Det er øvelser for nedre rygg, som, hvis de brukes riktig og systematisk, og i fravær av patologier, vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter. Problemet med ryggsmerter, har blitt relevant, uansett aldersgruppe, vises det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problemet, oppnådd av mange års hardt arbeid, lider ungdommen av sin egen dovenskap og håpløshet. Med et stort antall forskjellige smertestillende midler, salver og geler kommer ryggsmerter igjen og igjen. Det er en vei ut, det er helt gratis og krever litt tid og arbeid - øvelser for ryggsmerter.

Fordelene med trening

Årsakene til smerte i lumbale ryggraden er forskjellige, det kan være en patologi, som osteokondrose eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmuskulaturen. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne sykdommen.

Behandlingen foregår i flere retninger og gir en rekke fordeler:

1. Øvelser for lumbale ryggraden bidrar til å strekke og slappe av musklene.
2. Konstant trening av muskler styrker hele vertebraldelen, som ikke bare påvirker smerteårsaken, men også den generelle trivsel for en person.
3. Økende, under trening, blodsirkulasjon, metter leddene og ryggvirvlene med nødvendige næringsstoffer, fører til restaurering av intervertebrale plater.

Før du begynner på sett av øvelser, bør du konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og forekomst av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke selvmedisinere.

Hvordan fjerne smerte

Komplekser av øvelser består av flere blokker, avhengig av plasseringen av menneskekroppen, kan de utføres liggende, stå, sitte og bruke en ekstra prosjektil. Terapeutiske øvelser for lumbale ryggrad skal være sakte, glatt, uten belastning.

Øvelser for å ligge tilbake smerte

1. Legg ryggen på gulvet, beina bøyd. Løft forsiktig bekkenområdet og til opprinnelig posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Denne øvelsen for sacral ryggraden, bruker gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Ligger tilbake på gulvet bøyer knærne. Trekk langsomt et ben mot deg, ta det med begge hender i lår- og skinnområdet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. Brukes til smerte i sakrummet.
3. Baksiden er på gulvet, armene spres fra hverandre i rette vinkel, beina svinger. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder bena våre sammen, vi svinger til venstre, så til høyre, med hodet peker i den andre retningen. Disse øvelsene for å lindre smerter i ryggen.
4. Ta en stilling på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte bein, skuldre og hode. Alt vil vise seg ikke første gang, du bør trene. Øvelser for lumbosakral ryggraden er basert på strekk.
5. Kneel, hendene i resten. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen. Trening vil hjelpe ikke bare fra ryggsmerter, men også som en trening av vestibulær apparatet, der du trenger å opprettholde balanse. Anbefales for eldre.

For folk som leder en stadig stillesittende livsstil, designet øvelser på stolen. Først sitter du på en stol, holder fast setet og gjør kroppens bevegelser frem og tilbake som en pendel. Denne øvelsen for lumbale ryggraden eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til vertebrae. For det andre, i en sittestilling, legg hendene på knærne, og skift dem inntil du føler spenning. Å gi slike gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med lendene.

Gymnastikk for en midje med vekt: vi stiger på knærne, vi hviler hender mot et gulv. Sakte sitte på hælene, og bøy deretter fremover. Den andre fasen begynner å svinge venstre og høyre bekken. Dette er en flott øvelse for sacrum, engasjerer nedre rygg og øvre rygg.

Stående øvelser

I posen av en ballerina på tærne, prøver vi å holde balansen. Veksel fra hæl til tå, lindrer spenningen i ryggen samtidig som den utfører forebygging av åreknuter.

Fjernelse av akutt smerte

Med ikke utviklede spinalmuskler, og fraværet av andre patologier, oppstår lumbago av og til, en skarp rygg i ryggen. Akutt ryggsmerter kan lindres ved hjelp av LFC.

1. Sitt på knærne. Som prosjektil legger vi en stol foran oss. Sett begge hender på stolen, og bøy ryggen opp og ned. Utfør fra 5 til 10 tilnærminger.
2. Sett på knærne. Hold hodet og armene på en stol, gjør sakte bevegelser til venstre, så til høyre, med en tilbakekopling.
3. Øvelser mot ryggsmerter: holdning på alle fire, forsiktig bøye ryggen som en katt, og deretter trekke opp hump som en kamel.

• Se også: hvordan å behandle ryggsmerter i ryggen

Med klemme

Når klemt vertebraer, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til separasjon:

• Øvelse 1. Bruk et fast dør eller en horisontal stang (tverrstang) som et ekstra skall. Heng nøyaktig på baren i 1 min, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelsen etter 10 minutter, slike tilnærminger blir gjort 2-3 ganger om dagen.
• Øvelse 2. Bruk en horisontal stang, hold på rette armer, og gjør deretter side om side sving. Det er viktig at kroppen ikke blir stresset under treningen.

• Pass på å lese: øvelser på stolpen til baksiden

Tren for å styrke ryggen

For mange er den enkleste måten å gjøre en øvelse for nedre rygg hjemme. For å forebygge utseendet av smerte, bruk følgende sett med øvelser for lumbosakral:

1. Sitt på gulvet, et ben bøyd i kneet, og sett til side, den andre rett. Nå for rette tær, jevnt og sakte. Det utføres i 10 tilnærminger, da endres foten.
2. Øvelsen utføres med støtte for hånden (vinduskarmen, bordet). Den venstre hånden hviler på støtten, venstre ben er eksponert foran, rett bak, knærne er litt bøyd. Ikke komplett squats utføres. Tilbring 10 tilnærminger og endre posisjon. Øvelser for sakral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodstrømmen.
3. En enkel øvelse, liggende på ryggen, vekselvis løft beina, så høyt som mulig. Det utføres på 5-10 tilnærminger.

• Lær mer om øvelser for å styrke rygmuskulaturen.

Trykk øvelsen

En fin måte å avlaste spinalbelastningen på er å styrke mages muskler. Det er pressen som gir hovedstøtten til lumbaleområdet, og danner den fremre korsetten. Legg ryggen på gulvet, armene krysset på brystet eller lå bak hodet. Vi løfter kroppen, uten å bøye armene, bare bukemuskulaturen fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, den livmorhalske regionen er avslappet.

Øvelser for nybegynnere

Nivået på fysisk form for ulike mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, som alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra ryggsmerter.

1. Sett sitte på hælene. Med et dypt åndedrag, løft opp og spre armene våre. På utåndingen sakte ned.
2. Styr pressen. Vi legger oss ned på gulvet med ryggen, bøyer knærne våre. Elbows trekkes til knærne. Så legger vi venstre hæl på høyre kne og gjør oppveksten av kroppen med en sving til høyre. Endre posisjon.
3. Vi legger oss ned på siden, lener seg på albuen og løfter bekkenområdet. Bytt hånden din.
4. Hvile med hendene og knelte, vi gjør svingende bevegelser til venstre-høyre. Så frem og tilbake.
5. Ligger på magen. Alternativt rive vi av kroppen, deretter bena.
6. Vi legger oss ned på siden og hviler på hånden. Vi wiggle våre føtter, stopper halvveis i noen sekunder. Vi endrer posisjonen motsatt.
7. Push-ups, vekt på knærne. Vi utfører først ikke komplett presser.
8. Vi setter oss ned på gulvet. Bevegelsene i bekkenet og skinkene kryper fremover.
9. Vi står opp på alle fire, utfører vekselvis svinger med føtter frem og tilbake.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Gymnastikk for ryggsmerter, hjelper ikke alltid, og noen ganger gjør det vondt. En rekke problemer som forårsaker smerte, løses ikke av fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindisert med eksisterende skader i vertebraldelen, med smerter fra nyresykdommer, ulike svulster, brokk og sykdommer som forekommer i akutt form.

Helseproblemet, hver person må være integrert. Han bør utføre fysiske øvelser for ryggsmerter, ikke bare på tidspunktet for sin forekomst, men også som et forebyggende tiltak. Aktiviteter i friluft vil øke effekten, samt høyverdig ernæring og regelmessig trening.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Komplekset av øvelser for ryggsmerter - fra enkle til komplekse

Ryggsmerter er en vanlig forekomst blant menn og kvinner. Dette er først og fremst forbundet med vår oppreist tur, og for det andre, med en reduksjon i fysisk aktivitet, stillesittende arbeid og utilstrekkelig innhold i maten av fellesvendende stoffer. I mange tilfeller kan dette løses: for dette tilbyr vi deg spesielle øvelser for ryggsmerter. De kan enkelt gjøres hjemme.

Et sett med øvelser må utføres regelmessig, uten å hoppe. Og fortvil ikke - vi vil begynne små, men stadig fremgang!

Hvor skal du begynne?

Svaret på dette spørsmålet er veldig enkelt. Tenk på noen få forhold knyttet til ryggen din.

Velg elementet som passer deg mest og følg instruksjonene våre.

1. Du har aldri hatt en ryggskade (nå snakker vi hovedsakelig om nedre rygg), og med alder begynte du å oppleve smerte når torsoen er vippet. Smerten kan være intermitterende, konstant, skarp og kjedelig.
2. Du hadde en brokk, eller det er fortsatt. Under belastning får det seg til å føle seg. Eller ryggen din har begynt å skade etter en trening i treningsstudioet.
3. Du hadde lendeskader, men uten å begrense mobiliteten.

For å avklare tilstanden, kontroller ryggraden hos en nevrolog ved nærmeste sykehus. Bedre enn, kontakt et privat diagnostisk senter. Når du vet nøyaktig hva som skjer med ryggen din, er det lettere å eliminere problemet.

Ryggsmerter er et resultat av klemming av ryggnerven i nakken, brystet, nedre rygg. Og dette skjer på grunn av skade på brusk, forekomsten av en brokk. Dette er en direkte konsekvens av dårlig muskelton, som støtter ryggraden. Dette er hva vi skal jobbe med. Øvelser vil ikke bare gi smertelindring, men stopper også utviklingen av intervertebral plate ødeleggelse.

La oss starte med den første kategorien av mennesker som fortsatt ikke har kontraindikasjoner.

Kompleks for ryggsmerter

Øvelser for ryggsmerter i denne delen er rettet mot å strekke ryggraden og styrke musklene som støtter riktig stilling. De kan utføres trygt hvis du ikke har hatt noen skader eller alvorlige sykdommer.

Forberedende oppgaver

Til å begynne med, i tre enkle øvelser som du vil gjøre alltid og overalt, når det er mulig:

1. Hvis du tillater din fysiske tilstand, henger du på den horisontale linjen. Du må henge minst 30 sekunder om dagen. Ideell når du gjør det om morgenen og om kvelden. Heng en horisontal bar der hjemme - veldig praktisk. Vi anbefaler å henge etter fysisk aktivitet knyttet til overføring av vekt, arbeid i skråningen.
2. Hvis mulig - meld deg til bassenget. Svøm sakte, ikke i fart. Vann vil redusere effekten av tyngdekraften på ryggraden, slik at den kan rette seg.
3. Tren "mat". Legg en treningsmatte på gulvet (helst uten utkast). Ligg på ryggen. Bøy knærne og trykk knastene til gulvet, flytt knærne så langt som mulig til høyre (de ligger på gulvet) til du har en hyggelig følelse av å strekke i ryggraden, så det samme til venstre. Etter det vil du føle deg varm i nedre rygg. Hvis det gjør vondt, ikke gjør det enda!

De tre foregående øvelsene er uavhengige og ikke knyttet til kompleksene, som vil bli diskutert senere. De kan utføres før eller etter at komplekset strekker musklene og lindrer spenningen i ryggraden.

Hovedkomplekset

Nå noen ord om arbeidet på pressen. Uansett hvor uvanlig det kan høres, men magesmellene, akkurat som rygmuskulaturen støtter ryggraden. Sammen danner de en muskuløs korsett. Derfor trener pressen hvis du vil bli kvitt smerten, like viktig som arbeidet på rygmuskulaturen.

Øvelser på pressen:

1. Vridning. Vi ligger på gulvmatten, ligger på ryggen. Arms langs kroppen eller bak hodet. Bena er bøyd i knærne, føttene er på gulvet. Vi begynner å heve hode, nakke og skuldre og strekke haken til brystet, vri kroppen. Til hvem det er vanskelig å løfte nakken og en del av brystet etter hodet - vi løfter bare hodet og nakken litt. Over tid vil du kunne mer. Gjør 15 repetisjoner.
2. Alternativ forhøyning av beina. Hvil 60 sekunder etter den første treningen. Feet trekker ut. Deretter utfør alternativ løfting litt bøyd på knærne. Først løft ett ben til 45 grader (høyere kan være smertefullt), vi senker den. Så den andre. Vi lager 15 heiser for hvert ben.
3. Skrå vridning. Vi legger hendene bak hodene våre. Bena er bøyd, føttene er på gulvet. Vi begynner å heve hodet, nakken og delen av brystet, samtidig som vi svinger kroppen og prøver å nå det venstre kneet med høyre albue. I sin tur strekker vi til det ene eller det andre kneet. Høyre albue til venstre kne. Venstre albue til høyre kne. Totalt lagrer vi 15 slike klatrer. Hvis det er vanskelig å gjøre uten å heve knærne, hjelp med bena.
4. Rocking. Vi hviler et minutt. Vi tar hendene under knærne og trekker dem til brystet. Vi begynner å svinge som en gyngestol, frem og tilbake. Hjulet skal rulle fra bekkenet til ryggen gjennom midjen. I denne øvelsen faller massive lumbale vertebrae inn i deres naturlige steder. Du kan høre knase, det er normalt. Vær oppmerksom, det vil også være hyggelig!
5. Stretching pressen. Ride? Nå ligge på magen, bena sammen. Sett hendene håndflatene ned på skuldernivå. Bøy, lene armene opp til det maksimale. Fra siden ser det slik ut: bekken og bein er på gulvet, og kroppen på armene er buet opp. Vi kaster hodet tilbake - så stå i 5-10 sekunder. Det var den siste strekningen for bukemuskulaturen.

Øvelser for ryggen generelt og nedre rygg, spesielt:

1. Rotasjon av bekkenet. Vi står opp, føtter skulderbredde fra hverandre. Hendene festes på beltet. Vi begynner å lage sirkulære bevegelser med bekkenet, først med klokken (10 ganger), så det samme i motsatt retning. Vi vrir bekkenet med maksimal amplitude. Sakte!
2. Klassisk "båt". Vi legger oss ned på matten på magen. Hendene utvidet oppover. Vi begynner å bøye seg slik at nakkens hode strekker seg til skulderbladene, kroppen stiger over gulvet. Hvis det er mulig, prøver vi også å heve bena over gulvet. Hvis det er vanskelig for deg å gjøre denne øvelsen med armene strukket fremover, senk dem på sømmen. Prøv å holde brystet og bena så høyt som mulig fra gulvet hver gang. Gjenta øvelsen 15 ganger. På øverste punkt, sov i 1-2 sekunder.
3. Vi er i en pose på alle fire. Vi legger rette armer på gulvet, litt foran hodet. Flytt bekkenet tilbake slik at baken berører hælene, palmene forblir på samme sted. Det viser seg at du flyttet tilbake og satte seg. Vel strekker seg tilbake. Så gå tilbake og prøv å lene så langt frem som mulig. Så tilbake til hælene igjen. Så 10 ganger. Dette er en god strekk for rygg og muskler, pluss en liten belastning på dem.
4. Vi legger oss ned i magen. Benene sammen, armene forlenget fremover. Vi begynner i sin tur å heve det rette benet så mye som mulig oppover. I kneet legger ikke beina seg! Man ble løftet, holdt på denne måten i 1-2 sekunder, senket. Så den andre. Og så videre 10 ganger for hvert ben. Vi hviler.
5. Tren for riktig holdning hjemme "vegg". Det ideelle alternativet ville være en vegg uten sokkler. Vi nærmer oss det og vi lener oss mot tett hæl, et basseng, skovler og en nakke. For øyeblikket har du helt riktig holdning. Vi står slik i 10 minutter. Vi starter med et minutt, og hver dag øker vi tiden til 10. Musklene har et minne, de vil huske hvordan du skal holde fast.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (803)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (42)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1164)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (81)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

2 enkle øvelser for å lindre akutt ryggsmerter (+ kompleks)

Du lente seg over, tok tak i bassenget med det vasket vasket, rettet og. åh åh! Smerten pierced nedre rygg som et sverd.

Hva skjedde Du har løftet opp mye tyngre ting hundrevis av ganger.

Ikke bli overrasket. Smerte i nedre rygg vil finne en mulighet for en plutselig streik: Når du henter en dagligvarepose, stå opp fra stolen foran TV-en, len deg over bordet, stå i kø for billetter til kinoen. Og etter å ha slått, vet smerten i ryggen ikke kjærlighet.

Ulike mennesker starter alt annerledes. Du kan føle en lyspinne når du sitter, går, kjører, binder snørebånd, eller slår for å hente telefonen. Og det skjer, hvis du er uheldig, at din nedre del ser ut til å piercing gjennom noe veldig skarpt. Ryggsmerter vet ikke parsing. Hver av de fem menneskene har 4 smerter i nedre delen, kjent for førstehånds.

For det meste er ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer - unormale sammentrekninger som blokkerer blodkarene i en del av nedre rygg, frarøver ernæring av vev og muskel. La meg fortelle deg de gode nyhetene med en gang: i de fleste tilfeller kan du kvitte deg med ryggsmerter uten hjelp av en lege. For eksempel:

Akutt ryggsmerter - hva skal jeg gjøre?

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (første dag)

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (andre dag)

Og en nyhet, ikke bare bra, men utmerket: med riktig behandling etter to uker, kan du glemme ryggsmerter. Og i dag vil jeg anbefale deg råd fra en nevrolog, manuell terapeut, spesialist Yevgeny Engels, på hvordan du raskt fjerner ryggsmerter:

Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å håndtere smerter i rygg.

Behandle smerten med kulde. Is er spesielt nyttig i perioden med akutt smerte, det vil si i de første to eller tre dagene. Is har anti-inflammatorisk effekt og hjelper til med å slappe av muskelspasmer.
Is bør påføres i femten minutter hver to timer, seks til åtte ganger om dagen. Men legg ikke is på huden, isen kan forårsake frostbit av huden, så legg den på et tynt håndkle.

Legg til varme. Ikke alle leger anbefaler varmt nedre rygg. Det anbefales å bruke is hvis ryggsmerter er forårsaket av overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsaken til ubehag er en reduksjon i leddmobilitet og muskelelasticitet.

Varme mykner musklene og gjør dem mer smakefulle. Hvis du bestemmer deg for å varme nedre rygg, legg en flaske varmt vann eller en varmepute på ryggen, og ikke fall på dem. Du vil ikke sovne på dem og brenne deg selv.

Bruk en korsett. Musklene støtter bein, skiver og nerver som danner ryggraden. Svake muskler øker belastningen på denne strukturen. Bruk derfor en lett, elastisk korsett som gir ekstra støtte til ryggraden.
Men ikke misbruke det, langvarig bruk av korsetten fører til det faktum at musklene svekkes enda mer.

Legg deg ned mer praktisk. Hvis du har vondt tilbake, kan du bli behandlet og liggende. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, legg en pute eller et rullet håndkle under livet og under nakken. Og så kaste hendene bak hodet og trekk ryggraden.
Prinsippet er dette:

Du kan ligge på din side, med en pute mellom knærne og den andre under hodet ditt. Alt dette lindrer ryggsmerter og fremmer helbredelse.

Sitt til høyre. Når en person sitter, kan ryggsmerter forverres. Når du setter deg ned, lager du den verste gaven til nedre rygg.
Hvis du virkelig trenger å sitte, bruk en stol med armlener og en rygg som støtter ryggen. Legg en pute under din nedre rygg og føttene dine skal ligge på gulvet.

Ikke gi opp smertestillende midler. De fleste eksperter med ryggsmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Ta to tabletter av ibuprofen 200 mg, men ikke mer enn tre ganger om dagen. RPE lindrer smerte raskt, og behandling av den inflammatoriske prosessen tar fra 10 til 14 dager.

Chase bort smerten med trening. En sterk lend gjør ikke vondt, og leger anbefaler øvelser for å styrke lumbale muskler. Hvis du har sterke muskler i rygg og mage, så kan du ikke bekymre deg om ryggproblemer. Følgende øvelser anbefales, designet for å styrke musklene i ryggen.
Forsiktig: Hvis du opplever alvorlig ryggsmerter, må du kontakte legen din før du starter klasser, og stopp umiddelbart hvis smerten intensiverer.

1. Ligg på ryggen, strekker beina dine. Hev ett ben med begge hender, hold en ved hoften, og den andre over kneet, trekk til du føler spenningen, men ikke smerten i ryggmuskulaturen. Hold i 30 sekunder. Ta en pause i noen sekunder, gjenta det samme med det andre benet.

2. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene dine på gulvet, løft opp armene dine (eller sidelengs for å støtte). Bruk bukemuskulaturen til å trekke den inn (trykk og indre dype muskler), mens du løfter litt opp bekken fra gulvet mens Lenden er ikke fast presset til gulvet. Denne bevegelsen kalles "stram navlen til ryggraden." Det bør være en liten, kontrollert bevegelse. Stå i ti sekunder. Slapp av enda et sekund, gjenta øvelsen 10 ganger.

3. Ligg på ryggen, bøy knærne, hvil føttene på gulvet, armene brettes på brystet (eller legg på hodet). Trykk nedre rygg mot gulvet. Så løft sakte hodet til skuldrene dine kommer av gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Sett sakte ned på gulvet. Gjenta 10 ganger.

Øvelser for en syk tilbake hjemme

Øvelser for vondt tilbake

• Det er slike øvelser som lett kan utføres selv hjemme eller på et kontorrom når et par gratis minutter er gitt i løpet av arbeidsdagen.

I tilfelle av alvorlige sykdommer i ryggsøylen, bør du definitivt delta i klasser av medisinsk fysisk kultur (LFC).

• Alltid, før du begynner å utføre fysiske øvelser, er det nødvendig å varme opp ryggen din med en varmtvannflaske, et varmt badehåndkle i 20 minutter, for å bruke den israelske fløten av den 24. karat effektivt før du starter klasser.

Hvis du er helt sunn, og det er lett smerte i ryggen på grunn av kraftig fysisk anstrengelse, stasjonært arbeid ved bordet på datamaskinen, er det ikke nødvendig å varme på ryggen på forhånd.

Det er nødvendig å begynne med slike øvelser som styrker cervical ryggraden, deretter gradvis gå ned til thoracic, deretter lumbale seksjoner.

• Forsiktig, sakte, ikke skarp hale hodet så lavt som mulig, først til høyre skulder, så til venstre.

• Skulder, når du trener, ikke løft opp, se på dette øyeblikket. Utfør disse oppgavene 5-10 ganger, i henhold til din fysiske tilstand.

• Deretter vipper hodet nedover til brystet, pause i 3-5 sekunder og hev opp hodet. Lag 5-10 fliser.

• Gjenta samme øvelse, bare ikke hev hodet fremover til brystet, men kast det tilbake så langt som mulig. Standard 5-10 tilt.

• Neste øvelse - vippe hodet fremover, men hviler på håndflatene på pannen. Maksimal belastning alle musklene i nakken for å motstå trykket i hendene.

• Gjenta den samme øvelsen, men med hodet tiltet sideveis til venstre, deretter til høyre skulder og med en kraft som hviler din håndflate på venstre høyre tempel.

• Sett deg tilbake på stolen, fest hendene i låsen på baksiden av hodet, rett ryggen. Lene fremover, trykk på hodet og prøv å bøye så lavt som mulig. Lås i en bøyd stilling i 3-5 sekunder, så sakte, sakte, rett opp. Utfør øvelsen 3-4 ganger.

• Stå opp, fest hendene i låsen allerede over hodet ditt. Lene så mye som mulig til høyre, deretter rett rett og lene så godt til venstre. Samtidig med den ene hånden trekker du fingrene til den andre for å forbedre effekten ytterligere. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

• Sett deg tilbake på gulvet og strekk bena. Langsomt nå så langt frem som mulig, mens du prøver å ikke bøye knærne i det hele tatt, men berør tærne med fingertoppene dine. Sitt i denne stillingen i fem sekunder, sakte rett opp, slapp av og lene deg igjen. Gjør denne øvelsen for 10-15 tilnærminger.

• Til slutt, stå opp rett, armer opp og sterkt strekke. Senk armene dine, rist dem, slapp av, strekk igjen. Gjør 3-4 øvelser.

Komplekset av øvelser for lendene hjemme

Mange voksne, eldre og unge klager på tilbakestående smerter i bunnen, som følge av hvilke øvelser for lendene hjemme er bare nødvendig. Årsaken til smerte er overbelastning eller overarbeid av musklene for en dag. Å takle mild smerte er ganske enkel.

Det er nok å utføre flere fysiske øvelser, på grunn av hvilken smerten faller. Trening vil bidra til å styrke de uutviklede ryggmuskulaturene, noe som er spesielt viktig for folk som aldri har engasjert seg i noen sportsaktiviteter. I tillegg vil smerter i ryggraden etter starten av øvelsene etter en stund passere helt og vil ikke bli gjentatt.

Grunnleggende øvelser for å eliminere ubehag i ryggen

Begynn å gjøre øvelser til hjemmet, helst med hengende på baren. Alternativt kan du bruke veggstengene. Minimumsperioden for denne øvelsen er 1-2 minutter. Folk som er i stand til å trene lenger kan strekke seg i 10 minutter. Konsentrasjon skjer på selve ryggmargen.

Etter å ha hengt, anbefaler leger at det tar noen minutter å hvile før de begynner å engasjere seg i andre typer fysisk aktivitet på ryggen. På slutten av ferien bør du prøve å fange opp på baren.

Dette vil styrke musklene i armene, så vel som musklene i hoftebeltet. Deretter må du bøye seg tilbake, bøye beina i en vinkel mot kroppen. Ikke gjør bevegelsene for dramatisk. Øvelser er treg og jevn.

Bare i dette tilfellet kan de oppnå et kurativt resultat.

Følgende øvelse utføres uavhengig. Hendene når du gjør det, skal strekkes like foran deg. Under øvelsen skal det venstre benet løftes minst 5 cm fra gulvet og holdes så lenge som mulig i denne posisjonen.

Å høire den høyre beinet er foran en liten hvile. Sportsbelastning gjentas minst 10 ganger. Det er tilrådelig å gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen. Takket være dette, etter noen uker kan du føle de positive endringene i helse.

Ekstra klasser hjemme

En annen øvelse for ryggraden hjemme (også utført i utsatt stilling): Bøy bena i en vinkel på 90 °, føttene står på gulvet, står så rett som mulig. Når det gjelder hendene, bør de krysses på baksiden. Blader å rive av gulvet. For å gjøre dette, må en person strekke bukmuskulaturen.

Hodet under treningen er på samme nivå med kroppen. Ofte gjør folk en feil når de gjør denne øvelsen, og presser hodene sine til kistene sine. I denne stillingen må du holde på om lag 3 sekunder. Maks antall repetisjoner om gangen - 10.

Utfør følgende øvelse vil styrke musklene i lumbal regionen, samt hofter. For å gjøre dette må du stå nær veggen i en avstand på ca 20 cm. Da skal du lene ryggen til den er jevn med overflaten. Etter det kommer personen ned langs veggen og skyver langs den gradvis. Det er nødvendig å gå ned til knærne ikke er bøyd.

Under denne øvelsen skal ryggen være så nær som mulig på veggen. Etter at personen har senket helt på veggen, er det nødvendig å ligge i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta deretter lasten. Minste antall repetisjoner er 10.

Aerobic øvelser for ryggen, som regel, anbefales for personer med ryggproblemer i nesten alle aldre. For eksempel kan det jogge, svømme, gå eller sykle.

Hvis pasienten ikke har svømmeferdigheter, kan han bare gå ved å gå inn i vannet opp til midjen.

På enkelte sykehus eller medisinske sentre tilbys klienter med spinalproblemer et besøk i et behandlingsrom, hvor alle øvelsene som vil bidra til å takle smerte, vil bli vist. Her kan en fysioterapeut velge et sett med øvelser individuelt for hver pasient.

Ryggsmerter yoga

Yoga er en rekke fysiske øvelseskomplekser som ikke bare bidrar til å forbedre den indre tilstanden til en person, men også redusere vekten. Med hjelp av riktig utvalgte teknikker, vil yoga bidra til å kvitte seg med ryggsmerter. Den eneste minus yoga er at den er designet kun for folk som har minst minimal fysisk trening.

En av teknikkene utføres på en benk. Hvis det ikke er mulig å bruke benken, kan sofaen brukes som et alternativ. Pasienten ligger på en sofa eller benk på magen, ett ben henger ned. Musklene under utførelsen av en slik teknikk vil bli losset under vekten av pasientens føtter.

Alle teknikker hjemme utføres gradvis. En person som praktiserer yoga, må føle akkurat det han gjør i øyeblikket. Ellers, for å oppnå et positivt resultat er nesten umulig.

Nyttige tips om å utføre fysiske aktiviteter

Ikke utfør belastningen, hvorfra smerten bare øker. Hvis under øvelsen av øvelsen for å styrke ryggen, følte en person skarp ryggsmerter, bør aktiviteten straks stoppes. Ellers kan det føre til forverring av helsen.

Etter opphør av fysisk anstrengelse anbefales det å holde seg i sengen i flere dager, i hvilken periode smertestillende legemidler skal tas etter konsultasjon med legen din.

Ikke begynn å gi belastning på nedre rygg, hvis pasienten føler seg dårlig. Øvelser bør utsettes til det øyeblikk hvor helsetilstanden er i orden.

Fra å utføre belastninger på full mage bør oppgives. Øvinger gjøres enten før måltider eller minst 1,5 timer etter det.

Det er tilrådelig å konsultere en traumatolog eller kirurg, slik at en spesialist kan gi sine anbefalinger om øvelsene.

Selv med svake smerter i ryggraden, må en person helt revurdere sin livsstil. Først av alt er det nødvendig å være oppmerksom på et soveplass.

Smerte kan oppstå på grunn av feil madrass. For å unngå ubehag, bør du bytte madrassen til den rette.

Enkle og effektive øvelser for nedre rygg og ryggrad hjemme.

I den moderne verden råder stillesittende arbeid over aktiv bevegelse. På grunn av dette blir musklene nummen og overarbeidet. Det er smerter som bringer mye ubehag til både kvinner og menn.

Over tid kan osteokondrose utvikle seg, en sykdom som påvirker intervertebralskivene og brusk.

For pasientens rygg er mangelen på fysisk aktivitet like skadelig som overdreven trening.

Ved behandling av osteokondrose, foreskriver legene terapeutisk gymnastikk. Det hjelper virkelig, men ikke alle har mulighet til regelmessig å delta i fysioterapi klasser. Hva skal jeg gjøre? Det er mulighet til å utføre øvelser på underkanten hjemme.

Selvfølgelig er forebygging mye mer effektiv enn behandling. Så ta opp helse akkurat nå, uten å vente på store problemer.

Alle øvelser skal utføres uten unødig stress og bør ikke forårsake smerte og ubehag. Før du utfører øvelser for å styrke midjen, husk grunnregelen: det er på tide å stoppe klassene så snart du føler smerte. Rådfør deg med legen din før du trener, og sørg for at det ikke er kontraindikasjoner.

Profylaktiske øvelser

1. I den bakre posisjonen, trekk langsomt knærne mot brystet. Hold i noen sekunder og senk dine forlengte ben til gulvet. Pass på å puste sakte og dypt. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
2. Hold deg utsatt. Sett hendene dine langs kroppen. Palm presset til gulvet.

Løft opp baken langsomt slik at ryggraden buer inn i buen. Hold denne posisjonen i et øyeblikk og vask forsiktig til gulvet. Under treningen renner ikke bena fra gulvet av eller holder pusten. Gjenta 10 ganger. Sitt på gulvet. Sett hendene på begge sider, rett dine ben.

Stole på hendene, dra av bena fra gulvet, trekk sokkene. Bøy ryggen litt. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og senk bena til gulvet. Åndedrettsvern bør være glatt. Når du inhalerer, løft beina, mens du exhalerer, senker du det. Hvis du har sterk spenning i ryggen, må du ikke holde bena på vekt, men bare løft og senk.

Gjenta øvelsen 6 ganger. Kom på alle fire. Trekk langsomt din høyre hånd framover. På samme tid tar du høyre fot tilbake. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med venstre side. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

Denne lumbale øvelsen hjemme kalles ofte katten. Kom på alle fire. Fødder skulderbredde fra hverandre. Først, bøy ryggen jevnt i en buet, og bøy deretter i livet. Du bør føle en sterk spenning i ryggraden. Den mest intense bør være lumbale.

Ikke glem om langsom og målt pust. Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger.

Gjenta hele komplekset i tre sett. Følg hver øvelse nøye, og da vil du ikke lære om ryggsmerter.

Terapeutisk gymnastikk

Følgende sett med øvelser for ryggen hjemme vil bidra til å lindre smerten. Men for full behandling, må du kontakte en kvalifisert spesialist.

Alle øvelser for å styrke nedre ryggmuskulaturen bidrar til å redusere smerte, ettersom de slapper av muskler i lumbale ryggraden og reduserer følelsen av ubehag.

1. Ligg på ryggen. Benene bøyde seg på knærne, lå på setet på stolen. Ta langsomt pust og puster ut. Du vil føle musklene slappe av og en følelse av stivhet oppstår. I denne posisjonen, legg deg ned i 5 minutter til smerten faller.
2. Ligger på ryggen. Bøy bena på knærne, strekk armene dine langs kroppen. Mens du inhalerer, sakte vi knærne flatt til høyre og hodet til venstre. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Deretter bøy knærne til venstre og hodet til høyre. Gjenta 10 ganger.
3. Stå rett. Ryggen er rett. Når du puster ut, len deg sakte fremover til du berører gulvet med fingertuppene. Prøv å bøye så mye som mulig i nedre rygg. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

Hvis du ikke kan fullføre denne oppgaven, prøv å gjøre det enklere. For å gjøre dette, sitte på en stol og utføre alle de samme handlingene i en sittestilling. Denne øvelsen kan gjøres i en hvilken som helst setting, selv på jobb, når ryggen din har vondt.

Når du utfører alle øvelsene, er det svært viktig å puste sakte og dypt. Konsentrere deg om hvert pust.

Husk at alle øvelser utføres for å lindre smerte, for ikke å forverre situasjonen. Hvis du føler at du blir verre, så stopp umiddelbart med trening og kontakt lege. Dette er en viktig regel.

Hvordan ellers å hjelpe deg selv

• Prøv å endre kroppens posisjon oftere. Opprettholde regelmessig oppvarming. En liten tur, du kan gjøre et par bøyninger eller knep.
• Stopp løfte vekter, spesielt i jerks. På grunn av dette kan vertebrae bli forskjøvet.
• Nøye studere sengen din. Madrassen skal være moderat stiv, ortopedisk, med en uavhengig fjærenhet. Dette vil hjelpe ryggraden til å anta riktig posisjon under søvnen. Det er også viktig å velge riktig pute.
• Når du spiller sport, ikke glem å varme opp og strekke, slik at du kan unngå skader.
• Start nå å gjøre øvelser for å styrke musklene i livet. Ikke vent når du blir plaget av smerte.
• For å forebygge sykdommer i ryggraden er det nyttig å engasjere seg i svømming og yoga, så vel som regelmessig gjennomgå en massasje.

4 trener opp for ryggen og fleksibiliteten til ryggraden hjemme

Idrettslærere og instruktører, som utgjør et sett treningsøkter for ryggen og ryggraden, inkluderer nødvendigvis en rekke strekkøvelser som bidrar til å øke leddets felles mobilitet og elastisitet.

Spesielle øvelser kan brukes som en selvstendig type gymnastikk-trening med vondt tilbake, spesielt med osteokondrose, og også som forebygging av sykdommer under stillesittende arbeid på kontoret.

Du kan også bruke flere øvelser fra dette komplekset som en oppvarming av ryggen før du trener.

Komplekset anbefales å brukes flere ganger i uken hjemme. Antall prestasjoner av hver øvelse avhenger av din fysiske form og velges individuelt. Separate bevegelser og stillinger, som en "katt", kan brukes daglig, og for tretthet og muskelspenning, to eller tre ganger om dagen.

Når du utfører grunnleggende øvelser i komplekset, veksler spenning og avslapning, som forhindrer spasmen i muskler i ryggen og nakken, noe som fører til sykdommer i ryggraden.

Utvidelsen av kapillærene øker også, metabolisme akselererer. Balansen og det vestibulære apparatet er opplært.

Dette komplekset og hver enkelt bevegelse i den forbedrer nervesystemet og transmisjonen av nerveimpulser.

Se også de 7 beste øvelsene fra fett i skulderbladene og et effektivt kompleks for slanking av nedre rygg.

Forsiktig! Det anbefales ikke å selvstendig velge selv om du allerede lider av sykdommer i ryggen, inkludert krøllinger - skoliose, lordose, etc.

1. Båt

Flott trening for å trene alle musklene i ryggen og varme opp nedre rygg. Når det blir utført, blir også bukemuskulaturen godt styrket. Etter at denne bevegelsen er fullført, er skuldrene rettet, stillingen er forbedret og lyshet vises hele kroppen. "Båt" anbefales å utføre for alle som ønsker å ha en sunn ryggrad.

Lær om de 8 nyttige egenskapene til "Båt" til baksiden her.

Den klassiske båten er laget i to versjoner:

1. På plass på baksiden.
2. I posisjon på magen.

For å bedre trene musklene i ryggen, vil det andre alternativet passe oss.

1. Vi ligger på magen, strekker bena og armene opp til det maksimale, mens du strekker ryggraden;
2. Bøy i ryggen - palmer, albuer, føtter og knær rive av gulvet. Vi prøver å holde armer og ben glatt;
3. Vi hviler i utgangspunktet i noen sekunder;

Gjenta det nødvendige antall ganger - i gjennomsnitt syv til ti ganger.

2. Cat

Strekkmerker er naturlige for mennesker og dyr. Etter å ha gjort arbeidet knyttet til den monotone posisjonen til musklene, prøver vi å strekke, strekke musklene hardere.

"Kitty" - en øvelse som fremmer utmerket strekking og fleksibilitet i ryggraden og utviklingen av alle muskelgrupper på ryggen. Den er ideell for oppvarming av ryggmuskulaturen. Denne posen er inkludert i ulike gymnastikkomplekser, inkludert i komplekser av kunstnerisk og terapeutisk gymnastikk.

1. Vi står på alle fire, lener seg på knær og hender.
2. Bøy ryggen opp, mens du senker hodet. Bøy ned sakte og jevnt, som katten gjør.

Utfør et spesifisert antall øvelser: gjennomsnittlig ti ganger i tre tilnærminger.

Se videoen for flere detaljer:

3. Krokodille

Denne øvelsen er inkludert i 12-trinns gymnastikkompleks for spinalhelse fra Dr. Antipko.

Dette komplekset er en av de beste i sitt slag for å kvitte seg med ryggraden. Bare den japanske metoden med en ruller kan sammenligne med den i effektivitet.

Å gjøre det, du laster fullstendig musklene i hele kroppen, spesielt bakmuskulaturene som støtter ryggraden.

1. Ligg på ryggen, armene til siden, bena skulderbredde fra hverandre. Palmer ser opp.
2. Vri kroppen til venstre, og hodet til høyre. Høyre lår stiger.
3. Bevegelsen av hodet og kroppen i motsatt retning bør være samtidig og symmetrisk.
4. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør bevegelsen i motsatt retning.

Det er nødvendig å utføre 10 slike vridninger i begge retninger.

4. Stram knærne til magen

Utmerket strekk og trene alle musklene på ryggen. Velegnet til de som ofte føler seg stiv og ubehag i lumbalområdet.

1. Utfør liggende på ryggen.
2. Hender og føtter er gratis.
3. Bøy bena på kneet og stram knærne til brystet på pusten. Senk leggene sakte. Tre eller fire sekunder, slapp av på et pust.

Gjenta bevegelsen i gjennomsnitt ti ganger.

Vi anbefaler også å se på de 7 vanligste årsakene til fettavsetninger i bakområdet.

Advarsel! En variant av denne øvelsen kan stramme knærne ikke til brystet, men til albuene. Dette alternativet er mer komplisert, det laster tilbake musklene mer og utvikler hofte og skulderleddene.

I dette tilfellet er det best å konsultere en fysioterapeut eller en rehabiliteringsspesialist. Profesjonelle vil kunne velge et individuelt kompleks av fysisk aktivitet, som ikke bare vil bidra til å helbrede, men også fungere som forebygging av fremtidige brudd. I perioden med forverring av alle sykdommer i ryggen, inkludert osteokondrose, anbefaler leger ikke øvelser for oppvarming.

Så snart den akutte smerten begynner å avta, må du begynne å utføre selvmassemetoder og gjøre en lett oppvarming. Det anbefales å gjøre dette forsiktig og jevnt og eliminere plutselige bevegelser.

Hver øvelse fra det foreslåtte komplekset må i utgangspunktet gjøres ikke med full amplitude.

Hver dag vil ryggsmerten være mindre og mindre, og når den går, kan du fortsette å gjennomføre hele komplekset i full kraft.

Øvelse er den beste måten å si farvel til osteokondrose. De er i stand til å forbedre blodsirkulasjonen, lindre muskelkramper, styrke muskel-ligamenteapparatet i ryggraden, eliminere smerte, øke volumet av bevegelse og bidra til å frigjøre nerveendingene.

Øvelser som ikke anbefales for osteokondrose:

• I stående stilling med bakkene ned for å unødvendig ikke laste ryggraden i vertikal stilling og bøye.
• Skråner uten støtte, da de skaper en overdreven belastning på nedre rygg.
• Øvelser med byrder, fordi de kan provosere forverring av sykdommen.

Med denne sykdommen kan spørsmålet om valg av øvelser løses med en instruktør i fysioterapeutøvelser: han vil kunne velge det komplekset som passer deg best.

En viktig betingelse er regelmessighet av klasser og overholdelse av teknikken for å utføre hver bevegelse. Utføre bevegelser for å varme opp nedre rygg er et godt middel for å hindre ryggsykdommer.

Dette unngår mange helseproblemer! I tillegg får du veldig fine tillegg - perfekt stilling og slank figur!