Spinal fremspring ligner en brokk, men selv om platen stikker ut, er det ikke noe gap i den fibrøse ringen. Sykdommen oppstår når intervertebralskivene mister strukturen, og som et resultat avtar deres høyde, noen ganger ganske sterkt. Den fibrøse skiven trekker fuktighet fra det omkringliggende vevet, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og høydeduksjonen, det sprekker og fikseringen av ryggvirvlene er ødelagt. Riktig terapeutisk gymnastikk under fremspringet av lumbale ryggrad, kombinert med riktig ernæring og andre terapeutiske tiltak bidrar til å oppnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsaker og symptomer

Osteokondrose er provosert av forverring av beinvev, som ofte er et resultat av underernæring, etterfulgt av fremspring, som kan være livmoderhals, thorax eller lumbal, og deretter utvikler en brokk.

Sykdommen er ledsaget av smerte. De hyppigst rammede er atleter som ofte glemmer deres helse i jakten på resultater. Det øker også risikoen for fremspring med genetisk predisponering, etter overføring av ulike smittsomme sykdommer og med ujevn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I noen tilfeller er fremspring resultatet av spinal skade.

Skivefremspring bidrar til innsnevring av ryggraden, kompresjonen av nerverøttene og hevelse og betennelse i tilstøtende vev. Samtidig fremkaller det en ganske alvorlig smerte i fremspringet på platen. Det er smerte langs ryggnerven. Alt dette fører til dårlig samordning av bevegelser og en signifikant reduksjon av muskelstyrken.

Sykdommen er ledsaget av inguinal nummenhet og kronisk smerte i lumbal regionen. Ofte smirer smerten, gir til beina, personen føler seg svake muskler og deres smidde bevegelser, tinning og brenning er mulig i armene og bena. Hvis ubehandlet, kan sykdommen provosere alvorlige betennelsesprosesser på grunn av en reduksjon i ryggmargens diameter. Diagnose utføres visuelt, ved hjelp av røntgen, tomografi, myelografi.

Operasjonen utføres bare som en siste utvei. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Ulike prosedyrer utføres, for eksempel laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske legemidler, vitaminer, muskelavslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form av strekking og fiksering av ryggraden, samt spesielle øvelser under fremspringet av lumbale ryggraden er vist.

Øvelse under fremspring av lumbale ryggrad: de grunnleggende prinsippene

Gymnastikk med fremspring av lumbosakral ryggraden - en metode for ikke-medisinering av sykdommen, som er basert på spesielle øvelser. Du kan gjøre både hjemme og på sykehuset, men i alle fall er det viktig å følge alle råd fra en spesialist og følge alle reglene. Øvelser er rettet mot å strekke ryggraden, returnerer den fysiologiske korrekte posisjonen til de intervertebrale skivene og forbedrer pasientens generelle tilstand.

Gymnastikk er basert på følgende prinsipper:

• målrettet studie av visse områder;
• normalisering og stimulering av vævsblodsirkulasjon;
• forbedring av metabolske prosesser;
• styrking og trening av muskelvev.

Hovedbetingelsen for suksess er regelmessigheten av klasser og fullstendighet av hele komplekset.

De grunnleggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Ikke prøv maksimal belastning, spesielt i begynnelsen.
• Først anbefales det å øve på en ortopedisk madrass og i hovedsak utføre øvelser som ligger på ryggen. I fremtiden er det bedre å bruke en gymnastic matte.
• Når du utfører øvelsene, ikke la smerten.
• Gjør øvelser med en pause på 2-3 minutter for å slappe av og gjenopprette pusten.
• I løpet av leksjonen kan du ikke drikke vann og andre drikker.
• Det anbefales tidligere å ta et varmt bad, som vil hjelpe til med å slappe av.
• Etter å ha fullført komplekset, hvil deg i den bakre posisjonen i minst en halv time.

Kontra

Legg merke til at i noen tilfeller kan gymnastikk under fremspring av lumbale ryggraden provosere motsatt effekt og forårsake skade på kroppen. Kontraindikasjoner til følgende øvelser:

• økt kroppstemperatur (mer enn 37);
• feber stat
• psykiske lidelser;
• smittsomme sykdommer;
• høyt blodtrykk.

Sett med øvelser

Øvelser under fremspring av lumbale ryggradsskiver kombineres i komplekser, som har en rekke funksjoner. Komplekset bør velges av en spesialist, idet man tar hensyn til sykdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men det finnes også en standardteknikk som passer for flertallet. Den inneholder følgende øvelser:

• Ta en liggende stilling, legg hendene dine langs kroppen, bøy bena på knærne. Løft bekkenet, hviler på skulderbladene, føttene og skuldrene. Fest posisjonen i 3-5 sekunder, og gå tilbake til originalen. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
• Startposisjon - Stående på alle fire med støtte på albuer og knær. Løft armen og benet, plassert på forskjellige sider og fest i 3-5 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 6-7 ganger for hver side.
• Ligg på magen, legg hendene dine under haken din. Løft hodet, armene og brystet, uten å løfte bena og magen fra overflaten. Hold i 5-6 sekunder. Antall sykluser er tre.
• I den bakre posisjonen, plasser armene langs kroppen. Løft skuldrene og hodet, strekk hendene dine til føttene. Ta dyp pust, gå tilbake til startposisjonen og puster ut. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd, armer plassert langs kroppen. Stram og slapp av i bukemuskulaturen. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
• Ligge på ryggen, rett bena og legg armene langs kroppen din. Løft overkroppen, hold bena fortsatt, og hold i 8-10 sekunder. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, ta en pause mellom repetisjoner på 6-7 sekunder.
• Startposisjon - Liggende på ryggen med bena bøyd i knærne. Strekk armen til kneet, bøy den og løft benet med armen. Gjør det samme for det andre benet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta 5-6 ganger.

Også for behandling av fremspring av intervertebrale skiver i lumbal-seksjonen kan følgende kompleks angis:

• Strekning av ryggraden på disken. Du vil trenge et spesielt flatt bord, fra enden av hvilke stropper er festet med en lengde på 50 cm. I en horisontal stilling stiger brettet 1-1,2 meter over gulvet. Startposisjon - liggende på ryggen. Sett hendene i stroppene og fest skuldrene dine, slapp av musklene dine. Legg en myk pute eller pute under knærne. Traction er gjort under egen vekt. Utfør prosedyren du trenger en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremoverbevegelse. Lig på magen med en støtte på plattformen, hvor høyden når knærne. Skuldrene og bekkenet bør henge løs, musklene trenger å slappe av. Forlengelsestid er 10-20 minutter.
• Strekker seg til siden Startposisjon - ligger på siden, med en myk pute eller pute på nedre rygg. Vri den øvre delen av kroppen litt bakover, den nedre delen - fremover. Forleng i 5-10 minutter.
• Startposisjon - på alle fire, lutende på hender og knær. Hendene skal være rette. Uten å bøye dem, gå på alle fire for å gå en avstand på minst ti meter som et resultat.
• Startposisjon - liggende på ryggen. Trekk så langt som mulig, rett ben mot kroppen din, og prøv å nå hodet til brystet.

BAKGRUNN. Svømming er nyttig i lumbale fremspring, spesielt i kryp og på baksiden. Men svømming av brystslag med en slik patologi vil ikke gi resultater.

Riktig utførte sett av øvelser under fremspring bidrar til å forbedre tilstanden til pasienten betydelig og lindre ubehagelige symptomer. Det er viktig å følge alle anbefalingene som vil gi legen. Vi tilbyr å se en video om fysioterapiøvelser under spinalprotesen.

Tilbake øvelser for fremspring i nedre rygg

Terapeutisk gymnastikk i fremspringet av lumbale ryggraden er en av de mest effektive ikke-medisinske metoder for å håndtere sykdommen.

Systematisk trening av muskelsystemet i nedre rygg hjelper:

• Styr muskelene i ryggraden;
• Stimulere og gjenopprette blodsirkulasjonen til normen, innervering av lumbaleområdet, metabolske prosesser av mineralstoffer, vitaminer;
• Reduser overvekt.

Etiologi av sykdommen

Uten bevissthet om dette problemet er det ikke mulig å få målrettet innvirkning på det berørte området av ryggraden. For å beseire fienden må du kjenne ham.

Oversatt fra latin, fremspring betyr "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brokk i den første fasen av dens dannelse.

Den vanligste årsaken til fremspring er osteokondrose. Han er igjen en følge av:

• Arvelige faktorer;
• Endokrine patologier;
• Ubalansert og uregelmessig ernæring;
• Hypodynamisk lumbal når du setter deg ned (for eksempel drivere, ansatte);
• Betennelse i leddene av revmatisk natur;
• fedme;
• Alderdom.

Symptomer på sykdommen

• Smerter i nedre rygg, som er periodisk eller permanent (forverres ved å snu kroppen, bøye, fysisk belastning på ryggraden);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, noe som tvinger den til å immobilisere for å størkne i en posisjon, noen ganger i flere timer (noe forsøk på å endre situasjonen gir uutholdelig smerte);
• Bestråling av smerte i nedre lemmer;
• Tinning og følelse av tær og føtter;
• Smerter på palpasjon av ryggraden buet fremover;
• Problemer med styrke og andre funksjoner i bekkenorganene.
• Muskelsvikt i lumbale ryggraden.

I det overveldende flertallet av tilfellene indikerer alle disse symptomene kompressiv fangst av ryggmargenes laterale grener. Fremspring kan utvikle seg latent og bli avslørt underveis i diagnosen av andre sykdommer på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i begynnelsen av utviklingen gir de mest positive resultatene. I noen tilfeller er sykdommen helt helbredet. Hvordan fungerer fysioterapi? For å forstå dette må du vende til sykdommens opprinnelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskyvning av intervertebralskivene i lumbale ryggraden, svekket av en hvilken som helst patologi, oftest ved osteokondrose eller ervervede deformiteter, for eksempel skoliose. Brokk er ganske enkelt resultatet av en forandring i form av intervertebralskiven. Spesielt er kjernen forvandlet. Ved klemme og samtidig forskyvning av ryggvirvlene strekker den seg fra sentrum til periferien og stikker ut sin flerskiktsbruskmembran til utsiden.

Neste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen av kjernen er utenfor de anatomiske hakkene på vertebrae, som sikrer kjernen fra skade;
• Med skarpe bøyninger og sving i kroppen, er de flate overflater på ryggvirvlene, som omgir utsparingene, i nær kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerten er et signal om skaden.

Prosesser som utvikler seg senere, fortsetter i henhold til den vanlige algoritmen for enhver betennelse, som leger figurativt beskriver i latin som rubor og svulster med farger og dolorer - rødhet og hevelse med feber og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynne tidligere enn alle indikert tegn på betennelse vil bli lindret ved konvensjonell medisinbehandling.

Foreløpige anbefalinger

1. Prøve økter begynner uten bruk av anestesi. Den terapeutiske effekten skal oppnås bare på en "ren" måte, utelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Ikke gjør plutselige bevegelser, spesielt i opplæringsstadiet. Lasten skal øke gradvis, etter hvert som du tilpasser seg klassene. Dette sikrer skivene mot utilsiktet skade.
3. Reguler pusten i henhold til rytmen til gymnastikkoppgavene.
4. Hver bevegelse er langsom og jevn. Enhver smerte indikerer et overskudd av tempo. Fra omtrent den andre treningsvecken, kan antall repetisjoner i øvelsene økes noe. Ved slutten av behandlingsforløpet bør tempoet og antall repetisjoner maksimeres.
5. Konstant smerte når du trener, er en god grunn til å gå til legen. Han undersøker deg og velger en annen, ekvivalent kroppsbevegelse.
6. Med forverring av den inflammatoriske prosessen i nedre rygg, er det nødvendig å helbrede han av terapeuten og fortsette øvelsene som allerede ligger på gulvet eller hard madrass.
7. Det er å foretrekke å dele hele treningscomplexet i flere øvelsesgrupper og distribuere dem gjennom dagen.
8. Før begynnelsen av klasser, er et avslappende muskulært varmt bad nyttig.
9. Avstå fra drikkevann under trening. Det byr på muskelvev og forhindrer optimal spenning.
10. Klær for fysioterapi bør være romslige, godt ventilert og dekker lumbaleområdet.
11. Øvelser å gjøre i det ventilerte rommet med en konstant strøm av frisk luft.

Gymnastikk med fremspring, utført i samsvar med alle disse anbefalingene, vil sikkert hjelpe ikke bare med å stoppe sykdommen, men også å kvitte seg med det helt.

Øvelse terapi for lumbale regionen

Alle øvelser for ryggen under fremspring i nedre del av ryggen bør inkluderes i den daglige rutinen i hver uke gjennom hele behandlingsforløpet foreskrevet av legen.

Ikke vær redd for vanskeligheter som kan oppstå i første fase. Regelmessig trening vil gjøre jobben sin: den vanlige brukervennligheten i øvelsen vil komme. Improvisasjoner i utvelgelsen av fysiske bevegelser er irrelevante: de garanterer ikke mot farlige smertefulle opplevelser som kan forverre sykdommen og redusere behandlingen.

De mest effektive øvelsene for lumbale fremspring:

• "Fours": Sett på knærne (hendene på beltet) og flytt deg rundt på rommet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden økes.
• "Swing": Ligg deg på magen, strekk bena og armene rett, løft lemmer opp med spenningen i bukmuskulaturen til maksimal høyde som mulig. Fest posisjonen i 30-60 sekunder og rull litt på magen frem og tilbake, og slapp av. Gjenta øvelsen. 5 ganger i første treningstrinn, opptil 10 - i etterfølgende. Denne belastningen gjelder alle øvelsene i dette komplekset.
• "Press trening": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved innånding, trykk pressen til grensen. Hold maksimalt pusten og stabiliser posisjonen i noen sekunder, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Og så - fra 10 til 20 ganger.
• "Healing Scissors": Ligg på ryggen, strekk bena, løft opp, spres til sidene (pressen må være spent). Strek og spre ben, kryss dem på alternerende bak og foran (10 - 20 repetisjoner).

• "Skarp": Spenningen i muskler i lumbale ryggraden. Ligger på ryggen, strømmet bena, armer "på sømene." Dreier til høyre og venstre med fiksering i hver posisjon i 30 sekunder (bekkenet og lemmer er løst). Gjør 10 - 20 ganger.
• "Bro": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter, hvil deg på dine hæler og skuldre, ekstremt rive bekkenet fra gulvet og med nedre spenningen hold på denne måten fra 5 til 15 sekunder. Ved startpunktet, slapp av og gjenta øvelsen opptil 20 ganger.
• "Barriere": kryp på knærne i noen minutter, av og til bøye ryggen, slik at du ikke berører hodet ditt over imaginære hindringer. Faktisk er disse kompliserte "Fours".

• "Rivaler": legg deg ned på ryggen, beina strukket ut, armer strukket langs hofter, bøy høyrebenet, ta kneet nærmere magen din. Bruk venstre hånd til å hvile på høyre kne og prøv å rette det uten å forskyve kneet (underkanten må tåle denne spenningen i minst 10 sekunder). Deretter dupliseres øvelsen med venstre ben og høyre arm. Bare 5 dobbelte repetisjoner.

Adjuvant terapi

Terapeutiske øvelser for fremspring av intervertebrale plater kan suppleres, om nødvendig, ved andre prosedyrer. Bruk av hver av dem må avtales med legen.

Dette spekteret omfatter:

• Klasser på spesielle simulatorer;
• massasje;
• Manuell terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultrafiolett stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vann aerobic;
• Tvunget spinal traksjon.

Traction utføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våte versjonen (i bassenget). Som et resultat av denne typen fysisk anstrengelse, slapper muskulærkorsetten av og lar deg handle på ryggraden, de intervertebrale mellomrom øker og platene blir satt på plass (hvis de er blitt fordrevet).

Yrke i bassenget under fremspring er spesielt nyttige: vannmiljøet minimerer belastningen på lumbalområdet. Hvis det er mulig, er det å foretrekke å bruke hele løpet av treningsbehandling.

Alt dette, tatt i kombinasjon, fører til normalisering av blodsirkulasjonen i nedre rygg, forbedring av metabolisme og smertelindring. Og til slutt - til delvis eller full gjenoppretting.

I de fleste tilfeller fører medisinsk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggrad til et positivt resultat. Bare noen få blant de syke, for sent til å begynne klasser, vender seg til kirurgen. Konklusjonen kan bare være en - ikke start sykdommen. Ved de første symptomene, kontakt legen din og start fysisk terapi!

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Terapeutiske øvelser for fremspring av ryggraden

Ryggraden er en akse bestående av ryggvirvler forbundet med plater. Den er utformet på en måte som tåler fysisk anstrengelse av varierende grad, livsstilen til en person. Når løftevekter eller langvarig oppholder seg i stående stilling, er det menneskelige sentralnervesystemet som sitter på grunn av avskrivning av ryggkonstruksjonselementene.

Gymnastic øvelser under fremspring er valgt av legen avhengig av lokalisering av patologiske endringer, klinisk bilde, pasientens alder.

Fisiologisk er den mest ubeskyttede lumbosakral regionen. Og L5-S1-delen er utsatt for den største kompresjonen. Skivefremspring L 4-L5 er diagnostisert hos et stort antall personer over 30 år.

Fordelene med trening når du plager ut disken

Terapeutisk fysisk trening er det beste middel for terapi for komplikasjoner av osteokondrose. Hennes kompleks styrker muskelkorsetten, gir fleksibilitet til musklene og ligamentene på ryggen. Med vanlig gymnastikk bremser utviklingen av fremspringet, det er en forbedring i pasientens velvære.

De intervertebrale diskene vender tilbake til sin opprinnelige anatomisk korrekte posisjon, noe som reduserer risikoen for subluxasjoner. På områder av nakke, bakre og thoracale region, øvelser for brok og spinal fremspring gjenopprette blodtilførselen til vevet og normalisere følsomheten. Utnevnelse av treningsbehandling gjør det mulig å oppnå følgende resultater:

• eliminere muskelspasmer;
• normalisere blodsirkulasjonen;
• stoppe smerte og betennelse;
• gjenopprette elastisiteten i brusk.

Det kan utføres i kombinasjon med narkotikabehandling og separat, for å trene på legekontor eller hjemme.

Gymnastikk i etterløpsperioden, akutte og subakutte perioder

Under et angrep er det i utgangspunktet nødvendig å arrestere smerten og betennelsen ved den medisinske metoden. Dette vil redusere hevelse av vev, lindre muskelstivhet og normalisere blodtilførselen. Lading er ikke tillatt på dette tidspunktet! Fysisk trening vil bare forverre manifestasjonene av sykdommen.

I den subakutte perioden begynner strekk av ryggraden med forsiktige bevegelser med små amplituder. Den mest gunstige for trening er gjenopprettingsperioden etter symptomforsøk.

Treningsforberedelse

Avhengig av hvilken avdeling det er et patologisk fremspring, kan legen anbefale eller forby å utføre bestemte handlinger under treningsprosessen. Grunnleggende regler for å gjøre øvelsene:

• studere i henhold til et kompleks sammensatt av en ryggrad (først under oppsyn av en spesialist);
• gradvis økning i belastningen;
• veksling av perioder med å strekke musklene med resten;
• Det er forbudt å trene gjennom smerte.

Sko og klær bør være komfortable, designet for sport. For terapeutisk effekt var vedvarende, må du fullføre kurset helt uten å gå glipp av klasser.

Varm opp verdi

Denne foreløpige fasen er nødvendig for gradvis strekking av muskler og ledbånd, eliminering av stivhet. I sin prosess blir blodtilførselen til blodkarene akselerert, hjertefrekvensen øker, og den totale kroppstemperaturen øker. Så kroppen er forberedt på den påfølgende belastningen.

Hvis du tar et varmt bad før treningsbehandling, vil det øke sin positive effekt. På slutten av treningen må du tilbringe en halv time alene uten å gå utenfor.

Øvelser for livmorhalsen

Utspringet mellom den intervertebrale skiven i dette området oppstår på grunn av ustabiliteten til vertebrae eller en tidligere skade. Målet med gymnastikk er å strekke musklene i nakken og styrke musklene. Hjemme kan du utføre sirkulære bevegelser med skuldre, vippe hodet i forskjellige retninger og frem og tilbake (denne øvelsen kalles også "ja-nei").

Etter oppvarming av livmorhalsområdet, kan du lage et kompleks for motstand, tåle spenning i 3 sekunder. Hovedregelen er fraværet av plutselige bevegelser, de bør være sterke, men myke. Komplekset avsluttes ved å gni det betente området, antall repetisjoner kan økes til ti.

De beste øvelsene i thoraxprotesen

For å maksimere strekke ryggen må du løfte hendene opp og nå taket. I samme posisjon, gjør sirkulære bevegelser med hendene, bøy i forskjellige retninger, frem og tilbake. Nyttig vil være stroppen, pushups, ruller av kroppen til høyre og venstre. Opplæringen avsluttes med avslapning av alle kroppsdeler i den bakre posisjonen.

Den mest ugunstige typen av sykdommen er dorsal fremspring, der det er fare for ryggmargsskade, rask dannelse av PGM (intervertebral brokk). I slike tilfeller kan pasienten bli anbefalt kirurgi.

Fysioterapi for nedre rygg

En generell oppvarming utføres, unntatt kroppssvingninger. Hvis fremspringet i sakral ryggraden, behandling, er øvelser rettet mot å gjenopprette hofteleddet. I dette tilfellet omfatter komplekset ikke torsjonsteknikker for torso, ingen tilbakeslag er tillatt under treningen. Omtrentlig kompleks:

• trene "katt";
• ligg på ryggen, bøy bena en etter en og dra opp til brystet ditt;
• "Sykkel", "saks";
• trykk opp fra knærne.

Øvelser under fremspring av L5 S1, L4 i bekkenet og lumbale ryggraden skal utføres liggende på en spesiell ortopedisk matte for å lette trykket på ryggraden.

Forfatterens metoder for å bekjempe fremspring

I hjertet av ulike ikke-tradisjonelle tilnærminger ligger utsikten over at kroppen er i stand til å regulere sin helbredelsesprosess selv. Patologiske endringer utløses på grunn av feil i den. Valentin Dikul mener at kompenserende evner kan aktiveres ved å overvinne frykt og tvil.

Hans kompleks forbereder gradvis pasienten for å øke fysisk aktivitet. Han hevder at det i morgen er bedre å utføre øvelser for rygg og nedre ekstremiteter, om kvelden for hender og mage. I dette tilfellet avhenger behandlingen av behandlingen av troen og pasientens ønske om å gjenopprette.

Hjemme kan du bruke profilaktor (styret) Evminova. Klasser på den utføres under en tilbøyelighet og er designet for å strekke ryggraden og samtidig påvirkning (styrking) på de dype ryggmuskulaturene. Lanseringen av gjenopprettingsprosessen skjer ved å øke volumet av intercellulær væske og forbedre næringen av intervertebralskiven, kjernen. Horisontal bar med en lignende handling kan bygges uavhengig.

Gymnastikk S. Bubnovsky

Metoder for en kjent spesialist i kinesitherapy er også basert på restaurering av ryggraden gjennom bruk av reservekrefter i kroppen. Under treningsprogrammet blir det spesielt oppmerksom på pusten. Øvelse terapi for brokk og fremspring i ryggraden ifølge Bubnovsky:

1. Blir på alle fire, bukker (exhaling) og bøyer ryggen (inhalerer) - 20 repetisjoner.
2. I samme posisjon utfører du alternativt strekkstrinnet - 20 ganger.
3. Bor på alle fire, prøv å strekke kroppen fremover, hviler på knær og palmer. Ryggen er flat.
4. Ligg på ryggen, bøy knærne, hendene låst i en lås bak hodet. Løft kroppen fremover til brystet, berør knærnes albuer. Med riktig teknikk vil den fremre bukvegg i underlivet brenne.

Komplekset av øvelser Bubnovsky velger for hver pasient et individ, idet han tar hensyn til hans fysiologiske evner, hans tilstand av helse. I sine spesialiserte sentre er treningsstudioet utstyrt for behandling og forebygging av sykdommer i ryggen, asthenovegetative lidelser.

Rehabilitologer og massasje terapeuter jobber med pasienten, så det er ingen risiko for å skade helsen når de utfører styrketrening. Etter normalisering av biokjemiske bindinger i vev og muskler, forbedrer tilstanden til de intervertebrale skivene og hele organismen.

Fremspring forebygging

Forebygging av sykdommen er enklere enn herding. Først av alt må du være oppmerksom på livsstilen din, og du prøver å minimere irriterende faktorer og bli kvitt dårlige vaner. Grunnlaget for en sunn ryggrad er riktig og fullstendig ernæring, slik at ryggvirvlene er elastiske og ikke skjøre.

Vær med sporten på "deg": det er bedre å foretrekke fysioterapi og cardio. Det er ikke nødvendig å umiddelbart mistenke et fremspring i tilfelle ryggsmerter, men det vil ikke være overflødig å konsultere en spesialist.

konklusjon

Gymnastiske øvelser under fremspring er enkle og smertefrie. Effekten av deres oppførsel kan følges etter den første treningen. Med sin regelmessige gjennomføring er det en betydelig forbedring i pasientens velvære. Hvis du gjør dem kurs, øker intervallen mellom tilbakefall av sykdommen.

Et sett med øvelser for fremspring av lumbale ryggrad

Når fremspringet i lumbale ryggraden er avslørt, kan terapeutiske gymnastikkøvelser fortsatt gjenopprette helsen, og ikke føre til radikale behandlingsmetoder, fordi fremspringet av vertebralskivene er den første fasen av den farligste sykdommen. Denne muligheten kan ikke misbrukes, men dette bør gjøres etter samråd med en spesialist, og ta hensyn til organismens individuelle egenskaper.

Naturligvis, når fremspring av lumbale ryggraden er diagnostisert, kan øvelsene av rekreasjonsgymnastikk ikke betraktes som en panacea for sykdommen. Andre metoder for konservativ behandling bør ikke avvises, spesielt hvis sykdommen allerede har fått nok tid til å utvikle seg. Men sett av øvelser er utviklet av eksperter målrettet, og det er all grunn til å håpe på suksess for deres søknad.

Egenskaper av sykdommen

Spinal fremspring kan tilskrives en av komplikasjoner av osteochondrosis og presenteres som den første fasen av intervertebral brokk - en ganske farlig sykdom i ryggraden.

Lumbal fremspring er et fremspring av kroppen av intervertebrale plater utover grensene til ryggsøylen uten å forstyrre integriteten til den ytre membranen i ringrommet. I dette tilfelle, til tross for skade på ringets indre vev, beholder skallet hele massen av den gelatinøse kjerne inne i diskene, men selve ringen kan komme ut og danner et fremspring på 1-5 mm i størrelse.

Den fremspringende delen av ringen, som faller inn i ryggraden, fører til irritasjon og kompresjon av nerverøttene og blodårene som passerer der. Denne anomali fører til utseende av smerte.

I tillegg, som et resultat av deformasjonen, kan stabiliteten til et segment av ryggraden i seg selv bli forstyrret. Videreutvikling av sykdommen kan føre til ødeleggelse av ringkuvertet, som uunngåelig vil føre til intervertebral brokk.

Årsaker og symptomer på sykdommen

På grunn av økt belastning og høy mobilitet blir lumbale ryggraden oftest utsatt for fremspring. Hovedårsakene til sykdommen:

• hypotensjon livsstil og langvarig stress av statisk natur når kroppen er sittende;
• unormal holdning og gang
• svake spinal muskler;
• traumer;
• overdreven trening;
• aldersfaktor;
• andre sykdommer i ryggraden (osteokondrose, skoliose, etc.).

Symptomer på lumbalprotesen har sine egne egenskaper knyttet til lokaliseringsområdet:

• konstant smerte i nedre rygg;
• Stivhet av bevegelser i nedre rygg;
• tegn på ischias;
• svakhet i femoral og gastrocnemius muskler;
• smerte eller nummenhet i føttene og tærne;
• Noen ganger er det unormaliteter under vannlating.

Avhengig av projeksjonen av fremspringene, er sykdommen delt inn i lateral, posterior lateral, posterior og medial fremspring.

Prinsipper for terapeutisk gymnastikk

Terapeutisk gymnastikk med lumbale fremspring er en metode for ikke-medisinsk behandling av sykdommen og er basert på et spesielt sett med øvelser. Slike øvelser kan utføres både i sykehusinnstilling og hjemme, men i henhold til anbefalingen fra den behandlende legen, under hensyntagen til pasientens individuelle egenskaper. Hovedoppgavene løst ved hjelp av gymnastikkomplekser er: strekking av ryggsøylen, retur av intervertebralskivene til deres fysiologiske sted og generell forbedring av pasientens tilstand.

Øvelsene utviklet er basert på følgende prinsipper:

• målrettet belastning på enkelte områder;
• normalisering og stimulering av væskeblodforsyning;
• stabilisering av metabolske prosesser;
• trene og styrke muskelvev.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av gymnastikk: regelmessigheten av klasser og fullstendighet av ytelsen til hele anbefalt kompleks.

Grunnleggende regler for ansettelse

Fysioterapi inneholder flere grunnleggende regler av generell karakter:

1. Du bør ikke strebe etter maksimal belastning, spesielt i opplæringsstadiet.
2. Den første fasen av gymnastikk anbefales å bli utført på en ortopedisk madrass og å utføre hovedsakelig øvelser fra en startposisjon mens du ligger på ryggen. På et senere tidspunkt er det bedre å bruke en gymnastic matte.
3. Når du gjennomfører klasser, kan du ikke tolerere smerte.
4. Mellom øvelsene er en pause på 2-3 minutter for å hvile og gjenopprette pusten.
5. Ikke bruk vann eller drikke i prosessen.
6. Før klassene skal ta et varmt, avslappende bad.
7. Etter å ha gjort hele settet med øvelser, trenger du å ligge i hvilestilling i minst 0,5 timer.
8. Åndedrettsvern når du gjør øvelser skal være rolig og enda bedre på yoga systemet.

Kontraindikasjoner til øvelser

Under visse forhold kan gymnastikkaktiviteter føre til motsatt effekt og skade kroppen, slik at klasser ikke bør holdes under slike omstendigheter:

• feber stat
• høy temperatur (over 37,5 ° C);
• psykisk lidelse;
• generell dårlig helse (kvalme, svimmelhet, svakhet, etc.);
• hodepine;
• manifestasjon av smittsomme sykdommer;
• høyt blodtrykk.

Terapeutisk gymnastikkompleks

Terapeutiske øvelser under fremspringet i lumbale ryggraden kan kombineres til et gymnastikk- eller gymnastikkompleks, som har noen spesifikke funksjoner.

Øvelser er laget av en spesialist og tar hensyn til sykdomsstadiet og den generelle tilstanden til pasienten, men vi kan anbefale en standardteknikk.

Terapeutisk idrettsanlegg. Følgende øvelser er ofte foreskrevet som en terapeutisk øvelse kompleks:

1. Startposisjon (PI): Rygg, armene er plassert langs kroppen, beina bøyer seg på knærne. Bekkenet er hevet med støtte på skulderbladene, skuldre og føtter, posisjonen er løst i 3-5 sekunder. Gå tilbake til PI. Antall repetisjoner - 4-5.
2. PI: på alle fire med støtte på knær og albuer. Armen og benet er hevet, plassert fra forskjellige sider i 3-5 sekunder. Gå tilbake til PI. Antall repetisjoner - 6-7.
3. PI: Ligger på magen, hender under haken. Brystet, hodet og armene uten abstraksjon fra underlivets og underbenets støtte for 5-6 s stiger. Antall sykluser - 3.
4. IP: liggende, armene langs kroppen. Skulder og hoder løftes, armene strekkes til føttene. Dypt pust, gå tilbake til PI og puster ut. Antall repetisjoner - 4.
5. PI: liggende, armer langs kroppen, bena bøyd. En syklus av spenning og avslapping av bukemuskulaturen. Antall repetisjoner - 12-15.
6. PI: liggende, armer langs kroppen, bena rett. Torsoen løftes med beina fremdeles i 8-10 s. Sakte tilbake til PI. Antall øvelser - 10-12 med en pause mellom dem 6-7 s;
7. UI: bakre, bena bøyd i knærne. Armen er utvidet til kneet, benet er bøyd og oppvokst ved hjelp av armen. Det samme gjøres med det andre benet. Gå tilbake til PI. Antall repetisjoner - 5-6.

Gymnastikkompleks

Som en gymnastikk øvelse anbefales følgende kompleks:

1. Strekning av ryggraden på brettet. Et flatt bord er tilberedt og stropper med en lengde på 0,5 m er festet fra rumpen. Styret stiger horisontalt med 1-1,2 m. PI: Liggende på ryggen (du kan sitte på magen), hendene dine trekkes inn i stroppene med skulderfiksering, en myk pute (pute) er plassert under knærne. Traction er produsert av egen vekt. Forlengelsestid - 10-20 minutter. Det holdes en gang om dagen.
2. Stretching med fremoverbevegelse. PI: Ligger på magen med en støtte på plattformen, kne-høy. Skuldrene og bekkenet henger stille fra plattformen, musklene er avslappet. Forlengelsestid - 10-20 minutter.
3. Stretching med innsatsretning sidelengs. PI: Liggende på siden, en myk pute (pute) er plassert under midjen, den øvre delen av kroppen vender litt tilbake og den nedre delen - fremover. Forlengelsestid - 5-10 minutter.
4. PI: på alle fire med støtte på knær og hender, mens armene er rette. Uten bøyende hender, beveger seg på alle fire på en avstand på ca 10 m.
5. PI: liggende. Rette ben så mye som mulig tiltrekkes kroppen, samtidig med hodet blir det forsøkt å nå brystet.

Når lumbale fremspring anbefales å aktivt engasjere seg i svømming. De beste måtene å behandle sykdommen: kryper og svømmer på ryggen, mens du svømmer på brystet er upassende.

Fremspring og typer fysisk aktivitet

Fremspring, som er en deformasjon av intervertebralskivene, pålegger visse restriksjoner på sport. På grunn av at ryggraden ikke fullt ut kan gi avskrivninger med denne sykdommen, og intense belastninger i treningsstudioet kan forverre situasjonen, anbefaler leger å forlate store belastninger. Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen og nøyaktig hvilke hvirvler er skadet, anbefales ulike fysioterapi komplekser.

Fysisk aktivitet under fremspring er ikke kontraindisert, men før du begynner å engasjere, må du konsultere legen din. I de fleste tilfeller, lov å svømme, gå intensivt, delta i Nordic walking, utføre visse asanas av yoga. Det er også flere sett med øvelser innen fysioterapi, som anbefales å bli utført regelmessig for å styrke ryggraden og forhindre utvikling av sykdommen. En daglig behandling av pasienter med fremspring er et must.

Terapeutisk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggrad

Fremspring er et fremspring av intervertebralskiven, som komprimeres av de tilstøtende vertebrae. Dette skjer mot en bakgrunn av uregelmessigheter i vevet, på grunn av hvilken intervertebralskiven mister væske og begynner å flate. Fremspring kan utvikle seg til intervertebral brokk, så det er viktig å identifisere sykdommen i tide og begynne å jobbe med den.

Fysioterapi bidrar til å takle to problemer:

• øvelser styrker musklene i ryggen, gjør ryggraden bedre støttet;
• trening av leddbånd og strekking av musklene finner sted, noe som bidrar til en bedre funksjon av ryggraden under bevegelse.

Begge disse egenskapene påvirker fremspring: Hvis ryggraden virker ordentlig, reduseres trykket på intervertebralskivene, og sykdommen slutter å utvikle seg. Hvis den muskulære korsetten er sterk nok, er ryggvirvlene i riktig posisjon, ikke sagging. Fysioterapi gjør det mulig for sykdommen å stoppe på grunn av mekanisk stress. Sammen med medisinbehandling gir øvelsesbehandling en signifikant forbedring i pasientens tilstand.

Treningsregler

Livmorhalskretsen

Under fremspring i livmorhalsområdet utføres komplekset for den øvre thoracale ryggraden og til nakken. Disse øvelsene er svært enkle å utføre og er rettet mot strekk.

1. Rotasjoner utføres av skuldrene (varmes opp musklene ved nakkebunnen).
2. Mannen selv gni nakken med hendene.
3. Deretter utfører sakte sving på hodet, en jevn tilt til venstre og høyre.
4. Mannen strammer nakken og prøver å trekke den opp. Det er anstrengt i 3 sekunder, så mye har hvile.
5. Deretter utføres et sett motstandsøvelser: personen holder hodet med sin håndflate, mens han strammer nakken og forsøker å bevege armen. Kjører til venstre, høyre, fremover og bakover. Spenningen varer 3 sekunder med samme pause. Det er nødvendig å utføre 3-5 ganger, og deretter flytte til den andre siden.
6. På slutten av komplekset blir det også utført glatte svinger og poundingbevegelser.

Antall gjentakelser med tiden øker, du kan starte fra 3 ganger, deretter gå opp til 10. Et slikt kompleks kan utføres hver dag.

Thoracic avdeling

Øvelser under fremspring i thoraxområdet er ikke spesielt begrenset og styrker generelt. En viktig del av et slikt kompleks strekker seg.

1. Personen kommer på tærne og prøver å nå taket. I dette tilfellet kan du heve hendene dine.
2. Fra stående stilling, føtter skulderbredde bred, løfter pasienten sakte armer oppover, og beskriver en stor sirkel. Over hodet hans går han sammen med håndflatene og fryser i noen sekunder, og senker hendene i denne posisjonen slik at håndflatene ligger i brystets nivå. Fra den samme posisjonen løfter den dem opp, separerer palmer og senker dem ned. Antall repetisjoner kan bringes til 10.
3. Slår korps med jerks hender foran ham.
4. Tilter venstre og høyre, mens vekselvis vekke armene, strekker ryggraden.
5. Utfør noen øvelser som ligger. For eksempel, når kroppen forblir stasjonær, og den nedre delen av kroppen sammen med beina ruller på sin side.
6. En av de siste øvelsene gjør push-ups (du kan gjøre på knærne).
7. Til slutt blir en jevn strekking gjort med strekking av lemmer. Du kan fullføre treningen med hvile på matta i 3-5 minutter.

Lumbal ryggrad

Øvelsesbehandling for brudd i nedre rygg og lumbal og sakral del eliminerer nesten helt vridning og andre øvelser med rotasjon eller nedbøyning av nedre rygg.

1. En generell oppvarming utføres, unntatt kroppssvingninger.
2. Personen kommer på alle fire, så legger han seg fra denne stillingen, strekker ryggen og forlater palmer på samme sted. I denne stillingen forblir den i 5 sekunder og vender tilbake til startposisjonen, men forblir ikke i den, men beveger kroppen videre, bare lener seg på armene, mens det er en stor nedbøyning i nedre rygg. Så "setter seg" igjen.
3. Katten trening utføres: Stående på alle fire, bukker personen først ryggen, fryser i 3-5 sekunder, og bøyer deretter ryggen.
4. Ligger på ryggen, knær og knær veksler vekselvis og trekker seg opp til kroppen. Fra samme posisjon kan du lage en "sykkel", spinne imaginære pedaler i luften, så vel som bare å heve rettede ben over kroppen i en vinkel mot gulvet.
5. Du kan fullføre komplekse push-ups med knærne, og deretter utføre stretching øvelser.

lading

Ladning under fremspring er nødvendig. Det lar deg forberede ryggraden for aktiviteter på dagen. Pasientene kan stille spørsmål om effekten av disse oppgavene, men studier bekrefter at selv om det ikke finnes regelmessige øvelser innen treningsbehandling, forbedrer en fem minutters daglig øvelse pasientens tilstand.

Morgenøvelse under fremspring er basert på lette øvelser fra fysioterapi-komplekser for visse deler av ryggraden. Hele prosessen varer fra 5 til 15 minutter og inkluderer:

• generelle øvelser for leddene;
• øvelser for å styrke ryggen og nakken;
• Stretching.

Hvis madrassen som pasienten sover på, er vanskelig nok, kan du begynne å trene umiddelbart etter å ha våknet opp fra en liggende stilling. Et omtrentlig sett med øvelser kan se slik ut:

1. En mann ligger på ryggen og strekker samtidig armer og ben. Deretter begynner en jevn rotasjon av hender og føtter.
2. Videre bøyes beina på knærne og bringes til kroppen. Du kan også løfte bena i rette vinkler.
3. Stiger til føttene, utfører hodebevegelser. Du kan gjøre glatte svinger til siden (du kan forsiktig hjelpe med hendene dine), bøye til venstre og høyre og trekke nakken fremover. Det er strengt forbudt å gjøre hoderotasjoner og også til å vippe nakken tilbake når den utstikker cervikalområdet.
4. Deretter utføres jerks med pene sving i kroppen. Hvis fremspringet i lumbale ryggraden, kan svinger ikke utføre.
5. Rotasjoner i kroppen hvor jevne bevegelser utføres av bekkenet Når fremspring av midjen skal gjøres nøye. Resten har lov til å gjøre bakkene og avbøyningene.
6. Du kan utføre flere knep.
7. Komplekset avsluttes med strekkøvelser: ruller utføres, springende angrep er laget, du kan nok en gang strekke armene dine, forsiktig tippe hodet, gjøre kroppen bøyer.

Yoga under fremspring gir gode resultater. Egenheten ved denne øvelsesgruppen er at alle asanas har enkle og komplekse former for utførelse. Etter å ha mestret basen, kan du komplisere over tid, og dermed styrke ryggen. En erfaren instruktør vet hvilke asanas som er kontraindisert for de eller andre ryggvirvler, og derfor bør du ta bilder med deg i løpet av første treningsøkt og få råd.

Pose for brudd på lumbal regionen: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. For nakken: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. For problemer i brystområdet: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alle poser utføres i minst 30 sekunder, du kan slå dem på i morgenøvelser eller gjør det selv. Regelmessig utførelse av yoga asanas gjør at du kan øke fleksibiliteten i ryggraden og avlaste overflødig spenning.

hyperextension

Hyperstreet er oppveksten av kroppens sikkerhetskopiering. En person legger seg ned på en spesiell simulator, hvor bekkenet ligger over hodet og bena, og utfører deretter kroppsstig, rettet i en linje. Dette påvirker musklene i hele ryggen, og dette har også en sterk effekt på skurkene.

Fordeler med fremspringsmetoden:

• Ryggmuskulaturen arbeider intensivt, korsetten styrkes raskere;
• under trening, tannkjøttet tenner og slapper av - det er ingen følelse av overarbeid;
• kan utføres hjemme på fitball;
• under fremspring i brystområdet er det nesten umulig å få komplikasjoner fra hyperextensjon.

• kan føre til alvorlige konsekvenser under fremspring av livmorhalskreft og lumbal divisjoner;
• Kreves å utføre med en spesialist, da feilaktig kjøring nesten alltid fører til problemer.

Siden risikoen er ganske høy, kan denne øvelsen kun utføres under tilsyn av en erfaren spesialist, lege eller trener. Når det oppstår smerte på fremspringssiden, er det nødvendig å ta et bilde av ryggraden for å avgjøre om pasienten opplever regresjon.

Kan jeg spille sport?

Det er mulig å utøve sport under fremspring, men en rekke restriksjoner pålegges visse øvelser. I tillegg er det i enkelte tilfeller viktig at spesialutstyr eller spesiell form, som kan lette belastningen på ryggraden, er viktig.

Jogging har en god tonic effekt på hele kroppen. I den akutte fasen av sykdomsforløpet er det bedre å nekte å løpe, men du kan gå en rask tur. Ved flere fremspring er det forbudt å løpe intensivt eller med intervaller. Personer med slike problemer anbefales å jogge lett. Tempoet er valgt på en slik måte at en person kunne snakke under kjøring uten å drepe pusten.

Hvis pasienten ikke har kjørt før, bør du begynne å gå. Rask turgåing i 30-45 minutter daglig med tiden kan bli en løp, hvis en person på 2-3 uker begynner å øke tempoet. Denne tilnærmingen vil gradvis vende tilbake til lasten uten å skade ryggraden. Du kan løpe gjennom hele året, ikke glem å kle på været. Legene forby pasienter å kjøre en halv maraton eller maraton under fremspring. Tillat å løpe ikke mer enn en time 1 gang om 2-3 dager, for å gi ryggraden tid til å gjenopprette. I begynnelsen av treningen er det nødvendig med en oppvarming, etter en hitch som inkluderer strekkøvelser.

body-building

Bodybuilding inkluderer tung fysisk aktivitet med vektløfting. Mens kraftløftende leger for denne sykdommen pålegger et totalt forbud, kan kroppsbygging gjøres hvis vi utelukker en rekke øvelser. Det eneste problemet er at de resterende øvelsene kan bremse på å få resultatet, men hvis det ikke stopper pasienten, kan han fortsette kroppsbygging.

Begrensningene gjelder for følgende øvelser:

• løfte vekter fra stående stilling (barbell, vekt);
• bruk av håndklarer i stående stilling (selv om armene er avlet på sidene);
• bruk av barer med å heve bena og øvelser "hjørne".

Hvis idrettsutøvere vil være engasjert i treningsstudioet eller ligge, er lasten på ryggraden ikke så signifikant som i stående stilling. Forbudet gjelder heller ikke for opptak i baren. I alle fall, med hyppige ryggsmerter, anbefales det å besøke en lege. Med en progressiv form av sykdommen er det sannsynlig at du ikke må gå til treningsstudioet midlertidig.

aerobic

Gruppe aerobic øvelser virker ikke farlig, men enkelte elementer kan være skadelige. I seg selv representerer et aerobic-kompleks intenst kardiovaskulær øvelse som involverer ulike muskelgrupper. Ofte gjør kvinner aerobic. Komplekset av slike øvelser inkluderer ofte ulike kroppsrotasjoner, som er kontraindisert under fremspring.

Når du velger et program, bør du være oppmerksom på aerobic behandlingskomplekser. De er designet for å møte alle kontraindikasjoner og vil ikke forårsake skade. Bruk av video fra Internett anbefales ikke, bør du alltid konsultere både lege og trener før du starter klasser.

trening

Fremspring krever ikke forlat trening, spesielt hvis de tidligere var permanent. Øvelse styrker ryggen, strammer musklene - dette bidrar til forbedring av ryggraden. Bare noen typer aktiviteter er forbudt. For eksempel:

• tunge gjenstander kan ikke løftes fra stående stilling (kraftløfting er forbudt i utgangspunktet);
• du kan ikke hoppe (hoppe fra baren eller utføre hoppetau);
• Intensive belastninger er kontraindisert (trening for maraton, for utmattende klasser);
• med problemer i lumbalregionen under forbud mot vridning.

Kan jeg gjøre baren?

Plank øvelsen er unik fordi den påvirker alle muskelgrupper. Under fremspring kan den klassiske stangen bare gjøres når pasienten allerede er ganske sterk etter trening. Bare alternativet på albuene utføres, ulike enheter skal ikke brukes Det er også kontraindisert lateral stropp, når en person bare stoler på den ene siden. Hvis en person er svak på grunn av dårlig forberedelse, kan stangen startes fra knelstilling, mens ryggen er anstrengt mye mindre enn vanlig, og armene hviler på gulvet med palmer. Deretter kan du gå til albue støtten, og med tiden, legg føttene på føttene.

Denne øvelsen gjør at du kan styrke ryggen din godt. Fra hjemmeteknikker er dette den mest effektive måten å utvikle et muskelsystem på. Det er nødvendig å oppfylle baren daglig, du kan starte fra 5 sekunder, gradvis øke tiden.

Kan jeg henge på baren?

Hvis en person med et fremspring henger på baren, har den samme effekt på ryggen som øvelser i bassenget. Å bruke sin egen vekt bidrar til å strekke ryggraden, slapp av den, fjern trykket på ryggvirvlene på intervertebralskivene.

Det er nødvendig å henge på utstrakte armer, det kan gjøres daglig. Denne øvelsen vil ikke hjelpe med fremspring av livmoderhalsen, da det vil være ubrukelig, men vil forbedre situasjonen ved brudd på brystkreft eller lumbale ryggrad.

Fysisk arbeidskraft

Fysisk arbeid under fremspring er tillatt, det er kontraindisert bare for de som arbeider med vektløfting. Ved regelmessig løft av vekten over 7 kg, vil problemet bli forverret. For eksempel kan lagerholderen i matbutikken forbli i denne stillingen, og møbelarbeideren må finne en ny jobb.

Når stillesittende arbeid eller opphold på fremspringets ben er det ikke en grunn til å endre type aktivitet.

Nyttig video

Lær mer fra denne videoen.

konklusjon

Så, fysioterapi og sport under fremspring kan styrke rygmuskulaturen, forbedre blodstrømmen til vevet, redusere trykket på ryggvirvlene på fremspringet, styrke kroppen som helhet. Avhengig av lokaliseringen av problemet, kan du velge en treningsplan som bare påvirker ønsket del av ryggen, men det anbefales å utføre komplekse øvelser. Det er også viktig å huske at vanlige små belastninger er bedre enn sjeldne og intensive.