Det er øvelser for nedre rygg, som, hvis de brukes riktig og systematisk, og i fravær av patologier, vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter. Problemet med ryggsmerter, har blitt relevant, uansett aldersgruppe, vises det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problemet, oppnådd av mange års hardt arbeid, lider ungdommen av sin egen dovenskap og håpløshet. Med et stort antall forskjellige smertestillende midler, salver og geler kommer ryggsmerter igjen og igjen. Det er en vei ut, det er helt gratis og krever litt tid og arbeid - øvelser for ryggsmerter.

Fordelene med trening

Årsakene til smerte i lumbale ryggraden er forskjellige, det kan være en patologi, som osteokondrose eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmuskulaturen. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne sykdommen.

Behandlingen foregår i flere retninger og gir en rekke fordeler:

1. Øvelser for lumbale ryggraden bidrar til å strekke og slappe av musklene.
2. Konstant trening av muskler styrker hele vertebraldelen, som ikke bare påvirker smerteårsaken, men også den generelle trivsel for en person.
3. Økende, under trening, blodsirkulasjon, metter leddene og ryggvirvlene med nødvendige næringsstoffer, fører til restaurering av intervertebrale plater.

Før du begynner på sett av øvelser, bør du konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og forekomst av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke selvmedisinere.

Hvordan fjerne smerte

Komplekser av øvelser består av flere blokker, avhengig av plasseringen av menneskekroppen, kan de utføres liggende, stå, sitte og bruke en ekstra prosjektil. Terapeutiske øvelser for lumbale ryggrad skal være sakte, glatt, uten belastning.

Øvelser for å ligge tilbake smerte

1. Legg ryggen på gulvet, beina bøyd. Løft forsiktig bekkenområdet og til opprinnelig posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Denne øvelsen for sacral ryggraden, bruker gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Ligger tilbake på gulvet bøyer knærne. Trekk langsomt et ben mot deg, ta det med begge hender i lår- og skinnområdet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. Brukes til smerte i sakrummet.
3. Baksiden er på gulvet, armene spres fra hverandre i rette vinkel, beina svinger. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder bena våre sammen, vi svinger til venstre, så til høyre, med hodet peker i den andre retningen. Disse øvelsene for å lindre smerter i ryggen.
4. Ta en stilling på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte bein, skuldre og hode. Alt vil vise seg ikke første gang, du bør trene. Øvelser for lumbosakral ryggraden er basert på strekk.
5. Kneel, hendene i resten. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen. Trening vil hjelpe ikke bare fra ryggsmerter, men også som en trening av vestibulær apparatet, der du trenger å opprettholde balanse. Anbefales for eldre.

For folk som leder en stadig stillesittende livsstil, designet øvelser på stolen. Først sitter du på en stol, holder fast setet og gjør kroppens bevegelser frem og tilbake som en pendel. Denne øvelsen for lumbale ryggraden eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til vertebrae. For det andre, i en sittestilling, legg hendene på knærne, og skift dem inntil du føler spenning. Å gi slike gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med lendene.

Gymnastikk for en midje med vekt: vi stiger på knærne, vi hviler hender mot et gulv. Sakte sitte på hælene, og bøy deretter fremover. Den andre fasen begynner å svinge venstre og høyre bekken. Dette er en flott øvelse for sacrum, engasjerer nedre rygg og øvre rygg.

Stående øvelser

I posen av en ballerina på tærne, prøver vi å holde balansen. Veksel fra hæl til tå, lindrer spenningen i ryggen samtidig som den utfører forebygging av åreknuter.

Fjernelse av akutt smerte

Med ikke utviklede spinalmuskler, og fraværet av andre patologier, oppstår lumbago av og til, en skarp rygg i ryggen. Akutt ryggsmerter kan lindres ved hjelp av LFC.

1. Sitt på knærne. Som prosjektil legger vi en stol foran oss. Sett begge hender på stolen, og bøy ryggen opp og ned. Utfør fra 5 til 10 tilnærminger.
2. Sett på knærne. Hold hodet og armene på en stol, gjør sakte bevegelser til venstre, så til høyre, med en tilbakekopling.
3. Øvelser mot ryggsmerter: holdning på alle fire, forsiktig bøye ryggen som en katt, og deretter trekke opp hump som en kamel.

• Se også: hvordan å behandle ryggsmerter i ryggen

Med klemme

Når klemt vertebraer, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til separasjon:

• Øvelse 1. Bruk et fast dør eller en horisontal stang (tverrstang) som et ekstra skall. Heng nøyaktig på baren i 1 min, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelsen etter 10 minutter, slike tilnærminger blir gjort 2-3 ganger om dagen.
• Øvelse 2. Bruk en horisontal stang, hold på rette armer, og gjør deretter side om side sving. Det er viktig at kroppen ikke blir stresset under treningen.

• Pass på å lese: øvelser på stolpen til baksiden

Tren for å styrke ryggen

For mange er den enkleste måten å gjøre en øvelse for nedre rygg hjemme. For å forebygge utseendet av smerte, bruk følgende sett med øvelser for lumbosakral:

1. Sitt på gulvet, et ben bøyd i kneet, og sett til side, den andre rett. Nå for rette tær, jevnt og sakte. Det utføres i 10 tilnærminger, da endres foten.
2. Øvelsen utføres med støtte for hånden (vinduskarmen, bordet). Den venstre hånden hviler på støtten, venstre ben er eksponert foran, rett bak, knærne er litt bøyd. Ikke komplett squats utføres. Tilbring 10 tilnærminger og endre posisjon. Øvelser for sakral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodstrømmen.
3. En enkel øvelse, liggende på ryggen, vekselvis løft beina, så høyt som mulig. Det utføres på 5-10 tilnærminger.

• Lær mer om øvelser for å styrke rygmuskulaturen.

Trykk øvelsen

En fin måte å avlaste spinalbelastningen på er å styrke mages muskler. Det er pressen som gir hovedstøtten til lumbaleområdet, og danner den fremre korsetten. Legg ryggen på gulvet, armene krysset på brystet eller lå bak hodet. Vi løfter kroppen, uten å bøye armene, bare bukemuskulaturen fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, den livmorhalske regionen er avslappet.

Øvelser for nybegynnere

Nivået på fysisk form for ulike mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, som alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra ryggsmerter.

1. Sett sitte på hælene. Med et dypt åndedrag, løft opp og spre armene våre. På utåndingen sakte ned.
2. Styr pressen. Vi legger oss ned på gulvet med ryggen, bøyer knærne våre. Elbows trekkes til knærne. Så legger vi venstre hæl på høyre kne og gjør oppveksten av kroppen med en sving til høyre. Endre posisjon.
3. Vi legger oss ned på siden, lener seg på albuen og løfter bekkenområdet. Bytt hånden din.
4. Hvile med hendene og knelte, vi gjør svingende bevegelser til venstre-høyre. Så frem og tilbake.
5. Ligger på magen. Alternativt rive vi av kroppen, deretter bena.
6. Vi legger oss ned på siden og hviler på hånden. Vi wiggle våre føtter, stopper halvveis i noen sekunder. Vi endrer posisjonen motsatt.
7. Push-ups, vekt på knærne. Vi utfører først ikke komplett presser.
8. Vi setter oss ned på gulvet. Bevegelsene i bekkenet og skinkene kryper fremover.
9. Vi står opp på alle fire, utfører vekselvis svinger med føtter frem og tilbake.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Gymnastikk for ryggsmerter, hjelper ikke alltid, og noen ganger gjør det vondt. En rekke problemer som forårsaker smerte, løses ikke av fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindisert med eksisterende skader i vertebraldelen, med smerter fra nyresykdommer, ulike svulster, brokk og sykdommer som forekommer i akutt form.

Helseproblemet, hver person må være integrert. Han bør utføre fysiske øvelser for ryggsmerter, ikke bare på tidspunktet for sin forekomst, men også som et forebyggende tiltak. Aktiviteter i friluft vil øke effekten, samt høyverdig ernæring og regelmessig trening.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Topp 30 øvelser for ryggsmerter: Strekk og styrke muskler

Ryggsmerter er en av de vanligste problemene, som ifølge statistikken står overfor hver tredje voksen. Hvis tiden ikke omhandler eliminering av smertefulle opplevelser i ryggen og nedre ryggen, kan du senere tjene en alvorlig spinal sykdom. Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for ryggsmerter for å slappe av og styrke muskler, samt å øke fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden.

Ryggsmerter: fra hva oppstår og hva skal man gjøre?

Den vanligste årsaken til ryggsmerter er en stillesittende livsstil og dårlig utvikling av korsettmuskler som ikke kan støtte ryggen. I tillegg kan årsaken være forskjellige patologier, overdreven belastning eller bare en skarp ubehagelig bevegelse, noe som provoserte smerte. De fleste av disse problemene kan nøytraliseres med øvelser for nedre rygg.

På grunn av hva senderen kan skade:

• lenge opphold i en posisjon
• svak tilbake og bark muskler;
• overdreven belastning eller manglende overholdelse av øvelsen teknikken;
• hypotermi;
• spinal krølling;
• ryggsmerter;
• stor overflødig vekt;
• feil kosthold og vitaminmangel.

For at smerter i ryggsmerter ikke kan forårsake alvorlige ryggproblemer, må du utføre spesielle øvelser for nedre rygg, noe som vil bidra til å lindre ubehag, redusere smerte, forbedre kroppen og tjene som et godt forebyggende verktøy. Ikke rart at grunnlaget for rehabilitering etter ryggskader er fysioterapi og gymnastikk for ryggraden.

Hvorfor er det nyttig å utføre øvelser for livet:

• Redusert smerte i nedre rygg på grunn av strekk og muskelavslapping
• Styrker ryggraden og øker fleksibiliteten.
• Øker blodsirkulasjonen, som nærer ledd og ryggvirvler med næringsstoffer.
• Korsettmuskler som støtter ryggraden, styrkes.
• Forbedret holdning
• Forenkler arbeidet i hjertet og lungene
• Normale hormoner
• Risikoen for brokk, osteokondrose og andre patologier er redusert
• Forbedrer bekkenens og bukhulenes arbeid

Et sett med øvelser for ryggsmerter bør omfatte: strekker muskler og øvelser for å styrke musklene. Under eksacerbasjoner er det spenning i musklene, derfor må de først og fremst være avslappet - for dette utføres et kompleks på strekking av muskler. For å hindre ryggsmerter, må du styrke musklene. Mens styrken av muskelbelastningen på ryggen på ryggraden reduseres, siden en betydelig del av lasten tar muskulærkorsetten.

Regler for å gjøre øvelser for lendene

1. Du bør ikke tvinge lasten og overbelaste nedre ryggen med øvelser for å raskt nå målet. Begynn med små belastninger, gradvis øke varigheten av klassene.

2. Øvelser for nedre rygg er verdt å gjøre med belastning og amplitude som du føler deg komfortabel. Ikke gjør plutselige rykk og bevegelser under øvelser for livet, for ikke å forverre problemet.

3. Én eller to treningsøkter vil ikke bidra til å løse problemet, prøv å utføre et sett med øvelser for midjen på en kontinuerlig basis. Det vil være nok å trene 3 ganger i uken i 15-20 minutter.

4. Hvis du har kaldt gulv eller kaldt vær utenfor vinduet, kle deg varmt og legg en matte eller et teppe på gulvet for ikke å slappe av på baksiden.

5. Gjør øvelser på en hard overflate: En seng eller en myk mat vil ikke fungere. Under treningen, skal den nedre ryggen presses til gulvet.

6. Ikke glem å puste mens du utfører et sett med øvelser for ryggsmerter. Opplæring skal ledsages av dyp, jevn pust, hver statisk øvelse skal utføres for 7-10 pustevirkninger.

7. Hvis du føler deg ubehag i nedre rygg eller ryggraden under øvelsen, er det bedre å hoppe over slike øvelser. Hvis du følte skarp smerte i løpet av øvelsen, så er det bedre å slutte å trene helt i dette tilfellet.

8. Du bør ikke utføre det foreslåtte settet med øvelser for nedre rygg under graviditet, etter ryggskade eller ved kroniske sykdommer. I dette tilfellet er det obligatorisk å konsultere en lege.

9. Husk at hvis du har noen form for kronisk sykdom, må komplekset av øvelser for nedre rygg velges individuelt. For eksempel med skoliose, er øvelser vist å rette ryggraden, og i osteochondrosis og brokk - å strekke den.

10. Hvis ubehag i lumbalområdet ikke avtar i løpet av noen uker, kontakt lege. Ryggsmerter kan være et tegn på alvorlig sykdom. Jo raskere du starter behandlingsprosessen, jo lettere vil det være å unngå irreversible effekter.

Øvelser for ryggsmerter: strekker seg

Vi tilbyr deg strekkøvelser for nedre ryggmuskulaturen, som er egnet for å eliminere smertefulle spasmer og som profylakse. Hold hver pose i 20-40 sekunder, du kan bruke timeren. Ikke glem å utføre øvelser på begge sider, høyre og venstre. Hvis noen øvelse gir deg ubehag eller smerte, så avbryte det, trening bør ikke gi ubehagelige opplevelser.

1. Hunden vender nedover

Fra stillingen på alle fire, flytt baken og tilbake, strekk armene, nakken og ryggen i en linje. Tenk deg at kroppen din har dannet en høyde: prøv å gjøre toppen høyere og bakkene brattere. Du kan litt forenkle situasjonen ved å bøye bena på knærne og rive av hælene fra gulvet.

Her og under brukes youtube channel-bilder: Allie The Journey Junkie

2. Lavt lunge

Ta en lunge stilling, senk kneet av ett ben til gulvet og ta det så langt bak som mulig. Det andre benet danner en rett vinkel mellom lår og underben. Trekk armene dine opp, føl deg den hyggelige strekken i ryggraden. Hold denne posisjonen og gå deretter inn i due-pose.

3. Pige pose

Fra posisjonen av lunge faller inn i posen av en due. Dekk venstre hæl med høyre bekkenbenet. Du kan fordyre situasjonen, hvis du flytter venstre shin litt fremover. Trekk bekkenet på gulvet. Sett underarmene på overflaten eller senk kroppen på gulvet eller puten - ta en komfortabel posisjon, med fokus på fleksibiliteten.

Etter dukken av duen, gå tilbake til et lite lite og gjenta disse 2 øvelsene til det andre benet. Du kan bruke blokker for yoga eller bøker:

4. Kropp svinger

For å utføre denne svært effektive øvelsen for nedre rygg, ta en sitteposisjon med beina utvidet foran deg. Vri benet over låret og vri kroppen i motsatt retning. Denne øvelsen lar deg ikke bare strekke muskler i ryggen og baksiden, men også de gluteale musklene.

5. sittende bakker

Hold deg i samme posisjon, senk forsiktig baksiden til føttene. Det er ikke nødvendig å lage en full brett, akkurat nok til å runde ryggen for å strekke seg i ryggraden. I dette tilfellet er det ønskelig å senke hodet på hvilken som helst støtte. Du kan bøye knærne eller litt spre bena til siden - velg en komfortabel posisjon for deg.

6. Løypene i lotusposisjonen

En annen veldig nyttig øvelse for ryggsmerter er vippende i lotusposisjonen. Kryss bena dine på gulvet og bøy først i en retning, dvelende i 20-40 sekunder, deretter i den andre retningen. Prøv å holde kroppsnivå, skulder og kropp bør ikke gå videre.

7. Løft bena med en stropp (håndkle)

Vi vender oss nå til en serie øvelser for nedre rygg mens du ligger på gulvet. Bruk en stropp, tape eller et håndkle og trekk et rett ben mot deg. Under denne øvelsen blir ryggen presset til gulvet, nedre ryggen bøyer ikke. Det andre benet er rett og ligger på gulvet. Hvis du ikke kan holde beinet strukket ut og presset til gulvet, kan du bøye det ved kneet. Hold denne posisjonen en stund og flytt til det andre benet.

8. Stram kneet mot magen

Tilsvarende, utfør en annen effektiv øvelse for nedre rygg. Ligge på ryggen, bøy beinet og dra kneet opp til brystet. Ved utførelsen av denne enkle øvelsen strekker lumbale muskler seg godt og smertestrammer reduseres.

9. Løfte bøyde ben

Denne øvelsen i fitness brukes ofte til å strekke muskler i baken, men for å strekke lumbelsmuskler er den best egnet. Ligge på ryggen, bøy knærne og løft dem slik at hofter og kropp danner en rett vinkel. Fest hendene på låret på ett ben, og legg foten på det andre benet på kneet. Hold denne posisjonen. Hold midjen tett trykket mot gulvet.

10. Stå på et lykkelig barn

En annen hyggelig avslappende øvelse for nedre rygg er stillingen til et lykkelig barn. Løft beina opp, bøy dem på knærne, og ta tak i foten med hendene. Slapp av og sov i denne posisjonen. Du kan svinge litt fra side til side.

11. Twists bue

Vi vender nå til øvelsen for midjen, hvor spinal vendinger utføres. Ligger på ryggen, vri armene og krysset beina til den ene siden. Kroppen ser ut til å være arcing. I denne øvelsen er den store amplitude ikke viktig, du bør føle en liten strekk i lumbale ryggraden. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder og drei den andre veien.

12. Twisting ryggen ligger

En annen veldig nyttig og viktig øvelse for nedre rygg, som vil bidra til å lindre smerter i sakrummet. Ligge på ryggen, sakte ut i bekkenet og flytt beinet til siden, kaster det over låret på det andre benet. Lenden kommer av gulvet, men skuldrene forblir på gulvet.

13. Stå liggende på magen med beina til siden.

En annen enkel øvelse for ryggsmerter. Ligg på magen og legg til benet bøyd på kneet. Det andre benet er forlenget, begge benene presses til gulvet.

14. Barnets stilling

Kom på knærne og spre beina til siden eller lukk dem. Med utånding lener du sakte fremover mellom hoftene og senker hodet til gulvet. Takket være denne avslappende treningen for nedre rygg, vil du føle lys gjennom hele kroppen din, spesielt i ryggen. Dette er en hvilestilling, du kan holde deg i det selv i noen minutter.

Du kan også slå først til en, så til den andre siden, vil dette bidra til å strekke lumbesmusklerne mer effektivt.

15. Sett med en pute

Lig på ryggen igjen og legg en liten pute under hoftene og knærne, med føttene på gulvet. Slapp av i denne stillingen i noen minutter.

Øvelser for lungesmerter: styrke muskler

Takket være de foreslåtte øvelsene kan du forbedre mobiliteten til ryggraden og bli kvitt ubehag i lumbosakralområdet. I tillegg styrker du muskelkorsetten, som vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter og ryggsmerter. Derfor, hvis du ofte bekymrer deg for ryggsmerter, så vær sikker på å legge merke til disse øvelsene. Vær oppmerksom på at det ikke anbefales å utføre øvelser for å styrke musklene under eksacerbasjoner.

1. Cat

En katt er en av de mest nyttige øvelsene for nedre rygg og tilbake generelt. Når du puster ut, rygg på ryggen, skyv skulderbladene så langt som mulig, og trekk ribbeholderen. Når du inhalerer, krysse i lumbalområdet, rett kronen til halebenet, og åpne brystet. Utfør 15-20 reps.

Her og under brukes youtube channel-bilder: Allie The Journey Junkie

2. Trekk kneet til brystet

I stående stilling på alle fire, mens du inhalerer strekker vi benet tilbake, mens vi puster, samler vi oss og trekker pannen til kneet. Prøv å ikke røre gulvet med foten din. Utfør 10-15 reps på hver side.

3. Løft hendene og føttene på alle fire

Holde seg i stående stilling på alle fire, grip det motsatte benet med en hånd og bøy i lumbalområdet. Magen er tucked opp, muskler i baken og bena er anstrengt, nakken er fri. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og hold balansen.

4. Løft skroget

Kom deg ned i magen og legg deg ned. Bøy albuene og trekk dem fra hverandre. Løft kroppen oppover, løft brystet fra gulvet. Prøv å klatre i kroppen, nakken forblir nøytral. Hold topplasseringen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner.

5. Løft kroppen med hendene bak hodet

En lignende øvelse for å styrke lumbale, bare i denne utførelsen, er hendene bak hodet, noe som kompliserer situasjonen. Begge disse øvelsene for midjen er en variant av hyperextensjon, bare uten bruk av flere simulatorer. Utfør også 10 repetisjoner.

6. Svømmer

Fortsatt i svak stilling, løft vekselvis armer og ben opp vekselvis oppover. Hånd- og fotbevegelser skal være så synkron som mulig. Hold deg i ekstrem posisjon i noen sekunder, prøv å utføre øvelsen kvalitativt. Du bør ikke svinge armer og ben mekanisk. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.

7. Båt

Trekk armene dine tilbake og lås dem sammen. På samme tid rive av skuldrene, brystet, bena og knærne fra gulvet, og danner en avlang båt med kroppen din. Trening er ikke lett, så prøv først å holde denne posisjonen i minst 10-15 sekunder. Du kan fullføre flere snarveier.

8. Twisting for ryggen

I utsatt stilling, forlenge armene tilbake og hold føttene i hendene. Hofter, mage, bryst og panne forblir på gulvet. Fjern skuldrene fra ørene, ikke belast nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

Du kan også utføre denne versjonen av denne øvelsen for nedre rygg liggende på siden:

9. Sett av løk

Ligge på magen din, løft bena opp og løft knærne fra gulvet. Ta anklene med samme hånd fra utsiden. Hule i så langt som mulig, rive av hofter og bryst fra gulvet, vekten av kroppen på magen. Tenk deg at bein og torso er en løks kropp, og armene dine er en bue streng. Denne øvelsen for å styrke midjen er ganske komplisert, slik at du gradvis kan øke amplitude og kjøretid (du kan starte fra 10 sekunder).

10. Sfinx

Fra utsatt stilling løfter du kroppen, lurer på underarmen og griller inn i bakre og bakre delen av ryggen. Forleng nakke, senk skuldrene, slapp av i nakken og hodet opp. Hold posisjonen i 20-30 sekunder. Sfinkseposer bidrar også til å forbedre stillingen.

Hvis du er ubehagelig med denne øvelsen eller er bekymret for ryggsmerter, kan du gjøre et alternativ med puter:

11. Cobra

Fra en utsatt stilling, løft kroppen, lene seg på armene og krok i bakre og bakre delen av ryggen. Rett armene dine, strekk nakken, sikte på hodet ditt. Hold cobra i 20-30 sekunder. Du kan legge hendene dine brede, så det blir lettere å opprettholde posisjonen. Hvis du føler ubehag eller ryggsmerter, må du ikke utføre denne øvelsen.

12. Bro

Ta en liggende stilling, bena bøyd på knærne. Løft bekkenet opp, spenst magen og skinker. Hold topplasseringen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for taljen, men også for å styrke baken og pressen. Gjenta broen 15-20 ganger.

13. Stå på bordet

Pose bord er en annen effektiv øvelse for livet. Ta posen på bordet og hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder, gjenta i 2 sett. Vær oppmerksom på at hofter, mage, skuldre, hode skal være på samme linje. Bena og armene er vinkelrett på kroppen. Denne øvelsen åpner også skulderleddene godt.

14. Planck

En utmerket styrking for en muskuløs korsett er planken. Ta posisjonen til push-ups, kroppen skal danne en rett linje. Hendene ligger strengt under skuldrene, magen og rumpene er gjemt. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Du kan gjenta øvelsen i 2-3 tilnærminger.

15. Elbow stripe

Fra posisjonen til stroppen tar du posisjonen til "nedre stroppen" - basert på underarmen. Kroppen opprettholder en rett linje, stussene stiger ikke opp, ryggen forblir rett uten bøyninger og sag. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Du kan også gjenta øvelsen i 2-3 tilnærminger. Etter å ha slatene, legg deg ned i barnets stilling og slapp av i 1-2 minutter.

Takk igjen for bildene av youtube-kanalen Allie The Journey Junkie.

7 videoer av smerter i ryggen på russisk

Vi tilbyr deg et utvalg av videoer til ryggen på russisk, som vil hjelpe deg med å bli kvitt ryggsmerter hjemme, styrke ryggen muskler, gjenopprette den tapte mobiliteten til ryggraden. Trening varer fra 7 til 40 minutter, slik at alle kan velge selv den rette videoen for ryggsmerter.

Gymnastikk for ryggen for smerter i lårrygg

Tilbake gymnastikk for ryggsmerter er en uunnværlig del av terapi, det brukes som et supplement til medisinering og fysioterapi. Ved avslutning av behandlingsforløpet støtter fortsettelsen av terapeutisk gymnastikk helsen til ryggraden (forbedrer blodstrømmen til nedre rygg, bidrar til å utvide mellomrommet mellom ryggvirvlene, styrker ryggmuskulaturen). Men en god terapeutisk effekt kan bare oppnås hvis alle øvelsene er valgt med hensyn til pasientens individuelle egenskaper, og teknikken er riktig.

Fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Hvis flertallet av mennesker er født med en helt frisk ryggrad, da med alder og under påvirkning av visse faktorer, kan de møte ulike problemer forbundet med midje og tilbake som helhet. Dette kan være osteokondrose, skoliose eller smerte i lumbalområdet. Først og fremst er skylden til de fleste patologier oppreist, siden det går en stor belastning når man går på ryggraden. Med en stillesittende livsstil, spesielt for folk som jobber på datamaskinen hele dagen, er sannsynligheten for å utvikle spinalpatologier ekstremt høy.

Mangel på fysisk aktivitet fører til at muskelrammen på ryggen gradvis svekkes. Som et resultat utvikler ulike sykdommer, som er ledsaget av ubehag eller smerte i nedre rygg. Slike symptomer hindrer en persons bevegelse dramatisk, og begrenser hans mobilitet.

Med regelmessige treningsøvelser på baksiden, kan du oppnå følgende effekt:

• styrke muskelvevet i ryggraden;
• eliminering eller lindring av smerte;
• normalisering av organene i mage-tarmkanalen;
• forbedret blodgass;
• akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen;
• økte beskyttelsesfunksjoner;
• forbedring av stemning og vitalitet generelt;
• styrke kardiovaskulærsystemet;
• strekker ryggraden, som virker på den på en fast måte (ryggraden blir mer motstandsdyktig overfor forskjellige belastninger);
• dannelsen av riktig holdning.

Til tross for de enorme fordelene med trening for ryggen, anbefales det å utføre dem i kombinasjon med medisinsk behandling og opprettholde en sunn livsstil. Dette er den eneste måten å oppnå maksimale resultater i behandlingen av en bestemt patologi. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio hver gang for å utføre fysioterapi - dette kan gjøres hjemme. Før du begynner treningen, må øvelser samordnes med legen din.

Tips! Før du begynner å trene, må pasienten fjerne den inflammatoriske prosessen og lindre smerter, hvis noen. Å utføre treningsøvelser med sterk smerte anbefales ikke. Dette kan ikke bare bidra til å eliminere det eksisterende tilbakeproblemet, men også provosere utseendet til nye.

Hvordan starte

I hvert tilfelle må du starte terapeutisk gymnastikk på din egen måte. For eksempel, hvis du tidligere ikke behøvde å håndtere en ryggskade (som betyr nedre rygg), og med alder begynte å virke smerte, spesielt når du bøyer, bør øvelsene velges på en slik måte at muskelkorsetten styrkes. I slike tilfeller er smerten kjedelig eller skarp.

Ved mekanisk skade på nedre rygg, som ikke førte til begrensning av mobilitet, bør øvelsene være rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området, noe som bidrar til en rask gjenoppretting. I slike tilfeller bør tung fysisk anstrengelse utelukkes. Hvis du har en intervertebral brokk, er det nødvendig å informere legen om dette, fordi feil oppgitte oppgaver kan provosere utviklingen av komplikasjoner.

For å avklare tilstanden til ryggraden må det gjennomføres en diagnostisk undersøkelse. I dette tilfellet involvert diagnosen en nevrolog eller en traumatolog. Først etter at du har utført de riktige diagnostiske prosedyrene, vil legen kunne gjøre en nøyaktig diagnose og bestemme hvordan du løser problemet så raskt og effektivt som mulig.

Tips! Siden ryggsmerter skyldes klemming av ryggnerven forårsaket av mekanisk skade på bruskvevet, bør gymnastikkøvelser først og fremst være rettet mot å forhindre ødeleggelse av intervertebrale skiver og fjerne smertefulle opplevelser.

Typer øvelser

Alle øvelser kan utføres i forskjellige stillinger (stående eller liggende), samt bruk av spesielle prosjektiler i form av en gymnastikkball, hoppetau eller ekspanderer. Men uansett hvilken type trening eller kompleksitet de bør, må alle bevegelser være glatte, og trening skal være sakte. Dette vil unngå ulike skader.

Ligger ned

Det er verdt å merke seg at strekk av intervertebrale skiver kan redusere belastningen som utøves på dem. Men når du utfører øvelsene som er oppført nedenfor, bør kompresjon av nedre rygg unngås.

Tabell. Øvelser for nedre rygg i bakre stilling.

Regelmessig utfører disse øvelsene bidrar til å forbedre blodstrømmen i lumbalområdet, som følge av hvirvlene får tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Det vil si ved å bruke denne lading, kan du eliminere stillestående prosesser.

Stående øvelser

Det bør umiddelbart bemerkes at alle terapeutiske øvelser som utføres i stående stilling er vanskeligere, så de må tas til bruk i fravær av patologier som begrenser bevegelsen. En av de mest populære øvelsene er "ballerina-stillingen", der du må holde kroppen din balansert mens du står på tærne. Også her må du bytte, stå på tær og hæl. Regelmessig gjennomføring av denne øvelsen vil ikke bare lindre spenning fra ryggraden, men også hindre åreknuter.

Pelvisrotasjon er en annen øvelse som hjelper med smerter i rygg i ryggen. Mange møtte ham i løpet av hans skoleår i idrettslære. Stå med hendene i livet og føttene skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen, roter bekkenet med urviseren, og deretter i motsatt retning. Det anbefales å gjenta bevegelsen 10 ganger i hver retning. Bevegelsen skal være treg og pen.

Det er en annen øvelse for midjen som utføres mens du står. For å gjøre dette, lene seg tilbake mot en flat vegg, helst uten grunnplanker. Pass på at hælene, bekkenet, baksiden av hodet og skulderbladene blir rørt mot veggen. I denne stillingen er den rette stillingen dannet. Stå stille i 3 minutter, og øk tiden daglig med 1 minutt. Dermed må du gå til 10 minutter. Faktum er at stillingen vil bli bedre og bli normal takket være muskelminnet.

Tips! Parallelt med fysioterapi bør man ta hensyn til bukemuskulaturen. Hvis du bare trener ryggen din, kan det påvirke din stilling negativt (tilbake muskler og buk er antagonister), så du må svinge din abs for balanse. Følgelig, med svake ryggmuskulatur begynner en person å slakke, og med svake muskler begynner ryggen å trekke kroppen over.

Hva å gjøre med akutt smerte

Mange har opplevd smertefulle opplevelser i ryggen i form av lumbago (akutt smerte), men ikke alle vet at det er mulig å kvitte seg med akutt smerte ved hjelp av spesielle øvelser. For å gjøre dette, knel ned. For å utføre denne øvelsen krever et prosjektil, som bruker vanlig stol. Sett hendene på det, og bøy deg ned og opp. Dette bidrar til strekk av musklene, som avlaster spenning og følgelig smerte. Utfør øvelsen 6-8 ganger.

For neste øvelse trenger du også en stol. Lene på det med hodet og hendene, og snu så sakte kroppen til høyre og venstre. Pass på at ryggen din sitter når du beveger deg. Hvis korrekt utført, har disse avbøyningene en positiv effekt på tilstanden av midjen, så hvis du blir plaget av en skarp smerte i dette området, må du utføre dem daglig.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser du trenger å gjøre for rygg og ryggsmerter, samt å bli kjent med treningen av yoga og treningsterapi, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Er det noen kontraindikasjoner

Til tross for det store antallet nyttige egenskaper kan gymnastikk øvelser for ryggen ha kontraindikasjoner som må tas i betraktning under behandlingen.

Først og fremst bør gymnastikk for ryggen bli forlatt under følgende forhold:

• svangerskapstid
• utvikling av kreft;
• tuberkulose;
• genetisk predisponering til blødning;
• forhøyede blodsukkernivåer;
• krenkelse av kardiovaskulærsystemet;
• høyt blodtrykk;
• utvikling av sykdommer i mage-tarmkanalen (gastrit, magesårssykdom, etc.);
• nyresvikt
• mekanisk skade på ryggraden på grunn av skade;
• alvorlig svimmelhet;
• økning i kroppstemperatur.

Det er verdt å merke seg at noen av de ovennevnte faktorene virker som hovedårsaken til ryggsmerter. Derfor, før du fortsetter med terapeutiske øvelser, er det nødvendig å gjennomgå en diagnostisk undersøkelse. Mange mennesker har en dårlig vane å bare gå til en lege når de ikke lenger har styrke til å tåle smerten. Dette er galt, fordi rettidig medisinsk behandling vil eliminere dette ubehagelige symptomet på kortest mulig tid.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (803)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (42)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1165)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatisk teknikere (82)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-video

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

2 enkle øvelser for å lindre akutt ryggsmerter (+ kompleks)

Du lente seg over, tok tak i bassenget med det vasket vasket, rettet og. åh åh! Smerten pierced nedre rygg som et sverd.

Hva skjedde Du har løftet opp mye tyngre ting hundrevis av ganger.

Ikke bli overrasket. Smerte i nedre rygg vil finne en mulighet for en plutselig streik: Når du henter en dagligvarepose, stå opp fra stolen foran TV-en, len deg over bordet, stå i kø for billetter til kinoen. Og etter å ha slått, vet smerten i ryggen ikke kjærlighet.

Ulike mennesker starter alt annerledes. Du kan føle en lyspinne når du sitter, går, kjører, binder snørebånd, eller slår for å hente telefonen. Og det skjer, hvis du er uheldig, at din nedre del ser ut til å piercing gjennom noe veldig skarpt. Ryggsmerter vet ikke parsing. Hver av de fem menneskene har 4 smerter i nedre delen, kjent for førstehånds.

For det meste er ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer - unormale sammentrekninger som blokkerer blodkarene i en del av nedre rygg, frarøver ernæring av vev og muskel. La meg fortelle deg de gode nyhetene med en gang: i de fleste tilfeller kan du kvitte deg med ryggsmerter uten hjelp av en lege. For eksempel:

Akutt ryggsmerter - hva skal jeg gjøre?

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (første dag)

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (andre dag)

Og en nyhet, ikke bare bra, men utmerket: med riktig behandling etter to uker, kan du glemme ryggsmerter. Og i dag vil jeg anbefale deg råd fra en nevrolog, manuell terapeut, spesialist Yevgeny Engels, på hvordan du raskt fjerner ryggsmerter:

Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å håndtere smerter i rygg.

Behandle smerten med kulde. Is er spesielt nyttig i perioden med akutt smerte, det vil si i de første to eller tre dagene. Is har anti-inflammatorisk effekt og hjelper til med å slappe av muskelspasmer.
Is bør påføres i femten minutter hver to timer, seks til åtte ganger om dagen. Men legg ikke is på huden, isen kan forårsake frostbit av huden, så legg den på et tynt håndkle.

Legg til varme. Ikke alle leger anbefaler varmt nedre rygg. Det anbefales å bruke is hvis ryggsmerter er forårsaket av overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsaken til ubehag er en reduksjon i leddmobilitet og muskelelasticitet.

Varme mykner musklene og gjør dem mer smakefulle. Hvis du bestemmer deg for å varme nedre rygg, legg en flaske varmt vann eller en varmepute på ryggen, og ikke fall på dem. Du vil ikke sovne på dem og brenne deg selv.

Bruk en korsett. Musklene støtter bein, skiver og nerver som danner ryggraden. Svake muskler øker belastningen på denne strukturen. Bruk derfor en lett, elastisk korsett som gir ekstra støtte til ryggraden.
Men ikke misbruke det, langvarig bruk av korsetten fører til det faktum at musklene svekkes enda mer.

Legg deg ned mer praktisk. Hvis du har vondt tilbake, kan du bli behandlet og liggende. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, legg en pute eller et rullet håndkle under livet og under nakken. Og så kaste hendene bak hodet og trekk ryggraden.
Prinsippet er dette:

Du kan ligge på din side, med en pute mellom knærne og den andre under hodet ditt. Alt dette lindrer ryggsmerter og fremmer helbredelse.

Sitt til høyre. Når en person sitter, kan ryggsmerter forverres. Når du setter deg ned, lager du den verste gaven til nedre rygg.
Hvis du virkelig trenger å sitte, bruk en stol med armlener og en rygg som støtter ryggen. Legg en pute under din nedre rygg og føttene dine skal ligge på gulvet.

Ikke gi opp smertestillende midler. De fleste eksperter med ryggsmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Ta to tabletter av ibuprofen 200 mg, men ikke mer enn tre ganger om dagen. RPE lindrer smerte raskt, og behandling av den inflammatoriske prosessen tar fra 10 til 14 dager.

Chase bort smerten med trening. En sterk lend gjør ikke vondt, og leger anbefaler øvelser for å styrke lumbale muskler. Hvis du har sterke muskler i rygg og mage, så kan du ikke bekymre deg om ryggproblemer. Følgende øvelser anbefales, designet for å styrke musklene i ryggen.
Forsiktig: Hvis du opplever alvorlig ryggsmerter, må du kontakte legen din før du starter klasser, og stopp umiddelbart hvis smerten intensiverer.

1. Ligg på ryggen, strekker beina dine. Hev ett ben med begge hender, hold en ved hoften, og den andre over kneet, trekk til du føler spenningen, men ikke smerten i ryggmuskulaturen. Hold i 30 sekunder. Ta en pause i noen sekunder, gjenta det samme med det andre benet.

2. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene dine på gulvet, løft opp armene dine (eller sidelengs for å støtte). Bruk bukemuskulaturen til å trekke den inn (trykk og indre dype muskler), mens du løfter litt opp bekken fra gulvet mens Lenden er ikke fast presset til gulvet. Denne bevegelsen kalles "stram navlen til ryggraden." Det bør være en liten, kontrollert bevegelse. Stå i ti sekunder. Slapp av enda et sekund, gjenta øvelsen 10 ganger.

3. Ligg på ryggen, bøy knærne, hvil føttene på gulvet, armene brettes på brystet (eller legg på hodet). Trykk nedre rygg mot gulvet. Så løft sakte hodet til skuldrene dine kommer av gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Sett sakte ned på gulvet. Gjenta 10 ganger.

Fysioterapi for ryggsmerter: på vei til helse

Mye har blitt sagt om fordelene med en rullende livsstil, men som regel forblir ord ord, til noe er sårt. Deretter kommer det umiddelbart til å høres eller sett informasjon om de fordelaktige effektene av morgenøvelser, treningsøkt eller noe annet som vil tillate deg å bevege deg, spre blod, forårsake oppblåsning av energi og en bra bra humør. Og hvis smerten begynner å bryte regelmessig, for eksempel i ryggen eller leddene, så er legene mer og mer insisterende på å anbefale terapeutisk fysisk kultur. Øvelser som fokuserer på de smertefulle områdene, påvirker hele kroppen, hjelper til med å takle sykdommen på en naturlig måte, nesten uten å benytte seg av medisiner.

Hvor det gjør vondt, eller litt om ryggradenes struktur

Ryggsmerter på lokaliseringsstedet kan tilskrives noen del av ryggraden. Avhengig av dette er det også områder på ryggen som er utsatt for smerte.

Ryggraden er konvensjonelt delt inn i flere deler:

1. Cervical (har 7 ryggvirvler, teller fra hodeskallebunnen).
2. Thoracic (inkluderer 12 ryggvirvler).
3. Lumbal (5 ryggvirvler).
4. Sacral (også 5 ryggvirvler).
5. Kopchikovy (alt annet - fra 3 til 5 ryggvirvler).

Fordelingen av ryggraden i deler på grunn av forskjellen på funksjoner utført av en bestemt avdeling. Tilsvarer dem og strukturen på ryggvirvlene (i hver avdeling - forskjellig fra andre).

Riktig, den naturlige plasseringen av ryggvirvlene fører helsen til både ryggraden og organer og kroppsdeler, så det er veldig viktig å ta vare på rettidig "støtte" på ryggen, unngå forekomsten av ubehagelige opplevelser. Tross alt er smerte et signal om at noe er galt.

Når en person er i samme stilling i lang tid, begynner rygmuskulaturen, som bidrar til å opprettholde den rette posisjonen til ryggraden, å bli sliten og følelsesløs. Det er stagnasjon, klemming av nerver, krumning, forskyvning av intervertebrale skiver og ryggvirvler, intervertebral brokk, noe som gjør at de føler seg ryggsmerter. Årsakene til dette er en stillesittende livsstil, arbeid som ikke tillater en å endre kroppens stilling relativt ofte, feil vektløfting, tung trening, og spesielt rygg og ryggsmerter spesielt. Alt dette fører til funksjonsfeil i indre organer, lemmer, vanskelig å behandle uten å fjerne hovedårsaken.

Ulike kurvaturer - skoliose, lordose, kyphose - utvikler som regel i skolealder hvor barn blir tvunget til å bruke mye tid på en posisjon uten å kunne endre det. Andre, ikke mindre formidable lidelser (osteoporose, osteokondrose, intervertebral brokk, ulike betennelser i leddene og forskyvning av intervertebrale disker) kan overta en person i voksen alder.

For å unngå slike problemer må du flytte så mye som mulig. Ikke rart at de sier at bevegelsen er livet.

En moderat og rettidig trening person trenger ikke noen behandling for å eliminere sykdommen.

Avicenna

Selvfølgelig er det enkelte entusiaster som gjør øvelser om morgenen, varme opp i løpet av arbeidsdagen, og finne tid til å besøke treningsstudioet 2-3 ganger i uken. Men flertallet forstår behovet for å opprettholde en aktiv livsstil bare når ryggen har skadet lenge, og stoffene hjelper ikke.

Turer til legen, kiropraktor, massasje terapeut, selvfølgelig, vil hjelpe. Men det er ikke nok å eliminere symptomene, det er like viktig å opprettholde denne tilstanden, som oppnås ved å praktisere fysioterapi (fysioterapi). Dette er et spesialdesignet sett med øvelser for ulike deler av ryggraden, slik at du kan eliminere eller redusere ryggsmerter.

Ved å bestemme plasseringen av smertelokalisering, virker lumbale og sakrale deler som en, og den terapeutiske effekten er underforstått på begge disse deler av ryggraden samtidig.

Øvelsesøvelser er rettet mot å strekke leddene og øke fleksibiliteten i ryggen, samt å styrke støttemuskulaturen, den såkalte muskelkorsetten. De trenger å bli gitt tid hver dag - å utvikle sykdommer vil ikke gå bort i flere år av gangen. Ved utførelse er det umulig å skape skarpe bevegelser og raskt øke lasten. Hvis treningsbehandling blir en vane, vil den positive effekten på tilstanden til ryggen være tydelig synlig. Et annet pluss er at disse kompleksene er tilgjengelige for funksjonshemmede (funksjonshemmede eller skadede), eldre og barn. De som leder en stillesittende livsstil, treningsterapi, vil bidra til å holde seg i god form, forbedre stemningen, hindre eller reversere de utviklede sykdommene. Det styrker ryggmuskulaturen som støtter ryggraden i riktig stilling og forbedrer blodsirkulasjonen.

Du kan gjøre både hjemme og i treningssenteret, hvor individuelle og gruppeklasser tilbys. Noen områder, som Pilates, gyrokinesis, er utviklet av spesialister for rehabilitering av mennesker med spinalproblemer. I Pilates i løpet av sesjonene, brukes spesielle simulatorer, inkludert en fitball (sveitsisk ball). Dermed er det mulig for de som har problemer med å gå på treningsstudioet i disse treningsområdene, og trene under veiledning av en instruktør.

Å gjennomføre øvelser hjemme kan også oppnå en betydelig effekt.

Tabell: Eksempler på øvelser som påvirker ulike deler av ryggraden

Legene anbefaler å inkludere følgende øvelser i løpet av morgenøvelser:

• om morgenen, uten å komme opp etter søvnen, løfter vi bena rett, mens du holder deg på sofaen. Vi starter med ti gjentakelser og tar gradvis tallet opp til hundre;
• Ligger på ryggen, vil bena bøye og bøye knærne. Med spenning sprer vi beina våre, skyver knærne fra hverandre og flytter beina sammen. Vi gjør det fem ganger;
• Liggende på ryggen, knærne bøyd. Sett hendene på dem, dra dem til magen;
• stå på alle fire, legg rett armer til gulvet. Vi bøyer opp igjen så mye som mulig. Vi kommer tilbake til og. n. Utfør tjue ganger;
• og. p. - reiste seg, beina spredt, hender - på midjen. Lene til venstre, bøy ett ben i kneet - puster ut. Rett opp - inhaler. Når vi vinklet til høyre, bøy, henholdsvis, venstre ben. I hver retning bøyer vi fem ganger.
• og en annen effektiv øvelse henger på linjen i syv til ti sekunder.

Valentin Dikul og hans spinal recovery system

Hovedverdien V.I. Dikulya er kanskje at han, etter å ha fått en kompresjonsbrudd i ryggraden i sin ungdom, med en funksjonshemming fra den første gruppen, klarte å beseire smerten på bekostning av utrettelig trening og stor viljestyrke. I Dikul-sentrene (det er flere av dem i Moskva), behandles ikke bare sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også alvorlige skader med nesten hundre prosent suksess. Dikul har utviklet mange øvelser for ulike deler av ryggraden, samt påvirker slike sykdommer som ulike krøllinger, brokk av intervertebrale disker og andre patologier av varierende alvorlighetsgrad, osteokondrose etc.

I følge forfatteren utføres øvelsene jevnlig, 3 ganger i uken, og hver leksjon foregår i samme rekkefølge som alle tidligere. Dette er nødvendig for å "våkne" musklene. Siden gjenopprettingsperioden for nerveimpulser i ryggraden er ganske lang, vil muskelfibrene atrofi i løpet av denne tiden og personen forblir deaktivert, kjedet til stolen.

Åndedrettsvern bør forbli glatt og rolig, ta deg til utmattelse trening er ikke verdt det. Forresten gjelder dette nesten alle metoder utviklet for å gjenopprette ryggraden og lindre ryggsmerter. Øvelse utføres omtenksomt, du må føle hver muskel i kroppen din, mentalt forestille deg hvordan den kontraherer og strekker seg.

For eksempel, Dikuls anbefalinger for smerter i ryggsmerter:

• ligg på magen, ta på gulvet med haken din, strekk armene fremover. Sikkerhetskopier og løft lige lemmer så høyt som mulig. Hold deg så kort. Senk sakte armer og ben. Ved hver repetisjon er det nødvendig å øke forsinkelsestiden. Gjør det ti ganger. I fremtiden endres antall repetisjoner ikke;
• Vi legger oss ned på ryggen, vi klemmer armene våre over skuldrene våre på tvers. Dreier kroppen i forskjellige retninger, veksler venstre eller høyre skulder. Vi lager 8 tilnærminger (til høyre);
• vi står opp, legger bena skulderbredde fra hverandre, vi legger hendene på beltet. Løft langsomt fremover, lene litt og rette. Gjør det åtte ganger.

• ligg på ryggen, armer - til sidene. Alternativt vri hofter på sidene, og kroppen forblir på plass. Vi retter oss raskt på hver side.

Video: Dikulya øvelser for å kvitte seg med ryggsmerter

Disse øvelsene er utformet for å lindre alvorlige rygg i ryggen, og utføres under eksacerbasjoner av tilstanden.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Grunnlaget for behandlingen av Sergei Bubnovskys ryggsmerter er kinesitherapy, det vil si utviklingen av fysisk aktivitet, bruken av de viktigste vertebrale divisjoner.

I tillegg inneholdt han øvelser i sine komplekser på MTB-simulatorene, spesielt utviklet av ham (Bubnovskys multifunksjonsimulatorer).

Galleri: Dr. Bubnovskys simulatorer

Hans metode inkluderer styrketrening, i forbindelse med hvilke det er kontraindikasjoner for trening - det er onkologi, nylig gjennomgått kirurgi, brudd i bindevev, preinfarkt eller pre-stroke tilstand. Under behandling anbefaler Dr. Bubnovsky kombinasjonsøvelser med massasje, kryoterapi og spesielle salver. Lasten øker systematisk. Det anbefales å gjøre gymnastikk på tom mage, bedre om morgenen, og gi prosedyren minst 20 minutter. Hver øvelse gjentas 20 ganger.

Her er noen øvelser fra komplekset av adaptiv gymnastikk, totalt er det mer enn 50 av dem (for de som nettopp har begynt å øve denne metoden):

1. ip - vi sitter på hælene Inhalere - heve og spre armene våre, puster ut - aksepter og. n.
2. ip - Vi lå på siden med vekt på hånden. På puster, løft bekkenet, gå tilbake til og. n. Slår over til den andre siden.
3. ip - Kneeling med vekt på hendene. På pusten, bøy ryggen opp, på pusten ned.
4. ip - det samme. På pusten, bøy armene i albuene og vri ut fra gulvet, og sett deg på hælene.
5. ip - ligger på ryggen Vi puster ut - vi grupperer og stiger, mens vi prøver å koble albuene og knærne. Godta og. n.

I hvert enkelt tilfelle velges et annet sett med øvelser. I løpet av klassene betaler S. Bubnovsky stor oppmerksomhet mot riktig pusteteknikk.

Gymnastikk øvelser kompleks Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, en fysioterapeut, biologisk vitenskapelig doktor, studerte i lang tid (over 40 år) helseproblemer, effekten av tradisjonell medisin, aldring som en uunngåelig prosess i vårt liv. Og han kom til den konklusjonen at vi ikke dør fra gammel alder, men fra sykdommer. Ingen har døde sunn ennå. Årsaken til aldring, ifølge Yu.V. Popov - "vertikal livsstil." Hans konklusjon var at alle sykdommer er relatert til feil posisjon i ryggraden.

Dr. Yu.V. Popov utviklet sitt eget system for strekking og justering av ryggsøylen, siden han trodde at ryggens såkalte krumninger var hans mangler, utviklet fra en stillesittende livsstil.

Grunnlaget for doktorsystemet var "Popovs treningskompleks", inkludert "Popovs treningsapparat" og "Kompleks av øvelser av Popov".

Virkningen av simulatoren er basert på å strekke ryggraden over hele lengden på grunn av at pasienten er på den på hovedet og egen vekt virker på den.

Video: Dr. Popovs gymnastikk fra osteokondrose

Nedenfor er eksempler på øvelser inkludert i klassene utviklet av Dr. Popov. Kravene til å utføre det samme som beskrevet ovenfor for andre komplekser, for eksempel:

• trene på en flat hard overflate;
• ikke hold pusten din;
• Når du utfører hver øvelse, fokuserer du på de delene av ryggraden som vektlegges;
• ikke gjør plutselige bevegelser;
• I løpet av leksjonen prøver du å strekke alle kroppens muskler.