Øvelser for behandling av prostatitt er en svært viktig del av det terapeutiske komplekset, fordi Hvis pasienten fortsetter å opprettholde en stillesittende livsstil, vil utvinningen ta mye lengre tid. Også uten økt fysisk aktivitet er det umulig å hindre utviklingen av mange komplikasjoner, og det er mange av dem i betennelse i prostata. Trening kan brukes ikke bare til behandling, men også som et forebyggende tiltak, når sykdommen reduseres. Terapeutisk gymnastikk, øvelser for å trene muskler i det lille bekkenet og økende styrke, noen øvelser fra yoga, selv en kontrastdusj, vil være egnet for dette, selv om det ikke kan kalles en øvelse.

I vår artikkel vil vi fortelle deg nøyaktig hvilke oppgaver du bør gjøre for å bli kvitt prostatitt så fort som mulig. Men før du starter treningsøkter, er det verdt å konsultere lege om et besøk på treningsbehandling på sykehuset, kanskje det vil være mer nyttig enn klasser hjemme.

Symptomer og årsaker til prostatitt

I en alder av 40 år og eldre begynner mange menn å utvikle prostatitt. Dette kan skyldes stillesittende arbeid eller overvekt, lang avholdenhet fra samleie osv. Uavhengig av årsaken til sykdommen, lider urinsystemet og erektilfunksjonen sterkt. Hvilke symptomer kan forventes med denne sykdommen:

• Smerter i ulike områder av bekkenet, starter fra midjen og slutter med kjønnsorganene
• Smerter ved urinering, forstyrrelse eller vanskeligheter med urinering
• Økt ønske om å gå "på en liten måte", spesielt om natten
• Følelsen av å tømme blæren er ikke helt etterpå
• Svakhet av styrke, seksuell lyst
• Redusert sperm count, tap av fruktbarhet

Dårlig feber, kulderystelser, kroppssmerter, kan indikere en sykdom, mens forverring av betennelse - kvalme og oppkast, hodepine. Medisiner er i stand til å takle dem, men mange leger peker på fysisk trening som et av de uunnværlige punktene for behandling av prostatitt. Det anbefales også alltid å nekte fra skadelig mat, alkohol, røyking i løpet av behandlingen.

Prostatitt er en betennelsessykdom i prostatakjertelen, som uten rettidig behandling passerer lett til kronisk stadium.

Årsakene til patologi kalles mange faktorer, blant annet det er en svekket immunitet, hormonforstyrrelser, aldersrelaterte endringer. Det er vist at hos menn, etter 50 år, oppstår prostatitt 2-3 ganger oftere enn hos unge mennesker. Påvirke forekomsten av sykdommen kan:

1. Sedentary livsstil
2. Ubehandlet infeksjon
3. Tilstedeværelsen i tilstøtende organer av betennelse
4. Medfødte abnormiteter i strukturen til urin eller vas deferens, blærehals, etc.
5. Sirkulasjonsforstyrrelser i bekkenet

Det er lettest å bekjempe prostatitt i de tidlige stadier, da kan fysioterapi og folkemidlene være nok, men i tilfelle av avanserte tilfeller er medisinering og besøk til fysioterapiprosedyrer obligatoriske. Hvordan behandle prostatitt hos menn med fysiske øvelser kan bli fortalt til pasienten av sin behandlende lege, samt å gjøre kjent med alle de gunstige handlingene de vil bringe. Det er nødvendig å være oppmerksom på yrker daglig, uten opptak, men de opptar bare ca 15-20 minutter om dagen.

Effektive klasser for prostata

For å gjenopprette arbeidet i prostata kjertelen, er det et stort antall forskjellige sett med øvelser, hvorav noen er veldig enkle, andre er mer egnet for de som har trent før. Først og fremst er de nødvendige for de som har prostatitt, på grunn av stagnasjon i bekkenet. I bakterieformen kan spredning av patogene mikroorganismer til naboorganer forekomme, derfor starter trening først etter antibakteriell behandling. De er valgt ut fra pasientens alder, graden av forsømmelse av patologien og årsakene til utviklingen.

Øvelser for behandling av prostatitt hos menn gjør det mulig å etablere blodsirkulasjon og metabolisme i det skadede vevet, øke effektiviteten til personen og forhindre komplikasjoner. Du kan også få følgende positive effekter fra dem:

• Forbedring av eretilfunksjonen
• Liten massasje av prostata, som bidrar til å gjenopprette sin aktivitet
• Styrkelse av lokal immunitet
• Forbedre nervesystemet, øke tonen
• Gjenopprett hormon nivåer

Alle disse handlingene kan fås, selv utfører normale øvelser om morgenen. Det anbefales også å gjøre andre komplekser om morgenen for å eliminere alle stagnasjonsfenomener som dukket opp etter søvnen. Overvei dem alle i detalj.

Kegel øvelser

I utgangspunktet ble Kegel-øvelser designet for kvinner, men senere ble det påvist at menn, spesielt de som lider av erektil dysfunksjon, også kunne ha nytte av dem. fordi et lignende fenomen oppstår med prostatitt, begynte gymnastikk også å bli brukt til behandling. Se disse øvelsene for behandling av prostatitt hos menn på videoen er svært problematisk, fordi de utføres av muskler uten spesiell mobilitet av en person. For å starte klasser er det nødvendig å oppdage den pubic-coccygeal muskelen i den lille bäcken. For å gjøre dette, anbefales det å gå på toalettet og stoppe strålen, som er anstrengt for øyeblikket, og er den vi trenger, mens du urinerer.

Øvelser utføres opprinnelig i stående stilling i hvile, hvorpå de kan bli kompliserte ved å gjøre på jobb eller sitte eller gå, under en tur til transport. Det er slike oppgaver:

1. På samme tid, stress og slapp av LK-muskelen og musklene i baken, og hold deg i en spenningsnivå i noen sekunder. Det er nødvendig å gjøre 10 repetisjoner 3 ganger om dagen, gradvis øke antall kutt til 50 stykker.
2. Stram bare pubic-coccygeal muskel i 5-7 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger, men over tid må du øke spenningen til 10-15 sekunder
3. Alternativt, kontrakt muskler i anus og perineum, som om å trekke dem inn i deg selv. Gjør 10 ganger 3 ganger om dagen (helst i forskjellige stillinger, når de står, den andre - ligger eller sitter)

Ikke glem om riktig pusting - under innånding er det nødvendig å spenne og ved utgangen for å slappe av. Hvis du utfører disse øvelsene for behandling av prostatitt og prostata adenom, er det vanskelig eller umulig å utføre den nødvendige mengden. Du kan først øve flere ganger under en tur til toalettet for å stoppe og gjenoppta jet. Når dette blir gjort uten mye innsats, kan du fortsette med oppgavene ovenfor.

Hvis pasienten føler ubehag, alvorlig smerte når han utfører Kegel-øvelser, må han konsultere lege. Dette kan indikere tilstedeværelse av steiner eller en abscess i prostata, onkologi.

Fysioterapi

Øvelser annet enn Kegel, krever mye mer innsats og kan kun utføres med tilstrekkelig plass, og noen ganger utstyr. Behandling av prostatitt hjemme med fysisk trening er ganske mulig, forutsatt at pasienten i god tro respekterer alle anbefalingene fra legen. I tillegg til dem, bør du være oppmerksom på det vanlige løp og løp på stedet, rask spasertur, svømming. Forestill deg flere effektive og enkle oppgaver som vil hjelpe hver mann:

• Vandre på baken. Sitt på gulvet, trykk armer til brystet og begynn å bevege baken en etter en for å bevege seg framover. Når du "passerer" ca 2 m, gå tilbake i samme kapasitet. Kjør 5 tilnærminger
• Bridge. Laget fra den utsatte posisjonen, trekker mannen hendene langs kroppen, hviler føttene på gulvet og bøyer knærne. Etter det er det nødvendig å heve bekkenet så høyt som mulig, slik at bare føttene og scapulae presses mot gulvet. Hold i et par sekunder og forsiktig slippe
• Hopping på stedet. Pasienten trenger bare å lage rundt 50 hopp, men prøv å hoppe så høyt som mulig. Over tid kan lasten økes til 200 hopp
• Rotasjoner av ulike deler av kroppen. Disse inkluderer armer og ben, hode, torso. En mann trenger å gjøre rotasjonsbevegelser først i en retning, deretter i en annen. Spesielt nyttig å utføre om morgenen som lading

Øvelse for behandling av prostatitt hos menn kan varieres av knep og svinger, bøyer, og de som kan sitte på splittene. Blant de ulike fysiske aktivitetene skiller legene også kjønn. De er de eneste som er i stand til helt å forhindre stagnasjon av sædvæske i prostata, siden Andre handlinger gjør ikke dette fullt ut. Hvis det ikke er mulig å ha samleie, kan du erstatte det med onani, men det er ikke så effektivt.

Du kan legge til listen over øvelser med øvelsen "Birch" eller "Scissors", nesten alle vet hva de er. Du kan også legge til følgende i øvelseskomplekset ditt:

1. Løy på magen og løft nedre lemmer fra bakken i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger
2. Ligg på siden og strekk det beinet som ikke berører gulvet. Løft den lavt og begynn å gjøre en sirkelbevegelse med urviseren og mot klokka. Gjør 10 repetisjoner på hver side av hvert ben (for den andre må du ligge på den andre siden)
3. Lig deg på ryggen, rett på underkroppene, og bøy dem på knærne i luften og led deg til brystet. Gjør 10 ganger
4. Kom på alle fire, albuer på gulvet og legg hodet på dem. Rett ryggen og tilbringe 2 minutter i denne posisjonen.
5. Når som helst mens du sitter, prøv å ta dypt pust og samtidig strekke magen. Hold pusten i 10 sekunder, pust ut og dra kraftig inn i magen. Gjenta 5-8 ganger

Det anbefales ikke å utføre noen øvelser hvis prostatitt skyldes bekkenskader når det ligamentale apparatet er skadet i pasienten. Kontraindikasjon er feber og føler seg uvel, alvorlig smerte, forverring av noen samtidig sykdom.

Kontrastdusj og andre behandlinger

Dra nytte av sjelens kontrast kan sammenlignes med øvelsen, fordi Det bidrar også aktivt til blodsirkulasjonen, og i tillegg styrker det blodkarene, stimulerer immunsystemet. Det anbefales å gjøre slike prosedyrer om morgenen og om kvelden, det er mulig å fordype seg i vannet både hele kroppen og kun dens nedre del. Videoer om behandling av prostatittøvelser av en slik plan kan finnes i det offentlige området på Internett, det er også mange skriftlige anbefalinger. Vurder hvordan du kan lage en kontrastdusj for menn.

Først er det nødvendig å behandle med kult, og deretter med varmt vann separat lavere lemmer, starter med føttene. Deretter flytter de til hendene (også separat), så til brystet og i slutten våtger de ryggen. Eksponeringen for varmt vann skal vare 4-5 minutter, hvorpå 60 sekunder skal holdes under kjølig tilstand (ikke isete, temperaturen skal være ca. 22 grader). Hvis du vil koste under "regnet", blir hele kroppen behandlet på en gang og tiden for eksponering endres:

• Tilbring 2 minutter under varme strømmer, deretter 15 sekunder under kaldt vann.
• Deretter starter flere "sirkler" når varmt vann slås på i 1 minutt og kaldt vann slås på i 15 sekunder.
• Hele prosedyren bør vare ca. 20 minutter.

Etter en dusj må du tørke tørk og gni kroppen med et håndkle til en liten rødhet. Gjenta prosedyren i 1 måned, gjenta kurset tillatt etter en pause på 2 uker.

Massasje av prostata kjertelen er ikke mindre effektiv enn en kontrastdusj. Det er bedre å legge det til en spesialist, men uavhengig implementering er mulig.

Nat. Øvelser for behandling av prostatitt skal utføres regelmessig og i lang tid. Det er bedre når de fortsetter å gjøre og etter utvinning, fordi Dette unngår et tilbakefall.

Snorking øvelser

Snorking i dag lider hver tredje person på vår planet. Og dette er ikke et lett ord, men et bekreftet faktum. Som regel observeres denne tilstanden oftest hos menn.

Enhver medisin som er utformet for å bekjempe ronhopathy, kan eliminere snorking, men eliminerer ikke selve årsaken. For å glemme problemet, bør du utføre spesielle øvelser. De er veldig enkle, og alle kan gjøre dem uten unntak. Så, hvilke øvelser fra snorking er den mest effektive, vi lærer videre.

Øvelser for å behandle snorking

Det er bedre å engasjere seg i øvelse 2 ganger om dagen. Varigheten av behandlingen er 1 måned. Hvis du praktiserer fysisk gymnastikk flittig og korrekt, vil du enkelt bli kvitt snorking for alltid.

Tren "Snake"

Stikk ut tungen så langt som mulig. Ta den deretter tilbake og trekk den til palatine uvula til du føler spenning i halsen. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta 30 ganger.

Det er viktig! Kronisk snorking kan forårsake apné - en ufrivillig oppheng av respiratoriske prosesser under en natts hvile. Hvis du ikke kurerer patologien i tide, kan dette føre til at en person suffocates under søvnen.

Motstandsøvelse

Plasser børsten (håndflaten opp) under haken. Begynn å åpne og lukke kjeven. Hånden må motstå.

Det samme kan gjøres ved å flytte kjeven frem og tilbake. Denne øvelsen vil styrke musklene i underkjeven og øke størrelsen på luftveiene. Øv terapeutiske øvelser i 3-4 minutter.

Blyant i munnen

Ta den vanlige enkle blyant eller en annen plast, trepinne. Plasser den mellom tennene. Forsøk å gradvis klemme kjeften. Fortsett øvelsen 3-4 minutter før sengetid. Det vil styrke svelging og tygge muskler.

Trene "tygge"

Plasser hodet slik at haken er parallell med gulvet. I et avslappet tempo begynner du å flytte underkjeven til venstre, til høyre, som om du tygde noe. Gjenta minst 50 ganger i hver retning.

Gjør det samme for sirkulære bevegelser med underkjeven - 25 ganger med urviseren og 25 mot.

piping

Gå ut, løft hodet så høyt som mulig. Gjør deg klar til å fløyte. Først inhalerer, og pust ut. Gjenta dette ca. 20 ganger. Slike turer bør gjøres minst 4-5 ganger i uken. Det er veldig nyttig for å styrke guttural muskler og himmelen.

Øvelse "Reworking"

Løft hodet litt. Begynn å synge lyden "i" først, deretter "y", og deretter "y". I dette tilfellet må språket være spent. Gjenta 20 ganger for hver lyd.

Tunetrykk

Styrke musklene i himmelen vil tillate en slik øvelse. Trykk tungen til himmelen med all din makt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Deretter med samme innsats trekker tungen til strupehodet. Hold deg tilbake på samme tid igjen. Trykk på tungen over de øvre tennene. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder. Gjenta 3 ganger. I dette tilfellet bør pustene utføres ved hjelp av nesen, og leppene skal være tett lukket.

skyll

Ta et glass varmt kokt vann, skriv inn en halv teskje salt der. Rør. Stå over vasken. Fyll munnhulen med saltlake. Kast hodet tilbake og begynn å gurgle. Samtidig skal høye "gurgling" lyder utstedes. Gjør dette hver kveld. Prosedyrens varighet er 2-3 minutter.

Øvelse "Vis språket"

Hold tungen så langt som mulig, og prøv å nå spissen til nesen, så til haken. Gjør dette omtrent 20 ganger.

Åpning og lukking av munnen

Åpne munnen din så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Deretter, med samme innsats, lukk leppene dine i samme tid. Gjenta 5 ganger.

Tren "smile"

Strekk leppene dine brede som om du vil smile. Hold den angitte posisjonen i 10 sekunder. Sett dem deretter sammen, som om å forberede et kyss. Gjør dette 30 ganger.

Øvelser for å styrke respiratoriske muskler

De skal utføres på samme måte som i forrige tilfelle - 2 ganger om dagen i en måned. Så, her er de mest effektive øvelsene mot snorking:

1. Stå opp rett. Legg hendene langs midjen. Ryggen er rett. Knyttneve på samme tid strammet sterkt. Inhaling, du må spre fingrene dine. På pusten - presser dem kraftig inn i en knyttneve. På samme tid, mens du inhalerer, skal armene heves opp til midjenivået, og som du puster ut - rett. Gjenta øvelsen 20-30 ganger.
2. Vri hodet til venstre, til høyre mens du inhalerer, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen på pusten. Gjenta 20 ganger. Samtidig styrkes ikke bare luftveiene, men også nakke muskler.
3. Bøy hodet til skuldrene dine minst 30 ganger. Når du bøyer, ta et skarpt åndedrag.
4. Legg hodet på brystet ditt. På samme tid, ta et skarpt åndedrag (som om du blåser nesen). Når utånding, rett på hodet. Gjenta 20-30 ganger.

I tillegg, når snorking vil være nyttig for å gjøre hodebevegelser - først med urviseren og deretter - mot. Ikke glem å puste riktig: når hodet er på bunnen - inhaler, når det kastes inn - pust ut luften.

Det er viktig! Ved behandling av ovennevnte gymnastikkelementer, kan enkelte mennesker bli svimmel. Så prøv å ikke gjøre plutselige bevegelser. I utgangspunktet er det bedre å utføre dem i en sittestilling.

Noen flere veldig effektive øvelser for å behandle snorking

For å utføre øvelser for å styrke den gutturale og palatal muskler kan være flere ganger om dagen, når og så mye som nødvendig. De har ingen kontraindikasjoner, og systematisk gjennomføring av bli kvitt den irriterende snorking. Så, om de mest effektive øvelsene ytterligere:

1. Få så mye luft i munnen som mulig. Vri hodet til venstre, åpne det venstre hjørnet av munnen og pust ut luften til enden. Gjenta det samme, men med motsatt side. Du må kjøre 15 ganger for hver side.
2. Gesture, åpner munnen hardt 15 ganger. Samtidig må muskler i strupehodet være sterkt stresset.
3. Anvende de midtre og pekefingrene på begge hender til midten av haken, slik at den avfølte muskelspenninger. Nå, så tett som mulig, klem tennene, motstå musklene med fingrene. Hold i 5-7 sekunder. Slapp av og gjenta 5 ganger.
4. Sterk åpne munnen din. Prøv å nå spissen av tungen til himmelen. Gjør dette 10 ganger. Det er bedre å gjøre denne øvelsen med hodet kastet tilbake.
5. Sett luft i munnen din. Begynn å rulle den fra den ene siden til den andre, som om du skylder tennene med vann. Gjør dette i 40 sekunder.
6. Pust luft i munnen. Lukk nå leppene i "røret" og begynn å puste ut luften med en fløyte. I dette tilfellet bør musklene i nakken og haken være veldig spent.

Å gjøre øvelser hele tiden, vil du bli kvitt irriterende snorking for alltid.

De beste øvelsene for ryggraden: opprettholde helse, forebygge og behandle sykdommer

En rekke øvelser for ryggraden er hovedkomponenten i treningsterapi, som har et dominerende sted i forebyggende tiltak og behandling av de fleste sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler når du utfører øvelser for ryggraden

Under noen klasser som er utformet for å fungere sammen med leddene, leddbåndene og musklene i ryggraden, må du følge de følgende reglene og anbefalingene.

instruksjon

Regel 1

Å trene for ryggsmerter bør ikke forårsake ubehag eller smerte.

Absolutt alle fysiske øvelser for ryggraden bør utføres:

• sakte og middels tempo;
• uten plutselige bevegelser, jerks og jerks;
• med et gradvis økende volum av belastning og en økning i amplitude.

Det er viktig å velge riktig fysisk trening. Spinal sykdommer, selv de samme, men på ulike stadier av utvikling, krever helt motsatte bevegelser og stress.

Det er viktig! De fleste øvelsene som foreslås for osteokondrose, fremspring og brokk av intervertebrale plater er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drikk rikelig med vann, inkludert før og under trening. Det stemmer! Intervertebrale plater er 90% vann. Derfor er den første "øvelsen" som vil hjelpe til med å gjenopprette dem, inntaket av 100-150 ml rent vann før klassen, og 30-50 ml bør tas i små sip under pausene mellom øvelsene.

På notatet. Under behandling av patologier i ryggen er det ikke verdt å drikke sportsdrikker. De er designet for å fylle opp energi til høy pris. Drikk bare bord stillevann.

Regel 3

For å utføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser for en dårlig ryggrad, må du ikke ta smertestillende midler for dette. Behandling og forebygging av ryggraden, øvelser for leddene, utføres kun i nærvær av et jevnt fravær av smerte uten å ta noen smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser for rygg og ryggraden utføres ikke dersom en person har økt intrakraniell eller blodtrykk, kroppstemperatur. Det er nødvendig å vente på utvinning og forbedring av helse.

Smittsomme sykdommer i den akutte perioden er også en direkte kontraindikasjon for å utføre noen øvelser. Helse i ryggraden i dette tilfellet vil vente. Bytt den vanlige komplekse øvelsen med spesielle pusteøvelser.

Regel 5

All gymnastikk, ryggrad og andre store ledd i kroppen krever obligatorisk oppvarming. Derfor, start noen leksjon med en samling av bevegelser - "virveloppvarming" presentert på bildet ovenfor.

Regel 6

Bevegelse med vekter på simulatorene eller øvelser med ryggstang kan kun utføres i samråd med legen din. Følgende fysiske øvelser bør utelukkes fra treningsopplæringsøvelsene. Sygdommer i ryggraden pålegger: hoppe, hoppe, hoppe, absolutt alle typer dykking.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelsene for spinalhelse med Krol-stilen, inkludert på ryggen (se Svømming med ryggraden: tillatt stiler, regler for dosering av belastninger). Sirkulære bevegelser av armene i vannet er gode øvelser for å trene ikke bare muskler i ryggraden, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser for ryggraden utføres i samsvar med sekvensen av følgende bestemmelser:

• står opp
• bøyer og svinger;
• lunges og squats;
• i en klemme knep;
• sitter;
• inverterte stillinger;
• ligger på magen hans
• ligger på ryggen din.

I hvert av disse bestemmelsene er det nødvendig at kraften, avspenningsøvelsene og bevegelsene for vridning nødvendigvis veksler med hverandre. Hvis øvelsen inneholder øvelser på den svenske veggen - visumene, følger de angrepene eller før ferdigstillelsen av gymnastikken.

anbefalinger

Øvelser med ball for ryggraden samt ILFC-aqua aerobic utføres av sertifiserte instruktører i spesialutstyrte rom.

Hvorfor er det nødvendig å øve med en ball eller gjøre øvelser i vann i grupper?

For å jobbe med fitball, så vel som for lagring, trenger du mye plass, som ganske enkelt ikke er der hjemme. Ved å utføre uavhengige spesielle øvelser for å gjenopprette ryggraden på den generelle svømmebanen til et sportsbasseng, vil du forstyrre andre beboere og presentere en hindring som vil føre til traumer under en kollisjon.

Mange pasienter med sykdommer i ryggen, er redd for å utføre øvelser for mage og ryggrad, eller betrakter dem overflødig. Rengjøring av disse øvelsene fra gymnastikkomplekser er ikke verdt det.

Hvis den dynamiske bevegelsen for å pumpe buksmusklene av en eller annen grunn ikke passer, vil den velkjente Planck statiske øvelsen bidra til å styrke muskelsystemet selv med de mest forsømte brokene.

Smerte lettelse med trening

Smerte kan fjernes ikke bare ved hjelp av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som langvarig bruk som alltid truer med utvikling av komplikasjoner fra interne organer. Øvelser for smerter i ryggraden kan betydelig redusere ubehag og smerte uten å ta til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelsene mot nakkesmerter utføres med forsiktighet, spesielt hvis det er et fremspring eller en brokk:

1. Den første øvelsen er alternativet til en statisk innehold av den angitte posisjonen i bildet (3 sekunder) med en liggende stilling på pannen, albuene til siden (6 sekunder). Kjør 3 ganger. Vær oppmerksom på riktig formulering av hender, angitt med grønne linjer. Ikke kast hodet på ryggen under den statiske, og prøv å "sag" så mye som mulig på hendene.
2. Den andre øvelsen dreier hodet, som hviler pannen mot gulvet. Gjør slike bevegelser 3-4 ganger i hver retning.
3. Den tredje øvelsen skifter vekselvis gulvet med pannen og haken. Antall repetisjoner - 8-10 ganger.

På slutten av en slik anestetisk gymnastikk, mens du ligger på magen, kryss fingrene inn i låsen, legg pannen på dem, og slapp av helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i thoracic regionen

Springbøyning (avbøyninger) i brystet utføres i 10-15 sekunder. Du kan gjøre flere tilnærminger.

Torsovinkelen er valgt i henhold til sensasjonene - jo høyere er det, jo lavere er området for thoraxområdet, som vil bli bedøvet. For eksempel, i de to første bildene, er torsoen parallell med gulvet, noe som betyr fjærende bevegelser opp og ned i denne posisjonen, lindre smerten mellom skulderbladene.

"Anestesi" for nedre rygg, skinker og ben

Denne øvelsen utføres passivt og faller inn i kategorien "Øvelser for ryggen uten lasting av ryggraden":

• det er nødvendig å finne et smertefullt punkt i den øvre delen av skytten på den berørte siden og press det hardt med tommelen;
• Legg et ben der smerten på stolen utstråler jevnt foran deg, slik at vinkelen på kneleddet er rett;
• utfør 20-40 ben fører til siden i et gjennomsnittlig tempo, samtidig som du opprettholder trykk med tommelen på det angitte punktet.

Intervertebral plate reparasjon

I noen sykdommer, for eksempel intervertebrale brok av store størrelser, anbefales ikke dynamiske høybelastede fysiske øvelser. Når ryggraden blir stresset, er brokken enda mer traumatisert, smerten forverres, og videreføring av øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og funksjonshemning.

Ved fremspring og brokk i ryggraden, er det nødvendig å utføre øvelser på restaurering av intervertebrale plater, med utgangspunkt i asanas av indisk yoga (se Øvelser for ryggraden fra yoga - helbredende bevegelser tilgjengelig for nesten alle).

Hernia i livmoderhalsen

Effektive og sikre øvelser for den øvre ryggraden med intervertebral brokk er spesifikke. De må plukke opp og hjelpe lege eller instruktør treningsterapi.

Øvelser utført hjemme er velkjente bøyer og svinger, men ikke bare med strekk, men også med isometrisk muskelspenning, inkludert motstand.

Ikke glem å synkronisere bevegelsen med å puste: Vippe tilbake - inhaler når vi vrir fremover - utånding.

Hellingen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser for forlengelsen av de intervertebrale skivene i nakken, som forsiktig kan plassere livmorhvirvelene på plass uten hjelp av en kiropraktor hvis bruk i brokk er forbudt.

Deretter skyver du en eller begge hender på pannen, forsøker å vippe hodet tilbake, og igjen motstå, straining nakke musklene.

Da må du utføre den samme "motstanden" i sving og sving på hodet.

Hold hver spenning i 3-7 sekunder. Det er bedre å utføre 3 ganger med henholdsvis 6-14 sekunders avslapningspause.

Advarsel! Slapp av på stranden, hopp aldri i vannet med en løp. Disse bravura antics i 50% av tilfellene ender med nakkeskade og funksjonshemning, og 5% er dødelige.

Fremspring og brokk i brystområdet

Den thoracic avdeling er den vanskeligste å jobbe gjennom, men det er fortsatt spesielle bevegelser for det, inkludert øvelser med rulle for ryggraden.

Øvelse 1

Gjør 3-5 samtidige bevegelser (med innsats) med skuldre frem og tilbake. Hold håndflatene på siden av hoftene dine. Ikke glem om rytmisk pusting.

Øvelse 2

Utfør alternativ asynkron bevegelse i skulderledene fremover og bakover. Hold nakken flatt.

Øvelse 3

Sitt på en stol og trykk på den problematiske delen av thoracic regionen på baksiden, gi baken litt fremover (se bilde). Helt avslappet. "Hang" i denne posisjonen i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Etter å ha strekket brønden i avbøyningen, er det avgjørende å utføre fleksjonsbevegelser, som i hernier gjøres som følger:

• sitte på gulvet og ta tak i føttene fra innsiden, spre knærne til sidene;
• 3-6 ganger utføre glatte ruller på en avrundet rygg - "rocker".

Øvelse 5

Løy på magen og lene på underarmene dine slik at skuldrene dine er vinkelrett på gulvet (bilde 5.1). Slapp av helt i denne posisjonen i 5-10 sekunder, flytt deretter albuene fremover, lene seg på dem og legg haken i håndflaten din (bilde 5.2).

Etter 10-15 sekunders avslapping, arbeid neste del av thoracal regionen, skyv albuene videre fremover (bilde 5.3).

Øvelse 6

Etter avbøyningen er det igjen nødvendig å utføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For å utføre denne øvelsen, trenger du en trening på treningsstokken. Legg deg på den med den problematiske delen av thoraxområdet, trykk ned midjen ned så mye som mulig (bilde 7.1) og legg deg ned i noen sekunder helt avslappende alle kroppens muskler.

Deretter legger du hendene foran deg, klemmer albuene dine med håndflatene dine og sakte beveger dem tilbake, legger hodet ned (bilde 7.2). I denne stillingen trenger også å ligge, maksimal avslappet 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igjen utføre kompensasjonsruller, "rocking".

Øvelse 9

For den endelige studien av thoraxavsnittet, trenger du en trerulle. Den kan byttes ut med en mellomstor elastisk ball eller en flatt plastflaske fylt med sand.

Det er nødvendig å "rulle" gjennom den harde rullen alle deler av thoracic regionen. Under en slik massasje trening, vippe ikke hodet tilbake. For å gjøre dette, støtte nakken med hendene dine (bilde 9).

Ryggsmerter og brokk i nedre rygg og lumbosakral overgang

De sikreste øvelsene for ryggmuskulaturen og skivene i lumbalområdet, som ifølge Dr. Makeev kan utføres selv med akutt smertesyndrom - dette er "båten" og "våren". Imidlertid bør de gjøres etter følgende regler.

leketøy båt

Ligge på magen din, rive skuldrene og føttene fra gulvet, vri hendene med håndflatene dine opp. Det er ikke nødvendig å sag og løfte høye ben.

Oppgaven med denne øvelsen er å statisk laste muskelfibrene, så hold posisjonen til utmattingen av de lengste ryggmuskulaturene. Etter det bør du gi extensor musklene til å slappe av.

Gjenta "Boat" 3 ganger, mens hver gang søker tretthet av musklene, og deretter gi tid til hvile. Håndtakets posisjon på 2. og 3. tilnærmingen kan endres: Trekk fremover, sprer seg til sidene eller hold rett langs kroppen.

vår

Startposisjon - ligg på ryggen, bøy beina (men ikke helt), og lås dem med hendene like under knærne:

1. Prøv å rette bena. Armene bør forhindre denne forlengelsesbevegelsen. I denne spenningen, våk opp 10 sekunder, hold pusten mens du inhalerer.
2. Ta dyp pust og dra knærne nærmere kroppen din. Gjenta taket til den "ubøyelige våren" i ytterligere 10 sekunder.
3. Og igjen når du puster ut, stram knærne så nær som mulig på brystet, og hold fjæren i 10 sekunder, husk å holde pusten.
4. Sett sakte hæl på gulvet først og deretter til venstre. Lig deg ned med beina dine bøyd i 30-40 sekunder, hvorpå du kan stå opp, snu gjennom siden.

Hvis det ikke er noen ryggsmerter, er det nødvendig å utføre følgende bevegelser 3 ganger om dagen, som er inkludert i treningssamlingen for nedre del av ryggraden.

Utgangsposisjonen er hovedstativet, beina er litt bredere enn skuldrene, knærne er halvbøyde, ryggen og nakken er rett, en håndflate er på magen, og den andre er på baksiden:

1. Ta et pust, bøy langsomt midtveien, flytt bekkenet tilbake, mens alle andre deler av kroppen skal være stasjonære.
2. Mens ekspaling, flytt bekkenet fremover så langt som mulig, igjen opprettholde immobilitet. Det eneste som får lov til å runde brystet litt.

Gjør slike gjentagende bevegelser 3 ganger. Deretter må du utføre 3 rotasjoner av bekkenet mot urviseren, og deretter med klokken. Skulder bør forbli på plass når de beskriver sirkler. Du kan puste vilkårlig, men rytmisk.

Advarsel! Hvis etter å ha utført disse øvelsene, begynner lendene å "buzz" - ikke vær redd, det betyr at rotasjonsøvelsene uten å legge ryggraden ble utført på riktig måte.

Øvelser for sakral ryggen

Den menneskelige ryggraden er utformet på en slik måte at dannelsen av fremspring og brok er umulig i sakralområdet. Øvelser for ryggmuskulaturen i denne avdelingen utføres med osteokondrose, osteoporose (se Hva forårsaker diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brudd på både sakrum og bein i bekkenet, hofteflater.

Hovedoppgavene er å fjerne overdreven beskyttende spenning og spasmer av muskelfibrene i rygg og skinker.

Tips! Hvis rygghestens rygg er berørt, kan treningstrening effektivt hjelpe lindring av smerte. Men hvis smerten er forårsaket av abnormiteter i bekkenorganene, viscerale eller vaskulære sykdommer, kan anestesi ikke forekomme, og i tilfeller av en svulst er treningsbehandling generelt kontraindisert.

For å fjerne smerte i sacrum, utfør følgende bevegelser:

• Lie på din side;
• bøy beinet som du lyver på, i hofteleddet ved 70 ° C, og på kneet hvor behagelig;
• "Øvre" ben forlate rett;
• innen 2 minutter, massasje (rytmisk trykk) med bunnen av håndflaten den øvre delen av baken og den nedre - baksiden, som ligger lenger fra gulvet;
• rull over og gjenta "massasje".

For sacrum fit øvelser presentert i galleriet av bilder nedenfor.

Reduksjon av ryggvirvler

Den sikreste ryggraden tilpasning du kan gjøre hjemme er vridning fra yoga.

For å gå inn i stillingen - å utføre øvelser for å vri ryggen, er det nødvendig veldig langsomt og forsiktig. Det er nødvendig å være i den vridde posisjonen minst 5 og maksimalt 60 sekunder. På dette tidspunktet er det tillatt å utføre lette lokalisering av mikrobevegelser.

Utførelsen av vridningen i hver retning må være den samme. Etter vridning må du gjøre øvelser for å avlaste spenningen fra ryggraden. For dette, yoga asanas som Hare eller Germ, så vel som Dead Man's holdning, der forskjellige ruller kan plasseres under nakke, bakre og knær, passer.

Det er viktig! Ikke utfør øvelser for subluxation av ryggraden uten nærvær av en kiropraktor. Videre er det ikke nødvendig å gå for denne typen hjelp til de populære kiropraktorene. Prisen for ukonvensjonell behandling av spinaljustering, trening og grov manipulasjon er livet i en rullestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser for nivellering av ryggen er egnet for de som har ryggraden bøyd til siden.

Det er viktig! Hvis et barn har en av diagnosene - skoliose, lordose, kyphose eller stup, bør foreldrene utstyre leiligheten med en horisontal stang eller veggstenger. Klatring og hengende vil hjelpe barnet til å rette en buet rygg og lekfullt gjøre øvelser for å løfte ryggraden.

Øvelse terapi etter spinal kirurgi

Separat verdt å nevne at øvelsene for å gjenopprette ryggraden etter operasjonen er en integrert del av behandlingen og hoveddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

Når og hvilke fysiske øvelser for å gjenopprette ryggraden må det gjøres, hvordan å øke belastningen og antall varianter - bare spesialister som behandler deg bestemmer dette.

Advarsel! Amatør utarbeidelse av kompleksene kan ende i forfall og føre til en reoperasjon eller en tilstand når operasjonen vil være ubrukelig.

Forfatterens komplekser av treningsbehandling

Til tross for at alle treningssystemer for å holde ryggraden sunn er basert på gamle østlige bevegelser fra kamp og åndelig praksis, har noen av dem fått stor popularitet på Internett, blant annet gjennom aggressiv markedsføring.

Når du velger et kompleks av treningsterapi, egnet for deg, er det først og fremst nødvendig å fortsette med diagnosen, generell helse og fysisk form for organismen.

Komplekser av medisinske øvelser fra Popov

Gymnastikk fra legen i biologiske vitenskap Yuri Popov er et kompleks bestående av 19 øvelser som må utføres 2 ganger om dagen. I tillegg må du gå på et spesielt diett og bli sulten "tørr" en gang i uken.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnet for å forebygge osteokondrose hos personer i alderen 35-45 år som har god fysisk form. For behandling av spinalpatologier i stadier III-IV eller for rehabilitering etter operasjon, er disse øvelsene i komplekset ikke egnede og krever prøvetaking under veiledning fra behandlende lege.

For informasjon. Ofte er en annen forfatters teknikk - Popovs mikrogymnastikk, feilaktig "bevilget" til Yuri. Faktisk er det utviklingen av Peter Popov. Dette utvalget av øvelser vil være nyttig for pasienter i alle aldersgrupper som lider av osteokondrose, fremspring og små hernier mellom ryggvirvlene.

Frolovs teknikk

Forfatterens teknikk av Alexander Frolov er primært utviklet for tilhenger av å følge en sunn livsstil - for de over 50 år. Den består av følgende:

• øvelser av professor frolov for ryggraden, som er en samling av yoga asanas med wushu gymnastikk;
• øvelser for ledd og indre organer;
• trening;
• pek på selvmassasje;
• svømme leksjoner - svømming og vann aerobic;
• sykling og ski;
• fysisk anstrengelse og emosjonell lossing mottatt på danseklasser;
• optimalisering av ernæring og vannbalanse.

Gymnastikk "Øyet av renessansen"

Mange som bare har problemer med ryggen, velger komplekset - "New Spine" gymnastikk Paul Bragg. Hans 5 øvelser for å gjenopprette ryggen, forresten, er perfekte for de som trenger gymnastikk for sakral ryggen.

Likevel, vi vil anbefale tibetansk kompleks gymnastikk for ryggraden, noe som var helt åpenbart den opprinnelige kilden til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sett med øvelser og regler for gjennomføring ble skapt av engelskmannen Peter Kelder, etter et lengre opphold i det tibetanske klosteret. Den første utgivelsen av hemmelighetene til de tibetanske lamasene ble publisert i 1938.

Biomekaniske øvelser for musklene i ryggraden og leddene - et system av "Eye of the Renaissance" består av 5 øvelser som utføres i angitt rekkefølge i tabellen.

Påvist øvelser for behandling av prostatitt

Dette er et av de vanligste kompleksene for behandling av prostatitt.

Hvordan bli kvitt prostatitt

Prostatitt er en inflammatorisk sykdom som oftest er assosiert med noen kongestiv prosesser som oppstår i prostata.

Plasseringen av dette mannlige organet er veldig spesifikt: vevene har ikke tilstrekkelig tilgang til blodstrømmen og er ikke veldig godt forsynt med blod (sammenlignet med mange andre organer i menneskekroppen).

Som en konsekvens av denne egenskapen i prostata kjertelen - mangel på oksygen i vev og celler. Uten oksygen reduserer ethvert vev signifikant sin produktive aktivitet. Cellene faller enten inn i en slags "dvalemodus" eller dør helt.

Det er av disse grunnene at spesielle treningssystemer ikke bare hjelper til å forbedre pasientens velvære, men også gradvis bli kvitt sykdommen helt.

Det er verdt å merke seg at, som enhver behandling, har en slik fysisk kultur kontraindikasjoner:

• Tendens til økt blodtrykk;
• Forflytelse av ryggvirvlene;
• Kardiovaskulære sykdommer;
• Akutt betennelse, spesielt i urinorganene.

Fysiske øvelser vurderes ikke av leger som en selvstendig behandlingsmetode. Slike terapi er mer sannsynlig et tillegg til tradisjonell behandling, noe som vil forbedre effekten og øke hastigheten på utvinningen. Det anbefales ikke å stole på øvelser og nekte å ta narkotika og massasje.

For å levere noen deler av kroppen med blod og oksygen bruker vi tradisjonelt spesielle fysiske øvelser, men dette gjelder muskler eller ledd. Imidlertid har prostata i denne sammenhengen ikke en betydelig forskjell: Noen typer fysisk aktivitet har en gunstig effekt på arbeidet og oksygenomsetningen.

Stående, sittende, liggende

Dette er kanskje et av de vanligste kompleksene for behandling av prostatitt. Hans skapelse er tilskrevet den berømte Kagel, som skapte et sett med øvelser for kvinnelige intime muskler.

Alle øvelser for behandling utføres i tre stillinger: Stående, så sitter, og på slutten ligger ned. Antall prestasjoner - fra 5 til 10, avhengig av tilstanden til helse og muligheter. For øvrig utføres alle øvelsene med full blære, som tømmes innen 5 minutter etter at treningen er fullført.

Et slikt kompleks er anerkjent som en av de mest effektive i behandlingen av prostatitt.

Mage trekker

Merkelig nok begynner gymnastikk i magen. Dypt innånd og maksimere volumet i magen, og pust ut og igjen, så snart som mulig trekker vi inn i magen. Hver posisjon holdes i 10-13 sekunder.

Hovedbelastningen på anus: komprimer den så mye som mulig. I dette tilfellet utføres vilkårlig svingning av beina i vekselvis og i stående stilling - sideveis.

Følgende øvelse utføres bare mens du sitter, og vil også hjelpe deg med å bli kvitt et par ekstra pund!

• Startposisjon, sitter på baken på gulvet, med rette ben forlenget, baksiden er jevn;
• Vi begynner å gå fremover, litt å hjelpe oss med en bølge av våre hender i tide med bevegelsen. Vi utfører bevegelser fremover og deretter bakover;

Øvelse med en tennisball kan delvis erstatte prostata massasje:

• Du må sitte på ballen for tennis med grenområdet og med hjelp og støtte av hendene for å holde balansen i 3-5 minutter. Først kan du føle ubehag og smerte, men dette er normen.

Skoleutdanningen vil også være nyttig:

• Husk "bjørken". Du må ligge på gulvet, trekke bekkenet av gulvet og løfte bena trukket opp. Kroppen kan støttes med armer bøyd i albuene.
• Da utfører vi båten: hviler på magen, vi løfter av armene våre og benene samtidig til maksimal avstand fra gulvet, vi holder i denne posisjonen så lenge fysisk trening tillater det.

Øvinger direkte under vannlating er effektive.

I prosessen bør du prøve å stoppe prosessen ved å redusere de intime musklene og musklene i anusen. I løpet av denne øvelsen blir det gradvis klart nøyaktig hvilke muskler som er involvert, og hvordan man styrer dem. Etter det kan du gjenta øvelsen i løpet av dagen uten selve prosessen med vannlating.

Kjønn som fysioterapi

Menn som lider av prostatitt, spør ofte: Er det mulig å ha sex under behandlingen? Svar fra eksperter er utvetydig - moderat, men tilstrekkelig seksuell aktivitet er en forutsetning for behandling av prostatitt. Hvis det ikke er noen vanlig partner, anbefales det selv å bruke selvtilfredshet.

Full avvisning av sex, eller akutt mangel fører til stagnasjon av væske i prostata og dets kanaler. Dette vil forverre pasientens tilstand. Regelmessig frigjøring av sædvæske bidrar til å eliminere stagnasjon og til og med lindre betennelse.

Under samleie og, spesielt under orgasme, musklene rundt anus og prostata kjertel, alle muskler i bekkenet kontrakt og slapper av i en viss rytme, som er en god trening av disse musklene, og dette er viktig for behandling av prostatitt. Slike muskulær aktivitet på effekten på prostata er mange ganger større enn den tradisjonelle massasjen.

For å lindre tilstanden anbefales det å ha sex minst to ganger i uken, selv om tidligere var antall seksuelle handlinger betydelig mindre. En syke mann bør unngå å forsinke utløsning, praksis av avbrutt samleie og plutselig opphør av friksjonsbevegelser. Dette vil påvirke tilstanden til prostatakjertelen, og menneskets tilstand av helse, negativt.