Ryggsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

  • første føtter, ben og bekken;
  • den andre - magen, brystet og ryggen;
  • tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

  • ta et kaldt bad eller en dusj;
  • gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Vi behandler midjen etter metoden til Bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

  1. Osteochondrose i lumbale ryggraden. Allerede nevnt grunn. Det er den viktigste årsaken til smerte i lumbale ryggraden. En slitt ryggrad for kompenserende formål "vokser" beinutvækst (osteofytter) på overflaten, som kan sette press på nerver på ryggen og forårsake alvorlig smerte.
  2. Brokk i lumbale ryggraden. Også allerede nevnt grunn. En intervertebral disk (faktisk en brokk) som har "kravlet" inn i det omkringliggende rommet, kan ved samme prinsipp overtrykke nerver og gi ubehagelige symptomer.
  3. Stenose i ryggraden. Allerede karakteristisk for eldre mennesker er en forandring i kroppen. Det er en innsnevring av spinalkanalens lumen gjennom overgrodd mykt vev med etterfølgende klemming av ryggmargen i lumbale ryggraden.
  4. Infeksiøs betennelse i lumbale nerver. Det gir smerte i lumbalområdet. Til denne betennelsen kan forårsake et stort antall forskjellige mikroorganismer.
  5. Lumbar trauma. Nerven kan blant annet bli skadet rent mekanisk og uten klemming, for eksempel fallende fra en høyde på ryggen (i lumbalområdet).

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Medisinsk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

  1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
  3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
  4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
  5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
  7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
  8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
  9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
  10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
  11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
  12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

Gymnastikk effekt

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

  1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
  2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
  3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
  4. Og andre.

Kontra

For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

  1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
  2. Maligne svulster i ryggraden. Tren ikke kreftpasientene. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
  3. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

Øvelser lege Bubnovsky for ryggraden

Bubnovsky øvelser for ryggraden - et omfattende sett med trening, som inkluderer øvelser i alle deler av ryggraden. Det er denne spesialisten som er av den oppfatning at ingen stoffer vil virkelig kurere pasienten.

Og bare fysioterapi (fysioterapi) vil bidra til å fullstendig gjenopprette ryggsøylens funksjonalitet ved diffus-degenerative, medfødte og oppkjøpte patologier. Før du utfører gymnastikk hjemme, bør du konsultere legen din eller en lokal lege, som vil gi tillatelse til å praktisere i henhold til instruksjonene fra professor Bubnovsky.

Fordelen med Bubnovsky teknikken

Metoden til Dr. Bubnovsky er basert på en integrert tilnærming til behandling av patologier og mangler. I tillegg til opplæring, anbefaler spesialisten å utføre pusteøvelser og utarbeide dietten. Matvarer mettet med næringsstoffer og en stor mengde vann er nødvendige for hver organisme for sin normale vitale aktivitet.

Komplekset av øvelser er i sin tur designet for å eliminere den underliggende årsaken og de medfølgende symptomene: Ryggsmerter og andre deler av ryggraden, stivhet i bevegelse og muskelkramper. Spesialisten viste oppmerksomheten til funksjonene i strukturen og funksjonaliteten til vertebrae, ledbånd og bruskvev, på grunn av hvilken klassene utviklet er så effektive.

Bubnovsky-metoden har følgende fordeler:

  • I konstruksjonen av metoden sto doktoren på personens fysiologi og anatomi;
  • Under utførelsen av komplekset fordeles belastningen på ryggraden jevnt;
  • forbedring av mikrosirkulasjon i vev av leddene, vertebrae og intervertebrale plater;
  • oksygenmetning av væv, aktivering av metabolske prosesser;
  • Etter trening utvikler pasientene en følelse av kraft og styrke;
  • Alle øvelser kan utføres hjemme etter forutgående konsultasjon med en spesialist.

Det er 20 grunnleggende øvelser som Bubnovsky kombinerer og tildeler til pasienter på alle mulige måter. De passer for nesten alle grupper av mennesker, men foreløpig konsultasjon er nødvendig selv for de som utfører forebygging.

Grunnleggende regler for implementering

Behandling av ryggraden i henhold til Bubnovskijs metode hvert år blir stadig mer populært blant voksne og eldre. Men få personer tar hensyn til hvordan man skal utføre komplekset riktig. Hovednormer av gymnastikk øvelser inkluderer:

  • Daglig trening. Hvis en person føler seg dårlig eller har kontraindikasjoner, er implementeringen av komplekset forbudt. I andre situasjoner bør trening følges hver dag.
  • Tom mage. Før du gjør øvelsene, bør du nekte å spise, fordi fordøyelsesprosessen tar lang tid. Den optimale klassetiden før eller etter 2 timer med å spise.
  • Pre-workout. En forutsetning for fysisk anstrengelse er en liten oppvarming. På denne tiden strekker kroppens muskler seg og gradvis varme opp, på grunn av hvilken effektiviteten av styrkeøvelsene øker.
  • Rest. Etter trening trenger kroppen hvile, avslappende massasje eller dusj. Dette har en gunstig effekt på blodstrømmen til muskuloskeletalsystemet.
  • Se etter pust og drikkevann. Riktig dyp pusting bidrar til rask metning av celler med oksygen. En stor mengde væske har en positiv effekt på metabolske prosesser i kroppen.

Kompleks trening

Øvelser for thoracic ryggraden i henhold til Bubnovsky bør kombineres med øvelser for nakke og nakkekrok for at pasienten skal oppnå størst mulig effektivitet. Resultatet avhenger av riktig ytelse, derfor bør hele komplekset utføres i henhold til instruksjon fra en spesialist. Hovedopplæringen av treningen inkluderer følgende øvelser.

I en pose på alle fire, er det nødvendig å overdrive å bøye ryggen oppover, avrunde den. I denne stillingen bør du bruke 10 sekunder, og deretter puste ut og gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - 5-10 ganger. I samme stilling er det nødvendig å maksimalt slappe av rygmuskulaturene og bøye seg ned. I denne stillingen må personen stå i 10 sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen. Antall henrettelser - 5-10 ganger. For nedre rygg, er denne øvelsen mindre effektiv enn for nakke og thorax.

I en pose på alle fire er det nødvendig å sitte ned på venstre ben, og å sette til side bakover. Etter det, bør høyrebenet sakte presses tilbake, og venstre trekker fremover. I denne stillingen kan det oppstå smerter i hoftene. Etter å ha gjort, bør benet bli endret. Fra pose på alle fire er det nødvendig å forlenge kroppen fremover, lener seg på hender og knær. Kroppen skal være parallell med gulvet, og ryggen skal være litt buet. I denne stillingen bør du være mer enn 20-30 sekunder. I fremtiden kan tiden økes.

Ligger på ryggen, må en person legge hendene bak hodet, hvorefter han skal prøve å nå sin thoracin hake. Samtidig skal skulderbladene heves. Antall repetisjoner er rent individuelle, siden treningen anbefales å utføre før brenning i pressens område. Ligger på ryggen, må du legge hendene dine under gluteal muskler, og deretter rive bekkenet av gulvet. Når ryggen skal utføres, skal den være rett og hofter i maksimal høyde. Antall repetisjoner - 15-20 ganger.

Hvis en person har akutt smerte i ryggen, knær eller andre ledd, bør de stoppes.

Kompleks i stillesittende arbeid

Forbedring av ryggraden og leddene er spesielt viktig for stillesittende arbeid og fedme. For å unngå mange inflammatoriske degenerative patologier i muskel-skjelettsystemet anbefaler leger at det er litt oppvarming på arbeidsplassen. Dette vil tillate deg å strekke musklene i ryggen, redusere belastningen på ryggraden og forbedre mikrosirkulasjonen.

For å varme opp, følger følgende sett:

  • Startstilling: Ben skulderbredde, rett bak. Lene hendene på bord eller stol, du må plassere saken parallelt med gulvet. Ryggmuskulaturen skal gradvis strekke seg. Etter noen sekunder går kroppen ned, og med hendene bidrar en person til å bøye det enda mer. Etter noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
  • Stående er nødvendig for å utføre bakken i forskjellige retninger. For å gjøre dette, legg hendene på beltet ditt og sakte bøy ned en vei, så den andre veien. Hofter bør forbli ubevegelig Antall repetisjoner - 10-20 ganger.
  • Startposisjon: bein lukket, tilbake rett. Mens innånding stiger, stiger en person opp på tærne og trekker armene opp og prøver å nå så høyt som mulig. På pusten faller hendene, og personen blir på hele foten. Antall repetisjoner - 10-15 ganger.
  • Stående, du må skyve høyre bein fremover og prøve å lene seg mot den med hele kroppen din. Bena skal være rett, og armene dine skal nå opp til tæren på underbenet. Etter denne øvelsen skal gjentas med venstre fot.

For nybegynnere synes trening å være vanskelig, og det tar mye arbeid å fullføre dem. Derfor bør kontorarbeidere og de som jobber hovedsakelig, regelmessig utføre dette komplekset. Dette vil gjøre ryggen frisk, og musklene strammet.

Tips og triks

Gymnastikk for ryggraden Bubnovsky passer for hver gruppe personer: barn, ungdom, voksne og eldre. Alle diffuse degenerative sykdommer er kurert ved hjelp av treningsterapi, derfor blir det lagt stor vekt på utførelsesteknikken. En spesialist som Bubnovsky tar hensyn til fysiologiske egenskaper og mulige anatomiske deformasjoner.

Ved utførelse av teknikken er det nødvendig å følge hovedregelen: å kombinere rikelig med drikking, riktig ernæring og fysisk anstrengelse. Ikke hopp over oppvarmingen og oppvarm musklene, da du kan skade musklene. For lumbale og nakke står den overfor alvorlige komplikasjoner.

Hvis en person utfører forebygging, bør han konsultere legen din, lære informative videoer som beskriver teknikken i detalj, og lære om mulige måter å kombinere øvelser med. Eksperter anbefaler også å gjennomgå en medisinsk undersøkelse, som vil bekrefte fravær av kontraindikasjoner.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

  • Lær riktig pusting.
  • Overholdelse av øvelsesteknikker.
  • Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
  • Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
  • Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

  • Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
  • Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

  • Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
  • Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
  3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
  4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

  1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
  2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
  3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
  2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
  3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
  4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
  2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
  3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
  4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
  2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
  3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
  3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
  4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

  • ryggsmerter;
  • knesykdom;
  • sykdommer i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

  • Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
  • Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
  • Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

  • Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
  • Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
  • Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

  1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
  2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
  3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
  4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
  5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
  2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
  3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Øvelser for tilbake Bubnovsky hjemme

Kandidat i medisinsk vitenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky er allment kjent. Hans popularitet vokser, sammen med antall pasienter til hvem han gjenvunnet sin helse, å ha kvitt ham for alltid å plage smerte. Bubnovsky utviklet ikke bare en serie fysiske øvelser som bidrar til å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene. Han oppdaget en fundamentalt ny metode, basert på en gammel sannhet: livet er bevegelse.

Hva tilbyr Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk prosedyre der tidligere ingen kirurgisk behandling var mulig. Essensen av metoden er enkel - bevegelse. Den vanlige ytelsen til en bestemt type trening, kombinert under begrepet kinesitherapy.

Hva er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er dette den samme medisinske gymnastikken, treningsterapi, som alltid ble brukt i komplekset av konservativ og terapeutisk og restorativ terapi ved behandling av sykdommer og korrigering av ryggraden og leddene. Men Bubnovsky forbedret hun og forhøyet seg til den dominerende rangen. Det er første trening, og så alt annet.

Det er viktig! Kort sagt, kjernen i spørsmålet: Pasienten, gjennom bevegelse, utfører regelmessige og grundig korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre krefter, trener kroppen og helbreder seg selv.

Selvfølgelig, ikke alle sykdommer kan bli helbredet med kinesitherapy, derfor er det for tidlig å skrive av en ortopedisk kirurgs yrke til arkivet. Men i "sparegrisen" til Bubnovsky er det en hel liste over sykdommer som kan helbredes uten kirurgi.

  1. Intervertebral brokk.
  2. Slitasjegikt.
  3. Intervertebral plate degenerasjon.
  4. Revmatisk leddgikt.
  5. Vertebral spondylose.
  6. Dislocated joint.
  7. Betennelse i senene.
  8. Nekrose (avaskulær) av hofteleddet.
  9. Knæres artrose.

Dette er det som gjelder ledd, bein og ryggrad. Men denne listen er ikke oppbrukt. Mer enn hundre helsesentre, som fungerer i henhold til Bubnovskijs metode, er kurert ved hjelp av kinesitherapy, vannprosedyrer og pusteøvelser:

  • kronisk prostata sykdom;
  • betennelse i eggstokkene;
  • overvekt
  • seksuell dysfunksjon;
  • hemorroider, selv i akutt operativ stadium;
  • NUC;
  • utelatelse av indre organer;
  • migrene;
  • psykosomatiske lidelser.

Som en restorativ brukes teknikken etter overføring:

  • hjerteinfarkt og slag;
  • spinalfrakturer;
  • implantatinstallasjon av knel- eller hofteleddet;
  • koronararterie bypass kirurgi;
  • operasjoner på indre organer;
  • spinal kirurgi.

Hvis skjematisk, i en tabellversjon for å presentere denne teknikken, får du dette.

Tabell. Målet med kinesitherapy og måter å oppnå dem i henhold til Bubnovsky.