Skoliose er en svært vanlig sykdom som oppstår hos mennesker i alle aldre. I mer enn halvparten av tilfellene, er det øyeblikk da krumningen kan korrigeres relativt lett, savnet. Noen kan ikke identifisere sykdommen i de tidlige stadiene, andre - ikke ta det alvorlig, mens skoliose er farlig progressiv utvikling. Dessverre kan det siste (4) stadiet av sykdommen botes kun ved kirurgisk inngrep.
Det er bedre å gjenkjenne de første tegnene på skoliose og ta alle mulige tiltak for å rette det på et tidlig stadium. Ellers: konstant smerte, abnormaliteter i indre organer, flate føtter.
Når du bestemmer deg for å engasjere seg i selvbehandling, er en obligatorisk konsultasjon i en medisinsk institusjon og godkjenning av alle handlinger av en spesialist nødvendig. Legen din vil gjennomføre en grundig diagnose og fortelle deg hvordan du skal korrigere skoliose hjemme, hvis utviklingsstadiet av sykdommen vil tillate selvbehandling.
Korrigering av skoliose ved hjelp av et kompleks av fysiske øvelser er det mest effektive middel til å bekjempe en sykdom, som vil gi deg mulighet til å styrke og utvikle dine ryggmuskler. Klasser vil styrke intervertebral brusk, slik at ledbånd og ledd begynner å komme seg, styrken av muskelfleksibilitet vil øke og den generelle helse vil bli bedre.
Men før du går videre til treningsprosessen, er det nødvendig å bli kjent med sine grunnleggende prinsipper:
- Trening for å starte i lysmodus, gradvis øke belastningen;
- I prosessen med å utføre øvelser, er abrupte bevegelser utelukket, hele komplekset utføres i et jevnt og sakte tempo;
- Klasser bør ikke gå gjennom smerte og styrke. Hvis du føler deg uvel, er det en bedre treningsøkt å utskyve.
- Skoliosekorreksjon innebærer ikke bare belastningen på baksiden. Det fysiske komplekset bør også være rettet mot utviklingen av skulderbelte og ben.
- I prosessen med å gjøre øvelsene, er det nødvendig å følge riktig, rolig pusteknikk.
- Se også: Lfk med skoliose hos barn
Det er ingen vanskeligheter med å utføre behandling-og-profylaktiske øvelser, og med regelmessig praksis vil et positivt resultat sikkert være synlig:
- Stående står torso frem til føttene.
- "Saks": Vi legger oss ned på ryggen, med våre rette ben som holder baldakinen og gjør dem tverrgående bevegelser i henhold til saksarbeidet.
- "Katt": Stående på alle fire buer og bøy ryggen, og dermed øke mobiliteten til ryggraden.
- Stå på knærne og albuer, sitte på hælene og dvele i den posisjonen, og trekke tilbake for å fullføre avslapning.
- Sitt på gulvet med armene bak ryggen. Prøv nå å øke bekkenet så mye som mulig med støtte av rette armer.
- Ta en stilling som ligger i magen og løft over- og undersiden, fest posisjonen i 20-30 sekunder. Deretter løfter du høyre ben og venstre arm vekselvis, så omvendt.
I tillegg til disse oppgavene vil det være nyttig elementært å henge på baren.
massasje
Gjennom denne metoden kan du slappe av spente muskler og forbedre tonen i svake fibre. Massasje aktiverer også stoffskiftet, blodsirkulasjonen og har en tonisk effekt på hele muskel-skjelettsystemet.
Selv om massasje og lov til å utføre hjemme, men uten kjennskap til visse grunnleggende av hans teknikk, kan man ikke starte prosedyren. Derfor er det nødvendig å invitere en erfaren spesialist til den primære økten, som vil fortelle alle finesser av kunst. Ryggmassasje for skoliose gjøres i følgende rekkefølge:
- Longitudinal stroking;
- Dypfriksjon, æltning;
- Gni foldene i huden (fingertuppene);
- Vibrasjon med håndflate eller fingre;
- Alternativ strekk.
korsett
Musklene til en person med diagnose av skoliose er vesentlig svakere enn en sunn persons muskler: De fungerer ikke med full effektivitet og støtter ikke ryggraden i tilstrekkelig grad. Derfor, hvis skoliose er diagnostisert, involverer behandlingen ofte bruk av spesielle korsetter.
Denne enheten anbefales å bruke i den første krumningsgraden. Korsetten holder ryggraden i riktig stilling, stopper patologienes fremgang og ved utløpet av en viss tidsperiode gjenoppretter fullstendig åsen til åsen. Den positive effekten kan imidlertid kun forventes opptil 15-18 år, mens den aktive prosessen med vekst og dannelse av skjelettmuskler fortsatt er i gang.
Hovedregelen ved valg av korsett - det må kun kjøpes på anbefaling av behandlende lege.
Folkemidlene
Når man vurderer alle mulige måter å behandle skoliose hjemme, kan man ikke unnlate å nevne de tradisjonelle terapimetoder. Selvlagde salver til massasje og komprimerer kan ikke påvirke ryggsøylens posisjon på noen måte. Imidlertid er deres bidrag til en integrert tilnærming til bekjempelse av skoliose uvurderlig. Hovedoppgavene til "hjemmeheling" er lindring av smerte, fjerning av spasmer og muskelavslapping.
komprimerer
- I et glass varmt vann, oppløs 2 spiseskjeer salt. I den resulterende løsningen, fukte bandasjen og fest den til den berørte delen av ryggen. Etter et par timer med å holde kompresjonen, bruk Menovazin salve for større effektivitet.
- I like store mengder føres skrælte poteter og pepperrotrød gjennom en kjøttkvern, blandes grundig og påføres på smertestedet (på en gasbind). Komprimere holder opp til en sterk brennende følelse.
- Som komprimering kan du bruke vanlig melmelkake. Bare kne deg deigen på vannet og legg det på sårpunktet - angrep av smerte stoppes umiddelbart.
Varme bad
- Kok de knuste grenkornene over lav varme i 10 minutter og la dem stå i ca 5 timer. Trinn den resulterende infusjonen, og legg til badekaret i forholdet 1: 1 med vann.
- Kok i 10 minutter 1 kilo asketbark i 3 liter vann, strekk og hell i badekaret.
- I en 3-liters kasserolle, kok i 5-7 minutter 300 gram kamilleblomster, strekk gjennom osteklær - avkok er klar.
Terapeutiske bad må tas i løpet av uken, alternerende kjøttkraft. Varigheten av en økt er ikke mer enn 20 minutter. Hjertet må være over vann.
Grad 3 og 4 behandling
Det er ganske vanskelig å bli kvitt skoliose. Hvis barnets krumning fortsatt kan være fullt justert, er oppgaven med å behandle skoliose hos voksne å forhindre videre progresjon av sykdommen.
Etter en alder av 20, kan du bare stole på eliminering av 2-3 grader fra den patologiske krøllingsbue. Men oftest med 3 og 4 grader av skoliose hos voksne, insisterer legene på kirurgisk inngrep. Deres formål er rettferdiggjort av det faktum at etter operasjonen vil ryggmargen og nerveendene ikke bli komprimert, vil en unaturlig krølling, som ikke kan fjernes ved andre behandlingsmetoder, korrigere.
Sykdom etter opphør av aktiv vekst i kroppen utvikles svært sjelden og nesten alle tilfeller av voksenskoliose - dette er feil behandling av sykdom i barndommen eller forsømmelse i det hele tatt.
forebygging
Alle de ovennevnte metodene svarer på spørsmålet om hvordan du skal helbrede skoliose hjemme, men de vil ikke være nok hvis du ikke følger de grunnleggende "anti-scoliotic" -reglene systematisk. Listen over nyttige anbefalinger er så enkel og uskadelig, men effektiv, at det er nyttig å utføre det som et forebyggende tiltak, selv for de som ikke har problemer med rygg- og ryggmuskulaturen:
- En aktiv livsstil og daglige turer i frisk luft er uunnværlige forhold for de som vil være sunne. Det har vist seg at regelmessig trening vil forbedre stillingen og forhindre utvikling av skoliose.
- Høyverdig balansert ernæring må tilfredsstille behovene til den voksende organismen. Total mangel på en av komponentene som er nødvendige for vekst og regenerering, kan føre til ulike typer sykdommer, inkludert spinalkurvatur.
- Et sted å sove og hvile bør være behagelig: en myk seng og høye puter bør glemmes, men du kan ikke bli båret med en for vanskelig seng. Den ideelle løsningen ville være å kjøpe en ortopedisk madrass.
- Sitteposisjonen skal kontrolleres: Laken skal ligge på stolens bakside, baken skal stå i stolen.
- Statiske belastninger skal alltid fortynnes med korte pauser og etterfylles av aktive fysiske aktiviteter (besøke idrettsseksjoner, svømming, sykling).
Med veksten av en person (spesielt i skolealderen) til perioden med skjelettmodighet, forandrer kroppsforholdene seg aktivt. Derfor, for å ikke stille spørsmål senere om hvordan du blir kvitt skoliose, bør vanen med å holde en jevn holdning bli overført fra barndommen.
Hjelper terapeutisk fysisk trening med skoliose av 1 grad?
Hvordan utføre øvelser i spinal kyphos?
Hvordan utføres spinal transpedikulær fiksering?
Et sett med øvelser for skoliose
Skoliose er en sykdom som er ledsaget av ensidig krumning av ryggraden. Denne sykdommen kan utvikles i alle aldre, avhengig av eksterne faktorer. Den hyppigste perioden med skoliose er imidlertid barndom og ungdom, når veksten og utviklingen av vertebrale systemet oppstår. Denne prosessen avsluttes etter at en person har fylt 25 år. Derfor fører mangelen på tiltak for behandling og forebygging av skoliose i ung alder som regel til sykdomsprogresjonen.
I sistnevnte tilfelle kan det være nødvendig med kirurgi. Hvis behandling påbegynnes i tide, er det i mange tilfeller mulig å korrigere skoliose ved hjelp av spesiell medisinsk gymnastikk. Et sett med øvelser med en viss form og stadium av skoliose bør ideelt sett foreskrives av den behandlende legen. Det finnes imidlertid en rekke standardøvelser som kan utføres uavhengig i begynnelsen av sykdommen. I tillegg er en slik gymnastikk nødvendig for å håndtere de som har forutsetninger for utvikling av skoliose.
Hva er øvelsene for skoliose
I fysioterapipraksis er øvelser for eliminering og forebygging av skoliose delt inn i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mot å trene og utvikle musklene på den ene siden av ryggraden. De er delt inn i korrigering - med sikte på å korrigere krumningene og detorsjonen, hvis formål er å justere ryggraden i bekkenregionen, samt korrigering av bekkenbentene.
Det bør bemerkes at det ikke er kontrollert av en gymnastikkinstruktør, det anbefales å utføre bare et sett med symmetriske øvelser. Ellers kan du bare forverre tilstanden til vertebralskivene og provosere utviklingen av skoliose. Symmetriske øvelser antyder en jevn belastning på begge sider av ryggraden.
Funksjoner av fysioterapi for skoliose
Et sett med øvelser for lateral krumning av ryggraden er rettet mot å løse følgende problemer:
- korrigering av svekket balanse mellom leddene og muskelsystemet i ryggraden;
- utvikling og styrking av muskelsystemet;
- lossing av ryggraden;
- korreksjon av spinalkurvatur;
- dannelsen av riktig holdning.
Legene anbefaler å kombinere et spesielt sett med øvelser med korrigering og styrking av vertebrale systemet i sport. Slike aktiviteter inkluderer svømming og yoga. Like viktig er massasje, så vel som fysioterapi. Den mest effektive stillingen i svømming er brystet på brystet. Det er i denne posisjonen at alle muskler i ryggen og skulderbelte brukes jevnt.
I tillegg bør kompleks behandling omfatte øvelser om utvikling og styrking av leddbånd og muskler i muskel-skjelettsystemet, spesielt føttene. Øvelser anbefales ikke for programmet, som inkluderer sirkulære bevegelser på bagasjerommet, svinger, aksial vertikal belastning på baksiden (knep, løp, hopp, trykk), samt brå bevegelser. Å trekke på baren med skoliose er forbudt. Når du gjør gymnastikk, start med en minimumsbelastning. Hvis det har oppstått smerter i fysisk kultur, er det nødvendig å stoppe klassene umiddelbart.
Forbereder for gymnastikk for å korrigere skoliose
Før du utfører et sett med øvelser, er det nødvendig å varme opp for å forberede muskler og ledbånd til etterfølgende øvelser. Oppvarming inkluderer følgende øvelser.
1. Ta en vertikal stilling, føttene legger skulderbredden fra hverandre. Mens du inhalerer, løft opp armene dine og strekk håndflatene dine, mens du puster, senk armene og slapp av. Gjenta 5 ganger.
2. Stå opp mot en flat vegg, trykk på skulderbladene, kalvemuskler, hæler og skinker mot veggen. Løs denne posisjonen og lagre den i noen sekunder, flytt bort fra veggen.
3. I stående stilling, strekk armene foran deg. På en poengsum på 1-2, armer fra hverandre, palmer opp, ta pusten. På bekostning av 3-4 å ta startposisjonen, puster ut.
4. I stående stilling, hendene ned, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover - 5 ganger. Deretter slapper du av og gjentar 5 flere spinn fremover.
5. I den forrige startposisjonen, utfør alternativ løft og bøying av knærne - løft benet til magen og senk. Ikke gjør plutselige bevegelser. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.
Etter en trening kan du gå til hovedsettet av øvelser.
Grunnleggende øvelser for skoliose
Startposisjon - liggende på ryggen. Løft beina over gulvet og utfør bevegelser som kalles saks. Bevegelsen må gjøres både vertikalt og horisontalt. Utfør 15 repetisjoner.
Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør øvelsen "katt" - bøy ryggen opp, med hodet og skinkene peker mot gulvet. Deretter gjør du bakoverbøyningen - tilbake ned, baken og hodet opp. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Stå opp på alle fire, palm mot gulvet. Senk deretter skinken på hælene, strekker kroppen fremover. I denne posisjonen, bruk hendene dine til å flytte torso til venstre, høyre og høyre. I hver posisjon, sov i et par sekunder. Utfør minst 5 bevegelser i hver retning.
Ligg på gulvet med en hard pute under magen din. Sett hendene bak ryggen, lås dem i låsen. Utfør løftet kroppen opp til høyden som du kan overmanne. Prøv å ikke overbelaste ryggraden. Øvelsen skal innebære muskler i nedre rygg. Utfør 5-10 oppstigninger.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn sakte å bringe knivene sammen, hendene skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe av skulderbladene, med bare muskler i thoracal ryggraden og skulderbelte, armene skal ligge fri langs kroppen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Startposisjon - på alle fire. Løft og trekk armen fremover og motsatt legg tilbake. Hånd og fot når løftet skal være parallelt med gulvet. Endre deretter bein og arm og gjenta øvelsen. Utfør øvelsen 7-10 repetisjoner.
Ligg på ryggen, armene spredt ut. Trykk knærne sammen og bøy dem. I denne posisjonen, sving hodet til den ene siden og senk knærne til motsatt. Under treningen faller belastningen på musklene i nakken og lumbale ryggraden. Utfør 5-7 gjentakelser.
Ligg på gulvet på siden av krumningen. Legg en liten pute under midjen. Nedre ben rett, øvre ben bøyd i kneet. Bøy underarmen i albuen og legg den under nakken. Løft overarmen og skru på hodet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Yoga asanas for å korrigere skoliose
Yogaklasser er et effektivt middel for å styrke muskelkorsetten på ryggen og bukebeltet, noe som er en utmerket forebygging av utvikling og progressjon av skoliose.
Tadasana
Stå opp rett, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Prøv å ikke bøye nedre rygg, trekk baken, senk skuldrene. Trekk ryggraden, som om du prøver å få toppen av hodet til taket. Utfør asana i 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.
Trikonasana
Startposisjon - stående. Føtter bredt fra hverandre i stillingen av trekanten. Kant kroppen til siden. Samtidig er den ene hånden nede og den andre er trukket opp. Trekk torso bør være i krumningsretningen. Med sterk krumning anbefales det ikke å senke hånden til gulvet, men å lene den på stolen. Hold posisjonen for 3-4 puste. Gjenta Asana 3 ganger.
Asana kobra
Startposisjon - ligger på magen. Benene rett, samlet sammen. Sett håndflatene på gulvet med albuer bøyd. Inhalere, og når du puster ut, rett albuene, løft kroppen opp. Hodet på samme tid strekker seg tilbake. Ta 3 ekstra pust, gråt inn på pusten ytterligere. Hold deretter stillingen i 20-30 sekunder og slapp av.
På slutten av et kompleks av terapeutiske øvelser må du utføre en pustevirkning. For å gjøre dette, rett kroppen i stående stilling, benene parallelt med skuldrene. Inhale og sakte opp hendene dine opp, mens du står på sokkene. Strekk og mens du puster ut, senk armene og hælene samtidig.
For å forhindre utvikling av skoliose hos barn, må du kontrollere barnets korrekte posisjon under utførelsen av leksjonene, samt i hvilken som helst sittestilling. Utfør daglige øvelser og, i tilfelle tegn på skoliose, umiddelbart vis barnet til legen. De samme prinsippene bør følges av en voksen.
Øvelser for å korrigere skoliose
Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.
Avhengig av ulike eksterne og interne faktorer, kan patologi utvikles i alle aldre. Sykdommen påvirker lumbale og thoracale områder i ryggraden, og det er derfor nødvendig med spesielle øvelser for å gjenopprette en persons fysiske aktivitet.
Ofte er sykdommen ledsaget av alvorlig smerte, fordi det i komplekset med behandlingsmetoder brukes narkotika, men den mest effektive metoden er øvelser for å korrigere skoliose.
Årsaker til utvikling
Hovedårsaken som fører til utviklingen av sykdommen er ryggradenes krumning, som skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om det er medfødt deformitet av vertebraen.
Skoliose har fire grader utvikling:
- På dette stadiet er endringer i ryggraden mindre, det er ingen ubehag. Noen pasienter rapporterer litt tretthet etter en lang spasertur. Ofte kan du bli kvitt følelsen av tretthet etter å ha ligget i flere minutter i horisontal stilling.
- I andre grad er det allerede observert visuelle endringer. Normal lokomotorisk aktivitet er svekket. På dette stadiet begynner pasienten å ta unaturlige stillinger. Healing øvelser for ryggen vil være svært effektiv - lindre muskelspenning og redusere utviklingen av patologi.
- Dette stadiet er veldig farlig og også veldig smertefullt. Alvorlige endringer forekommer i ryggraden, hvorfra indre organer begynner å lide. Hvis pasienten lider av tredje-trinns skoliose, bør øvelsene for krumning av ryggraden velges av den behandlende legen hver for seg, noe som vil unngå komplikasjoner.
- Den fjerde grad av skoliose er den mest alvorlige, men det er sjelden.
Hva er egenartet av øvelser mot skoliose?
Det må huskes at noen øvelser mot skoliose bør utføres først etter å ha konsultert en spesialist. Etter at legen har bestemt seg for sykdommens omfang, velges et effektivt sett med øvelser som kan utføres hjemme alene. For hvert stadium av patologien er øvelsens kompleks annerledes, derfor kan de samme øvelsene ikke brukes hvis graden av skoliose er forskjellige.
Så, hvis skoliose er i første eller andre fase, vil øvelsen være rettet mot å styrke pasientens muskelkorsett, forutsatt riktig kroppsposisjon, samt gjenopprette motorfunksjoner. Ofte utpekte en spesialist balanseøvelser. Regelmessig gjennomføring vil bidra til å kvitte seg med symptomene på sykdommen.
Hvis patologien har nådd tredje grad, utføres øvelsene for skoliose utelukkende under tilsyn av en kompetent spesialist. Utmerket hjelp yoga og fysioterapi, som vil bidra til å takle krumningen i ryggraden. Alle øvelser må utføres nøye og med forsiktighet, fordi det er stor risiko for skade. Det er verdt å merke seg at behandling av skoliose i tredje fase ikke utføres hjemme.
Når det gjelder patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfeller kirurgisk, og medisinsk gymnastikk fungerer som hjelpemiddel.
Anbefalinger for øvelsen
Som allerede nevnt, må noen behandlingsmetoder, inkludert fysisk trening, utføres med tillatelse fra en spesialist. I tillegg må alle hans forskrifter overholdes strengt, bare da vil de gi den ønskede effekten:
- Medisinsk gymnastikk vil tillate å returnere ryggraden til sin tidligere plassering. I tillegg vil det unngå utvikling av andre vertebrale sykdommer.
- Fysioterapi bidrar til å danne riktig kroppsposisjon. Muskuloskeletale funksjoner vil bli betydelig forbedret. Fysioterapi øvelser vil ha en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodsirkulasjonen.
- Med skoliose forbedrer ytelsen til utpekte øvelser ikke bare blodsirkulasjonen, men forbedrer også riktig pusting.
Forskere sier at hvis skoliose ikke er involvert i å forbedre hele kroppen, vil det være nesten umulig å bli kvitt patologien. Og dette er ikke overraskende, fordi alle organene er i nært forhold. Når en er skadet, brytes hovedfunksjonene til den andre straks. Derfor utvikler ulike patologier.
Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at det har en svært positiv effekt på tilstanden til kroppen deres. Arbeidet til mange indre organer forbedrer, puster og blodsirkulasjonen stabiliserer, og i tillegg styrker musklene.
I et kompleks med fysioterapi utføres ofte svømming. Tross alt er belastningen på baksiden praktisk talt fraværende, hvis øvelsen utføres i vannet.
Grunnleggende regler for gjennomføring av fysioterapi
Fysioterapi bør utføres i samsvar med enkle regler som vil bidra til maksimal effekt av treningen. Disse reglene må overholde alle som utfører øvelser mot skoliose:
- Før du begynner økten, må du varme opp musklene, for dette til trening.
- Alle øvelsene utføres sakte, uten plutselige bevegelser. I tillegg er akrobatiske elementer og eventuelle hopp forbudt.
- Trening bør ikke økes, og derfor kan håndbøker ikke brukes.
- Et sett med øvelser skal bare foreskrives av den behandlende legen, som bestemmer omfanget av sykdommen og overvåker jevnlig.
Sett med øvelser
Komplekset av terapeutisk gymnastikk består av oppvarming, øvelser, samt den endelige delen. Øvelser som vil bli foreslått under symmetrisk og grunnleggende.
For å utføre fysiske øvelser hjemme, passer disse oppgavene perfekt, fordi de nesten ikke har noen effekt på pasientens ryggsøyle, og derfor er risikoen for skade lav.
Skoliose hos voksne er vanskeligere å kurere, så det er nødvendig med asymmetriske øvelser, som har en helbredende effekt, men de velges kun av en spesialist.
Varm opp
Utfør hver øvelse minst fem ganger:
- Du må lene deg mot en flat vertikal overflate med ryggen og rette ryggen slik at stillingen tar riktig stilling. Etter det blir noen få skritt fremover, mens riktig stilling må opprettholdes. Puste er glatt.
- Stående, hender på sømmer, føtter skulderbredde fra hverandre. Du må gjøre knep mens armene trekkes fremover, og ryggen er jevn. Trening utføres i et lavt tempo.
- Håndfri, ben skulderbredde fra hverandre. Noen ganger trenger du å puste inn og løfte opp armene dine, på tellingen av to gjør du en siphoning, og for tre du puster og senker armene dine. Ryggen er flat.
- Stående, ben bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør det samme med det andre benet. Gjør fem ganger på hvert ben.
Grunnleggende øvelser
- Du må ligge på ryggen og løfte beina dine ved 40 grader. Du må gjøre bevegelser lik saks. Fire tilnærminger utføres.
- Startposisjon - alle fire. Det er nødvendig å sitte på baken i baken og uten rettning å legge vekten med hendene på gulvet. Det er nødvendig å bevege torso ved hjelp av hendene til venstre og høyre. Bevegelsen er sakte, forsinkelse i hver posisjon i 5 sekunder.
- Startposisjon som i forrige øvelse. Hender og føtter skulderbredde. Det er nødvendig å bøye og bøye ryggen. Tempoet er sakte.
- Trenger ikke en myk pute. Du må sette den på gulvet og ligge på magen. Hendene knytter seg bak låsen. Det er nødvendig å heve kroppen opp til maksimal mulig høyde, ryggraden bør ikke overbelastes.
- Startposisjon - alle fire. Venstre hånden trekkes fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder, hvorpå du kan endre posisjonen til motsatt.
- Du må ligge på siden der ryggraden er vridd. I midjen podlazhivaetsya liten pute. Øvre ben er bøyd i kneet, nederst forblir i samme posisjon. Overarmen er hevet over hodet, og bunnen må du holde nakken. Du må være i denne posisjonen i minst ti sekunder, hvorpå du ligger på ryggen og slapper av. Gjenta fem ganger.
Den siste delen
- Du må sette deg ned og bøye beina, knelte med hendene. I denne posisjonen ligger du på ryggen og ruller tilbake fra nakken til sakralområdet. Denne massasjen vil ha en positiv effekt på rygmuskulaturen. Gjenta syv ganger.
- Stående, hold hendene bak ryggen i slottet. Et halvt minutt å gå på hælene.
- Strekk hendene dine opp og gå på sokkene i et halvt minutt.
- Vandre på stedet med å heve låret - et halvt minutt.
Etter klassen må du hvile minst 20 minutter. Terapeutiske øvelser må utføres daglig. Resultatet er ikke lenge i komme hvis øvelser rettet mot farlig skoliose vil bli utført riktig og jevnlig.
Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom
Det har vist seg at dannelsen av organismen og ryggraden selv avsluttes ved rundt tjue år, så skoliose hos ungdom er mer effektiv i behandling av trening.
Øvelser er relevante for skoliose i første og andre faser, men i de påfølgende stadiene å fikse er alt nesten umulig.
Hovedmålet med fysioterapi ved behandling av skoliose hos barn:
- - lossing av ryggraden
- - Korreksjon i korrekt stilling
- - styrking av muskelsystemet
- - forbedre tilstanden til hele organismen
Komplekset med fysioterapi inkluderer også massasje, svømming og manuell terapi.
Bruken av alle metoder gjør at du raskt kan bli kvitt skoliose i de tidlige stadier, i tillegg til å forhindre sykdomsprogresjon. Øvelser kan utføres av barn hjemme, men kun etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert faglig.
Ikke selvmedisinere for å hindre komplikasjoner og andre uopprettelige konsekvenser.
Skoliose. Hjemmebehandling
✓ Artikkel verifisert av lege
Hjem behandling for skoliose, selv den mildeste, er det best å starte utelukkende etter å ha konsultert en lege. Vanligvis gjør ikke legene motsetning til hjemmetiltak hvis de kompletterer hovedbehandlingen og ikke skader pasienten.
Selv hjemmebehandling gjøres best med samtykke fra legen
Det skal bemerkes at uavhengig terapi er en viktig, men ikke alltid den mest effektive metoden for å bli kvitt skoliose. Det er mange tilfeller (spesielt strukturen til skjelettet, etc.), når bare kirurgisk inngrep er indikert. Med tidlig påvisning av spinalkurvatur øker sjansene for gunstige resultater av selvterapi betydelig.
Legenes deteksjon av skoliose
Behandlingen av skoliose hjemme er en kombinasjon av flere komponenter: spesiell kroppsopplæring, selvmassasje, tradisjonelle medisinske preparater. Dessuten kan en spesiell livsstil, inkludert riktig ernæring, vanlig og gjennomførbar fysisk aktivitet, og konstant selvkontroll over holdningen din, tilskrives korrigeringsmetoder for hjemmeskoliose.
Skoliose. Hjemmebehandling
La oss vurdere alle komponentene til selvbehandling separat.
Fordeler og ulemper med hjemmebehandling for skoliose
Når du velger hjemmet metoder for å håndtere sykdommen, vil du sikkert spare mye tid. Men vær forberedt på det faktum at du må selvstendig kontrollere regelmessighet og aktualitet i øvelsene, noe som ikke er så enkelt som det kan virke ved første øyekast.
I hjemmebehandling er frekvensen og nøyaktigheten av samsvar med de foreskrevne anbefalingene viktige.
Øvelse terapi komplekser for skoliose
Fysisk aktivitet for å styrke musklene i ryggen er det viktigste terapeutiske tiltaket som anbefales ved stadier 1 og 2 av sykdommen. Komplekse øvelser designet for pasienter med skoliose kan utføres hjemme. "Lading" vil være en lege, eller du kan selv velge øvelsene ved hjelp av videoopplæringsprogrammer som kan ses her. Det anbefales å behandle en sår tilbake ved å snu, vri, bøye og strekke seg. Hvis det er smerte i løpet av treningen, gjør du øvelsene feil.
Øvelse terapi for skoliose bør være moderat intens
Kompleks treningsterapi for skoliose
Grunnleggende prinsipper for hjemlading:
- regularitet. Det er nødvendig å utføre tilnærminger ikke av og til, men hver dag;
- gjennomførbart. Det er verdt å gjøre lfk-komplekser bare ved normal tilstand av helse;
- selvkontroll Utfør hver bevegelse i 5-15 ganger, i flere tilnærminger. Prøv å mestre komplekset uten hastverk, og uten overbelastning av den syke ryggraden og omkringliggende muskler.
Øvelser for skoliose
LFK hjelper:
- utvikle intervertebral brusk og tilstøtende ledbånd og leddposer;
- redusere spenningen i ryggmuskulaturen;
- øke muskelstyrken, gjør dem mer elastiske;
- å tone hele kroppen.
Fysioterapi er metoden som i mange år lykkes med å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet
Husk at øvelser som varer bare 15-20 minutter, kun gir en positiv effekt bare under forutsetning av at resten av tiden, dag og natt, sikrer at ryggraden er i riktig posisjon. Dannelsen av en normal muskelramme vil garantere helsen til hele ryggen.
Øvelse terapi for skoliose bør velges i individuelle og gruppe klasser under veiledning av en instruktør.
Øvelseseksempler
stretching
- Sirkel bekken i begge retninger i stående stilling.
Skulderøvelse
Tren på alle fire
Fleksibilitetsøvelser
For å styrke ryggmuskulaturen
- Ligger på ryggen. Knærne er bøyd, føttene er på gulvet. Løft bekkenet i 30 sekunder. Gjenta 6 ganger.
Øvelser ligger på magen hans
Asymmetriske øvelser
- Utfør stående, føtter skulderbredde fra hverandre. I sin tur løfter du en arm og en halvdel av kroppen, den andre armen strekker seg langs kroppen.
- Når du står, gjør du en diagonal av hevet arm og forlenget ben. Løft armen fra siden av kroppen der ryggraden er konkav.
- Samme ben som i den forrige øvelsen, legg til side, legg hendene bak hodet og spre albuene mens du buer ryggraden.
- Ligge på ryggen med armene utvidet langs kroppen, bøy kneet med 90 grader. Resten av kneet på hendene, og motstå, prøv å ta det med i magen. 6 repetisjoner.
Et sett med øvelser for skoliose
Øvelser for skoliose
Behandling av folkemetoder hjemme
Folkebehandling i tilfelle av pasienter med skoliose innebærer å forbedre livskvaliteten og bli kvitt smerte, men påvirker ikke ryggradenes stilling. Varmt saltvarmere, appliqué ozokeritt, bad og komprimerer bidrar til å redusere smerte.
- For smertelindrende kompresser ved bruk av løvetannsinfusjon. (Tre hundre gram tørkede løvetannrøtter per 400 ml alkohol. Infusér i 7-10 dager, rør om og til. Gaze dyppes i en blanding av 3 ss infusjon, fortynnes med en skje med varmt vann og påføres på sårpunktet over natten).
Ristet pepperrotrot
Bad med naturlige nåler
Menovazin løsning for ekstern bruk alkohol foto
Åndedrettsøvelser
Åndedrettspraksis bidrar til å oppnå en terapeutisk effekt. Poenget er å lære å slappe av når du puster inn og ut, det er delen av ryggen der det er problemer.
Terapeutisk pusteøvelser
korsett
Bruk en korsett foreskrevet av en lege. Korsetten, som bidrar til å normalisere rygmuskulaturen og ryggraden, blir alltid valgt for en bestemt pasient. Tiden med dette ortopediske designet øker gradvis.
Barnekorsett fra skoliose
Korsett bruk regler
- Søker en lege for å velge en korsett, regelmessig overvåking av tilstanden på ryggen av en lege for rettidig avbestilling av å bære en korsett.
- Kombinasjon med andre behandlingsmetoder.
- Lag av bomull under korsetten.
- Gradualitet og tålmodighet: Korsettet kan gni først. Ikke haste for å gi den opp. Over tid vil kroppen bli vant til ulempen.
Skoliose korsetter
massasje
Når skoliose viser en spesiell terapeutisk massasje, som du kan mestre selv. Gyldig ikke mer enn 4-5 refleksmassakurs per år. Kursets varighet innen 20 leksjoner.
Masseringen inkluderer arbeid med ben- og lårmuskler, deretter med muskler i magen og ryggen. Den grunnleggende teknikken for å styrke de svekkede muskler og avslapping er i spenning. Typen av massasje er valgt av legen. Hjemmemassasje gjør at du kan redusere spenningen i musklene, redusere krumningsbuksens radius, lindre smerte og tone muskelkorsetten.
Skoliose massasje
Master of Children's Massasje
I tillegg til ryggmassasje for skoliose anbefales ofte fotmassasje, noe som har en gunstig effekt på pasientens velvære og på grunn av effekten på bunter av nerveender, noe som øker forsyningen av næringsstoffer, vitaminer og makroelementer til alle kroppens organer. En annen oppgave med refleksologi, som inkluderer fotmassasje, er nøytralisering av ryggsmerter, noe som har en positiv effekt på stillingen.
Video - Slik masserer du for skoliose sykdom
Livsstil
Ved diagnostisering av skoliose er det ekstremt viktig å tenke på årsakene til denne sykdommen. Vil du fikse situasjonen med en dårlig tilbake? Begynn med en livsstilsrettelse. Herding i kombinasjon med fysiske fysiske øvelser: ballspill, ski, svømming bidrar til å stabilisere ryggmuskulaturen.
Svømming med skoliose
Når skoliose ikke anbefales å hoppe aktivt, gjør akrobatikk og gymnastikk, utfør øvelser, strekker ryggen og gir ryggraden overdreven spenning.
For trening anbefales syklisk sport, noe som gir en "symmetrisk" belastning på musklene. Svømming gir deg mulighet til å lindre ryggraden, mens belastningen øker utholdenheten til ryggmuskulaturen, som har gunstig innvirkning på kroppens respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Svømmere med skoliose (bare hvis det ikke er noen problemer i livmorhalsområdet) bør starte med et brystslag, fordi i denne stilen er belastningene på ryggmuskulaturen minimal.
De beste hjelperne i kampen for helsen til ryggraden - et balansert kosthold, hvor proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler er balansert; sportsaktivitet; generelle styringsforanstaltninger; kontroll over tilstanden til hele organismen.
Overholdelse av anbefalingene fra legen, sparing modus; sove på en ortopedisk madrass eller en hard seng med en liten pute; bag-pack, fordeler lasten på begge skuldrene; komfortabel arbeidsstol, nat. Øvelse og alltid riktig holdning er uunnværlige forhold for å bli kvitt skoliose.
Øvelser for spinal skoliose hjemme
Spinalkurvatur behandles grundig, men fysioterapeutøvelser spiller en ledende rolle i denne prosessen. Aktiv innflytelse på muskelkorsetten, hvilke fysiske øvelser har, gjør det mulig å bremse sykdomsprogresjonen, og deretter eliminere deformitetene helt. Vurder hva du trenger å gjøre øvelser for ryggradsskoliose, hvordan du utfører dem riktig, og om de har kontraindikasjoner.
Til hvilken terapeutisk gymnastikk er vist
Øvelsesøvelser er utviklet for å utvikle muskler i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spenningen fra overbelastede områder, aktiverer ubrukte muskelgrupper, øker blodsirkulasjonen. I opplæringsprosessen skjer justeringen av muskelsystemtone gradvis, og det blir lettere for en person å holde ryggraden i riktig posisjon. For å eliminere deformiteter av treningsbehandling bør utføres daglig i lang tid.
Indikasjonen for øvelsen er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle brudd på stillingen.
I dette tilfellet, for hver pasient, er et sett av øvelser valgt separat, med hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering av lokaliseringen og karakteristikkene til organismen. De mest intensive klassene er tildelt personer med dårlig stilling og grad 1 skoliose, med mer alvorlige deformiteter bør treningen være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provosere mange komplikasjoner.
Kontra
Terapeutisk gymnastikk kan i noen tilfeller kontraindikeres helt eller delvis, til risikofaktorene for utvikling av komplikasjoner blir eliminert. Individuelle pasienter kan bare utføre øvelsene på kontoret for fysioterapi, under veiledning av en spesialist. Alt dette bestemmes av den behandlende legen under undersøkelsen, men det er umulig å vurdere helserisikoen alene.
De viktigste kontraindikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling er:
- skoliose av 4 grader;
- akselerert fremgang av sykdommen;
- alvorlig dysfunksjon i hjertet eller luftveiene;
- høyt intrakranielt trykk.
Årsaker til opphør av klasser:
- forverrelser av kroniske sykdommer;
- smittsomme og katarrale sykdommer forbundet med høy feber;
- den postoperative perioden
- økt smerte i ryggraden etter trening.
Inntil staten stabiliserer, er det umulig å utføre øvelsene for ikke å provosere en forverring. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, må du varsle legen din og ikke forsøke å løse problemet alene. I ryggraden er det mange nerveender, som ofte klemmes på grunn av deformering av ryggvirvlene. Under undersøkelsen i klinikken er det enkelt å identifisere problemområder og eliminere årsaken til smerten, men dette er ikke sannsynlig å bli gjort hjemme. Og jo mer forsømte staten, jo vanskeligere vil det være å takle det.
Under tilsyn av en lege bør hypertensive pasienter, hjertepasienter, pasienter med kroniske gastrointestinale sykdommer være forlovet. Det samme gjelder for gravide i 3 måneder: hjemme er det vanskelig å kontrollere fordelingen av lasten, så det er bedre å trene i et treningsrom med en erfaren spesialist.
Treningsregler
For å gjøre klassene så effektive som mulig, bør flere regler følges:
- Klær til klasser bør velges fra lette, "pustende" materialer, i størrelse. Overdreven smal eller tvert imot, gjør det store klær vanskelig å fullføre øvelsene, noe som påvirker ytelsen deres;
Og viktigst - hold målet. Å øke arbeidsbelastningen eller varighet av klasser vil ikke bidra til å justere ryggraden raskere. Så ikke avgass kroppen din med flere øvelser, men hellre konsentrere deg om de hyggelige opplevelsene som fysisk aktivitet gir.
Øvelser for skoliose
Hvis du vil lære mer detaljert hvordan du skal utføre spinaløvelser på en gymnastikkball, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.
Enhver komplisert treningsbehandling er basert på grunnleggende øvelser som passer for de fleste med skoliose. Dette er øvelsene vi vurderer.
Medisinsk gymnastikk for skoliose hjemme
Problemer med ryggraden hvert år er det oftere. Årsaken til dette er ofte en stillesittende og stillesittende livsstil, som utføres av ansatte i kontorer eller skolebarn, og setter ut all sin fritid på datamaskinene.
En av sykdommene i ryggraden er skoliose, som nesten alle har hørt om. La oss prøve å finne ut hva sykdommen er, hvorfor det ser ut, og også finne ut en rekke forskjellige øvelser som bidrar til forebygging og behandling av sykdommen.
Hva er skoliose?
Skoliose er en medfødt eller anskaffet spinalkromming. Det er viktig å vite at skoliose er en lateral krumning i ryggraden. Hvis ryggvirvlene bøyer seg sterkt ut eller tvert imot "faller ned", er det en helt annen sykdom.
Det er fire grader av sykdommen. I første og andre trinn kan du helt rette og "rette" ryggraden, men i de to siste er det nesten umulig å gjøre det. Det skal også bemerkes at jo tidligere diagnosen av sykdommen er, jo lettere er det å håndtere det.
Sykdommen oppstår oftest under stormfulle vekstperioder, derfor er det i de fleste tilfeller diagnostisert i perioden fra 6 til 15 år. I denne alderen er det nødvendig å overvåke stillingen, mens barnet sitter ved bordet, går og sover.
Årsakene til sykdommen
Skoliose regnes som en idiopatisk sykdom. På et enkelt språk betyr dette at det er nesten umulig å fastslå den eksakte årsaken til forekomsten.
Noen ganger kan en krumning av ryggraden er årsaken til de individuelle egenskaper av kroppen, noen ganger er det en medfødt sykdom, godt, noen ganger ervervet som et resultat av hvilken som helst årsak.
Tenk på en liste over de vanligste årsakene som forårsaker lateral krumning i ryggraden:
- Feil holdning. Siden barndommen har alle blitt lært å holde ryggen riktig, og disse er ikke tomme ord. Hvis ryggraden regelmessig er i feil posisjon, spesielt i perioder med vekst, kan denne situasjonen bli normen, noe som resulterer i krumning.
- Anatomisk forkortelse av en av de nedre ekstremiteter. I dette tilfellet, når du går på ryggraden, er det konstant bøyd til siden. For å unngå dette, bør du ha spesielle sko.
- Alvorlige skader på ryggen, ryggraden eller bekkenet.
- Isjias.
- Intervertebral brokk.
- Alvorlige sykdommer i nyrene eller tarmkanalen.
- Poliomyelitt.
- Kirurgisk inngrep.
Prinsipper for skoliosebehandling
Skoliosebehandling er en stor gruppe ulike aktiviteter, alt fra enkle øvelser til spesielle korsetter.
Hovedformålet med behandlingen er å fjerne krumningsvinkelen på ryggraden. Jo større krumningsvinkelen er, desto vanskeligere er det å gjøre, noe som betyr at du må bruke mange flere forskjellige tiltak.
For pasienter i trinn 1-3 brukes en konservativ behandlingsmetode. Denne metoden er å korrigere patologien ved hjelp av fysiske øvelser, aerobic øvelser, øvelser i bassenget og mye mer. Dessuten anbefales det sterkt å sove på spesielle ortopediske senger og ha en korsett.
Treningsskolioseregler
Det er en rekke regler som bør være kjent og etterfulgt av pasienten, slik at trening i behandlingen av skoliose er gunstig og ikke skadelig.
Hvis panden i seriøst bestemte seg for å delta i terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling), bør du lese følgende liste over regler:
- Før oppstart av klasser, er oppvarming nødvendig. Det hjelper til med å forberede kroppen for stress og minimerer sjansen for skade.
- Alle treningsøvelser utføres i et sakte og jevnt tempo. Det er ingen skarpe bevegelser, hopp, jerks og andre akrobatiske handlinger. Øvelsesøvelser utføres som i slowmotion, eller som en yogaklasse, er alt sakte og jevnt.
- Det er umulig å utsette kroppen for store fysiske belastninger. For eksempel finnes det en rekke øvelser med små vekter (manualer ofte ved 1-2kg), men den bar og andre attributter for tunge løft må utsettes.
- Behandlingen bør initieres utelukkende av legeens ordre, og bare foreskrevne øvelser skal utføres. Avhengig av graden og karakteren av krumningen, er forskjellige øvelser og teknikker foreskrevet. Selvmedisinering kan bare skade.
Øvelser for skoliose hjemme
Det er et sett med øvelser som vil bidra i kampen mot denne sykdommen, men viktigst, kan du gjøre dem riktig uten å forlate hjemmet. For enkelhets skyld deler vi dem i flere grupper.
Felles problemer - direkte vei til funksjonshemning
bracing
Stretching er en av de mest effektive måtene å forbedre tilstanden og forhindre utvikling av sykdommen.
Tenk på en rekke enkle øvelser:
- Sett venstre fot i siden og legg på hælen. Neste, med høyre hånd, bør du sakte nå tåen på venstre ben, 5-7 øvelser på hver side.
- Bli rett og prøv å sette hodet på skulderen, samtidig må den andre skulderen trekkes ned. Det er viktig å holde ryggen rett og ikke press hodet fremover.
- Bli på venstre kne og strekk høyre ben tilbake. Du kan holde gulvet med venstre hånd, og med høyre, trekk tåen til høyre benet mens du prøver å trykke den mot baken. Bekkenet skal holdes på nivå, og ikke tillater svinger til sidene. 7-8 øvelser for hvert ben.
- Lig deg på magen, lene hendene på albuene og håndleddene, ryggen din skal ligge i troughen. Strek skal være opp og fremover, som om lengden av ryggen. Hvis det er for enkelt og det ikke er smerte, kan du bare lene seg på håndflaten.
Åndedrettsøvelser
Denne metoden ved første øyekast kan virke ganske rar. Dens essens ligger i det faktum at du bør puste bare ved siden der ryggraden er buet. I dette tilfellet vil trykket på ryggraden naturlig påføres, og dermed vil det rette seg.
Du kan oppnå denne effekten i følgende stillinger:
- Det er spesielle stoler, hvor du skal puste sakte og dypt.
- Sitt på en lav stol og legg hendene på bordet (fra albuene), det er viktig at ryggen i denne posisjonen skal være jevn. I stedet for bordet er det best å bruke veggstengene. Bøy motsatt side av spinalkurven så mye som mulig og ta sakte, dype puste. Jo større skråningen er, jo større trykk, noe som betyr at det meste av innåndingsluften vil strømme i riktig retning.
- Sitt på gulvet strekker beina fremover. En hånd å hvile på gulvet, den andre å sette på skulderen. Som i den siste øvelsen, er vippet ferdig (i retning av hånden på gulvet). Avhengig av krumningen i ryggraden velges siden, etterfulgt av 20-30 dype og sakte åndedrag.
Å styrke musklene
- Sitt på en stol, juster ryggen. Strekk haken frem og tilbake, med bare den nakke som er involvert, er ryggen og skuldrene forbli på samme sted (10-15 repetisjoner).
- Kneel ned, armer til hvile på gulvet (albuer og hender legges på gulvet). Mens du inhalerer, bøy ryggen oppover (med et hjul), med hodet når mot brystet. Ved utgangen bøyes ryggen ned, hodet tvert imot strekker seg opp.
- Kneel, bein buk under ham, juster ryggen. Ved inngangen til lumbal-delen, bøy deg tilbake uten å spre skulderbladene, mens du puster ut, juster ryggen.
Å styrke ryggen
- Ligge på magen din, strekker ut armer og ben. For hver utånding heves venstre og høyre hender vekselvis, og øvre del av kroppen skal også heves (20 ganger). Etter det samme med beina.
- Ligge på magen, buer festes bak ryggen i lumbalområdet. Prøv å løfte den øvre delen av kroppen opp og med hendene dine nå for beina. Å gjøre uten jerks.
- Å ligge på magen, armer bøyde i albuene og satt på hodet. Løft den øvre delen av kroppen og samtidig redusere bladene (15 heiser).
Asymmetriske øvelser
- Stå på veggen sokker, palmer opp mot veggen på brystet nivå. Høyre hånd å nå opp, høyre fot for å komme til side mens du opprettholder balanse.
- Ligge på magen, beina og armene strekker seg ut. På samme tid å heve høyre ben og venstre hånd på pusten, så omvendt venstre ben og høyre arm.
- Kneel, palmer opp mot gulvet. På samme tid begynner du å trekke venstre fot tilbake, høyre arm fremover. Etter at du har gått tilbake til startposisjonen, trekker du høyre fot tilbake og venstre hånd fremover.
Øvelse terapi i vann
- Stående i vannet for å holde hendene på siden. Dyp inngang, hold pusten under vann. Pust ut under vann, beina må trekkes opp og tilbake, ta en stilling som ligger på vannet.
- Svømming på ryggen med to hender (200 meter).
- Svømmingskryp (200 meter).
- Bras (300 meter).
Du bør besøke bassenget annenhver dag, ikke bruke mer enn en og en halv time i vannet.
Fitball øvelser
- Lig deg ned med magen og bekkenet på fitballen, strekk armene fremover og hvile mot gulvet. Rull sakte frem og tilbake uten å løfte hendene fra gulvet, beina hele tiden i luften.
- Legg vekt på å ligge, legg føttene på fitballen. Kjør 10-15 pushups.
- Sitt på fitball, legg hendene til sidene, ta hver hånd i sving til skuldrene, etter begge hender til skuldrene, fest den deretter til låsen bak hodet og kom tilbake. Det er viktig å holde balansen og holde ryggen rett.
Hvilke øvelser er kontraindisert for skoliose?
Det er en liste over øvelser som er kontraindisert hos pasienter med skoliose:
- Alle øvelser fra vektløfting og arbeid med hvilken som helst vekt.
- Lagsporter (fotball, basketball, volleyball).
- Sirkulære bevegelser, vridning og summering.
- Kjører (spesielt for pasienter med 3 og 4 stadier).
- Mange utgjør fra yoga (konsultasjon av behandlende lege er nødvendig).
Sikkerhets forholdsregler
Vurder pasientens forholdsregler for å redusere sjansen for skade:
- Pass på å varme opp.
- Ikke gjør plutselige bevegelser.
- Stopp å trene, hvis det er smerte.
- Ikke øk belastningen uavhengig.
- Engage bør strikt forskrives av en lege, et visst antall tilnærminger til en viss tid.
- Første gangsøvelsen er best gjort under tilsyn av en spesialist eller i spesielle grupper. Etter det kan du begynne å øve uavhengig.
Den andre ungdommen i leddene mine!
Jeg gråt, det var vondt for meg, selv gikk det vanskelig. Så langt i 2017 kom jeg ikke inn i gruppen pasienter som deltok i kliniske studier av et spesielt stoff utviklet av det russiske vitenskapsakademiet.