Tre sett med øvelser Bubnovsky for ryggraden hjemme

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

  • Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
  • Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
  • Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

  • Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
  • Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
  • Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
  • Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
  • Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
  • Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
  • Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

  • Vær oppmerksom på riktig pusting.
  • Påfør treningsteknikken.
  • Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
  • Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
  • Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

  • For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
  • Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
  • Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
  • Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

  • Slapp av ryggen på alle fire.
  • Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
  • Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
  • På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
  • Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
  • Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

  1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
  2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
  3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
  4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

  1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
  2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
  3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

  • Du hadde bare en operasjon.
  • Ligament eller sene brist skjedde.
  • Oncology.
  • Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "

Dr. Bubnovsky øvelser for å styrke musklene i ryggen. Komplekset for ryggraden i henhold til metoden til Bubnovsky, som kan utføres hjemme. Øvelser for hofteleddene og nedre rygg

(1 stemmer, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

Et sett med øvelser opprettet av Dr. Bubnovsky, som er rettet mot å løse problemer med leddsykdommer, kan i tillegg til gymnastikk Bubnovsky hjemme video, med gode eksempler på Internett, utføre dem selv.

Den beste gymnastikken for nybegynnere fra Bubnovsky å trene hjemme

Øvelser gjør det mulig å eliminere intervertebral brokk, samt slitasjegikt, etc. Denne teknikken kalles kinesitherapy. Essensen av denne gymnastikken er behandlingen av ledd uten kirurgi, hvor pasienten ved hjelp av bevegelser er engasjert i å helbrede seg selv.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky blir stadig mer populært hvert år. Det faktum at slike medisinske felt begynte å utvikle seg bare nylig, og mange fortsatt ikke vet om dem. Denne gymnastikken har hjulpet tusenvis av pasienter og ga dem muligheten til å komme seg fra alvorlige sykdommer.

Hva er egenskapene til gymnastikkmaskiner? Hva er kjernen i systemet? Svar på disse spørsmålene finner du nedenfor. Bubnovsky har som mål å opprettholde helhetlig helse. Dette er et unikt sett med øvelser, så enkelt at det kan absorbere alle, uavhengig av fysisk form.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Forløpet av terapeutiske øvelser består av pusteøvelser, samt riktig ernæring, en rekke vannprosedyrer. Å utføre alle disse prosedyrene i komplekset, kan du få et utmerket resultat. Kinesitherapi praktiseres av de fleste mennesker i mange land i verden.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Det er hundre helsesentre for restaurering av helse under veiledning av erfarne instruktører. I tillegg er det et spesielt kompleks designet for å utøve gymnastikk hjemme. Hovedfokus er på utviklingen av ryggmuskulaturen.

Hvordan øvelser Bubnovsky hjemme?

Sergey Bukovsky er en anerkjent ekspert som har utviklet et system med enkle, men effektive øvelser. Dette systemet brukes hovedsakelig til alternativ medisin, nemlig til ortopedi og nevrologi. Det bidrar til å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som har blitt permanent. Behandlingsprosessen bruker ikke farmakologiske preparater og relaterte produkter. Terapi utføres utelukkende av kroppens indre reserver.

Denne metoden i den vitenskapelige verden kalles kinesitherapy. Den viktigste slagordet av gymnastikk: fysisk inaktivitet er hovedårsaken til felles sykdommer. Med riktige øvelser og følge alle instruksjoner, kan du stole på generell regenerering og aktivering av individuelle muskelgrupper. Bubnovsky-metoden hjalp mange klienter og reddet dem fra ryggkirurgi. Dette systemet kalles ofte nødrehabilitering.

Som regel prøver pasientene å unngå store belastninger for ikke å forverre tilstanden. Men i løpet av årene slites den menneskelige ryggraden ut, smerter i ryggen, samt nedre rygg og ledd i skuldre og nakke. I utgangspunktet løses disse problemene kirurgisk. Og ennå, kinesitherapy er perfekt trygg og mest effektiv.

Bruken av metoder kan bli fullstendig herdet av degenerativ disk sykdom, herniation av intervertebral disks, leddgikt, ulike typer postural lidelser hos både voksne og barn. Et treningsprogram kan bestå av en rekke øvelser rettet mot forskjellige muskelgrupper.

Blant de ulike oppgavegruppene fortjener spesielle oppgaver for nybegynnere. Øvelser kan variere i grad av mykhet og fokus. Blant hovedområdene er smertereduksjon og styrking av de berørte områdene i ryggraden. Det tar sikte på å slappe av på ryggraden og tilbede ryggen. Først må du komme på knærne og hvile med håndflatene dine på gulvet. Utånding må ledsages av en bue i ryggen og depresjon. Under gjennomføringen bør det ikke være plutselige bevegelser, alt er gjort pent og jevnt.

Nakke øvelser

Spesiell gymnastikk for Bubnovskijs hals hjemme gjør det mulig å eliminere smerten som ofte oppstår når du gjør en stillesittende og inaktiv livsstil. Mobilitet kan forårsake ryggradssykdommer. Når det gjelder smerte i nakken, kan dette skje med utseendet av alvorlig migrene, som er årsaken til klemning av blodårene.

Antall repetisjoner i tilnærmingen er 1 -. Ta samme posisjon som i første øvelsen. Venstre ben for å ta av og prøve å sitte til høyre. Trekk den fremover så langt som mulig, men ikke mye brukt. Ta samme posisjon som i den første øvelsen, og strekk kroppen fremover, og prøv å ikke bøye seg. Det er nødvendig å strekke og holde balanse.

Øvelse 4 - strekker muskler i ryggmargen. For å starte det, må vi sitte på alle fire, puster ut for å bøye albuer og trekke kroppen til gulvet. Deretter setter du på pusten, sitter du på hæler. Ligg på ryggen, armene ligger langs kroppen. Bekkenet stiger for å puste ut så høyt som mulig. På pusten bør falle og slappe av.

For å løse dette problemet utviklet Dr. Bubnovsky et spesielt sett med øvelser. Øvinger styrker ligamentapparatet, som ligger i kraftsonen. Kurset av terapeutisk gymnastikk er minst 3 måneder.

Sitt på en stol, bøy hodet til høyre. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder til du føler deg sliten i musklene. Gjør det samme ved å vippe hodet til venstre. Utfør gymnastikk 5 ganger.

Det presenterte settet av øvelser viste gjentatte ganger sin effektivitet. Ryggsmerter vil bli betydelig redusert. For de som ikke er kjent med denne teknikken og dårlig forstår hva som kreves, kan du tilby et kurs av adaptiv gymnastikk, noe som er litt forskjellig fra den grunnleggende. Dette vil bidra til å forberede kroppen for fremtidige belastninger og justere ryggraden.

Sitt på hjellene, slapp av og ta et dypt pust. Når du puster ut, løft og roter armene dine i en sirkel. Sett hendene på magen og lett trykk. Ta en horisontal posisjon, bøy knærne og armene bak hodet. Pust ut, prøv å gå av gulvet og innånding, gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner.

  1. vår

Senk hodet ned og ta på brystet, og fortsett i denne posisjonen i 30 sekunder.

Nakke øvelser

  1. Se til himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til du føler en liten smerte. Hold deg også i denne stillingen i 30 sekunder. Gjør det samme til høyre side. Gjenta fem ganger.

Bare nå bør vi prøve å heve bekkenet samtidig som knærne beveger seg. Originalposisjon, puster helt ut for å omgruppere og løfte kroppen over bakken, og ta knærne med albuene. Legg deg ned på høyre side og la underarmen på gulvet. Etter gruppering trekk knærne til brystet.

Hvis du gjør alt i henhold til instruksjonene, kan du forvente en rask forbedring. Du må forstå at komplekset ikke er et paradis, og du bør konsultere en lege før bruk. Spesielt for personer som har problemer med muskuloskeletalsystemet, har de utviklet en multifunksjonsimulator Bubnovsky. Dette gjør at du kan styrke muskelsystemet, bli kvitt smerter i ryggraden og forhindre utseendet på intervertebral brokk.

  1. ramme

Høyre hånd skal legges på den andre skulderen, og albuene skal være parallelle med gulvet. Sett deretter den andre hånden på kneet. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Så gjør øvelsen med venstre hånd.

Du kan utføre disse øvelsene på jobb, hjemme og til og med i transport. De er veldig enkle og krever spesiell trening.

Bubnovsky utviklet en spesiell metode for behandling og forebygging av sykdommer i leddene, hvis essens er at bare bevegelse, kraftig aktivitet kan gjenopprette den normale funksjonaliteten til de smertefulle musklene. Kinesitherapy er rettet mot å overvinne smerter i de berørte områdene. Verken narkotika eller injeksjoner kan helt gjenopprette normal blodsirkulasjon, lymfestrømming i kroppens muskler. Bubnovsky simulatoren lar deg normalisere leveringen av alle nødvendige mikroelementer, oksygen til muskelvevet og gjenopprette felles mobilitet.

Øvelser for coxarthrose

Hofteledd leddbrusk blir gradvis utarmet. I begynnelsen manifesterer sykdommen seg ikke, men over tid forsvinner avskrivningsegenskapene til dette området. For å forhindre at sykdommen utvikler seg, foreslår vi at du gjør deg kjent med Bubnovskys gymnastikk med coxarthrose hjemme, som er tilgjengelig for alle.

Til hvem er det vist øvelser på simulatoren Bubnovsky

Alle øvelser skal imidlertid kun utføres etter rådgivning til en lege. Denne terapeutiske metoden passer godt til behandling av osteokondrose, leddgikt, smerte i skulderleddene. I tillegg har den multifunksjonelle simulatoren Bubnovsky vist seg i behandlingen av slike diagnoser som slitasjegikt i knæleddet, trombose. I tillegg er prosedyren indikert for lidelser i det urogenitale systemet: prostatitt, impotens og til og med hemorroider. Det er verdt å merke seg at denne terapien brukes under rehabilitering etter operasjoner på ryggraden og andre indre organer som har hatt hjerteinfarkt og slag.

Øvelser for coxarthrose

I tillegg til gymnastikk i seg selv, bør det tas hensyn til pust, fordi riktig inhaling og exhaling korrekt beriker våre celler med nok oksygen. Øvelser bør utføres daglig i liggende stilling:

Bubnovsky simulator anbefales for forebygging av skoliose, astma, sykdommer i indre organer, infertilitet. Det er også et spesielt sett med tiltak for gravide, som har til formål å hindre ryggsmerter og åreknuter.

Back flexion trening

Det er flere modifikasjoner av denne enheten. Et separat stativ har i tillegg to roterende blokker og en øvre, som er fast. En kabel går gjennom blokkene, som igjen er festet til et sett av varer. Blokker posisjonen din eller juster korte og lange håndtak. De befinner seg på de vertikale og nedre skinner. Det kan også være to stativer og fire stativer. På grunn av vektingen oppnås antigravitetseffekten, det vil si at det ikke er trykk på ryggraden. På grunn av at simulatoren er utstyrt med forskjellige vektvekter, kan du individuelt velge en vei som passer best for deg.

  1. Ligge på ryggen, bøy beina. Fest deretter hvert ben til brystet. På samme tid, klem knærne med hendene. Du må være i denne posisjonen i 3-4 sekunder, og deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
  2. Ligge på ryggen, strekk bena. Deretter løft bena i tur med 20-30 cm. Prøv å beholde denne posisjonen i noen sekunder.
  3. Ligge på ryggen, bøy beina, og knær fra hverandre så mye som mulig.
  4. Ligge på ryggen, bøy beina, bringe dem sammen. Så løft og sen samtidig. Se pusten: Inhalere - når du løfter, puster - når du senker.

Uansett om du gjør Bubnovskys gymnastikk til lår- eller hofteleddene hjemme, må du gjøre det hver dag.

Hvor mye koster treningsutstyret

Denne enheten kan til og med erstatte hele treningsstudioet, med mindre du har valgt riktig sett med øvelser. Prisen avhenger av settet av laster som følger med i settet og på høyden på den vertikale rammen. I tillegg kan forsamlingen inneholde en svensk vegg. Mange treningsstudioer utfyller sine fasiliteter med dyrere alternativer. Et bredere spekter av øvelser kan utføres på fire vertikale støtter. Denne simulatoren Bubnovsky installert hovedsakelig i medisinske sentre.

Hvilke øvelser kan utføres på simulatoren

De viktigste kjennetegnene ved denne enheten er dekompresjons- og tyngdekraften. Under trening er menneskekroppen i en forventningsstilstand. På denne tiden slapper muskler og ledd, strekker seg. Belastningen avtar flere ganger. Dette bidrar til å forsvinne smerte. På grunn av strekk blir også leddene redusert. På grunn av dette er brusk mindre utsatt for slitasje. Øvelser på en bubnovsky simulator er svært varierte. Ved å bruke to hender, kan du fungere godt i musklene i nakken, skuldrene.

Fordeler med Bubnovsky teknikken

Som allerede nevnt, kan gymnastikk Bubnovsky, som kan utføres hjemme, skille seg fra konvensjonell behandling ved at den ikke krever kirurgisk inngrep. Dette er den sikreste måten å bli kvitt smerte uten å ta medisiner.

Lær hvordan du gjør gode spinaløvelser for å forhindre utvikling av uønskede mangler.

Du kan også utføre kryssede eller tråkkede bevegelser. Det styrker ryggraden, fremmer intensiv blodsirkulasjon i bekkenorganene. Slike øvelser anbefales av eksperter for ulike gynekologiske sykdommer. Med ryggsmerter, er bøyene effektive. Det er verdt å merke seg at alle øvelsene er valgt individuelt. Og i begynnelsen gjennomgår hver pasient en fysisk undersøkelse av en spesialist som vurderer hovedkompressjonssonene. Et fullt behandlingsforløp består av 3 faser. Mellom dem anbefales en kort pause.

Egenskaper og fordeler av legen

Multifunksjonell simulator Bubnovsky er helt trygg, enkelte programmer er utviklet spesielt for barn, gravide kvinner. Ryggraden med disse øvelsene unloads, noe som er svært viktig for alvorlige sykdommer, som brokk, brudd. Smertefulle symptomer blir bare fjernet på grunn av kroppens indre reserver, og ikke på bekostning av narkotika. En heller dyp dorsemuskulatur utvikles, noe som fører til en økning i næringsstoffer og sporstoffer. I tillegg, når du kjøper en simulator til hjemmebruk, er det ikke nødvendig å besøke treningssentrene.

Innholdet i artikkelen:

Mange, etter å ha hørt etternavnet Bubnovsky, husker umiddelbart øvelser for ryggraden hjemme. Denne legen har utviklet en unik gymnastikk, som gjør det mulig å fjerne smerter i ledd og rygg. I dag vil vi snakke om dette i mer detalj, og du vil lære hvordan du ved hjelp av enkle bevegelser kan forbedre ryggraden.

Dette gjør det mulig å studere nesten alle muskelgrupper: biceps, triceps, abs, gluteal tissue etc. Et kompetent utvalg av øvelser har ikke bare en gunstig effekt på kroppens muskler, men øker også blodtilførselen til beinvevet. Som et resultat gjenoppretter leddene den tidligere mobiliteten, sener og ledbånd styrkes.

Folk som noen gang har opplevd alvorlig ryggsmerter, vet hvor vondt det er. Salver og piller hjelper bare en stund, og deretter forverres igjen. Det er forferdelig å trene, fordi du er redd for å flytte. Men for nå er det en lege som heter Bubnovsky. Øvelser for ryggraden, som de utviklet, kan hjelpe selv svært desperate mennesker.

Hvordan øvelser Bubnovsky hjemme?

Gymnastikk Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, inkludert i sammensetningen, også kalt kinesitherapy. Denne teknikken er basert på kunnskapen om at muskler er det eneste vevet i kroppen som kan bli fullstendig restaurert. Muskelkorsett er i stor grad ansvarlig for ryggradens helse.

Dette antyder at i stedet for å holde seg i seng og ta ulike medisiner, anbefaler vi at du gjør Bubnovsky ryggradsøvelser hjemme. Med deres hjelp vil du kunne styrke muskulær korsett og dermed positivt påvirke ryggsøylens tilstand.

Tren for å slappe av

Hvor mange mennesker i verden lider av ryggsmerter! Fysiologer sier at hyppige problemer med ryggraden er betalingen av menneskeheten for muligheten til å gå på to ben stolt. Og selvfølgelig påvirker alle mulige fordeler av sivilisasjonen vår ryggrad på den beste måten. Vi er lat, vi beveger oss litt, vi sitter og spiser mye - derfor har unge mennesker ofte osteokondrose og intervertebral brokk. Hva kan vi si om forrige generasjon?

Møte - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

I disse øyeblikkene ser det ut til at alt er klart for å gi noen å undervise og foreslå hvordan å bli kvitt ulykke. Salver og piller hjelper bare en stund, og deretter oppstår forverring igjen. Tro ikke på meg? Les informasjonen som er gitt i vår artikkel. Han er kjent for å ha doktorgrad i medisin og er professor og grunnlegger av kinesitherapy. I dag har høyere utdanning to og tjue år med vellykket medisinsk praksis, fullt dedikert til behandling av akutte og kroniske sykdommer i det menneskelige muskuloskeletale systemet.

Gymnastikk Bubnovsky kan kurere en rekke sykdommer, for eksempel osteokondrose, artrose, leddgikt, brokk av intervertebrale disker, skoliose, etc. Kinesioterapi kan brukes til rehabilitering etter operasjon. Vi kan trygt si at Bubnovsky øvelser for ryggraden hjemme kan være en fin måte å unngå funksjonshemning selv etter alvorlig skade.

Fordelene ved øvelser Bubnovsky for ryggraden hjemme

Den største fordelen med Bubnovsky-teknikken over ulike systemer er at den overholder menneskelig anatomi. I denne øvelsen for forskjellige aldersgrupper har noen forskjeller. Gymnastikken til Dr. Bubnovsky forbedrer blodstrømmen, og takket være den gradvise økningen av belastningen på ledd og muskler, styrker dem. Her er de viktigste fordelene ved dette systemet:

  1. Alle funksjoner i menneskets kropps anatomi og fysiologi tas i betraktning.
  2. Belastningen på musklene og artikulær ligamentapparatet fordeles jevnt.
  3. Forbedre kvaliteten på matvev.
  4. Accelerert cellemetabolisme.
  5. Pasienten er energisert og energisk. Og hans humør er bedre.
  6. Mobilitet og tone av leddene forbedres.
  7. Alle gymnastikkøvelser kan utføres hjemme og er ikke altfor komplekse.

Indikasjoner for bruk av gymnastikk Bubnovsky hjemme

Forfatteren selv kinesitherapy sikker på at bevegelsen er i stand til å helbrede mange plager. Dr. Bubnovsky sier at med sin teknikk kan du aktivere kroppens indre reserver, som har en kraftig helbredende effekt. Svært ofte, med ulike sykdommer, er det vanlig å anbefale komplett hvile- og sengestøtte. Imidlertid bemerker Bubnovsky at en slik tilnærming til behandling bare vil skade pasienten.

Han opprettet spesielle simulatorer som kan eliminere smerte og fjerne hevelse. På grunn av fysisk anstrengelse øker blodstrømmen, noe som fører til en forbedring i kvaliteten på ernæring av alt vev i menneskekroppen. Under slike forhold har kroppen evne til effektivt å motstå sykdommen.

Takket være Bubnovsky-øvelsene for ryggraden hjemme, har du muligheten til å forbedre helsen din, og det vil ikke være behov for kirurgiske inngrep. Det bør sies at Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme som har blitt veldig populær, opprettet et system ved eksempel. Han kom inn i en alvorlig ulykke, og ifølge doktorenes mening var han begrenset til en rullestol.

Pasienten var imidlertid ikke enig i denne utviklingen av hendelser og takket være de utviklede bevegelsene han kunne helbrede. Systemet vi vurderer i dag, kan ikke bare brukes til behandling, men også for å forebygge sykdommer i ledd-ligamentet og ryggraden.

Vi har allerede snakket om behandlingen av hvilke sykdommer systemet av Dr. Bubnovsky kan være effektivt. Men da diskuterte vi bare mulige problemer med ryggraden og leddene. I praksis styrker kinesitherapy i tillegg hjertemuskelen, noe som gjør den til en svært effektiv profylaktisk mot hjerteinfarkt og hjerneslag. I tillegg kan øvelser Bubnovsky for ryggraden hjemme være nyttig i sykdommer i venøsystemet.

La oss ta en nærmere titt på de viktigste indikasjonene på bruk av dette systemet:

  1. Vertebrale frakturer.
  2. Intervertebral brokk.
  3. Forvridning av leddene.
  4. Nekrose av hofteleddet.
  5. Inflammatoriske prosesser av sener.
  6. Sykdommer i reproduktive systemet.
  7. Hemorroider.
I dag er flere og flere Bubnovsky-øvelser for ryggraden hjemme foreskrevet for fedme, under rehabilitering etter operasjon, etter hjerteinfarkt mv.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Umiddelbart bør det sies at Bubnovsky øvelser for ryggraden hjemme er veldig lett å utføre. Etter å ha fullført om 9 eller 10 bevegelser kan en person gjenopprette sin styrke. Et slikt kompleks kalles adaptiv gymnastikk.

  1. Slapp av ryggen muskler og stå på alle fire.
  2. Begynn å bøye ryggen mens du puster ut, og mens du inhalerer, senk den ned. Denne øvelsen skal gjøres 15 ganger.
  3. Fortsett å forbli på alle fire, bøy albuens ledd og vippe kroppen frem og tilbake mens du inhalerer. Exhaling, senke baken på hælene. Hvis du gjorde alt riktig, bør du føle hvordan rygmuskulaturen strekker seg. Gjenta øvelsen seks ganger.
  4. Ikke endre originalposisjonen. Begynn å trekke kroppen fremover, og hold tilbake nivået. Det er viktig når du utfører øvelsen for ikke å bøye lumbene tilbake.
  5. Stå på alle fire, bøy venstre ben på kneet og sakte sitte på den. Samtidig er det nødvendig å ta det rette benet tilbake slik at det er rettet. Prøv å senke den så lavt som mulig. Det er mulig at når du utfører denne bevegelsen, vil du oppleve smerte i leddene. Men ikke stopp og fortsett å jobbe. Denne øvelsen skal utføres 20 ganger.
  6. Ta en liggende stilling, og når du puster ut, begynner å heve baken så høyt som mulig. Tilbake til startposisjonen skal innåndes. Gjør øvelsen 30 ganger.
  7. Hold deg i den bakre posisjonen med hendene bak hodet og kneleddene er litt bøyd. Trykk haken på brystet, og begynn å vri kroppen mens du puster ut. Bevegelsen må utføres til en liten brennende følelse kommer frem i pressens muskler.
  8. Plasser en gummibånd på bakken, med føttene på den. Endene på bandasjen må holdes for hånd. Begynn å øke hendene dine så høyt som mulig. Dette er en ganske vanskelig øvelse som krever anstendig innsats fra deg. Det må gjøres 15 ganger.
  9. Ta en utsatt stilling, strekker lemmer. Inhaling, begynner å rive armer og ben fra jorden, og øke dem så høyt som mulig. Totalt er det nødvendig å lage 15 repetisjoner.

Gymnastikk Bubnovsky etter oppvåkning

Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, må noen øvelser utføres umiddelbart etter oppvåkning. De kan ganske enkelt erstatte morgenøvelser. For å utføre øvelsene Bubnovsky for ryggraden hjemme etter at du våkner, trenger du ikke å komme deg ut av sengen. Til tross for deres enkelhet, vil de ha stor fordel for kroppen din.

Først av alt er de designet for å utvikle ryggraden. Også med deres hjelp kan du styrke leddene i beina. I hver bevegelse må du utføre 20-30 repetisjoner.

  1. Øv for å styrke føttene - stå på døren og ta tak i hendene på en slags støtte for å opprettholde balansen. Begynn å senke og heve hælene i forhold til nivået av høyde. Bevegelse vil hjelpe deg å redusere utviklingen av åreknuter og flatfoot.
  2. Repulsion - ta en utsatt stilling, litt spre bena til siden. Begynn å trekke fingrene bort fra deg. Du kan utføre denne bevegelsen med begge føttene samtidig eller alternativt.
  3. Involverer magen - uten å endre startposisjonen, bøy kneskyttene og trykk føttene mot bakken. Plasser en håndflate på magen og kontroller hvordan det blåser og faller når du inhalerer og puster ut.
  4. Trekk opp - i den bakre stillingen, strekk lemmer og slapp av dem. Når du puster ut, begynner å heve ryggen og lås kneleddene, som skal bøye seg.
  5. Bridge - som bor i samme innledende posisjon, begynner å heve baken, mens du sliter av skulderbladet fra bakken. Du må hvile på føttene og skuldrene.
  6. Fist - løgn, begynn å klemme tærne så mye som mulig, og løsn dem deretter.
  7. Janitors - vri underbenet i den bakre posisjonen, spred tærne til siden.
  8. Rotasjon - i samme startposisjon, begynner å rotere føttene og derved utvikle leddene. Pass på at de store tærne gjør sirkulære bevegelser.
  9. Hjul - liggende på ryggen, bøy knebøyene litt. Begynn å dra på sokkene til bekkenet er skiftet. Bevegelse må utføres med hver fot alternativt.

Nyttige anbefalinger for gjennomføring av øvelser Bubnovsky for ryggraden

Til slutt vil jeg gi noen nyttige tips for å hjelpe deg med å få maksimal effekt fra gymnastikken til Bubnovsky.

  1. Ved behandling av ledd og ryggsøyle vil bare øvelser alene ikke være nok for en fullstendig kur. Vi anbefaler at du kontakter en spesialist for råd, og han vil velge nødvendig medisinering.
  2. Hvis du utfører bevegelsene, har du lette smerter i muskler og ledd, så bør du ikke være redd for dem. Det står bare at du er på rett spor.
  3. Daglig trenger å øke belastningen litt.
  4. Gymnastikk lege Bubnovsky regulerer ikke den nøyaktige treningsperioden. Det er opp til deg å bestemme når du skal utføre dem. Vi anbefaler deg å bli veiledet i denne saken av dine egne biologiske rytmer.
Mange spesialister og vanlige mennesker er overbevist om at Bubnovsky-ryggen trer i hjemmet, er et revolusjonerende system som kan løse et stort antall problemer i muskel-skjelettsystemet. Det er veldig viktig å utføre gymnastikk regelmessig og for å øke belastningen.

Du vil lære mer om Bubnovskijs ryggradsøvelser hjemme fra følgende video:

Øvelser for tilbake Bubnovsky hjemme

Kandidat i medisinsk vitenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky er allment kjent. Hans popularitet vokser, sammen med antall pasienter til hvem han gjenvunnet sin helse, å ha kvitt ham for alltid å plage smerte. Bubnovsky utviklet ikke bare en serie fysiske øvelser som bidrar til å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene. Han oppdaget en fundamentalt ny metode, basert på en gammel sannhet: livet er bevegelse.

Hva tilbyr Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk prosedyre der tidligere ingen kirurgisk behandling var mulig. Essensen av metoden er enkel - bevegelse. Den vanlige ytelsen til en bestemt type trening, kombinert under begrepet kinesitherapy.

Hva er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er dette den samme medisinske gymnastikken, treningsterapi, som alltid ble brukt i komplekset av konservativ og terapeutisk og restorativ terapi ved behandling av sykdommer og korrigering av ryggraden og leddene. Men Bubnovsky forbedret hun og forhøyet seg til den dominerende rangen. Det er første trening, og så alt annet.

Det er viktig! Kort sagt, kjernen i spørsmålet: Pasienten, gjennom bevegelse, utfører regelmessige og grundig korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre krefter, trener kroppen og helbreder seg selv.

Selvfølgelig, ikke alle sykdommer kan bli helbredet med kinesitherapy, derfor er det for tidlig å skrive av en ortopedisk kirurgs yrke til arkivet. Men i "sparegrisen" til Bubnovsky er det en hel liste over sykdommer som kan helbredes uten kirurgi.

  1. Intervertebral brokk.
  2. Slitasjegikt.
  3. Intervertebral plate degenerasjon.
  4. Revmatisk leddgikt.
  5. Vertebral spondylose.
  6. Dislocated joint.
  7. Betennelse i senene.
  8. Nekrose (avaskulær) av hofteleddet.
  9. Knæres artrose.

Dette er det som gjelder ledd, bein og ryggrad. Men denne listen er ikke oppbrukt. Mer enn hundre helsesentre, som fungerer i henhold til Bubnovskijs metode, er kurert ved hjelp av kinesitherapy, vannprosedyrer og pusteøvelser:

  • kronisk prostata sykdom;
  • betennelse i eggstokkene;
  • overvekt
  • seksuell dysfunksjon;
  • hemorroider, selv i akutt operativ stadium;
  • NUC;
  • utelatelse av indre organer;
  • migrene;
  • psykosomatiske lidelser.

Som en restorativ brukes teknikken etter overføring:

  • hjerteinfarkt og slag;
  • spinalfrakturer;
  • implantatinstallasjon av knel- eller hofteleddet;
  • koronararterie bypass kirurgi;
  • operasjoner på indre organer;
  • spinal kirurgi.

Hvis skjematisk, i en tabellversjon for å presentere denne teknikken, får du dette.

Tabell. Målet med kinesitherapy og måter å oppnå dem i henhold til Bubnovsky.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

  • første føtter, ben og bekken;
  • den andre - magen, brystet og ryggen;
  • tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

  • ta et kaldt bad eller en dusj;
  • gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).