Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Fysioterapi - den viktigste metoden i den konservative behandlingen av ryggradene i hjernen. Regelmessig trening med lumbale brokk har en mye større effekt enn medisinering. Gymnastikkklasser bidrar til å unngå kirurgi, forhindrer komplikasjoner, forsterkninger og sykdomsprogresjon. Øvelser for ryggen avlaster ryggraden og lindrer smerte, gir fleksibilitet og hjelper til med å gjenopprette mobiliteten.

Deretter presenterer vi de omtrentlige kompleksene av fysioterapi for perioden for forverring og remisjon av sykdommen, vi vil fortelle deg om de fem reglene for trening for herniation av lumbale ryggraden.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akutt sykdom

Under forverring av intervertebral lumbale brokk er en begrenset mengde trening tillatt. Alle av dem utføres fra en liggende stilling, når ryggraden er helt losset, og trykket inne i platene i lumbale ryggraden blir halvert i forhold til vertikal stilling.

Øvelser med bøyning av ryggraden (kyphosing), med vendinger og vendinger (rotasjon), som kan føre til skiveforskyvning er forbudt.

Utfør alle øvelsene fra 5 til 15 ganger, hvile mellom dem: Ta et dypt pust, ligg på ryggen, fokuserer bare på å puste og slappe av kroppen din så mye som mulig.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

På bekostning av en til fem trekker du tærne av deg selv på bekostning av seks til ti - til deg selv.

Løft rettbenet over gulvet med 15-20 cm og hold det på tellingen fra en til ti. Gjenta med venstre fot.

Bøy langsomt bena på knærne og ta hælene til baken, uten å løfte føttene (som om de skyver dem langs gulvet). Deretter sakte du rett på bena.

Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler presset til baken

Hjelpehender (du kan klemme på kneet), sakte dra det bøyde høyrebenet til brystet. I dette tilfellet skal ryggen holdes fast på gulvet, ryggraden er rett (ikke bøy, ikke løft hodet eller bekkenet).

Gjenta med venstre fot.

Omtrentlig sett med øvelser for ryggsmerter. Før du begynner å konsultere legen din

Et eksempel på et kompleks uten herniaforverring

Med en herniated plate uten forverring, er øvelser tillatt fra bakre stillinger og står på alle fire. Komplekset inneholder øvelser for å strekke ryggraden med bøyning og forlengelse, sving er tillatt. Skarpe bevegelser er utelukket.

Alle øvelsene utfører også 5 til 15 ganger og hviler mellom dem.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler presset til baken

Å knytte knærne med hendene og stram begge bena til brystet, løft samtidig hodet og prøv å nå knærne med haken din, som om de krøller seg opp. Fest stillingen på poengsummen fra en til fem.

Sakte tilbake til PI.

Stående på alle fire

Svært inhalere for å bøye ryggen (inhalerer), mens utånding - bøy ryggraden så mye som mulig, vipper hodet litt.

Stående på alle fire

Hold vekten på den rettede høyre og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gjenta for venstre og høyre fot.

Stående på alle fire

Senk bekkenet til venstre, sett deg ned. Gå tilbake til PI. Senk bekkenet til høyre, sett deg ned.

Stående på alle fire

Bøy hodet mens du tar det høyre kneet til haken. Gå tilbake til PI. Gjenta med venstre fot.

Stående på alle fire

Trekk bekkenet tilbake, krok på hælene.

Videoopplæringsprogrammer

Veldig bra, integrert kompleks hvor bevegelser kombineres med respiratorisk gymnastikk:

Enkle øvelser for ryggen som ikke krever spesiell trening; Egnet til daglig husarbeid:

Fem treningsregler

Velg et kompleks sammen med en treningsinstruktør, som tidligere har konsultert en nevrolog eller ortopedist. Gi instruktøren et utdrag fra medisinsk historie eller henvisning fra behandlende lege. Pass på å be ham om å lære deg hvordan du gjør de riktige øvelsene og kontroller ytelsesteknikken din. Avgrens listen over forbudte øvelser.

Kanskje slik at du kontraindisert fysisk utdanning.

Gradvis øke belastningen på ryggraden (kompleksiteten av øvelsene og varighet av klasser). I tilfelle en herniated plate, er intense belastninger forbudt. Begynn med de enkleste bevegelsene på 5 minutter om dagen, og legg til ett minutt ved hver påfølgende økt.

Utfør alle bevegelser sakte og jevnt, uten skarpe jerks og jolter. Careless bevegelser i tilfelle lumbale brokk kan provosere en forverring eller komplikasjon av sykdommen.

Kombiner komplekset til nedre rygg med en brokk med øvelser for andre deler av ryggen og forsterkende gymnastikk. Denne tilnærmingen vil gjøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Trening bør under ingen omstendigheter ledsages av smerte eller forverre eksisterende ryggsmerter! Smerteopplevelser er et faresignal som indikerer feil bevegelse eller utilstrekkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfelle til og med ubehagelige følelser, slutte å trene, hvile på ryggen din; og prøv å fortsette treningen, men med mindre arbeidsbelastning.

funn

For vellykket behandling av lumbale ryggrads intervertebral brokk, vær sikker på å gjøre terapeutiske øvelser.

Tritt, men viktig! Selv om alle pasienter er klar over fordelene med gymnastikk for ryggen - bare noen få av dem gjør det regelmessig. Noen starter entusiastisk trening, men kaster dem etter de første resultatene; og noen er lat eller "kan ikke finne styrken i seg selv" for å trene hver dag.

Alt dette kan høres kjedelig ut, men det er så enkelt og så viktig for vellykket behandling. Faktisk er pasienter villige til å betale for dyre medisiner, massasjekurs eller manuell terapi, men så sjelden overvinne de sin egen latskap, begynner å trene og gjøre det hele tiden - de gjør det til sin vane for livet.

Med en herniated plate i lumbale ryggraden, vil ingen annen behandling uten gymnastikk aldri gi et godt og stabilt resultat. Selv en operasjon (vi glemmer for et sekund om dens kompleksitet og risiko) garanterer ikke utvinning med 100%, og selv etter det må du fortsatt gjøre gymnastikk for utvinning.

Med valg av øvelser for midje-tilnærming med forsiktighet (dette er viktig), gjør et kompleks sammen med en legeøvelse. Uten å konsultere en lege, bruk ikke uprøvde metoder og komplekse, intensive øvelser, selv om du finner gode anmeldelser om dem fra vennene dine eller på Internett. Utilstrekkelig lasting er farlig og kan forårsake komplikasjoner.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Er styrketrening tillatt for herniated intervertebral plater?

Den gode nyheten er for folk som er vant til å leve et aktivt liv, og etter å ha diagnostisert et hernialt fremspring, er de tvunget til å forlate sporten - styrketrening for spinal brokk er tillatt.

Selvfølgelig trenger du ikke å trene som før, og observere noen restriksjoner, men sykdommen er fortsatt ikke en grunn til å nekte sportsøvelser.

Nødvendige begrensninger

Styrketrening for spinal brokk har en rekke begrensninger knyttet til sykdommens egenskaper. De viktigste medisinske anbefalingene er som følger:

• Minimer direkte last på ryggraden. Spesielt farlige bevegelser der det er en aksial belastning (svinger og bøyer med vekter). Hvis ønskelig, og etter medisinsk konsultasjon, er det mulig å utøve styrketrening med en vektstang eller dumbbells i utsatt stilling.
• Hvis mulig, unngå øvelser som krever at kroppen står oppreist i lang tid (tredemølle).
• Det tradisjonelle komplekset for abdominals og low back er forbudt. Disse bevegelsene, spesielt i lumbale brokk, vil forårsake kompresjon av intervertebral brusk og forverring av sykdommen.
• Simulatorer for trening bør velges på en slik måte at ryggen under treningen blir så avslappet som mulig.

Det er bedre å gjøre sport under veiledning av en erfaren trener som vil velge individuelt komplekset av styrketrening som er tillatt med herniated intervertebrale plater.

Men hvis det ikke er en slik mulighet, anbefales det å konsultere en lege før du starter klasser.

I tillegg, i de fleste fysioterapi-rom, etter endt rehabiliteringskurs, får pasienter pamfletter, hvor bildene viser hvordan du kan og ikke kan trent.

Hvordan kan jeg trene

Til tross for de begrensninger som er forbundet med sykdommen, er komplekset av styrkeøvelser for intervertebral brokk ganske stor. Tillatelse til å utføre:

1. Trekker opp på en horisontal stang. Trekke opp er tillatt for vertebral brokk av lokalisering og styrker nesten alle dorsale muskler (unntatt nedre rygg og skinker).
2. Trykk den øvre blokken perfekt forsterkede armer og skuldre. Men for å utføre det, bør man velge en maskin der det er et sete med høy rygg for å forhindre aksial vridning på tidspunktet for benkpressen. Tilstedeværelsen av et sete med høy rygg er en forutsetning når du utfører kraftbelastninger på armene og skuldrene med knastring i brosken.
3. Benkpressen i oppreist stilling kan kun utføres etter å ha konsultert en lege og med nøye valgt vekt. Du kan klemme vektstangen uten konsultasjon, du må bare sørge for at det på tidspunktet for fysisk innsats ikke bøyer seg og er tett presset til benken. I denne stillingen, tillatt og øvelser med håndverk.
4. Treningscykel bruker bare en som ryggen ligger rett eller liggende på. Hvis det ikke finnes en slik modell i treningsstudioet, er det bedre å nekte en motorsykkel.
5. Styrketreningsimulatorer som simulerer roing med brokk anses å være mest nyttige og trygge. De bidrar til etableringen av en naturlig muskulær korsett for ryggraden, og risikoen for kompresjon av platen når de arbeider på dem, er minimal.
6. Hvis det er behov for å "pumpe opp ryggen", bør du bruke en spesiell maskin for hyperextensjon - bøyninger med vekter er forbudt. Arbeid på en slik simulator er kun tillatt dersom hernialpatologien befinner seg i livmorhalskreftene eller thoracale områder.
7. Swing pressen, nedre rygg og ben krever spesiell omsorg og overholdelse av anbefalingene fra legen. Hvis det er tvil om sikkerheten til sportmaskinen, er det bedre å nekte å jobbe med den.

Strømbelastningen styrker musklene og strammer figuren, men utfører jevne bevegelser som er avtalt med legen, bør du ikke forsømme sikkerhetsforanstaltninger.

Sportssikkerhet

For å minimere risikoen for disk komprimering eller klemming av nerveprosessen, følg anbefalingene nedenfor:

• Ikke trene hvis det er smerte eller ubehag i ryggraden.
• For en jevn fordeling av fysisk innsats, still inn sportsmaskinen til en stilling som tilsvarer vekst (bruk spesielle regulatorer).
• For enkelhets skyld bruk en rekke stender og benker.
• Bruk en myk ortopedisk korsett for å forhindre vertebral forskyvning før klassen. Korsett kan kjøpes på apotek, etter rådgivning med lege.
• Hvis du opplever ubehagelige opplevelser i ryggraden mens du utfører bevegelser, bør du straks slutte å trene.

Kraftbelastninger med intervertebral brokk vil styrke musklene og forbedre tilstanden til deformert vev, hvis det gjøres riktig. Hvis du trener ukontrollert uten å observere sikkerhetsforanstaltninger, kan du provosere forverringen av sykdommen.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Brokk og kroppsbygging. Hvordan håndtere og hva?

Min respekt, damer og herrer!

Det er fredag ​​på kalenderen, som betyr at det er på tide å ta notater fra kolonnen "Pasienthjørne", og i dag snakker vi om brokk og kroppsbygging. Etter å ha lest, lærer du alt om denne overførte sykdommen - hvordan det blir dannet, hvorfor, som påtrykker helsen, vil vi også finne ut hvordan du skal trene brokk, hvilke øvelser som bør unngås, og hvilke som skal brukes.

Så sett seter i auditoriet, begynner vi.

Brokk og kroppsbygging. Vanlige spørsmål og svar.

Vel, jeg vil gjerne starte denne notatet med en kjent uttalelse fra alle oss: "gjør ingen skade". Og virkelig, veldig få folk snakker om baksiden av styrketreningsmedaljen, men det er også ganske ubehagelig. Ofte, i stedet for å stramme opp helsen, en person som har kommet til hallen, grøfter ham. Og ok, han dør det selv, som de sier, min helse, hva jeg vil, det gjør jeg, men oftere utfører en eksternt spesialutdannet person en rolle i prosessen, noe som betyr treneren. Det var denne typen brev: "Hjelp meg, hva skal jeg gjøre nå", - Jeg begynte å motta nylig i posten til prosjektet.

Leserne deler sin første mislykkede erfaring med å gå inn i hallen og utseendet av sår, som de ikke tidligere hadde hatt. Noen ganger bestemte en person å bare ta med muskler i tone for å bli mer passform og formet, men faktisk tjente han et fremspring eller en brokk i spinalskiven. dvs. de kom til hallen for å forbedre helsen sin, og vi forlater den med en alvorlig sykdom (for livet) som påvirker livets komfort. Selvfølgelig, etter et slikt hån av ens helse, mister en person ikke noe ønske om ikke bare å gå på treningsstudio, men han er borte fra selve ordet av en sunn livsstil. Den første negative opplevelsen av trening i treningsstudioet gir et uutslettelig merke på livet til en nybegynnerutøver, og i tillegg kan han permanent kaste ham fra alle slags treningssentre og haller for å forandre sin elskede.

Denne syklusen av notater, og vi har allerede artikler som skoliose og bodybuilding, artrose og bodybuilding og andre, vi vil forsøke å formidle informasjon om hvordan du trener, hvis du allerede har alvorlig sykdom, og hvilke tiltak som trengs ta for å hindre det. I fortsettelsen av dette innlegget vil vi snakke om brokk og kroppsbygging.

Merk:
For en bedre assimilering av materialet, vil all videre fortelling deles inn i underkapittel.

Ryggrad - instruksjoner for bruk

Å ha kommet til hallen for første gang, er den mest vanlige tingen en nybegynner kan høre: "Lag en base!". Ikke bry deg om å finne ut om utøveren har noen helseproblemer, sykdommer eller restriksjoner, han legges på basen. Dette er feil tilnærming som kan skade en nybegynners helse. Grunnleggende øvelser er en av de mest koordinerende vanskelige, og for å jobbe med dem må du ha en hjerne-muskelkanal, dvs. slik at alle stadier av bevegelsen ble utført synkront, og lasten ble strukket med hvilke muskulære enheter.

Derfor, å sette en nybegynner (uansett kjønn) på basen er en sikker måte å dike ham på. Ingen vil se på utstyret ditt gratis, og du kan bare ikke vite det, fordi Beslutningen om å gå på treningsstudioet forløpte spontant, og du brukte ikke mye tid hjemme på å studere video / bøker om øvelsesteknikker.

Stående på basen, for eksempel hakke med en vektstang eller dødløft, utsetter vi vår umodne ryggrad til ukarakteristiske belastninger, det minste brudd på teknologi og hei... "Åh, noe har skutt på meg".

En ryggsøyle består av flere avdelinger som dannes av en tilsvarende gruppe av ryggvirvler, som hver er ansvarlig for ett eller annet organ / kroppsdel ​​og symptomer når det er i feil posisjon eller forskjøvet.

I utgangspunktet har du kommet til treningsstudioet, har du sannsynligvis allerede en spinalkromming, skoliose eller andre former for det i et rom med svake ryggmuskler, spesielt extensor muskler (erektor spinae). Det er stor sannsynlighet for spinalforstyrrelser og en negativ effekt på intervertebralskivene. Alt dette kan resultere i følgende forstyrrelser i ryggraden.

De vanligste typene av ryggradsforstyrrelser er endringer i stillingen - kypos, lordose, skoliose.

Arbeide med vekter fører til komprimering av intervertebralskivene, irritasjon av nerver og forekomst av fremspring og brok.

Arbeider med grunnleggende øvelser, opplever ryggraden enorme overbelastninger, fra minimum 60 kg når de står opp til 730 kg når de bøyer og løfter vekten fra gulvet.

Alt dette truer fremkomsten av en eller annen type spinalforstyrrelse, slik at basen med en uforberedt rygg, med utgangspunkt i avvik (og til en eller annen grad 95% av de besøkende til salene), kan resultere i en hendelse som heter "Jeg ble gitt hva jeg skal gjøre nå ".

Skivefremspring, hva er det?

Noen ganger diagnostiserer legene skiveproteser, og noen identifiserer disse konseptene: brokk = fremspring, det er det ikke. Fremspring er en type brokk karakterisert ved et fremspring (prolapse) av innholdet på platen selv utenfor grensene til ryggsøylen. Avhengig av fremspringsretningen klemmer fremspring nerverens rottene eller ryggmargen.

Prolapse (fremspring av platen) kan forekomme hvor som helst i ryggraden, fra nakken (cervical ryggrad) til nedre rygg (lumbale ryggrad). Smerte som sprer seg under kneet (kalt skjelettnervenbetennelse) oppstår når intervertebralskiven legger press på en nerve i lumbale ryggraden. Dette kan manifestere som nummenhet / prikk med en pinne i fotområdet og vanskeligheter med å utføre bevegelser assosiert med avstøtning av foten.

Kombinasjonen av smerte i nedre rygg, skinker, lyske eller ben kan oppstå enten fra irritasjon i selve platen eller når platen forårsaker irritasjon av nerver i nerver. Nakkepine, hodepine, smerter i skuldre / armer kan også opprettes ved fremspring av en plate som legger press på nerver i nakken. Symptomer er like: følelsesløp i hendene, ansiktsdeler og svakhet i utførelsen av skulderen, albuen og håndbevegelsene.

Hernia plate, hva er det?

Degenerative endringer i diskstrukturen, som fører til ødeleggelse av den fibrøse ring og lekkasje av den indre (pulpale) kjernen gjennom den ytre delen av disken.

Symptomer på brokk er:

• smerte i bena / ryggene;
• nummenhet / prikking i beinet;
• muskel svakhet i beina;
• tap av reflekser i bena;
• ryggsmerter / bakder.

Medisinsk statistikk forteller oss at den høyeste frekvensen av herniation av intervertebrale plater forekommer i følgende deler av ryggraden (vertebrale tall):

• vertebrae L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• på flere nivåer - 6%.

Når en person har en herniated plate, har den en negativ effekt på ryggmargen og ryggraden, som strekker seg langs hele ryggraden. Nerver går gjennom et lite gap mellom ryggvirvlene og platene, så hvis det er en herniated plate, setter det press på dette passasjen, komprimerer nerver.

Mekanismen for brokkhendelse forekommer tydelig gjenspeiler følgende bilde.

Hernier kan virke plutselig eller utvikle seg innen få uker / måneder. Totalt er det 4 stadier av endringer i intervertebralskivene:

1. degenerative endringer - kjemiske endringer forbundet med aldring disker og deres svekkelse;
2. fremspring / prolaps - skivefremspring (endring av sin opprinnelige posisjon) med liten innvirkning på ryggrad og / eller ryggnerven;
3. ekstrudering / brokk - brudd på den fibrøse ring og bevegelse innenfor disken av den gellignende kjerne;
4. sekvestrering / skiveabsorpsjon - massekjernen som går gjennom den fibrøse ringen strekker seg utover den intervertebrale skiven.

En ganske vanlig type brokk er...

Schmorls brokk, hva er det?

Dette er en endring i intervertebralskiven i form av et gjennombrudd av bruskvævet i kroppen av en vertebra. En brokk er oppkalt etter den tyske patologen Schmorl, som først diagnostiserte denne uvanlige typen brokk. Ofte oppdages det av MR, men kan også ses gjennom en røntgenstråle.

Det forekommer av ulike grunner, og i ulike aldre omfatter de viktigste utseendet:

• spinal wear over time;
• mangel på vitamin D;
• jern / høy vektøkning i ung alder, før ryggvirvlene "ossified";
• arvelig faktor;
• menneskelig immobilitet (for eksempel langvarig liggende i et kast).

Hovedforskjellen mellom Schmorls brokk og intervertebral brokk er i opprinnelsesmekanismen. I det andre tilfellet forskyves massekjernen gradvis og den fibrøse ringen brytes, i det første tilfellet presses det bruskvæv av platen inn i vertebrallegemet, som ikke påvirker menneskets ytelse siden har ingen negativ innvirkning på nerveenden (klemmer ikke dem).

Schmorls brokk har en tendens til å øke vesentlig i størrelse, og over tid kan det føre til dannelse av en intervertebral brokk.

Faktisk, med den teoretisk-skremmende :) siden endte vi opp med å gå videre til....

Brokk og kroppsbygging: Den praktiske siden av problemet

I dette avsnitt vil bli samlet grunnleggende retningslinjer for organisering av opplæringen i tilfelle nalichistvovaniya du har en herniated plate og ryggsmerter, slik vi finner ut fra en øvelse i det hele tatt skal gi opp, noe som endre og hva som skal inkluderes i sitt treningsprogram.

Så la oss starte i orden.

Trening for brokk. De grunnleggende reglene.

Det skjedde det du forventet minst, nemlig at legen diagnostiserte deg med en brokk og strengt - strengt forbudt å gå på treningsstudioet og ta deg inn i en deilig form. Selvfølgelig lyttet du ikke til ham og fortsatte å gå, men følgende tilpasninger bør gjøres i treningsprosessen:

• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av muskelmasse og styrke av slike muskelgrupper - ben, abs, extensorer av ryggraden;
• kaste ut noen øvelser som skaper for mye trykk (se listen nedenfor);
• ikke bruk store vekter under trening;
• nekte fra negative representanter;
• bruk et vektløftende belte og korsetter for enhver øvelse med fri vekt på ryggen;
• følg nøyaktig teknikken for å gjøre tilbake øvelser;
• Hver morgen, begynne med øvelser for å forbedre stillingen;
• Begynn hver styrke trening med en hyperextension tilnærming;
• fullfør treningsøkten ved å strekke ryggen
• I tillegg til ryggmuskulaturen, styr muskler i mage / bark med passende øvelser.
• Unngå slike typer hjerte, hvor det er en støtbelastning på knærne og konstant kompresjon / dekomprimering av ryggvirvlene - jogging / sprinting, kjører på banen, hoppetau;
• løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekke mot dem med en rett rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd overfra;
• besøk bassenget 2-3 ganger i uka og svøm på baksiden;
• ta massasje og manuell terapi med de aktuelle spesialistene;
• drikke nok vann gjennom dagen (spesielt viktig for personer over 40 år);
• inkludere i diett flerumettede fettsyrer - omega 3/6/9, forhindrer de degenerative endringer i strukturen på intervertebrale plater;
• øke i dietten innholdet av vitamin C, det bidrar til å gjenopprette vev og intervertebrale plater;
• Injeksjoner av kortison og chymopapain kan redusere irritasjon av den klemte nerven når den injiseres i platen.

Som for øvelsene selv, som bør unngås i tilfelle intervertebral brokk, så inkluderer disse:

Merk:

K-basta utøver brokk omfatter vridning liggende (i trykk) og analoger derav (f.eks, Roman stol), men det samme vridning, men med rullen plasseres under ryggen tillatt.

Til tross for at mye trening er i det begrensede området, kan du likevel belaste ryggen kvalitativt ved å bruke:

• pull-ups på tverrstangen (ulike typer grep);
• trykk på øvre blokk til brystet / hodet;
• trykk på den nedre enheten til beltet;
• traction manualer med en hånd;
• trykk på baksiden av den nedre enheten med enhåndsgrep;
• hyperextension;
• revers hyperextension;
• dødløft i kraftrammen med stopp (uten nedre fase, med lav vekt og belte);
• stripe med pannekaker, plassert på bunnen av ryggen.

Når det gjelder brokk øvelser hjemme, ser de ut som dette.

Nå, nå vet du hvordan du skal bygge opp treningsprosessen din i nærvær av en brokk av intervertebrale skiver, og kan effektivt engasjere og forbedre din kroppsbygging.

etterord

Brokk og kroppsbygging er et tema som vi dekket i dag. Of course, til ryggproblemer mest uønskede i en strøm fitness og bodybuilding, men det er ingen grunn til å score på trening, og en anledning undersøke nærmere, grundig og foreta nødvendige justeringer til deres strikking aktivitet. Vi tar med og fortsetter å trene, være sunn!

Dette er alt jeg vil rapportere, takk for oppmerksomheten din og se deg snart!

PS. og du har problemer med ryggen, hvordan bor du med dem?

PPS. Advarsel! 14.02 ble muligheten til å sende spørreskjemaer til et personlig trening og ernæringsprogram tilgjengelig. Jeg vil være glad for å jobbe sammen!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Øvelser for herniated plater

Intervertebral brokk er en deformasjon av intervertebralskiven med utstikkning på mer enn 3 til 4 mm. Brok er av flere typer. Frontal, lateral, sekvestrert, Schmorls brokk og (farligste) paramedial. Som nevnt ovenfor er paramedisk brokk den farligste for en idrettsutøver og for en person som ikke er involvert i sport, da den er rettet mot ryggmargenrot og kan overvelde det, noe som forårsaker det såkalte "radikulære syndromet". Dette brudd på integriteten til intervertebralskivene kan skyldes ulike faktorer: usunt kosthold, stillesittende livsstil og, vel analfabetisk trening.

Det skal bemerkes at mellomvertebralskivene, så vel som ryggvirvlene selv, ikke har nerveender og reseptorer. Derfor kan de ikke forårsake smerte. Og smerten som en person opplever i denne patologien, skyldes oftest en spasme av muskler i ryggradsstabilisatorene (dype ryggmuskler). For eksempel, for eksempel en kort og lang rotator og en multi-mansjettmuskel. Disse musklene går inn i en spasm på grunn av at det er et brudd på stabiliteten til vertebrale segmentene som følge av sykdommen som har oppstått. Som et resultat må musklene utføre sin kompenserende funksjon i mye større grad enn vanlig. Derfor blir de trette og går inn i en tilstand av spasmer.

I dette tilfellet er hovedoppgaven med trening og behandling av brokk / fremspring å fjerne musklen fra spasmen og trene den for å takle denne belastningen. Dette kan ta opptil flere måneder. I treningen er det nok å inkludere flere forskjellige øvelser rettet mot problemområdet, med moderate vekter på 12 til 20 repetisjoner av samme tilnærming. Etter klassen er det ønskelig å utføre en strekk på den delen av kroppen som blir studert.

Utvalget av øvelser for denne patologien er avhengig av mange faktorer. Slike som alder, kjønn, fysisk utvikling, pasientens psykologiske egenskaper. Det er spesielt vanskelig å fjerne smerter i trente folk som velutviklet muskelsystemet ikke tillater tilgang til de dype musklene (trigger sone). Vi må forstå at øvelser med aksial belastning kan være en forverrende faktor.

Derfor er hovedprinsippet i klasserommet med en brokk og fremspring - er den fullstendige eliminering av aksiale belastninger på ryggraden (knebøy, pull blir), så vel som mosjon, forårsaker alvorlige smerter. I tillegg til slike metoder for behandling av brokk, slik som massasje og strekk, er det ønskelig å utføre følgende øvelser:

1. Øvelser på pressen (vri på torso, løfte bena). Det anbefales å utføre med maksimal amplitude, for bedre strekking av ryggmuskulaturen.
2. Helling gjennom geiten (hyperextensjon).
3. Trekk opp bredt og smalt grep.
4. Traksjon fra øvre blokk bak hodet, til brystet, smalt grep og trykk horisontal blokk. Med en horisontal blokk kan du bruke fremoverbøyningen for bedre strekking av ryggmuskulaturen. Men skråningen skal gjøres med en rak rygg og hodet kastet tilbake, noe som vil tillate en bedre strekk av lumbale muskler.
5. Å trykke på barbell er bedre å gjøre uten en bro, og om mulig å utelukke lange statiske stillinger (sittende, stående) i hverdagen, da det statiske arbeidet i rygmuskulaturen fremkaller en spasme.
6. Øvelser på armer og skuldre kan gjøres uten begrensninger, bortsett fra øvelser med aksial belastning (vektstangbenkpress sittende og stående og manualer).
7. Øvelser som arr og svingbare dumbbells til sidene er best gjort mens du sitter på ryggen din i en vinkel på 70-80 grader.

Alle bråkstyrkeøvelser skal utføres med stor forsiktighet, da de i noen tilfeller kan føre til enda større spasmer.

I praksis har mange aktive profesjonelle idrettsutøvere som har intervertebral brokk ikke noe smertsyndrom på grunn av velutviklede muskler. Dette gjelder selv for sportsveteraner. Hvis du er i en av kraft sport, deretter avtale med dem hele tiden, uten mye pauser og riktig, vil det hjelpe deg å unngå helseproblemer og vil hjelpe (som mulig) brokk eller utvekst av behandlingen.

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

6 typer øvelser for behandling av lumbal ryggrads brokk

I brokk med brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre? Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk med programvarebråck og er det mulig å utføre det i akutte og gjenopprettingsperioder?

Sykdommen oppstår av ulike årsaker, men oftest på grunn av sterk fysisk anstrengelse på ryggraden eller ubehandlede plager i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre?

Hva er en brokk i ryggen?

I lumbaleområdet er det 5 ryggvirvler og 4 skiver i mellom. Vertebrae heter Latin bokstaver L og tall fra 1 til 5, som angir nummeret. Disken består i sin tur av en fibrøs ring og en halvflytende kjern inne. Av ulike grunner klemmer ryggvirvlene platen, den fibrøse ring svekkes, sprekker, brudd, innholdet på platen kommer ut, danner en brokk eller fremspring.

Svært ofte, hernia i vertebrale avdelingen med aktiv vekst klemmer rundt vev og nerver

Hvilke øvelser kan gjøres med brokk og som ikke kan?

For de som har det travelt, kan du gjøre:

Til dags dato har mange komplekser allerede blitt utviklet for behandling av spinal brokk. Hvilke kan du utføre? Det er ikke noe enkelt svar for alle pasientene. Hver tilstand og sak er unik og krever individuell diskusjon med legen.

Betinget for alle personer med brokk, i fravær av kontraindikasjoner, er følgende klasser tillatt:

• yoga, lett fitness, pilates;
• bading,
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• henger på baren.

En fin måte å behandle spinal brokk er vanlige yoga klasser.

Det er også typer fysisk anstrengelse som er tydelig kontraindisert i programvarebråk. Se nærmere på hva slags trening det er og hvorfor:

1. Ben press. Det er utført liggende på ryggen, med beina som skyver opp lasten, som er på et spesielt vedlegg. Dette skaper en høy belastning på ryggraden, noe som kan føre til fremspring (den første fasen av brokken) og forårsake andre komplikasjoner.
2. Rett benbelastning overbelaster de intervertebrale skivene i lumbaleområdet, noe som forårsaker smerte.
3. Twisting, som de forårsaker bevegelser i lumbale ryggraden, noe som kan føre til komplikasjoner som klemming av fremspringet.
4. Vektløfting er alltid en økt belastning på ryggraden, så styrkeøvelser er kontraindisert for brokk.
5. Kjører. Under løpet løper de intervertebrale skivene en putefunksjon, men i løpet av sykdommen, når de er skadet, virker deres funksjonsevne, oppstår diskdeformasjonen, noe som fører til komplikasjoner.

Alle andre sett av øvelser og typer øvelser bør diskuteres separat med legen din: en kiropraktor eller ortopedist.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser må gjøres? Medisinsk gymnastikk komplekser utviklet spesielt for behandling av brokk gir utvetydig fordel. De beste øvelsene er gymnastikk Bubnovsky, Dikul, svømming, generell medisinsk gymnastikk. Resten av terapeutiske øvelsene som er oppført nedenfor, gir fordeler ved å utføre dem på en bestemt måte, med unntak av de typer lastene som er kontraindisert (for eksempel vridning i yoga).

Grunnleggende regler for øvelser

Før du går videre til noen av klassene, må du identifisere implementeringsregler som gjelder for alle typer fysisk aktivitet under sykdom.

1. Under øktene er det nødvendig å overvåke tilstanden din, for å forhindre forekomst av smerte. Hvis de oppstår, bør handlingen stoppes.
2. Utfør bare de kompleksene som ikke forårsaker ubehag, smerte.
3. Unngå hopp, stikker i ryggen eller baksiden, skarpe bevegelser, svinger.
4. Ikke legg tung belastning på problemområdene på ryggen.
5. Øvelser øvelse terapi (medisinsk fysisk kultur) begynner å bli utført med et minimum av innsats og amplitude, gradvis øke dem.

Når du utfører fysisk anstrengelse med hernia i vertebrale avdelingen, er det bedre å gi preferanse til jevne bevegelser som ikke forårsaker ubehag.

Samtidig kan noen øvelser i vertebral brokk ha en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsaket smerte tidligere, og etter en stund redusert ubehag - dette indikerer begynnelsen av helbredelsesprosessen.

Bubnovsky

Ifølge den filosofiske utsikten over Dr. Bubnovskijs liv: Bevegelsen er liv og bare de rette bevegelsene kan kurere en person. Det er med dette konseptet at Dr. Bubnovsky snakket, hvis øvelser er utformet for å jobbe med en brokk og kalles kinesioterapi.

Mens du arbeider med kinesioterapi, jobber pasienten ut og aktiverer selv de dypeste musklene, noe som gjør det mulig å lindre spasmen og eliminere smerten. Utbygging av ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elastisiteten til ryggraden. Den terapeutiske effekten oppnås på grunn av at pasienten ved å utføre en bestemt bevegelse søker å redusere fremspringet og vende tilbake til ryggvirvlene i en naturlig stilling.

Hovedprinsippet som komplekset er basert på er komfort, bekvemmelighet for pasienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser for å utarbeide en brokk er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopedisk kirurg som led av en ryggradsfraktur, gjennom forsøk og feil, utviklet et sett med øvelser som hjalp ham med å takle sykdommen. I dag, noen av dem er vellykket brukt til å behandle brokk i vertebrale avdelingen. Intensiteten av trening når du utfører komplekset diskuteres separat med legen og avhenger av utviklingen av pasientens muskler, alvorlighetsgraden av hans sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Svømmelektene har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet gir spesielle fordeler. På grunn av de spesielle effektene av vannmiljøet fjernes hovedbelastningen fra ryggraden, som er jevnt fordelt over hele kroppen. Bein, ledd utgjør en naturlig posisjon.

I tillegg masserer vann hele kroppen, gir en beroligende effekt på nervesystemet, slapper av muskler, fjerner klips, stimulerer blodsirkulasjon og metabolisme. Svømming er helt trygt trening med brokk, fordi det eliminerer høy belastning, plutselige bevegelser.

Svømming med spinal brokk har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert ryggraden

Regelmessige øvelser i bassenget vil bidra til å gjenopprette kroppsstilling, redusere smerte, forbedre absorpsjon av narkotika, på grunn av normalisering av blodsirkulasjonen i det berørte området. En annen positiv effekt er styrken av muskulær korsett, noe som fører til en reduksjon i spenning og ubehag i lumbalområdet på land.

Funksjoner av svømming med brokk programvare:

1. Kontraindisert i perioden med forverring av inflammatoriske prosesser og smerte.
2. Den foreløpige konsultasjonen av den behandlende legen med utarbeidelse av et individuelt sett med øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stilen for lumbal lesjoner er gjennomgangen på baksiden.
4. De første 2-3 klassene gjennomføres under veiledning av en instruktør.
5. Pasienten må overvåke tilstanden, fortell legen hva og når han får ubehag. Spesialisten i dette tilfellet skal komme med en erstatningstrening.

Yoga er ikke bare ytelsen til visse fysiske aktiviteter, men også kunnskapen om seg selv, sin kropp. Yoga klasser krever stor omsorg fra pasienten, vilje til å forandre livsstil: gi opp dårlige vaner, endre diett, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelsene egnet for personer med brokk programvare, så du må følge visse regler:

1. Nekter å utføre vendinger, handlinger med sjokk, slag, hopp.
2. Overvåk tilstanden til kroppen din, for å forhindre forekomst av smerte.
3. Gjør yoga bare i nærvær av en instruktør.
4. Begynn trening, og gi en minimal belastning på kroppen, og øk deretter gradvis det.
5. Utfør alle handlinger nøye, uten plutselige bevegelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikkompleks som positivt påvirker stillingen: det gjør det mulig å rette opp det, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette fleksibiliteten og elastisiteten til vertebrae.

Det er viktig å merke seg at med alder, reduserer ernæringen av ryggraden med mineraler og oppstår bare når ryggvirvlene beveger seg riktig i forhold til hverandre. Med fremspringets fremspring er funksjonen av hele ryggraden forstyrret, og tilførselen av næringsstoffer stopper nesten helt, noe som fører til sykdomsprogresjonen. Pilates-komplekset bidrar til å gjenopprette den rette bevegelsen av ryggvirvlene, klemmene fjernes, nerverne klemmes, og fleksibiliteten og fastheten i muskelsystemet blir forbedret.

Farvel besøkende!

Takk for at du besøkte oss!

Terapeutiske øvelser for brokkeskive L5 S1

Blant sykdommene i ryggraden er den vanligste brokken. Oftest er de lumbale, en brokk utvikler seg når skallene i bruskvev brister i nivået med intervertebrale plater. Det kan bli foretatt osteokondrose. Øvelser for herniation på disken L5 S1 bidrar til å lindre pasientens tilstand. De bidrar til normalisering av lokal blodsirkulasjon, styrker muskler og hemmer utviklingen av patologi.

Øvelser for herniation på disken L5 S1 bidrar til å lindre pasientens tilstand.

De grunnleggende prinsippene i fysioterapi klasser

Det er ulike retninger i behandlingen av herniale fremspring. I tillegg til medisinering og kirurgisk behandling, anbefaler leger at pasientene er et kompleks av fysioterapi klasser. Terapeutisk gymnastikk for brokk i lumbosakralområdet har følgende mål:

1. Reduser intensiteten av smerte og eliminering.
2. Restaurering av elastiske egenskaper av bruskvev.
3. Hindring av ryggmuskulaturen.
4. Eliminering av stivhet og kampen med begrenset mobilitet.
5. Redusere frekvensen av aktive manifestasjoner av patologi.
6. Retur av pasienten til aktivt liv.

Medisinsk gymnastikk med brokk i lumbosakralavdelingen vil bidra til å returnere pasienten til et aktivt liv.

For å oppnå et positivt resultat er det nødvendig å ta klasser med fullt ansvar og følge anbefalingene. Prinsipper for fritidstrening:

1. Den gradvise økningen i masse for å opprettholde tonen i muskelsystemet.
2. Yrker passerer jevnt, de skarpe bevegelsene er fraværende.
3. Utførelse av hopp og løftevekter er kontraindisert.
4. Med regelmessig mosjon, i stand til å styrke musklene i ryggen.
5. Å utføre vanskelige øvelser er bare tillatt etter å ha fullført en forberedende kurs.

Kontra

Overdreven trening er kontraindisert i perioden med forverring av sykdommen og i nærvær av komplikasjoner. Dette skyldes risikoen for forringelse av pasienten.

Fremspring av en brokk i nivå av lumbale vertebra kan forårsake skade på ryggnerven.

Også fysisk aktivitet anbefales ikke for pasienter med kroniske somatiske sykdommer, med tendens til blødning og fellesproblemer. Pasienter med kardiovaskulær patologi og hjerteinfarkt i historien bør avstå fra vanskelige øvelser. Fysioterapi er kontraindisert i tidlig postoperativ periode. Hvis det under gymnastikk er uttrykt smertefulle opplevelser, er det nødvendig å slutte å trene og konsultere legen din for råd.

Klassisk sett med øvelser

Trening inkluderer øvelser som ikke forårsaker smerte og ubehag. De må styrke musklene og påvirke lumbaleområdet. Det anbefales å utføre fleksjon og forlengelse for å lindre spenningen fra ryggraden.

Eksempler på klassiske klasser:

1. I den bakre posisjonen må du spenne bukmuskulaturen.
2. Sitter på dine hæler, du bør strekke armene fremover og strekke musklene dine.
3. Ligge på ryggen, løft torso og sov i noen sekunder.
4. Ligge på magen din, løft motsatt ben og arm.

Ligger på magen din, er det et eksempel på en klassisk øvelse å heve motsatt ben og arm.

Fordelene med pilates for spinal brokk

Pilates er et sett med øvelser designet for alle deler av kroppen. Det er trygt og egnet for personer med fysisk trening. Under gymnastikk må du fokusere på riktig pusting for å få ønsket effekt.

Pilates øvelser har sine egne egenskaper:

1. De kan utføres av alle pasienter med brokk som ikke har kontraindikasjoner.
2. De reduserer belastningen på intervertebralskiven.
3. Fremme restaureringen av egenskapene til bruskvev.
4. Under økten tar pasienten en utsatt stilling og påfører alle muskler jevnt.
5. Regelmessig mosjon reduserer sykdommens gjentakelse.
6. Instruktøren har en medisinsk utdanning og velger et kompleks av fysioterapi øvelser individuelt for hver person.
7. Pilates forbedrer pasientens følelsesmessige tilstand og lindrer dem fra stress.

Teknikk av Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknikk er å bruke spesielle simulatorer som har funksjonene til dekomprimering og antigravity. Individuell treningskompleks er valgt ut fra pasientens egenskaper, sykdomsstadiet og tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Hovedmottoet til legen er helbredelse uten bruk av narkotika og kirurgi.

Hernia lumbosacral påvirker pasientenes helse sterkt. Men underlagt doktorgrads anbefalinger og gjennomføring av fysioterapi, kan hver person gå tilbake til en aktiv livsstil.

Trening for spinal brokk i treningsstudioet

Hernia i ryggraden er ikke en grunn til å gi opp og kaste sporten. Ta en titt på våre anbefalinger for å hjelpe deg med å fortsette treningen i treningsstudioet på en trygg måte.

Intervertebral brokk er et svært alvorlig problem som pålegger alle slags begrensninger, ikke bare når man velger sport, men også i hverdagen. Mange tror at med denne sykdommen er det strengt forbudt å delta i treningsstudioet.

For å forstå om de er riktige eller ikke, er det nødvendig å finne ut hva en intervertebral brokk er og hvilken fare den representerer.

Hva er intervertebral brokk?

Intervertebral brokk er en sykdom i muskuloskeletalsystemet, som er et brudd på integriteten til den intervertebrale disken. Den intervertebrale disken absorberer bevegelsen av vertebrae mellom hvilken den er plassert.

Disken består av et skall - den fibrøse ringen og dens indre - massekjernen. Hvis den fibrøse ringen er skadet, begynner diskens innhold å bøye seg ut, dette kalles en brokk.

Ofte forekommer dette fenomenet i lumbale ryggrad, sjelden - livmorhalskreft og thorax.

Årsaker til intervertebral brokk

• Sedentary livsstil. På grunn av det faktum at en person ikke beveger seg og ikke utvikler kroppen, blir hans muskler svake. I dette tilfellet er ryggraden berøvet beskyttelse og tar lasten på seg selv;
• Overdreven belastning. På grunn av enorme belastninger deformeres de intervertebrale skivene, noe som fører til brokk
• traumer;
• Krumning av ryggraden.

symptomer

• Ryggsmerter;
• Tingling i baken og bena, samt nummenhet;
• Redusert følsomhet i bena;
• Begrensning av bevegelser assosiert med forekomsten av smerte.

Generelle anbefalinger

Ikke overbelast ryggen din. I ingen tilfelle bør du ikke bære tunge poser i lang avstand, laste skap, laste lastebiler med sement, etc. I dette tilfellet vil du ikke unngå ryggsmerter og forverre problemstillingen.

Sitte mindre. Mens du sitter på ryggraden, er det under enormt press. Hvis du har en stillesittende jobb, stiger du fra tid til annen fra stolen for å gå litt og gjøre en lett trening. Dette vil lindre spenningen fra ryggraden. I tillegg vil en oppvarming bidra til å normalisere blodsirkulasjonen i kroppen.

Hvis mulig, unngå løp og hopp fra livet ditt. I prosessen med å løpe med hvert trinn på ryggraden kollapser kroppens vekt, multiplisert med akselerasjonen av fritt fall. Når du hopper - øker lasten betydelig.

Fysisk aktivitet

Faktisk, for en person med intervertebral brokk er fysisk trening avgjørende. Ryggraden trenger sterke og sterke muskler, som vil bli sin støtte og støtte. Muskler må ta på all lasten, men hvis de ikke er utviklet, faller hele belastningen på skjelettsystemet.

Leger kategorisk forbyr personer som lider av intervertebral brokk for å trene i treningsstudioet. Som et alternativ tilbyr de terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling). Det inkluderer øvelser hvis formål er behandling og rehabilitering av mennesker med ulike sykdommer og skader. Treningsbehandling brukes også til forebygging av visse sykdommer.

Reglene for yrkeshelsetjenesten

• Øvelse terapi må praktiseres hver dag;
• Ikke gjør plutselige bevegelser under trening;
• Pass på at varigheten av klassene og amplituden til bevegelsene gradvis øker;
• Ikke utslett deg selv til grensen. Etter å ha gjort øvelsene, bør det være en følelse av tretthet;
• Hvis det er økt smerte i løpet av klassene, må du stoppe klassene og konsultere lege. Se på følelsene dine!

svømme~~POS=TRUNC

Aerobic trening er svært viktig for å opprettholde helse. Når spinal brokk er svært effektive svømmelektioner.

Svømming styrker muskler, ledbånd og ledd, og utvikler også åndedrettssystemet. Klasser i bassenget eller i åpent vann bidrar til avslapning, fjerner spasmer fra ryggmuskulaturen og reduserer aksialbelastningen på ryggraden.

Gym Classes

For å få en slutt på treningsstudioet, er det selvsagt ikke verdt det, men noen øvelser må overgis.

Det er nødvendig å utelukke alle øvelser med aksial belastning på ryggraden.

Denne typen last setter press på ryggraden og kan forverre eksisterende problemer.

Øvelser som utgjør den største trusselen mot en person med spinal brokk eller fremspring:

1. Deadlift med barbell;
2. Barbell i skråningen;
3. Squats med en hevel på skuldrene;
4. Front squats;
5. Benkpress bak bakhodet brett stående grep;
6. Army benk press;
7. Barbell angrep;
8. Lumbal angrep;
9. Bulgarsk knep;
10. Helling med en hevel på skuldrene;

Øvelser på de viktigste muskelgruppene som kan utføres med spinal brokk eller fremspring:

Ryggen

• Hyperextensjon eller fliser gjennom geiten;
• Trekk opp bred;
• Støtdempere med en hånd i støtten;
• Den øvre blokk brede grepet;
• Stram horisontal blokk smal grep;

bryst

• Benkpress legger stort grep.

Ikke bøy ryggen når du gjør benkpressen. "Bridge" kan skade helsen din;

• Benkpress som ligger på en skråbenk. Også når du utfører denne øvelsen, kan du bruke dumbbells;
• Distribuere håndkler på benken liggende;
• Push-ups på de ujevne linjene;
• Push-ups i forskjellige variasjoner: med vanlig håndstilling, smalt grep, på en arm, med hevede ben;

• Ben trykk i simulatoren med smale eller brede innstillingsben.

Det anbefales ikke å utføre denne øvelsen med hver etappe alternativt. I dette tilfellet fordeles lasten ujevnt, noe som øker risikoen for skade;

• Ben forlengelse sitter i simulatoren;
• Bøy bena i simulatoren mens du sitter eller legger deg ned.

Det er viktig å huske at selv tillatt øvelser må utføres riktig, nøye observere alle tekniske finesser. Enhver plagsom bevegelse kan skade selv en helt sunn person. Og folk med ryggproblemer bør nærme seg trening med enda større forsiktighet.

Du må bygge muskler for å gi støtte til ryggraden. Gradvis øke skjellens vekt innenfor rimelige grenser - bare på denne måten kan du utvikle seg.

Styrker muskler i kroppen din, mange idrettsutøvere går til å gjøre knep, dødløfter og andre øvelser med aksial belastning på ryggraden. Tenk nøye før du følger deres eksempel. Husk at helsen din er mye viktigere enn postene, som alle vil glemme i en uke.