Livsstilen til en moderne person provoserer hyppige sykdommer i det osteoartikulære systemet, nemlig cervical osteochondrosis. For å lindre betennelse i livmorhalsområdet krever mye tid og implementering av ulike medisinske teknikker - massasje, maskinvareprosedyrer, medisiner, gymnastikk. Mange eksperter for å gjenopprette den normale funksjonen av ryggraden anbefaler at pasientene utfører øvelser i henhold til Bubnovsky i kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose av livmorhalsen hvert år blir alt yngre, flere og flere unge søker medisinsk hjelp. For terapeutisk eller profylaktisk bruk kan metoden til Dr. Bubnovsky brukes, prinsippet om behandling av dette er basert på bevegelse. Øvelser er enkle å utføre alene hjemme, selv med ryggraden, og ser på videoen. Men det er fortsatt bedre å konsultere legen din.

Bakgrunn og symptomer på sykdommen

Arbeidsplassen antar ofte et langt opphold i en sittestilling, som følge av at musklene ikke beveger seg, og stagnasjon av lymf og blodsirkulasjon oppstår. Hyppige spasmer i den cervicale ryggraden øker belastningen på intervertebralskivene, og bryter deres integritet og elastisitet. For å provosere utseendet til cervikal osteokondrose kan også:

• hormonelle lidelser;
• revmatisme;
• hypotermi;
• ryggsmerter.

Som følge av endringer i ryggraden, er nerver og blodkar i livmorhalsområdet klemt. I avanserte stadier, da rettidig behandling av cervikal osteokondrose ikke ble utført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

Med tanke på alle disse faktorene utviklet Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En slik belastning med en systematisk tilnærming lindrer spasmen og gjør ryggvirvlene bevegelse. Men for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å korrekt identifisere problemområdet og foreta den riktige diagnosen. Bare en spesialist kan gjøre dette, og pasientene bør vite hvilke symptomer som kan være grunnen til å konsultere en lege.

I osteokondrose i livmoderhalsen er hovedtrekkene:

• migrene og hodepine;
• prikking i armene og bena;
• nummenhet i lemmer;
• hyppig svimmelhet;
• klemming eller utgang av ryggvirvlene
• begrensning av fysisk aktivitet.

Men de viktigste symptomene på cervical osteochondrosis er smerter i nakken, halsen, som kan gi til armen eller skulderen, og intensivere selv med en liten belastning.

Hvis pasienten opplever akutt smerte, er hjemmebehandling kontraindisert. Det er bedre å igjen konsultere en spesialist og nekte å utføre noen øvelser. I dette tilfellet må pasienten først behandles med medisiner, og Bubnovsky-teknikken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Øvelser for osteokondrose i brystet er også effektive.

Hva er essensen av gymnastikk Bubnovsky?

Hovedmål for behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er å styrke muskler i livmorhalsområdet og gjenopprette leddets funksjon. Gymnastikk med cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky, forutsatt at du utfører et sett med øvelser regelmessig og i god tro, kan du oppnå følgende resultater:

1. Reduksjon og etterfølgende eliminering av smerte.
2. Fjerning av nakke muskelspasmer.
3. Restaurering av normal blodsirkulasjon og lymfestrøm i vevet.
4. Redusere belastningen på ryggraden.
5. Reduksjon og stabilisering av dystrofiske forandringer i bein og bruskvev.
6. Forbedring av en tilstand og økning av metabolisme i inflammerte vev.
7. Forbedre livskvaliteten.

Hovedforskjellen på medisinsk opplæring fra den vanlige avgiften er det individuelle valget av et sett av øvelser for hver pasient, med tanke på egenskapene til hans sykdom. I tillegg tillater denne teknikken deg å bruke og styrke dyp muskelvev.

For å kurere cervical osteochondrosis enda raskere, utviklet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator, men klasser kan kun utføres under tilsyn av en lege.

Forberedelse for medisinsk trening

Spesiell trening for terapeutisk gymnastikk ved denne metoden er ikke nødvendig. Legen gir imidlertid noen tips for å forbedre effektiviteten av treningen:

1. Først må du strekke nakkemuskulaturen og leddene med hendene dine eller gjøre det glatte hodet til og fra, opp og ned, til venstre og høyre.
2. Før du lader, vil det ikke være overflødig å ta en varm, avslappende dusj for å øke blodstrømmen i nakkevevet.
3. Etter lading er fullført, anbefales det å lage en lett strekk for å redusere smerte neste morgen.
4. Styrker effektiviteten og tilnærmingen av resultatet av svømming etter slutten av et sett med øvelser.
5. Morgen går i frisk luft berikker inflammerte nakke muskler med oksygen, forbedrer regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden foreskrevet av en lege etter å ha undersøkt pasienten. Spesialistens anbefalinger bør følges nøye, da cervical ryggraden er det svakeste punktet i ryggsøylen. Etter undersøkelsen vil terapeuten gjøre en diagnose, identifisere fokuset på betennelse og bestemme antall øvelser, samt behandlingsvarigheten. Noen ganger kan det kreve en integrert tilnærming med bruk av medisiner.

7 øvelser Bubnovsky for livmorhalsen

Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky er en spesiell gymnastikk basert på prinsipper for kinesitherapy og terapi av bevegelser. Slike fysiske aktiviteter aktiverer alle kroppssystemer for å bli kvitt betennelse i ryggraden.

For å kurere cervical osteochondrosis og gjenopprette tilstanden til vertebrae, må du regelmessig utføre 7 enkle øvelser:

• nikker hodet hans (20-30 ganger);
• vipper hodet til siden til det oppstår smerte (20-30 ganger);
• hoderotasjoner (15-20 ganger);
• berører halsen i nakken når hodet er vippet framover (20-30 ganger);
• heve skuldrene (20-30 ganger);
• haken strekker seg og trekker inn (20-30 ganger);
• i en sittestilling med bøyde knær, må du senke hodet og berøre haken på knærne (i minst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellom øvelsene. La oss undersøke hver øvelse mer detaljert.

I sykdomens remisjonstrinn utføres fysioterapeutiske øvelser i henhold til systemet av Dr. Bubnovsky:

1. Vår - gjort mens du står med armer ned langs kroppen. Løft langsomt hodet ditt fremover og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter det lener hodet tilbake, derfor hakker haken og fryser igjen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
2. Review - posisjon, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendig å skru hodet til høyre og holde seg i denne posisjonen i noen sekunder, så sving til venstre og hold igjen for samme tid. Det er nødvendig å gjenta tre ganger.
3. Metronom - samme kroppsposisjon. Hodet skal vippes til høyre skulder og holdes i denne posisjonen i 30 sekunder (i tilfelle når treningen ledsages av smerte eller vanskeligheter i livmorhalsområdet, bør tiden for de første par øktene reduseres litt). Hodet går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter det gjentas øvelsen til venstre også. Antall bakkene er 6 ganger i hver retning.
4. Gåsposisjon, stående hender plassert på beltet. Haken er justert parallelt med gulvet og trukket fremover. Hodet svinger og haken må settes på skulderen, torsoen må også svinges litt, noe som kan forstyrre ryggraden litt, og ligge i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Gjentakelser gjøres 6 ganger på hver side.
5. Heron - en øvelse utføres mens du sitter på en stol, hodet er rett, hendene er dekket med knærne. Etter det er armene rettet og trukket tilbake (som fiskeren viser størrelsen på fisken fanget) og samtidig må hodet foldes tilbake. Ta deretter startposisjonen. Når en hernia i ryggraden i livmorhalsområdet kan oppleve smerte. Denne øvelsen må utføres sakte.
6. Vanskelig gjennomgang - kroppsposisjon, også som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet må dreies til høyre samtidig som du plasserer palmen på venstre hånd på høyre skulder slik at albuen er parallell med gulvet. Retten skal forbli ubevegelig på kneet. Gå tilbake til originalposisjonen og gjenta det samme i den andre retningen. Hvis osteokondrose er startet i livmorhalsområdet, kan det høres en bestemt lyd i ryggraden.
7. Fakir - øvelsen utføres mens du sitter på en stol, armene skal heves opp over hodet og litt bøyd. Vri hodet helt til siden og hold det i den posisjonen, og skru hodet i motsatt retning og hold den igjen. Hvis det er en brokk i livmorhalsområdet, kan det føre til ubehag.

Hvis det oppstår en forverring i løpet av kronisk forlengelse av osteokondrose, og du må utføre et medisinsk kompleks, gjøres øvelsene langsomt og jevnt og observerer så lite amplitude som mulig. Ved utbrudd av akutt smerte, er det nødvendig å stoppe alle tiltak og kontakte en spesialist for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Regelmessige øvelser og riktig implementering av hver treningsøvelse av Dr. Bubnovsky vil bidra til å raskt slippe av med problemer i livmorhalskvarteret og helbrede osteokondrose.

Øvelser lege Bubnovsky for cervical ryggraden

Hvilken ryggrad begynner å plage folk tidligere og oftere enn andre? Vanligvis er det nakken. På dette nivået er ryggvirvlene de mest mobile og sårbare. I løpet av dagen skjer de fleste bevegelser i livmorhalsområdet. I tillegg går ikke bare nerver gjennom dette området, men også de viktigste blodkarene som bærer blod i hjernen. I sykdommer i nakken, opplever folk smerte, nummenhet, svimmelhet. Noen ganger manifesterer patologien til dette nivået av ryggraden selv ved tap av bevissthet. Kan gymnastikk styrke nakke muskler og ryggvirvler?

Øvelsesbehandling for livmorhalsen

Halsgymnastikk er en type fysioterapi. Det er ikke alltid foreskrevet av en lege. De enkleste øvelsene kan og skal utføres uavhengig, selv før det oppstår ubehagelige symptomer. Forebygging av cervical ryggraden er det første skrittet for å bevare helsen til hele ryggen. Hvilken øvelse er bedre å foretrekke?

Til dags dato er en rekke opphavsrettsmetoder for treningsterapi imponerende. Utviklingen av gymnastikk for hele ryggen og hver del av ryggraden behandles av mange leger, trenere og bare personer som har opplevd sine egne problemer med det lokomotoriske systemet. Noen teknikker er allment kjent, bare noen få har hørt om andre. En av de populære gymnastikkene for nakken er teknikken til Dr. Sergey Bubnovsky.

Gymnastikk Bubnovsky

Sergey Bubnovsky utviklet sin egen teknikk som et alternativ til tradisjonell medisin. Etter hans mening kan narkotika forbedre pasientens velvære betydelig, eliminere nakkepine og betennelse. Men som regel kan de ikke kurere patologien til den cervicale ryggraden. Videre skaper utseendet på å forbedre helse, narkotika og dermed bidra til utviklingen av sykdommen. Men dette blir tydelig i avanserte stadier.

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky er basert på følgende prinsipper:

• Sunn ledd er bare mulig med konstant bevegelse.
• Forebygging er ekstremt viktig. I det minste bør lett trening for nakken utføres av friske mennesker.
• Øvelser bør være vanlige. Det er ikke nødvendig å øve denne teknikken hver dag, men gymnastikk mindre enn tre ganger i uken vil være ineffektiv.
• Ikke dra seg tilbake når det er smerter i muskler og leddbånd i nakken. Smerten etter gymnastikken hos nybegynnere er et forventet fenomen assosiert med muskelarbeidet og akkumulering av melkesyre i dem. Veldig raskt, denne bivirkningen av treningsbehandling forsvinner.

Hvem kan gjøre gymnastikken til Dr. Sergey Bubnovsky? Er det noen begrensninger på nakkeøvelser?

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ikke glem at noen øvelse refererer til medisinske metoder. Dette betyr at uten riktig kontroll kan de skade en sunn person.

Til tross for det faktum at lading for Bubnovskijs hals er en trygt treningsbehandling, må du vite indikasjonene og kontraindikasjonene for alle øvelsene, for ikke å forverre sykdommen.

Indikasjoner for gymnastikk av den cervical Bubnovsky delen:

1. Forebyggende trening hos friske mennesker.
2. Smerte, brennende, følelsesløshet i nakken.
3. Svimmelhet (bare etter å ha konsultert en nevrolog).
4. Svak muskulær korsett på dette nivået.
5. Bekreftet osteokondrose i livmorhalsen.

Men noen ganger oppstår lignende symptomer med andre sykdommer. For eksempel oppstår svimmelhet, støy i ørene og hodet, ikke bare fra en neseskade, men også i sykdommer i det indre øre. Og i nærvær av osteofytter i livmorhvirvelene, kan intensiv fysisk trening bare skade.

Kontraindikasjoner for lading:

• Svimmelhet av uklar opprinnelse.
• Patologi av livmorhalsbeholdere - for eksempel vertebral arterie stenose (innsnevring), vertebral arterie hypoplasia.
• Osteofytter av livmorhvirvelene, som truer bruken av nerver og blodårer.
• Stor intervertebral brokk av farlig lokalisering (dorsal brokk).
• Forverring av helsen etter lading - Utseendet av støy i hodet, svimmelhet, dobbeltsyn, ubalanse.

Hvilke øvelser for nakken foreslår Dr. Sergey Bubnovsky?

øvelser

Gymnastikk syklusen for livmorhalske muskler og leddbånd er ganske omfattende (gymnastikk Shishonin). Det er representert av øvelser med en ekspander og på spesielle simulatorer. Øvelsebehandlingen av Bubnovsky har også andre navn - kinesioterapi, som betyr bevegelsesbehandling. Det er imidlertid ikke alltid for mennesker som lider av ryggradssykdommer, det er en mulighet til å delta i spesielle sentre under veiledning av en instruktør.

Er det mulig å gjøre øvelsene til Dr. Bubnovsky hjemme? Ja, du kan gjøre din egen helse hjemme. Videre, med regelmessig og riktig ytelse av lading, kan du forbedre helsen din betydelig, bli kvitt ubehag, ikke bare i nakken, men også hele ryggen. Et enkelt kompleks for nybegynnere er representert ved slike øvelser:

Denne treningssyklusen bør foregå med nakkeforberedelse. Det kan være en lett oppvarming eller selvmassasje.

Det er viktig å overvåke pustens rytme. På innhalere for å begynne å utføre elementet, og på pusten - til slutt.

metronom

Stående stilling Hvis det er liten svimmelhet i løpet av gymnastikken, kan øvelsen utføres mens du sitter.

Jevnt, uten rykk, går hodet ned mot høyre skulder. I skråningen er det nødvendig å fikse stillingen i 20-30 s. Så, like jevnt, lener hodet mot venstre skulder. Elementene utføres uten spenning, men belastningen og amplituden øker gradvis. Trenger å utføre 6 repetisjoner i hver retning.

Se til himmelen

Posisjon, som i forrige øvelse. Men hodet svinger ikke, men svinger vekselvis til høyre og venstre. I ekstremstilling er den forsinket i 20-30 s. Du bør ikke oppnå gode resultater fra den første dagen. Den cervical ryggraden må være forberedt på et slikt element. Når hodepine, svimmelhet, flyr for øynene, stopper gymnastikken. I en syklus bør det være 6 elementer i hver retning.

vår

Samme stilling. Men nå går hodet opp og ned, og frem og tilbake. Chin forsiktig, uten mye anstrengelse presset mot brystet, og deretter presset fremover. Etter det, som en vår, går den opp og kommer tilbake til startposisjonen. Det er viktig å ikke overdrive de første elementene i øvelsen. Overdreven bøyning av ryggraden i livmorhalsområdet kan forårsake alvorlig smerte.

hegre

I motsetning til andre øvelser i komplekset, gjøres dette på en stol. Hendene ligger løst på knærne. Så går de ned og tilbake. Det er viktig å holde armene dine rett. Samtidig med disse bevegelsene strekker hodet oppover. I den mest ekstreme stillingen er det nødvendig å sulte i noen sekunder, og muskler i ikke bare nakken, men også hele kroppen skal være anstrengt.

Som navnet antyder, virker øvelsen på bevegelsen av en gåsehals. Hodet skal være jevnt, haken parallelt med føttene. Videre strekker den fremover, og vender mot høyre eller venstre skulder, til den mest ekstreme posisjonen. Deretter går det tilbake til startposisjonen og svinger i den andre retningen.

ramme

Stående eller sittende. Høyre hånd er plassert på venstre skulder, etterfulgt av en sving av hodet til høyre til ekstremstilling. Det er nødvendig å holde seg i den i 10-20 s. Det er viktig å ikke vippe albuen ned eller opp, den er parallell med gulvet, alle bevegelser er gratis. Den andre hånden er på dette tidspunktet på knær eller langs torso. Sidene veksler. I denne øvelsen er det nok å utføre tre repetisjoner.

fakir

Øvelsen er så navngitt fordi den ligner pose av en fakir. Stående eller sittende, armene er plassert over hodet og sammen med palmer, albuer bøyd. Hodet vender vekselvis i retning av hver skulder til maksimal ekstremstilling. Pass på at du holder henne i denne posisjonen i minst 30 sekunder. Lasten øker jevnt.

Med riktig ytelse av dette enkle gymnastikkomplekset, reduserer smerten i nakken gradvis eller forsvinner helt. Men dette er bare mulig med systematiske og permanente yrker.

Dr. Bubnovsky - nakke øvelser: cervical osteochondrosis

Innholdet i artikkelen

Manifestasjoner av cervical osteochondrosis

Smerten fra nakken gir i skulderen, skulderen, armen? Tilt eller sving av hodet er ledsaget av en knase, skyting? Om morgenen er det vanskelig å stige, hele dagen strekker hånden seg til å gni nakken? Disse er bare de første svalgene, vi forklarer dem vanligvis med vanlig tretthet.

Problemer blir funnet senere når nerver og blodårer komprimeres. Det begynner å skade og føles svimmel, nakkens bakside er brann, kvalme, følelse av mangel på luft dukker opp. Visjon lider - skarphet avtar, i øynene mørkere, prikker blinker. Trykket hopper, og standardbehandlingen hjelper ikke. Føles sliten, ødelagt. Deretter gjør legen en diagnose - cervical osteochondrosis.

Årsaker til cervikal osteokondrose

Vi selv provoserer sykdomsutseendet når vi bryter reglene for et sunt liv.

1. Vi sitter på jobb og hjemme mye, vår beste venn er en datamaskin eller TV. På grunn av lav fysisk aktivitet svekkes ryggmuskulaturen. Intervertebrale plater blir komprimert, deformert, deres funksjoner forstyrres.
2. Glem din holdning, lat for å holde ryggen din. Den buede tilstanden er ubehagelig for ryggraden, spesielt i lengre tid, oppnås en krølling. Da er det problemer.
3. Feil å spise. Metabolisme forstyrres hvis kroppen mangler kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider uten de nødvendige elementene.
4. Vi skader nakken, løfter vekten med en rykk. Andre skader er slag, overdreven trening.
5. Kroniske infeksjoner. For eksempel, tuberkulose eller komplikasjoner fra influensa.

Om forebygging av sykdomsprat i barnehagen. Men det er ikke noe ønske om å gjøre selv minimal gymnastikk, vi forklarer alt med mangel på tid. Ved halsavsnittet svekkes armene og skuldrene. Først er ernæringen av musklene brutt, intervertebralskivene blir ødelagt. Deretter kommer hjernens sving. WHO registrerer: i listen over osteochondrosis tar cervical et trist annet sted etter lumbale.

Grunnlaget for metoden Bubnovsky

Hva gjør de fleste pasientene når de har smertefulle problemer? Han går til apoteket og kjøper noe for gnidning eller bedøvelse. Ikke hva legen bestilte. Navnet ble foreslått av venner, naboer, i beste fall, anbefalt av apotek. Smerten senker, betennelse og hevelse er fjernet, lettelse er følt. Ikke for lenge, så varer effekten mindre. Symptomene lindres bare midlertidig, grunnårsaken forblir.

Komplikasjoner av et slikt brudd er farlige. Anatomien til livmorhalsen er spesifikk, avdelingen er veldig mobil, belastningene på den er flotte. Behandling av osteokondrose er lang og vanskelig.

Men en slik diagnose er ikke en setning. Dr. Bubnovsky sier: i alle smertsyndromer er musklene involvert i en tilstand av spasmer. Det er nødvendig å få kroppen til å bevege seg for å komme tilbake til det normale livet, slå dem på, øke blodstrømmen.

Gymnastikk Dr. Bubnovsky hjelper på ulike stadier av sykdommen. Basis - kizineterapiya: behandling, hvor kroppen bruker interne reserver som følge av bevegelse. Hva skjer i problemområdet?

1. Utvinningen av bein og muskelvev er akselerert, den muskulære korsetten styrkes.
2. Den riktige blodstrømmen gjenopprettes, sunn metabolsk prosesser begynner.
3. Øker mobiliteten i nakken.

Hvorfor stoler pasienter Bubnovsky? Fordi det har opplevd alle de "sjarmen" av en dårlig tilbake etter en alvorlig skade, ble han helbredet, og nå behandling av cervical degenerative plate sykdom på Bubnovsky tilbake gleden ved bevegelse til andre.

Forsiktig! Ved akutte smerter er det forbudt å engasjere seg i et kompleks!

Ingen andre kontraindikasjoner for trening ble funnet. Legen vil fortelle deg hvilke bevegelser som bør unngås i begynnelsen. Fra de første klassene er smerten, spenningen fjernet. Terapeutisk gymnastikk er designet for raske resultater, men belastningen legges gradvis.

Hvor trener i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky? Ideell - i et spesielt utstyrt treningsstudio under tilsyn av kompetente instruktører. For hvert tilfelle velger legen et individuelt kompleks, treningsregime. Effekten av slike aktiviteter er imponerende, men få har råd til en slik tjeneste. La oss starte med enkle bevegelser, du kan gjøre dem selv hjemme. Når du gjør dette, kan du ikke skade deg selv eller overstretch musklene dine. De er tillatt selv med spinal brokk.

Grunnleggende øvelser for Bubnovsky

Trening begynner å varme opp musklene med push-ups (for kvinner - fra knærne). Hold kroppen din rett, uten avbøyning, se fremover. Bøying av hender - innånding, rettning - puster ut. Ikke senk hodet.

Advarsel! Det er generelle regler når du utfører øvelseskompleks:

• Den første posisjonen sitter, ryggen er rett, vi holder vårt hode nivå, hendene står fritt til å ligge på knærne;
• vi gjør bevegelsene jevnt, uten jerks;
• ved hver sving på hodet 15 sek. hold spenningen. Hvis det på en gang ikke virker så mye, øker tiden gradvis;
• Etter å ha gjort en øvelse for den ene siden, hver gang vi går tilbake til startposisjonen. Fra det gjentar vi i den andre retningen;
• utseendet er alltid rettet rundt hodet på hodet.

Gymnastikk med cervikal osteokondrose tar maksimalt 30 minutter.

1. "Metronome". Forsiktig strekke øret til skulderen, så langt som mulig, fryse. Strek, styrke sidens muskler i nakken.
2. "Spring". Haken presses inn i nakken, samtidig med kronen vi kommer til taket. På 15 sekunder gå tilbake til opprinnelig posisjon og 15 sekunder. Trekk haken opp uten å vippe hodet. Helt er den øvre vertebrale delen styrket, dette er viktig ved thorax osteokondrose.
3. "Goose". Trekk haken fremover, i en bue strekk til armhulen. Tenk deg at en fugl legger hodet under sin vinge. Forbedrer koordinering av cervical ryggraden.
4. "Se til himmelen." Snu forsiktig hodet til siden til det stopper, løft haken litt. Musklene under nakken blir utarbeidet.

Det er viktig! Vi kaster ikke tilbake hodet!

1. "Frame". Palmen på venstre hånd sterkt presser vi på høyre skulder, albuen går fram og tilbake. Den venstre skulderen stiger, vi setter hodene på den og hakker på den i 15 sekunder. Trykket på håndflaten på skulderen minker ikke! Nakke muskler er involvert, de er plassert på siden og nesten aldri jobber.
2. "Fakir". Vi løfter våre hender gjennom sidene, vi går med håndflatene strengt over kronen, som for bønn. Vri hodet til siden til ekstrem posisjon, fest spenningen. Arbeid musklene i nakken, armer.
3. "Airplane". Vi løfter hendene til skuldrene, beveger dem tilbake, legger sammen skulderbladene i 15 sekunder. Vi går tilbake til skuldernivå, vi legger en skrå linje med dem: en stiger opp, den andre går ned. Igjen prøver vi å koble skulderbladene. Arbeid muskler i thoracic ryggraden.
4. "Heron". Vi deler og løfter armene litt, flytter dem så langt bak som mulig, og strekker haken oppover. Svært lik fuglen, klar til å fly. Forbedrer fleksibiliteten i nakken, thoraxen.
5. "Tree". Hender opp gjennom sidene opp. Palmer strekker seg til taket, skyv haken fremover. Bemerkelsesverdig strekker hele ryggraden.

En liten strekk etter gymnastikk vil konsolidere effekten og lindre de ubehagelige opplevelsene neste dag. Hvis du engasjerer seg på denne måten for forebygging, er osteokondrose i livmorhalsområdet ikke truet.

Det er nødvendig å bli behandlet grundig og ivareta forsiktighetsregler. Mange nerveender fra livmorhalsområdet går til hjernen. Konsekvensene av grove handlinger er vanskelig å forutsi, så den viktigste oppgaven med gymnastikk er å trygt gjenopprette funksjonene til vertebrae og vev. For å få et stabilt resultat, blir de første 3 ukene av gymnastikk for nakken utført daglig, da - minst 2 ganger i uken.

Anbefalte styrkeøvelser.

Mye mer effektive øvelser med kraftbelastninger. For å eliminere smerten i de spesialiserte sentrene til Dr. Bubnovsky ble det opprettet en simulator, som brukes til å trene med en instruktør. Etter en grundig undersøkelse av pasienten, er et individuelt kurs foreskrevet. Statens endring overvåkes, belastningen økes konsekvent, aktivitetens natur forandrer seg. Hvis saken kjører, kan du stoppe nedbrytingen av intervertebrale plater. Men betydelige endringer vil ikke vises tidligere enn etter tre måneders studier.

Hjemme kan du gjøre styrkeøvelser for å utvikle skulderbelte. Det er spesielt viktig å være engasjert i de som, på grunn av en stillesittende livsstil i regionen av de lavere livmorhalsene, har utviklet en fettpute. Denne typen tåler gjør det vanskelig for blodet å passere, den brennende følelsen her forårsaker forferdelig ubehag. Lidelse, blodtilførsel til hjernen er blokkert. Å bekjempe visne trenger gode skulderledd. Bare de kan gjenopprette blodstrømmen i dette området.

For de som tror at slike problemer løses ved massasje:

Bubnovsky bekrefter sin effekt, men som et annet middel etter øvelsene. Når du har fullført massasje, må du sørge for å legge på en kald kompress på tålerne. Kulden vil lindre betennelse, forbedre blodsirkulasjonen, fjerne smerte i massasjerte muskler.

Hva er metoden til Bubnovsky anbefalt å gjøre deg selv hjemme? Smerter viser: Ikke bruk skuldre, rygg og nakke. Trenger å åpne stive skulderleddene.

1. Klem ut på ethvert mulig nivå.
2. Roter selv hendene i begge retninger, vekselvis og sammen. Amplituden er bred.
3. Fest høyere elastiske bånd til hender. Vi lager aktiv, bred sving. Først, vendt mot elastikken, og deretter tilbake til dem.
4. Sett deg ned, lene deg på treningsballen for å redusere belastningen på ryggraden. Sitter på tannkjøttet, på pusten, etterligner såget tre. Minst 20 ganger med hver hånd!
5. Sitter, lent på ballen, nå tygget høyt bak ham. På pusten, legg hendene ned, som om de fanger opp. Fra samme posisjon - på utåndingen setter vi rette armer foran oss og strekker dem ut.
6. Hælder til en flat fot, satt på en støtte. Stående, med rette ben, bøy ned. Vi prøver å berøre fingrene på føttene.

Regelen med å få resultatet er daglig gymnastikk! Da vil blodet i nakken ikke stagnere. Vi gjør øvelser før utseendet av svette, og ikke for kryss "ferdig", ellers vil det ikke være noen effekt. Du kan ikke laste deg selv med store vekter, alt unødvendig brenner et stort antall gjentakelser.

Det er vanskeligere å behandle cervikal osteokondrose enn å forhindre den i forebygging. Metoden til Dr. Bubnovsky er anerkjent som offisiell medisin. Å trene stopper ikke bare ødeleggelsen av ryggraden. Kombinere dem med en massasje, riktig kosthold, det er en god sjanse til å uten dyre behandling eller til og med kirurgi.

Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky med en beskrivelse av deres gjennomføring

Livsrytmen til en person som bor i det 21. århundre, en stillesittende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helse negativt. Tidligere ble osteochondrose av livmoderhalsen klaget for det meste av eldre mennesker, nå har dette problemet blitt mye yngre. Det finnes ulike metoder for behandling av denne sykdommen, men den beste og mest effektive måten å kvitte seg med i halsen er gymnastikk for Bubnovskijs hals.

Advarsel! Øvelser for halsen av legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalt av leger til sine pasienter.

Beskrivelse metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fikk berømmelse fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumulert mange tilhenger av teknikken.

Forfatteren av teknikken mener selv at enhver sykdom kan helbredes ved hjelp av bevegelse. Det er vanskelig å være uenig med dette, gitt de svimlende resultatene og mange takknemlige pasienter. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky ble forfatter og pioner i retning av alternativ medisin.

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky har følgende mål:

• Redusere smerte med gradvis forsvinning;
• Bidrar til spasmodisk smerte i livmorhalsområdet;
• Normalisering av blodsirkulasjonen i vevet;
• Bli kvitt overdreven belastning på ryggraden;
• Senker ned degenerative endringer i bein;
• Restaurering av metabolske prosesser i steder av inflammatoriske prosesser;
• Returen av kroppen til tone.

Dette er viktig! En viktig faktor i gymnastikken til Dr. Bubnovsky er at utvalget av øvelser utføres individuelt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å trene

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastikk krever spesialistrådgivning, inkludert nakkeøvelser i henhold til Bubnovsky. Det er imidlertid et stort antall øvelser som kan gjøres hjemme.

Her er bare noen av problemene som gymnastikken til Dr. Bubnovsky vil løse:

• Sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
• Obstruerte nakkebevegelser forårsaket av smerte;
• Hyppig hodepine;
• Trykkspring.

Tallrike treninger for nakken i osteokondrose kan lett bli funnet på Internett, videoen vil vise i detalj hvordan du utfører denne eller den aktuelle bevegelsen på riktig måte.

Hva du bør være oppmerksom på. Husk! Med de raskeste resultatene for å bli kvitt nakkesmerter ved hjelp av øvelser i henhold til Bubnovsky, kan du oppnå det bare under veiledning av en spesialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskijs hals

Vi går nå direkte til komplekset av øvelser Bubnovsky, som vil bidra til å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsområdet. Det er viktig å utføre dem regelmessig. Mengden mosjon er ganske mild, så det tar ikke mye tid.

Forberedelse for å utføre gymnastikk Bubnovsky

Før du utfører komplekset for nakken i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å lage lette øvelser for å forberede musklene og forbedre effekten av leksjonene:

• Nakke muskler oppvarmes av hender, masserer bevegelser;
• Enkle glatte alternative fliser på hodet til sidene;
• Enkel strekk.

Komplekse øvelser:

• Nods hodet, ca 20-30 ganger.
• Hælder hodet til siden til den første smerten, ca 20-30 ganger.
• Videre rotasjon av hodet, ca 15-20 ganger.
• Heller hodet fremover, med haken for å berøre nakken. (20-30 ganger)
• Høyre på skuldrene, ca 20-30 ganger.
• Chin trekker og trekker inn, ca 20-30 ganger.
• Sitter på en stol, bena bøyde på knærne, er hodet senket til berøring av knærnes hake (ca. 30 sek.).

Mellom hver av øvelsene er det behov for en kort hvile, som skal være omtrent 30 sekunder.

På scenen av remisjon av sykdommen i sykdommen, utføres gymnastikk Bubnovsky:

• Vår - står, står, armer ned. Langsom senking av hodet fremover og kort forsinkelse i noen sekunder. Deretter vipper hodet bakover og gjentar forsinkelsen. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Oversikt - Den opprinnelige posisjonen som i forrige øvelse. Slår av hodet vekselvis til venstre og høyre, med forsinkelser i sluttposisjon i noen sekunder.
• Metronom - Den opprinnelige posisjonen til kroppen er lik. Påfølgende fliser av hodet til skuldrene er laget med små forsinkelser. Det er viktig! Hvis disse bevegelsene er ledsaget av smerte, pause mindre og bøye sakte. Metronomet øvelsen gjentas opptil seks ganger.
• Gås - posisjon, hender på et belte i stående stilling. Haken er parallell med gulvets horisontale og trukket fremover. Hodet svinger, haken er plassert på skulderen, mens torso er litt rotert.
  Heron - sittestilling på en stol, hodet ser rett, hendene på knærne. Retting av armer med tilbaketrekking med samtidig helling av hode tilbake. Gå tilbake til startposisjonen
  I tilfelle av en kronisk form for osteokondrose, utføres alle øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden ekstremt sakte.

Før du utfører øvelser fra gymnastikk til Bubnovskijs hals, anbefaler vi at du bruker videoen:

Simulator av Dr. Bubnovsky og dens effekt

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhet som bidrar til å forhindre forekomsten av sykdommen, forhindrer utviklingen av en eksisterende sykdom, eller bidrar til å komme tilbake til arbeid i gjenopprettingsperioden. Regelmessig bruk av Bubnovsky-simulatoren fører til kur av mange vanlige sykdommer.

Lading for nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjelpe kroppen til å overføre belastningen lettere under øvelsene. Svømming, som går utendørs etter komplekset, blir uunnværlig for utvinning.

Anbefalinger for lading

I artikkelen har vi demontert i detalj hva gymnastikken til legen kan gi bare til nakken. Selvfølgelig er dette en liten del av hans arbeid. Legen gjør en god jobb med å behandle hele muskelskjelettsystemet. Følgelig kan indikasjonene for å utføre gymnastikk ved hjelp av Dr. Bubnovskijs metoder være:

• felles sykdommer;
• ryggrad;
• loin.

Alle øvelser i medisinske komplekser er utformet under hensyntagen til at kompleksiteten til gymnastikk ikke blir en avstøtende faktor for nybegynnere, siden bevaring av folks helse er det som Dr. Bubnovsky strever etter.

anmeldelser

Hallo Med problemet med cervikal osteokondrose led mer enn ett år. Legene helbredet brettet (Effekt null. Jeg snublet over Dr. Bubnovskijs metode... Først ble jeg oppmerksom, les mange negative anmeldelser, men vurderer at de alle var skrevet som en karbonkopi.) Generelt bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg følte smertefluktet noen dager senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Takket være legen - mannen! Jeg har praktisert sin teknikk i mange år og har ikke for et øyeblikk angret min tid brukt, jeg glemte problemer med nakken min for lenge siden! Takk!

Gymnastikk Bubnovsky for nakken: lading med osteokondrose

Livsstilen og spesifisiteten til arbeidet til den nåværende personen fører uunngåelig til sykdommer i muskel-skjelettsystemet og leddene, samt til forekomsten av cervikal osteokondrose. For å lindre betennelse og neuralgi i nakken utføres spesifikke manuelle prosedyrer - massasje og gymnastikk, maskinvaremanipulering og medisinering, som tar lang tid. En rekke eksperter anbefaler at gymnastikk legges til totaliteten av alle de ovennevnte som et eget kurs i cervical osteochondrosis av Dr. Bubnovsky. Den er designet for å gjenoppta sunt nakkearbeid og stoppe effekten av sykdommen.

Statistikk viser at cervikal osteokondrose er ubarmhjertelig "forynget", og påvirker flere og flere unge hvert tiår. I tillegg til en rekke andre sykdommer begynte pasienter under 30 år å henvende seg til leger, noe som var utænkelig for noen tiår siden - dårlig økologi og stillesittende livsstil skyldes. Som terapi eller profylakse anbefales det å anvende Bubnovsky-metoden, hvis prinsipp er basert på moderat dynamisk belastning.

Det er enkelt å gjenta øvelsene hjemme og uten hjelp, selv med en diagnostisert vertebral brokk. Terapi begynner etter en foreløpig konsultasjon med behandlende lege og kjent med løpet av treningsvideoer.

Årsaker og symptomer på sykdommen

Langvarig sitte på arbeidsplassen innebærer et lengre opphold i en fysiologisk unaturlig stilling, som et resultat av hvilke vertebrale muskler slapper av og forårsaker ødeleggende stagnasjon av blod og lymfevæske. Regelmessig krampe i livmoderhalsen øker belastningen på ryggsøylen og skivene, noe som forstyrrer strukturen og elasticiteten. Faktorer som forårsaker osteokondrose inkluderer:

• medfødte / anskaffet tilbake skader;
• hormonell ubalanse;
• revmatiske sykdommer;
• hyppig forkjølelse og hypotermi.

Under brudd på den naturlige posisjonen på ryggen, observeres klemning av karene og nerver inn i livmorhalsområdet. I de verste omstendighetene, det vil si i mangel av rettidig behandling av osteokondrose, fører den konstante kompresjonen av blodkar uunngåelig til alvorlig hjerneskade (slag).

Med tanke på de ovennevnte fakta, utviklet Dr. Sergey Bubnovsky (som overlevde en alvorlig spinal skade og vellykket rehabilitert), en effektiv terapi for nakken. Bubnovsky øvelser for nakken er designet for å lette spenningen og returnere den naturlige fleksibiliteten til ryggraden. Behandling av osteokondrose i henhold til denne vitenskapelig anerkjente metoden bør imidlertid startes først etter en korrekt diagnostisert diagnose, som skal utføres av en erfaren lege. Det er viktig for pasienten å vite nøyaktig de typiske symptomene, etter å ha oppdaget at det er nødvendig å umiddelbart gå til et helsemessig anlegg.

De viktigste symptomene på osteokondrose i nakkevirvelene er:

• gjentatt migrene;
• ubehagelig prikking i lemmer;
• nummenhet av hender og føtter;
• vanlig spontan svimmelhet;
• klemming (deformasjon) av ryggvirvlene;
• kronisk tretthet.

Imidlertid er hovedsymptomet av cervical osteochondrosis neuralgi i nakken og nakkepinnen, og bestråles ofte til en av armene eller skulderen. I dette tilfellet øker neuralgi i tilfelle belastning.

I nærvær av utprøvde angrep av smerte, er terapi hjemme svært uønsket. Det ville være logisk å stoppe all fysisk trening og gjennomgå en gjentatt medisinsk undersøkelse med ytterligere konsultasjon. Spesialisten vil foreskrive medisinering og gymnastikk for nakken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Det er også indikert for remisjon av brystetokochondrose.

Hva er meningen med og fordelene med gymnastikk i Bubnovsky?

Bubnovsky øvelser for nakken er utformet for å styrke bein og muskler i den livmorhalske delen av ryggen, samt å gjenopprette de rammede leddene. Systematisk og korrekt ytelse av alle gymnastiske tilnærminger fører til følgende resultater:

• Minimere symptomene, etterfulgt av å bli kvitt neuralgia;
• Eliminering av spasmer i nakke muskler;
• Fornyelse av optimal lymf og blodtilførsel;
• Korrekt losning av ryggraden;
• Eliminering av progressiv dystrofi av bein og bruskvev;
• Normalisering av metabolisme i betennelsen;
• Forbedre livskvaliteten, opp til full utvinning.

Hovedbetingelsen for Bubnovskijs terapi ligger i det enkelte valg av øvelser, gitt sykdomsforløpet - dette er ikke en vanlig øvelse, men et helt sett tiltak rettet mot resultatet. Last, designet for å bruke og styrke alle musklene i nakken, både overfladisk og dyp.

For å lette og effektivisere studien av de berørte områdene i nakken, ble det opprettet en manuell simulator av Dr. Bubnovsky, men det anbefales kun å bruke det når det er nødvendig og under nøye tilsyn av en spesialist.

Pre-kurs forberedelse

Som sådan er det ingen spesialisert trening før behandlingstilbudet starter. Men bare en lege vil kunne gi råd om å øke den manuelle effekten av trening:

1. Gymnastikk begynner med knådende hender muskler og cervical ledd, og deretter produsere en serie translasjonell rotasjon av hodet: ned, venstre, høyre.
2. Et par minutter før prosedyren anbefales det å ta en avslappende varm dusj for å forberede og forbedre blodsirkulasjonen av livmorhalsen.
3. På slutten av gymnastikken lager de en liten strekk som er utformet for å utjevne resterende myalgi (i første omgang kan det observeres om morgenen).
4. Om mulig, svømming mellom kursets daglige trinn anses som nyttig.
5. Daglige turer i frisk luft forbedrer også blodtilførselen, noe som øker oksygenforsyningen til vevet, noe som effektivt øker regenereringen.

Forløpet av øvelsene til Bubnovsky foreskrives av den tilstedeværende spesialisten ved gjennomføring av en grundig undersøkelse. Ønsker å forbedre, må pasienten ubevisst følge legenes instruksjoner, fordi nakken er den mest sårbare delen av ryggraden.

Etter å ha gjennomført en systematisk undersøkelse, vil terapeuten eller nevrologen gjøre en diagnose, identifisere årsaken og det patologiske fokuset, anbefaler varigheten av kurset og de mest effektive prosedyrene. Ofte krever kompleks terapi med utnevnelse av narkotikabehandling.

7 grunnleggende øvelser

Bubnovskijs gymnastikk er en unik terapi basert på konseptene dynamisk bevegelse og kinesitherapi (aktiv terapi). Denne gymnastikken aktiverer alle systemene i menneskekroppen for å bekjempe sykdommen. For effektiv behandling av cervikal osteokondrose og restaurering av naturtilstanden, er det viktig å øve syv enkle øvelser daglig for å styrke ryggraden:

1. Nods hode og nakke i forskjellige retninger (20-30 repetisjoner);
2. Ryddig hode skråner til venstre og høyre til smertefeil (opptil 30 repetisjoner);
3. Sirkulære rotasjonsbevegelser av hodet (opptil 20 repetisjoner);
4. Senker hodet ved å berøre haken i halsen (20-30 repetisjoner);
5. Kraftig økning av skuldre (20-30 repetisjoner);
6. "Trekker inn" på hodet i skuldrene (20-30 repetisjoner);
7. Senke og løfte hodet med den endelige berøring av knærne med haken (hold en posisjon på 30 sekunder eller mer). Øvelse utføres sitter med bein bøyd på knærne.

På slutten av hvert trinn er det viktig å opprettholde en 30-sekunders pause for hvile. Deretter analyserer vi hvert av stadiene mer detaljert.

Når dempning av patologiske symptomer (remisjon), viser gymnastikk i henhold til sys-meg, er stedet for forekomst som anses å være Bybovsky skolen:

• "Vår" - produsere stående, hender plassert på sømmen langs kroppen. Hodet lener sakte fremover og holdes i kort tid. Så lener seg sakte tilbake og igjen holdt. I finalen må du nivåere opp og ta startposisjonen.
• "Look" - en kroppsposisjon som ligner på ovennevnte. Hodet dreies til høyre og holdes kort i denne stillingen, så til venstre og fast igjen. Utfør tre tilnærminger med små pauser.
• "Pendul" - kroppen er i en stilling som ligner på den forrige. De bøyer hodene sine til høyre skulder og holder i omtrent et halvt minutt (selv når det er et uttalt smertesyndrom, når det er umulig å tåle smerte, bør varigheten og intensiteten til gymnastikk i de første dagene av kurset reduseres). Etter ferdigstillelse returneres hodet til startposisjonen, deretter gjentas med en skråning til venstre. Utfør fem til seks fliser i hver retning.
• "Goose" - posisjonen der hendene ligger på beltet. Haken er justert på samme akse, parallelt med gulvet og litt fremover. Hodet blir dynamisk avledet til siden og plassert på skulderen med haken; torso svinger også. Noen ganger begynner ryggsmerten. Snu, i "gås" fryse for neste halv minutt. Dreier utfører opptil seks ganger i hver side.
• "Heron" - scenen er produsert i en sittestilling. Hodet holdt rett, palmer plassert på knærne. Da blir armene rettet og trukket tilbake (i analogi med fiskebeviset, om fanget byttedyr), samtidig kaster hodet tilbake. Etter noen få sekunder pause, går hodet og hendene tilbake til startposisjonen. Trening gjentas rolig med flere tilnærminger. Når vertebral brokk blir forsømt, observeres et mildt smerte syndrom.
• "Vanskelig utseende" - den opprinnelige posisjonen, ligner på den forrige. Hodet er trukket til høyre, mens venstre håndflate er plassert på høyre skulder, og albuen er plassert i tråd med gulvet. Frihånden forblir ubevegelig. Den opprinnelige posisjonen er gitt til kroppen, da mottaket "hindret visning" er gjort i motsatt retning. Ved komplisert osteokondrose, observeres ben crepitus (en spesifikk crunch) ofte.
• "Fakir" - pasienten har en sittestilling, lemmer er hevet over kroppen og litt bøyd. Hodet dreier seg til siden så langt det går og holdes, da blir det gjort en sving i motsatt retning og hodet er igjen fast fast i flere (opptil 20) sekunder. Når du kjører nakkebråk, er det ofte smertefulle opplevelser.

Du kan bli kjent med den beskrevne healepraksis i treningsvideoene "Bubnovsky-nakkeøvelser".

Hvis pasienten har en akutt form for osteokondrose, er det best å praktisere gymnastikk så jevnt som mulig, og hold minst skarphet i alle bevegelser. Når atypisk smerte oppstår, er det nødvendig å avslutte prosedyren umiddelbart og konsultere en lege for videre undersøkelse.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervical osteochondrosis

Enhver type øvelse ifølge Bubnovsky er utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen og stimulere hjernen. Denne teknikken helmer fullstendig en sykdom av cervical osteochondrosis. Denne teknikken er også god som forebygging av sykdommer.

Fordelene med trening

Fordelene ved øvelser i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten av kinesitherapy og terapi ved hjelp av bevegelser. Klasser bidrar til aktivering av hele kroppen i kroppen og lar deg bli kvitt betennelse i ryggvirvlene.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheten til å utarbeide en individuell lektionsplan for pasienter med cervikal osteokondrose. Planen avhenger av alvorlighetsgrad av sykdommen, symptomatiske former for manifestasjon og graden av effektivitet av forbehandling utført.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er egnet for behandling av cervical osteochondrose, så vel som thorax og cervicothoracic. Mange noterer den uunnværlige hjelpen av øvelser mot klemmer i lumbalregionen.

Fordelene med trening er uerstattelig med slike symptomer:

• vertebral pinchings;
• Tidlige tegn på osteokondrose av cervico-thoracic;
• ved utgangen av ryggvirvlene
• inflammatoriske prosesser;
• tyngde i ryggen;
• med utilstrekkelig fysisk aktivitet og med fedme;
• med alvorlig hodepine, migrene og svimmelhet;
• ubehag i nakken og nakkeområdet;
• nummenhet av fingre og hender.

Øvelser er universelle, da de utføres med det formål å profylakse og etter kirurgisk inngrep. I den første fasen av sykdommen hjelper de seg med å bli kvitt smertsyndrom uten medisinbehandling. Effekten av klasser varer svært lang tid og forhindrer relapses.

Typer øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky utført i følgende strenge rekkefølge. Først må du rastrenirovat kropp ved å varme opp musklene. Dette kan oppnås ved pushups. Kvinner bør gjøre denne treningen fra knærne. Deretter må du bøye hendene dine mens du inhalerer og rette dem ut mens du puster ut. Samtidig skal kroppen være jevn og rett, ryggen skal ikke bøye, utseendet bør være konsentrert på ett punkt foran deg. Ved oppvarming kan ikke hodet vippes fremover.

Nakkeøvelser utføres individuelt for pasienten av en erfaren spesialist. Typer mosjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og typen sykdom:

• Øvelser på ulike stadier av cervikal osteokondrose;
• øvelser etter terapeutisk behandling av sykdommen;
• forebyggende aktiviteter.

I tillegg er gymnastikk ifølge Bubnovsky valgt også med hyppig hodepine hos pasienten, med søvnløshet om natten og døsighet i arbeidstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshet.

Sett med øvelser

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky utføres lett hjemme, da det ikke krever ekstra utstyr for å trene bevegelsene og består av ganske enkle og enkle øvelser.

Den mest effektive teknikken til klasser i sin vanlige gjennomføring i to uker. Etter at komplekset er fullført, skal den oppnådde effekten konsolideres ved å utføre øvelsene minst to ganger i uken.

Det anbefales å utføre alt utstyret foran et speil. Komplekset av øvelser består av følgende deler:

• Spring. Du må stå opp og senke armene langs kroppen din. Flytt sakte hode frem og tilbake og fest hver kant i noen sekunder.
• Metronome. I samme posisjon, vipp hodet først til høyre skulder, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og deretter til venstre.

Tiden for feste av hodet kan reduseres avhengig av smerten. Ikke tolerer alvorlig smerte, du må justere bevegelsen til en behagelig følelse.

• Oversikt. I utgangspunktet må du skrue hodet vekselvis til høyre og venstre, dvelende i flere minutter i hver side.
• Gus. Hendene brettet på beltet, rett haken parallelt med gulvet, og trekk deretter fremover. Vri hodet til høyre og legg det på skulderen. Hold deg i denne stillingen i ikke mer enn ett minutt. Gjør det samme til venstre.
• Heron. Sett deg ned og rette torsoen så mye som mulig, hold hodet rett, armene brettet på knærne. Rett armene dine, trekk dem tilbake og legg hodet bakover. Vend tilbake til opprinnelig tilstand, vent et par minutter og gjenta bevegelsen.
• Vanskelig gjennomgang. Sitt akkurat, armene brettet i fanget ditt. Vri hodet til høyre og plasser høyre håndflate på skulderen slik at albuen er parallell med gulvet. Høyre hånd forblir på knærne.
• Fakir. Sitter du må bøye armene litt og løfte dem over hodet ditt, da du tidligere har festet håndflatene dine sammen. Fullt dreie hodet i en retning, deretter i den andre.

Den riktige treningen teknikken ifølge Bubnovsky er foreskrevet av en lege. Dens regelmessige og metodiske gjennomføring garanterer suksess i behandlingen av cervikal osteokondrose. Alt utstyr må utføres sakte, metodisk og med et smil på ansiktet.