Moderne livsstil utfordrer spinalproblemer hos mange mennesker. Overdreven belastning eller deres fravær, tilbake skader fører til at musklene mister sin elastisitet, og ryggraden selv kan begynne å deformere. Av de alvorlige konsekvensene av et så vanlig fenomen som intervertebral brokk - en sykdom som forårsaker alvorlig ubehag. Dikuls metode med ryggraden ble vist godt. Den berømte ortopedisten Valentin Dikul tilbyr et spesielt sett med øvelser som er rettet mot behandling av denne patologien.

Litt om sykdommen

Brokk regnes som en ganske kompleks sykdom. Kirurgi anbefales ofte. Det bør tas i betraktning at spinaloperasjon er ganske farlig. Det er fare for skade på ryggmargen og andre konsekvenser, derfor, hvis det er muligheter for både pasientens og legenes interesser, gjør det uten dem.

Vertebral brokk er en konsekvens av metabolske forstyrrelser i skivevev, skader og store belastninger. Nerveender er klemmet på grunn av fremspring av pulposus-kjernen. Intervertebrale disker er patologisk deformert. På grunn av langvarig degenerasjon, mister disken væske og blir sprø. Også, med en brokk, bryter den fibrøse ringen og buler.

Tiltak for behandling av ryggradsbrød er alltid bestemt av en lokalisering, utviklingsstadiet av sykdommen, samt tilstedeværelsen av komplikasjoner.

Fra ikke-kirurgiske metoder, antiinflammatoriske og smertelindrende legemidler, novokainblokker, fysioterapiøvelser, massasje og spinalstrekning, bruk av korsett, kan det være nødvendig med en rekke fysioterapeutiske metoder. I mange tilfeller, med sin komplekse kombinasjon, kan du kvitte seg med behovet for kirurgisk inngrep.

Spinal brokk behandling

Valentin Dikul utviklet sin egen teknikk etter at han opplevde en ryggskade. Og hun var i stand til å hjelpe mange mennesker til å gjenvinne mobilitet.

Grunnlaget for metoden er øvelser Dikul med hernia i ryggraden. For at de skal gi gode resultater, må du følge visse regler som vil bidra til å gjøre tempoet i implementeringen riktig og lasten - tillatt i denne patologien.

Varigheten av klassene skal økes gradvis. I begynnelsen kan for lang trening forverre situasjonen. Vær også oppmerksom på at for å oppnå et resultat må du jobbe lenge og hardt - øvelser gir ikke raske resultater.

Så, de grunnleggende reglene for å gjøre øvelsene er som følger:

• Det er viktig å kontrollere stillingen. Du kan bruke spesielle korsetter og holdning, som forhindrer strekking.
• Kombinere gymnastikk med manuell terapi, massasje og andre tiltak foreskrevet av legen.
• Øvelsen skal doseres. Når du føler deg minimal smerte og ubehag, må du redusere vekten på balansen på prosjektiler.
• Hopping og plutselige bevegelser er ikke tillatt.

Riktig ytelse vil bidra til å redusere smerte betydelig, styrke musklene i ryggen.

En av feilene til pasientene er at etter at den alvorlige smerten har gått, øker de dramatisk belastningen og tenker at dette vil øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Det er umulig å gjøre dette - enhver økning i aktiviteten skal være gradvis, og muskulærkorsetten skal være klar for de pålagte belastningene.

Øvelser er delt inn i grupper:

• Sparsomt kurs. Det utføres i første fase av sykdommen. Selv den minste overspenningen er ikke tillatt. Komplekset tar sikte på å forberede pasienten til utvinning. Øvelse gjenoppretter forbindelsen mellom ryggmargen og muskelvev.
• Intermediate kurs. Varigheten av scenen bestemmes av alvorlighetsgrad av sykdommen, nivået av preparering av pasienten og kroppens egenskaper.
• Vanskelig kurs. Det er rettet mot å gjenopprette den skadede delen av ryggraden, for å konsolidere de oppnådde resultatene. Bare sterke muskler kan tåle lasten og holde kroppen i sin naturlige posisjon. Dette er hovedbetingelsen for å fikse resultatet i lang tid.

Du kan gå videre til neste kurs bare etter at forrige opplæring er fullført. Det er ingen spesifikke betingelser, alt er bare bestemt av hvordan pasienten selv arbeider, og hvor mye han er fokusert på gjenoppretting - dette er et svært viktig aspekt.

Det bør huskes at gymnastikk Dikulya for ryggraden med brokk har kontraindikasjoner. De er få, men de er. I nærvær av visse ubehagelige symptomer må enkelte bevegelser bli forlatt.

Kontraindikasjoner inkluderer følgende:

• høy feber;
• brudd på blodtilførselen til hjernen;
• langsiktig muskel smerte;
• klemme følelsen.

Forverring av spinalpatologi er en midlertidig kontraindikasjon.

Også trening er forbudt under slike forhold:

• ondartede neoplasmer;
• hjertesykdom;
• hemofili.

Du kan begynne å utøve gymnastikk bare for å lindre et akutt angrep, normalisere pasientens tilstand og konsultere en lege.

Øvelser Dikulya tilbake for brokk: teknologisk ytelse

Valentin Dikul har utviklet et stort antall komplekser, men brokk øvelser er forskjellige fordi de er utviklet for å styrke bestemte muskelgrupper. Visse elementer av yoga, pilates, strekk kan bli vist. Øvinger velges individuelt, men de er alltid rettet mot å styrke ryggen.

Følgende elementer kan inngå i komplekset:

• "Plank". Det er gjort i vekt på albuer og tær.
• Hengsler hengende armhuler.
• Glatt torso torso til sidene.
• Heng på den horisontale linjen.
• Løft bena fra en utsatt stilling.

I rehabiliteringssentre er det et stort antall spesielle simulatorer. For trening hjemme vil være nok og den svenske veggen. Hvis det ikke er mulig å bruke den, kan du bruke gummi seler for å lette belastningen på ledd og leddbånd.

Øvelser Dikul med hernia i livmoderhalsen

I tilfelle en sykdom i livmoderhalsen, kan gymnastikk kun utføres i rehabiliteringsperioden. Du kan også gjøre det for forebygging.

Øvelser gjøres i en sittestilling på en stol:

• For en brokk i livmorhalsområdet, er det nyttig å samtidig trykke på pannen og på baksiden av hodet. Legg palmen på pannen og trykk den i tre sekunder, slik at nakken din vil bøye seg tilbake. Den utføres tre ganger. Så det samme gjøres med håndflaten på baksiden av hodet.
• Kast hodet tilbake, etter at du har slått ned haken din til sonen av jugulær fossa.
• Sitt nøyaktig, hodet tilbake. Prøv å berøre øret når du behandler. Lag fem fliser i begge retninger.
• Gjør 10 svinger av hodet til skuldrene. Trenger å bevege seg jevnt, uten jerks.

For å forbedre ytelsen til komplekset anbefales det å kombinere med svømming eller aerobic.

Øvelser for Hernia Thoracic

Denne delen av ryggraden gjør det mulig å gi stabilisering og normal stilling. Øvelsene som presenteres nedenfor, vil bidra til å redusere brokk i brøndregionen:

• Ligg på ryggen, spred bena skulderbredde fra hverandre, brett armene over brystet. Mens du inhalerer, snu torsoen til siden slik at den motsatte skulderen kommer av gulvet. Ben og bekken bør ikke bevege seg. Ta ut startposisjonen jevnt. Først gjør du 8 repetisjoner i begge retninger og gradvis øke dette nummeret.
• Stillingen er den samme. Hendene må låses i underarmene. Prøv å maksimere kroppen til sidene, uten å bevege bena og skinker.

Regelmessig å utføre disse øvelsene vil bidra til å redusere smerte i thoraxområdet og eliminere følelsen av klemming.

Dikul øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Gymnastikk utføres i den bakre posisjonen på en flat og fast overflate. Noen ganger kan det være nødvendig med spesielle verktøy, for eksempel en pinne og gummibånd. Øvelser gjentas 8 ganger per sett. Over tid er det tre tilnærminger, hvor intervallet er mellom to minutter.

Den omtrentlige komplekset kan være som følger:

• Først må du varme opp musklene. Dette krever en enkel oppvarming, som kan omfatte svinger, ulike tilbøyeligheter og strekk.
• Løkk bena i en dårlig stilling. Venstre lår løft jevnt og skru den til høyre. Gjenta det samme for det andre benet. I dette tilfellet bør skuldrene ikke komme ut av gulvet.
• Kryss armene dine over skuldrene dine, spre beina til skulderbredde. Løft skuldrene og sving til høyre og deretter igjen.
• Kryss armene over brystet. Løft opp bena litt og ta dem til siden. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen, og gjør det samme i den andre retningen.
• Startposisjonen er lik. Sammen med bortføring av beina til siden må du heve kroppen.
• I den bakre posisjonen trekker du føttene til baken. Senk knærne til sidene og prøv å røre gulvet med dem.

Takket være vanlig trening med gradvis økning i belastninger, vil skjelettet gradvis gå tilbake til sin normale tilstand. Øvelser må utføres gjennom livet, fordi ellers regresjon og begrenset mobilitet er mulig.

Vanlige klasser på Dikul-metoden, sammen med samsvar med alle anbefalinger fra en spesialist, hjelper den intervertebrale brokkpatienten tilbake til fullverdig liv. Det beste beviset på kompleksets effektivitet er den personlige opplevelsen av forfatteren selv. Men forvent ikke at det skal være enkelt. Du må trene hver dag og legge ut maksimumet. Dette vil redusere smerte og normalisere spinal mobilitet. Teknikken er unik ved at den hjelper pasienten til å glemme sykdommen, og lærer ikke ham å leve med den. Hun hjalp mange mennesker med å gjenvinne helsen.

Vi tilbyr å se videoen med øvelser Dikul med en brokk.

Den berømte gymnastikken Dikulya for ryggraden, hvis effektivitet ikke er likeverdig!

Disse øvelsene er virkelig det du trenger for lumbale brokk. Jeg vet om det førstehånds. Etter en spinal skade utviklet min tante en lumbale brokk. Hun var mot kirurgi, så hun måtte komme til denne diagnosen. I begynnelsen forstyrret brokkene ikke og ble manifestert av sjeldne smerter. Men over tid ble situasjonen forverret.

Smerten intensiverte og begynte å oppstå oftere og ikke avtar i uker. Så begynte hun å lete etter måter å redusere symptomer og ikke-standardiserte behandlinger. Det var da hun møtte metoden til Valentin Dikul, som forandret livet hennes, og jeg vil dele det med deg.

Øvelser for lumbale brokk

Valentin Dikul lærte av sin egen erfaring hva en ryggmargsskade er, hvoretter leger ikke lenger gir deg håp om at du kan gå. Dette er en utrolig historie om helbredelse, da han, etter å ha falt fra en høyde på 13 meter og en forferdelig skade (han var lammet i 5 år), kom han tilbake til sirkus.

Han sier: "Legene fortalte meg at jeg ville tilbringe resten av livet mitt i rullestol. Men jeg bestemte meg for å kjempe. " Og han kjempet og kunne sette seg på føttene. Han utviklet en rekke teknikker for å gjenopprette ryggraden. Hans behandling er rettet mot å lindre smerte og returnere funksjonaliteten til ryggraden.

Dikul anser øvelser for å være den mest effektive metoden for å behandle lumbal spinal brokk. Deres hovedoppgave - å returnere musklene i optimal stand. Slapp av spente muskler, og svake - returner tonen. Denne berømte gymnastikken inkluderer bare 6 øvelser, men i form av effektivitet har de ikke likeverdige.

MEDICAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● Oppgave 1
Stå på alle fire, armer spredt bredt, tilbake rett, ser frem. Pust inn dypt, mens du puster ut, legg hofter på dine hæler, slapp av ryggen og bøy hodet til dine utstrakte hender. Når du inhalerer, rull innover i armene dine, gråt inn slik at hodet ditt kommer opp. Linger i denne stillingen og igjen sitte på hælene. Gjør 10-12 gjentakelser.

Øvelse 2
Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, knærne blir samlet sammen. Løft, presset til hverandre, føtter og sving sokkene til sidene, lene på knærne. Dermed beveger ryggraden seg i lumbalområdet, og skuldrene og brystet er immobile. Gjør 10-12 repetisjoner i hver retning.

Øvelse 3
All den samme posisjonen. Hold ryggen rett, hake parallelt med gulvet. I denne øvelsen er det nødvendig å senke bekkenet i sin tur til sidene, som en pendul, før smertestart (så lavt som mulig). I utgangspunktet, ikke linger, sving fra side til side. Bare jevnt og uten plutselige bevegelser. Også 10-12 repetisjoner på hver side.

Øvelse 4
Alle vet øvelsen "katt". Stillingen er den samme, på inhalasjonen, bøy ryggen i ryggen, hodet til taket. Når du puster ut, legg hodet mellom hendene dine og vri ryggen i buen. Også glatt, også 10-12 ganger.

Øvelse 5
Ligg på ryggen, beina bøyer på knærne. Hender langs kroppen. Senk sakte knær til gulvet, deretter til venstre, så til høyre. I denne øvelsen er bare lumbale involvert, skulderbladene løsnes ikke fra gulvet. Pusten er dyp, bevegelsene er glatte. Gjør 10-12 gjentakelser.

Øvelse 6
Stillingen er den samme, knærne bøyde, hendene langs kroppen med palmer ned. Sett venstre hæl på høyre kne. Når du puster ut, løft høyrebenet mot deg. Pust ut sakte og legg foten på gulvet mens du inhalerer. Gjør 10 repetisjoner med hver fot.

I denne videoen forteller de og viser mer detaljert hvordan du utfører øvelser for brokk, utviklet av Dikul.

Det er ikke noe vanskelig i disse øvelsene, de er enkle å utføre og krever ikke spesiell fysisk trening. Denne metoden er basert på fire postulater som ikke bør krenkes: gjør øvelsene hver dag, gjør øvelsene i minst 60 minutter, følg gymnastikkhygiene og tro på suksess. Hvis du følger disse enkle reglene, vil smerten sikkert falle. Ta vare på deg selv og ditt helse!

Øvelser for gjenopptakelse av mobilitet av ryggen ved metoden til Dikul

En av de mest effektive metodene for å gjenopprette helsen til ryggen er med rette betraktet spinalbehandling i henhold til Dikuls metode. Med akselerasjonen av livets rytme har antall spinalskader og sykdommer raskt økt. I dag kom problemer som skoliose, osteokondrose og ryggradsbrød på andre plass etter forkjølelse. Derfor blir studien av denne unike teknikken stadig mer relevant, og etter at den lar mange mennesker bevege seg normalt, jobber og leder et aktivt liv uten ryggsmerter i mange år.

Kort historie om utseendet til metoden

Overraskende var en av de mest effektive metodene for å behandle sykdommer i ryggraden utviklet ikke av en lege, men av en sirkusgymnast. Han heter Valentin Ivanovich Dikul. I 1962, utført en farlig stunt, brøt han av og falt inn i arenaen fra en høyde på 13 m. Mirakuløst overlevde, men mottok mer enn 10 brudd, inkludert en spinalfraksjon. Alle symptomene indikerte at Dikul ville forbli permanent deaktivert. Men Valentin Ivanovich satte seg ikke på det og begynte en lang og vanskelig kamp for muligheten til å bevege seg fritt.

Som et resultat av sin utholdenhet, flid og oppfinnsomhet, oppdaget det kjente Dikul-systemet. Og den første som klarte å stå opp på føttene, ble forfatteren selv. Dessuten overble han ikke bare smertefulle symptomer og klarte å reise seg, men kom tilbake til sirkusarenaen i 1970, allerede som maktutøver, som viste seg ved hans eksempel at selv etter slike alvorlige skader er livet uten ryggsmerter mulig. I fremtiden forbedret forfatteren regelmessig metoden.

Takket være systemet utviklet av Dikul, har tusen mennesker håp for livet uten ryggsmerter, selv etter alvorlige skader og sykdommer i ryggraden.

Hva er kjernen i Dikuls metode

Dikul hevder at folk i de fleste tilfeller blir deaktivert, ikke fra deres skader eller sykdommer, men fra deres egen mangel på vilje og passivitet. Hovedbetingelsen i systemet Dikul: Til tross for alvorlighetsgraden av skaden, må du hele tiden laste muskler og ledbånd i kroppen for å holde dem i god form. Ellers blir de atrofi og fordømmer personen til funksjonshemming.

Dikul-systemet er et kompleks av spesielle øvelser rettet mot konstant vedlikehold av muskler og leddbånd i ryggen i arbeidstilstand. Valentin Ivanovich hevder (og viser ved sitt eget eksempel) at en slik gymnastikk vil gi pasienten tid til å stå opp og starte et liv uten smerte i nedre rygg.

Det er profylaktisk gymnastikk for ryggsykdommer, gymnastikk for sjåfører, gymnastikk for kontormedarbeidere, gymnastikk for cervical osteochondrosis, gymnastikk for lumbale osteochondrose etc. Dikulya system fungerer effektivt i behandlingen av nesten alle sykdommer i rygg og ryggrad:

• alvorlige spinalskader og brudd;
• cerebral parese;
• skivedegenerasjon;
• skoliose;
• intervertebral brokk.

Total behandling av ryggraden i henhold til Dikul-metoden inkluderer rundt 60 stillinger og øvelser.

Grunnleggende regler for velvære systemet

Dikuls gymnastikk er basert på flere regler. Først: selve øvelsen gir ikke en positiv effekt for musklene. For å lykkes trenger pasienten nødvendigvis utholdenhet, følelsesmessig stabilitet og tillit til sluttresultatet. Derfor er det første som en person bør lære, at han begynner å studere i henhold til Dikul-systemet for å sikre livet sitt uten ryggsmerter - selvkontroll, psykologisk stabilitet og selvtillit.

Den andre regelen: musklene selv må "ønske" å gå tilbake til arbeidstone, og gymnastikkøvelser er kun laget for å gi dem en impuls for dette. Med andre ord, klasser skal være vanlige, men det er ikke behov for hverdagsutmattende øvelser. For eksempel er det nok å utføre Dikuls øvelser med en brokk i ryggen eller osteokondrose 3 ganger i uken for å gi en impuls for å aktivere arbeidet i rygmuskulaturen.

Tredje: øvelsene skal alltid utføres i samme rekkefølge som de ble utført i første leksjon. De må utføres forsiktig, sakte, rytmisk, uten spenning og kortpustethet. Raske bevegelser, i beste fall, vil ikke hjelpe behandlingen på noen måte, og kan ofte skade helsen. Hvis Dikuls gymnastikk utføres riktig, kan en person til enhver tid stoppe og puste dypt uten problemer.

Fjerde: Du må lære å høre kroppen din. For eksempel bør gymnastikk for cervical osteochondrosis utføres i 3 sett med 8 repetisjoner av øvelser i hver. Dette betyr ikke at du må kontinuerlig utføre hele øvelsen, teste muskler for styrke.

Etter å ha fullført den første tilnærmingen, ta en pause i 2-3 minutter, utfør den andre tilnærmingen, gjør et annet stopp og fullfør øvelsene i den tredje tilnærmingen. Hvis du føler deg alvorlig smerte under treningen av en eller annen øvelse, er det bedre å slutte å gjøre det en stund.

En av de viktigste prinsippene i Dikuls metode: Hvis en person opplever alvorlig ryggsmerter, hvis han har symptomer på forverring av sykdommen eller noe kaldt, bør klassene bli suspendert til andre behandlingsmetoder bidrar til å stoppe smerten og føle seg uvel.

Øvelser på metoden til Dikul med skoliose

Skoliose er ryggkolens laterale krumning. Leger klassifiserer det som en alvorlig progressiv sykdom med høy sannsynlighet for patologiske forandringer i leddene i ryggraden. Symptomer på skoliose observeres i økende grad hos små barn, for ikke å nevne voksne, på grunn av sin egen mangel på forståelse eller på grunn av arten av deres aktiviteter som fører til en stillesittende livsstil.

Symptomene indikerer utseendet av skoliose: en skulder er stadig forhøyet, ryggraden forblir buet når den er bøyd fremover, vinkelen på en av skulderbladene er asymmetrisk, hendene presset til torsoens sider ligger i forskjellige avstander fra midjen. Når diagnosen er bestemt, er det imidlertid ikke nødvendig å stole på kun eksterne symptomer, det er nødvendig å konsultere en lege og gjennomføre en undersøkelse.

Gymnastikk Dikul med skoliose består av fem grunnleggende øvelser.

Hver av øvelsene for en leksjon må utføres 24 ganger, dividere dette nummeret i 3 tilnærminger.

Spesiell gymnastikk med osteokondrose

Osteochondrosis er degenerative dystrofiske endringer i ryggraden, som påvirker de intervertebrale disks. Det er lumbar, thorax og cervical osteochondrosis. Symptomene på utviklingen av denne smittsomme sykdommen er mange, men du bør ikke prøve å bestemme utviklingen av sykdommen fra dem, siden de er i stand til å skjule seg som symptomer på andre sykdommer. For eksempel kan symptomer i cervikal osteokondrose (hodepine, svimmelhet, smerte i skulderområdet) også tilhøre minst et halvt dusin sykdommer.

Som i tilfelle av skoliose, med osteokondrose, bør øvelser gjøres i 3 sett med 8 ganger hver, og mellom sett på 2-3 minutter hviler for å gjenopprette pusten.

1. Øvelse 1. Ligg på ryggen, armer spredt ut med palmer nedover. Benene rett, føtter sammen. Uten å løfte hodet, skuldrene og venstre benet fra gulvet, svinger sakte venstre lår til høyre. Hold i 2-3 sekunder. og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme i den andre retningen med høyre fot.
2. Øvelse 2. Ligg på ryggen, spred bena fra hverandre med føttene på skuldernivå. Armene krysset på brystet og klemmet underarmen med palmer. Uten å flytte bekkenet og bena, løft venstre skulder av gulvet og vri kroppen til høyre. Hold i 2-3 sekunder. og gå tilbake til startposisjonen. Det samme i motsatt retning.
3. Øvelse 3 er helt identisk med trening 5 av det beskrevne komplekset for behandling av skoliose.
4. Øvelse 4. Ligg på ryggen, spred bena fra hverandre med føttene på skuldernivå. Armene krysset på brystet og klemmet underarmen med palmer. Uten å flytte bekkenet og beina, vippe kroppen så langt som mulig til venstre i en glidende bevegelse. Hold i 2-3 sekunder. og gå tilbake til startposisjonen. Det samme i motsatt retning.
5. Øvelse 5. Bli rett, øynene ser rett ut. Uten å rulle ryggen, bøy knærne og sakte bøy ned, armer ned. Hold i 2-3 sekunder. og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelsene beskrevet ovenfor er bare en liten del av det rike arsenalet utviklet av V.I. Dikul. Han hevder at menneskekroppen er programmert av naturen i henhold til prinsippet om en selvopprettingsmekanisme. Derfor, vi og bare vi bestemmer oss for å starte denne selvhelbredende mekanismen eller la kroppen sakte, men stadig, bli avtagende.

Gymnastikk Dikulya: øvelser med brokk, osteokondrose og andre sykdommer i ryggen

Til dags dato er alle typer sykdommer i muskuloskeletalsystemet svært vanlige og daglig forårsaker stor ubehag for et stort antall mennesker. Som regel er alle disse sykdommene forbundet med dysfunksjon av vertebrale avdelingen, som manifesteres på grunn av stillesittende livsstil, dårlig stilling, forverring av kroniske sykdommer, samt en rekke andre årsaker.

For å normalisere pasientens tilstand og forhindre at sykdommen utvikler seg, utviklet den kjente legen Valentin Dikulem spesielle medisinske fellesøvelser samt øvelser for alle deler av ryggraden.

Hvem er Dikul - historien om dannelsen av metodikken

Dikul er en berømt russisk lege som i de lange årene av sitt liv bidro sterkt til utviklingen av innenlands og verdensmedisin, og i dag er han leder av det russiske medisinske rehabiliteringssenteret for sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

I en alder av 15 år var Dikul alvorlig skadet og ble diagnostisert med kompresjonsbrudd, hvoretter han kunne forbli for alltid knyttet til sengen, men den unge mannen begynte å trene, løfte tunge gjenstander, vri ut og strekke musklene.

På denne måten kunne den fremtidige forskeren helbrede, og i dag er hans teknikk den vanligste i behandlingen av muskel-skjelettsystemet.

Funksjoner og regler

Dikuls øvelser for ryggen er nå anerkjent som det mest effektive medisinske komplekset, som i nesten 100% av tilfellene bidrar til å rehabilitere det berørte segmentet av ryggraden og returnere pasientens evne til å bevege seg.

Det helhetlige systemet med terapeutiske øvelser er rettet mot å lindre smerte og helbrede hele kroppen.

Treningene opprettet av legen om personlig erfaring har gjentatte ganger bevist deres effektivitet i praksis av Dikuls tilhenger.

Før du begynner å bruke gymnastikk, bør du gjøre deg kjent med noen regler:

• overholdelse av rekkefølgen på trening;
• Antall tilnærminger som er angitt i programmet bør utføres;
• Du kan ikke overbelaste kroppen, den er forberedt på å trene gradvis;
• det er nødvendig å studere regelmessig hver annen dag;
• Overholdelse av full amplitude av ytelse er obligatorisk, hver øvelse er nødvendig for arbeidet med nødvendige muskler;
• Komplekset er utviklet på grunnlag av jevne, langsomme bevegelser;
• skarp handling og jerks er forbudt.

Indikasjoner for bruk av teknikken

Dikul øvelser er tildelt i følgende situasjoner:

• fra osteokondrose
• forstyrrelse av funksjonen av vertebral delen;
• Spinal kompresjonsbrudd;
• intervertebral brokk;
• cerebral parese (en lignende patologi hos eldre pasienter blir ikke servert med denne metoden);
• dysfunksjon av store kar og ledd.

Grunnleggende prinsipper og grunnleggende

Dikuls tilbakeøvelser er basert på følgende grunnleggende regler:

1. Øvelse alene er ikke nok til å utvikle muskler. For å oppnå det ønskede resultatet, er pasienten pålagt å ha en følelsesmessig beredskap til å jobbe lenge og hardt på seg, utholdenhet og selvtillit i suksessen til behandlingen. Derfor bør den behandlende legen først og fremst sette seg i pasientens selvkontroll og selvtillit i sine handlinger.
2. Det skal også huskes at terapeutiske øvelser bare er en impuls for å gi musklene muligheten til å begynne å utvikle seg igjen, og det er på grunn av dette at fysiske øvelser skal utføres utelukkende på en kontinuerlig måte, og med hver øvelse må pasienten gi det aller beste til sin styrke.
3. Også alle utførte oppgaver skal utføres i samsvar med forskriftene fra den behandlende legen, og deres gjennomføring bør være systematisk og ordnet. Øvelsene utføres jevnt, forsiktig og rytmisk, for ikke å skade musklene på nytt (skarpe bevegelser under behandling med denne teknikken er utelukket).
4. Og den siste regelen - du bør alltid lytte til kroppen din for å få maksimal effekt fra behandlingen. Det vil si, hvis pasienten føler at han fysisk ikke kan fullføre settet med øvelser som er foreskrevet for ham, må du konsultere legen din, siden han, ved å vite om pasientens problem, kan utvikle et mer avslappet sett med øvelser.

Denne teknikken er unik, da den inneholder flere komplekse øvelser, på grunnlag av hvilke treningskompleksene for å styrke hver ryggrad er utviklet.

Forskjellen mellom gymnastikk Dikul og andre lignende metoder er:

• individuell tilnærming i behandlingen av pasienten;
• i en integrert tilnærming til terapi, som påvirker hovedproblemet, og ikke bare lindrer symptomene;
• Denne teknikken kan brukes både i behandling av voksne og i å gjenopprette barnas helse;
• Når du bruker de utviklede øvelsene, er kroppen fullstendig restaurert.

Grunnleggende om trening

Gjennomføre medisinske klasser Dikulya har følgende grunnleggende regler:

• den systematiske naturen til øvelsene for restaureringen av ryggraden;
• full overholdelse og gjennomføring av disse øvelsene og antall nødvendige tilnærminger;
• Det bør huskes at fra de første dagene for å gi full belastning på kroppen er strengt forbudt, da dette kan føre til forverring av situasjonen, er det best å øke lasten gradvis, øke antall øvelser hver gang;
• treningsøkter bør gjennomføres regelmessig
• For å få musklene til å gjenopprette så raskt som mulig, er det nødvendig å observere det forsterkede spekteret av bevegelse under fysisk trening.

Kompleks for lend

Komplekse øvelser for en sunn ryggraden for å forhindre utseende av smerte i nedre rygg:

• hvilestilling, armene skal skilles i forskjellige retninger;
• venstre lår må gradvis svinges til høyre mens torso skal forbli på gulvet, ikke over det;
• i denne posisjonen må du låse inn i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen;
• Øvelsen gjentas, men på den andre låret.

Disse øvelsene skal utføres på 10-15 tilnærminger, gradvis øke dem.

Øvelser Dikul fra osteokondrose

Gymnastikkompleksøvelser med osteokondrose:

• bakstilling, bein spredt ut og armer krysset i brystet.
• du må ta et dypt pust, og ekspandere kroppen, bør du glatt vende den til høyre, ta venstre side av kroppen fra gulvet.
• i denne stillingen må du herdes i 2-3 sekunder og gå tilbake til originalen.
• Øvelsen gjentas igjen, men på den andre siden.

Antall tilnærminger ligner på den første øvelsen.

Medisinsk gymnastikk

Komplekse Dikuli for laterale muskler i nakken:

• Oppholder seg i samme posisjon som i forrige øvelse, skal pasienten bli med i beina og strekke dem fremover, og armene skal plasseres langs kroppen;
• da, uten å løfte bagasjerommet fra gulvet, må du skyve føttene til høyre og deretter til venstre i flere minutter.

Antall tilnærminger ligner på forrige øvelse.

Felles gymnastikk for brystområdet

Dikuls felles gymnastikk for brystet:

• Oppholder seg i samme stilling, er det nødvendig å ta stjernens stilling (armer og ben spredt over skulderbredden og det er ikke nødvendig å rive ut lemmer fra gulvet);
• skyve langs gulvet er det nødvendig å bevege torso (uten å løfte lemmer, samt halsen med hodet) til høyre side;
• i denne stillingen må du holde fra noen få sekunder til et minutt (med hver trening, bør tiden i denne posisjonen økes);
• etter denne tilnærmingen utføres i den andre retningen.

Antall tilnærminger 10 ganger uten å øke tallet.

Valentin Dikul og hans spinale øvelser: en video bekjentskap med forfatteren av metodikken og regler for å utføre tilbakevendinger:

Øvelser Dikul med ryggsmerter

Kompleks for hele overflaten av ryggen for å unngå smerte:

• vi skifter posisjonen til motsatt (vi legger oss helt ned i magen), legger hendene foran oss og berører gulvet med haken vår;
• bagasjen bør bli revet av fra gulvet til maksimal mulig avstand;
• I denne stillingen må du først være i noen sekunder, og deretter med hver treningsøkt denne gangen skal pasienten forsøke å strekke seg til et minutt;
• gå tilbake til startposisjonen.

Antall tilnærminger er 10, og det endres ikke, siden hovedmålet med dette komplekset er forlengelsen av tiden brukt i en gitt posisjon.

Anti-hopp kompleks

Kompleks for samtidig trening av de direkte og skrå mages muskler, samt baksiden for forebygging og behandling av den første fasen av brokk:

• vi legger oss ned på venstre side, strekker våre hender foran oss og vri palmer til gulvet;
• Nå skal høyre hånd heves opp (håndflaten vender seg stadig nærmere gulvet);
• høyre hånd bør være så nær som mulig til høyre ben;
• i denne posisjonen må du være 10-15 sekunder;
• så er alt gjort for venstre side.

Antall gjentakelser avhenger av pasientens evner. Det er best å gjøre 10 ganger for den første leksjonen, og gradvis øke belastningen.

Spesielle tips og triks

Før du begynner å trene, bør du konsultere legen din, slik at han utnevnte det mest hensiktsmessige sett med øvelser.

Som nevnt tidligere, bør du ikke gjøre plutselige bevegelser, da de bare kan forverre situasjonen.

Ved hver trening er det nødvendig å øke belastningen gradvis, siden hovedmålet med øvelsene i henhold til Dikul-metoden er å maksimere trening av musklene som er ansvarlige for funksjonen av en eller annen del av ryggen.

Dikul gymnastikk: øvelser for ryggen og ryggraden

Valentin Dikul er en ganske kjent personlighet i sirkus sirkler, men han ble kjent ikke så mye for sin kunstneriske karriere som for metoden for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Øvelsene utviklet av ham har allerede hjulpet hundrevis og til og med tusenvis av mennesker, så vi foreslår at du gjør deg kjent med deres essens og teknikk.

Hva er essensen av articular gymnastikk Dikul

Et av hovedproblemene ved gjenoppretting av personer som har hatt traumer er begrenset aktivitet, ledsaget av atrofi i muskel- og leddvev. Valentin Dikul utviklet et sett med øvelser designet for å løse det, og en person trenger bare ønsket og regelmessig implementering av alle anbefalinger. Forfatterens teknikk er rettet mot å forhindre atrofiske prosesser i tilfelle skader på vertebrale eller individuelle ledd, og komplementariteten til alle øvelsene bidrar til å gjenopprette fysisk aktivitet fullt ut.

Komplekset består av flere påfølgende stadier, som bidrar til gradvis styrking av alt vev og normalisering av metabolske prosesser i de berørte områdene. I tillegg til to sett med fysiske øvelser, sørger gjenopprettingsprogrammet for gjennomføring av visse prosedyrer:

• akupunktur;
• manuell terapi;
• Overholdelse av drikkeregimet;
• utfør fysioterapi teknikker.

Regelmessig overholdelse av kravene til øvelser (og det er om lag 60 i komplekset) vil ikke bare hjelpe deg med å komme seg fra skader, men også effektivt eliminere smerte og knase i leddene som følge av aldersrelaterte endringer eller regelmessig forlenget sittende.

Alt som kreves er å velge riktig opplæring, avhengig av det spesifikke problemet (smerte i rygg, nakke, nedre del av ryggen eller traumer av enkelte deler av muskel-skjelettsystemet). Noen øvelser gjentas i separate "subkomplekser", slik at deres effektivitet øker.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Noen anser Dikuls metode for å være en form for panacea for eksisterende problemer, men faktisk er det bare et hjelpemiddel i gjenopprettingsperioden, og det er alltid verdt å vurdere mulige kontraindikasjoner til bruk. De viktigste indikasjonene på bruken av øvelser kan tjene følgende tilstander:

• felles deformitet;
• degenerative sykdommer i ryggraden;
• utseendet på intervertebral brokk;
• skader og blåmerker;
• Cerebral parese;
• skoliose;
• nedsatt mobilitet og integritet av de store leddene i ryggraden;
• frakturer av lemmer;
• kronisk artrose

I tillegg vil lading Dikulya være nyttig som et forebyggende tiltak for å forhindre utviklingen av disse tilstandene, trene muskelsystemet i magen og øke kroppens generelle tone. Også, idrettsutøvere kan bruke det under oppvarmingsfasen før hovedtreningen.

Når det gjelder kontraindikasjoner, vil det i dette tilfellet være følgende:

• onkologiske lesjoner av forskjellige stadier og intensitet;
• akutte smittsomme sykdommer;
• brudd på prosessen med å forsyne hjernen med blod;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• problemer med nervesystemet, spesielt i akutt stadium;
• forhøyet temperatur (over 37,5 grader);
• klar komprimering av ryggraden.

Hvis pasienten tidligere ble diagnostisert med urolithiasis eller epileptiske anfall, så kan klasser bare startes etter passende konsultasjon med en spesialist.

Sett med øvelser

Overholdelse av kravene til øvelsesteknikken er en garanti for et positivt resultat av alt arbeidet, slik at alle nybegynnere skal være kjent med de grunnleggende gymnastikkøvelsene for livmorhalskreft, lumbal og thorax, samt øvelser som er designet for å lindre smertesymptomer i osteokondrose, brokk og andre lidelser i ryggen.

Cervical gymnastikk

Innbyggere i megalopoliser eller til og med små byer blir ofte tvunget til å begrense sin fysiske aktivitet, som hovedsakelig skyldes arbeidsforhold. Imidlertid påvirker en slik avgjørelse tilstanden til ryggraden, og spesielt dens livmorhalsområde.

Emerging smerte skyldes ofte klemt nerveender og krever en umiddelbar løsning på problemet, noe som kan hjelpe Dikuls nakkegymnastikk.

Den består av flere stadier og involverer følgende handlinger:

1. For å begynne, gjør en oppvarming (du kan gå på stedet, med full belastning på hele foten: skuldrene rettet, armer ned).
2. Så stå oppreist, spre bena litt og slapp av.
3. Inhalere luft gjennom nesen, vipp hodet fremover og prøv å nå brystet til haken din.
4. På puster, vipp hodet tilbake, opptar startposisjonen.
5. Mens du opprettholder en slik stilling, kan du hakke hodet til høyre og deretter til venstre, gjenta denne handlingen flere ganger (når du inhalerer, skal ørene røre på skuldrene, og på pusten tar hodet utgangspunktet).
6. Nå roter sakte hodet, forsøk å opprettholde maksimal amplitude (utfør bevegelse i 1-2 minutter).
7. I samme posisjon, sving hodet til høyre og venstre, og prøv å se alt som skjer bak ryggen (haken må alltid være parallell med gulvet).
8. På slutten av treningen bør du litt strekke alle musklene: i en oppreist stilling (bena sammen) bøy fremover og prøv å klemme bena på knærne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Video: Teknikk for å utføre nekgymnastikkøvelser Du kan starte med ett runde, men senere kan du utføre dette settet flere ganger om dagen, når som helst. I tillegg er det også spesielle komplekser som involverer bruk av ekstra utstyr, for eksempel i form av en løkke på hodet (kan være laget av elastisk bandasje eller kjøpt som ferdig produkt).

Etter oppvarming reparerer de det gjennom haken og vipper hodene i forskjellige retninger, samtidig som du opprettholder fullstendig avslapning i nakken.

For nedre rygg

Følgende øvelser vil bidra til å kvitte seg med ryggsmerter eller til og med kurere en brokk i ryggen:

Alternativ 1. I den bakre posisjonen, bøy beina og legg hendene dine langs kroppen, maksimalt anstrenger bukemuskulaturen og ta et dypt pust. Count til fire og pust ut luften, og deretter på bekostning av åtte, inhalerer den igjen. Totalt må det utføres 12 slike gjentakelser.

Video: Utøvelsesteknikk for nedre del. Alternativ 2. Stå i benen på baksiden, strekk beina fremover, og løft opp kroppen uten å løfte dem fra overflaten, løft kroppens stilling i 10 sekunder. Etter denne tiden tar du sakte startposisjon og hviler i 15 sekunder. Du må fullføre 15 repetisjoner. Alternativ 3. Ligger på ryggen, bøy knærne og utfør kryssbevegelser med hendene: venstre til høyre og høyre til venstre fot. I dette tilfellet strammer hendene knærne til hodet for å oppnå litt motstand. I denne posisjonen er kroppen fast i 10 sekunder, og deretter kommer en 15-sekunders hvile. Det bør være minst 5-10 gjentakelser. Alternativ 4. Ligg på magen og spre alle lemmer til sidene, og prøv å strekke dem så mye som mulig. I 15 sekunder prøver du å nå dine imaginære gjenstander med hender og føtter, hvile i noen sekunder og gjenta øvelsen. Bare 10 tilnærminger.

Video: Teknikk for tilbakegangsøvelser. Alternativ 5. Ligg på høyre side og løft opp arm og ben, som om du kommer til et imaginært mål. Hold dem i denne posisjonen i 10 sekunder, og vri deretter til den andre siden og gjenta handlingene som allerede er utført. Totalt er det nødvendig å gjøre 15 tilnærminger 5 ganger. For de mest positive resultatene skal klassene være daglige, med en varighet på minst 1 time.

Fra osteokondrose

Når det gjelder osteokondrose, hjelper Dikuls teknikk til å gjenopprette ryggmargen på mobilnivå, men dette kan kun oppnås ved hjelp av regelmessige og langvarige treningsøkter, ved hjelp av tilstrekkelig fysisk anstrengelse. Det er sant at noen av øvelsene fra denne forfatterens program kan kalles styrkeøvelser, noe som betyr at muligheten for å bruke dem skal diskuteres med legen din.

Det anbefales å starte implementeringen av komplekset med gjenoppretting og oppvarmingsbevegelser, jevnt å flytte til elementene i gymnastikk og styrkeøvelser (de brukes i sluttstadiet av trening). Overvei noen øvelser fra Dikul-metoden som vil bidra til å bli kvitt ryggsmerter og effektivt løse problemet med osteokondrose.

Øvelse 1. Stå på alle fire og rette armer, mens du løfter litt på hodet. På utåndingen, prøv å helt senke baken på hælene, og deretter inhalere og bøye seg fremover. Alle bevegelser skal være sakte for ikke å forårsake smerte. Hvis det ser ut, senk amplituden. Antall repetisjoner - 10 ganger. Øvelse 2. Startposisjonen er den samme som i det første tilfellet: Stå på alle fire, bøy knærne sammen og løft hodet litt. Juster pusten din (det bør ikke være avbrudd) ta ditt høyre ben til siden og begynn å svinge, ikke rett på knærne. Gjenta det samme for venstre ben. 1-2 minutter er gitt for hvert lem. Øvelse 3. Fra stillingen "på alle fire", senk bekkenet til høyre og deretter til venstre til du føler smerte. Knær og føtter hele tiden forbli på gulvet (ikke ser opp fra overflaten). Antall repetisjoner - 10-15 ganger. Øvelse 4. I samme innledende posisjon, mens du inhalerer, bøy ryggen så mye som mulig, og når du puster ut, rund den oppover, mens du presser haken på brystet. Disse handlingene må gjentas - 15-20 ganger. Øvelse 5. Ligg på ryggen, bøy knærne og ta dem så nær hverandre som mulig, mens du plasserer armene dine "i sømene". Hovedoppgaven er å senke knærne i sin tur til venstre og høyre side, til utseendet av smerte. Åndedrag er vilkårlig, hendene endrer ikke sin stilling. Start alltid med en oppvarmingsøkt og stopp hvis du opplever ubærelig smerte som ikke går bort i løpet av få minutter.

For brystet

Hvis du har problemer med ryggraden i brystet, vil følgende øvelser være nyttige:

"Katt": Stående på alle fire, bøy over innånding og bøy ryggen opp med pusten (hodet følger ryggbanens bane). "Ufullstendig bro": Liggende på gulvet, løft nedre rygg og bak på "broen", men ikke fullfør den (hendene forblir på gulvet). Bevegelsene utføres sakte, og utåndingen gjøres ved øyeblikkene med størst spenning. "Vri kroppen liggende." I den bakre posisjonen, rett bena og lås bekkenet. Exhaling, skru kroppen til høyre, og etter den korte fiksering i denne posisjonen, returner den tilbake. Gjør det samme til venstre, bare slik at bassenget og bena hele tiden forblir ubevegelig. "Tren med en pinne." I en stående stilling, ta opp en gymnastisk pinne og hold den foran deg, følg bakkene, hver gang du puster inn i luften. I hver retning må du utføre på 5 bakker, uten å holde luften i seg selv. Hver øvelse utføres 5-10 ganger, avhengig av tilstanden til kroppen og graden av cervikal osteokondrose.

For ryggsmerter

Hvis ryggsmerter ikke har en bestemt fysiologisk årsak (for eksempel en brokk) og er forbundet med å begrense en persons fysiske aktivitet eller overdreven stress, vil følgende øvelser bidra til å lindre det:

"Ruller på knærne." Å komme opp på alle fire og armer spredt bredt, linje ryggen og løft hodet slik at øynene ser rett fram. Exhaling, senke hofter på hælene, og vippe hodet til de allerede strakte armene. Når du legger seg, skal hodet trekkes opp og bekkenet presses på gulvet. I denne posisjonen holder du kroppen i noen minutter, og går så jevnt tilbake til startposisjonen. Alle bevegelser må gjentas 10-12 ganger. "Vask tær". Startposisjon - på alle fire, med tett komprimerte knær. Føttene skal være litt hevet over gulvflaten, overføre hele lasten til knærne, hvorpå du kan flytte til sokkene til sokkene til siden. I dette tilfellet er bevegelser i ryggraden bare tillatt i lumbalområdet, og thorax- og humerssonene skal forbli ubevegelige. Det kreves totalt 10-12 repetisjoner for hver side. "Mini-pendel". Å komme opp på alle fire, nivå ryggen og løft hodet slik at haken din er parallell med gulvet. Etter å ha lagt stor vekt på armene og knærne, etterligner pendelmekanismen, svinger sakte bekkenet fra side til side, og bringe det så nært som mulig til gulvflaten (selv før det oppstår smerte). I denne situasjonen er ikke fikseringen av kroppen i opprinnelig stilling nødvendig, og du kan ikke stoppe når du rocker. Totalt bør du ha 12-24 bevegelser.

Video: Teknikken til øvelsen "Mini-pendul" "Knæpendel". Ligge på ryggen, rett armene dine langs kroppen og pump knærne dine bøyde fra høyre til venstre, og prøv å komme så nært som mulig på gulvflaten. Bare lumbaleområdet er involvert i arbeidet, og skulderbladene må forbli ubøyelige. Pusten er alltid dyp og rolig, antall repetisjoner - 10-12 ganger. "Hæl på kneet." Ligge på ryggen, bøy beina og la armene ligge stille på kroppen. Trykk hælen på venstre fot til kneet til høyre og med utånding, ta den siste i nærheten av deg. Ved neste inhalering, bør den senkes tilbake til gulvet, gjenta denne bevegelsen 9 flere ganger (10 ganger for hver lem). Nøyaktig å oppfylle alle reseptene, blir du ikke bare kvitt ryggsmerter, men lindrer også muskelspenningen raskt. Dette vil bidra til å gjenopprette kroppstone, forbedre blodsirkulasjonen og optimalisere metabolske prosesser i vev.

Med brokk

Velge øvelser for å raskt kvitte seg med vertebral brokk, er det viktig å ta hensyn til den spesifikke plasseringen av brokk. Tenk på noen øvelser som vil være nyttige for intervertebral, lumbal og brokk i brønden.

Når problemet med intervertebral og lumbale brokk Dikul anbefaler følgende typer laster:

Alternativ 1. Strekk ut armene dine og hvil mot gulvet. Hold den øvre delen av kroppen stasjonær, snu langsomt låret til høyre så mye som mulig. Venstre ben forblir tett presset til høyre og på rotasjonstid gjentar banen sin bevegelse. I denne posisjonen til kroppen er det nødvendig å vente et par sekunder, og deretter ta startposisjonen til å utføre øvelsen igjen, vel, i den andre retningen. Ikke hold pusten. Alt du trenger å gjøre 1-16 svinger (det nøyaktige antallet tilnærminger er avhengig av tilstanden til kroppen og dens beredskap for fysisk anstrengelse). Hvis du gjør det riktig, vil du snart kunne styrke dine langsgående dorsale muskler.

Alternativ 2. Ligg på gulvet, rette bena sammen (sokker skal strekkes i retning av "over") og spre armene til siden, hviler hendene på gulvet. Etter å ha immobilisert hode og skuldre sone, flytt de rettede beinene først til venstre (de skal glide på gulvet), og deretter til høyre, bare dvelende i kort tid i startposisjon. For å oppnå en god glide på gulvflaten, er det bedre å velge de riktige klærne til klassene og sørg for å ha på seg sokker. Hvis treningen virker for lett for deg, kan sokkene fjernes slik at motstanden vises. Det skal være totalt 16 repetisjoner, 8 i hver retning. Åndedrett, som alltid, ikke forsink, utånding ved maksimal belastning.

Med brokk i brystet har Dikul utviklet et annet sett med øvelser som tar hensyn til alle funksjonene i denne tilstanden.

Alternativ 1. I den bakre posisjonen (på baksiden) må du spre bena til siden og sørge for at føttene skulderbredde fra hverandre. Armene krysset på brystet og sørge for balanse, bare å holde skuldrene. Mens du puster inn, snu langsomt torsoen til høyre så langt som mulig, fjern venstre skulder fra overflaten. Den nedre delen av kroppen skal immobiliseres for øyeblikket. I ekstrem posisjon må du være minst to sekunder, hvorpå kroppen returneres til sin opprinnelige posisjon og gjenta bevegelsen i motsatt retning. Bare 16 repetisjoner, 8 i hver retning (innhalere i begynnelsen, og puster ut i toppet av muligheter). Alternativ 2. Ligg på ryggen og spre dine rette ben til siden, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Armene skal foldes over brystet, akkurat som i forrige øvelse, slik at håndflatene er viklet rundt skuldrene. Ved å holde skroget og beina stasjonært, hev torsoen til venstre så mye som mulig (bare lumbaleområdet fungerer) og deretter tilbake til startposisjonen med samme glidebrytelse for å utføre den angitte handlingen igjen bare i den andre retningen. Kroppen bør forsinkes i skråningen i 2-3 sekunder, og deretter gå tilbake jevnt til sin opprinnelige posisjon. Pause mellom tilnærminger (i 1 tilnærming 8 repetisjoner) i minst to minutter.

Regler for helsesystemet

Til tross for nyansene til hver øvelse utviklet Valentin Dikul generelle anbefalinger som skal hjelpe en person til å utføre hele komplekset som helhet.

Denne listen inneholder følgende tips:

1. Aldri uavhengig av hverandres rekkefølge, bør den oppgitte rekkefølgen alltid opprettholdes.
2. Ikke overskrid antall repetisjoner som er angitt i anbefalingene, og hvis noen handling virker for lett, kan du bare øke lasten, men uten å endre oppgaveprinsippet.
3. Hvis det ikke er noen krefter for å utføre flere tilnærminger, kan bare en utføres, men med det angitte antall repetisjoner og en bestemt amplitude av bevegelser som er angitt i beskrivelsen.
4. Alle handlinger utføres jevnt og sakte, uten bølger og plutselige bevegelser, noe som kan forverre den menneskelige tilstanden.
5. Før du utfører hovedoppgavene, er det nødvendig å varme opp (langsom kjøring eller rask gangavstand).
6. Gjennom treningen bør pusten forbli grunne, og ved høyeste spenningspunkt, innånding skjer ved utånding.
7. Ved akutte smerter i ryggraden og leddene er bruken av tverrstangen strengt forbudt, ellers kan det oppstå ytterligere ryggskade.

Som praksis viser, er de beskrevne øvelsene veldig effektive og bidrar til å takle ulike problemer i muskuloskeletalsystemet. Ved å følge instruksjonene til V. Dikul forbedrer du ikke bare din fysiske tilstand, men du kan bli kvitt mange plager, det viktigste er å velge riktig treningsprogram og diskutere muligheten for å bruke den med legen din.