Denne artikkelen er gitt av annonsøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

• å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
• fjerne patologisk spenning fra musklene;
• stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
• aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
• redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Skoliose og kroppsbygging. Hvordan trener du riktig?

God ettermiddag, happy hour, glad for å se deg her!

I dag vil vi fortsette serien med artikler med tittelen "Patient Corner" og bli kjent med emnet "Scoliosis and Bodybuilding". Etter å ha lest, vil du definitivt vite hvordan du skal ordne opplæringsprosessen for denne sykdommen og ikke skade din mest verdifulle ressurs - helse, når du arbeider med vekter i treningsstudioet.

Så vær så snill å sette deg ned, vi begynner.

Skoliose og kroppsbygging: den teoretiske siden av problemet

Som jeg sa, åpnet vi nylig en syklus med notater fra "Patient Corner" -serien, spesielt her er de siste: [Åreknuter og kondisjon], [Synes og kroppsbygging]. Så åpnet vi det ved en tilfeldighet, fordi nesten alle besøkende på treningsstudioet har visse helseproblemer. Jeg var overbevist om dette (og jeg er overbevist) når jeg analyserer spørreskjemaene for å samle personlige treningsprogrammer, samt gjennom brev fra lesere gjennom tilbakemeldingsskjemaet. I denne forbindelse, når det er avvik i helsen, blir problemene med riktig opplæring av opplæring mer og mer relevante, fordi vi går på treningsstudioet for ikke å skade våre vekter, men for å forbedre vår helse. Sport lang levetid er også viktig for oss, i stedet for raske resultater og holdbarhet for resten av livet ditt.

Skoliose er en av de vanligste patologiene i ryggraden, og nesten hver 10 mennesker i Russland har det. Selvfølgelig eksisterer også skoliose hos besøkende på treningsstudioet, og derfor er det ekstremt viktig å forstå hvordan du skal utføre din trening riktig og jobbe med vekt, med tanke på denne spinalavviket. I dette må vi forstå videre i teksten, la oss starte med...

Merk:

For en bedre forståelse av materialet, vil all videre fortelling deles inn i underkapitler.

Hva er skoliose?

I den mest filistiske og forståelige forstanden er dette lateral (lateral) avvik / krumning av ryggraden fra den rette vertikale linjen. Når du ser fra siden, viser ryggraden moderat avrunding i øvre del av ryggen og forsterkning av lumbus lordose (innadgående krumning) i nedre rygg. En person uten skoliose har en rett ryggsøyle, en skoliose er buet (og på forskjellige måter).

For å forstå hva som er på spill, sammenlign de to ekstreme bildene (klikkbar).

Ryggraden er en kompleks struktur bestående av flere avdelinger med et spesifikt sett med ryggvirvler. Det er knyttet til all personens bevegelsesaktivitet og helse, eventuelle abnormiteter (problemer med ryggraden) gjør tilpasninger til livskvaliteten.

Krumningen kan være i den nedre / øvre delen av ryggen - lumbal / cervical lordosis, i den øvre brystet - thoracic kyphos eller flytte fra øvre til nedre del av ryggraden (thoracolumbar-regionen). I noen tilfeller er det en dobbelkurve - S-form.

Den mest aktive perioden med skoliose er alderen av puberteten - fra 9 til 18 år. I løpet av denne perioden er rygmuskulaturen svak og uformet, og derfor er sannsynligheten for spinalkurvatur ekstremt høy. Hvis en tenåring i løpet av denne perioden bestemte seg for å gå på treningsstudioet og umiddelbart begynte å rive "rett utenfor bat" (ta vekter, arbeid med komplekse øvelser), kan en slik belastning forverre situasjonen og øke skoliosen ytterligere. Derfor er det ekstremt viktig i ungdomsperioden å begynne å jobbe på baksiden gradvis, med spesielle øvelser som styrker den (for flere detaljer, se tilsvarende avsnitt).

Hva forårsaker skoliose?

Hovedpersonen kan kalles følgende:

• medfødt skoliose skyldes beinpatologi ved fødselen. Fra begynnelsen av utviklingen er fosteret i mors livmord i form av en liten ball, og dermed oppstår krumningen i ryggraden senere.
• neuromuskulær - resultatet av unormale problemer (nevromuskulære sykdommer) i en bunt av muskelnervene;
• degenerativ - er et resultat av beinskade (operasjoner på ryggen), sykdom og uttining, vanligste hos voksne;
• idiopatisk - har ingen spesiell grunn, det antas at flertallet er arvet, det vanligste hos barn;
• lange og forskjellige lengdeben;
• husholdning - feil sitter på PC / skrivebord, overføring av objekter / poser.

Egentlig, ifølge teorien, er dette alt vi trenger å vite minimalt, nå la oss snakke om...

Diagnosen av skoliose: Hallen er kontraindisert for meg?

Mange kommer til hallen når de allerede har fått hendene på :) vil få noen skade, strekker seg eller de vil sette en dårlig spinaldiagnose, noe som innebærer kirurgi og en komplett "ikke vippende" livsstil. Enig, hvem vil for eksempel i 30 år å føle og, viktigst, faktisk å bli pimped? Jeg er sikker - ingen. Selvfølgelig vil vi ikke vurdere ekstreme tilfeller nå, men ta for eksperimentets renhet en gruppe mennesker som har en viss krumning i ryggraden, og de har bestemt eller går allerede på treningsstudioet. La oss bestemme hvordan vi skal fylle på baksiden, hvilke øvelser som bør unngås, og hvilke som skal følges.

Hvis du kommer til ortopedisten, og han avslører en krumning i ryggraden i deg, så er det svært sannsynlig at han vil forby vektløfting og spinalarbeid med jern i hallen. På den ene siden vil spesialisten være riktig, for i teorien er det kun den direkte ryggsøylen som er i stand til å motstå betydelig presstrykk som følge av visse øvelser, som knebøy. Enhver type skoliose betyr sårbarheten til det aktuelle området og påfører økt belastning på den.

Konsekvensene av feilvalgte øvelser eller "tette" på ortopedisk / idrettslærens tips kan være:

• klemme av nerveender
• vedvarende kjedelig / skarp ryggsmerter;
• herniated intervertebral disks / vertebral dislocation.

Hvis du ser på krøllingsproblemet, derimot, dømmer du med medisinsk statistikk, treningsstudioet, eller rettere med vekt og styrkeøvelser, er kontraindisert for alle som har scoliosis, som er over 1 million russere.

Forfatteren av disse linjene virker ikke så kategorisk tilnærming til skoliose og bodybuilding, det kan kalles SMART - smart, og det består i å overholde de følgende reglene.

Hvordan trene og jobbe med vekter med skoliose?

Først av alt må du bestemme hvilke øvelser du ikke kan utføre med ulike typer skoliose, som inkluderer:

• fullamplitude dødløft;
• full amplitude dødløft sumo;
• trekkraft på rette ben (rumensk);
• knep med barbell på skuldrene / brystet;
• stående benkpress;
• øvelser på underkroppen, noe som negativt påvirker nedre rygg - lunges, bøyning av bena ligger ned.

Enig, det er ganske uvanlig å se på listen over unngås øvelser lungeing og bøyning av beina? Imidlertid kan de (sammen med knep) forårsake ryggsmerter og skape økt trykk på ryggvirvlene.

Så prøv å ikke inkludere disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

La oss nå se hva som er bra for ryggraden i form av skoliose trening.

Det viktigste vi kan gjøre for å hjelpe vår tilbake i denne situasjonen er å prøve å skape en sterk muskulær korsett rundt ryggraden. Dette kan oppnås ved å inkludere følgende øvelser i treningsprogrammet:

• pull-ups på tverrstangen / i gravitron simulatoren;
• trykk på de øvre / nedre blokkene til brystet og båndet;
• rette ben / kneløfter;
• push-ups på parallelle barer;
• treningsplank;
• trening vakuum;
• hyperextensjon / revers hyperextension;
• trene god morgen;
• treningsbåt.

Hovedtrekkene som disse øvelsene har, er:

• dannelsen av sin egen muskel støtte korsett;
• ingen trykklast;
• strekk effekt;
• strekk av ryggvirvlene (trekkraft) - forlengelse av høyden på m / n-platene og økning i total lengde på ryggraden;
• dynamisk involvering av alle større ryggrad.

I tillegg til disse oppgavene er det enkle hjemmekomplekser som vil bidra til å fjerne ryggsmerter og lindre ryggraden, her er noen av dem (klikkbare).

Grunnleggende prinsipper for trening av muskler i ryggen med skoliose

Hvis du vet at du har skoliose, så i treningsstudioet for ryggradsarbeid, følg disse tipsene:

• eliminere arbeid med store vekter, prosjektilens maksimale vekt = 50-60% kroppsvekt;
• strekk ryggraden etter hver tilnærming, inkl. bruker yoga poses (katt / hund, etc.);
• Gi opp øvelsen hvis den gir ubehag i ryggen når den utføres.
• utfør dødløft bare i kraftrammen, unntatt den nedre delen av amplituden;
• i begynnelsen av hver trening, gjør hyperextension
• sørg for å inkludere i tilbaketrening i tillegg til kraftstangene (løftestangene / høvlerne i skråningen) trekk på den horisontale stangen eller trekk på den øvre enheten;
• Forsikre deg om at begge sider av ryggen / ryggraden får samme belastning, og utfør ensidige øvelser - en dumbbell traction i skråningen, alternativ kabelføring fra den nedre enheten;
• på slutten av treningen, utfør normal vis / stretching på tverrstangen;
• følg teknikken for å gjøre øvelsene (spesielt posisjonen til baksiden), se på deg selv fra siden i speilet;
• bruk spesielle belter, bandasjer for å fikse ryggen / ryggraden;
• bruk en Kuznetsov applikator og dens analoger for å lindre muskelkramper og slapp av på rygmuskulaturen.

Nå vet du hvordan du bygger opp treningsprosessen riktig når du bukker ryggraden, og hva du trenger å være oppmerksom på. Faktisk var dette den siste informasjonen jeg vil dele, la oss oppsummere.

etterord

Skoliose og kroppsbygging - dette er hvilket tema vi har avslørt i dag. Avdekket? Jeg tror det. Vi vil fortsette notatene fra "Patient Corner" -delen, bra, området er stort og det er nok sår :).

På dette alt, takk for oppmerksomheten og se deg snart!

PS. Har du skoliose? i hvilken grad?

PPS. Advarsel! Den 24. mai ble muligheten til å sende spørreskjemaer til å utarbeide et personlig opplærings- og ernæringsprogram, tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Hvordan skal folk med skoliose trene?

Trening for skoliose er en integrert del av effektiv behandling av denne sykdommen. De er mest effektive i barndommen, når beinene er fortsatt smarte og deres vekst ikke er fullført. Med alle medisinske anbefalinger, er det mulig å rette ryggraden og normalisere stillingen.

Hva trenger du å gjøre øvelsene

Ryggraden til en sunn person har flere bøyninger i den bakre retningen, men det er ingen avvik i siden. Skoliose er en sykdom hvor krølling oppstår til venstre eller høyre for den vertikale akse. Denne patologien begynner å utvikle seg i en person siden barndommen. Dette skyldes dårlig stilling, feil organisering av arbeidsplassen, forkortelse av lemmer, mangel på trening av ryggmuskulaturen og andre årsaker.

Skoliose reparasjon er en vanskelig oppgave. Behandling av pasienter inkluderer gymnastikk (øvelser), massasje, korsetter, fysioterapi og livsstilsendringer. Øvelse terapi er mest effektiv for scoliosis 1 og 2 stadier.

Opplæringsprogrammet bestemmes av legen. Øvelser bør utføres i spesielle rom på sykehuset.

Hovedmålene med gymnastikk er:

• styrking av individuelle muskelgrupper i ryggen;
• stabilisering av vertebrae;
• deformasjonskorreksjon;
• normalisering av stillingen;
• øke den generelle kroppsresistensen.

Risting av ryggen uten å konsultere legen din er upassende på grunn av den mulige utviklingen av sykdommen og risikoen for å klemme nervens røtter.

Oppvarming øvelser

Terapeutisk treningskompleks inkluderer flere faser:

• varme opp;
• grunnleggende øvelser;
• siste øvelser;
• ferie.

Rist ryggen din trenger en spesiell ordning. Belastningen bestemmes strengt individuelt, med tanke på pasientens alder og fysisk kondisjon. Ved øvelser kan følgende gymnastikkapparater brukes:

• lys dumbbells;
• båndet;
• cuff;
• benker;
• skråplaner;
• belastninger;
• pinner.

Varm opp først. Det er nødvendig for å lage muskler for de etterfølgende grunnleggende øvelsene. Målet med denne fasen av fysioterapi er å strekke leddbåndene, forbedre blodsirkulasjonen, øke muskeltonen og normalisere respiratorisk rytme. Ved gjennomføring av gymnastikk involvert lemmer (bein og armer), så vel som torso og hode.

Når skoliose utføres følgende øvelser:

• knep med armene forlenget langs kropp og ben fra hverandre til skuldrene;
• klemme opp og senke hender mens du står;
• bevegelse skuldre frem og tilbake;
• går frem og tilbake i stående stilling med ryggen til veggen;
• vekselvis øke beina bøyd på knærne, og hold i noen sekunder.

Oppvarming bør gjøres 10-15 minutter. I tillegg utføres hver type øvelse 5-10 ganger. Neste trinn viser de grunnleggende øvelsene.

Det viktigste komplekset av øvelser

Gymnastikk med skoliose er symmetrisk og asymmetrisk. Dette tar nødvendigvis hensyn til siden av ryggradssvingningen.

De grunnleggende (hoved) øvelsene for skoliose inkluderer:

• heve venstre og høyre hånd på å puste inn og senke dem på pusten mens de ligger på ryggen;
• Alternativ hevning på alle fire;
• plassere hender bak hodet med deres påfølgende returstilling - liggende på sin side fra toppen av den scoliotiske buen;
• øker torsoen med en håndflate i den utsatte posisjonen;
• forlengelser i ryggen med en hånd utvidet bak hodet mens du ligger på magen;
• alternativ bortføring av beina til siden i en stilling på magen;
• heve bekkenet over gulvet med bena bøyd på knærne i den bakre posisjonen;
• vekselvis øke armene og bringe dem til kroppen i den bakre posisjonen;
• heve og skyve frem armer og ben på motsatt side, på alle fire;
• backbend og hode løft på alle fire;
• avbøyning av kroppen og klemme med hendene bak ryggen i den bakre posisjonen;
• holde skiftede blad med deres påfølgende retur til sin opprinnelige posisjon mens de står på gulvet;
• Hodet svinger til den ene siden og knærne bøyes til den andre i den bakre posisjonen.

Ved utførelse av hovedfasen er det ikke nødvendig å utøve simulatorer. Disse øvelsene skal gjøres daglig i minst 30-40 minutter. På siste stadium er det mulig:

• gå på hælene;
• pusteøvelser;
• ruller med knær bøyd og bein knyttet;
• går med høyløftende hofter.

Etter å ha fullført hele treningsbehandlingskomplekset, er det nødvendig med hvile i 5-10 minutter. Pasienten anbefales å ligge på ryggen. Effekten kommer ikke umiddelbart. For å få det ønskede resultatet, må du gjøre om et år eller mer. Alt avhenger av graden av deformitet av ryggraden.

Kombinasjonen av fitness og yoga

Pilates er mye brukt i behandling av skoliose på 1-3 grader. Dette er et sett med øvelser som inkluderer elementer av yoga og fitness. Denne behandlingsmetoden er trygg og egnet for pasienter i alle aldre. De grunnleggende prinsippene for denne type trening er:

• riktig puste;
• glatte bevegelser;
• mangel på skarpe bevegelser;
• aktivering av individuelle muskelgrupper;
• utøve regelmessighet.

Pilates minner om trening. For lateral krumning av ryggraden, er følgende øvelser mest nyttige:

Ofte utføres gymnastikk mens du ligger på ryggen eller magen. Ofte utført øvelsen "Saw". Mannen sitter med beina og ryggen, så vel som armene holdes fra hverandre. Det er nødvendig å vri kroppen på en slik måte at armene er parallelle med beina. Dette gjøres ved å puste inn, og på pusten må pasienten nå motsatt fot med hånden og ta 2 dype åndedrag.

Vel hjelper trening "Exhaust to legs". Mannen ligger på magen med hendene utvidet bak ryggen og fingrene knyttes sammen. Skulder og albuer bør røre gulvet, og hodet vender sidelengs. På innhalingen, prøv å få baken med hælene, samt løft brystet og ta med skulderbladene sammen.

Hva er forbudt mot skoliose

Ikke alle vet om det er mulig å pumpe en press med skoliose. Denne øvelsen styrker bukemuskulaturen mer enn ryggen. Det kan inkluderes i treningsbehandling, men uten vekting. Det anbefales å bare løfte kroppen med hendene bak hodet eller festet til brystet.

Med sidekrumning forbudt:

• styrke øvelser;
• høyspring og lengde;
• hodet vender tilbake;
• ruller;
• henger på den horisontale linjen;
• øvelser "sykkel" og "saks";
• øvelser utført på ett ben
• heve begge underlempene;
• skarpe svinger;
• trene "The Bridge".

Hvis en person har skoliose, så er hakking med en hevel og dødløft absolutt kontraindisert, da de øker belastningen på ryggraden. Bare lette øvelser er tillatt uten bruk av vekting. Disse begrensningene er mulige ved 2. grad av skoliose og over. Når krumningsvinkelen er mindre enn 5º, er bare for store belastninger kontraindisert.

Folk som er glad i sport anbefales å gjøre mindre i treningsstudioet og bruke mer tid på gymnastikk. Når skoliose er kontraindisert følgende sport:

• hopping;
• volleyball;
• fekting;
• akrobatikk;
• hockey;
• fotball;
• fjellkjøring;
• badminton;
• kampsport;
• gymnastikk.

Jenter med utbredt lateral krumning i ryggraden anbefales ikke å hoppe tau. Syke barn kan unntas fra fysisk utdanning. Aerobic er ikke alltid nyttig for denne patologien, da abrupte bevegelser er kontraindisert for pasienter. Svømming hjelper med skoliose. Det er nyttig for pasienter å trene på en fitball med en spesiell gymnastikkball. Med denne tilnærmingen trener ikke bare presten, men også ryggen.

Ytterligere behandlingsmetoder

Yrker LFK er ikke nok til å rette opp stillingen. Behandling av skoliose inkluderer eliminering av den viktigste etiologiske faktoren. Med denne patologien er det nødvendig:

• velg de beste møbler for å skrive;
• kompensere for forskjellen i lengden på underdelene;
• nekte lange stillesittende arbeid;
• flytte mer;
• bruk spesielle ortopediske madrasser til søvn;
• for flate føtter bærer ortopediske sko;
• nekte å bære vesker og ryggsekker på en skulder eller i en hånd;
• å gjøre øvelser om morgenen og gymnastikk under statisk arbeid.

Behandlingen bør settes høyt bar. Unnlatelse av å følge en lege anbefaling eller ignorere problemet fører til progresjon av krumningen. Ved en vinkel på mer enn 20-40º og raskt progressiv deformasjon, kan sykehusinnleggelse være nødvendig.

Sammen med gymnastikk øvelser for skoliose er massasje vist. Det anbefales ikke å gjøre i enkle salonger og hjemme. Massasje utføres på sykehuset av trent personell.

Hos barn og ungdom er det ofte påkrevet korsett. Den skal brukes i 16 timer om dagen og fjernes kun under søvnen.

De mest brukte korsettene er:

Noen ganger trener, massasje og ortopediske verktøy ikke hjelper. I dette tilfellet er det nødvendig med en operasjon. Det lar deg rette ryggraden. Under operasjonen brukes stenger og kroker for å stramme stoffet. Etter operasjonen kan du ikke svinge og utføre plutselige bevegelser. Således er skoliose og kroppsbygging uforenlig. Vektløfting er forbudt for personer med spinalkromming. Med denne patologien er gymnastikkøvelser effektive.

Skoliose Behandling Styrketrening

Skoliose - sidekrumming i ryggraden, er en sykdom som kun er anskaffet i barndommen. Og bare i denne alderen er det 100% behandles. Jo eldre en person blir, jo færre muligheter for å påvirke ryggformens form. Etter 22 år er skjemaet nesten ikke mottagelig for eventuelle endringer. Men ved hjelp av trening, selv i denne alderen, kan du styrke muskelkorsetten og redde en person fra ubehag i ryggen.

Effektiviteten av behandlingen av skoliose, basert på alder, kan distribueres grovt.
1. Til 14 år til 100%
2. Opptil 18 år 50% - 60%
3. Opptil 22 år, 30% - 40%
4. Etter 22 10% - 20%

Det er klart at disse er svært omtrentlige tall, og effektiviteten av behandlingen avhenger stort sett av sykdomsstadiet.

Styrketrening for skoliose i alle aldre har tre hovedmål:
1. Retting av ryggraden (delvis eller fullstendig).
2. Forhindre ytterligere krumning av ryggraden.
3. Lindre ryggsmerter og ubehag.

Avhengig av sykdomsstadiet og i alderen, kan noen av disse oppgavene enten implementeres på 100% eller praktisk talt ikke implementert. Generelt er hovedårsaken til skoliose en svak muskelkorsett rundt ryggvirvlene. På grunn av det faktum at ingenting holder dem, blir ryggvirvlene lett skiftet til siden. Derfor er styrking av ryggmuskulaturen hovedverktøyet i kampen mot ulike spinalkurvaturer. Og ingenting utvikler muskler som styrkeøvelser.

Øvelser for skoliose

Ved opplæring må økt oppmerksomhet naturlig betales til ryggen (30% - 40% av alle øvelsene). Men ikke glem resten av kroppen. Tross alt, for å skape en harmonisk og vakker kropp, er en rygg ikke nok. Derfor trener vi hele kroppen. Og på hver treningsøkt 3 - 4 øvelser på overfladiske og dype muskler i ryggen.

I vårt tilfelle er alle øvelsene gode for ryggmuskulaturen med både frie vekter og simulatorer.

De to første øvelsene er gode fordi de utarbeider nesten alle musklene som ligger i nærheten av skulderbladene (diamantformet, hypodermisk og supraferisk, trapesformet osv.). Hyperextensjon utøver extensorer av ryggraden. Disse er dype muskler i ryggen, som passer nær ryggraden. Alle fire oppgavene er ganske enkle å utføre, og de kan gis til barn, uten frykt for at de kan bli skadet.

Jo før en person begynner å trekke opp på baren, desto bedre. Trekkalternativer må skiftes. Som for hodet og brystet. Stramming godt utvikle musklene i ryggen.

Disse øvelsene er svært effektive, men er ganske komplekse og med uheldig ytelse er farlige. Du må starte med en liten skala. 10 kg (bar vekt) for jenter og 20 kg for gutta. I tillegg må du sørge for at du gjør disse øvelsene helt riktig. Alle øvelsene er best utført 3 - 4 sett 10 - 15 ganger. Etter hver treningsøkt må du henge på baren i ca 20 sekunder for å strekke ryggraden.

Du kan også prøve å kombinere bruken av ulike fikseringsstilling med trening. Men husk, dette er bare et tillegg til trening. Og i løpet av klassen er de bedre.

Til slutt merker jeg at forfatteren av disse linjene hadde skoliose siden 8 år gammel. Klokken 14 begynte jeg å gjøre vekter. Har jeg det nå - jeg vet ikke engang. Kanskje noe igjen. Men ryggen min føles bra.

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

Funksjoner av øvelser for skoliose i treningsstudioet

Egenskaper og treningstrening er at øvelser for skoliose i treningsstudioet utføres bilateralt med en symmetrisk belastning. Et viktig trekk ved patologien er muskuløs ubalanse. Musklene på begge sider av ryggen motstår hverandre. Når en muskel svekkes, vil antagonisterne prosessere og spasme, noe som vil føre til forskyvning av vertebrae og dannelse av en bue.

Velge øvelser for skoliose i treningsstudioet er nødvendig med tanke på kunnskap om svekket muskler eller for å unngå overbelastning av kroppen. Det er flere treningsalternativer.

Hva belastes i treningsstudioet?

Det er to forskjellige begreper: styrke og muskel tone. Styrken manifesteres i den bevisste aktive bevegelsen som utføres under styrketrening. Tonus er en ubevisst refleks rettet mot muskelarbeid uten å endre fibrens lengde. Tonus er viktig for kroppsholdning og går tapt i skoliose, bestemt av spesielle muskelprøver. Essensen av skoliotiske deformiteter skyldes at muskel svakhet er kompensert av antagonister og synergister som spasmerer og endrer andre muskulære forhold på grunn av effekten på beinene.

Under en treningsøkt i treningsstudioet med skoliose, vil muskler som i utgangspunktet svekkes, få mindre belastning, fordi kroppen er vant til å jobbe på bekostning av andre ressurser. Effekten av kraftbelastninger kan være negativ dersom krumningen ikke kompenseres. Kompensasjon kan bestemmes på en enkel måte: Tegn en vertikal linje ned i midten av hodet i stående stilling. Hvis den passerer midt i sakrummet, kompenseres skoliose, hvis det er forskjøvet, kan det oppstå andre deformasjoner.

Les om det er mulig å gå inn for sport med skoliose og hvilken type sportsaktivitet er best å velge.

Isolert stress på svekkede muskler gir ikke alltid den ønskede effekten:

• Fibrene kan ikke kontrakt helt fordi de er festet til fordrevne vertebrae;
• muskel kan motta mindre innervering (impulser i nervesystemet);
• spasmodiske synergister hindrer muskler i å engasjere seg i bevegelse helt.

For å forbedre muskelarbeidet må du fjerne alle faktorene som hindrer det fra sammentrekning: Arbeid med organer, ryggvirvler, utløserpunkter. Restaurering av tonen garanterer ikke korrigering av skoliose, fordi en person er vant til å bevege seg uten svake muskler i hverdagen i mange år.

Hva å gjøre i treningsstudioet?

Hvis musklene under den ene siden av ryggraden eller brystet ikke virker, så er det tre alternativer for trening for skoliose i treningsstudioet:

• Utfør regelmessige øvelser uten store vekter;
• bruk ensidige bevegelser;
• Korrekt funksjonsfeil og trene svake muskler.

Det første alternativet innebærer implementering av knep, øvelser i baren, trekkraftøvelser, push ups eller presser med lette vekter uten ønsket om å få muskelmasse. Antall repetisjoner - 10-15 ganger.

Det andre alternativet tilbyr søket etter dine egne øvelser, som laster den ene siden av kroppen:

• Lunges med et skritt tilbake med en press av samme hånd;
• lunges med et skritt tilbake og en motsatt hånd;
• tyrkisk stigning.

I disse oppgavene vil forskjellen mellom de to sidene være merkbar. For eksempel vil spenningen bli følt hvor det ikke burde være: i festet av muskler, i leddene, sakrummet, på baksiden av hodet eller til og med på sålen. Når muskelen ikke virker, istedenfor det, er ligamentet anstrengt for å holde kroppen balansert. Spesialister kan identifisere svake muskler som "faller ut" av bevegelsens algoritme og bidrar til å utvikle den nødvendige kompensasjonen.

Det tredje alternativet er å samarbeide med en osteopat eller kiropraktor for langsiktig eliminering av muskelhypotonifaktorer og deres konsistente styrking.

Varianter av dysfunksjon og korreksjon

Dysfunksjoner begynner med nakken eller kommer til det (se Scoliosis i livmorhalsområdet). Derfor er det første trinnet å frigjøre subokipipitale muskler og inkludere de lange ekstensorene i nakken:

• Når hodet kastes tilbake (holder blikket foran seg selv) under trykk, knep, barer, små muskler lastes mellom baksiden av hodet og den første vertebraen, leddet er blokkert, og hypermobilitet vises i de underliggende segmentene;
• For å jobbe med lange extensorer, må du trykke haken inn i nakken og skyve baksiden av hodet ditt opp og tilbake, og hold denne stillingen under hele treningen.

Den cervical regionen er forbundet med lumbale, som begge representerer lordose. Nakkeproblemer er en refleksjon av ryggsmerter og omvendt.

Fokus på ribbeina! De skal være symmetriske. Sammenlign ribbens buer, bredden på brystet, tilstedeværelsen av en hul eller en bulge.

Hvis det er kortere mellomrom (se skolesnitt i thorax), må du lære å puste membranen:

• frigjøring av phrenic nerve ved å senke kragebenet på pusten, gripe beinet med fingrene og vippe hodet i motsatt retning;
• Pakker brystet med et håndkle og inhalerer, åpner ribbeina til sidene (trene 5 minutter om dagen).

Oppmerksomhet på bekkenet (se Lumbar Scoliosis). Sammenlign posisjonen til bekkenbenet foran og bak:

1. Anterior symmetri er gitt av de skrå mages muskler, som gir en sving av kroppen til siden. Vi blir foran speilet, bestemmer vi svinget i hvilken retning justerer kretsbøkene. Da kombinerer vi denne svingen med trinnet i motsatt ben før hver treningsøkt.
2. Bak symmetrien er gitt av torgets firkantede muskler. Forskjellen i posisjonen til den siste ribben på ryggen og tilstedeværelsen av en scoliotisk bue indikerer en spasme. En muskel er overstretched hvis gluteus maximus muskel eller den motsatte firkantmuskulaturen i lenden er svekkelse.
3. Gluteus maximus svekkes på grunn av et brudd på trinnet, svake antagonist hip flexors og kompresjons syndrom på nivået av kvadratuskler av lendene eller pæreformede muskler.

Spasmodisk firkantmuskulatur på siden av senket siste ribbe er strukket, og motsatt blir massert til festepunktene og trent med sidelister.

Musklene slutter å samhandle normalt, nemlig forholdet mellom beina og kroppens overdel går tapt. Dette blir umulig uten funksjonelle abdominale muskler - obliques som roterer kroppen i forhold til bekkenet. I treningsstudioet er det ingen øvelser som gir belastningen på baken og latissimus dorsi muskelen samtidig, skrå og lårmusklene.

Oppmerksomhet mot angrep

Lunges er nærmest trinnet, men i treningsstudioet er de laget med dumbbells eller en barbell, immobilizing hendene. Hvis du kombinerer angrep med en hantel eller en benkpress, blir de mer naturlige. Fallende balanse i lunge indikerer en dårlig biomekanikk:

• redusere lunge pitch
• legg til en reversering av kroppen i forhold til forbenet;
• legg føttene på trinnets bredde;
• Kjør torso til låret.

Les hvordan du bestemmer graden av skoliose i grad av avvik fra ryggraden.

Finn ut hvem som har den horisontale linjen for skoliose: anbefalinger fra leger og grunnleggende øvelser.

Alt om yoga for skoliose: viktige regler, kontraindikasjoner til klasser, et sett med øvelser.

I denne varianten av øvelsen fra skoliose i treningsstudioet, vil de gluteale musklene og pressen umiddelbart bli følt, som vil være begynnelsen på restaureringen av riktig bevegelse og holdning. Det er viktig å sørge for at bekkenet ikke går eller flytter til siden.

Skoliose korreksjon

Når folk er interessert i å korrigere skoliose i treningsstudioet, står de overfor forslaget om å sikkerhetskopiere og styrke ryggradenes ekstensorer. Symmetrisk trekking, trekkraft, presser og tilbøyeligheter er forbudt i dette tilfellet, som er hyperextensjonen. Svake muskler bør inkluderes i kjedene, som er naturlige for hverdagslige bevegelser. Disse muskelforbindelsene krysser kroppen under diagonalen, som må vurderes ved valg av øvelser.

Øvelser for spinal skoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundig, men fysioterapeutøvelser spiller en ledende rolle i denne prosessen. Aktiv innflytelse på muskelkorsetten, hvilke fysiske øvelser har, gjør det mulig å bremse sykdomsprogresjonen, og deretter eliminere deformitetene helt. Vurder hva du trenger å gjøre øvelser for ryggradsskoliose, hvordan du utfører dem riktig, og om de har kontraindikasjoner.

Til hvilken terapeutisk gymnastikk er vist

Øvelsesøvelser er utviklet for å utvikle muskler i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spenningen fra overbelastede områder, aktiverer ubrukte muskelgrupper, øker blodsirkulasjonen. I opplæringsprosessen skjer justeringen av muskelsystemtone gradvis, og det blir lettere for en person å holde ryggraden i riktig posisjon. For å eliminere deformiteter av treningsbehandling bør utføres daglig i lang tid.

Indikasjonen for øvelsen er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle brudd på stillingen.

I dette tilfellet, for hver pasient, er et sett av øvelser valgt separat, med hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering av lokaliseringen og karakteristikkene til organismen. De mest intensive klassene er tildelt personer med dårlig stilling og grad 1 skoliose, med mer alvorlige deformiteter bør treningen være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provosere mange komplikasjoner.

Kontra

Terapeutisk gymnastikk kan i noen tilfeller kontraindikeres helt eller delvis, til risikofaktorene for utvikling av komplikasjoner blir eliminert. Individuelle pasienter kan bare utføre øvelsene på kontoret for fysioterapi, under veiledning av en spesialist. Alt dette bestemmes av den behandlende legen under undersøkelsen, men det er umulig å vurdere helserisikoen alene.

De viktigste kontraindikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling er:

• skoliose av 4 grader;
• akselerert fremgang av sykdommen;
• alvorlig dysfunksjon i hjertet eller luftveiene;
• høyt intrakranielt trykk.

Årsaker til opphør av klasser:

• forverrelser av kroniske sykdommer;
• smittsomme og katarrale sykdommer forbundet med høy feber;
• den postoperative perioden
• økt smerte i ryggraden etter trening.

Inntil staten stabiliserer, er det umulig å utføre øvelsene for ikke å provosere en forverring. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, må du varsle legen din og ikke forsøke å løse problemet alene. I ryggraden er det mange nerveender, som ofte klemmes på grunn av deformering av ryggvirvlene. Under undersøkelsen i klinikken er det enkelt å identifisere problemområder og eliminere årsaken til smerten, men dette er ikke sannsynlig å bli gjort hjemme. Og jo mer forsømte staten, jo vanskeligere vil det være å takle det.

Under tilsyn av en lege bør hypertensive pasienter, hjertepasienter, pasienter med kroniske gastrointestinale sykdommer være forlovet. Det samme gjelder for gravide i 3 måneder: hjemme er det vanskelig å kontrollere fordelingen av lasten, så det er bedre å trene i et treningsrom med en erfaren spesialist.

Treningsregler

For å gjøre klassene så effektive som mulig, bør flere regler følges:

Klær til klasser bør velges fra lette, "pustende" materialer, i størrelse. Overdreven smal eller tvert imot, gjør det store klær vanskelig å fullføre øvelsene, noe som påvirker ytelsen deres;

Og viktigst - hold målet. Å øke arbeidsbelastningen eller varighet av klasser vil ikke bidra til å justere ryggraden raskere. Så ikke avgass kroppen din med flere øvelser, men hellre konsentrere deg om de hyggelige opplevelsene som fysisk aktivitet gir.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mer detaljert hvordan du skal utføre spinaløvelser på en gymnastikkball, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Enhver komplisert treningsbehandling er basert på grunnleggende øvelser som passer for de fleste med skoliose. Dette er øvelsene vi vurderer.

Treningsprogram for skoliose.

Treningsprogram for skoliose.

Skoliose er en kompleks deformitet av ryggraden, karakterisert hovedsakelig ved ryggens laterale krumning. Årsaken til skoliose er ofte medfødte sykdommer i bindevevet i vertebraen eller andre lidelser i skjelettet (forkortet lem, forstyrrelser eller asymmetri i hofteleddene, etc.). "Tjenne" skader på skjelettet, muskelskader, lidelser i nervesystemet kan også være årsaken til skoliose.

Vanligvis utvikler skoliose aktivt etter et skarpt hopp i barnets vekst, bakmuskulaturene tåler ikke belastningene og styrken av senene begynner, som med en ujevn belastning i løpet av denne perioden kan utvikle seg uten symmetri. Sjansen til å tjene skoliose for et "høyt" barn med svakt bein er veldig høyt.

Feil livsstil kan i stor grad forverre sykdommen.

Utviklingen av sykdommen begynner gradvis og umerkelig. Pasientene selv, vanligvis barn, legger ikke merke til krumningen. Ryggsmerter oppstår når skoliose allerede eksisterer. Smerte oppstår under trening og avtar eller forsvinner etter hvile eller i ro. Uten behandling utvikles skoliose gradvis. Ved utvikling av alvorlig sykdom kan pasienter oppleve pusteproblemer og ulike problemer med nervesystemet.

Ved første øyekast er problemet klart - ryggraden er buet, du må ta tiltak for å gjenopprette den. Men dessverre manifesterer andre avviker seg parallelt:

-brystet deformitet;

-forflytning av hjertet, blodkarene, indre organer;

-endring av ryggmargens posisjon.

Til slutt er det en svært kompleks deformasjon av ryggraden og hele kroppen. I mange tilfeller er det problemer med fordøyelsessystemet, hyppig forstyrrelse av galleblæren, bukspyttkjertelen, seboré, akne.

Det er 4 grader av skoliose:

1. Krumningsvinkelen på ryggraden ikke overstiger 5 grader.

2. Krumningsvinkelen på ryggraden fra 6 til 25 grader.

3. Krumningsvinkelen på ryggraden fra 26 til 80 grader.

4. Krumningsvinkelen på ryggraden mer enn 80 grader.

Den første og andre graden før slutten av skjelettdannelsen er egnet til "behandling" ved hjelp av fysiske øvelser, og betydelige forbedringer er mulige. Med andre grader hardere. Etter utbrudd av skjelettmodighet blir det vanskeligere å gjenopprette den buede ryggraden, men forbedring er mulig.

Ved behandling av skoliose er hovedregelen ikke å forsinke. Positive resultater er garantert opp til 20 år, ytterligere er situasjonen forverret. Men selv om det ikke er mulig å bli kvitt skoliose helt, for å ikke føle ubehag, må kroppen alltid holdes i god atletisk form, ellers problemer med indre organer, nervesystem etc. Garantert.

Dessverre er fysioterapiøvelser som vanligvis aksepteres for behandling av skoliose kun egnet for forebygging og bør ikke utføres med scoliotics. Svært ofte forverrer det situasjonen.

Ved første tegn på skoliose skal pasienten begynne å svømme. Det lindrer spenningen og strekker ryggraden, utvikler muskler i skulderbelte og ben, gjør rygmuskulaturene i forskjellige moduser uten å overbelaste dem.

Gode ​​resultater gir massasje og badstue.

Eventuell fysisk aktivitet er velkommen, men det bør ikke være overdreven. En stor feil er helsekomplekser utelukkende med symmetriske øvelser, statisk belastning, samt med store belastninger på baksiden. I ungdomsårene er rygmuskulaturen svært svak og det er veldig enkelt å "overbelaste" dem. Hovedmålet med behandlingen er å styrke rygmuskulaturen og gjenopprette symmetri av strukturen.

Parallelt med sportsrehabilitering er det nødvendig å jobbe på nervesystemet, overvåke alle indre organer og, om nødvendig, ty til behandling. Svært ofte, i en alder av 16-19 år, la legene mange feilaktige diagnoser - sendt til kardiologisk senter, derfra for å behandle bukspyttkjertelen, osv. Og en buet rygg, av en eller annen grunn, er glemt, og dette er årsaken til mange sykdommer.

Treningsprogrammet for skoliose bør velges av en erfaren lege for hvert tilfelle. Men de generelle egenskapene til trening kan beskrives. Vesentlige positive resultater kan ta år.

Opplæring bør begynne med oppvarming.

1. 10 minutter med intens (puls 110-150) på en stasjonær sykkel. I første fase er ellipsoider og tredemøller uønskede, siden de gir en tilstrekkelig belastning på vertebraen. Etter flere måneders trening, hvis det er forbedringer med ryggen din, kan du bytte til en ellipsoid og utvide tidspunktet for slik trening i 15 minutter.

2. Hovedoppvarming og strekking.

- Hodet. Sirkulær bevegelse med urviseren og mot klokken. Tilter høyre, venstre, fremover, tilbake.

- Pensler. Klem i knyttneve og gjør bevegelser med urviseren og mot klokka, varme dine håndflater.

- Skulderbelte. Legg pensler på skuldrene dine - gjør 20 omdreininger, tilbake.

- bakkene. Hendene på beltet. Vi gjør bakkene til høyre og venstre, fremover, tilbake.

Ikke strekk for mye, alle bevegelser skal være glatte og lette.

3. Grunnopplæring. Består av 3 treningsøkter som må utføres hverandre og trener 2-3 ganger i uken.

Ben press i simulatoren. 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vinkelen med bøyning i knærne er liten.

Hekker i hackmaskinen. 2 sett med 15 repetisjoner. Med denne øvelsen må du være forsiktig. Pass på å jobbe med moderat vekt, da øvelsen legger en betydelig belastning på knærne.

Benkpress liggende, midtgrep. 3 sett med 10 repetisjoner.

Dumbbell benk sitter. 2 sett med 10 repetisjoner.

Oppdrett litt bøyde armer med dumbbells som står i skråningen. 2 sett med 10-12 reps.

Løft bøyde ben som ligger eller henger. 3 tilnærminger. Baksiden skal bøye, bekkenet er revet, bena har en tendens til pannen.

Pushups fra stolpene. 3 sett med 8-10 reps. Grip bredt.

Benkpress legger stort grep. 3 sett med 7-10 reps.

Informasjon i simulatoren på brystet. 3 sett med 10 repetisjoner.

Dumbbell i skråningen med vekt. 3 sett med 10-12 reps.

Trekk ups. 1 tilnærming til maksimum.

Dumbbell heiser sitter på biceps. 3 sett med 8-10 reps.

Twisting på pressen. 3 tilnærminger. Å vri på torso er uakseptabelt.

Knytte med en vektstang på skuldrene før du når parallellen. 2 sett med 15 repetisjoner. Vekten er lett.

Reduksjonen av beina i simulatoren. 3 sett med 10-15 repetisjoner.

Hyperextension. 3 tilnærminger.

Dumbbell benk trykk ned. 3 sett med 10-12 reps.

Å trekke opp (blokktrekk). 3 sett med 10 repetisjoner.

Senk trykk på beltet. 3 sett med 10-15 repetisjoner.

Løft bøyde ben som ligger eller henger. 3 tilnærminger.

Siden øvelsene gir en betydelig belastning på vertebraen, og utfordrer slitasje av bruskvev, er kondroitin og glukosamin nødvendige stoffer for skoliose.

Glukosamin og kondroitin - en kombinasjon av stoffer som bidrar til metabolismen av brusk. Delta i biosyntese av bindevev, forhindrer prosesser for ødeleggelse av leddbrusk, stimulerer reparasjon av bruskvev. Ved degenerative dystrofiske sykdommer i ledd og ryggraden reduseres det smerte og betennelse, forbedrer felles mobilitet og funksjonell tilstand i muskel-skjelettsystemet. Det er nødvendig å ta fra 15 til 18 år på 500 mg av denne og en annen komponent (ofte de er ett kompleks) per dag i 3-4 måneder. Mellom kurs 1-2 måneders pause. Dosen for voksne kan være 1000-2000 mg glukosamin og kondroitin per dag. Legemidlet er ufarlig.

Vitaminer og mineraler. Det er nødvendig å inkludere i vitaminet mineralsk kompleks med slike essensielle elementer: kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, vitamin D, en gruppe vitaminer B.

Styrking og vekst av muskelmasse er et viktig skritt i behandlingen av skoliose. Kraftige og sterke muskler er mindre utsatt for spasmer, tåler mye større belastninger.

Etter 16 år vil kreatinmonohydrat være til stor nytte. Kreatin er en aminosyre som vi får fra mat, eller et derivat som dannes i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen fra aminosyrer - arginin, glycin og metionin. Kreatinmonohydrat er råmaterialet for muskel energireserver. I de anbefalte dosene er det uskadelig.

For å oppnå positive resultater er behandling av skoliose nødvendig:

1. Finn og om mulig eliminere årsaken til skoliose.

2. Overvåk alle indre organer, om nødvendig, for å behandle dem. Det tar vare på nervesystemet.

3. Øvelse.

4. Ta om nødvendig til farmakologiske legemidler.

Trening for skoliose

Hilsener, kjære picbushniki! Jeg er ny på siden. Jeg bestemte meg for å registrere på råd fra en venn som trodde at min erfaring kunne være nyttig for andre.

Faktum er at jeg er en skoliose med erfaring. Han kunne ikke skryte av riktig holdning siden barndommen, og i en alder av 13 forverret han problemet, alvorlig skade ryggen hans. Ganske snart ble det klart at smerte og asymmetri vil bli min følgesvenn til graven. Jeg hadde ikke Internett i de årene, så jeg måtte prøve alt for å gjøre livet enklere.

Først stolte jeg legene, som utestengt alvorlige arbeidsbelastninger, men det ble bare verre. Så begynte han å lete etter en løsning på egen hånd. Oppdaget osteopati, manuell terapi og kinesiologi; Jeg prøvde massasje, treningsterapi, stretching og yoga.

Nå vil jeg ikke beskrive i detalj om effektiviteten av hver av disse metodene. Det vil være interessant - gi meg beskjed, jeg vil definitivt skrive hva og hvordan. I mellomtiden vil jeg si at i mitt tilfelle ble det beste resultatet vist ved kraftig fysisk anstrengelse og trening med jern, som nesten alle leger forbyr under skoliose.

Årsaken til dette er generelt en - en kraftig muskuløs korsett fjerner mesteparten av belastningen fra den buede ryggraden. Det er en kosmetisk effekt. De utviklede musklene gjemmer de ubehagelige konsekvensene av deformiteten og visuelt justerer kroppen. Slike er tilfellene.

Jeg burde si at jeg ikke gikk "å rocke" umiddelbart. Før det arbeidet jeg med vekten min i flere år, så jeg kom til hallen relativt forberedt. Nedenfor vil jeg skrive ut de generelle reglene som holdt meg frisk og hjalp meg til å gå videre i behandling.

Hovedproblemet med skoliose er muskuløs asymmetri. Muskler på den ene siden er sterkere, på den annen side - svakere. Du laster feil vei - du forverrer bare problemet. Derfor er det i begynnelsen verdt å finne ut hvilke muskler som ligger bak. En erfaren lege eller i det minste en massasje terapeut hjelper deg med dette.

1) Væpnet med informasjon, begynn å styrke muskelsystemet. I første etappe, gjør øvelser med egen vekt: alle slags vridning på trykk, hyperextensjon, trekke opp, trykk opp fra gulv og barer, knebøy. Øv deg foran et speil eller ta opp en video. Dette vil bidra til å laste musklene symmetrisk.

2) Gjør statiske øvelser, inkludert ensidig. Et utmerket alternativ her vil være planken og dets derivater, så vel som den kjente båten. De kan oppgraderes basert på dine individuelle egenskaper.

Eksempel: Du har svake øvre ryggmuskler på høyre side. Når du utfører båten, strekker du høyre hånd foran deg og holder den i denne posisjonen i et minutt. Det ble lett? Ta en liten belastning i håndflaten.

3) Strekk regelmessig. Viktigheten, som nevnt ovenfor, gjør på sterke muskler. Ved å gjøre dem fleksible og motstandsdyktige, vil du senke hypertonen.

4) Vær oppmerksom på å puste, fordi dette også er muskulært arbeid. For å bekjempe skoliose oppfant tyskerne selv en spesiell pusteøvelse, kalt metoden til Katharina Schroth. Jeg kan ikke si noe om effektiviteten av teknikken, siden jeg ikke har prøvd det, men jeg trenger å puste jevnt og dypt, føle arbeidet med skulderbladene mens du inhalerer.

5) Lær å slappe av musklene dine. Her er det beste alternativet et teppe med nåler. Denne utrolig enkle oppfinnelsen av Ivan Kuznetsov synes å ha blitt spesielt skapt for skoliose. Med det kan du bli kvitt hypertoni i sterke muskler uten hemorroider - nåler vil grave inn i dem sterkere.

6) Styr korsetten, start trening med byrden. Dette bør gjøres nøye og gradvis, nøye lytte til dine egne følelser. I nesten alle øvelser kan aksial belastning unngås. Jeg er klar til å fortelle om dem mer detaljert hvis det er behov.

Husk at det er umulig å helbrede skoliose, du burde klare det. Imidlertid er det i din makt å leve en kvalitet og praktisk oversikt over sykdommen. Følg reglene, trener regelmessig, og du vil føle effekten. Bekjempelse av skoliose er ikke en enkel jobb, og den bør bli en livsstil.

ZY En del av teksten kopierte fra sin artikkel i Zen.