Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Fysioterapi er en av de mest effektive metodene for behandling av en hernia i livmoderhalsen. Imidlertid betaler de fleste pasienter ikke nok oppmerksomhet til det, utfører klasser uregelmessig eller helt nekter å trene, og tror at bare medisiner eller kirurgi kan lindre smerten på grunn av brokk.

Verdien av regelmessig trening i sykdommer i ryggraden er vanskelig å overvurdere, og de kan ikke erstatte noen stoffer. Et spesielt sett med øvelser for hernia i livmorhalsområdet etter den første leksjonen gir et konkret resultat, noe som reduserer smertenes intensitet. En konstant og regelmessig gjennomføring av terapeutiske øvelser lindrer ikke bare symptomene på sykdommen, men forhindrer også deres utseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokkene ikke elimineres ved øvelse alene, men treningsbehandling kan i de fleste tilfeller forbedre pasientens tilstand så mye at kirurgi kan unngås.

For dette må du gjøre det riktig. Hvor nøyaktig - vi vil fortelle videre.

Før du utfører øvelser for brokk - vennligst kontakt legen din. Klikk på bildet for å forstørre

Hvilke resultater kan man forvente fra treningsbehandling med knusekrok?

Restaurering av normal blodsirkulasjon og ernæring av ryggraden, muskler og nervvev.

Lindring av smerte i livmoderhalsen.

Reduksjon eller fullstendig eliminering av andre symptomer: smerte i hodet, tinnitus; smerte og ubehag tinning, "crawling goosebumps" i hendene.

Normalisering av muskeltonen: Styrking av svekket muskler og spasmodisk avslapping.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Full eller delvis gjenoppretting av bevegelser i hendene med parese (delvise begrensninger av mobilitet) og lammelse (komplett begrensninger av mobilitet) på grunn av en hernia i livmoderhalsen.

Forhindre eksacerbasjoner og progressjon av sykdommen.

Generelle treningsanbefalinger

Med hernia i livmoderhalsen, er det lov å utføre bare spesielle øvelser: uten plutselige bevegelser og styrkebelastning.

Ideelt sett bør du starte gymnastikk under oppsyn av en erfaren treningsinstruktør som er klar over diagnosen og manifestasjonene av sykdommen. Hvis du planlegger å gjennomføre klasser hjemme, så før du begynner, sørg for å konsultere en nevrolog. Husk at feilvalgte øvelser kan forverre tilstanden din, forårsaker klemming av nevrovaskulært bunt, forskyvning av vertebrae, angrep av akutt smerte, etc.

Og tre flere anbefalinger for implementering av gymnastikk:

Tren hver dag: Fra 5 minutter om dagen, ta treningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er best å trene om morgenen, men du kan på en annen tid (bare du kan ikke trene umiddelbart etter et måltid og før sengetid). Om kvelden kan du gjøre spesielle avslappende øvelser.

Trening bør ikke ledsages av utseende av smerte eller styrking.

Komplekset av øvelser i den akutte og subakutte perioden

Med en hernia i livmoderhalsen i den akutte og subakutte perioden - det vil si i nærvær av smertsyndrom - brukes bare sparsom treningsbehandling. Forbudt enhver bevegelse av hodet, og enda bedre å utføre gymnastikk i spesielle krager, og fikse livmorhvirvelene.

Tillatte øvelser for å slappe av muskler i skulderbelte og armer, bevegelse i albuen og skulderleddene, bevegelseshendelser i armene.

Komplekset utføres fra utsatt stilling eller sitter på en avføring.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hvordan blir øvelser utført med hernia i livmoderhalsen?

For at smerten skal stoppe deg, og det var mulig å leve et komfortabelt liv, er det nødvendig å gjøre daglige øvelser for hernia i livmoderhalsen. Medisinsk gymnastikk midt i sykdommen, når smerten er veldig skarp, er hovedsakelig rettet mot avslapping, så belastningen på ryggraden er minimal. Det er verdt å huske at skarpe sving i hodet kan øke smerten. For ikke å skade den livmorhalske regionen er det bedre å fikse det med en spesiell korsett.

Brokk: å oppdage og nøytralisere

Halsen vår opplever enorm overbelastning. I vår alder er folk i konstant spenning, de tilbringer hele dagen bak skjermen, de slipper ikke telefonen, musklene er svake og spasmodiske. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere ganger klager unger på osteokondrose og hevelse i ryggen. Dette skjer på grunn av at i nakken er avstanden fra vertebraen til vertebra ekstremt liten. Når sterke belastninger oppstår, oppstår en delvis tilbaketrekking av intervertebralskiven, nerveendingene er skadet, arbeidet i de indre organer er forstyrret, og som et resultat av utseendet av alvorlig smerte.

Med alderen øker risikoen for brokk betydelig. Spinalskader, noen ganger kronisk, har også en skadelig effekt på våre livmorhvirveler. Dårlig tone og redusert motoraktivitet er også en årsak til smerte. Hernia klager oppstår på:

• Akutte smerter i skulderbladene, som i hvilestilling blir til vondt;
• svimmelhet;
• tretthet,
• Tremor i lemmer, svakhet i fingrene;
• Forringet konsentrasjon

Når disse symptomene dukker opp, bør du konsultere en spesialist, ofte blir de til en nevrolog med slike symptomer, og gjennomgår en fullstendig medisinsk undersøkelse, som nødvendigvis inkluderer en ultralydsundersøkelse av karene, samt en MR som viser nøyaktig plassering og størrelse.

Behandling: Når lading er bedre enn kirurgi

Hernia i cervical ryggraden er årsaken til helvete myalgi, som ikke kan tolereres. Det kan stoppes ved å ta medisiner som også fjerner hevelse. Når ikke tradisjonell medisin eller tradisjonell medisin hjelper, er hormonelle smertestillende midler foreskrevet. For øyeblikkelig lindring av myalgi, injiseres rusmidler i det berørte området. Etter cupping, er medisiner foreskrevet som hjelper med brokk reparere intervertebral avstand. Slike legemidler kalles kondomrotorer.

For å forbedre mobiliteten i ryggraden med brokk kan traksjon. Det øker intervertebral avstand, utjevner mobiliteten og fleksibiliteten til ryggen som helhet. Med den riktige prosedyren forsvinner den akutte smerten umiddelbart. Traksjonen utføres ikke hjemme, den utføres av en førsteklasses massasjeterapeut som er høyt kvalifisert. Ellers kan du i stedet bli lettere å få flere problemer.

I kritiske situasjoner, når konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk inngrep. Det vises, så når ingen annen behandling er effektiv.

Fysioterapi er den beste måten å glemme smerter og tilbakefall. Kjente leger og spesialister utvikler og modifiserer treningsøktene for livmorhalsen, noe som bidrar til å glemme problemer med ryggvirvlene. Den berømte legen Sergey Bubnovsky har utviklet et helt program for behandling av problemspinn. Kinesitherapy styrker ryggvirvlene og leddene. Gymnastikk for hernia i cervical ryggraden, skapt av Valentin Dikul, gjenoppretter mobiliteten til vertebrae.

Sports trening og utvinning

Korrekt utvalgt fysisk aktivitet vil bidra til å glemme vondt, uttømmende smerte, redusere svulstørrelsen, gjenopprette fleksibiliteten og forbedre kroppens generelle tilstand. Øvelser for hernia i livmorhalskryssen øker signifikant effekten av tradisjonell behandling med piller og fysioterapi.

Regelmessig ytelse av LFK med hernia i livmoderhalsen er en garanti for pasientens gode tilstand. Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen, smertepass og muskeltone øker, spasmodiske muskler slapper av, ryggraden blir mer fleksibel og mobil. De sekundære tegnene på ryggproblemer forsvinner, for eksempel nedsatt mobilitet i hendene, sløret syn og tinnitus.

Avhengig av scenen av sykdommen foregår gymnastikk i forskjellige moduser:

Når den inflammatoriske prosessen er i det akutte stadiet, kan trening bare skje i samsvar med anbefalingene fra legen. Det er best å utføre terapeutisk opplærende fysisk trening med en spesialist, siden feiløvelse kan forverre situasjonen og føre til klemme av nerverøttene.

Effekten av terapeutisk gymnastikk vil være ved regelmessig trening. Ikke trene med full kraft umiddelbart. Du må starte fra 5-10 minutter og gradvis øke tiden til 40 minutter. Den ideelle tiden å trene er tidlig morgen. Om kvelden er det bedre å utføre øvelser rettet mot avslapning og strekking.

I tilfelle en hernia i livmoderhalsen, løp, vridning av ryggraden, samt utførelse av øvelser med skarp amplitude er kontraindisert. Trening bør ikke gi smerte og ubehag, utseendet på ubehagelige opplevelser kan være en indikasjon på at de ikke utføres på riktig måte. Økningen i belastning skjer gradvis, teknisk vanskelige øvelser bør utføres først etter at ryggraden blir vant til belastningen og blir mer fleksibel.

Hvordan stoppe akutt smerte

Vi tilbyr deg et sett med øvelser som er rettet mot å slappe av og strekke ryggen:

• Vi utfører en av yoga asanas. Utøverne vet at i avslapning er nøkkelen til trivsel. Ligge på ryggen, bena og armene avslappet, lukkede øyne. I denne stillingen er vi 5 minutter. I løpet av denne tiden er det nødvendig å slappe av hele kroppen så mye som mulig.
• Ligg på ryggen, kroppen er en flat horisontal linje. Sterkt trukket sokker på / av. Kjør 5-10 ganger.
• Omvendt trekker sokken av den ene eller den andre foten. Gjenta minst 10 ganger.
• Vi ligger på teppet slik at kroppen er en flat horisontal linje, armene spredes til sidene i en vinkel på rundt 45 grader, palmer styres oppover. Bøy og bøy armene 10 ganger.
• Glatt, uten å løfte hælene fra teppens overflate, bøy beina og trekk dem opp til brystet, strekk haken på knærne. Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser, hovedoppgaven er å forsiktig strekke ryggraden.
• Uten å stige opp fra matten, spredte vi våre hender, knyttede våre knyttneve. Raskt, men uten plutselige bevegelser, når vi skuldrene med våre knyttneve. Kjør 10 ganger.

Gymnastikk i remisjon

I etterligningsperioden, når det ikke er alvorlig smerte, kan du øke belastningen på ryggraden, intensiteten av trening øker, men plutselige bevegelser og vektløfting er strengt forbudt.

Et spesielt sysselsettingssystem i gjenopprettingsperioden kan se ut som følger:

• I.P.: stående, armer langs kroppen. Vi drar hodet til brystet, vipp det først til høyre og deretter til venstre. Bare hodet er involvert, skuldrene deltar ikke i denne øvelsen.
• Alternativt glatt hode svinger. Øvelsen er rettet mot å strekke musklene i nakken.
• Ta en komfortabel posisjon på teppet, rette skuldrene, løft hodet i 5-10 sekunder.
• Vi styrker musklene i nakken og ryggen med sirkulære feier. Vi utfører intensivt, men uten plutselige bevegelser.

Vi tar i hendene på dumbbells. Den optimale vekten på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruke flasker fylt med vann. Løft hendene til skuldernivå, sov i 5 sekunder og senk forsiktig armene våre.

• I en utsatt stilling løfter du hodet og trekker et ben oppover. Hold beinet på i 15 sekunder. Utfør 8-10 ganger på hvert ben.
• Twisting er en av de aller beste nyttelastene for ryggen vår. Hvordan utføre? Vi bøyer bena på knærne, føttene kommer ikke av gulvet, bøyer bena til sidene, vri kroppen forsiktig.
• Vi står på alle fire, buer bakoverbøyden, og gjør en avbøyning. Utfør øvelsen 4-8 ganger.
• Aqua aerobic viser gode resultater for brokk av lokalisering. I vann er belastningen på ryggvirvlene redusert, ubehag og en følelse av klemmepasning. Vanlige klasser reduserer risikoen for eksacerbasjoner til null. Stilling forbedrer, skuldre rett, en følelse av tyngde i skuldre går.

• Vi anbefaler deg å lese: øvelser til baksiden i baren

Moderat trening trening vil bidra til å styrke skuldrene i nakken og unngå relapses. Pushups øker ikke bare utholdenhet, men styrker også musklene i ryggen. Yrker på en horisontal bar påvirker ikke bare cervical muskler, men også alle ryggraden. Komplekset av øvelser for hernia i livmoderhalsen inkluderer forskjellige pushups, som har en positiv effekt på muskelsystemet.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Halsbrenneøvelse

Cervikal brokk kalles den ekstreme formen av osteokondrose manifestasjoner av nakken delen. Noen av de vanligste metodene for å håndtere en slik sykdom som en hernia i cervical ryggraden er øvelser og terapeutiske øvelser. Imidlertid bør de utføres forsiktig, med en liten utstrekning av brokk, og først etter fjerning av smerte og hevelse i patologisk område.

Tips for ikke-kirurgisk behandling av nakkebråk

Det første skrittet mot restaurering av arbeidskapasitet og den opprinnelige strukturen i ryggraden er en konservativ ikke-kirurgisk behandling. Anbefalte typer prosedyrer:

terapeutisk massasje; hvile og hvile fysioterapi; hydroterapi; smertestillende spesielle øvelser for brokkhals, som i denne artikkelen vil vi diskutere mer detaljert.

Som et resultat av denne behandlingen, etter seks uker, blir omtrent 90 prosent av pasientene kvitt ulike ubehagelige opplevelser og tilbake til en normal rytme av liv og aktivitet. Men hvis slike behandlingsmetoder ikke hjalp og symptomene bare intensiverte, er det nødvendig med kirurgi.

Legene foreskriver terapeutisk trening for intervertebral nakkebråk, underlagt implementering av visse anbefalinger under gjennomføringen. Skarpe bevegelser av hode, overarbeid og overbelastning av nakke muskler og skuldre er forbudt. Du får muligheten til å styrke muskulærkorsetten i nakken med en rettidig gjennomføring av en grundig undersøkelse og hyppige konsultasjoner med en erfaren spesialist.

Hva er funksjonene til terapeutisk gymnastikk for nakkebråk?

Nakkehernier blir vanligvis ledsaget av ubehag, smerte i smerter, fingre kan dumme, det er andre symptomer.

Kampen med brokk i første fase involverer bruk av varmekompresser, tar ulike smertestillende midler og antiinflammatoriske stoffer og, selvfølgelig, spesielle fysiske øvelser.

Det er viktig at alle øvelser for intervertebral nakkebråk skal utføres først etter fjerning av ødem og smerte. Prøv også å unngå plutselige hodebevegelser.

Til tross for at øvelser for behandling av nerver i hjernen ikke kan betraktes som et alternativ til medisinsk behandling, hjelper de fremdeles med å styrke nakkemuskulaturen, forbedre blodsirkulasjonen, noe som igjen sikrer rask gjenoppretting av kroppen.

Som nevnt ovenfor, bør disse øvelsene utføres forsiktig og forsiktig, alltid uten plutselige bevegelser! I intet tilfelle bør de bidra til overdreven nakkespenning.

Anbefalinger som kreves for å lese før øvelsene gjennomføres

Øvelseskomplekset, som er gitt under, må utføres under hensyn til det faktum at den cervikale delen ikke er for ingenting som eksperterne kaller ganske "lunefull". Så du må behandle dem med stor forsiktighet.

I tillegg må du huske at øvelsene alltid er valgt individuelt, slik at legen kan gjøre endringer i følgende komplekse. Det anbefales heller ikke å utføre øvelsene i løpet av sykdommens akutte sykdommer, men i en slik periode bør en spesiell festebånd brukes for å sikre fred i de syke kroppens deler.

4 effektive nakkeøvelser for brokk

Her er noen øvelser for nakken med en brokk.

• Sitt opp rett og legg sakte hodet på skulderen, så mye som mulig. Du trenger ikke å prøve å bøye hodet til maksimum, det vil være nok av den enkleste spenningen i siden av nakken. 5-6 sekunder, hold hodet i denne posisjonen. Deretter rette nakken jevnt og gjenta denne bevegelsen i motsatt retning.

• Sitt opp rett og sakte ta et dypt pust. Deretter vipper forsiktig hodet bakover, slik at dine øyne skynder seg til taket. Du må være i denne stillingen i omtrent tre sekunder, og deretter ta startposisjonen.

• Sitt opp rett, slapp av ryggen, men sørg for å rette den - sakte ned hodet ned og berør brystet med haken. Hvis du ikke lykkes i dette, betyr det at du ikke trenger å gjøre anstrengelser, siden du trenger å gjøre denne øvelsen uten spenning. Hold hodet som dette i ca 5-8 sekunder, og ta deretter inn startposisjonen.

• Sitt opp rett, ryggen din skal være nivå, sakte, skru forsiktig hodet til venstre - så du må holde ut i 5-7 sekunder. Deretter tar du utgangspunktet og gjentar denne bevegelsen i riktig retning.

Hva er du oppmerksom på?

Hvis øvelsene for hernia i livmoderhalsen bidrar til utseendet av smertefulle opplevelser eller andre symptomer, spesielt i hjernenes blodtilførsel, bør du straks stoppe terapeutiske øvelser.

Men med riktig trening, vil ingen skade bli gjort, tvert imot vil muskler i nakke, rygg og skuldre også styrke, i tillegg vil sirkulasjonssystemet i dystrofiske forandringer normaliseres.

For øvrig kan settet med øvelser som utføres etter operasjonen på ryggraden være noe forskjellig fra det som er gitt ovenfor.

Noen ganger kan gymnastikk være helt kontraindisert, slik at du bør konsultere legen din før du starter implementeringen av komplekset. Hvis helsetilstanden din har forverret, bør avhjelpsgymnastikk umiddelbart avbrytes.

Operasjonen er foreskrevet til de som ikke hjalp den tradisjonelle (det kalles også konservativ) behandling, så vel som de som har komplikasjoner av sykdommen. Hvis det er komprimering av ryggmargens brokk, utføres kirurgi så raskt som mulig. Vanligvis er prognosen for denne operasjonen gunstig. Tiden som kreves for rehabilitering av pasienten, avhenger bare av den valgte behandlingsmetoden og tar ikke mer enn 2,5 måneder.

Men hvis du har en intervertebral brokk i livmoderhalsen i et tidlig stadium, så kan øvelsene være svært effektive, de vil hjelpe deg å unngå kirurgi, viktigst ved å gjøre dem, husk alle anbefalingene fra spesialister.

Informasjonen på nettstedet er gitt utelukkende til informasjonsformål, gjør ikke som referanse og medisinsk nøyaktighet, er ikke en veiledning for handling.

I intet tilfelle ikke selvmedisinere. Rådfør deg med legen din!

Individuelt valgt sett med øvelser for hernia i livmoderhalsen - en av de mest effektive metodene i kampen mot sykdom. Ikke mange mennesker gjør gymnastikk på grunn av en banal mangel på nyttig informasjon. Vi trenger presise og spesifikke instruksjoner som kan hjelpe en person som har møtt en brokk i livmorhalsen.

Årsaker til sykdommen

Det akutte stadiet av osteokondrose i cervical ryggraden kalles en brokk. Nakken er det svakeste punktet i kroppen. Hvis en person fører et inaktivt liv, beveger seg litt eller tvert imot overtar over kroppens muskler, så kan det oppstå akutte smerter i nakken. Skiven, som ligger mellom hvirvlene, "faller ut" i spinalkanalen på grunn av svekkelse av musklene.

Situasjonen kan korrigeres ved å utføre spesielle øvelser for behandling av brokk. Bevegelseskomplekset er enkelt, de kan utføres av en person i alle aldre. I medisin er det flere forfattere som har utviklet øvelser basert på egen undersøkelse og arbeid med pasienter som har en hernia i livmorhalsen.

Det er viktig! I tillegg til fysiske øvelser, anbefales det å bruke andre behandlingsmetoder, for eksempel massasje, spa prosedyrer, hydroterapi, fysioterapi, anestesi og andre.

Anbefalinger for gjennomføring av fysisk utdanning

Før du utfører forfatter eller tradisjonell gymnastikk, bør du følge flere standardregler:

Ta alvorlig valg av øvelser. Det som passer til en person er helt kontraindisert til en annen. I dette tilfellet vil anbefalingene fra den behandlende legen gjøre. For å redusere smerten som kan oppstå under utviklingen av muskelblokker, anbefales det å bruke spesielle medisinske verktøy. Terapeutiske forbindelser vil lindre smerte, hevelse eller rødhet. Å utføre øvelsene skal tas med all ansvar. De grunnleggende reglene: regularitet, ytelse kvalitet og utholdenhet i å oppnå resultatet. Under ingen omstendigheter kan ikke strømbelastningen på problemområder brukes, det vil bare forverre pasientens tilstand. Det anbefales å starte øvelser med et enkelt kompleks og en liten belastning. Etter å ha mestret en bevegelse, kan du gå videre til neste. Det er nødvendig å starte oppvarming med 5 minutter, og gradvis øke varigheten av treningsstudioet.

Det er viktig! Legene anbefales å utføre øvelsene to ganger om dagen eller mer (i avanserte tilfeller). I intet tilfelle bør pasienten oppleve smerte eller ubehag.

Hvilke øvelser er bedre for hernia i livmoderhalsen?

Til dags dato utviklet mange interessante og effektive metoder. Nedenfor beskriver vi to av dem. Hver teknikk kombinerer flere vanlige fysiske øvelser for brokk:

Pasienten skal ta en sittestilling. Rygg er så flatt som mulig, men det bør ikke være anstrengt hardt. I denne øvelsen er hovedtrinnet å konsentrere seg om nakkenes muskler. Sakte, sakte, du må senke hodet i en retning. I denne stillingen er det ønskelig å holde ut opptil 10 sekunder. Da skal hodet sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon og senkes til den andre siden. Når vipper, støtter hodet med en hånd, som om du skyver hodet i en gitt retning. I samme posisjon med en flat rygg beveger pasienten seg sakte tilbake. Denne øvelsen kan forårsake ubehag i nakken, svimmelhet kan også forekomme, slik at bevegelsene utføres så sakte som mulig, pasienten bør lytte til kroppen sin. I sitteposisjonen, utfør hodet forover fremover. Det er viktig å huske at det viktigste er ikke kvantitet, men kvaliteten på implementeringen. Denne bevegelsen strekker ryggraden, gjør musklene elastiske og sterke. Hodetilte kan gjøres på en annen måte. Du må trekke haken fremover, dvele i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. I en sittende stilling, utfør hode svinger til venstre og høyre. Bevegelsen skal gjøres sakte, helst uten å lukke øynene dine. Siden det nå er en strekk i muskelsonen, er det økt blodtilførsel til problemssonen. Pasienten kan bli svimmel, i dette tilfellet bør du slutte å trene og ta en pause.

Det er viktig! Gymnastikk utføres i et godt ventilert område. Utelukket skarp ubetydelig bevegelse, snakk i løpet av klassen.

Mackenzie Øvelser - Smerte

Fysioterapeut professor Robin Mackenzie utviklet sitt eget sett med øvelser for behandling av intervertebral brokk i livmorhalsområdet. Hovedregelen i hans gymnastikk strekker seg, noe som gjør det mulig å styrke muskelkorsetten rundt ryggraden. Som et resultat øker musklens mobilitet og utholdenhet.

Først av alt, anbefaler legen å følge normer for natts søvn. En voksen bør sove minst 8 timer om dagen. I dette tilfellet må du nøye nærme valget av puter. Myke, store puter fylt med ned er ikke tillatt. Det er best å bruke en liten vals, som ligger under nakken. Dermed er muskelspenningen lettet, blodsirkulasjonen blir gjenopprettet.

Stretching øvelser utføres av den tradisjonelle metoden, som ble beskrevet tidligere. De kan varieres av følgende bevegelser:

ligge på gulvet, utfør styrkeøvelser: ta opp håndlommene og sakte trekke dem over hodet og til sidene; vippe hodet fremover, sakte ut kantene til sidene.

Styrking av musklene anbefales under de skisserte øvelsene Mackenzie:

i utsatt stilling skal armene og benene heves oppover. I denne stillingen holder du på i noen sekunder, så sakte la den gå. en flat rygg er nøkkelen til en sunn nakke. I stående stilling, trykk tett mot veggen, stå i 2 minutter.

Bubnovskijs styringsøvelser

Fysioterapeut Bubnovsky tilbyr å bruke sin metode for å behandle en brokk i livmorhalsområdet. Han er sikker på at terapeutiske bevegelser skal påvirke ikke bare problemområdet, men alle grupper av muskler og ledd.

Følgende bevegelser brukes i lading:

"Kattens" bevegelse: Kom på alle fire, bøy ryggen opp mens du inhalerer, og bøy så lavt som mulig mens du puster ut; På alle fire, senk hodet, trykk haken på brystet. I denne stillingen er det ønskelig å holde ut i 30 sekunder; Ligge på ryggen, sakte øke bekkenet opp og sakte senke det nedover; i en dårlig stilling, løft armer og ben opp. Hold i noen sekunder, og senk lemmen forsiktig.

Når er gymnastikk uønsket?

I medisin er det en rekke kontraindikasjoner, når implementeringen av styrkeøvelser er forbudt i brokk:

du kan ikke engasjere seg i gymnastikk i livmoderhalsen under forkjølelse, høyt trykk og dårlig helse generelt; Hvis det er smerter av en annen natur, anbefales det også å behandle en hernia i livmoderhalsen; Pasienter med nedsatt hjertefunksjon, som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, bør ikke utføre komplekset uten tilsyn av en medisinsk faglig.

Øvelser for hernia i livmoderhalsen er basert på å strekke muskelvevet. Hvis bevegelsene utføres i streng rekkefølge i samsvar med reglene og kravene, utføres det nødvendige nummeret (5-6 ganger), så gjenopprettes sunn blodsirkulasjon i cervical ryggraden så snart som mulig. Muskler begynner å jobbe aktivt, spasmer og blokker fjernes. Som et resultat vil det utviklede settet av øvelser være nøkkelen til utvinning av en person som lider av en lignende lidelse.

Hvilke resultater kan man forvente fra treningsbehandling? Generelle anbefalinger om yrker Kompleks for akutt og subakutt periode av sykdommen Kompleks for perioden uten forverring Viktig konklusjon

Fysioterapi er en av de mest effektive metodene for behandling av en hernia i livmoderhalsen. Imidlertid betaler de fleste pasienter ikke nok oppmerksomhet til det, utfører klasser uregelmessig eller helt nekter å trene, og tror at bare medisiner eller kirurgi kan lindre smerten på grunn av brokk.

Verdien av regelmessig trening i sykdommer i ryggraden er vanskelig å overvurdere, og de kan ikke erstatte noen stoffer. Et spesielt sett med øvelser for hernia i livmorhalsområdet etter den første leksjonen gir et konkret resultat, noe som reduserer smertenes intensitet. En konstant og regelmessig gjennomføring av terapeutiske øvelser lindrer ikke bare symptomene på sykdommen, men forhindrer også deres utseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokkene ikke elimineres ved øvelse alene, men treningsbehandling kan i de fleste tilfeller forbedre pasientens tilstand så mye at kirurgi kan unngås.

For dette må du gjøre det riktig. Hvor nøyaktig - vi vil fortelle videre.

Før du utfører øvelser for brokk - vennligst kontakt legen din. Klikk på bildet for å forstørre

Hvilke resultater kan man forvente fra treningsbehandling med knusekrok?

Restaurering av normal blodsirkulasjon og ernæring av ryggraden, muskler og nervvev.

Lindring av smerte i livmoderhalsen.

Reduksjon eller fullstendig eliminering av andre symptomer: smerte i hodet, tinnitus; smerte og ubehagelige prikkende opplevelser, "krypende goosebumps" i hendene.

Normalisering av muskeltonen: Styrking av svekket muskler og spasmodisk avslapping.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Full eller delvis gjenoppretting av bevegelser i hendene med parese (delvise begrensninger av mobilitet) og lammelse (komplett begrensninger av mobilitet) på grunn av en hernia i livmoderhalsen.

Forhindre eksacerbasjoner og progressjon av sykdommen.

Generelle treningsanbefalinger

Med hernia i livmoderhalsen, er det lov å utføre bare spesielle øvelser: uten plutselige bevegelser og styrkebelastning.

Ideelt sett bør du starte gymnastikk under oppsyn av en erfaren treningsinstruktør som er klar over diagnosen og manifestasjonene av sykdommen. Hvis du planlegger å gjennomføre klasser hjemme, så før du begynner, sørg for å konsultere en nevrolog. Husk at feilvalgte øvelser kan forverre tilstanden din, forårsaker klemming av nevrovaskulært bunt, forskyvning av vertebrae, angrep av akutt smerte, etc.

Og tre flere anbefalinger for implementering av gymnastikk:

Tren hver dag: Fra 5 minutter om dagen, ta treningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er best å trene om morgenen, men du kan på en annen tid (bare du kan ikke trene umiddelbart etter et måltid og før sengetid). Om kvelden kan du gjøre spesielle avslappende øvelser.

Trening bør ikke ledsages av utseende av smerte eller styrking.

Komplekset av øvelser i den akutte og subakutte perioden

Med en hernia i livmoderhalsen i den akutte og subakutte perioden - det vil si i nærvær av smertsyndrom - brukes bare sparsom treningsbehandling. Forbudt enhver bevegelse av hodet, og enda bedre å utføre gymnastikk i spesielle krager, og fikse livmorhvirvelene.

Tillatte øvelser for å slappe av muskler i skulderbelte og armer, bevegelse i albuen og skulderleddene, bevegelseshendelser i armene.

Komplekset utføres fra utsatt stilling eller sitter på en avføring.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Komplekse øvelser uten forverring

Med en hernia i livmorhalsområdet uten forverring, er gymnastikken mer intensiv, flere bevegelser er tillatt, inkludert hodens bevegelser. Men alle bevegelser skal utføres jevnt, uten plutselig jerks og svinger, uten å vri ryggen.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

konklusjon

Pasienter oppfatter ofte gymnastikk som en kjedelig og kjedelig øvelse, og utfordrer den hele tiden, rettferdiggjør mangel på tid. Men fysisk terapi krever ikke mye tid (regelmessighet er mye viktigere), men effekten gir den bare fantastisk.

Du må kanskje tvinge deg til å trene i begynnelsen av klassene, men etter å ha trent i 7-10 dager, vil du allerede glemme denne motviljen, og etter en måned vil gymnastikk bli din gode vane.

Forfatteren: Svetlana Larina

(blokken nedenfor kan rulles til høyre til slutten)

Øvelse terapi og gymnastikk med hernia av livmorhalsen

Herniated plate utvikler seg på grunn av kronisk kompresjon av disken mellom ryggvirvlene. Diagnosen avslører en reduksjon i intervertebralområdet, et fremspring av vevet på disken inne i ryggraden og som et resultat av klemming av ryggmargen. Symptomer på ryggraden er avhengig av lokaliseringsstedet, men i alle fall er smerte uendelig tilstede.

Bilde 1. Øvelse vist på et hvilket som helst stadium av brokk. Kilde: Flickr (suneel Singh).

Årsaker til cervikal ryggradsbråk

En brokk i livmorhalsområdet kan utvikle seg som et resultat av en medfødt defekt i muskuloskeletalsystemet, skade (inkludert fødselstrauma) eller en persons livsstil. Den vanligste årsaken til brokk er osteokondrose.

Utvikler vanligvis på grunn av langvarig statisk eller feil hodestilling, for eksempel når du arbeider på en datamaskin. Til tross for at nakken er veldig mobil og ikke blir utsatt for tung vektbelastning, øker antall diagnostiserte brokene stadig.

Indikasjoner for bruk av terapeutisk gymnastikk

I de fleste tilfeller utføres herniabehandling ved terapeutiske metoder. Kirurgisk blir bare signifikante brok eller skivefremspring fjernet, noe som sterkt komprimerer ryggmargen og forstyrrer nervesystemet. Konservativ behandling består av lindrende smerte, lindrende betennelse i myke vev, foreskrivelse av kondom og nevrorotorer, fysioterapeutiske prosedyrer og et kurs av fysioterapi.

Terapeutisk gymnastikk i cervical ryggraden er tildelt følgende klager:

• nakke smerte (både når du beveger deg og i en statisk stilling),
• smerte og parese av øvre lemmer,
• nummenhet i nakken, hender, rygg,
• reduksjon av bevegelsesområdet i cervical ryggraden,
• hyppig svimmelhet og hodepine (spesielt på baksiden av hodet)
• konstant tretthet
• støy eller trykk i ørene
• hørselstap
• fall i synsskarphet
• konsentrasjonslidelser
• minneverdigelse
• kognitiv nedgang
• apati og depresjon
• psykotiske manifestasjoner (følelse av derealisering, hallusinasjoner).

Fysioterapi for livmorhalsebrokk gir gode resultater, selv om mange pasienter ujevnt forsømmer det, med fokus på stoffbehandling. Likevel er det vanlig og riktig valgt (og utført) øvelser som bidrar til raskere utvinning av pasienten.

Vær oppmerksom på! Terapeutisk gymnastikk er den beste måten å forebygge osteokondrose og vertebral brokk.

Typer øvelser for hernia i livmorhalsen

I fysioterapeutøvelser er alle treningscomplexer tildelt basert på sykdommens type, samt pasientens aktuelle tilstand og generelle fysiske evner. Når du behandler en hernia i livmoderhalsen, deles øvelser for det akutte stadiet og under remisjon.

Vær oppmerksom på! Et eget område er kinesitherapy (Bubnovsky teknikk), som med hell brukes til å behandle mange kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Øvelser for de akutte og subakutiske stadiene

Den akutte fasen av sykdommen er alltid preget av alvorlig betennelse i det myke vevet i brokksområdet og intens smertesyndrom. I løpet av denne perioden er det umulig å utføre øvelser med bevegelse av ryggraden (rotasjon og bøyning av hodet), da dette vil føre til ytterligere klemming av inflammerte plater og enda mer akutte symptomer. Alle handlinger skal utføres jevnt, uten jerks, torsoen forblir stasjonær.

• Sitter på en stol
• Benene bøyde seg på knærne
• Hendene er på hofter, palmer ned.

• Sitter på en stol
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

1. Løft armene til siden, parallelt med gulvet.
2. Løft armene dine rett over hodet ditt og bli med på håndflatene dine.
3. Sett hendene parallelt med gulvet (element 1).
4. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Antall tilnærminger: starter fra 8, øker gradvis til 20.

• Sitter på en stol
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

• Sitter på en stol
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.
• Ligger ned

Terapeutisk effekt

• Blodsirkulasjonen er forbedret i livmorhalsområdet.
• Musklene styrkes og det ligamentale apparatet i skulderbelte blir utviklet.
• Mobilitet gjenopprettes i skulderledd og øvre lemmer.
• Frekvensen og intensiteten av parestesi er redusert.

Bilde 2. Utfør øvelsene med forsiktighet. Kilde: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Øvelser og gymnastikk i remisjon

I løpet av sykdomsperioden, så vel som for å forebygge en hernia i livmoderhalsen, er det mer intense øvelser, inkludert bøyning og svingning av hodet.

• Sitter på en stol eller stående
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

1. Bøy hodet fremover, og prøv å nå brystet med haken.
2. Kast hodet tilbake så mye som mulig.
3. Bøy hodet til høyre, og prøv å nå ut til skulderen med øret.
4. Lene hodet til venstre, og prøv å nå ut til skulderen med øret.

Skuldergirdelen skal alltid festes, skuldrene skal ikke heves opp eller slås på. Antall tilnærminger: starter med 5 på hver side, øker gradvis til 20.

• Sitter på en stol eller stående
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

• Stående, føtter stødig
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

• Stående, føtter stødig
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.
• I hendene på lette håndduker (0,5-1,5 kg)

Terapeutisk effekt

• Forbedret hjernesirkulasjon.
• Tinnitus reduseres, svimmelhet forsvinner.
• Avslappende nakke muskler, som eliminerer smerte.
• Forbedrer halsens mobilitet.
• Musklene styrkes og det ligamentale apparatet i skulderbelte blir utviklet.
• Mobilitet gjenopprettes i skulderledd og øvre lemmer.
• Frekvensen og intensiteten av parestesi er redusert.

Bubnovsky øvelser

Kinesitherapy er bokstavelig talt en bevegelsesbehandling.

Teknikken ble utviklet av en kjent ortopedist, lege i medisinske fag S.M.Bubnovsky, og inneholder et bredt spekter av øvelser for ulike deler av ryggraden og leddene.

Et individuelt sett med øvelser er valgt for hver pasient. Mange av dem utføres med sportsutstyr eller spesialdesignede simulatorer.

Det anbefales å utføre øvelsene til Bubnovsky under veiledning av en erfaren trener, men noen kan praktiseres selvstendig, hjemme. Før du lader, er det nødvendig å varme opp for å varme opp kroppen (for eksempel, hopp litt eller kjøre litt, du kan til og med på stedet). Hver øvelse utføres 6 ganger, ryggen er alltid flat, skuldrene er rette.

1. Metronom: Lene hodet til høyre skulder så mye som mulig, hold i 30 sekunder, gå tilbake til vertikal stilling. Gjenta på venstre side.
2. Gaze til himmelen: Snu langsomt hodet til høyre til maksimal mulig posisjon, se bak deg, hold nede i noen sekunder. Gjenta på venstre side.
3. Fakir: Hendene hevet over hodet og bøyd i albuene, fingrene tilkoblet. Dermed dannes en diamant i hendene, i midten av hvilken er hodet. I denne stillingen utfører du øvelsen "Look in the sky".
4. Ramme: Sett høyre hånd på venstre skulder, albue parallelt med gulvet. Utfør øvelsen "Se til himmelen". Bytt hånd: venstre hånd på høyre skulder. Gjenta øvelsen.
5. Vår: Senk haken, prøv å røre brystet og strekk hodet frem og tilbake.

Dette er viktig! Bubnovsky-teknikken innebærer mer intensive studier enn den klassiske øvelsen, derfor har den noen begrensninger og kontraindikasjoner. Før du begynner en kinesitherapy kurs, er det nødvendig å konsultere en kirurg, samt en lege eller familie lege (i nærvær av andre kroniske sykdommer enn brokk).

Øvelser for forebygging av livmorhalsbrød

Som med de fleste sykdommer, på grunn av forebygging, er det mulig å forhindre utvikling av en brokk. For å lindre muskelspenning, opprettholde mobiliteten av nakkeforbindelsene og leddets elastisitet, styrke muskelsystemet, utfør hver dag et sett med øvelser:

1. Vri hodet vekselvis til venstre og høyre.
2. Kant hodet til venstre og høyre.
3. Gjør et hode bakover forover (til brystet) og vippe tilbake.
4. Utfør en sirkulær rotasjon av hodet i begge retninger.
5. Trekk haken fremover og trykk "den" bakover (det er spenning på baksiden av nakken og på sidene).
6. Fest den høyre håndflaten til høyre tempel og press kraftig på hodet mot det. I dette tilfellet skal hverken hånden eller hodet ikke skje. Gjenta på den andre siden.
7. Løft to skuldre samtidig til ørene og "kast" dem.
8. Utfør sirkulære bevegelser med skulderleddene (armene løs eller på hofter) og rette armer.
9. Løft håndtakene fremover eller sidelengs med rette armer til en posisjon parallelt med gulvet.
10. Sitter rundt ryggen, prøver å røre på hodeknærene. I denne øvelsen bør du føle muskelspenningen fra nakken til midten av ryggen.

Øvelse terapi for hernia i cervical ryggraden

Alle deler av den menneskelige ryggraden opplever betydelig stress hver dag, og det spiller ingen rolle at personen utfører tungt fysisk arbeid eller fører en stillesittende livsstil. Effektnivået, selvfølgelig, i begge tilfeller er betydelig forskjellig. Men ryggraden lider likevel sterkt dersom lasten ikke er riktig fordelt. Ofte kan svært alvorlige sykdommer utvikles, for eksempel en brokk i livmorhalsområdet. Det er ikke lett å behandle det, men treningsterapi vil bidra til å forbedre tilstanden til hernia i livmoderhalsen.

Cervikal brokk: en karakteristikk

Forekomsten av intervertebral brokk i cervical ryggraden i de fleste tilfeller oppstår på grunn av det faktum at en person ikke beveger seg mye og tilbringer mye tid i en sittestilling. I seg selv er en hernia i livmoderhalsen et fremspring av en del av den intervertebrale disken som er lokalisert mellom to tilstøtende ryggvirvler. Resultatet er å klemme på ryggmargens nerveender, forekomsten av ubehag og smerte mellom skulderbladene og på baksiden av nakken. Pasienter klager også over svimmelhet, migrene, tretthet, trykkprang, minneproblemer, svakhet i fingrene og tremor i lemmer. Symptomene kan vises raskt nok, eller de vises gradvis over lang tid.

Advarsel! Hvis slike symptomer oppstår, er det viktig å kontakte en nevrolog så snart som mulig. Legen vil foreskrive slike undersøkelsesmetoder som MR, vaskulær ultralyd, etc.

Andre faktorer kan provosere utviklingen av en hernia i livmorhalsområdet, og ikke bare mangel på bevegelse og muskel svakhet. Disse kan være:

• uunngåelige aldersrelaterte endringer der avskrivningsegenskapene til intervertebralskiven er betydelig redusert;
• spinale skader;
• dårlige vaner og feil livsstil.

Behandlingsmetoder

Det finnes flere metoder for behandling av livmorhalsbrus. Beskrivelsen er presentert i tabellen nedenfor.

Tabell. Metoder for behandling av hernia i livmoderhalsen.

Det er imidlertid en annen måte, som selvsagt ikke sparer en brokk, men vil gi muligheten til å glemme den konstante smerten, forverringen av situasjonen og tilbakefall. Nå er det mange spesielle typer trening og øvelser, som du kan oppnå en betydelig forbedring.

Tips! I løpet av gjenopprettingsperioden etter behandling kan legene også anbefale fysioterapi, akupunktur eller hirudoterapi. De vil bidra til å fjerne restene av den inflammatoriske prosessen.

Hva er treningsterapi?

Gymnastikk og øvelser bidrar til å styrke halsens muskulære korsett, øke blodsirkulasjonen, hjelpe ryggraden til å gjenvinne sine funksjoner raskere. Kompleksene til disse øvelsene kalles som regel øvelsesbehandling eller fysioterapi. Det er urettferdig ignorert av mange pasienter, men er faktisk en av de beste metodene for behandling og forebygging av vertebral brokk i livmoderhalsen. Selv å ha besøkt bare en leksjon, kan du merke betydelige forbedringer. Og med jevn gangavgang, er det en reduksjon i tilbakefall og forekomsten av smerte.

Tips! I noen tilfeller kan fysioterapi bidra til å unngå kirurgi. Øker også effektiviteten av konservativ behandling.

Treningsbehandling kan utføres i en mild, restaurativ eller treningsform. Vanligvis avhenger valget av et kompleks av hvilket stadium sykdommen er på. For eksempel, i akutt stadium, kan du bare engasjere seg på anbefaling av lege og nøye og nøye.

Hva har du til å forvente?

Selvfølgelig hjelper treningsterapi ikke å fullstendig kvitte seg med en hernia i livmorhalsområdet, men å gjøre øvelsene vil virkelig forbedre en persons tilstand. Følgende resultater kan forventes:

• restaurering av blodsirkulasjon;
• restaurering av ernæring av alle vev i ryggraden;
• eliminering av nakkesmerter, hodepine;
• muskelforsterkning;
• forbedre fleksibiliteten i ryggraden;
• en økning i intervaller mellom spinal segmenter;
• forebygging av sykdommen og redusere risikoen for progresjon.

Generelle anbefalinger

For å få mening om leksjonene må du følge visse regler. Ellers bør den positive effekten av treningsbehandling ikke vente. Tips og triks:

• Det er viktig å trene regelmessig. Videre bør lasten økes gradvis - fra 10-15 minutter i de første klassene til 40 minutter i fremtiden;
• Det er bedre å gjøre øvelser om morgenen på tom mage. På kvelden, ta litt tid til å strekke;
• Det er viktig å overvåke dine egne følelser - hvis det er smerte, må du umiddelbart slutte å trene. Smertsyndrom betyr at øvelsen utføres feil
• hver øvelse utføres vanligvis 6-8 ganger;
• Det er umulig å inkludere i programøvelsene, noe som innebærer skarpe bevegelser og vridning. Ikke løp, hopp og gjør styrkeøvelser;
• Et sett med øvelser kan deles inn i flere deler og utføre dem hele dagen.

Hvis du vil vite mer hvordan gymnastikk utføres for behandling av cervical osteochondrose hjemme, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Advarsel! I det minste skal de første øvelsene overvåkes av en erfaren instruktør. Da kan du utføre dem hjemme, etter å ha fått en foreløpig konsultasjon med en nevrolog.

Kontra

Øvelse terapi for hernia i livmoderhalsen kan ikke alltid brukes. Det er visse kontraindikasjoner, som inkluderer:

• alvorlig smerte;
• hjertesykdom;
• epilepsi;
• en rekke kroniske sykdommer knyttet til nakken;
• onkologiske sykdommer;
• smittsomme sykdommer, feber;
• blødning.

Sett med øvelser

Komplekser av treningsbehandling for hernia i livmoderhalsen, det er nå mye. En rekke spesialister i behandlingen av muskel-skjelettsystemet har utviklet hele programmer for behandling av denne patologien. Generelt kan alle kompleksene deles inn i de som utføres i perioden med eksacerbasjon, og de som anbefales i perioden uten forverringer.

Øvelser som passer for den subakutte og akutte perioden

I løpet av eksacerbasjonstiden skal det bare brukes forsiktige øvelser. Det anbefales å bære dem ut ved å ha på seg en spesiell låsekrage. De tre første øvelsene utføres mens du sitter, den siste ligger ned.

1. En serie sirkulære rotasjoner av armene i skulderleddet utføres. Palmer mens du ligger på hofter.
2. Deretter blir rette armer skilt til sidene, deretter hevet opp med palmsammenkoblingen, og deretter skilt igjen til sidene, hvorpå du må gå tilbake til startposisjon mens du sitter med frittstående armer.
3. Deretter utføres flere ryddige feier med hender forover og oppover, veksler dem med feier opp og til sidene.
4. Ligger på ryggen, med armene utvidet langs kroppen din, må du klemme fingrene og slappe av dem.

Øvelser utenfor perioden av forverring

Her kan du utføre mer intense øvelser og i større mengder. Det viktigste - å gjøre dem uten plutselige bevegelser.

1. Sitter på en avføring, du må utføre flere fliser på hodet i alle retninger.
2. Videre, i sitteposisjon, er det nødvendig å snu sakte hodet til høyre og venstre med en kort fiksering av sin posisjon ved sluttpunktene.
3. Da må du ligge på ryggen og løfte hodet, løfte det fra gulvet. Hold deg i denne stillingen trenger den ca 10 sekunder.
4. I stående stilling må du rotere hendene frem og tilbake.
5. For å utføre denne øvelsen kan du ta håndverk. Det er nødvendig å hente hendene til sidene, stå på føttene, og ta dem sammen.
6. Deretter må du komme på alle fire og sakte senke hodet ned. Dette vil bidra til å avlaste ryggraden.

Hvis du vil lære mer detaljert, teknikken til å utføre adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere indikasjoner og kontraindikasjoner, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Fullt sett med nakkeøvelser for brokk

Trinn 1. Først må du varme opp. I hendene dine må du ta en pinne og trekke den ut foran deg. Deretter må du utføre sine sirkulære bevegelser til og fra deg selv, 12 ganger i hver retning.

Trinn 2. Deretter må du strekke armene med en pinne slik at den ligger på skuldernivå. Fingre skal være anstrengt, komprimer staven med innsats. I denne stillingen må du være i 5 sekunder. Deretter går hendene ned. Øv igjen igjen 4 ganger.

Trinn 3. Øvelsen fra trinn 1 gjentas.

Trinn 4. Da bør du ta pinnen mer bredt, nesten ved kantene. Deretter må du rotere simulatoren på den ene siden og gi den en vertikal posisjon (12 repetisjoner).

Trinn 5. Også holder pinnen med et stort grep, vi kjører en serie planter bak ryggen, fra venstre til høyre og omvendt (12 repetisjoner).

Trinn 6. Da må du kaste hendene i låsen, plassere håndflatene på baksiden av hodet, og albuer - oppløses. Det er viktig å skape hodetrykk på armene og omvendt ved 1-3 teller, og slapp deretter av muskler for 4 teller. 3-4 repetisjoner er nok.

Trinn 7. Etter det blir albuene redusert, og hodet går ned. Det er viktig å sikre at ryggen forblir flat. I denne stillingen må du stå stille i 5-6 sekunder.

Trinn 8. Deretter skal høyre hånd (palme) plasseres på hodeområdet bak høyre øre og, som i øvelse 6, skape et lite trykk. Å strekke vil høyre side av nakken. Deretter gjentas øvelsen på den andre siden.

Trinn 9. Deretter plasseres venstre hånd på området til høyre øre gjennom hodet. Med hennes hjelp må du vippe hodet og holde det i denne posisjonen i 5-6 sekunder. Den samme øvelsen utføres for den andre siden.

Trinn 10. Hendene skal brettes inn i låsen, men denne gangen ligger palmer på pannen. Igjen, som i øvelse 6, opprettes et lite trykk på 3 teller, med avslapning på fjerde telle.

Trinn 11. Neste må du sitte rett og med toppen av hodet nå i taket i 5 sekunder.

Trinn 12. Palmen på høyre hånd skal plasseres på høyre kinn og skape lett trykk med det på den tredje kontoen med avslapning den fjerde. Det samme gjøres på venstre side.

Trinn 13. Så vender den venstre hånden over hodet og legger hånden på baksiden av hodet. I dette tilfellet skal personen se mot oppløftet hånd. Trykk forsiktig på hodet i 5 sekunder. Dermed blir nakken trukket i denne posisjonen. På samme måte gjentas øvelsen for den andre siden.

Trinn 14. Når du sitter på en avføring, må du hvile de åpne håndflatene på kantene og forsiktig trykke dem på dem i 5 sekunder. Rygg og nakke er i en plan stilling. 3-4 tilnærminger er nok.

Trinn 15. Derefter vender håndflatene i den andre retningen, og de må skyve på stolpene, som i trinn 14.

Trinn 16. Så hviler hendene på setet på avføringen, skal ryggen være litt avrundet. I 3 sekunder, etterfulgt av avslapping, må du lene deg på hendene.

Trinn 17. Deretter må du ha hendene bak ryggen din og klemme din høyre håndledd med venstre håndflate. Hodet kreves å senke ned og litt til venstre. Deretter må du strekke armene dine i 3-4 sekunder. Da må du trene på høyre side.

Trinn 18. Da må du ligge på høyre side og strekke armen fra under, fremover vinkelrett på kroppen. Den andre hånden vil bidra til å holde balansen. Hodet skal senkes ned og heves til parallell med gulvet, og holdes i denne posisjonen i noen sekunder, senkes deretter. Øvelsen gjentas for venstre side.

Trinn 19. Neste må du ligge på magen med vekt på albuene og forsiktig ta hodet til venstre og høyre, og beskriv en halvcirkel med haken din (12 repetisjoner).

Trinn 20. Da må du ligge på ryggen og løfte hodet, løfte det fra gulvet i 5-6 sekunder.

Video - Øvelser for brokk i livmorhalsområdet

En brokk mellom hvirvlene er en ganske ubehagelig sykdom, uhåndterlig, forårsaker mange problemer og sterkt svekker kvaliteten på en persons liv. Det er lettere å unngå enn å bli kvitt det. Kompleksene til fysioterapi er ikke bare terapeutiske, men også et forebyggende tiltak mot denne sykdommen.