legen din: en kiropraktor eller ortopedist.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser må gjøres? Medisinsk gymnastikk komplekser utviklet spesielt for behandling av brokk gir utvetydig fordel. De beste øvelsene er gymnastikk Bubnovsky, Dikul, svømming, generell medisinsk gymnastikk. Resten av terapeutiske øvelsene som er oppført nedenfor, gir fordeler ved å utføre dem på en bestemt måte, med unntak av de typer lastene som er kontraindisert (for eksempel vridning i yoga).

Grunnleggende regler for øvelser

Før du går videre til noen av klassene, må du identifisere implementeringsregler som gjelder for alle typer fysisk aktivitet under sykdom.

  1. Under øktene er det nødvendig å overvåke tilstanden din, for å forhindre forekomst av smerte. Hvis de oppstår, bør handlingen stoppes.
  2. Utfør bare de kompleksene som ikke forårsaker ubehag, smerte.
  3. Unngå hopp, stikker i ryggen eller baksiden, skarpe bevegelser, svinger.
  4. Ikke legg tung belastning på problemområdene på ryggen.
  5. Øvelser øvelse terapi (medisinsk fysisk kultur) begynner å bli utført med et minimum av innsats og amplitude, gradvis øke dem.

Når du utfører fysisk anstrengelse med hernia i vertebrale avdelingen, er det bedre å gi preferanse til jevne bevegelser som ikke forårsaker ubehag.

Samtidig kan noen øvelser i vertebral brokk ha en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsaket smerte tidligere, og etter en stund redusert ubehag - dette indikerer begynnelsen av helbredelsesprosessen.

Bubnovsky

Ifølge den filosofiske utsikten over Dr. Bubnovskijs liv: Bevegelsen er liv og bare de rette bevegelsene kan kurere en person. Det er med dette konseptet at Dr. Bubnovsky snakket, hvis øvelser er utformet for å jobbe med en brokk og kalles kinesioterapi.

Mens du arbeider med kinesioterapi, jobber pasienten ut og aktiverer selv de dypeste musklene, noe som gjør det mulig å lindre spasmen og eliminere smerten. Utbygging av ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elastisiteten til ryggraden. Den terapeutiske effekten oppnås på grunn av at pasienten ved å utføre en bestemt bevegelse søker å redusere fremspringet og vende tilbake til ryggvirvlene i en naturlig stilling.

Hovedprinsippet som komplekset er basert på er komfort, bekvemmelighet for pasienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser for å utarbeide en brokk er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopedisk kirurg som led av en ryggradsfraktur, gjennom forsøk og feil, utviklet et sett med øvelser som hjalp ham med å takle sykdommen. I dag, noen av dem er vellykket brukt til å behandle brokk i vertebrale avdelingen. Intensiteten av trening når du utfører komplekset diskuteres separat med legen og avhenger av utviklingen av pasientens muskler, alvorlighetsgraden av hans sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Svømmelektene har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet gir spesielle fordeler. På grunn av de spesielle effektene av vannmiljøet fjernes hovedbelastningen fra ryggraden, som er jevnt fordelt over hele kroppen. Bein, ledd utgjør en naturlig posisjon.

I tillegg masserer vann hele kroppen, gir en beroligende effekt på nervesystemet, slapper av muskler, fjerner klips, stimulerer blodsirkulasjon og metabolisme. Svømming er helt trygt trening med brokk, fordi det eliminerer høy belastning, plutselige bevegelser.

Svømming med spinal brokk har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert ryggraden

Regelmessige øvelser i bassenget vil bidra til å gjenopprette kroppsstilling, redusere smerte, forbedre absorpsjon av narkotika, på grunn av normalisering av blodsirkulasjonen i det berørte området. En annen positiv effekt er styrken av muskulær korsett, noe som fører til en reduksjon i spenning og ubehag i lumbalområdet på land.

Funksjoner av svømming med brokk programvare:

  1. Kontraindisert i perioden med forverring av inflammatoriske prosesser og smerte.
  2. Den foreløpige konsultasjonen av den behandlende legen med utarbeidelse av et individuelt sett med øvelser er nødvendig.
  3. Den mest nyttige stilen for lumbal lesjoner er gjennomgangen på baksiden.
  4. De første 2-3 klassene gjennomføres under veiledning av en instruktør.
  5. Pasienten må overvåke tilstanden, fortell legen hva og når han får ubehag. Spesialisten i dette tilfellet skal komme med en erstatningstrening.

Yoga er ikke bare ytelsen til visse fysiske aktiviteter, men også kunnskapen om seg selv, sin kropp. Yoga klasser krever stor omsorg fra pasienten, vilje til å forandre livsstil: gi opp dårlige vaner, endre diett, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelsene egnet for personer med brokk programvare, så du må følge visse regler:

  1. Nekter å utføre vendinger, handlinger med sjokk, slag, hopp.
  2. Overvåk tilstanden til kroppen din, for å forhindre forekomst av smerte.
  3. Gjør yoga bare i nærvær av en instruktør.
  4. Begynn trening, og gi en minimal belastning på kroppen, og øk deretter gradvis det.
  5. Utfør alle handlinger nøye, uten plutselige bevegelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikkompleks som positivt påvirker stillingen: det gjør det mulig å rette opp det, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette fleksibiliteten og elastisiteten til vertebrae.

Det er viktig å merke seg at med alder, reduserer ernæringen av ryggraden med mineraler og oppstår bare når ryggvirvlene beveger seg riktig i forhold til hverandre. Med fremspringets fremspring er funksjonen av hele ryggraden forstyrret, og tilførselen av næringsstoffer stopper nesten helt, noe som fører til sykdomsprogresjonen. Pilates-komplekset bidrar til å gjenopprette den rette bevegelsen av ryggvirvlene, klemmene fjernes, nerverne klemmes, og fleksibiliteten og fastheten i muskelsystemet blir forbedret.

Analgetiske øvelser for nedre rygg med brokk

Hvirvel i ryggen er en ganske ubehagelig patologi, og ofte velger hun lumbelseksjonen for lokalisering. Løkken blir regelmessig utsatt for tung belastning, så det kan være vanskelig å håndtere den brokk som har oppstått. Vanligvis er terapi kompleks, og øvelser for herniale linser er et viktig mål.

Litt om sykdommen

Lumbal brokk er ganske vanskelig å rehabilitere, siden behandlingen krever både gymnastikk og en sparsom behandling til det maksimale, spesielt hvis en operasjon har blitt utført. Hvis den postoperative perioden er forlenget, vil ryggradens muskelsystem atrofi, og personen som ikke har gjenopprettet, er igjen i fare for tilbakefall. Det er tilfeller når et år senere er det nødvendig med en annen operasjon.

For å forstå hvordan man skal håndtere brokk og unngå å komme tilbake, må du vite hovedårsakene. Økt belastning og overvekt er bare risikofaktorer, og hovedårsakene er skjulte interne prosesser som har utviklet seg i lang tid. Disse inkluderer følgende:

  • ødeleggelse av brusk;
  • dystrofi av intervertebrale plater;
  • kalsifisering av leddbånd og ledd;
  • muskelpatologi.

For å takle disse problemene trenger du ikke bare å slite med overvekt og unngå store belastninger, men også å ta hensyn til følgende anbefalinger:

  • Det er viktig å skikkelig og balansert kosthold, beriket med essensielle vitaminer og mineraler. Spesielt viktig er fosfor, kalsium, kalium, selen, mangan, vitamin A, D, C og E.
  • Kan kreve medisiner som glukosamin, kondroitin og andre, designet for å gjenopprette brusk.
  • Det er nødvendig å begrense mengden i kostholdet av salt og drikke mye væske.
  • En viktig komponent er trening for nedre rygg med brokk, med sikte på å styrke musklene og strekke ryggraden.

Krav til øvelser med lumbale brokk

Lumbale brokk har sine egne spesifikasjoner, som er forbundet med funksjonene i ikke bare ryggmuskulaturen, men også bukemuskulaturen. Ved dårlig utvikling av de skrå mavemuskulaturene i lumbalregionen, vises de såkalte trekanter og quadrangles, hvor hernier dannes svært ofte. Derfor vil øvelser for nedre rygg med hernia i ryggraden være litt forskjellig fra andre komplekser. De må oppfylle følgende krav:

  • Det er obligatorisk å inkludere øvelser til pressen.
  • Øvelser for å forlenge nedre ryggen i vertikal stilling kan være farlig på grunn av økt risiko for å falle ut av platen.
  • Overveiende er den utsatte posisjonen og henger.
  • Øvelser bør være rettet mot å skape en strekkraft som vil bidra til å minimere trykket på platen. Det er å foretrekke å bruke spesielle simulatorer med en gitt innsats og utføre øvelser under tilsyn av en rehabiliteringsspesialist. Hvis dette ikke er mulig, kan gymnastikk utføres på gulvet, på den horisontale stangen, på gymnastikkveggen.
  • For maksimale resultater, strekk musklene mens du inhalerer og sammentrekning som du puster ut.
  • Tren jevnt og forsiktig, og øk lasten gradvis.

Øvelser for ryggraden med brokk i nedre rygg

Det er mange øvelser som kan brukes til denne patologien. Spiral twisting øvelser kan være svært nyttig i behandlingen og eliminering av ubehagelige symptomer:

  • Ligg på ryggen med beina dine rett, trykk armene til siden. Løft høyre lår og trekk føttene til begge beina til venstre, samtidig dreie hodet til høyre og justere vridningen med et pust. Gå tilbake til startposisjonen på utånding. Gjenta øvelsen for den andre siden.
  • I en lignende startposisjon, plasser venstre fot på toppen av høyre, vri nedre rygg på pusten og vri hodet til høyre. På pusten, gå tilbake til startposisjonen og gjenta vridningen i den andre retningen.
  • Øvelsen er lik den forrige, men det høyre benet skal være øverst til venstre.
  • Bøy venstre ben i kneet, legg ankelen på kneet på høyre ben. På samme tid, inhaler og gjør en spiral sving til høyre med den nedre delen av kroppen, snu hodet til venstre. Pust ut, gå tilbake til startposisjon. Gjør det samme ved å vri midjen til venstre.
  • Bytt posisjonen til beina ved å plassere høyre ankel på kneet på venstre ledd, og utfør samme handling.

I tillegg til vridningsøvelser som er forbundet med å løfte bena eller bekkenet fra en utsatt stilling på magen og på ryggen, er det nyttig.

Også gymnastikk for nedre rygg med brokk kan omfatte øvelser på den horisontale linjen og den svenske veggen, med sikte på å trene bukemuskulaturen og strekke ryggen. Men de må brukes forsiktig - hvis du er bekymret for ryggsmerter, nekter du for en stund fra den horisontale linjen.

Bubnovsky øvelser

Utmerket utprøvde anestetiske øvelser for Bubnovsky for nedre brekninger. De hjelper til med å kvitte seg med ubehagelige opplevelser og fremme helbredelse. Komplekset inneholder slike øvelser:

  • Startposisjon - Stående på alle fire, lutende på albuer og knær, muskler trenger å slappe av så mye som mulig. Ta et dypt pust og legg forsiktig ryggen din som en katt. Deretter puster, bøy ryggen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør alt jevnt og nøye, gjenta minst 20 ganger. Hvis øvelsen provoserer økt smerte, redusere bevegelsesområdet eller midlertidig fjerne det fra programmet.
  • Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Ta et dypt pust, deretter ekspandere langsomt, heve bekkenet høyt over gulvet, hviler på skuldrene og føttene. Stig så høyt som mulig. På innåndingen, senk bekkenet. Gjenta 20 ganger.
  • Startposisjon - liggende på ryggen, vri hendene bak hodet ditt. Elbuer peker mot taket. Bøy bena på knærne og løft dem slik at hoftene er vinkelrett på kroppen. Chin presser til brystet. Smidig forsøk å få albuer på knærne. Det er ikke nødvendig å koble dem på alle måter - gjør øvelsen til mild tretthet, unngår overdreven spenning.
  • Startposisjon - står på alle fire. Bøy fremover uten å bøye albuene dine. Kant til maksimum, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 20-25 ganger.
  • Tren "sykkel". Startposisjon - liggende på ryggen. Armene må bæres bak hodet og bøye knærne. Utfør bevegelser som simulerer sykling. Gjør det jevnt og uten jerks. Lik pust er også viktig.
  • Vridning. Utført i den bakre posisjonen. Sett venstre hånd under baksiden av hodet, flytt høyre benet jevnt, bøy det på knæret slik at du berører venstre albue. På samme måte går du tilbake til startposisjonen. I hver retning gjør du 15 repetisjoner.
  • Startposisjon - sittende på gulvet, med hendene på baksiden av hodet. Alternativt løft venstre og høyre bakdebuer, slik at du beveger deg fremover og tilbake. Gå tilbake til startposisjonen.

Disse øvelsene er ganske enkle, og du kan gjøre dem hjemme. Bubnovsky-teknikken bidrar betydelig til å lindre pasientens tilstand, eliminere spenning, strekke ryggraden, og også forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området.

Gymnastikk Dikul

Dikul er en ortopedisk kirurg som selv fikk alvorlige spinalpatologier og utviklet et sett med øvelser som han kunne klare seg med. Noen av dem har blitt brukt til å behandle brokk. Intensiteten av trening bestemmes individuelt, avhengig av alvorlighetsgraden av patologien.

Et eksempel på øvelser er vist i videoen.

Svømming med intervertebral hernia lumbale

Svømming har en gunstig effekt på alle organer og systemer i kroppen, spesielt muskel-skjelettsystemet. Virkningen av vannmiljøet gjør det mulig å fjerne hovedbelastningen fra ryggraden, jevnt fordelt over hele kroppen. Bein og ledd som følge av dette okkuperer sin naturlige posisjon.

Vann masserer også hele kroppen helt, beroliger nervesystemet, slapper av muskler, eliminerer klemmer, forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser. Svømming er helt trygg, fordi det ikke medfører økt last og plutselige bevegelser.

Regelmessige øvelser i bassenget bidrar til restaurering av kroppsholdning, reduserer smerte, forbedrer absorpsjon av legemidler, ettersom blodsirkulasjonen forbedrer seg i det berørte området. De bidrar også til å styrke muskulær korsett og lindre spenningen i lumbalområdet.

Når du planlegger å engasjere seg i svømming med brokk, bør du vurdere disse punktene:

  • Bassenget er kontraindisert i forverring av inflammatoriske prosesser og alvorlig smertesyndrom.
  • Rådfør deg med legen din, hvem skal utpeke et sett med oppgaver hver for seg.
  • Den mest nyttige svømmestilen er gjennomsøkingen på baksiden.
  • De første par øktene skal overvåkes av en instruktør.
  • Det er viktig å overvåke tilstanden din og informere spesialisten om noe gjør deg ubehagelig. Så kan han erstatte øvelsene.

Legg merke til at belastningen er kontraindisert i perioden med brokkfrekvens. Påvirkningen på ryggraden kan provosere komplikasjoner og forverre pasientens tilstand. Det anbefales å følge disse tipsene på dette tidspunktet:

  • For søvn gjelder ortopedisk korsett.
  • Tren deg selv for å ta en jevn horisontal og vertikal stilling for å kontrollere stillingen.
  • Ta vitaminer og mineraler.
  • I nærvær av overvekt å arbeide med eliminering.

I den akutte perioden kan bare de mest enkle øvelsene brukes til å fjerne belastningen fra ryggraden, muskelavslapping. Dette kan strekke seg på en skrånende benk og den svenske veggen, som ligger på en spesiell gymnastikkball, spenningen til de enkelte kroppsdelene, som ligger på ryggen.

Det er et stort antall øvelser i intervertebral brokk i nedre rygg. Legen bør velge øvelsene. Oppgaven til pasienten er å utføre dem flittig og jevnlig, lytt til kroppen din og hold deg til alle de ytterligere anbefalinger fra legen.