Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
• Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
• Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
• Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

• Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
• Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
• Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
• Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
• Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
• Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
• Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky - et sett med øvelser for ryggraden hjemme

Smerter i ledd og rygg er ikke uvanlig for forskjellige grupper og alder av befolkningen. Og årsakene til dette kan være helt forskjellige - nevrologiske, ortopediske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduksjon

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Et enkelt inntak av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer er ikke nok, de kan bare lindre betennelse, lindre smerte, og metodene som tradisjonelt brukes i slike tilfeller, vil etter en tid returnere de forstyrrende symptomene igjen. For å forhindre stivhet i bevegelse er utseendet på betennelse og smerte, gymnastikk nødvendig for ryggraden.

Hvilke øvelser for ryggraden er nødvendig for å forhindre forekomst av sykdommer i livmorhals-, bryst- og lumbale ryggraden og leddene og forebygge tilbakefall, hvilke metoder som er anvendbare for å lindre tilstanden til pasienter, trodde mer enn en generasjon leger. Dr. S. M. lyktes i denne saken. Bubnovsky, som utviklet et sett med øvelser med sikte på å forbedre leddene og forskjellige deler av ryggraden, som kan utføres uavhengig hjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser for ryggraden løse mange problemer i leddene og alle deler av ryggraden ved hjelp av den ikke-kirurgiske metoden. Ved hjelp av slike enkle måter som vi alle kan fullføre, kan du i lang tid glemme hvilken smerte og vondt i leddene, skyting og trekke ryggsmerter som strekker seg til beinet og andre steder.

Komponenter av Bubnovsky S.M.

Legenes teknikk er basert på tre hovedtrinn:

• Åndedrettsøvelser;
• Riktig ernæring og rikelig med drinker;
• Vannbehandling;

Det er disse tre komponentene som utføres i komplekset som gjør det mulig å oppnå suksess raskt og smertefritt.

Åndedrettsøvelser, riktig ernæring, rikelig med drikke og vannprosedyrer bør være tilstede i livet til en sunn ledd og tilbake hver dag, man bør ikke erstatte eller eliminere den andre. Hovedprinsippet er konsistens og systematisering.

Essensen av doktors metoder og fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Et sett med øvelser utformet i henhold til alder og anatomiske egenskaper i ledd og ryggsøyle. Det er rettet mot en jevn belastning på alle deler av ryggraden, en gunstig effekt på musklene, ledbåndene, ryggvirvlene og leddene. Det er medisinsk gymnastikk for ryggraden som gir blodstrømmen til muskler og vev i leddene, gir dem elastisitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sett med øvelser designet for en gradvis belastning på musklene.

Fordeler med terapeutisk gymnastikk Bubnovsky:

1. Regnskap for alle funksjonene i menneskekroppen.
2. Uniform stress på muskler, ledd, ryggvirvler og leddbånd.
3. Tilbyder næringsstoffer, oksygen til muskler og vev.
4. Forbedring av metabolske prosesser i vev og muskler.
5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
6. Økt mobilitet, elastisitet, tone og utseende av ledd, muskler, ryggvirvler.
7. Øvelser kan gjøres selvstendig hjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset av øvelser av Bubnovsky er bygget på en gradvis økning i øvelsens kompleksitet, på en jevn fordeling av belastningen på alle deler av ryggraden.

Hovedspenningen til terapeutisk gymnastikk:

• Slapper av og bukker ryggen;
• Stretching musklene i armene og bena;
• Stretching av ryggvirvel, bukemuskler;
• Løfte baken;
• Fot trening.

Regler for forberedelse til gymnastikk

Forberedelse til gymnastikken utføres i henhold til følgende regler:

1. Hele settet av øvelser må gjøres daglig, men på betingelse av at det ikke er noen sykdom.
2. Gymnastikk for ryggraden utføres på tom mage, etter at et måltid skal ta minst 2 timer.
3. Før du begynner å utøve gymnastikk, er det nødvendig å varme opp for å varme opp musklene. For å gjøre dette, bruk hendene, knærne, knærne etc. i sirkulære bevegelser.
4. På slutten av treningen er en kul dusj og en halv times hvile ønskelig.
5. Og først etter det kan du starte hovedaktivitetene, spise.
6. Drikk rikelig med væsker under treningen.
7. Høyre, det er dypt og rolig, puste.

Beskrivelse øvelser Bubnovsky

Vurder noen av øvelsene fra Dr. Bubnovsky:

• Øvelser for ryggraden. For å slappe av på muskler og ryggvirvler på ryggen må du komme på alle fire, lene 4 poeng til overflaten (knær og palmer) og slapp av så mye som mulig, såkalte "sag".
• Oppholder seg i samme posisjon, pust ut så mye luft som mulig fra lungene og buk thoraxhvirvelen oppover, linger, ikke inhalerer, i denne stillingen i 10 sekunder, slapp av og etter et par sekunder gjenta øvelsen. En slik øvelse utføres hvis behandling av cervikal og thorax osteokondrose er nødvendig.
• Mens du er i samme stilling, krysse du ned på høyre ben, og skyv venstre fot tilbake. Strekk musklene, dra venstre ben tilbake og høyre fram. Smerter i lårets muskler er et tegn på at alt er gjort riktig. Denne øvelsen utføres hvis behandling er nødvendig når nerverotene (chondrosis) klemmes og for å lindre muskelkramper.
• Uten å endre kroppens innledende posisjon, trekk torso fremover, bøy ryggen, hold så lenge som mulig.

• Øvelser for magesmerter. Ligge på ryggen, hold hendene bak hodet ditt. I en slik stilling, trykk haken til thoracic regionen og løft bladet så høyt som mulig fra gulvet, gjentatt til det er sårt og anspent i pressens område.
• Øvelser for baken. Ligge på ryggen, legg dine utstrakte armer under baken, håndflatene nedover. I denne posisjonen, rive bekkenområdet fra gulvet til maksimal mulig høyde. Kjør minst 25 ganger. Ta deretter startposisjon og hvile.
• Øvelser for bena. I den utsatte posisjonen, på innhalingen, løft venstre ben så høyt som mulig vekselvis først, deretter høyre ben og utånding senk den. Denne øvelsen er bra for de som trenger benledd (artrose, revmatisme, leddgikt).
• Stå med tærne på en hevet overflate, og med hælene dine henger ned på gulvet, hold hendene og "slå av" tærne opp og ned. Trening kompletterer stoffet behandling av små leddene av foten.
• Vel hjelp til å varme opp musklene, forbedre blodtilførselen til vevet skritt på plass, med knærne bør heves så høyt som mulig til navlen.
• Uten å endre kroppens opprinnelige posisjon, bøy med albuer, innånd og senk torsoen på gulvet. På pusten, beveger deg på hælene, rett armer. En slik øvelse utføres hvis behandling er nødvendig for osteokondrose, spinal spondylosis og intervertebral brokk.

funn

Dermed er Dr. S.M. Bubnovsky og hans utviklede teknikk for heling av ledd og ryggrad tok hensyn til følgende:

1. Tre hovedkomponenter (trening, riktig ernæring med rikelig drikking av enkelt vann og puste) forbedrer stoffbehandling av sykdommer i rygg og ledd.
2. Legen utviklet et sett med øvelser på en slik måte at hver del av ryggraden var involvert: livmorhalskreft, thorax og lumbale.
3. Legenes metoder er basert på en gradvis økning i belastningen på thoracic, cervical og lumbar region, strekker musklene og strekker ryggvirvlene.
4. Å gjøre øvelser hjemme gjør dem komfortable og tilgjengelige for alle.
5. Behandlingen, supplert med medisinsk gymnastikk av Dr. Bubnovsky, blir mer akselerert og vellykket.
6. Metodene krever ikke ekstra utstyr.

Anbefalinger og tips

• Behandlingen av rygg- og leddsmerter bør ikke bestå av trening alene; tre komponentene i gym og selve metoden Bubnovskaya leger er ikke garantier for utvinning fra sykdom, så å rådføre deg med lege og medisiner, foreskrevet for dem er nødvendig.
• Ikke vær redd hvis kinesitherapistens metoder forårsaker smerter i muskler og ledd, det betyr at du gjør alt riktig.
• Øk ladingen og ladetiden hver dag.
• Om morgenen eller om kvelden for å utføre gymnastikk, bestemmer du personlig. Avgjørelsen avhenger av når fritid vises. Imidlertid tror mange lærere i fysisk kultur at øvelser er når en person føler seg munter og energisk. Disse klokkene er bestemt av menneskets biologiske rytmer og "ugle" til en mann eller "lark".

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

S.M.Bubnovskogo Metodikk - en revolusjonerende løsning på de mange problemene i muskel-skjelettsystemet, takket være sin lindre smerte og menneskelige lidelser i slike sykdommer og fenomener, for eksempel:

1. Osteochondrosis av noen del av ryggraden.
2. Intervertebral hernia lumbal.
3. Spinal spondylosis (av noen av dens avdelinger).
4. Slidgikt, gonartrose av leddene.
5. Inflammasjoner av sener i skulder, ankel, hånd, etc.
6. Dislokasjoner (brudd) og gjenopprettingstid etter dem.
7. Felles implantasjon.

De som stadig utøver øvelsene til Bubnovsky S.M., merk at de begynte å føle seg mye bedre, og smerten og stivheten i bevegelsene forsvant. For i dag, kjære lesere, del i øvelsesøvelsene som hjalp deg med å forbedre tilstanden til ryggraden.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Øvelser for lover av bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

Opladningsmetode Bubnovsky

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Medisinsk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Oppladning er svært viktig for ryggsmerter

Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

Gymnastikk effekt

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
4. Og andre.

Kontra

For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
2. Maligne svulster i ryggraden. Tren ikke kreftpasientene. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
3. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

• Fire hovedregler for opplæring
• Kompleks "ambulanse for ryggsmerter" hjemme
• Kompleks "når smerte i ryggraden forhindrer søvn"
• Kompleks for ryggsmerter fra stillesittende arbeid

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
• Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
• Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
• Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

• Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
• Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
• Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
• Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
• Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
• Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
• Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

For å forstå forståelsen, deles legen betinget av den "muskuløse kroppen" til en person i 3 "etasjer"

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

Det er kontraindisert å utføre knep med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

Gymnastikk kan brukes både til forebygging av sykdommer i ryggraden, og i nærvær av sykdommer

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Hvis du gjør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil hastigheten øke, og du kan gå på alle fire uten smerte.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

Ved ekstern eksponering for kaldt (cryocompress), genereres varme i kroppen, som aktiverer blodsirkulasjonen og lindrer ryggsmerter.

№ 6

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på brettet

№ 1. Vi legger oss ned på tavlen med hodet opp, holder hendene på veggen, og legger føttene på fjellet. Inhale og pust ut stram knærne til mage og bryst. Med en gradvis økning i amplitude vil lumbale muskler strekke seg godt.

Nummer 2. Vi legger oss ned på tavlen, legger ned og sikrer beina. Vi innånder og når vi puster ut, utfører kroppslifter, og prøver å nå anklene med hendene våre.

Etter et sett med øvelser for akutt ryggsmerter, bør du stå under en kald dusj i 20-30 sekunder eller kaste inn i et bad med et hode i 5 sekunder.

Video av 20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky:

Øvelser for smerte i brokk i lumbale ryggraden

kroppsvridning, hopping, rykkete bevegelser bør unngås

№ 1 Vi setter oss ned på gulvet eller på en stol og utfører trekkbevegelser ved hjelp av utvidelser (eller gummi) minst 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger. Traction kan utføres:

• å hake og bryst, bøye armer, hvis ekspansjonene er festet på toppen av den horisontale linjen;
• hvis ekspandereren er festet på bunnen av veggen: til knær og bryst og med rette armer opp for å plassere dem over hodet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sitter på gulvet, strekker våre ben og på pusten, bøy ned og lås tærne med begge hender. Vi kan føle en liten smerte under knærne. Når dette skjer, strekker muskler i midje og lår, ben bak.

Nr. 3 "Plog". Vi legger oss på ryggen og prøver å senke de rette beinene bak hodet, ideelt for avanserte atleter å røre gulvet med tær. Nybegynnere kan heve bena og holde dem med hendene til de kommer til en vinkel på 90 °, og deretter øke amplitude gradvis til det ønskede resultatet er oppnådd. På en tilnærming - 20 repetisjoner, begynner med 1-2 nærmer seg.

№ 4 Vi ligger på ryggen, inhalerer og på pusten vi samler sammen: vi løfter våre ben og torso, vi prøver å redusere albuene og knærne. Vi gjentar 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

№ 5 Vi ligger på høyre side, med den nedre hånden hviler vi på gulvet, på utåndingen vi grupperer, drar knærne til brystet. Vi gjentar 20 ganger på hver side og gjør 1-2 tilnærminger.

Disse øvelsene vil gjøre kroppen fleksibel, og musklene - elastisk med en brokk i ryggraden.

Øvelser for smerte i brokk i livmorhalsområdet

Disse øvelsene vil gjenopprette blodstrømmen gjennom ryggmargens arterier til hjernen, da nakke musklene hviler på ryggmuskulaturen. Det er mulig å påvirke musklene i ryggen og karene som fôrer hjernen ved å stramme seg.

Først setter vi oss ned på en stol og utfører trekkbevegelser, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Da gjør vi oppstramming: klassisk og med vekt på kneet. Kroppen skal være rett og berøre hele planet på gulvet. Forsvarte mennesker utfører 5 push-ups - 10 sett med hvile i 2-3 minutter.

Traction bevegelse:

Nr. 1 - "saging av tre" med vekt på kneet. Utvidelsen er festet på bunnen av veggen. Vi legger et bein på et ben og en skinne på en høy benk, vi hviler en hånd mot en vegg. På den annen side gjør vi bevegelser for oss selv og for oss selv. Samtidig blir nakke musklene utarbeidet, vi kobler også ryggen (frem og tilbake) til arbeidet. Ekspandereren kan byttes ut med dumbbells, løftes fra gulvet og senkes ned.

Nr. 2 - "pullover". Vi ligger på benken med hofter og rygg, beina er på gulvet, litt bredere enn skuldre. Vi tar i hånden håndtak med en vekt som vi kan senke bak hodet og løfte med våre rette armer opp til 10-15 ganger.

№ 3. Sitt på benken og ta en hantel i hånden, løft den med en rett arm over hodet, bøy armen i albuen og start en hantel (eller en 1,5-2 l vannflaske) bak hodet, løft den og start den igjen. Gjenta 10-15 ganger for hver hånd. Trening gjøres langsomt og sørger for at dumbbell ikke forårsaker skade på hodet.

Øvelser for smerte i hofteleddet med coxarthrose

øvelser rettet mot lossing av hofteleddet

Fest ekspanderen høyt på veggen eller elastisk gummi med en løkke. Fest ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en benk eller et gulv.

Nr. 1. På pusten, trekk benet til skulderen og bøy på kneet. Vi gjentar 15-20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

№ 2. Løft beinet og med innsats setter vi ned på pusten. Gjenta 15-20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Eventuell trening i slutten av pusten er ledsaget av lyden "HA!" Og magen blir trukket inn slik at membranen fungerer.

Fest ekspandereren på bunnen av veggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sitt på gulvet sidelengs til veggen. Sett på en gummiløkke på ytre bein og flytt beinet til siden på pusten. Hendene legges tilbake på gulvet. Gjenta 15-20 ganger for hvert ben, 1-2 tilnærminger.

Øvelser lindrer hofteleddet og strekker musklene. Det er nødvendig å gjenopprette blodsirkulasjonen i sårforbindelsen.

For hofteleddet og trøtt beinpassing passer det seg.

4. Vi legger oss ned i magen, armer bøyer seg i albuer nær kroppen. Alternativt stram knærne til albuene og gjenta minst 20 ganger med hvert ben. Utfør daglig.

I konklusjonen, ordene fra boka av Dr. Bubnovsky:

HELSE ER ARBEID.
Arbeid er PATIENCE.
Tålmodighet er lidelse.
Lidelse er CLEARING.
Rensing er HELSE.