Den cervical regionen er mobil, og derfor er skader, sprains og dislocations hyppige. For eksempel er en dislocated nakke preget av en forskyvning av ryggvirvlene, prosesser i nakken og strekking av musklene og leddene i nakken. Stoffet i ryggmargen og konvolutten kan bli skadet. Skader på muskler og forstuinger i livmorhalsområdet er alltid smertefullt, og virkningen av skade er farlig for helsen. Hva skal jeg gjøre når jeg strekker nakke musklene? Hvorfor skjer slike skader?

Årsaker til forstuinger og forstuinger

• Hovedårsaken: skaden som følge av en plutselig bevegelse, et mislykket fall. Slike skader skjer i ulykker, faller fra en høyde. Risikogruppen for kvittering inkluderer barn og personer med dårlig utvikling av muskelsystemet.
• Overspenning under trening og fysisk arbeid, når kroppen ikke tåler belastningen, fører også til forstyrrelser og forstuinger.
• Øvelseskomplekser utført uten oppvarming og strekking forårsaker også skade på leddbåndene i nakken og dets muskler.
• Ofte begynner smerte etter en ubehagelig stilling for å sove.
• Kan forårsake sykdomsutkast og generell hypotermi i kroppen, som fremkaller myositis.

For smertefulle symptomer i livmorhalsområdet må pasienten se en lege og en medisinsk undersøkelse for å utelukke alvorlige nakkeskader (for eksempel en brudd).

Symptomer og diagnose

Hvis en person "trekker" nakken, begynner han å ha skarpe smerter i det skadede området, som forverres av hodebevegelser (svinger, svinger). Muskeltonen økte, med palpasjon av det smertefulle området, øker ubehag. Det skadede (strakte) området blir rødt og hovent. Bevegelsen av nakken er begrenset, og pasienten er tvunget til å søke en mer komfortabel stilling for hodet, noe som midlertidig lindrer ubehag.

Hos små barn vanskeligere å oppdage skade. Foreldre bør være oppmerksom på at barnet er tregt, nakkeområdet er hovent, bevegelsen er begrenset, hodet er unaturlig vendt. I vanskelige tilfeller med en skade, for eksempel i en ulykke eller et fall, kan barnet miste bevisstheten. Et barn eldre enn ett og et halvt år kan allerede uavhengig klage til foreldrene sine om smerten.

Lysstyrken av symptomene avhenger av alvorlighetsgraden av skaden på musklene og leddbåndene. Det er ofte nok for en lege å gjøre en diagnose for å lytte til pasienten, for å se de kliniske manifestasjonene. Men hvis det er mistanke om alvorlig skade, utføres en røntgen-, ultralyd-, MRI- eller datatomografi.

behandling

Førstehjelp for strekking:

• Fullfør resten av det skadede området. Pasienten er plassert på en flat overflate, en rulle av stoff er plassert under nakken. I denne posisjonen er belastningen på ryggraden jevn, og smerten minker.
• For å lindre hevelse og smerte, påføres en kald kompress på nakken. Bruk is og snø kan bare pakkes inn i et stykke klut eller gasbind.
• Bruk av antiinflammatoriske stoffer og bruk av smertestillende salver.
• Hvis skaden skyldes en ulykke (fall, ulykke), kontakt legen umiddelbart.

Hjemme

Legen diagnostiserer skaden og foreskriver et behandlingsforløp. Vanligvis blir behandling av forstuinger gjort hjemme. Gjennomsnittlig gjenopprettingstid er fra 2 til 3 uker. For behandling hjemme brukes overlegg komprimerer. Pasienten anbefales å ta smertestillende midler, gjennomgå fysioterapi. Nakke restaurering vil bli assistert av en massasje i nakken i kombinasjon med fysioterapi.

• Se også: Hvordan sette ryggvirvlene selvstendig.

Doktors hjelp

Hospitalisering av pasienten er nødvendig i vanskelige situasjoner, med forstyrrelser i nakken, som følge av skader og som følge av ulykker. Legen gjør en røntgen, resetter de fordrevne vertebrae og påfører et bandasje for å sikre immobiliteten i livmorhalsområdet.

Dislasseringsreduksjonsprosedyre:

• Legen forklarer manipulasjonene som planlegger
• Pasienten sitter på en stol
• Legen løfter personen bak hodet slik at kroppens vekt blir motvekt mot hodet og legger forsiktig de fordrevne vertebrae i ønsket stilling.
• Etter å ha tilbakestilt, anbefaler legen at det gjennomgår en fysioterapi.

Omforming av vertebralmetoden Richer-Guther:

• Pasienten er lagt slik at nakken og hodet henger ned.
• Bedøvelsesmedisin injiseres i det skadede området.
• Legen reparerer Glisson-løkken på haken og på beltet. Hodet til den skadde personen holdes av legenes hender.
• Assisterende ansatte holder halsen til den skadde. Sammen med legen strekker de nakken og senker den sakte i riktig retning. Bunnlinjen: Den fordrevne vertebra stiger på plass.

Hvis begge reduksjonsteknikkene ikke kan returnere de fordrevne vertebrae, trenger pasienten kirurgi.

Sprains forebygging

Dessverre er det vanskelig å beskytte deg mot skader, men når du observerer en rekke forebyggende tiltak, vil en person kunne redusere forekomsten av forstuder i nakken og dens leddbånd.

• Kort før trening, bør en mini-oppvarming utføres for nakke muskler. Det vil gjøre dem mer motstandsdyktige og forbedre blodsirkulasjonen.
• Ta vare på deg selv fra utkast i rommet, og om vinteren, kle deg varmt og unngå hypotermisk nakke.
• Den beste måten å styrke muskelsystemet i livmorhalsområdet er å regelmessig utføre et sett med øvelser for å strekke den cervicale ryggraden. De vil gjøre musklene sterkere, og også fungere som forebygging av mange sykdommer i livmoderhalsen, inkludert brokk og osteokondrose.

Strammer og styrker nakken

Komplekset kjører sakte, uten jerks. Antall tilnærminger øker gradvis. Over tid vil halsen bli mer fleksibel og sterk, men dette skjer ikke umiddelbart. Startposisjon: pasienten sitter i en stol. Det er nødvendig å unbend en nakke på et pust, for å fikse det i 5-7 sekunder i den viktigste øvelsen, og det anbefales å bøye det ved utånding.

• Pasienten sitter på en stol, slapper av hele kroppen, senker hendene langs kroppen. Hodet lener seg sakte tilbake. Den er løst i 5 sekunder og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ferdig 9-10 ganger
• Gjenta opprinnelig posisjon. Hodet fliser vil gå ned. Mannen presser haken i brystet så mye som mulig, går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10 ganger.
• Sitter på en stol en mann vender hodet på maksimal amplitude, først til venstre, deretter til høyre. Det tar ca 10 svinger til hver side.

• Pasienten slapper av kroppen, sitter på en stol, senker hendene langs kroppen. Hodet kastes tilbake. Du må strekke ditt venstre øre til venstre skulder, berøre det. Det samme gjøres med høyre øre. Gjenta: 10 ganger.
• Fra startposisjonen gjør vi følgende øvelse, denne gangen er hendene satt på hovedenivå. Stram muskler i livmorhalsområdet, bøy ned og trykk på venstre tempel i venstre hånd i 5 sekunder. Deretter gjør vi liknende tilbøyeligheter med å trykke ved høyre tempel. Antall tilnærminger: 3 på hver side.
• Chin presset til brystet. Hodet svinger forsiktig til venstre, deretter til høyre. Haken kommer ikke ut og bør glide langs brystet. Øvelsen er gjort minst 5 ganger.
• Pasienten skriver tall fra 1 til 9, beveger bare nesen. Deretter skriver han tallene fra 1 til 9 i omvendt rekkefølge. Ved hjelp av slike manipulasjoner er det vestibulære apparatet også godt trent.
• Begge palmer er plassert på pannen, slik at man ligger ovenpå den andre. En mann presser pannen på brettede palmer, mens han strekker musklene i nakken. Det tar 3 sett på 5-7 sekunder. Deretter flyttes håndflatene til baksiden av hodet, de samme manipulasjonene med baksiden av hodet blir gjentatt.
• Ekstrudering av livmorhvirvelene. Denne øvelsen gjøres veldig forsiktig, det kan være svimmel. Fingrene samler seg i "lås" og passer på baksiden av hodet, mens håndflatene dekker nakken. Haken passer på albuer. Elbuer er redusert blant seg selv. Elbuene, haken og "lås" av de tilkoblede fingrene løftes forsiktig og festes i denne posisjonen i 10 sekunder.
• Vi legger håndflatene på baksiden av hodet og trykker lett på hodet i 20 sekunder. Gradvis øker belastningen på nakke muskler. I de første sekundene anbefales det å utføre lett trykk, som øker ved midten av treningen og avtar igjen ved slutten av treningen.
• En mann står opp, ryggen hans skal være flat, hans ben er skilt. Palmer er lagt på brystområdet, under strupehodet. Inhalere, pusten holdes i 3-5 sekunder, puster ut. På pusten, er hendene presset på musklene i nakken. Ved hver tilnærming hender hendene litt ned. Endepunktene i tillegg av hendene er brystkjertlene.

• Mannen ligger på ryggen, legger en pute av stoff under nakken. Hendene er plassert på halsen slik at tommelen er under haken, og alle de andre fingrene er samlet i en "lås" på baksiden. Hodet beveger seg litt fremover, bøyer seg ned til brystet. Hodet trekker sakte opp langs ryggraden. Utførelsestiden overskrider ikke 20 sekunder. Hvis ønskelig, er denne oppgaven gjort på jobb. I dette tilfellet stiger personen ikke opp fra stolen, og hodet hans med hendene forsiktig trekkes opp.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Strekker ryggen hjemme

Siden gammel tid, da en person oppdaget patologi av ryggen forbundet med endringer i ryggradenes struktur og funksjon, korrigerte kiropraktorer posisjonen ved å strekke seg. Teknikken for strekk har vært kjent i mange århundrer, og har blitt brukt i medisin i alle land. Takket være det er det en mulighet til å utvide interdiskavstanden på en naturlig måte. Resultatet er en dekomprimering av nerver, som ikke bare reduserer smerte, men bidrar også til å gjenopprette vertebralstrukturen, selv for brudd med forskyvning. I dag utføres trekkraft av maskinvaremetoden i en klinisk setting. Men det er en måte å oppnå effekten av å strekke ryggraden, uten å forlate hjemmet. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre strengt definerte øvelser regelmessig og korrekt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Stretching av vertebrae er ikke et paradis for alle tilbake sykdommer. Det er nødvendig å forstå klart at det i noen tilfeller er strekk nyttig og nødvendig, og i noen tilfeller er det kontraindisert. Basert på dette er det ikke nødvendig å delta i strekkøvelser uten godkjenning av legen eller hans anbefaling.

Klinisk trekkraft utføres i følgende tilfeller, hver med en rekke reservasjoner.

1. Avbestilling av forskyvning og dislokasjon, eliminering av endringer etter brudd. Men etter traksjon er de langstrakte ryggvirvlene alltid festet i oppnådd modus. Ellers er prosedyren ikke fornuftig og er ineffektiv.
2. Med skoliose, er hetten utført sammen med resten av det medisinske komplekset, som inkluderer massasje, gymnastikkøvelser, iført korsett, svømming. Bare strekk kan føre til enda større krølling og skade.
3. Med osteokondrose har de fleste leger ikke trening, og hevder at selv en liten innvirkning på ryggvirvlene i denne situasjonen kan føre til problemer i dem og i diskene.
4. Hernia trenger trekkraft, det bidrar til at pasienten klarer å unngå komplisert kirurgi og helbrede ikke-invasivt.

Det er viktig! I hvilken som helst patologi i noen vertebrale soner, er det nødvendig å kontrollere grad av forlengelse, siden hvert vertebralt segment har sin egen strekkgrense, hvorav det overskytende vil provosere en vertebral skade.

Enhver fysisk tiltak for å strekke ryggraden har visse kontraindikasjoner. De bør ikke bli ignorert, fordi ellers er det mulig ikke bare å forverre de tilstede sykdommene, men også å skaffe seg nye.

1. Traksjon med eksisterende leddgikt og komplisert osteoporose er forbudt.
2. Det anbefales ikke om det er en historie med hypertensive abnormiteter eller hjertesykdommer.
3. Strekning med trombose er strengt forbudt.
4. Med forsiktighet er det nødvendig å engasjere seg i å strekke ryggen under graviditet og under menstruasjon.
5. Pasienter med forkjølelse og virussykdommer i den aktive fasen bør også unngå å strekke seg, spesielt hvis de blir ledsaget av feber.

Council. Utfører øvelser fysioterapi, trenger ikke å overarbeid, gjør noe gjennom kraft. Hvis ryggraden ikke bøyer, gjør øvelsen til en komfortabel tillatelsesvinkel, gradvis øke den. For ubehag eller svakhet, gi opp øvelsen.

Strekker ryggen hjemme

Ryggsøylen består av ulike soner, hvorav de mest problematiske er lumbale og cervicothoracic. Takket være deres strekk kan du forbedre blodsirkulasjonen og normalisere metabolske prosesser. Også betydelig forbedrer fleksibiliteten til skjelettet og øker intervertebral avstanden. Muskelspenning er lettet, trykket i hulrom reduseres.

Det er flere forskjellige tilnærminger til selvstrekning som du kan søke hjemme.

trener

Den første og dyreste - en spesiell simulator. Strekkprosedyren er smertefri og til og med hyggelig. Den brukes både i medisinske og forebyggende formål. Den har forskjellige moduser, personlige innstillinger.

• kurere og korrigere muskelkorsetten;
• lindre muskelspenning;
• heve tonen;
• slapp av i lumbal og cervicothoracic området;
• lindre press på nerver;
• gjenopprette blodsirkulasjonen;
• reparere intervertebrale plater;
• lindre smerte og tretthet;
• å danne en stilling
• vokse noen få centimeter.

Andre måter

1. Passiv strekk vil bidra til å gjøre en vanlig bord eller en hard seng. På den må du ligge i følgende stilling: på ryggen er hodet hengt ned. Stretching skyldes kroppsvekt. Metoden er ikke veldig effektiv, men hvis det ikke er mulig å bruke andre, er det ganske akseptabelt.

øvelser

Og den vanligste, lett tilgjengelige og helt gratis måten å strekke ryggen hjemme er å utføre gymnastikkøvelser. De er delt inn i grupper og komplekser, avhengig av sykdommen i ryggraden og lokaliseringen. Men det er tre sett med generelle forebyggende og støttende strekkøvelser som anbefales for nesten alle (bortsett fra ovennevnte kontraindikasjoner). Dette er et kompleks av lumbal, thorax og cervical ryggrad extensions.

Lumbal stretch

1. Fra en stående stilling med beina plassert side ved side slik at mellom dem var det mulig å passe en fot - vippe mot føttene. Først berør føttene med hendene, så gulvet på utsiden av føttene, legg deretter håndflatene på gulvet. Tilnærming 25 kontoer. Feet i knærne bøyer ikke.

Hvis du vil lære mer om hvordan du gjør øvelser for Bubnovsky tilbake hjemme, så vel som å bli kjent med hele kurset + strekker du, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Bryststrekning

1. Stående, forleng oppstillingen av beina opp til skulderlinjen, slapp av i torso. Løft forsiktig armene for å nå skulderlinjen, sving litt på albuene. Hold frem til tilkoblingen av tommelen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Ta tilbake. Kjører jevnt, avslappet overkropp, nakke. Gjenta åtte ganger.
2. I samme stilling, vri håndflatene opp. Bring sammen foran for å berøre små fingre. Gå tilbake, ta hendene tilbake. Alt fokuserer på håndflatene. Boligene holder seg avslappet. Åtte gjentakelser. Deretter snu håndflatene og senk forsiktig armene dine.

Video - Varm opp

Ligg tilbake. Benene fra hverandre. Armer bøyd i albuene. Overkroppen hviler på armene. Skuldrene trekkes tilbake og styres nedover. Det burde være trykk i skulderlinjen, hele thoraxområdet og mellom skulderbladene. Nakken blir også trukket, hodet strekker seg oppover. Flytt hodet til venstre til høyre.

Halsestrekning

1. Sittende, avslappet tilbake, løft hodet opp og kast tilbake. Tilbake tilbake. Roter til venstre. Return. Ta til høyre. Utfør sakte.
2. Beskriv hodet på grunn av musklene i halsen halvcirkel rett opp, og deretter opp igjen. Kant hodet ned til brystet.
3. Beskriv hodets halvcirkel venstre ned, og deretter nedover. Gjenta alle tre øvelsene fem tilnærminger.
4. Fra og med femte gang øker du bevegelsesområdet og gjentar øvelsene med en maksimal amplitude på fem flere tilnærminger.

Video - Strekning av livmorhalsen

Medisin har til enhver tid plassert ryggraden som det viktigste organet, konsentrasjonen av kraft, kroppens grunnlag og målvakten for menneskelig energi. Gi ham en anstendig oppmerksomhet - menneskets direkte ansvar. Det er derfor å strekke øvelser er viktig regelmessig og alt. Da vil de ha nytte og gi helse.

Øvelser for å strekke den cervicale ryggraden

Strekning av ryggraden er en måte å lette på spenningen, øke avstanden mellom ryggvirvlene i livmorhals-, thorax- og lumbalregionen og føler seg "vokst" med et par / tre centimeter.

Regler for å strekke ryggraden

Leveforholdene til en moderne person er en ekte test for ryggen hans. Listen over årsaker som påvirker tilstanden på intervertebrale plater er lang. Foreløpig eliminere spenning hjelp mosjon for å strekke ryggraden hjemme. De må gjøres riktig, ellers skades og uforutsigbare konsekvenser sikres:

1. Begynn trening på sen ettermiddag.
2. Begynn med en liten amplitude.
3. For den første uken, begrenset antall repetisjoner til et nummer som er behagelig for kroppen din.
4. Fokuser på musklene og slapp av dem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Å strekke ryggraden med instrumentelle metoder blant leger har både tilhengere og motstandere. Men i noen sykdommer i ryggen gir det en god terapeutisk effekt. Dette er:

• forskyvning av vertebrae;
• spinal ustabilitet
• frakturer av vertebrale legemer.

Alle disse diagnosene kan behandles med trekkraft, men etter hver prosedyre er det nødvendig å fikse pasientens rygg i riktig stilling.

Absolutte kontraindikasjoner for enhver type trekkraft, inkludert spinalstrengøvelser, er:

• Betennelse i ryggmembranen og selve hjernen.
• Spinal kirurgi.
• Sykdommer i sentralnervesystemet.
• Eventuelle psykiske lidelser, inkludert epilepsi.
• Dårlig blodpropp.
• Den andre og tredje trimester av graviditet.
• Smittsomme sykdommer.

Å strekke ryggraden med osteokondrose er forbudt!

Fordelene og belastningene av trekkraft

Metoden gir åpenbar lettelse etter de første prosedyrene. Men i degenerative sykdommer i ryggraden (osteokondrose og en av dens komplikasjoner, intervertebral brokk), er strekking ikke bare ikke anbefalt, men også farlig.

Det er verdt en slik pasient å ta en vertikal stilling etter prosedyren, ettersom alt faller på plass, og degenerative prosesser blir sterkt akselerert. Strekningen av ryggraden med en slik diagnose strekker den intervertebrale skiven som mister elastisitet, den er dekket av mikroskader. Ved etterfølgende komprimering oppstår en gradvis klemming av den pulserende kjernen og dannelsen av en intervertebral brokk. Forverringen er vanligvis alvorlig, opp til bevissthet, slik at pasienten kan bli sterkt innlagt og sendt til operasjonstabellen.

Spinal traction metoder

Det er flere måter å strekke seg på. Disse er spesielle enheter kalt traction tabeller, undervanns typer trekk manipulasjoner, spesielle øvelser og yoga.

De to første metodene er ganske risikable hvis pasienten ikke har en klar diagnose, eller studien av tilstanden hans har ikke vært fullstendig (eller med feil). Tørre trekk kan utføres vertikalt og horisontalt. Horisontal strekking anses mer gunstig. Undervanns trekkraft utføres også på apparatet og har etablert seg godt blant profesjonelle idrettsutøvere.

Det beste alternativet er et sett med øvelser, både spesielle og fra østlig praksis, spesielt yoga. Deres hovedmål er å slappe av stive muskler, for å øke fleksibiliteten til alle deler av ryggraden (livmorhalskreft, lårben).

Øvelser for strekking

Før lekser må du forstå noen enkle regler. Å trekke lumbal og thoracic ryggen ligger best på en flat og hard overflate eller står på alle fire. Studien av cervical ryggraden er best gjort sittende, selv om det er mulig og stående. I dette tilfellet er det bedre å holde fast på noe jevnt.

Etter klassen må du slappe av, ligge på noe solidt, og få litt hvile. Det er veldig viktig parallelt med øvelsene for å strekke ryggraden for å styrke musklene som støtter ryggraden.

Studie av cervical ryggraden

Nakken er en ganske sårbar del av ryggraden. Ryggvirvlene her er veldig små og skjøre, og musklene er nesten alltid ikke sterke nok. Stretching av cervical ryggraden kan gjøres ved hjelp av gymnastikk, som umiddelbart løser flere problemer:

• Lindrer muskelkramper.
• Forbedre blodsirkulasjonen.
• Forbedre hjernens ernæring med oksygen.

Øvelser for cervical ryggrad:

• Øvelse 1. Fremover / bakover. Grunnlaget for alle øvelsene for nakken er Vyayam Yoga. Stå opp rett (eller sitte opp og rette opp), lukk knær og føtter, legg hendene på knærne (nullstilling). Senk forsiktig ned hodet, fokuser nå på hvirvlene i livmorhalsområdet. Trekk kronen fremover, samtidig som du prøver å nå brystet med haken din. Gå tilbake til nullstilling og sakte vippet hodet tilbake, fokuser igjen på ryggvirvlene i livmorhalsområdet, strekk kronen, og prøv samtidig å berøre området over skulderbladene. Godta den opprinnelige holdningen. Gjenta 5 ganger.
• Øvelse 2. Løfter til høyre / venstre. Betydningen av øvelsen og teknikken for å utføre den ligner nr. 1. Bare du må først svinge hodet til venstre, prøver å berøre venstre øre med skulderen og deretter til høyre, og prøver å nå skulderen med øret. Skulder løfter ikke opp.
• Øvelse 3. Strek hodet til taket, samtidig begynne å senke skuldrene ned, som om det strekker den livmoderhalsen.

Studie av thoracic

Denne delen av ryggen er minst mobil og mindre sannsynlig å lide av intervertebral brokk og nervebrudd. Men øvelser for å strekke ryggraden vil være nyttige her, dersom ingen alvorlige problemer har blitt diagnostisert:

• Øvelse 1. Stå opp på alle fire. Armene er parallelle med hoftene, hodet ser frem, ryggen er rett. Hele pose ligner et salongbord. Nå krølle forsiktig, ta bakhjulet ditt. På samme tid trekker du kronen ned, gjør en lignende innsats med coccyxen. Gå nå jevnt tilbake til startposisjonen og buk i motsatt retning. Trekk toppen av hodet opp. Treningsbrønner strekker seg ikke bare i ryggvirvlene, men også i livmorhalsen. Gjenta til du blir sliten. Men overdriv det ikke.
• Øvelse 2. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Strekk armer foran deg. Bøy ryggen med hjulet, strekk hendene dine, palm framover. Fysisk føler hvordan høyden på intervertebralskivene mellom thoraxvirvlene øker og musklene slapper av. Gå deretter tilbake til startposisjonen og slapp av. For å starte, gjenta 5 ganger.

Studie av lumbale

Lenden er den mest sårbare delen av ryggen. Hvis ingen dystrofiske endringer i vertebrale legemer og intervertebrale skiver diagnostiseres, kan du gjøre gymnastikk, som strekker lumbale ryggraden:

• Øvelse 1. "Gjør som katten din." Startposisjon - stilling fra øvelse 1 for å strekke musklene og leddbåndene i thoracal ryggraden. Bare i dette tilfellet vil vår kropp oppføre oss på en annen måte. Husk katten. Når hun våkner, legger hun seg bak ryggen hennes (stramt ryggen), strekker strekk henne forpaws, slår nesen nesten til bakken, og berører gulvflaten med magen, går inn i den "forreste delen av kroppen" -posisjonen og strekker seg aktivt bakbenene. Så buer rygghjulet og rister av. Gjenta dyrets handling. Hold "bekken opp" -posisjonen, prøv å berøre gulvet med ansiktet ditt. Deretter hviler du i "head up" -posisjonen, og trekker toppen av hodet mot taket. Bøy ryggen, buk bøkken og hodet ned. Se på musklene dine. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3 ganger og slapp av.
• Øvelse 2. Ligg på et flatt, solid fundament. Bak må det være en form for solid støtte, som du kan forstå med hendene dine. Slapp helt av. Ta tak i støtten med hendene og strekk dine hæler fremover, og bøy fingrene dine mot deg selv. Føl muskler og ledd i lumbale ryggraden strekke seg.

Her er gymnastikk fra bare 7 øvelser. For en sunn ryggrad, vil dette være nok til å holde det i god stand i mange år.

Riktig implementering av dette settet med øvelser - liggende eller stående på alle fire. Dette skyldes maksimal reduksjon i belastningen på baksiden i slike stillinger.

Øvelse for å strekke ryggen kan bli anbefalt av behandlende lege for visse sykdommer i ryggen. Hvis du ikke vet tilstanden til ryggraden, er det ikke verdt å gjøre selvvalgsøvelser. Gjør en avtale med en spesialist. Han vil gjennomføre en undersøkelse og tilordne et sett med øvelser som vil bidra til å rette opp situasjonen.

Løs nakke: 9 beste øvelser for livmorhalsen

Disse øvelsene for cervical ryggraden styrker ikke bare musklene og danner stillingen, men bidrar også til å lindre spenningshodepine som oppstår hos de fleste psykiske arbeidere.

Etter å ha utført de foreslåtte øvelsene, forsvinner muskelspasmer, normaliserer blodtilførselen til hjernen.

Ta med disse oppgavene i komplekset ditt på kontoret gymnastikk, gjør det flere ganger om dagen, bruk det under lange reiser på bakken og på himmelen, så vel som i andre situasjoner når du må forbli stille lenge.

Øvelser for livmorhalsen: Vi styrker muskler og formstilling

Tren "krage"

Startposisjon - sittende eller stående.

Begge håndflatene klemmer øvre del av nakken slik at tommelen er på forsiden og resten er på baksiden av nakken.

Så du lager noe som en krage.

Fingrene dekker moderat halsen og skaper et rotasjonspunkt på hodet.

Øvelsen starter fra den øvre delen av nakken, det vil si den største effekten er på øvre kirtler.

Hold fingrene på plass (vær forsiktig og ikke klemme luftrøret og strupehodet foran), bøy langsomt og unbend nakken, så sakte halsen og hodet til høyre og venstre side.

Hold i ekstreme stillinger i 3-5 sekunder.

Det totale antall repetisjoner av bevegelser i hver retning er fra en til tre.

Deretter beveger du børsten midt i nakken og gjentar bevegelsen i denne posisjonen.

I dette tilfellet vil maksimal påvirkning være på midterhvirvelen.

Sett deretter børsten på nederste del av nakken og gjenta øvelsen i denne posisjonen.

Til slutt legger du begge hender på trapezius musklene på sidene av nakken og gjentar bevegelsene beskrevet ovenfor.

På dette punktet vil rotasjonspunktet til livmorhvirvelene også falle ned.

Kontorøvelsesalternativ

Øvelsen "Collar" påvirker selektivt øvre, midtre og nedre livmorhvirveler.

I en sittestilling på pulten din, utfør denne øvelsen på kontoret i løpet av en pause, og du vil føle en rask avslapping og eliminering av smerte i nakken.

Trening "Hold kjeften"

Startposisjon sitter, begge hender klemmer underkjeven slik at tommelen er under haken, og de resterende fire fingrene på begge hender er på de nedre tennene.

Du holder underkjeven med begge hender, skyver litt fremover.

Ved å bruke hendene, trekker du forsiktig på kjeften, samtidig løfter du sakte opp, utfører en liten forlengelse av livmorhalsen.

Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder, og senk kjeften ned, mens den cervicale ryggraden er bøyd.

Hold også den isometriske muskelspenningen i nedre stilling i 1-2 sekunder. Gjenta deretter oppoverbevegelsen.

Totalt antall repetisjoner er 10-12.

Under øvelsen "Hold kjeften", beveger du deg i den øvre delen av livmorhalsen.

Vi anbefaler spesielt denne øvelsen for spasmer av occipital muskler, occipital og cervico-occipital smerter.

Trening "Free neck"

Startposisjon - Stående med ryggen til bordet, hender for å holde seg på kanten av bordet.

Øvelsen utføres i tre faser.

Fase av isometrisk spenning i musklene: Du står, lener hendene dine på bordet, deretter litt unbend tilbake, litt å kaste hodet bak.

Prøv å stramme rygmuskulaturene i nakke og ryggmuskulaturen.

Strekningen av musklene: Fortsett å holde bordet, knekk ned.

Fase dynamisk: Bøy i hodet ditt stille i hevet stilling.

Prøv å holde deg i ekstremstilling i 1-3 sekunder, og unbend hodet og forsøk å holde nådd stilling i 1-3 sekunder.

En lignende øvelse "Støttepunkt".

Det påvirker imidlertid aktivt underkroppens nedre del og muskler i skulderbeltet, som påvirkes av cervikal osteokondrose under stillesittende arbeid.

Sørg for å inkludere den i et sett med øvelser for nakken, samt bruk hvis du har smerte i den nedre delen av nakken når du arbeider på datamaskinen.

Konsekvent spenning og strekk i denne øvelsen eliminerer muskelkramper i nakkens base og lindrer smerte.

Trening "Pendul"

Startposisjon - sitter på en stol. Legg en bok på hodet ditt.

Rist hodet frem og tilbake.

Prøv å holde boken på hodet ditt under disse bevegelsene. I det øyeblikket, når boken begynner å glide av, rist hodet i motsatt retning og balanserer boken videre ved å holde den på hodet.

Husk stillingen der boken forblir på plass - dette er den ideelle posisjonen til hodet for å opprettholde riktig holdning.

Prøv å holde boken på hodet ditt i noen minutter.

Hvis du klarer å holde boken på hodet i fem minutter om dagen, betyr det at musklene dine har lagret riktig posisjon.

Kast hodet tilbake!

Denne vanen er spesielt relevant for kontorarbeidere. Periodisk litt vippe hodet tilbake, returner det til likevektsposisjonen når auriklene er på skuldernivå.

Denne posisjonen har en minimumsbelastning på de livmorhalsende skiver og leddene.

Føler balansen i hodet og opprettholde denne stillingen hele tiden mens du arbeider på datamaskinen!

Øvelsene nedenfor utføres i isometrisk modus - det vil si uten bevegelse.

Muskelspenning er opprettet ved å skape motstand mot bevegelse ved bruk av håndtrykk.

Tren trykket og press nakken muskler gradvis, er det ikke tillatt å utføre øvelser med smertefulle opplevelser!

Isometrisk spenning spenderes i 10-20 sekunder.

Fullfør trykket jevnt, uten plutselig fjernelse av hender.

Trening "Samtykke"

Startposisjon - sitter rett på stolen. Legg hånden over pannen din.

Fase av isometrisk spenning: Prøv å bøye hodet, som om å si "ja", samtidig gi deg selv motstand med hånden, hviler den på pannen.

Hold isometrisk muskelspenning i 10-20 sekunder.

Strekkfase: Vipp hodet litt tilbake. Hjelp pannen med en hånd for å oppnå denne bevegelsen. Legg den andre hånden på nakken bakfra, og skape en støtte.

Dermed strekker du de fremre musklene i nakken, som er anstrengt i den første fasen av treningen.

Strekk i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strekke med innsats og smerte.

Tren "Sky"

Startposisjon - sitter rett på stolen. Sett hånden på baksiden av hodet.

Fase av isometrisk spenning: Prøv å vippe hodet tilbake - som om du vil se på himmelen, samtidig gi deg selv motstand med hånden, hviler den på baksiden av hodet.

Hold isometrisk muskelspenning i 10-20 sekunder.

Strekkfase: Bøy nakken litt ned. Hjelp deg selv for hånd.

Dermed strekker du tilbakemusklerne i nakken, som var anstrengt i den første fasen av øvelsen.

Strekk i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strekke med innsats og smerte.

Tren "Oh-oh"

Startposisjon - sitter rett på stolen. Sett hånden på templet og øret.

Fase av isometrisk spenning: Prøv å vippe hodet til siden, samtidig som du gjør motstanden for hånden.

Hold isometrisk muskelspenning i 10-20 sekunder.

Strekkfase: Vippe hodet, hjelpe deg med hånden som ligger på hodet. Legg den andre hånden på siden av nakken på motsatt side for å skape en støtte.

Dermed strekker du sidens muskler i nakken, som var anstrengt i den første fasen av øvelsen.

Fortsett å strekke i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strekke med innsats og smerte.

Gjenta øvelsen, vipp hodet i motsatt retning.

Tren "Nei, nei"

Startposisjon - sitter rett på stolen. Munn bør lukkes, tennene knyttes. Sett hånden på kinnet ditt.

Fase av isometrisk spenning: prøv å snu hodet til siden, samtidig som du gjør motstanden for hånden.

Hold isometrisk muskelspenning i 10-20 sekunder.

Strekkfase: Vri hodet litt til siden og opp med hånden på kinnet. Den andre hånden hjelper fra motsatt side av hodet.

Dermed strekker du musklene i nakken, som var anstrengt i den første fasen av øvelsen.

Strekk i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strekke med innsats og smerte.

Gjenta øvelsen, snu hodet i motsatt retning.

Disse øvelsene for cervical ryggraden styrker ikke bare musklene og danner stillingen, men bidrar også til å lindre spenningshodepine som oppstår hos de fleste psykiske arbeidere.

Etter å ha utført de foreslåtte øvelsene, forsvinner muskelspasmer, normaliserer blodtilførselen til hjernen.

Ta med disse oppgavene i komplekset ditt på kontoret gymnastikk, gjør det flere ganger om dagen, bruk det under lange reiser på bakken og på himmelen, så vel som i andre situasjoner når du må forbli stille lenge.

Kilde av

Trykk "Like" og få bare de beste innleggene på Facebook ↓

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (802)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (41)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1164)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (81)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

Terapeutisk gymnastikk: Nakkeøvelser - strekk og styrke

De fleste klager over smerte i nakken, over ryggen. Nakkepine kan skyldes ulike årsaker, alt fra muskelspasmer til herniated intervertebrale skiver i livmoderhalsen.

Men i de fleste tilfeller er dette ikke en indikasjon på noen sykdom. Hovedårsaken ligger vanligvis i feil stilling. For å bli kvitt slike smerter i nakken, er det nødvendig å utvikle nakkeens muskler med spesielle øvelser.

Jeg tilbyr deg et fantastisk kompleks med medisinsk gymnastikk for å bli kvitt nakkesmerter.

Forfatteren av komplekset er Salay Dmitry Anatolievich, en refleksolog med mer enn 20 års erfaring. Han hadde muligheten til å besøke pasientens rolle og være overbevist om effektiviteten av den praktiserte teknikken.

Det bør bemerkes at det finnes en mer aktiv type øvelser foreslått av Dr. Shubin i programmet "Å leve sunt!" Ta hendene mot ansiktet. Sett tommelen på kinnbeinene, og hold resten av fingrene rundt baksiden av hodet. Pust inn, hold pusten og trykk på baksiden av hodet mot fingrene dine. Samtidig beveger hodet ikke seg. Så pust ut, slapp av og vippe hodet bak baksiden av hodet litt fremover.

Nakken skal forbli rett - bare haken er senket. Dette er viktig, siden bare den øvre cervical ryggraden bør være involvert. Med den rette teknikken vil denne øvelsen få deg til å føle deg bra.

Og fortsatt ganske vanskelig øvelse:
Sett høyre hånd på hodet, dekker ditt venstre øre med håndflaten din. Bruk venstre hånd for å vikle høyre kinn og hake. Pust inn, hold pusten og trykk på kinnet og haken på håndflaten din, prøv å senke hodet til siden, hold det på plass. I tillegg er det ikke nødvendig å trykke med hånden.

En slik sirkulær "bevegelse" av hodet påvirker bare de to øvre livmorhalsene. Med riktig trening, vises en lys rødme i ansiktet.

Sitt på en stol (vendt mot ryggen), legg albuene på ryggen, lås hodet med hendene, pust inn, hold pusten, prøv å snu hodet, men hold hodet med hendene og ikke la det slå, puste ut og slappe av. Gjør øvelsen 3 ganger.

I tillegg, for å bli kvitt smerten i nakken, vil det være et herlig sett med spesielle strekkøvelser. Øv hver dag i 15 minutter - og snart vil du føle deg mye bedre.