I brokk med brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre? Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk med programvarebråck og er det mulig å utføre det i akutte og gjenopprettingsperioder?

Sykdommen oppstår av ulike årsaker, men oftest på grunn av sterk fysisk anstrengelse på ryggraden eller ubehandlede plager i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre?

Hva er en brokk i ryggen?

I lumbaleområdet er det 5 ryggvirvler og 4 skiver i mellom. Vertebrae heter Latin bokstaver L og tall fra 1 til 5, som angir nummeret. Disken består i sin tur av en fibrøs ring og en halvflytende kjern inne. Av ulike grunner klemmer ryggvirvlene platen, den fibrøse ring svekkes, sprekker, brudd, innholdet på platen kommer ut, danner en brokk eller fremspring.

Svært ofte, hernia i vertebrale avdelingen med aktiv vekst klemmer rundt vev og nerver

Hvilke øvelser kan gjøres med brokk og som ikke kan?

For de som har det travelt, kan du gjøre:

Til dags dato har mange komplekser allerede blitt utviklet for behandling av spinal brokk. Hvilke kan du utføre? Det er ikke noe enkelt svar for alle pasientene. Hver tilstand og sak er unik og krever individuell diskusjon med legen.

Betinget for alle personer med brokk, i fravær av kontraindikasjoner, er følgende klasser tillatt:

• yoga, lett fitness, pilates;
• bading,
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• henger på baren.

En fin måte å behandle spinal brokk er vanlige yoga klasser.

Det er også typer fysisk anstrengelse som er tydelig kontraindisert i programvarebråk. Se nærmere på hva slags trening det er og hvorfor:

1. Ben press. Det er utført liggende på ryggen, med beina som skyver opp lasten, som er på et spesielt vedlegg. Dette skaper en høy belastning på ryggraden, noe som kan føre til fremspring (den første fasen av brokken) og forårsake andre komplikasjoner.
2. Rett benbelastning overbelaster de intervertebrale skivene i lumbaleområdet, noe som forårsaker smerte.
3. Twisting, som de forårsaker bevegelser i lumbale ryggraden, noe som kan føre til komplikasjoner som klemming av fremspringet.
4. Vektløfting er alltid en økt belastning på ryggraden, så styrkeøvelser er kontraindisert for brokk.
5. Kjører. Under løpet løper de intervertebrale skivene en putefunksjon, men i løpet av sykdommen, når de er skadet, virker deres funksjonsevne, oppstår diskdeformasjonen, noe som fører til komplikasjoner.

Alle andre sett av øvelser og typer øvelser bør diskuteres separat med legen din: en kiropraktor eller ortopedist.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser må gjøres? Medisinsk gymnastikk komplekser utviklet spesielt for behandling av brokk gir utvetydig fordel. De beste øvelsene er gymnastikk Bubnovsky, Dikul, svømming, generell medisinsk gymnastikk. Resten av terapeutiske øvelsene som er oppført nedenfor, gir fordeler ved å utføre dem på en bestemt måte, med unntak av de typer lastene som er kontraindisert (for eksempel vridning i yoga).

Grunnleggende regler for øvelser

Før du går videre til noen av klassene, må du identifisere implementeringsregler som gjelder for alle typer fysisk aktivitet under sykdom.

1. Under øktene er det nødvendig å overvåke tilstanden din, for å forhindre forekomst av smerte. Hvis de oppstår, bør handlingen stoppes.
2. Utfør bare de kompleksene som ikke forårsaker ubehag, smerte.
3. Unngå hopp, stikker i ryggen eller baksiden, skarpe bevegelser, svinger.
4. Ikke legg tung belastning på problemområdene på ryggen.
5. Øvelser øvelse terapi (medisinsk fysisk kultur) begynner å bli utført med et minimum av innsats og amplitude, gradvis øke dem.

Når du utfører fysisk anstrengelse med hernia i vertebrale avdelingen, er det bedre å gi preferanse til jevne bevegelser som ikke forårsaker ubehag.

Samtidig kan noen øvelser i vertebral brokk ha en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsaket smerte tidligere, og etter en stund redusert ubehag - dette indikerer begynnelsen av helbredelsesprosessen.

Bubnovsky

Ifølge den filosofiske utsikten over Dr. Bubnovskijs liv: Bevegelsen er liv og bare de rette bevegelsene kan kurere en person. Det er med dette konseptet at Dr. Bubnovsky snakket, hvis øvelser er utformet for å jobbe med en brokk og kalles kinesioterapi.

Mens du arbeider med kinesioterapi, jobber pasienten ut og aktiverer selv de dypeste musklene, noe som gjør det mulig å lindre spasmen og eliminere smerten. Utbygging av ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elastisiteten til ryggraden. Den terapeutiske effekten oppnås på grunn av at pasienten ved å utføre en bestemt bevegelse søker å redusere fremspringet og vende tilbake til ryggvirvlene i en naturlig stilling.

Hovedprinsippet som komplekset er basert på er komfort, bekvemmelighet for pasienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser for å utarbeide en brokk er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopedisk kirurg som led av en ryggradsfraktur, gjennom forsøk og feil, utviklet et sett med øvelser som hjalp ham med å takle sykdommen. I dag, noen av dem er vellykket brukt til å behandle brokk i vertebrale avdelingen. Intensiteten av trening når du utfører komplekset diskuteres separat med legen og avhenger av utviklingen av pasientens muskler, alvorlighetsgraden av hans sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Svømmelektene har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet gir spesielle fordeler. På grunn av de spesielle effektene av vannmiljøet fjernes hovedbelastningen fra ryggraden, som er jevnt fordelt over hele kroppen. Bein, ledd utgjør en naturlig posisjon.

I tillegg masserer vann hele kroppen, gir en beroligende effekt på nervesystemet, slapper av muskler, fjerner klips, stimulerer blodsirkulasjon og metabolisme. Svømming er helt trygt trening med brokk, fordi det eliminerer høy belastning, plutselige bevegelser.

Svømming med spinal brokk har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert ryggraden

Regelmessige øvelser i bassenget vil bidra til å gjenopprette kroppsstilling, redusere smerte, forbedre absorpsjon av narkotika, på grunn av normalisering av blodsirkulasjonen i det berørte området. En annen positiv effekt er styrken av muskulær korsett, noe som fører til en reduksjon i spenning og ubehag i lumbalområdet på land.

Funksjoner av svømming med brokk programvare:

1. Kontraindisert i perioden med forverring av inflammatoriske prosesser og smerte.
2. Den foreløpige konsultasjonen av den behandlende legen med utarbeidelse av et individuelt sett med øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stilen for lumbal lesjoner er gjennomgangen på baksiden.
4. De første 2-3 klassene gjennomføres under veiledning av en instruktør.
5. Pasienten må overvåke tilstanden, fortell legen hva og når han får ubehag. Spesialisten i dette tilfellet skal komme med en erstatningstrening.

Yoga er ikke bare ytelsen til visse fysiske aktiviteter, men også kunnskapen om seg selv, sin kropp. Yoga klasser krever stor omsorg fra pasienten, vilje til å forandre livsstil: gi opp dårlige vaner, endre diett, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelsene egnet for personer med brokk programvare, så du må følge visse regler:

1. Nekter å utføre vendinger, handlinger med sjokk, slag, hopp.
2. Overvåk tilstanden til kroppen din, for å forhindre forekomst av smerte.
3. Gjør yoga bare i nærvær av en instruktør.
4. Begynn trening, og gi en minimal belastning på kroppen, og øk deretter gradvis det.
5. Utfør alle handlinger nøye, uten plutselige bevegelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikkompleks som positivt påvirker stillingen: det gjør det mulig å rette opp det, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette fleksibiliteten og elastisiteten til vertebrae.

Det er viktig å merke seg at med alder, reduserer ernæringen av ryggraden med mineraler og oppstår bare når ryggvirvlene beveger seg riktig i forhold til hverandre. Med fremspringets fremspring er funksjonen av hele ryggraden forstyrret, og tilførselen av næringsstoffer stopper nesten helt, noe som fører til sykdomsprogresjonen. Pilates-komplekset bidrar til å gjenopprette den rette bevegelsen av ryggvirvlene, klemmene fjernes, nerverne klemmes, og fleksibiliteten og fastheten i muskelsystemet blir forbedret.

Hvordan å gjøre øvelser med lumbale spinal brokk?

Lading med brokk i ryggen er den viktigste metoden for å behandle denne sykdommen. Den inneholder et sett med øvelser designet for å kurere ikke bare lumbalens brokk, men også brystet eller livmorhalsen.

Årsaker til patologi

For å forstå alvorlighetsgraden av problemet, er det nødvendig å vite under hvilke forhold en gradvis ødeleggelse av intervertebralskivene oppstår, noe som mørkner livet til en person med alvorlig smerte og manglende evne til å bevege seg normalt. For det første utvikles en hernia i ryggraden som et resultat av en uregelmessig og konstant belastning på ryggen. Det er opprettet ved overføring av vekter eller bare feilaktig stilling under arbeidet. For det andre forårsaker et utilstrekkelig nivå av væske i kroppen krymping av intervertebralskivene, som gir støtdemping for ryggraden.

For det tredje har en sakte, stillesittende livsstil en negativ effekt på ryggradenes leddbånd og vev. Fraværet av bevegelse fører til herding av leddets myke vev ved å svekke blodtilførselen til dem. For det fjerde berører feilaktig ernæring en person i ryggraden og mellomvertebruskene av menneskelig kalsium, magnesium, fosfor, natrium og andre viktige sporstoffer. Dette fører til dannelse av porer i ryggraden og svekkelse av deres struktur.

Og den siste - feil og sen behandling av ryggsmerter. Dette fører til utvikling av ikke bare en brokk mellom ryggvirvlene, men også til andre, ikke mindre farlige patologier.

Gymnastikk - optimal behandling

Det er mange former og typer av sykdommen, for eksempel med en brokk i brystkroppen hos en pasient samtidig, det er en brokk i lumbale og livmorhalske områder. I tillegg opptrer spinalhernia i forskjellige aldre, skjer det hos både menn og kvinner. Alle disse finessene foreslår forskjellige behandlinger opp til kirurgiske operasjoner. Men gymnastikk eller fysioterapi er tildelt absolutt alle pasienter med spinal brokk.

Ladning på baksiden styrker korsettens muskler, de støtter hele ryggraden fra sakrum til nakke. Det er nødvendig å utføre øvelser i rekkefølge og tempo som den behandlende legen indikerer for å unngå skader ved utøvelse av øvelser.

Og det viktigste å huske er at lading med ryggraden er individuell, du kan ikke bruke disse eller andre øvelsene på egenhånd uten å konsultere en lege, spesielt hvis de blir ledsaget av smertefulle opplevelser.

Gymregler

Belastning av ryggraden med hernia krever overholdelse av visse regler. Dette er en merkelig sikkerhetsteknikk for ikke å skade ryggraden enda mer:

1. Ved øvelser skal det ikke være smerte. Hvis de vises, er det ikke denne treningen som passer, eller den utføres feil.
2. Ved begynnelsen av behandlingsmetoden med gymnastikk, bør øvelsens kompleks ikke inkludere holdningskontroller og bevegelser.
3. Lading for intervertebral brokk involverer ikke hopping eller plutselige bevegelser.
4. Gymnastikk for ryggraden utføres 3-4 ganger om dagen. For enkelhets skyld kan du gjøre ulike øvelser på forskjellige tidspunkter.
5. Det er umulig å overbelastning med trening av det ømme punktet på ryggen, for eksempel med en hernia i livmoderhalsen, det er nødvendig å gjøre øvelser for hele ryggraden som helhet.
6. Øk belastningen på ryggraden under trening bør gradvis. Det vil si at antall repetisjoner og amplitude av bevegelser vokser hver 2-3 dager.
7. Det er umulig å sette tilbake en vertebral brokk i 1-2 økter, dette vil bare forverre problemet. I gymnastikk for ryggraden er hovedtrinnet en gradvis, jevn bevegelse til utvinning.

Grunnleggende øvelser for behandling av brokk

Til tross for det faktum at for hvert enkelt tilfelle av intervertebral brokk er det et sett med øvelser foreskrevet av en lege, er det en rekke universelle bevegelser. De er rettet mot å styrke muskler i ryggraden og forbedre blodsirkulasjonen rundt dem. Ryggvirvlene blir sterkere på samme tid, og de intervertebrale skivene er mer elastiske:

1. Den første øvelsen ligger på gulvet. Bena er bøyd i knærne, føttene er på gulvet, hendene er på magen. Det bør vekselvis spenne og slappe av bukmuskulaturen, ikke bevege seg og ikke bøye samtidig. Øvelsen gjentas 10-15 ganger. Slike tilnærminger bør gjøres fra 3 til 6, og øker tallet en gang i uken.
2. Følgende øvelse utføres også i den bakre posisjonen: ben rettet, hæler på gulvet, armer forlenget langs kroppen. Det bør være spenningen i bukemuskulaturen for å heve torso over gulvet med 5-10 cm (mellom skulderbladene og gulvet). Treningen utføres sakte: for hver løft skal ta fra 3 til 5 sekunder, bør senkes sakte. Øvelsen gjentas 10-15 ganger, 3-6 tilnærminger hver. Lasten, nemlig antall repetisjoner, øker over tid.
3. Øvelsen utføres liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, føtter på gulvet. Ved å bøye seg fremover, bør du hvile din venstre hånd på kneet på høyre ben, og opprettholde en motspenning av beinet og armen, dvs. skyv armen med kneet, og prøv å presse kneet med hånden. Det er nødvendig å holde innsatsen i 2-5 sekunder, da endrer hånden og kneet, og deretter i samme rekkefølge. Utfør øvelsen skal være 10-15 ganger i 5-6 gjentakelser.
4. Utgangspunktet for denne øvelsen er å hakke. Lene fremover, du må hvile håndflatene dine på gulvet, mens baken ikke skal bryte seg fra hælene. Trekk fremover, du kan føle hvordan midjen løkker mot gulvet. Etter maksimal strekk må du forbli i denne posisjonen i 5-10 sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Denne øvelsen bør gjentas 10-15 ganger, 3-6 tilnærminger hver.
5. For behandling av en hernia i livmoderhalsen, skal hodet dreies til høyre og venstre til haken ligger over kragebenet. Slike svinger skal gjøres 15-20 ganger i hver retning. Øvelse gjøres enten stående eller sittende på en stol med en rett bakside.
6. Denne øvelsen er også beregnet for livmorhalsområdet: hodet veksler vekselvis frem og tilbake, mens ryggen er rett og ikke beveger seg. Når du bøyer fremover, bør du prøve å røre haken på brystet, og når du vipper den tilbake, bør du trekke haken opp. Løypene skal være 15-20 ganger på brystet og baksiden.

Alle disse øvelsene for ryggen og ryggraden er vist for forskjellige typer brokk. Deres effektivitet avhenger av regelmessighet og omhu av implementering, i tillegg er det en utmerket morgenøvelse for hele kroppen.

Hvordan å gjøre øvelser med hernia i ryggraden?

Intervertebral brokk er en vanlig sykdom i dag. Det oppstår oftest hos personer over 25 år. Hovedårsaken til utseendet på en brokk er en økt belastning på ryggen.

Hva er en slik brokk?

Mellom ryggvirvlene er spesielle fibrøse ringer, som er en slags støtdempere for ryggraden. Under konstant belastning kan en sterk komprimering og deformasjon av ringen oppstå.

Med en særlig tung belastning bryter ringen og den pulserende kjerne som finnes inne i den kommer gradvis ut. Trykket på nerveenderne stiger, med det resultat at pasienten har alvorlig smerte i området av den skadede intervertebralskiven.

behandling

Inntil nylig var den eneste mest effektive metoden for behandling av intervertebral brokk kirurgi.

Og til tross for at denne metoden er for risikabel og har mange ubehagelige konsekvenser, ble operasjonen foreskrevet til nesten alle pasienter uten unntak.

Moderne eksperter er ikke så kategoriske. I dag foreslås det ulike metoder for å eliminere denne sykdommen uten kirurgi.

Det antas at en vertebral brokk diagnostisert i et tidlig utviklingsstadium kan vellykkes elimineres gjennom et spesielt sett med fysiske øvelser. Imidlertid har denne teorien et betydelig antall motstandere.

De som har blitt diagnostisert med denne sykdommen stiller ofte det samme spørsmålet: Er det mulig å utføre øvelser med ryggraden? Vil fysisk trening skade helsen din? Deres bekymring er helt forståelig, men helt grunnløs.

Charge for intervertebral brokk er et viktig element som ikke kan overses. Et sett med spesielle øvelser er garantert å forbedre tilstanden din, hjelpe deg å takle sykdommen raskere.

Tross alt er treningsbehandling en integrert del av behandlingen. Men før du gjør øvelsene, er det viktig å snakke med legen din. Fordi for hver type spinal brokk er det et spesielt kompleks av det som må gjøres.

Hva du trenger å vite?

Før du begynner å utføre øvelser for vertebral brokk, bør du gjøre deg kjent med noen implementeringsregler:

• du kan ikke utføre øvelser i perioden med forverring av sykdommen - slik at du bare kan forverre situasjonen;
• Tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser i kroppen er også grunnen til at treningen bør være midlertidig forsinket;
• et sett med øvelser for deg bør velges av en profesjonell; det er viktig å vurdere sykdomsstadiet, pasientens generelle tilstand
• Først bør øvelsene utføres sakte, forsiktig, med en minimumsbelastning, intensiteten og belastningen øker bare etter flere økter;
• Utseendet til smerte eller alvorlig ubehag betyr opphør av sport, hvis smertsyndromet ikke forsvinner, må du konsultere en lege;
• Det er ikke nødvendig å ha kun morgenøvelser, hvis tilstanden til helse tillater det, kan du utføre små øvelser om ettermiddagen, om kvelden;
• For større effekt og nytte bør du prøve å gjøre hver dag.

Lading for ulike typer brokk

Avhengig av plasseringen er det tre typer brokk:

For hver type er det spesielle øvelser som bidrar til å lindre spenning i musklene, gjenopprette elastisitet, gjenopprette spinalmobilitet og normalisere blodtilførselen og lymfestrømmen i vevet.

Vurder alternativene for lading med brokk i lendestokken.

Pass på å utføre følgende øvelser:

1. Sitter på en gymnastikkbenk eller -stol må du inhalere så mye som mulig mens du tegner magen. Pressens muskler er spente. Fest posisjonen i noen sekunder. På pusten - slapp av musklene. Du trenger minst 10 repetisjoner.
2. Ligg på ryggen, bøy beina dine. Du bør øke bekkenet ditt mens du prøver å holde ryggen rett. Ikke hold pusten. Utfør 10 repetisjoner.
3. Ligg på magen, løft venstre arm og høyre ben. Du bør fikse denne stillingen i omtrent 5-7 sekunder. Endre deretter arm og ben. Du må utføre 10-12 gjentakelser.
4. Vi forblir liggende på magen vår, vi trykker på skuldrene våre til gulvet. Vi prøver å heve hodet så mye som mulig. Fest denne stillingen, senk forsiktig hodet til gulvet. Utfør 10 repetisjoner.
5. Ligg på ryggen, bøy beina slik at hælene presses på baken. Hendene skal krysses på brystet. For å forstå hodet og skuldrene slik at loinen blir presset til gulvet. Hvis lading utføres i lang tid, kan vridning legges til denne øvelsen - kroppen vender seg til sidene.
6. Vi ligger på ryggen, bøy knærne, skuldrene skal presses til gulvet. Vi strekker venstre hånd til høyre kne. Viktig: ikke rive skuldrene fra et gulv!

Disse øvelsene er et utmerket grunnlag for lading for lumbale brokk. I tillegg kryper på alle fire (du bør bøye eller bøye ryggen hvert trinn), ruller på gulvet har en veldig god effekt på en persons tilstand.

Med en hernia i livmorhalsområdet, for å returnere mobiliteten i nakken, slapp av muskler og lindre smerter, er det nok å utføre vanlige hoveder i hodet i forskjellige retninger som en kostnad.

Fordelen med denne ladingen er at den kan utføres flere ganger om dagen. Og selv om du er på arbeidsplassen, har du brukt flere minutter om dagen til å gjøre enkle øvelser, vil du snart føle betydelig lettelse.

Lading med brokk i brystkassen er det sjeldne. Komplekset av øvelser som anbefales for denne sykdommen, er rettet mot å styrke muskelsystemet, og eliminerer muskeltonen.

Mens du lader, kan du gjøre disse enkle øvelsene:

1. Stå eller sitte, prøv å minimere og fortynne skulderbladene. Utfør sakte, minst 5-7 ganger.
2. Sitter på en stol, legg en børste på skuldrene. Sakte heve og senke albuene. 10-15 repetisjoner.
3. Stå for å lage sirkulære bevegelser av kragebenet. Først fremover, og deretter tilbake. Utfør minst 10 bevegelser i hver retning.
4. Stående, sakte forstår armene over hodet ditt. Fold opp børstene slik at de berører på baksiden for å fikse posisjonen og sakte senke armene. 15 reps.

I tillegg til dette utmerkede resultatet kan oppnås ved å utføre forskjellige øvelser med en gymnastikkpinne.

Ladning på ryggen og ryggraden med brokk kan gjøres hjemme. I tillegg er ovennevnte øvelser gode for pasienter som er tvunget til å tilbringe en del av dagen på arbeidsplassen.

De pasientene som foretrekker å trene i treningsstudioet vil være egnet til å lade Bubnovsky. Dette er et sett med øvelser på spesielle simulatorer, hvor det er mulig å oppnå maksimal effekt uten å "laste" ryggraden.

Det bør bemerkes at lading kan og bør gjøres etter en bråkoperasjon. Men igjen - sørg for å konsultere legen din.

Hernia lading: ytelsesteknikk, kontraindikasjoner og resultater av klasser

Med spinal brokk er lading ikke bare mulig, men nødvendig. Det er viktig i dette tilfellet - å gjøre alt teknisk riktig. Så fysisk anstrengelse vil gi flere fordeler enn smerte og skade.

I den klassiske forestillingen er gymnastikk for ryggen i dette tilfellet rettet mot å styrke muskel-ligamentstrukturen til vertebral kolonnen og dens segmenter. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området og rette stillingen.

De gunstige effektene av belastninger

Før du gir tilbake din belastning, bør du få godkjenning fra legen din. Noen typer hernier har kontraindikasjoner for å gjøre gymnastikk eller skape ekstra trykk på feilfeltet.

Etter det bør du vite at det finnes flere typer komplekse klasser:

1. Kompleks for sykdommer i ryggen
2. Helse gymnastikk
3. Hernia Øvelser
4. Tibetanske studieteknikker
5. Metodikk "Qigong"
6. Rehabiliteringsgymnastikk

Manglende overholdelse av reglene for gjennomføring av komplekser kan føre til en forverring av patologi, i dette tilfellet vil helsen bli alvorlig skadet.

Nyttige øvelser og anbefalinger for implementering

For å dra nytte av en brokk bør den håndteres svært nøye og de grunnleggende reglene for gjennomføringen bør følges. Blant de viktigste:

1. Trening bør ikke øke smerte eller forårsake det. Det maksimale som leger tillater, er en knapt merkbar smerte innen patologi. Ellers kan du ikke engasjere seg.
2. Den første rytmen av trening - minimum, men med en etterfølgende økning i tempoet.
3. Øvelser med streik eller vendinger er forbudt å utføre.
4. Daglig nok til å trene 1 til 3 øvelser.
5. Hver øvelse gjentas minst 2 ganger.
6. Steder med fremspring og avbøyning av brokk bør ikke lastes.

Før du begynner å trene, skal kroppen din være riktig forberedt. Hvis du spiller idrett, så bør hele treningen holdes i en spesiell korsett. En oppvarming tar i gjennomsnitt ikke mer enn 7 minutter. Begynn med å forberede cervical regionen ved å vippe hodet i forskjellige retninger, og også ved å beskrive sirklene til høyre og venstre vekselvis.

Knead lumbale hjelpe bakker. Håndrotasjoner vil bidra til å varme opp musklene i lemmer og skuldre. Bena kan tilberedes som følger: Ta det halvbøyde benet i hver retning. Som om du plukker gulvet med føttene, knuter du føttene.

Fullfør treningen ved å gå på plass med dypt pust og utånding. Når du utfører øvelser for å normalisere pulsen, kan du bruke hendene dine.

Mulig kostnad for ryggen med brokk

Effektiv nok til å jobbe på ryggen er det vanlige å vandre rundt i rommet i en hekket stilling. Dermed er det en styrkelse av et muskulært korsett. Tilbake når du går, bør du holde det rett.

Teknikk av øvelsen "Goose Step"

Deretter bruker du en vanlig stol. Komfortabelt sitter på den, inhaler luften så dypt at magen "stikker" til ryggraden. Lås i denne stillingen i bare et par minutter og hold pusten på vanlig rytme.

Tren på stolen

Ligg på ryggen og bøy bena. Kryss armene dine og trykk nedre rygg godt til gulvet. Løft hodet, løft skulderbladene fra overflaten, og snu langsomt kroppen fra side til side. Kroppen din er fast i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter senker du sakte og jevnt til startposisjonen.

Ikke endre stillingen, strekk bena og armene. Fra denne posisjonen, gjør 10 bøyninger i hver retning. Rull over på magen og løft hodet opp og hold det i den posisjonen til du blir sliten. Gjenta 5-10 ganger.

Abdominal øvelser

Ovennevnte øvelser anbefales å gjøre regelmessig, som alle andre. Over tid kan du øke antall repetisjoner, tempoet i implementeringen. Men bevegelsene skal ikke være skarpe og smertefulle. Alt er gjort jevnt, målrettet og teknisk riktig.

Når du velger et sett med øvelser for de du liker, bør du huske at med vertebral brokk er en rekke belastninger ansett som uakseptabelt. Under et strengt forbud mot å utføre er:

• pounding
• hopping
• Støt (spesielt på baksiden)
• curling
• Skarpe bevegelser
• Øvelser med høy belastning
• Kaster sportsutstyr
• Leg styrke øvelser

Kroppen, og spesielt ryggraden, med brokk er ikke verdt overbelastning. Dette vil negativt påvirke ikke bare løpet av patologi, men også ditt generelle trivsel. Eventuell øvelse som gjør vondt, bør utelukkes fra komplekset. Ikke vent, forvent ikke at det skal passere.

Lading i henhold til Bubnovsky

Langsiktig praksis og personlig erfaring hjalp Dr. Bubnovsky til å utvikle sin unike praksis for trening spesielt for helsen til ryggen. Hans øvelser kan brukes som en forebygging av utseendet av brok for de kategoriene av mennesker som har risiko for patologi. Klasser i henhold til Bubnovsky-metoden lar deg:

• Styrk ryggmuskulaturen
• Forbedre hjerteytelsen
• Avlast ryggraden og dens segmenter
• Forenkle arbeidet i leddene
• Forbedre blodsirkulasjonen i problemområder

Alle øvelser, uavhengig av hvor de skal utføres (hjemme eller i klinikken), utføres jevnt, teknisk korrekt og i samsvar med pustrytmen. Hjemme er følgende sett tilgjengelig for utførelse:

1. Stå på alle fire og slapp av ryggen så mye som mulig, med fokus på lemmer. I neste repetisjon, slapp av, litt buet.
2. Sitter på gulvet med benene utvidet begynner å "gå" på gulvet skinker. Ikke hjelp deg selv med hendene dine.
3. Sitt på gulvet, med fokus på de øvre lemmer, og løft rette bein først og deretter halvbøyde bein vekselvis.
4. Tren "sykkel" (utført liggende på en hard overflate).

Øvelser bør ikke forårsake ekstra smerte, så velg de mest egnede for deg selv. Hver dag øker antall repetisjoner og innsats gradvis. Å gjøre metoden til Bubnovsky kan ikke være i postoperativ periode.

Korrekt valgt kompleks vil redusere størrelsen på brokk og ta sin normale posisjon nær de lokaliserte vevene. Komplekset er delt inn i flere trinn fra 3 til 6, som hver utføres i løpet av dagen. Hovedbelastningen skal ikke falle på baksiden, men på bukemuskulaturen. På internett er det mange video leksjoner med teknikken for å utføre hver av øvelsene.

Lading etter brokk kirurgi

Raskere utvinning etter kirurgisk fjerning av ryggraden er også mulig ved hjelp av gymnastikk. Men standardøvelsene passer ikke her. Det er nødvendig å være ekstremt forsiktig og ikke nidkjær hvor det vil være overflødig. Den riktige tilnærmingen i organisering av fysisk aktivitet vil tillate:

• Bli kvitt smerte
• Gjenopprett driften av det opererte området
• Styr muskler og unngå atrofi
• For å gjenopprette motoraktivitet
• Bli kvitt fysiske begrensninger

I de første dagene observerer pasienten en streng sengestøtte, han er selv forbudt å sitte ned. Klasser er tillatt fra den andre måneden etter operasjonen.

De fleste øvelsene utføres i ovennevnte startposisjon, mindre ofte fra en stilling på magen og siden.

For eksempel, ligge på din side, dra opp på en pust, bøyde ben til magen eller, ha lagt hendene under haken, løft rette ben. Ligger på magen, kan du alternativt stram kneet til venstre og høyre ben til albuen. I denne perioden skal pasienten ikke løfte ting som veier mer enn 9 kg, og det er strengt forbudt å engasjere seg i vekting.

Øvelser for lumbale brokk

Effektivitet, prognose

Det finnes et stort utvalg av forskjellige gymnastikkomplekser som brukes til behandling av brokk. Du bør gjøre mye arbeid for å oppnå et godt resultat. Tror ikke at lettelse vil komme etter de første repetisjonene. Dette er hardt arbeid, resultatene avhenger helt av din innsats og flid. Men belønningen for utholdenhet er en sunn rygg uten smerte og bevegelsesfrihet.

Dr. Bubnovsky legger sine pasienter på føttene uten medisineringskurs (med unntak av essensielle legemidler for mennesker). Disse øvelsene er som regel en del av den komplekse behandlingsbehandlingen og overvåkes av legen din.

Video lading Bubnovsky med spinal brokk:

Lading for brokk i ryggen

I en alder av over 30 år begynner sannsynligheten for ryggsykdom, og spesielt intervertebral brokk, å øke hos mennesker. Det er i lumbalområdet at brokkene oppstår oftest, siden det er økt press på dette området. Du kan bli kvitt denne sykdommen, men du må bruke mye tid og krefter.

Behandlingen av en slik sykdom er delt inn i konservativ og operativ. Og hvis det med andre er klart - dette er et kirurgisk inngrep med etterfølgende rehabilitering, så er den første typen mer omfattende og inneholder mange forskjellige teknikker. Konservativ behandling i form av medisinering er bare hjelpemiddel. Grunnlaget lades med brokk i lumbale ryggraden. Dette er den eneste "medisinen" som har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og som er så effektiv som mulig.

Hvor kommer brokk fra og hvordan kan det bestemmes?

Ryggraden består av mange ryggvirvler som er "vevd" ut av beinvev. De er forbundet ved hjelp av intervertebrale plater - brusk. Muskler og leddbånd hjelper ryggvirvlene til riktig posisjon og bevegelse. Det er denne strukturen som gjør at en person kan balansere og unngå å riste mens du hopper og går.

Den intervertebrale skiven er den tetteste i lumbalområdet - der er den ca. 10 mm tykk. Til tross for dette møter folk fortsatt en brokk i dette området.

Faktum er at inne i disken er det en fibrøs ring. Inne i ringen er det en pulpøs kjerne og en væske som strømmer inn i intervertebralskiven selv. Gjennom årene blir vevet svakere, og derfor kan en sprekk i den fibrøse ringen oppstå. Væsken vil strømme ut over vertebraen, og den pulserende kjernen vil bøye seg ut. Som nerverøttene passerer i nærheten, vil kjernen utøve press på dem, noe som vil forårsake stor smerte. På grunn av dette bruddet kan andre områder av kroppen lide, for eksempel vil muskeltonen øke (opp til konstant spenning), blodsirkulasjonen kan forverres, og svakhet i bena vil dukke opp. Og disse er bare de mest grunnleggende symptomene.

Hvis du vil lære mer om symptomene på brokk i lumbale ryggrad, samt å vurdere alternative behandlingsmetoder, kan du lese en artikkel om dette på vår portal spina-expert.ru.

Vanlige årsaker til problemer med det lokomotoriske systemet er lav fysisk aktivitet og feil ernæring. Takket være øvelsene, blir blodsirkulasjonen og utvekslingen av næringsstoffer i ryggraden normalisert. Og hvis en person regelmessig spiser "skadelig" mat, så vil stoffskiftet være sakte, noe som også fører til sykdommer i ryggen.

Hvis du aldri vil plage deg med en hernia i ryggraden, anbefales det å være moderat engasjert i fysisk kultur for forebyggende formål, å gi opp dårlige vaner og forbedre ernæring, samt vannforbruk. Du må også løfte vekter riktig og ikke gjøre noen plutselige bevegelser.

Men hvis bråken allerede har skjedd, bør du ikke gi opp. Det er mulig å kurere det selv hjemme, men det er bedre å gjøre det etter eksamen og resept.

Du kan begynne å utføre terapeutiske øvelser når skarpe smerter går igjen. Det er bedre å vente dem ut, observere sengen hvile. Etter at du kan starte enkle øvelser. For eksempel kan det være glatte bevegelser av lemmer, føtter og hode.

Regler for å utføre terapeutiske øvelser

Ryggraden er et svært sårbart sted, og selv med terapeutiske øvelser kan du skade det. Eller i det hele tatt ikke å motta resultat, er det også ulønnsomt for pasienten som ønsker å kvitte seg med sykdommen så snart som mulig. Derfor bør du følge enkle regler som er utformet for større effektivitet og komfort i gjennomføringen.

• Øvelser må gjøres hver dag. Regelmessighet er en av garantiene for en rask og vellykket gjenoppretting.
• Glatt. Du trenger ikke å prøve å utføre hele foreskrevet kompleks så snart som mulig for å forkorte klokkeslettet. I dette tilfellet er den nødvendige varigheten av prosessen og dens glatte strømning.
• Øk varigheten. Hver dag er det nødvendig å øke varigheten og antall øvelser. Over tid, komplekset kan og komplisere.
• Kontroller dine følelser. Det er viktig å legge merke til når du opplever smerte fra en bestemt øvelse og stopper den. Du kan ikke tolerere smerte - det kan være et signal om at du forverrer situasjonen. Det er bedre å enten forlate denne øvelsen eller utføre det veldig sakte.

• Ikke gjør plutselige bevegelser: Skarpe, ligge eller stå opp. Selv bevegelser i hverdagen må kontrolleres nøye for å unngå slike "jerks".
• Det er verdt å starte med enklere og oppvarmingsøvelser, og gjør det vanskeligste. For riktig distribusjon av lasten kan du bruke spesialdesignede komplekser.
• Hvis du opplever et sterkt ubehag som ikke går bort i løpet av øvelsen eller etterpå, bør du umiddelbart konsultere en lege. Han kan anbefale å gjøre andre øvelser eller midlertidig slutte å trene.

Les detaljert informasjon med beskrivelser + bilder, i vår nye artikkel - "Øvelser for ryggraden med brokk i nedre rygg."

Hvilke typer øvelser kan ikke gjøres?

Følgende øvelser og handlinger er forbudt for pasienter med en brokk i lumbale ryggrad:

• Vridning av torso. På Internett kan du finne en rekke øvelser som involverer vridning, men dette er forbudt. De skaper en ujevn belastning på det berørte området, og etter noen dager kan pasienten føle seg av sterkere smerte.
• Long jump. Med denne handlingen er lumbaleområdet sterkt anstrengt. Dette kan føre til at den pulserende kjernen bøyer enda vanskeligere, noe som vil føre til en forverret brokkfase. Så, uten operasjonen kan det ikke.

• Leg øvelser som involverer bruk av makt. I dette tilfellet vil lumbaldelen igjen bli anstrengt, og spenning kan føre til fremveksten av en ny brokk eller andre sykdommer i ryggraden, for eksempel osteokondrose.
• Øke sportsutstyr over 4 kg og kaste dem. Når en brokk er kontraindisert for å løfte vekter, og kaste dem - enda mer.
• Vektløfting. Med denne typen fysisk anstrengelse er det et sterkt press på alle områder av ryggraden, og dette kan ikke gjøres med en brokk.

Typer øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Det finnes flere typer og komplekser av øvelser for en slik sykdom. Vi vil fortelle deg om alle detaljer.

Varm opp

Oppvarming er grunnlaget for alle andre øvelser. Det er nødvendig å varme opp muskler før grunnleggende øvelser: neste dag vil du ikke oppleve smerte, og effektiviteten av øvelsene vil øke.

Oppvarming - dette er en grunnleggende øvelse, vanlig i nesten alle fysiske kulturklasser. Det utføres innen 7-8 minutter.

Terapeutisk gymnastikk for hernia i lumbale ryggraden

✓ Artikkel verifisert av lege

Svært ofte er forklaringen på ryggsmerter lumbale brokk. Ryggraden tar en stor belastning hver dag, som et resultat av hvilken en intervertebral brokk kan begynne å utvikle seg. For å eliminere sykdommen i muskuloskeletalsystemet og tilbake til det tidligere liv, trenger du bare en omfattende behandling, som består av bruk av narkotika og treningsterapi. Med forbehold om å overholde alle behandlingsregler, kan du oppnå ønsket resultat.

Terapeutisk gymnastikk for hernia i lumbale ryggraden

Beskrivelse av sykdommen

En lidelse som utvikler seg når intervertebralskiven er skadet som følge av overdreven fysisk anstrengelse, stillesittende livsstil eller plutselige bevegelser. Det er fastslått at denne patologien er en konsekvens av osteokondrose, og i mangel av kompetent behandling kan det ende i funksjonshemming.

Fakta! Ifølge medisinske data er det fastslått at en bråk er hovedsakelig diagnostisert hos personer i alderen 25 til 45 år, som fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 ikke noe unntak.

Patologi er dannet av flere faser.

Brokk er i begynnelsen av dannelsen. I løpet av denne perioden defiberes den fibrøse ringen. Men til tross for dette er ringen fortsatt i stand til å holde innenfor sin grenser den pulserende kjernen

Hvordan identifisere en brokk?

Det er typiske brokksymptomer, med manifestasjon av hvilke du kan angi patologien:

1. I lumbaleområdet er det økt smerte. Hvis det er en økning i belastningen, blir smerten uutholdelig.
2. Følsomhet er sterkt redusert, og følelsesløshet er følt i lemmer.
3. Ved fullføring av dannelsen av en brokk vil pasienten være svært vanskelig å bevege seg selvstendig.
4. Skyting oppstår i baken. Ofte kan bestråling av smertsyndrom forekomme i fingrene til underekstremiteter.
5. Det er problemer med reflekser på knærne.
6. Med den avanserte fasen av sykdommen er det symptomer som vanskeligheter med urinering, noen ganger spontane, problemer med bekkenorganene kan forekomme.

Dette er viktig! Ytterligere symptomer vil avhenge av fremspringsretningen. Når denne patologiske prosessen oppstår enten sidelengs eller fremover, er sannsynligheten for brudd på funksjonaliteten til indre organer høy. Ved fremspring innad, vil hovedskaden bli påført ryggraden, noe som eventuelt kan være dødelig.

Symptomer på intervertebral brokk

Hva kan være kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk?

En av de effektive metodene for behandling av lumbale brokk er en spesiell gymnastikk. Det er imidlertid en rekke forhold der det er forbudt å bruke denne terapien:

• forverring av lumbale brokk
• hvis høy kroppstemperatur er notert;
• alvorlig hjertesykdom, sykdommer i indre organer. Bruk av øvelser kan bare forverre det kliniske bildet ved lignende sykdommer;
• hvis det er metastaser av svulstformasjoner i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke observerer de ovenfor angitte kontraindikasjonene, så kan du i følge terapeutiske øvelser begynne å følge instruksjonene fra en spesialist.

Hernia i lumbale ryggraden

De grunnleggende reglene for fysioterapi øvelser

1. For å oppnå et terapeutisk resultat utføres øvelser daglig.
2. Du må glemme aktiv sport, som inkluderer skarpe svinger, hopp og andre intense belastninger på ryggraden.
3. Du kan ikke dramatisk øke belastningen under treningen, dette bør skje gradvis.
4. Pasienten vil føle seg litt trøtthet etter terapeutisk manipulasjon fra komplekse øvelser, men ikke smertefull tretthet i det hele tatt.
5. Under manipulasjonene må du være oppmerksom på følelsen i lumbale brokkstedet. I tilfelle økt smerte syndrom, bør du umiddelbart slutte å trene og gå til en avtale med en spesialist.

Øvelser for ryggsmerter

Effektiv teknikk: vridningsøvelser

Denne teknikken er definert som spiral gymnastikk, som er i stand til raskt å lindre tilstanden til pasienten og ta et kurs for utvinning. Mange pasienter hevder at etter 10-14 dagers daglig trening forsvinner smerte syndromet nesten. Dette terapeutiske sett med øvelser anbefales for bruk av personer i ulike aldersgrupper (med unntak av kontraindikasjoner).

Resept!

1. Hovedposisjonen til pasienten i alle øvelsene nevnt nedenfor ligger på ryggen.
2. Pasienten må bare utføre manipulasjoner på en eksepsjonelt flat og hard overflate.
3. Antall repetisjoner bør variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medisinske øvelser ved hernia i lumbalavdelingen

Kort beskrivelse av implementering

Det er nødvendig å løfte venstre ben, litt, og litt kaste den over høyre. Hodet vender motsatt. Så går pasienten tilbake til PI, og gjør manipulasjonen med det andre benet

Behandling begynner med å snu bena til venstre. Igjen tar pasienten PI, og deretter utføres handlinger på høyre side.

Du må sette venstre fot på kneet til høyre, vri til høyre, mens hodet vender mot venstre. Pasienten tar PI, og etter å ha gjort en lignende handling bare i den andre retningen

Forsiktig! Når en av oppgavene ovenfor gir deg ubehag eller smerte, bør du slutte å gjøre det.

Standard kompleks av terapeutisk gymnastikk

Analgetiske øvelser for brokk

Målet med denne aktiviteten er å styrke hovedgruppen av ryggmuskulaturen med den etterfølgende forbedringen av lumbalområdet. Det er veldig viktig å merke seg at de oppførte øvelsene brukes i fysisk terapi.

MERK! Alle disse øvelsene inkluderer fra 10 til 15 repetisjoner.

Kort beskrivelse av implementering

Øvelse innebærer bruk av puste. Følgelig, på et dypt pust, prøver pasienten å spenne bukmuskulaturen, og utandring slapper de av

Hendene går sammen med skuldre og gradvis tiltrekker seg til knærne (kjære i ti sekunder), hvorpå du skal gå tilbake til PI og deretter slappe av

Pasienten hekker på hælene, strammer armene sine uten å heve palmer over overflaten, beveger seg så langt frem som mulig og bøyer ryggraden

Kanter til siden. Det er nødvendig å utføre øvelsen på riktig måte, gjør alt mulig, slik at bukemuskulaturen og lendene er maksimalt spente.

Dette er viktig! Hvis brokk er i eksacerbasjonsperioden, anbefales det ikke å bruke øvelsene. Legen må velge et spesielt kompleks av treningsbehandling, tillatt for forverring av sykdommen.

Gymnastikk med brokk

Gymnastikk Bubnovsky

Hovedformålet med dette komplekset av yrker er å dyp muskelgjenoppretting:

1. For å slappe av i lumbes muskler. Pasienten kommer på alle fire. På pusten, bøyes ryggen så mye som mulig, og på pusten buer den. Handlinger utføres veldig sakte, uten noen plutselige bevegelser. En tilnærming består av tyve repetisjoner.
2. Stretching musklene. Pasienten sitter på gulvet, hendene er bak ryggen og står til støtte. På sin side begynner beina å rette seg (vinkel på 45º), med maksimal strekk på sokkene på seg selv. Minst fem tilnærminger utføres.
3. Vridning. Du må ligge flatt på ryggen, og legg venstre hånd på baksiden av hodet. Prøv deretter å berøre venstre albue med høyre kne. Utfør 15 handlinger, vekslende armer og ben.
4. Kjører en imaginær sykkel. Pasienten ligger liggende på ryggen, og beina hans er bøyd i knærne (hendene bak hodet). I denne stillingen er det nødvendig å etterligne sykling. 10 repetisjoner for hvert ben.

Denne gymnastikken ved spesialutviklet teknikk av Dr. Bubnovsky gjenoppretter intervertebrale plater ved å aktivere biokjemiske prosesser. I tillegg bidrar kompleks gymnastikk til å gjenopprette blodstrømmen. Det viktigste er å utføre øvelsene riktig (de første dagene i klassen må koordineres og overvåkes av en spesialist). Dermed kan gode resultater oppnås ved behandling av brokk.

Video - Lumbale brokk øvelser

Video opplæringsprogrammer: Grunnleggende om å gjøre øvelser

Behandlinger som har som mål å eliminere ryggsmerter:

Video - To universelle øvelser for brokk i lumbale ryggrad

I denne videoen kan du se og gjøre deg kjent med pasientens anbefalinger, som ved hjelp av terapeutisk gymnastikk var i stand til å overvinne en lumbalryggs hernia, og nå føles han bra:

Video - Gymnastikk for lumbale brokk

Det er veldig viktig å huske at før du utfører terapeutisk gymnastikk, må du sørge for at det ikke finnes kontraindikasjoner og velg individuelle øvelser.

Liker denne artikkelen?
Lagre for ikke å miste!

Lading på ryggen med hjernen i ryggraden

Lading for brokkhvirvel er nødvendig for alle som ikke vil ha forverring av helse og nederlag av nye avdelinger. Sykdommen i seg selv er ikke uvanlig, spesielt med økt fysisk anstrengelse, slik at lading er nyttig å gjøre selv for forebygging. Er det mulig å gjøre gymnastikk i alderdommen, som forårsaker intervertebral brokk i ryggen og thoracic regionen, la oss snakke videre.

Hva er en intervertebral brokk?

Ikke alle vet, men mellom ryggvirvlene er det fibrøse ringer som fungerer som støtdempere. Hvis ryggraden har konstant trykk, blir ringene deformert.

Deretter begynner ringen å bryte og innholdet i den pulserende kjernen frigjøres utenfor. Videre kommer irritasjon av nerveender, smerte og ubehag frem. Deretter kan du diagnostisere intervertebral brokk i ryggen. Mindre vanlig utvikler patologi seg i thoraxområdet, og oftere på grunn av osteokondrose.

Årsakene til patologien

Vertebral brokk utvikler seg på grunn av en rekke grunner som må avklares før du starter klasser:

1. Konstant last på baksiden.
2. Feil vektfordeling.
3. Skoliose og dårlig stilling.
4. Problemer med vannbalanse og tørking av intervertebralskiver.
5. Sittende arbeid, mangel på mobilitet.
6. Underernæring, vitaminmangel.
7. Kroniske sykdommer og patologier i lumbale ryggraden.

Behandling av brokk i nedre rygg og ryggsøyle

Tidligere ble bare kirurgi brukt til å behandle intervertebral brokk i nedre rygg eller thoracic region. Nå tilbyr eksperter mange ikke-invasive aktiviteter som du kan bli kvitt sykdommen.

Hvis du finner en patologi i de første stadiene, kan du bli kvitt den ved hjelp av spesielle fysiske øvelser, morgenøvelser, ta medisiner.

Beslektede videoer:

Hvis det er en vertebral brokk, hva slags ladning kan du gjøre, og hvilken ikke - med hva du må bestemme. Å velge riktig kompleks, vil være mulig å unngå forverring av situasjonen. Valget tilbys flere treningsbehandlinger, gitt alderen, den berørte avdelingen og sykdomsstadiet.

Hva skal du vurdere?

Du kan ikke starte et sett med øvelser for intervertebral brokk uten å konsultere en lege og ta hensyn til noen tips:

• Det er forbudt å gjøre selv lett gymnastikk i perioden med forverring av patologi.
• Betennelser og infeksjoner, mild forkjølelse er også en grunn til å utsette brokk øvelser.
• Det er bare nødvendig å velge et kompleks av klasser for brokk i nedre del med en profesjonell trener, fysioterapeut og lege.
• Alle øvelsene utføres nøye, jevnt, og belastningen øker gradvis;
• Hvis smerten i nedre ryggen på grunn av en brokk ikke går bort, men bare øker, er det bedre å utsette klassene.
• Lading er nødvendig ikke bare om morgenen, men også om kvelden.
• Øvelser bør utføres hele tiden, hver dag.

Klasser for ulike typer brokk

Leksjoner med hernia i lumbale ryggraden er forskjellige, avhenger mye av plasseringen av betennelse: thorax, cervikal eller lumbale.

Men alle kostnader og treningsbehandling for brokk er rettet mot:

1. Stress relief.
2. Forbedret muskelton og elastisitet.
3. Restaurering av mobilitet.
4. Bedre blodsirkulasjon og cellemetabolisme.

I tilfelle av intervertebral brokk i lumbelseksjonen, anbefales det å benytte seg av slike gymnastikk:

• Ta en sitteposisjon, rygg ryggen og ta et dypt pust, mens du drar i magen. Hold deg i den posisjonen i noen sekunder, og pust ut og slapp av. Gjenta minst åtte ganger.
• Ligg på ryggen, bøy bena, løft underkroppen, hold armen rett. Se pusten din, gjenta minst åtte ganger.
• Hold deg i liggende stilling, rull over på magen din, løft venstre arm og høyre ben på toppen, lås for et par sekunder, lavere og gjenta med en annen del av kroppen din.
• Ligge på magen, prøv å løfte skuldrene og hodet opp, gjenta øvelsen minst ti ganger.
• Ta en liggende stilling, prøv å bøye beina slik at hælene er nær baken. Fest armene på brystet, prøv å løfte skuldrene slik at ryggen ikke beveger seg. Deretter legger du til halvt omgang.
• Fortsatt liggende på ryggen, bøy knærne, skuldrene presset til gulvet. Prøv å nå med venstre hånd til høyre ben, og deretter omvendt.

Slike øvelser i intervertebral brokk i ryggen kan være grunnleggende eller en del av morgenkomplekset. Du kan også rulle på gulvet eller gå på alle fire, bøye ryggen.

Komplekset av øvelser i tilfelle av en intervertebral brokk i thoracic regionen er mindre sannsynlig å oppstå, oftere i nærvær av kroniske sykdommer, fra osteochondrosis, for å styrke vertebral korsettet.

Grunnleggende øvelser for lading fra en brokk: