Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Fysioterapi er en av de mest effektive metodene for behandling av en hernia i livmoderhalsen. Imidlertid betaler de fleste pasienter ikke nok oppmerksomhet til det, utfører klasser uregelmessig eller helt nekter å trene, og tror at bare medisiner eller kirurgi kan lindre smerten på grunn av brokk.

Verdien av regelmessig trening i sykdommer i ryggraden er vanskelig å overvurdere, og de kan ikke erstatte noen stoffer. Et spesielt sett med øvelser for hernia i livmorhalsområdet etter den første leksjonen gir et konkret resultat, noe som reduserer smertenes intensitet. En konstant og regelmessig gjennomføring av terapeutiske øvelser lindrer ikke bare symptomene på sykdommen, men forhindrer også deres utseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokkene ikke elimineres ved øvelse alene, men treningsbehandling kan i de fleste tilfeller forbedre pasientens tilstand så mye at kirurgi kan unngås.

For dette må du gjøre det riktig. Hvor nøyaktig - vi vil fortelle videre.

Før du utfører øvelser for brokk - vennligst kontakt legen din. Klikk på bildet for å forstørre

Hvilke resultater kan man forvente fra treningsbehandling med knusekrok?

Restaurering av normal blodsirkulasjon og ernæring av ryggraden, muskler og nervvev.

Lindring av smerte i livmoderhalsen.

Reduksjon eller fullstendig eliminering av andre symptomer: smerte i hodet, tinnitus; smerte og ubehag tinning, "crawling goosebumps" i hendene.

Normalisering av muskeltonen: Styrking av svekket muskler og spasmodisk avslapping.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Full eller delvis gjenoppretting av bevegelser i hendene med parese (delvise begrensninger av mobilitet) og lammelse (komplett begrensninger av mobilitet) på grunn av en hernia i livmoderhalsen.

Forhindre eksacerbasjoner og progressjon av sykdommen.

Generelle treningsanbefalinger

Med hernia i livmoderhalsen, er det lov å utføre bare spesielle øvelser: uten plutselige bevegelser og styrkebelastning.

Ideelt sett bør du starte gymnastikk under oppsyn av en erfaren treningsinstruktør som er klar over diagnosen og manifestasjonene av sykdommen. Hvis du planlegger å gjennomføre klasser hjemme, så før du begynner, sørg for å konsultere en nevrolog. Husk at feilvalgte øvelser kan forverre tilstanden din, forårsaker klemming av nevrovaskulært bunt, forskyvning av vertebrae, angrep av akutt smerte, etc.

Og tre flere anbefalinger for implementering av gymnastikk:

Tren hver dag: Fra 5 minutter om dagen, ta treningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er best å trene om morgenen, men du kan på en annen tid (bare du kan ikke trene umiddelbart etter et måltid og før sengetid). Om kvelden kan du gjøre spesielle avslappende øvelser.

Trening bør ikke ledsages av utseende av smerte eller styrking.

Komplekset av øvelser i den akutte og subakutte perioden

Med en hernia i livmoderhalsen i den akutte og subakutte perioden - det vil si i nærvær av smertsyndrom - brukes bare sparsom treningsbehandling. Forbudt enhver bevegelse av hodet, og enda bedre å utføre gymnastikk i spesielle krager, og fikse livmorhvirvelene.

Tillatte øvelser for å slappe av muskler i skulderbelte og armer, bevegelse i albuen og skulderleddene, bevegelseshendelser i armene.

Komplekset utføres fra utsatt stilling eller sitter på en avføring.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hvordan blir øvelser utført med hernia i livmoderhalsen?

For at smerten skal stoppe deg, og det var mulig å leve et komfortabelt liv, er det nødvendig å gjøre daglige øvelser for hernia i livmoderhalsen. Medisinsk gymnastikk midt i sykdommen, når smerten er veldig skarp, er hovedsakelig rettet mot avslapping, så belastningen på ryggraden er minimal. Det er verdt å huske at skarpe sving i hodet kan øke smerten. For ikke å skade den livmorhalske regionen er det bedre å fikse det med en spesiell korsett.

Brokk: å oppdage og nøytralisere

Halsen vår opplever enorm overbelastning. I vår alder er folk i konstant spenning, de tilbringer hele dagen bak skjermen, de slipper ikke telefonen, musklene er svake og spasmodiske. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere ganger klager unger på osteokondrose og hevelse i ryggen. Dette skjer på grunn av at i nakken er avstanden fra vertebraen til vertebra ekstremt liten. Når sterke belastninger oppstår, oppstår en delvis tilbaketrekking av intervertebralskiven, nerveendingene er skadet, arbeidet i de indre organer er forstyrret, og som et resultat av utseendet av alvorlig smerte.

Med alderen øker risikoen for brokk betydelig. Spinalskader, noen ganger kronisk, har også en skadelig effekt på våre livmorhvirveler. Dårlig tone og redusert motoraktivitet er også en årsak til smerte. Hernia klager oppstår på:

• Akutte smerter i skulderbladene, som i hvilestilling blir til vondt;
• svimmelhet;
• tretthet,
• Tremor i lemmer, svakhet i fingrene;
• Forringet konsentrasjon

Når disse symptomene dukker opp, bør du konsultere en spesialist, ofte blir de til en nevrolog med slike symptomer, og gjennomgår en fullstendig medisinsk undersøkelse, som nødvendigvis inkluderer en ultralydsundersøkelse av karene, samt en MR som viser nøyaktig plassering og størrelse.

Behandling: Når lading er bedre enn kirurgi

Hernia i cervical ryggraden er årsaken til helvete myalgi, som ikke kan tolereres. Det kan stoppes ved å ta medisiner som også fjerner hevelse. Når ikke tradisjonell medisin eller tradisjonell medisin hjelper, er hormonelle smertestillende midler foreskrevet. For øyeblikkelig lindring av myalgi, injiseres rusmidler i det berørte området. Etter cupping, er medisiner foreskrevet som hjelper med brokk reparere intervertebral avstand. Slike legemidler kalles kondomrotorer.

For å forbedre mobiliteten i ryggraden med brokk kan traksjon. Det øker intervertebral avstand, utjevner mobiliteten og fleksibiliteten til ryggen som helhet. Med den riktige prosedyren forsvinner den akutte smerten umiddelbart. Traksjonen utføres ikke hjemme, den utføres av en førsteklasses massasjeterapeut som er høyt kvalifisert. Ellers kan du i stedet bli lettere å få flere problemer.

I kritiske situasjoner, når konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk inngrep. Det vises, så når ingen annen behandling er effektiv.

Fysioterapi er den beste måten å glemme smerter og tilbakefall. Kjente leger og spesialister utvikler og modifiserer treningsøktene for livmorhalsen, noe som bidrar til å glemme problemer med ryggvirvlene. Den berømte legen Sergey Bubnovsky har utviklet et helt program for behandling av problemspinn. Kinesitherapy styrker ryggvirvlene og leddene. Gymnastikk for hernia i cervical ryggraden, skapt av Valentin Dikul, gjenoppretter mobiliteten til vertebrae.

Sports trening og utvinning

Korrekt utvalgt fysisk aktivitet vil bidra til å glemme vondt, uttømmende smerte, redusere svulstørrelsen, gjenopprette fleksibiliteten og forbedre kroppens generelle tilstand. Øvelser for hernia i livmorhalskryssen øker signifikant effekten av tradisjonell behandling med piller og fysioterapi.

Regelmessig ytelse av LFK med hernia i livmoderhalsen er en garanti for pasientens gode tilstand. Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen, smertepass og muskeltone øker, spasmodiske muskler slapper av, ryggraden blir mer fleksibel og mobil. De sekundære tegnene på ryggproblemer forsvinner, for eksempel nedsatt mobilitet i hendene, sløret syn og tinnitus.

Avhengig av scenen av sykdommen foregår gymnastikk i forskjellige moduser:

Når den inflammatoriske prosessen er i det akutte stadiet, kan trening bare skje i samsvar med anbefalingene fra legen. Det er best å utføre terapeutisk opplærende fysisk trening med en spesialist, siden feiløvelse kan forverre situasjonen og føre til klemme av nerverøttene.

Effekten av terapeutisk gymnastikk vil være ved regelmessig trening. Ikke trene med full kraft umiddelbart. Du må starte fra 5-10 minutter og gradvis øke tiden til 40 minutter. Den ideelle tiden å trene er tidlig morgen. Om kvelden er det bedre å utføre øvelser rettet mot avslapning og strekking.

I tilfelle en hernia i livmoderhalsen, løp, vridning av ryggraden, samt utførelse av øvelser med skarp amplitude er kontraindisert. Trening bør ikke gi smerte og ubehag, utseendet på ubehagelige opplevelser kan være en indikasjon på at de ikke utføres på riktig måte. Økningen i belastning skjer gradvis, teknisk vanskelige øvelser bør utføres først etter at ryggraden blir vant til belastningen og blir mer fleksibel.

Hvordan stoppe akutt smerte

Vi tilbyr deg et sett med øvelser som er rettet mot å slappe av og strekke ryggen:

• Vi utfører en av yoga asanas. Utøverne vet at i avslapning er nøkkelen til trivsel. Ligge på ryggen, bena og armene avslappet, lukkede øyne. I denne stillingen er vi 5 minutter. I løpet av denne tiden er det nødvendig å slappe av hele kroppen så mye som mulig.
• Ligg på ryggen, kroppen er en flat horisontal linje. Sterkt trukket sokker på / av. Kjør 5-10 ganger.
• Omvendt trekker sokken av den ene eller den andre foten. Gjenta minst 10 ganger.
• Vi ligger på teppet slik at kroppen er en flat horisontal linje, armene spredes til sidene i en vinkel på rundt 45 grader, palmer styres oppover. Bøy og bøy armene 10 ganger.
• Glatt, uten å løfte hælene fra teppens overflate, bøy beina og trekk dem opp til brystet, strekk haken på knærne. Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser, hovedoppgaven er å forsiktig strekke ryggraden.
• Uten å stige opp fra matten, spredte vi våre hender, knyttede våre knyttneve. Raskt, men uten plutselige bevegelser, når vi skuldrene med våre knyttneve. Kjør 10 ganger.

Gymnastikk i remisjon

I etterligningsperioden, når det ikke er alvorlig smerte, kan du øke belastningen på ryggraden, intensiteten av trening øker, men plutselige bevegelser og vektløfting er strengt forbudt.

Et spesielt sysselsettingssystem i gjenopprettingsperioden kan se ut som følger:

• I.P.: stående, armer langs kroppen. Vi drar hodet til brystet, vipp det først til høyre og deretter til venstre. Bare hodet er involvert, skuldrene deltar ikke i denne øvelsen.
• Alternativt glatt hode svinger. Øvelsen er rettet mot å strekke musklene i nakken.
• Ta en komfortabel posisjon på teppet, rette skuldrene, løft hodet i 5-10 sekunder.
• Vi styrker musklene i nakken og ryggen med sirkulære feier. Vi utfører intensivt, men uten plutselige bevegelser.

Vi tar i hendene på dumbbells. Den optimale vekten på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruke flasker fylt med vann. Løft hendene til skuldernivå, sov i 5 sekunder og senk forsiktig armene våre.

• I en utsatt stilling løfter du hodet og trekker et ben oppover. Hold beinet på i 15 sekunder. Utfør 8-10 ganger på hvert ben.
• Twisting er en av de aller beste nyttelastene for ryggen vår. Hvordan utføre? Vi bøyer bena på knærne, føttene kommer ikke av gulvet, bøyer bena til sidene, vri kroppen forsiktig.
• Vi står på alle fire, buer bakoverbøyden, og gjør en avbøyning. Utfør øvelsen 4-8 ganger.
• Aqua aerobic viser gode resultater for brokk av lokalisering. I vann er belastningen på ryggvirvlene redusert, ubehag og en følelse av klemmepasning. Vanlige klasser reduserer risikoen for eksacerbasjoner til null. Stilling forbedrer, skuldre rett, en følelse av tyngde i skuldre går.

• Vi anbefaler deg å lese: øvelser til baksiden i baren

Moderat trening trening vil bidra til å styrke skuldrene i nakken og unngå relapses. Pushups øker ikke bare utholdenhet, men styrker også musklene i ryggen. Yrker på en horisontal bar påvirker ikke bare cervical muskler, men også alle ryggraden. Komplekset av øvelser for hernia i livmoderhalsen inkluderer forskjellige pushups, som har en positiv effekt på muskelsystemet.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Øvelse terapi og gymnastikk med hernia av livmorhalsen

Herniated plate utvikler seg på grunn av kronisk kompresjon av disken mellom ryggvirvlene. Diagnosen avslører en reduksjon i intervertebralområdet, et fremspring av vevet på disken inne i ryggraden og som et resultat av klemming av ryggmargen. Symptomer på ryggraden er avhengig av lokaliseringsstedet, men i alle fall er smerte uendelig tilstede.

Bilde 1. Øvelse vist på et hvilket som helst stadium av brokk. Kilde: Flickr (suneel Singh).

Årsaker til cervikal ryggradsbråk

En brokk i livmorhalsområdet kan utvikle seg som et resultat av en medfødt defekt i muskuloskeletalsystemet, skade (inkludert fødselstrauma) eller en persons livsstil. Den vanligste årsaken til brokk er osteokondrose.

Utvikler vanligvis på grunn av langvarig statisk eller feil hodestilling, for eksempel når du arbeider på en datamaskin. Til tross for at nakken er veldig mobil og ikke blir utsatt for tung vektbelastning, øker antall diagnostiserte brokene stadig.

Indikasjoner for bruk av terapeutisk gymnastikk

I de fleste tilfeller utføres herniabehandling ved terapeutiske metoder. Kirurgisk blir bare signifikante brok eller skivefremspring fjernet, noe som sterkt komprimerer ryggmargen og forstyrrer nervesystemet. Konservativ behandling består av lindrende smerte, lindrende betennelse i myke vev, foreskrivelse av kondom og nevrorotorer, fysioterapeutiske prosedyrer og et kurs av fysioterapi.

Terapeutisk gymnastikk i cervical ryggraden er tildelt følgende klager:

• nakke smerte (både når du beveger deg og i en statisk stilling),
• smerte og parese av øvre lemmer,
• nummenhet i nakken, hender, rygg,
• reduksjon av bevegelsesområdet i cervical ryggraden,
• hyppig svimmelhet og hodepine (spesielt på baksiden av hodet)
• konstant tretthet
• støy eller trykk i ørene
• hørselstap
• fall i synsskarphet
• konsentrasjonslidelser
• minneverdigelse
• kognitiv nedgang
• apati og depresjon
• psykotiske manifestasjoner (følelse av derealisering, hallusinasjoner).

Fysioterapi for livmorhalsebrokk gir gode resultater, selv om mange pasienter ujevnt forsømmer det, med fokus på stoffbehandling. Likevel er det vanlig og riktig valgt (og utført) øvelser som bidrar til raskere utvinning av pasienten.

Vær oppmerksom på! Terapeutisk gymnastikk er den beste måten å forebygge osteokondrose og vertebral brokk.

Typer øvelser for hernia i livmorhalsen

I fysioterapeutøvelser er alle treningscomplexer tildelt basert på sykdommens type, samt pasientens aktuelle tilstand og generelle fysiske evner. Når du behandler en hernia i livmoderhalsen, deles øvelser for det akutte stadiet og under remisjon.

Vær oppmerksom på! Et eget område er kinesitherapy (Bubnovsky teknikk), som med hell brukes til å behandle mange kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Øvelser for de akutte og subakutiske stadiene

Den akutte fasen av sykdommen er alltid preget av alvorlig betennelse i det myke vevet i brokksområdet og intens smertesyndrom. I løpet av denne perioden er det umulig å utføre øvelser med bevegelse av ryggraden (rotasjon og bøyning av hodet), da dette vil føre til ytterligere klemming av inflammerte plater og enda mer akutte symptomer. Alle handlinger skal utføres jevnt, uten jerks, torsoen forblir stasjonær.

• Sitter på en stol
• Benene bøyde seg på knærne
• Hendene er på hofter, palmer ned.

• Sitter på en stol
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

1. Løft armene til siden, parallelt med gulvet.
2. Løft armene dine rett over hodet ditt og bli med på håndflatene dine.
3. Sett hendene parallelt med gulvet (element 1).
4. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Antall tilnærminger: starter fra 8, øker gradvis til 20.

• Sitter på en stol
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

• Sitter på en stol
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.
• Ligger ned

Terapeutisk effekt

• Blodsirkulasjonen er forbedret i livmorhalsområdet.
• Musklene styrkes og det ligamentale apparatet i skulderbelte blir utviklet.
• Mobilitet gjenopprettes i skulderledd og øvre lemmer.
• Frekvensen og intensiteten av parestesi er redusert.

Bilde 2. Utfør øvelsene med forsiktighet. Kilde: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Øvelser og gymnastikk i remisjon

I løpet av sykdomsperioden, så vel som for å forebygge en hernia i livmoderhalsen, er det mer intense øvelser, inkludert bøyning og svingning av hodet.

• Sitter på en stol eller stående
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

1. Bøy hodet fremover, og prøv å nå brystet med haken.
2. Kast hodet tilbake så mye som mulig.
3. Bøy hodet til høyre, og prøv å nå ut til skulderen med øret.
4. Lene hodet til venstre, og prøv å nå ut til skulderen med øret.

Skuldergirdelen skal alltid festes, skuldrene skal ikke heves opp eller slås på. Antall tilnærminger: starter med 5 på hver side, øker gradvis til 20.

• Sitter på en stol eller stående
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

• Stående, føtter stødig
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.

• Stående, føtter stødig
• Hendene henger løst på hver side av kroppen.
• I hendene på lette håndduker (0,5-1,5 kg)

Terapeutisk effekt

• Forbedret hjernesirkulasjon.
• Tinnitus reduseres, svimmelhet forsvinner.
• Avslappende nakke muskler, som eliminerer smerte.
• Forbedrer halsens mobilitet.
• Musklene styrkes og det ligamentale apparatet i skulderbelte blir utviklet.
• Mobilitet gjenopprettes i skulderledd og øvre lemmer.
• Frekvensen og intensiteten av parestesi er redusert.

Bubnovsky øvelser

Kinesitherapy er bokstavelig talt en bevegelsesbehandling.

Teknikken ble utviklet av en kjent ortopedist, lege i medisinske fag S.M.Bubnovsky, og inneholder et bredt spekter av øvelser for ulike deler av ryggraden og leddene.

Et individuelt sett med øvelser er valgt for hver pasient. Mange av dem utføres med sportsutstyr eller spesialdesignede simulatorer.

Det anbefales å utføre øvelsene til Bubnovsky under veiledning av en erfaren trener, men noen kan praktiseres selvstendig, hjemme. Før du lader, er det nødvendig å varme opp for å varme opp kroppen (for eksempel, hopp litt eller kjøre litt, du kan til og med på stedet). Hver øvelse utføres 6 ganger, ryggen er alltid flat, skuldrene er rette.

1. Metronom: Lene hodet til høyre skulder så mye som mulig, hold i 30 sekunder, gå tilbake til vertikal stilling. Gjenta på venstre side.
2. Gaze til himmelen: Snu langsomt hodet til høyre til maksimal mulig posisjon, se bak deg, hold nede i noen sekunder. Gjenta på venstre side.
3. Fakir: Hendene hevet over hodet og bøyd i albuene, fingrene tilkoblet. Dermed dannes en diamant i hendene, i midten av hvilken er hodet. I denne stillingen utfører du øvelsen "Look in the sky".
4. Ramme: Sett høyre hånd på venstre skulder, albue parallelt med gulvet. Utfør øvelsen "Se til himmelen". Bytt hånd: venstre hånd på høyre skulder. Gjenta øvelsen.
5. Vår: Senk haken, prøv å røre brystet og strekk hodet frem og tilbake.

Dette er viktig! Bubnovsky-teknikken innebærer mer intensive studier enn den klassiske øvelsen, derfor har den noen begrensninger og kontraindikasjoner. Før du begynner en kinesitherapy kurs, er det nødvendig å konsultere en kirurg, samt en lege eller familie lege (i nærvær av andre kroniske sykdommer enn brokk).

Øvelser for forebygging av livmorhalsbrød

Som med de fleste sykdommer, på grunn av forebygging, er det mulig å forhindre utvikling av en brokk. For å lindre muskelspenning, opprettholde mobiliteten av nakkeforbindelsene og leddets elastisitet, styrke muskelsystemet, utfør hver dag et sett med øvelser:

1. Vri hodet vekselvis til venstre og høyre.
2. Kant hodet til venstre og høyre.
3. Gjør et hode bakover forover (til brystet) og vippe tilbake.
4. Utfør en sirkulær rotasjon av hodet i begge retninger.
5. Trekk haken fremover og trykk "den" bakover (det er spenning på baksiden av nakken og på sidene).
6. Fest den høyre håndflaten til høyre tempel og press kraftig på hodet mot det. I dette tilfellet skal hverken hånden eller hodet ikke skje. Gjenta på den andre siden.
7. Løft to skuldre samtidig til ørene og "kast" dem.
8. Utfør sirkulære bevegelser med skulderleddene (armene løs eller på hofter) og rette armer.
9. Løft håndtakene fremover eller sidelengs med rette armer til en posisjon parallelt med gulvet.
10. Sitter rundt ryggen, prøver å røre på hodeknærene. I denne øvelsen bør du føle muskelspenningen fra nakken til midten av ryggen.

Komplekse treningsøvelser for herniation av cervical ryggraden

Herniated disk av den cervical ryggraden er preget av fremspring av innholdet i vertebraen (fibrøs ring) fra ryggraden og klemming av ryggnerven. Patologi er ledsaget av smerte, betennelse, hevelse av vev. En av de gode metodene for å eliminere en brokk i cervical ryggraden er gjennomføringen av treningsøvelser.

Metode effektivitet

Kompleks treningsterapi foreskrevet etter eliminering av smerte, som følger med en hernia i livmoderhalsen. Klasser bidrar til blodsirkulasjonen, normaliserer vertebraenes plassering med en brokk i livmorhalsområdet. Hvis du systematisk gjør øvelser, kan du eliminere symptomene på en brokk av cervical og andre sykdommer i ryggraden.

Øvelsesbehandling for hernia i livmoderhalsen gir effekt etter den første treningen. I mange tilfeller bidrar denne metoden for behandling av intervertebral brokk i livmorhalsområdet til å forbedre tilstanden og unngå kirurgi.

Systematisk øvelser fysioterapi tillater:

• eliminere smerte i brokk i livmorhalsen;
• redusere intensiteten av manifestasjoner eller eliminere fullstendig tinnitus, hodepine;
• gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden med en herniated plate i livmorhalsområdet;
• å normalisere blodsirkulasjonen og metabolisme i ryggraden;
• normaliser muskeltonen under spinal brokk;
• stoppe utviklingen av intervertebral brokk i livmorhalsområdet.

Regler for gjennomføring av klasser

Hernia i livmoderhalsen krever trening uten strømbelastning. Skarpe bevegelser er kontraindisert. Det anbefales å gjennomføre de første klassene med en erfaren treningsterapeut. Gymnastikk for å eliminere en hernia i livmorhalsen skal ikke forårsake smerte. Med utseendet av liten smerte (vondt eller kjedelig) i nakken og skuldrene, kan du fortsette å trene. Hvis de blir skarpe nok - øvelsen må stoppes.

For gymnastikk til nytte, følg noen regler.

1. Trenger å gjøre hver dag.
2. Varigheten av den første leksjonen bør ikke overstige 5 minutter. I fremtiden, gradvis ta opp treningsvarigheten i opptil 30-45 minutter.
3. Gjennomsnittlig antall repetisjoner av øvelser er 4-8 ganger.
4. Den optimale tiden på dagen for klasser er morgen. Om kvelden anbefales det å gjøre øvelser for avslapning.
5. Du kan ikke engasjere seg direkte etter et måltid og før du legger deg til sengs.

Øvelse terapi for akutte og subakutte hernia stadier

I den akutte og subakutte brokk av den intervertebrale disken i cervical ryggraden manifesteres av et smertefullt symptom, derfor er det nødvendig å utøve øvelsen nøye. Skarpe hodebevegelser er forbudt. For ikke å skade nakken, bruk en spesiell krage-korsett. Han vil fikse hvirvlene i livmorhalsområdet.

Utfør øvelser fra å sitte eller ligge.

1. Sett deg ned og legg hendene på hofter med palmer. Utfør rotasjon på skuldrene: først fremover og deretter tilbake.
2. Den første posisjonen (I.P.) er lik, men armene skal senkes ned. De skal være avslappet. Oppløs sider (opp til skuldernivå). Løft dem opp, palmen sluttet seg. Spred dem fra hverandre igjen (opp til skuldernivå). Sett deretter igjen startposisjonen igjen.
3. IP - Sitter, armer ned. Sving armene fremover og deretter oppover. Ikke bøy armene dine.
4. IP - Ligger på ryggen. Legg hendene dine langs kroppen. Bruk innsats, klem og utvide hendene dine. Gjør denne øvelsen i et aktivt tempo.

Øvelsesbehandling for brokk utenfor den akutte prosessen

Etter den akutte scenen, bør øvelser for hernia i livmoderhalsen gjøres mer intensivt.

1. Ta startposisjonen - sitte eller stå. Skift svingende hodet: venstre, høyre, så frem og tilbake (i et lavt tempo). Når du beveger deg sidelengs, prøv å berøre øret med skulderen. Lene fremover, trykk haken på brystet. Skulder skal festes, bare hodet beveger seg.
2. IP - Stående eller sittende. Vri hodet jevnt i en retning, linger i 2-5 sekunder, vri den andre retningen og fikse den i 2-5 sekunder.
3. IP - Stående. Utfør sirkulære rotasjoner med hendene frem og tilbake.
4. Følgende øvelse gjør at dumbbells har liten vekt. IP - Stående. Hender langs kroppen. Spred dem fra hverandre (opp til skulderlinjen). Hold deg i denne stillingen i 2-10 sekunder.
5. IP - står på alle fire. Løft hodet, øynene ser frem. Senk hodet forsiktig ned, og slapp av skuldrene dine. Hold deg i denne stillingen i 10-30 sekunder.

Opphavsrettslig beskyttet av treningsbehandling

Medisinsk gymnastikk ifølge Bubnovsky

Det er forfattere effektive komplekser av treningsterapi for en hernia i livmoderhalsen. Doktor i medisinsk vitenskap S.M. Bubnovsky utviklet et terapeutisk gymnastikksystem kalt "kinesitherapy", som betyr "adaptiv gymnastikk". Øvelser kombineres i grupper. Funksjoner av teknikken - påvirkning ikke bare på ryggraden, men også på ledbånd, ledd, muskler. La oss gi et eksempel på flere effektive øvelser som må utføres med en hernia i livmorhalsområdet. Hver av bevegelsene må gjentas fra 5 ganger.

1. IP - sitter. Gjør hodet tipp til høyre side og sov i 30 sekunder. Få litt hvile og gjør det samme til venstre.
2. Vend forsiktig hodet til siden til en liten intensitet av smerte i livmorhalsområdet vises, hvil lenge i et halvt minutt. Gjør det samme for den andre siden.
3. Legg 1 hånd på motsatt skulder. Albuen er parallell med gulvet. Legg den andre hånden på kneet. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Utfør lignende handlinger for motsatt side.
4. IP - Stående. Det er nødvendig å heve hodet slik at haken er parallell med gulvet. Trekk nakken fremover så langt som mulig.
5. Vri hodet til venstre. Trekk den til skulderen. Når spenningen oppstår, hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder. Gjør det samme for den andre siden.

Dikul gymnastikk

Med en hernia i livmoderhalsen er det godt å utføre et sett med øvelser utviklet av V. I. Dikul, leder av det medisinske rehabiliteringssenteret for sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Grunnlaget for metoden er gradvis retur av skjelettets motorfunksjoner.

Treningsterapi i henhold til Dikulu normaliserer muskeltonen og bidrar til å forbedre tilstanden til livmoderhalsen under en brokk. Skivene blir elastiske igjen, og mobilitet vender tilbake til dem. Hver av bevegelsene må gjøres opptil 10 ganger.

1. IP - sitter. Vri hodet helt til høyre og så langt til venstre.
2. IP - ligner på den forrige. Trekk haken ned slik at den er så nær brystet som mulig.
3. IP - Stående eller sittende. Gjør det veldig jevnt tilbake hellingen på hodet, trekke haken tilbake. Ta deretter den opprinnelige posen igjen.

Øvelse terapi for hernia i cervical ryggraden

Alle deler av den menneskelige ryggraden opplever betydelig stress hver dag, og det spiller ingen rolle at personen utfører tungt fysisk arbeid eller fører en stillesittende livsstil. Effektnivået, selvfølgelig, i begge tilfeller er betydelig forskjellig. Men ryggraden lider likevel sterkt dersom lasten ikke er riktig fordelt. Ofte kan svært alvorlige sykdommer utvikles, for eksempel en brokk i livmorhalsområdet. Det er ikke lett å behandle det, men treningsterapi vil bidra til å forbedre tilstanden til hernia i livmoderhalsen.

Cervikal brokk: en karakteristikk

Forekomsten av intervertebral brokk i cervical ryggraden i de fleste tilfeller oppstår på grunn av det faktum at en person ikke beveger seg mye og tilbringer mye tid i en sittestilling. I seg selv er en hernia i livmoderhalsen et fremspring av en del av den intervertebrale disken som er lokalisert mellom to tilstøtende ryggvirvler. Resultatet er å klemme på ryggmargens nerveender, forekomsten av ubehag og smerte mellom skulderbladene og på baksiden av nakken. Pasienter klager også over svimmelhet, migrene, tretthet, trykkprang, minneproblemer, svakhet i fingrene og tremor i lemmer. Symptomene kan vises raskt nok, eller de vises gradvis over lang tid.

Advarsel! Hvis slike symptomer oppstår, er det viktig å kontakte en nevrolog så snart som mulig. Legen vil foreskrive slike undersøkelsesmetoder som MR, vaskulær ultralyd, etc.

Andre faktorer kan provosere utviklingen av en hernia i livmorhalsområdet, og ikke bare mangel på bevegelse og muskel svakhet. Disse kan være:

• uunngåelige aldersrelaterte endringer der avskrivningsegenskapene til intervertebralskiven er betydelig redusert;
• spinale skader;
• dårlige vaner og feil livsstil.

Behandlingsmetoder

Det finnes flere metoder for behandling av livmorhalsbrus. Beskrivelsen er presentert i tabellen nedenfor.

Tabell. Metoder for behandling av hernia i livmoderhalsen.

Det er imidlertid en annen måte, som selvsagt ikke sparer en brokk, men vil gi muligheten til å glemme den konstante smerten, forverringen av situasjonen og tilbakefall. Nå er det mange spesielle typer trening og øvelser, som du kan oppnå en betydelig forbedring.

Tips! I løpet av gjenopprettingsperioden etter behandling kan legene også anbefale fysioterapi, akupunktur eller hirudoterapi. De vil bidra til å fjerne restene av den inflammatoriske prosessen.

Hva er treningsterapi?

Gymnastikk og øvelser bidrar til å styrke halsens muskulære korsett, øke blodsirkulasjonen, hjelpe ryggraden til å gjenvinne sine funksjoner raskere. Kompleksene til disse øvelsene kalles som regel øvelsesbehandling eller fysioterapi. Det er urettferdig ignorert av mange pasienter, men er faktisk en av de beste metodene for behandling og forebygging av vertebral brokk i livmoderhalsen. Selv å ha besøkt bare en leksjon, kan du merke betydelige forbedringer. Og med jevn gangavgang, er det en reduksjon i tilbakefall og forekomsten av smerte.

Tips! I noen tilfeller kan fysioterapi bidra til å unngå kirurgi. Øker også effektiviteten av konservativ behandling.

Treningsbehandling kan utføres i en mild, restaurativ eller treningsform. Vanligvis avhenger valget av et kompleks av hvilket stadium sykdommen er på. For eksempel, i akutt stadium, kan du bare engasjere seg på anbefaling av lege og nøye og nøye.

Hva har du til å forvente?

Selvfølgelig hjelper treningsterapi ikke å fullstendig kvitte seg med en hernia i livmorhalsområdet, men å gjøre øvelsene vil virkelig forbedre en persons tilstand. Følgende resultater kan forventes:

• restaurering av blodsirkulasjon;
• restaurering av ernæring av alle vev i ryggraden;
• eliminering av nakkesmerter, hodepine;
• muskelforsterkning;
• forbedre fleksibiliteten i ryggraden;
• en økning i intervaller mellom spinal segmenter;
• forebygging av sykdommen og redusere risikoen for progresjon.

Generelle anbefalinger

For å få mening om leksjonene må du følge visse regler. Ellers bør den positive effekten av treningsbehandling ikke vente. Tips og triks:

• Det er viktig å trene regelmessig. Videre bør lasten økes gradvis - fra 10-15 minutter i de første klassene til 40 minutter i fremtiden;
• Det er bedre å gjøre øvelser om morgenen på tom mage. På kvelden, ta litt tid til å strekke;
• Det er viktig å overvåke dine egne følelser - hvis det er smerte, må du umiddelbart slutte å trene. Smertsyndrom betyr at øvelsen utføres feil
• hver øvelse utføres vanligvis 6-8 ganger;
• Det er umulig å inkludere i programøvelsene, noe som innebærer skarpe bevegelser og vridning. Ikke løp, hopp og gjør styrkeøvelser;
• Et sett med øvelser kan deles inn i flere deler og utføre dem hele dagen.

Hvis du vil vite mer hvordan gymnastikk utføres for behandling av cervical osteochondrose hjemme, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Advarsel! I det minste skal de første øvelsene overvåkes av en erfaren instruktør. Da kan du utføre dem hjemme, etter å ha fått en foreløpig konsultasjon med en nevrolog.

Kontra

Øvelse terapi for hernia i livmoderhalsen kan ikke alltid brukes. Det er visse kontraindikasjoner, som inkluderer:

• alvorlig smerte;
• hjertesykdom;
• epilepsi;
• en rekke kroniske sykdommer knyttet til nakken;
• onkologiske sykdommer;
• smittsomme sykdommer, feber;
• blødning.

Sett med øvelser

Komplekser av treningsbehandling for hernia i livmoderhalsen, det er nå mye. En rekke spesialister i behandlingen av muskel-skjelettsystemet har utviklet hele programmer for behandling av denne patologien. Generelt kan alle kompleksene deles inn i de som utføres i perioden med eksacerbasjon, og de som anbefales i perioden uten forverringer.

Øvelser som passer for den subakutte og akutte perioden

I løpet av eksacerbasjonstiden skal det bare brukes forsiktige øvelser. Det anbefales å bære dem ut ved å ha på seg en spesiell låsekrage. De tre første øvelsene utføres mens du sitter, den siste ligger ned.

1. En serie sirkulære rotasjoner av armene i skulderleddet utføres. Palmer mens du ligger på hofter.
2. Deretter blir rette armer skilt til sidene, deretter hevet opp med palmsammenkoblingen, og deretter skilt igjen til sidene, hvorpå du må gå tilbake til startposisjon mens du sitter med frittstående armer.
3. Deretter utføres flere ryddige feier med hender forover og oppover, veksler dem med feier opp og til sidene.
4. Ligger på ryggen, med armene utvidet langs kroppen din, må du klemme fingrene og slappe av dem.

Øvelser utenfor perioden av forverring

Her kan du utføre mer intense øvelser og i større mengder. Det viktigste - å gjøre dem uten plutselige bevegelser.

1. Sitter på en avføring, du må utføre flere fliser på hodet i alle retninger.
2. Videre, i sitteposisjon, er det nødvendig å snu sakte hodet til høyre og venstre med en kort fiksering av sin posisjon ved sluttpunktene.
3. Da må du ligge på ryggen og løfte hodet, løfte det fra gulvet. Hold deg i denne stillingen trenger den ca 10 sekunder.
4. I stående stilling må du rotere hendene frem og tilbake.
5. For å utføre denne øvelsen kan du ta håndverk. Det er nødvendig å hente hendene til sidene, stå på føttene, og ta dem sammen.
6. Deretter må du komme på alle fire og sakte senke hodet ned. Dette vil bidra til å avlaste ryggraden.

Hvis du vil lære mer detaljert, teknikken til å utføre adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere indikasjoner og kontraindikasjoner, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Fullt sett med nakkeøvelser for brokk

Trinn 1. Først må du varme opp. I hendene dine må du ta en pinne og trekke den ut foran deg. Deretter må du utføre sine sirkulære bevegelser til og fra deg selv, 12 ganger i hver retning.

Trinn 2. Deretter må du strekke armene med en pinne slik at den ligger på skuldernivå. Fingre skal være anstrengt, komprimer staven med innsats. I denne stillingen må du være i 5 sekunder. Deretter går hendene ned. Øv igjen igjen 4 ganger.

Trinn 3. Øvelsen fra trinn 1 gjentas.

Trinn 4. Da bør du ta pinnen mer bredt, nesten ved kantene. Deretter må du rotere simulatoren på den ene siden og gi den en vertikal posisjon (12 repetisjoner).

Trinn 5. Også holder pinnen med et stort grep, vi kjører en serie planter bak ryggen, fra venstre til høyre og omvendt (12 repetisjoner).

Trinn 6. Da må du kaste hendene i låsen, plassere håndflatene på baksiden av hodet, og albuer - oppløses. Det er viktig å skape hodetrykk på armene og omvendt ved 1-3 teller, og slapp deretter av muskler for 4 teller. 3-4 repetisjoner er nok.

Trinn 7. Etter det blir albuene redusert, og hodet går ned. Det er viktig å sikre at ryggen forblir flat. I denne stillingen må du stå stille i 5-6 sekunder.

Trinn 8. Deretter skal høyre hånd (palme) plasseres på hodeområdet bak høyre øre og, som i øvelse 6, skape et lite trykk. Å strekke vil høyre side av nakken. Deretter gjentas øvelsen på den andre siden.

Trinn 9. Deretter plasseres venstre hånd på området til høyre øre gjennom hodet. Med hennes hjelp må du vippe hodet og holde det i denne posisjonen i 5-6 sekunder. Den samme øvelsen utføres for den andre siden.

Trinn 10. Hendene skal brettes inn i låsen, men denne gangen ligger palmer på pannen. Igjen, som i øvelse 6, opprettes et lite trykk på 3 teller, med avslapning på fjerde telle.

Trinn 11. Neste må du sitte rett og med toppen av hodet nå i taket i 5 sekunder.

Trinn 12. Palmen på høyre hånd skal plasseres på høyre kinn og skape lett trykk med det på den tredje kontoen med avslapning den fjerde. Det samme gjøres på venstre side.

Trinn 13. Så vender den venstre hånden over hodet og legger hånden på baksiden av hodet. I dette tilfellet skal personen se mot oppløftet hånd. Trykk forsiktig på hodet i 5 sekunder. Dermed blir nakken trukket i denne posisjonen. På samme måte gjentas øvelsen for den andre siden.

Trinn 14. Når du sitter på en avføring, må du hvile de åpne håndflatene på kantene og forsiktig trykke dem på dem i 5 sekunder. Rygg og nakke er i en plan stilling. 3-4 tilnærminger er nok.

Trinn 15. Derefter vender håndflatene i den andre retningen, og de må skyve på stolpene, som i trinn 14.

Trinn 16. Så hviler hendene på setet på avføringen, skal ryggen være litt avrundet. I 3 sekunder, etterfulgt av avslapping, må du lene deg på hendene.

Trinn 17. Deretter må du ha hendene bak ryggen din og klemme din høyre håndledd med venstre håndflate. Hodet kreves å senke ned og litt til venstre. Deretter må du strekke armene dine i 3-4 sekunder. Da må du trene på høyre side.

Trinn 18. Da må du ligge på høyre side og strekke armen fra under, fremover vinkelrett på kroppen. Den andre hånden vil bidra til å holde balansen. Hodet skal senkes ned og heves til parallell med gulvet, og holdes i denne posisjonen i noen sekunder, senkes deretter. Øvelsen gjentas for venstre side.

Trinn 19. Neste må du ligge på magen med vekt på albuene og forsiktig ta hodet til venstre og høyre, og beskriv en halvcirkel med haken din (12 repetisjoner).

Trinn 20. Da må du ligge på ryggen og løfte hodet, løfte det fra gulvet i 5-6 sekunder.

Video - Øvelser for brokk i livmorhalsområdet

En brokk mellom hvirvlene er en ganske ubehagelig sykdom, uhåndterlig, forårsaker mange problemer og sterkt svekker kvaliteten på en persons liv. Det er lettere å unngå enn å bli kvitt det. Kompleksene til fysioterapi er ikke bare terapeutiske, men også et forebyggende tiltak mot denne sykdommen.

7 beste øvelser for behandling av hernia i livmoderhalsen

Når du behandler en hernia i livmorhalsen, bør ikke betydningen av gymnastikk undervurderes. Mange pasienter ignorerer denne komponenten av terapi, og tror at bare kirurgi eller medisinering vil hjelpe. Men øvelser for hernia i cervical ryggraden er svært viktig, og hvis de er foreskrevet av en lege, kan de ikke bli forlatt. Etter den første leksjonen vil du legge merke til et klart resultat i form av å redusere smerte. En vanlig øvelse vil hjelpe og eliminere symptomene på sykdommen, og forhindre deres forekomst i fremtiden. Selvfølgelig, for å eliminere sykdommen bare med øvelser, er det lite sannsynlig å lykkes, men nesten alltid treningsterapi forbedrer pasientens tilstand sterkt, så mye at operasjonen kanskje ikke er nødvendig i fremtiden.

Gymnastikk med hernia i livmoderhalsen: resultater og effektivitet

Øvelser for cervical spinal brokk vil bidra til å oppnå følgende mål:

• Bli kvitt smerten i livmorhalsområdet.
• Gjenoppret normal blodsirkulasjon og ernæring i ryggraden, nerve og muskelvev.
• Tilknyttede symptomer, som hodepine og tinnitus, ubehagelig prikking og andre, vil bli redusert eller helt eliminert.
• Normaliser muskeltonen, styrke svekkede muskler og slapp av trange muskler.
• Forbedre og gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden.
• Hele eller delvis gjenopprette bevegelser i hendene med parese (delvis restriksjon av mobilitet) og lammelse (fullstendig begrensning av mobilitet), som ofte følger med brokk.
• Forhindre forverring og utvikling av sykdommen.

Terapeutisk gymnastikk for hernia i livmoderhalsen: generelle anbefalinger

Øvelser for hernia i cervical ryggraden bør velges av en lege. De burde bli fratatt plutselige bevegelser, kraftbelastning. Det er best å begynne å praktisere under oppsyn av en instruktør som vet om diagnosen og symptomene. Hvis du planlegger å studere hjemme, må du først konsultere en nevrolog.

Også implementeringen av gymnastikk innebærer følgende regler:

• Gjør øvelsene du trenger hver dag. Begynn med fem minutter og ta varighet av klasser til 30-45 minutter per dag.
• Den optimale tiden for øvelsen er morgen, men du kan planlegge øvelser for en annen tid på dagen, avhengig av biorhythms. Det er bare viktig å ikke engasjere seg umiddelbart før sengetid og umiddelbart etter et måltid. Om kvelden vises spesielle avslapningsøvelser.
• Øvelser bør ikke provosere smerte eller føre til styrking.

Legg også merke til at medisinsk gymnastikk for brokk har kontraindikasjoner. Disse inkluderer alvorlig smerte, tilstedeværelse av kronisk osteokondrose i livmoderhalsen, ekstern eller intern blødning, og nylig overføring av et slag eller hjerteinfarkt.

Øverste nakkebrokk

I dag finnes det et stort antall effektive metoder for behandling av brokk (7 beste øvelser for behandling av livmorhalsbrus og andre). Vurder noen grunnleggende teknikker. Generell øvelse for brokk følger:

• Du må ta en sittestilling. Hold ryggen så rett som mulig, men ikke belast deg selv - det er viktig at treningen konsentrerer seg om aktiviteten til nakke musklene. Smidig og sakte senke hodet i en retning. I denne posisjonen, lås til ti sekunder. Etter hodet må du jevne tilbake til sin opprinnelige posisjon og senke i den andre retningen. Når vi vipper, kan du støtte hodet med hånden slik at den skyver hodet i en bestemt retning.
• I en lignende posisjon med en flat rygg beveger du sakte tilbake. Øvelse kan forårsake ubehag i nakken og svimmelhet, så du må flytte så jevnt som mulig, lytte til kroppen din.
• Det er nødvendig å ta en sittestilling og følge hodet fremover. Husk at kvaliteten på ytelsen er mye viktigere enn kvantitet. Denne bevegelsen strekker ryggraden, styrker musklene og øker elastisiteten. Du kan gjøre bakkene på en annen måte. Haken strekker seg fremover, hold nede i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• I sittestilling vender hodet til høyre og venstre. Bevegelsen skal utføres sakte, det er bedre å ikke lukke øynene, fordi muskelområdet strekker seg under treningen, øker blodtilførselen i problemområdet. Hvis du føler deg svimmel, må du slutte å trene og ta en pause.

MacKenzie Øvelser for smertelindring for brokkhvirvel

Eget gymnastikkompleks for brokk i cervical regionen ble utviklet av en fysioterapeut professor Robin MacKenzie. Hovedregelen er strekk, noe som gjør det mulig å styrke muskelkorsetten nær ryggraden, noe som bidrar til å øke muskelmobiliteten og forbedre utholdenheten.

Mackenzie anbefaler videre å ta god hvile og sove i minst åtte timer. Det er også viktig å nøye velge en pute. Myk og stor, fylt med dunputer er ikke tillatt - de kan påvirke staten negativt. Det beste alternativet er å bruke en liten vals som er plassert under nakken. Dette vil bidra til å lindre muskelspenning, forbedre blodsirkulasjonen.

Øvelser utføres på den måten som er beskrevet tidligere. De kan varieres av slike bevegelser:

• Ligge på gulvet, gjør styrkeøvelser (hvis legen tillater det): Ta opp små håndlister og trekk dem forsiktig til sidene og bak hodet.
• Kantle hodet fremover, gjør glatte flater til siden.

For å styrke musklene anbefaler Mackenzie følgende øvelser:

• Ta en utsatt stilling, løft armer og ben. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk sakte sakte sakte.
• Nøkkelen til en sunn nakke er en flat bakside. Etter å ha tatt stående stilling, trykk tett på ryggen og stå i den posisjonen i noen minutter.

Styrking av gymnastikk Bubnovsky

Egen fysioterapi for hernia i livmoderhalsen er utviklet av fysioterapeut Bubnovsky. Han mener at terapeutiske bevegelser ikke bare skal påvirke det berørte området, men også på andre muskel- og fellesgrupper.

Følgende bevegelser brukes til lading:

• "Cat". Stå på alle fire, mens du inhalerer, bøy ryggen opp, mens du puster ut, bøy så lavt som mulig.
• I stillingen på alle fire, senk hodet, trykk haken på brystet. Hold i et halvt minutt i denne stillingen.
• Ligg på ryggen, løft forsiktig bekkenet og senk det forsiktig ned.
• Ta en utsatt stilling, løft armer og ben opp. Hold i noen sekunder, og senk lemmen forsiktig.

Isometriske øvelser for hernia i livmoderhalsen

Et eget område av gymnastikk for livmorhalsbrød er en isometrisk øvelse. Moderne fysioterapeuter og nevrologer snakker positivt om denne teknikken. Fordelen med slike øvelser er at de ikke krever mye tid og tilgjengeligheten av spesielle enheter. Slike gymnastikk er nyttig for de som lider av intervertebral nakkebråk, og de som har jobbet på datamaskinen for å forebygge i lang tid.

Isometrisk modus er å overvinne motstanden, kortsiktig spenning, og deretter - avslapning. Den opprinnelige stillingen spiller heller ikke en rolle: Du kan gjøre øvelsene både sitte og stå og ligge ned. Men selv holdning og jevn målt pust er veldig viktig.

Isometrisk kompleks øvelse inkluderer flere trinn:

• Den høyre håndflaten bør plasseres på høyre kinn, skyve den og vippe hodet til venstre. Det er viktig å motstå. Gjenta øvelsen, bytte hendene.
• Vev fingrene i begge hender og legg dem på pannen med håndflaten din. Trykk på hodet, spenne nakke musklene og hindre dem i å vippe.
• Gjenta den forrige øvelsen ved å plassere vevde fingre på baksiden av hodet og forsøke å vippe hodet tilbake.
• Forsøker å berøre skulderen med venstre kinn, legg høyre hånd på templet på høyre side. Forsøker å overvinne motstand, forsiktig og langsomt, unbend hodet og gå tilbake til startposisjonen.

Hvordan supplere terapeutiske øvelser for hernia i livmorhalsen

Også enkle øvelser av hernia i cervical ryggraden vil være nyttig, som du bør være oppmerksom på følgende:

• Trekk ups. De bidrar til å styrke muskler i skulderbeltet og ryggen, og har en gunstig effekt på de vaskulære veggene. Classic pull-ups kan byttes ut med en ekspanderer.
• Pushups - i vanlig eller forenklet stilling (hviler på knær og hender).
• Øvelser for brystet med dumbbells. Du må ta en utsatt stilling, legg skjellene på gulvet bak hodet. Strekk armene dine rett, løft dem foran deg, så forsiktig dem tilbake til stedet. Gjenta minst 12-15 ganger.

Cervikal brokksprofylakse

Hvis du klarte å oppnå remisjon og bli kvitt symptomene på en brokk, bør du ikke slappe av. Det er nødvendig å fortsette å utføre øvelser for å forhindre tilbakefall. Deres særegne trekk vil være at det blir mulig å gjøre mer intense bevegelser. Men ikke overdriv det, og sørg for først å konsultere en spesialist.

I løpet av ettergivelsesperioden kan amplitude av bevegelser økes i samsvar med følgende skjema:

• Stående eller stående stilling, rett armene langs torso. Bøy hodet i forskjellige retninger, og prøv å nå det høyeste punktet - hake til bryst, øre til skulder og bakside av hodet - for å rygge.
• Uavhengig av startposisjonen, må du gjøre alternate svinger med hodet til høyre og venstre, og forbli på sluttpunktene i noen sekunder.
• Ligge på et hardt gulv, løft hodet 45 grader, hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.
• Stående rett, gjør sirkulære bevegelser med begge hender samtidig.
• Stå i kne-albue posisjon, se fremover. Prøv å forsiktig senke hodet og slapp av nakken til maksimalt. Når du trener, bør du føle at ryggraden får tapt fleksibilitet.

Vi tilbyr å se på en video med øvelser for hernia i livmoderhalsen.