Treningsmaskinen for en forlengelse på en garn

Sitt på splittene - ikke en vanskelig oppgave, hvis du trener regelmessig. For å hjelpe deg selv med å utføre denne oppgaven, opprettet en spesiell moderne simulator. Det lar deg oppnå effekten på kortest mulig tid. Uansett bruk hjemme eller i treningsrommet, vil denne enheten være en utmerket assistent for å strekke musklene og ligamentene dine.

Svært ofte, folk som er involvert i styrketrening, betaler ikke nok oppmerksomhet til å strekke seg. Dette er imidlertid en ekstrem feil beslutning. Det lar deg akselerere melkesyre i musklene, øker elastisiteten og fleksibiliteten i leddene, slik at styrketrening blir enda mer produktiv.

Hvor lang tid tar det for perfekt strekk

Ved hjelp av vanlige klasser, minst tre ganger i uken, kan du oppnå det ønskede resultatet i to til tre måneder. Men mye avhenger av de opprinnelige dataene til hver person. Noen vil kunne sette seg i en måned, og noen vil trenge mer tid.

Det er også verdt å huske graden av elastisitet i ligamentene. Med alderen blir alle menneskelige systemer mindre fleksible. Derfor vil unge oppnå effekten av å strekke mye raskere enn folk i mer moden alder.

Hva er simulatorene for tvilling

For klasser på en spesialisert simulator vil det trenge et sted i rommet, hvis du gjør øvelsene hjemme. Selv om det ikke er for stort, tar det opp plass.

Simulatorer er av forskjellige typer:

  • Inversion støvler. Denne simulatoren vil oppnå det ønskede resultatet på kort tid, og er også et forebyggende tiltak for en rekke sykdommer, som åreknuter, ryggsmerter, samt leddgikt og artrose. Støvler er en trygg måte å øke strekningen på. Festing kan velges for enhver fotstørrelse.
  • For stopp. Denne teknikken er rettet mot å strekke fotens muskler. De blir ofte brukt i trening ballerinas. Stretching vil tillate på kortest mulig tid, da det øker fleksibilitet og elastisitet, gir sikkerhet.
  • Inversion bord. Stretching, spesielt for nybegynnere, bør utføres konsekvent og gradvis. Denne typen enhet kan bare brukes av de som ikke har ryggsykdommer i deres historie. Tabeller er mekaniske og elektriske. Den første brukes hjemme.
  • For ledbånd i bena. Denne teknikken vil oppnå resultater ved hjelp av å strekke musklene og senene. Fordelen er at den justerer bena, bidrar til å styrke musklene og gjøre dem elastiske og splittene - rimelige.

Treningsmaskiner for stretching kan brukes under alle forhold. Hjemmebruk bør være ekstremt forsiktig for å unngå skade.

Denne teknikken lar deg oppnå effekten på en raskere tid enn det ville være uten å bruke den. Det er lett å bruke, tar ikke mye plass, og gir også en trygg trening.

Fordeler og ulemper med tvilling simulatorer

Overdimensjon er nesten umulig, siden slike enheter minimerer risikoen, takket være en spesiell enhet. Stretching vil oppstå sakte og gradvis.

Treningsmaskinen for forlengelse på en garn har en rekke fordeler før vanlig uten bruk. Raske resultater på grunn av regelmessige og sikre effekter på ledbånd, muskler og sener.

Ved å bruke den, kan du alltid kontrollere slagkraften. Ingen overlast tillatt. Skal være forsiktig. Du kan alltid redusere intensiteten. På slike enheter er det en spesiell regulator som lar deg kontrollere og justere hellingenivået. Under treningsstrekningen skal ryggen holdes jevn, slik at vinkelen gradvis øker, og starter med det minste.

Ulempene inkluderer massen av visse typer innretninger. De kan ikke alltid være hjemme. For eksempel tar et inversjonstabell, spesielt en elektrisk, opp ganske mye plass og krever spesiell trening i bruk.

Smerten er nesten ikke følt, fordi strekken skjer gradvis. Bena vil være i en komfortabel posisjon, slik at risikoen for ryggskade minimeres.

Hvordan gjør du ved hjelp av simulatoren

Treningsmaskinen for en tvilling betyr å fikse bena i en viss situasjon. Det er løst av regulatoren, på grunn av hvilket det er umulig å overgrove leddbånd og muskler. På dagen kan du gjøre en leksjon en gang. Hvis du trener daglig, vil resultatet bli så fort som mulig. Selv trener hjemme, øker effektiviteten flere ganger, i motsetning til vanlige treningsøkter.

Etter å ha festet bena med utstyret, er personen i en stilling som må selvstendig holde sitt baknivå. Hvis du vil rulle den opp, kan du redusere belastningen.

Gradvis blir vant til, ligamentene strekker seg jo bedre og derved øker sjansene for å sitte på splittene. Stretching vil være stabil, og resultatet - glatt og vakkert.

Hvem trenger en slik simulator

De menneskene som ønsker å oppnå stretch-tvilling, spesielt på tvers, kan bruke en slik simulator i deres arsenal. Den faste posisjonen til beina i enheten gjør at selv uforberedte personer kan oppnå et perfekt resultat uten unødig stress.

Ofte brukes denne teknikken i treningsøktene av profesjonelle dansere, ballettdansere, kunstnere og idrettsutøvere.

Tverrgarnet er svært komplekst i design, siden strekker bena på tverrgarnet krever lang og hard trening. Leger av mennesker strekkes vanligvis på forskjellige måter, en sterkere enn den andre. Utfør øvelser ved hjelp av denne teknikken, strekk vil bli utført likt i begge retninger, noe som vil øke symmetrien i strengen betydelig.

For å kunne sitte raskt på splitt, er det ikke nødvendig å øve daglig, men regelmessighet er viktig. Ved hjelp av spesielle enheter kan du oppnå høyre, venstre og tverrgående spalt, og eliminerer risikoen for skade og overdreven strekking.

Simulator for å strekke på garnet: Slik sitter du raskt på spaltene hjemme

Drømmer du om å forbedre strekk og sitte på splittene på kort tid? I dette tilfellet kan treneren din for å strekke på garn være din uunnværlige assistent. Dette er et veldig nyttig sportsutstyr for effektiv, smertefri og behagelig strekking. Bare sett fotstøtten i en komfortabel posisjon for deg og strekk ut på splittene, se på TV eller jobbe på en bærbar PC.

Trener for strekking på garn: generell informasjon

Treningsmaskinen for en forlengelse på en garn representerer designen som består av å sitte i form av en stol og glidende elementer hvor benene sitter. Basisprinsippet for simulatoren er som følger: Du setter ønsket vinkel mellom beina og fikser det. På grunn av dette er det ingen forskyvning av beina, noe som betyr at musklene tilpasser seg den nye posisjonen og strekker seg. Når du føler at dagens nivå behersker, kan du øke vinkelen mellom beina. Fest den nye posisjonen og vent til resultatet er løst, når musklene dine vil være klare for en enda større strekk. Trinn for trinn vil du sitte på tverrfeltene.

Det er viktig å merke seg at trening på simulatoren er nesten smertefri på grunn av det faktum at du er i en avslappet tilstand. Dette er en stor fordel ved å trene tvilling på simulatoren fordi, som du vet, er det avslapping som er nøkkelen til suksess og god strekking. Når du er spent og bundet, strekker muskler og ledbånd veldig dårlig ut. Du vil bli avslappet på en komfortabel og praktisk simulator med klemmer for ben, noe som betyr at fremdrift vil bli mye raskere.

Hvem kan bruke simulatoren til å strekke seg på splittene:

  • de som er engasjert i dans eller gymnastikk
  • de som er engasjert i kampsport og kampsport
  • de som trener yoga (å utføre asanas, er god trening nødvendig)
  • for de som vil gjøre splittene for seg selv eller demonstrere deres strekk
  • for de som ønsker å gjøre beina sine vakre og passende
  • de som leder en aktiv livsstil og spiller sport
  • så vel som barn som går til idrettsforeninger

Hva er bruken av garn? Twine fjerner stivheten i leddene, forbedrer det urogenitale systemet og forbedrer blodsirkulasjonen. I tillegg, under strekking på splittene, strekker du musklene og forbedrer beinformen. Og hvis det er ganske behagelig å strekke langsgående splitt selv uten en simulator på grunn av vekten av din egen kropp, så for en tverrgarn vil simulatoren helt enkelt være uerstattelig. Videre tar strekker seg til tverrgarn vanligvis mye lengre enn å strekke seg til langsgående garn. Noen utøvere merker at langsgående spalt blir oppnådd etter 1-2 måneder med vanlig trening, og på tverrgående - bare etter 8-12 måneder.

Plussimulator for tvilling:

1. På garnmaskinen er bena komfortabelt løst og er i riktig og naturlig stilling.

2. Takket være de justerbare benstøttene kan du enkelt holde maksimalt mulig vinkel mellom beina.

3. Praktisk justering gjør at musklene kan bli vant til belastningen og nå uten smerte.

4. Med en tvillingbårer er det enkelt å strekke seg alene uten hjelp av en partner.

5. Det er praktisk å kombinere øvelser på en treningsmaskin for å strekke med å se på TV, lese bøker, surfe på Internett.

6. Med en tvillingmaskin, lastes belastningen jevnt og jevnt, noe som minimerer risikoen for skader og forstuinger.

7. Hovedprinsippet til simulatoren er gradvis. Fast stilling => muskler og leddbånd er vant => økt graden i stillingen mellom bena => fast stilling => muskler og leddbånd er vant..... og så videre, trinnvis til hele splittet.

8. Vanlige øvelser for å strekke seg på spaltene bidrar til å styrke musklene, gjøre beina mer slank og vakker.

9. Noen simulatorer har en nøyaktig fremdriftsskala som hjelper til med å spore resultatet.

10. En tvilling simulator vil også være nyttig for å korrigere krumningen av tibia.

Ulemper med simulatoren for strekking:

1. Kostnaden for en kvalitetssimulator starter fra 6.000 rubler, avhengig av modellen.

2. Du trenger ledig plass i leiligheten for å imøtekomme simulatoren.

3. Å ha en tvilling simulator betyr ikke at du ikke trenger å gjøre noe. Stretching økter bør være vanlig.

4. På simulatoren for å strekke kan ikke trene langsgående splitt, bare på tvers.

Med hensyn til det siste argumentet, er det verdt å merke seg at trening av tverrspaltene vil forbedre strekking av muskler og leddbånd i bena, så i fremtiden vil du være i stand til å sitte lett på langsgående spaltene. Tydeligvis er den tverrgående garnet mestret langt lenger enn lengden, så simulatoren vil øke fremdriften betydelig i begge typer garn.

Hvor fort kan du sitte på garnet med en simulator for å strekke?

Treningsmaskinen for en forlengelse på en tvilling øker sjansene dine til å sitte på en tvilling på kort tid, men det vil ikke fungere for seg selv. Du må trenge daglig, trene minst 60 minutter, og helst 90-120 minutter hvis du vil oppnå raske resultater (du bør ikke gjøre mer enn to timer for ikke å overdrive musklene og ligamentene). En gang i uken, ordne en fridag fra å strekke, slik at kroppen kan komme seg fra stress.

Hvis du jobber med en tvilling simulator, betyr dette ikke at du vil kunne sitte på splittene i en måned. Men en slik simulator vil definitivt øke prosessen med å strekke musklene, og du vil kunne oppnå målet ditt mye raskere. I tillegg er det ønskelig å ha en partner som strekker musklene for å strekke seg på tverrgående spalt, men hvis du har en simulator, kan du sitte på splittet hjemme alene!

Hva bestemmer hvordan du raskt kan sitte på splittene:

  • fra alder (barn og tenåring å sitte på splittene lettere)
  • fra nivået av strekk (så langt du er fleksibel og strakt)
  • fra genetikk (forskjellige mennesker har forskjellig stivhet i leddbånd og muskler)
  • på regelmessighet av klasser (jo oftere og flittig du gjør, jo raskere vil du oppnå resultatet)
  • om korrekthet av klasser og evnen til å slappe av i splittringens stillinger (overholde prinsippene om gradvishet, regularitet og regularitet)

Og bare den siste faktorsimulatoren har en direkte innvirkning. Muskelavsla og gradvis fremgang er en avgjørende faktor ved oppkjøpet av en tvilling simulator. Hvis vi snakker om spesifikke vilkår, så har vi med en god strekk full tverrkledning i 1-2 måneder, med en gjennomsnittlig strekk - i 5-6 måneder, med dårlig strekk, kan du trenge et år eller mer.

Samtidig vil fremdrift i strekk ikke nødvendigvis være lineær. Det skjer at første gang i fremgang ikke er synlig, men etter hvert utvikler leddets mobilitet og muskelens elastisitet, og det går mye raskere. Det skjer og omvendt - gode fremskritt i den første måneden med strekk, og deretter langsiktig stagnasjon. I noen av disse situasjonene er det bare ett råd: å fortsette daglig trening og å tro på resultatet. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å tvinge og sette press på det ligamentale apparatet, praktisere i vanlig tempo og lytte til kroppen din.

Hvordan utføre strekking på tvilling på simulatoren

Hvis du ønsker å trene effektivt på en tvillingbårer, bør treningen din bestå av flere trinn:

  • Øvinger å varme opp før strekker seg (oppvarming): 15-20 minutter
  • Henter øvelser for strekking: 15-20 minutter
  • Trening på en simulator for en tvilling: 30-90 minutter

Før du begynner å strekke splittene, vær sikker på å varme opp. Det anbefales ikke å utføre strekkøvelser for kalde muskler! For det første er det ineffektivt med utgangspunkt i å oppnå resultatet, siden de oppvarmede musklene og leddene strekker seg flere ganger bedre. For det andre kan strekk uten oppvarming føre til alvorlig skade. Hvis du ødelegger et bunt eller trekker en muskel, kan du glemme å strekke splittene i minst noen få uker. Og dette vil uunngåelig føre til en alvorlig tilbakelevering i resultatene.

Hente øvelser vil også hjelpe leddbånd og muskler til å forberede seg på splittene. Dette er spesielt nyttig for hofteledd som er svært skjøre. Å gjøre øvelser spiller ingen rolle så mye som en oppvarming, men hvis du vil gjøre splittene i en måned, er det best å utføre dem regelmessig.

I. Øvelser å varme opp før strekker seg til garn

Vi tilbyr deg 7 øvelser som kan utføres som en oppvarming før du strekker seg til tvilling på simulatoren. Utfør hver øvelse i 1 minutt. Etter å ha fullført de syv øvelsene, ta en pause i 1 minutt og gjenta alle øvelsene igjen. Oppvarmingens totale varighet vil være 15 minutter: 7 minutter for hvert runde, 1 minutt for hvile mellom sirkler.

1. Vandre på stedet

2. Hoppetau

3. Gå med benabduksjon

4. Hopping med avl av hender og føtter

5. Hopping på stedet med løfting av knærne

II. Henter øvelser for splittene

Før du begynner å strekke, anbefaler vi også sterkt at du utfører flere oppsummeringsøvelser som hjelper deg med å trene mer effektivt på twinsimulatoren. Hold hver posisjon i 1-2 minutter, husk å gjenta øvelsen på høyre og venstre side, om nødvendig. Du kan gjenta i 2 sirkler.

1. Lunge på stedet

2. Side lunge

III. Å strekke splittene på simulatoren

Etter oppvarming og oppsummeringsøvelser kan du gå videre til klasser på simulatoren for tvilling. Separat bena til sidene ved hjelp av en spesiell spak (de er alltid tilgjengelige med gode deler) og fikser vinkelen mellom beina. Du bør føle lett ubehag, men ikke smerte. Det kan være en liten trekkfølelse i hamstringen, dette er normalt, men det bør ikke gi sterkt ubehag. Det er bedre å redusere vinkelen mellom beina og vent til muskler og leddbånd blir vant til lasten. Strek gjennom smerten kan ikke være!

Første gang du kan gjøre på tvilling simulatoren en gang om dagen, etter 2-3 uker for å øke frekvensen av klasser opptil to ganger om dagen. Det antas at morgenen strekker seg er mer effektiv fordi kroppen er mer klemmet om morgenen. På den annen side går kveldsstrekningen vanligvis mer behagelig og enkelt. Hvis du har muligheten og vil ha rask fremgang, kan du gjøre det både om morgenen og om kvelden (du bør alltid gjøre oppvarmingstreningen!).

Convenience simulator for tvilling også i det faktum at du kan bli distrahert av andre ting under strekking. Hvis du på uavhengige treninger må være konstant konsentrert og spent, så kan du sitte og gå om virksomheten din mens du arbeider med splittene parallelt. Selvfølgelig kan man ikke si at simulatoren vil gjøre alt for deg, men det er et flott tilleggsverktøy og assistent.

Treningsmaskinen for en forlengelse på en tvilling: Hvordan velge

Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en trener for å strekke på garn, så nærmer du denne saken med fullt ansvar. Faktum er at under strekking på splittene brukes svært skjøre ledd og sener, som lett blir skadet av uforsiktig bevegelse. For eksempel inguinal ledbånd, hamstrings, hofte ledd og adductor muskler. Enhver, selv den minste skaden, vil stoppe treningen din på ubestemt tid. Så målet ditt, å sitte på splittene i en måned eller for en annen kort sikt, kan ikke oppfylles. I tillegg kan skadede ledbånd påminnes om seg selv med den minste belastningen, selv etter fullstendig helbredelse.

Derfor bør trener for å strekke på garn være av høy kvalitet, komfortabel, justerbar og holdbar. Hvis simulatoren er komfortabel, vil det være lett for deg å slappe av på det, fordi det er i en avslappet tilstand at musklene strekker seg mye raskere og er mindre skadet. Det er også ønskelig å ha en nøyaktig skole for fremgang, på grunn av hvilken simulatoren måler vinkelen mellom beina. Dette vil bidra til å overvåke resultatet og forstå på hvilket stadium du er for øyeblikket.

Treningsmaskinen for en forlengelse på en garn M-Flex

Treningsmaskinen for forlengelse på en garn M-Flex er en av de mest populære modellene i sportutstyret på bekostning av høy kvalitet og optimal pris. M-Flex-simulatoren oppfyller alle kravene til praktisk og effektiv trening, så det er en glede å strekke ut på strengen med den. Det er nok å sette bena på myke stopp, juster lengden og vinkelen av ryggen etter din bekvemmelighet, og du kan begynne å trene. Treningsmaskinen for M-Flex-garnet garanterer deg en avslappet tilstand, noe som betyr myk og behagelig stretching.

Hva er fordelen med M-Flex simulatorer:

1. Roterende benstøtter gir en trygg og behagelig passform som bidrar til å opprettholde riktig kroppsposisjon og unngå skade.

2. Justering av lengden på stoppene og vinkelen på baksiden gjør at du kan ta en mer komfortabel og trygg posisjon for folk i forskjellige høyder.

3. På grunn av den justerbare belastningen sikres glatt og smertefri strekk.

4. Komfortabel stretching er også utstyrt med myk polstring av setet og stoppene. Det er laget av høykvalitets økeskinn og spesielle materialer, mykner belastningen når du strekker garnet.

5. Simulatorens mekanisme har en god sikkerhetsmargin, og rammen er laget av høykvalitets slitesterk stål. Simulatoren vil tjene deg i svært lang tid! Du kan ikke bare sitte på splittene, men også opprettholde strekk i mange år.

6. Den nøyaktige fremdriftslinjen for sporing av resultater fra 0 til 10 (fra 0 til 200 grader) vil hjelpe deg med å tydelig overvåke resultatene og følge fremdriften din.

Skal jeg kjøpe trener for å strekke på garn?

Hvis du vil gjøre splittene, og dette er ikke et øyeblikks ønske, men ditt klare mål, bør du kjøpe en trener for å strekke splittene av tre grunner. Først vil du strekke forsiktig og gradvis, noe som reduserer risikoen for sperring av muskelfibrene. Din trening vil være trygg og ikke-traumatisk, i motsetning til trening uten simulator, der det er stor risiko for uforsiktig, plettfri bevegelse eller feil posisjoner.

For det andre er det hyggelig og behagelig å strekke på simulatoren, slik at musklene dine blir avslappet og mer fleksible for å strekke seg. I motsetning til trening uten en tvilling simulator, hvor det er ganske ubeleilig å være i en strukket stilling i lang tid. For det tredje kan du enkelt strekke deg selv mens du ser på favorittfilmene dine. Du trenger ikke eksternt trykk og hold posisjoner - garnmaskinen vil gjøre alt for deg.

Stretching er en type yrke som krever en forsiktig og målt tilnærming. Her kan du ikke tvinge belastningen og prøve å nå hardere og hardere, fordi det er veldig lett å skade deg selv og glemme splittelsene i lang tid. Ved kjøp av en tvilling simulator, kan du raskt sitte på splittene uten skade eller smerte.

Treningsutstyr for stretching ben

Simulatorer, som er designet og produsert for å bistå i å strekke bena og andre muskler, blir nå ansett som et uunnværlig utstyr for folk som er profesjonelt engasjert i idrett, og alle som drømmer å være fleksibel, smidig og har en vakker figur. Stretching, for det meste twine, vil bidra til å kvitte seg med krumningen i bena, litt lengre bena. Oppnådd ved å øke elastisiteten i sener og ledd.

Fordeler med simulatorer

Feil strekking kan forårsake skade på muskler og sener. Stretching anbefales å bli utført i strengt samsvar med visse regler og forskrifter, ofte tradisjonelle stretching resultert i alvorlige skader. Gjennom bruk av spesialutstyr, maskin eller simulator for å strekke bena, for å oppnå ønsket tilstand i musklene til å gjøre deler, får du rask og i moderate mengder. Belastningen på musklene er dosert, overskrider ikke spesifisert amplitude. Takket være de riktige innstillingene reduseres skadefrekvensen.

På simulatorer blir fordeler og ulemper avslørt. Fordelene inkluderer:

  • Evnen til å selvstendig justere belastningen på beinmuskulaturen;
  • Ikke vær redd for skader etter trening på simulatoren;
  • Strekning av de nødvendige muskler oppstår, andre grupper har ikke økt belastning, som noen ganger skjer.

Ulempene er funksjoner:

  • Kostnaden for utstyr. Prisen når 20 tusen rubler.
  • Opptatt plass. Eiere av små leiligheter er vanskelig å tildele et verdifullt sted i boligutstyret.
  • Lovers av utendørsaktiviteter vil ikke være lett å flytte maskinen til gaten på grunn av den store vekten og nå 40 kg. Stretching klasser, å sitte på splitter, må du holde hjemme.

Typer av slikt utstyr og applikasjonsfunksjoner

Få konkrete resultater ved hjelp av moderne utstyr, du får et par måneder med vanlige klasser.

De utviklede simulatorene er delt inn i tre grupper. Den første er utstyret som brukes til å strekke bena, slik at det uten smerte og riktig sitter på spaltene, er resten beregnet til å utføre øvelser for alle deler av kroppen.

Treningsmaskiner for å strekke garn

Takket være utstyret er det mulig uten vanskeligheter og smerter å strekke musklene for å sitte lett på splittene. Simulatoren for å strekke bena er bare nødvendig for personer med lignende yrker:

  • svømmere;
  • Folk involvert i kampsport;
  • Figurskøytere;
  • gymnaster;
  • Dansere.

Fordelene ved utstyret inkluderer:

    Evne til å engasjere noen, uavhengig av vekt og fotstørrelse.

Inversion støvler

Disse skoene ble designet for trening, der det er nødvendig å organisere belastningen på kroppen på stangen slik at ryggen og ryggraden er ekstremt lastet. Disse simulatorene vil være den perfekte løsningen for strekking for å utføre splittene. Eller folk går mye, løper rundt under trening.

Takket være bruken av inversjon støvler, oppnås fordelene:

  • Ingen smerte i lumbale ryggraden.
  • Bruken av sko bidrar til metning av hjernen med oksygen.
  • De er et utmerket forebyggende tiltak i forekomsten av åreknuter.
  • Hjelp å redusere stress.
  • Ved utvikling av metallbasis av økt holdbarhet som gir høy sikkerhet i treningen, blir det brukt.
  • Støvler er universelle, brukes til enhver størrelse på en fot.

Inversion bord

Den angitte maskinen er rettet mot å arbeide med rygg og ryggrad. Bruk forklares med det faktum - hvis diagnostisert sykdommen, selv når en konsekvent strekker beinet landing på strengen ville være umulig i muskler og sener i ryggen.

Maskinens grunnlag er basert på prinsippet om virkningen av tyngdekraften i menneskekroppen når den roteres. Personen er plassert på bordet med hevede ben opp i alle mulige hellingsvinkler. Takket være utstyret frigjøres nødvendig plass inne i ryggraden mellom hver ryggvirvel.

I henhold til arbeidsprinsippet:

  • Mekanisk utstyr alternativer;
  • Elektrisk utstyr.

På bruksstedet;

  • Profesjonelle alternativer for bruk i treningssentre;
  • Maskiner for hjemmebruk.

Hovedtyper av utstyr for å strekke muskler i bena og andre deler av kroppen er gitt.

Treningsutstyr for stretching ben

Hver gruppe er delt inn i små undergrupper. La oss dvele på simulatorer designet for å strekke bena for raskt og smertefritt å sitte på splittene.

  1. Simulator for å strekke bena. Installasjonen har imponerende dimensjoner. Vekten på utstyret kan nå 40 kg. I sitteposisjonen er det en jevn belastning på musklene, på grunn av gradvis adskillelse av beina til sidene. Takket være vanlige øvelser og en gradvis økning i arbeidsbelastning, vil den resulterende være i stand til å gjøre splittene alene. Takket være maskinene, strekker seg muskler og sener i fire posisjoner, utførelsesvinkelen når 190 grader. Høftfasthet utføres på 4 steder, og gir smertefrie klasser.
  2. Simulator for hoftedelen. Kompakt versjon av maskinen, vil bidra til å sitte på splittene. I størrelse når den er brettet, ligner den på en faksmaskin. Denne versjonen av simulatoren er praktisk og kompakt, takket være de gummierte beina, kan du ikke bekymre deg for gulvbeleggets integritet.
  3. Treningsmaskinen for landing av en garntype kors. Ved bruk av denne simulatoren sikres uavhengig fiksering av beina, noe som fører til ensartet strekk som ikke krever kraftstyring.

Simulatorer for å strekke foten

Slike utstyr skal tildeles i en egen gruppe. Takket være ham er det mulig å redusere konsekvensene av utviklingen av flate føtter, i nærvær av forutsetninger for utvikling - for å unngå patologi. For unge mennesker blir flatfoot en mulighet til å unngå militærtjeneste, men senere forårsaker sykdommen konkrete helsekomplikasjoner av nedre ekstremiteter. Med riktig strekking av fotens muskler, som kan utføres på simulatorer, blir utseendet på flatfoot minimert.

Ved valg av utstyr skal behandles nøye, må du ta hensyn til mange faktorer: muskler, deretter størrelse og pris.

Typer av simulatorer for å strekke bena, rygg og føtter

Styrketreningsutstyr designet for å hjelpe folk å utvikle og forbedre kroppen, øke styrke og utholdenhet. De er uunnværlige for å praktisere hjemme eller på treningsstudioet. For å øke plastisiteten, for å bli mer fleksibel og for å få en vakker figur, vil simulatoren hjelpe til å strekke seg. Det er en integrert del av sportsutstyr til en profesjonell idrettsutøver, da det gjør at du kan gjøre leddbåndene og senene mer plast, og dermed redusere sjansen for skade.

Hvorfor strekke kroppen?

Nybegynnerutøvere undervurderer ofte betydningen av å strekke seg (strekker seg), noe som gir den en katastrofalt liten tid. Treningsmaskinen for en garn vil tillate ikke bare å sitte ned på en langsgående eller tverrgarn raskere, men også å bringe kroppen i form, forberede den før trening. Hvorfor trenger du det?

  • Øker fleksibiliteten og plastisiteten i leddene.
  • Muskler blir sterkere.
  • Bedre koordinering av bevegelser.
  • Bevegelsene endres til jevnere, roligere.
  • Eliminerer muligheten for skade under trening.
  • Gait blir lettere, svevende.

Stretching på simulatoren bidrar til å slappe av i kroppen, så ved å utføre en serie øvelser hele tiden, kan du kvitte seg med ubehag og kramper i muskler. Jenta som lett sitter på splittene, skiller seg ut i mengden fleksibilitet og vakker gang.

Hvordan velge en simulator?

Å oppnå fantastiske resultater uten bruk av ekstra verktøy er ganske vanskelig. Derfor er det verdt å lete etter en passende simulator som vil bidra til å strekke leddbåndene, og øke fleksibiliteten til hele kroppen. Det kan være:

  • Inversion støvler.
  • Treningsmaskiner for å strekke bena.
  • Inversion bord.
  • Treningsmaskiner for tvilling.
  • Simulatorer for å strekke foten.

Hver av dem har sine fordeler og bruksegenskaper, som må tas i betraktning ved valg.

For eksempel, en enhet som brukes til å strekke det splittelse, turnerne er ideelle, svømmere og brytere som kan hjelpe deg justere belastningen og raskt gjøre deler uten smerter. Alle vil kunne gjøre det, uansett størrelsen på foten eller anklene.

Inversion støvler

For maksimal lossing av rygg og rygg, og raskere resultater blir brukt inversjonssko. De er perfekte for de som beveger seg mye om dagen eller kjører lange avstander. Fra fordelene med denne simulatoren for å strekke bena, bør utheves:

  • forebygging av åreknuter
  • et hinder for utviklingen av lumbelsmerter (lumbago);
  • metning av kroppen med oksygen;
  • øker motstanden mot stress.

Inversion støvler har høy holdbarhet som gir sikkerhet under yrker. I tillegg passer de perfekt på alle fotstørrelser, og enheten kan festes selv i en bevegelse.

Trenere for å strekke føttene

Hvis det er en risiko for å utvikle flatfoot, stadig bekymret for smerter i nedre del av en lem eller har annen patologi, bør du tenke over valg av en simulator for å strekke musklene i foten. Det gir litt tid til å øke fleksibiliteten.

De er populære med dansere, da de tillater å utvikle en vakker linje uten ekstra innsats og smerte. Blant fordelene med enestående enkelhet i design og brukervennlighet.

Inversion bord

Begynn å strekke bena for landing på spaltene, bør gradvis etter at du har sørget for at det ikke er noen problemer med ryggraden. Det er musklene i ryggen som er grunnlaget for skjelettet - og uten forberedelse er det umulig å realisere våre planer. Fordelen med inversjonstabellen vil være bruk av tyngdekraften generert under kroppens rotasjon. Inversjonstabellen kan tilbys i flere alternativer:

For enkelhets skyld er enhetene utstyrt med merking og er delt inn i:

  • Professional.
  • Til hjemmebruk.

Før du kjøper, bør du bestemme kravene til simulatoren og velge den mest passende for dem. For eksempel, for sjeldne treningsøkter hjemme er et mekanisk bord perfekt, det er enkelt å bruke og vil øke kvaliteten på hver treningsøkt.

Leg treningsapparater

Simulatoren, strekkbare leddbånd på bena, er veldig populær fordi den gir deg mulighet til å jevne bena, gjøre dem sterkere og vakrere. Det tar ikke mye plass hjemme og har mange fordeler:

  • Komfort mens du gjør øvelser.
  • Ingen smerte
  • Tilstedeværelsen av en lastregulator.
  • Det er ingen negative konsekvenser eller mulighet for skade.
  • Resultatet er merkbart på kort tid.
  • Kan bruke både voksne og den yngre generasjonen.

Under treningsøktene for å strekke strengen, forbedrer blodstrømmen, og musklene blir mer elastiske. Dette gjør at de kan være godt forberedt på belastningene, og det er lettere å tåle selv vekt trening.

Fordelene med å bruke simulatorer

Skal jeg bruke simulatoren til å strekke bena eller du kan gjøre de vanlige øvelsene, for eksempel, bøye eller svinge? Dette spørsmålet er kontroversielt, men til fordel for mekaniske enheter er å si at effekten oppnås mye raskere og i en behagelig rytme. Andre fordeler bør noteres:

  • Ved å bruke treningsmaskinen til å strekke for tvilling, kan du ikke bekymre deg for at muskelen blir overbelastet. Siden musklene i dette øyeblikk er avslappet og lettere å bære lasten.
  • Enheten har nesten alltid en regulator som lar deg selvstendig bestemme vinkelen på skilsmissen. Baksiden er løst i øyeblikket, slik at ryggraden ikke kan bli skadet, det kan ikke sies om gjennomføringen av tradisjonelle øvelser for strekking.
  • Under klasser på simulatoren føler en person ikke smerte eller ubehag, er risikoen for skade minimert.
  • På kjøretid er det umulig å gå utover den angitte amplitude, så det er umulig å strekke leddene.
  • Simulatorer lar deg strekke seg harmonisk og regulere ikke bare tiden, men også belastningen. Derfor, etter et par måneder, vil de første resultatene bli merkbare uten skade, smerte eller ubehag.

Treningsmaskinen for forlengelse på en garn - typer, fordeler og nyanser av bruk

Treningsmaskinen for forlengelse på en tvilling gjør det ikke bare mulig å oppnå resultat av treninger på kortest tid, men også å utføre dem mye mer effektivt, og minimerer også risikoen for skader når de strekker seg. Om hva de er, hvordan du velger riktig og bruker dem, vil bli beskrevet i artikkelen.

Typer av egnede simulatorer

Det er mulig å oppnå de første maksimale kvalitetsresultatene på muskelstrekning om to måneder, moderne simulatorer vil hjelpe med dette. Det er tre hovedtyper av trenere for strekking. Den første typen er utstyret direkte for å strekke bena, den andre og tredje typen er simulatorer for hele kroppen, spesielt ryggen, uten hvilken strekkingen ikke vil være mulig uten en sunn tilstand. Så den andre og den tredje typen utstyr for å strekke er tyngdekraftige støvler og et inversjonstabell.

Twine simulator

Det lar deg raskt strekke musklene i beina uten smerte. Denne enheten er ideell for figurskatere, dansere, gymnaster, svømmere, så vel som de som er involvert i kampsport.

Treningsmaskinen for en tvillingforlengelse

fordeler:

  • kan gjøre alt, størrelsen på ankles og føtter spiller ingen rolle;
  • Tid og intensitet av lasting er regulert av praktikanter.

Inversion støvler

Inversion støvler ble designet for å avlaste ryggen på den horisontale linjen uten å påvirke ryggraden. De er godt egnet for å strekke splittelsen av idrettsutøvere og folk som går mye, løp og bruk kraftbelastninger på musklene.

fordeler:

  • lindre lumbal smerte;
  • mett hjernen med oksygen;
  • bidra til forebygging av åreknuter
  • lindre stress;
  • utstyrt med en metallbase med økt styrke for å sikre sikkerheten til trening;
  • støvlene passer til enhver størrelse, monteringen er laget i en bevegelse.

Inversion bord

Det er rettet mot å jobbe med ryggraden og ryggen, fordi hvis det er problemer i "skjelettet" i skjelettet i muskler og sener, blir det umulig å gjennomføre landing på splittene. Det grunnleggende prinsippet i inversjonstabellen er bruken av tyngdekraften i ferd med å snu kroppen til en person som ligger opp ned i forskjellige vinkler. Simulatoren frigjør ledig plass mellom ryggvirvlene. Inversjonsimulatorer er delt inn i mekanisk, elektrisk, så vel som profesjonell og til hjemmebruk.

Skal jeg bruke en simulator?

For å strekke bena, noen utfører svingende med bena eller bøyene, det vil si at de ikke bruker spesialutstyr. Som regel er resultatet ved hjelp av simulatorer merkbart mye raskere. Når du svinger, er muskelen ikke avslappet, og når du trener på simulatoren, blir strakte muskler ikke utsatt for anstrengelse, og dette er en av de grunnleggende betingelsene for riktig strekking. Simulatorene har en mekanisme for å regulere og fikse skilsmissevinkelen i klasserommet. Treningsmaskiner gir tilbake støtte, risikoen for spinal skade er minimert.

Fordelene med å strekke ved hjelp av en simulator over tradisjonelle metoder

Ved bruk av simulatorer for strekking blir belastningen på musklene dosert. Utstyrsegenskapen til utstyret tillater ikke å gå utover den angitte amplitude av strekk, derfor er risikoen for skade minimert. Når du prøver å gjøre splittene på egenhånd, kan en person ikke beregne nivået på belastning, skynd deg og få en muskel- eller seneskade.

Simulatoren gir følgende fordeler:

  • Uavhengig regulering av kraftbelastning;
  • ingen konsekvenser i form av skader;
  • nødvendige muskler strekkes harmonisk, ingen ekstra belastning gis til andre grupper, som kan oppstå under uavhengige forsøk på å mestre landingen på splittene.

Ulemper med simulatorer:

  • Eventuelt sportsutstyr er kostbart. På markedet er modeller av simulatorer for strekking, som koster mellom 3.000 og 4.000.000 rubler, men det er noen som koster mer enn 20.000 rubler.
  • For folk som bor i trange byleiligheter, er det et presserende behov for ledig plass. Dimensjonal simulator passer ikke inn i "Khrusjtsjov".
  • De som er vant til å engasjere seg i naturen i godt vær, må enten installere simulatoren på gaten (vekten av utstyret kan være 25 - 40 kg og det er vanskelig å flytte det), eller være fornøyd med trening hjemme.

Tips for riktig opplæring

Her er noen tips å følge for å unngå å bli skadet mens du strekker.

  1. Det er nødvendig å varme opp. Vanskelig å gå, hoppe, svinge føttene i minst ti minutter vil gjøre. Dette vil øke blodtilførselen til musklene og forbedre blodsirkulasjonen.
  2. Stretching utføres statistisk, sakte og jevnt. Jerks utelukket.
  3. Hver pose for strekking holdes i 50 - 60 sekunder.
  4. En nødvendig betingelse for å strekke muskel slakkhet.
  5. Glatt tilbake. Når du er bøyd, mister du fleksibiliteten og elastisiteten i muskler og leddbånd. Hvis stillingen er svært vanskelig, bør den bli lettet for å lette ekstrabelastningen på ryggmuskulaturen. For eksempel, når du sitter på gulvet og når for sokker, bør du bøye knærne litt med ryggen rett.
  6. Puste skal være jevn og langsom.
  7. Nøkkelen til suksess ligger i den vanlige opplæringen.

Kjøper en simulator

Treningsmaskinen for forlengelse av ben av Century VersaFlex

funksjoner:

  • rask oppnåelse av maksimal forlengelse;
  • strekke seg i fire stillinger, opptil 190 grader;
  • 4 stillinger som fester hoftene;
  • Opplæringsfremgang kan noteres på skalaen;
  • strekker seg uten smerte;
  • kompakt, veier 23 kilo.

Treningsmaskin "Twine" for hofteområdet

funksjoner:

  • Kompakt, foldet størrelse ligner en faksmaskin;
  • Skraper ikke gulvet, da bena er gummiert;
  • dimensjoner i samlet tilstand - 375x820x1000 cm, i arbeidet en - 750x1600x350 cm, vekt - 18 kg.

Treningsmaskinen for landing på et tverrsnitt "Stretch-Stick"

funksjoner:

  • Uavhengig festing av beina gir en jevn strekkraft som ikke bør styres;
  • avslapning av kroppen gir avkjøling av strakte vev, noe som er nødvendig for å opprettholde resultatene av strekk.

Hvordan velge

Valg av simulator avhenger av hvilket formål kjøperen forfølger. Hvis forbrukeren ønsker å få raske resultater, må du kjøpe profesjonelt utstyr. Ikke lagre og ikke kjøp den billigste simulatoren. Vi anbefaler ikke deg å lage utstyr selv, som det vises på mange nettsteder. Den resulterende skaden vil koste mer enn mengden penger som er lagret. En høykvalitets simulator garanterer sikkerheten til klasser, materialer av høy kvalitet som dette utstyret er laget for, bidrar til hurtige resultater og bekvemmelighet under trening.

Hvor å kjøpe

Det er mulig å kjøpe simulatorer for å strekke seg i spaltene i spesialiserte sportsbutikker i byer over hele Russland. Ordren kan gjøres enten under et personlig besøk eller ved å få tilgang til salgskontorets hjemmeside. Levering er vanligvis inkludert i prisen på kjøpt utstyr.

Nedenfor er en liste over butikker som tilbyr simulatorer.

Hvor mye er det?

Kostnaden for "Century VersaFlex" -simulatoren er fra 17990 til 21900 rubler, utstyret til "Spagat" vil koste 20.000 rubler og 4,490 rubler må betales for "Stretch-Stick".
Husk at du bør rådføre deg med legen din og trener før du strekker til splitter. Vi ønsker deg lykke til, vær sunn!

Rollen som strekker bena i en persons liv

Normal strekking for muskler og ledd er nøkkelen til det harmoniske arbeidet i muskel-skjelettsystemet til hele menneskekroppen. Det naturlige nivået av strekking avhenger av muskelfiberens individuelle struktur. Når du strekker beina, legger quadriceps musklene i lårene, kalvemuskulaturene, ben- og benområdene og hamstringene.

En person med normal strekk føles mer selvsikker i seg selv, har bedre koordinasjon, en enkel tur. Stretching bidrar til total avslapning av kroppen og bidrar til å bli kvitt stivhet og ubehag i de muskler og ledd som ikke har vært involvert i lang tid.

Samtidig har en jente som vet hvordan man skal sitte på en splitter en utrolig lys, vakker gang - akkurat det som nesten hver kvinne i det rettferdige sexet drømmer om. Den psykologiske faktoren spiller også en viktig rolle: Det er vist at det er lettere for personer med fleksible ledd å orientere seg i rommet, spesielt i en vanskelig situasjon, de er mer vellykkede i arbeid og i privatlivet.

Elastiske bunter tillater deg å:

  • øke fleksibiliteten i leddene, øke deres motstandskraft;
  • gjør muskler og bein sterkere, redd dem fra skade;
  • skaffe fred i sinnet;
  • å se mer selvsikker på grunn av jevne bevegelser med normal amplitude - en person med en god strekk stopper for oppstyr og "grind".

Treningsmaskiner for strekking på garn

Twine Gyms

I Magnitogorsk, kjøp moderne treningsutstyr for å strekke på splittene, hvis du går til rytmiske danser, kampsport, akrobatikk eller kunstskøyter. Vi gir kunder et halvt års garanti, ulike betalingsmåter, gratis frakt.

I motsetning til standard teknikker, ved hjelp av en benbårer, kan du uavhengig av hverandre endre tid og styrke på belastningene på musklene - dette gir kroppen større komfort og smertefrihet når man prøver å sitte på mannlige deler. Produktene er preget av effektivitet, pålitelighet, små dimensjoner; praktisk å bære.

Variasjoner vil passe både skolebarn og voksne, fordi størrelsen på føttene og lengden på beina ikke spiller noen rolle. Ved konstant bruk av simulatoren for å strekke garnet, forbedres koordinasjonen, gangen blir jevn og lett, og leddets fleksibilitet øker.

Simulator for rask strekking av muskler / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automatiske programmer, 17 vibrasjonsnivåer, praktisk kontrollpanel

Vibroplatform Fit Skjønnhet TK-016

50 hastigheter, vektreduksjonsprogram, LED-indikatorer

Vibroplatform DS-V02-O

10 hastigheter, 3 programmer, bred vibrasjonsamplitude

TK-505 vibroplatform

vibrasjonsbelastning av impulsstrøm, amplitude opp til 10 mm, svingningsfrekvens fra 20-50 Hz

Vibrasjonsplattform DS-K07

5 hastigheter, timer

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

Bredt frekvensområde for vibrasjon, ekstra støtte for kalver.

Vibrasjonsplattform Feel Move Tk-801

3 moduser, 10 nivåer av kraft.

Vibrasjonsplattform OTO V-Tone VT-11

30 nivåer av eksponeringsintensitet, 3 automatiske programmer.

Vibroplatform RestArt T-31

20 hastigheter, timer.

8 (985) 36-06-555

Hvordan fungerer simulatoren for å strekke vibroplatformen

Vil du ha en strek som en ballerina? Fleksibel og slank kropp, som kan være stolt av? Alt er i hendene! Vibroplatform - en simulator som gjør det mulig å anskaffe alle disse egenskapene ganske enkelt og enkelt.

Bare 10 minutter er ikke utmattende klasser på vibroplatformen - og du er ett skritt nærmere målet ditt. Sannsynligvis av denne grunn elsket simulatoren stjernene i showbransjen. En slik "oppvarming" gir en belastning som tilsvarer:

2 timer med samme tennisspill og samme tid for en rask løp;

2 timers trening, som er gjort på pressen i treningsstudioet.

Vibroplatformen er en trener for strekking, som i tillegg til kroppens fleksibilitet utvikler slimhet, styrker muskler og bein, trener vestibulær apparatet.

Hvordan forbedrer simulatoren strekkeffekten?

Som et resultat av vibrasjonseffekten, slapper musklene raskere og er egnet til å strekke seg. I tillegg lindrer vibrasjon smerte, noe som gjør at du kan strekke lengre, men på grunn av simulatoren blir vibroplatformen oppnådd raskere, og generelt er det ikke nødvendig å engasjere seg i lang tid. Regelmessig øvelse på denne teknikken gjør det relativt enkelt å strekke, samt øke muskelstyrken og utholdenheten.

I tillegg bidrar simulatorvibroplatformen til å forbedre blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen på grunn av effektene av vibrasjon og aktiv påvirkning på kroppens bindevev. Denne effekten gjør at du kan forbedre prosessene og fordelingshastigheten av væske i leddene dine. Det myke vevet i kroppen vår er forskjellig i forskjellige nivåer av vibrasjonsfrekvensabsorpsjon. Dette fører til dannelsen av permanent friksjon. Friksjon fører igjen til en svekkelse av de harde adhesjonene, noe som resulterer i betydelig økt felles mobilitet.

Men de nyttige egenskapene til vibrasjon slutter ikke der. Øvelser på denne simulatoren bidrar til å brenne en betydelig mengde fett og bidra til å eliminere giftstoffer og kolesterol. Vibrasjon har en positiv effekt på huden. Med hver ny treningsøkt blir den mer øm og elastisk. Fordelene ved vibrasjon er påvist av eksperter fra verdensklasse og forskere.

Hvordan bruke denne treneren til å strekke?

Massasje og terapeutisk utstyr lar deg utføre ulike øvelser, men vi snakker om det viktigste, slik at du raskt kan nyte den perfekte strekk og fleksibilitet i musklene.

lunges

Vi kommer tilbake til simulatoren, gjør et dypt fall på høyre ben og hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Deretter endrer du beinet ditt. Gjør 3-5 rotasjoner for hvert ben. Lunges kan effektivt "pumpe" og strekke den indre overflaten av lårene.

Stretker baksiden av beina

Vi blir ansiktet til simulatoren, legg hælen på arbeidsflaten, foten er sterkt strukket over seg selv. Lene fremover. Antall tilnærminger og tidstrekning er det samme som i første øvelsen.

Utvikling av kalvemuskulaturen

Vi blir på vibrerende simulator ansikt til støtten. Vi tar i bruk lekkene på apparatet og overfører forsiktig vekten til hælene. Etter dette, legg litt tilbake. Denne øvelsen lar deg arbeide med kalvemuskulaturen.

Front lår

Vi står tilbake til plattformen. Vi legger knær på ett ben på simulatorens arbeidsflate. Med den andre foten går vi fremover.

Så, trening på en vibroplatform vil hjelpe deg å holde slankhet og fleksibilitet i mange år. Ikke nekte deg selv gleden av å nyte hver tomme av din perfekte figur! Bruk vibroplatformsimulatoren til klassene dine, og resultatet vil ikke vare lenge før du kommer!

Vår nettbutikk med massasjeutstyr tilbyr vibroplatformer fra de beste produsentene! Velg og bestill!

Stretching: de beste muskelspenningsøvelsene

Økologi av helse og skjønnhet. Trening og sport: Ifølge statistikk har folk som, etter 35 år, begynt å trene og strekke seg.

stretching

Stretching er en treningsteknikk som lar deg gjøre musklene mer elastiske og kroppen din mer fleksibel. Den bokstavelige oversettelsen av ordet "stretching" - strekker seg. Men teknikken har fått sitt engelske navn på grunn av at det praktiseres separat fra fitness og atletisk, med det formål å forbedre kroppen og gjøre den mer fleksibel.

Stretching er spesielt populært blant folk i mellom og alder. Hvis du tror statistikken, begynner folk som, etter 35 år, å trene og strekke seg, ser 70 år bedre ut og har større fleksibilitet enn de "passive" individene.

Det finnes flere typer strekkmerker - statisk, ballistisk og proprioceptiv muskelavlastning (PPMO).

Statisk strekk er den vanlige strekken av en muskel med bevaring av kroppen i en stund i en utvidet stilling.

Med ballistisk strekk strekkes muskelen gjennom korte rykkete bevegelser.

PPMO er en sofistikert versjon av ballistisk strekk; I dette tilfellet bidrar partneren til å oppnå større strekk - ved hjelp av myk kort press på arbeidsdelen av kroppen.

Et sett med øvelser for å strekke bena

Programmet for strekking gir tre typer øvelser for å strekke musklene i bena:

  • Quadriceps strekkøvelser (lårmuskler foran)
  • for å strekke biceps i hofter (lårets ryggmuskler),
  • øvelser for å strekke kalvemuskulaturen.

Bena, i tillegg til fremre og bakre muskler i lårene og kalsmusklene, har fortsatt mange muskler, men det er ikke fornuftig å strekke dem i tillegg - siden alle er brukt i de ovennevnte øvelsene.

Strekende Quadriceps

Ligg på høyre side. Bøy venstre ben i kneet, og ta tak i foten med hånden, dra den bak ryggen din, og strekk den fremre låret muskelen til maksimum. Gjenta den samme øvelsen for det andre benet.

Strekk av biceps hofter

Ligg på ryggen, bøy knærne. Bruk hendene dine, dra beina mot deg, uten å løfte ryggen fra gulvet.

Strekning av kalvemuskulaturen

Stå innen gangavstand fra veggen. Ta en fot fremover, med tåen mot veggen. Hold kroppen din mot veggen, ikke rive av hælen på den "arbeide" foten. Hver dag øker trinnets bredde gradvis.

Back Stretch Øvelser

Baksiden er musklene i lendene og latissimus musklene, pluss mange små muskler som er knyttet til dem. Utfører øvelser for å strekke de viktigste musklene i ryggen, gjør du for å forebygge alt annet.

Øvelser for å strekke lange ryggmuskler (lumbale muskler)

Kom deg ned på knærne. I dette tilfellet skal bekkenet legges på hælene eller mellom dem. Lene fremover, strekk armene dine så mye som mulig. Så snart du føler at håndflatene har nådd det høyeste punktet, fortsett å bøye - til du føler toppen av strekningen i nedre rygg.

Tren for å strekke de bredeste ryggmuskulaturene

Stå på en avstand fra et trinn fra dørkanten, bøy ned og hold jambet med høyre hånd. Legg venstre hånd over den. Trekk torso tilbake, strekker riktig latissimus muskel. Gjenta den samme øvelsen for den andre siden.

Shoulder Øvelser

For full skulderstrekning, er det tre øvelser. Og det er bedre å utføre alle tre på en gang. Hver øvelse involverer visse deltoidhodet muskler, også musklene assosiert med skulderleddene - rhomboid og musklene som snu scapulaen.

1. Rett armen for å matche gulvet. Ta tak i albuen på den utstrakte hånden med den andre hånden, og trekk den mot motsatt skulder. Gjenta den samme øvelsen for den andre skulderen.

2. Løft en håndstøtte, bøy den i albuen, og prøv å nå den med den andre hånden, like nedenfor. Gjenta deretter øvelsen, endre hendene.

3. Rygg hånden på baksiden, grip albuen med den andre hånden eller litt høyere. Trekk armen fremover til du føler en strekk i skulderen. Gjenta øvelsen for den andre skulderen.

Stretching musklene i armene

Utfører strekkøvelser for biceps og triceps, du gjør forebygging for albueforbindelser, traksjonspenninger og karpale ledd.

Strekkende triceps

Løft hånden opp, bøy den, legg hodet og hold albuen med den andre hånden. Trekk forsiktig håndstykket ned til siden. En lignende øvelse er derimot.

Biceps Stretch

Ta tak i døren. Samtidig skal tommelen på hånden "se" ned, og hånden skal være parallell med gulvet. Så vri så at blikket er i motsatt retning fra den "arbeidende" hånden. Stående i denne posisjonen, roter skulderdelen av armen oppover - til du føler en strekk i biceps. Gjenta den samme øvelsen på den annen side.

Bryststrekning

Stå på døren, hvil hendene på den, slik at skulderdelene på armene er parallelle med gulvet. Trykk inn i skjøten, strekker muskler så langt som mulig.

Nakke strekk

Stretching i nakken er nyttig ikke bare for å forebygge sykdommer i livmorhalsmusklene og leddene. Det er nyttig å lindre trøtthet etter lang psykisk arbeid, samt å slapp av i nerver etter en utmattende atletisk trening.

Tre enkle øvelser som utføres etter arbeid eller trening, hjelper deg med å opprettholde visjon, gjenopprette raskere og beskytte nakke muskler fra mikrotraumas.

I stående stilling, vipp hodet ned - til haken din berører brystet, ta deretter en startposisjon og vipp hodet bakover; 10 - 15 repetisjoner.

Etter hvile i 30 sekunder, høy hodet til venstre så mye som mulig, og så sakte tilbake til startposisjonen, og vippe hodet til maksimum til høyre; 8 - 10 repetisjoner i hver retning.

Etter et kort intervall, skru hodet forsiktig mot klokken, deretter i motsatt retning.

Ovennevnte kompleks er en strekkøvelse for nybegynnere. For de som ønsker å bare holde musklene og leddene i riktig tone, er denne strekk nok. Men du må huske betingelsene, hvis ikke-overholdelse kan skade.

  • Før du utfører "stretching" -komplekset, må du utføre et lett treningscomplex.
  • Enten gjør du en enkel tilnærming til knep, push-ups og pull-ups, eller gjør en atletisk øvelse i lav intensitet før hver øvelse.

For eksempel, før du strekker beinmuskulaturene, knep og før du strekker bicepsene dine, rist bicepsene med den minste vekten.

  • Fans av atletisk og fitness bør vite at strekk skal utføres enten umiddelbart etter treningsøkt, eller ikke tidligere enn en dag etter det.
  • Stretching tidligere enn en dag etter trening vil bare øke skaden og kan føre til mikrotraumas og problemer med leddene.

Stretching og fleksibilitetsøvelser

Følgende kompleks inkluderer øvelser, der du kan gjøre kroppen mer fleksibel.

For at kroppen skal bli mer fleksibel, er et enkelt kompleks ikke nok til å lindre tretthet eller muskelspenning. Leter etter mer dynamiske bevegelser utført av egen innsats, eller med hjelp av en partner.

Stretching av pectoral muskler

Stå i døråpningen. Rør underarmene mot dørkarmen slik at skulderdelene på armene er i en linje.

Gjør et par strekkbevegelser, trykk brystet inn i døråpningen.

Spør deretter partneren din om å trykke ryggen og hold torsoen ved punktet for maksimal korsstrekning.

Utfør 3 slike fradrag.

Utfør enkle push-ups før du strekker.

Tren for å strekke ryggen

Sitte på dine hæler, lene så langt frem som mulig med armene utstrakte foran deg. På det laveste punktet, linger og med en liten rykkbevegelse, bøy enda mer i nedre rygg. 8 - 10 repetisjoner.

Før denne øvelsen, følg tilnærmingen til å lene seg i stående eller hyperextensjonsposisjon.

Når du kjeder deg og det blir ganske enkelt trening for å strekke lange ryggmuskler, kompliserer det. Utfør en lignende øvelse, men ikke sitte på dine hæler, men sitte på gulvet med beina dine rett.

Stretching øvelse for biceps av hofter

Bli rett, beina sammen. Lene fremover, og prøv å nå gulvet med fingrene. Lag 6 - 8 målte bakker.

Deretter rettes, ta dypt pust og pust ut, og fortsett til den ballistiske strekk av biceps i hoftene. Bøy så lavt som mulig på grunn av rykkete bevegelser, berør fingrene mot gulvet og så lenge som mulig i den nedre stillingen. 5 - 6 reps.

Før du strekker seg, følg hengende tilnærming. Hvis du har stive ledd i bena og nedre rygg, gjør du en strekkøvelse for bakmuskulaturen i det første settet etter knebøyet.

Hvis du har nok fleksibilitet, og det er ikke et problem for deg å nå gulvet med fingrene, bør du helst foretrekke en annen øvelse - strekker biceps av hoftene mot veggen.

Stå ved veggen, løft benet. Spør partneren din for å hjelpe deg med å strekke hoftebicepsene dine så mye som mulig. 3 - 4 øvelser for hvert ben.

Før en slik øvelse, trenger du i alle fall varme og pre-stretching på en mild måte.

Tren for å strekke quadriceps

Stå rett, bøy høyre kne, ta tak i foten med høyre hånd. Trekk foten opp til full strekk i lårets fremre muskel. Gjør 2 - 3 øvelser for hvert ben.

Deretter gjør du samme øvelse, men i en ballistisk modus. Utfør 5 reps for hvert ben.

Hvis du gjør denne øvelsen etter den forrige, er det ikke nødvendig med forhåndsoppvarming.

Hvis du gjør den første øvelsen av en eller annen grunn, gjør du en enkel tilnærming med knep. Deretter gjør du en strekkøvelse for quadriceps fra det første settet.


Tren for å strekke kalvemuskulaturen

Utfør maksimalt antall heiser på tærne, står på stativet. Deretter hvil 1 - 2 minutter.

Utfør øvelsen "esel" (løft sokker på en skråning (torso er parallell med gulvet) mens du står på tverrstangen), men gjør ikke det maksimale antall repetisjoner. Gjør 5 - 6 repetisjoner, så strekk kalvene så mye som mulig, og dvale på dette punktet. Utfør 3 sett.

Tren for å utvikle fleksibiliteten til armene og skuldrene

Sett en stol med en bakside foran deg. Stolen bør være i din retning. Stolen bør være i avstand fra deg slik at når du kan bøye seg ned, kan du sette håndflatene på den.

Bøy over, hvil palmer på stolens bakside, og fortsett å "presse". Lag 5 rykkbevegelser uten å ta hendene dine fra baksiden av en stol og uten å endre posisjonen på ryggen.


På hver treningsøkt, prøv å øke forsinkelsestiden på laveste punkt. Når du enkelt kan holde maksimal strekk i 10 sekunder, endrer du komplekset litt. Fjern øvelsen for å strekke biceps i hofter og "esel", men slå på øvelsen "metronom". Og gjør det etter øvelser for å strekke quadriceps.